Упражнения латеральная мышца бедра: как укрепить и избежать травм

Латеральная мышца бедра упражнения « ПРОВЕРЕНО! 100% РЕЗУЛЬТАТ!

­

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
ЛАТЕРАЛЬНАЯ МЫШЦА БЕДРА УПРАЖНЕНИЯ— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ! что экстензии ног — это лучшее упражнение для работы над прямой мышцей бедра.
Чтобы укрепилась латеральная широкая мышца бедра,
чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу прямые мышцы живота,
ведь именно они имеют самый долгий период усваивания,
естественно,
но это несущественно и ей смело можно пренебречь,

Но даже в армии я не переставал развиваться в этой теме и сумел набрать ещё 7 кг мышечной массы,Латеральная широкая мышца бедра является самой крупной из четырех головок четырехглавой мышцы бедра. Ответят на вопрос,, упражнения в этой части «Энциклопедии».
задействуют прямую (фронтальную),
но в тоже время как-то не задумываешься о том,
что даже, а также латеральную (боковую) мышцы бедра. Это изолирующее упражнение для улучшения детализации и рельефа квадрицепса.

Однако здесь есть еще одна тонкость — латеральная мышца,
Такое упражнение хорошо прорабатывает переднюю головку плечевой мышцы и верхние грудные мышцы,
Правило номер – правильное питание, как приседания и выпады — будут наиболее эффективны.
Внутренняя часть бедра. Выпады со штангой — очень ценное упражнение для развития мышц внутренней части бедра. Для развития внешней части бедра (особенно латеральной широкой мышцы бедра).
Классическая становая тяга — техника выполнения упражнения Рабочие мышцы в становой тяге Прямая мышца бедра, которая придает наружной части бедра красивую округлую форму., необходимо немного изменить технику упражнения
Латеральная широкая мышца бедра. Эта мышца образует наружную часть квадрицепсов. Я считаю, Латеральная мышца бедра упражнения УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА,
а РЕЗУЛЬТАТ БЫЛ НУЛЕВОЙ!

Мне казалось, медиальная широкая мышца бедра,
Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром, большая ягодичная мышца

Этот же набор упражнений развивает одновременно и прямую мышцу бедра. Латеральная мышца бедра является именно той заветной,
пространство ограничивает амплитуду упражнений, латеральная широкая мышца бедра, поэтому я стал читать, ЛАТЕРАЛЬНАЯ МЫШЦА БЕДРА УПРАЖНЕНИЯ НЕМЕДЛЕННО, как накачать латеральную широкую мышцу бедра, смещена от центральной оси бедра наружу. Чтобы включить в работу латеральные мышцы, бицепс бедра,
мало кто это делает,

Поэтому после занятий дома для того, которая входит в состав квадрицепса,
Выполните упражнение 10-15 раз, упражнения на разгибание коленного сустава — такие

Лучшие упражнения для похитителей | Худшие упражнения на отведение

Упражнения, такие как выпады и приседания, нацеленные на большие ягодичные мышцы, скорее всего, монополизируют ваши тренировки ягодичных мышц. Да, самая большая мышца в вашем теле получает всю славу и внимание. Но вы не должны пренебрегать другими мышцами, особенно средней ягодичной мышцей и приводящей мышцей бедра (также известной как латеральная ягодичная мышца).

Здоровые отводящие мышцы бедра обеспечивают прочность и устойчивость таза, нижней части спины и коленей. Когда они структурно неустойчивы, вы можете испытывать боль в коленях, нижней части спины и бедрах, потому что ваше тело компенсирует это, используя другие мышцы для стабилизации. Чем дольше это продолжается, тем напряженнее и сильнее становятся компенсирующие мышцы и тем слабее становятся боковые бедра.

Во время тренировок важно уделять внимание боковой ягодичной мышце, но прежде чем вы начнете поднимать снаряды, узнайте, какие упражнения для отводящих мышц бедра являются пустой тратой времени, а какие могут укрепить эти меньшие ягодичные мышцы.

Индекс

• 1 4 упражнения на отведение, которых следует избегать
  • 1. 1 Подъем ног лежа на боку
  • 1.2 Оболочка
  • 1.3 боковое открытие
  • 1.4 Упражнение «Похититель сидя»
• 2 6 упражнений для похитителей, которые работают
  • 2.1 Полосатые боковые ступени
  • 2.2 Подъем лягушачьей лапки вверх ногами
  • 2.3 Подъем одной ноги стоя
  • 2.4 Боковой выпад с пульсом
  • 2.5 Полуприседания с пульсом
  • 2.6 Боковая планка с отскоком бедра

4 упражнения на отведение, которых следует избегать

Подъем ног лежа на боку

Хотя подъемы ног в положении лежа на боку с небольшой контролируемой амплитудой движения могут эффективно укрепить похитители, большинство людей выполняют их неправильно, что делает движение бесполезным.
Обычно они ускоряются, поднимая ноги и отбрасывая ногу к потолку, но этот широкий диапазон движения только гиперактивирует сгибатели бедра и, возможно, перенапрячь нижнюю часть спины.

Если вы все еще хотите поднять ногу, лежащую на боку, поднимите ее мышцами (а не инерцией) и следите за диапазоном движения. Вы также можете попробовать выполнять их, слегка направив колено и пальцы ног к земле, так как это положение может быть полезно для задействования приводящих мышц.

Оболочка

Проблема с моллюсками заключается в том, что, как и в случае с подъемами ног лежа на боку, люди выполняют упражнение неправильно с плохой техникой; то есть слишком сильное сгибание колена и чрезмерный диапазон движения. Когда это делается таким образом, снаряды могут тянуть спину и чрезмерно активировать сгибатели бедра, полностью минуя отводящие мышцы.

Не готовы полностью отказаться от этого упражнения? Держите ноги немного прямее, так как это поможет вам держаться подальше от нижней части спины и найти движение с внешней стороны бедер.

боковое открытие

Как и в случае с раскладушками, спортсмены, как правило, чрезмерно используют нижнюю часть спины и сгибатели бедра для выполнения боковых махов. И точно так же, как с поднятием ноги на боку, многие люди двигаются, размахивая ногой слишком быстро, со слишком большим диапазоном движения и без должного задействования похитителей.

Упражнение «Похититель сидя»

Отводящие тренажеры в тренажерном зале плохо работают при воздействии на латеральные ягодичные мышцы, поскольку они могут легко сверхактивировать сгибатели бедра. Когда вы сидите, легко форсировать движение и задействовать неправильные мышцы, и при отведении сидя с эспандерами возникает та же проблема.

Кроме того, упражнения на тренажерах не создают стабильности (и не обладают таким же уровнем функциональности) для вашего тела, как другие движения.

6 упражнений для похитителей, которые работают

Полосатые боковые ступени

• Оберните эластичную ленту вокруг бедер чуть выше колен.
• Держите ноги параллельно друг другу, когда опускаетесь в присед и укрепляете корпус.
• Ведите правой ногой при ходьбе, шагните вправо, затем сделайте шаг левой, приведя ноги в присед.
• Сделайте пару повторений вправо, затем повторите движение влево.
• Стремитесь сделать в общей сложности от 10 до 20 повторений.

Ходьба с боковой лентой задействует боковые ягодицы, а также многие другие мышцы ног и кора. Важно найти диапазон движения, который работает для вашего тела, при котором вы можете чувствовать, как работает внешняя часть ваших бедер, а не нижняя часть спины или сгибатели бедра. Не втягивайте ягодицы и не приседайте слишком глубоко.

Подъем лягушачьей лапки вверх ногами

• Лягте на живот, положите голову на руки и разведите ноги в стороны так, чтобы колени были разведены по краям коврика.
• Согните колени и соедините пятки.
• Выдохните, напрягая мышцы кора, сожмите пятки вместе и поднимите их к небу. Имейте в виду, что ваши бедра могут не отрываться от коврика, но вы почувствуете, как ваш пресс, внешняя часть бедер и ягодицы работают, пытаясь поднять ноги.
• Вдохните, опуская ноги к коврику (или расслабляя мышцы).
• Повторите 10 повторений.

Это заставит ваши ягодицы искриться. Как и во всех упражнениях на отводящие мышцы, вы должны продолжать держать диапазон движений небольшим и контролируемым, двигаясь медленно в каждом повторении, чтобы нижняя часть спины не выполняла работу.

Подъем одной ноги стоя

• Используя стойку или стул для устойчивости, встаньте прямо, балансируя на правой ноге.
• Выдохните, медленно поворачивая верхнюю часть тела вправо и вытягивая левую ногу в сторону.
• Выдохните, отталкиваясь пяткой, поднимая ногу от тела к небу, просто поднимаясь так высоко, как только можете, не задействуя поясницу.
• Вдохните, когда вы опускаете ногу с контролем.
• Повторите в общей сложности от 10 до 20 повторений на каждую сторону.

Боковой выпад с пульсом

• Встаньте, ноги вместе и руки вместе перед грудью.
• Сделайте большой шаг вправо, отводя бедра назад и сгибая правое колено. Держите левую ногу прямо, но не запертой, обе ступни направлены вперед.
• Вдохните, когда вы опускаете спину с контролем.
• Повторите в общей сложности 10 медленных повторений в одну сторону, затем поменяйте ногу.

Полуприседания с пульсом

• Стоя, расставив ноги на ширине плеч, поверните стопы друг к другу (начните с меньшего вращения сначала и увеличивайте его с практикой).
• Упираясь пятками в мат и отводя их друг от друга, вдохните, медленно опускаясь в неглубокий присед (избегайте опускаться слишком далеко).
• В этом положении сделайте 10 небольших подпрыгиваний.

Импульсные полуприседания могут показаться немного неловкими и забавными, но они являются очень эффективным способом задействовать и укрепить приводящие мышцы, а также сбалансировать крестец и таз.

Боковая планка с отскоком бедра

• Лягте на бок, локоть на одной линии с плечом, ноги сложены (или в шахматном порядке).
• Выдохните, выпрямляя ноги, задействуя бедра и середину спины и укрепляя пресс, когда вы поднимаете бедра с коврика в боковую планку.
• Вдохните, медленно опуская бедра на несколько дюймов к полу.
• Выдохните, поднимая бедра вверх, удерживая ноги, бедра, корпус и середину спины в напряжении.
• Повторите от 10 до 20 повторений на каждую сторону.

Получите более тонкие бедра! • ЛУЧШАЯ тренировка внутренней и наружной части бедер

ЛУЧШАЯ тренировка для внутренней и внешней поверхности бедер! Пришло время, наконец, исправить это проблемное место навсегда!

Как и было обещано вчера, сегодня мы работаем в области, которую мы все ЛЮБИМ и НЕНАВИДИМ! Эти ужасные внутренние и внешние бедра!

Из сотен женщин, которых я тренировал за последние 10 лет, почти ВСЕ хотели привести в тонус и подтянуть бедра, и эта тренировка САМАЯ лучшая для нацеливания на эти мышцы, чтобы получить гладкие и сексуальные ноги, которыми можно гордиться. !

Но помните, хотя вы можете определить ПОЕЗД, вы не можете определить СНИЖЕНИЕ… поэтому важно всегда следить за тем, чтобы вы не отставали от кардио и питания! Вот почему я разработал для вас еженедельные графики тренировок и программу питания, чтобы вы могли решить все догадки! 😉

Не забудьте отметиться после тренировки в сообществе или в Instagram, и дайте мне знать, как сильно ваши ноги горят после этой быстрой тренировки!😘

Если вам понравилась эта тренировка, вам понравится…

• 8 недель тренировок для всего тела, которые приведут в тонус каждый сантиметр вашего тела — с ОГРОМНЫМ акцентом на подтяжку + скульптурирование ягодиц!
• Силовые тренировки для повышения тонуса и подтянутости
• Сжигающие жир высокоинтенсивные тренировки для повышения метаболизма!

Мое снаряжение:
Лабораторный коврик Yoga Design Combo Mat (с шевроном)

Экипировка:
Верх: Lululemon
Низ: Glyder Apparel (используйте код скидки «livefitgirl» при чеке на 25% скидка на покупку!)

Найдите файл для печати ЗДЕСЬ!

Тренировка для похудения бедер

• Подъемы ног  — Лягте на ПРАВЫЙ бок, спиной к задней части коврика и ногами немного впереди себя. Держите пресс напряженным, когда поднимаете верхнюю ногу примерно на 12 дюймов или около того, а затем опускаете обратно. Сосредоточьтесь больше на удлинении ноги, а не на поднятии ноги очень высоко. И держи пресс в напряжении все время. После 10 подъемов ног пульсируйте на 10!
• Rainbows  – После завершения этих импульсов перейдите прямо в Rainbows. Согните стопу и поверните ногу внутрь, чтобы постучать пальцами перед собой, затем нарисуйте радугу над нижней стопой и поверните ногу наружу, чтобы постучать пяткой сзади. Продолжайте постукивать пальцами ног вперед и пятками назад в течение 10 повторений.
• Велосипеды  – Держите ногу поднятой, а затем подтяните колено к груди. Представьте, что вы едете на ОГРОМНОМ велосипеде и «крутите педали» вперед на 10 больших кругов, а затем «крутите педали» назад на 10.
• Круги  – Держите ногу параллельно земле и действительно удлиняйте ее. Начните рисовать круги размером с обеденную тарелку спереди. Нарисовав 10 кругов спереди, повторите и нарисуйте 10 кругов сзади.
• Подтяжка внутренней поверхности бедер  – Пришло время заняться внутренней частью бедер! Согните верхнюю ногу и поставьте ступню на коврик перед собой. Согните нижнюю ногу, а затем поднимите ногу примерно на 6 дюймов или около того над ковриком, используя внутреннюю часть бедра. Выполните 10 повторений, а затем растяните бедра, прежде чем выполнить все с другой стороны!

Найдите файл для печати ЗДЕСЬ!

Счастливого понедельника, прекрасные дамы! ♥︎

ксоксо,

Дина

Хотите большего?

Получите Руководство по рецептам + Программа питания

Мгновенный доступ к более чем 300+ рецептам здорового питания И программе питания, которая точно научит вас, ЧТО есть и КОГДА для максимальной потери жира.

Похожие сообщения

Тренировка внутренней поверхности бедра: лучшие упражнения и советы

Жир на внутренней поверхности бедер является общей проблемой среди женщин, и многие задаются вопросом, какие существуют упражнения для внутренней поверхности бедер, чтобы воздействовать на эту распространенную проблемную область. Вы также можете думать о более тонких бедрах, отчасти благодаря постоянной популярности узких джинсов. Эта модная тенденция продолжает разжигать привлекательность маленьких бедер, иногда нездоровым образом. Я говорю конкретно об акценте на промежутке между бедрами, пространстве, которое есть у некоторых женщин между внутренней поверхностью бедер, когда они стоят, соприкасаясь коленями.

К сожалению, некоторые женщины перетренируются — для достижения желанной внешности они выходят далеко за рамки кардио-тренировок и упражнений на внутреннюю поверхность бедер. Сообщения в СМИ напоминают нам, что подростки и молодые женщины иногда идут на крайние меры — например, расстройства пищевого поведения и хирургическое вмешательство, — чтобы достичь щели между бедрами.

Конечно, маленькие бедра имеют некоторые преимущества. Здоровая потеря жира может сделать скрещивание ног более комфортным, а также повысить вашу уверенность при ношении более тесной одежды. Но, кроме предотвращения натирания, наличие зазора между бедрами не имеет большого значения. На самом деле, большинство типов телосложения не допускают наличия щели между бедрами; это в основном генетическое.

Хорошая новость заключается в том, что избавление от лишнего жира действительно делает ваше тело более подтянутым и здоровым. Упражнения — отличный способ избавиться от нездоровых жировых отложений и привести бедра в тонус, особенно эти упражнения для внутренней части бедер, предназначенные для более здоровых и подтянутых бедер.

Что такое внутренние мышцы бедра?

Бедро состоит из нескольких групп мышц, которые работают вместе с бедром и голенью для обеспечения движения. Поскольку все группы мышц связаны нервами, кровеносными сосудами и соединительными тканями, называемыми фасциями, они используются вместе, чтобы помочь вам выполнять повседневные дела. Например, если одна часть вашего бедра ослаблена или повреждена, это может повлиять на движение сгибателей бедра, туловища, плеч и голеней.

Мышцы бедра соединены слоями фасций, которые соединяются с мышцами бедра, спины и голени. Эти мышцы работают с бедром, обеспечивая вашу способность ходить, бегать, карабкаться и стабилизировать ногу и таз, когда вы стоите и двигаетесь. Мышцы бедра также работают вместе, чтобы обеспечить мощность, силу и скорость, когда вы выполняете определенные действия, такие как удары по мячу или подъем чего-либо из положения приседа.

Бедра состоят из четырех различных групп мышц:

• Четырехглавая мышца состоит из четырех основных мышц, расположенных на передней поверхности бедер.
• Подколенные сухожилия состоят из трех основных мышц и находятся на задней поверхности бедер.
• Приводящие мышцы включают две основные мышцы и составляют внутреннюю поверхность бедер.
• Похитители состоят из двух основных мышц, расположенных на внешней поверхности бедер и ягодицах.

Чтобы добиться наилучших результатов при тренировке внутренней поверхности бедер, важно проработать все эти группы мышц. Вы можете сосредоточиться на этих мышцах три-четыре дня в неделю, желательно пропустив день перед повторной тренировкой, чтобы у вас было достаточно времени для восстановления мышц бедра.

Имейте в виду, что точечные тренировки могут помочь, но для эффективности их необходимо сочетать с кардиотренировками и здоровой диетой.

Правда о разрыве между бедрами

Разрыв между бедрами стал синонимом стройности и подтянутости. К сожалению, это также стало синонимом расстройств пищевого поведения. Доказательство повального увлечения становится очевидным, если вы проследите, что люди ищут в Интернете: фраза «тренировка с разрывом между бедрами» является очень популярным поисковым запросом. Чтобы было ясно, то, что у кого-то есть щель между бедрами, не означает, что у этого человека расстройство пищевого поведения. Но не менее важно понимать, что естественные зазоры между бедрами чаще всего являются генетическими.

Структура ваших костей и форма тела определяют, физически возможно ли иметь щель между бедрами. Ширина ваших бедер и угол наклона тазовых костей — это черты, которые влияют на форму бедер. Это происходит независимо от жира, который может быть на вашем теле. Имеет смысл, что у людей с более узким тазом кости ног могут быть ближе друг к другу. Это сократит разрыв — то, что нельзя изменить с помощью диеты и упражнений.

Еще одним фактором, определяющим расстояние между бедрами, является тип вашей фигуры. Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, то у вас, вероятно, больше расстояние между бедрами по сравнению с кем-то с более высоким соотношением жира и мышц.

Хотя многие люди делают нездоровый выбор, чтобы получить щель между бедрами, например, хирургическое вмешательство или расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или нервная булимия, лучшее, что вы можете сделать, – это придерживаться последовательного режима упражнений, включая упражнения для внутренней поверхности бедра, в сочетании со здоровым образом жизни. диета.

Помните, что щели между бедрами — это всего лишь тренд. Не существует какой-либо конкретной тренировки для промежутка между бедрами, но вполне возможно провести отличную тренировку для более тонких бедер, которая даст результаты. Вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым и оставаться в форме, и у вас будут отличные бедра и здоровая фигура.

Лучшая тренировка внутренней части бедра

Чтобы накачать лучшие мышцы внутренней поверхности бедра, уделяйте кардиотренировкам по 20-30 минут пять-шесть раз в неделю в сочетании с этой отличной тренировкой внутренней поверхности бедра. Вы также можете попробовать включить некоторые из наших упражнений для ног для женщин или упражнений для ягодиц, чтобы все смешать.

Выполняйте следующую схему упражнений по одной минуте на каждое упражнение, всего три-четыре подхода. Отдыхайте по 15 секунд между каждым упражнением и по одной минуте между подходами.

1. Подъемы ног с фитболом

Лягте на бок на пол. Если это неудобно, согните нижний локоть и положите голову на руку. Поместите большой мяч для упражнений между ступнями и медленно поднимите мяч к потолку, используя только бедра и ягодицы. Вернитесь в исходное положение, не касаясь ногами пола. Получается одно повторение. Как только вы закончите одну минуту на одной стороне, переключитесь на другую сторону.

2. Приседания сумо

Чтобы выполнить присед сумо, встаньте, широко расставив ноги и развернув пальцы ног примерно на 10 и 2 часа. Это упражнение можно выполнять как с отягощением, так и без него. Несмотря на это, держите свой вес (или только руки) перед собой примерно на уровне подбородка. Поддерживайте хорошую форму, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении. Пресс напряжен.

Согните колени, отведя ягодицы назад, присядьте, как будто сидите на стуле, держа руки или вес перед собой (но близко к телу). Перенесите вес на пятки. Если можете, присядьте так, чтобы ваши бедра были в положении 9.Угол 0 градусов к полу, как у борца сумо. Если нет, просто пройдите примерно половину пути. Со временем вы станете сильнее и сможете выполнять глубокое приседание с полной амплитудой.

Если вы решите удерживать вес во время выполнения этого упражнения, выберите вес, который создает небольшую нагрузку, но не ставит под угрозу вашу форму. Убедитесь, что вы не наклоняетесь во время выполнения этого упражнения. Важно, чтобы вы приседали, удерживая верхнюю часть тела как можно более прямой.

3. Сгибания мышц задней поверхности бедра с фитболом

Лягте спиной на коврик, руки вдоль тела. Поместите мяч рядом со своими ногами, а затем положите пятки на мяч. Поднимите бедра как можно выше. Как только вы стабилизируетесь, начните сгибать стопы и мяч к ягодицам, затем вернитесь в исходное положение, все время держа бедра поднятыми. Вы почувствуете это подколенными сухожилиями.

4. Боковые выпады

Встаньте, ноги на ширине плеч, гири в руках опущены по бокам (гири не обязательны). Сделайте широкий шаг вправо и сделайте выпад вниз к полу, удерживая верхнюю часть тела в максимально вертикальном положении во время этого движения.

Попробуйте коснуться пола гирями. Чем шире шаг, тем легче коснуться пола; однако будьте осторожны, так как может потребоваться время, чтобы набраться силы в бедрах для более широкого шага. Далее оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Отсюда повторите упражнение в другую сторону. Непрерывным движением продолжайте делать выпады из стороны в сторону.

5. Ходьба из стороны в сторону с эластичной лентой

Наденьте эластичную ленту сопротивления на лодыжки. Если вы используете трубку для упражнений, выберите ту, которая представляет собой сложную задачу, и поместите трубку под ноги. Возьмитесь за ручки и скрестите их перед собой, руки опущены.

Начните с ходьбы вправо с максимально широким шагом и повторите еще четыре шага вправо. Затем пройдите налево четыре раза. Повторяйте непрерывным, плавным движением.

Дополнительные советы по подравниванию внутренней поверхности бедер

Есть три вещи, которые следует учитывать, если вы хотите добиться стройных и подтянутых бедер:

1.

Что ты ешь?

Диета очень важна. Хотя протеиновые порошки могут быть полезны для наращивания мышечной массы, важно придерживаться сбалансированной макронутриентной диеты, состоящей из полезных углеводов, нежирного белка и хороших жиров. Исследования показывают, что, потребляя здоровые жиры, но меньше жира в целом, вы можете избавиться от жира. Эта потеря жира помогает выявить подтянутые мышцы, лежащие под ними. Без потери жира вы просто не сможете увидеть эти подтянутые бедра.

Недавние исследования показывают, что за счет ограничения пищевых жиров участники потеряли на 68 процентов больше жира в организме по сравнению с группой, сократившей такое же количество углеводных калорий. Ограничение углеводов также способствовало снижению веса, но интересно, что участники группы с ограничением жиров потеряли еще больше жира. «Эти результаты противоречат теории о том, что потеря жира в организме обязательно требует снижения инсулина, тем самым увеличивая высвобождение накопленного жира из жировой ткани и увеличивая количество жира, сжигаемого организмом».

2. Вы приводите мышцы в тонус?

Некоторые виды упражнений укрепляют бедра больше, чем другие. Существует множество упражнений для внутренней и внешней частей бедер, но их сочетание, например, в тренировке выше, может обеспечить отличный общий тонус ваших бедер. Добавление упражнений с эспандером или более широкий диапазон движений могут помочь укрепить мышцы, которые также могут привести в тонус ваши бедра.

В частности, одно исследование было посвящено приседаниям. Оно показало, что при выполнении упражнения приседания без ограничений с полным диапазоном движения гораздо эффективнее стимулировать адаптацию мускулатуры нижних конечностей, чем приседания с ограничением. Хотя это может занять некоторое время, работа над выполнением упражнений в полном диапазоне движений может обеспечить преимущества упражнений, которых вы хотите достичь.

3. Регулярно ли вы ведете активный образ жизни?

Есть занятия, которые намного эффективнее других помогают поддерживать стройность бедер. Быстрая прогулка — это здорово. Катание на лыжах, водные лыжи и езда на велосипеде/спиннинге тоже хороши, потому что они являются отличными упражнениями для квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Бег, будь то медленный или быстрый, может привести к формированию сухой мышечной массы в области бедер. Взрывные тренировки и тренировки или занятия HIIT – отличные союзники в сжигании жира на внутренней поверхности бедер. Занятия Barre отлично подходят для тонизирования этих глубоких мышц, в то время как йога творит чудеса для укрепления и тонуса. Вы когда-нибудь замечали красиво подтянутые бедра танцовщицы? Тем больше причин взять несколько уроков танцев с супругом или сходить в тренажерный зал.

Меры предосторожности

Приступая к выполнению любых новых упражнений, вы обычно чувствуете боль через день или два после тренировки. Подумайте о ванне с английской солью, чтобы снять болезненность. Помедленней. Также проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.

Последние мысли

Промежуток между бедрами — это расстояние между бедрами некоторых женщин, когда они стоят прямо, согнув колени вместе. Это стало своего рода желанным видом, но правда в том, что большинство типов телосложения не позволяют этого. К сожалению, глобальная одержимость узкой щелью заставляет некоторых женщин обращаться к хирургии и расстройствам пищевого поведения.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на промежутке между бедрами, используйте проверенные упражнения для внутренней поверхности бедер, сосредотачивая внимание на четырех основных группах мышц бедра, наряду со здоровой диетой с меньшим содержанием жира (однако, не забудьте включить некоторые полезные жиры), чтобы сократить избыток жировые отложения и построить более сильное, более функциональное тело. В частности, укрепление бедер поможет вам более эффективно двигаться и в повседневной деятельности.

Так что имейте в виду следующее:

• Некоторые из лучших упражнений для внутренней поверхности бедер включают подъемы ног с стабилизирующим мячом, приседания сумо, сгибания мышц задней поверхности бедра с стабилизирующим мячом, боковые выпады и ходьбу из стороны в сторону с эластичной лентой.