Голень мышцы: МЫШЦЫ ГОЛЕНИ ЧЕЛОВЕКА — передняя, латеральная и задняя группы (Таблица)

Мышцы голени

Среди мышц голени выделяют переднюю, латеральную и заднюю группы мышц. К передней группе относятся преимущественно разгибатели стопы, к латеральной — сгибатели и пронаторы стопы, к задней — сгибатели и супинаторы стопы.

Рис. 135. Мышцы голени (вид спереди):

1 — длинная малоберцовая мышца; 2 — медиальная головка икроножной мышцы; 3 — передняя большеберцовая мышца; 4 — камбаловидная мышца; 5 — короткая малоберцовая мышца; 6 — длинный разгибатель пальцев; 7 — верхний удерживатель разгибателей; 8 — сухожилие передней большеберцовой мышцы; 9 — нижний удерживатель разгибателей

Передняя группа

Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) (рис. 90, 135, 142, 146) разгибает и приводит стопу, поднимая ее медиальный край. Длинная, узкая, поверхностно расположенная мышца, точка начала которой находится на латеральном мыщелке большеберцовой кости и межкостной мембране. Место крепления располагается на подошвенной поверхности медиальной клиновидной кости и на основании I плюсневой кости. Здесь же находится подсухожильная сумка передней большеберцовой мышцы (bursa subtendinea m. tibialis anterioris).

Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus) (рис. 90, 135, 141, 142, 146) разгибает II–V пальцы, а также стопу, поднимая ее латеральный (наружный) край вместе с третьей малоберцовой мышцей. Начинается мышца от верхнего эпифиза большеберцовой кости, головки и переднего края малоберцовой кости и межкостной мембраны. Мышца переходит в длинное узкое сухожилие, которое разделяется на пять тонких отдельных сухожилий. Четыре из них прикрепляются на тыле II–IV пальцев таким образом, что средние пучки сухожилий крепятся к основанию средней фаланги, а боковые — к основанию дистальной фаланги. Пятое сухожилие прикрепляется к основанию V плюсневой кости.

Длинный разгибатель большого пальца (m. extensor hallucis longus) (рис. 136) разгибает большой палец, а также саму стопу, поднимая ее медиальный край. Частично прикрывается двумя предыдущими мышцами, располагаясь между ними. Точкой ее начала служит нижний отдел медиальной поверхности тела малоберцовой кости, а местом крепления — основание дистальной фаланги. Часть сухожильных пучков срастается с основанием проксимальной фаланги.

Латеральная группа

Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus) (рис. 135, 137, 138, 139, 144, 146) отводит и сгибает стопу, опуская ее медиальный край. Находится на боковой поверхности голени. Начинается мышца от головки и верхней части тела малоберцовой кости и прикрепляется на медиальной клиновидной кости и основании I–II плюсневых костей.

Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis) (рис. 135, 136, 138, 139, 140) отводит и сгибает стопу, поднимая ее латеральный край. Эта длинная и тонкая мышца находится на наружной поверхности малоберцовой кости. Ее покрывает длинная малоберцовая мышца. Точка ее начала располагается на нижней половине латеральной поверхности тела малоберцовой кости и межмышечной перегородке. Место крепления — бугристость V плюсневой кости.

Задняя группа

Задняя группа включает в себя две группы мышц.

Поверхностный слой

Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) сгибает голень в коленном суставе, сгибает и вращает стопу наружу. При фиксированном положении стопы тянет голень и бедро кзади. Мышца состоит из поверхностной икроножной мышцы и глубокой камбаловидной мышцы. Икроножная мышца (m. gastrocnemius) (рис. 90, 132, 133, 134, 135, 137, 138, 146) имеет две головки. Медиальная головка (caput mediale) начинается от медиального надмыщелка бедренной кости, а латеральная головка (caput laterale) — от латерального надмыщелка. Обе головки соединяются в общее сухожилие и прикрепляются к пяточному бугру. Камбаловидная мышца (m. soleus) (рис. 90, 135, 137, 138, 139, 146) покрывается икроножной мышцей, начинается от головки и верхней трети задней поверхности тела малоберцовой кости и от линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости. Прикрепляется мышца на пяточном бугре, срастаясь с сухожилием икроножной мышцы. Общее сухожилие в нижней трети голени образует пяточное сухожилие (tendo calcaneus) (рис. 137, 138), так называемое сухожилие Ахилла. Здесь же располагается слизистая сумка пяточного сухожилия (bursa tendinis calcanei).

Подошвенная мышца (m. plantaris) (рис. 134, 137, 138) натягивает капсулу коленного сустава при сгибании и вращении голени. Мышца рудиментарная и непостоянная, имеет веретенообразную форму. Точка ее начала располагается на латеральном мыщелке бедренной кости и сумке коленного сустава, а место крепления — на пяточной кости.

Рис. 136. Мышцы голени и стопы (вид спереди):

1 — суставная мышца колена; 2 — квадратная мышца бедра; 3 — короткая малоберцовая мышца; 4 — длинный разгибатель большого пальца стопы; 5 — короткий разгибатель большого пальца стопы; 6 — сухожилие длинного разгибателя большого пальца стопы; 7 — короткий разгибатель пальцев

Рис. 137. Мышцы голени (вид сзади):

1 — подошвенная мышца; 2 — икроножная мышца: а) медиальная головка, б) латеральная головка; 3 — камбаловидная мышца; 4 — фасция голени; 5 — сухожилие задней большеберцовой мышцы; 6 — сухожилие длинной малоберцовой мышцы; 7 — сухожилие длинного сгибателя пальцев; 8 — пяточное сухожилие (сухожилие Ахилла)

Рис. 138. Мышцы голени (вид сзади):

1 — подошвенная мышца; 2 — подколенная мышца; 3 — камбаловидная мышца; 4 — сухожилие подошвенной мышцы; 5 — икроножная мышца: а) медиальная головка, б) латеральная головка; 6 — сухожилие длинной малоберцовой мышцы; 7 — сухожилие задней большеберцовой мышцы; 8 — короткая малоберцовая мышца; 9 — сухожилие длинного сгибателя пальцев; 10 — пяточное сухожилие (сухожилие Ахилла)

Рис. 139. Мышцы голени (вид сзади):

1 — подколенная мышца; 2 — камбаловидная мышца; 3 — задняя большеберцовая мышца; 4 — длинная малоберцовая мышца; 5 — длинный сгибатель пальцев; 6 — длинный сгибатель большого пальца; 7 — короткая малоберцовая мышца; 8 — удерживатель сгибателей; 9 — верхний удерживатель длинной и короткой малоберцовых мышц

Рис. 140. Мышцы голени и стопы (вид сзади):

1 — подколенная мышца; 2 — короткая малоберцовая мышца; 3 — задняя большеберцовая мышца; 4 — короткий сгибатель большого пальца стопы; 5 — короткий сгибатель мизинца стопы; 6 — сухожилия длинного сгибателя пальцев; 7 — межкостные мышцы

Глубокий слой

Подколенная мышца (m. popliteus) (рис. 138, 139, 140) сгибает голень, вращая ее внутрь и оттягивая капсулу коленного сустава. Короткая плоская мышца, располагающаяся на задней поверхности капсулы коленного сустава, начинается от нее и от латерального мыщелка бедренной кости, и прикрепляется на задней поверхности тела большеберцовой кости.

Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus) (рис. 90, 137, 138, 139, 140, 143, 146) сгибает дистальные фаланги II–V пальцев и принимает участие во вращении стопы наружу, поднимая ее медиальный край. Располагается на задней поверхности большеберцовой кости, начинается от средней трети задней поверхности тела большеберцовой кости и от глубокого листа фасции голени. Сухожилие мышцы делится на четыре сухожилия, которые прикрепляются к основанию дистальных фаланг II–V пальцев.

Длинный сгибатель большого пальца (m. flexor hallucis longus) (рис. 139, 143, 146) сгибает большой палец, принимает участие в сгибании II–V пальцев благодаря фиброзным пучкам, которые являются продолжением сухожилия, а также сгибает и вращает стопу. Мышца начинается от нижних двух третей задней поверхности тела малоберцовой кости и от межкостной мембраны, а прикрепляется на основании дистальной фаланги большого пальца.

Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) (рис. 137, 138, 139, 140, 146) сгибает и приводит стопу, вращая ее наружу. Располагается на межкостной мембране между двумя предыдущими мышцами и частично прикрывается длинным сгибателем большого пальца. Точка ее начала находится на задних поверхностях тел большеберцовой и малоберцовой костей, а место крепления — на клиновидных костях стопы и бугристости ладьевидной кости.

Рак голени симптомы, причины, лечение, стадии и прогноз

Рак голени: виды, лечение

Что такое

Рак голени представляет собой новообразование злокачественного характера, именуемое по-другому саркома голени.

Саркома голени может иметь неэпителиальную природу, может поражать мягкие ткани голени.

Существуют два вида рака голени.

Виды

Остеогенная саркома голени

Этот вид рака голени является неэпителиальной опухолью кости.

Очень важно расположение саркомы голени:

• На задней части голени;
• На передней части голени.

Симптомы и развитие

Если оно диагностируется на задней части голени, то может быть незаметно довольно длительный период, так как его скрывает икроножная большая мышца.

Если рак находится на передней части голени, то довольно легко диагностировать ее развитие и увеличение, ввиду изменения состояния кожи над опухолью. Она натягивается и изменяет цвет.

Далее из голени саркома может распространиться на малоберцовую и большеберцовую кости. Этот рак может уничтожить перепончатые соединения между костями, ввиду чего могут возникать частые переломы.

На первых стадиях боль при данном заболевании не возникает. Только лишь при разрастании опухоль оказывает давление на близлежащие нервы и сосуды, вызывая болевой синдром. Боль распространяется на стопу, пальцы ног, появляется отечность, могут возникнуть трофические кожные нарушения.

Саркома мягких тканей голени

Существует два вида саркомы мягких тканей голени:

• Поверхностная;
• Глубокая.

Симптомы и развитие

Первый вид рака мягких тканей голени можно диагностировать на ранних стадиях. Второй же может протекать почти бессимптомно. Возможны жалобы на боли в голени распирающего и тянущего характера.

По мере развития болезни усиливаются и ее симптомы. Вот основные из них:

• Слабость без определенной причины;
• Анемия;
• Сильное похудание;
• Тошнота;
• Отсутствие аппетита;
• Повышенная температура.

Далее, по мере разрастания, саркома теснит сосуды и нервы, расположенные в области стопы. Ввиду этого появляются отеки стопы, язвы трофического характера, ухудшается чувствительность в пальцах ног, они начинают хуже двигаться.

Диагностика

Остеогенную форму рака голени легко диагностировать на передней части голени. Если же она находится на задней части, то диагностировать ее гораздо сложнее из-за икроножной мышцы, которая скрывает опухоль.

Поверхностный рак мягких тканей голени также гораздо легче диагностировать, чем бессимптомно протекающий глубокий рак мягких тканей голени.

При подозрении на рак голени делаются лабораторные исследования, проводится компьютерная томография, делается рентген голени, проводится магнитно-резонансная томография.

Для подтверждения рака голени делается биопсия. Далее проверяется, есть ли при раке голени наличие метастаз в других органах.

Лечение

При лечении рака голени необходимо учитывать, какой вид этого рака у пациента, на какой стадии развития он находится, особенности здоровья пациента. Обычно при раке голени используются несколько методик для того, чтобы результат был наиболее эффективен.

Хирургическое лечение

На ранних этапах заболевания возможна операция. При ней может быть сохранена конечность и удалена опухоль. В таком случае конечность возможно реконструировать при помощи имплантов. Если же сохранить кость невозможно, то удаляется сама раковая опухоль, часть кости и ткани вокруг опухоли. Если же сохранить конечность невозможно, то прибегают к ампутации.

Лучевая терапия

Эта методика лечения может использоваться как до, так и после хирургического вмешательства. Она необходима, если опухоль нельзя удалить операционным путем, а также, если имеются метастазы.

Химиотерапия

Обычно этот метод не применяется, если саркома имеет низкую злокачественность, чтобы не ухудшился прогноз течения болезни. Если же нужно удалить саркому голени с высокой степенью злокачественности, то прибегают к химиотерапии. Обычно при раке голени она назначается в комбинаторном виде: используются сразу два-три препарата.

Реабилитация

В реабилитационный период нужно регулярно наблюдаться у врача-онколога, физиотерапевта, протезиста (если были операции по замене части конечности или всей конечности), особенно первые пять лет.

Прогноз

Как правило, рак голени имеет более благоприятный прогноз, чем рак других органов из-за того, что эту опухоль или сами конечности проще удалить. Очень многое будет зависеть от стадии развития онкологии.

Если в организме началось метастазирование, то прогноз может быть тяжелым. Если метастазы пошли в легкие, то это лучше, чем метастазы в других частях тела.

Если у Вас выявили рак голени, смело обращайтесь в клинику Onco.Rehab и мы постараемся Вам помочь.

Растяжение голени — о чем говорит боль

Учитывая, что даже в таком не самом экстремальном виде отдыха, как пеший туризм на растяжение мышц голени приходится 50% жалоб, то очень важно знать, как предотвратить травму или облегчить боль. 40% от всех случаев повреждения голеностопного сустава приводят к хронической патологии, исключающей занятия спортом.

Симптомы растяжения мышц голени:

• острая боль в икре.
• подъем на цыпочки невозможен или сопровождается резкой болью;
• припухлость икры и кровоподтеки;
• ощущение удара по икре;
• наличие хруста или треска (при сильных повреждениях)

Травма голени — это не шутка

Четверть спортивных травм приходится на голеностопный сустав. 25% повреждений в таких видах спорта, как бейсбол, волейбол, футбол, фигурное катание приходится на эту область ноги. Не случайно родилась своего рода шутка: «Не хочешь травмировать голень, иди в плавание!».

Спринтерский бег и бег с прыжками ставит под удар трехглавую мышцу голени. Здесь важно соблюдать технику и подбирать специальные амортизирующие кроссовки. Трехглавая мышцы получает высокую нагрузку, а лечение мышц в этой области очень сложная медицинская задача.

Поврежденную голень важно вылечить полностью. Сколь долгим бы не назначил врач реабилитационный период, его нужно выдержать. Для примера: Леонид Слуцкий, тренер ПФК ЦСКА, в юности целый год провел в больнице, восстанавливая работоспособность сустава. Чем меньше срок между травмой и началом тренировок, тем выше риск рецидива.

Реабилитационный период при повреждении трехглавой мышцы или голеностопного сустава составляет от 1 до 4 недель в среднем. В восстановившейся мышце должны отсутствовать болевые ощущения. Для этого можно провести простой тест: попробовать быстро менять направление движения, вперед, назад, вперед, в сторону. Клинический индикатор заключается в том, что после терапии мышца показывает силу изометрического сокращения не менее от 90% дотравматических показателей.

Лечение травм голени

Терапия может быть консервативной и хирургической. Последняя встречается редко, так как полный разрыв трехглавой мышцы сложно получить. Вместе с тем, оперативное вмешательство показано в данном случае, так как рубец после зашивания будет меньше, а функциональность голени сохранится.

Консервативная терапия основывается на стандартных условиях для мышечных травм: покой, холод, тугая повязка, приподнятое положение ноги. Срок лечения до 2 суток. После этого на область травмы наносят разогревающие мази и нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Препараты назначают курсом не более 7–10 суток, иначе они дадут негативный эффект.

На финальной стадии реабилитации голени назначается ультразвуковая терапия, растягивающие и укрепляющие упражнения.

Возрастная профилактика травм голени

С возрастом старые растяжения и травмы голени заявляют о себе сильнее. И об этом тоже нужно помнить. Людям пожилого возраста следует избегать переутомления мышц голени, принимать укрепляющие добавки, правильно питаться для сохранения мышечной массы.

Растяжка и разминка мышц голени — необходимый элемент не только тренировок, но и здоровой жизни. Растягивать мышцы нужно циклами: напряжение — расслабление. Растягивать мышцы нужно на половину максимально возможного растяжение. Соответственно сначала нужно определить этот максимум, а потом совершать движения в половину меньшие по напряжению.

Начало тренировки следует отвести под легкие разогревающие упражнения. Это повысит температуру мышцы, сделает их более эластичными и упругими.

Диагностика и самолечение голени

Диагностику травмы проводят с помощью МРТ и физикального исследования. Лучевая диагностиканазначается при подозрении на обширный или полный разрыв медиальной или латеральной головки икроножной мышцы. МРТ помогает спланировать операцию и установить сопровождается ли травма повреждением связок, травмами сосудов и нервов.

Поскольку восстановление голени — процесс сложный, то заниматься самолечением здесь недопустимо и вредно. После появления боли в мышцах нужно обратиться к врачу в фитнес-центре или поликлинике для обследования.

http://www.sportobzor.ru

Еще больше информации по спортивной медицине: https://www.skisport.ru/news/alpine/89897/

9 простых упражнений на каждый день

Уделяя специальным упражнениям на укрепление голени всего несколько минут в день, вы способствуете профилактике травматизма. Ваши ноги станут сильнее, а бег легче, приятнее и безопаснее. Многие упражнения можно делать в течение дня в промежутках между делами, не затрачивая много времени. 

1. Прислонитесь плечами к стене, пятки расположите на расстоянии одной стопы от нее, медленно поднимайте носки, по 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола.

Читайте также: 9 упражнений для укрепления стоп

2. Теперь качественно проработайте подъемы носка для каждой ноги отдельно. Встаньте к стене, одной ногой упритесь в нее, носок второй поднимайте 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола.

3. Это упражнение можно выполнять во время прогулки: просто пройдите на пятках. Убедитесь, что стопа приземляется на пятку, а носок приподнят, не опускайте его, пройдите 10-15 шагов. Можно повторять по несколько раз в течение дня.

Читайте также: 10 силовых упражнений для бега (видео)

4. Во время растяжки не забывайте тянуть мышцы голени. Лучше всего это сделать из положения сидя, используя вес собственного тела. Сядьте на ноги, слегка отклоните спину назад и переведите давление на ноги, слегка продавливая их, тяните мышцы голени на протяжении 30 секунд.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

5. На ступеньке закачивайте стопы, опуская пятку вниз. Убедитесь, что носок смотрит вверх.

6. Научитесь прихватывать и поднимать полотенце с пола пальцами ног.

7. Тяните стопы с помощью эластичной резиновой ленты: ленту на себя, ногой оказываем сопротивление.

8. Тяните ленту на себя, привязав её к опоре.

9. Разучивайте “походку монстра” со связанными лентой ногами.

Здоровых вам ног, эластичных мышц и приятных пробежек! 

Перевод статьи wikihow.com

Ушиб голени — Медичний центр «Ліко-Мед»

Дата публикации 3 октября 2018

Что такое?

Ушиб голени происходит в результате прямого удара по передней части голени. Чаще всего это является следствием падения, ударов о мебель, спортивных травм. Из-за ушиба мышцы и соединительная ткань разрушаются. Разрыв кровеносных сосудов приводит к появлению синеватых пятен на коже, но сама кожа при этом не повреждается. В большинстве случаев, ушиб голени – небольшая быстропроходящая травма. Значительно реже при ранении, нанесенном ушибом, серьезно повреждаются нервы и кровеносные сосуды.

Чего ожидать?

В течение нескольких дней цвет кожи сменяется с голубовато-черного на желтый или зеленый, также постепенно проходят отек и боль. Полностью симптомы исчезают к концу второй недели. Прежде, чем вернуться к занятиям спортом или другим физическим нагрузкам, следует проконсультироваться с врачом.

Распространенность

Ушибы являются второй из наиболее распространенных типов спортивных травм.

Лечение

В большинстве случаев, лечение ушиба голени не требуется. Врач может рекомендовать легкие упражнения на растяжку. При наличии выраженных симптомов могут потребоваться дополнительные исследования для исключения иных травм.

Что можно предпринять самому?

Для облегчения боли, симптомов воспаления и ускорения заживления, в течение первых 24 — 48 часов после травмы можно использовать следующие методы:

• обеспечение покоя пострадавшей конечности и снижение физической активности;
• прикладывание льда на 20 минут, с повторением процедуры несколько раз в день;
• обеспечение голени приподнятого положения.

При необходимости можно принять безрецептурный нестероидный противовоспалительный препарат (ибупрофен, напроксен натрия) вместе с едой.

Чем усугубляется?

Массаж травмированной области, энергичное растяжение, продолжение упражнений или занятий спортом усугубляют проявления травмы.

Когда обращаться к врачу?

При развитии сильной боли, отека или онемения, невозможности переноса веса на поврежденную конечность нужен врачебный осмотр. Также проконсультироваться со специалистом следует в ситуации, когда припухлость и болезненность не проходят, ухудшается состояние при растяжении, образуются кровоподтеки без видимой причины.

В редких случаях возможны осложнения ушиба, требующие обращения в скорую. Признаки такой патологии:

• более интенсивная, чем можно было бы ожидать, боль;
• мышечное напряжение или растяжение усиливают боль;
• появление чувства жжения, покалывания или онемения;
• ощущение тугости или наполненности мышц;
• ухудшение симптомов при ношении повязки.

О чем спросить врача?

• Как определить серьезность ушиба голени?
• Можно ли ускорить выздоровление после ушиба?
• Как предотвратить ушибы голени в будущем?

Постановка диагноза

Врач может диагностировать ушиб голень с помощью медицинского обследования.

Факторы риска

• Контактные виды спорта.
• Физически активная работа.
• Частые падения.

Упражнения на мышцы голени и на мышцы пресса

Мышцы голени.

Мышцы голени состоят из икроножных мышц Gastrocnemius , внутренней мышцы Soleus , находящейся под икроножными мышцами и мышцы Tibialis Anteroir , находящейся на передней поверхности голени. Икроножные мышцы выполняют движение Plantar Flexion (подъем на носки — поднимание пяток) , мышца Tibialis Anterior выполняет движение Dorsi Flexion (поднимание носков).

 

1. Standing Two Leg Calf Raises. В положении стоя, поднимание пяток на специальном тренажере (голень-машина стоя).

 

2. Standing One Leg Calf Raises. В положении стоя на одной ноге, поднимание пяток с гантелей в руке.

 

3. В положении стоя, поднимание пяток на машине Смитта.
Упражнение  главным образом воздействует и укрепляет икроножные мышцы Gastrocnemius. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

Сустав	Движение	Сокращение	Агонист	Синергист	Антагонист
Голеностопный	Plantar Flexion	Концентрическое на подъеме	Gastrocnemius Рычаг 1	Soleus Рычаг 1	Tibilias Anterior

Положение для выполнения:  Плоскость выполнения упражнения сагиттальная. Упражнения выполняются на специальном трамплине, для обеспечения полного хода. Носки ног принимают на себя функцию оси движения. Упражнение выполняется стоя, равномерно поднимать и опускать носки на трамплине. Пятки при опускании пересекают линию трамплина.

 

4. В положении сидя, поднимание пяток на специальном тренажере (голень-машина сидя).
Упражнение  главным образом воздействует и укрепляет мышцы Soleus. Упражнение изолированное, односуставное. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

Сустав	Движение	Сокращение	Агонист	Синергист	Антагонист
Голеностопный	Plantar Flexion	Концентрическое на подъеме	Soleus Рычаг 1	Gastrocnemius Рычаг 1	Tibilias Anterior

 

Положение для выполнения:  Плоскость выполнения упражнения сагиттальная. Сидя, подставить бедро рядом с коленом под подушки упора, медленно поднимать и опускать носки ног. Под носки подложить трамплин. Пятки при опускании пересекают линию трамплина.

 

Мышцы пресса.

Мышцы пресса состоят из Rectus Abdominis (прямая мышца живота), Internal и External Obliques (косые внешние и внутренние) и Transvers Abdominis (горизонтальные).  Мышцы пресса выполняют функции фиксаторов и сгибателей спины, антагонисты Erector Spinae.

 

1. Posterior Pelvic Tilt.

В положении лежа на гимнастическом коврике, приведение и разведение приподнятых бедер друг к другу.
Положение для выполнения:  Плоскость выполнения упражнения сагиттальная. Лежа на спине, руки и ноги выпрямлены. Кисти рук подставляем под поясничную лордозу, отводим и приводим бедра. Сагиттальная плоскость имеется по отношению к работе пресса. Возможны разные варианты исполнения.

 

2. В упоре на локтях, подъем ног к корпусу (акцент на нижний пресс).

 

3. В положении вис на перекладине, подъем ног к корпусу ( акцент на нижний пресс).

4. Классические сгибания корпуса (акцент на верхний пресс).

 

В этих упражнениях работают все мышцы пресса. Rectus Abdominis – агонист, Obliques — синергисты. Если небходимо перенести акцент на косые мышцы живота, движения выполняются с поворотом в конечной фазе.

 

Положение для выполнения:  Плоскость выполнения упражнения сагиттальная. Ноги прямые или немного согнуты. Лежа, выполнить подъем ног на 30 градусов, если угол подъема больше 30 градусов в работу включаются сгибатели бедра и спины в тазобедренном суставе Iliopsoas и Rectus Femoris. При выполнении классических сгибаний корпуса руки упереть в затылок или держать в области ушей, задержать на фазе подъема корпус на 5-7 секунд для статического напряжения.

 

1.В положении стоя, повороты корпуса со штангой. По возможности исключить  данное упражнение как травмоопасное и непредсказуемое.

 

2. В положении стоя, наклоны туловища с гантелями.  Не достигается полного хода движения, гантель держится в одной руке, агонисты External & Internal Oblique работают с противоположной стороны от выполнения упражнения.

 

3. В положении лежа на боку, поднимание таза в упоре на локте.

 

4. В положении лежа, стойка на локтях (изометрическое напряжение).  Спина и ноги на одной линии, нет прогибов и провисов.

 

5.В положении лежа под отрицательным углом, сгибания корпуса.  Пресс максимально растянут в нижней точке. Упражнение неудобное для выполнения поворотов в конечной фазе.

 

6.Пресс-машина. Использование различной вариативности специальных тренажеров пресс-машин и торс-машин с изолированной направленностью на опреднленные мышцы пресса.

 

 

Замечания: При выполнении упражнений на мышцы пресса обращает на себя внимание возможность вариативности посредством изменения рычага массы. Каждый раз, когда вектор силы дальше от оси движения, нагрузка возрастает. После привыкания к определенной нагрузке, легко увеличить ее за счет дополнительно веса под голову или пятки.

 

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: мышцы голени, мышцы пресса

Ногу свело. Как помочь себе при судороге. Новости общества

Что‑то сломалось

С судорогой встречался каждый, и Татьяна Владимировна уверена: это симптом неблагополучия организма, который требует установить причину их возникновения.

«По сути, это резкое сокращение мышц. Субъективно судороги воспринимаются как болезненность и напряжение в одном месте. При этом боли бывают сильными. Если они повторяются – это сигнал, чтобы проанализировать свой образ жизни, исключить нерациональные факторы. Если они продолжатся, нужно идти к врачу: что‑то в организме сломалось», – считает медик.

Вытяните ноги

Для тех, кто в силу работы много времени проводит на ногах, судорога – почти привычное явление. Спасение в профилактике.

«Найдите время каждые час-два присесть и вытянуть ноги, – советует Михайлова. – Все упражнения, которые мы рекомендуем для профилактики судорожных сокращений, в том числе для спортсменов, направлены именно на растяжение мышц».

С весны и до осени белгородцы массово обращаются к докторам с жалобами на ночные судороги в ногах. Причина в длительном нахождении на ногах владельцев 6 соток.

«Потянитесь как следует несколько десятков раз за день – вот и вся профилактика», – говорит врач.

Потянуться в течение дня полезно и тем, кто работает в офисе и постоянно держит руку на компьютерной мыши. А в обеденный перерыв, если позволяет корпоративная этика, можно даже закинуть ноги на соседний стул.

Тот, кто в наш компьютерный век много пишет от руки, не застрахован от спазма кистей.

«В этом случае поможет с детства знакомое упражнение «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали», – рекомендует специалист.

Клин клином

Иногда внезапная судорога – спутник стресса.

«Гормон стресса кортизол способствует напряжению мышц и ухудшению кровообращения. Вероятность, что на этом фоне разовьётся судорога, велика. Что делать? Пойти от обратного и разорвать связь «мозг – мышечное сокращение», чуть ослабив напряжение. Для этого сильно напрячь мышцы, а затем резко их расслабить. В момент расслабления идёт сигнал в головной мозг и эта патологическая связь разрывается».

 

Фото shutterstock.com

Привести к судорогам может и произвольный приём лекарств. Михайлова поясняет: некоторые препараты могут ухудшать всасывание микроэлементов или способствовать их большему выведению из организма.

«Бесконтрольный приём лекарственных препаратов недопустим. Посоветуйтесь с доктором перед тем, как принимать лекарства, ещё и затем, чтобы при возможной судороге прийти и задать вопрос специалисту».

В группе риска и те, кто грешит нерациональным питанием. Сюда же можно отнести любителей посидеть на диетах, вычитанных из Интернета.

«Диета, не согласованная с врачом, не пойдёт на пользу, – напоминает Татьяна Владимировна. – Рекомендации по питанию могут дать диетолог, семейный врач. Наше самочувствие напрямую зависит от того, что и как мы едим».

Не дай себе засохнуть

Другой провоцирующий фактор – недостаток витамина D в организме.

«Когда я вижу летом человека белокожего, незагорелого, то сразу понимаю: это кабинетный работник, он очень загружен, вообще не бывает на улице. Солнечные лучи активизируют выработку витамина D. Без него плохо усваивается кальций. Как результат – снова судороги».

И не забывайте про воду:

«Мышечные сокращения контролирует нервная система. Есть внешние раздражающие факторы. Среди них вирусы – возбудители различных заболеваний, которые отрицательно влияют и на нервную систему. Как быстрее их вывести? Пить воду. Постоянно, по глоточку».

Помоги себе сам

Что делать, если случилась судорога?

«Попытайтесь растянуть спазмированную мышцу. Если судорога в ноге, вначале рукой потяните пальцы стопы на себя, а затем вытяните ногу».

Поможет мягкое, но настойчивое растирание и разминание – это улучшит кровообращение в сведённой конечности.

«Я не сторонник того, чтобы колоть иглой поражённую ногу или руку: будет ещё больнее. А приложить сухое тепло можно», – советует врач.

Используйте любые положения, чтобы растянуться:

«Стянуло мышцы голени – присядьте на корточки. Можно встать на носочки, затем перекатиться на пятки».

Намного страшнее, когда ногу свело в воде. Если некого позвать на помощь, попытайтесь перевернуться на спину, вытянуться, а затем максимально расслабиться.

советов по здоровью | 8 советов по предотвращению появления шин на голени

Шина на голени, также известная как синдром напряжения медиальной большеберцовой кости, — это термин, используемый для описания симптомов боли в передней части голени, а иногда и внутри голени рядом с большой берцовой костью. Это происходит, когда слишком большая нагрузка оказывается на большеберцовую кость или когда мышца рядом с большеберцовой костью перегружена. Чаще всего это происходит в результате высокоэнергетических упражнений или занятий спортом, которые включают бег и прыжки, а также в начале занятий спортом или тренировочной программы.

К счастью, шины на голени часто можно эффективно вылечить, а при правильном выполнении программы упражнений можно предотвратить, если они были замечены до начала программы упражнений. Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно:

1. Растяните икры и подколенные сухожилия.

Напряженные мышцы голени могут стать причиной возникновения шин для голени.

2. Избегайте резкого увеличения физической активности.

Постепенно увеличивайте активность, например бег, прыжки и ходьбу.Это включает в себя распределение дней между занятиями и / или выполнение альтернативных форм упражнений.

3. По возможности выполняйте упражнения на более мягких поверхностях.

Выполнение упражнений на твердых поверхностях, таких как бетон (например, тротуары), увеличивает силу, которую ваши кости и мышцы должны воспринимать. Это вызывает мышечную усталость и чрезмерную нагрузку, а в конечном итоге приводит к образованию шин на голени.

Выбор более «податливых» или мягких поверхностей (таких как деревянный пол, трава, грязь, песок, синтетические дорожки и поля) защитит ваши кости, мышцы, сухожилия и суставы от необходимости выдерживать такой сильный удар.

4. Укрепите стопу и свод стопы.

Свод стопы формируется к возрасту от 7 до 8 лет. Травма, возраст и другие состояния здоровья могут изменить структуру дуги; отсутствие физической активности вызовет слабость в мышцах стопы, голени, бедра и туловища. Эти изменения могут повлиять на вашу голень и привести к образованию шин на голени.

Хорошим началом может быть укрепление стопы. Например, когда вы сидите, натягивайте полотенце на полу на полу ближе к ноге, чтобы укрепить мышцы свода стопы.Это может помочь своду работать более эффективно, уменьшив или предотвратив боль в шине голени. Физиотерапевт научит вас лучшим упражнениям для ног.

Ортопедические приспособления для стопы (например, опоры для свода стопы) могут использоваться для улучшения работы стопы. Если ваша арка низкая, ортопедические приспособления могут им помочь. Реже могут возникнуть проблемы с высокими сводами стопы, а ортопедические стельки могут лучше поглощать удары, что снижает нагрузку.

5. Укрепите мышцы бедра.

Укрепление мышц бедра помогает поглощать больше ударов и давления на ногу во время тренировки.Обратитесь к физиотерапевту, чтобы узнать, какие упражнения вам подходят.

6. Купите новую спортивную обувь, которая подходит именно вам.

Обувь, неподходящая по размеру, или обувь, не имеющая надлежащих характеристик, может способствовать образованию шин на голени. Поговорите со своим физиотерапевтом о подходящих характеристиках обуви. В зависимости от вашей активности вам может потребоваться часто менять обувь. Хорошая идея — иметь несколько пар хорошей спортивной обуви и регулярно менять ту, которую вы используете.

7. Поддерживайте здоровую массу тела.

Повышенная масса тела, избыточный вес или ожирение могут привести к более высокому риску образования шин для голени.

8. Попросите физиотерапевта проанализировать и скорректировать вашу технику бега и прыжков.

Неправильная техника бега, прыжков и приземления может вызвать раскол на голени. Ваш физиотерапевт может помочь вам понять, как улучшить технику упражнений, чтобы избежать боли в шине. Ваш физиотерапевт также может проверить, какие мышцы напряжены, а какие слабые, и научит вас, как их растягивать и укреплять.

Физиотерапевт может наблюдать, как вы двигаетесь и бегаете, определять реакцию вашего тела, а затем устанавливать программу ухода для предотвращения, восстановления и прогрессирования желаемой активности.

Физиотерапевты — эксперты движения. Они улучшают качество жизни благодаря практическому уходу, обучению пациентов и предписанному движению. Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск терапевта».

Найдите ПТ рядом с вами!

5 простых упражнений на растяжку для предотвращения раскола голени

Шина на голени — это травма, с которой обычно сталкиваются спортсмены.Бегуны, футболисты и даже танцоры время от времени могут испытывать травмы голени. Если у вас стреляющая боль или напряжение в мышцах вокруг голеней, есть способы предотвратить их влияние на вашу деятельность.

Часто называемое растяжкой с перетягиванием пальцев, это важное растяжение распространяется от верхней части стопы до голени, снимая напряжение и предотвращая его. Чтобы растянуть переднюю большеберцовую мышцу голени, встаньте прямо и слегка согните оба колена.Одна нога должна оставаться на земле, а другая сгибаться. Пальцы согнутой стопы должны упираться в пол. Задержитесь от 15 до 30 секунд, прежде чем переключиться на другую ногу.

Для растяжки на коленях встаньте на коврик так, чтобы ягодицы находились прямо над пятками. Верхняя часть стопы должна ровно прилегать к полу. Удерживайте это растяжение от 15 до 30 секунд, но остерегайтесь боли. Это должно растянуть голени, но не должно вызывать напряжения в коленях.

Если вы весь день застряли в кресле, есть простой способ держать голени в напряжении.Сидя, опустите одно колено к земле и осторожно согните пальцы ног к земле. Потянитесь вперед, пока пальцы ног по-прежнему свернуты к земле. Удерживайте от 15 до 30 секунд, а затем повторите с каждой стороны.

Для легкой растяжки голени и быстрых упражнений перед тренировкой несколько минут пройдитесь на пятках. Затем вы можете переключить его, пройдя на цыпочках. После выполнения обеих этих растяжек ваши голени и икры должны чувствовать себя растянутыми, гибкими и готовыми к движению.

Узнайте больше о синдроме стресса медиальной большеберцовой кости , широко известном как голень , в нашем информативном видео.

Ищете ли вы врача-ортопеда, который поможет вам с травмой, связанной со спортом, или нуждаетесь в обезболивании, врачи ОртоАтланты готовы помочь вам жить лучше и безболезненно. В нашей команде работают более 35 хирургов-ортопедов, физиотерапевтов и врачей. Наша миссия — обеспечить качественный уход и комфорт каждому нашему пациенту.Каждый из наших четырнадцати офисов хорошо оснащен передовыми технологиями, чтобы гарантировать, что вас будут обследовать, диагностировать и лечить должным образом. С нашей помощью возможно исцеление. Запишитесь на прием на сайте www.orthoatlanta.com.

Shinsplints — Как победить их

Шина на голени — одна из самых распространенных травм при беге. Они возникают в результате усталости или негибкости икроножных мышц, из-за которых сухожилия растягиваются и разрываются.

---

Что такое шины на голени?

В большинстве случаев шина голени — это чрезмерная травма, вызванная небольшими разрывами мышц голени.Изношенная обувь или отсутствие амортизации также могут усугублять проблему, равно как и чрезмерная пронация и бег по твердым поверхностям.

Новички наиболее подвержены травмам голени, так как они используют мышцы ног, которые ранее не подвергались такой же нагрузке. Тем не менее, бегуны, которые возвращаются к бегу после травм, также подвержены риску, потому что они часто слишком быстро увеличивают свой пробег.

Как правило, шины на голени ощущаются как тянущая боль, сосредоточенная в передней части ноги вдоль большеберцовой кости.Боль обычно возникает во время и после тренировки, а также при нажатии на эту область.

---

Что вызывает боль в голени?

Любой, кто когда-либо страдал от расколотой голени, согласится, это одна из самых неприятных травм, поскольку они делают базовое действие — бег — невозможным.

Тем не менее, специалисты по спортивной медицине не любят использовать термин «шины для голени», который на самом деле обозначает более одного заболевания голени. Основные проблемы, называемые шиной голени:

1.Растяжение мышц: Шина на голени может возникнуть, когда ключевые мышцы, которые контролируют медленное опускание стопы на каждом шаге и поддерживают продольный свод стопы, подвергаются нагрузке. Основными рассматриваемыми группами мышц являются передняя большеберцовая мышца и задняя большеберцовая мышца. Большинство травм мягких тканей возникает из-за того, что мышцы слишком слабы и слишком короткие, чтобы выполнять работу, для которой они предназначены, поэтому по мере увеличения пробега они начинают разрушаться.

2. Стресс-переломы: Стресс-переломы большеберцовой кости — это травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, которые возникают, когда мышцы устают и не могут поглотить шок от бега.Нагрузка передается на кости, которые могут вызвать небольшую трещину. Стресс-переломы часто ошибочно принимают за шинкование голени. Разница: шины на голени — это мышечная травма, и боль исчезает, когда мышца нагревается. Переломы — это травмы костей, и при беге боль усиливается. Если вы подозреваете перелом, обратитесь к врачу на рентген. В зависимости от тяжести перелома лечение обычно начинается через четыре-шесть недель после бега.

3. Синдром медиального напряжения большеберцовой кости: По мнению медицинских работников, это состояние все еще неправильно понимается.Это вызвано нагрузкой на кость и повреждением костной ткани.

4. Синдром отделения напряжения (ECS): Это гораздо реже, чем любая из вышеперечисленных проблем, и может возникнуть в любой части голени. Он характеризуется напряжением в голени, которое усиливается во время упражнений — некоторые пациенты часто сообщают, что их ноги кажутся такими напряженными, что могут взорваться. В 80% случаев ЭКС приходится на переднюю часть голени, и нога обычно безболезненна, за исключением активности.

---

ФиладендронGetty Images

Какие симптомы? Как узнать, болит ли это голень или голень?

Симптомы шин для голени включают боль, пульсацию или болезненность на внутренней стороне голени (хотя она также может распространяться наружу) примерно на полпути вниз или по всей длине голени, от лодыжки до колена.Этот дискомфорт возникает из-за воспаления сухожилий на внутренней стороне передней части голени. Еще один симптом — боль при нажатии на воспаленный участок.

Боль от расщепленной голени наиболее сильна в начале бега, но часто проходит во время бега, когда мышцы расслабляются. Это простой способ отличить шину голени от стрессового перелома большеберцовой кости, который будет постоянно болеть.

---

Как лучше всего лечить шину на голени?

Многие бегуны в то или иное время испытывают легкую болезненность голени, которую обычно можно терпеть.Ортопед Дэвид О’Брайан говорит: «Если в начале сезона у вас появилась шина на голени, определенное количество пробежек поможет организму адаптироваться». Тем не менее, если шина на голени является постоянной проблемой, вам не следует ее преодолевать.

Если у вас стойкие шины на голени, попробуйте следующее:

1. Заморозьте воспаленный участок в течение 15 минут три раза в день и принимайте аспирин или ибупрофен.

2. Обязательно нанесите лед на область голени сразу после бега.

3. Чтобы ускорить восстановление, выключите или полностью прекратите работу.Обычно время восстановления составляет от двух до четырех недель.

Если травма не поддается лечению и отдыху, обратитесь к своему терапевту или физиотерапевту, который сможет увидеть, что еще не так. Они могут порекомендовать изготовленные на заказ стельки, чтобы контролировать чрезмерную пронацию, или сделать сканирование вашей ноги, чтобы убедиться, что нет стрессовых переломов.

Во время восстановления после раскола голени попробуйте альтернативные упражнения без ударов, такие как плавание, использование кросс-тренажера, ходьба и езда на велосипеде на низкой передаче, не вставая на педали.

---

Могу ли я бегать, если у меня раскололась голень?

Если вам нужно продолжать бег с шинами на голени, наш физиотерапевт RW рекомендует делать это на беговой дорожке с наклоном пять — наклон означает, что передняя часть стопы имеет меньшее расстояние до пола, а это значит, что мышцы имеют меньше работа, которую нужно сделать. Бегите пять минут, затем сделайте растяжку, описанную ниже. Повторяйте это до пяти раз, пока у вас мало боли или нет. Когда боль уменьшится, увеличьте продолжительность пробежек, а затем начните убирать некоторые остановки для растяжки.

---

Какая растяжка лучше всего подходит для лечения шин голени?

Мартин Новак, Getty Images

Растяжка с лентой для упражнений:

Растягивайте и укрепляйте сухожилия и мышцы передней части ноги с помощью ленты для упражнений: прикрепите один конец ленты к тяжелому объекту, например к ножке дивана. Растяните ремешок и оберните его вокруг стопы. Перемещайте ногу вверх-вниз и из стороны в сторону, преодолевая сопротивление браслета, чтобы тренировать разные группы мышц.

Растяжка без ленты для упражнений:

Подъем пятки с шага: встаньте, обе ноги на ступеньке, пятки свисают с нее. Опустите пятки как можно ниже, затем поднимитесь на носки. Сделайте три подхода по 20 повторений утром и вечером.

Растяжка икроножных мышц с прямым и согнутым коленом: это две отдельные растяжки, которые воздействуют на икроножные и камбаловидные мышцы соответственно. Удерживайте каждое упражнение от 30 до 60 секунд, повторяя четыре раза в день.

Подъемы на носках: встаньте спиной к стене, ступни на расстоянии примерно 30 см от нее.Поднимите ступни вверх и вниз, сделав три подхода по 20 повторений, затем сядьте на колени, чтобы растянуть переднюю часть голени. Делайте это только днем.

---

Как предотвратить образование шин на голени

Если у вас были шины на голени и вы хотите избежать их повторного появления, или только начинаете и хотите убедиться, что делаете все правильно, попробуйте следующее:

Изменить Ваша обувь: Если вы страдаете от раскола голени, неплохо пойти в спортивный магазин, чтобы проанализировать вашу походку.Попробуйте перейти на обувь, которая ограничивает пронацию, или попробуйте арочную опору.

Увеличьте потребление кальция и витамина D: Попробуйте принимать 1300 миллиграммов кальция и 400 микрограммов витамина D в день. Легкие способы получить это без приема добавок — есть больше молока и йогурта.

Следуйте правилу 10 процентов : никогда не увеличивайте еженедельный пробег более чем на 10 процентов.

Тренируйте бедра и корпус: Укрепление этих областей сделает вас более сильным бегуном, что улучшит ходовые качества и механику тела.

Укорочите свой беговой шаг: Выполнение этого с одновременным увеличением частоты ударов ногами может помочь вам улучшить механику шага, потому что вы будете намного меньше нагружать ноги, голени и колени. Считайте удары одной ногой в течение 1 минуты — хорошее число, к которому можно стремиться, — это от 85 до 90 ударов одной ногой в минуту.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что вызывает боль в голени и как ее лечить дома?

Вы можете подумать, что боль в голени случается с бегунами, но эта проблема может случиться с любым, кто недавно увеличил уровень физической активности. Боль в голени, также известная как «шина на голени», — это состояние, вызванное воспалением мышцы задней большеберцовой мышцы . Эта мышца проходит по передней и внутренней стороне большеберцовой кости, или «большеберцовой кости».

Как мышца задней большеберцовой мышцы соединяется с болью в голени?

При беге или ходьбе стопа и лодыжка совершают движения пронации и супинации. В общем, пронация — это уплощение свода стопы, которое является необходимым движением для амортизации удара. Супинация — это подъем стопы вверх, необходимый для стабилизации стопы и лодыжки при отталкивании.

Мышца tibialis posterior помогает производить движение супинации, но также помогает тормозить или замедлять движение пронации во время ходьбы или бега.Несколько факторов могут способствовать чрезмерному использованию и воспалению задней большеберцовой мышцы :

• Изношенная обувь — Обувь для ходьбы или бега помогает поддерживать стопу и лодыжку. Когда обувь начинает ломаться, пронация стопы и голеностопного сустава может увеличиваться, что означает, что мышце задней большеберцовой мышцы приходится работать сильнее.
• Напряженные икроножные мышцы — Когда икроножные мышцы в задней части голени напряжены, они ограничивают диапазон движений голеностопного сустава и вызывают повышенную пронацию стопы.Это заставляет мышцу задней большеберцовой мышцы работать усерднее, чтобы работать против этой напряженной группы мышц.
• Слабые мышцы бедра и кора — Пронация стопы и голеностопного сустава приводит к вращению голени вовнутрь. Мышцы, расположенные выше по ноге, также контролируют степень вращения внутрь, которое происходит в лодыжке.

Как лечить шину на голени самостоятельно в домашних условиях

Если вы считаете, что у вас расколота на голени, следуйте этим рекомендациям:

• Отдохните воспаленной ткани, найдя занятие, требующее меньшей нагрузки на ногу, например езда на велосипеде или плавание
• Заморозьте воспаленный участок в течение 15-20 минут несколько раз в день
• Носите обувь в помещении, чтобы отдохнуть и защитить воспаленные ткани
• Если вашей обуви от 6 до 12 месяцев, подумайте о приобретении новой пары

Вы также можете попробовать несколько упражнений на растяжку и укрепление:

• Выполнение упражнений на растяжку икр для улучшения диапазона движений голеностопного сустава

• Выполните упражнение на укрепление задней большеберцовой мышцы , например, выворачивание голеностопного сустава полотенцем

• Выполняйте упражнения на укрепление тазобедренного пояса и основных мышц, например, раскладушку или приседания

В случае сомнений обратитесь за помощью к профессионалу

В большинстве случаев травмы голени можно лечить с помощью покоя, льда и других мер по уходу за собой, но вы можете проконсультироваться с медицинским работником, например физиотерапевтом, мануальным терапевтом или педортологом, чтобы оценить свое состояние, оценить вашу походку и разработать индивидуальное лечение. планируйте дальнейшее руководство и вмешательство по мере необходимости.

Если вы хотите записаться на прием через Virtual Care или лично, обратитесь в ближайшую к вам клинику Lifemark или запишитесь на прием через Интернет.

Распространенных травм при беге: боли в голенях и голенях

Передняя часть голени подвержена стрессовым переломам и другим болезненным состояниям. У бегунов наиболее частой причиной боли в голени является синдром напряжения медиальной большеберцовой кости, обычно называемый шиной голени. Это состояние и другие возможные причины боли в голени описаны ниже.

объявление

Синдром медиального напряжения большеберцовой кости (шины на голени)
Диффузная боль и болезненность во внутренней или передней части большеберцовой кости (большеберцовая кость) могут быть вызваны синдромом медиального напряжения большеберцовой кости, широко известным как шинная шина. Как следует из медицинского названия, это состояние возникает, когда голень плохо подготовлена ​​и испытывает повторяющиеся и хронические нагрузки, например, в начале новой программы тренировок.

В этой статье:

Многие эксперты считают, что образование шин на голени вызвано воспалением или другим незначительным повреждением икроножных мышц, сухожилий или большеберцовой кости.Хотя точный источник боли может быть неясным, лечение таково: покой и периодическое обледенение должны облегчить симптомы.

См. Шины на голени (синдром медиального стресса большеберцовой кости)

Напряженный перелом большеберцовой кости
Напряженный перелом большеберцовой кости — наиболее распространенный тип стресс-переломов, связанных с бегом. Среди бегунов женщины с индексом массы тела ниже среднего подвержены наибольшему риску стрессового перелома большеберцовой кости. ¹

Напряженный перелом большеберцовой кости — это трещина в большеберцовой кости или большеберцовой кости.Он развивается постепенно и обычно вызывает глубокую боль внутри голени. Эта боль наиболее заметна при стоянии, ходьбе или беге, а участок кожи над предполагаемым переломом может быть нежным и болезненным. Если не лечить, эта боль со временем будет усиливаться.

Посмотреть все о стрессовых переломах

Некоторые стрессовые переломы трудно увидеть на стандартном рентгеновском снимке. Врач, подозревающий стрессовый перелом, может назначить МРТ или сканирование костей для подтверждения диагноза; однако этот шаг не всегда необходим перед началом безоперационного лечения.Восстановление обычно занимает от 4 до 6 недель.

Растянутая икроножная мышца (икроножная мышца)
Икроножная мышца — самая большая мышца икроножной мышцы, и у бегунов она подвержена растяжениям и разрывам. ² Эти напряжения и разрывы могут возникать из-за ускорения бега без соответствующей тренировки или из-за резких движений, таких как прыжки, отталкивание или быстрый поворот.

объявление

Небольшие разрывы волокон икроножной мышцы могут вызвать легкую боль.Мышце может потребоваться неделя или две для восстановления. В это время теленок может ощущать скованность и болезненность, но человек все еще может ходить и может бегать трусцой (хотя это может быть немного неудобно).

Сильный разрыв мышцы, определяемый полным разрывом мышцы, будет довольно болезненным и вызовет синяк и отек. Человек с сильным мышечным напряжением может быть не в состоянии нормально ходить, и ему могут потребоваться месяцы для восстановления. В редких случаях может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Синдром хронического компартмента (синдром переднего компартмента)
Реже, чем шины, растяжение мышцы или стрессовый перелом, синдром хронического компартмента также может вызывать болезненные симптомы в голени.

Голень состоит из четырех «отсеков», каждый из которых содержит мышцы, нервы и кровеносные сосуды, и окутан тонкой мембраной из относительно неэластичной ткани, называемой фасцией. Бег и другие повторяющиеся упражнения могут создать дополнительное давление в отсеке. Если это давление становится слишком большим, это может ограничить приток крови к мышцам и нервам отсека, что приведет к локальному онемению и затруднению движений. Человек также может заметить выпячивание пораженных мышц под кожей.

Синдром хронического компартмента чаще всего встречается в переднем отделе голени (так называемый передний отдел), и его можно спутать с шиной голени. Этот синдром также может возникать в другом месте ноги, в других конечностях и в ягодицах. Симптомы обычно исчезают, когда человек перестает заниматься спортом.

Синдром хронического компартмента отличается от синдрома острого компартмента, которому часто предшествует травма и который требует немедленной медицинской помощи.

Любые травмы икр необходимо лечить и контролировать, чтобы они не привели к вторичным травмам.Например, растяжение икроножной мышцы, хотя и не считается серьезной травмой, в конечном итоге может привести к ахилловому тендиниту.

Список литературы

Шина на голень: что нужно знать

Если у вас пульсирует голень, когда вы бежите или даже слишком долго стоите на одном месте. Это может быть знакомый виновник: шина на голени.

Термин относится к ноющим ощущениям вдоль голени, которые проходят по передней части голени. И, по словам Дэвида Томсича, врача-терапевта, терапевта, SCS, DPT, физиотерапевта из Henry Ford Health System, они особенно распространены среди танцоров, баскетболистов, бегунов и новобранцев.

Повышенная нагрузка на голени оказывает давление на кость, вызывая боль. Хорошие новости: если вы заботитесь о них должным образом, шины на голени обычно не отвлекают вас на долгое время.

Часто задаваемые вопросы: шины для голени

Технически называемый синдромом медиального напряжения большеберцовой кости, шины на голени возникают, когда спортсмены пытаются тренироваться слишком много, слишком быстро и слишком рано. Здесь Tomsich рассказывает о том, что такое шины на голени, почему они возникают и что вы можете с ними поделать.

В: Что такое шины для голени?

A: «Шина на голени» — это общий ярлык, обозначающий различные травмы.Обычно сухожилия или кости голеней раздражаются или воспаляются. Если какое-либо из этих состояний обостряется, у вас может развиться стрессовая реакция (также называемая синдромом напряжения медиальной большеберцовой кости) или даже стрессовый перелом.

В: На что похожи шины на голени?

A: Шина на голени обычно ощущается как неопределенная боль в голени. Боль может усиливаться в начале активности, а затем стихать во время упражнений — или она может исчезнуть, когда вы перестанете двигаться. Если боль в голени не проходит после того, как вы перестали заниматься спортом, вероятно, ваши шины на голени ухудшаются, и вы рискуете получить стрессовый перелом.

В: Кто больше всего подвержен риску возникновения шин для голени?

A: Люди, которые регулярно тренируются или участвуют в спортивных состязаниях, включая спортсменов, танцоров и бегунов. Обычно они возникают, когда спортсмены внезапно меняют свой распорядок дня — работают дольше, интенсивнее или чаще, — что может привести к перегрузке сухожилий, мышц и костей. У людей, изменивших форму бега, плоскостопия или носящих неподходящую обувь для определенного вида деятельности, также может развиться боль в голени.

В: Как предотвратить раскол на голени?

A: Поезд умный. Большинство людей получают травмы, когда впервые начинают новое занятие, а 50 процентов бросают спорт полностью из-за травмы. Это одна из причин, почему я рекомендую людям тренироваться, а не тренироваться. Например, если вы бежите, вы должны подготовить свое тело к тому, чтобы на ноги приходилась в два-три раза большая нагрузка. Вы также должны носить правильную обувь и регулярно менять ее (по крайней мере, каждые 250–500 миль, если вы бегун).

Ваш лучший выбор: прежде чем начать тренировку, поговорите с физиотерапевтом или спортивным тренером. Он или она может оценить вашу программу тренировок, проверить, как вы двигаетесь, и разработать план, который поможет вам достичь ваших целей, не увеличивая риск травм.

В: Что мне делать, если я думаю, что у меня шина на голени?

A: Если вы испытываете боль в голени, расслабьтесь на тренировках. Большинство шин на голени заживают сами по себе. Отдохните не менее трех дней (без бега), ледуйте в течение 15-20 минут четыре или пять раз в день, пока боль не утихнет, и наденьте компрессионные чулки.После трех дней отдыха вы можете постепенно вернуться к своему графику тренировок. Если изменение расписания тренировок не помогает, обратитесь к специалисту, который проанализирует вашу беговую форму.

В: Когда мне нужно обратиться к врачу?

A: Если вы чувствуете боль при ходьбе или в состоянии покоя, у вас может быть стрессовый перелом, и вам следует немедленно обратиться к врачу. При использовании шины для голени нежными будут мышцы, а не кость. Специалист по спортивной медицине первичной медико-санитарной помощи может оценить вашу боль и определить лучший курс действий, чтобы вернуть вас в игру.

Связанная тема: Горячая или холодная терапия: что лучше для восстановления мышц?

Стратегии сохранения голени

Шина на голени развивается по многим причинам, включая ваш выбор обуви, вашу программу тренировок (слишком много, слишком быстро, слишком рано), вашу форму во время активности и слабость в других группах мышц, таких как кора, лодыжки, бедра и ягодицы.

«Причины появления шин на голени у всех разные», — говорит Томсич. «Спортивный тренер или физиотерапевт может помочь вам определить причину боли и предложить свои идеи, которые помогут предотвратить ее повторение в будущем.”

Самое главное, не пытайтесь преодолеть боль в голени. Вместо этого займитесь спортом без воздействия, например плаванием или йогой, пока ваша голень заживет. Если вы вернетесь к тренировочному графику до того, как заживет голень, вы рискуете получить еще одну травму.

Вы узнаете, что можно безопасно вернуться к тренировкам, когда:

• Ваша травмированная нога кажется такой же сильной, как и другая нога.
• Мышцы голени не чувствительны к прикосновениям.
• Вы можете бегать, прыгать и давить на голень без боли.

---

Чтобы найти врача, физиотерапевта или спортивного тренера в компании Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите еще совет по оздоровлению? Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма.

Дэвид Томсич — сертифицированный физиотерапевт, специализирующийся на спортивной физиотерапии в системе здравоохранения Генри Форда.

шины на голень | Бостонская детская больница

Если у вашего ребенка или подростка развились шины на голени, вас будет утешать информация о том, что Ортопедический центр детской больницы Бостона имеет огромный опыт лечения этой травмы, разработки методов лечения и проведения исследований, ведущих к лучшему лечению.Что такое шины на голени?

По мере того, как все больше и больше детей занимаются организованными видами спорта, растет число травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, среди детей и подростков. Ортопедический центр известен своими клиническими инновациями, исследованиями и лидерством. Мы регулярно занимаем ведущие позиции в области ортопедии по версии US News & World Report, мы предоставляем самые передовые методы диагностики и лечения, некоторые из которых были впервые предложены и разработаны Детскими исследователями и клиницистами, включая лечение плазмой, богатой тромбоцитами (PRP) для восстановления сухожилий. и физиосберегающие процедуры ПКС для детей, пластинки роста которых еще открыты.

Как обычная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, раскол в голени встречается в основном у бегунов, но иногда и у участников аэробики и спортсменов, которые занимаются спортом, включают быстрые порезы и движения в стороны. В Детской клинике пациенты с расколотой голени, как правило, подростки или подростки пост-подросткового возраста, поскольку именно эта возрастная группа с наибольшей вероятностью будет бегать и тренироваться на соревнованиях.

• Шины голени и другие травмы, вызванные чрезмерным использованием, — это связанные со спортом микротравмы (небольшие травмы), которые возникают в результате многократного использования одних и тех же частей тела.
• «Шина для голени» — это универсальный термин для обозначения болезненности и боли в области большеберцовой кости (большеберцовой кости). Боль может быть:
• вдоль или позади внутреннего края большеберцовой кости (заднемедиально)
• вдоль большеберцовой кости спереди / снаружи голени (переднебоковой)

Что такое шины на голени и почему они возникают?

Шина на голени — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, вызванная повторяющейся нагрузкой на мышцы, сухожилия и / или ткани, связанные с большеберцовой костью (большеберцовой костью) в течение определенного периода времени, без достаточного отдыха, чтобы дать ноге достаточно времени для заживления.

Мышцы и сухожилия адаптируются к нагрузкам — так они становятся сильнее. Но им также нужно отдыхать и восстанавливать силы между эпизодами стресса. При чрезмерной травме, такой как раскол в голени, мышца или сухожилие подвергаются нагрузке, но никогда не получают возможности отдохнуть.

Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, если его голень болит или воспаляется. Сообщите врачу, если у вашего ребенка:

• очень усердно тренировался (обычно бег или аэробика)
• изменил режим упражнений
• работал на твердом покрытии
• бегал в неподходящей обуви

Какие факторы могут способствовать появлению у молодых людей шин для голени?

Шина может возникнуть у бегуна или спортсмена:

• опытный, но перетренированный (часто происходит в конце спортивного сезона)
• возобновляет тяжелые тренировки после увольнения
• слишком быстро увеличивает продолжительность или интенсивность тренировки
• поезда на холмах
• — новичок, который начинает слишком усердно тренироваться, прежде чем успевает подготовиться.
• работает по слишком твердой или неровной поверхности
• бегает в ненадлежащей или изношенной обуви
• пронат (разворачивает ноги наружу) при беге
• плоскостопие или выпадение сводов стопы
• имеет плохую механику хода
• имеет напряженные мышцы

Каковы симптомы раскола голени?

Боль и / или воспаление сбоку или спереди от голени могут быть симптомами шиноби.Боль имеет тенденцию к постепенному усилению:

• Сначала травма может быть легкой, когда ребенок занимается спортом.
• По мере того, как травмы возникают, ребенок будет постоянно испытывать боль во время игры.
• На конечной стадии у ребенка постоянная боль в голени, даже когда он не играет. В этот момент пораженная область получит значительный урон.

Как диагностируются шины на голени?

Врач вашего ребенка проведет медицинский осмотр и может использовать диагностические тесты, в том числе рентген, МРТ (магнитно-резонансную томографию) и, в редких случаях, сканирование костей, чтобы получить подробные изображения травмы и исключить стрессовый перелом.

Что мне нужно знать о шинах голени?

Вы и ваша семья — ключевые игроки в оказании медицинской помощи вашему ребенку. Важно, чтобы вы делились своими наблюдениями и идеями с лечащим врачом вашего ребенка и понимали его рекомендации.

У вас, вероятно, уже есть какие-то идеи и вопросы, но можно легко забыть вопросы, которые вы хотели задать, когда разговариваете с врачом своего ребенка. Часто бывает полезно записать их заранее, чтобы убедиться, что все ваши проблемы решены.Вы также можете предложить своему ребенку записать вопросы, чтобы задать их врачу. Вот некоторые из вопросов, которые вы можете задать:

• Что случилось с ногой моего ребенка и почему?
• Это серьезная травма? Будет ли это нанести непоправимый ущерб?
• Какие тесты вы проведете, чтобы поставить диагноз моему ребенку?
• Какие действия вы можете предпринять после постановки диагноза?
• Будет ли мой ребенок в порядке, если у него шина на голени?
• Будут ли ограничения на занятия моего ребенка? Если так, то как долго?
• Что нам делать дома?
• Как мы можем помочь ему понять, что ему нужно лечить травму?

Может ли мой ребенок вернуться в спорт после травмы голени?

Если врач вашего ребенка разрешил ему вернуться к спорту, многие преимущества и жизненные уроки, которые он получит от игр, значительно перевешивают риск получения травмы.Эти преимущества включают:

• физическая подготовка
• командная работа, соревновательное мастерство, достижение
• Улучшенный состав тела — меньше риск ожирения
• снижение риска сердечных заболеваний и диабета
• более сильная иммунная система
• академическая подготовка — дети, занимающиеся спортом, часто в учебе превосходят детей, не достигших уровня
• эмоциональная и психологическая пригодность — повышение самооценки, самооценки, уверенности в себе, расширение прав и возможностей и восприятие компетентности

Кто подвержен риску получения шин для голени?

• бегунов, реже занимающихся аэробикой
• бег по слишком твердой или неровной поверхности
• недавно изменили режим тренировок или начали бегать по крутым склонам
• используют изношенную обувь
• ранее уже были наложены шины на голень
• не подготовлены, но внезапно начали усиленно тренироваться
• иметь плоскостопие или жесткую арку
• имеет тенденцию к пронате (разворот ступней наружу) при беге
• (в меньшей степени) участников аэробики
• (в меньшей степени) спортсменов, которые занимаются спортом с быстрой резкой и движениями из стороны в сторону, например, баскетбол

Осложнения

Если не лечить травму, вызванную чрезмерным перенапряжением, например, расколотую голень, и травма продолжает ухудшаться, может возникнуть стрессовый перелом.Осложнения после правильного лечения шинкованной голени возникают редко, но могут возникнуть. Сюда могут входить:

• отсутствие ответа на лечение
• Уязвимость участка к повторному травмированию

Для подростков

Многие подростки с травмами голени — не только успешные и целеустремленные спортсмены, но и успешные и целеустремленные ученики. Если вы подойдете к своему отдыху и периоду заживления с той же решимостью, вы должны вернуться к спорту и своему активному образу жизни в течение нескольких недель или месяцев, в зависимости от того, насколько серьезной была ваша травма.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы вернуться в спорт, — это дать ноге полный отдых. Но даже несмотря на то, что вы понимаете важность отдыха и восстановления, вы все равно можете обнаружить, что это тяжелое время. Если вы чувствуете разочарование, депрессию или гнев в это важное время, поговорите со своим врачом, родителями или психологом — все они в вашей команде, и все они хотят помочь.

Родителям

Если ваш подросток похож на многих молодых спортсменов, получивших травму от чрезмерного перенапряжения, он не только успешный и решительный спортсмен, но и очень успешный и целеустремленный ученик.Поощряйте его подходить к периоду отдыха и восстановления с тем же духом решимости, который он применяет в других сферах своей жизни. При наличии терпения и настойчивости он, вероятно, вернется к спорту и активному образу жизни в течение нескольких недель или месяцев.

Даже если вы и ваш подросток знаете, как важно дать отдых его ноге, вы оба можете испытать период его выздоровления как трудное время. Родители, которые отождествляют себя с успехами своих детей, могут чувствовать разочарование или депрессию вместе со своими детьми, поэтому поговорите со своим врачом или психологом, если вам понадобится помощь.

Как предотвратить образование шин на голени?

Наши специалисты по спортивной медицине советуют юным спортсменам:

• разминка и растяжка перед тренировкой
• отдых не менее одного дня в неделю
• кросс-тренинг / альтернативные виды спорта: Обычно неразумно, чтобы ребенок или подросток специализировался только на одном виде спорта. Спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, обычно не получают столько травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, как те, кто специализируется только на одном виде спорта.
• Альтернативные упражнения во время практики: Мало того, что у вас меньше шансов получить травму — исследования также показали, что в долгосрочной перспективе мышечная память действительно улучшается, если вы меняете упражнения.

Словарь терминов по шинам

• гипсовые или прогулочные ботинки: защитные приспособления, изготовленные на заказ, надеваются на голень во время заживления шин голени
• хрящ: гладкая эластичная ткань, которая смягчает кости в суставе и позволяет суставу легко двигаться без боли
• диагностика, диагностика: выявление болезни или травмы путем осмотра, тестирования и наблюдения
• связка: эластичная лента из ткани, соединяющей кость с костью
• Синдром медиально-большеберцового напряжения: медицинский термин, обозначающий шину голени
• микротравма: небольшая травма тела, такая как микротравмы мышечных волокон, напряжение сухожилия, ушиб кости; может поражать кости, мышцы, сухожилия или связки.Если не давать отдых для заживления, накопленные микротравмы могут привести к чрезмерным травмам, например, к расколам голени.
• МРТ (магнитно-резонансная томография): позволяет получать подробные изображения органов и структур внутри тела; показывает размер ущерба от травмы
• безоперационное (неоперативное) лечение: альтернатив хирургическому вмешательству; большинство методов лечения травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, нехирургические
• ортопедия: медицинская специальность, занимающаяся диагностикой, лечением, реабилитацией и профилактикой заболеваний и травм позвоночника, скелетной системы и связанных с ней мышц, суставов и связок
• ортопед / хирург-ортопед: врач, занимающийся диагностикой, лечением, реабилитацией и профилактикой заболеваний и травм позвоночника, скелетной системы и связанных мышц, суставов и связок
• остеопения: на меньше минеральной плотности костной ткани, чем обычно, что является предвестником остеопороза
• остеопороз: потеря плотности костей
• травм, связанных с перенапряжением: микротравм, связанных со спортом, которые возникают в результате многократного использования одних и тех же частей тела, обычно в результате перетренированности; может поражать мышцы, сухожилия, связки или кости
• надкостница: тонкий слой ткани, покрывающий кость
• физиотерапия: специальность реабилитационного здоровья, которая использует лечебные упражнения и оборудование, чтобы помочь пациентам улучшить или восстановить мышечную силу, подвижность и другие физические возможности
• Шина на голень: Боль и воспаление мышц, сухожилий и тканей в области большеберцовой кости (большеберцовой кости)
• сухожилие: полоса жесткой неэластичной волокнистой ткани, которая соединяет мышцу с ее костным прикреплением
• большеберцовая кость: большеберцовая кость

.