Упражнения интересные: Необычные упражнения для всего тела

Содержание

Интересные упражнения для физкультуры. Как делать гимнастику с ребенком в домашних условиях

Так сложилось, что в жизни вашего сына или дочери пока не нашлось места занятиям спортом, да и физкультура в школе — не самый любимый урок. Как помочь ребенку стать более крепким и гибким? Три летних месяца по полчаса в день — и малыш научится отжиматься, а может, даже сядет на шпагат. Но тренироваться придется под присмотром родителей — а лучше вместе с ними!

Домашние упражнения для развития общей физической подготовки — простые, безопасные и не требуют специальных условий спортивного зала, максимум — мягкого коврика на пол. Но при этом они очень полезны и эффективны для укрепления мышечного корсета ребенка.

Мы разделили упражнения на два вида: для укрепления различных мышц и для развития гибкости. Для быстрого достижения заметного результата этот комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Он будет занимать не больше 30 минут. Упражнения выполняйте в указанном порядке.

Растяжка: делаем дома

Наклоны в разные стороны. Стоя в исходном положении (и.п.) ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).
Наклоны вперед, касаясь руками пола. И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми.
Складка на полу. И.п.: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).

«Бабочка». И.п.: сидя на полу, согнуть ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).

Складка на полу ноги врозь. И.п.: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

Далее можно приступать к упражнениям на подкачку различных групп мышц.

Упражнения для ног

Приседания. И.п.: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд).

Равновесие на двух ногах. И.п.: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.
Равновесие на одной ноге по 10 секунд. И.п.: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой.

Прыжки на одной ноге, руки на поясе. Прыжки нужно выполнять на носках по 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.

Упражнения для пресса

И.п.: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

Лежа поднимание ног. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).

«Лодочка на спине». И.п.: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

Упражнения для спины

Поднимание спины наверх. И.п.: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

«Лодочка на животе». И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Упражнения для рук

Планка. И.п.: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

Отжимания от пола. И.п.: упор, лежа на полу. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.
Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

Заключительная часть тренировки — упражнения на растяжку

После подкачки мышц, когда тело ребенка будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части тренировки — выполнению шпагатов и растяжки спины. Эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.

Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей. Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми, и не переусердствуйте с давлением (10 раз по 2 подхода).

Шпагат на правую, а затем на левую ногу. Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу — на колено, и на заднюю — на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

Прямой шпагат. Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. И.п.: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед.

Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

«Колечко». Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. И.п.: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

«Корзиночка». Это упражнение немного похоже на предыдущее. И.п.: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»

Авторская статья

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/

Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Оцените статью

Полезность:

Интересность:

Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться

Игры и упражнения для тренингов – Технология тренинга

Цель

Помочь участникам научиться выражать свою точку зрения, а также развить навыки критического мышления, коммуникации и аргументации.

Размер группы

4-18 человек

Время

25-40 минут

Ресурсы

Не требуются

Инструкция

Читать далееУпражнение «Но я не согласен»

Цель

Помочь участникам тренинга идентифицировать причины признания и поощрения сотрудников, чтобы понимать, как это повышает мотивацию, удовлетворенность и эффективность работы. Изучить разнообразные методы признания и поощрения сотрудников, чтобы участники могли применять эти методы в своей роли лидеров и улучшать свою работу с коллективом. Обменяться опытом и практиками признания и поощрения между участниками тренинга, что способствует обучению друг у друга и позволяет участникам расширить свои знания и навыки.

Необходимое время

40 минут

Размер группы

6 и более

Ресурсы и подготовка

Флипчарт и маркеры
Пачка клейких стикеров Post it каждому участнику.

Инструкция

Читать далееУпражнение «Признание и вознаграждение»

Цель

Помочь участникам практически освоить метод Цикла Решения Проблем и развить лидерские навыки в контексте групповой работы. Упражнение предоставляет возможность участникам определить и проанализировать проблемы, установить цели, искать альтернативные решения, планировать и оценивать результаты.

Кроме того, упражнение направлено на улучшение коммуникации, сотрудничества и доверия между участниками группы. Оно также позволяет участникам осознать и отработать свою роль в процессе решения проблем, а также расширить свои навыки активного слушания и задавания вопросов.

Необходимое время

60 минут

Размер группы

6 и более

Ресурсы и подготовка

Флипчарт и маркеры
Методичка «5-шаговый метод решения проблем» каждому участнику

Инструкция

Читать далееУпражнение «Цикл решения проблем»

Цель

Упражнение помогает участникам осознать свои чувства и реакции на перемену, а также обнаружить возможные проблемы или стереотипы, которые могут затруднять их адаптацию к новым ситуациям. Кроме того, упражнение направлено на обучение участников способам применения полученных знаний о себе для лидерства и поддержки других людей в процессе адаптации к изменениям.

Необходимое время

25–30 минут

Размер группы

6 и более

Ресурсы

Бланк «9 точек» — по копии каждому участнику
Карандаш или ручка – каждому участнику

Подготовка

Читать далееУпражнение «Отношение к изменениям»

Упражнения для тренинга управления изменениями

Цель

Развитие лидерских навыков участников тренинга, с особым акцентом на умение принимать риски и осознавать свою готовность к рискованным действиям. Упражнение помогает участникам:

Оценить свою склонность к рискам в различных ситуациях, как в личной жизни, так и на работе.
Проанализировать свои предыдущие решения и принятые риски для выявления успешных и неудачных стратегий.
Узнать из опыта других участников и обсудить различные подходы к принятию рисков.
Повысить осознание своих чувств и реакций на риски разного уровня.
Разработать планы для преодоления и управления рисками, с которыми они могут столкнуться в будущем.

Необходимое время

60 минут

Размер группы

6 и более

Ресурсы и подготовка

Флипчарт и маркеры
Опросник №1 – по количеству участников
Опросник №2 – по количеству участников

Инструкция

Читать далееУпражнение «Риски»

Цель

Развитие лидерских навыков и повышении осознанности участников касательно их собственного отношения к изменениям. Упражнение помогает участникам осознать свои чувства и реакции на перемену, а также обнаружить возможные проблемы или стереотипы, которые могут затруднять их адаптацию к новым ситуациям.

Необходимое время

25–30 минут

Размер группы

6 и более

Ресурсы

Бланк «9 точек» — по копии каждому участнику
Карандаш или ручка – каждому участнику

Подготовка

Читать далееУпражнение «Чувство перемен»

Цель

Помочь участникам тренинга развивать свои лидерские навыки, анализируя свой прошлый опыт и обучаясь на основе этого опыта. Участники научатся извлекать уроки из своего прошлого, определять сильные и слабые стороны, а также выявлять ресурсы и подходы, которые были успешными ранее.

Применяя полученные знания и уроки из прошлого, участники смогут лучше справляться с вызовами и проблемами в настоящем и будущем. Они смогут формировать свое видение на основе прошлых опытов и использовать его для развития своих лидерских навыков, а также для руководства своей организацией или командой в сторону успеха и инноваций.

Необходимое время

40 минут

Размер группы

6 и более

Ресурсы и подготовка

Флипчарт и маркеры
Бумажный скотч
Набор клейких стикеров – каждому участнику
Ручка или карандаш – каждому участнику

Инструкция

Читать далееУпражнение «Назад в будущее»

Цель

Помочь участникам тренинга развить лидерские навыки и научиться визуализации своих мечт и целей. Упражнение предполагает создание яркого образа успеха и осуществления мечты, что способствует укреплению мотивации и веры в свои силы. Таким образом, участники научатся использовать силу своего воображения для достижения поставленных целей и успешного развития как лидеров.

Необходимое время

20 минут

Размер группы

3 и более

Ресурсы и подготовка

Не требуются

Инструкция

Читать далееУпражнение «Награда»

Цель

Цель этого упражнения заключается в том, чтобы участники смогли испытать на себе роль последователя, понять чувства и переживания, которые возникают в процессе следования за лидером. Это поможет участникам лучше осознать, как они смогут стать более чуткими и эффективными лидерами, учитывая потребности и особенности своих подчиненных. Упражнение также способствует развитию навыков коммуникации и взаимодействия между лидерами и последователями, что является важным аспектом успешного управления командой.

Необходимое время

40 минут

Размер группы

6 и более

Ресурсы и подготовка

Повязки на глаза каждому участнику

Инструкция

Читать далееУпражнение «Следуй за мной»

Цель

Проанализировать стиль делегирования участников и научить их применять шаги для эффективного делегирования задач. Это поможет участникам оптимизировать свою работу, распределять задачи среди сотрудников, учитывая их навыки и возможности, а также совершенствовать лидерские навыки для более успешного управления командой.

Необходимое время

50 минут

Размер группы

6 и более

Ресурсы и подготовка

Три листочка А5 каждому участнику
Опросник «Стили делегирования»
Бланк «7 шагов делегирования» каждому участнику
Бланк «Делегирование обязанностей»
Ведро, коробка или корзина

Инструкция

Читать далееУпражнение «Стили делегирования»

Тренинги и семинары являются важной частью современного бизнеса.

И, будут ли они полезными или станут пустой тратой времени, во многом зависит от того, как они разработаны.

Разнообразие активностей в рамках обучения взрослых и сбалансированное сочетание техник работы с группой имеют важное значение для любого обучающего мероприятия будь то стратегический семинар, командообразующий тренинг, переговорный воркшоп или курс МВА.

Необходимо тщательно продумать интерактивное наполнение для вашего обучения, которое будет идеально соответствовать вашим целям, размеру группы, профилю участников и доступному времени.

Возможно, у вас уже есть несколько любимых упражнений для разных типов тренингов, но согласитесь скучно использовать одни и те же упражнения из раза в раз. А если вы работаете корпоративным тренером, то и участники на ваших тренингах могут быть одни и те же и нужно их удивлять. Этот раздел нашего сайта призван оснастить вас новыми играми, кейсами и упражнениями для бизнес-тренингов.

11 Упражнения и занятия, которые сделают занятия фитнесом увлекательными

Соскучились по разнообразному оборудованию, позволяющему разнообразить тренировки в тренажерном зале? Наскучила обычная тренировка? Ищете новые идеи, чтобы занять своих детей, чтобы они перестали мешать вам заниматься спортом и вместо этого присоединились к вам? Или, может быть, вы просто не любите заниматься спортом и ищете что-нибудь , чтобы сделать его более приятным?

Эти веселые фитнес-игры и занятия оживят вашу рутину и выведут вас из рутины тренировок. Получайте удовольствие, тренируясь с этими играми!

В некоторые из этих игр можно играть независимо друг от друга, в то время как для других требуется несколько участников, так что пригласите супруга, детей или друзей!

11 весёлых тренировочных игр

1. Воздушный шар

Для этой игры вам понадобится один воздушный шарик и минимум 3 игрока. Дайте каждому игроку число от 1 до любого количества людей. Все должны встать в большой круг за пределами «границы», которую можно обозначить лентой, мелом или чем-либо еще, чтобы линия границы была четкой.

Допустим, у вас есть четыре игрока: №1, №2, №3 и №4.

Первый человек, он же №1, должен ударить по шарику в воздухе и назвать номер другого человека, скажем, №2.
№ 2 нужно бежать и ударять по воздушному шару до того, как он упадет на землю (используя любую часть тела от руки до локтя и до ступни), и называть другой номер (№ 3 или № 4).

Если №2 не успевает удержать шарик от удара об пол, он получает очко. Затем № 2 должен стать следующим игроком, который назовет число и продолжит игру.

После пяти минут игры побеждает тот, кто наберет наименьшее количество очков! Вы можете усложнить игру, заставив людей за границей сидеть на корточках или держать доску, ожидая, когда будет назван их номер. Еще один способ усложнить игру — использовать мяч для упражнений вместо воздушного шара!

Купить на Амазоне!

2. Все, что вы можете сделать, я могу сделать лучше!

Играйте в эту игру в помещении или на улице! Все, что вам нужно, это партнер. Если вы не можете встретиться лично, запланируйте тренировку Facetime с приятелем по спортзалу.

Первый выбирает упражнение, например, приседания, и выполняет одно приседание. Затем ваш партнер должен сделать два приседания. Ваша очередь, сделайте три приседания. Продолжайте чередовать, пока один человек не сможет продолжать. Затем сделайте перерыв на воду. В следующий раз пусть ваш партнер выберет упражнение, например, отжимания, и начнет испытание. Вы можете соревноваться в каждом упражнении или подсчитать, сколько раз каждый человек выиграл в конце тренировки.

Перемешай! Вы можете делать спринты на беговой дорожке или планки, добавляя каждый раз по 30 секунд, прыжки на ящик, бёрпи или любое другое упражнение по вашему выбору. Это отличная игра для конкурентоспособных людей, чтобы заставить себя идти дальше во время тренировки!

Вы также можете играть с большим количеством людей, просто пусть каждый человек по очереди делает одинаковое количество повторений (каждый делает один присед, каждый делает два приседания и т. д.), чтобы вы не достигли большого количества повторений слишком быстро . Вы можете назвать эту версию «Match Me».

3. Робин Гуд

Для этой игры вам понадобятся две корзины, связка мячей для снятия стресса или теннисных мячей и как минимум шесть игроков (чем больше, тем веселее в этой игре). Игровая площадка должна быть размером с баскетбольную площадку или большую игровую площадку. Создайте 2 команды и разделите игровую площадку пополам. Поставьте по одной корзине позади зоны каждой команды и разбросайте мячи по центру игровой площадки рядом с разделительной линией.

Когда игра начнется, пусть все игроки бегут, хватают по одному мячу и кладут его в корзину своей команды. Как только все мячи будут помещены в корзины, игроки могут начать бежать к корзине другой команды, вынимать по одному мячу и бежать, чтобы положить его обратно в свою корзину.

По истечении отведенного времени побеждает команда с наибольшим количеством мячей в корзине! Если одна команда получает все мячи до истечения времени, эта команда объявляется победителем!

Купить на Амазоне!

Проверьте остальные из этих фитнес-игр!

Эти игры требуют дополнительных объяснений, поэтому обязательно прочитайте статьи, чтобы узнать, как играть в свои лучшие варианты.

4. Тренировка «Подбрось монетку»

Пусть монета решит, какие упражнения будут на следующей тренировке. Оставайтесь в форме в помещении с помощью тренировки «Подбрось монетку»!

5. Используйте свое полное имя Тренировка

Назовите свое полное имя или имя вашего лучшего друга или любимой знаменитости, чтобы определить, какие упражнения вы будете делать сегодня. Используйте свое полное имя для тренировки!

6. Тренировка с колодой карт

Сделайте тренировки более увлекательными с помощью колоды карт. Пусть масть определяет упражнение, а число определяет количество повторений во время этой тренировки!

7. Тренировка в карточной игре Uno

Любите UNO? Попробуйте эту веселую тренировку в карточной игре Uno! Это отличный вариант, чтобы вовлечь своих детей и побудить их оставаться в форме!

8. Номер телефона Тренировка

Все, что вам нужно для этой тренировки, это ваш номер телефона! Вы можете усложнить задачу, используя полосу сопротивления. Начните тренироваться с этим забавным номером телефона EMOM Workout!

9. Фитнес Бинго

БИНГО! Играйте в версию с одной тренировкой для веселой игры или играйте в версию на 1 неделю, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Сыграйте в веселую фитнес-игру в бинго: правила тренировок и карточки прямо сейчас!

10. Тренировки с одной песней

Наполни свою кровь веселыми песнями из прошлого, такими как Good Vibrations и Jump! Или замените свои любимые песни аналогичной продолжительности на современный лад. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по упражнениям для домашних тренировок One Song!

11. Тренировка с бросанием кубиков

Для нашего последнего предложения вам понадобится пара игральных костей и эластичная лента. Позвольте броску кубиков определить вашу программу упражнений и двигайтесь с этой тренировкой «Бросок кубиков»!

У тебя есть любимая новая фитнес-игра? Мы надеемся на это! И если вы все еще ищете дополнительные упражнения для своих любимых игр, не пропустите 33 упражнения с резиновой лентой TheraBand для выполнения дома!

Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.

Последние сообщения

Подпишитесь на
Performance Health

Хотите получать последние новости, статьи и рекламные акции от Performance Health? Войти Сейчас!

Увлекательные упражнения: 6 способов сделать занятия спортом более приятными

Упражнения полезны для нашего здоровья, но бывает трудно получить мотивацию. Читатели дают свои лучшие советы, как сделать упражнения веселыми.

Что на этой странице

Как сделать упражнения веселыми?

Попросите других присоединиться к вам
Добавьте немного развлечений
Будь большим ребенком
Превратить упражнение в игру
Движение за дело
Наградите себя

6 забавных упражнений, которые стоит попробовать

Фрисби
Баскетбольный мяч для ходьбы
Тай Чи
Аквааэробика
Танцы
Хулахуп

Как сделать упражнения веселыми?

Попросите других присоединиться к вам

Исследования показали, что в основном нам больше нравится тренироваться с друзьями, семьей или коллегами по работе, чем в одиночку.

«Когда я иду с другом, я так занята болтовней, что не замечаю, сколько шагов делаю и иду дальше, чем обычно», — говорит читательница Джули Томас.
Другие читатели рассказали нам, как прогулки с партнером или другом сделали занятия велоспортом, танцами и физическими упражнениями более приятными, поощряя их продолжать заниматься и делать больше. «Занятия с моим партнером побуждают меня идти, когда мне не хочется», — говорит Ровена Солтер, а Джейн Блайт говорит нам: «Обязательство с другом — это мотиватор».

Если вы не уверены в новом классе упражнений, вам может помочь моральная поддержка друга. И если у вас нет человека, с которым вы могли бы тренироваться, посещение занятий может стать хорошей возможностью познакомиться с новыми людьми.

Боб Свепстоун рассказал нам: «Я участвую в упражнении для сердца со многими людьми, которые подружились. Это приятный социальный опыт, а также способ поддерживать себя в форме».

Хотите стать стройнее и здоровее?

Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку новостей Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по управлению своим здоровьем. Подключение бесплатное и занимает две минуты.

Я хочу зарегистрироваться Добавьте развлечений
Если упражнение покажется вам скучным, вы можете отвлечься. Телевидение, радио или музыка помогут вам тренироваться дольше.
«Мне помогает просмотр новостей во время гребли или езды на велосипеде в тренажерном зале», — говорит Кокрейн Янг, а Аманда Скотт говорит: «Бегать на домашней беговой дорожке скучно, поэтому прослушивание радио или подкаста помогает тренироваться быстрее».
Обязательства с другом — мотиватор
Джейн Блайт
Вы можете создать плейлист из любимых песен или загрузить подкасты, чтобы не скучать. У Фила Коллиса в подростковом возрасте случился инсульт, который с тех пор поражает левую сторону его тела. Он сказал нам: «Мне нравится слушать музыку, подкасты или аудиокниги, когда я делаю упражнения на стуле». Исследования показали, что оптимистичная музыка с сильными ритмами может мотивировать нас двигаться и отвлекать нас от легкого дискомфорта во время упражнений.
Джессика Снодди говорит: «Музыка может быть отличным мотиватором. Он может задать темп и помочь настроить вас на определенный лад. Я использую инструментальную музыку, когда занимаюсь дома или в спортзале. Для более мягких упражнений, таких как тай-чи или йога, я рекомендую плейлисты, включающие звуки природы».
Будь большим ребенком
Что вам нравилось делать, когда вы были моложе? Вам нравилось запускать воздушного змея или бросать фрисби в парке? Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми занятиями детства как увлекательным способом ежедневных упражнений.
Вэл Тернер говорит: «Я посещаю местную группу хулахупов для всех возрастных категорий. Я не занимался хулахупом более 60 лет, и это очень легко вернулось ко мне». Другие читатели рассказали нам, как они заново открыли для себя занятия, начиная от колокольного звона и танца живота и заканчивая плаванием в реках. Один рассказал нам, что они заново пережили свои подростковые годы, танцуя под музыку шестидесятых.
Превратите упражнение в игру
Вместо того, чтобы ходить в кино с друзьями и семьей, вы можете выбрать активную альтернативу, например сумасшедший гольф или боулинг. Если у вас есть смартфон, вы можете превратить прогулку в цифровую охоту за сокровищами с помощью таких приложений, как Pokémon GO и Geocaching.com.
У одного читателя было отличное предложение превратить прогулки в игру и одновременно поднять настроение: «Каждый раз, когда я иду, я ищу пять разных вещей, которые заставляют меня чувствовать себя лучше, возможно, ветер, голубое небо, цветы, птицы и солнце на моем лице».
Многие читатели рассказали нам, как им нравилось считать шаги с помощью своих смартфонов, и что наличие цели, которую нужно достичь, делало это веселее. Приложение для смартфона Just Dance выставляет вам счет, отслеживая ваши движения. Если у вас есть игровая приставка, такая как Nintendo Switch, вы можете играть в виртуальные, но активные игры, такие как гольф или футбол
Движение за дело
Если вам нужна дополнительная мотивация для регулярных прогулок, пробежек или езды на велосипеде, вы можете записаться на благотворительную акцию и собрать деньги на дело, близкое вашему сердцу. Ким Чешир говорит: «Это дает вам цель для тренировок и то, к чему нужно стремиться, что поддерживает вашу мотивацию, особенно когда ваши друзья и коллеги спонсируют вас!»
Мохиндер Сингх Калси говорит: «В рамках группы поддержки сердца мы организуем прогулки для наших членов. Иногда это мероприятия по сбору средств, что хорошо для тех, кому нужен предлог, чтобы выбраться. Как только люди выходят несколько раз, их поощряют гулять в одиночку или в составе группы».
Знание того, что это будет держать вас в форме и, таким образом, позволит получать больше удовольствия от других вещей в жизни, является для меня хорошим мотиватором
Джоан Александр
Другие читатели рассказали нам, как им удавалось оставаться физически активными, убирая приюты для животных, работая в общественных садах, убирая пляжи или собирая мусор. Дакс Хейворд, один из основателей Litterworth’s Litter Wombles, говорит: «Мне нравится вносить свой вклад в местное сообщество, поддерживая порядок в доме, и я занимаюсь физическими упражнениями, которые не похожи на физические упражнения».
GoodGym регулярно проводит бесплатные занятия, сочетая фитнес с такими мероприятиями, как посадка деревьев и сортировка пожертвований из продовольственного банка. Green Gym также бесплатен и ориентирован на активный отдых на свежем воздухе. Помимо пользы от активности, исследования также показали, что чем больше мы участвуем в значимых мероприятиях, тем счастливее мы становимся и тем более целеустремленной кажется наша жизнь.
Наградите себя
Вы можете добавить дополнительный стимул, вознаградив себя. Лесли Бут предлагает: «Ешьте полезное лакомство в конце каждого упражнения. Мои любимые кусочки манго».
Аманда Скотт говорит, что покупает себе «приятный гель для душа после тренировки». Энн Маккарти говорит: «Если я иду в спортзал, то потом пью хороший кофе — американо с небольшим количеством обезжиренного молока. Это работает как стимул для меня».
Некоторые люди кладут деньги в банку каждый раз, когда занимаются спортом. «Я обещаю себе массаж в качестве удовольствия, когда банка будет полна», — говорит Ким Тис. Сосредоточение внимания на пользе упражнений также может сработать.
Джоан Александер говорит: «Знание того, что это поможет вам оставаться в форме и, таким образом, вы сможете получать больше удовольствия от других вещей в жизни, является для меня хорошим мотиватором».
«Серьезно, вы сами себе лучший мотиватор, если занимаетесь спортом по состоянию здоровья», — говорит Вэл Мердок. «Скажите себе, что это сделает ВАС лучше».
Пробовали это дома?
Вы следовали каким-либо советам в этой статье? Или у вас есть полезный совет, чтобы поделиться? Отправьте свои мысли и любые фотографии по электронной почте, чтобы получить шанс быть представленным в следующем журнале.
6 забавных упражнений, которые стоит попробовать
Если пробежка или поход в спортзал кажутся скучными, почему бы не попробовать одно из следующих упражнений. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новое упражнение, если у вас есть проблемы с сердцем.
1. Фрисби
Играете ли вы с друзьями или с собакой, бросание и ловля фрисби — это забавный способ увеличить количество шагов, даже не осознавая этого.
2. Баскетбольный мяч для ходьбы
Узнайте больше об этом командном виде спорта, в который играют в идеальном темпе для людей с проблемами со здоровьем, на сайте walkbasketballuk.com.
3. Тай-чи
Акцентируя внимание на медленных, осознанных движениях, тай-чи идеально подходит для людей с любыми физическими способностями, и им можно заниматься где угодно. Найдите курсы для начинающих на YouTube.com или узнайте больше на taichiunion.com.
4. Аквааэробика
Сочетая хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы с поддержкой в воде, чтобы снизить риск получения травмы, водная аэробика доступна во многих местных развлекательных центрах.
5. Танцы
Если вы идете на официальный танец или урок зумбы, или просто двигаетесь дома под любимую музыку, танцы — это интересный способ сжечь калории.