Упражнения физические от геморроя: Профилактика геморроя

Профилактика геморроя

Oзнакомиться с услугами по этому направлению

Всегда, при любом заболевании, важно помнить два золотых правила:

1. Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить.
2. Никогда не заниматься самолечением.

ФАКТОРЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ГЕМОРРОЯ

• Наследственные факторы,
• Беременность, роды,
• Запоры, натуживание,
• Дисбактериоз с расстройством стула,
• Малоподвижный образ жизни,
• Длительное пребывание в положении стоя или сидя,
• Физические нагрузки, связанные с повышением внутрибрюшного давления,
• Подъем тяжестей,
• Неправильное питание,
• Острая, пряная пища,
• Употребление спиртных и газированных напитков,
• Любое механическое воздействие на перианальную область.

Лечение геморроя при помощи всевозможных мазей, таблеток, микроклизм, настоев, малоинвазивных методов и даже хирургических операций — занятие крайне важное, поскольку в противном случае он просто не даст вам спокойно жить.

Но, как известно, болезнь лучше предупредить, чем лечить, поэтому профилактика геморроя представляет важную задачу.

Соблюдение нижеизложенных рекомендаций поможет Вам избежать знакомства с геморроем, даже если Вы целый день работаете за компьютером, а если он появился — облегчить течение болезни, сократить количество обострений.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НУЖНО СОБЛЮДАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ПРОБЛЕМ С ГЕМОРРОЕМ:

1) НЕ ПРОВОДИТЕ В СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ СЛИШКОМ МНОГО ВРЕМЕНИ.

«Сидячая» работа приводит к нарушению кровообращения и застою венозной крови в малом тазу и способствует развитию геморроя. Если Вам по долгу службы приходиться много времени сидеть, чаще делайте небольшие перерывы в работе. Используйте эти перерывы для выполнения легких физических упражнений или хотя бы ходьбы.

Только не используйте это время для перекура. Курение — это не профилактика геморроя.

А если сделать перерыв невозможно, периодически напрягайте и расслабляйте ягодицы.

Регулярно занимайтесь гимнастикой, плаванием, больше ходите пешком.

Регулярно упражняйте мускулатуру брюшного пресса и промежности.

Но не каждый спорт годится для профилактики геморроя. Перенапряжение мышц тазовой области противопоказано. Поэтому нельзя делать силовые упражнения. Не пойдут на пользу езда на велосипеде, конный спорт.

2) СОБЛЮДАЙТЕ ГИГИЕНУ ПЕРИАНАЛЬНОЙ ОБЛАСТИ И ОБЛАСТИ ПРОМЕЖНОСТИ.

Старайтесь использовать мягкую многослойную туалетную бумагу.

Не ограничивайтесь только использованием туалетной бумаги.

Обязательно подмывайтесь прохладной водой после каждой дефекации.

Нелишними будут прохладные марганцевые ванночки (бледно-розовый раствор) по 1,5-2 минуты после каждого стула.

3) ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Является важнейшим фактором, как лечения, так и профилактики геморроя.

Любые отклонения в процессе опорожнения кишечника (запоры, поносы) провоцируют обострение заболевания.

Запоры — один из главных факторов, способствующих развитию геморроя и появлению трещин анального прохода.

Чаще всего обладатель геморроя — человек, страдающий запорами.

4) НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ СПИРТНЫМ, ОСТРОЙ И СОЛЕНОЙ ПИЩЕЙ.

Обязательная особенность противогеморройной диеты — исключение из рациона острых, пряных, жареных, копченых и тому подобных продуктов, а также крепких алкогольных напитков.

Спиртное усиливает кровообращение в перианальной области, что может привести к усилению кровотечения.

Острая и соленая пища способствует сильному раздражению перианальной области и усугублению течения заболевания.

5) ПОСИДИТЕ В ТЕПЛОЙ ВАННЕ.

Прием ванны — очень эффективное средство профилактики геморроя. Хорошо нормализует микроциркуляцию крови в анальной области, способствует ослаблению боли и поддерживает эту область в чистоте.

6) ИЗБЕГАЙТЕ ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЯ.

Переохлаждение может вызывать нарушение кровообращения, что может послужить причиной образования геморроя или его обострения (тромбоз, сильные боли).

7) СТАРАЙТЕСЬ ДОЛГО НЕ ТУЖИТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ДЕФЕКАЦИИ.

Долгое и упорное натуживание при дефекации также является причиной ректальных кровотечений и образования геморроя.

8) БЕРЕМЕННЫМ

C целью уменьшения венозного застоя в органах малого таза рекомендуют ежедневную гимнастику, прогулки пешком, рациональную диету с большим количеством послабляющих продуктов.

9) СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ.

Из-за большого давления на нижние конечности у тучных людей больше проблем с геморроем, так же как и с варикозными венами.

10) ВОВРЕМЯ КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ДЛЯ ПОСТАНОВКИ ПРАВИЛЬНОГО ДИАГНОЗА!

Не экономьте на своем здоровье — нe занимайтесь самодиагностикой и самолечением и при малейшем подозрении на геморрой консультируйтесь с врачом.

Иногда рак прямой кишки «маскируется» под геморрой (имеет сходные с геморроем симптомы), и больной узнает об истинном диагнозе слишком поздно, когда медицина уже бессильна ему помочь.

Приведенные рекомендации в обязательном порядке необходимо соблюдать как для профилактики геморроя, так и людям, уже больным геморроем, так как они являются неотъемлемой частью как консервативного, так и любого другого метода лечения этого заболевания.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГЕМОРРОЯ (ПОКАЗАНА ТОЛЬКО ВНЕ ОБОСТРЕНИЯ ГЕМОРРОЯ)

Специалистами разработан комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, ягодичных мышц и промежности.

Эти упражнения улучшают кровообращение в малом тазу, способствуют ликвидации застойных явлений, стимулируют кишечник, способствуют отхождению газов.

Комплекс особенно полезен тем, у кого сидячая работа, в частности за компьютером.

1. Стоя со скрещенными ногами, ритмично напрягайте мышцы ягодиц и заднего прохода.
2. Сидя на стуле с жестким сиденьем, спина выпрямлена, корпус слегка подан вперед, ритмично напрягайте мышцы заднего прохода.
3. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и упором на ступни, которые располагаются на ширине плеч, опираясь на ступни и плечевой пояс, отрывайте от пола и поднимайте таз.
4. Лежа на спине, попеременно поднимайте прямые ноги.
5. Лежа на спине с приподнятыми прямыми ногами, ноги разведите в стороны, затем сведите и перекрестите, как ножницы.
6. Лежа на спине с приподнятыми ногами, выполняйте движения ногами, как во время езды на велосипеде.
7. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, плотно прижимайте к животу.
8. Из положения лежа лицом вниз с упором на колени, ладони и локти поочередно в обе стороны поворачивайте таз так, чтобы ягодицы касались пола.

Упражнения следует выполнять 2-3 раза в день по 10-15 минут.

Профилактикой геморроя можно заниматься и на работе, используя часть упражнений (те, что выполняются только сидя или стоя).

Профилактика трещин и геморроя. Профилактика рака прямой кишки

Необходимость профилактики в проктологии

Каждому известно, что болезнь проще предупредить, чем ее лечить. Важно заметить, что указанные ниже рекомендации будут полезны не только здоровым людям в качестве профилактики, но и больным, т.к методы профилактики являются и частью консервативного лечения геморроя. и трещины. Так же данные мероприятия применяются для профилактики рака прямой кишки.

Тогда как же предупредить этот самый геморрой?? Чтобы избежать геморройных проблем, необходимо соблюдать следующие правила.

Если образ жизни сидячий, т.е. на работе приходится постоянно сидеть, то не менее чем один раз в час нужно делать 5-10-минутный перерыв, во время которого «порадовать» себя ходьбой или каким-нибудь другим физическим упражнением. Следует отказаться и от слишком мягких кресел — их лучше заменить жесткими. Водителям, которые находятся в пути очень долгое время, необходимо делать перерывы, хотя бы один в 3 часа. В это время необходимо активно двигаться, чтобы «разогнать» кровь по всему организму.

Необходимо проводить регулярные упражнения по укреплению мышц брюшкой стенки — это улучшает кровообращение в малом тазе. Специалистами разработан следующий комплекс физических упражнений, для профилактики геморроя:

скрестив ноги в положении стоя, ритмично напрягать мышцы ягодиц и заднего прохода.

так же напрягать мышцы заднего прохода, но уже сидя на жестком стуле с выпрямленой спиной, причем корпус должен быть слегка подан вперед.

лечь на спину и, согнув в коленях ноги, подымать туловище, опираясь на плечевой пояс и ступни — «мостик».

по очереди поднимать прямые ноги в положении лежа.

также лежа на спине приподнять прямые ноги, их развести в разные стороны и сделать ими ножницы в той же плоскости.

в этом же положении сделать «велосипед», затем плотно прижать к животу согнутые в коленях ноги.

лежа на животе упираясь на колени, ладони и локти, попеременно поворачивать таз в обе стороны так, чтобы ягодицы доставали до пола.

Перечисленные выше упражнения позволяют тренировать мышцы ягодиц, анальный сфинктер и мышцы брюшного пресса. Данный комплекс физических нагрузок способствует улучшению местного кровообращения, что благоприятствует оттоку крови из органов таза. Этот комплекс упражнений необходимо проводить 2-3 раза в день.

Важно, что перенапряжение мышц в области промежности также противопоказано. Поэтому силовые упражнения должны быть исключены из тренировки. Реальная езда на велосипеде, или верхом на лошади также не пойдут на пользу. В питании необходимо поддерживаться определенной диеты, которая была назначена специалистом.

Следует осторожно относиться к слабительным и ни в коем случае ими не злоупотреблять.

В некоторых случаях полезно отказаться от туалетной бумаги, особенно если она жесткая. Тогда необходимо переходить на обмывание анальной области прохладной водой с мылом после каждой дефекации. Чтобы предотвратить появление обострений, рекомендуются прохладные ванночки с «марганцевкой».(Цвет раствора должен быть бледно-розовый, но не интенсивнее). Время сидения в такой ванночке: 1,5-2 минуты после каждой дефекации.

Не лишним будет соблюдение и следующих рекомендации:

занятые тяжелым физическим трудом, при появилении первых признаков геморроя, следует перейти на более лёгкие виды работ;

беременным рекомендуется проводить гимнастику каждый день, гулять пешком, соблюдать рациональную диету с преобладанием послабляющих продуктов — все это предотвращает возникновение венозных застоев в органах таза. Также беременным запрещено носить тугие поясы.

людям, у которых преобладает сидячий образ жизни, кроме выше приведенных физических миниупражнений, необходимо в свободное от работы время заниматься активным отдыхом: чем побольше гулять пешком (например в магазин или к знакомой не подъезжать на автобусе 2 остановки, а пройтись), при возможности ходить в бассейн, заниматься спортом или другими общими физическими нагрузками.

Повторимся-профилактика геморроя и трещины прямой кишки гораздо проще, чем лечение!

Plus Домашние средства и советы по образу жизни

Хотя бы раз во взрослой жизни у вас может развиться геморрой. К счастью, есть упражнения, которые помогут вылечить и предотвратить вздутие вен, расположенных вокруг заднего прохода или в нем.

Регулярные физические упражнения также могут помочь улучшить пищеварение и способствовать регулярному опорожнению кишечника.

Читайте дальше, чтобы узнать о шести упражнениях, направленных на ректальные ткани, а также мышцы живота и сфинктера, чтобы снять отек и воспаление. Мы также рассмотрим домашние средства и советы по образу жизни, которые вы можете использовать для лечения симптомов.

Эти шесть упражнений могут помочь в лечении и профилактике геморроя.

1. Сокращение тазового дна

Укрепление мышц тазового дна может облегчить дефекацию, расслабить анальный сфинктер и предотвратить напряжение.

1. Лягте на спину или сядьте.
2. Напрягите анальные мышцы, как будто вы не даете себе выйти наружу.
3. Удерживайте это сокращение в течение 5 секунд.
4. Расслабьтесь на 10 секунд.
5. Повторить 5 раз.
6. Повторите, но используйте только половину своей силы.
7. Сожмите и расслабьте мышцы так быстро, как только сможете.
8. Продолжайте как можно дольше.
9. Выполняйте эту последовательность от 2 до 4 раз в течение дня.

2. Глубокое дыхание

Это упражнение помогает снять напряжение мышц тазового дна и способствует расслаблению.

1. Сядьте прямо и положите руки выше талии по обе стороны от нижней части грудной клетки.
2. С каждым вдохом глубоко дышите животом, позволяя животу расширяться.
3. С каждым выдохом подтягивайте пупок к позвоночнику.
4. Продолжайте до 5 минут.

3. Поза ребенка (Баласана)

Эта поза помогает улучшить кровообращение вокруг ануса и облегчить запор, расслабляя нижнюю часть спины, бедра и ноги. Говорят, что он обеспечивает массаж внутренних органов. Чтобы усилить давление на нижнюю часть живота, положите на эту область кулаки или сложенные ладони.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Сядьте поудобнее, положив бедра на пятки.
3. Вытяните руки перед собой или расслабьте их вдоль тела.
4. Отдых в этом положении до 5 минут.

4. Поза ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Эта асана может улучшить кровообращение в вашем анусе, уменьшая дискомфорт и раздражение.

1. Сядьте правым боком к стене.
2. Поставьте ноги на стену и лягте на спину.
3. Расположите руки в любом удобном положении или сделайте себе легкий массаж живота.
4. Удерживайте это положение до 15 минут.

5. Поза избавления от ветра (Паванмуктасана)

Эта поза оказывает давление на живот, что может помочь улучшить пищеварение. Это также помогает расслабить мышцы живота, ягодиц и заднего прохода. Чтобы усилить растяжку, поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

1. Лягте на спину.
2. Согните одно или оба колена и подтяните их к груди.
3. Положите руки на голени, сцепив ладони или держась за противоположные локти.
4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

6. Поза связанного угла (Баддха Конасана)

Эта поза может укрепить и улучшить гибкость внутренних поверхностей бедер, паха и коленей. Это также может помочь стимулировать органы брюшной полости и успокоить пищеварительный дискомфорт.

1. Сядьте, положив седалищные кости на подушку, блок или свернутое одеяло.
2. Поставьте ступни вместе и широко расставьте колени.
3. Переплетите пальцы вокруг мизинцев ног, вытягивая позвоночник.
4. Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.

Избегайте напряженных или высокоинтенсивных упражнений, особенно тех, которые оказывают давление на брюшную полость, анальную область или геморроидальные узлы. Эти виды деятельности могут ухудшить ваши симптомы и вызвать боль, раздражение или кровотечение.

К упражнениям, которых следует избегать, относятся:

• приседания
• приседания и аналогичные движения
• тяжелая атлетика
• езда на велосипеде
• верховая езда
• гребля

Вы можете использовать некоторые домашние средства и советы по образу жизни для лечения и профилактики геморроя. Эти советы также могут помочь вам добиться регулярного стула.

• Оставайтесь активными с сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как беговая дорожка или эллиптические тренировки, плавание и бег трусцой.
• Держите пораженный участок сухим и чистым. Высушите или используйте фен.
• По возможности садитесь на подушку или подушку.
• Используйте отпускаемые без рецепта местные средства, такие как гидрокортизон или крем от геморроя.
• Используйте гамамелис, алоэ вера или обезболивающую мазь, содержащую лидокаин, чтобы успокоить пораженный участок.
• Погрузитесь в сидячую ванну на 15-20 минут за раз. Делайте это несколько раз в день или после опорожнения кишечника.
• Примите ванну с английской солью или нанесите пасту с английской солью.
• Используйте теплую воду для очистки анальной области во время принятия ванны или душа. Избегайте использования мыла.
• Вместо туалетной бумаги используйте воду или влажные салфетки.
• Используйте холодный компресс или пакет со льдом, завернутый в полотенце.
• Избегайте стоять или сидеть в течение длительного времени. Это включает в себя сидение в туалете.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен, аспирин или ибупрофен.
• Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание при дефекации.
• Пейте много воды.
• Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
• Возьмите безрецептурный смягчитель стула.
• Носите свободную одежду из натуральных волокон.
• Установите регулярный режим опорожнения кишечника и идите в туалет, как только почувствуете позыв.
• Постарайтесь справиться со стрессом, чтобы улучшить пищеварение.

Хотя вы можете вылечить геморрой самостоятельно, важно обращать внимание на определенные симптомы, которые могут потребовать обращения к врачу.

Обратитесь к врачу, если ваш геморрой не проходит после недели лечения или если вы испытываете кровавый стул или ректальное кровотечение. Ваш врач определит, является ли кровотечение следствием геморроя или более серьезного заболевания.

Ректальное кровотечение может быть вызвано колоректальным или анальным раком, особенно если оно сопровождается изменениями в работе кишечника, включая цвет и консистенцию стула.

Если у вас быстро развивается геморрой или он очень болезненный, это может быть признаком образования тромба внутри. Для наибольшего облегчения вы должны удалить сгусток в течение первых 48 часов.

Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если вы:

• испытываете сильное или продолжительное ректальное кровотечение
• чувствуете головокружение, головокружение или слабость
• испытываете анальную боль, которая усиливается, распространяется или сопровождается лихорадкой, ознобом или разряд

Независимо от того, есть ли у вас геморрой в первый раз или повторяющиеся обострения, вы можете справиться со своими симптомами и предотвратить будущие проявления, изменив свой рацион, план упражнений и образ жизни.

Поговорите с врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо основные причины вашего геморроя, и обсудить соответствующий план лечения.

Дополнительные домашние средства и советы по образу жизни

По крайней мере, один раз во взрослой жизни у вас может развиться геморрой. К счастью, есть упражнения, которые помогут вылечить и предотвратить вздутие вен, расположенных вокруг заднего прохода или в нем.

Регулярные физические упражнения также могут помочь улучшить пищеварение и способствовать регулярному опорожнению кишечника.

Читайте дальше, чтобы узнать о шести упражнениях, направленных на ректальные ткани, а также мышцы живота и сфинктера, чтобы снять отек и воспаление. Мы также рассмотрим домашние средства и советы по образу жизни, которые вы можете использовать для лечения симптомов.

Эти шесть упражнений могут помочь в лечении и профилактике геморроя.

1. Сокращение тазового дна

Укрепление мышц тазового дна может облегчить дефекацию, расслабить анальный сфинктер и предотвратить напряжение.

1. Лягте на спину или сядьте.
2. Напрягите анальные мышцы, как будто вы не даете себе выйти наружу.
3. Удерживайте это сокращение в течение 5 секунд.
4. Расслабьтесь на 10 секунд.
5. Повторить 5 раз.
6. Повторите, но используйте только половину своей силы.
7. Сожмите и расслабьте мышцы так быстро, как только сможете.
8. Продолжайте как можно дольше.
9. Выполняйте эту последовательность от 2 до 4 раз в течение дня.

2. Глубокое дыхание

Это упражнение помогает снять напряжение мышц тазового дна и способствует расслаблению.

1. Сядьте прямо и положите руки выше талии по обе стороны от нижней части грудной клетки.
2. С каждым вдохом глубоко дышите животом, позволяя животу расширяться.
3. С каждым выдохом подтягивайте пупок к позвоночнику.
4. Продолжайте до 5 минут.

3. Поза ребенка (Баласана)

Эта поза помогает улучшить кровообращение вокруг ануса и облегчить запор, расслабляя нижнюю часть спины, бедра и ноги. Говорят, что он обеспечивает массаж внутренних органов. Чтобы усилить давление на нижнюю часть живота, положите на эту область кулаки или сложенные ладони.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Сядьте поудобнее, положив бедра на пятки.
3. Вытяните руки перед собой или расслабьте их вдоль тела.
4. Отдых в этом положении до 5 минут.

4. Поза ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Эта асана может улучшить кровообращение в вашем анусе, уменьшая дискомфорт и раздражение.

1. Сядьте правым боком к стене.
2. Поставьте ноги на стену и лягте на спину.
3. Расположите руки в любом удобном положении или сделайте себе легкий массаж живота.
4. Удерживайте это положение до 15 минут.

5. Поза избавления от ветра (Паванмуктасана)

Эта поза оказывает давление на живот, что может помочь улучшить пищеварение. Это также помогает расслабить мышцы живота, ягодиц и заднего прохода. Чтобы усилить растяжку, поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

1. Лягте на спину.
2. Согните одно или оба колена и подтяните их к груди.
3. Положите руки на голени, сцепив ладони или держась за противоположные локти.
4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

6. Поза связанного угла (Баддха Конасана)

Эта поза может укрепить и улучшить гибкость внутренних поверхностей бедер, паха и коленей. Это также может помочь стимулировать органы брюшной полости и успокоить пищеварительный дискомфорт.

1. Сядьте, положив седалищные кости на подушку, блок или свернутое одеяло.
2. Поставьте ступни вместе и широко расставьте колени.
3. Переплетите пальцы вокруг мизинцев ног, вытягивая позвоночник.
4. Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.

Избегайте напряженных или высокоинтенсивных упражнений, особенно тех, которые оказывают давление на брюшную полость, анальную область или геморроидальные узлы. Эти виды деятельности могут ухудшить ваши симптомы и вызвать боль, раздражение или кровотечение.

К упражнениям, которых следует избегать, относятся:

• приседания
• приседания и аналогичные движения
• тяжелая атлетика
• езда на велосипеде
• верховая езда
• гребля

Вы можете использовать некоторые домашние средства и советы по образу жизни для лечения и профилактики геморроя. Эти советы также могут помочь вам добиться регулярного стула.

• Оставайтесь активными с сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как беговая дорожка или эллиптические тренировки, плавание и бег трусцой.
• Держите пораженный участок сухим и чистым. Высушите или используйте фен.
• По возможности садитесь на подушку или подушку.
• Используйте отпускаемые без рецепта местные средства, такие как гидрокортизон или крем от геморроя.
• Используйте гамамелис, алоэ вера или обезболивающую мазь, содержащую лидокаин, чтобы успокоить пораженный участок.
• Погрузитесь в сидячую ванну на 15-20 минут за раз. Делайте это несколько раз в день или после опорожнения кишечника.
• Примите ванну с английской солью или нанесите пасту с английской солью.
• Используйте теплую воду для очистки анальной области во время принятия ванны или душа. Избегайте использования мыла.
• Вместо туалетной бумаги используйте воду или влажные салфетки.
• Используйте холодный компресс или пакет со льдом, завернутый в полотенце.
• Избегайте стоять или сидеть в течение длительного времени. Это включает в себя сидение в туалете.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен, аспирин или ибупрофен.
• Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание при дефекации.
• Пейте много воды.
• Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
• Возьмите безрецептурный смягчитель стула.
• Носите свободную одежду из натуральных волокон.
• Установите регулярный режим опорожнения кишечника и идите в туалет, как только почувствуете позыв.