Упражнения эспандер кистевой: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Эспандер кистевой, 20 кг, без упаковки

Давление (3 варианта)

• 15 кг
• 20 кг
• 25 кг

О товаре

• Страна производитель: Россия
• Торговая марка: Престиж
• Артикул: 2619538
• Мин. кол-во для заказа: 1
• Набор: нет
• Maксимальная нагрузка, кг: 20
• Вид эспандера: кистевой
• Наличие: есть на складе

Все характеристики

754 KZT тг

522 тг* *при покупке от 112 шт.

в наличии

Мин 1 шт На складе 240 шт.

Добавить в корзину

Описание и характеристики

Доставка и оплата

Характеристики

• Страна производитель Россия
• Торговая марка Престиж
• Артикул 2619538
• Мин. кол-во для заказа 1
• Набор нет
• Maксимальная нагрузка, кг 20
• Вид эспандера кистевой
• Длина упаковки 7
• Высота упаковки 1. 5
• Ширина упаковки 7
• Объем упаковки, куб. дм 0.074
• Объем продукта, л 0.1125
• Объем бокса, л 2.7
• Вес, г 39
• Материал ПВХ
• Фасовка 1
• Тип индивидуальной упаковки Без упаковки

Описание

Эспандер используется, чтобы накачать мышц предплечий. Такая тренировка необходима тем спортсменам, которые работают с большим весом: если сила хвата будет недостаточной, рабочий вес снизится и упражнения для торса станут неэффективны.

Принципы работы с эспандером

1. Наибольший эффект достигается от тренажёра с наибольшей жёсткостью.
2. Повторяйте упражнения 5‒15 раз.
3. Обязательно проведите разминку с нежёстким эспандером.
4. Промежуток от одной тренировки до другой, необходимый для восстановления, составляет от 3 до 5 дней.

Разновидность упражнений

• В течение 1‒1,5 минут сжимайте кистевой эспандер до упора 100 раз. После чего дайте расслабиться руке в течение 3‒5 минут. Используйте от 3 до 7 подходов.
• Второе упражнение повторяет первое, но с одним отличием: во время отдыха (3‒5 минут) держите кистевой эспандер в сжатой руке.
• Сожмите кистевой эспандер до упора и держите, пока не распрямятся пальцы. После чего сжимайте тренажёр до упора.

Передача в доставку до 16.07.2023

(Ваш заказ будет отправлен в течение 6 рабочих дней после оплаты).

Стоимость доставки оплачивается при получении заказа.

Мы принимаем к оплате

Доставка в Нур-Султан

Популярное

Обруч, диаметр 80 см, цвет красный

1485 тг

Массажёр «Ёжик», d=4,5 см, 17 г

725 тг

Насос универсальный, 56 см, 4 насадки: для велосипеда, мячей, надувных изделий и автомобилей

11380 тг

Набор для плавания: зажим для носа + беруши, цвета микс

534 тг

Стрелы для дартса (в наборе 6 штук), на блистере

1456 тг

Шахматные часы, электронные, LEAP FIDE, PQ9907S, 13. 2 х 3.5 см, 1 АА

17081 тг

Решётка-гриль для мяса Maclay Lux, хромированная сталь, р. 55 x 27 см, рабочая поверхность 27 x 24 см

2779 тг

Гантель виниловая, 4 кг

11380 тг

Тиски слесарные поворотные ТУНДРА, с наковальней, высокопрочный чугун ВЧ-40, 200 мм

59033 тг

Кисть радиаторная ТУНДРА, натуральная щетина, деревянная рукоятка, 1.5″, 38 мм

557 тг

9 Упражнения для рук и запястий

Авторы редакторов WebMD

• 1. Попробуйте более мягкое прикосновение
• 2. Дайте себе передышку
• 3. Часто растягивайтесь
• 4. Оставайтесь нейтральными
• 5. Включи
• 6. Следите за своей осанкой
• 7. Оставайтесь в тепле
• 8. Поговорите со своим супервизором
• 9. Обратитесь к специалисту по трудотерапии
• Подробнее

Если ваша работа или любимое хобби нагружают ваши руки и запястья, ты мог бы интересно, есть ли у вас синдром запястного канала. Возможно, у вас есть какие-то симптомы, такие как покалывание или онемение пальцев, и вы хотите, чтобы ситуация не ухудшилась. Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, чтобы защитить себя и предотвратить ухудшение симптомов.

Синдром запястного канала вызывается сдавлением срединного нерва. Этот нерв дает вам ощущение большого пальца и всех пальцев, кроме мизинца. Когда срединный нерв проходит через ваше запястье, он проходит через узкий путь — запястный туннель, состоящий из костей и связок. Если у вас появляется отек на запястье, этот туннель сжимается и защемляет срединный нерв, что и вызывает ваши симптомы.

Нет ни одного надежного способа предотвратить синдром запястного канала. Но если вы максимально уменьшите стресс и нагрузку на руки и запястья, вы можете предотвратить ухудшение состояния.

Часто в повседневной жизни мы настолько привыкаем делать что-то определенным образом, что даже не задумываемся об этом. Много раз вы можете использовать больше силы, чем вам нужно, чтобы выполнить работу. Например, вы можете слишком крепко сжимать свои инструменты, когда достаточно прочного удержания. Или вы можете стучать по клавиатуре компьютера, когда достаточно легкого нажатия клавиш.

В течение дня следите за тем, насколько напряжены ваши руки и как сильно вы на них давите. Если вы сможете отступить хоть немного, ваши руки и запястья скажут вам спасибо.

Отойдите от работы, чтобы согнуть или размять руки. Идеальный перерыв – 10–15 минут каждый час. Это особенно важно, если вы используете инструменты, которые вибрируют или заставляют вас прикладывать большое усилие.

Во время перерывов (или в любое время в течение дня) попробуйте выполнить простую растяжку:

• Сожмите кулак
• Сдвиньте пальцы вверх, пока они не будут направлены прямо
• Повторите 5-10 раз

Или это один:

• Сжать кулак
• Освободите пальцы и расправьте их веером. Растяните их, насколько сможете.
• Повторите 5-10 раз

Если можете, не сгибайте запястье полностью вверх или вниз.

Когда вы держите запястье в прямом нейтральном положении, это снижает давление на срединный нерв.

Ношение браслета на запястье во время сна может помочь вам в этом. Это также может помочь носить его во время действий, которые вызывают ваши симптомы.

Старайтесь не выполнять одни и те же движения руками и запястьями снова и снова. Например, если у вас есть задача, которую вы всегда делаете правой рукой, делайте ее левой. Или как можно больше чередуйте задачи, чтобы дать мышцам передышку.

Хотя естественно фокусироваться на запястьях и руках, то, как вы держите остальную часть тела, также может иметь значение. Плохая осанка может привести к тому, что вы будете наклонять плечи вперед. Это запускает цепную реакцию, которая укорачивает мышцы шеи и плеч, сдавливает нервы шеи и усугубляет проблемы с запястьями.

Звучит просто, но это имеет значение. Когда вам холодно, боль и скованность усиливаются. Даже перчатки без пальцев могут быть полезны, потому что они сохраняют ваши руки и запястья теплыми и свободными.