Что качается при жиме лежа: Какие мышцы работают при жиме лежа

Содержание

Что будет если жать штангу каждый день? — [Обновлено] 2023

Недостатки жима лежа каждый день — Меньше времени на другие упражнения. Ежедневный жим лежа заставляет нас отдавать ему предпочтение перед другими упражнениями, потому что существует определенный объем работы, от которого мы можем восстановиться. Если мы пытаемся тренировать несколько сложных движений каждый день недели без выходных, мы можем поставить под угрозу свою производительность, превысив максимальный восстанавливаемый объем.

Обратная сторона — то, что мы, возможно, не сможем добиться такого же прогресса в приседаниях или становой тяге.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Частота тренировок.
Необходимость ходить в тренажерный зал каждый день может быть проблемой для многих людей из-за загруженного графика работы или просто отсутствия мотивации.

Стресс от попыток ходить в тренажерный зал каждый день, когда это нереально для нашего образа жизни, вызовет больше проблем и умственную усталость, чем необходимо.

Выше риск травмы. Жим лежа каждый день может привести к большему количеству проблем, чем решений, если у нас есть ноющие травмы верхней части тела или мы просто более склонны к травмам.

Дополнительное напряжение от ежедневного выполнения жима лежа может быть слишком большим для мышц, суставов и связок верхней части тела.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Когда мы жмем лежа каждый день, нам может оказаться трудно восстановиться после дополнительной частоты и/или объема, так как мы постоянно нагружаем верхнюю часть тела, и опорно-двигательный аппарат не успевает полностью восстановиться между тренировками.

Это с большей вероятностью может привести к травмам. Таким образом, тем, у кого уже есть проблемы с верхней частью тела при текущем объеме тренировок, не следует увеличивать нагрузку, выполняя жим лежа каждый день. Читайте также: Что произойдет с телом, если делать приседания каждый день? Можно ли увеличить свой рост, если висеть на турнике каждый день?

Сколько раз в неделю нужно делать жим лежа?

Как включить жим лёжа в свои тренировки — Выполняйте жим лёжа 1–2 раза в неделю в зависимости от своего графика тренировок. Следите, чтобы между двумя жимами прошло не менее 48–72 часов (за это время мышцы успеют восстановиться). Если ваша цель — рост мышц, выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз.

Если в приоритете сила — работайте с тяжёлыми подходами по 3–5 раз. Они обеспечивают самый быстрый прирост силовых показателей. Учитывайте, что жим лёжа — тяжёлое упражнение, которое сильно утомляет нервную систему. Поэтому, если ваша главная цель — прокачать грудь или увеличить рабочие веса, делайте жим первым, сразу после разминки,

Если же вы включили жим лёжа в день проработки трицепса, лучше начать с других упражнений, поскольку уставшая во время жима нервная система не даст вам полностью выложиться в течение остальной тренировки.

Что развивает штанга?

Какие мышцы работают при жиме лежа. — В первую очередь основная нагрузка идет на большую и малую грудные мышцы. Их прокачка и является целью этого упражнения. Также хорошо работают передние дельты, трицепс и клювовидно-плечевая мышца. При правильном выборе веса и разновидности упражнения нагрузка на каждую группу мышц может быть разной. Обратите внимание, данное упражнение не оказывает никакого воздействия на бицепсы.

Нужно ли опускать штангу на грудь?

Работа мышц и суставов — Жим лежа в классическом исполнении прежде всего тренирует грудь, а именно её нижнюю часть. Нижняя часть груди прогрессирует быстрее и растет лучше, чем верхняя потому, что она изначально сильнее, а сильная мышца всегда ворует нагрузку.

Грудь в основном участвует в работе, когда гриф находится в нижней точке.
Чем больше атлет разгибает руки, тем больше ворует нагрузку трицепс.

Поэтому рекомендуется не полностью распрямлять локти.
Опуская штангу, атлет прокачивает бицепс, который участвует в упражнении, как стабилизатор.
В связи с чем, чем медленнее Вы будете опускать штангу, тем лучше прокачаете бицепс.

Жим лежа, конечно, изнашивает суставы, в первую очередь, локтевой сустав. Это базовое упражнение, которое вынуждает использовать большие веса, но себя можно обезопасить. Выше уже было упомянуто, что медленное и подконтрольное выполнение негативной фазы упражнения, прокачивает бицепс.

Чем полезен жим?

Почему стоит делать жим штанги стоя — Многие атлеты и бодибилдеры делают только жим штанги лёжа, поскольку это базовое упражнение, которое позволяет поднять более солидные веса, чем в жиме стоя. Однако не стоит вычёркивать это упражнение из своей программы. Вот несколько причин, по которым вам стоит разбавлять базу жимом штанги стоя:

Равномерно прокачивает плечи, Во время жима штанги стоя прорабатываются все пучки дельтовидных мышц, тогда как в жиме лёжа основная нагрузка приходится на переднюю часть. Это не значит, что нужно заменить жим лёжа жимом стоя. Эти упражнения отлично дополняют друг друга и помогают быстрее накачать грудные мышцы и плечи. Задействует много мышечных групп, Жим штанги стоя обеспечивает нагрузку на трицепсы, дельтовидные, грудные, трапециевидные и передние зубчатые мышцы. Также за счёт отсутствия опоры хорошо нагружаются мышцы кора, которые удерживают тело в равновесии во время жима. Больше нагружает мышцы, В рамках исследования учёные сравнивали нагрузку на мышцы во время жима штанги и гантелей стоя и сидя. Оказалось, что во время жима штанги стоя задние дельты нагружаются на 25%, а трицепс — на 20% больше, чем во время жима штанги сидя. Также жим штанги стоя эффективнее для прокачки бицепса и трицепса, чем жим гантелей стоя. В упражнении со штангой бицепс нагружается на 16% больше, а трицепс — на 39% больше, чем в жиме стоя с гантелями.

Кажется, уже достаточно причин, чтобы иногда включать в свою программу это упражнение. А теперь поговорим о том, как улучшить жим стоя и увеличить вес в этом упражнении.

Как дойти до 100 кг в жиме лежа?

Жим на максимум: — Жим на максимум пробуйте не чаще одного раза в месяц — максимальные веса очень сильно нагружают нервную систему, которая напрямую связана с силой. Важно отдохнуть 3-4 дня от зала и не есть тяжелую пишу за 4-5 часов перед тренировкой.

Идеальный вариант сутра позавтракать омлетом и овсянкой, затем выждать 4-5 часов и идти на свой максимальный жим в зал. Профессионалы, часто, за 30-40 минут перед подходом съедают плитку шоколада или зефира — быстрые углеводы помогут наполнить мышцы гликогеном, что даст вам больше силы. Не забудьте хорошенько размять все мышцы и обзаведитесь кистевыми бинтами — они помогут жёстче фиксировать штангу в руках.

Если Ваша максимальная цель 100 кг, то начинайте так: пустой гриф на 8-12 повторений, 40 кг на 5 раз, 60 кг на 3 раза, 80 на 1 раз, затем подходите к сотке. Пример хорошего жима от меня (170 кг): Если Вам будут нужны какие-то дополнительные советы по жиму, то можете обратиться ко мне в личное сообщение Вконтакте и я подскажу Вам всё абсолютно бесплатно. Оставляйте комментарии и лайки! ->-> ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ ->-> ПОДПИСАТЬСЯ НА ГРУППУ

Почему нету прогресса в жиме лежа?

Трёхкратный чемпион Европы по пауэрлифтингу Сергей Скольский дал читателям Nevasport 10 советов для увеличения силы в жиме лежа: 1.

Дополнительная тренировка трицепса В подавляющем большинстве случаев, когда спортсменам не удаётся добиться успеха в жиме лёжа, основной причиной является недостаточно сильный трицепс.

Для прогресса в данном упражнении необходимо загружать мышцы трицепса выполнением жима лёжа при узком хвате и тому подобного. Не советую терять своё время на выполнение упражнений в блочных тренажерах, пробуйте взаимодействовать с гантелями большого веса, а также штангами.2. Шок мышц груди после нагрузок Это достаточно просто – тренироваться по уже отработанной схеме.

Задайтесь вопросом: как часто на тренировках я выхожу из зоны комфорта? Доказано, что многие не заставляют себя делать это. Конечно, нельзя отрицать, что такие тренировки усердны, однако, они по определённым причинам не дают использовать свои ресурсы на максимум.

Так что здесь мой совет – увеличивайте темпы тренировки грудных мышц, увеличивайте интенсивность упражнений.

Измените время отдыха, которое предусмотрено между подходами.
Усердствуйте, выполняйте больше привычной нормы, но следите за своим состоянием – здоровье превыше всего.3.
Нельзя перетренировываться Существует распространённое мнение: чем больше человек тренируется, тем более накачанным станет.

Такая теория особенно популярна у новичков. Но намного важнее качество выполнения упражнений. Бессмысленно тренировать мышцы груди очень часто, достаточно будет одной или двух тренировок в неделю.4. Восстановление – залог успеха Даже тем, кто далёк от спорта, известно, что без восстановления увеличения мышечной массы попросту не будет.

Ведь рост мышц происходит именно тогда, когда человек находится в состоянии отдыха.
Многие специалисты схожи во мнении, что оптимальная продолжительность сна должна составлять восемь часов.

Помните и об отдыхе между тренировками.5.
Выполняйте «негативы» в жиме лёжа Знаете ли вы о негативной фазе амплитуды? Это момент опускания штанги вниз.

Выполнять «негативы» разумно, применяя большой вес (в 1,5-2 раза больше обычной нагрузки). Здесь от вас требуется плавно и размеренно довести штангу до уровня груди, а поднимать её – это уже задача двух страхующих.6. Не следует тренировать мышцы груди и трицепса в течении одной тренировки Если вы желаете получить внушительные результаты в накачивании трицепса, то занимайтесь этим при полном объёме и запасе сил.

А совмещая тренировки трицепса и сложной тренировки груди, свежим оставаться невозможно.7.
Питание как основополагающий фактор при наборе мышечной массы Вы преследуете цель – быть крупнее и сильнее, чем сейчас? Тогда нужно насыщать свой организм калориями и БЖУ как восьмикратный чемпион соревнований «Мистер Олимпия» Ронни Коулман.

В этом случае необходимо каждый день принимать пищу не менее семи раз. Причём абсолютно каждый из этих приёмов пищи должен быть богат различными питательными веществами, микро- и макроэлементами. При отсутствии данного подхода к тренировкам не стоит ожидать и определённых успехов в жиме лёжа.

Можно ли заниматься штангой каждый день?

Восстановление для профессиональных спортсменов — Профессиональным спортсменам нужно намного больше времени для восстановления мышц. Поскольку нагрузка на организм в процессе упражнений намного интенсивнее. Тренировки на каждую группу мышц нужно проводить исключительно раз в неделю.

Более частые упражнение на одни и те же мышцы могут привести к серьезным травмам. Поскольку организм не успеет восстановиться. Советуем грамотно составить тренировочный план и четко следовать ему. Выстраивайте путь к идеальному телу с умом. Безбашенная каждодневная нагрузка не приведет ни к чему, кроме как к травмам.

Успехов в тренировках!

Что будет если заниматься со штангой?

При отсутствии противопоказаний и при правильном контроле тренера силовые упражнения, в том числе со штангой, могут стать отличной профилактикой переломов костей. Во-первых, упражнения повышают вашу силу, равновесие и ловкость, снижая вероятность того, что вы можете неудачно упасть и повредить свои кости и суставы.

Какие мышцы качает штанга?

Жим лежа: какие мышцы работают — Выполняя жим от груди, можно развить такие группы мышц:

кисти рук и пальцы;
передний пучок дельтовидной мышцы;
трицепсы;
большие и малые грудные мышцы;
мышцы-стабилизаторы всего тела.

Это мощное упражнение для развития всей верхней части корпуса. Особенно полезна при этом работа стабилизаторов, которые обычно трудно «включить».

Чем опасен жим штанги лежа?

При сильном прогибе на жиме лежа мышцы растут хуже Также, как и жим на скамье с отрицательным наклоном не так хорошо развивает грудные мышцы и дельтовидные, также и жим лежа с очень высоким мостом негативно сказывается на росте грудных мышц.

Можно ли накачать грудь штангой?

Мышцы груди — одна из самых сложных и больших мышечных групп — Поэтому в грамотной тренировке нужно сочетать базовые и изолирующие упражнения. Только так получится нагрузить мускулы под разными углами. Занятия со штангой скорее подойдут для увеличения массы мышц, а с гантелями, на блоках и тренажёрах — для улучшения формы и детальной проработки. Они же задействуют мышцы-стабилизаторы. Фото: istockphoto.com Сразу браться за тяжёлый вес не рекомендуется. Для начала нужно научиться чувствовать работу нужных мышц, так как при прокачке груди включаются руки и плечи. Правильно распределять нагрузку помогут, к примеру, классические отжимания от пола.

Сколько повторений делать в жиме лежа?

Вес и количество повторений

Цель	Подходы	Повторений
Развитие силы	2-6	1-5 раз
Набор массы	3-6	6-12 раз
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз

Что качается при жиме?

Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена.

Зачем поднимать штангу?

Чем же полезен силовой спорт? —

Исследования, которые были проведены в одном из университетов Мичигана, доказали, что достаточно трёх стабильных тренировок в неделю на протяжении 60 дней и артериальное давление приходит в норму. А для людей старшего возраста это означает стабильное снижение вероятности инсульта, причём довольно значительное – до 40%. Так как с возрастом кости начинают терять массу и ослабевать, то именно такие тренировки улучшают их прочность и укрепляют костный скелет. Это видно по результатам анализов крови, после 2-х месяцев ежедневных тренировок, содержание в крови остеокальцина увеличивается, что говорит об активном росте костной ткани.

С возрастом мышечная масса начинает заменяться жировой тканью, даже если вы не набираете лишний вес, то тело становится дряблым и не привлекательным, а вот силовые тренировки тормозят этот процесс, а при активных постоянных занятиях и вовсе останавливают. Наше тело в молодости достаточно пластичное и легко готово выполнять различные движения, требующие гибкости, но с каждым годом наше тело теряет природную гибкость. Начиная с 30 лет и до 65 летнего возраста, суставы и мышцы мужчины теряют до 50% гибкости. При активных силовых тренировках, за тот же период (около 2-х месяцев) увеличивается гибкость основных суставов в среднем на 30%.

С возрастом мы теряем еще и силу, а занятия с тяжестями помогают эту силу сохранить. Ведь наши мышцы состоят из волокон, одни из них так называемые «медленные», а другие – «быстрые». Медленные волокна отвечают за нашу выносливость и многократность движений, а быстрые за резкую силу, рывок. Именно быстрые волокна, которые отвечают за нашу двигательную активность, с возрастом, при потере мышечной массы, уменьшаются на целых 50%, а вот медленные всего на 25%. Это очень важный показатель, так как мы с каждым годом, если не поддерживаем форму, становимся всё более и более ограничены в своих активных действиях.

Как правильно жать штангу?

1. Проверьте хват — Лягте на горизонтальную скамью для жима лежа и положите руки на штангу. Расстояние между руками должно быть примерно 55-60 см. Следите, чтобы вес штанги давил преимущественно на ладони, а не на запястья, а большой палец был сверху расположен сверху штанги. Сама штанга не должна лежать в ладони слишком высоко.

Как правильно тренировать жим?

Программа тренировок жима лежа — В первую очередь нужно исключить из программы тренировок все упражнения на развитие силы кроме жима. Но не забывайте, что даже при таком «моноподходе» нужны заминка и разминка. Итак, приведем примерную программу тренировки:

разминка: несколько разогревающих упражнений для рук и плеч (махи, вращения), затем 1-2 подхода по 5 повторов с весом, составляющим примерно 15–20% от рабочего; выполнение жима: 5 сетов по 5 повторов, при этом в первом подходе вес должен составлять 60% рабочего, во втором — 70% и так далее, до 100% в последнем сете. На второй-третий день тренировки в пятом сете атлет пробует «взять» не 100%, а 102,5%. Этот результат, как уже говорилось, нужно «выдержать» несколько дней и затем снова увеличивать разницу. тренировку можно (но не обязательно) дополнить несколькими подходами упражнений на кроссовере или с гантелями. заминка: упражнений на растяжку, которые помогут избежать жжения в мышцах на следующий день после тренировки.

Некоторые инструкторы советуют выполнять так называемые негативные жимы: атлет берет вес на 10–25% превышающий рабочий и, обязательно под присмотром ассистентов, опускает его. Поднимают штангу партнеры спортсмена. Обратите внимание, что выполнение жима лежа всегда должен подстраховывать тренер или партнер по занятиям, а если вы решили увеличить рабочий вес, то без помощи инструктора (советом или действием) — не обойтись.

Как безопасно делать жим лежа?

Нужно ли делать жим лёжа?

Польза от выполнения упражнения « жим лежа » Польза от выполнения данного упражнения: Жим лежа развивает трицепсы, мышцы грудного отдела, а также дельтоиды; Жим лежа позволяет в достаточно быстром темпе набрать массу; Жим лежа развивает силу в большей мере грудных мышц.

Сколько повторений делать на выносливость?

Автор издания отмечает, что количество повторений упражнения зависит в значительной степени от цели тренировок. Так, для развития силы оптимальным будет от одного до пяти повторений, для увеличения мышечной массы — от шести до 12, для выносливости — от 13 и более.

пять лучших упражнений для ваших мышц

Пять упражнений, которые раскачали мир.

На сегодняшний день существует множество упражнений на все группы мышц. Каждое из них имеет свои особенности. Есть даже упражнения для крыльев носа. Но если просеять все это множество упражнений через сито эффективности, то в конце концов у вас останется всего пять упражнений. Именно с их помощью и осуществляется превращение шваброподобного человечка в идеал силы и красоты. И еще, выполнение этих упражнений не требует специального оборудования. Они просты, но в то же время очень эффективны. Если целью ваших тренировок является увеличение массы тела и силы, то эти упражнения – для вас.

Итак, первое упражнение – приседания со штангой. Почему приседания именно на первом месте? Да все потому, что это упражнение является ключом к набору массы. Приседания нагружают не только ноги, как думают многие, а все тело сразу. Одно только включение в план тренировок приседаний со штангой способно превратить неэффективную тренировочную программу в результативную. Но это все верно только для классических приседаний. Никакие вариации на тему, вроде приседаний в тренажере Смита, «девичьих приседаний» не способны дать вам таких результатов, какие дают классические или «олимпийские» приседания.

Второе упражнение – это жим лежа. Кто думает, что жим лежа работает только на грудные мышцы, глубоко ошибается. Помимо вышеназванной мышечной группы при выполнении этого упражнения по максимуму нагружаются трицепсы и передний пучок дельт. Данное упражнение успешно заменяет собой все способы жимов на скамье под разными углами и множество вариантов разводок лежа. Причем я не вижу смысла комбинировать жим лежа с аналогичной разводкой, так как сам по себе тяжелый жим с большим весом в дополнении не нуждается. Но разводку гантелей лежа можно использовать в качестве упражнения на растяжку грудных мышц. А теперь пару слов о мосте. Нет, не о мосте через Урал, а о мосте при жиме лежа. Сторонников и противников данного явления примерно поровну. От себя хочу добавить следующее: наши передние дельты гораздо слабее грудных мышц, поэтому при жиме без моста на плечи ложится опасная нагрузка. Жим с мостом снимает с плеч часть нагрузки, тем самым уменьшая до минимума риск получить травму плеча, распределяя эту нагрузку по спине. Конечно, выгибаться, как гусеница тоже не стоит, так что знайте меру. Едем дальше.

Становая тяга. Или как ее называют американцы «мертвая тяга». Почему они так ее называют становится понятно после выполнения подхода с предельной нагрузкой, после которого ощущения близки к «щас помру». Это упражнение выполняется в трех вариантах: в классическом, с прямыми ногами и т.н. «сумо». В любом из этих вариантов прорабатываются все группы мышц, как и в приседаниях, хотя становая тяга до приседаний немного не дотягивает в плане эффективности.

Эти три вышеописанных упражнения являются соревновательными движениями в пауэрлифтинге. Так что если вы поднимаете в этих упражнениях достаточно большие веса, можете пробовать себя в соревновательном пауэрлифтинге, например, на чемпионате нашего города.

И еще два упражнения – жим штанги стоя и подтягивания. Первое – лучший строитель плеч, второе – просто незаменимое упражнение для развития спины и особенно – широчайших.

Если вы хотите как следует раскачать плечи и каждый год менять размер пиджака на больший, то жим стоя – это ваше упражнение. А если вам нужна V – образная или даже W – образная (как мне) спина, то упражнения лучше подтягиваний вам не найти.

В заключении, тем из вас, кто летом все – таки качается, предлагаю летнюю тренировочную программу, нацеленную на набор веса. В основном, летом вес теряется, но с помощью этой программы его можно не только удержать на месте, но и даже немного нарастить. Программа рассчитана на три дня занятий в неделю по 30 – 45 минут, включая разминку. Схема тренировки такова: общая разминка (разогрев) – разминка с легким весом – рабочие подходы – заминка (или растяжка). А вот и сама программа:

Подходы Повторения

День1

Приседания со штангой 6 5-8

День 2

Жим лежа 4-6 3-8

Жим стоя 3-4 4-8

День 3

Становая тяга 3-4 6-8

Подтягивания 4-5 максимум

Шесть упражнений для улучшения игры в гольф — Двигайтесь без ограничений

17 апр

Автор УИЛЛ ТОРРЕС

Упражнения на полу для гольфа

Это Гольф Сезон , и давайте попробуем сделать этот замах правильно. У меня была возможность поговорить со многими мужчинами и женщинами о нюансах настройки и свинга в гольфе. В большинстве из них подробно описывается каждый шаг, необходимый для формирования техники игры в гольф. Но по некоторым причинам становится очень трудно все время делать правильный замах. Изучение техник игры в гольф — очень интеллектуальный процесс, и в большинстве случаев игроки в гольф считают, что могут написать книгу, объясняющую всю глубину техник. Поэтому, если у вас нет надлежащей основы для силы и подвижности, вы никогда не сможете поставить себя в нужное положение. За неимением лучшей аналогии, это все равно, что пытаться вставить круглый колышек в квадратное отверстие.

Упражнения для улучшения свинга в гольфе

Если вы посмотрите на большинство программ «Тренировки для гольфа», они фокусируются на силе и рекомендуют поднятие тяжестей. Есть программы, которые включают в себя такие упражнения, как приседания, становая тяга, дровосек и почему-то жим лежа. Просто быстрое боковое сжигание, я не знаю, как упражнения для груди попали в программу подготовки к игре в гольф, поскольку грудные и трицепсы не имеют ничего общего с качанием. Сосредоточение внимания на жиме лежа уберет необходимую подвижность плеч для маха, так как он только напрягает плечи и трицепсы, а нужна подвижность в тех областях, где нет жесткости. Короче говоря, жим лежа не подходит для игроков в гольф. Мы сосредоточимся на более эффективных упражнениях, чтобы улучшить ваш удар в гольфе.

Тренировка гибкости

Тренировка гибкости очень важна для подготовки к игре в гольф, но для большинства людей занятия йогой и пилатесом являются базовым навыком для развития гибкости. Чего они не понимают, так это того, что развитие гибкости без наращивания силы неэффективно, и мы должны развивать гибкость и силу вместе, что поможет нам добиться безупречного замаха. Независимо от того, насколько хорошо мы понимаем замах, если наши мышцы и суставы слишком напряжены или слишком слабы, чтобы выдерживать крутящий момент и мощность замаха, тело интуитивно компенсирует это и заставит вас замедлиться в качестве защитного механизма. Если позвоночник или бедра не чувствуют себя сильными, мозг не позволит нам раскачиваться в полную силу, и, вероятно, риск травмы выше.

Сила и подвижность

Лучший способ улучшить свою игру в гольф — создать прочную основу для подвижности и силы. Когда мы разовьем силу и подвижность, наш мозг заставит наше тело быть более расслабленным, это даст нам возможность техничности, вовлеченной в игру.

Давайте обсудим сценарий, который поможет нам лучше понять силу и подвижность. Одной из самых сложных вещей, которые мне приходилось делать, было взять «воина за столом» (любого, кто проводит более 6 часов в день, сидя за столом) и попытаться научить его становой тяге. Я имею в виду, что я бросал им все реплики, которые у меня были, но по какой-то причине они все еще не могли этого сделать. Затем я переходил к становой тяге сумо, более широкая стойка предположительно помогла, потому что это способ обойти недостаток гибкости, и все равно безрезультатно, а затем становая тяга с гирей, и все равно не получилось. И, если по какой-то причине им удавалось стянуть форму, неизбежно они возвращались на следующий день и говорили, что их спина «немножко не в порядке». Это кодовое слово для «я облажался».

Причина, по которой это происходило, заключалась в том, что я пытался развить силу, в то время как этому человеку не хватало гибкости, необходимой для выполнения этого движения в подколенных сухожилиях и бедрах. Таким образом, вместо поднятия тяжестей мы должны в первую очередь сосредоточиться на мобильности. Вот почему я сначала ввел тренировку подвижности, и через пару месяцев тренировок становая тяга стала значительно менее болезненной. Почему? Ответ в том, что основа была заложена, а техники и подсказки имели смысл.

Не тратьте деньги понапрасну

Прежде чем потратить еще один доллар на пропагандистскую беседу о том, как разобрать технику, взгляните на эти шесть движений, так как они помогут вам развить Силу и Подвижность для этого «гольф-свинга». Небольшое примечание о качелях; когда вы бежите, каждый раз, когда вы приземляетесь, нагрузка на тело в четыре раза превышает массу тела. В «гольф-свинге» на бедро и позвоночник приходится крутящий момент, в двенадцать раз превышающий массу тела. Таким образом, несмотря на то, что гольф кажется неторопливой прогулкой в парке, есть невероятные силы, к которым ваше тело должно быть готово, чтобы наслаждаться этой игрой без боли и без травм.

Это полная программа тренировки, которая будет обсуждаться в 3 этапа. Каждая фаза будет состоять из 2 движений, выполняемых как суперсет, то есть они выполняются подряд. Вы начнете с 3 подходов каждого суперсета и со временем будете выполнять 5 подходов каждого суперсета.

Развитие подвижности бедер и плеч

Суперсет 1: Стойка лошади + Растяжка широчайших

Первое упражнение называется Стойка лошади. Начните, поставив ноги вместе, и поверните пятки на три шага. Если 3 легко, вы можете перейти к стойке лошади с пятью шагами. Затем опуститесь в присед. Вы пытаетесь поставить бедра параллельно полу. Задержитесь внизу на 10 секунд, а затем поднимитесь и повторите пять раз. Каждый раз, когда вы работаете, чтобы стать немного ниже.

После того, как вы это сделаете, вас переместят на скамейку или ящик. Используйте пластину или гантель весом от 10 до 15 фунтов. Поставьте локти на скамью и упритесь грудью в пол, стараясь максимально раскрыть подмышки. Как только вы это сделаете, напрягите корпус и поработайте над тем, чтобы сгладить спину, чтобы изгиб исчез. Теперь опустите гантель назад, примерно на 1 дюйм от плеча, и удерживайте в течение 60 секунд.

Обеспечение стабильности плеч и подвижности бедер

Суперсет 2: Стойка на руках + Растяжка в боковой шпагат

Стойка на руках используется для повышения устойчивости и подвижности плеч, кистей, предплечий и локтей. Когда большинство людей тренируются, они думают о больших мышцах, таких как грудные, бицепсы, квадрицепсы и т. д. Но недостающее звено находится в соединительной ткани и стабилизаторах. Эти области тела в 10 раз важнее и требуют в 3 раза больше времени для развития. Большинство травм происходит в сухожилиях, «локоть гольфиста — это вздутие сухожилия предплечья». Поскольку большинство людей не тратят время на развитие этих забытых областей, мы этим займемся в этой программе. Давайте обсудим 3 варианта стойки на руках.

Стойка на коленях

Стойка на руках на коленях: Первый базовый шаг — делать это на коленях, так что у вас есть скамья или ящик, и вы ставите колени на край, руки на нем. пол, и вы толкаете грудь, пытаетесь открыть подмышки, руки полностью прямые, и вы держите это от 30 до 60 секунд.

Стойка на стене с согнутыми коленями

Стойка на стене с согнутыми коленями: Как только вы сможете выполнить примерно три подхода по 60 секунд, вы можете перейти к стене с согнутыми коленями, чтобы выполнить второй вход. к стойке на руках будет поставлена в доску вы ставите ноги на стену делаете один или два шага к стене сгибаете колени и затем то же самое вы раздвигаете подмышки и толкаете лучше всего к стене как это становится легче и вы можете сделать три подхода в минуту.

Стойка на руках на стене с прямыми ногами

Стойка на руках на стене с прямыми ногами: Здесь вы можете пройти весь путь до стены, и все, кроме пальцев ног, будет от стены. То же самое здесь, и вы держите его в течение 60 секунд.

Создайте непревзойденную гибкость

Одна нога Доброе утро

Суперсет 3: Доброе утро на одной ноге + QL-растяжка

Это прибыльный бизнес! В конце замаха вся выработанная энергия приходится на одну опорную ногу. Мы должны укрепить это положение прямой ноги, чтобы должным образом поглотить силу этого крутящего момента. Для этого мы будем использовать «Доброе утро на одной ноге». В этом упражнении используется концепция, называемая «Растяжка с нагрузкой», для укрепления подколенного сухожилия в положении растяжки, потому что нам нужно, чтобы подколенное сухожилие было одновременно гибким и сильным.

Мы должны стоять на одной ноге так, чтобы подушечка противоположной стопы находилась на одной линии с лодыжкой стоящей ноги. Следующее, что нужно сделать, — это сделать так, чтобы грудь была параллельна полу. Вы захотите сохранить естественный изгиб позвоночника в нижней части, поэтому не позволяйте нижней части спины округляться. Как только вы нашли свое положение, верните туловище обратно в исходное положение. Повторить 10 раз.

Дополните это упражнение растяжкой QL сидя. Начните с положения ног врозь. Выпрямите левую руку к потолку. Затем согните туловище к правой ноге, но держите левую руку прямо. Одновременно положите правую руку на пол и протяните ее к левому бедру. Задержитесь на 30 секунд. Повторите с другой стороны.

Эти шесть движений помогут заложить основы вашей игры в гольф.

УИЛЛ ТОРРЕС

Fortis Equipment Inc.

ПАРТНЕРЫ ВХОД

Посмотреть образцы цветов обивки | Посмотреть образцы цвета металлической рамы

5,00 из 5 на основании 17 оценок покупателей

(17 отзывов покупателей)

Революционный жим лежа. Это просто самый безопасный и эффективный жим лежа. Проверено годами в нашем спортзале. Жим лежа Fortis по своей сути безопасен, потому что вы можете жать и пытаться жать тяжелый вес без какого-либо страха. Вам никогда не понадобятся «корректировщики». Подвижные держатели штанги обеспечивают оптимальное здоровье плеч при снятии штанги со стойки. Жим лежа Fortis очень эффективен, потому что теперь вы можете поднимать его с полной интенсивностью, так как вы будете полностью уверены в своей безопасности. Теперь вы действительно проверите себя и безопасно попробуете одно дополнительное повторение.

Цвета рамыЦвета обивки

Для винила стандартным цветом является черный. За любые другие цвета взимается дополнительная плата в размере 100 долларов США.
Стандартные цвета металлических рамок: белый и черный. За любые другие цвета взимается дополнительная плата в размере 100 долларов США.

Артикул: F0001 Категории: скамейка, оборудование, Избранное Теги: скамья, грудь, признакам

Примечания:

Стандартный цвет винила — черный. За любые другие цвета взимается дополнительная плата в размере 250 долларов США.
Нескользящий винил с высоким сцеплением доступен только в черном цвете.
Стандартные цвета металлических рамок: белый и черный. За любые другие цвета взимается дополнительная плата в размере 250 долларов США.
Все цены указаны в фондах США.
Стоимость доставки не включена в указанную цену.
Товар может не соответствовать изображению.
Ознакомьтесь с нашими Правилами доставки и Условия обслуживания для получения дополнительной информации.

Видео о продуктах

Описание

Длина: 68 дюймов (прибл.

Рубрики

Что качается при жиме лежа: Какие мышцы работают при жиме лежа