Калькулятор веса для похудения: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Содержание

Рассчитать количество шагов для похудения калькулятор

Углеводы. Зачем они нужны? Углеводы являются основным источником топлива для нашего организма и они легче всего перерабатываются в энергию. Углеводы трансформируются в глюкозу, которая используются в качестве энергии. Также они откладываются в мышцах и печени в качестве стратегических запасов (гликогена) и важны для нормального функционирования ЦНС (Центральной Нервной Системы), почек, мышц и для здоровья кишечника. Какие продукты содержат углеводы? Зерновые, фрукты, молоко и йогурт. Базальный метаболизм мужчины в возрасте 27 лет, весом 85 кг и ростом 184 см, составит – 1956. Человек ведет образ жизни средней активности (3-5 физических тренировок в неделю), соответственно AMR составляет – 1,55. Умножаем полученные величины (BMR × AMR) и в итоге имеем суточную норму в 3032 ккал. Если придерживаться данного показателя, то мужчина сможет сохранять собственный вес в 85 кг. Вместо того, чтобы насытить, пустые калории скорее вызовут у вас чувство голода, усилят желание ещё поесть и могут даже вызвать усталость.

Что такое пустые калории? Их вы можете обнаружить в обработанных продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Конфеты, фастфуд, перекусы, газировка — всё это источники пустых калорий.

Быстро рассчитать количество шагов для похудения калькулятор

Быстрый способ снижения веса рассчитать количество шагов для похудения калькулятор как похудеть в домашних условиях.С появлением специальных телефонных приложений-шагомеров и фитнес-трекеров ежедневный подсчёт шагов стал модным трендом. Какова же норма шагов в день, помогающая сохранить здоровье? Одинакова ли она для людей разных возрастов и с разным состоянием здоровья? И действительно ли пресловутых десяти тысяч шагов достаточно для достижения стройности и поддержания организма в отличной форме? Программа занятия регулируется в зависимости от достижений человека. Если им легко были освоены прогулки длительностью 30 мнут, следует увеличивать скорость, дальность маршрута или же рассчитывать так, чтобы он имел некоторое количество подъемов и спусков.

Только после того, как организм будет натренирован, можно применять ходьбу по лестнице или работать с утяжелителями.

При желании сбросить лишний вес на 3 кг, совсем не обязательно объявлять голодовку и падать с ног от усталости от физических нагрузок. Каждый человек может выбрать самый оптимальный для него способ похудения, главное, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Результат должен поразить потерей в весе, приливом сил, а главное прекрасным настроением. Как [hellip;] Я привыкла много ходить, и меня удивляет, что стоит пропустить прогулку, и сразу портится настроение, ощущение недоделанности, будто я что-то не выполнила, не завершила дело. От этого и бессонница и упадок сил. Решила порыться в интернете и узнать как влияет пешая ходьба на здоровье человека и сколько нужно ходить пешком. Рассчитав дневной калораж, на который следует ориентироваться при подборе продуктов и приготовлении блюд, обязательно необходимо иметь перед собой не только таблицы продуктов, но также и понимать, каковы должны быть суточные потребности не только в энергии, но в составляющих ее частях #8212; в белках, жирах, углеводах.

Поэтому, после вычисления необходимого количества килокалорий, для плавного и комфортного похудения, необходимо сразу же разделить общий калораж на несколько составляющих частей, и понять, сколько килокалорий придётся на белки, сколько на жиры, а сколько на углеводы. Обычно люди не утруждают себя этими подсчетами, и выбирают продукты как попало, лишь бы порции укладывались в желаемую цифру дневного калоража.

Рассчитать количество шагов для похудения калькулятор за неделю

Существует распространенное мнение, что суточная норма калорий для женщины при похудении должна составлять не более 1200 ккал. На самом деле это не совсем так. Выше отмечалось, что на норму калорий влияет множество факторов, поэтому значение в 1200 ккал подходит далеко не каждой женщине. Скудная калорийность рациона может привести не к легкому похудению, а к нарушению здоровья, в частности к изменению цикла и бесплодию. Более точное и безопасное значение нормы калорий в день для похудения получается при использовании одного из алгоритмов, созданных специалистами.

Порой при сильном желании похудеть люди готовы сесть на любую низкокалорийную диету, обещающую грандиозное похудение уже через пару недель. Но при этом за гранью внимания остается очень важный факт – чтобы вес уменьшался и при этом организм нормально функционировал, ежесуточно необходимо определенное количество энергии. Так сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть? Суточная Доказано, что мужчины расходуют больше калорий, чем женщины. К тому же, суточная норма будет варьироваться и в зависимости от возраста, так как молодой организм более активный, а по мере взросления становится более спокойным и, соответственно, менее энергозатратным. Еще один немаловажный фактор – профессия, которая связана или не связана с физическими нагрузками.

Всемирной организацией здравоохранения признаны универсальные данные нормы калорий: для женщин калорийность на день составляет 2000 ккал, для мужчин 2500 ккал. Однако, эти данные не учитывают ряд факторов, от которых непосредственно зависит суточная норма калорий, например, пол, возраст, образ жизни, уровень физической активности и т. п. УА – это коэффициент уровня активности, от которого напрямую зависит, сколько калорий тратит человек в течение дня. При минимальном уровне он равен 1,2, низком – 1,375, среднем – 1,55, высоком – 1,725 и очень высоком – 1,9. МТ – это масса тела в кг, Р – рост в см, а В – возраст в полных годах.

Рассчитать количество шагов для похудения калькулятор похудеть в талии

, в организме должен быть дефицит калорий. Это заставит ваше тело, использовать накопленный жир для восполнения дефицита энергии. В 0,5 кг жировых отложений содержится 4500 калорий. Если вы за неделю с помощью диеты, упражнений или сочетания того и другого, создадите дефицит в 4500 калорий, вы потеряете 0,5 кг веса. Если за неделю дефицит составит 9000 калорий, Вы сбросите 1 кг. Дефицит калорий может быть создан с помощью диеты, физических упражнений, или, что лучше всего, при сочетании того и другого. Так как мы уже посчитали сокращение калорий в результате упражнений (используя коэффициент активности), дефицит о котором мы говорим – это именно тот, который должен быть получен в результате диеты.

Как считать калорийность продуктов, мы разобрались, а вот как же подсчитать калорийность блюда. Если калорийность блюда указана на 100г., например, в кафе или в книге рецептов, в таком случае нужно взвесить или уточнить вес порции или получившегося блюда. После чего вес всей порции нужно умножить на количество калорий указанных в 100г. и разделить на 100. Это и будет количество калорий содержащихся в готовой порции. Будьте внимательны при расчете калорийности сухих продуктов, например макароны во время варки впитывают воду, увеличивая свою массу, однако при этом их энергетическая ценность уменьшается примерно в половину. Для точного определения внимательно читайте этикетку, там будет указано количество калорий для сухих или уже приготовленных макарон, как видите, разница весьма существенна.

Что такое слабая воля? Это не абсолютное понятие, а применимое к чему-то конкретному, к тем же тренировкам. Укреплять волю можно привитием новых привычек. Стоит попробовать дать себе обещание сделать хотя бы посильный минимум тренировок.

Выполнение обета заставит себя чувствовать сильнее. Аналогично можно поступать и с другими своими слабостями. Мышцы #8211; это метаболически активные ткани, и даже для того, чтобы поддерживать их массу постоянной, требуется много энергии. Очевидно, что один из отличных способов увеличить интенсивность основного обмена – это заняться бодибилдингом, т.е. тренировки направленные на рост и укрепление мышечной массы.

Рассчитать количество шагов для похудения калькулятор без диет

Чтобы точно узнать необходимое потребление за день калорий, формулы придется использовать куда более сложные. На помощь приходят интернет-сервисы и приложения. Большинство из них помогают вычислить, сколько калорий организм получил за счет анализа съеденной пищи. Вот эти некоторые помощники.

Эффект быстрой ходьбы для похудения заключается в том, что во время прогулок ускоряется метаболизм, а из организма выводятся вредные вещества. Кроме того, пешие прогулки, которые длятся более двух часов, способствуют сжиганию 150 #8212; 200 кКал. Результат можно улучшить, если прогуливаться не по ровному асфальту, а, например, в парке или в лесу, где понадобится преодолевать спуски и подъемы. При ходьбе в первую очередь важно следить за осанкой. Сильно отклоняя корпус вперед или назад, вы ненамеренно нагружаете позвоночник, что чревато болями в спине. Занимаясь ходьбой, вы должны выпрямить корпус и держать подбородок так, чтобы он был параллелен полу. Плечи при этом надо расслабить, а живот втянуть, слегка вытолкнув таз вперед. Хотя длинные прогулки хороши, короткие, более частые прогулки также могут принести пользу. Некоторым людям легче совершать короткие прогулки в течение дня, чем длительные прогулки один раз в день. Ученые считают, что прогулка после каждого приема пищи также приносит пользу. Согласно Пищевые продукты, помимо витаминов, клетчатки, микроэлементов, содержат белки, жиры, углеводы. Где-то их больше, где-то меньше, но при похудении или для него обычно рассматривается суточная норма. Именно сочетание их этих трех составляющих упрощенно обозначают аббревиатурой БЖУ.

Что это значит? Все просто: содержится столько-то белков, жира, углеводов. При составлении пропорций и расчетах их обозначают цифрами, между которыми двоеточие, дефис или слеш (черта дроби).

Рассчитать количество шагов для похудения калькулятор в домашних условиях

Важно, чтобы родители понимали — это от них зависит будущее подростка, поэтому нужно собрать всю волю в кулак и, несмотря на ссоры и скандалы, которые гарантированно будут возникать, всё равно настаивать на своём и внушать ребёнку необходимость соблюдения правильного питания. Чтобы в домашних условиях решить, какого питания придерживаться ребёнку, необходимо ответить на следующие вопросы: Логично, что для того, чтобы снизить вес, нужно получать меньшее количество калорий, чем рассчитали по формуле. А вот насколько меньшее? Специалисты по здоровому питанию советуют уменьшить дневную норму на 20%. Чтобы узнать оптимальное количество калорий для комфортного и безопасного похудения, нужно полученный результат умножить на 0,8. За рост мышц в теле отвечают белки, за стабилизацию жировой прослойки – жиры, за выработки нужной энергии – углеводы. От конкретного вида спорта зависит необходимая калорийность пищи и рассчитывается на килограмм массы тела. Когда цель — увеличение массы, потребность в калориях должна составлять 50-63 ккал на килограмм веса. Углеводы – подпитка организма во время тренировки. Рекомендуется использовать исключительно сложные (медленные) углеводы – каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи. От простых (быстрых) углеводов лучше отказаться – это выпечка, сладости, любой фастфуд. В то время как математика сложна, Центр биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, один из ведущих исследовательских центров США в области питания, создал средство прогнозирования потери веса, чтобы помочь вам более точно оценить, сколько веса вы бы сбросили с помощью заданный дневной дефицит калорий.Он использует математические модели, основанные на вашем возрасте, росте, весе и биологическом поле, а также размере вашего ежедневного дефицита калорий. Он также дает оценку того, сколько калорий вам нужно для поддержания веса тела (и, вероятно, вы потребляете прямо сейчас). Сколько нужно ежедневно тратить калорий дома и на работе каждому человеку – понятие индивидуальное. Одному достаточно начать больше ходить пешком, а другому потребуются серьезные физические нагрузки. Скорость метаболизма и режим дня у всех нас разный, поэтому диетологи советуют начать с простого: сократить свой суточный рацион на 300 Ккал, сделав свой каждый день активнее. Очевидно, что принцип похудения на сжигании калорий схож с общепринятыми понятиями в диетологии и фитнесе. Правильное питание и физическая активность – вот два главных кита эффективного похудения!

Похожие статьи:

рассчитать ккал для похудения онлайн
рассчитать лишний вес калькулятор
рассчитать норму калорий для похудения онлайн
рассчитать норму калорий калькулятор
рассчитать норму калорий при беременности
рассчитать план похудения бесплатно
рассчитать похудение

Система мониторинга проведения диспансеризации детей-сирот и детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, и прохождения несовершеннолетними медицинских осмотров Все материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах Из описанных методик наиболее популярен индекс Брока. Антрополог и хирург П. Брока предложил его в 1868 году. Методика достаточно проста, но потому и очень распространена. В упрощенном виде ее знают очень многие: из значения роста в сантиметрах нужно отнять число 100. К примеру, если рост человека равняется 174 см, то нормальной массой тела для него будут 74 кг. Лучше всего методика подходит для молодых людей обоих полов (но, в первую очередь, рекомендуется для мужчин) с ростом от 155 до 170 см и с нормостеническим телосложением. Любая из этих операций направлена на уменьшение объёма желудка. Как следствие, уменьшается объём съедаемого, пропадает зависимость от еды. Основная потеря килограммов после хирургического вмешательства происходит в течение первого полугодия. Но масса постепенно продолжает снижаться на протяжении ещё двух лет. Прооперированный мужчина имеет все шансы, что в ближайшие годы его ИМТ будет высчитываться как идеальный. А недостижимая картинка стройного тела станет реальностью. Если набор веса критический, не результативны диета, режим, то врач назначает медикаментозное лечение. При неэффективности одного препарата приём следует прекратить и перейти на другой. Такие лекарственные средства имеют повышенный риск побочных эффектов. Назначать их должен только врач, принимаются они строго по графику. Существуют препараты с разным механизмом воздействия: За последние 30 лет показатели нормального индекса массы тела несколько раз менялись. Если до 1998 года в Америке пороговым являлось значение 27,8 кг/м2, то после 1998 года врачи стали считать таковым 25 кг/м2. Небольшое изменение стандарта привело к тому, что сразу 29 миллионов американцев стали считаться страдающими от излишнего веса.

Даже если вы работаете по 10 часов в день, сидя на одном месте, поставьте себе планку – ходить 10 тысяч шагов ежедневно. Чем больше – тем лучше. Замените общественный транспорт и больше будьте на свежем воздухе. В устройствах от Apple шагомер есть по умолчанию, в телефоны от других брендов, шагомер придется скачать. В начале 2000-х модели все чаще падали в голодные обмороки, а уже к концу первого десятилетия начали попросту умирать. К такому повороту событий модная публика оказалась явно не готова. Но пока дизайнеры пребывали в шоковом оцепенении или обвиняли во всем популязирововавшие образ модели-доходяги СМИ, а те, в свою очередь, оказывали пальцем на дизайнеров и приглашали экспертов для анализа ситуации, после долгого сна ожила и возмутилась мировая общественность. Потребители, родители, инвесторы — все принялись негодовать и требовать кары для виновного. Молоденькие девочки, смотря очередной показ мод, завидовали этим хрупким, прозрачным моделям, им хотелось походить на них. Настоящий материал опубликован пользователем Сергеева Наталья Николаевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт Женщины, больные анорексией, подвержены повышенному риску образования трещин; это результат остеопороза. Отсутствие менструации и низкий вес могут спровоцировать состояние, близкое к ранней менопаузе. Существует мнение, будто прием эстрогена может помочь некоторым женщинам восполнить недостаток минералов в костях и предотвратить образование трещин в будущем. развивается чаще при насильственном кормлении, нарушении правил прикорма. То есть вмешательство в естественные потребности ребенка в еде рано или поздно приводит к нарушениям аппетита. И все эти уговоры ложечка за маму, ложечка за папу… часто приводит к прямо обратному результату, когда ребенок просто отказывается от еды. Нужно всего лишь избавиться от лишнего веса . Попробуйте сбросить всего пару-тройку кило и, возможно, все придет в норму . Как утверждают врачи, этот способ является наиболее . . .

Узнайте свой идеальный вес ! Рассчитайте вес, чтобы чувствовать себя отлично . 3 типа телосложения: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое . Диагностика и лечение лишнего веса и ожирения . Стоматология . Таблица индекса массы тела для детей . Возраст . Избыточная масса тела . Ожирение . Ответственность заразрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов иихсодержания, берут насебя пользователи, разместившие материал насайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку врешении любых вопросов, связанных сработой исодержанием сайта. Если Вызаметили, что наданном сайте незаконно используются материалы, сообщите обэтом администрации сайта через форму обратной связи. А вы знали, что по статистике, вторник самый популярный день рождения детей. Ученые исследовали динамику рождения детей и обнаружили, что больше всего детей рождается во вторник. Меньше всего детей рождается в субботу и воскресение. На слайде вы можете увидеть средний показатель жизни в разные века, но стоит учитывать, что при сопоставлении этих данных следует учитывать фактор детской смертности, сильно снизившийся за последние сто лет. На данный момент средний показатель жизни в россии составляет 72 года. Так же он впервые употребил термин математическая статистика. Вначале статистика применялась в области социально-экономических наук и демографии, а это неизбежно заставляло исследователей более глубоко заняться вопросами медицины. Примером является работа швейцарского математика, занимавшегося медициной, Даниила Бернулли. Работа называлась Опыт нового анализа смертности, вызванной оспой, и тех преимуществ, которые возникали при ее прививке в 1760 году.

Настоящий материал опубликован пользователем Светлана Черненко Евгеньевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт Основным содержанием мероприятия является знакомство с разнообразными материалами по различным разделам курса математики, её истории развития, а также занимательные задачи на логику, внимание, память, сообразительность. Материал для мероприятий, в большинстве своём, отбирается занимательного и исторического характера. Студенты получают возможность познакомиться с другой математикой: более интересной, живой и практичной. — Математика – это орудие, с помощью которого человек познает и покоряет себе окружающий мир. Она развивает у человека такие важные качества личности, как: логическое мышление; целеустремленность, сильную волю; хорошую память; умение логически мыслить и т.д. Дружите с математикой и у вас все получится в жизни. Привитие интереса к изучению дисциплины. Развитие познавательной активности и инициативности студентов. Использование личностно- ориентированного подхода для содействия развитию инициативы студентов, способности к активной творческой и познавательной деятельности. Способствовать воспитанию морально-волевых, личностных качеств студентов, связанных с воспитанием самодисциплины, трудолюбия и настойчивости в достижении цели, а также воспитанию у обучающихся веры в свои силы и стремлению к проявлению инициативы

Автор статьи: Лаптев Олег

Онлайн калькулятор идеального веса для женщин, с учетом роста

Индекс талия/рост – это показатель, характеризующий телосложение. Данный показатель более корректно, чем индекс массы тела, отражает телосложение людей, профессионально занимающихся спортом. Среди них – профессиональные спортсмены, те, кто активно занимаются бодибилдингом, имеют очень низкое содержание жира и очень высокое – мышц. Данный индекс опирается не на вес (который складывается из различных компонентов и не обязательно характеризует объем жира), а на обхват талии.

Норма:

Женщины: индекс талия/рост = 0,42-0,49.

Расчет показателя:

Расчет индекса производится по следующей формуле:
Индекс талия/рост = объем талии (см)/рост (см)
Например, объем вашей талии составляет 70 см при росте 175 см.
Индекс талия/рост = 70/170 = 0,41

Рассчитав индекс талия/рост, вы можете определить, в какой физической форме вы находитесь, сверившись с таблицами:

Женщины

Индекс талия/рост	Физическая форма
Менее 0,35	Патологическая худоба, дефицит веса
0,35-0,42	Выраженная худоба
0,42-0,46	Здоровое худощавое телосложение
0,46-0,49	Здоровое нормальное телосложение
0,49-0,54	Избыточный вес
0,54-0,58	Выраженный избыточный вес, ожирение
Более 0,58	Выраженное ожирение

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Рост: см Вес: кг

Ваш индекс . — .

ИМТ	Границы веса	Классификация
менее 16	—	Дефицит массы тела
от 16 до 16,99	—	Недостаток веса
от 17 до 18,49	—	Пониженная масса тела
от 18,5 до 24,99	—	Нормальный вес
от 25 до 29,99	—	Избыточный вес
от 30 до 34,99	—	Ожирение I степени
от 35 до 39,99	—	Ожирение II степени
40 и более	—	Ожирение III степени

Калькулятор границ калорийности

Женщина Мужчина
Рост: см Вес: кг Возраст: лет

Калькулятор суточной потребности в белке

Рост: см Вес: кг

Ваша суточная потребность в белке — . .. г

Калькулятор максимально допустимого веса

Рост: см

Ваш максимально допустимый вес — … кг

Калькулятор максимально допустимого объема талии

Рост: см

Ваш максимально допустимый объем талии — … см

Расчет индекса талия/рост

Пожалуйста, выберите ваш пол!

Женщина Мужчина
Талия: Рост:

Ваш индекс - Здоровое нормальное телосложение

Калькулятор потребности в энергии

Главная / Потеря веса / Потеря веса / Калькулятор ежедневной потребности в энергии

Этот калькулятор ежедневной потребности в энергии использует формулу Харриса-Бенедикта для оценки ваших средних ежедневных потребностей в энергии, чтобы вы могли планировать потребление энергии.

Для расчета ежедневной энергии потребности, просто выберите свой пол, введите ваш возраст в годах, ваш вес в килограммах, ваш рост в сантиметрах выберите свою ежедневную активность уровень, а затем нажмите рассчитать кнопка.

Ваши ежедневные потребности в энергии тогда будет автоматически отображаться в нижнем поле в обоих килоджоулях и Калории.

Ради вашей личной безопасности, мы настоятельно рекомендуем вам использовать этот рисунок только в качестве руководства и если вы планируете сократить свой ежедневный потребление энергии, которое вы делаете в медленно и контролируемо под наблюдение диетолога, диетолог или другой подходящий квалифицированный специалист.

Калькулятор ежедневной потребности в энергии:

Шаг 1: Выберите свой пол.

Мужской

Женский

Шаг 2: Введите свой возраст.

Возраст лет

Шаг 3: Введите свой вес в килограммах.

Вес кг

Шаг 4: Введите свой рост в сантиметрах.

Высота см

Шаг 5: Выберите интенсивность тренировки.

Сидячий — Неактивный

Слегка активный

Умеренно активный

Очень активный

Экстра активный

Шаг 6: Нажмите кнопку «Рассчитать».

Для поддержания текущего веса вам необходимо:

—

Определения уровней активности

Чтобы помочь вам в расчете ваших ежедневных потребностей в энергии, вы найдете определения различных уровней активности:

Уровень активности	Определение уровня активности
Сидячий	Практически не тренируется
Слабоактивный	Легкие упражнения (1-3 дня в неделю)
Умеренно активный	Умеренные физические нагрузки (3-5 дней в неделю)
Очень активный	Тяжелые упражнения (6-7 дней в неделю)
Экстра активный	Очень тяжелые упражнения (два раза в день, сверхтяжелые тренировки)

Уравнение Харриса-Бенедикта

Уравнение Харриса-Бенедикта это формула, использующая переменные роста, веса, возраст и пол для расчета скорость основного обмена (BMR). Это точнее, чем считать потребности в энергии в зависимости от общего только масса тела.

Единственный фактор он опускает безжировую массу тела и Таким образом, соотношение мышц и жира тело имеет. Помни, стройнее организму требуется больше энергии, чем менее худые. Поэтому, это уравнение будет очень точным во всем, кроме очень мускулистого (Харрис-Бенедикт недооценит потребности в энергии) и тот самый жир (Харрис-Бенедикт переоценит потребности в энергии).

Диетические планы

Наш летний диетический план на 2016 год включает в себя совершенно новые рецепты с более легкими вариантами для более теплой погоды, которыми может наслаждаться вся семья. Пакет содержит план диеты на 4 недели, более 100 полных рецептов, план упражнений и печатную книгу рецептов летних салатов.

КУПИТЬ

Это отличный четырехнедельный план диеты для зимы, поскольку он содержит ряд зимних горячих блюд, сытных супов и т. д. Этот план диеты включает 2-3 варианта ужина в день, чтобы обеспечить гибкость и удовлетворить различные вкусы. Этот PDF-файл содержит более 100 вкусных рецептов, которые вы можете распечатать или сохранить на своем планшете или компьютере.