Суточная норма калорий в день
По своей природе калории являются элементом измерения той энергии, которую организм любого человека интенсивно расходует для обеспечения своего нормального функционирования, поэтому совершение самых разных действий (от генеральной уборки или прогулки по парку до занятия спортом или сексом) сопровождается ее тратой в необходимом объеме. Так как количество ее потребления является индивидуальным значением для каждого конкретного человека, то эта величина напрямую зависит от таких показателей, как половая принадлежность, возрастной показатель, род занятий.
Определение оптимальной калорийности рациона поможет разработать любому желающему идеальное меню для себя, которое поможет обеспечить организм достаточным энергетическим запасом без угрозы приобретения лишнего веса и нежелательных объемов в районе боков и ягодиц.
Содержание
- 1 Норма потребления калорий в день для женщины
- 1.1 Малоподвижный
- 1.2 Не слишком интенсивный
- 1.
3 Активный
- 2 Как рассчитать суточную норму калорий для женщины в день?
- 3 Какая норма калорий оптимальна в день для мужчин?
- 3.1 Малоактивный
- 3.2 Не слишком активный
- 3.3 Очень активный
- 4 Как рассчитать калорийную норму для мужчин?
- 5 Норма калорий для похудения на 1 день (мужчины и женщины)
3 АктивныйНорма потребления калорий в день для женщины
Для сохранения оптимального веса (или даже избавления от лишних килограммов) дамам необходимо обращать пристальное внимание на энергетическую ценность своего меню, учитывая при этом возрастной фактор и ориентируясь на свой стиль жизни.
Малоподвижный
Если девушка не занимается спортом вовсе, много времени проводит в офисе в сидячем положении, то до момента достижения ею двадцатипятилетнего возраста количество калорий, которое она может себе позволить употреблять ежедневно, не должно превышать одну тысячу девятьсот пятьдесят. Начиная с двадцати пяти лет, данный показатель должен быть уменьшен до одной тысячи восьмисот.
После исполнения даме пятидесяти лет ей следует снизить энергетическую ценность рациона еще на двести пунктов.
Не слишком интенсивный
В подобных случаях калорийность суточного рациона представительниц прекрасного пола, начиная с девятнадцати лет и вплоть до достижения ими пятидесяти лет, должна составлять около двух тысяч единиц, допускается незначительное превышение данного значения. После пятидесяти лет энергетическая ценность дневного меню должна быть уменьшена на триста пунктов.
Активный
Для чрезвычайно подвижных молодых девушек дневной норматив потребления калорий составляет около двух тысяч четырехсот. После достижения ими тридцати лет (вплоть до шестидесяти лет) эта величина должна постепенно снижаться (примерно на триста единиц). Женщинам, разменявшим седьмой десяток лет, специалисты не рекомендуют употреблять продукты с высокой калорийностью.
Как рассчитать суточную норму калорий для женщины в день?
Для определения оптимальной калорийности рациона женщины на день – необходимо совершить несколько несложных действий:
- Умножить величину роста на 1. 79.
- Умножить величину веса на 9.6.
- Прибавить результаты к цифре 655.
- Перемножить возраст и число 4.7.
- Получившееся значение следует вычесть из результата третьего действия.
79.Женщина получит значение, характеризующее скорость обмена ее веществ, которое необходимо умножить на коэффициент:
- пассивные дамы умножают на 1.2;
- более энергичные дамы умножают на 1.38;
- самые активные леди умножают на 1.74.
Таким образом, любая переживающая за свое здоровье девушка может вычислить идеальный для ее организма уровень калорийности потребляемых ею продуктов.
Какая норма калорий оптимальна в день для мужчин?
Представителям сильного пола, которым важно сохранять в норме физическую форму, также следует обращать внимание на энергетическую ценность поглощаемых ими продуктов, допустимая величина которой напрямую зависит от стиля жизни.
Малоактивный
Если юноша достаточно пассивен, то с девятнадцати до тридцати лет энергетическая калорийность его рациона должна быть меньше двух тысяч четырехсот единиц энергии.
При достижении тридцатилетнего возраста это значение должно сократиться на триста пунктов. Таким режимом питания ему следует руководствоваться до пятидесяти лет, а после этого придется выбирать не слишком калорийную пищу.
Не слишком активный
Молодые люди (до тридцати лет) в сутки могут употреблять по две тысячи восемьсот единиц энергии. После достижения ими тридцатилетия данная норма должна быть уменьшена на двести пунктов, а после пятидесяти лет специалисты рекомендуют снизить этот показатель еще на шестьсот единиц.
Очень активный
Для таких представителей сильного пола нормой является употребление трех тысяч единиц энергии ежедневно вплоть до пятидесяти лет. После достижения указанного возраста данный объем следует уменьшить на пятьсот пунктов.
Как рассчитать калорийную норму для мужчин?
Рассчитать оптимальную калорийность ежедневного мужского рациона достаточно легко, для этого необходимо:
- Умножить величину роста на 6.4.
- Умножить величину веса на 10.
- Умножить возраст на 5, получившееся значение необходимо отнять от суммы первых двух действий.
- Из итогового результата следует вычесть цифру 161.
После совершения вышеуказанных действий любой представитель сильного пола сможет получить значение, характеризующее уровень расхода им энергии за сутки, которое необходимо умножить на соответствующий коэффициент:
- пассивные мужчины умножают на 1.2;
- более энергичные мужчины умножают на 1.54;
- самые активные мужчины умножают на 1.74.
Норма калорий для похудения на 1 день (мужчины и женщины)
Как правило, женщина набирает лишние килограммы гораздо быстрее представителей мужского пола, при этом ее организму для нормального функционирования необходим меньший объем энергии. Благодаря тому, что мужчины обладают высоким уровнем обмена веществ, то избавляться от избыточного веса им намного легче.
Для похудения представителям обоих полов следует понизить калорийность своего ежедневного рациона питания на пятьсот пунктов.
При этом для безопасного похудения дневной норматив для дамы должен составлять одну тысячу двести единиц энергии, а для молодого человека этот показатель должен быть на шестьсот пунктов больше.
Переключайтесь и активируйте свой интерес . . .
Актуальный ответ – Сколько калорий нужно сжигать в день?
Продуктовый компас – Сколько нужно употреблять в день калорий?
Необходимые знания – Сколько калорий в день мы тратим?
Сколько калорий надо в день? Удобный счетчик калорий.
от Роман Помазанов
Сколько калорий надо в день человеку? На этой странице Вы можете провести расчёт своего базового уровня метаболизма (основного обмена) и ежедневную потребность в калориях для поддержания текущего веса.
Введите все необходимые данные в калькулятор и нажмите кнопочку “Рассчитать”. В таблице ниже Вы получите два важных, строго индивидуальных параметра своего организма.
Основной обмен – это количество энергии (калорий), необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Это энергия, которую Вы тратите даже если никак не двигаетесь. Если человек начинает двигаться, расход его энергии, разумеется, возрастает пропорционально количеству и интенсивности физических усилий. Также известно, что чем выше мышечная масса, тем выше значение основного обмена, так как тренированные мышцы даже в состоянии покоя тратят много энергии (порядка 50 ккал в сутки на 1 кг мышц). См. метаболизм, обмен веществ.
Сколько калорий надо в день обычному человеку?
Ежедневная потребность в калориях – это количество калорий, поступающее с пищей, необходимое для поддержания имеющегося веса. Если Вы стремитесь снизить свой вес, постарайтесь, чтобы калорийность Вашего питания была ниже этого показателя хотя бы на 5-10%. Если же Вам необходимо увеличить вес, старайтесь принимать калорий больше, чем этот показатель. См. есть ли у Вас лишний вес.
Принимайте за день столько калорий, сколько бы принимал человек желаемого для Вас веса
Введите здесь свои данные для расчёта калорийности
Зная свой базовый уровень метаболизма (БУМ), Вы можете грамотно рассчитать свой рацион, чтобы поддерживать вес на одном уровне. Ниже приведена таблица Харриса- Бенедикта, позволяющая рассчитать калорийность своего дневного рациона, исходя из значения основного обмена и степени физической нагрузки.
| количество физической нагрузки | суточный расход энергии |
|---|---|
| эпизодические занятия или минимум физической активности | БУМ * 1.2 |
| легкие тренировки (1-3 раза в неделю) | БУМ * 1.275 |
| средние тренировки (3-5 раз в неделю) | БУМ * 1.55 |
| серьезные тренировки (6-7 раз в неделю) | БУМ * 1.725 |
| тяжелая физическая работа или тренировки 2 раза в день | БУМ * 1. 9 |
Эта таблица положена в основу работы данного калькулятора для определения, сколько калорий надо в день человеку.
Показатель основного обмена высчитывается по специальной формуле. На настоящий момент самой точной формулой считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:
P = 9.99 * вес(кг) + 6.25 * рост(см) – 4.92 * возраст (лет) + константа (разная для мужчин и женщин)
Ранее использовалась формула Харриса-Бенедикта, которой на данный момент уже стукнуло 90 лет. Как показал опрос, проведенный в 2005-м году, в связи со значительным изменением образа жизни людей в последнее столетие, прежняя формула на 5% менее точна, чем современная.
Таким образом, недостаток обеих формул заключается в том, что они не учитывают процент мускулатуры в теле, хотя как нам уже известно, именно мышечная масса напрямую влияет на уровень метаболизма. Поэтому более корректной является формула Кетч-МакАрдл, основывающаяся исключительно на этом показателе:
P = 370 + 21.
6 * LBM(кг)где LBM – это масса тела за вычетом жира. Остается только прикинуть количество жира. Сделать это (правда, весьма приблизительно) можно по “формуле YMCA”, исходя из 3 параметров (пол, вес, обхват талии). Эта, формула выглядит так.
Для мужчин:
Процент_жира = ( 4.15 * обхват_талии – 0.082 * вес – 98.42 ) / вес
Для женщин:
Процент_жира = ( 4.15 * обхват_талии – 0.082 * вес – 76.76 ) / вес
Приведенный калькулятор автоматически высчитывает базовый уровень метаболизма, учитывая все выше приведённые формулы, и указывает сколько калорий надо в день при Вашем уровне физической активности.
Правильное питание: основные принципы для начинающих
Как правильно питаться. Принцип энергетического соответствия.
Углеводное окно
Ежедневная потребность в калориях для возраста и образа жизни
Разработано командой Medindia Content Team | Калькулятор проверен группой медицинских экспертов Medindia.
Последнее обновление: 12 ноября 2021 г.
Вы потребляете нужное количество калорий? Используйте наш инструмент для расчета калорий, необходимых для разных возрастных групп, включая детей, подростков, взрослых и пожилых людей. Рекомендуемое потребление калорий отображается в зависимости от того, насколько вы активны. Ваш уровень активности играет важную роль в определении количества калорий, необходимых в день для здорового тела.
Реклама
Знаете ли вы, что на самом деле означает термин «калория»?
Калория — это не что иное, как мера энергии , которая требуется вашему телу для выполнения любой деятельности. Интересно знать, что вашему телу нужны калории, даже когда вы спите.
Ищете руководство по ежедневной калорийности, чтобы оставаться здоровым? Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий рекомендуется для вашего возраста и образа жизни.
Реклама
Несколько интересных фактов о калориях
- Рекомендуется, чтобы 4565% ваших калорий приходилось на углеводы, 1035% на белки и 2035% на жиры.
- Из-за биологических изменений в организме у подростков потребность в калориях высока.
- Беременным женщинам требуется дополнительно 300 калорий в день.
- Индивидуальные потребности в калориях можно рассчитать по формулам Харриса-Бенедикта и Катча-МакАрдла.
- Ешьте больше калорий и меньше жира, чтобы оставаться здоровым. Это помогает поддерживать идеальную массу тела.
- Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вам будет сложно похудеть.
- Орехи богаты калориями. Они содержат белок, клетчатку, моно- и полиненасыщенные жиры и другие витамины и минералы.
Реклама
Комментарии должны быть по теме и не должны носить оскорбительного характера. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.
Рекомендуемое чтение
Диета для пресса
Abs Diet — это шестинедельный план, который сочетает в себе преимущества диеты и физических упражнений, чтобы помочь вам достичь идеального пресса, о котором вы всегда мечтали.
Правильные типы углеводов
Употребление правильных углеводов — золотой секрет хорошего здоровья. Вместо безуглеводной диеты выберите правильную, которая влияет на уровень энергии, аппетит и настроение от углеводов.
Низкокалорийная диета
Низкокалорийные блюда или диета включают в себя продукты с высоким содержанием питательных веществ, но с меньшим количеством калорий. Обновленная информация о низкокалорийной диете или низкокалорийных продуктах и их пользе для здоровья.
Калькулятор потери веса
Калькулятор потери веса рассчитывает калории, необходимые для похудения для мужчин и женщин. Узнайте количество сожженных калорий при выполнении упражнений для похудения и сверьтесь со списком низкокалорийных продуктов.
Суточная потребность в калориях
Вы заботитесь о своем здоровье? Если да, то узнайте свою приблизительную суточную потребность в калориях, которая зависит от образа жизни и занятий. Этот калькулятор указывает примерную потребность в калориях для человека с нормальным.
Викторина по питанию IQ
С ростом осведомленности о здоровье многие люди следят за тем, чтобы они ели питательную пищу. Сбалансированное питание важно не только для растущих детей, оно одинаково важно для людей среднего и пожилого возраста. Но твой ли…
Йога для здоровья — Анимация
Анимация для асан йоги. Йога помогает поддерживать здоровый баланс тела, с ее набором движений или упражнений
Программа снижения веса для мужчин
Ведение дневника питания и отслеживание того, что вы едите, — лучший способ контролировать свой вес.
Питание, необходимое всем мужчинам
Каждому требуется хорошее питание, будь то мужчина, женщина, ребенок или пожилой человек. Однако питание, которое необходимо мужчинам, немного отличается от того, которое требуется женщинам. Выясни как …
Как похудеть?
Слайд-шоу, которое объясняет причины ожирения и советы о том, как похудеть. Упражнения перед завтраком наиболее эффективны для похудения.
Калькулятор клетчатки в рационе
Используйте этот калькулятор, чтобы узнать свое ежедневное потребление клетчатки и посмотреть, соответствует ли оно международным стандартам для вашего возраста и пола.
Индекс массы тела
Калькулятор ИМТ поможет вам оценить свой вес, указав, является ли он нормальным или у вас недостаточный или избыточный вес, в зависимости от вашего роста.
Скорость метаболизма в покое (RMR)
Мы сжигаем калории, даже когда отдыхаем. Эта энергия, RMR/BMR, используется для нормального функционирования жизненно важных органов. Используйте этот онлайн-инструмент для расчета RMR/BMR, который полезен для эффективного планирования программы по снижению веса.
Проконсультируйтесь с диетологами онлайн
Доктор Раджан Ханда
DEHM,BEMS,MDEH, NDDY, MDAM, Ph.D. Почетный член DNHE, докторская степень натуральной медицины® / DNM®, исполнительный терапевт
26 лет опыта
Как легко использовать калькулятор ежедневных калорий?
Калькулятор бесплатных ежедневных калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое вам нужно потреблять каждый день.
Этот калькулятор калорий также может дать некоторые рекомендации по поддержанию, снижению или набору веса.
Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы узнать свой основной уровень метаболизма (BMR). BMR может быть полезен, когда вы пытаетесь сохранить, сбросить или набрать вес. Вы можете увеличить или уменьшить потребление калорий в зависимости от результатов и целей.
Сколько калорий мне нужно каждый день?
Очень важно знать, сколько калорий вам нужно ежедневно потреблять, чтобы похудеть, набрать или поддерживать здоровый вес. Простой способ определить свою суточную потребность в калориях — это использовать формулу Харриса-Бенедикта, которая представляет собой метод оценки вашего основного метаболизма (BMR).
BMR — скорость метаболизма (преобразование калорий и кислорода в энергию) в состоянии покоя. Это минимальный уровень энергии, необходимый для работы жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение и пищеварение.
Формула Харриса-Бенедикта регулярно используется для снижения веса за счет того, что потребление калорий меньше, чем необходимо для поддержания веса.
Как рассчитать суточную калорийность без калькулятора калорий?
Ваш основной уровень метаболизма (BMR) определяется вашим возрастом, полом и размером тела и представлен числовым значением с помощью пересмотренной формулы Харриса-Бенедикта.
Шаг 1. Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR)- Для мужчин : (88,4 + 13,4 х вес в килограммах) + (4,8 х рост в сантиметрах) – (5,68 х возраст)
- Для женщин : (447,6 + 9,25 х вес в килограммах) + (3,10 х рост в сантиметрах) – (4,33 х возраст)
В этих формулах используется ваш вес в килограммах и ваш рост в сантиметрах, и вам потребуется выполнить преобразование, если вы обычно используете фунты и дюймы.
- 1 килограмм = 2,2 фунта
- 1 сантиметр = 0,39 дюйма
После пробуждения и движения вам нужно будет скорректировать эту цифру, поскольку вы тратите больше энергии. Это значение, называемое скоростью активного метаболизма (AMR), рассчитывается путем умножения вашего BMR на заданное число, представляющее различные уровни активности.
Это число варьируется от 1,2 для малоподвижного образа жизни до 1,9 для очень активного человека.
Вы можете рассчитать свой AMR, умножив свой BMR на текущий уровень активности.
Шаг 2. Рассчитайте скорость активного метаболизма (AMR)
- Малоподвижный образ жизни (мало физических упражнений или их отсутствие) : AMR = BMR x 1,2
- Слегка активный образ жизни (легкие упражнения или занятия спортом 1–2 дня в неделю) : AMR = BMR x 1,375
- Умеренно активный образ жизни (умеренные физические нагрузки или занятия спортом 2–3 дня в неделю) : AMR = BMR x 1,55
- Очень активный образ жизни (тяжелые упражнения 4–5 дней в неделю) : AMR = BMR x 1,725
- Сверхактивный образ жизни (очень тяжелые упражнения или занятия спортом 6–7 дней в неделю) : AMR = BMR x 1,9
Скорость активного метаболизма (AMR) представляет собой количество калорий, которое вам необходимо потреблять каждый день, чтобы поддерживать текущий вес.
Если вы хотите похудеть, вам нужно повысить уровень физической активности или уменьшить потребление калорий, питаясь правильно или меньше.
Или вы можете просто использовать наш калькулятор калорий, который сделает всю работу за вас.
Узнайте, сколько калорий вы сжигаете в день, с помощью нашего калькулятора калорий
- Упражнение: 901:30 15-30 минут повышенной сердечной активности.
- Тяжелые упражнения: 45–120 минут активности с повышенным пульсом.
- Очень тяжелые упражнения: 2 или более часов активности с повышенным пульсом.
ПРИМЕЧАНИЕ: Формула Харриса-Бенедикта не совсем точна на 100%. Исследования показали, что формула точна примерно на 90% примерно в 60% случаев.
Если вы не добились потери веса на основе расчетов, вы можете скорректировать ежедневное количество калорий или пересчитать свой AMR на основе более низкого уровня активности.
Сколько калорий необходимо для похудения
Сжигание 1 кг жира требует дефицита калорий в 7700 ккал . Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы создать дефицит и, следовательно, потерять один килограмм жира.
Потеря, поддержание или набор веса — это математическая игра, в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий вы сжигаете каждый день. Однако количество калорий, необходимых вашему организму, варьируется от человека к человеку.
Вот грубая оценка того, сколько калорий вы можете есть в день:
| Возраст от 19 до 25 | 2000 до 2400 калорий |
| . 31 to 50 | 1,800 to 2,200 calories |
| Age 51 to 60 | 1,600 to 2,000 calories |
| Age 61 and up | 1,600 to 2,000 calories |
Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, но они все же могут использовать оценку, основанную на возрасте и уровне активности.
| Age 19 to 20 | 2,600 to 3,000 calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Age 21 to 35 | 2,400 to 3,000 calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Age 36 to 40 | 2,400 to 2,800 calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Age 41 to 55 | от 2200 до 2800 калорий | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Возраст от 56 до 60 лет | от 2200 до 2600 калорий | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Возраст от 61 до 75 | от 2000 до 2600 калорий | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Возраст 76 и более | 2000 до 2400 калифорний. их количество калорий под контролем. Вы также можете использовать наш бесплатный калькулятор ИМТ , чтобы узнать, нормальный ли у вас вес, и калькулятор темпа бега , чтобы поддерживать себя в форме. Чтобы поддерживать здоровый вес, вам необходимо сбалансировать количество потребляемых калорий с количеством калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, например участия в виртуальной гонке. Как вы распределяете калории на один прием пищи? Чтобы похудеть, ешьте от 200 до 400 калорий за завтраком, от 500 до 700 калорий за обедом и от 500 до 700 калорий за ужином каждый день. Вы также должны включить утренний и вечерний перекус, добавив в общей сложности около 400-500 калорий. Итак, чтобы похудеть, вы должны потреблять от 1500 до 2000 калорий в день. Исследования показывают, что сокращение потребления калорий примерно на 500 калорий в день может помочь вам сбросить около фунта. Полезнее есть раньше и в течение 10 часов.
Калории в продуктах питанияУзнайте количество калорий в некоторых распространенных продуктах питания, которые можно найти у торговцев в Сингапуре и Юго-Восточной Азии.
ADVISORY: Никогда не употребляйте менее 1200 калорий в день без наблюдения врача. Сколько калорий сжигает ваше тело в час?Чтобы рассчитать количество калорий, которое человек может сжечь, Вашингтонский университет предлагает использовать следующие оценки. Когда речь идет о низком уровне активности или о людях старше 55 лет, расходуется 13 калорий на фунт (0,45 кг) массы тела. Для умеренно активных людей в этой группе рекомендуется сжигать 15 калорий на фунт (0,45 кг), а для тех, кто регулярно тренируется с высокой интенсивностью, можно ожидать сжигания 18 калорий на фунт (0,45 кг) массы тела. Например, умеренно активный мужчина в возрасте до 55 лет весом 77 кг будет расходовать около 2550 калорий в день и в среднем 106 калорий в час. Сколько калорий вы сжигаете, пока спите? Расчет почасового расхода калорий может быть непростым делом, поскольку он зависит от индивидуальных занятий и массы тела.
 Когда дело доходит до сжигания калорий, не все тела созданы равными. Вообще говоря, люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с меньшей мышечной массой. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем женщины того же веса, потому что мужчины обычно имеют более высокую мышечную массу по сравнению с женщинами. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже когда вы не двигаетесь! Подробнее о калориях и калькуляторе калорийКак рассчитать калории?Вы можете рассчитать свое ежедневное количество калорий с помощью пересмотренной формулы Харриса-Бенедикта:
Сколько калорий я должен съедать в день? Рекомендуемая суточная потребность в калориях для среднего азиатского мужчины составляет 2200 и 1800 для средней азиатской женщины. Вам так же может понравиться... |
Это не приведет к здоровой потере веса, но может нанести вред вашему телу, вызывая недоедание, замедление метаболизма и отправку вашего тела в голодную смерть. 
Но есть способ оценить количество: вы можете использовать вес своего тела в качестве ориентира. Эта цифра будет меняться каждый день в зависимости от задач и движений, которые вы выполняете в течение часа.
