Как научиться больше подтягиваться на турнике
Подтягивание всегда было и будет базой в прокачивании бицепсов, верхней части спины и широчайших мышц. Турник дает возможность работать с собственным весом. Эффект от упражнений просто великолепный.
Для достижения максимального результата рекомендуется использовать разные виды подтягивания. Можно применять комбинацию: один раз в неделю, а можно за одну тренировку.
Как больше научится подтягиваться: Вопрос, который постоянно задают новички. Особого алгоритма нет, нужно выполнять простые упражнения на турнике, укрепляющие и развивающие верхнюю часть спины, рук. Со временем, мышцы адаптируются к нагрузке, привычная тренировка покажется для Вас слишком легкой, и количество отжиманий будет расти.
Напарник берет вес на себя и контролирует
Вас Большинство людей очень мало подтягиваются или же совсем не могут. В этом случае надо воспользоваться помощью друга, который возьмет на себя часть вашего веса.
Такой прием ускоряет адаптирование мышц и учит правильно подтягиваться. Правильная техника – залог продуктивности.
Делаем выдох на самом верху (подбородок выше турника), опускаемся (руки полностью выпрямленные) вдох. Дыхание ровное.
Как научиться больше раз подтягиваться при помощи отягощений (дополнительного веса)
Вы смело подтягиваетесь 5-10 раз? Пришло время увеличить количество подтягиваний. Дополнительный вес оказывает положительный эффект. За счет увеличения веса растет сила, с ней количество подтягиваний.
На обычный пояс крепим пару блинов. Вес для начала небольшой, чтобы протестировать себя и найти оптимальный. Чем больше вес, тем продуктивнее тренировки.
Чередуем: неделя с отягощением, неделя на максимальное количество.
Как научиться больше подтягиваться: Результат уже через месяц! (для опытных)
Метод тяжелый, зато результат на лицо. Работаем с максимально большим весом – главное сделать одно полное подтягивание, после чего висим как можно дольше, 15 секунд будет достаточно.
При регулярном выполнении упражнения увеличивается сила. По статистике, через месяц Вы увеличите количество подтягиваний на 20%-30%. Теперь Вы знаете, как больше подтягиваться на турнике. Секрет кроется в постоянстве, если забросить, придется все начинать сначала.
Похожие статьи
— Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
— Как улучшить выносливость
— Почему не растут мышцы после тренировок
— Правильное питание для мужчин
— Видео-тренировки для мужчин
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
08 мая 2019
Тема: Правильное питание
Что такое водно солевой баланс в организме
Сегодня мы расскажем, что такое водно-солевой баланс, и почему он так важен для нашего организма.
03 мая 2017
Тема: Тренировки
Можно ли пить энергетики перед тренировкой
Энергетические напитки – спасение для трудоголиков и вечно ничего не успевающих студентов.
Они избавляют от усталости и придают сил. По распространенному мнению, делают это ни без вреда для организма. Однако в последнее время энергетические напитки начали принимать даже спортсмены. Неужели они помогают при тренировках и при этом не вредят организму?
07 декабря 2020
Тема: Тренировки
Упражнения на полу и коврике для похудения
Упражнения на полу и коврике – идеальный вариант тренировки для похудения в домашних условиях.
02 апреля 2018
Тема: Похудение
Можно ли есть соленья, сидя на диете
Для тех, кто любит соленья, наверняка, нет ничего ужаснее, как отказ от любимых огурчиков или помидорчиков во время диеты. Но на самом ли деле так опасны данные яства в целях похудения, мы узнаем далее!
04 сентября 2018
Тема: Правильное питание
7 рецептов смузи для стройности
За приготовлением смузи можно почувствовать себя настоящим волшебником, а все потому что, подобрав специальные ингредиенты, появляется уникальная возможность сотворить эликсир стройности и крепкого здоровья!
13 августа 2018
Тема: Правильное питание
Пшеничная каша: польза и вред для похудения
Многие почему-то упускают из виду продукты питания, вид которых не так привлекателен, например, как у красочной, но вредной для фигуры и здоровья, пиццы.
А вы знали, что именно простые и незаметные продукты являются самыми полезными?!
03 декабря 2018
Тема: Похудение
Вред быстрого похудения
Из-за сильного желания избавиться от лишних килограммов, многие девушки прибегают к различным способам быстрого похудения, в основном это употребление пищи в минимальных количествах или полный отказ от еды.
26 ноября 2018
Тема: Правильное питание
Рецепты быстрых блюд для похудения
Сегодня мы подготовили для вас четыре вкусных блюда для похудения, на приготовление которых понадобится всего лишь 15 минут!
26 июня 2017
Тема: Тренировки
Эффективная тренировка за 15 минут
900 секунд – время, за которое можно сделать невозможное! Тренировка длиною в 15 минут ни чем не отличается от физических упражнений, выполняемых в течение одного часа, поэтому берем секундомер и вперед навстречу к идеальному телу!
04 марта 2019
Тема: Похудение
Салатная диета для похудения: меню
Салатная диета – хороший выбор, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и очистить свой организм от накопившихся токсинов и шлаков.
Сегодня мы расскажем о всех тонкостях салатной диеты, а также узнаем о ее плюсах для фигуры и здоровья.
21 мая 2018
Тема: Похудение
Система питания Leangains — Intermittent fasting (циклическое голодание)
Leangains – Intermittent fasting циклическое (периодическое) голодание – система питания, которая помогает похудеть без интенсивных тренировок, но для усиления эффекта и конструирования рельефного тела можно совмещать с занятиями спортом.
04 ноября 2016
Тема: Тренировки
Можно ли ходить на тренировки при простуде
Спорт укрепляет иммунитет, продлевает жизнь, да и вообще нам с детства твердили, что «здоровье в порядке – спасибо зарядке». А вот можно ли заниматься спортом, когда все-таки заболел?
Не так и сложно: как научиться подтягиваться на турнике?
18+
Никогда не могли перебороть себя и подтянуться на турнике? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Все, что нужно сделать – это правильно подготовиться. Мы расскажем о том, какие упражнения можно выполнять перед основным подтягиванием, как лучше всего научиться, и как не допустить ошибок, приводящих к травмам.Подготовка к подтягиваниямЕсли сейчас вы можете только висеть на турнике, то следует начать выполнение комплекса упражнений, которые не только разовьют вашу мускулатуру, но и подготовят организм к более сложному упражнению.
Первое упражнение предполагает, что вы повисните на турнике, расставив руки чуть шире плеч. Попробуйте напрячь пресс, полностью опустить плечи, а также свести лопатки. Такое положение нужно сохранять в течение 10-15 секунд. Повторите его 5 раз, чтобы разогреть мышцы.
Второе упражнение – это удержание тела в верхней точке. В этом случае нужно либо при помощи прыжка, либо при поддержке зависнуть в положении, когда подбородок находится над турником. Необходимо выполнить 5 подходов, и в каждом удерживать себя по 1 минуте.
Следующий этап – это негативные подтягивания. Это значит, что вам больше не нужно удерживать себя в верхние точки. Необходимо плавно опускаться. Всего нужно выполнить около 3 подходов, каждый по 10-15 раз. Этого хватит для развития мышц и их подготовке к подтягиваниям.
Третий подготовительный этап – это подтягивания с опорой на стул или резинкой. Если у вас есть только стул, то поставьте на него ноги, но старайтесь как можно меньше помогать себе во время выполнения упражнений. Лучше, конечно, использовать ленту-эспандер, которая будет брать на себя часть нагрузки. Здесь нужно выполнить 5 подходов, и количество будет ограничено только вашими возможностями. Когда с поддержкой вы легко будете делать по 10 подтягиваний, можно переходить к выполнению упражнения в свободном висе.
Как выполнять свободные подтягиванияПервое, что нужно сделать – это повиснуть на турнике, свести лопатки и напрячь пресс. Только из такого напряженного положения следует выполнять упражнение.
