Упражнения для тренажерного зала: Каталог упражнений для тренажерного зала и дома — AtletIQ.com

Каталог упражнений для тренажерного зала и дома — AtletIQ.com

Приседания со штангой

Жим штанги лежа

Скручивания

Тяга штанги в наклоне

Бег на беговой дорожке

Становая тяга со штангой классическая

Разгибание на трицепс на верхнем блоке

Тяга на нижнем блоке

Армейский жим стоя

Разведение рук с гантелями в стороны стоя

Тип упражнения

Базовое

Изолирующее

Нет

Вид упражнения

Силовое

Растяжка

Кардио

Плиометрическое

Strongman

Кроссфит

Пауэрлифтинг

Тяжелая атлетика

Стрейчингово-силовое упражнение

Йога

Дыхание

Калланетика

Тип усилия

Другое

Жим

Нет

Статические

Тяга

Сложность

Начинающий

Профессионал

Средний

Целевые мышцы:

Бедра

Бицепс

Грудь

Икры

Квадрицепсы

Нижняя часть спины

Плечи

Предплечья

Пресс

Средняя часть спины

Трапеции

Трицепсы

Шея

Широчайшие мышцы спины

Ягодицы

Оборудование

С весом тела

Бодибар

Босу

Гантели

Гири

Другое

Машина Смита

Медбол

Мини-петли

Отсутствует

Резина (петли)

Роллер

Силовая рама

Тренажер

Тросовые тренажеры

Фитбол

Штанга

Штанга с EZ грифом

Эспандер-жгут

Бодибилдинг-приложение!

100+ программ на массу и сушку

Бодибилдинг-приложение!

100+ программ на массу и сушку

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Одна из причин посещения тренажерного зала для многих – желание похудеть. И этой цели вполне реально достичь, занимаясь с железом. Однако нужно знать некоторые нюансы.

Важную роль, которая повлияет на результативность, играют упражнения для похудения в тренажерном зале. О том, как их выбрать, и поговорим в сегодняшней статье.

Силовые упражнения

Упражнения, которые помогают снизить вес, можно разделить на две большие группы – аэробные (кардио) и анаэробные (силовые).

Оба варианта достаточно результативны для стимуляции сжигания жира. Вот только действуют они с помощью разных механизмов.

И для начала разберемся с силовыми тренировками.

Тренажерный зал для похудения выбирают те, кто хочет не просто похудеть, но и сделать свое тело гармоничнее и сильнее.

Современные методики, которые направлены на сжигание жира, предполагают использование силовых нагрузок в обязательном порядке.

При анаэробных нагрузках главным источником энергии для мышц выступают углеводы.

Однако такая тренировка способствует дополнительному расходу энергии и ускорению обмена веществ даже после активности, что заметно улучшает процесс жиросжигания.

Существует большое разнообразие силовых упражнений, которые могут ускорить похудение, но лучше в своих тренировках использовать больше базовых, то есть тех, которые нагружают много мышечных групп сразу.

Применяйте многосуставные упражнения для ног, спины, грудных мышц. Конечно, про бицепсы и трицепсы забывать не стоит, но делать ставку только на них во время похудения будет ошибкой.

Силовые упражнения все же не сжигают жир в конкретном участке тела, а тренируют мышцы. Поэтому главным критерием будет их энергоемкость.

А она определяется количеством мышц и суставов, одновременно вовлеченных в движение.

Рассмотрим самые энергозатратные упражнения в тренажерном зале:

Грудь

1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей лежа
3. Разведение гантелей лежа
4. Сведение рук в кроссовере
5. Сведение рук в тренажере “Бабочка”

Для жима и разведения рук можно использовать скамью с разным углом наклона. От этого нагрузка смещается на разные участки мышечной группы.

Спина

1. Подтягивания на перекладине
2. Тяга верхнего блока
3. Тяга горизонтального блока
4. Тяга штанги в наклоне
5. Тяга Т-грифа
6. Тяга гантели к поясу
7. Гиперэкстензия

Подтягивания применяются любые — широким, узким, параллельным или обратным хватом.

Для тяг можно использовать разные съемные рукоятки, тем самым акцентируя нагрузку на определенных мышечных пучках спины.

Ноги

1. Приседания

Это могут быть классические приседания со штангой на спине, но также можно использовать другие варианты — со штангой на груди, в машине Смитта, с гантелями и т.д.

2. Выпады

Здесь большое разнообразие: выпады назад, вперед, в ходьбе, болгарские и т.д.

3. Жим ногами в тренажере (широкая, средняя и узкая стойка)
4. Румынская тяга
5. Ягодичный мостик со штангой

Из упражнений для более мелких групп мышц лидерами по энергозатратности считаются:

1. Жим гантелей или штанги над головой — плечи
2. Отжимания на узких брусьях и обратные отжимания от скамьи — трицепс
3. Подтягивания обратным хватом — бицепс
4. Подъем корпуса лежа или подъем ног в висе — пресс

Как видите, тренировки для похудения в фитнес-клубе предполагают большой арсенал силовых упражнений (ищите их еще больше в соответствующем разделе сайта).

Как раз поэтому часто возникает вопрос о том, что эффективнее для сброса веса – свободные веса или тренажеры.

Свободный вес или тренажеры

На самом деле комплекс упражнений для похудения должен включать в себя и движения со свободными отягощениями (штанга, гантели и т.д.) и упражнения на блоках и тренажерах.

Работа со свободным весом обеспечивает большие энергозатраты для организма. А также способствует удержанию мышечной массы (снижает уровень катаболизма мышц) в период соблюдения низкокалорийной диеты.

Упражнения на блоках и тренажерах (как базовые, так и изолирующие), позволяют лучше сконцентрироваться на проработке целевой мышечной группы, добиться большей изоляции и снизить риск травматизма.

Поэтому на каждую мышцу обязательно выполняется 1-2 базовых упражнения со штангой и гантелями. И минимум 2-3 упражнения на блоках и тренажерах.

Конечно, в период работы на похудение предпочтение лучше отдать именно базе, примеры которой были приведены выше.

Пример силового комплекса в зале

Ваша программа для похудения в тренажерном зале может быть разной. Это тысячи (а может, и миллионы) вариантов упражнений.

Невозможно составить один универсальный комплекс тренировок на похудение, который был бы одинаково результативен для всех.

Ведь у каждого человека свои особенности, которые надо обязательно учитывать при занятиях физкультурой и спортом.

Но если обобщить, то отправной точкой для среднестатистического человека может быть следующий план:

О параметрах тренировочной нагрузки вы узнаете чуть позже, а пока обсудим не менее важный момент занятий на похудение — кардио.

Кардио

Типичные и самые популярные кардиоупражнения тренажерного зала:

• Ходьба и бег на беговой дорожке
• Велотренажер
• Орбитрек (эллипсоид)
• Степпер
• Гребной тренажер

Аэробные упражнения выполняются с доступом кислорода в работающие мышцы. Это подразумевает выполнение длительной низкоинтенсивной нагрузки (на протяжении нескольких часов).

Для подобной работы организм человека в качестве источника энергии для мышц активно использует жиры, ускоряя тем самым снижения массы тела.

Самым энергоемким аэробным упражнением, способствующим быстрому похудению, считается гребля на тренажере – примерно 1000 килокалорий за час тренировки.

Большие энерготраты объясняются вовлечением в нагрузку основных мышечных групп – ног, спины, пресса и рук.

Однако у упражнения есть серьезное противопоказание – болезни спины и позвоночника. Поэтому многим людям, которые занимаются в фитнес-клубе, гребля не подходит по состоянию здоровья.

Отличная альтернатива – орбитрек. Здесь имитируется ходьба на лыжах, поэтому нет ударной нагрузки на суставы ног и позвоночник. Это означает минимальный перечень противопоказаний.

В нагрузку вовлекаются мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук, а за час тренировки реально сжечь 800 килокалорий. Это делает орбитрек лидером среди упражнений для похудения в тренажерном зале.

Бег — еще один фаворит среди кардио, чтобы похудеть.

Самое популярное аэробное упражнение позволяет потратить около 600 килокалорий за час.

Но несмотря на это, у него также есть один существенный минус — ударная нагрузка на суставы ног (голеностоп, колено, тазобедренный сустав) и позвоночник.

Как раз поэтому бег не рекомендуется:

• людям с большой массой тела
• тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами
• пожилым людям (чтобы не провоцировать обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата)

Вместо этого можно использовать более безопасную для здоровья ходьбу. В среднем она сжигает 400 килокалорий за один час. Но повысить эффективность упражнения можно с помощью наклона бегового полотна и ходьбы под горку.

Степпер, где также происходит имитация ходьбы, но по ступенькам, все таки не настолько универсален.

В этом движении дополнительно нагружаются коленные суставы и связки. Поэтому он не рекомендован при артрозах, артритах и тому подобных болезнях коленей.

Но в целом степпер — хороший вариант, чтобы разнообразить кардио в фитнес-клубе. По энерготратам здесь получаются те же 350-400 ккал/час, что и при обычной ходьбе.

Ну и пару слов о любимом многими посетителями фитнес-клубов велотренажере.

Он сжигает небольшое количество калорий – 250-300 ккал/час. Но при этом имеет минимальное количество противопоказаний.

Это делает велотренажер практически универсальным аэробным упражнением, которое подходит на все случаи жизни.

Резюме:

Кардиотренажеры в зале в основном используются для похудения.

При этом выбор конкретного аэробного упражнения зависит от многих индивидуальных факторов.

В зависимости от возраста, наличия заболеваний и противопоказаний, уровня физической подготовки, а также личных предпочтений вы легко подберете свой вариант.

Правила жиросжигающей тренировки

Любая программа тренировок для похудения подчиняется определенному алгоритму:

• Занятие всегда начинается с разминки
• Основная часть тренировки состоит из выполнения комплекса силовых упражнений и аэробной нагрузки

Главные параметры нагрузки для силовых упражнений для похудения:

1. Частота тренировок в неделю – 3-4
2. Продолжительность одного занятия – 45-60 минут
3. Частота прокачки крупных мышечных групп – 1-2 раза в неделю, мелких – 2-3 раза
4. Количество упражнений для каждой мышцы – крупные – 4-6, мелкие – 3-4
5. Средний диапазон повторений для верха тела – 12-15 раз за один подход, для ног – 15-20, для пресса – 20-30
6. Вес отягощений средний и легкий – 50-70% от одного повторного максимума
7. Паузы отдыха между подходами – 30-60 секунд

Также применяются методы повышения интенсивности в виде суперсетов, дроп-сетов, трисетов, круговые и интервальные методики.

Вторая часть тренировки для похудения – это кардионагрузка, которая выполняется сразу после силовой.

Ее продолжительность, как правило, 40-60 минут.

Можно выполнять аэробные упражнения и в дни, свободные от силовых. Это позволяет увеличить количество кардионагрузок с 3 до 6 раз в неделю.

Оптимальные показатели пульса при кардиотренировке для сжигания жира – 55-65% от максимально допустимого.

И не забывайте завершать тренировку заминкой. Она расслабит мышцы, улучшит кровообращение и будет способствовать ускоренному восстановлению организма.

Заключение

Похудеть в тренажерном зале вполне реально. Для этого достаточно знать, какие упражнения выбрать в свою тренировочную программу, и как правильно распределить нагрузку.

Надеемся, наша статья помогла вам разобраться в этом вопросе и вы стали на шаг ближе к осуществлению своей цели! Удачи в тренировках!

11 упражнений, чтобы стать сильным

Все мы знаем, что силовые тренировки необходимы для того, чтобы оставаться сильными, здоровыми и бегать с максимальной производительностью.

Существует множество способов включить силовые тренировки в наши еженедельные программы, будь то упражнения с собственным весом или использование такого оборудования, как эспандеры, гантели, гири и подвесные устройства.

Сегодня мы сосредоточимся на комплексной тренировке в тренажерном зале для бегунов, для которой потребуется различное оборудование. Тем не менее, мы будем использовать оборудование, которое также можно купить для собственного дома, если у вас нет доступа в тренажерный зал.

Наше руководство расскажет о преимуществах силовых тренировок для бегунов, о том, на каких типах упражнений и мышцах вам следует сосредоточиться, а также о комплексной тренировке в тренажерном зале, которую стоит попробовать.

В частности, мы обсудим:

• Преимущества тренировок для всего тела в тренажерном зале для бегунов

• Как включить силовые тренировки в расписание
  • Советы по силовым тренировкам
  • 11 упражнений для тренировки всего тела в тренажерном зале для бегунов (с пошаговыми инструкциями и картинками)

  Готов?

  Давайте прыгать!

   

  Преимущества тренировок для всего тела в тренажерном зале для бегунов

  Тренировки с отягощениями имеют множество преимуществ для бегунов, включая общее улучшение силы, мощности и скорости — всех аспектов, которые могут улучшить наши беговые результаты, например, экономию бега. и время до изнеможения.

  Тренировки с отягощениями также могут снизить риск травм, вызванных перенапряжением, за счет улучшения мышечного дисбаланса в организме.

  Как включить силовые тренировки в свое расписание 

  Независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал или тренируетесь, не выходя из собственного дома, двух силовых тренировок для всего тела в неделю должно быть достаточно, чтобы пожинать плоды, не переусердствуя. .

  Если бег является вашим приоритетом, рекомендуется выполнять беговую тренировку в первую очередь утром, а затем силовые тренировки во второй половине дня, чтобы дать вашему телу время для восстановления сил.

  Хотя существуют противоречивые методы, я предпочитаю проводить более сложные тренировки в те же дни, что и силовые тренировки.

  Это позволяет провести фактический день восстановления на следующий день, вместо того, чтобы распределять все ваши сложные тренировки в течение недели и никогда не давать вашему телу шанс восстановиться перед следующей тяжелой интервальной или темповой тренировкой.

  Силовые тренировки могут длиться от 40 минут до часа, включая динамическую разминку перед началом, упражнения для тренировки всего тела, охватывающие все мышцы, и легкую растяжку в качестве заминки в конце.

  Вы можете начать с 2 подходов по 8 повторений в каждом упражнении и постепенно увеличивать до 3 подходов по 12 повторений.

   

  Советы по силовым тренировкам

  Вот краткое изложение некоторых общих советов по силовым тренировкам:

  • Добавьте две непоследовательные силовые тренировки в свой еженедельный распорядок дня.
  • Если бег является вашим приоритетом, сначала выполните беговую тренировку, а затем силовую тренировку.
  • В идеале оставляйте между этими занятиями не менее 4-6 часов, поэтому, если вы бегаете перед работой в 6 утра, попробуйте выполнить тренировку всего тела для бегунов после работы днем.
  • Сосредоточьтесь на хорошей осанке и технике выполнения каждого упражнения, чтобы снизить риск боли или травмы.
  • Будьте последовательны. Если вы пропустите слишком много дней, вы будете чувствовать боль после каждой тренировки, и ваше тело не сможет адаптироваться.
  • Разминка с помощью динамической растяжки, направленной на группы мышц, задействованные во время тренировки, и заминка с растяжкой, которая охватывает те же группы.

  Итак, вы готовы приступить к тренировке всего тела? Давайте познакомимся с нашими 11 комплексными тренировками в тренажерном зале для бегунов.

  Для этой тренировки вам потребуются гири, гантели и подвесное устройство, такое как TRX или RIP.

  11 Упражнения для тренировки всего тела в тренажерном зале для бегунов

  #1: Приседания с гирей в кубке 

  Вы, скорее всего, знакомы с приседаниями с собственным весом. Здесь техника почти такая же, но с некоторым дополнительным весом для дополнительного усиления.

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер, и слегка разверните носки.
  2. Держите гирю у груди, локти вместе, плечи отведены назад, грудь приподнята.
  3. Согните ноги в коленях и бедрах и откиньтесь назад, пока бедра не окажутся параллельны полу.
  4. Разгибайте колени и бедра, возвращаясь в исходное положение стоя.
  5. Повторите желаемое количество повторений или время.

   

  #2: Болгарские сплит-приседания с гантелями

  Односторонние упражнения или упражнения, в которых вы работаете с одной стороны за раз, отлично подходят для исправления мышечного дисбаланса. Каждая нога или рука должны работать независимо и не могут компенсировать свою доминирующую сторону.

  1. Поместите подъем стопы или согнутые пальцы ног на ступеньку позади вас, в зависимости от того, какое положение вам удобнее.
  2. Опустите колено задней ноги на пол.
  3. Передняя нога должна быть под углом 90 градусов перед вами в положении выпада. Большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю ногу.
  4. Вытяните заднее колено, отрываясь от земли.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите желаемое количество повторений или время.
  7. Повторите на другой ноге.

  Примечание: Убедитесь, что ваша передняя стопа находится достаточно далеко, чтобы колено не выходило за пальцы ног в согнутом положении.

   

  #3: Гантели для тяги бедрами

  Для этого упражнения вам понадобится скамья и гантели или гири, а может быть, даже две, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и силы.

  1. Начните с того, что сядьте на пол, скамья позади вас, колени согнуты, а пятки на полу.
  2. Положите плечи на край скамьи и положите гантель или гирю на колени.
  3. Задействуйте корпус, двигайтесь пятками и поднимайте бедра вверх, пока полностью не растянетесь.
  4. Задержитесь в этом положении на секунду или две, пока напрягаете ягодицы.
  5. Контролируемо опуститесь в исходное положение.
  6. Повторите желаемое количество повторений или время.

  Примечание: Вы также можете выполнять это упражнение в одностороннем порядке, работая по одной ноге за раз.

   

  #4: Сгибание подколенного сухожилия на подвесе 

  Для этого упражнения вам понадобится подвесное устройство, такое как TRX или RIP. Вы также можете выполнять это с большим мячом для упражнений, который вы можете втягивать и выталкивать обратно.

  1. Установите ремни подвесного устройства примерно на один фут над полом.
  2. Лягте на спину и вставьте пятки в подвесные ремни.
  3. Вытяните ноги.
  4. Напрягите мышцы кора и оторвите бедра и спину от пола; лопатки и руки остаются на земле, чтобы контролировать вашу устойчивость.
  5. Сохраняя это положение, подтяните пятки к ягодицам.
  6. Вернитесь в исходное положение, контролируемо вытянув ноги.
  7. Повторите желаемое количество повторений или время.

   

  #5: Подъем на носки на одной ноге с гантелями

  Для этого упражнения вам понадобится плиометрическая коробка, ступенька и набор гантелей или гирь.

  1. Встаньте на ящик обеими ногами с гирями в каждой руке.
  2. Пусть правая пятка свисает с края коробки, удерживая вес на подушечках стопы.
  3. Поднимите подушечки правой ноги как можно выше, удерживая верхнее положение в течение секунды или двух.
  4. Опуститесь в исходное положение, пятка опустится ниже края ящика.
  5. Повторите желаемое количество повторений или время.
  6. Повторить с другой стороны.

  Примечание: Чтобы увеличить сложность этого упражнения, вы можете поставить левую ногу на правую икру во время выполнения упражнения.

   

  #6: Трастеры 

  Что мне нравится в трастерах, так это то, что они представляют собой комплексное упражнение, которое одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела. Вы будете работать над ягодицами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями, спиной, плечами и трицепсами, и это лишь некоторые из них! Для этого упражнения вам понадобится набор гантелей.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
  2. Поместите гантели на уровне груди ладонями друг к другу.
  3. Опуститесь вниз, согнув колени.
  4. Одним мощным движением оттолкнитесь пятками и поднимитесь в исходное положение, выталкивая гантели над головой.
  5. Повторите желаемое количество повторений или время.

  Примечание: Чтобы добавить сложности, вы можете опуститься в полный присед, бедра параллельны полу.

   

  #7: Жим от груди 

  1. Лягте на скамью на спину, поставьте ноги на пол.
  2. Держите по гантели в каждой руке, по одной с каждой стороны груди.
  3. Выпрямите локти и поднимите гантели прямо над плечами.
  4. Контролируемым движением верните их в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений или время.

  Примечание: Для работы над мышечным дисбалансом вы также можете выполнять это упражнение в одностороннем порядке, вытягивая одну руку за раз и чередуя ее.

   

  #8: Ряд подвески

  Вернемся к нашему подвесному устройству.

  1. Возьмитесь за ручки подвесного устройства, по одной в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
  2. Сделайте шаг назад, поставив ноги на ширине плеч, пока ваши локти полностью не вытянутся вперед. В зависимости от вашего уровня физической подготовки ваше исходное положение будет варьироваться. Если вы продвинуты, ваше тело может быть параллельно земле, а если вы новичок, ваше тело будет больше по диагонали, снимая часть веса.
  3. Расправив плечи и перенеся вес на пятки, задействуйте корпус и подтяните грудь к поручням, сгибая локти и сводя лопатки вместе.
  4. Задержитесь в этом положении на секунду или две и опуститесь обратно в исходное положение контролируемым движением.
  5. Повторите желаемое количество повторений или время.

  Примечание: Помните, что для облегчения упражнения сделайте несколько шагов назад, чтобы занять более вертикальное положение.

   

  #9: Подтягивания в висе

  Этот модифицированный вариант подтягиваний отлично подходит для начинающих, поскольку позволяет значительно снизить вес, удерживая ноги на земле. Во что бы то ни стало, если это слишком легко для вас, просто оторвите все тело от пола, делая это!

  1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, держась за подвесное устройство ладонями внутрь.
  2. Подтяните себя, пока голова не окажется между руками.
  3. Контролируемо опускайтесь вниз.
  4. Повторите желаемое количество повторений или время.

   

  #10: Боковая планка для подвески

  Эта боковая планка усложняет работу с подвесным устройством. Если вам нужно поработать над этим, вы можете начать с того же упражнения, но на полу.

  1. Отрегулируйте подвесные ремни примерно до уровня икр.
  2. Лягте на левый бок и поместите ноги в ремешки для ног подвесного устройства.
  3. Приподнимитесь, поместив левый локоть ниже левого плеча.
  4. Напрягите мышцы кора и поднимитесь в боковую планку.
  5. Удерживать желаемое время.

   

  #11: Удар набивным мячом

  Давайте закончим нашу сессию метаболической тренировкой. Табата ударов медицинским мячом! Это комплексная тренировка тела, которая завершает сеансы ударом ногой. Для этого упражнения вам понадобится медицинский мяч.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  2. Держите медицинский мяч обеими руками за бедра.
  3. Задействуйте корпус и, сохраняя правильную осанку, поднимите набивной мяч над головой (не позволяйте ему упасть позади вас).
  4. Со всей силы бросьте набивной мяч на пол, держа спину прямо.
  5. Присядьте, чтобы подобрать мяч (никогда не выгибайте спину и не наклоняйтесь), поднимитесь и повторите движение.
  6. Повторите желаемое количество повторений или время.

  В этом случае табата будет длиться 20 секунд, 10 секунд отдыха в течение 4 минут подряд.

   

  Вот оно! Полная тренировка в тренажерном зале для бегунов, которую вы можете попробовать в местном тренажерном зале или в своем собственном домашнем тренажерном зале, если у вас есть необходимое оборудование.

  Если вы хотите проработать мышцы кора, вы также можете ознакомиться с нашей тренировкой для бегунов!

  1 акции

  • Поделиться
  • Твит

  Мужчина, 100 лет, любит тренировки в тренажерном зале, делает упражнения каждый день для долголетия

  Всем, кому нужна мотивация для занятий спортом, познакомьтесь со 100-летним Лесом Савино, который почти каждый день ездит в спортзал на трехчасовые тренировки. .

  «Мне не хочется идти сейчас, когда мне 100 лет, но я все равно иду. Я знаю, что это необходимо, если я хочу наслаждаться жизнью. Большинство людей в 100 лет больше не наслаждаются жизнью. Мои дни такие же нормальные, как и в 30 лет», — рассказывает TODAY. com Савино, который живет отдельно в Ганновере, штат Пенсильвания.

  «Упражнения намного лучше лекарств… Многие люди живут только таблетками, но не я. Я принимаю таблетки от высокого кровяного давления, и на этом все».

  Лес Савино родился в августе 1922 года. В свои 100 лет он пять дней в неделю занимается в тренажерном зале. Предоставлено YMCA

  Ганновера. Савино занимается силовыми тренировками по понедельникам, средам и пятницам. Он использует 15 силовых тренажеров и делает по 45 повторений на каждом, что составляет почти 700 повторений за тренировку.

  Вторник и четверг – кардиотренировки. Когда TODAY.com позвонил, прадедушка только что проехал 8 миль на велотренажере, прошел 2 мили на беговой дорожке и сделал несколько дополнительных упражнений для ног, рук и плеч.

  Он занимается этим в Ганноверском районе YMCA с 1983 года, всегда прибывает в 7:30 и заканчивает в 10:30.

  «Я чувствую себя хорошо, — говорит Савино. «Когда я выхожу из спортзала утром после трехчасовой тренировки, я чувствую себя намного лучше, чем когда пришел. У меня больше гибкости, и я просто чувствую себя более мотивированным в жизни».

  Савино занимается поднятием тяжестей по понедельникам, средам и пятницам. Он занимается аэробикой по вторникам и четвергам. Предоставлено Hanover Area YMCA 9.0002 Савино никогда не болел такими серьезными заболеваниями, как рак или болезнь сердца. Но в последние годы у него проблемы с равновесием из-за болезни Меньера, расстройства внутреннего уха, и он использует ходунки.

  У долгожителя острый ум и память, он с легкостью и юмором болтает, когда звонит репортер. Свое невероятное долголетие он приписывает как хорошим генам, так и здоровому образу жизни.

  Вот некоторые основные моменты беседы:

  Будьте благодарны за хорошие гены

  Оба родителя Савино родились в Италии. «Они приехали в эту страну очень бедными, поэтому у них не было много возможностей обратиться к врачам, но они очень хорошо выжили», — говорит он.

  Его отец прожил 84 года, а мать — 89 лет.

  Ешьте умеренно

  Савино говорит, что он не очень любит мясо, предпочитая морепродукты и овощи. Он также любит раз в неделю готовить фриттату, итальянское блюдо на основе яиц.

  «Многие люди просто наедаются. Я просто ем (до тех пор, пока) мой аппетит не будет удовлетворен, а затем я прекращаю», — отмечает он.

  «Я не ищу особой еды. Я заказываю все из меню, как и все остальные. Но по какой-то причине меня не очень интересуют стейки и мясо».

  Наслаждайтесь жизнью

  На свое 100-летие в августе 2022 года Савино купил себе автомобиль — седан Lincoln, который ранее брал в аренду. Он сам ездит в YMCA и в продуктовый магазин за еженедельными покупками.

  Прадед говорит, что у него «чрезвычайно опасная сладкоежка», и скромно потакает ей. Он ест небольшой десерт в обед и после ужина, наслаждаясь печеньем, лакрицей или шоколадным пудингом.

  Савино тоже пьет два мартини каждый вечер. «Ничего слишком экстремального», — говорит он о своем употреблении алкоголя. «Я не думаю, что когда-либо был пьян в своей жизни».

  Проводите время с любимыми людьми

  Савино был женат на своей школьной возлюбленной Барбаре 70 лет. Оба были американцами в первом поколении — он из итальянской семьи, она из ирландской. Миссис Савино скончалась 11 лет назад в возрасте 89 лет. «Мы были хорошей парой, — говорит он.

  У них было четверо детей. Самому старшему 77 лет, но Савино до сих пор называет их «детками».

  У прадеда также были близкие друзья на протяжении всей его жизни, и он до сих пор любит заводить новых, когда занимается спортом.

  «Я очень оптимист, всегда им был. Я смотрю на вещи с положительной стороны», — говорит он.

  Найдите работу по душе

  Савино работал до 83 лет и не хотел уходить на пенсию, но сделал это, потому что его постоянные командировки беспокоили его жену.

  Всю свою карьеру он работал в пищевой промышленности, получив степень в области пищевых технологий в Массачусетском университете в Амхерсте в 1948. Это было после того, как он вернулся с военной службы во время Второй мировой войны, где он пилотировал тяжелые бомбардировщики B-17.

  Вернувшись домой, Савино работал в корпорации, затем начал собственный консалтинговый бизнес, встречаясь с клиентами по всему миру. «Я люблю это. Я не хотел останавливаться», — говорит он.

  Стимулируйте свой ум

  Важно оставаться в курсе событий и мыслить, говорит он. Савино много читает, особенно наслаждаясь детективами об убийствах, потому что они сложные.

  У него всегда были хобби, в том числе создание витражей, сборка и ремонт мебели.

  Позаботьтесь о своем теле

  Савино говорит, что всегда следил за своим питанием, вел чистую жизнь и занимался спортом. Он никогда не курил.

  «Каждый раз, когда я прохожу медосмотр, доктор говорит: «Я не знаю, почему вы здесь». Это хорошее чувство», — отмечает он.

  «Я знаю, что мне повезло. Вот почему я продолжаю делать то, что делаю.