гимнастика для суставов при артрозе
гимнастика для суставов при артрозеМасло чайного дерева. Средство известно как мощный антисептик, применяется для дезинфекции ран, купирования боли при травмах, ожогах. Масло чайного дерева с успехом применяют для лечения артритов, оно предотвращает отложение мочевой кислоты в суставах.
признаки артроза коленного сустава у женщин, комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава
лфк при артрозе коленного сустава 3
боли в суставах онемение
артроз ключично плечевого сустава
лавровая мазь для суставов
Гимнастика для коленных суставов при артрозе. Комплекс упражнений при гонартрозе выполняется с целью профилактики и в период ремиссии заболевания. Занятия начинают с легкой разминки и простых упражнений. Одной из основных составляющих занятий должна быть растяжка с небольшой амплитудой. Упражнения для коленных суставов при артрозе. Вначале курса выполняют минимум упражнений, постепенно увеличивая их количество.
лфк при артрозе коленного сустава 3 гимнастика для суставов при артрозе
признаки артроза коленного сустава у женщин комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава лфк при артрозе коленного сустава 3 боли в суставах онемение
гимнастика для суставов при артрозе боли в суставах онемение
сильная боль в коленном суставе при сгибании
мазь сустав про отзывы
артроз тазобедренного сустава 2 степени
артроз суставов среднего отдела стопы
протез при артрозе коленного сустава
боли в локтевом суставе ночью
Препарат оказывает лечебное действие спустя 5-10 минут после нанесения на болезненные участки. Его обезболивающие и противоотечные эффекты сохраняются на протяжении 12-24 часов. Курсовое применение крема помогает вернуть здоровье поврежденным структурам опорно-двигательного аппарата. Хондротум очень удобен в использовании, быстро убирает боль, а по цене он ничем не отличается от дорогостоящих аптечных препаратов. Вот я не пойму, а зачем тогда переплачивать? Ведь можно купить недорогое средство для суставов? Большой плюс в том, что дополнительно не нужно покупать никаких других таблеток и мазей. Хондротум самостоятельно справляется с больными суставами и хрящами. Экстракт пихты. Масло снимает воспаление, угнетает рост болезнетворной микрофлоры. Средство местно используется для лечения ревматизма, радикулита, артроза, артрита, других болезней суставов.
какие упражнения делать при артрозе коленных суставов
какие упражнения делать при артрозе коленных суставовСуществуют подделки в связи с его большой популярностью. Мошенники пользуются этим и не упускают возможности нажиться, поэтому покупайте оригинал только на официальном сайте производителя.
артроз голеностопного сустава рентген, пателлофеморальный артроз коленного сустава 3 степени
чем отличается артрит от артроза суставов
какие продукты есть при артрозе суставов
пчелоужаление при артрозе коленного сустава
артроз коленного сустава какие симптомы
Суть упражнения – согнуть конечность в коленном и тазобедренном суставе, для облегчения обхватив его рукой. Одновременно лицом нужно тянуться к ноге. Важно, чтобы угол между голенью и бедром был максимально острым, что позволит держать колено в полностью согнутом положении. Кратность до 10 повторений. Выполнять лучше на мягкой поверхности. Можно держаться за опору и делать полуприседы. При артрозе 3 степени восстановить движения в коленном суставе не удастся. Дальнейшее прогрессирование неизбежно, поэтому упражнения направлены на укрепление мышц и связок, отвечающих за активность в сочленении. ЛФК в данной ситуации необходима для предоперационной подготовки к эндопротезированию. Артроз коленного сустава (гонартроз) – это распространенная проблема, которая встречается в большинстве случаев у лиц старшего возраста. Часто пациенты с данной патологией являются коморбидными (имеют два и более заболеваний), поэтому их ведение включает в себя комплексный подход. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и сопутствующих болезнях занимает важное место в лечении и реабилитации больных. Рис. 1. Артроз коленного сустава. Заболевание провоцируют большое количество факторов: как внутренних, так и внешних. Что нельзя делать ни в коем случае? Гимнастические упражнения. Польза зарядки при артрозе коленного сустава: правила выполнения. Содержание. 1 Что важно знать. зарядка для коленных суставов при артрозе проводится ежедневно, без пропусков, по предписанию врача. Цель утренних занятий – подготовить суставы к функционированию в течение всего дня, поскольку патология характеризуется выраженным болевым синдромом и утренней скованностью в ногах; всегда разогревать область коленей, не выполнять спонтанных, резких нагрузок Эти упражнения для лечения артроза коленных суставов, разработанные доктором Евдокименко и Ланой Палей, помогут вам эффективно укрепить и восстановить больные колени. тяжелых поражениях сердца и заболеваниях крови. Комплекс упражнений для лечения коленных суставов. Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30–40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. Какие упражнения при артрозе – безопасны для суставов. На самом деле ни одно из упражнений при таком диагнозе не является абсолютно безопасным. Главное условие при выполнении любого из них – ограничивать нагрузку на сустав. С этой задачей как раз идеально справляются малоамплитудные движения, вызывающие минимум боли. Вязкость синовиальной жидкости они, безусловно, не восстановят, однако увеличить подвижность сустава при регулярных занятиях вполне могут. На следующем этапе можно подключать махи. Выполнять их необходимо за счет начального импульса, чтобы конечность дальше летела по инерции и не приходилось прикладывать силу. При артрозе коленного сустава регулярное выполнение комплекса упражнений ЛФК может принести очень большую пользу. Упражнения при артрозе коленного сустава: снижают боль; улучшают подвижность в суставе. Упражнение хорошо снимает напряжение мышц и улучшает обменные процессы в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Упражнение № 2. Исходное положение — лежа на спине. Попеременный подъем и опускание ног в тазобедренных суставах — вертикальные ножницы. Упражнение № 3. Исходное положение — лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Сгибаем и разгибаем поочередно каждую ногу в коленном суставе. Упражнение № 4. Гимнастика при артрозе для коленного, плечевого, локтевого, тазобедренного суставов. Когда ЛФК можно делать, а когда — нет. Какие упражнения помогают при артрозе лучше всего. Гимнастика для плечевых и локтевых суставов при артрозе. Упражнения нужно делать осторожно, плавно и медленно, не допуская резких движений и болевых ощущений. Упражнения для плечевых и локтевых суставов при артрозе. Лучшие упражнения. Правую руку медленно поднимите вверх и согните в локтевом суставе. Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза коленного сустава (гонартроза). (авторская методика Н.К. Новиковой). ВВЕДЕНИЕ. Без коленного сустава нельзя бе. гать, прыгать, приседать. Вы этого не делаете? Но вы ходите, сади-тесь, вращаете голенью кнутри (сидя, носок ноги повернули к дру-гой ноге), кнаружи (сидя, носок ноги направили в сторону от другой ноги) и много каких движений делаете в коленном суставе, даже не задумываясь об этом. Для того, чтобы любой сустав долго и в полной мере активно функционировал, его необходимо полноценно, то есть с учетом ана. томического строения, нагружать.
чем отличается артрит от артроза суставов какие упражнения делать при артрозе коленных суставов
артроз голеностопного сустава рентген пателлофеморальный артроз коленного сустава 3 степени чем отличается артрит от артроза суставов какие продукты есть при артрозе суставов пчелоужаление при артрозе коленного сустава артроз коленного сустава какие симптомы стреляющая боль в суставе пальца руки мази применяемые при боли в суставах
мазь спортивная для суставов спортсменов мышц нпвс мази для суставов нового поколениякакие упражнения делать при артрозе коленных суставов какие продукты есть при артрозе суставов
стреляющая боль в суставе пальца руки
мази применяемые при боли в суставах
мазь спортивная для суставов спортсменов мышц
нпвс мази для суставов нового поколения
лечение артроза плечевого сустава 3 степени
артроз таранно ладьевидного сустава
При назначении медикамента врач часто рекомендует купить его конкретно в той или иной аптеке. Объясняется это тем, что фармацевтические компании заключают договора с больницами на часть от прибыли. Существуют подделки в связи с его большой популярностью. Мошенники пользуются этим и не упускают возможности нажиться, поэтому покупайте оригинал только на официальном сайте производителя. Метилникотинат. Это производное никотиновой кислоты (витамина РР). Вещество расширяет сосуды, улучшает кровообращение и снабжение тканей кислородом, обладает согревающим действием, выводит токсины, снимает отечность.
Упражнения для укрепления суставов, которые можно делать прямо в кровати
17 Февраля 2017
Эта замечательная разминка не только поможет быстрее проснуться и улучшить кровообращение. Благодаря ей можно предотвратить остеохондроз, сделать суставы подвижными, избавиться от боли и напряжения в области ног. Если у Вас бывают головные боли, эта зарядка сотворит чудо: активировав стопы ног с помощью простых движений, Вы улучшите кровоток. Это избавит Вас от головной боли и заставит мозг работать в максимально продуктивном режиме весь день!
Каждое упражнение нужно выполнять 15, можно — 20 раз.
Упражнения для стоп
1. «Отталкивание»
Лягте на спину, руки положите свободно по бокам, ноги держите прямо, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы до максимально возможного выпрямления и сгибайте в обратную сторону.
2. «Дворники»
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно скручивайте всю голень, почувствовав натяжение в мышцах.
3. «Вращения»
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног, старайтесь чертить круги с помощью пальцев.
4. «Кулак»
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собираетесь схватить ими небольшой мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, будто бы расправляете ладошку.
Упражнение для коленного сустава
5. «Скольжение пятками»
Ноги держите прямо, руки — вдоль туловища. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы.
Упражнения для тазобедренного сустава
6 «Колеса поезда»
Держите колени в полусогнутом состоянии. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Можно помочь себе руками и держаться за спинку кровати.
7. «Колено в стену»
Ноги держите на ширине плеч, согните колени. Руки слегка разведите в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.
8. «Полумостик»
Согните ноги в коленях, колени держите вместе, стопы должны касаться друг друга. Руки держите свободно по бокам. На выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы.
9. «Подтягивание»
Выпрямитесь, держите ноги прямыми, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижми ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника, поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
Упражнение для поясницы и брюшного пресса
10. «Втягиваем живот»
Ноги согните в коленях, подошвы плотно прижмите к постели. Ладонь правой или левой руки положите на живот. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот так, чтобы ладонь опускалась вместе с животом. После небольшой задержки дыхания свободно выдыхайте.
Если во время упражнений у Вас возникнут судороги — не пугайтесь, это естественный эффект. Разотрите проблемное место и продолжайте заниматься. После травм сухожилий и суставов, при артрите, остеохондрозе и варикозном расширении вен такая зарядка — лучше любого лекарства. Дерзайте, будьте здоровыми и активными!
Упражнения при заболеваниях ног | Врач ортопед-травматолог Новиков В. В.
Лечебная гимнастика – это способ остановить быстрое прогрессирование болезни. Как и любые другие процедуры, должна назначаться после консультации врача. Но есть гимнастика, которую легко делать, не вставая с кровати.
Когда упражнения выполнять не стоит
Первое условие, при котором лечебную гимнастику лучше не проводить, – обострение болезни. Важно сохранить правильное положение сустава для снижения боли и принимать назначенные лекарства. В некоторых случаях гимнастика полностью противопоказана:
- плеврит;
- кардит;
- васкулит;
- нефрит;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- пневмония.
Нужно проконсультироваться с врачом, чтобы он прописал вам программу с учетом особенности протекания вашей болезни. Тогда вы добьетесь хороших результатов, не допуская осложнений. Выполняйте подходы по 15-20 раз для получения лучшего эффекта.
Для суставов голеностопа
Выполняйте при подагре, артрите, после перенесенной травмы и операции сухожилия. Первоначальное положение во всех упражнениях одинаковое: лягте на спину, ноги должны находиться на ширине плеч, руки – по бокам.
- Вам нужно максимально, насколько это возможно, вытягивать пальцы на стопах, а затем сгибать их к себе.
- Большие пальцы на ногах по очереди сводите и разводите. Когда сводите, старайтесь положить стопы на кровать, когда разводите – выкручивайте медленно голень.
- Вращайте стопы по движению часовой стрелки и против, стараясь начертить пальцами круги.
- Сжимайте и разжимайте пальцы ног, будто хватаете и отпускаете мячик.
Для сустава колен
Рекомендуют после получения травмы и при остеоартрите. Лягте на спину, при этом руки должны быть прямыми. Вам необходимо сгибать и разгибать колени, стараясь коснуться ими ягодиц. Во время выполнения упражнения скользите пятками по кровати.
Для тазобедренного сустава
Два описанных ниже упражнения рекомендуется делать при коксартрозе. Лягте на спину с полусогнутыми коленями и приступайте:
- По очереди вытягивайте ноги, насколько это возможно, имитируя круговые движения колеса.
- Руки положите ладонями вниз и слегка разведите. Опускайте по очереди ноги, заводя левое колено к правому, и наоборот.
Выполняя эти простые упражнения систематично и в комплексе, вы сможете привести суставы в подвижность и продолжать более серьезную лечебную гимнастику под руководством профессионального врача, который поможет вам восстановиться и облегчить протекание болезни.
гимнастика для суставов ног по норбекову
гимнастика для суставов ног по норбековулечение спины суставов, боли в суставах в жару, лечение тазобедренных суставов видео, воспаление сухожилий локтевого сустава причины, сильно болит сустав большого пальца на руке, как восстановить кровообращение в суставах, лучшее лечения суставов ног, сильная боль в суставе стопы, вывих плечевого сустава симптомы и лечение, лекарство от воспаления суставов рук, крем гель для суставов.
воспаление коленного сустава как лечить народными средствами, остеоартроз суставов народными средствами
эффективные обезболивающие препараты при болях в суставах
болезни суставов ступни ног
боли в суставах средства лечения
какое лекарство помогает при воспалении голеностопного сустава
Упражнения для суставов ног. Мирзаахмат Норбеков. Академия Долголетия Мирзаахмата Норбекова. Академия Долголетия Мирзаахмата Норбекова. 25. 7:55 Текущее видео. Норбеков Суставная гимнастика 1 часть. Лучшая суставная гимнастика М С Норбекова упражнения для позвоночника и суставов. Игорь Замащиков. Игорь Замащиков. 44. 15:43 Текущее видео. Мышечно-суставная гимнастика. Alina Yoga. Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут. Контакты. Интернет-магазин. Суставная гимнастика М.С.Норбекова | ВИДЕО. Вернуться к списку видео. Видео с комплексом упражнений по Суставной гимнастике по методике М.С.Норбекова. О преподавателе: Шабуня Наталия Олеговна. Данные Вашей платежной карты гарантировано защищены в соответствии со стандартами безопасности PCI DSS. Данные карты вводятся на защищенной банковской платежной странице, передача информации происходит с применением технологии шифрования SSL. Дальнейшая передача информации происходит по закрытым банковским сетям, имеющим наивысший уровень надежности. Здоровые суставы — за 20 минут в день! Эти упражнения для коленных и тазобедренных суставов разработаны для укрепления суставов после лечения артрита, артроза, бурсита и других заболеваний суставов. Также гимнастика идеально подходит для профилактики артрита и артроза коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, коксартроз), бурсита, плоскостопия, пяточной шпоры, заболеваний мениска. Работаем с 7:30 до 20:00 Без выходных. Лечение без операции и госпитализации. Чем знаменита суставная гимнастика Норбекова? Важность позитивного настроя для успешных тренировок, комплексы упражнений для суставов рук, ног и для позвоночника. Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Суставная гимнастика — это совокупность упражнений, способствующих разработке мышц и суставов. Мышечно-суставной гимнастикой могут заниматься как дети, так и взрослые. Тест по Норбекову на правильность выполнения упражнений по массажу ушек, который Вы проведете самостоятельно с помощью линейки J. Если к концу каждого десятого занятия уши выросли меньше, чем на 20 см, значит, выполняете упражнения недобросовестно! Упражнения для суставов рук и ног Кисти Каждое движение повторяем 8–10 раз! Упражнение № 1 Сжимаем-разжимаем ритмично, как можно быстрее. Какие упражнения при артрозе – безопасны для суставов. На самом деле ни одно из упражнений при таком диагнозе не является абсолютно безопасным. Главное условие при выполнении любого из них – ограничивать нагрузку на сустав. Махи ногами – наиболее безопасное и эффективное упражнение для подвижности коленного сустава. Нетрадиционный подход к ЛФК: шиацу при артрозе. Шиацу представляет собой лечебно-оздоровительную систему, которая базируется на исцеляющих нажатиях. Упражнения для суставов кисти. Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах. Артроз с Еленой Малышевой. Нолтрекс при лечении артроза. При артрозе коленного сустава упражнения физические упражнение не только возможны, но также необходимы для контроля заболевания, его торможения и избавления от боли в колене. Посещение квалифицированного специалиста (врача ЛФК или физиотерапевта) необходимо для составления плана упражнений, персонализированного с учетом Ваших целей и возможностей. Так, нагрузка и упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 степени значительно отличаются от таковых при других степенях. Схема тренировок должна быть построена с учетом индивидуальных особенностей человека и его сопутствующих болезней. Начните движение ног, подобное совершаемому при прокручивании педалей велосипеда.
эффективные обезболивающие препараты при болях в суставах гимнастика для суставов ног по норбекову
воспаление коленного сустава как лечить народными средствами остеоартроз суставов народными средствами эффективные обезболивающие препараты при болях в суставах болезни суставов ступни ног боли в суставах средства лечения какое лекарство помогает при воспалении голеностопного сустава какими лекарствами лечить остеоартроз болит сустав нога таз
синергель купить в Артёме болезнь суставов пальцев рукгимнастика для суставов ног по норбекову болезни суставов ступни ног
какими лекарствами лечить остеоартроз
болит сустав нога таз
синергель купить в Артёме
болезнь суставов пальцев рук
беременность болят суставы ног
лечение суставов 2
народные средства для укрепления суставов, препараты для суставов рук, боли в суставах рук лечение народными, биотрин гель для суставов развод, гель обезболивающий диклофенак, ноют суставы ног по ночам, коленный сустав симптомы и народные лечения, сводит суставы ног что делать, лечение солью суставы ног, лечение тазобедренного сустава упражнения, крем лекарь для суставов. препарат сусталь для лечения суставов, сабельник при боли в суставах, укол в сустав пальца ноги, болят суставы ног как лечить народными средствами, гонартроз 2 степени коленного сустава лечение гимнастика, сустав большого пальца ноги снять боль, лечение боли в суставе стопы, крем лошадиная сила для суставов, упражнения для суставов кистей рук при артрозе, плюснефаланговый сустав большого пальца ноги, умный крем для суставов цены. какими лекарствами лечить остеоартроз, боль в локтевом суставе при сгибании, ночные боли тазобедренного сустава, болят суставы при незначительной нагрузке, болит кистевой сустав левой руки, озноб боли в суставах, воспаление тазобедренного сустава температура, отеки и боли в суставах кисти, изменения суставов рук, чем лечить сустав на ноге щиколотка, димиксидин средство для суставов применение компресс цена.
24 упражнения для суставов, которые помогут избавиться от боли во время занятий спортом
Почему болят суставы во время упражнений
Если первый подход отжиманий оставил вас с ноющим запястьем, а пробежка обернулась болью в лодыжке, не пугайтесь — вы не одиноки.
Георгий Темичев
Врач по физической реабилитации и мануальной терапии, травматолог-ортопед, руководитель образовательного проекта по восстановительной медицине KinesioPro.
Такая ситуация чаще всего возникает у неинформированных профессионалов и любителей, когда они после перерыва резко начинают заниматься в тех же объёмах, которые они выполняли когда‑то. Как правило, это приводит к избыточной нагрузке на ткани.
Конкретных причин проявления боли во время и после физической активности очень много. Мы перечислим самые распространённые.
1. Дегенеративные изменения в суставе
Проблемы с суставами могут касаться дегенеративных изменений хряща, аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит, волчанка), воспаления суставной сумки (бурсит).
Михаил Касаткин
Врач-реабилитолог, остеопат, президент национальной ассоциации специалистов по кинезиотейпированию.
Если боль начинает беспокоить с самого утра, в течение дня усиливается, возникает отёчность, можно говорить о проблеме с суставами. В таком случае есть смысл пройти рентгенографию, КТ или МРТ. Возможно, для лечения понадобится фармакологическая поддержка или корректно подобранный комплекс ЛФК.
2. Ущемление мягких структур сустава
Если боль появляется во время выполнения конкретных упражнений на границе диапазона движений, а в другое время не беспокоит, проблема может заключаться в ущемлении структур сустава.
Евгений Богачёв
Эксперт по силовой и кондиционной подготовке, руководитель образовательного проекта Evotraining
Если во время отжиманий у вас болит лучезапястный сустав в месте сгибания, в приседаниях появляется боль в голеностопе или передней стороне тазобедренного сустава, во время подъёма рук над головой, например в жиме, в задней части плеча, — это не мышечная боль, а суставная.
Такая боль часто связана с ущемлением мягких структур сустава: соединительных тканей, суставной капсулы, связок, которые соединяют кости, или сухожилий мышц, пересекающих сустав.
Евгений Богачёв
Что‑то ущемляется и даёт болевой сигнал. Этого быть не должно, и терпеть такую боль нельзя. Если вы хотите продолжать делать это упражнение, попробуйте модифицировать его так, чтобы уменьшить диапазон движения.
Например, если у вас болят запястья во время отжиманий, попробуйте выполнять движение с нейтральным положением кисти. Например, на упорах для отжиманий или шестиугольных гантелях.
Если речь идёт о приседаниях или вертикальных жимах, ограничьте диапазон движения в суставе, чтобы боли не возникало.
Также нужно выполнять мобилизационные упражнения для повышения подвижности суставов: статическую и динамическую растяжки, техники миофасциального расслабления с массажными мячами и роликами.
Ищите упражнения на растяжку 🧐
3. Проблемы с мышечно‑связочным аппаратом
Если боль появляется в процессе физической активности, а после неё проходит, скорее всего, дело в повреждении мышц или связок.
Евгений Богачёв
Механизмов возникновения боли много, но в основном всё связано с непривычной мышечной нагрузкой. Происходит микротравматизация мышечных волокон — в рамках мышечного волокна определённые структуры разрушаются, что вызывает отёк, воспаление и боль.
Этот процесс носит охранительный характер. Поэтому не пытайтесь игнорировать боль или глушить её противовоспалительными препаратами.
Евгений советует исключить упражнения на больной сустав и ограничиться мобилизационной работой, которая не вызывает боли.
Однако в некоторых случаях проблема может быть глубже. Тогда отдых до полного восстановления не даст результатов, и при возобновлении активности боль может повториться.
Михаил Касаткин
Проблема может заключаться в мышечном дисбалансе, плохой стабилизации сустава, повреждении связок, нарушении биомеханики сустава вследствие предыдущих травм и повреждений либо постоянной неправильной работы.
Притом травма не обязательно была недавно. Даже если вы травмировали сустав несколько лет назад, изменения в связочно‑мышечном аппарате могут нарушить его биомеханику. В быту боли не будет, но как только нагрузка увеличится, проблема проявится.
Более того, проблема может быть в соседнем суставе. Например, ограничение в подвижности тазобедренного сустава увеличивает нагрузку на коленный и со временем может привести к боли. Поэтому без помощи квалифицированного специалиста не обойтись.
Михаил Касаткин
При появлении боли важно выяснить суть проблемы, иначе она может стать хронической и привести к постоянному воспалению тканей сустава.
Когда необходимо обратиться к врачу
Не стоит откладывать посещение хирурга‑ортопеда при возникновении следующих симптомов :
- отёк;
- покраснение;
- болезненность и тепло вокруг сустава;
- сильная боль;
- повышение температуры тела, не связанное с простудными заболеваниями.
Также лучше провериться у врача, если боль не проходит в течение нескольких дней и усиливается до такой степени, что мешает заниматься обычной бытовой деятельностью или нарушает сон.
Когда и как возобновлять занятия
Если на первых же 500 метрах пробежки у вас заболела лодыжка, не стоит терпеть, надеясь, что после третьего километра отпустит. Вы перегрузили сустав, и дальнейшая активность сделает только хуже.
Георгий Темичев
Боль — это механизм защиты, сигнал о том, что активность надо прекратить. После избыточной нагрузки и повреждений ткани начинают восстанавливаться, и чтобы это произошло, нужно, чтобы их не травмировали снова. Если всё хорошо и человек успел адекватно восстановиться, в следующий раз он сможет сделать больший объём без боли.
Отдохните до полного прекращения боли, а затем попробуйте начать заниматься снова, но в меньшем объёме.
Евгений Богачёв
Если вы только начинаете заниматься, делайте меньше, чем вам хочется. Сделайте первые тренировки очень лёгкими, чтобы дать тканям возможность адаптироваться к нагрузкам. Прочувствуйте движение, убедитесь, что вы овладели техникой и делаете всё правильно. Затем повышайте интенсивность и объём тренировок, но не более чем на 10–15% каждую неделю.
Следите за ощущениями: если на этот раз боль не появилась, значит, вы полностью восстановились. Если же вы урезали объём, но боль возникла снова, — проблема не исчезла, и вам стоит записаться к врачу.
В случае, если вы не хотите этого делать, хотя бы исключите активность, которая вызывает болезненные ощущения. Например, если вы чувствуете боль во время бега, можете заменить его на плавание, выполнять силовые тренировки на верх тела, качать пресс и спину.
Также можно добавить ряд лёгких упражнений на развитие мобильности и укрепление мышц вокруг больного сустава.
Главное — выполняйте их в комфортном для себя диапазоне. Вам нужно дать суставу отдых и достаточно времени для восстановления, и дополнительные повреждения от слишком интенсивной растяжки или напряжения только усугубят проблему.
Евгений Богачёв
Боли в месте мобилизации быть не должно. Если мы растягиваем что‑то, растягиваться должны мышцы вокруг сустава, а не структуры внутри него. Если есть ощущение, что внутри сустава что‑то тянется, — обычно это не то, что вы хотите растянуть.
Какие упражнения делать, если болят колени
Ниже мы собрали несколько простых упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы и немного увеличить мобильность суставов.
Движение коленной чашечки
Сядьте на пол и вытяните одну ногу перед собой. Расслабьте мышцы. Нащупайте пальцами коленную чашечку и аккуратно подвигайте её вверх и вниз, из стороны в сторону и по кругу. Затем повторите то же самое с другой ногой.
Разгибание колена с вращением голени
Сядьте на пол, согните бедро и поместите предплечье под колено, чтобы голень свободно свисала вниз.
Разверните стопу наружу, чтобы арка смотрела в потолок, и плавно разогните колено. В верхней точке разверните стопу носком внутрь и опустите голень. Повторите ещё раз.
Затем сделайте то же самое в другую сторону: поднимайте голень с носком, завёрнутым внутрь, а опускайте, развернув его наружу. Выполните таким образом ещё два раза, а потом повторите то же самое с другой ноги.
Подъём ног лёжа
Лягте на пол на спину, вытяните одну ногу, а вторую согните в колене. Напрягите бедро прямой ноги, натянув носок на себя. Оторвите ногу от пола и сжимайте мышцы в таком положении на протяжении пяти секунд. Опустите обратно и повторите ещё раз. Выполните три подхода по пять раз с каждой ноги.
Разгибание коленей сидя
Сядьте на край стула, согните колени и прижмите стопы к полу. Разогните одно колено до полного выпрямления, напрягите квадрицепс и подержите в таком положении пять секунд. Верните стопу на пол и повторите ещё четыре раза, а затем сделайте то же самое с другой ноги. Выполните три подхода по пять раз с каждой ноги.
Прижимание ног к поверхности
Лягте на пол, выпрямите ноги. Направьте носки стоп на себя, прижмите заднюю часть коленей к полу и удерживайте положение на протяжении пяти секунд. Расслабьтесь и повторите ещё пять раз. Сделайте три подхода.
Какие упражнения делать, если болят бёдра
Круговые движения бедром
Встаньте прямо, руки можете держать на поясе или раскинуть по сторонам для баланса. Согните бедро, разворачивая его наружу. Затем отведите ногу в сторону, а потом — назад. Разогните колено и опустите стопу на пол.
Повторите круговое движение в обратном порядке — разгибание бедра, перевод в сторону, приведение с разворотом наружу. Выполните по два раза в каждом направлении и сделайте то же самое с другой ноги.
Двигайтесь плавно. Прочувствуйте, как поворачивается бедро и какие мышцы напрягаются в процессе.
Подъём ног лёжа
Лягте на спину, согните одно колено и обхватите бедро руками. Притяните ногу к себе, насколько позволяет растяжка, а затем постарайтесь выпрямить колено.
Необязательно разгибать его до конца — дойдите до границы своего диапазона, где чувствуется напряжение в задней части бедра. Зафиксируйте на несколько секунд, опустите и сделайте с другой ноги. Выполните по пять раз с каждой.
Растяжка задней поверхности бедра сидя
Сядьте на край стула, одну ногу согните в колене, а другую выпрямите и поставьте на пятку. Наклонитесь вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в задней стороне бедра выпрямленной ноги. Удерживайте положение на протяжении 30–60 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Растяжка передней поверхности бедра стоя
Встаньте прямо, согните ногу в колене и возьмитесь за лодыжку. Притяните пятку к ягодице и задержитесь на несколько секунд, чувствуя растяжение в передней части бедра. Сделайте по пять повторений на каждую ногу.
Какие упражнения делать, если болят лодыжки
Вращение голеностопом
Сяядьте на пол, согните бедро и обхватите ногу под коленом, чтобы голень свободно свисала. Сделайте по два круговых движения стопой в каждом направлении. Выполняйте движение медленно, двигаясь на границе своего диапазона. Повторите то же самое с другой стороны.
Подъём разных сторон стопы
Разуйтесь и поставьте стопу на пол. Поднимите внутренний край стопы, не отрывая остальную часть от пола. Подержите две секунды, опустите и сделайте то же самое с внешним краем. Повторите пять раз и сделайте с другой ноги.
Растяжка мышц голени 1
Встаньте рядом со стеной, поставьте одну стопу носком на стену и выпрямите колено. Чуть поднимитесь на носке опорной ноги, которая осталась сзади, и перенесите вес тела на впереди стоящую.
Задержитесь в положении на несколько секунд, чувствуя растяжение в икроножной мышце и области ахиллова сухожилия. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте по пять раз с каждой ноги.
Растяжка мышц голени 2
Встаньте рядом со стеной, упираясь в неё ладонями. Сделайте шаг назад в небольшой выпад. Выпрямите сзади стоящую ногу и прижмите пятку к полу. Удерживайте положение 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и выполните с другой ноги. Сделайте по пять раз с каждой.
Какие упражнения делать, если болят запястья
Поворот кисти
Положите руку на стол ладонью вниз. Затем, не отрывая предплечья от поверхности, переверните кисть ладонью вверх настолько, насколько позволяет мобильность. Задержите на несколько секунд и верните кисть в исходное положение. Повторите пять раз и выполните с другой руки.
Движение из стороны в сторону
Положите ладонь на стол, выпрямите и соедините пальцы. Наклоните кисть в сторону мизинца до границы диапазона. Подержите две секунды и верните в прямое положение. Выполните то же самое в другую сторону. Повторите по пять раз в каждую сторону и сделайте с другой руки.
Вращение кистями
Вы можете положить предплечье на край стола или придерживать его другой рукой. Разверните кисть ладонью вверх, соедините и выпрямите пальцы. Плавно сделайте полный круг кистью. Старайтесь двигаться в полном диапазоне, если это не вызывает боли. Сделайте два поворота в сторону мизинца, а затем два — в сторону большого пальца. Повторите с другой руки.
Какие упражнения делать, если болят локти
Подъём и опускание предплечий
Встаньте прямо, вытяните руки вниз, развернув их ладонями вперёд. Сохраняя положение кистей, поднимите предплечья до прямого угла в локтях или — если не возникает боли — в полном диапазоне. Затем разверните руки ладонями вниз и опустите. Сделайте ещё два раза.
Затем поднимите руки ладонями вниз. В верхней точке разверните кисти и опустите руки ладонями вверх. Выполните ещё два раза. Держите локти прижатыми к телу, двигайтесь плавно и под контролем.
Сгибание и разгибание запястья с утяжелением
Возьмите в руку лёгкую гантель, бутылку с водой или другой тяжёлый предмет, который достаточно удобно будет держать, обхватив пальцами. Медленно и под контролем сгибайте и разгибайте запястье. Двигайтесь в полном диапазоне, выполните три подхода по 10 раз на каждую руку. Со временем можете увеличить количество повторений до 20–25 раз.
Вращение наружу и внутрь с утяжелением
Возьмите в руки молоток или другой длинный предмет с утяжелением на конце. Возьмитесь за нижний край предмета и согните руку в локте под прямым углом. Разверните предплечье наружу до конца диапазона, затем верните руку в исходное положение и сделайте вращение внутрь, наклоняя предмет в другую сторону.
Если вы взяли тяжёлый молоток, можете начать с трёх подходов по пять раз. Если предмет более лёгкий, сделайте 10 повторений. Если хотите увеличить растяжку, задерживайте руку в крайних положениях на 3–5 секунд.
Растяжка руки
Вытяните руку перед собой, сожмите пальцы в кулак и согните запястье настолько сильно, насколько это возможно без боли. Можете увеличить давление, чуть надавив на кисть другой рукой. Выполните три подхода по 30 секунд растяжки с каждой руки.
Какие упражнения делать, если болят плечи
Вращение с блоком
Возьмите в руки блок для йоги или другой предмет, который приблизительно подходит по форме, размеру и весу. Держите его перед грудью в выпрямленных руках. Поднимите лопатки вверх, затем разведите их в стороны, опустите и сведите. Повторите движение два раза.
Затем сделайте наоборот — сначала разведите, затем поднимите, сведите и опустите лопатки. Сделайте так ещё два раза. Следите именно за лопатками, а не за движением плеч.
Вращение прямой руки с разворотом предплечья
Опустите прямые руки по сторонам, сожмите кулаки, напрягите пресс. Раскройте один кулак и разверните руку наружу, направив ладонью вперёд. Удерживая её в таком положении, поднимите руку над головой.
В верхней точке разверните руку внутрь, чтобы ладонь смотрела в стену за вашей спиной. Продолжая разворачивать, опустите её вниз. В крайней точке ваша рука будет находиться у бедра: тыльной стороной к нему, ладонью наружу.
Из этого положения поднимите прямую руку назад, направляя её большим пальцем в стену за спиной. В процессе подъёма разверните руку наружу, чтобы бицепс прошёл мимо уха, и опустите руку перед телом ладонью вверх.
Повторите сначала ещё один раз, а затем сделайте то же самое с другой руки.
Скольжение на полу
Лягте на пол на спину, согните руки в локтях, расположите предплечья параллельно друг другу, а кисти — на уровне вашего лица. Прижмите локти и предплечья к полу и плавно скользите вверх до полного выпрямления рук или насколько позволяют плечи.
Точно так же верните руки обратно и повторите ещё раз. Выполните три подхода по 5–10 скольжений. Следите, чтобы руки всё время прижимались к полу.
W‑Y‑I на полу
Лягте на пол на живот, вытяните руки вверх над головой, сожмите кулаки и направьте большие пальцы в потолок. Оторвите руки от пола, насколько хватает диапазона, а затем опустите обратно. Сделайте так пять раз.
Затем разведите руки в стороны, чтобы тело напоминало букву T, и направьте большие пальцы вверх. Снова сделайте пять подъёмов и опусканий.
Согните локти и расположите предплечья параллельно друг другу, чтобы тело напоминало букву W. Выполните пять подъёмов и опусканий.
Выпрямите руки, чтобы тело напоминало букву Y, и сделайте ещё пять подъёмов и опусканий.
Как часто выполнять упражнения для суставов
Занимайтесь каждый день. Можете выполнять движения утром в качестве зарядки, а также по одному подходу в течение дня, например в перерывах от работы.
Евгений Богачёв
Если ежедневно выполнять суставную гимнастику как обычную зарядку, подвижность суставов будет поддерживаться на хорошем уровне и обычные упражнения вроде отжиманий в упоре лёжа не вызовут проблем.
Следите за своим состоянием и, если боль не проходит или возвращается во время физической нагрузки, не тяните с визитом к доктору.
Читайте также 🧐
Лечебный цигун: упражнения для суставов (ФОТО)
Комплекс цигун «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan)
Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на оздоровление позвоночника и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.
«Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао».
Эта гимнастика особенно рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах. Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции.
«Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления.
Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан»
Цигун: упражнения для шеи
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди, как будто пытаетесь поднырнуть, затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг. Повторите 9 раз.
Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника. Начертите 9 таких восьмерок.
[new-page]
Цигун: упражнение для плеч и рук
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Поднимите ладони вверх перед корпусом, плавно разведите их в стороны. Сделайте несколько волнообразных движений ладонями.
Затем, немного согнув локти, сведите лопатки так сильно, как можете. Затылок при этом отведите назад. Расслабьтесь, вернувшись в предыдущее положение. Повторите 3 раза. В конце упражнения выполните волнообразное движение, максимально задействовав руки и плечи.
Цигун: упражнение для рук и пальцев
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поднимите пальцы рук вверх, создавая напряжение в ладонях. Не расслабляя ладони, сведите лопатки, вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. Сохраняя напряжение в ладонях, разведите пальцы и соберите их. Затем соберите пальцы рук вместе, направив их вниз. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы и соедините их с большим. Раскройте ладони, сохраняя напряжение. Расслабьте руки волнообразным движением, как и в предыдущем упражнении.
Цигун: упражнения для грудного отдела позвоночника
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на ребра. Скрутите грудную клетку относительно таза влево максимально далеко, вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Повторите 3 раза.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг. Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх. Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки, направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.
[new-page]
Цигун: упражнение для всего позвоночника
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Постепенно, позвонок за позвонком, опускайтесь вниз до тех пор, пока руками не коснетесь пола. В этом упражнении важно, чтобы руки всегда тянулись вперед по касательной, чтобы вытяжение позвоночника совершалось по кругу. Создается ощущение, будто руки вместе с корпусом охватывают большой мяч. Оставаясь в этом положении, скрутите корпус относительно таза влево и вправо.
Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх. После этого плавно поднимайтесь, прорабатывая каждый позвонок. В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом. Повторите 3 раза.
Цигун: упражнения для тазового отдела позвоночника
Разведите стопы широко, согните колени максимально сильно, ладони поставьте на пояс. В этом положении выполните 9 круговых движений копчиком влево и 9 вправо.
Повторите такие же круговые движения в менее глубоком приседании.
Цигун: упражнение для суставов ног и всего позвоночника
Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Поднимите руки перед корпусом вверх, затем разведите их в стороны и медленно опуститесь в глубокое приседание, ладони при этом соедините внизу. Расположите соединенные ладони пальцами вверх перед корпусом и выполните грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.
[new-page]
Цигун: упражнение для таза и позвоночника
Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки направьте внутрь, колени согните. Руки скруглите и выведите вперед. Корпус при этом наклоните вперед. Немного прогнитесь в пояснице. Не разгибая колен, отведите корпус назад, раскрыв руки в стороны. Повторите 3 раза.
Цигун: упражнение для всех суставов ног
Встаньте ровно, ноги вместе, колени немного согните, ладони поставьте на пояс. Отклонитесь корпусом назад так, чтобы почувствовать напряжение в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 3-5 минут.
Цигун: упражнения для суставов голеностопа
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Согните левое колено и поднимите его до параллели бедра с полом. Вытяните носок, затем пятку, повторите 3 раза. Затем сделайте круговое движение стопой по 3 раза вправо и влево и повторите все для правой ноги.
То же самое сделайте, вытянув ногу вперед
Выполняйте комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» ежедневно утром и вечером, и ваш позвоночник станет сильным и гибким, осанка красивой, а суставы здоровыми!
Хотите заниматься цигун онлайн?
В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.
6 лучших упражнений для укрепления бедер, колен и лодыжек
Митч Мандель
Эксперты сходятся во мнении, что одна из самых важных вещей, которые может сделать бегун для предотвращения боли в суставах, — это включить силовую работу в свои тренировки. Укрепляющие упражнения улучшают состояние мышц, сухожилий, костей и хрящей, благодаря чему они лучше переносят стресс от бега. Упражнения от физиотерапевта Марка Темме прорабатывают мышцы, поддерживающие тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.Темме предписывает бегунам упражнения на одной ноге, потому что «бег — это серия приседаний на одной ноге», — говорит он. «Вы должны укрепить свои ноги таким образом, чтобы функциональные возможности сохранялись и в вашем спорте». Он рекомендует выполнять эту процедуру два или три раза в неделю.
Как только вы научитесь правильно выполнять эти упражнения, прибавьте в весе. Темме говорит, что бегуны должны работать до того, чтобы быть в состоянии сделать от шести до восьми повторений с таким весом, чтобы последние несколько повторений в подходе были трудными.Это помогает имитировать нагрузку на тело во время бега. Убедитесь, что вы не пытаетесь делать слишком много повторений в первые недели. Не торопитесь, адаптируйтесь и выполняйте упражнения в хорошей форме.
Просмотр галереи 6 Фотографии1 из 6
Боковая планка
Начните с левой стороны. Напрягите пресс и поднимите бедра вверх. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь.Поменяйте стороны и повторите, стараясь сделать по пять повторений с каждой стороны.
Сделайте сложнее: Поднимите верхнюю ногу в положении планки.
2 из 6
Выпад на одной ноге
Встаньте перед стулом и поставьте на него левую ногу. Приседайте, пока ваше правое бедро не станет параллельно земле. Новичкам следует начинать с 10 повторений (на каждую сторону), работая до 20 повторений.
Усложни: Держи гантели.
3 из 6
Становая тяга на одной ноге
Встаньте на левую ногу. Держа спину прямо, наклонитесь вперед и дотянитесь до земли. Вернитесь в положение стоя и повторите. Начните с 10 повторений (на каждую сторону), с целью довести до 20 повторений.
Усложни: держи гантели.
4 из 6
Подъем на носки на одной ноге
Встаньте на правую ногу — смело касайтесь стула для равновесия.Медленно поднимитесь на пальцы ног, затем опустите. Начните с 10 повторений и проработайте до 30 на каждую ногу.
Сделайте сложнее: Как только вы сможете сделать по 30 повторений на каждую ногу в хорошей форме, держите гантели.
5 из 6
Мост на одной ноге
Лягте, согнув колени, вытянутые руки. Выпрямите одну ногу. Напрягите ягодицы и поднимите бедра. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите. Сделайте 25 повторений на каждую ногу.
Сделайте сложнее: Когда вы сможете сделать 25 повторений на каждую ногу, скрестите руки на груди.
6 из 6
Боковой подъем ног
Лягте на бок, вытянув ноги. Медленно поднимайте и опускайте правую ногу. Не позволяйте тазу скатываться вперед или назад. Стремитесь сделать 30 повторений с каждой стороны.
Сделайте сложнее: Как только вы сможете сделать 30 повторений в правильной форме, наденьте утяжелители для лодыжек.
Реклама — продолжить чтение ниже
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
силовых тренировок при артрите — Центр артрита
Тот факт, что у вас артрит, не означает, что вам нужно прощаться с упражнениями.Но многие люди с этим заболеванием не соблюдают рекомендуемые федеральные нормы 2,5 часов умеренных движений в неделю — и это позор, потому что физическая активность — один из лучших способов борьбы с болью и скованностью, связанными с артритом.
«Многие люди с артритом перестают двигаться, — говорит Ли Каплан, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической ортопедии Медицинской школы Миллера Университета Майами во Флориде. На самом деле, подчеркивает он, люди должны делать прямо противоположное — заниматься физическими упражнениями и активно тренировать мышцы, чтобы снизить нагрузку на суставы, что, в свою очередь, может уменьшить воспаление и боль при артрите.
10 упражнений, чтобы стать сильнее при артрите
Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование для наращивания мышечной массы. В этих упражнениях используется собственный вес или простые предметы домашнего обихода.
- Подъем с прямой ногой: Укрепите четырехглавую мышцу (расположенную на верхней части бедра), лежа на спине, согнув одно колено и выпрямив другую ногу. Поднимите вытянутую ногу от пола и удерживайте ее в течение пяти секунд, затем опустите.Повторите, а затем поменяйте ноги.
- Отжимание на одной ноге: Встаньте между двумя стульями для этого силового упражнения, расположившись так, чтобы вы могли балансировать на спинках стула. Поднимите одну ногу от пола прямо перед собой. Используя силу другой ноги, слегка опуститесь, перенося вес на пятку. Затем вернитесь в нейтральное положение и поменяйте ноги, повторив движение другой ногой. Будьте осторожны, не опускайтесь слишком далеко; Каплан советует избегать глубоких приседаний при боли при артрите.
- Сгибания подколенных сухожилий: Встаньте и держитесь за спинку стула для равновесия. Положите свой вес на левую ногу. Согните правое колено так, чтобы пятка была направлена к вашим ягодицам (хотя вам нужно только поставить икры параллельно полу или выше). Задержитесь на 3-5 секунд, а затем опустите. Поменяйте ноги и повторите, поднимая левую ступню. Если вы сделаете это правильно, вы в конечном итоге почувствуете это силовое упражнение задней частью бедра.
- Приседания: Хотя при артрите следует избегать глубоких приседаний, вы все равно можете укрепить ноги с помощью мягких силовых приседаний.Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Держите колени и ступни прямо вперед. Опустите ягодицы, используя для контроля мышцы бедра; ваши колени будут сгибаться вперед. Сделайте паузу на секунду, затем поднимитесь в положение стоя. Повторите упражнение.
- Сгибания рук на бицепс: Начните с легких гантелей или даже банки супа в каждой руке. Поднимите руки прямо перед собой, крепко удерживая гантели ладонями к потолку. Сгибая руки в локтях, перенесите тяжести к плечам, сделайте паузу, а затем медленно опустите их обратно.
- Отжимания от стены и укрепление икры: Встаньте лицом к стене, слегка расставив ступни. Положите руки на стену. Сгибая руки в локтях, прислонитесь к стене, держа ноги и спину прямыми. Удерживайте себя в этом отжимании стоя. Медленно выпрямите руки и вернитесь в положение прямо. Для силовых тренировок икр медленно поднимайтесь на подушечках стоп, а затем медленно опускайтесь обратно. Повторите всю последовательность (отжимание, а затем подъем на икры) примерно 10 раз.
- Стабилизаторы колена: Встаньте со стулом рядом с вами для поддержки.Положите одну руку на спинку стула. Встаньте на опорную ногу рядом со стулом. Вторую ногу слегка приподнимите в сторону, держа ногу прямо. Это силовое упражнение проработает внешнюю поверхность бедер. Медленно опустите ногу. Затем повернитесь так, чтобы вы могли сделать то же самое с другой ногой.
- Приседания у стены: Встаньте спиной к стене и соскользните вниз в полусидячее положение. Не позволяйте коленям опускаться выше лодыжек, не позволяйте бедрам опускаться ниже колен или опускаться так далеко, что вы чувствуете артритную боль в коленях.Даже немного сидя — это нормально. Цель состоит в том, чтобы заставить работать ваши бедра, а не колени. Задержитесь в сидячем положении на пять-десять секунд, затем перейдите в положение стоя. Повторить.
- Шаг вперед: Для этого силового упражнения используйте ступеньку высотой около шести дюймов. Поставьте его перед собой и сделайте шаг вперед одной ногой. Пусть другая ступня болтается (не ставьте ее на ступеньку). Сделайте паузу примерно на пять секунд, затем вернитесь назад. Повторите, а затем поменяйте сторону.Вы можете варьировать подход: вы можете сделать шаг сбоку от одной ступни и сделать шаг в сторону, а затем повторить с другой стороны.
- Растяжка подколенного сухожилия: Растяжка также должна быть частью ваших силовых тренировок. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Наклонитесь вперед, скользнув руками по полу. Не выгибайте спину и не толкайте дальше, когда почувствуете растяжение. Наслаждайтесь растяжкой ненадолго, а затем сядьте прямо.
Перед тем, как начать
Обратите внимание, что даже если ваш артрит сосредоточен в одном месте (бедра, колени), важно укреплять мышцы по всему телу для общей пользы.«Это полезно для ваших костей», — говорит Каплан.
Но правильные упражнения будут зависеть от вашей индивидуальной боли в суставах. Если у вас артрит и вы подумываете о силовых тренировках, Каплан советует вам работать с физическим тренером или физиотерапевтом, имеющим опыт лечения остеоартрита, чтобы убедиться, что вы соблюдаете безопасный и подходящий план тренировок.
7 упражнений для облегчения боли в суставах
Боль в суставах, отек, скованность и усталость, которые идут рука об руку с ревматоидным артритом (РА), могут заставить вас хотеть оставаться на кушетке.Чем меньше движений, тем меньше риск боли, верно?
Неправильно. На самом деле, верно обратное. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), регулярные упражнения могут помочь облегчить боль в суставах и другие симптомы РА. «У людей, которые занимаются спортом, улучшилось повседневное функционирование, уменьшилась депрессия и утомляемость, уменьшилась боль и улучшился сон», — говорит Харет Мадхун, доктор медицинских наук, ревматолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в столичном городе Колумбус, штат Огайо.
В обзоре, опубликованном в апреле 2017 года в Кокрановской базе данных систематических обзоров , были рассмотрены многочисленные исследования, посвященные влиянию физических упражнений на хроническую боль, и были обнаружены доказательства положительного эффекта в целом — с оговоркой, что необходимы более качественные исследования.Исследователи пришли к выводу, что у упражнений есть небольшая обратная сторона, а ценные преимущества сохранения активности включают улучшение физических функций, уменьшение выраженности боли в суставах и других областях, а также улучшение качества жизни.
CDC предлагает людям с РА выполнять аэробные упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, от трех до пяти раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность каждого сеанса от 30 до 60 минут. Просто не забудьте обсудить с врачом свои планы упражнений перед тем, как начать.
Для людей с РА усталость может быть большим препятствием для поддержания активности. Исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Израильской медицинской ассоциации , показало, что от 40 до 80 процентов людей с РА считают такие симптомы, как слабость, недостаток энергии и усталость, наиболее изнурительной частью болезни. Усталость, особенно когда она сопровождается болями в суставах, может стать серьезным препятствием для регулярных тренировок.
Если это происходит с вами, доктор Мадхун предлагает помнить, что снижение активности «приводит к снижению мышечной силы и, в конечном итоге, может привести к усилению боли при артрите и инвалидности.
Другими словами, не используйте RA как предлог для отказа от упражнений. Вместо этого сделайте это своей причиной, чтобы двигаться. Начните с этих семи упражнений, рекомендованных экспертами для РА.
8 отличных упражнений на нижнюю часть тела для людей с болью в коленях
Если такие упражнения, как выпады и приседания, повредили ваши колени, вы можете сразу винить сами колени. Но то, что это сустав, который говорит во время тренировки, не означает, что он заслуживает всей жары.
Брэд Уитли, Д.П.Т., физиотерапевт из Bespoke Treatments Physical Therapy в Сиэтле, говорит, что когда он видит клиентов, жалующихся на боль в коленях во время этих упражнений, это часто вызвано отсутствием подвижности или силы в бедрах или лодыжках. Эти части тела как бы «загибают» колено, поэтому, когда они не могут работать на полную мощность, вы можете в конечном итоге подвергнуть колено большему напряжению / нагрузке, чем оно может выдержать.
Но на самом деле любой дисбаланс в мышцах нижних конечностей — квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра, икры — может повлиять на ощущения в коленях.Все они поддерживают два коленных сустава, тибио-бедренный сустав и надколенно-бедренный сустав, поэтому важно убедиться, что они тянут свой вес, если вы хотите, чтобы ваши колени чувствовали себя нормально. Конечно, если вы испытываете резкую или внезапную боль, слышите слезы или треск, боль или отек, которые не проходят через несколько дней, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не так. т ранены.
Если вы чувствуете более общую боль и дискомфорт, которые усугубляются упражнениями для нижней части тела, наращивание окружающих мышц может существенно повлиять на боль в коленях.До тех пор, пока вы не нарастите окружающие мышцы и не почувствуете себя лучше, избегайте движений, которые вызывают боль или тяжесть в коленях, а также всего, что оказывает сильное воздействие, — предлагает Лори Карчински, доктор медицинских наук, клинический директор отделения профессиональной физиотерапии в Копиаге, штат Нью-Йорк. «К таким действиям [вам следует избегать] относятся внезапные старты и остановки, а также все, что связано с прыжками и приземлением. Постарайтесь выбрать« удобные для колен »действия, такие как велосипед вместо беговой дорожки, чтобы свести к минимуму вес, который вы набираете. болезненный сустав », — говорит Карчинский.
Она также добавляет, что если выпады и приседания действительно вызывают дискомфорт, это может быть признаком того, что вы выполняете их неправильно. «Эти упражнения всегда следует выполнять без дополнительной нагрузки, пока форма не будет доведена до совершенства», — говорит она. Вот некоторая информация о том, как правильно выполнять выпад, и подробности о форме приседаний.
Ниже представлены несколько упражнений для нижней части тела, которые помогут вам проработать важнейшие мышцы, поддерживающие колени, с минимальной нагрузкой. Моделирует движения Эндрю Ан, энтузиаст фитнеса, который любит силовые тренировки, пауэрлифтинг и пробует новые формы упражнений, которые помогут ему ставить новые цели и работать над ними.
Пять упражнений, чтобы держать колени в тонусе | Жизнь и стиль
Пловцы
Может показаться, что они далеко от колен, но ягодичные мышцы в нижней части тела играют роль в стабилизации ног. «Слабость в ягодицах является обычным явлением, если над ними не работают специально», — говорит старший физиотерапевт Софи Аппс. «Обычно они слабее с одной стороны, и это часто отражается на проблемах с коленями с этой стороны».
Лягте на живот, согните локти так, чтобы подбородок упирался в пальцы.Включите корпус, выведите пальцы ног за спину, а затем поднимите обе ноги в воздух как можно дальше. Теперь начните поочередно подбрасывать ноги вверх и вниз, нанося удары ногой от бедра, как если бы вы выполняли ползание вперед. Продолжайте в течение одной минуты или столько, сколько сможете, в хорошей форме. Если вы хотите облегчить задачу, упирайтесь ногами в пол и поднимайте одну ногу за раз, пока другая находится на полу.
Это движение сокращает и расслабляет икроножные мышцы, чтобы увеличить их силу. Иллюстрация: Крис ВатсонПодъем на икроножные мышцы
«Икры простираются за коленом и пересекаются с подколенными сухожилиями, — говорит Софи, — поэтому они также играют важную роль в поддержании правильного движения колена.”
Это простое, но эффективное упражнение, которое многократно сокращает и расслабляет икроножные мышцы для наращивания их силы. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, при необходимости держась за стул или стол для равновесия. Поднимитесь на подушечки стоп, а затем вернитесь на пол. Повторяйте это движение довольно быстро в течение одной минуты или столько, сколько сможете.
Упражнение для поддержки бедер. Иллюстрация: Chris WatsonThigh Boosters
Ваши квадрицепсы — это мышцы, которые составляют большую часть передней поверхности бедра, и они жизненно важны для стабильности и здоровой подвижности коленного сустава.«У всех нас есть более сильная, доминирующая нога, и это может привести к проблемам с коленом более слабой ноги», — говорит Софи. «Важно работать над силой обеих ног два-три раза в неделю, особенно если вы много занимаетесь спортом».
Чтобы укрепить квадрицепсы, сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, пальцы ног направлены в потолок, руки рядом с вами на полу, чтобы поддерживать вас. Сядьте прямо и задействуйте основные мышцы вокруг своей середины. Подложите свернутое полотенце или подушку под правое колено так, чтобы оно слегка согнулось.Теперь сильно надавите коленом и раздавите полотенце. Задержитесь на одну секунду и отпустите. Повторить до 15 раз. Выньте полотенце, поместите его под левую ногу и повторите. Если вы носите шорты, вы увидите, как квадрицепсы вокруг колена сокращаются и расслабляются.
Сгибание подколенного сухожилия Иллюстрация: Chris WatsonСгибание подколенного сухожилия
Подколенные сухожилия являются важной мышцей, стабилизирующей колено. «Они проходят не только по задней поверхности бедра, но и по задней поверхности колена», — говорит Софи.«Бегунам они помогают замедлить и ускорить работу, поэтому, если они будут слабыми, это приведет к проблемам с коленями».
Это упражнение увеличивает силу и контроль подколенного сухожилия. Лягте на живот, согните локти и положите руки на пол так, чтобы можно было упереться подбородком в пальцы. Согните правое колено под углом 90 °, ступня стопы обращена к потолку — это ваше исходное положение.
Теперь согните колено и постучите носком по полу, затем согните колено и постучите пяткой (или как можно ближе).Продолжайте это движение в течение одной минуты, а затем поменяйте ноги.
Приседания на одной ноге. Иллюстрация: Крис ВатсонПриседания на одной ноге
«Это еще одно упражнение для квадрицепсов, которое послужит серьезной тренировкой, поскольку весь ваш вес приходится на одну ногу», — говорит Софи. «Бег — это упражнение на одной ноге, когда только одна нога находится на земле, поэтому он особенно хорош для бегунов».
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руку на стул или стол для равновесия.Поднимите правую ногу от пола, а затем согните стоящую ногу в колене, чтобы приседать. Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног, и держите верхнюю часть тела в вертикальном положении (не сгибайтесь в талии).
Сделайте глубокие приседания, но делайте это настолько далеко, насколько вам удобно. «Сделайте 8-12 повторений на каждую ногу», — говорит Софи. «Если вы можете сделать меньше на определенной ноге, это означает, что нога слабее и требует дополнительной работы. Делая это, не цепляясь ни за что для равновесия, вы увеличиваете преимущества, заставляя вас задействовать свое ядро.”
Physiointhecity.co.uk
Растяжка может облегчить боль в суставах
При болях в суставах у вас может возникнуть соблазн как можно больше отдохнуть, чтобы избежать болей, но это может усилить боль в суставах. Растяжка — хороший способ облегчить боль и повысить гибкость.
Какие виды растяжки?
Есть несколько типов растяжки, которые можно выполнять даже при болях в суставах. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения на растяжку или упражнения.
Растяжка # 1 — Растягивает поясницу и заднюю часть ног.
Лягте на спину. Согните правое колено, удерживая правую ступню ровно. Согните левую ногу. Положите руки за левое бедро. Поднимите левую ногу и выпрямите ее. Руками медленно подтяните ногу к груди. Держите 30 секунд. Осторожно отпустите. Повторите то же самое с другой ногой. Затем повторите 2-3 раза с обеих сторон.
Растяжка # 2 — Растягивает заднюю часть ноги и поясницу
Лягте на спину.Согните оба колена, удерживая ступни ровно. Положите руки на правое колено и медленно подтяните колено к груди. Держите около 30 секунд. Медленно отпустите. Повторите то же самое с левым коленом. Затем повторите 2-3 раза с обеих сторон.
Растяжка № 3 — Растягивает заднюю часть ноги.
Лягте на спину, согнув колени в коленях и держа ступни ровно. Скрестите правую лодыжку поверх левого колена. Положите руки за левое колено. Медленно подтяните колени к груди.Держите 30 секунд. Осторожно отпустите. Поменяйте стороны и повторите. Затем повторите 2 или 3 раза с обеих сторон.
Растяжка # 4 — Растягивает плечи и плечи
Встаньте прямо, руки по бокам. Медленно переведите правую руку на грудь. Возьмитесь левой рукой за правый локоть. Осторожно вытяните правую руку через тело. Держите 30 секунд. Осторожно отпустите. Повторите то же самое с левой рукой. Затем повторите 2-3 раза с обеих сторон.
Stretch # 5 — Растягивает верхнюю часть тела
Лягте на спину.Подложите подушку под голову. Преклони колени. Поднимите руки к потолку ладонями вверх. Держите голову на подушке, а руки прямыми, поднимите плечи с кровати. Держите 30 секунд. Затем осторожно отпустите. Повторить 2-3 раза.
Как растяжка помогает суставам?
Чем больше вы растягиваетесь, тем более гибкими и гибкими вы становитесь. Выполнение некоторых упражнений на растяжку поможет вам разогнуться, чтобы вам было легче заниматься повседневными делами. Укрепление мышц вокруг суставов может улучшить вашу координацию, улучшить понимание положения и равновесие, а также снизить риск падения.
Ухудшает ли артрит растяжка?
Нет, растяжка не усугубляет артрит, но отсутствие растяжки может усугубить боль при артрите.
Помогает ли активная растяжка боли в суставах?
Да, при регулярном и правильном выполнении активная растяжка снимает боль в суставах.
Что такое статическое растяжение?
Статическая растяжка включает в себя разгибание мышцы до конца диапазона ее движения и удержание ее в этом положении.
Действительно ли растяжка помогает похудеть?
Сама по себе растяжка обычно не приводит к потере веса.
Следует ли мне растягиваться в конце тренировки?
В идеале вы должны растягиваться до и после тренировки. Раньше помогает разогреть мышцы, а растяжка после тренировки поможет уменьшить болезненность мышц.
Если вы страдаете артритом или болью в суставах, запишитесь сегодня на прием в специализированный ортопедический отдел в Харрисоне, штат Нью-Йорк. Наша команда врачей может предложить наиболее эффективные формы растяжек и упражнений, которые помогут при боли в суставах.
Упражнения с активным диапазоном движений
- Учетные записи
- Упражнения с активным диапазоном движений
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:
Что такое упражнения на активный диапазон движений?
Упражнения с активным диапазоном движений помогают улучшить работу суставов. Диапазон движения — это то, насколько вы можете двигать суставами в разных направлениях. Эти упражнения помогут вам двигать каждым суставом во всем диапазоне движений. Движение может помочь сохранить гибкость суставов, уменьшить боль и улучшить равновесие и силу.
Что мне нужно знать об упражнениях на активный диапазон движений?
- Выполняйте упражнения, которым вас научил врач. Практикуйте упражнения вместе с лечащим врачом, прежде чем пробовать их самостоятельно. Выполняйте упражнения каждый день или так часто, как рекомендовано вашим врачом.
- Выполняйте упражнения каждый раз в одном и том же порядке. Идите с головы до ног, чтобы помочь вам запомнить серию движений. Начните с растяжки шеи. Затем потренируйте по порядку другие части тела, двигаясь к ногам. Выполняйте каждую группу упражнений с одной стороны, а затем те же упражнения с другой.
- Двигайтесь медленно, мягко и плавно. Избегайте резких или резких движений.
- Остановитесь, если почувствуете боль. Поначалу чувствовать некоторый дискомфорт — это нормально. Регулярные упражнения со временем помогут уменьшить дискомфорт.
Упражнения для шеи:
Исходное положение: Вы можете сидеть или стоять. Лицом вперед. Плечи должны быть прямыми и расслабленными.
| |
- Наклоны головы вперед и назад: Осторожно наклоните голову и попытайтесь коснуться подбородком груди.Поднимите подбородок обратно в исходное положение. Отклоните голову как можно дальше назад, чтобы смотреть в потолок. Верните голову в исходное положение.
- Наклон головы из стороны в сторону: Наклоните голову в сторону, прижав ухо к плечу. Не поднимайте плечо к уху. Держите плечо неподвижно. Верните голову в исходное положение.
- Повороты головы: Поверните голову, чтобы посмотреть через плечо.Опустите подбородок и попытайтесь коснуться им плеча. Не поднимайте плечо к подбородку. Снова повернитесь вперед.
Упражнения для плеч и локтей:
Исходное положение: Встаньте или сядьте. Держите руку прямо по бокам. Поверните ладони к телу. Если вы находитесь в сидячем положении, лучше всего использовать стул без подлокотников.
- Движение плечом вверх и вниз: Поднимите руку вперед, а затем вверх над головой.Постарайтесь поднять его так, чтобы внутренняя рука коснулась уха. Опустите руку обратно на бок. Верните его как можно дальше за тело. Верните руку в исходное положение.
- Движение плечом из стороны в сторону: Поднимите руку в сторону, а затем над головой как можно дальше. Верните руку в бок. Положите руку на переднюю часть тела и дотянитесь до противоположного плеча. Верните руку в исходное положение.
- Вращение плеч: Поднимите оба плеча к ушам, как если бы вы пытались пожать плечами. Опустите их в исходное положение, а плечи расслабьте. Отведите плечи назад. Затем снова расслабьте их. Сверните плечи по плавному кругу. Затем плавно поверните плечи в другую сторону.
- Сгибания в локтях: Согните ладонь вперед и согните локоть.Постарайтесь дотронуться до своего плеча кончиками пальцев. Верните руку в исходное положение.
Упражнения для рук и запястий:
Исходное положение: Сядьте. Согните локоть и положите предплечье на плоскую поверхность, например на стол или колени. Убедитесь, что ваше запястье свободно свисает сбоку.
- Сгибания запястья: Согните руку к запястью так, чтобы пальцы были направлены к потолку.Затем согните руку так, чтобы пальцы указывали на пол.
- Вращение запястья: Перемещайте руку из стороны в сторону. Затем покатайте рукой по кругу в одном направлении. Покрутите рукой по кругу в другую сторону.
- Ладонь вверх, ладонь вниз: Оставайтесь в том же положении, но прижмите согнутый локоть к себе. Поверните ладонь вниз. Поверните ладонь вверх к потолку.Затем поверните ладонь вниз.
Упражнения для рук и пальцев:
Исходное положение: Сядьте или встаньте. Протяните руку перед собой.
- Сгибание пальцев: Сожмите кулак. Затем откройте и расслабьте руку.
- Разводка пальцев: Раскройте руку и разведите пальцы как можно дальше друг от друга. Снова соедините пальцы вместе.
- Касания между пальцами: Поочередно касайтесь подушечкой большого пальца подушечкой каждого пальца.
- Растяжение большого пальца к ладони: Переместите большой палец и положите его на ладонь. Снова отодвиньте его в сторону.
Упражнения для бедер и колен:
Исходное положение: Если у вас была травма бедра или операция, выполняйте упражнения только для бедра, рекомендованные вашим лечащим врачом.Лягте на кровать, ноги ровные и прямые.
Упражнения для голеностопного сустава и стопы:
Исходное положение: Сядьте на стул, поставив обе ступни на пол.
- Сгибания лодыжек: Держите пальцы ног на полу и поднимайте пятку как можно выше. Опустите пятку. Затем держите пятку на полу и поднимите пальцы ног как можно выше.
- Вращение голеностопного сустава: Слегка поднимите ногу над полом. Покатайте лодыжкой по кругу.Затем покатайте лодыжкой круговые движения в другом направлении.
- Сгибания пальцев ног: Согните пальцы ног к подошве (низу) стопы. Выпрямите их. Сверните их к потолку. Затем снова их расправьте.
- Разводка пальцев ног: Разведите пальцы ног в стороны. Снова соедините их вместе.
Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?
- Вы чувствуете боль при выполнении упражнений с активным диапазоном движений.
- У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния, ухода или программы упражнений.
Соглашение об уходе
У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения.Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health
, охраняемой авторским правом. Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание
.