Упражнения для совершенствования техники плавания кролем: Упражнения для плавания кролем на груди

Содержание

Упражнения для изучения техники плавания кролем на груди — SportWiki энциклопедия

Упражнения для изучения техники плавания кролем на груди[править | править код]

При изучении всех спортивных способов плавания применяют раздельно-целостный метод обучения. Суть его состоит в том, что вначале осваивают отдельные элементы, а затем — весь способ в целом.

Упражнения на суше для изучения движений ногами кролем на груди[править | править код]

Рис. 6.2. Упражнения для обучения движению ногами при плавании кролем на груди на суше (пояснения в тексте)

Упражнение № 1. Если занятия проводятся со взрослыми людьми, то обучение движению ног на суше следует начинать с имитации по фазам подготовительного и ударного движений. Для этого занимающийся, стоя на одной ноге на скамье, держится рукой за опору.

На счет «раз» прямая нога движется назад, на счет «два» бедро останавливается, а голень, сгибаясь в колене, продолжает движение стопой назад. Выполнив правильно две фазы подготовительного движения, приступают к имитации рабочего или ударного движения. На счет «три» бедро вместе с голенью двигается вперед, причем голень в движении отстает от бедра, и нога сгибается в колене на 10—15°. Носок при этом должен быть вытянут, повернут вовнутрь и при движении касаться пола. На счет «четыре» бедро останавливается и начинает движение в обратном направлении, т. е. назад. Голень же с нарастающей скоростью продолжает движение стопой вперед, и нога, разгибаясь, приходит в исходное положение.

Упражнение № 2. Наиболее распространенным упражнением при изучении движений ног на суше является попеременное движение прямыми ногами в положении сидя на полу или на скамейке (рис. 6.2, а). При выполнении этого упражнения носки ног должны быть вытянуты и повернуты вовнутрь. Ноги в коленях прямые, размах движений стоп — около 0,4 м.

Необходимо подробнее остановиться на одном из методических требований к этому упражнению. В отличие от предыдущего при движении прямыми ногами требуется постоянное напряжение мышц бедра, исключается даже незначительное сгибание ног в коленных суставах.

Такая постановка задачи преследует цель создания представления об усилиях при работе ногами. Формирование двигательного навыка в плавании осложняется тем, что при выполнении движений в воде занимающиеся лишены возможности видеть свои действия. Обратная информация о выполняемом движении идет лишь от рецепторов мышц, связок и суставов. При выполнении движений на суше прямой ногой формируются мышечные ощущения, сходные с теми, которые возникают в воде. Это исключает в дальнейшем появление таких распространенных ошибок, как чрезмерное сгибание ног в коленном суставе в первой части ударного движения и сгибание колена в первой фазе подготовительного движения.

Упражнение № 3. После освоения упражнения в положении сидя переходят к изучению движений ног в положении лежа на груди. Выполняя движения прямыми ногами лежа на груди, обучающиеся должны принимать такие положения рук, которые в дальнейшем будут повторяться в воде. Первое такое положение — руки впереди (рис. 6.2, б). Затем принимается положение одна рука впереди (например, левая), другая (правая) — вдоль тела (рис. 6.2, в). Потом положение рук меняется, т.е. правая переводится вперед, а левая располагается вдоль тела. Последним из этой серии является движение ног, когда руки вытянуты вдоль туловища (рис. 6.2, г). При движении ног (в положении лежа на груди) главным условием остается движение прямыми ногами.

Упражнения в воде для изучения движений ногами кролем на груди[править | править код]

Рис. 6.3. Упражнения для обучения движению ногами при плавании кролем на груди в воде (пояснения в тексте)

После того как будут освоены движения ног на суше, можно начинать отрабатывать работу ног в воде.

Упражнение № 4. Первые движения ногами необходимо выполнять, держась руками за какую-нибудь неподвижную опору (рис. 6.3, а). Такой опорой может быть поручень или край сливного бортика бассейна, дно водоема или партнер по выполнению упражнения. Необходимо следить, чтобы у занимающихся не появлялось чрезмерного сгибания ног в коленях. При возникновении этой ошибки целесообразно дать завышенный темп с укорочением амплитуды движений голеностопных суставов. Движение ног с приподнятой головой сменяется упражнением на задержанном вдохе при опущенном в воду лице и выпрямленных руках. Затем выполняется упражнение в согласовании с дыханием, при котором поворот головы для вдоха делается вначале в сторону прижатой правой руки, а затем — в сторону прижатой левой руки.

Упражнение № 5. После этого переходят к изучению движений ног с подвижной опорой, которой могут служить любые плавающие средства, способные поддерживать руки у поверхности воды и дающие возможность держать поднятую над водой голову. Наиболее простым будет упражнение, при котором обучающийся держит плавающее средство за ближний к нему край с вытянутыми руками. Вначале выполняют движения с поднятой головой и произвольным дыханием. Освоив структуру движений и добившись удовлетворительного продвижения, выполняют это же упражнение, но с опущенной в воду головой на задержанном вдохе. При этом тело обучающегося занимает правильное положение, и работа ногами будет приближена к реальным условиям плавания (рис. 6.3, б).

Упражнение № 6. Затем дается задание выполнять движение ногами, держа поддерживающее средство одной рукой, а другую — прижатой к телу (см. рис. 6.3, б).

При этом обучающийся делает вдох при повороте головы в сторону прижатой руки, а выдох — в воду после поворота головы лицом вниз. Выполнив задание, обучающийся держит поддерживающее средство другой рукой и выполняет поворот головы для вдоха в другую сторону. С самого начала изучения дыхания в согласовании с работой ног не только в этом упражнении, но и в других целесообразно придерживаться правила, при котором объем заданий был бы одинаковым при повороте головы как в правую, так и в левую стороны.

Упражнение № 7. После освоения движений ног с поддерживающей опорой следует переходить к изучению движений ног в безопорном положении (рис. 6.3, в).

Наиболее простым из этой серии упражнений является движение ног с расположенными впереди руками, вдох при этом выполняется с подниманием головы лицом вперед. На первых этапах обучения допустимо при поднимании головы делать поддерживающие гребковые движения кистями рук, облегчая ими удержание головы над водой. Затем это же упражнение необходимо провести на задержанном вдохе. Упражнение выполняется на задержанном вдохе всего 5 — 10 с. Более длительная задержка дыхания вызывает ощущение удушья, мешающего сосредоточить внимание на выполняемом движении. Движение ног с опущенным в воду лицом помогает исправлять такие ошибки, как излишний прогиб тела в пояснице или слишком высокое положение головы над поверхностью воды.

Упражнение № 8. Более сложным в изучении движений является плавание одними ногами с вытянутой вперед одной рукой и прижатой к телу другой (рис. 6.3, г). При повороте головы для вдоха в сторону прижатой руки могут возникать излишние напряжения мышц туловища и шеи, являющиеся причиной потери равновесия. Положение рук необходимо менять через равные промежутки для того, чтобы навык поворота головы формировался не только в одну, удобную для поворота головы, но и в другую сторону. Это дает возможность формировать не только симметричные движения руками, но и движения туловищем.

Упражнение № 9. Еще более сложным для выполнения является плавание с помощью одних ног с прижатыми руками к туловищу (рис. 6.3, д). Это упражнение вначале выполняется с подниманием головы вверх для выполнения вдоха, затем — на задержанном вдохе и после этого — с поворотом головы для вдоха. При выполнении этого упражнения вдох делается поочередно в правую, а затем в левую стороны. Это упражнение устраняет часто появляющуюся у занимающихся ошибку, когда при повороте головы для вдоха обучающийся опирается вытянутой рукой о воду. При этом происходит развитие ощущения равновесия туловища за счет ритмичной работы ног.

Нужно иметь в виду, что освоить движения ног кролем за одно или за два занятия невозможно. Навык движения ногами, при котором не возникает усталости мышц, чаще появляется на пятом или шестом занятии. У некоторых людей развитие навыка движений ногами затруднено. Если у занимающегося ноги тонут или нет существенного продвижения вперед, а иногда даже возникает движение назад, то в этом случае нужно вернуться к упражнениям с поддерживающими средствами. Но нужно помнить, что движение ног с поддерживающим средством следует выполнять в ограниченном объеме. Дело в том, что увлечение упражнениями с подвижной опорой приводит к формированию навыка с неестественным для свободного плавания прогнутым телом и высоким положением плеч и головы.

Изучение движений руками[править | править код]

Рис. 6.4. Упражнения для обучения движению руками при плавании кролем на груди на суше (пояснения в тексте)

Упражнение № 10. В положении полунаклона одна рука опирается на согнутое колено одноименной ноги (рис. 6.4, а), другая вытянута вперед, выполняется имитация гребка и подготовительного движения. Гребок и подготовительное движение изучаются по частям: вначале имитируется вход руки в воду, затем — начало гребка и его окончание, потом — выход руки из воды и пронос ее над водой (рис. 6.4, б, в). Если занимающемуся не удается выполнить имитацию отдельных частей движения руки, сходных с теми, которые выполняются спортсменами, нужно предложить сделать движение в упрощенном виде. Для этого в том же исходном положении дается задание произвести движение спереди назад слегка согнутой в локтевом суставе рукой и, не разгибая локоть, вернуть ее через сторону в исходное положение. Такое же движение необходимо выполнять и другой рукой. Затем упражнение повторяется в согласовании с дыханием. Во время гребка рукой голова поворачивается и делается вдох. При возвращении руки в исходное положение голова поворачивается лицом вниз и выполняется выдох. Имитацию каждого последующего гребка можно начинать только тогда, когда занимающийся закончит выдох. Если время вдоха и выдоха превышает время цикла движения руки, то с каждым последующим циклом будет происходить опаздывание вдоха, и согласование нарушится.

Рис. 6.5. Упражнения для обучения движению руками при плавании кролем на груди

Упражнение № 11. Освоив раздельное движение рук на суше, переходят к изучению их движения в воде. Обучение всегда начинается с упражнений из исходного положения стоя на дне. В воде, как правило, повторяются все имитационные упражнения, которые выполнялись на суше. Для того чтобы во время выполнения гребков занимающегося не сносило вперед, он делает более широкую, чем на суше, стойку, при которой передняя согнутая в колене нога значительнее выносится вперед (рис. 6.5, а). Туловище при этом имеет больший наклон, приближаясь к горизонтальному положению. Рука, не участвующая в движении, опирается на колено согнутой впереди одноименной ноги, а рука, которой имитируется движение, находится впереди у поверхности воды. Во время выполнения упражнения голова занимающегося поднята над водой. В этом исходном положении имитация гребка должна осуществляться без ускорения. Изучается только направление движения кисти, предплечья и плеча. Если при этом исходном положении развивать гребковое усилие, то, несмотря на упор передней ногой, тело начнет смещаться вперед.

Упражнение № 12. После того, как будут изучены подготовительное и гребковое движения с поднятым над поверхностью воды лицом, приступают к изучению движений рук с опущенным в воду лицом. Упражнение выполняется на задержанном вдохе, поэтому по продолжительности оно может быть не более 15 с. Занимающемуся следует держать глаза в воде приоткрытыми и контролировать движение руки (рис. 6.5, а).

Изучив движение рук, можно начинать осваивать гребки в согласовании с дыханием. Поворот головы для вдоха изучается вначале в сторону гребка одной руки, а затем ~ в сторону гребка другой руки. Голова для вдоха поворачивается в тот момент, когда рука заканчивает гребок. Очень важно, чтобы во время вдоха голова не поднималась над водой, а поворачивалась так, чтобы рот и затылок были у самой поверхности воды. Раздельное движение рук повторяется многократно, сериями по 20—30 раз подряд (рис. 6.5, б).

Упражнение № 13. После изучения движений руками стоя не дне, приступают к изучению движений у неподвижной опоры в горизонтальном положении (рис. 6.25, в).

Упражнение № 14. Когда будет достигнута удовлетворительная работа рук в положении стоя на дне, можно приступать к изучению движений рук с поддерживающей опорой. Держась за ближний край опоры двумя руками, обучающийся делает гребковые движения вначале одной, а затем — другой рукой, не согласуя движения руки с дыханием, но часто работая ногами. При этом голова может находиться над поверхностью воды и осуществлять зрительный контроль за движением руки. Затем это же упражнение выполняется на задержанном вдохе со зрительным контролем.

После освоения этих движений можно приступать к изучению движений руки в согласовании с дыханием. Выполнив скольжение с руками, вытянутыми вперед, начинают движение ногами и с поворотом головы для вдоха делают несколько гребковых движений вначале одной, а потом другой рукой. При этом следует обратить внимание на частую и ритмичную работу ногами. Если при выполнении движений рукой ноги замедляют темп, то необходимо повторять упражнение, добиваясь устранения этой ошибки. Неритмичная, с перебоями работа ног не позволяет стабилизировать положение тела в воде, являясь причиной смещений таза в стороны. При неритмичном движении ног в момент их остановки исчезает подъемная сила, необходимая для поддержания тела в горизонтальном положении.

Упражнение № 15. Освоив гребок с дыханием под одну и под другую руку, переходят к раздельно-попеременным движениям. На суше из исходного положения, стоя в полунаклоне, руки впереди, имитируются гребковое и подготовительное движения поочередно одной, а затем и другой рукой. Необходимость переключения внимания с одной руки на другую в упражнениях с попеременными движениями заметно усложняет освоение гребков руками, но в то же время создает неблагоприятные предпосылки для изучения в дальнейшем согласованного движения рук. После того, как попеременные движения рук будут усвоены, выполняют эти движения с поворотом головы для вдоха под каждую руку. Чтобы избежать сложностей в изучении этих движений в воде, нужно уже на суше добиваться от занимающихся умения задерживать на несколько секунд обе кисти рук впереди.

Упражнение №16. При выполнении раздельного движения рук в воде вначале дается задание выполнять движения с произвольным дыханием, затем — на задержанном вдохе и после этого — в согласовании с дыханием.

Упражнение №17. Следующим упражнением будет раздельно-попеременное движение рук. Необходимо обращать внимание на паузу в движениях рук в тот момент, когда обе руки встречаются впереди. При встрече кистей большие пальцы должны касаться друг друга. Если в воде не удается достигнуть раздельности движений рук, занимающемуся дают в руки поддерживающую опору и добиваются необходимого раздельного движения.

Упражнение № 18. После этого выполняют раздельно-попеременное движение с поворотом головы для вдоха под гребок каждой руки с подвижной опорой. Внимание занимающегося должно быть обращено на выполнение длинного гребка, на необходимость сохранения паузы для кистей рук, ритмичное движение ног. Переходя к раздельно-попеременному плаванию в согласовании с дыханием, следят за тем, чтобы у занимающегося не нарушался ритм движений, длина гребка обеих рук и поворот плеч при вдохе в одну и другую стороны были одинаковыми. Однако при всех тех полезных качествах, которые развивает это упражнение, выполнять его с большим числом повторений нельзя, так как может произойти формирование стойкого навыка раздельного движения рук, что впоследствии отрицательно повлияет на развитие способности тонко ощущать передачу гребкового усилия с одной руки на другую.

Рис. 6.6. Упражнение для обучения согласованию движений при плавании кролем на груди (пояснения в тексте)

Упражнение № 19. Освоив гребок руками в согласовании с дыханием с подвижной опорой, приступают к изучению движений руками без опоры, вначале на задержанном вдохе, осуществляя зрительный контроль за гребками (рис. 6.6, а), а затем — движения руки в согласовании с дыханием (рис. 6.6, б). При изучении кроля упражнение движения рук в согласовании с дыханием является основным, и от того, насколько качественно оно изучено, во многом зависит успех овладения этим способом плавания.

Вдох также выполняется вначале под одну, а затем под другую руку. Если пренебречь этим правилом и изучать вдох только под одну из рук, то в дальнейшем у плывущего возникает асимметрия в движениях. Поворот плеч становится больше в сторону той руки, под которую делается вдох. При этом во вращение вовлекается таз, смещающий направление движения ног в сторону от вертикали. Поэтому из всех других этому упражнению нужно отводить на занятиях наибольшее количество времени и внимания.

Так же, как и предыдущее, его повторяют сериями много раз, добиваясь легкого и непринужденного дыхания, правильного согласования дыхания и движения руки, ощущения давления ладонью о воду. На первых этапах обучения рекомендуется делать небольшую паузу для работающей руки в тот момент, когда она закончит подготовительное движение. Пауза необходима для того, чтобы занимающийся успел закончить выдох к началу следующего гребка.

Упражнение № 20. Упражнение в полураздельном согласовании является последним из группы упражнений для изучения движений рук. Оно осваивается труднее, чем все предыдущие, и поэтому при его выполнении нужно применять счет, с помощью которого можно фиксировать положение головы и рук. Счет помогает перейти от полураздельного согласования движений к слитному.

На суше принимается положение полунаклона, одна рука впереди, другая — сзади, голова — лицом вниз. На счет «раз» одновременно имитируется гребок передней правой и подготовительное движение левой рукой, расположенной сзади. На счет «два» выполняется гребок левой и подготовительное движение правой рукой. При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы обе руки одновременно начинали и заканчивали движение.

В дальнейшем пауза между счетом «раз» и «два» сокращается, и движения рук становятся слитными. Это упражнение вначале выполняется на задержанном вдохе, а затем, после того, как будет освоена одновременная смена рук, упражнение усложняется путем включения в него движения головы.

Упражнение № 21. На суше принимается положение полу-наклона, правая рука располагается впереди, левая рука — сзади, голова — лицом вниз. На счет «раз» одновременно выполняют движение обе руки. На счет «два» — поворот головы и вдох. На счет «три» — поворот головы лицом вниз и выдох. Затем упражнение повторяется.

Упражнение № 22. Только после того, когда эти движения будут освоены на суше, они выполняются в воде в положении стоя на дне. Нужно стараться, чтобы занимающиеся выполняли его в той координации, которая была достигнута на суше. При выполнении этого упражнения обращают внимание на глубину вдоха и выдоха, наличие паузы между движениями рук и головы и одновременность смены положения рук. С переходом на слитные движения рук и головы не следует торопиться, так как ошибки, не устраненные ранее, в дальнейшем при совершенствовании движений становятся трудноисправимыми. Постепенно, сокращая паузы между счетом, добиваются слитного движения.

Если все-таки удовлетворительного выполнения не происходит, возвращаются к ранее выполняемым упражнениям и выявляют причины, затрудняющие их освоение.

Только после того, как будет достигнута согласованность дыхания с движениями рук, переходят к плаванию с движениями ног в полураздельном и затем в слитном согласовании.

Изучение согласования движений рук и ног. Обучение плаванию кролем на груди всегда следует начинать с шестиударного согласования движений рук и ног.

При шестиударном согласовании в период гребка каждой руки ноги выполняют четыре ударных движения, в период подготовительного — два ударных движения. При этом вход, например, правой кисти в воду и начало ее движения вперед и вниз должны совпасть с ударом одноименной, правой, ноги. Начало давления кисти на воду совпадает с ударом противоположной, левой, ноги. В средней части гребка правой руки удар делает правая нога. Окончание гребкового усилия совпадает с ударом противоположной ноги.

Шестиударный вариант согласования, позволяющий держать в устойчивом равновесии туловище при гребках рук и поворотах головы, обучающиеся осваивают без заметных трудностей в процессе раздельного, раздельно-попеременного и полураздельного плавания. Но если развитие навыка шестиударного согласования затруднено, применяется метод подсчета числа ударных движений ног под гребковые движения рук.

Упражнение № 23. На суше принимается исходное положение стоя в полунаклоне, руки впереди. Имитация движений ног кролем в положении стоя очень условна. Под каждый счет обучающийся переносит вес тела на одну ногу, а другую, освобождая от опоры, сгибает в колене и ставит на носок. Сгибание ноги в колене является имитацией ударного движения. При раздельном согласовании движений рук, когда цикл движения повторяется только одной рукой, например правой, упражнение выполняется следующим образом:

  • на счет «раз» — правая рука полностью выпрямляется в локтевом суставе, кисть начинает выполнять ладонное сгибание. Одновременно с этим движением руки правая нога сгибается в коленном суставе и ставится на носок;
  • на счет «два» — кисть и предплечье начинают движение вниз, и одновременно разгибается правая и сгибается левая нога;
  • на счет «три» — рука движется вниз, приближаясь к вертикальному положению, с одновременным сгибанием правой ноги и разгибанием левой ноги;
  • на счет «четыре» — правая рука имитирует окончание гребка, и левая нога сгибается в колене, а правая — разгибается;
  • на счет «пять» — правая рука, сгибаясь в локте, имитирует начало подготовительного движения, а правая нога имитирует ударное движение;
  • на счет «шесть» — правая рука проходит мимо плеча, левая нога сгибается в колене, имитируя удар, правая — подготовительное движение.

Вначале упражнение выполняется в медленном темпе с остановкой на каждом счете, затем скорость подсчета можно увеличивать, следя за тем, чтобы согласованность движений рук и ног не нарушалась. При изучении согласования с раздельно-попеременным или с полураздельным движением рук упражнение выполняется не на шесть счетов, а на семь. Это происходит потому, что при попеременной работе рук или при полураздельном их согласовании отсутствует момент одновременного начала гребка одной рукой и окончания гребка другой. Поэтому на счет «семь» необходимо выполнить только имитацию движения ног, чтобы начало гребка другой рукой совпало с ударом одноименной ноги.

Упражнение № 24. В воде изучать согласование лучше в безопорном положении. Вначале подсчет количества ударов ног ведется при раздельном движении рук, а затем — при раздельнопопеременном и полураздельном их согласовании. Переходить к слитному согласованию движений рук целесообразно, лишь когда шестиударное согласование становится устойчивым.

Упражнения, применяемые для изучения поворотов в плавании — SportWiki энциклопедия

Упражнения, применяемые для изучения поворотов[править | править код]

Простой поворот при плавании на груди. На суше: имитируем элементы поворота.

Рис. 6.18. Упражнение для обучения поворота (пояснения в тексте)

В исходном положении (ИП), стоя на одной ноге, например, на правой в полунаклоне, касаемся правой кистью стенки напротив левого плеча. По команде делаем сгибание левой ноги в коленном и тазобедренном суставах и одновременно с усилием рукой вдоль стенки поворачиваемся на стоящей ноге до положения спиной к стене. Затем ставим согнутую ногу на стенку, опускаем плечи до положения немного ниже полунаклона и выводим обе руки вперед. Голова должна оказаться между или ниже рук. После этого толчком ногой о стену имитируем шагами скольжение. Выполнять движения необходимо раздельно, ни в коем случае не допуская отталкивание от стенки раньше, чем опустятся плечи и руки займут вытянутое положение впереди.

На воде: изучаем толчок и скольжение.

1. Принимаем ИП: ноги согнутые касаются стенки бассейна, плечи и голова над водой. По команде опускаем плечи и голову под воду, вытягиваем руки вперед, голова между рук или ниже рук и делаем толчок. Скользим до полной остановки.

2. Получив удовлетворительные результаты от толчка и скольжения, переходим к изучению вращения. Для этого принимаем исходное положение, стоя на дне или лежа на груди (рис. 6.18), работая ногами кролем, располагаем кисть правой руки на стенке бассейна напротив противоположного, т. е. левого плеча с пальцами, направленными в левую сторону (рис. 6.18, а). По команде делаем сгибание ног в коленях и немного в тазобедренных суставах с одновременным вращением плеч с усилием правой руки в правую сторону. Вращение выполняется влево и должно обеспечить постановку обеих стоп на стенку бассейна, а если стоя, то одной стопы (рис. 6.18у б). Освоив вращение в левую сторону, переходим к выполнению вращения в правую сторону с касанием левой кистью стенки бассейна напротив правого плеча. После окончания вращения перед опусканием плеч и выведением рук делается вдох. Такие повороты называются открытыми. Вращение при изучении поворота является наиболее сложным элементом для усвоения, так как не всегда удается получить занимающемуся достаточный импульс вращения от сгибания ног и усилия рукой, который позволил бы коснуться обеими стопами стенки бассейна.

3. Изучение подплывания и касания стенки бассейна выполняется с расстояния 4—5 м от стенки. Занимающийся, подплывая к стенке, должен зрительно сориентироваться, какой рукой удобнее коснуться стенки и в зависимости от этого решать, в какую сторону выполнять вращение.

4. Изучив отдельные фазы поворота, переходим к их слитному выполнению.

Простой поворот при плавании кролем на спине. На суше: имитируем элементы поворота.

1. ИП лежа на полу на спине. Коснуться за головой правой кистью, согнутой в локте рукой, стены напротив левого плеча. Согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах и усилием правой руки попытаться выполнить вращение в левую сторону. Затем поставить стопы на стену, вытянуть руки за головой и сымитировать скольжение. Вращение и скольжение на полу рекомендуется выполнять лежа на коврике или в рубашке, что уменьшает трение с поверхностью пола.

2. Если тело без рубашки и нет ковриков, можно имитировать касание, вращение, толчок и скольжение в положении стоя. При этом ИП принимается стоя боком к стене и в прогнутом положении. Если располагаться, повернувшись на левый бок, то касаться надо стены левой рукой за головой, располагая кисть напротив правого плеча. Если располагаться правым боком, то касаться нужно правой рукой напротив левого плеча. Имитация вращения, выведение рук вперед и движение головой в положение между рук выполняется так же, как и в упражнении на суше при изучении поворота кролем на груди на одной ноге с предварительным сгибанием другой ноги и опорой ее о стену.

На воде: изучаем касание и вращение.

1. ИП лежа на спине и работая ногами, расположить согнутую в локте правую руку за головой, кисть касается стенки бассейна напротив левого плеча, тело на правом боку. Сгибаем ноги в коленях и немного в тазобедренных суставах. Импульс вращения возникает от одновременного сгибания ног, усилия правой руки о стенку бассейна и смещения плеч в левую сторону.

При входе во вращение нельзя сильно сгибать ноги в тазобедренных суставах, так как это приводит к опусканию таза, что затрудняет принятие обтекаемого положения туловища перед толчком. На первых этапах обучения вращению занимающемуся не всегда удается выполнить этот элемент. Поэтому, чтобы облегчить выполнение этого элемента поворота, можно расположиться к поворотной стенке бассейна не под прямым, а под острым углом. Это укорачивает вращение и делает его более доступным для выполнения. Эти же движения изучаются с вращением в другую сторону.

2. Добившись удовлетворительного выполнения вращения, когда обе стопы оказываются на стенке бассейна, переходят к обучению вращения с толчком, скольжением и первыми плавательными движениями.

Подплывание и касание стенки бассейна выполнять труднее, чем при повороте кролем на груди, так как занимающемуся сложнее определять расстояние до касания. Для упрощения оценки расстояния и определения направления вращения в бассейнах концы дорожек имеют другой цвет. Нужно только знать, на каком расстоянии от стенки меняется цвет дорожки. Если при подплывании занимающийся упирается головой о стенку, то выполнить вращение становится затруднительным. Поэтому в начале изучения фазы подмывания лучше последние 1 или 1,5 м до стенки бассейна плыть за счет движения ног с вытянутой рукой за головой и в это время готовиться к вращению под эту руку.

Простой поворот при плавании брассом и баттерфляем. Простые повороты при плавании брассом и баттерфляем отличаются от простого поворота кролем на груди обязательным касанием одновременно двумя руками стенки бассейна и первыми движениями после скольжения. При одновременном касании рук стенки импульс начала вращения тела возникает от усилий рук, развиваемых в сторону, противоположную вращению. Первые же плавательные движения определяются правилами соревнований. Поэтому при изучении этих поворотов необходимо ориентироваться на упражнения простого поворота в кроле на груди в соответствии с правилами для брасса и баттерфляя.

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

В статье вы узнаете как быстро научится плавать кролем за 5 шагов. Это лёгкие последовательные упражнения, которые дают быстрый результат. С помощью этих упражнений можно научится элементарной технике плавания и правильному положению на воде.

Золотые упражнения, которые помогут любому человеку научится плавать с нуля.

  • Звёздочка.
    Необходимо лечь на воду грудью вниз, сделать вдох и опустить голову под воду. Руки и ноги расправить в стороны. Стараться лежать и чувствовать, в каком месте вы тонете. Даже если вы потонули, сделайте упражнение еще раз и ловите этот момент. Раза с 3-5 у вас получится держать баланс. Ищите золотую середину между теми частями телами, которые у вас тонут. За счет этой золотой середины вы научитесь спокойно и ровно лежать на воде. Это упражнение необходимо делать на небольшой глубине, чтобы элементарно вы не боялись глубины.
  • Кроль ногами с доской.
    В этом упражнение вам понадобится обычная дощечка для плавания. Дощечка служит в том числе и опорой для вас. Необходимо вытянуться и лечь на воду. Голову опустить вниз и взяться за дощечку. Ноги должны работать спокойно, не торопясь. Вы должны почувствовать, что с помощью ног вы начинаете двигаться. Во время упражнения ноги должны быть расслаблены, работают от таза. Старайтесь делать маленький фонтанчик. Даже если вы немного двигаетесь таким образом с помощью ног, то это уже очень хорошо. Если вы плывете уже более быстро – это уже супер результат.
  • Кроль с доской.
    После того, как в предыдущем упражнении с помощью доски отработали правильную технику ногами, мы добавляем руки. В этом упражнении необходимо лечь на воду, вытянуться и поплыли, делая 5 ударов ногами, далее делаем вдох и делаем большой круг одной рукой, держа при этом вторую руку на дощечке. В этом упражнении главное никуда не спешить, спокойно, через паузу повторят эти легкие движения.

  • Кроль с доской + вдох сбоку.
    После того, как вы выполнили все предыдущие упражнения можно переходить к более сложному упражнению. В этом упражнении дыхание происходит не как обычно, а в сторону. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на воду, работать ногами кроль – 5 ударов. Далее делать гребок одной рукой остановились у бедра, поворачиваемся на бок, делаем вдох, опускаем голову и возвращаем руку на исходное положение. Цикл кончился. Повторяем аналогичные движения другой рукой. Самое главное – следите за тем, чтобы вы не напрягались во время плавания и соблюдайте четкий алгоритм действий. Как только вы почувствуете, что у вас получается упражнение, постарайтесь потихоньку отпускать дощечку и сильно на нее не давить.
  • Кроль полный без доски.
    Это упражнение похоже на предыдущее. Технология такая же – лечь на воду, максимально вытянуться, не боятся и не торопиться. Уже без дощечки. Необходимо сделать гребок одной рукой, повернулись, вдох, опустили голову, закрыли руку. И так нужно повторить целый бассейн. Самое главное не напрягаться и делать все с легкостью.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Упражнения на суше для улучшения техники плавания кролем

  • Улучшения гибкости носков 

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на ноги, при этом стопы должны оказаться под нашей пятой точкой.  Руки упираем в пол за спиной.  

После этого стараемся оторвать колени от пола максимально высоко.  Это позволит улучшит гибкость наших стоп.  Гибкость стоп необходима для хлесткого удара ногой. 

  • Улучшение гибкости носков 2

Исходное положение такое же, как и выше.  Но руки в этом варианте ставим перед собой, около колен.  

Затем поднимаем наш таз наверх не отрывая руки от пола и опираясь на стопы. 

Это поможет развить и укрепить связки голеностопа и икроножных мышц. 

Упражнения на суше для увеличения силы ног при плавании кролем на груди

Обыкновенные приседания. При их выполнении нужно уделять внимание тому, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, спина была ровная и колени не выходили за линию пальцев ног. 

  • Приседания в стрелочке 

Все тоже самое, что и в обычных приседаниях, но руки при этом в стрелочке тянутся к потолку. 

Исходное положение стоя. Начинаем с того, что делаем шаг вперёд и одновременного сгибаем переднюю и заднюю ноги.  В тот момент, когда колено задней ноги коснулось пола, разгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение.

  • Выпрыгивание 

Исходное положение упор присев.  После этого выталкиваем себя ногами вверх. 

  • Выпрыгивание в стрелочке. 

Аналогично с упражнением выше, но руки в стрелочке тянутся к потолку.  

  • Удары кролем по фитболу

Встаём в планку на прямых руках.  Ноги при этом ставим на фитбол.  Если того нет, то можно поставить на кровать, но эффект будет не такой.  Фитбол следует поставить в угол, чтобы он не укатывался.  

После всех приготовлений, начинаем работать ногами попеременно кролем без остановки.

Упражнения для улучшения работы рук

Упражнения на суше для улучшения техники рук при плавании кролем на груди

Для улучшения техники работы рук идеально подойдёт плавательная резина.  Но, упражнения с резиной можно выполнять и без неё, акцентируя внимание на работающей руке.  

  • Гребок одной рукой

Исходное положение стоя в наклоне.  Руки вытянуты вперёд.  Совершаем гребок по одной руке.  При этом акцентируем внимание на всем движении руки. Это имитация работы в воде.  Значит высокий локоть, гребок до конца, аккуратный пронос. 

  • Кроль без проноса

Исходное положение не меняется.  Отличие а том, что руки работают попеременно в одном темпе и не происходит пронос. 

Исходное положение остаётся прежним.  Полноценный кроль, как в воде.  Следим за всеми фазами гребка.  О фазах гребка можете узнать в этой статье.  

  • Кроль на прямых руках. 

Все аналогично предыдущему варианту за исключением того, что руки не сгибаются.  

  • Кроль с палкой 

Исходное положение в наклоне.  В руки берём палку.  Длина ее должна позволять одну руку вытянуть в стрелочку, а вторую руку держать в положении высокого локтя при возврате.  В этом упражнении не важна скорость.  

Ко всем этим упражнениям можно добавить поворот головы в сторону.  Это действие имитирует движение головы при вдохе во время плавания. 

Упражнения на суше для улучшения техники плавания кролем

Помимо выполнения упражнений в воде, стоит уделять особое внимание выполнению упражнения на суше для улучшения техники кролем на груди.


Всю техника плавания кролем на груди мы рассмотрели в прошлых статьях.

Упражнения на суше для улучшения техники плавания кролем на груди делятся на два типа:

  • Улучшение техники гребка;
  • Увеличение силы.

Стоит напомнить, что отработка техники плавания на суше не заменит отработки в воде.  Но, вместе с тем, тренировки на суше являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. 

Упражнения на суше для улучшения работы ног при плавании кролем на груди  

Упражнения на суше для улучшения техники работы ног при плавании кролем на груди

  • Самое первое упражнение, которое позволит увеличить выносливость ног и усилить мышцы кора — работа ног попеременно. 

Для этого сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, а руками упритесь сзади.  Оторвите ноги немного от пола и выполняйте попеременные движения ногами имитируя кроль.  

Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте не опираться на руки. Держите их на животе.  

  • Махи ногами лёжа на спине

Аналогично первому варианту, вытягиваем ноги, но при этом ложимся на спину. Руки вдоль корпуса. 

Для усложнения этого упражнения можно вытянуть руки в стрелочку и немного приподнять плечи, голову и руки. 

  • Махи ногами лёжа на животе

Необходимо лечь на живот, оторвать ноги от пола и, аналогично с предыдущими вариантами, выполнять махи ногами.  

При этом нужно выполнять эти упражнения в небольшой амплитуде.  Для увеличения сложности вытягиваем руки в стрелочке и отрываем их вместе с плечами и головой от пола. 

В этом упражнении отлично прорабатывается поясничный отдел спины, а также задняя поверхность бёдра и мышцы стабилизаторы. 

Техника плавания кролем. Совершенствование техники.

Техника плавания кролем. Совершенствование техники.

Польза плавания кролем для здоровья Кроль является самой популярной техникой у пловцов, особенно во время соревнований, когда допускается использование нескольких стилей одновременно. А все потому, что именно благодаря кролю можно развить максимальную скорость. Сам термин «кроль» берет свое начало из английского языка и если взять буквальный перевод, то он будет звучать, как «ползать» или «ползти». Это очень четко определяет суть плавания «кролем»: пловец ложится животом на воду, его лицо – под водой, в это время он совершает поочередные гребковые движения руками, ноги опускаются и поднимаются, сменяя друг друга. Давайте обозначим все положительные стороны именного этого стиля плавания: Улучшает состояния здоровья в целом, способствует тренировке дыхательной системы (так как это аэробный вид спорта), благодаря чему кровь быстрее и качественнее насыщается кислородом. Данный стиль доступен даже тем, кто никогда не занимался спортом. Можно тренироваться даже будучи беременной. Показан людям, которые имеют проблемы со спиной, с суставами. Вода отлично снимается стресс и напряжение, улучшает настроение. Во время плавания усиливается кровоток, таким образом, устраняются застойные явления в кровяном русле, и нормализуется артериальное давление. Тренировки позволяют улучшить выносливость организма к физическим нагрузкам, причем без получения травм и нежелательных последствий, ведь вода снижает нагрузку на позвоночник. Отличный способ похудеть. Любое движение, которое совершается в воде, нуждается в больших усилиях и на его совершение требуется больше энергии, чем обычно. Таким образом, интенсивные регулярные заплывы могут помочь избавиться от лишних килограммов. Во время данного вида плавания задействованы почти все группы мышц нашего тела. Однако большего всего тренировке поддаются трицепсы рук, мышцы пресса, широчайшая мышца спины, межреберные мышцы. Без внимания также не остаются мышцы ног и бедер. Отличная тренировка для укрепления суставов: они становятся более гибкими. Вода так же положительно влияет на состояние кожи (действует сродни обычному массажу) — внешний вид ее улучшается. Как правильно плавать кролем Теперь перейдем к знакомству с основными техническими моментами кроля. Исходное положение тела — лежа на животе, тело должно быть расслаблено. Начинаем с движений руками: совершаются круговые или элипсоподобные поочередные махи вдоль туловища. При этом необходимо держать ладони либо в прямом положении, либо придать им форму «ковша». Никаких резких движений, рывков – все жесты должны быть максимально плавными и расслабленными. Движения рук должны быть направлены из-за головы под себя. Одновременно проделываем махи ногами: движения проходят попеременно то одной, то другой ногой в стиле «ножниц». Техника дыхания не маловажный момент во время плавания! Вдох совершается ртом, голова при этом повернута в сторону той руки, которая располагается под водой. Вдыхать нужно в начале первого маха, когда вода немного расступается перед головой. Выдыхать нужно во время обратного поворота головы, когда лицо – под водой. Предполагается, что на каждый третий гребок руки над водой нужно совершать вдох, то по правую, то по левую сторону от себя. Типичные ошибки Техника выполнения движений должна быть правильной, ведь смысл тренировки в таком случае теряется. Мы составили список самых распространенных ошибок, которые может допустить новичок в бассейне, используя стиль плавания кроль: Положение тела и ног. Туловище должно быть выпрямленным, ноги – прямыми. Никаких согнутых в коленях ног. Положение головы. Голова не должна быть сильно запрокинута назад, так как это затруднит дыхание, и вода будет ограничивать обзор, заливая лицо. Правильное положение головы: она немного склонена на грудь, но при этом подбородок не должен вплотную быть к ней прижатым. Движения. По амплитуде движения должны быть средними (вы не должны стараться зачерпнуть как можно больше воды), в противном случае вас будет кренить из стороны в сторону. Положение рук. Руки должны быть чуть согнуты, так как прямые руки затрудняют движения во время плаванья. Дыхание. Нельзя задерживать дыхание, также как и учащенно дышать. Упражнения для обучения плаванию кролем Естественно, что на первых порах очень сложно выполнить все движения идеально: следить за техникой рук и ног, правильным дыханием, положением головы. Для того чтобы ваши первые занятия в бассейне прошли более удачно и комфортно, мы приведем несколько упражнений, которые помогут вам освоить технику кроля. Они направлены на отработку движений, повышение скорости, а также позволят вам совершать движения руками и ногами в воде «на автомате». Вот несколько простых и доступных упражнений: На суше можно использовать следующий прием: положение ног – на ширине плеч, руками, отведенными в стороны, совершаем круговые движения вперед-назад. Также можно применить всем известную «мельницу»: ноги также находятся на ширине плеч. На счет «раз-два» делаем наклон вниз и пытаемся дотянуться к кончикам пальцев правой ноги левой рукой, на счет «три» принять исходное положение. Затем сменить рабочую руку: теперь попытаться дотянуться правой рукой до пальцев левой ноги. Сделать по 10 наклонов к каждой ноге. В бассейне – делаем гребок одной рукой, другая в это время – выпрямлена и располагается перед вами. Руки чередуется. Это как игра в салочки, только с собственными руками. Еще одно упражнение заключается в том, что вы используете только одну гребущую руку, а вторая в это время расслаблена. Попробуйте тренировать скоростные способности: необходимо пытаться догнать партнера по бассейну, при этом соблюдая определенную дистанцию. Ознакомившись с техникой кроля, можем перейти к основным правилам, которые нужно соблюдать для того, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок в бассейне: Ограничений по количеству посещений бассейна нет. Однако если вы ставите перед собой цель похудеть, то лучше всего, если ваших занятий в неделю будет не меньше трех. Специалисты также советуют в свободные дни от плавания отдать предпочтение другим видам спортивной активности: бегу, езде на велосипеде, пешим прогулкам на свежем воздухе. За занятие вы должны проплыть не менее 1-1,5 километра. Естественно, что сначала нужно начинать с малых дистанций, постепенно увеличивая расстояние заплыва. Тренировка должна быть максимально интенсивной без лишних остановок. Если присутствует усталость, лучше будет, если вы просто ляжете на воду спиной, чем будете стоять возле бортика. По времени занятие должно занимать не меньше получаса, время плавания может увеличивать по мере того, как ваши силовые показатели и выносливость будут улучшаться. Строго следите за рационом питания: исключите углеводные продукты, увеличьте количество молочнокислых продуктов, овощей и фруктов. Режим питания в день тренировки: рекомендуется, чтобы прием пищи проходил за полтора часа до похода в бассейн. После тренировки также не следует, есть в ближайшие час-полтора. Не стоит также забывать про воду: за день вы должны выпивать не менее двух литров воды. Чтобы время в бассейне было проведено эффективнее и разнообразнее, можно чередовать стили: пять минут поплавать «кролем», затем перейти на «брасс», и через некоторое время вновь вернутся к «кролю». Во-первых, так ваша тренировка станет более насыщенной и позволит проработать по максимуму все группы мышц. Во-вторых, смена техник плавания не даст заскучать и устать от однообразия. Также позволительно менять темп с более быстрого, на более медленный. Что касается одежды для плаванья, то купальник для большего удобство лучше выбрать цельный. Также необходимо приобрести плавательную шапочку, а еще – очки, которые бы защищали ваши глаза от доступа воды. Техника плавания кролем – видео В представленном видео рассказывается про технику выполнения одного из видов плавания – кроль. Представлены основные правила, которые необходимо уяснить, чтобы все движения совершать технически правильно. Упоминается про способ дыхания во время тренировки. Рассматриваются разные варианты кроля: как на груди, так и на спине. Итак, подведем краткие итоги по кролю: Данная разновидность плаванья хороша, как для подготовленных людей, так и для тех, кто не имеет спортивного прошлого. Является доступным видом спорта для всех слоев населения, ведь бассейны есть в каждом городе. Помогает бороться с лишним весом, приводит в норму систему кровообращения и дыхания. Стимулирует работу защитных свойств организма, избавляет от стресса. Плаванье кролем – это отличная тренировка выносливости. Помните, что ваше усердие и целеустремленность не пройдут даром, учитывая тот момент, что у вас появится такой мощный помощник, как вода.

Сухих упражнений для пловцов

Помогите вашему телу развить мускулы, чтобы они помогали вам плавать дольше и быстрее.

Вместе со школой плавания Камиши мы подготовили замечательный комплекс упражнений для пловцов в засушливых районах, который они обычно предоставляют своим пловцам-ползункам . Это подборка упражнений из книги «Анатомия плавания» Иэна МакЛеода. Все это вы можете выполнять дома с минимальным использованием оборудования или вообще без оборудования.

Начнем с

ARMS

Отжимания узким хватом

Исполнение:

  1. Лицом вниз заведите обе руки под грудью так, чтобы большие пальцы касались средней линии тела на уровне сосков.Пальцы ног поддерживают нижнюю часть тела.
  2. Удерживая тело на прямой линии от лодыжек до макушки, подтолкните верхнюю часть тела вверх, пока локти почти не сомкнутся.
  3. Опустите туловище так, чтобы грудь была на 2,5 см от земли.

Будьте осторожны, если у вас уже есть боль в плечевом суставе, и не опускайтесь слишком далеко в конечное положение.

Распространенной ошибкой является отклонение головы от остальной части позвоночника, что приводит либо к выгибанию спины, либо к опусканию бедер на землю.

ПЛЕЧИ

Prone T, Y, A (Блэкберн)

Это наше самое любимое упражнение, которое помогает предотвратить травмы плеча!

Исполнение:

1. Лежа лицом вниз, слегка выгните верхнюю часть спины и оторвите плечи от земли.

2. В положении T, большие пальцы рук направлены к потолку, качайте руками вверх и вниз в течение 30 секунд.

  1. Переключившись в положение Y ладонями вниз, качайте руками вверх и вниз в течение 30 секунд.

4. В конце опустите руки вниз по бокам, образуя букву «А». Поднимите ладони вверх и вниз в течение 30 секунд.

Хотите дополнительный вызов? Добавьте физиоболл! Как и в воде, важно удерживать тело на прямой линии от ступней до макушки.

Крабволк

Crabwalk - универсальное упражнение для всех стилей плавания, которое действительно улучшит вашу механику плавания. Еще одно преимущество заключается в том, что в этом упражнении плечо находится в положении замкнутой цепи.Упражнения, которые делают это, усиливают задействование стабилизирующих мышц, окружающих плечевой сустав.

Исполнение:

1. Расположите руки и ноги так, чтобы они были на земле, а вы смотрели вверх.

2. Поднимите ягодицы над землей, напрягая ягодичные мышцы.

  1. Начните «ходить», двигая сначала руками, а затем ногами.

4. Избегайте чрезмерного напряжения плеч, перемещая руки не более чем на 6-8 дюймов (15-20 см) за раз.

ЖИВОТНОЕ

V-Up

Исполнение:

  1. Лежа лицом вверх в обтекаемом положении, стабилизируйте корпус, напрягая мускулатуру живота.

2. В унисон вытяните руки вперед и поднимите ноги, пока они не коснутся ступней.

  1. Медленно реверсируйте движение, останавливаясь, когда ваши руки и ноги находятся прямо над землей. Потом повтори.

Флаттер-пинки

Исполнение:

1. Лягте на пол, расположив руки по бокам, и напрягите мышцы живота, чтобы зафиксировать корпус.

2. Поднимите плечи на 4 дюйма (10 см) от земли, а ступни на 1 2 дюйма (30 см) от земли, следя за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась в нейтральном положении.

  1. Удерживайте это положение и трепещите ногой в течение 60 секунд или до тех пор, пока вы не сможете удерживать поясницу в нейтральном положении.

НОГИ

Приседания на одной ноге

Во время упражнения используйте заднюю ногу только для равновесия.

Исполнение:

1. С гантелями в каждой руке встаньте на 2 фута (60 см) перед ровной скамьей и расставьте ноги на ширине плеч.

2. Оттянитесь назад одной ногой и положите пальцы ног на скамью.

  1. Начав движение бедрами, опускайтесь до тех пор, пока бедро стоящей ноги не окажется почти параллельно земле.

4. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ногу.

Наслаждайтесь!

Как вы плаваете вольным стилем или кроллом?


Фото файла: Cheah Cheng Poh / SportSG

Малькольм Бэй

ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ СВОЮ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (2): ПЕРЕДНЯЯ ПОМОЩЬ

Вольный стиль - это не гребка, а категория соревнований по плаванию. Самый распространенный и популярный гребок в гонках фристайлом - это передний кроль, так как этот стиль самый быстрый.По этой причине термин «фристайл» часто используется как синоним кроль спереди.

Ползание вперед требует от вас трепыхания ногами и попеременных движений вперед. Выполните эти 4 шага, чтобы научиться плавать и усовершенствовать технику плавания ползанием вперед.

Шаг 1: Положение корпуса

Держите тело ровно, лягте в воде лицом вниз, выровняв тело с поверхностью воды.


Шаг 2: Движение руки

Движение руки может быть разбито на простейшую форму, состоящую всего из двух действий - тяги и восстановления.

  • Тяга - Положите ладони вниз, потяните на одной линии с телом, слегка согнутый в локте, полностью в сторону верхней части бедра. Опытные пловцы могут выполнять S-образную тягу, которая максимизирует фазу тяги.
  • Восстановление - Приложив руку к верхней части бедра, поднимите одну руку из воды, согнув локоть. Согнув локоть, наклонитесь вперед над водой и войдите в воду кончиками пальцев.

Обе руки должны попеременно выполнять эти два движения и двигаться одновременно.

Шаг 3. Техника дыхания

Выбор стороны для дыхания будет зависеть от того, правша или левша. Пока ваша рука находится в начале фазы восстановления, поверните голову набок, чтобы быстро вдохнуть (одну секунду). Хитрость заключается в том, чтобы синхронизировать поворот головы с движением руки.

Очень распространенная ошибка - поднимать голову вверх вместо того, чтобы повернуть ее набок, чтобы избежать попадания воды для дыхания. Это на самом деле контрпродуктивно, так как нарушает положение вашего тела и заставляет вас еще глубже окунуться в воду.

Шаг 4: Движение ног

С расслабленными и гибкими лодыжками, направьте пальцы ног за спину и непрерывно поднимайте и опускайте ноги от бедер. Удары ногами от икр не так эффективны, и простой способ исправить это - убедиться, что ваши ноги выпрямлены во время удара. Подробнее об этом см. В упражнениях, которые вы можете выполнять в бассейне, чтобы улучшить свое плавание.

Примечания по координации

  • Ваши руки и ноги должны двигаться одновременно, циклически
  • При каждом движении этой руки следует делать вдох на одной стороне
  • Когда рука отведена назад, делается вдох.Выдохните, когда те же руки войдут в воду
Полезные советы
  • Вытяните руки как можно дальше, чтобы сделать более длинный ход. Большой ход рукой необходим для быстрого и эффективного плавания
  • Сохраняйте прямую фигуру, чтобы уменьшить сопротивление и облегчить плавание
  • Делайте короткие быстрые вдохи вместо длинных
  • Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Улучшение техники переднего обхода

1 октября 2018 г.

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько расширенных советов по улучшению вашей техники переднего обхода.

В воде

  • При совершенствовании техники переднего ползания старайтесь удерживать положение тела как можно более ровным, чтобы его можно было обтекать в воде с небольшим наклоном к бедрам, чтобы удерживать ногу под водой
  • Старайтесь сохранять живот плоский и ровный, чтобы поддерживать поясницу.
  • Глаза смотрят вперед и вниз, голова должна находиться на одной линии с телом, а уровень воды должен находиться между бровями и линией роста волос.
  • Постарайтесь, чтобы голова и позвоночник оставались как можно более неподвижными и расслабленными. Вместо этого вращайте бедра и плечи, чтобы создать импульс через воду. Ваша голова должна присоединяться к вращению только тогда, когда вы хотите дышать.
  • Ваше плечо должно выходить из воды, когда ваша рука выходит, в то время как другое начинает фазу движения под водой.
  • Бедра не должны вращаться так сильно, как плечи.

Дополнительные видео с советами и приемами

Дополнительные советы и видео об улучшении техники ползания вперед можно найти на нашем сайте для участников Swim England.

Движение руки

  • Держите локоть слегка согнутым, протягивая руку впереди тела, чтобы войти в воду.
  • Вход должен быть между центральной линией головы и линией плеч, а рука должна быть направлена ​​ладонью вниз и наружу, чтобы большой палец первым вошел в воду.
  • Не начинайте тянуть назад, как только ваша рука окажется в воде - вы должны дать себе возможность протянуть руку вперед под водой, прежде чем вы начнете возвращать руку к телу.
  • После входа в воду рука должна совершить трехкратное движение.
  • Слегка согнув локоть, проведите вперед, затем назад к центру тела, затем к бедрам, имитируя форму песочных часов.
  • Повысьте эффективность гребка, выполнив все движение рукой и не вынимая руку из воды до того, как она достигнет ноги.

Удары ногами

  • Ваши ноги должны быть близко друг к другу, лодыжки расслаблены и непрерывно двигаться.
  • Нет необходимости делать сильные положительные и отрицательные удары - достаточно ровных небольших движений. Хотя наибольшее давление должно быть на ступни, не забывайте двигать ногами целиком.
  • Старайтесь, чтобы ноги оставались прямо, насколько это возможно. Между концом оптимальной доли и началом доли должен быть небольшой сгиб в коленях, но, как правило, чем прямее ноги, тем эффективнее и мощнее удар.
  • Чем больше ударов за цикл, тем больше энергии вы потратите. Пловцы-спринтеры обычно используют шесть или восемь ударов ногами за цикл, но тем, кто плывет на большие дистанции, следует использовать меньше и более выраженных ударов ногами.

Дыхание

  • Во время дыхания старайтесь держать голову как можно более плавно. Ваша шея должна оставаться гладкой, голова и позвоночник должны присоединяться к вращению плеч.
  • Одна сторона лица должна оставаться в воде, и вы можете растянуть рот на одну сторону, чтобы она была чистой.
  • Старайтесь не слишком сильно поднимать голову из воды - чем больше поднимается голова, тем больше ваши ступни и ноги будут погружаться в воду.
  • После резкого вдоха быстро и плавно поверните лицо обратно в воду в такт вращению плеч.
  • Выдох происходит в воде, когда голова возвращается в нейтральное положение, и может быть постепенным или взрывным.
  • Равномерность дыхания не каменная - при необходимости лучше просто вдыхать.Стандартная техника - дышать каждые три гребка, таким образом чередуя стороны, в которые поворачивается голова, и поддерживая баланс во время гребка.

Поворот

  • Когда вы приближаетесь к стене, ваши последние два гребка руками должны останавливаться руками у бедер.
  • Примите положение тела, согнувшись в бедрах и коленях. Вращайтесь вокруг горизонтальной оси в сальто, закиньте ноги через бедра к стене и разведите колени, когда вы ставите ступни на край стены.
  • Сильно выпрямите ноги, чтобы передать импульс от бассейна.
  • Вытяните руки перед головой, сжимая уши, положив ладони друг на друга, и поворачивайте их назад вперед по мере продвижения вперед.
  • Параллельно поверхности воды используйте попеременные удары ногами или ногами дельфина под водой, так как импульс отталкивания замедляется.
  • Затем начните движение рукой, начиная с первой руки, пока тело все еще немного погружено - это поможет вам вырваться из головы на поверхность.

Тренировка по плаванию

Тренировка по плаванию

РЕФЕРАТЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ ПЛАВАНИЯ

Этот раздел научного журнала по плаванию содержит выдержки из статей, посвященных обучению плаванию. По мере размещения статей они добавляются в конец списка.

СОДЕРЖАНИЕ

  1. УРОВЕНЬ ИСПОЛНИТЕЛЯ МОДИФИРУЕТ ОТВЕТЫ НА ОБУЧЕНИЕ
    Международный центр водных исследований.Тренировка реакции и адаптации. Бюллетень тренеров по плаванию в США, 4 (5) .
  2. СКОЛЬКО СТОИМОСТЬ РАБОТЫ ДОЛЖНА БЫТЬ ВЫПОЛНЕНА
    Международный центр водных исследований. Дизайн интервальных тренировок. Бюллетень тренеров по плаванию в США, 4 (5) .
  3. УЛЬТРАКРАТКОЕ ОБУЧЕНИЕ ВЫГОДНО
    Беккет, К. (1986). Плавать быстро. Техника плавания, 27-29 августа - октябрь.
  4. ОДНА ФОРМА ОБУЧЕНИЯ СОПРОТИВЛЕНИЮ, КОТОРАЯ ПРЕДНАЗНАЧЕНА
    Туссен, Х. М., и Верворн, К. (1990). Влияние специальных тренировок с высоким сопротивлением в воде на спортсменов-пловцов. Международный журнал спортивной медицины, 11, 228-23.
  5. ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА НЕ ЦЕННА ДЛЯ ВОЗРАСТА
    Булгакова Н.З., Воронцов А.Р., Фомиченко Т.Г. (1987). Повышение технической подготовленности юных пловцов за счет силовых тренировок. Теория и практика физической культуры, 7, 31-33.
  6. ПРИВЯЗАННЫЕ ПЛАВАНИЯ ОБУЧАЮТ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
    Маглишо, Э. У., Маглишо, К. В., Зиер, Д. Дж., И Сантос, Т. Р. (1985). Влияние плавания с ускорением и с сопротивлением на механику гребка. Журнал исследований плавания, 1, 27-33.
  7. ЗЕМЕЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ НЕБОЛЬШОЙ ЦЕННОСТИ
    Костилл, Д. Л., Кинг, Д. С., Холдрен, А., и Харгривз, М. (1983). Скорость спринта против силы плавания. Техника плавания, май-июль, 20-22.
  8. СИЛА, НАИБОЛЕЕ СВЯЗАННАЯ С ПЛАВАНИЕМ 25 ЯРДОВ
    Sharp. Р. Л., Труп, Дж. П. и Костилл, Д. Л. (1982). Связь между силовым плаванием и спринтерским плаванием вольным стилем. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 14, 53-56.
  9. ДЛЯ ДОЛЖНОГО ОХЛАЖДЕНИЯ НЕОБХОДИМО 15 МИНУТ ПЛАВАНИЯ
    McMaster, W.К., Стоддард Т. и Дункан В. (1989). Повышение клиренса лактата в крови после максимального плавания. Американский журнал спортивной медицины, 17, 472-476.
  10. ЧСС, НЕ ЧУВСТВУЮЩАЯ К КРАТКОВРЕМЕННОМУ ДЕТОФОРМУ
    Нойфер, П. Д. (1989). Влияние детренированности и сокращения тренировок на физиологическую адаптацию к аэробной тренировке. Спортивная медицина, 6 (5), 302-321.
  11. ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ НЕ ДОЛЖНО ПРЕБЫВАТЬ
    Savage, M.В., Браун, С. Л., Сэвидж, П., и Баннистер, Э. У. (1981, октябрь). Физиологические и спортивные корреляты тренировок пловцов. Документ, представленный на Ежегодном собрании Канадской ассоциации спортивных наук, Галифакс.
  12. РАЗМИНКА МОЖЕТ ИМЕТЬ РАЗНООБРАЗИЕ ФОРМ
    Хумард, Дж. А., Джонс, Р. А., Смит, Л. Л., Уэллс, Дж. М., Кобе, Р. У., и Макгуган, С. А. (1991). Влияние разминки на реакцию на интенсивные упражнения. Международный журнал спортивной медицины, 12, 480-483.
  13. НАЗЕМНОЕ ОБУЧЕНИЕ, НЕ ВЫГОДНОЕ ДЛЯ Зрелых пловцов
    Танака, Х., Костилл, Д. Л., Томас, Р., Финк, У. Дж., И Видрик, Дж. Дж. (1993). Тренировка с отягощениями на суше для соревновательного плавания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 25, 952-959.
  14. ЦИРКАДИАНСКИЕ РИТМЫ И ИСПОЛНЕНИЕ
    Четыре аннотации о циркадных ритмах и исполнении.
  15. СУЩЕСТВУЮТ АБСОЛЮТНЫЕ УРОВНИ ПРИГОДНОСТИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ДОСТИГНУТЬ ПЛАВАНЦЫ
    Rushall Thinkts, 1992 При достижении предельного уровня физической подготовки в плавании .
  16. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ХАРАКТЕРИСТИКИ ПЛАВАНИЯ
    Бонен А. и Кемп Н. Х. (1977). Физиологические, метаболические и практические аспекты подготовки пловцов. Исследования в области физического воспитания, 3 (3), 10-15.
  17. КАКИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ИСПЫТАНЫ
    Sharp, R. L. (1993). Назначение и оценка наборов интервальных тренировок в плавании: предлагаемая модель. Журнал исследований плавания, 9, 36-40.
  18. ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ДЛЯ АЭРОБИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
    Мэдсен, О. (1983). Аэробные тренировки: не так быстро. Техника плавания, ноябрь 1982 г. - январь 1983 г., 13-18.
  19. КАКИЕ НАБОРЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОБОРОНЫ
    Rushall Thinks, 1995. [В ответ на вопрос доктора Брайана Брауна].
  20. МАСТЕРЫ ПЛАВАНИЯ МОГУТ ВЫПОЛНЯТЬ НЕКОТОРЫЕ ВЕСОВЫЕ РАБОТЫ
    Hartley, A.А. и Хартли Дж. Т. (1986). Возрастные различия и изменения результатов спринтерского плавания спортсменов-мастеров. Experimental Aging Research, 12 (2), 65-70.
  21. ОПТИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ
    Бланксби, Б. А., Паркер, Х. Э., Брэдли С. и Онг, С. (1995). Готовность детей к обучению плаванию ползанием вперед. Австралийский журнал науки и медицины в спорте, 27 (2), 34-37.
  22. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ И ДЕВОЧЕК ПОДОБНЫ
    Blanksby, B.А., Блумфилд, Дж., Эллиотт, Б. С., Экленд, Т. Р., и Мортон, А. Р. (1986). Анатомо-физиологические характеристики мужчин и женщин предподросткового возраста. Австралийский педиатрический журнал, 22, 177-180.
  23. ПЛАВАНИЕМ ДЛЯ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ СЛЕДУЕТ ПОДДЕРЖИВАТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ
    Блумфилд, Дж., Бланксби, Б.А., Экленд, Т.Р., и Эллиотт, Б.С. (1985). Анатомические и физиологические характеристики пловцов, теннисистов и спортсменов младшего возраста. Австралийский журнал науки и медицины в спорте, 17, 19-23.
  24. ИДЕНТИФИКАЦИЯ ПЛАВАТЕЛЬНЫХ ДАННЫХ ТРУДНО
    Блумфилд, Дж., Бланксби, Б. А., и Экленд, Т. Р. (1990). Морфологический и физиологический рост соревнующихся и не соревнующихся пловцов в подростковом возрасте. Австралийский журнал науки и медицины в спорте, 22, 4-12.
  25. ТРЕНИРОВКА СИЛЫ УЛУЧШАЕТ СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ
    Hsu, T.Г., Сюй, К. М., и Се, С. С. (1997). Влияние изокинетической силовой тренировки плеч на скорость и движущие силы при плавании ползанием впереди. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Приложение к аннотации 713.
  26. НЕОБХОДИМА ЗАМЕНА ЖИДКОСТИ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИКИ
    Таймура А., Сугахара М., Ли Дж. Б. и Мацумото Т. (1997). Влияние потребления жидкости на объем плазмы, осмоляльность, температуру тела и производительность во время тренировок по плаванию. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Приложение к аннотации 764.
  27. КОНДИЦИОНЕР - НЕ ПУТЬ К УСПЕХУ
    Каме В. Д., Пендергаст Д. Р. и Термин Б. (1990). Физиологические реакции на тренировку высокой интенсивности у конкурентоспособных университетских пловцов. Журнал исследований плавания, 6 (4), 5-8.
  28. ФОРМЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ДАЮТ РАЗЛИЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
    Sexsmith, J.Р., Оливер, М. Л., и Джонсон-Бос, Дж. М. (1992). Острая реакция на хирургические трубки и интервальные упражнения на биокинетическом скамье для плавания. Журнал исследований плавания, 8, 5-10.
  29. НЕКОТОРЫЕ ФОРМЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НЕПРАВИЛЬНЫМИ
    Пейн, У. Р., Лемон, П. У. Р. (1982, октябрь). Метаболическое сравнение упражнений на привязанном и имитируемом плавательном эргометре . Документ представлен на Ежегодном собрании Канадской ассоциации спортивных наук, Виктория, Британская Колумбия.
  30. СООБРАЖЕНИЯ ДЛЯ ТЕСТОВ ПО ПЛАВАНИЮ
    Ольбрехт, Дж., Мадсен, О., Мадер, А., Лизен, Х., & Холлманн, В. (1985). Взаимосвязь между скоростью плавания и концентрацией молочной железы во время непрерывных и периодических тренировок. Международный журнал спортивной медицины, 6, 74-77.
  31. АЭРОБИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ УЛУЧШАЮТ ДЛИНУ ХОДА
    Вакайоши, К., Ёсида, Т., Икута, Ю., Муто, Ю., и Мияшита, М.(1993). Адаптация к шести месяцам тренировок по аэробному плаванию: изменения скорости, частоты гребка, длины гребка и лактата в крови. Международный журнал спортивной медицины, 14, 368-372.
  32. Мальчики и девочки по-разному реагируют на обучение
    Роча, Дж. Р., Мацудо, С. М., Фигейра, А. Дж., И Мацудо, В. К. (1997). Эффект от тренировочной программы после разгрузки у юных спортсменов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Дополнение к реферату 987.
  33. МЕЖМОДАЛЬНАЯ ОТНОСИТЕЛЬНОСТЬ RPE НЕДОСТАТОЧНА ДЛЯ НИЖНИХ УРОВНЕЙ УСИЛИЯ
    Грин Дж. М., Майкл Т. Дж. И Соломон А. Х. (1997). Использование оценок воспринимаемого напряжения для самоконтроля интенсивности плавания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Приложение к аннотации 1229.
  34. КОММЕНТАРИИ К "НАУЧНОМУ ТЕСТИРОВАНИЮ"
    Научное испытание. Рик Л. Шарп (личное сообщение, 30 августа 1994 г.).
  35. ИЗМЕРЕНИЕ СОСТАВЛЯЮЩЕЙ СИЛЫ ПЛАВАНИЯ
    Шарп Р. Л., Труп Дж. П. и Костилл Д. Л. (1982). Связь между силовым плаванием и спринтерским плаванием вольным стилем. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 14, 53-56.
  36. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КОУЧИНГ
    Индивидуальный коучинг. Карлайл Ф. (личное сообщение, 8 июля 1991 г.).
  37. НЕОБХОДИМО ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КОУЧИНГ ЧЕМПИОНА МИРА
    Сейф, М.(1992). Одиночество пловца на длинные дистанции. Австралийский журнал , 11–12, 8–11 июля.
  38. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПЕРЕМЕННЫЕ - ЛУЧШИЕ ДЕТЕКТОРЫ ПЕРЕГРУЗКИ, ЧЕМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПЕРЕМЕННЫЕ
    Терио Д., Ричард Д., Лабри А. и Терио Г. (1997). Физиологические и психологические переменные у пловцов во время соревновательного сезона в связи с синдромом перетренированности. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Приложение к аннотации 1237.
  39. АЭРОБИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА 4 ММ ОБЕСПЕЧИВАЕТ АДАПТАЦИЮ АЭРОБИКИ
    Балтачи Г. и Эргун Н. (1997). Влияние тренировок на выносливость на максимальную аэробную силу спортсменов-пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Приложение к аннотации 1260.
  40. ВЫХОДНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ ПРОИЗВОДИЛИ СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ
    Гриффин А. и Уннитан В. Б. (1997). Физиологические эффекты при интенсивных соревнованиях по плаванию у элитных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Дополнение к аннотации 1617.
  41. ИСПЫТАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ В БАССЕЙНЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ИСПЫТАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ
    Вакайоши, К., Йошида, Т., Удо, М., Касаи, Т., Моритани, Т., Муто, Т., и Мияшита, М. (1992). Простой метод определения критической скорости как порога плавательной усталости в соревновательном плавании. Международный журнал спортивной медицины, 13, 367-371.
  42. НЕКОТОРЫЕ НАРУШЕНИЯ СНА У СПОРТСМЕНОВ НЕ ПЕРЕГРУЖАЕМЫХ ВО ВРЕМЯ ПИКОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
    Taylor, S.Р., Роджерс Дж. Дж. И Драйвер Х. С. (1997). Влияние тренировочного объема на сон, психологические и отдельные физиологические профили элитных пловцов . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29, 688-693.
  43. ПРЕДПИСАННАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ, НЕ ВЫПОЛНЯЕМЫЕ СПОРТСМЕНАМИ
    Стюарт, А. М., & Хопкинс, В. Г. (1997). Соблюдение пловцами тренировочного предписания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29, 1389-1392.
  44. ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ АДВОКАЦИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ НА ВЫСОТЕ
    Мияшита, М. (1996). Ключевые факторы успеха высотной подготовки к плаванию. Research Quarterly for Exercise and Sport, 67, Дополнение к выпуску 3, 76-78.
  45. ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ, А НЕ ОБЪЕМ ИЛИ ЧАСТОТА, СВЯЗАНА С УЛУЧШЕНИЕМ ЭФФЕКТИВНОСТИ
    Муджика И., Бюссон Т., Гейссант А. и Чатард Дж. К. (1996). Содержание тренировок и его влияние на результаты пловцов на 100 и 200 метров.В Дж. П. Труп, А. П. Холландер, Д. Штрассе, С. В. Траппе, Дж. М. Каппарт и Т. А. Траппе (ред.), «Биомеханика и медицина в плавании» VII, (стр. 201-207). Лондон: E & FN Spon.
  46. ПРИНЦИПЫ ПОДГОТОВКИ ДОБЫЧНЫХ ПЛАВАТЕЛЬЦЕВ
    Бар-Ор, О. (1996). Развитие препубертатного спортсмена: физиологические принципы. В Дж. П. Труп, А. П. Холландер, Д. Штрассе, С. В. Траппе, Дж. М. Каппарт и Т. А. Траппе (ред.), Биомеханика и медицина в плавании VII (стр.135-139). Лондон: E & FN Spon.
  47. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСИЛИЯ ПРИ ВЫСОКИХ СКОРОСТЯХ ПЛАВАНИЯ НЕ УЛУЧШАЮТСЯ БЕЗ УЛУЧШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ
    Капелли, К., Пендергаст, Д.Р., и Термин, Б. (1998). Энергетика плавания на максимальных скоростях у человека. Европейский журнал прикладной физиологии, 78 (5), 385-393.
  48. ТРИ МЕСЯЦА - ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ УСТАНОВЛЕНИЯ АЭРОБНОЙ АДАПТАЦИИ В ПЛАВАНИЯХ
    Bonifazi, M., Бела, Э., Лупо, К., Мартелли, Г., Чжу, Б., и Карли, Г. (1998). Влияние тренировок на реакцию на упражнения адренокортикотропина и концентрации гормона роста в плазме у пловцов-людей. Европейский журнал прикладной физиологии, 78 (5), 394-397.
  49. ЭФФЕКТИВНЫЙ КОНУС ЕЩЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
    Хупер, С.Л., Маккиннон, Л.Т., и Джинн, Э.М. (1998). Влияние трех техник сужения на производительность, силы и психометрические показатели соревнующихся пловцов. Европейский журнал прикладной физиологии, 78 (3), 258-263.
  50. ПЛАВАНИЕ В ОХЛАЖДЕНИИ ОБЫЧНО НЕПРАВИЛЬНО
    Strozberg, M. V., & Klar, A. B. (1998). Вспомогательные процедуры охлаждения у спортсменов-пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Приложение к аннотации 281.
  51. ЛАКТАТ КРОВИ ЛУЧШЕ ДЛЯ ПРОГНОЗИРОВАНИЯ СКОРОСТИ ПЛАВАНИЯ, ЧЕМ ДЛИНА ХОДА
    Кескинен, К.Л., Кескинен О. П. (1998). Определение тренировочных нагрузок по гребковому результату при плавании краем вперед. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Приложение к тезису 328.
  52. УВЕЛИЧЕНИЕ СИМПТОМОВ СТРЕССА У ПЛАВАТЕЛЕЙ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ СВЯЗАНО С БИОХИМИЧЕСКИМИ ИЗМЕНЕНИЯМИ
    Керр, Г., ВанХест, Дж. Л., и Роджерс, К. Д. (1998). Изменение психологических и биохимических показателей стресса в соревновательном сезоне у пловцов возрастных групп. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Реферат приложения 502.
  53. ПЕРЕТРЕНИРОВКА СИМПТОМАТИЧЕСКИ ПОДОБНАЯ В ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ И ВЗРОСЛЫХ СПОРТСМЕНАХ
    Савамура С., Раглин Дж., Алексиу С., Хассмен П. и Кентта Г. (1998). Тренировочные практики и устарелость у пловцов возрастной группы: межкультурное исследование. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Приложение к аннотации 503.
  54. ДВУХНЕДЕЛЬНЫЙ КОНУС ПОДХОДИТ ДЛЯ ЖЕНСКИХ ПЛАВАТЕЛЬЦЕВ
    Kenitzer, R.Ф. (1998). Оптимальный период снижения у пловцов-женщин на основе концентрации лактата в крови и результатов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Реферат приложения 611.
  55. ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ РОСТА ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ФИКСИРУЮТСЯ, И НЕ ИЗМЕНЯЮТСЯ ТРЕНИНГОМ
    Новицкий С.А. (1998). Никаких изменений в константах выработки мощности энергосистем в течение соревновательного сезона плавания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Дополнение к аннотации 613.
  56. ЭФФЕКТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫСОТЕ НА ВЫСОТЕ ПРИ ПЛАВАНИИ
    Пайн, Д. Б. (1998). Производительность и физиологические изменения у хорошо подготовленных пловцов во время высотных тренировок. Тренерский и спортивный научный журнал, 3, 42-48.
  57. ЖЕНСКИМ ПЛАВАТКАМ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ КРЕАТИН, НО КУБЧИКИ ПРЕВЫШАЮТ ОГРАНИЧЕННЫЙ ДИАПАЗОН ТРЕНИРОВОЧНЫХ ДИСТАНЦИЙ
    Джейкобс, К. А., Лендерс, Н. Ю., Шерман, В. М., Нельсон, Т. Э., Лэмб, Д.Р. и Миллер Э. С. (1998). Добавки креатина (Cr) и плавание. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Приложение к аннотации 1506.
  58. АНАЭРОБНАЯ УСТАЛОСТЬ ВЛИЯЕТ НА СКОРОСТЬ ПЛАВАНИЯ И УРОВЕНЬ ИНСУЛЬТА
    Barden, J. M., & Rorke, S.C. (1999). Взаимосвязь параметров гребка в наборе повторяющихся интервальных тренировок. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 31 (5), Дополнение к реферату 375.
  59. МЫШЕЧНАЯ СИЛА, НЕ СВЯЗАННАЯ С СПРИНТИЧЕСКИМ ПЛАВАНИЕМ
    Crowe, S.Е., Бабингтон, Дж. П., Таннер, Д. А., и Стагер, Дж. М. (1999). Взаимосвязь силы и мощности на суше, силы плавания и плавучести. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 31 (5), Приложение к аннотации 1230.
  60. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОБУЧЕННЫХ ГОСУДАРСТВ занимает гораздо больше времени, чем их потеря
    Хсу, К. М., и Хсу, Т. Г. (1999). Влияние разгрузки и переподготовки на движущую силу плавания и лактат в крови. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 31 (5), Приложение к аннотации 1400.
  61. НАРУЖНЫЕ ЛОПАТЫ НАРУШАЮТ ПРИНЦИП СПЕЦИФИЧНОСТИ
    Огита, Ф., Онодера Т. и Изуми Т. (1999). Влияние ручных лопастей на высвобождение анаэробной энергии во время сверхмаксимального плавания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 31, 729-735.
  62. ТРЕНИНГ ИНСУЛЬТА ДОЛЖЕН БЫТЬ УВЕЛИЧЕН НА ТРЕНИРОВКАХ НА ДИСТАНЦИОННОМ СОБЫТИИ
    Stewart, A. M., & Hopkins, W. G. (2000). Стабильность плавания во время соревнований и между ними. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32, 997-1001.
  63. ПОЕЗДКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ ТЯЖЕЕ, МЕДЛЕННИЕ БУДЕТ СПРИНТИРОВАТЬ
    Фиттс Р. Х., Костилл Д. Л. и Гардетто П. Р. (1989). Влияние тренировок по плаванию на функцию мышечных волокон человека. Журнал прикладной физиологии, 66, 465-475.
  64. ДВУХДНЕВНЫЕ РАСПИСАНИЯ ОБУЧЕНИЯ ПРОИЗВОДИТ СОГЛАСОВАННОЕ ОБУЧЕНИЕ
    Арнетт М.Г. (2000)Влияние утреннего и дневного расписания тренировок на утреннее и дневное плавание. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32 (5), Дополнение к аннотации 1693.
  65. КОНУС НЕ ИЗМЕНЯЕТ МЕРЫ АДАПТАЦИИ ОБУЧЕНИЯ
    Райнхардт, К., Экстелл, Р., Фонтана, К., Бреолт, Р., Генте, Дж., И Гарай, Р. (2000). Эффект тейпер-тренировки у студенческих пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32 (5), Дополнение к реферату 975.
  66. ПЛЕЧИ МОГУТ БЫТЬ СЛИШКОМ ГИБКИЕ
    Макмастер, У. К., Робертс, А., и Стоддард, Т. (1998). Корреляция между слабостью плеч и мешающей болью у спортсменов-пловцов. Американский журнал спортивной медицины, 26, 83-85.
  67. НЕ НОСИТЕ ШАПКИ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ В ТЕПЛЫХ ВОДАХ
    Мацунами, М., и Таймура, А. (2001). Терморегулирующая и перцептивная реакция на плавание в шапочке. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Приложение к аннотации 751.
  68. СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ ОБЫЧНО УЛУЧШАЮТСЯ
    Стаджер, Дж. М., Скубе, Дж., Таннер, Д. А., Уинстон, В., и Моррис, Х. Х. (2001). Прогнозирование профессиональных результатов плавания на Олимпийских играх 2000 года в США. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Дополнение к реферату 898.
  69. Плаватели возрастной группы ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИВАЮТСЯ НЕБАЛАНСИРОВАННЫМ ОБРАЗОМ
    Astrab, J., Смолл, Э., Кернер, М.С. (2001). Сила и гибкость мышц у юных элитных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Дополнение к реферату 1924 г.
  70. УЛУЧШЕННАЯ СТРУКТУРА ПРОГРАММИРОВАНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПЛАВАНИЮ
    Термин Б. и Пендергаст Д. Р. (2000). Тренировка с использованием отношения частоты гребков к скорости для сочетания биомеханической и метаболической парадигм. Журнал исследований плавания, 14, 9-17.
  71. СЛАБАЯ БОЛЬ В СПИНЕ РЕДКО У СЕРЬЕЗНЫХ ПЛАВАТЕЛЬЦЕВ
    Cabri, J., Fernandes, R., Alves, F., & Burton, K. (2001). Распространенность болей в пояснице у пловцов: сравнение элитных пловцов и пловцов-любителей. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Дополнение к реферату 463.
  72. Вечерние выступления лучше, чем утром
    Arnett, M. G. (2001). Влияние продолжительных и редких разминок на суточные колебания температуры тела и плавание. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Приложение к аннотации 893.
  73. МОЛОДЫМ ПЛАВАТКАМ НУЖНА ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
    Энрикес, М. М. Джордж, В. А., и Кастелланос, В. Х. (2001). Установки питания и контроль веса у пловцов-подростков. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Приложение к аннотации 1603.
  74. ПОДХОД США К ПЛАВАНИЮ К ТРЕНИРОВКЕ НА ВЫСОТЕ И ЕГО ВАРИАНТЫ
    Rushall, B.С. (апрель 2002 г.). О продвижении высоты над уровнем моря в США по плаванию, протоколах восстановления и тренировок в азотных палатках, Live-high - Train-low. Комментарий .
  75. ТРЕБОВАНИЯ К ВЫСОКООБЪЕМНОМУ ОБУЧЕНИЮ И СУХОМУ ОБУЧЕНИЮ НЕ СВЯЗАНЫ С УЛУЧШЕНИЕМ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ
    Соколовас Г. (2000). Демографическая информация. В The Olympic Trials Project (Глава 1). Колорадо-Спрингс, Колорадо: Плавание в США. [В сети. Доступно по адресу http: // www.usa-swimming.org/programs/template.pl?opt=news&pubid=941].
  76. СЕТЧАТЫЙ ПЛАВАТЕЛЬ ДОЛЖЕН НОСИТЬСЯ В ТЕПЛОЙ ВОДЕ
    Matsunami, M., & Taimura, A. (2002). Влияние шапочек на голову и температуру тела во время плавания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 34 (5), Приложение к аннотации 131.
  77. ВЫСОТА ВАЖНА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ В ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ
    Simmons, S.E., Pettibone, A.Дж. И Стагер Дж. М. (2002). Детерминанты результатов спринтерского плавания у пловцов-подростков. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 34 (5), Дополнение к аннотации 151.
  78. ТРЕНИРОВКА С ОГРАНИЧЕННЫМ ДЫХАНИЕМ КОМПРОМИССИРУЕТ ОТВЕТ НА ТРЕНИРОВКУ
    Драммонд, М. Дж., Ваннес, Дж. М., Чикколелла, М., & Вест, С. (2002). Метаболические и биомеханические изменения во время плавания с контролируемой частотой дыхания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Дополнение к реферату 867.
  79. СПЕЦИФИКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ В ПЛАВАНИИ
    Rinehardt, K F., Axtell, RS, Kleine, S., Upson, D., Woznica, D., Quill, T., Weitzner, JM, Ordway, P. , Кови, Д.Л., и Карабетта, Д.Л. (2002). Реакция на результативность, метаболические показатели и восприятие в течение сезона командных соревнований по плаванию. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 34 (5), Приложение к аннотации 1099.
  80. ГИПОКСИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ НА УРОВНЕ МОРЯ НИЧЕГО НЕ ДОБАВЛЯЮТ К ОБЫЧНЫМ ТРЕНИРОВКАМ ПО ПЛАВАНИЮ
    Truijens, M.Дж., Доу, Дж., Кабайо, Дж., Палмер, Д., Витковски, С., Чейз, П., Туссен, Х. М., и Левин, Б. Д. (2002). Влияние гипоксической тренировки высокой интенсивности на плавание на уровне моря. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 34 (5), Реферат приложения 1337.
  81. ЭКОНОМИКА ПЛАВАНИЯ - ЛУЧШАЯ НА СКОРОСТЯХ, ОТРАЖАЮЩАЯ БОЛЬШИНСТВО ОПЫТА ПЛАВАНИЯ
    Рир Р., Рамке К., Рудольф К. и Брауман К. М. (2002).Различия в экономии плавания и метаболико-кардиоциркуляторных показателях у пловцов на выносливость и спринтеров. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 34 (5), Дополнение к реферату 1339.
  82. СПОСОБ УЛУЧШЕНИЯ - ЛУЧШИЙ СПОСОБ УЛУЧШЕНИЯ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ В КОЛЛЕГИИ
    Д'Акусто, Л. Дж., И Берри, Дж. (Май 2002 г.). Энергетические и технические характеристики подготовленных студентов-пловцов-мужчин. Шестой Всемирный конгресс МОК по спортивным наукам, аннотация, стр.23.
  83. ИЗМЕНЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ И ФИЗИОЛОГИИ ПРИ НАЧАЛЬНОМ ОБУЧЕНИИ
    Камел К. С., Маклин С. П. и Шарп Р. Л. (май 2002 г.). Биомеханическая и физиологическая адаптация к двенадцати неделям соревновательного плавания. Шестой Всемирный конгресс МОК по спортивным наукам, аннотация, стр. 74.
  84. ТОЛЬКО ТРЕНИРОВКА СИЛЫ УЛУЧШАЕТ ТРЕНИРОВКУ СИЛЫ У ПЛАВАНЦЕВ
    Порода, Р. В., Янг, В.Б. и МакЭлрой Г. К. (сентябрь 2000 г.). Влияние программы тренировок с отягощениями на захват, замах и бег в плавании. Предолимпийский конгресс по спортивной медицине и физическому воспитанию 2000 г.: Международный конгресс по спортивной науке . Брисбен, Австралия. [На сайте http://www.ausport.gov.au/fulltext/2000/preoly/abs325b.htm].
  85. ПРИВЯЗАННАЯ СИЛА ПЛАВАНИЯ СВЯЗАНА С ВРЕМЕНЕМ СПРИНТА
    Патнотт, Дж. Р., Пост, К., и Нортиус, М.Э. (2003). Изменения мышечной силы у спортсменов-пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (5), Приложение к аннотации 1454.
  86. ТРЕНИРОВКА ПЛАВАНИЯ СНИЖАЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ СИЛ
    Карл, Д. Л., Бейлз, Э., Хобрих, К., Киршлинг, М., Милнс, К., Вернон, А., и Винквист, Дж. (2003). Влияние тренировок высокой интенсивности по сравнению с тренировками большого объема на отдельные показатели утомляемости. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (5), Дополнение к реферату 2065.
  87. ЭЛИТНЫЕ ПЛАВАНЦЫ ОТВЕЧАЮТ НА ОБУЧЕНИЕ ОСОБЕННО ИНДИВИДУАЛЬНЫМ ОБРАЗЦАМ
    Авалос, М., Хеллард, П., и Чатард, Дж. С.. (2003). Моделирование взаимосвязи тренировки и производительности с использованием смешанной модели у элитных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35, 838-846.
  88. ТРЕНЕРЫ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ
    Личное сообщение (1999) от Джоэла М. Стагера, директора Центра исследований в области плавания Коунсилмана, факультет кинезиологии, Университет Индианы, Блумингтон, Индиана.
  89. АЗОТНЫЕ ТЕНТЫ - ГДЕ ОНИ?
    мысли Рушалла, август 2004 г.
  90. СПЕЦИАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ УЛУЧШАЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ, НО РЕГЕНЕРАЦИЯ МОЖЕТ БЫТЬ НЕАДЕКВАТИВНОЙ
    Wilkinson, J. G., Urhausen, A., Scheidt, A., Coen, B., & Kinderman, W. (2003). Производительность и гормональные реакции спортсменов-пловцов на высокоинтенсивные интервальные тренировки и регенерацию. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (5), Приложение к аннотации 1834.
  91. ТРЕНИРОВКА НА МОДЕЛИРОВАННОЙ ВЫСОТЕ НЕ ПОЛУЧАЕТ ПЛАВАТЕЛЬЦАМ
    Труйенс, М. Дж., Палмер, Д., Витковски, С., Чейз, П., ван Асселдонк, Э., Туссент, Х. М., и Левин, Б. Д. (2003). Влияние высокоинтенсивной гипоксической тренировки на кинетику VO2 у хорошо подготовленных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (5), Приложение к аннотации 1861.
  92. НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА - ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ НАВЫКОВ
    Kokudo, S., Нисидзима, Т., Судзуки, К., Одзава, Х., Осава, С., Мацуда, Х., Нода, Ю., Яги, Н., Кагая, А., Наито, Х., Аоки, Дж. , & Кобаяши, К. (2003). Оптимальный возраст для развития навыков плавания и гимнастики у японских детей и юношей. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (5) , Приложение к аннотации 108.
  93. ДВЕ ФОРМЫ ПРОТИВОПРЫСКИВАНИЯ Прыжки УЛУЧШИТЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ Прыжки
    Басгье, М.К., Каркоска, Б.В.(2004). Эффективность тренировки прыжков с полуприседом и параллельным приседанием с контрдвижением на показатели силы у пловцов студенческого состава. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 (5), Дополнение к реферату 398.
  94. ВОДНАЯ ПЛИОМЕТРИКА НЕ УЛУЧШАЕТ СПОСОБНОСТИ ПЛАВАНОВ
    Уилсон, М., Адамс, К. Дж., И Стэмфорд, Б. А. (2004). Водная плиометрика и флип-поворот вольным стилем. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 (5), Дополнение к реферату 1432. Пайн Д. Практическое значение болезни для соревновательной деятельности пловцов-международников. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 (5), Дополнение к аннотации 1766.
  95. Плавателям возрастной группы НЕОБХОДИМА ТЕХНИКА ДЛЯ ХОРОШЕГО ХОДА В СПРИНТЕ
    Watanabe, M., & Takai, S. (2005). Анализ факторов развития работоспособности юных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 37 (5), Дополнение к реферату 416.
  96. СПОСОБЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НЕ ВЛИЯЮТ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПЛАВАНОВ
    Al Nawaiseh, A. M., Bishop, P., Pritchett, R. C., Porter, S., & McIlquham. (2005). Кратковременное восстановление Воздействие витаминов-антиоксидантов, протеиновых добавок, ибупрофена и льда. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 37 (5), Дополнение к реферату 239.
  97. КОНУС ВОССТАНАВЛИВАЕТ МОЩНОСТЬ В ПЛАВАНИИ ЗА 7-10 ДНЕЙ
    Тринити, Дж. Д., Панке, М. Д., и Койл, Э. Ф. (2005). Максимальная мощность, измеренная во время сужения у спортсменов-пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 37 (5), Приложение к аннотации 249.
  98. ВЕРОЯТНЫЕ ПРИЧИНЫ Боли в плече у элитных плавцов
    Поллард, Б. (январь 2001 г.). Распространенность боли в плече у британских пловцов элитного уровня и влияние техники тренировок. Британская ассоциация тренеров и учителей плавания , [http://www.bscta.com/]
  99. СУБМАКСИМАЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ ЛУЧШЕ УДАЛЕНИЕ ЛАКТАТЫ В ВОССТАНОВЛЕНИИ
    Нерик, Ф. Б., Бим, У. и Браун, Л. Воздействие электростимуляции и субмаксимального плавания на лактат в крови после ползания вперед с максимальным усилием на 200 ярдов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38 (5), реферат приложения 1405. Kline, C.Э., Янгштедт, С. Д., Девлин, Т. М., Ли, А. Ю., Зелински, М. Р., Мур, Т. А., Дэвис, М. Дж., И Дерстин, Дж. Л. (2006). Циркадные колебания в плавании. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38 (5), Приложение к аннотации 1543.
  100. ПАССИВНОСТЬ ПОСЛЕ РАЗМИНКА ОТРИЦАТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА ПОСЛЕДУЮЩЕЕ ПЛАВАНИЕ
    Зоховски Т., Джонсон Э. и Слейверт Г. (2006). Влияние разного времени восстановления после разминки на результативность заплыва на 200 м. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38 (5), Приложение к аннотации 1560.
  101. ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ АНАЭРОБНОЙ РАБОТЫ, НЕ СВЯЗАННОЙ С ПЛАВАНИЕМ; ТАПЕР УЛУЧШАЕТ ХАРАКТЕРИСТИКИ
    Папоти, М., Загатто, А.М., Кунья, С.А., Мартинс, Э. Б., Манчадо, Ф. Б., Фрейтас, П. Б., Араухол, Г. Г., и Гобатто, К. А. (2006). Влияние сужения на критическую скорость, анаэробную работоспособность и дистанционные характеристики обученных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38 (5), Приложение к аннотации 1574.
  102. В ПЛАВАНИИ ТРИ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ЧЕТЫРЕНЕДЕЛЬНЫЙ КОНУС
    Тринити, Дж. Д., Панке, М. Д. и Койл, Э. Ф. (2003). Влияние продолжительности снижения на временной ход для изменений максимальной силы у элитных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38 (5), Дополнение к аннотации 1622.
  103. ЧАСТОТА ХОДА, УМНОЖЕННАЯ НА ДЛИНУ ХОДА, - ХОРОШИЙ ИНДЕКС ВРЕМЕНИ ПЛАВАНИЯ
    Osorio, A., & De Leon, L.Г. (2006). Анализ гребков во время теста на максимальную скорость плавания у детей и взрослых. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38 (5), Дополнение к реферату 2681.
  104. ПЛАВЫЧИКИ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ЛУЧШЕ НОЧЬЮ ПО СРАВНЕНИЮ С УТРОМ
    Клайн, К. Э., Дерстин, Дж. Л., Дэвис, Дж. М., Мур, Т. А., Девлин, Т. М., Зелински, М. Р., и Янгстедт, С. Д. (2007). Циркадные колебания в плавании. Журнал прикладной физиологии, 102, 641-649.
  105. ПОДГОТОВКА К КИКИНГУ НЕ УЛУЧШАЕТ СПОСОБНОСТЬ ПЛАВАНИЯ
    Константаки, М., и Винтер, Э. М. (2007). Эффективность тренировочной программы с ударом ногой на производительность и физиологические показатели соревнующихся пловцов. Международный журнал спортивной науки и коучинга, 2, 37-48.
  106. ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ РАЗМИНКА МЫШЦ УЛУЧШАЕТ 200-метровое время
    Cruickshank, A.J., Peyrebrune, M.К., и Кейн, М. П. (2007). Разминка инспираторных мышц улучшает результаты у элитных пловцов. Ежегодное собрание ACSM, Новый Орлеан, Номер презентации 1435.
  107. СПРИНТОВЫЕ ПЛАВЫЧИКИ НЕ ТАК ЭФФЕКТИВНЫ, КАК ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
    Reer, R., Ramcke, C., Ziegler, M. von Duvillard, S.P., & Braumann, K.-M. (2007). Спироэргометрия в лотке для плавания: сравнение частоты гребков у пловцов, участвующих в спринте и на выносливость. Ежегодное собрание ACSM, Новый Орлеан, Номер презентации 1451.
  108. ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ ОТВЕТОВ НА ПОДГОТОВКУ ПОДТВЕРЖДАЕТ НЕОБХОДИМОСТЬ МОНИТОРИНГА ПОДГОТОВКИ И ПРОВЕДЕНИЯ ЭКСПЕРИМЕНТОВ ПОДГОТОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОТДЕЛЬНЫХ НАБЛЮДЕНИЙ
    Bartlett, M. L., & Etzel, E. (2007). Единый подход к мониторингу влияния интенсивных тренировок на иммунную функцию и настроение пловцов. Ежегодное собрание ACSM, Новый Орлеан, номер презентации , 2014 г.
  109. ПЛАВАТЫ-ЧЕМПИОНЫ / МЕДАЛИСТЫ ОБУЧАЮТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПЛАВАТОРЫ НАЦИОНАЛЬНОГО УРОВНЯ
    Kjendlie, P.-L. (2007). Карьерный рост пловцов международного уровня по сравнению с пловцами национального уровня. Ежегодное собрание ACSM, Новый Орлеан, Номер презентации 2270.
  110. EVEN-PACING - ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ
    Hettinga, F. J., De Koning, J. J., Meijer, E., Teunissen, L, & Foster, C. (2007). Влияние стратегии стимуляции на расход энергии во время гонки на время 1500 м. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 39, 2212-2218.
  111. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ МЕСЯЦ УСИЛЕННОГО ОБУЧЕНИЯ ПЕРЕГРУЗКЕ ОБЕСПЕЧИВАЕТ ЛУЧШИЙ КОНУС, НО ТРЕБУЕТСЯ БОЛЬШОЙ КОНУС.
    Thomas, L., Mujika, I., & Busson, T. (2008). Модельное исследование оптимального сокращения тренировок во время сужения перед соревнованиями у элитных пловцов. Journal of Sports Sciences, 26, 643-652.
  112. АКСЕЛЕРОМЕТР ИЗМЕРИТ РАССТОЯНИЕ И СКОРОСТЬ НА ТРЕНИРОВОЧНОЙ СЕССИИ
    Хинман, М.Г., Райт, Б.В., Скофилд, Э. В., Лундгрен, Э. А., и Стагер, Дж. М. (2008). Использование акселерометров в качестве средства количественной оценки тренировочной нагрузки по плаванию. 55-е ежегодное собрание ACSM в Индианаполисе, номер презентации 2121.
  113. ВЫБОР МУЖСКОГО КУПАЛЬНИКА РАЗЛИЧАЕТСЯ В РАЗЛИЧИИ ИНСУЛЬТАЦИИ
    Мацунами, М., и Таунура, А. (2008). Тенденция к выбору купальников пловцами-мужчинами на соревнованиях с 2001 по 2007 год. 55-е ежегодное собрание ACSM, Индианаполис, Номер презентации 2186.
  114. ТРЕНИРОВКА РЕЗИСТИВНЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ УЛУЧШАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
    Рэй А.Д., Пендергаст Д.Р., Симпсон А. и Лундгрен К.Э. (2008). Тренировка дыхательных мышц против сопротивления улучшает дыхательные способности и результаты подводного плавания. 55-е ежегодное собрание ACSM, Индианаполис, Номер презентации 2110.
  115. ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КОНУСА ТРЕБУЕТСЯ ЭКСПЛУАТАЦИОННОЕ КАЧЕСТВО
    Trinity, J. D., Панке, М. Д., Стеркель, Дж. А. и Койл, Э. Ф. (2008). Максимальная мощность и производительность во время плавания. Международный журнал спортивной медицины, 29, 500-506.
  116. ТРАДИЦИОННАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ ПОДГОТОВКИ БОЛЬШЕ НЕ АКТУАЛЬНА ДЛЯ СОВРЕМЕННЫХ СЕРЬЕЗНЫХ СПОРТСМЕНОВ
    Иссурин В.В. (2008). Блочная периодизация против традиционной теории обучения: обзор. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 48, 65-75.
  117. ТРЕНИРОВКА НА СИЛОВОЙ СТОЙКЕ ПОВЫШАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ НА СИЛОВОЙ СТОЙКЕ
    Wright, B.В., Браммер, К. Л., и Стагер, Дж. М. (2009). Пятинедельная оценка выходной мощности спортсменов-пловцов в воде. 56-е ежегодное собрание ACSM, Сиэтл, Вашингтон. Номер презентации 1828.
  118. БЕГ И ПЛАВАНИЕ СКОРОСТЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ БОЛЕЕ СЛОЖНЫМИ, ЧЕМ ОБЩЕСТВЕННО ВЕРИТ
    Весбах, С. Дж., Де Кониг, Дж. Дж., Люсия, А., Поркари, Дж. П., и Фостер, К. (2009). Уникальные особенности рисунка темпа в беге на 800 м и плавании на 200 м. 56-е ежегодное собрание ACSM, Сиэтл, Вашингтон. Номер презентации 1829.
  119. ОЛИМПИЙСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПЛАВАНИЯ НЕ ВСЕГДА УЛУЧШАЮТСЯ ПОСТОЯННЫМ образом
    Браммер, К. Л., Таннер, Д. А., и Стаджер, Дж. М. (2009). Выявление предвзятости в естественной прогрессии плавания. 56-е ежегодное собрание ACSM, Сиэтл, Вашингтон. Номер презентации 1843.
  120. СТРУКТУРА СОВРЕМЕННОЙ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ МОЖЕТ БЫТЬ УЛУЧШЕНА
    Кодзима, К., Браммер, гр.Л. и Стагер Дж. М. (2009). Возрастная классификация в США. Плавание. Соответствуют ли текущие соревновательные возрастные группы? 56-е ежегодное собрание ACSM, Сиэтл, Вашингтон. Регистрационный номер 1844.
  121. ТРЕНИРОВКА ПЛАВАНИЮ УВЕЛИЧЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ОБЪЕМНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ПЛАВАТЕЛЕЙ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ
    Sperlich, B., Haegele, M., Heilemann, I., Zinner, C., De Marezenes, M., Acht. , С., и Местер, Дж. (2009). Недели высокой интенсивности по сравнению с объемными тренировками у пловцов 9–12 лет. 56-е ежегодное собрание ACSM, Сиэтл, Вашингтон. Номер презентации 959.
  122. СЛИШКОМ ТЯЖЕЛОЕ УПРАЖНЕНИЕ В РАЗМИНОВКЕ МОЖЕТ СНИЖАТЬ СПОСОБНОСТЬ ПРИ ПЛАВАНИИ
    Прингл, Дж., Хант, Дж., Декерл, Дж. И Брикли, Г. (2009). Критическая скорость, способность к анаэробной дистанции и плавание после предыдущих тяжелых и тяжелых упражнений. 56-е ежегодное собрание ACSM, Сиэтл, Вашингтон. Номер презентации 555.
  123. БАННИСТЕРСКАЯ МОДЕЛЬ ПОДГОТОВКИ ИМЕЕТ НЕДОСТАТКИ
    Hellard, P., Авалос, М., Лакост, Л., Барале, Ф., Шатард, Дж., И Милле, Г. П. (2006). Оценка ограничений модели Банистера в обучении мониторингу. Journal of Sports Science, 24, 509-520.
  124. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПЛАВАНИЯ ОСОБЕННО ОСОБЕННО
    Роэлс, Б., Шмитт, Л., Либич, С., Бентли, Д., Ришале, Дж., И Милле, Г. (2005). Специфика VO2max и порога вентиляции в свободном плавании и велоэргометрии: сравнение триатлонистов и пловцов. Британский журнал спортивной медицины, 39, 965-968.
  125. ПАССИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ - НАИЛУЧШИЕ ПРИ СПРИНТАХ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ
    Тубекис, А.Г., Смилиос, И., Богданис, Г.С., Мавридис, Г., и Токмакидис, С.П. (2006). Влияние разной интенсивности активного восстановления на результативность спринтерского плавания. Прикладная физиология, питание и метаболизм, 31, 709-716.
  126. ДЛИТЕЛЬНЫЕ ЗАДЕРЖКИ ПОСЛЕ РАЗМИНКИ СНИЖАЮТ ЕГО ПРЕИМУЩЕСТВА
    Zochowski, T., Джонсон Э. и Слейверт Г. Г. (2007). Влияние разного времени восстановления после разминки на результативность заплыва на 200 м. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 2, 201-211.
  127. ДЛИННОЕ ПЛАВАНИЕ ТРУДЧЕ, ЧЕМ КОРОТКОЕ ПЛАВАНИЕ
    Кескинен, О. П., Кескинен, К. Л., и Меро, А. А. (2007). Влияние длины бассейна на лактат в крови, частоту сердечных сокращений и скорость при плавании. Международный журнал спортивной медицины, 28, 407-413.
  128. УПРАЖНЕНИЕ В ВОССТАНОВЛЕНИИ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ОТДЫХ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ПОТЕНЦИАЛА ЭФФЕКТИВНОСТИ
    Феликс С. Д., Манос Т. М., Джарвис А. Т., Дженсен Б. Э. и Хедли С. А. (1997). Показатели плавания по разным протоколам восстановления у студенток-пловцов. Журнал исследований плавания, 12, 1-6.
  129. АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ В НЕОБХОДИМЫХ РЕЖИМАХ СПОСОБСТВУЕТ УДАЛЕНИЮ ЛАКТАТА
    Denadai, B., Гульельмо, Л., и Денадай, М. (2000). Влияние режима упражнений на выведение лактата из крови при восстановлении после упражнений высокой интенсивности. Биология спорта, 17, 37-45.
  130. ВОССТАНОВЛЕНИЕ В ВОДЕ НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ ПОВТОРЕНИЙ ПЛАВАНИЯ
    Бухейт, М., Аль-Хаддад, Х., Шивот, А., Лепрт, П. М., Ахмаиди, С., и Лаурсен, П. Б. (2009). Влияние восстановления в воде или вне воды на результативность повторного плавания. Европейский журнал прикладной физиологии, 1 октября.[Электронный паб перед печатью].
  131. ОБОСНОВАНИЕ ВДОХНОВЛЯЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ В СПРИНТОВЫХ ПЛАВАНИЯХ
    Яковлевич Д. Г. и Макконнелл А. К. (2009). Влияние различной частоты дыхания на выраженность утомления инспираторных мышц, вызванного высокоинтенсивным плаванием кролингом спереди. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23, 1169-1174.
  132. КРИТИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ ПЛАВАНИЯ ИНТЕНСИВНА
    Dekerle, J., Брикли, Г., Олберти, М., и Пелайо, П. (2009). Характеристика наклона отношения дистанция-время в плавании. Журнал науки и медицины в спорте, 2 июля [электронная публикация].
  133. ЗАМЕДЛЕНИЕ В ГОНКАХ ПО ПЛАВАНИЮ СВЯЗАНО С СНИЖЕНИЕМ ИНСУЛЬТА
    Туссен, Х. М., Кэрол, А., Краненборг, Х., & Труйенс, М. Дж. (2006). Влияние утомления на характеристики поглаживания в беге на 100 м вперед-кролем только на руках. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38, 1635-1642.
  134. ТРЕНИРОВКА ПЛАВАНИЯ ТОЛЬКО ОРУЖИЕ ПРОИЗВОДИТ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ, НО ОНИ НЕ ПЕРЕХОДЯТ НА БЕСПЛАТНОЕ ПЛАВАНИЕ
    Konstantaki, M., Winter, E; И Свейн, И. (2009). Влияние тренировок по плаванию с использованием только рук на производительность, экономичность движений и аэробную мощность. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 3, [он-лайн].
  135. СПОРТИВНЫЕ КОСТЮМЫ, БЕЗ ПРЕИМУЩЕСТВА В ИНСТРУКЦИЯХ ПО ПЛАВАНИЮ
    Kjendlie, P.Л. (2009). Плавательные способности не улучшаются при использовании плавательного костюма для продвинутых новичков в обучении глубоководному плаванию. Доклад, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивных наук, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
  136. СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ МУЖЧИН УМЕНЬШАЮТСЯ С ВОЗРАСТОМ, НО БОЛЬШЕ УМЕНЬШЕНИЯ В ГРУППАХ ПОЖИЛЫХ ВОЗРАСТОВ
    Зампаро П., Массеи Э., Гатта Г. и Бенелли П. (2009). Двигательная эффективность мастеров плавания. Доклад, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивных наук, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
  137. ТЕСТ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ НЕ ИМЕЕТ МАКСИМАЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ ДЛЯ ОЦЕНКИ ПОТЕНЦИАЛА ПЛАВАНИЯ
    Карсай, И., Сильва, А., Гарридо, Н., Луро, Х., Лейтао, Л., Мадьяр, Ф., Ангьян, Л. ., & Алвес, Ф. (2009). Сравнительный метод оценки метательной способности. Доклад, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивных наук, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
  138. ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОРТУГАЛЬСКИХ ПЛАВАТЕЛЕЙ
    Тейшейра, В. Х., Соуза, М., и Морейра, П. (2009). Использование пищевых добавок элитными португальскими пловцами. Доклад, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивной науки, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
  139. СНИЖЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК УЛУЧШАЕТ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
    Симола, Р., Самульски, Д. М., и Прадо, Л.С. (2009). Физиологические и психологические аспекты пловцов в разные периоды подготовки. Доклад, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивных наук, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
  140. ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОЙ И ЛУЧШЕ, ЧЕМ БОЛЬШОЙ ТРЕНИНГ СПОРТСМЕНОВ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ
    Сперлих, Б., Хэгеле, М., Ахтцен, С., Де Мариз, М., & Местер, Дж. (2009). Упражнения высокой интенсивности для детей: результаты по разным дисциплинам. Доклад, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивных наук, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
  141. ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА СОДЕЙСТВУЕТ ЗАДЕРЖАНИЮ ИНСУЛЬТА ЛУЧШЕ, ЧЕМ НЕПРЕРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА
    Пелариго, Дж. Г. Денадай, Б. С. Фернандес, Б. Д., Сантьяго, Д. Р., Цар, Т. Э., Барбоза, Л. Ф., и Греко, К. (2010). Влияние времени и режима упражнений на метаболизм, параметры поглаживания и реакции фазы гребка при непрерывных и периодических упражнениях. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  142. НЕФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПЕРЕГРУЗЧИК В ПЛАВАНИИ НАИБОЛЕЕ СВЯЗАН С ЧРЕЗМЕРНЫМИ ОБЪЕМАМИ ТРЕНИРОВКИ
    Матос Н., Уильямс К. и Уинсли Р. (2009). Нефункциональный перегиб у юных пловцов в течение восьмимесячного соревновательного сезона. Доклад, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивной науки, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
  143. ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ОХЛАЖДЕНИЕ УЛУЧШАЕТ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПЛАВАНИЯ на расстояние
    Коджан Н., Богерд К. П., Алленспах П., Перре К. и Росси Р. М. (2009). Улучшает ли предварительное охлаждение плавание на 1500 м? Доклад, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивной науки, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
  144. АКТИВНЫЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ РАБОТЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ НЕ ВАЖНО В КАКОМ РЕЖИМЕ ТРЕНИРОВКИ
    Plusch, T., О'Брайен, Дж., Уайтбей, К., Райт, С., Виганд, Дж., & Отто, Р. М. (3 июня 2010 г.). Влияние трех различных режимов восстановления на скорость выведения лактата после заплыва с максимальным усилием у пловцов уровня мастера. Презентация 2388 на Ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины 2010 г., Балтимор, Мэриленд; 2-5 июня.
  145. ОТСУТСТВИЕ НАУЧНЫХ ДАННЫХ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫСОТЕ КАК ПОЛУЧАЮЩИЕ ПЛАВАНИЕМ
    Rodrguez, F.А. (2010). Тренировка по плаванию на реальной и имитированной высоте: слишком большие ожидания? Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  146. ВЫСОКОСКОРОСТНОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ ОБОСНОВАЕТ СКОРОСТЬ ТРЕНИРОВКИ В ГОНКЕ
    Бейдарис, Н., Ботонис, П., и Платану, Т. (2010). Физиологические и рабочие характеристики непрерывного плавания на 200 м и «прерывистого» плавания 4 x 50 м с различными интервальными временными требованиями. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  147. КОРОТКИЕ ПЕРИОДЫ ОТДЫХА ОКАЗЫВАЮТ ТОЛЬКО НЕБОЛЬШОЕ ВЛИЯНИЕ НА ПОВТОРЕНИЕ ПЛАВАНИЯ
    Evangelidis, P., Stavrinou, P., Tambaki, M., & Theos, A. (2009). Влияние двух разных интервалов отдыха на утомляемость во время максимального плавания. Доклад, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивных наук, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
  148. ХАРАКТЕРИСТИКИ ПЛАВАТЕЛЕЙ ДЛЯ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ НЕ ПРОГНОЗИРУЮТ СЛУЧАЙНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ВЗРОСЛЫХ
    Коста, М. Дж., Мариньо, Д. А., Рейс, В. М., Сильва, А. Дж., Брагада, Дж. А., и Барбоса, Т. М. (2010). Стабильность и прогнозирование результатов плавания брассом на 100 м в карьере элитных пловцов. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  149. В ЗАВИСИМОСТИ ОТ РАССТОЯНИЯ ПЛАВАТЕЛИ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ ВОСПРОИЗВОДИВАЮТ СПОСОБЫ ХОДА ПО РАЗНЫМ СПОСОБАМ
    Skorski, S., Фауде, О., Рауш, К., и Мейер, Т. (2010). Воспроизводимость стратегий стимуляции у юных пловцов высокого уровня. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  150. МОДЕЛЬ ДОЛГОСРОЧНОГО РАЗВИТИЯ СПОРТСМЕНА ДЛЯ БРИТАНСКОГО ПЛАВАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ РЕЦЕПТОМ ЗАБОТЫ
    Лэнг, М., & Лайт, Р. (2010). Интерпретация и реализация модели долгосрочного развития спортсмена: взгляд английских тренеров по плаванию на LTAD (плавание) на практике. Международный журнал спортивной науки и коучинга, 5 (3), 389-402.
  151. ЗНАНИЯ О ПЛАВАНИИ И НЕДОСТАТОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОЧЕНЬ РАСПРОСТРАНЕННАЯ НА ВЫСОКОМ УРОВНЕ СПОРТА
    Грейсон И., Келли С., Пейребрун М. и Фернисс Б. (2010). Интерпретация и реализация модели долгосрочного развития спортсмена: взгляд английских тренеров по плаванию на (плавание) LTAD на практике Комментарий. Международный журнал спортивной науки и коучинга, 5 (3), 403-406.
  152. НАБОРЫ ДЛЯ РАБОТЫ RACE-PACE И СУДЕБНОЙ РАБОТЫ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДОЛЖНЫ УПРАВЛЯТЬСЯ ПРОГРАММИРОВАНИЕМ ТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКТОВ
    Treffene, B. (2010). Интерпретация и реализация модели долгосрочного развития спортсмена: взгляд английских тренеров по плаванию на (плавание) LTAD на практике Комментарий. Международный журнал спортивной науки и коучинга, 5 (3), 407-412.
  153. ТОЧНОЕ ЗНАНИЕ ПРАКТИКИ ВРЕМЯ НАЧАЛА ПРОИЗВОДИТ БОЛЬШЕ НАЧАЛЬНЫХ УЛУЧШЕНИЙ, ЧЕМ ЕСТЬ ПОВТОРЕНИЕ
    De la Fuente, B., & Ареллано Р. (2010). Влияние специальной тренировки на результативность старта в плавании. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  154. ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛУЧШЕ, ЧЕМ ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ НА 100 м ВЫПОЛНЕНИЕ И НЕ СНИЖАЕТ СПОСОБНОСТЬ ВЫНОСЛИВОСТИ
    Johansen, L., Jrgensen, S., Kilen, A., Larsson, TH, Jrgensen, B., Rocha ., Nordsborg, NB (2010). Повышенная интенсивность тренировок и уменьшенный объем в течение 12 недель увеличивают максимальную скорость плавания на спринтерской дистанции у молодых элитных пловцов. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  155. ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ, ДЛИНА ХОДА И ИНДЕКС ХОДА ИЗМЕНЕНИЯ С ВОЗРАСТОМ НА 50 м, НО ГЕНДЕРНО
    Моралес, Э., Ареллано, Р., Фемиа, П., Меркаде, Дж. (2010). Модель регрессионного анализа применительно к пловцам возрастной группы: исследование частоты гребков, длины гребков и ударного индекса. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  156. ПРИВЯЗАННЫЕ ПЛАВАНИЯ СВЯЗАНЫ С ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬЮ ПЛАВАНИЯ на 50 м
    Дуда, Х., Тубекис, А., Георгиу, К., Гургулис, В., и Токмакидис, С. (2010). Предикторы успеваемости у пловцов мужского и женского пола предпубертатного и пубертатного возраста. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  157. ТЕСТИРОВАНИЕ ПЛАВОВАТЕЛЕЙ ДОЛЖНО ПРОВОДИТЬСЯ ТОЛЬКО В БАССЕЙНАХ
    Zuoziene, I. J., & Poderys, J. L. (2010). Информативность полевых испытаний и лабораторных оценок при прогнозировании фактических результатов пловцов. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  158. ДЕФЕКТЫ 2008 ГОДА БЫЛИ НЕОБЫЧНЫМИ
    Stager, J.М., Браммер, К. Л., и Таннер, Д. А. (2010). Выявление предвзятости в естественной прогрессии плавания. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  159. ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ БОЛЕЕ ПОСТОЯННЫМ И ЛУЧШЕГО КАЧЕСТВА, ЧЕМ НЕПРЕРЫВНОЕ ПЛАВАНИЕ
    Оливейра, М. Ф., Капуто, Ф., Декерле, Дж., Денадай, Б. С., и Греко, К. К. (2010). Технические и физиологические изменения при непрерывном vs.прерывистое плавание при максимальном установившемся состоянии лактата и выше. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  160. СОПРОТИВЛЕНИЕ СПРИНТИНГА ИЗМЕНЯЕТ ДЕЙСТВИЕ ВРАЩЕНИЯ
    Гургулис, В., Аггелуси, Н., Мавридис, Г., Боли, А., Тубекис, А.Г., Касиматис, П., Везос, Н., и Мавромматис, Г. . (2010). Острый эффект плавания с противодействием бегу на спринте вперед на направление результирующей силы руки. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  161. ТОЛЬКО ОРУЖИЕ И ТОЛЬКО НОГИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ ЗАПРОСЫ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ПРИ БЕСПЛАТНОМ ПЛАВАНИИ
    Родргес, Ф.А., Лтт, Э., Джрайм, Дж., Месту, Дж., Пурдж, П., Рмсон, Р. ., Haljaste, K., Keskinen, KL, & Jrime, T. (2010). Кинетика поглощения кислорода при полном гребке руками, ногами и ползанием вперед при заплыве на 100 м. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  162. РОТАТОРЫ НА ПЛЕЧАХ ОБУЧЕННЫХ ПЛАВОВ НЕБАЛАНСИРОВАНЫ
    Баталья, Н., Томс-Карс, П., Фернандес, О., Мариньо, Д. А., и Сильва, А. Дж. (2010). Водные тренировки влияют на силу ротатора плеча у юных пловцов. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  163. ПРОЧНОСТЬ НА ЗЕМЛЕ УМЕРЕННО СООТВЕТСТВУЕТ 25-ДВОРНЫМ И ПРИВЯЗАННЫМ ПЛАВАНИЯМ
    Carl, D.Л., Лесли, Н., Дикерсон, Т., Гриффин, Б., и Маркштейнер, А. (2010). Корреляция между измерениями прочности суши и созданием силы воды. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  164. ОБНОВЛЕННОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ДАЕТ ОПАСНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
    Хоманн, А., Фер, Ю., Ройсс, А., Кизер, С., и Штрауб, С. (2010). Специальная силовая тренировка и начало выступления в плавании. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
  165. ДЛИТЕЛЬНЫЕ ЗАДЕРЖКИ МЕЖДУ РАЗМИНКАМИ И СОБЫТИЯМИ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ РАЗМИНКИ
    West, DJ, Dietzig, BM, Bracken, RM, Cunningham, DJ, Crewther, BT, Cook, CJ, & Kilduff, LP (2012) . Влияние времени восстановления после разминки на результаты плавания у международных пловцов. Journal of Science and Medicine in Sport, 15, 6 страниц (http: // www.sciencedirect.com/science/article/pii/S144024401200120X).
  166. КОСТЮМЫ БЕЗ ЦЕННОСТИ
    Dragunas, A. J., Dickey, J. P., & Nolte, V. W. (2012). Влияние тренировок в гидрокостюме на выступления на 50 м вольным стилем. Журнал исследований силы и кондиционирования, 26 (4), 989-994.
  167. ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ, ВЛИЯЮЩИЕ АНАЛОГИЧНЫМ СТАТИЧЕСКИМ РАСТЯЖЕНИЕМ И ДИНАМИЧЕСКИМ РАЗогревом
    Whitehead, J. R., Моран, М. П., Гуггенхаймер, Дж. Д. и Бринкерт, Р. Х. (2012). Влияние статической разминки на растяжку и динамической разминки на результативность спринтерского плавания. Презентация 994 на 59-м ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, Сан-Франциско, Калифорния; 29 мая - 2 июня 2012 г.
  168. ОБУЧЕНИЕ БЕЗ КОНТРОЛЬНЫХ ГРУПП НЕ СКАЖЕТ МНОГОЕГО
    Годар М. П., Годар К. М. и Джессен Д. (2012). УЗИ измеряет деформацию левого желудочка у соревнующихся юных пловцов: острые и хронические последствия тренировок. Презентация 1121 на 59-м ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, Сан-Франциско, Калифорния; 29 мая - 2 июня 2012 г.
  169. ВОССТАНОВЛЕНИЕ В ВОДЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ДЛЯ СПРИНТИЧЕСКОГО ПЛАВАНИЯ
    Заде, М. Х., Рошан, В. Д., Бабаи, Х., Ширинбаян, В., и Арендт-Нильсен, Л. (2012). Методы восстановления в сравнении с извлеченными, эффективность и воспалительная реакция: сравнительное исследование. Презентация 1341 на 59-м ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, Сан-Франциско, Калифорния; 29 мая - 2 июня 2012 г.
  170. РАЗНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ШАГОВЫХ ТЕСТОВ НЕ МЕНЯЕТ ХАРАКТЕРИСТИКИ ТЕХНИКИ
    Fernandes, RJ, Ribeiro, J. Sousa, A., Sousa, M., Abraldes, A., Ferragut, C., Figueiredo, P., & Вилас-Боас, JP (2012). Кинематическое сравнение различной длины шага в пошаговом протоколе плавания. Презентация 1908 года на 59-м ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, Сан-Франциско, Калифорния; 29 мая - 2 июня 2012 г.
  171. УЛУЧШЕНИЯ ДЛЯ РАННЕЙ ТРЕНИРОВКИ ВЫНОСЛИВОСТИ ПРОИСХОДЯТ БЫСТРО, НО НЕ СВЯЗАНЫ С СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМИ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ
    Matsunami, M., Таймура, А., Мизобе, Б. (2012). Роль больших объемов тренировок на выносливость в соревновательном плавании. Презентация 1564 на 59-м ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, Сан-Франциско, Калифорния; 29 мая - 2 июня 2012 г.
  172. «ТЯЖЕЛАЯ» ТРАДИЦИОННАЯ ТРЕНИРОВКА МОЖЕТ НЕ ПОВЫШАТЬ СИЛЫ ПЛАВАНИЯ И МОЖЕТ БЫТЬ СНИЖАЮЩЕЙ ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ БОЛЬШОЙ ПРОПОРЦИИ ОТРЯДА
    Гаврилюк, Р., (2013). Сезонные колебания силы плавания и тренировочная адаптация. Журнал исследований плавания, 21, стр. 8.
  173. ТРЕНИРОВКА НА ЗЕМЛЕ МОЖЕТ НЕ ПРИОСТАНОВИТЬ ПОТЕРЮ СИЛЫ ПЛАВАНИЯ В ПРОГРАММЕ «ТЯЖЕЛОЙ ТРЕНИРОВКИ»
    Гаврилюк Р., (2013). Сезонные колебания силы плавания и тренировочная адаптация. Журнал исследований плавания, 21, стр. 8.
  174. ПЕРСПЕКТИВЫ ПОДГОТОВКИ ДР. ДЭВИД КОСТИЛЛ О СИЛЫ, ОБЪЕМЕ ТРЕНИРОВКИ И КОНУСНОСТИ
    Костилл Д. Л. (1998). Тренировочные приспособления для оптимальной работы. Приглашенная лекция на VIII конференции «Биомеханика и медицина в плавании», Юваскулла, Финляндия.
  175. ПЛАВАТЕЛЬНИЦЫ-ЖЕНЩИНЫ ВЫПОЛНЯЛИ КУБЕЙ НА ОЛИМПИЙСКИХ ИГР В ЛОНДОНЕ
    Браммер, К., и Стаджер, Дж. (2013). На олимпийских соревнованиях по плаванию в 2012 году женщины предпочитали ограничения в купальных костюмах. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 45 (5), Приложение к тезису № 1763.
  176. ГЕНДЕРНЫЕ РАЗЛИЧИЯ ПРИ ПЛАВАНИИ
    Стивенс А. А., Сенефельд Дж., Джойнер М. Дж. И Хантер С. К. (2013). Половые различия в быстрейшем плавании в мире с преклонного возраста. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 45 (5), Приложение к аннотации № 2053.
  177. НЕТ РАЗЛИЧИЙ МЕЖДУ ПЛАВАНИЕМ И ПОГРЕВОМ СУХИХ ЗЕМЛИ
    Ромни, Н. К., и Нетери, В. М. (1993) Влияние плавания и разминки на суше на 100-ярдовые результаты вольным стилем у студенческих пловцов. Журнал исследований плавания, 9, 5-9.
  178. АКТИВНАЯ ОХЛАЖДЕНИЕ ПРОИЗВОДИТ БЫСТРОЕ УДАЛЕНИЕ ЛАКТАТА
    Beckett, K. D., & Steigbigel, K. (1993). Влияние методов разминки на удаление молочной кислоты после максимальной активности человека. Журнал исследований плавания, 9, 32-35.
  179. АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ПАССИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ ВЫВОДА ЛАКТАТА ПОСЛЕ ПЛАВАНИЯ
    Mota, M.Р., де Агияр, А. Ф., Дутра, М. Т., Пардоно, Э., де Лима, Ф. Д., Фонтура, Х. П., и А. Дантас, Р. Е. (2013). Острый эффект двух типов лактата крови при восстановлении пловцов после максимальных усилий. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 45 (5), Приложение к аннотации № 368.
  180. САМОИЗБРАННЫЕ СПОСОБЫ ХОДА В ИМИТАЦИОННЫХ ГОНКАХ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 400 м ОКАЗЫВАЮТСЯ ЛУЧШИМ ВАРИАНТОМ
    Skorski, S., Faude, O., Rausch, K., Wengert, N., & Мейер, Т. (2013). Оптимальный темп в соревнованиях с имитацией бега впереди на 400 м: самостоятельно выбранный или внешний темп. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 45 (5), Приложение к тезису № 2147.
  181. КРАТКОВРЕМЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ НОРМОБАРИЧЕСКОЙ ГИПОКСИИ ПОВЫШАЮТ АЭРОБИЧЕСКИЕ И АНАЭРОБНЫЕ СПОСОБНОСТИ У МУЖЧИН
    Сузуки Ю., Камеи А. и Кавахара Т. (2014). Краткосрочный тренировочный лагерь с моделированием высоты с использованием плавательного бассейна с нормобарической гипоксией улучшает аэробную и анаэробную способность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 46 (5), Приложение к тезису № 1565.
  182. ВЛИЯНИЕ УЛЬТРАКРАТКИХ ГОНКИ-ТЕПНОСТЕЙ НА УРОВЕНЬ СПОСОБНОСТИ ПЛАВАНИЯ У ЮНЫХ ПЛАВАТЕЛЬЦЕВ
    Gad, M. & Abdelfatah, A., Helwan University, Cairo, Eqypt ..

Вернуться на главную страницу журнала «Научный журнал о плавании» .

Техника плавания в открытой воде: меньше работать, плавать быстрее


Все пловцы осознают, что открытая вода создает проблемы, которых никогда не было в бассейне.Более грубая вода и отсутствие переулков - очевидные вещи. Менее очевидна значительная разница в стоимости энергии.

Подумайте об этом: в бассейне около 20 процентов вашего времени составляют перерывы от поглаживания, когда вы отталкиваетесь от стены. На открытой воде перерывов на отдых усталым рукам не предусмотрено.

Это требует не только лучшей, но и другой, другой техники плавания в открытой воде. Малоизвестная проблема заключается в том, что тренировки в 25-ярдовых или метровых бассейнах, как это делают большинство триатлонистов и пловцов в открытой воде, стимулируют развитие навыков гребка, которые могут подорвать ваши результаты в открытой воде.

В бассейне вы обычно проплываете всего 20 гребков за раз. В триатлоне вы проплывете от 1000 (спринт) до 5000 (Ironman) непрерывных гребков. Стремление максимально быстро плавать во время тренировки в бассейне может принести немедленное удовлетворение, но в долгосрочной перспективе может ограничить ваш потенциал в открытой воде.

Подробнее: Psych Yourself Up для открытой воды

Применение этого урока в моей собственной практике привело к беспрецедентному успеху в открытой воде: когда мне исполнилось 55 лет, в 2006 году я был профессиональным пловцом на длинные дистанции. почти 40 лет.Хотя в подростковом и 20-летнем возрасте я был незаметен, после 40 лет мне удалось выиграть несколько медалей на соревнованиях Masters National. Но в возрасте от 55 до 60 лет я не только завершил несколько марафонских заплывов на 20+ миль, я также выиграл шесть национальных чемпионатов среди мастеров на дистанциях от одной мили до 10 км и установил национальные рекорды в 1- и 2-мильных заплывах по вейбру.

Самым важным изменением в моей тренировке было то, что уменьшил акцент на скорости в бассейне и строго избегал практики высокооборотных, силовых гребков.

Например, во время более коротких повторов, в то время как мои товарищи по команде Masters бегали с высокой текучестью гребков, часто делая 20 или более гребков на длину, я ограничился 15 или меньшим количеством гребков, стремясь запечатлеть форму, которую я мог выдержать без усталости в течение 2000 или больше ударов. Я был готов «проиграть» короткие тренировочные повторы, чтобы выиграть в соревнованиях на открытой воде, которые могли произойти через несколько месяцев.

Подробнее: Зачем считать гребки

Опасности тренировок в бассейне

Хотя мало кто разделял мое нежелание «спринт», исследование 2005 года, проведенное Джонти Скиннером, директором по плаванию в США, показало, что я могу ударить об оптимальном способе тренировок - в бассейне - для открытой воды.

Скиннер решил выяснить, почему некоторые элитные участники короткой дистанции (SC) показали плохие результаты на соревнованиях, проводимых в 50-метровых бассейнах «длинной дистанции» (LC), как и на Олимпийских играх. Когда он сравнил видео специалистов SC и LC, он обнаружил, что лучшие фристайлеры LC плавают с более длинными, медленными гребками "бедрами". Этот стиль мог дать немного меньше скорости в коротких сериях, но был заметно менее утомительным.

Специалисты SC использовали гребок с «управляемым плечом», который позволял более высокие темпы и повышенный уровень силы руки.Это позволяло пловцам развивать большую скорость короткими очередями, но было слишком утомительно, чтобы выдерживать их очень долго. В 50-метровом бассейне, где время, затрачиваемое на плавание между поворотами, более чем в два раза больше, кратковременная скорость гребка SC не соответствовала устойчивости гребка LC.

Я сразу понял, что лучший стиль в 50-метровом бассейне станет чрезвычайно выгодным на открытой воде, и удвоил мою приверженность более длинным и менее торопливым гребкам. В течение года я начал добиваться успеха, о котором и мечтать не мог.

Подробнее: Помогает ли длинный ход в тренировках по триатлону?

5 силовых тренировочных упражнений для улучшения плавания

5 силовых тренировочных упражнений для улучшения плавания

Кайла Рименспергер

Силовые тренировки часто являются очень обсуждаемой темой в мире плавания. Хотя нет однозначного правильного или неправильного ответа на вопрос, полезны ли веса для развивающихся пловцов, во многих круглогодичных программах даже не используются силовые тренировки.Таким образом, пловцы обычно не посещают тренажерный зал до колледжа. Для пловцов колледжа силовые тренировки обычно становятся неотъемлемой частью тренировочного режима.

Силовые тренировки в колледже

Фото предоставлено: Кайла Рименспергер

Многие программы по плаванию в колледжах полагаются на силовые тренировки, чтобы помочь им развить силу и увеличить производительность спортсменов. Крис Риттер , основатель онлайн-программ тренировок RITTER Sports Performance и автор электронной книги SURGE STRENGTH, защищает силовые тренировки в статье о U.С. Мастерс по плаванию, написав, что он «помогает пловцам предотвратить травмы и увеличивает их скорость, становясь сильнее».

Помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке

Рутгерса, Майк Туфо, , также согласен с тем, что силовые тренировки - это способ удержать спортсменов в бассейне и вне офиса тренера. Туфто считает, что «основной причиной силовых тренировок у спортсменов является предотвращение травм. Более сильные тела менее подвержены травмам, особенно когда слабые места предназначены для определенного вида спорта.”

По словам тренера Джима Лафаве , наиболее важными мышцами для пловцов являются широчайшие, грудные мышцы, плечи, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Он считает, что тренировка этих мышц в тренажерном зале поможет спортсменам почувствовать себя «быстрее, лучше и эффективнее в бассейне».

Многим пловцам колледжей нравятся результаты тренажерного зала как в улучшении телосложения, так и в улучшении производительности. Пловчиха DePauw Эллисон Таллен заметила огромные изменения в ее успеваемости на первом курсе, когда она познакомилась с отягощениями: «Я почувствовала себя сильнее и быстрее в воде - чего я никогда не чувствовала в клубный сезон.«Она заметила изменения в своем теле, и время ее жизни значительно упало. «К концу сезона я плавал столько, сколько никогда раньше не плавал. Я думаю, что наша программа силовых тренировок была очень полезна для нашего выступления ».

Упражнения

Вот пять ключевых упражнений с их преимуществами, которые тренеры могут включить в программы тренажерного зала для достижения отличных результатов.

1. Подтягивания

Фотография предоставлена: ВВС США

Чем это полезно: Правильный гребок во время плавания обеспечивает полное разгибание широчайших, спины, плеч и даже запястья.Таким образом, подтягивание правильно имитирует такое движение. Это позволяет пловцу усилить тягу при скольжении по воде.

2. Боковой выпад

Фотография предоставлена: Дж. Джон Маллен

Чем это полезно: Это движение раскрывает мышцы паха и бедер, помогая улучшить вращение бедра пловца, что, по мнению многих тренеров, жизненно важно в плавании. Многие пловцы на длинные дистанции полагаются на вращение бедер, чтобы они могли делать длинные и сильные гребки и тянуть больше воды.Особенно при плавании на длинных дистанциях.

3. Жим гантелей поочередно

Фото любезно предоставлено Master Sgt. Клод Лоусон, 27-я эскадрилья поддержки сил специальных операций

Чем это полезно: Это упражнение помогает улучшить стабильность плеча, не оказывая чрезмерного давления непосредственно на сустав. Стабильность плеч важна для многих пловцов с чрезмерным стрессом, которые пловцы кладут на плечи при плавании круг за кругом.Если у пловца вырастет сильная устойчивость плеч, он может снизить свои шансы на развитие проблем с плечом в дальнейшем в своей плавательной карьере, таких как тендинит.

4. Мини-лента с внешним вращением

В чем польза: Это упражнение лучше всего помогает укрепить бедра и ягодицы, которые обеспечивают большую часть ваших сил при плавании. Подумайте о том, насколько мощны удары пловца, они производятся от бедер пловца, поэтому, если у пловца сильные бедра, это приведет к сильным ударам ногами.Это особенно важно для пловцов, которые участвуют в спринтерских гонках, таких как Caeleb Dressel , они черпают большую часть своей силы из своих ударов ногами, чтобы двигаться по воде.

5. Прыжок

Чем это полезно: Это упражнение направлено на проработку бедер, коленей и лодыжек. Что важно для создания мощности от блоков и от стены. Пловцы полагаются на свой старт и повороты во время гонок, поэтому, работая над мышцами, участвующими в выходе из блоков, а также на быстрых поворотах, пловцы могут развить и увеличить свою скорость, а также время реакции.