Как привести себя в форму за неделю: комплекс упражнений для женщин от тренера, видео
Встречаем 8 марта в идеальной форме. 6 эффективных упражнений для женщин от тренера Руфь Душкина, Маргарита Иванникова 28 февраля 2022, 15:00 МСК
Поделиться Комментарии Комплекс поможет подтянуть фигуру, но для достижения лучшего результата придётся усердно работать.
Как привести себя в форму? Какие упражнения наиболее эффективны для женщин?
Рассказываем вместе с тренером.
Девушкам, которые регулярно ходят в тренажёрный зал, эта тренировка поможет разнообразить план. А тем, кто занимается нечасто и хочет немного подтянуться, рекомендуем выполнять упражнения хотя бы через день. Но быстрых «вау-результатов» не обещаем. Помните, что путь к красивой фигуре — долгий и непростой.
Руфь Душкина тренер Black Star Fitness
Показывает комплекс упражнений на всё тело для женщин.
5 лёгких упражнений на каждый день, которые приведут вас в тонус
Упражнения на статику помогают похудеть. И ещё 4 причины уделить им внимание на тренировке
Приседания с гантелей
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гантель держим двумя руками и плотно прижимаем её к груди.Приседаем до угла 90 градусов в коленях.Возвращаемся в исходное положение.
Фото: istockphoto.com
Румынская тяга с эспандером
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, стопы вместе. Одной ногой встаём на один край резинки, другой — держим двумя руками.Выполняем наклон и отводим таз назад, сохраняя естественный изгиб позвоночника.Возвращаемся в исходное положение.
Передняя тяга одной рукой с эспандером
Техника выполнения
Исходное положение: сидя на коврике. Ноги выпрямлены перед собой. Один конец резинки закрепляем за стопу, второй — держим в руке (левая нога — левая рука и правая нога — правая рука).Тянем резинку на себя, сгибая руку в локте и напрягая мышцы спины.Возвращаемся в исходное положение.После завершения подхода меняем руку и закрепляем резинку на другой ноге.
10 упражнений, которые проверят вашу физическую форму
4 эффективных упражнения для красивых ягодиц. Приседания не предлагаем
Сгибание руки с гантелей в наклоне
Техника выполнения
Берём в правую руку гантель с комфортным для вас весом.
Левыми рукой и ногой опираемся на скамью. Правая нога стоит на полу.Сгибаем руку с гантелей в локте. Стараемся задействовать мышцы спины.Возвращаемся в исходное положение.После выполнения подхода меняем стороны и делаем упражнение на другую руку.
Фото: istockphoto.com
Обратные отжимания
Техника выполнения
Исходное положение: становимся спиной к опоре, ставим ладони на неё. Ноги чуть согнуты и стоят перед нами. Корпус держим прямо.Выполняем обратное отжимание, сгибая руки в локтях.Возвращаемся в исходное положение.Если с согнутыми ногами делать упражнение легко, можно их выпрямить.
Фото: istockphoto.com
Сгибания рук с гантелями на бицепс
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В руках держим гантели с комфортным для вас весом.Сгибаем руки с гантелями. Локти плотно прижаты к корпусу. Руками стараемся не раскачивать.Возвращаемся в исходное положение.
Если вы только начинаете заниматься, не забудьте про здоровый рацион и регулярные тренировки.
Результат появится только при системном подходе.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Поделиться
|
|
.. 28 29 »
Еди…
19.06.2015
JOHNSON FW 161 Тренажер. . Низкая цена. . Характеристики, подробное описание, сравнение цен в магазинах России, отзыв…
Govorova
143
19.06.2015
HouseFit DH-8400 Тренажер. . Низкая цена. . Характеристики, подробное описание, сравнение цен в магазинах России, отз…
Govorova
343Лучшее упражнение от тремора рук
возвращаться
Медицинский обозреватель: Дхира Хосла Д.
Существует множество причин, по которым у человека может развиться тремор рук. Такие состояния здоровья, как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, гипертиреоз, гипогликемия и даже стресс и тревога, могут привести к тремору рук.
Так что же такое тремор рук, спросите вы? Тремор рук – это непроизвольное ритмичное дрожание рук. Тремор рук обычно вызывается проблемой в той части мозга, которая отвечает за движение. Это непроизвольное дрожание может произойти, когда ваши руки находятся в состоянии покоя или если вы держите руки в определенном положении в течение длительного периода времени.
Тремор рук может быть симптомом неврологических проблем или дегенеративного заболевания, поэтому важно обратиться за медицинской помощью, если вы начинаете замечать это непроизвольное дрожание рук.
Тремор рук сам по себе не опасен для жизни, но справиться с ним довольно сложно и неприятно. Тремор может затруднить выполнение простых повседневных задач, таких как письмо или питье из стакана, поэтому крайне важно найти правильное лечение тремора.
В этой записи блога мы обсудим различные виды упражнений при эссенциальном треморе рук и способы их выполнения. Продолжайте читать или используйте ссылки ниже, чтобы перейти к разделу по вашему выбору, чтобы узнать, какое упражнение лучше всего подходит для вас при треморе рук.
Содержание
Типы упражнений при треморе рук
Упражнения при треморе рук
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать решение о выполнении упражнений при эссенциальном треморе рук
Виды упражнений при треморе рук
Расслабление — отличный способ уменьшить симптомы тремора рук. И отличный способ расслабиться — это заняться спортом. Упражнения помогают снять мышечное напряжение и расслабить тело, тем самым облегчая симптомы тремора.
Некоторые упражнения особенно полезны для уменьшения тремора.
Например, есть много преимуществ выполнения асан йоги при треморе рук, поскольку они улучшают концентрацию и снижают стресс. Вы также можете целенаправленно бороться с тремором рук, практикуя тренировку рук с отягощениями. Тренировки с отягощениями повышают мышечную силу, тонус и выносливость. Некоторые исследования также показали, что усиленная тренировка рук с отягощениями помогла пациентам с эссенциальным тремором развить мелкую моторику.
Ниже мы рассмотрим различные типы упражнений при эссенциальном треморе рук и их пользу:
Упражнения для улучшения общего состояния
Упражнения являются частью здорового образа жизни, но они выглядят разные для всех. Некоторые люди бегут. Некоторые люди ходят в спортзал. Некоторые люди занимаются йогой. На самом деле не имеет значения, что вы делаете, пока вы прилагаете усилия, чтобы каким-то образом двигать своим телом на регулярной основе. Упражнения важны для всех, но особенно для тех, кто страдает от тремора рук.
Стресс может усилить тремор рук, а упражнения помогают снять стресс. Если вы страдаете от тремора, вам следует регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить общее состояние здоровья, и в результате тремор рук, скорее всего, уменьшится.
Упражнения с отягощениями
Отличное упражнение при треморе рук — это упражнения с отягощениями. Упражнения с весовой нагрузкой заставляют вас работать против силы тяжести и включают в себя различные упражнения с отягощениями, такие как доски, отжимания, сгибания рук на бицепс и подъемы плеч. Эти силовые упражнения могут помочь улучшить устойчивость человека и уменьшить непроизвольную дрожь, возникающую при треморе.
Перенос веса на руки с помощью этих различных упражнений может укрепить ваши верхние конечности, что может помочь при треморе.
Упражнения с адаптивным оборудованием и инструментами
Еще одно эффективное упражнение при треморе рук включает использование адаптивного оборудования и инструментов.
Это может означать разные вещи в зависимости от местоположения и тяжести вашего тремора, но один из распространенных способов — это использование утяжеленных инструментов. Например, многим людям с тремором рук трудно пользоваться посудой и писать, поэтому вы можете увеличить вес и диаметр посуды и письменных принадлежностей, чтобы уменьшить тремор.
Существуют также различные другие адаптивные инструменты, которые облегчают выполнение повседневных задач. Например, вы можете использовать эластичные шнурки, если вам сложно завязать шнурки на ботинках, или автоматический открыватель банок, если вы не можете открыть тугие банки.
Ношение наручных утяжелителей при эссенциальном треморе — еще один эффективный способ уменьшить симптомы при выполнении определенных задач. Вы можете сочетать эти ручные тренажеры с физиотерапией, поскольку физиотерапевт, скорее всего, лучше всего знает, какое оборудование лучше всего подходит для вас.
Упражнения против тремора рук
Итак, теперь, когда вы знаете различные типы упражнений против тремора рук, давайте обсудим, как их выполнять.
Большинство из этих упражнений на самом деле довольно просты, и их можно выполнять, не выходя из собственного дома.
Вот некоторые из наиболее распространенных упражнений при треморе рук:
Сжатый кулак
Отличное упражнение для уменьшения тремора рук — многократное сжатие кулака. Вы можете сделать это самостоятельно или использовать мяч для снятия стресса. Все, что вам нужно сделать, это крепко сжать кулак, удерживать его в течение 10 секунд, отпустить, а затем повторить 10 раз для каждой руки. Это простое движение, которое вы можете включить в свою повседневную жизнь, где бы вы ни находились.
Сгибание пальцев
Сгибание пальцев — еще один простой, но эффективный способ избавиться от тремора рук. Есть несколько способов сделать это движение. Вы можете согнуть пальцы на поверхности стола, пока не почувствуете растяжение. Можно согнуть все пальцы вниз и попытаться коснуться нижней части ладони. Или вы можете просто согнуть пальцы один за другим.
Постукивание пальцами
Постукивание пальцами — еще одно отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Начните с постукивания указательным пальцем по верхней части большого пальца на обеих руках. Затем коснитесь средним пальцем верхней части большого пальца обеих рук. Затем сделайте то же самое безымянным пальцем и мизинцем и закончите движением обеих рук в обратном порядке.
Сгибание большого пальца
Упражнение на сгибание большого пальца — это простой способ увеличить диапазон движений больших пальцев. Начните с того, что согните большой палец поперек ладони одной руки так, чтобы он достиг основания мизинца. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд и повторите до четырех раз на обеих руках.
Растяжка запястий
Существуют различные способы растяжки запястий, чтобы сохранить гибкость сухожилий и связок и уменьшить тремор. Один из способов — просто вращать оба запястья круговыми движениями. Другой способ — положить руку на край стола так, чтобы свисало только запястье, а затем несколько раз сгибать запястье вниз и вверх.
Вы также можете включить вес в растяжку запястья. Используйте легкую гантель и потренируйтесь медленно двигать запястьем вверх и вниз с ней в руке.
Вращение предплечья
В дополнение к движению пальцев и кистей важно также тренировать предплечья, чтобы уменьшить симптомы тремора. И хороший способ сделать это — вращение предплечья. Вы также можете сделать это с легкой гантелью. Поместите вес в руки и поверните предплечья ладонями вверх. Медленно перенесите вес на плечо и опустите. Повторите это с обеих сторон в 3 подхода по 10 раз.
Удлинение большого пальца
Удлинение большого пальца помогает укрепить мышцы большого пальца, чтобы вы могли легко брать и поднимать тяжелые предметы. Для этого движения вам нужно обернуть резинку вокруг руки ближе к концам суставов пальцев. Медленно отведите большой палец как можно дальше от остальных пальцев и удерживайте до 60 секунд. Повторите это 10-15 раз для каждой руки.
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать решение о выполнении упражнений при эссенциальном треморе рук
Независимо от того, страдаете ли вы от эссенциального тремора, тревожного тремора или тремора, вызванного болезнью Паркинсона, справиться со всеми видами тремора рук, несомненно, неприятно.
Хотя сами по себе треморы не опасны для жизни, они могут вызывать неловкость и серьезно влиять на качество жизни человека. Никто не должен стесняться выходить из дома из страха, что не сможет завязать шнурки, если они развяжутся. Если вы страдаете от тремора рук, отличным средством для лечения эссенциального тремора являются физические упражнения.
Несмотря на то, что упражнения для рук могут быть очень эффективными для уменьшения тремора рук, все же крайне важно сначала поговорить с врачом, прежде чем решиться на их применение. Различные упражнения подходят для разных типов тремора, поэтому вам следует заранее проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, какое упражнение лучше всего подходит для вас при треморе рук.
Способы улучшить хват: Используйте эти силовые тренажеры для рук
Послушайте эту статью |
Вы можете этого не осознавать, но сила хвата вашей руки очень важна. Даже выполнение домашних дел требует хорошей хватки рук.
Моете ли вы пол или занимаетесь садоводством, это то, что вам нужно. Многие считают, что упражнения на хват можно делать только в спортзалах. Для этого можно использовать гантели или штанги. Но дамы, вы даже можете использовать легкодоступные инструменты дома, чтобы улучшить сцепление рук!
Поддержание хорошего хвата заключается в регулярном использовании мышц кисти или предплечья. Итак, HealthShots связались с гуру фитнеса Аминдером Сингхом из Team Aminder, чтобы узнать о важности хвата рук и способах его улучшения.
Если вы любите делать покупки в Интернете, вы можете купить ручные захваты где угодно. Это портативное и компактное устройство рычажного типа, которое можно использовать для наращивания силы и мышц рук. Все, что вам нужно сделать, это сжать его. Имейте в виду, сжать его довольно сложно. Вот почему это отличный способ улучшить хватку рук.
Преимущества использования ручного тренажера
Сила хвата руками необходима, поскольку она позволяет женщинам нормально функционировать и выполнять повседневные дела без каких-либо проблем, говорит Сингх.
Когда женщины укрепляют свои предплечья, запястья и хват, им становится легче нести продукты, держать ребенка, заниматься садоводством и заниматься многими другими делами. Итак, вам нужно тренировать силу хвата. Ручной захват великолепен, потому что вы можете делать это в любом месте и в любое время, даже во время просмотра телевизора, что позволяет вам превратить время отдыха в продуктивные упражнения.
Советы для начинающих
Мы все с чего-то начинаем, и новичок тоже. Новичку нужно начинать с базы своих сил, откуда она чувствует себя комфортно. Вы можете начать заниматься повседневными делами. Расскажем несколько вариантов!
1. Тесто
Вероятно, вы готовите тесто каждый вечер на ужин. Вы были бы удивлены, узнав, что приготовление теста на кухне — это хорошо известная ручная хватка, — говорит Сингх. Это связано с тем, что при приготовлении роти широко используются мышцы пальцев и рук.
2.
РезинкаСвязать волосы резинкой? Ну, вы можете использовать толстую резинку или резиновый браслет. Наденьте его на пять пальцев для упражнения на хват. Все, что вам нужно сделать, это максимально вытянуть руку наружу.
3. Полотенце
Стиральная машина сделала нашу жизнь очень легкой и комфортной. Нам больше не нужно нести тяжелую мокрую одежду и выжимать ее, чтобы достать воду. Ну, вы должны сделать это как упражнение на хват. Возьмите полотенце и скатайте его в колбаску, затем возьмитесь за каждый конец. Начните скручивать полотенце обеими руками, а когда оно станет слишком тугим, расстегните его.
Любителям тренажерного зала необходим хороший хват. Изображение предоставлено: Adobe StockКому следует избегать использования ручных тренажеров?
Мышцы предплечья ежедневно используются в повседневной жизни, поэтому они также быстро восстанавливаются. Это хорошо, так как их можно тренировать ежедневно. Но если вы чувствуете небольшой дискомфорт, вы можете отдохнуть один или два дня, а затем снова начать работать с ручным тренажером, предлагает эксперт.
