7 лучших тренажеров для рук в тренажерном зале (польза, работающие мышцы и многое другое)
Хотите поднять мышцы рук на новый уровень? Вот взгляд на лучшие тренажеры для рук, в том числе преимущества, проработанные мышцы и многое другое.
Давайте будем честными: мы ВСЕ хотим иметь сильные и большие руки!
Конечно, толстая грудь, мощные ноги и широкая спина — это всегда хорошо.
Но когда дело доходит до этого, нам всем нравится идея иметь разорванные руки, которые мы можем сгибать и хвастаться перед всем миром.
Вот почему в тренажерном зале так много тренажеров для рук, и это вполне логично.
Каждый тренажер разработан специально для работы с трицепсами и/или бицепсами, что позволяет изолированно и концентрированно наращивать мышцы.
В конце концов, хотя эти тренажеры не являются , а только , которые вы будете использовать, они могут стать невероятно важным дополнением к любой тренировке.
Ниже я составил список лучших тренажеров для тренировки рук, которые помогут вам накачать самые большие бицепсы и трицепсы.
Следующая остановка — выставка оружия!
Зачем использовать тренажеры для тренировки рук?
Прежде чем мы углубимся в список лучших тренажеров для рук, давайте воспользуемся горячим моментом и оценим причины, по которым мы должны использовать тренажеры для развития сильных рук.
?
Отлично подходит для начинающихТренажеры отлично подходят для начинающих, потому что они, по сути, «заставляют» вас использовать правильную технику, позволяя выполнять движения только в определенном диапазоне.
Например, на тренажере для бицепса вы сгибаете рукоятки, которые не могут перемещаться из стороны в сторону, а двигаются только вперед и назад/вверх и вниз.
В результате вы научитесь осваивать базовую технику сгибания рук на бицепс и начнете развивать силу, которая позволит выполнять более эффективные сгибания рук с использованием свободных весов, тросов, эспандеров и т. д.
?
Меньший риск получения травм Благодаря контролируемому пути движения снижается вероятность получения травм.
Несмотря на то, что все внимание и любовь в спортзале привлекают свободные веса, они значительно более опасны по сравнению с тренажерами.
Исследования, отслеживающие визиты в больницу, связанные с тренажерным залом, показывают, что свободные веса являются причиной более половины поездок в больницу во время тренировок 1 .
?
Простое нацеливание и изоляцияС помощью машин вы можете легко воздействовать только на одну конкретную мышцу за раз, изолируя только эту мышцу от остальных.
Отличным примером является тренажер для сгибания рук проповедника. Когда ваши руки лежат на скамье, а ладони сжимают закрепленные перекладины, ваши бицепсы изолированы, а работа выполняется только мышцами.
Это позволяет вам сосредоточиться исключительно на критически важных мышцах, которые вы пытаетесь построить, что приводит к более эффективной и целенаправленной тренировке.
Я признаю, что у тренажеров есть некоторые недостатки — они не задействуют столько мышц, и они, как правило, «легче», чем свободные веса, — но для тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале или кто хочет платить дополнительное внимание к одной конкретной мышце / группе мышц, они могут быть отличным выбором для сопротивления.
Лучшие тренажеры для рук в тренажерном зале
Тросовый тренажерБьюсь об заклад, это вас удивило!
Канатная машина, вероятно, не первое, о чем вы думаете, когда представляете манипуляторы, но я здесь, чтобы сказать вам, что на самом деле это одна из 9 машин.0017 лучших тренажеров в тренажерном зале, и точка.
Одно из основных преимуществ канатных тренажёров заключается в том, что вы увеличиваете время нахождения под напряжением, что приводит к более быстрому утомлению мышц и, в конечном итоге, к большей гипертрофии и росту мышц.
Канатные тренажеры также безумно универсальны и могут использоваться для самых разных упражнений, включая множество упражнений для рук на канатном тренажере, таких как:
- Сгибания рук на канатном тренажере
- Сгибание рук на тросе одной рукой
- Завитки молотка канатной машины
- Отведение рук на трицепс
- Отжимания для канатной машины
И этот список можно продолжить.
Вы обнаружите, что использование канатного тренажера в тренировках рук приводит к отличному росту мышц и дает множество возможностей для правильной тренировки мышц рук.
Большинство канатных тренажёров в вашем местном спортзале также имеют перекладину, установленную в верхней части, что делает их идеальными для сгибаний рук с песочным молотом, которые нацелены на бицепсы как на босса.
Подтягивающий тренажерТренажер для подтягиваний с вспомогательным оборудованием — один из лучших тренажеров для развития верхней части тела, поскольку он оказывает «помощь» людям, которые недостаточно сильны, чтобы выполнять несколько подходов подтягиваний.
Для тех, кто почти достаточно силен, вы можете добавить всего несколько фунтов, чтобы помочь вам выполнить последние несколько повторений.
А для тех, кому нужна настоящая рука помощи, есть много помощников, которые помогут вам поднять свой вес.
И подтягивания (ладони обращены к телу), и подтягивания (ладони обращены к телу) отлично подходят для развития силы бицепсов, а также плеч и верхней части спины.
Вы также будете тренировать хватательные мышцы предплечий, которые играют важную роль в силе и выносливости рук.
Включите подтягивания в начало тренировки «День спины» или «День рук», чтобы сильно нагрузить эти мышцы, и используйте тренажер для подтягиваний, который поможет вам перейти к подтягиваниям с собственным весом.
Станция для отжиманийСтанция для отжиманий просто потрясающая для развития силы трицепсов.
Когда вы выполняете отжимания, ваши трицепсы поднимают весь вес вашего тела и работают в естественном диапазоне движений для развития функциональной силы.
Результат: большие бицепсы и большая способность эффективно двигать собственным телом.
С помощью тренажера для отжиманий вы можете увеличить сложность, просто подвешивая блин на поясе для отжиманий. Или, если вы недостаточно сильны, чтобы выполнять отжимания в одиночку, попробуйте тренажер для отжиманий с помощником (часто встроенный в тренажер для подтягиваний с помощником).
Он обеспечивает достаточную помощь, чтобы вы могли поднять свой вес и при этом довести мышцы до усталости.
Тренажер для отжиманий сидяЕсли вы пытаетесь сосредоточиться на своих трицепсах и у вас нет тренажера для отжиманий с поддержкой, тренажер для отжиманий сидя — отличная альтернатива.
На этом тренажере вы нажимаете на утяжеленный рычаг/перекладину, чтобы поднять вес из положения сидя. Это та же концепция, что и отжимания на брусьях, просто толкая вес вниз и от себя, а не поднимая вес тела вверх и от неподвижного объекта.
Отличительной особенностью тренажера для отжиманий сидя является то, что он позволяет тренировать отжимания без посторонней помощи (идеально подходит для тех, кто борется с собственным весом), а также добавить дополнительный вес , чтобы сильно нагрузить эти мышцы (идеально подходит для тех, кто может легко поднимать вес своего тела).
Это универсальный тренажер, который творит чудеса с вашим трицепсом!
Тренажер для сгибания рук проповедника Чтобы по-настоящему накачать бицепсы, нет ничего лучше сгибаний проповедника! Сгибания рук проповедника изолируют ваши бицепсы, поддерживая руки на наклонной скамье, заставляя вас использовать свои бицепсы, чтобы согнуть штангу вверх, не допуская каких-либо раскачивающихся движений или задействования плеч.
В результате вы быстрее строите более мощные бицепсы и более эффективно развиваете силу как в верхней, так и в нижней головках бицепса.
Тренажер для сгибания рук проповедника выполняет ту же работу, только вместо свободных весов используется тренажер. Это на самом деле намного безопаснее для вас, чем использование свободных весов, потому что нет прямой нагрузки на ваши суставы (что может повредить ваши запястья или увеличить риск травмы локтя).
Тренажер также увеличивает время под напряжением и гарантирует, что ваши мышцы задействованы во всем диапазоне движения — без отдыха в верхней точке!
Тренажер для разгибания на трицепсТренажер для разгибания на трицепс в основном противоположен тренажеру для сгибания рук проповедника: он кладет ваши руки на подушку/скобу и, таким образом, изолирует ваши трицепсы, когда вы выполняете разгибания на трицепс.
Изоляция и увеличенное время под напряжением приводят к лучшему задействованию трицепсов и более быстрому утомлению, помогая вам построить те мышцы трицепса, которые придают вашей руке большую часть ее толщины (и силы толчка).
Тренажер Смита может быть не первым тренажером, который приходит на ум, когда вы думаете о тренировке рук, и не зря.
Поскольку штанга прикреплена к перекладине, она просто не может правильно выполнять полный диапазон сгибаний. Попытка выполнять обычные сгибания рук на тренажере Смита приведет лишь к перенапряжению запястий и неэффективной тренировке.
Тем не менее, вы можете использовать машину Смита для проверенной временем классики: скручивания локонов. В этом упражнении вы, по сути, тянете штангу вверх по передней части тела, отводя локти назад, чтобы приспособиться к движению.
Это приводит к большей нагрузке на плечи, чем при других сгибаниях рук, но может стать отличной альтернативой для тренировки мышц по-новому.
Тренажер Смита также можно использовать для упражнений на трицепсы, таких как жим лежа узким хватом или дробление черепа в тренажере Смита.
Опять же, это не лучший тренажер в тренажерном зале для рук, но при правильном использовании он может стать достойным дополнением к вашей рутине Дня оружия.
Силовые тренажеры в тренажерном зале — часто задаваемые вопросы
Какие тренажеры лучше всего использовать в тренажерном зале для рук?Если вы ищете абсолютно ЛУЧШИЕ тренажеры для проработки рук, вам следует сосредоточиться на канатном тренажере и тренажере для подтягиваний/отжиманий.
Последний вариант позволит развить больше функциональной силы (подтягивания/толкания собственного веса), а первый позволит более эффективно нагружать мышцы за счет увеличения времени нахождения под напряжением.
Сколько раз в неделю я должен тренировать руки в тренажерном зале? Как и любая другая мышца/группа мышц в вашем теле, вы рискуете получить травму/повреждение, если перетренируете свои мышцы. Ваши мышцы нуждаются в по крайней мере 24 часов между тренировками, чтобы восстановиться, но от 48 до 72 часов рекомендуется для восстановления после высокоинтенсивной и/или высокообъемной тренировки.
В идеале не стоит тренировать одну и ту же мышцу в больших объемах чаще 2-3 раз в неделю. И помните: каждая тренировка груди также задействует ваши трицепсы, а каждая тренировка спины также задействует ваши бицепсы.
Распределите тренировки рук на всю неделю, чтобы избежать перегрузок и переутомления.
ИтогХотя свободные веса пользуются наибольшей популярностью, правда в том, что они не всегда являются ЛУЧШИМ подходом к тренировке мышц.
Да, они приводят к максимальному задействованию мышц и помогают развивать другие мышцы-стабилизаторы, но они не так хороши для новичков и затрудняют изолировать именно ваши мышцы.
Если ваша цель — подготовиться к Дню оружия или уделить особое внимание мышцам рук после тяжелой тренировки толкания или тяги, вам следует подумать о том, чтобы включить в программу тренажеры.
Со всеми вышеперечисленными тренажерами вы можете получить по-настоящему потрясающую, революционную тренировку рук, которая поможет вам развить мощные бицепсы и трицепсы, которые сделают ваши руки звездой вашего личного «оружейного шоу».
Другие подобные руководства и статьи:
Мы написали другие подробные статьи о лучших тренажерах в тренажерном зале.
В их число входят:
6 лучших тренажеров для спины (польза, работа мышц и многое другое) . В тренажерном зале нет недостатка в способах тренировать спину. Вот подробный обзор самых популярных тренажеров для спины, в том числе прорабатываемых мышц и преимуществ, чтобы вы могли провести следующую тренировку спины в тренажерном зале.
9 лучших тренажеров для пресса (плюс польза и работа мышц) . Готовы построить надежное ядро? Вот взгляд на лучшие тренажеры в тренажерном зале для укрепления пресса, включая проработку мышц и преимущества.
6 лучших тренажеров для груди в тренажерном зале (плюс преимущества, работающие мышцы и многое другое). Ищете подробную информацию обо всех тренажерах для груди в тренажерном зале? Вот полный обзор всех тренажеров для грудных мышц, включая преимущества, работу мышц и многое другое.
Тренировка рук в майке — руки, грудь, спина и плечи
Эта короткая, интенсивная 9-минутная тренировка в майке фокусируется на верхней части тела во всех местах, которые вы больше всего хотите выглядеть подтянутыми и подтянутыми в летнем топе. Если вы хотите иметь подтянутые, очерченные и стройные руки, это отличная тренировка, которая поможет вам достичь своих целей.
Упражнения для верхней части тела, которые мы составили, являются динамичными, поскольку большинство из них представляет собой смесь нескольких традиционных упражнений. Поскольку все движения в этом упражнении представляют собой диапазоны движения, которые обычно не используются в повседневной жизни, вам, вероятно, не понадобится для них большой вес. Возьмите гантели, если они у вас есть, но бутылки с водой, банки с супом или книги тоже подойдут.
Есть 7 различных упражнений, каждое из которых вы будете выполнять с интервалом в 50 секунд. Быстрая разминка и заминка рекомендуются, но не включены в это видео.
Об упражнениях в этой программе
Тонизирующее трио; Руки, плечи и верхняя часть спины: Сделайте брюшной подъем (обе руки вытянуты, поднимите оба веса прямо перед собой), затем тягу стоя (отведите руки назад, чтобы свести лопатки вместе, а затем поверните предплечья так, чтобы ваши локти находятся в 9угол 0 градусов. Это отлично подходит для рук, плеч и ромбовидных мышц верхней части спины.
Сгибание рук на бицепс + 2 крючка: Сделайте традиционное сгибание рук на бицепс, а затем поднимите кулаки примерно перед лицом; завершите удар крюком каждой рукой. Опустите руки назад так, чтобы они были прижаты к бокам, затем опуститесь из сгибания бицепса.
Импульсы обратного полета : Это отлично подходит для осанки, и вы обязательно почувствуете, как это работает. Нагнитесь с ровной спиной и сделайте обратный размах; пульс в верхней точке движения. Убедитесь, что вы используете медленные и контролируемые движения — без рывков.
Комбинация выжимания груди + жима над головой: Согните руки под углом 90° на уровне плеч; сделайте жим от груди стоя, сосредоточившись на том, чтобы действительно работать против себя и сжимая, чтобы почувствовать, как эти мышцы сгибаются и работают. Вытяните локти назад, а затем выполните жим над головой.
Ветряные мельницы + разгибания на трицепс: Поднимите руки из стороны в сторону над головой по большому кругу. Как только руки окажутся прямо над головой, сведите их вместе и согните в локтях, чтобы опуститься для разгибания трицепса. Выпрямите руки обратно, а затем медленно опустите обратно тем же круговым движением, прежде чем повторить.
Круговые движения руками: Одно из лучших упражнений на плечи также является одним из самых основных; вытяните руки прямо на уровне плеч и рисуйте круги кончиками пальцев/руками. На полпути мы дадим вам команду изменить направление ваших кругов. Они быстро начинают гореть без какого-либо веса — действительно увеличьте интенсивность, удерживая вес во время их выполнения.
Разведение рук на одной руке:
Израсходовано калорий
По нашим оценкам, наша тренировка в майке сжигает от 3 до 5 калорий в минуту, или всего 27-45 калорий. Может показаться, что это не так уж и много, но это определенно может изменить тон и четкость верхней части тела. Вы можете сжечь больше калорий с помощью этой программы, чем указано выше, выбрав более тяжелый и сложный вес для подъема.
Поскольку расход калорий немного ниже, мы рекомендуем сочетать его с одной из наших кардиотренировок. Вы также можете выполнять эту тренировку для худых рук несколько раз в день для более быстрых результатов или даже комбинировать ее с некоторыми из наших более сложных тренировок для верхней части тела для всесторонней проработки этих мышц верхней части тела.
