Румынская тяга видео для девушек: TikTok — Make Your Day

8 альтернатив тазобедренным суставам для прокачки ягодиц и подколенных сухожилий

Хотя текущие страницы в социальных сетях могут быть заполнены так называемыми «девушками с ягодичными мышцами», которые отдают предпочтение своим ягодицам в тренажерном зале, наращивание ягодичных мышц и подколенных сухожилий нужно не только для лайков и репостов . Мускулистая задняя часть также является ключевым компонентом в выполнении больших силовых подвигов, а также в достижении спортивных результатов практически в любом виде спорта.

Несмотря на то, что существует множество потенциальных упражнений для развития задней цепи — нижней части спины, ягодичных мышц и подколенных сухожилий — одним из самых популярных упражнений в последние годы является тяга бедра со штангой.

Кредит: Владимир Сухачев / Shutterstock

Это движение, когда утяжеленная штанга поддерживается на бедрах, а верхняя часть спины подвешена на платформе, может быть очень эффективным, но оно также может быть неудобным, физически неудобным и трудным для освоения. Для достижения того же конечного результата (и такого же результата с вашей стороны) есть несколько одинаково эффективных вариантов выталкивания бедрами, которые обеспечивают размер и силу ягодиц с меньшим количеством препятствий.

Лучшие альтернативы бедрам

• Становая тяга сумо
• Румынская становая тяга в сплит-позиции
• Румынская становая тяга в ходьбе
• Махи гири
• Обратная гиперэкстензия
• ШЕЛК
• Ягодичный мостик на одной ноге
• Бедренная мина с одной ногой

Становая тяга сумо

Обычная становая тяга со стойкой на ширине бедер и значительным вовлечением спины является основным упражнением для многих лифтеров, стремящихся нарастить мышечную массу и увеличить силу. Тем не менее, в становой тяге сумо используется гораздо более широкая стойка для изменения рычага и переключения мышц.

Широкая постановка ног увеличивает подвижность ног, позволяя прорабатывать внутренние поверхности бедер (аддукторы), подколенные сухожилия и ягодичные мышцы в широком диапазоне движений, что может способствовать росту мышц. (1) Становая тяга сумо также позволяет держать туловище в вертикальном положении, что снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что делает это упражнение идеальным для тех, у кого периодически возникают боли в пояснице или проблемы с подвижностью.

Когда использовать

Становая тяга сумо, являющаяся «базовым» составным (многосуставным) движением, является мощным ударом в мире силовых тренировок и должна получить самые высокие оценки на тренировках. Выполняйте упражнение как можно раньше, в качестве первого или второго упражнения после общей разминки.

Предоставление упражнению высокого приоритета помогает добиться наибольшего прироста силы и мышечной массы по сравнению с выполнением его ближе к концу тренировки. (2)

Как это делать

Положите штангу на пол и примите стойку шире плеч. Слегка разверните пальцы ног наружу и потянитесь прямыми руками вниз. Держите верхнюю часть тела в основном вертикально и согните ноги, чтобы схватиться за перекладину. Расставьте руки примерно на ширине бедер. Сделайте вдох и напрягите пресс, чтобы создать напряжение.

Как правильно выполнять становую тягу сумо

Посмотрите это видео на YouTube

Крепко сожмите штангу и сведите лопатки вместе. Упирайтесь ногами в землю и прилагайте постоянное усилие, чтобы поднять вес — не пытайтесь резко отдернуть штангу от земли. Держите штангу близко к телу, когда вы поднимаетесь до полной блокировки. Обратное направление, чтобы заменить планку на земле.

Румынская становая тяга с раздельной постановкой

Румынская становая тяга — это широко используемый вариант становой тяги, предназначенный для проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Вы можете усилить этот фокус, приняв разделенную стойку или стойку в шахматном порядке, чтобы акцентировать внимание на каждой ноге в отдельности. Вместо простого движения одной ногой, когда нерабочая нога полностью отрывается от земли, вы можете сохранять равновесие, перенося большую часть мышечного напряжения на переднюю ногу.

Тренировки на одной ноге или с упором на одну ногу могут быть столь же полезными, как и двусторонние (две ноги) тренировки, когда речь идет о наращивании мышечной массы, силы и мощи, при этом требуя в целом относительно меньших нагрузок. (3) Получение сравнимых результатов с меньшим весом может быть особенно полезным для лифтеров, страдающих от болей в суставах.

Когда использовать

Несмотря на то, что румынская становая тяга в разделенных стойках обеспечивает некоторую поддержку баланса, лучше не выполнять румынскую становую тягу в разделенной стойке, когда она очень утомлена (в конце тренировки). Координация, сила и стабильность могут быть нарушены, что сделает упражнение чрезмерно сложным. Выполняйте румынскую становую тягу с разделенной постановкой относительно раньше в тренировке, в специальный день для ног, или как одно из единственных упражнений для ног, выполняемых в тренировке всего тела.

Как это сделать

Встаньте прямо, возьмите штангу хватом сверху. Сделайте небольшой шаг назад правой ногой, удерживая носок правой ноги на одной линии с пяткой левой ноги. Расставьте ноги как минимум на ширине плеч, пока не почувствуете устойчивость. Напрягите корпус, держите спину в нейтральном положении и наклонитесь вперед в бедрах. Держите штангу близко к передней ноге.

Раздельная стойка Румынская становая тяга

Посмотреть это видео на YouTube

Опускайте вес до тех пор, пока не почувствуете значительное растяжение в подколенных сухожилиях и ягодицах передней ноги. Поднимите вес, не двигая ногами. Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем сменить позицию.

Румынская становая тяга в ходьбе

Выпады в ходьбе имеют заслуженную репутацию интенсивного кардиоупражнения и прекрасно развивают ноги. Оба этих преимущества можно усилить, заменив выпад на этот вариант становой тяги. Румынская становая тяга в ходьбе увеличивает нагрузку на ягодичные и подколенные сухожилия без ущерба для кондиционных преимуществ.

Когда использовать

Румынская становая тяга в ходьбе (или RDL в ходьбе) может выполняться в качестве интенсивного финишера в самом конце любой тренировки, а не только тренировки ног, или может выполняться отдельно и запрограммирована аналогично кардио/тренировка кондиционирования. Не хочется прыгать на беговой дорожке? Возьмите пару гантелей и сделайте несколько RDL в ходьбе. В отличие от конкретных повторений, ходьба RDL может выполняться на продолжительность (одна или две минуты — хорошее начало) или на общую дистанцию ​​(начните с 50–100 футов).

Как это сделать

Встаньте по гантели в каждой руке по бокам. Сделайте шаг вперед левой ногой. Когда ваша нога полностью постоит на земле, слегка согните левую ногу и наклонитесь вперед в бедрах. Держите спину нейтральной, не округляйте ее.

Румынская становая тяга в ходьбе

Посмотрите это видео на YouTube

Переместите гантели к передней ноге настолько, насколько это удобно. Отведите плечи назад, чтобы снова встать прямо. Сделайте шаг вперед правой ногой. Повторите шарнир вперед и потянитесь вниз. Продолжайте чередовать ноги с шагом вперед.

Махи гири

Махи могут быть наиболее часто выполняемым упражнением с гирями, потому что они дают отличный результат при тренировке. Это позволяет вам развивать взрывную силу, первоклассную физическую форму и выносливость, а также мышечную заднюю цепь. Если у вас есть доступ к гире в тренажерном зале или дома, махи должны быть в коротком списке «обязательных упражнений».

Когда использовать

Махи гири основаны на взрывной силе, поэтому их идеально выполнять в начале тренировки или на тренировке отдельно. Если вы отточили технику и можете контролировать движения, вы сможете использовать ее в качестве завершающего упражнения к концу тренировки, если только ваш хват и нижняя часть спины (два критически важных элемента безопасности) не будут предварительно подготовлены. устал.

Как это сделать

Встаньте перед гирей в относительно широкой стойке. Наклонитесь вперед в бедрах, отведите ягодицы назад и возьмитесь за верхнюю рукоятку обеими руками ладонями вниз. С силой двигайте бедрами вперед, чтобы поднять вес быстрым и мощным рывком. Держите руки в основном прямыми. Крепко сожмите рукоять, не используя активно руки для перемещения веса. Ваши руки нужны только для контроля, сила движения должна исходить от начального толчка бедрами.

Учебное пособие по махам гирями

Посмотрите это видео на YouTube

Напрягите корпус, когда вес находится в верхнем положении (примерно на уровне груди), и позвольте гире изменить направление, когда она «падает». Повторите шарнир с верхней частью тела. Когда гиря пройдет сразу за вашими коленями, сделайте рывок бедрами вперед, чтобы плавно начать следующее повторение.

Обратная гиперэкстензия

Если опытные пауэрлифтеры постоянно рекламируют одно упражнение как способ развить силу нижней части спины, ягодичных мышц и подколенного сухожилия, необходимую для приседаний с сотнями и сотнями фунтов, вероятно, его стоит рассмотреть даже тем, кто не заинтересован в поднятии тяжестей. полтонны. Обратная гиперэкстензия уже давно пропагандируется в мире силовых видов спорта как способ «защиты от травм» задней цепи.

Это большое заявление, которое зависит от человека и множества факторов, но было доказано, что обратная гиперэкстензия прорабатывает нижнюю часть спины, ягодичные и подколенные сухожилия без необходимости бросать тяжелые веса. (4) Это идеальный способ проработать целевые мышцы без изнашивания тела.

Когда использовать

Это движение является эффективным способом завершить любую тренировку ног после того, как ваша нижняя часть тела утомлена и полностью разогрета. Тем не менее, выполнение обратной гиперэкстензии с легким весом для повторения от среднего до большего также может быть хорошим дополнением к вашей обычной разминке. Активация мышц и значительное растяжение могут помочь подготовить вашу заднюю цепь к любой более тяжелой работе.

Как это делать

В некоторых коммерческих тренажерных залах есть специальные тренажеры для обратной гиперэкстензии, но это упражнение можно выполнять на «стандартном» тренажере для гиперэкстензии спины (лицом назад, держась руками за подушечки для ног) или с использованием мяча для упражнений, размещенного на горизонтальной скамье, но мяч будет неустойчивым и потребует гораздо большего контроля корпуса.

Обратная гиперэкстензия

Посмотрите это видео на YouTube

Займите положение, опираясь бедрами и брюшным прессом на коврик. Наклонитесь вперед в пояснице и позвольте ногам свободно висеть в воздухе. Ваша верхняя и нижняя части тела должны образовывать общую L-образную форму. Напрягите ягодицы, чтобы поднять прямые ноги, пока они не будут примерно параллельны земле. Задержитесь в верхней точке на одну-две секунды. Опустите ноги под контролем. Задержитесь в растянутом положении на одну-две секунды, прежде чем повторить.

SHELC

Сгибание ног с разгибанием бедра лежа на спине, или SHELC, требует мяча для упражнений и некоторого пространства, чтобы лежать на полу. Это эффективный способ выполнить альтернативный вариант тяги бедра дома с ограниченным оборудованием. Это упражнение только с собственным весом — одно из немногих упражнений, позволяющих значительно задействовать подколенные сухожилия почти изолированно, без помощи больших четырехглавых мышц и без добавления веса.

Когда использовать

SHELC достаточно универсален, чтобы его можно было выполнять в любой момент тренировки. Поскольку это движение с собственным весом, вы можете предварительно утомить целевые мышцы с помощью упражнений и использовать SHELC для их завершения или, если упражнение достаточно сложное для ваших ног, выполнять его в начале тренировки.

Как это сделать

Лягте на пол, вытянув ноги и положив обе пятки на гимнастический мяч. Напрягите верхнюю часть тела, удерживая руки на земле. Упирайтесь пятками в мяч, чтобы оторвать бедра от земли — ваше тело должно составлять прямую линию от ступней до груди.

Сгибания ног с мячом для устойчивости, Сгибания бедер на спине, SHELC

Посмотрите это видео на YouTube

Сгибайте ступни к ягодицам, прижимая обе ступни к мячу. Выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Не опускайте бедра, пока не завершите весь подход — выполняйте сгибание ног, сохраняя положение моста. Если ваши ступни близки к тому, чтобы упасть с мяча, когда ваши ноги согнуты, переместите пятки ближе к вершине/центру мяча в исходном положении.

Ягодичный мостик очень похож на базовую тягу бедрами, за исключением скамьи, чтобы поднять плечи, так что вы можете получить преимущества тяги бедрами без оборудования. Ягодичный мостик на одной ноге может быть эффективным выбором упражнений, особенно потому, что базовый ягодичный мостик (на двух ногах) часто не является достаточно сложным для многих атлетов.

Когда использовать

Ягодичный мостик на одной ноге требует лишь некоторого пространства на полу, поэтому его можно очень легко комбинировать практически с любым упражнением, чтобы в любое время добавить дополнительную тренировку ягодичных мышц и подколенного сухожилия. Попробуйте совместить их с отжиманиями для быстрой и простой тренировки с опорой только на собственный вес. Или выполняйте набор ягодичных мостиков на одной ноге перед каждым подходом становой тяги, чтобы усилить активацию ягодичных мышц.

Как это сделать

Лягте на землю, выпрямив ноги. Согните левую ногу и поставьте ступню на землю рядом с правым коленом. Держите правую ногу прямо и поднимайте ее, пока колени не окажутся рядом друг с другом. Удерживайте это положение с прямой ногой в течение всего подхода.

Ягодичный мостик на одной ноге

Посмотрите это видео на YouTube

Держите ногу на земле и двигайтесь по полу, поднимая бедра. Вы должны почувствовать сильное напряжение в задней части левой ноги. Сделайте паузу на одну-две секунды, прежде чем опустить ягодицы на пол. Выполняйте все повторения одной ногой, прежде чем сменить сторону.

Одним из высокоэффективных вариантов толкания бедра является простая вариация толчка бедра. Наземная мина позволяет вам сместить нагрузку на одно бедро, вместо того, чтобы нести длинную штангу через всю область бедра. Этот модифицированный толчок бедра может быть более удобным для атлета, в то время как поворотное основание наземной мины обеспечивает уникальный угол тренировки.

Когда использовать

Толчок бедром на одной ноге можно запрограммировать как любое движение бедра, просто отрегулируйте нагрузку по мере необходимости. Тренировка одной ноги часто упускается из виду во многих тренировочных программах, поэтому, если ваша текущая тренировка ног не включает никаких односторонних движений, подумайте о том, чтобы сделать толчок бедра на одной ноге ключевым элементом.

Как это сделать

Сядьте на пол перпендикулярно горизонтальной скамье, вытянув прямые ноги. Расположите конец наземной мины над левым бедром. Поставьте левую ногу на землю рядом с правым коленом. Положите верхнюю часть спины и руки на скамью.

Удары бедром Landmine

Посмотрите это видео на YouTube

Поднимите бедра, пробивая пол левой ногой. Напрягите корпус и поверните верхнюю часть тела вокруг скамьи. Ненадолго задержитесь в верхнем положении — когда вы достигнете прямой линии от коленей до плеч. Опускайтесь на землю под контролем, стараясь не отбрасывать вес от пола. Выполняйте все повторения одной ногой, прежде чем сменить сторону.

Преимущества альтернативных вариантов тяги бедрами

Вы не пожертвуете результатами, если откажетесь от классической тяги бедра со штангой. На самом деле, есть несколько конкретных причин, по которым альтернатива тяге бедра со штангой может быть предпочтительным выбором в качестве замены тяги бедра со штангой.

Предотвращает дискомфорт в бедрах

Многие лифтеры считают положение грифа во время толчков бедра слишком неудобным и не стоящим усилий. Поскольку тяга бедра требует, чтобы штанга лежала на области бедра, нередко ваши бедренные кости соприкасаются с весом, особенно если гриф смещается или скользит во время повторений. Даже на специально разработанных тренажерах для тазобедренных суставов нагрузка распределяется непосредственно по бедрам с помощью ремня или подушки, что все равно может вызывать сильный дискомфорт, когда вес проходит через таз.

Кредит: Maridav / Shutterstock

Большинство вариантов тяги бедрами вообще не требуют нагрузки на бедра. В частности, тяга бедром на одной ноге поддерживает вес с одной стороны, а угол наклона мины помогает компенсировать нагрузку.

Увеличенное задействование мышц

Толчок бедрами со штангой может потребовать некоторой техники, между постановкой верхней части тела на скамью, правильной постановкой ног и сохранением нейтрального положения тела при подъеме бедер. Любые ошибки в этих шагах могут резко снизить активацию целевых мышц, что сделает упражнение менее эффективным.

Эти альтернативные тяги бедрами со штангой относительно просты в освоении, при этом нагружая ягодицы и подколенные сухожилия более непосредственно, либо используя упор на одной ноге, либо сокращая задействованные мышцы и прорабатывая целевые мышцы изолированно.

Снижение нагрузки на нижнюю часть спины

Некоторые атлеты чувствуют напряжение в нижней части спины во время тяги бедра со штангой, так как для безопасного и эффективного выполнения движения может потребоваться определенная подвижность. Многие альтернативные упражнения с тягой бедра уменьшают компрессионную нагрузку на нижнюю часть спины и не требуют большой подвижности бедра для выполнения, что может сделать упражнения более удобными для суставов.

Дополнительные способы проработки ягодичных мышц

Выталкивание бедрами — относительно популярное упражнение, но, несмотря на хэштеги, это не обязательное движение для построения мощного мускулистого комплекса ягодичных и бедер. Эффективные альтернативы, изложенные выше, могут быть включены в любой план тренировок, независимо от того, является ли ваша цель снижением силы тела, общей мускулатурой тела или видом развития ягодичных мышц и подколенного сухожилия, который становится популярным.

Ссылки

1. Schoenfeld, BJ, & Grgic, J. (2020). Влияние диапазона движения на развитие мышц во время тренировок с отягощениями: систематический обзор. SAGE открытая медицина , 8 , 2050312120

   9. https://doi.org/10.1177/2050312120

   9

2. Nunes, JP, Grgic, J., Cunha, P.M., Ribeiro, A.S., Schoenfeld, BJ, de Salles, BF, & Cyrino, E.S. (2021). Какое влияние оказывает порядок упражнений с отягощениями на прирост мышечной силы и мышечную гипертрофию? Систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал спортивной науки , 21 (2), 149–157. https://doi.org/10.1080/17461391.2020.1733672
3. Спирс, Деррик Э.1,2; Беннетт, Марк А.3; Финн, Шарлотта В.4; Тернер, Энтони П. 2. Одностороннее и двустороннее обучение приседаниям для силы, спринта и ловкости у игроков академии регби. Journal of Strength and Conditioning Research 30(2): стр. 386-392, февраль 2016 г. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000001096
4. Лоуренс, Массачусетс, Сомма, М.Дж., и Суонсон, Б.Т. (2022). Влияние нагрузки на мышечную активность, кинематику и выработку силы во время упражнения на обратную гиперэкстензию. Журнал прикладной биомеханики , 38 (5), 336–345. https://doi.org/10.1123/jab.2022-0046

Рекомендуемое изображение: Viewfoto studio / Shutterstock

Сравнение приседаний со спиной, румынской становой тяги и тяги бедра со штангой для активности мышц ног и бедра во время разгибания бедер

Сравнительное исследование

. 2019 Окт;33(10):2595-2601.

doi: 10.1519/JSC.0000000000003290.

Хосе Дельгадо ¹ , Эрик Дж.

Дринкуотер ^{1 2} , Гарри Дж. Бэнъярд ^{1 3 4} , Г Грегори Хафф ^{1 5} , Кадзунори Носака ¹

Принадлежности

• ¹ Центр научных исследований в области физических упражнений и спорта, Школа медицинских и медицинских наук, Университет Эдит Коуэн, Джоондалуп, Западная Австралия, Австралия.
• ² Центр спортивных исследований, Школа физических упражнений и диетологии, Университет Дикина, Мельбурн, Виктория, Австралия.
• ³ Футбольная комиссия Западной Австралии, Субиако, Западная Австралия, Австралия.
• ⁴ Департамент здравоохранения и медицинских наук, Технологический университет Суинберна, Мельбурн, Виктория, Австралия.
• ⁵ Управление спорта, физических упражнений и физиотерапии Солфордского университета, Большой Манчестер, Великобритания.

• PMID: 31356511
• DOI: 10.1519/ОАО.0000000000003290

Сравнительное исследование

Jose Delgado et al. J Прочность Конд Рез. 2019 окт.

. 2019 Окт;33(10):2595-2601.

doi: 10.1519/JSC. 0000000000003290.

Авторы

Хосе Дельгадо ¹ , Эрик Дж. Дринкуотер ^{1 2} , Гарри Дж. Бэнъярд ^{1 3 4} , Г Грегори Хафф ^{1 5} , Кадзунори Носака ¹

Принадлежности

• ¹ Центр научных исследований в области физических упражнений и спорта, Школа медицины и здравоохранения, Университет Эдит Коуэн, Джоондалуп, Западная Австралия, Австралия.
• ² Центр спортивных исследований, Школа физических упражнений и диетологии, Университет Дикина, Мельбурн, Виктория, Австралия.
• ³ Футбольная комиссия Западной Австралии, Субиако, Западная Австралия, Австралия.
• ⁴ Департамент здравоохранения и медицинских наук, Технологический университет Суинберна, Мельбурн, Виктория, Австралия.
• ⁵ Управление спорта, физических упражнений и физиотерапии Солфордского университета, Большой Манчестер, Великобритания.

• PMID: 31356511
• DOI: 10.1519/ОАО.0000000000003290

Абстрактный

Дельгадо Дж. , Дринкуотер Э.Дж., Баньярд Х.Г., Хафф Г.Г. и Носака К. Сравнение приседаний со спиной, румынской становой тяги и тяги бедра со штангой для активности мышц ног и бедра во время разгибания бедра. J Прочность Сопротивление 33(10): 2595-2601, 2019. В этом исследовании сравнивалась активность мышц латеральной широкой мышцы бедра (VL), двуглавой мышцы бедра (BF) и большой ягодичной мышцы (GM) во время приседаний со спиной (SQ), румынской становой тяги (RDL) и тяги штанги бедрами (BHT). ) упражнения выполняются с одинаковой нагрузкой (60 кг) и в одном повторении максимум (1ПМ). Восемь мужчин с опытом силовых тренировок нижней части тела не менее 1 года выполняли упражнения в случайном порядке. Перед каждым упражнением записывали поверхностную электромиографию (ЭМГ) во время максимального произвольного изометрического сокращения (MVIC), а затем использовали для нормализации ЭМГ каждой мышцы во время каждого испытания. Тяга бедра штангой показала более высокую активность GM, чем SQ (величина эффекта [ES] = 1,39).

, p = 0,038), но существенно не отличался от RDL (ES = 0,49, p = 0,285) при 1ПМ. Активность латеральной широкой мышцы бедра при 1ПМ во время SQ была значительно выше, чем RDL (ES = 1,36, p = 0,002) и BHT (ES = 2,27, p = 0,009). Активность большой ягодичной мышцы была выше во время MVIC по сравнению с нагрузкой 60 кг для SQ (ES = 1,29, p = 0,002) и RDL (ES = 1,16, p = 0,006), но была одинаковой для BHT (ES = 0,22, p = 0,006). 0,523). Достоверных различий в активности ГМ (ES = 0,35, p = 0,215) и BF (ES = 0,16, p = 0,79) не было.1) между 1RM и MVIC для SQ. Эти результаты показывают, что RDL был столь же эффективен, как и BHT, для изоляции разгибателей бедра, в то время как SQ одновременно активировал разгибатели бедра и колена.

Похожие статьи

• Тяга бедра со штангой, мышечная активация и производительность: систематический обзор.

  Нето В.К., Виейра Т.Л., Гама Э.Ф. Нето В.

  К. и др. J Sports Sci Med. 20191 июня; 18(2):198-206. Электронная коллекция 2019 июнь. J Sports Sci Med. 2019. PMID: 31191088 Бесплатная статья ЧВК.

• Мышечная активация в односторонних упражнениях со штангой: значение для силовых тренировок и реабилитации.

  Mausehund L, Skard AE, Krosshaug T. Mausehund L, et al. J Прочность Конд Рез. 2019 июль; 33 Дополнение 1: S85-S94. doi: 10.1519/JSC.0000000000002617. J Прочность Конд Рез. 2019. PMID: 29870422

• Электромиографическое сравнение становой тяги со штангой, становой тяги с шестигранным грифом и упражнений с тягой бедра: перекрестное исследование.

  Андерсен В., Фимланд М.С., Мо Д.А., Иверсен В.М., Ведерхус Т., Рокланд Хеллебё Л.Р., Нордаун К.И., Сетербаккен А.Х. Андерсен В.

  и др. J Прочность Конд Рез. 2018 март; 32(3):587-593. doi: 10.1519/JSC.0000000000001826. J Прочность Конд Рез. 2018. PMID: 28151780 Клиническое испытание.

• Сравнение электромиографической активности большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы бедра в приседаниях на спине и упражнениях с тягой бедра со штангой.

  Контрерас Б., Выготский А.Д., Шенфельд Б.Дж., Бердсли С., Кронин Дж. Контрерас Б. и соавт. J Appl Biomech. 2015 Декабрь; 31 (6): 452-8. doi: 10.1123/jab.2014-0301. Epub 2015 24 июля. J Appl Biomech. 2015. PMID: 26214739

• Активация двуглавой мышцы бедра во время силовых упражнений на подколенное сухожилие: систематический обзор.

  Ллурда-Альмузара Л., Лабата-Лесаун Н., Лопес-де-Селис С., Айгуаде-Айгуаде Р. , Романи-Санчес С., Родригес-Санз Х., Фернандес-де-Лас-Пеньяс С., Перес-Белльмунт А. Ллурда-Альмузара Л. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 18 августа; 18 (16): 8733. дои: 10.3390/ijerph28168733. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021. PMID: 34444481 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Сравнение набора мышц в трех тренировочных упражнениях с отягощениями с прямыми ногами и шарнирным рисунком.

  Дикус Дж. Р., Эллестад С. Х., Шиффер Дж. Э., Вебер К. А., Новак Н. С., Холмструп М. Е. Дикус Дж. Р. и др. Int J Exerc Sci. 2023 1 января; 16 (4): 12-22. Электронная коллекция 2023. Int J Exerc Sci. 2023. PMID: 37113509Бесплатная статья ЧВК.

• Измерение максимальной силы: критическая оценка распространенных методов — описательный обзор.

  Варнеке К., Вагнер К.М., Кайнер М., Хиллебрехт М., Шиманн С., Бем Д.Г., Валлот С., Вирт К. Варнеке К. и др. Front Sports Act Living. 2023 17 февраля; 5:1105201. doi: 10.3389/fspor.2023.1105201. Электронная коллекция 2023. Front Sports Act Living. 2023. PMID: 36873661 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Паттерны активации мышц проксимальной медиальной и дистальной двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы среди 6 упражнений на разгибание бедра и сгибание колена у тренированных женщин.

  Стивенс Б.М., Николс Б.Р., Доти Х.И., Корак Дж.А. Стивенс Б.М. и соавт. Int J Exerc Sci. 2022 1 августа; 15 (1): 1179-1189. Электронная коллекция 2022. Int J Exerc Sci. 2022. PMID: 35989703 Бесплатная статья ЧВК.

• Биомеханические характеристики подъема атласа стронгменом.