Упражнения, которые увеличивают рост — Estet-Portal
Далеко не у каждого человека с рождения стройная фигура и оптимальный рост. Раса, генетика, образ жизни – все это может стать причиной низкорослости. Быть невысоким не каждому нравиться. Кто-то из-за этого не может устроиться на работу мечты, кто-то – завести семью, а кто-то – обрести друзей. Поэтому на этой почве и рождаются комплексы. Но низенький рост – это не приговор. Стать выше может любой человек даже после 20 лет, причем без висения на турнике и хирургического вмешательства. Главный секрет – упражнения для увеличения роста. Их регулярное выполнение позволяет вырасти до 5 сантиметров, а то и больше. Как их делать, Вам расскажет Интернет-издание estet-portal.com.
1. Суть упражнений для увеличения роста
2. Осваиваем упражнения, которые помогут стать выше
3. Что необходимо еще делать помимо упражнений для увеличения роста
Суть упражнений для увеличения роста
Увеличение роста во взрослом возрасте – многим такая задача кажется нереальной.
Но многочисленные медицинские исследования доказывают обратное: стать выше можно и после 20-28 лет. Специалисты утверждают, что рост человека в определенный период преждевременно останавливается. Происходит это из-за того, что на центры спинных дисков приходится чрезмерное давление. И если свести это давление к минимуму путем выполнения специальных упражнений, нормальный рост возобновляется, и человек продолжает расти.
Физические упражнения, воздействуя на кость, способствуют ее удлинению и, следовательно, увеличению роста.
Те упражнения, о которых сегодня пойдет речь в статье, помогают человеку не только стать выше, но и сформировать красивую и правильную осанку. Главное – выполнять их по 15-25 раз в день и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Осваиваем упражнения, которые помогут стать выше
Выполнять упражнения для увеличения роста совершенно не сложно. Освоить их может даже новичок. А для того, чтобы заниматься, не обязательно идти в спортзал.
Упражняться Вы вполне можете у себя дома. Для этого подготовьте свободную комнату и специальный коврик. Ниже мы Вам представим самые основные упражнения.
Выполняйте их строго по инструкциям:
1. Необходимо стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять вверх и соединить их в замок. Далее следует встать на носочки и потянутся всем телом вверх, насколько это возможно. После этого нужно опустить руки, отвести их за спину и сцепить в замок. Затем требуется встать на пятки и приподнять носки. Количество повторений – 10-12 раз.
2. Ноги следует поставить на ширину плеч. Затем – наклониться вперед, стараясь при этом коснуться пола пальцами. Делать это упражнение необходимо 15 раз.
3. Исходное положение: стоя ровно, ноги на ширине плеч. Затем следует прогнуть корпус тела назад, стараясь при этом коснуться к пяткам пальцами. Повторять это действие необходимо 15 раз.
4. Ноги следует свести вместе, после чего – наклониться вперед 20 раз.
При этом нужно постараться касаться лбом к коленям.
5. Исходное положение: сидя на полу, левая нога вытянута вперед, а правая согнута в колене и расположена так, что стопа оттягивается назад. Далее следует наклониться вперед, касаясь при этом пола руками. Затем – повторить все то же самое, но с правой ногой.
К упражнениям для увеличения роста приступайте не ранее, чем через 1,5-2 часа после приема пищи. В противном случае Вы будете ощущать дискомфорт, быстрее устанете, а эффективность тренировки сойдет к нулю.
6. Лежа на полу, следует вытянуть ноги, руки расположить по сторонам. Затем нужно поднимать поочередно ноги под углом 90 градусов к туловищу.
7. Следует лечь на живот, ноги выпрямить. Руки в это время должны лежать вдоль туловища. Далее необходимо приподнять сначала плечи, затем – голову, после чего – ноги. Затем необходимо тянутся вверх, стараясь не сгибать колени. Тело должно принять полуокружность.
8. Исходное положение: сидя на полу, ноги сложены «по-турецки», руки сцеплены в замок перед грудью.
Затем следует поднимать руки и всем телом тянуться вверх.
9. Необходимо сесть на пол и наклоняться вперед. При этом важно достать головой колени, а руками – пальцы ног.
10. Следует лечь на спину, руки положить на поясницу. Затем – поднять ноги вверх и отвести их за голову таким образом, чтобы носочки касались пола.
Что необходимо еще делать помимо упражнений для увеличения роста
Для того, чтобы добиться увеличения роста, одних упражнений будет недостаточно. Параллельно с тренировками необходимо соблюдать здоровый образ жизни.
А это значит:
• Отказаться от фастфудов, рафинированных сладостей и мучных изделий в пользу белковых продуктов: яиц, рыбы, сыра, орехов, бобовых. Также включайте в свой рацион овощи, фрукты и цельные злаки. Не лишним будет принимать и пищевые добавки, содержащие цинк. Этот микроэлемент стимулирует выработку гормона роста.
• Высыпаться. Во время сна у человека вырабатывается основное количество соматотропина – гормона роста.
• Следить за своей осанкой. Этот пункт очень важен для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Если и Вы относитесь к числу таких людей, старайтесь во время работы широко расправлять плечи и держать спину ровно. Таким образом, Вы визуально станете выше.
• Регулярно занимайтесь плаванием. Этот вид спорта не только делает фигуру спортивной, но и играет ключевую роль в увеличении роста. Ведь во время плавания расправляются позвонки и вытягивается позвоночник.
В мире нет ничего не возможного, и увеличение роста, в том числе. Врачи утверждают, что при огромном желании можно стать выше даже после закрытия зон роста. Освоив несколько упражнений, о которых мы упоминали выше, а также делая их регулярно и правильно, Вы улучшите свою осанку, сделаете ее красивой и станете стройнее. А вместе с правильным питанием, высыпанием, плаванием и соблюдением здорового образа жизни эти упражнения помогут Вам вырасти на несколько сантиметров, а также навсегда избавиться от комплекса маленького роста.
Читайте также: Зарядка лежа в постели: 9 полезных упражнений для суставов
Вам может быть интересно: Упражнения для пресса! Повторяйте за нашим тренером!
Правда или вымысел: растяжка увеличивает рост
Здоровье
Красота
Спорт
Спа
Вся правда о пользе воды: пить или не пить?
17083 Views
Усталость и депрессия как результат дефицита железа
12794 Views
Гипертонус мышц лица: как снять?
7042 Views
Живительные лучи детокс модуля IYASHI Dome
45777 Views
Как очищать сухую кожу?
32244 Views
Высыпания на коже: какие анализы сдавать?
32136 Views
Дыхательная гимнастка и оздоровление
32923 Views
Правда или вымысел: растяжка увеличивает рост
14139 Views
Программа тренировок для желающих начать бегать Couch to 5K
10786 Views
Первая в Азии ледяная пещера в SPA центре The Mulia
31751 Views
Философия в дизайне home spa
31460 Views
Самые любопытные и необычные спа-процедуры в мире
16903 Views
Популярное в этом месяце
- Какие процедуры в перманентном макияже самые популярные?
2505
- Почему не надо ехать за пластикой за границу?
2410
- Тренды пластики 2023
2407
- Новинка Atmosphere — oversize-рубашка с шевроном Сердце
1341
- Бескровная ринопластика – хит 2023 года
690
- Кому нельзя трогать комки Биша
457
Популярные авторы
Далеко не все люди обладают высоким ростом.
И если для девушки проблему можно решить, надев каблуки, то парням придется смириться со своим ростом. Но распространено мнение, что при помощи специальных упражнений, можно увеличить рост почти на 20 сантиметров.
Правда ли, что существует специальная растяжка для увеличения роста расскажет тренер сети студий TOPSTRETCHING, мастер спорта по художественной гимнастике, блогер – Милена Милачич.
На самом деле, при помощи растяжки можно увеличить рост, но на несколько сантиметров. Рост человека зависит от множества факторов, таких как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Но главный фактор – это состояние позвоночника. Дело в том, что под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается. А при помощи специальных упражнений можно буквально вытянуть позвонки. Милена Милачич
Конечно все зависит еще и от возраста человека. В среднем человек растет до 25 лет за счет костного роста.
Но и после 25 лет можно прибавить в росте при помощи растяжки межпозвоночных дисков. Это происходит из-за того, что в состав позвоночника входит 24 позвонка, а также крестец и кость копчика. Меж позвонками располагаются межпозвоночные диски, задача которых заключается в восприятие и амортизации нагрузки, а также обеспечению эластичности позвоночника. Это возможно потому, межпозвоночные диски состоят из хрящевой ткани. И если растянуть этот хрящ, что можно увеличить длину туловища. Но стоит понимать, что все упражнения необходимо делать строго под контролем опытного тренера для того, чтобы не навредить позвоночник и мышцы.
Есть множество задач, которые помогут растянуть хрящевую ткань и как следствие поможет человеку вырасти:
Вис на турнике
Суть упражнения заключается в том, чтобы при помощи минимальной нагрузки и естественного положения позвоночника растянуть хрящевую ткань до нужного размера. Для большей эффективности следует висеть, не касаясь ногами пола, а спину держать прямо.
Выполнять упражнение рекомендуется на протяжении 30 секунд по 2-3 подхода за день.
Наклоны в сторону
Это упражнение основано на укреплении позвоночника мышечным каркасом. Суть элемента заключается в том, чтобы при помощи наклонов растянуть межреберные мышцы, что позволит сделать их более эластичными и поможет укрепить растянутый позвоночник. Для выполнения необходимо встать прямо, ноги поставить в положение на ширине плеч, и медленно, без резких движений наклонить корпус удерживая такое положение 20 секунд, затем возвращаясь в исходную позицию. После чего следует повторить движение дважды, затем выполнить наклоны в другую сторону. Для того, чтобы усилить эффект от упражнения, следует добавить к комплексу руки: запрокинуты за голову и тянуть корпус вслед за ней. Выполнять упражнение рекомендуется не более 10 раз в каждую сторону.
Ягодичный мостик
Суть этого элемента заключается в том, чтобы помочь исправить линию изгиба верхней части спины и простимулировать процесс увеличения роста.
Для выполнения данного комплекса необходимо лечь на спину, при этом плечи должны быть прижаты к полу. Далее необходимо вытянуть руки вдоль тела, ладонями к бедрам, а затем согнув колени подтянуть стопы к ягодицам, не отрывая их от пола. Потом, нужно выгнуть спину так, чтобы таз был приподнят над полом. Напрягая мышцы ягодиц, необходимо перенеся вес на ноги и плечи. Удерживать такое положение рекомендуется как минимум 30 секунд, а затем нужно вернуть тело в исходное положение. Повторять упражнение больше 10 раз может вызвать неприятные ощущения.
При попытках увеличить рост, необходимо помнить об укреплении туловища мышцами, для сохранения осанки. Также не стоит забывать, что результат может исчезнуть, если перестать заниматься.
Это далеко не все упражнения, которые помогут увеличить рост человека.
Бег и прыжки помогают увеличить длину ног. Пресс и махи ногами – укрепить позвоночные мышцы. Также полезно плавание брассом и многие другие элементы. При таком занятии растяжкой, необходимо учитывать особенности организма и рассчитывать силы на тренировку.
Не стоит злоупотреблять комплексами в надежде на мгновенное и сильное увеличения роста. Лучше всего перед началом выполнения проконсультироваться с опытным специалистом. Тренер поможет разработать индивидуальный комплекс для более эффективной тренировки.
SPA MEDIA
редакция ИД SPA MEDIA: редакционные и партнерские материалы
Другие материалы в этой категории: « Как быстро сесть на шпагат Какие заболевания может вылечить йога »
Наверх
Последние новости
- XXII премия «Грация»
мая 22, 2023
- Бесплатный семейный фестиваль «Я расту в России!» приглашает родителей и детей
мая 19, 2023
- Приглашаем на выставку «Красота на Волге»
апр 26, 2023
Подписка
все самое актуальное о красоте, здоровье и спорте у вас в почте
9 лучших упражнений для наращивания ног
«Братан, ты пропустил день ног?» Ну ты хоть об этом подумал.
У всех нас есть. Но сосредоточьтесь только на мышцах верхнего зеркала заднего вида, и ваши ноги-спагетти не только будут привлекать менее приветливые взгляды во время следующей тренировки, но и оставят ваши планы по сжиганию жира в однозначных числах застрявшими на нейтральном уровне. Тем не менее, применяйте правильные движения ниже пояса, и вы будете качать кровь к своим самым большим мышцам, сжигая калории и укрепляя свое тело от плеч до икр. Правильно, путь к шести кубикам лежит снизу.
Итак, какие приемы делают день ног наиболее важным? Ниже приведены лучшие движения нижней части тела от PT Ollie Frost, которые гарантируют максимальный рост мышц за минимальное время. Джинсы скинни RIP.
1. Ягодичный мостик на одной ноге
Bear Grylls//Digital Spy
Нет очков, чтобы угадать, к чему это движение приведет: к вашим ягодицам. Но это еще не все. По словам Фроста, это упражнение также нацелено на нижнюю часть спины и подколенные сухожилия, жизненно важные области для увеличения силы приседаний и улучшения взрывной силы.
Как сделать
— Лягте на пол, поставьте ноги на пол и согните колени.
— Поднимите одну ногу от пола и поднимите колено к груди.
— Оттолкнитесь пяткой стопы, все еще стоящей на полу, чтобы поднять бедра как можно выше, сохраняя при этом прямую спину.
— Возврат в исходное положение под контролем.
Совет эксперта
Сначала развивайте силу, используя обе ноги в стандартном ягодичном мостике, прежде чем переходить к варианту с одной ногой.
(См. также: 11 лучших упражнений для похудения)
2. Приседания над головой
Беар Гриллс//Цифровой шпион
Думаешь, ты настоящий мужчина? Вы будете после нескольких повторений этого. Приседания со штангой над головой расширят пределы вашей гибкости, стабильности, баланса и силы , а также выявят любые слабые места в мышцах, выпрямляющих позвоночник, приводящих мышцах и ромбовидных мышцах (по сути, бедрах), над которыми вам, возможно, придется поработать в следующем упражнении этого упражнения.
список.
Как сделать
— Возьмите штангу ладонями вниз и руками почти на концах грифа. Поднимите его к груди, затем над головой, сомкнув руки и расправив плечи, чтобы принять вес. Это ваша стартовая позиция.
— Удерживая руки прямыми и стараясь не выгибать спину, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить тело, пока бедра не окажутся параллельны полу.
— Упритесь пятками в пол, чтобы резко вернуться в исходное положение.
— Повторите, затем опустите штангу под контролем после того, как закончите все повторения.
Совет эксперта
Если вы хотите получить максимальную отдачу от этого движения (и избежать травм), лучше начать поднимать штангу в одиночку, прежде чем добавлять вес.
3. Становая тяга
Bear Grylls//Digital Spy
Потому что классику не победить.
Это упражнение для нижней части тела не только значительно увеличит ваши ноги, но и создаст прочную заднюю цепь, которая поможет улучшить осанку и увеличить ваш рост на сантиметры.
Как выполнять
— Встаньте, ноги чуть шире плеч, штанга на полу перед вами.
— Согните ноги в коленях и бедрах, чтобы взяться за перекладину хватом сверху; ваши руки должны быть на ширине плеч.
— Слегка выпрямите ноги, чтобы усилить нагрузку на гриф.
— Голова вверх, спина прямая: сожмите ягодицы, напрягите лопатки и втяните нижнюю часть пресса.
— Встать
Совет эксперта
Напрягите пресс, чтобы создать полное напряжение тела во время подъема, чтобы увеличить устойчивость и силу.
(См. также: Пять простых способов улучшить свою становую тягу)
4.
Турецкий подъемБеар Гриллс//Цифровой шпион
Хотите улучшить свои приседания? Начните с этого упражнения. Это движение максимизирует подвижность бедер и диапазон движения, позволяя вам поднимать тяжести с помощью других движений.
Как сделать
— Лягте и держите гирю над правым плечом.
— Вытяните правую руку и толкните гирю прямо над собой, затем выпрямите левую руку в сторону. Согните правое колено и проведите им поперек тела, поставив стопу на пол.
— Продолжайте смотреть на гирю, все еще на расстоянии вытянутой руки над вами, пока вы переходите в положение стоя. Медленно выполняйте движение в обратном направлении, пока не ляжете, затем снова опустите гирю к плечу.
Совет эксперта
Если вы хотите проработать все мышцы, то вам необходимо поддерживать идеальную форму — глядя вверх на гирю, вы будете держать голову и тело в правильном положении.
5. Подъем штанги
Bear Grylls//Digital Spy
Приседания и становая тяга могут быть отличными упражнениями для двух пальцев одновременно, но когда дело доходит до предотвращения дисбаланса, вам нужно активизировать тренировку. Нацеливая одну ногу за раз, это одностороннее движение гарантирует, что обе ноги нанесут удар. Просто дайте больше повторений той стороне, которая играет в догонялки, и вы сразу же начнете стрелять из обоих стволов.
Как сделать
— Встаньте со штангой на плечах позади шеи.
— Поставьте правую ногу на приподнятую платформу и оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться и поставить левую ногу на платформу.
— Сделайте шаг назад правой ногой, концентрируясь на сгибании бедра и колена левой ноги.
— Повторите все повторения на одну сторону, затем поменяйте ноги.
Совет эксперта
Чтобы избежать травм, начните с легких гантелей, а затем переходите к умеренной нагрузке со штангой.
(Видео по теме: 54 варианта подъема)
6. Приседания со штангой
Беар Гриллс//Цифровой шпион
Как мы могли пропустить это? Приседания со штангой, классическое сложное упражнение, краеугольный камень всех упражнений для ног, поднимает ваш Т-уровень для наращивания мышечной массы за счет нацеливания на более крупные мышечные волокна. Проще говоря: любой приличный день ног заслуживает этого шага.
Как выполнять
— Встаньте, расставив ноги шире плеч — эта широкая стойка позволит глубже присесть, задействовав ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
— Держите штангу хватом сверху через верхнюю часть спины, избегая касания шеи. Прижмите штангу к трапециям, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
— Возьмите вес штанги и медленно присядьте – голова вверх, спина прямая, ягодицы наружу.
Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не выровняются с коленями, с ногами под углом 90 градусов — более глубокий присед будет более полезным, но сначала наберитесь силы и гибкости. Упирайтесь пятками в пол, чтобы резко подтолкнуть себя вверх. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: это раз
Совет эксперта
Крепко возьмитесь за гриф, напрягая пресс, чтобы создать напряжение во всем теле во время подъема. Попробуйте делать 5 подходов по 5 повторений каждую неделю, записывая подъем веса, чтобы оценить прогресс.
(См.: Смотреть — пять самых безумных приседаний, когда-либо снятых на камеру)
7. Приседания с гирей-пистолетом
Беар Гриллс//Цифровой шпион
Ударился о плато в своих булавках? Вам нужен этот ход. Это продвинутое упражнение развивает контроль бедер, одновременно развивая весь диапазон голеностопных и коленных суставов, задействуя ваши мышцы так, как никогда прежде.
Идеально подходит для опытных посетителей тренажерного зала.
Как сделать
— Держите одну гирю обеими руками прямо под подбородком.
— Оторвите одну ногу от пола и присядьте другой.
— Пройдите через пятку и вернитесь в исходное положение, не касаясь ногой пола.
— Опуститесь на спину и повторите.
Совет эксперта
Чтобы освоить этот прием, вам лучше оставить свое эго за дверью. Стремитесь сделать только 5 повторений с полным контролем и балансом с первой попытки.
8. Спринт на беговой дорожке с наклоном
Bear Grylls//Digital Spy
Одноразрядный процент жира в вашем списке желаний? Выполняя это упражнение, вы создаете EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), что, в свою очередь, создает «кислородный долг» вашего тела и максимизирует ваш метаболизм, говорит Фрост.
Другими словами, это верный способ избавиться от жировых отложений и высвободить энергию, которая сдует живот.
Как сделать
— Увеличьте наклон на беговой дорожке и бегите на полной скорости в течение заданного времени.
Совет эксперта
Это жестокий прием, требующий лотов энергии, поэтому его следует использовать только два раза в неделю. Когда вы используете его в своей тренировке, убедитесь, что вы оставляете 40 секунд отдыха между каждым 20-секундным спринтом, максимум 10 повторений.
(Связано: Четыре быстрых приема для повышения скорости бега)
9. Прыжок в длину с места
Беар Гриллс//Цифровой шпион
Возможно, вы не пробовали этот прием со времен начальной школы, но он нацелен большая часть крупных мышечных волокон вашей ноги за короткий промежуток времени, что значительно увеличивает вашу взрывную силу.
Необходимое наращивание нижней части тела.
Как сделать
— Опуститесь в присед, поставив ноги на ширине плеч.
— Отведите руки назад и используйте их, чтобы двигаться вперед, затем выдвиньте ноги вперед для дополнительного импульса.
— Прыгните как можно дальше и приземлитесь на пятки.
Совет эксперта
Для развития истинной мощи и силы стремитесь к 3-5 прыжкам в одном подходе с последующим 3-минутным отдыхом перед следующим подходом.
Фотография: Гетти
Почему ваши ноги не растут – План спортзала
Тренировка
Вы усердно тренируетесь в спортзале, сосредотачиваясь на каждой тренировке, как на последней… и видите некоторый прогресс, но похоже ноги просто не растут!!!!!! Обычно люди обнаруживают, что их СИЛА в нижней части тела улучшается, но размер не увеличивается.
Более сильная мышца имеет ПОТЕНЦИАЛ стать большей мышцей. Однако одно не следует автоматически за другим. Вот несколько причин, по которым ваши ноги не становятся больше…
Там, где работа с большим весом в подходах с малым числом повторений может дать вам некоторый рост мышц наряду с улучшением силы, так называемые « бодибилдинг » диапазоны повторений сделают это даже более того! Вместо того, чтобы относиться к каждой тренировке ног как к способу установить новый рекорд в приседаниях или становой тяге, сосредоточьтесь на качестве своих повторений, сохраняя мышцы в постоянном напряжении на протяжении всего подхода и работая над тем, чтобы максимально утомить мышцы. Придерживайтесь классического диапазона 8-15 повторений, с медленным отрицанием (опускающая часть подъема), небольшой паузой, затем резко вернитесь в исходное положение.
Вы тренируете ноги только один раз в неделю
Да, вы можете добиться определенных результатов, занимаясь ногами только один раз в неделю (при условии, что есть интенсивность и объем).
Однако, как и для любой другой группы мышц, над которой вы хотите работать, вы можете просто изменить частоту ее тренировок каждую неделю для достижения лучших результатов. Попробуйте увеличить количество тренировок для ног до двух раз в неделю в течение месяца, а затем, возможно, даже до трех, если это ваша большая цель. Просто убедитесь, что между тренировками ног достаточно времени для полного восстановления, так как это большая группа мышц. С большей частотой вы также можете разделить тренировки ног между квадрицепсами/подколенными сухожилиями, что позволяет выполнять больше упражнений на группу мышц за тренировку. Больше объема > больше размера!
У вас слишком мало калорий
Калории — это строительные блоки тела, без них рост тканей невозможен. Если вы не находитесь в профиците калорий (съедаете больше калорий, чем сжигаете за день), для вас с научной точки зрения невозможно нарастить новые мышцы. Это касается всех мышц, а не только ног! Подпитывайте свои недели (и тренировки) адекватно, чтобы вы не оставили камня на камне и начали наращивать большие размеры.
Интенсивности просто нет
Причина, по которой так много людей пропускают день ног, та же самая, по которой большинство людей обнаруживают, что их ноги не растут! День ног может быть отстойным, он может причинять боль, он может сильно истощить вас… мы поняли! Но вы должны найти удовольствие в боли и признать, что для того, чтобы начать строить, потребуется некоторая работа. Помните, что вы ходите на ногах весь день, они рассчитаны на длительное время, поэтому вам потребуется больше усилий, чтобы начать новый рост. В тот момент, когда вы можете переключить свое внимание с « Я ненавижу день ног » до « Я люблю день ног » — это первое препятствие, которое нужно преодолеть. Во-вторых, торопиться с тренировками ног и делать минимум упражнений тоже не поможет, так что перестаньте думать, что это была приемлемая тренировка для ног. Получите хороший объем на тренировке и не забывайте работать над контролируемой формой КАЖДЫЙ подход , а не только первые несколько.
