Упражнения для разминки на физкультуре: Комплекс из 12 упражнений разминки на уроке физкультуры скачать

Поэтому ходьбу на ягодицах лучше всего использовать для разминки или в качестве завершающего упражнения в день ног.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол или коврик для фитнеса, вытяните ноги.
2. Спину на протяжении всего подхода держите ровной, смотрите вперед и напрягите мышцы пресса. Носки вытягивать вперед не нужно, расслабьте их.
3. Руки можно держать вытянутыми вперед или скрестить на уровне груди. Для усложнения упражнения возьмите в них любой груз, например, бутылку с водой. Таким образом вы подключите к работе мышцы рук и дельты.
4. Немного приподнимите бедро и за счет движения тазом переместите эту сторону вперед. Ногу при этом старайтесь не сгибать. То же самое выполните для другой ноги.
5. Передвигаться можно вперед, назад либо чередовать направления. Для первого раза достаточно будет сделать по 10-15 движений на каждую сторону. В дальнейшем увеличивайте время подхода до 1-2 минут.

Подтягивания с полотенцем лежа

Этот вариант «подтягиваний» подойдет для людей:

• которые не умеют подтягиваться или у них просто не хватает на это сил;
• у которых нет дома турника;
• которые хотят укрепить мышцы верха спины, в первую очередь широчайшие, большую и малую круглые.

Порядок выполнения:

1. Лягте на коврик на живот.
2. Руки вытяните вперед, в них нужно взять за края полотенце. Ширина хвата — примерно как при обычных подтягиваниях.
3. Приподнимите верхнюю часть тела — грудь, руки и голову. Смотреть нужно вперед.
4. Медленно подтяните полотенце к груди, максимально напрягая мышцы спины. В статике будут работать мышцы кора и разгибатели позвоночника.
5. Также медленно выпрямите руки и вернитесь в начальное положение. Сразу же начинайте следующее повторение.

Альтернативный вариант без полотенца:

Упражнение можно использовать в качестве подготовительного этапа при подготовке к обычным подтягиваниям. Затем воспользуйтесь нашей программой для новичков.

Отжимания носорога

В домашних условиях без дополнительного оборудования весьма сложно прокачать дельтовидные мышцы. Отжимания носорога помогут проработать переднюю и среднюю их части. Также будут работать трицепсы, верхняя часть большой грудной и в меньшей степени задний пучок дельт. Другое название упражнения — отжимания с ногами на возвышенности вниз головой.

Техника следующая:

1. Ноги нужно поставить на какое-либо возвышение — диван, кровать или даже стол. Желательно, чтобы ноги были повыше, так получится добиться более вертикального расположения корпуса. Это максимально нагрузит целевые мышцы — дельты.
2. Примите упор на руки таким образом, чтобы угол между корпусом и ногами составлял около 90 градусов, а вы располагались вниз головой по отношению к полу. Руки расставьте чуть шире плеч.
3. На вдохе согните руки, опускаясь к полу. Старайтесь не сгибать ноги.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение и начинайте новый повтор.

Усложненные варианты упражнения:

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

12 упражнений для разминки на физкультуре

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ С ФИТБОЛОМ.

Упражнения на фитболе для начинающих.

1. Вращение бедрами.

Сядьте на мяч, руки положите за голову.

Медленно начинайте вращать бедрами по часовой стрелке, делая вначале небольшие круги и постепенно их увеличивая.

Сделайте 15-20 кругов. Затем повторите упражнение в противоположном направлении.

Если вам будет трудно удерживать равновесие, руки можно положить на мяч для поддержки.

2. Марширование.

Сядьте на мяч. Спину держите прямо, пресс напряжен.

Руки положите на мяч.

Начинайте медленно маршировать, поднимая поочередно левую и правую ноги.

Постепенно увеличивайте темп ходьбы и высоту подъема ног.

Продолжительность упражнения 2-5 минут.

3. Балансирование.

Сядьте на мяч. Спину держите прямо, руки положите вдоль туловища, слегка на них опираясь.

Поочередно поднимайте левую и правую ноги, сначала в медленном темпе, а затем увеличивая его.

Колени старайтесь поднимать повыше.

Продолжительность упражнения 2-3 минуты.

4. Ходьба.

Сядьте на мяч, опираясь руками для равновесия.

Переставляя ноги, как при ходьбе, медленно ложитесь . Продолжайте движения до тех пор, пока вы полностью не ляжете на мяч.

Пресс напряжен, таз приподнят.

Идите в обратную сторону до тех пор, пока снова не примете исходное положение.

Повторите упражнение 5-10 раз.

Если трудно удерживать равновесие, упражнение можно выполнятьу стены, придерживаясь рукой.

5. Приседания.

Расположите мяч между спиной и стеной на уровне лопаток.

Ноги поставьте на ширине плеч и слегка вперед так, чтобы вы опирались на мяч.

Сгибая колени, приседайте как можно ниже. Колени не должны выступать за линию пальцев ног.

Повторите упражнение 15 раз.

6. Движения тазом.

Лягте спиной на мяч, руки сомкните за головой, таз приподнят, спина прямая. Опускайте и поднимайте таз, опираясь на мяч. Повторите упражнение 15-20 раз.

7. Сгибание ног

Обопритесь спиной на мяч в наклонном положении. Ноги в коленях полусогнуты. Сгибая колени, опуститесь на пол, слегка его коснувшись. Опираясь на пятки, вернитесь в исходное положение. Повторите упражненние 15-20 раз.

8. Упражнение для спины.

Лягте животом на мяч, колени на полу. Руки сомкните за головой. Поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы спина была прямая. Не прогибайте спину назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь на мяч. Повторите упражнение 10-15 раз.

9. Упражнение для бедер.

Лягте на пол, пятки положите на мяч.

10.Мостик на фитнес-мяче.

Упражнение эффективно укрепляет все мышцы брюшного пресса, а также нижнего и среднего отделов спины, ягодицы и внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.

Поставьте фитнес-мяч вплотную к стене. Сядьте на него и, переступая, опуститесь вниз, чтобы занять следующую исходную позицию: прямые ноги опираются на пятки, спина и ягодицы — на мяч.

Из этого положения поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до пяток, и напрягите пресс. Сведите и опустите лопатки. Задержитесь в этом положении на три медленных счета. Затем медленно вернитесь в исходное положение, прогибаясь в пояснице.

Важные моменты:

Следите, чтобы грудная клетка была расправлена, мышцы пресса напряжены, ягодицы сжаты, ноги прямые, а тело сгибалось только в тазобедренных суставах. На начальном этапе развития мышц, особенно если вам тяжело выполнить заданное количество повторов, выполните 3 сета по 5 повторов, но с каждой новой неделей увеличивайте количество повторов на 2 в каждом сете; отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере укрепления мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от него.

11.Скручивание на фитнес-мяче.

Упражнение эффективно развивает верхнюю часть брюшного пресса.

Примите исходное положение — сядьте на фитбол, переступая ногами, перекатите мяч под спину и ягодицы. Руки расположены на затылке, но не сцепляйте кисти между собой. Ноги согнуты в коленях, расстояние между стопами чуть шире плеч. Из этого положения выполните подъем верхней части туловища вверх, то есть скрутите корпус вперед, приподняв голову, шею и плечи.

Рекомендуем выполнять упражнение по 3 сета из 15-20 повторов.

Важные моменты:

чтобы тренировка была более эффективной, старайтесь в начале каждого повтора напрягать мышцы тазового дна, то есть те мышцы, с помощью которых мы производим мочеиспускание; старайтесь на протяжении всего выполнения упражнения сохранять постоянным напряжение пресса; на начальном этапе развития мышц пресса, если вам тяжело выполнять заданное количество повторений, выполните 3 сета по 5 повторов, но каждую новую неделю добавляйте по два повтора к каждому сету; отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере укрепления мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от него.

12.Боковые скручивания на мяче.

Упражнение эффективно укрепляет косые мышцы брюшного пресса.

Примите исходное положение — сядьте на фитнес-мяч, стопы ровно стоят на поверхности, колени согнуты. Переступая ногами вперед, лягте спиной на мяч, левую руку расположите на затылке. Напрягая мышцы ягодиц, подайте таз вверх. Втяните живот и поднимите верхнюю часть корпуса. Затем поверните левое плечо вправо, медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение сначала с левой руки, затем с правой.

Рекомендуем делать по 3 сета из 15 повторов на каждую сторону.

Важные моменты:

Все движения необходимо выполнять плавно и медленно; во время выполнения все время держите пресс в напряжении; когда вы сокращаете мышцы, втягивайте в себя живот, опуская ребра к тазовым костям; следите за дыханием — сначала сделайте глубокий вдох, затем на выдохе выполняйте боковые скручивания; на начальном этапе развития мышц выполните 3 сета по 5 повторов в каждую сторону, но с каждой новой неделей добавляйте к каждому сету по 2 повтора; отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере укрепления мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от них.

ЛИТЕРАТУРА

http://do. gendocs.ru/docs/index-2638.html#100847

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«ПЕРМСКИЙ ГУМАНИТАРНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ИНСТИТУТ ПСИХОЛОГИИ

Реферат

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

С ФИТБОЛОМ

Работу выполнила:

Студентка 1141 группы

Факультета психологии

Салеева О.Н

2012

Что такое общая разминка в физкультуре?

Общая разминка должна состоять из легкой физической нагрузки, такой как ходьба, бег трусцой, легкое плавание, езда на велотренажере, прыжки со скакалкой или легкая аэробика. Как интенсивность, так и продолжительность общей разминки (или ее интенсивность и продолжительность) должны определяться уровнем физической подготовки участвующего спортсмена.
Посмотреть полный ответ

Содержание

• 0.1 Что такое общая разминка и разминка?
  • 0.1.1 Что такое общеразминка физкультуры 11 класса?
• 0.2 Что является примером общей разминки?
• 1 Почему важна общая разминка?
  • 1.1 Каковы преимущества общей разминки?
    • 1.1.1 Из каких трех частей состоит общая разминка?
• 2 Что такое викторина для общей разминки?
• 3 Как лучше всего определить общую разминку Nasm?
  • • 3.0.1 Что вы подразумеваете под разминкой объяснить?
    • 3.0.2 Что вы подразумеваете под разминкой?
    • 3.0.3 Какова цель викторины по общей разминке?
    • 3.0.4 Каковы 5 элементов разминки?
• 4 Какие существуют два вида разминки?
  • • 4.0.1 Из каких трех частей состоит общая разминка?
    • 4.0.2 Какие бывают виды разминки?

Что такое общая разминка и разминка?

Резюме – Точная оценка мышечной силы имеет решающее значение для назначения упражнений и функциональной оценки. Протокол разминки может повлиять на точность теста на 1 повторный максимум (1ПМ). Рекомендации по тестированию рекомендуют выполнять как общую, так и специальную разминку перед силовыми тестами.

1. Общая разминка направлена ​​на повышение температуры мышц, тогда как специальная разминка направлена ​​на усиление нервно-мышечной активности.
2. Несмотря на то, что существуют научные данные о проведении специальной разминки, влияние общей разминки на силовые тесты до сих пор неясно.
3. Целью этого исследования было выяснить, улучшит ли комбинация общего протокола со специальной разминкой (G + SWU) значения 1ПМ в жиме ногами по сравнению с протоколом специальной разминки (SWU).

Тринадцать участников были протестированы на жим ногами 1ПМ в двух условиях разминки. В первом условии участники выполняли только SWU, который состоял из 1 подхода из 8 повторений примерно с 50% расчетного 1ПМ, за которым следовал еще один подход из 3 повторений с 70% расчетного 1ПМ.

1. Во втором условии (G + SWU) участники выполняли тест 1RM после 20-минутной общей разминки на велотренажере с ЧССmax 60% и той же специфической разминкой, что и в SWU.
2. Значения 1ПМ в ЕРР и в G+ЕРР сравнивали с помощью парного t-критерия, при этом уровень значимости был установлен на уровне p ≤ 0,05.

Значения прочности были в среднем на 8,4% (p = 0,002) выше в G + SWU по сравнению с SWU. Эти результаты свидетельствуют о том, что G + SWU индуцирует температурно-зависимую нервно-мышечную адаптацию, которая увеличивает способность производства мышечной силы. Таким образом, эти результаты подтверждают рекомендации руководства по тестированию выполнять общую разминку умеренной интенсивности в дополнение к специальной разминке перед оценкой максимальной силы.
Посмотреть полный ответ

Что такое общая разминка физкультуры 11 класса?

Разминка представляет собой набор упражнений, отсортированных и классифицированных, для всех мышц и суставов, целью которых является подготовка тела к занятиям физическими видами спорта для правильной работы и предотвращения травм.
Посмотреть полный ответ

Какой пример общей разминки?

Разминка. Цель разминки — разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям. Обычно разминка состоит из упражнений в более медленном темпе и с меньшей интенсивностью. Цель разминки — повысить температуру тела, тем самым разогрев мышцы.

1. Кровоток и гибкость увеличиваются во время разминки.
2. Разминка может вызвать легкое потоотделение, но она не должна вызывать усталость или утомление.
3. Во время разминки частота сердечных сокращений и частота дыхания учащаются.
4. Разминка также способствует притоку крови к мышцам, чтобы обеспечить их кислородом и питательными веществами, чтобы они не утомлялись.

Ваши мышцы также разогреваются, что повышает гибкость мышц и облегчает выполнение упражнений. Подготавливая мышцы к упражнениям, вы увеличиваете время своей реакции и нервные пути готовы к нагрузкам. В дополнение ко всем физическим преимуществам разминки, она также готовит вас мысленно к предстоящим упражнениям.

1. Разминка может состоять из различных упражнений и растяжек.
2. Вопреки многим убеждениям, только растяжка в качестве разминки не разогреет вас должным образом.
3. Вместо этого более эффективна динамическая разминка (также называемая динамической растяжкой).
4. Вместо того, чтобы оставаться неподвижным во время растяжки (также называемой статической растяжкой), во время динамической разминки вы двигаете несколько мышц и суставов.

Разминка должна длиться от 5 до 10 минут. Выберите разминку, которая имитирует упражнения, которые вы будете делать. Например, если вы собираетесь участвовать в упражнениях по поднятию тяжестей, выполняйте те же движения без отягощений. Некоторые другие примеры разминочных упражнений: сгибание ног, махи ногами, круговые движения плечами/руками, прыжки со скакалкой, выпады, приседания, ходьба или медленный бег трусцой, йога, повороты туловища, боковые наклоны стоя, боковое перетасовывание, удары ягодицами. , сгибания коленей и круговые движения лодыжками.
Посмотреть полный ответ

Почему важна общая разминка?

Зачем делать разминку и заминку? Разминка и заминка обычно предполагают выполнение упражнений в более медленном темпе и с меньшей интенсивностью. Разминка помогает подготовить тело к аэробным нагрузкам. Разминка постепенно активизирует вашу сердечно-сосудистую систему, повышая температуру тела и увеличивая приток крови к мышцам.

Разминка также может помочь уменьшить болезненность мышц и снизить риск получения травмы. Заминка после тренировки позволяет постепенно восстановить предтренировочный пульс и артериальное давление. Охлаждение может быть наиболее важным для спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как марафонцы, потому что оно помогает регулировать кровоток.

Охлаждение не помогает уменьшить мышечную жесткость и болезненность после тренировки, но необходимы дополнительные исследования. Хотя существуют разногласия по поводу того, могут ли разминка и заминка предотвратить травмы, правильная разминка и заминка представляют небольшой риск.
Посмотреть полный ответ

Каковы преимущества общей разминки?

Преимущества разминки —

Повышение производительности Разминка улучшает ваши спортивные результаты следующим образом:

Улучшение кровотока — 10-минутная разминка с легкой активностью улучшает приток крови к скелетным мышцам и открывает кровеносные капилляры. Ваша кровь переносит кислород, необходимый для работы ваших мышц, поэтому увеличение кровотока — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить мышцы к тренировке. Повышение эффективности использования кислорода. Когда вы выполняете разминку, кислород высвобождается из вашей крови быстрее и при более высоких температурах. Ваши мышцы требуют большего количества кислорода во время тренировки, поэтому важно сделать этот кислород более доступным с помощью разминки. Более быстрое сокращение/расслабление мышц. Разминка с физической активностью повышает температуру тела, что, в свою очередь, улучшает нервную передачу и мышечный метаболизм. Конечный результат? Ваши мышцы будут работать быстрее и эффективнее.

Предотвращение травм Разминка предотвращает травмы, расслабляя суставы и улучшая приток крови к мышцам, что снижает вероятность их разрыва, разрыва или искривления во время тренировки. Растяжка также помогает подготовить мышцы к физическим нагрузкам, которые вы собираетесь выполнять.

Ментальная подготовка Дополнительным преимуществом разминки является то, что ваш мозг сосредоточится на вашем теле и вашей физической активности по мере прохождения процесса. Этот фокус будет перенесен на вашу тренировку, чтобы помочь вам улучшить вашу технику, координацию и навыки.

Посмотреть полный ответ

Каковы три части общей разминки?

Разминка, как правило, состоит из постепенного увеличения интенсивности физической активности («усилитель пульса»), упражнений на подвижность суставов и растяжки, за которыми следует активность.
Посмотреть полный ответ

Что такое викторина для общей разминки?

Общий период разминки может состоять из 5-10 минут медленной активности, такой как бег трусцой или прыжки с трамплина, езда на велосипеде и т. д. Особый период разминки включает в себя движения, аналогичные движениям спортсмена. Вся разминка обычно длится от 10 до 20 минут.
Посмотреть полный ответ

Как лучше всего определить общую разминку Nasm?

Бесплатное учебное пособие для экзамена NASM CPT. Глава 8. Кардиореспираторная фитнес-тренировка Сравните со страницей перетренированности Перетренированность может быть определена тем, кто пытается тренироваться так, что не может восстановиться. Вашему телу нужно достаточно времени, чтобы восстановиться между тренировками.

Вам нужны не только дни отдыха, но и изменение уровня интенсивности. Вот почему были созданы 3 этапа, чтобы вы не выталкивали себя за пределы того, от чего вы можете оправиться. Результатом перетренированности является снижение работоспособности и прекращение ее улучшения, в некоторых ситуациях можно даже потерять силу и размер мышц.

Сравните с общей и специальной разминкой Общая разминка предназначена для повышения готовности тела к выполнению любых упражнений. Он отличается от специальной разминки тем, что не нацелен на конкретную область тела или будущее движение, которое необходимо выполнить.

Вы можете думать о специальной разминке как о наборе отжиманий перед тренировкой по жиму лежа. Общую разминку можно рассматривать как ходьбу или бег трусцой на беговой дорожке перед круговой тренировкой. Сравните с фазой заминки. Заминка важна для нашего тела, потому что она медленно переводит тело обратно в состояние покоя.

Преимущества правильной заминки заключаются в медленном снижении частоты сердечных сокращений, предотвращении скопления крови в конечностях, восстановлении нормальной температуры тела и повторной оптимизации длины мышц. Сравните с факторами FITTE. Частота относится к количеству тренировок или занятий за заданный период времени.

1. Срок обычно составляет неделю.
2. Но, в зависимости от клиента и его целей, это может быть одна тренировка в день, месяц или год.
3. Для общих требований к здоровью рекомендуемая частота активности предпочтительно каждый день недели в течение небольшого количества времени.
4. Для повышения уровня физической подготовки частота от трех до пяти дней в неделю.

Интенсивность относится к уровню нагрузки, которую деятельность оказывает на тело. Обычно это измеряется по частоте сердечных сокращений. Для общих требований к здоровью предпочтительна умеренная интенсивность. Это будет восприниматься как потребность, достаточная для увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, но не вызывающая истощения или одышки.

1. Уровни варьируются от 65 до 95% от максимальной частоты сердечных сокращений (HR max).
2. Время относится к продолжительности деятельности.
3. Обычно измеряется в минутах.
4. В соответствии с общими потребностями здоровья рекомендуется примерно 30 минут в день в течение 5 дней в неделю.
5. Тип относится к используемому режиму или действию.
6. Это может быть практически любая деятельность.

Для общих медико-санитарных требований может состоять из:

Использование лестницы Парковка дальше от желаемого места Кошение двора Сгребание листьев

Для повышения уровня физической подготовки это может включать:

Беговая дорожка, велотренажер, степпер, тренажер ARC Занятия аэробикой Спорт Силовые тренировки

Удовольствие относится к сумме удовольствия, получаемого клиентом от деятельности. Одним из наиболее важных компонентов правильно составленной программы тренировок является то, что она должна приносить удовольствие. Это означает, что программа и ее действия должны совпадать с личностью, симпатиями и антипатиями клиента.

В конечном итоге это приводит к соблюдению требований, а это равносильно результатам. Ссылка: http://www.metropolitan-fitness.com/blog/2012/03/18/The-FITTE-Factors-General-Guidelines-for-Cardiorespiratory-Training.aspx Сравните с таблицей 8.9 – Тренировочные зоны Это три разных тренировочные зоны для программ кардиореспираторных тренировок.

В этих тренировочных зонах у вас также есть три разные зоны частоты сердечных сокращений. Каждый этап помогает построить сильную кардиореспираторную систему. Зона 1

Низкоинтенсивная ходьба, легкая пробежка, йога Зона максимальной частоты пульса 1 от 65% до 75%

Зона 2

Тренировки средней интенсивности Групповые занятия, танцы, вращение, кикбоксинг, зона максимальной частоты пульса Step 2 от 76% до 85%

Зона 3

Высокоинтенсивные тренировочные спринты, кардиотренировки с максимальным усилием Максимальная частота сердечных сокращений Зона 3 от 86% до 95%

Сравните с круговой тренировкой Круговая тренировка — еще одна полезная форма кардиореспираторной тренировки. В круговой тренировке вы выполняете силовые и/или кардиотренировки одно за другим с минимальным отдыхом или вообще без него. Кроме того, в круговую тренировку можно добавить тренировку гибкости.

Уровень стабилизации Уровень силы Уровень мощности

: Бесплатное учебное пособие для экзамена NASM CPT Глава 8 – Кардиореспираторная фитнес-тренировка
Посмотреть полный ответ

Что вы подразумеваете под разминкой? Объясните?

: заниматься физическими упражнениями или тренироваться, особенно перед участием в игре или соревновании. в широком смысле: готовиться.
Посмотреть полный ответ

Что вы подразумеваете под разминкой?

Определения Британского словаря для разминки – глагол (наречие), чтобы сделать или стать теплее или теплее (intr), чтобы упражняться в подготовке и непосредственно перед игрой, соревнованием или более энергичным упражнением, чтобы подготовиться к чему-то важному; подготовиться к запуску или эксплуатации (двигателя и т. д.) до тех пор, пока не будет достигнута нормальная рабочая температура или состояние, или (двигателя и т. д.) пройти этот процесс, чтобы сделать или стать более оживленным или воодушевленным, когда вечеринка разогрелась, когда Том пришел разогреть (уже приготовленная еда) или (о такой еде) быть разогретой (tr) чтобы сделать (аудиторию) расслабленной и восприимчивой перед шоу, особенно комедийное телевизионное шоу существительное разминка действие или пример разогрева подготовительного упражнения рутина Collins English Dictionary – Complete & Unabridged Digital Edition 2012 © William Collins Sons & Co.
Посмотреть полный ответ

Какова цель викторины по общей разминке?

Целью общей разминки является улучшение диапазона движений. Цель общей разминки достигается, когда температура мышц достаточно повышена.
Посмотреть полный ответ

Каковы 5 элементов разминки?

Произошла ошибка. – Попробуйте посмотреть это видео на сайте www.youtube.com или включите JavaScript, если он отключен в вашем браузере. Ваша разминка должна охватывать эти пять областей: дыхание, кардио, подвижность, активация мышц и двигательная работа. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите порекомендовать что-то конкретное, просто пришлите мне!
Посмотреть полный ответ

Какие существуют два вида разминки?

В основном существует два типа динамической разминки: динамическая растяжка и динамическое движение.
Посмотреть полный ответ

Каковы три части общей разминки?

Разминка, как правило, состоит из постепенного увеличения интенсивности физической активности («усилитель пульса»), упражнений на подвижность суставов и растяжки, за которыми следует активность.
Посмотреть полный ответ

Какие бывают виды разминки?

Существует два типа разминки1. Общая разминка 2. Специальная разминка 1. Общая разминка – обычно выполняется во всех видах деятельности, таких как бег трусцой, бег, прыжки, растяжка, художественная гимнастика, спринты на ветру и другие общие упражнения.
Посмотреть полный ответ

Разминка по физкультуре для детей

4 минуты

Разминка по физкультуре служит физической и психологической подготовкой к занятиям любым видом спорта. Вот несколько общих упражнений.

Последнее обновление: 31 декабря 2021 г.

Разминка — это упражнения, которые люди выполняют перед началом занятий спортом. Благодаря этим занятиям тело начинает двигаться медленно и поступательно и готовится к основной спортивной задаче. И, таким образом, избежать травм. Благодаря физкультурной разминке активизируется кровообращение и регулируется температура тела. Мышцы и суставы растягиваются и активизируются, чтобы соответствовать требованиям физической активности.

Почему важны разминки по физкультуре для детей?

Детям не нужно много двигаться, чтобы разогреться. Они более гибкие, чем взрослые, и имеют меньший риск травм. Тем не менее, разминочные задания помогают организму и необходимы как часть психологической подготовки.

Приучение детей к Разминка полезна для подготовки тела , так как она работает на силу и мышечную гибкость.   Также необходимо помочь их концентрации.

• У детей постепенно повышается температура тела, что необходимо для физической активности.
• Разминка по физкультуре повышает ферментативную активность и количество циркулирующей глюкозы.
• Они стимулируют быстроту мышечных движений, особенно сокращений.
• Эти упражнения улучшают координацию тела в целом .
• Они хороши для частоты дыхания.
• Снижают тревогу и усталость.
• Способствуют концентрации и концентрации внимания.

Несмотря на все это, разминка может быть скучной для детей. Если это произойдет, они не захотят участвовать. Поэтому лучшая стратегия – проводить их через веселые игры , которые готовят малышей к основной деятельности.

Дети всегда готовы к игре, поэтому воспримут это задание как развлечение.

Дети обычно начинают свою ежедневную физическую активность после периода бездействия, когда тело расслаблено.

Для начала упражнения должны быть прогрессивными. Требуемый уровень усилий будет варьироваться от меньшего к большему. Следует идти от простого к сложному, то есть от общего к частному.

Разминка длится от 15 минут до получаса и это не должно вызывать утомления. Мероприятия и их продолжительность будут тщательно подобраны в соответствии с возрастом детей.

Примеры разминки для детей

Специалисты рекомендуют выполнять определенные этапы разминки для детей.

Перед началом любого вида физической активности важно настроить тело и разум. Это помогает мозгу не только расслабиться от напряжения, но и сосредоточиться на упражнении, которое будет выполняться.

Для этого хорошо посидеть на полу несколько минут и сделать серию обдуманных и осознанных вдохов : Глубоко вдохнуть через нос, задержать воздух на несколько секунд в легких, а затем выдохнуть на столько же насколько это возможно.

При необходимости вы можете настроить настроение с помощью подходящей музыки , чтобы привыкнуть к грядущим событиям.

Повторятся движения в каждом суставе . Они могут начинаться с лодыжек и подниматься вверх по телу. Другой вариант — начать с запястий, а затем опуститься. Они покроют лодыжки, колени, бедра, туловище, плечи, шею, локти и запястья.

Эти движения состоят из сгибаний, разгибаний и поворотов суставов . Некоторые примеры:

• Вращение лодыжек
• Поднимите колени к бедрам.
• Движение рук, как лопастей ветряной мельницы, вперед и назад.
• Растяжка и сгибание рук.

Растяжка предотвращает разрушение костей и мышц . Некоторые примеры растяжек:

• Расставьте ноги, одну за другой. Не сгибая туловище, плавно опускайтесь до тех пор, пока нога не вытянется.
• Сцепите руки за спиной и потянитесь назад.
• Поднимите одну руку. Согните другую за голову и возьмитесь за локоть. Аккуратно переместите его на противоположное плечо.

Бег служит для активизации кровообращения. Темп должен быть плавным, без принуждения детей. Они должны всегда поддерживать одинаковую скорость. Некоторые модальности:

• Свободно бегайте по всем пространствам. Найдите широко открытые места, где нет других людей.
• Бег за другим ребенком, всегда соблюдая дистанцию ​​ .
• Бег, перепрыгивая линии, нарисованные на земле.

Целью этих упражнений является стимуляция сердечного ритма. Программа, включающая вышеупомянутые упражнения попеременно и последовательно, будет стимулировать сердечно-сосудистую систему.

Для начала, вы можете начать с легкой пробежки на месте. Постепенно активизируется кровообращение в нижних конечностях.

Позже, вы можете выбрать некоторые силовые упражнения, такие как приседания или отжимания .