Упражнения для профилактики варикозного расширения вен ног: Упражнения при Варикозе — Медицинский центр «Олмед», Екатеринбург

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Автор: Салмина Дарья Владимировна Комментариев: One Comment Дата: 21.05.2021

Гимнастика при варикозе – эффективный метод профилактики и лечения заболевания. Также ее назначают в качестве реабилитационного мероприятия после проведенной хирургической и медикаментозной коррекции.

Подходящие упражнения снимают усталость, отечность в ногах, значительно улучшают внешний вид нижних конечностей. Если игнорировать первые проявления варикоза, можно столкнуться с такими серьезными проблемами, как выступающие вены, уплотнения и даже трофические язвы. Крайне важно выполнять гимнастику регулярно – это не отнимает много времени.

Причины развития варикоза

Варикозное расширение вен – патология, развивающаяся постепенно. Этиология заболевания в каждом случае индивидуальна: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ношение тесной обуви, ожирение, беременность и др. Нарушается кровоснабжение нижних конечностей, вследствие чего страдают стенки сосудов. Первыми признаками того, что у вас развивается варикоз, и пора заниматься гимнастикой для ног, являются:

• Дискомфорт в ногах. Многие списывают его на усталость и откладывают поход к врачу до тех пор, пока вены не начинают сильно выпирать;
• Болевые ощущения после пребывания в статическом положении;
• Чувство жжения, тяжести, зуда в области видимых вен;
• Отеки нижних конечностей в вечернее время;
• На ногах становятся видны сосуды – красного, фиолетового, синего цвета;
• Кожа в нижней части ног темнеет;
• Вены вздуваются и значительно увеличиваются, выпирая над кожным покровом.

В случае появления одного или нескольких симптомов рекомендуется как можно скорее обратиться к флебологу. Если на данный момент такой возможности нет, лечебная гимнастика – лучшее решение проблемы.

Польза лечебной физкультуры

Регулярное выполнение простых физических упражнений поможет:

• улучшить венозный и лимфатический отток;
• нормализовать приток артериальной крови;
• восстановить проходимость сосудистого русла в поврежденной зоне;
• значительно уменьшить дистрофические изменения в тканях нижних конечностей;
• снять тяжесть в ногах, избавить от отеков.

Также зарядка поможет нормализовать тонус кожи, восстановить ее здоровый цвет, стимулирует регенеративные процессы в глубоких слоях эпидермиса.

Гимнастика для лечения

Если у вас диагностировали варикоз, лечебная гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни. Здесь упражнения будут сложнее, чем в случае с профилактическими занятиями. Однако их необходимо выполнять, если вы хотите закрепить результат медикаментозной терапии и предотвратить развитие серьезных осложнений.

Физические упражнения

• Лягте на спину, поднимите вверх правую ногу, потянитесь к ней левой рукой. Затем повторите упражнение с левой ногой и правой рукой. Оптимальная нагрузка – 10-15 повторов (смотрите по собственным ощущениям, если тяжело – не перегружайте организм).
• Лежа на спине согните ноги в коленях, прижмите их к животу. В таком положении поднимите голову и корпус, потянувшись к ногам. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, после чего расслабьтесь и отдохните 15-20 секунд.
• В положении лежа поднимайте вертикально ноги и вращайте ступнями. Уделяйте данному упражнению 5-7 минут.
• Сядьте на стул. Заведите руки за спинку стула, поднимите ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите их горизонтально. Снова согните ноги, медленно опустите. Делайте 5-10 подходов.
• Встаньте на твердую поверхность и начните активно маршировать. Сгибайте ноги в коленях, постарайтесь поднимать их как можно выше.
• В завершение проделайте еще одно простое упражнение. Лягте, напрягите ноги и тяните на себя носок как можно сильнее, чтобы чувствовалось напряжение в икроножной мышце. Необходимо сделать 5-10 подходов по 10 секунд.

Для занятий не нужен инвентарь или специальные приспособления. Важно, чтобы поверхность, на которую вы ложитесь, была ровной и в меру твердой – вы можете постелить коврик для фитнеса или обычное покрывало. Главное, чтобы упражнения не приносили дискомфорт или болезненные ощущения.

Дыхательные упражнения

Они выполняются в комплексе с физическими. Нужно дышать глубоко, размеренно. Также следует чередовать диафрагмальное и грудное дыхание:

• В течение минуты глубоко дышите и постепенно выдыхайте. Так, чтобы вздымалась грудная клетка.
• Затем меняйте тактику – дышите с подключением живота. На вдохе он должен увеличиваться, на выходе – уменьшаться.

Это улучшит эффективность зарядки, насытит ткани кислородом.

Ходьба

Регулярная пешая ходьба – залог здоровых ног. Не нужно доводить до крайностей и везде ходить исключительно пешком. 30-60 минут неспешной пешей ходьбы в день отлично помогут справиться с признаками варикоза.

Комплексные упражнения

Совсем не обязательно выполнять все вышеперечисленные упражнения. Составьте для себя наиболее оптимальный комплекс и уделяйте зарядке 20-30 минут в день. Кроме профилактики варикоза, занятия помогут укрепить мышцы ног, подтянуть кожу.

Зарядка при варикозе

Упражнения, показанные при варикозе нижних конечностей, станут отличной альтернативой зарядке. Выполняйте их дважды в день – утром и вечером. Также не забывайте о необходимости разминаться в течение рабочего дня. Чем меньше вы будете находиться в статическом положении, тем активней будет кровоснабжение нижних конечностей.

Упражнения для профилактики

Профилактика варикоза нижних конечностей заключается в дозированных, комплексных нагрузках. Отличным методом предотвратить развитие заболевания является плавание.

Вот перечень наиболее распространенных упражнений для профилактики варикоза, которые легко выполнять дома:

• Сидя. Протяните ноги вперед, выполняйте круговые движения стопами по часовой стрелке и против, повторите 10-15 раз. Затем поставьте одну ногу на носок, вторую – на пятку, чередуйте позицию, 10-15 раз.
• Стоя. Аккуратно поднимайтесь на носки, постепенно опускайтесь на пятки, также 10-15 раз. Затем разведите ноги на ширину плеч, повторите упражнение. Можно сделать 5-10 плавных приседаний.
• Лежа. Популярное упражнение велосипед – повторяйте движения в течение 30-40 секунд. Затем вытяните ноги вверх, направьте носки к потолку. Держите ноги прямо, медленно разводите их и сводите, 10-15 повторов.

Дополнительные рекомендации

Даже регулярно выполняя физические упражнения при варикозе, не ждите моментального эффекта. Для устранения симптоматики заболевания также необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Носите компрессионный трикотаж. Он значительно уменьшает давление на стенки сосудов, избавляет от отеков и ощущения распирания. Однако пользоваться медицинским трикотажем нужно только по показаниям врача – самодеятельность в данном вопросе может привести к усугублению ситуации.
• Избегайте нахождения рядом с горячей батареей или открытым огнем. Повышенные температуры препятствуют нормальному кровообращению.
• Откажитесь от употребления чрезмерно соленой пищи. При варикозе следует вовсе отказаться от поваренной соли – она задерживает воду в организме, мешает нормальной циркуляции жидкости.
• Принимайте ванны в первой половине дня, а не перед сном. Если есть возможность, лучше ограничиться душем.
• Следите за весом. У людей, страдающих ожирением, значительно увеличена нагрузка на все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистую.
• Сон – исключительно лежа. Если вы решили вздремнуть на диване или в кресле, положите ноги горизонтально. Длительное нахождение нижних конечностей в вертикальном положении значительно увеличивает нагрузку на сосудистое русло.

В лечении варикозного расширения вен крайне важен комплексный подход. Даже оперативное вмешательство, склеротерапия и другие современные методики не дадут стойкий результат в случае несоблюдения рекомендаций врача.

Категорически противопоказанные при варикозе упражнения

Есть ряд занятий, способных свести на нет весь положительный эффект упражнений для лечения варикоза:

• Силовые упражнения со штангой. Для их выполнения организму необходимо огромное количество энергии и ресурсов. Поднимая штангу стоя, есть вероятность окончательно разрушить вены ног.
• Приседания с утяжелителями. Приводят к застою крови в ногах, огромному давлению на сосудистое русло нижних конечностей.
• Велотренажер. Категорически не подходит людям с варикозным расширением вен.
• Прыжки. При приземлении кости, суставы и мягкие ткани амортизируют прыжок, и львиная доля нагрузки достается венам и сосудам.
• Бег. Даже самые передовые методики лечения не помогут, если вы будете регулярно бегать, особенно по твердой поверхности.

Все вышеперечисленные упражнения только усугубляют варикоз на ногах. Они провоцируют застой крови, приводят к снижению эластичности вен, значительно увеличивают риск образования тромбов.

Упражнения при варикозе должен назначать только профильный специалист. Это может быть флеболог, у которого вы наблюдаетесь, или опытный реабилитолог, ведущий пациентов с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Остались вопросы по упражнениям при варикозе?

Бесплатная консультация специалистов AngioClinic

Автор

Салмина Дарья Владимировна

Врач генетик. Окончила Челябинскую Государственную медицинскую академию. Прошла интернатуру в Северо-Западном Государственном медицинском университете имени И.И. Мечникова.

Упражнения для поддержки вен

Больше ходите и как можно меньше стойте на месте

Занятия спортом и специальные упражнения поддерживают вены. Сердце перекачивает кровь к тканям и органам через артерии. Обратно к сердцу кровь возвращается по венозной системе. Однако на уровне вен пульсовая волна уже не способна перекачивать кровь, поэтому функцию насоса в венах берут на себя мышцы ног (мышечно-венозная помпа). Каждый раз, когда мышцы икр и бедер сокращаются, они сдавливают вены и выталкивают кровь вверх, в сторону сердца, а.клапаны в венах не позволяют крови течь в обратном направлении. Если же мы двигаемся недостаточно, возможно развитие застоя крови в венах. Особенно от этого страдают те, кто вынужден долго и неподвижно стоять или сидеть. Хотя в начале застой крови вызывает лишь неприятные ощущения, в дальнейшем он может привести к развитию заболеваний вен.

Последствия недостатка физических нагрузок:

Лучшей формой профилактики заболеваний вен являются физические упражнения. При регулярном выполнении специальных упражнений даже у пациентов, перенесших операцию по поводу варикозного расширения вен, вероятность образования новых варикозных вен значительно снижается. Люди, которые проводят большую часть времени сидя, должны регулярно вставать и нагружать мышцы ног. Другое важное правило — как можно больше ходить и как можно меньше стоять. Такие виды спорта, как езда на велосипеде, скандинавская ходьба и бег трусцой, также полезны для вен. Кроме того, движение крови по венам может быть улучшено с помощью специальных упражнений.

Вращение ступней

Вращение ступней

Приподнимите носки стоп, пятки остаются на полу. Вращайте ступни поочередно по часовой стрелке и против часовой стрелки.

 

Подъем на носки

Подъем на носки

Медленным движением оторвите пятки от пола и встаньте на носки. Опустите пятки обратно на пол.

 

Подтягивание носков на себя

Подтягивание носков на себя

Во время этого упражнения носки необходимо подтянуть на себя. Пятки остаются на полу.

 

Перекатывания

Перекатывания

Поочередно перекатывайте стопы с носка на пятку.

 

Другие упражнения

• Лягте на спину и, держа ноги в воздухе, изобразите езду на велосипеде.
• Подтяните одно колено к груди, другую ногу держите  выпрямленной.
• Поднимите одну ногу вверх и поддерживайте ее под коленом. Другую ногу удерживайте выпрямленной на полу.
• Сядьте на пол, выпрямив ноги и упритесь руками в пол позади себя. Поднимите одну ногу и выполняйте качательные движения стопы.

Советы для повседневной жизни

• Как можно больше двигайтесь.
• Чаще меняйте положение тела. При возможности приподнимате ноги — (например, во время разговара по телефону).
• Придерживайтесь легкой, сбалансированной диеты.
• Контролируйте вес тела.
• Носите свободную, удобную одежду.
• Выбирайте удобную обувь на плоской подошве.
• Регулярно обливайте ноги холодной водой. Контрастный душ также укрепляет соединительные ткани.
• Запланируйте регулярные 10-минутные сеансы упражнений на протяжении дня.

Компрессионный трикотаж medi

По ссылке Вы можете найти дополнительную информацию о компрессионном трикотаже medi.

 

Тело человека

Как работают вены?

Вены

Диагностика и лечение

Причины, признаки и лечение отеков ног

Отеки ног

Пациентам — От варикоза до тромбоза — всего шаг: 5 важных вопросов о причинах и опасности расширения вен — Варикоза нет, клиника лазерной хирургии в Екатеринбурге, лазерное лечение варикоза Екатеринбург, удаление сосудистых звездочек, прием флеболога в Екатеринбурге, прием сосудистого хирурга, лечение варикоза на ногах, склеротерапия

Как понять, когда бежать в больницу, и что будет, если не лечиться

Лечить варикоз нужно и можно, пока не стало поздно

Фото: «Варикоза нет»

Сегодня трудно встретить человека, который никогда не чувствовал тяжесть в ногах или не замечал россыпь сосудистых звездочек на теле. Но, как правило, никто не задумывается, к каким серьезным последствиям могут привести это привычные для многих симптомы. Например, к образованию тромба, который в любой момент может оторваться от стенки сосуда и привести к печальному исходу.

Поэтому в октябре во всем мире отмечается День тромбоза, чтобы еще раз напомнить людям, насколько коварным и опасным может быть это заболевание.

Согласно последним медицинским исследованиям, у взрослых пациентов с варикозным расширением вен в пять раз чаще развивается тромбоз глубоких вен. Хирург-флеболог клиники лазерной хирургии «Варикоза нет»Грант Амбарян ответил на самые популярные вопросы о лечении и профилактике варикоза и о том, как не допустить появления тромбоза.

Чем опасен варикоз?

Варикозное расширение вен — это заболевание, сопровождающееся истончением венозной стенки и увеличением просвета вен. Из-за варикоза повышается риск формирования тромбов, появляются заболевания кожи — зуд, жжение, экземы и даже венозные язвы, то есть болезненные глубокие дефекты кожи и жировой клетчатки. Могут даже возникнуть кровотечения, потому что расширенная истонченная стенка сосуда легко повреждается.

— Если вовремя не начать лечение, произойдут необратимые последствия, вплоть до летального исхода, — говорит доктор Амбарян.

Фото: «Варикоза нет»

Почему появляется варикоз?

Главные причины — это малоподвижный образ жизни или, наоборот, тяжелые физические нагрузки, носящие постоянный характер.

— Водители и офисные сотрудники много времени проводят в положении сидя, а грузчики, парикмахеры, продавцы, заводчане, наоборот, целый день работают на ногах. И то, и другое плохо влияет на здоровье сосудов, — рассказывает Грант Амбарян. — Кроме того, варикоз чаще встречается у женщин, отчасти в этом виноваты высокие каблуки и тяжелые сумки. Ну и, конечно, всегда стоит учитывать вредные привычки — курение, алкоголь, неправильное питание.

Поэтому очень важно регулярно выполнять физические упражнения без поднятия тяжестей, отказаться от жирных и копченых блюд, фастфуда, чрезмерного количества сладостей, газировки, крепкого чая и кофе, алкоголя. Не стоит носить слишком обтягивающую одежду и неудобную обувь на высоком каблуке. Во время отдыха в горизонтальном положении ноги надо держать чуть выше туловища. И, конечно, избавиться от лишнего веса и всех пагубных пристрастий, прежде всего к табаку.

Как понять, что начался варикоз?

Если в конце дня появляются ощущение тяжести в ногах, гудение, покалывание, онемение, жжение, возникают отеки, даже просто след от резинки носков — это уже говорит о нарушении обмена жидкости между тканями и сосудами. Сосудистые звездочки, изменение цвета некоторых участков кожи, заметные очертания крупных голубых вен, судороги, которые возникают в дневное время при ходьбе или во время отдыха, — всё это причины незамедлительного визита к врачу. А в профилактических целях флеболога нужно посещать раз в год.

Фото: ru. depositphotos.com

Что будет, если не лечить варикоз?

Большинство людей, имеющих вышеперечисленные симптомы, не придают им особого значения.

— При появлении варикозно-измененных вен на ногах больные считают, что это можно вылечить в любой момент, и откладывают визит к врачу, — говорит доктор Амбарян. — Это очень большое заблуждение, так как варикозная болезнь и ее последствия приводят к серьезным осложнениям и даже летальному исходу. Например, может развиться венозный тромбоз. В 80% случаев это происходит постепенно и скрытно.

Часто болезнь диагностируется уже при развитии осложнений, опасных для жизни. Так, одна пациентка клиники «Варикоза нет» приехала на обследование, когда у нее уже была запущенная стадия варикоза. Долгие годы она его игнорировала. Врачи провели обследование, сделали УЗИ и заметили тромб. Пациентку на скорой отправили в больницу, где тромб вовремя удалили. Если бы женщина и дальше тянула с обращением, всё могло кончиться плачевно.

Как сейчас диагностируют и лечат варикоз?

Золотой стандарт диагностики варикоза — ультразвуковое исследование, доплерография и ангиография. Эти методы показывают скорость кровотока и помогают определить его нарушение в отдельных сосудах. Чаще всего этого достаточно, чтобы врач поставил точный диагноз.

На данный момент, есть три способа лечения варикозной болезни. Консервативный метод подходит для пациентов с начальными стадиями заболевания: он не обращает вспять патологический процесс, но помогает частично устранить симптомы болезни. Малоинвазивное лечение — склеротерапия и чрескожная лазерная коагуляция — используется при первой и второй стадиях варикозной болезни. Эти методы находятся на границе между хирургическим и лекарственным видами лечения.

Наиболее эффективные амбулаторные методики лечения варикозного расширения вен на средних и поздних стадиях — комбинированная флебэктомия, эндовазальная лазерная коагуляция и радиочастотная абляция большой или малой подкожных вен.

— Конечно, до оперативного вмешательства ситуацию лучше не доводить, поэтому нужно внимательно прислушиваться к своему организму и вовремя обследоваться, — подытожил Грант Амбарян.

Профилактика варикозного расширения вен.

Современная статистика доказывает, что сосудистые заболевания «молодеют». Если раньше с варикозным расширением вен сталкивались преимущественно в пожилом возрасте, то теперь эта патология возникает даже у школьников. Что делать и как с этим бороться? Не чувствовать себя плохо и не страдать от симптомов сосудистых заболеваний человеку поможет профилактика варикоза вен на ногах.  Симптомы и причины варикоза нижних конечностей может проявляться самыми разными симптомами. Одних пациентов беспокоит эстетическая сторона болезни и некрасивые извилистые вены. Другие люди не имеют таких явных проявлений, но зато они страдают от дискомфорта и боли. Практически всегда варикоз сопровождается образованием фиолетовых звездочек, отечностью и тяжестью в ногах. Зачастую возникают ночные судороги.

Причин для появления болезни много: наследственный фактор; слабая соединительная ткань; избыточная масса тела; сидячий образ жизни; неправильное питание и вредные привычки; гормональный дисбаланс. Очень часто болезнь начинает себя проявлять во время беременности или после родов. Поэтому всем мамочкам рекомендуется профилактика варикоза вен на ногах. Несложные манипуляции помогут сохранить красоту и здоровье. Кроме того, организм не будет испытывать повышенную нагрузку при родах. Когда и кому необходима профилактика варикоза вен на ногах? Исследования, проведенные среди представительниц слабого пола, показали, что всего четверть женщин нашей страны имеет здоровые сосуды. У остальных так или иначе обнаруживались признаки варикозной болезни. Это еще раз доказывает, что профилактические мероприятия необходимы всем женщинам. Именно у слабого пола повышенный риск появления болезни. Провокатором становится тесная обувь, высокие каблуки, роды и беременность. Мужчинам также не помешает профилактика варикоза вен на ногах. Она необходима и тем пациентам, которые перенесли лечение сосудистых заболеваний (консервативное, малоинвазивное или хирургическое).

 Применение местных средств: мази, гели, кремы Местные средства от варикоза и для его профилактики предполагают: укрепление сосудистой стенки; улучшение работы клапанов; снижение тромбообразования; устранение отечности; заживление язвочек и ран. Все препараты отличаются друг от друга консистенцией, действующими веществами и способом использования. Современная фармакология предлагает множество лекарственных средств. Какой крем для профилактики варикоза вен на ногах выбрать, необходимо обсудить с врачом.

 Таблетки для профилактики. Профилактика варикоза вен на ногах у мужчин и женщин может проводиться при помощи пероральных средств. Считается, что этот способ более эффективный, нежели местная обработка конечностей. Не стоит забывать о том, что любые таблетки должны приниматься только по назначению врача, в том числе во время профилактического приема.

 Компрессионное белье Компрессионные чулки, гольфы, колготки или эластичные бинты – отличное средство для профилактики варикозного расширения вен. Приобрести их можно в специализированных магазинах по рекомендации врача. Самостоятельно определиться с видом компрессии достаточно трудно. Применяется для профилактики при хронической венозной недостаточности, после операций и малоинвазивных вмешательств. Цель таких компрессионных чулок — предотвратить рецидив болезни и устранить беспокоящие симптомы (отеки, боль, венозный застой). Госпитальные компрессионные чулки для профилактики не используются. Они назначаются лежачим пациентам и людям после оперативных вмешательств.

Эффективная профилактика варикоза вен на ногах у женщин и мужчин – упражнения. Выполняя их ежедневно, можно приостановить уже начавшийся процесс расширения сосудов. Если имеется склонность к варикозному расширению вен, то тяжелые спортивные нагрузки запрещены. Но не стоит навсегда отказываться от активного образа жизни. Некоторые виды спорта помогают поддержать здоровье сосудов нижних конечностей: умеренный бег; аквааэробика и плавание; ходьба; лыжи; йога. При необходимости можно использовать тренажеры: эллиптический или беговую дорожку.

 Диета и образ жизни. Даже если человек принимает препараты для профилактики варикоза или пользуется местными средствами, все усилия будут бесполезными без организации правильного образа жизни. Питание должно быть дробным. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. В рационе пациента с варикозом должна преобладать растительная пища, богатая грубыми волокнами. Диетологи рекомендуют больше потреблять овощей и фруктов. Белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой. Обязательно необходимо включить в питание отруби. Количество выпитой жидкости за день не должно быть менее двух литров. Следует отказаться от алкоголя, копченостей и острой пищи. Несколько раз в неделю можно отказываться от использования автомобиля. В этот день на работу лучше выйти пораньше, прогуливаясь пешком. Врачи советуют исключить из своей повседневной жизни лифт, а пользоваться лестницами.

Ежедневные правила. В течение дня для профилактики варикоза необходимо следить за своим поведением. Врачи рекомендуют придерживаться следующих правил: не сидеть, сложив ногу на ногу; при сидячей работе каждый час совершать пятиминутную разминку, прохаживаясь по офису или выполняя вращательные движения ступнями; не носить узкую обувь на высоком каблуке, переобуваться на работе в удобные туфли с небольшим подъемом. Обязательно следует отказаться от курения. Никотин негативно отражается на состоянии сосудов.

 Подведем итоги. Узнать, если ли склонность к варикозу, можно во время консультации у флеболога. Специалист проведет осмотр, соберет анамнез и выслушает жалобы. При необходимости врач осуществит ультразвуковое сканирование вен и артерий. Если есть зачатки варикоза, доктор подберет индивидуальный профилактический курс. Пероральные средства, предотвращающие варикозное расширение вен, обычно принимаются курсами: по два месяца дважды в год. Местные препараты можно применять по мере необходимости. Для достижения хорошего результата следует комбинировать все методики.

Следите за своим здоровьем!!!

Что делать и как питаться, чтобы предотвратить варикоз вен — Российская газета

Медики подсчитали: каждый второй житель России болен варикозным расширением вен.

Пик заболеваемости приходится на 30-40-летних, но начальная стадия обнаруживается сегодня даже у 12 процентов школьников! Есть мнение, что варикоз — расплата человека за прямохождение. Четвероногие им не болеют. А еще одна из причин — малоподвижный образ жизни.

Заболевание это хоть и тяжелое, но на начальной стадии справиться с ним можно.

Здоровье ног в ваших руках

Симптомы болезни: ноги к вечеру устают, иногда отекают, зябнут даже в шерстяных носках под теплым одеялом.

Если на эти признаки вовремя не обратить внимания, болезнь будет прогрессировать: появятся расширенные вены, сосудистые звездочки (телеангиэктазии), чувство тяжести в ногах, отеки, судороги и боли.

Как предупредить варикоз?

Избавьтесь от вредных привычек. Жирные, сладкие, мучные блюда, наваристые мясные бульоны, копчености, маринады и консервы, а также кофе и алкогольные напитки (особенно пиво) необходимо свести к минимуму. Эти продукты разрушают венозные стенки и клапаны и добавляют лишние килограммы, а пиво задерживает жидкость в организме, увеличивая нагрузку на вены. Помните, что курение и алкоголь губительно действуют на сосуды.

Сбросьте лишний вес. Людям, предрасположенным к варикозной болезни, врачи не советуют поднимать больше 3 килограммов — это может спровоцировать развитие заболевания. Что ж тогда говорить о бремени лишнего веса, который давит на вены постоянно!

Ешьте полезные венам продукты. Для укрепления венозной системы включайте в свой рацион продукты, богатые витамином Е, который придает венам эластичность, витамином С, делающим сосуды прочнее, и витамином Р (рутин), укрепляющим венозные стенки и клапаны.

Больше двигайтесь, но не перебарщивайте — тяжелые спортивные нагрузки пользы не принесут. Делайте простенькие разминки, больше ходите, обязательно гуляйте перед сном. Почаще бегайте на месте на цыпочках — это отлично активизирует кровообращение.

Носите свободную одежду и обувь. Распрощайтесь с утягивающими поясами, тесными джинсами, тугими ремнями и воротничками, врезающимися в шею. Они затрудняют приток крови по периферическим сосудам, повышая давление в центральных отделах венозной системы. А тесная, сдавливающая стопу обувь, носки, гольфы и чулки на узкой резинке нарушают венозный кровоток, вызывая нарастающую боль в ногах.

Домашние средства

Вот рецепты и советы народной медицины, помогающие при болезни:

Больным с варикозным расширением вен постель следует устроить так, чтобы спать с чуть приподнятыми ногами.

Утром, не вставая с постели, нужно делать назначенные врачом упражнения для ног: небольшие подъемы, ножницы, махи и т.д. Затем поднять ноги вертикально вверх, прислонить их к стене под прямым углом к туловищу и полежать так не менее 10 минут. Только после этого, не опуская ног, можно надевать эластичные чулки.

Если, проснувшись, вы по забывчивости спустили ноги с кровати, эластичные чулки лучше вообще не надевать, потому что венозные клапаны уже опустились вниз, и вы зафиксируете их в патологическом положении. От этого будет больше вреда, а не пользы.

Ешьте как можно больше инжира — свежего или отваренного в воде или молоке, если, конечно, у вас нет сопутствующих заболеваний: сахарного диабета, воспалений желудочно-кишечного тракта и подагры.

Прикладывайте на ночь к местам, где проглядывают расширенные вены, смесь растертых в ступке соцветий полыни серебристой (или наземной части папоротника мужского) с кислым молоком в соотношении 1:1.

Прибинтовывайте к больным участкам тонкие ломтики зрелого помидора, меняя компресс через 2-3 часа.

Делайте примочки из настоя сушеницы топяной или молодых листьев сирени (2 ст. ложки сырья залить стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 15 минут, охладить и процедить через марлю).

Конкретно

Есть что есть

Помогающий от варикоза витамин Е содержится в проросших зернах злаковых, горохе, фасоли, салате, зеленом луке, печени, яичном желтке, оливковом масле.

Витамин С, который делает сосуды прочными, есть в шиповнике, сладком перце, облепихе, черной смородине, белокочанной капусте, помидорах, клубнике, крыжовнике, петрушке, укропе, цитрусовых. Витамин Р (рутин) — в шиповнике, лимонах, грейпфрутах, рябине, черной смородине, грецких орехах и чае.

Кислые сорта вишни и темная черешня богаты биофлавоноидами, которые придают ягодам темно-красный цвет и растворяют тромбы активнее, чем аспирин. 20 ягод в день — действенное средство профилактики варикозной болезни.

В устрицах, креветках, крабах, омарах, кальмарах, бараньих почках и говяжьей печени много меди, необходимой для синтеза эластина, который не дает венам «расползаться» под напором крови и образовывать варикозные узлы.

Овощи, фрукты, отруби, то есть растительная клетчатка, заставляют активно работать кишечник, предотвращая запоры, негативно влияющие на состояние венозной системы. А соки, морсы, компоты, чай, квас — не менее 1,5-2 литров жидкости в день — разжижают кровь, облегчая ее продвижение по венам.

Советы

При сидячей и малоподвижной работе соблюдайте правила, помогающие снизить нагрузку на вены:

Сидя на стуле, не закидывайте ногу на ногу — это нарушает кровообращение в обеих конечностях.

Ставьте ноги на перекладину письменного стола или подставляйте под них невысокую скамеечку.

Не давайте ногам затекать. Чаще двигайте ими, вращайте стопами.

Каждые полчаса вставайте из-за стола и ходите по комнате.

Делайте разминки для ног. По 15-20 раз поднимайтесь на цыпочки, вставайте на пятки, перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.

Не ставьте на колени тяжелые сумки и не сажайте детей, вышедших из грудного возраста. Помните: вены при этом трудятся на износ.

Шесть упражнений для профилактики варикоза | ЗОЖник со стажем

Шесть упражнений для профилактики варикоза

Регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен . И если вы уже живете с варикозным расширением вен, физические упражнения могут ослабить ваши симптомы и помешать вашему состоянию прогрессировать. Одних только упражнений не всегда достаточно для предотвращения или лечения варикозного расширения вен, но некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для профилактики варикозного расширения вен.

Помогают ли упражнения при варикозном расширении вен?
Многим людям интересно узнать о связи между физическими нагрузками и варикозным расширением вен. Не существует надежного метода предотвращения варикозного расширения вен, но физическая активность может снизить риск заболевания. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в ногах и поддерживают циркуляцию крови.

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, физические упражнения могут ослабить ваши симптомы. Люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги кажутся опухшими, зудящими или тяжелыми. Регулярные физические упражнения увеличивают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы.

Упражнения безопасны для меня?
Большинство упражнений полезны для здоровья, но не все занятия безопасны для всех. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно безопасности приведенных ниже физических упражнений, обратитесь к своему врачу. Если вы беременны, обязательно поговорите с вашим акушером, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Даже если вы здоровы, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если какая-либо деятельность становится болезненной или у вас кружится голова, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью упражнений?
Многие врачи рекомендуют не менее 30 минут физической активности в день. При необходимости вы можете сократить это время и заниматься спортом по 10 минут три раза в день.

Ходьба
Ходьба очень полезна и обычно безопасна для людей всех возрастов и уровней подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам сбросить вес, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы.

Езда на велосипеде
Велосипед — это упражнение с низким воздействием. Как и при ходьбе, он может улучшить кровообращение и при этом защитить ваши суставы. Регулярная езда на велосипеде может укрепить ваши икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку. Можно использовать как традиционные, так и велотренажеры. Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете растянуть мышцы ног, лежа на спине, подтягивая колени к груди и совершая педальные движения ногами.

Упражнения для ног
Подъемы для ног — это простые растяжки, которые не требуют специального оборудования. Начните с лежа на спине. Поднимайте одну ногу за раз. Держите ногу в воздухе несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Это упражнение поможет растянуть мышцы ног. Многие люди также практикуют подъемы ног стоя. Помимо растяжения мышц и улучшения кровообращения, это упражнение может увеличить гибкость мышц. Держитесь за устойчивый предмет, такой как стул, и вытяните одну ногу перед собой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем чередуйте ноги.

Выпады
Выпады воздействуют на различные группы мышц ног и голеней. Когда эти мышцы сильны и здоровы, они могут помочь поддерживать кровоток в правильном направлении. Начните с того, что ноги слегка расставлены. Шаг вперед и согни колено. Обязательно держите колено прямо над лодыжкой. Задержите выпад на несколько секунд, затем выпрямите и поменяйте ноги.

Качающиеся ноги
Растяжение мышц ног помогает также улучшить мышечную силу и кровообращение. Начните с того, что на несколько секунд поднимитесь на носок, затем опустите пятку. Затем приподнимитесь на пятку и поднимите ступню. Вы можете выполнить это растяжение, стоя или сидя. Если вы стоите, обязательно держите устойчивый предмет для баланса.

Поднимите ноги
Поднятие ног может помочь облегчить опухшие или больные ноги, вызванные резервным кровотоком. Начните с лежания на спине на полу или на кровати. Затем поднимите ноги прямо в воздух. При необходимости, прислоните их к стене. Задержитесь в этом положении на несколько минут, а затем опустите ноги на землю. Повторите по мере необходимости.

Упражнения часто могут значительно облегчить симптомы болезненного варикозного расширения вен, но одной физической активности не всегда достаточно для устранения симптомов. Варикозное расширение вен может развиваться, даже если вы физически активны, и может прогрессировать, несмотря на регулярный режим тренировок. Поэтому всегда обращайтесь за помощью к врачу.

В чём заключается  профилактика варикоза? — МСЧ №8 Серпухов

Дата публикации: 10 мая, 2018.

«Профилактика варикоза преследует две цели. Для тех, кто еще не страдает варикозным расширением вен — это возможность избежать этого неприятного заболевания. Для тех, кто уже имеет несчастье страдать  варикозом и его симптомами, это, прежде всего, профилактика прогрессирования заболевания, обострений болезни и осложнений варикоза. Лучшей профилактикой варикозной болезни являются регулярные динамические нагрузки на мышцы ног. Особенно полезно подниматься пешком по лестнице.   Чем больше работают ваши ноги, тем меньше шансов, что возникнут проблемы с венами. Обувь  должна быть удобной и комфортной,    с каблуками высотой не больше 4-5 см. Огромное значение для профилактики варикозной болезни имеет применение компрессионного лечебного трикотажа. Специальные противоварикозные гольфы, чулки и колготы, оказывая внешнее давление на вены, улучшают кровообращение в нижних конечностях, облегчают работу вен и мышечного насоса голени, снижают нагрузку на сердце, предотвращают усталость, боли и отечность ног.   Следует учитывать два момента:  —   использовать только качественный компрессионный трикотаж  и подбирать его должен специалист.   Неправильно подобранный уровень компрессии  может принести больше вреда, чем пользы.

Необходимо заниматься лечебной физкультурой, в том числе и разумной двигательной активностью. Любой вид спорта, при котором мышцы голени равномерно сокращаются – бег трусцой, аэробика, катание на велосипеде, плавание — лучшая профилактика. Упражнение «велосипед» одно из самых эффективных, причем с увеличением тренированности ноги нужно держать как можно ниже. Это повышает эффективность упражнения. Ежедневно ноги необходимо до щиколотки обливать прохладной водой. На рабочем месте можно периодически, примерно каждые 1,5 -2 часа вставать на ноги и выполнять простое упражнение — 10-15 раз подняться на носки, отрывая пятки от пола. Это вызывает сокращение икроножных мышц. Мышцы работают как насос, помогая венам в кровотоке,  благодаря этому ликвидируется застой крови в венах. Важно  вести активный образ жизни, но при этом ни в коем случае не подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам. Проходите диспансеризацию и  берегите здоровье».

Комплекс упражнений

И. П. Лёжа на спине

1. Сгибая руки в локтях, разогнуть их за головой – вдох; опустить руки вдоль туловища – выдох.
2. Круговые движения стопами по 5-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
3. Согнуть ногу в колене и бедре, касаясь кистями голеностопного сустава, разогнуть ногу, скользя руками по ней по направлению к тазобедренному суставу. Выполнять поочерёдно каждой ногой. Дыхание произвольное.
4. Ноги согнуты. Выпрямить ногу вверх, задержать 2-4 секунды и вернуться в исходное положение. Выполнять поочерёдно. Дыхание произвольное.
5. Полное дыхание. Ноги согнуты, одна ладонь на груди, другая на животе. Вдохнуть, выпячивая живот, затем, продолжая вдыхать, расширить грудную клетку; выдох – опуская грудную клетку и втягивая живот.
6. Вдох. Выполнить 3-5 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде — выдох.
7. Медленно поднять ногу вверх, отвести её в сторону и опустить в прежнее положение. Дыхание произвольное.
8. Ноги согнуты. Поднять таз – вдох, опустить — выдох.

И. П. Стоя

1. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием бедра – 1 мин. Дыхание произвольное.
2. Ходьба, перекатываясь с пятки на носок и выполняя круговые движения руками вперёд (затем назад) – 30-40 секунд. Дыхание произвольное.
3. Приседания (выдох – присесть, вдох – встать).
4. Держась за спинку стула рукой, махи расслабленной ногой вперёд-назад. Затем другой. Дыхание произвольное.
5. Руки вверх – вдох, наклон вперёд — выдох.
6. Держась за спинку стула двумя руками, подниматься и опускаться на носках. Дыхание произвольное.
7. Ходьба обычная, махи руками – 1-2 минуты. Дыхание — углубленное.

Кроме вышеприведённого комплекса, для тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения оттока венозной крови от нижних конечностей следует использовать: ходьбу, прогулки на лыжах и особенно плавание.

Широко распространенное мнение о том, что езда на велосипеде является прекрасным средством борьбы с застоем крови в венах ног, нуждается в уточнении. При езде на велосипеде действительно сокращаются мышцы ног, что улучшает кровообращение в них. Однако, снижение подвижности диафрагмы при дыхании в согнутом положении на велосипеде и сдавливание вен прямой кишки седлом, в целом, неблагоприятно сказываются на венозном кровотоке. Поэтому езда на велосипеде является далеко не лучшим видом физических упражнений и её не следует рекомендовать людям, которые давно страдают варикозным расширением вен.

Шесть упражнений для предотвращения варикозного расширения вен

19 ноября 2019 г.

Варикозное расширение вен может быть физическим неудобством и сдерживать ваше здоровье и системы организма. При диагностировании варикозного расширения вен пациенты могут быстро задуматься о том, что они могут сделать для лечения варикозного расширения вен и как они могут его предотвратить. Если вы быстро закатываете глаза, когда вам советуют заняться спортом, мы здесь, чтобы показать вам, как вы можете получить прямую пользу от упражнений. Физические упражнения могут не только предотвратить прогрессирование вашего состояния, но и облегчить симптомы.Некоторые пациенты могут испытывать более серьезные симптомы, чем другие, но в любом случае никто не теряет силы от физической активности. Читайте дальше, чтобы узнать, безопасны ли упражнения для вас, и о лучших упражнениях для предотвращения варикозного расширения вен.

Как определить, безопасны ли для вас упражнения

Большинство видов упражнений безопасны и весьма полезны. Хотя некоторые упражнения могут быть интенсивными, и не каждый сможет выдержать уровень экстремальной физической активности.Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, безопасны ли для вас физические нагрузки, спросите своего врача или основного лечащего врача. Если вы беременны, обязательно поговорите со своим акушером, прежде чем переходить к новым режимам физических упражнений. Даже если вы не испытываете никаких сомнений, все же рекомендуется внимательно прислушиваться к своему телу.

Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью физических упражнений

Многие врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут. При необходимости вы можете разделить рекомендуемое время в течение дня, чтобы тренироваться 30 минут.

Ходьба

Ходьба может показаться простой, но довольно эффективной. Ходьба, как правило, сжигает много калорий, и она безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы. Каждый из этих факторов может помочь вам предотвратить или вызвать варикозное расширение вен.

Велосипед

Езда на велосипеде — это упражнение с малой нагрузкой, несмотря на то, насколько оно может показаться интенсивным! Подобно ходьбе, он улучшает кровообращение и одновременно защищает суставы.Регулярная езда на велосипеде также может укрепить икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку. Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды. Если велосипед находится вне пределов досягаемости, вы также можете растянуть мышцы ног, лежа на спине, подтягивая колени к груди и делая движения ногами при педалировании. Это может значительно увеличить кровоток.

Подъемники ног

Подъемы ног оптимальны, поскольку они просты, но эффективны. Для них не требуется специального оборудования! Для подъема ног вы начинаете с того, что ложитесь на спину и поднимаете каждую ногу по одной.Подержите каждую ногу в воздухе несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Это упражнение помогает растянуть мышцы ног. Многие люди также занимаются подъемом ног стоя. Это упражнение не только растягивает мышцы и улучшает кровообращение, но и увеличивает гибкость. Чтобы поднимать ноги стоя, вы можете держаться за устойчивый предмет, например, стул или стол, и вытянуть каждую ногу перед собой. Удерживайте это положение на несколько секунд для максимальной эффективности, а затем поменяйте ноги.

Выпады

Выпады — важная форма упражнений, поскольку они затрагивают множество различных групп мышц ступней и икр. Когда мышцы ног и икры сильные и здоровые, они могут помочь поддерживать кровоток в правильном направлении и предотвратить свертывание крови. Вы можете начать выпады, стоя, слегка расставив ноги, на уровне плеч. Сделайте шаг вперед и согните колено. Обязательно держите колено прямо над щиколоткой.Задержитесь в выпаде на несколько секунд, затем выпрямите и поменяйте ноги.

Растяжка ступней

Растяжка мышц стоп также помогает улучшить мышечную силу и кровообращение. Вы можете начать это упражнение, положив вес на подушечку стопы на несколько секунд, а затем постепенно опустите пятку. Затем перенесите вес на пятку и поднимите подушечку стопы. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя. Если вы стоите, обязательно держитесь за устойчивый предмет для равновесия.

Поднимите ноги

Поднятие ног в положении сидя и лежа может помочь уменьшить опухшие или болезненные ноги, вызванные недостаточным кровотоком. Вы можете начать с того, что лягте на спину на пол или на кровать. Затем поднимите ноги прямо в воздух. При необходимости их также можно прислонить к стене. Задержитесь в этом положении несколько минут и продолжайте, опуская ноги на землю. Повторите, чтобы достичь желаемого времени физической активности.

Начните работу с сосудистыми услугами врача для профилактики варикозного расширения вен

Если вы думаете о том, чтобы заняться этими упражнениями, чтобы предотвратить дальнейшее образование варикозного расширения вен, лучше всего проконсультироваться с врачом.Также можно обсудить любые альтернативные формы профилактики варикозного расширения вен. Обратитесь в отдел сосудистых заболеваний, чтобы мы могли оценить ваше состояние и предложить методы профилактики.

6 упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен может быть вызвано недостатком кровообращения, но эти простые упражнения помогут облегчить боль.

Вы сидели в течение долгих часов без какой-либо физической активности? Возможно, вы захотите проверить свои ноги на наличие фиолетовых структур, похожих на паутину, которые чаще всего появляются на икрах и бедрах.Если вы заметили такое, это может означать, что вы страдаете варикозным расширением вен.

Варикозное расширение вен, согласно определению Министерства здравоохранения и социальных служб США, как опухшие и перекрученные вены, лежащие прямо под кожей. Недостаток движения приводит к ухудшению кровообращения, в результате чего кровь скапливается в венах. Это повреждает клапаны вены и приводит к варикозному расширению вен.

Звучит не так уж и важно? Давайте разберемся еще немного. Если вы не работаете над профилактикой или контролем этого состояния, мышечные спазмы, сильная боль вокруг области, боль в положении сидя и стоя, изменение цвета кожи и сильный зуд могут вызвать сильный дискомфорт.

Основными причинами, способствующими развитию этой проблемы, являются отсутствие движения, беременность и ожирение. Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале BMJ , упражнения считаются наиболее эффективным способом избавиться от них.

Варикозное расширение вен может вызвать сильные спазмы. Изображение предоставлено: Shutterstock

Как упражнения могут решить проблему варикозного расширения вен?
В основном, когда вы занимаетесь спортом, улучшается кровообращение. Благодаря этому кровоток не разрывает стенки вен. Когда вы тренируетесь, вы худеете, и ненужное давление в венах снимается. Неудивительно, что упражнения — это решение для избавления от варикозного расширения вен.

У нас есть шесть самых эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с сосудистыми звездочками:

1.Ходьба
Если ваш вес или состояние здоровья не позволяют заниматься тяжелыми упражнениями, быстрая ходьба — самый простой способ справиться с варикозным расширением вен. По крайней мере, 30-40 минут ходьбы окажутся эффективными.

2. Легкие
Бедра и икры являются наиболее уязвимыми участками при варикозном расширении вен. Таким образом, когда вы делаете выпад и удерживаете, он растягивает мышцы этих областей, помогая уменьшить изменение цвета кожи.

Попрощайтесь с варикозным расширением вен с выпадами.

3. Разведение телят
Телята — одна из самых игнорируемых сфер. Следовательно, очень важно стимулировать эти мышцы, чтобы избежать спазмов и боли. 20 повторений и 4 подхода помогут вам справиться с варикозным расширением вен.

4. Высота ног
Мы уже говорили о том, что отсутствие кровообращения является основной причиной варикозного расширения вен. В таком случае может быть действительно полезно делать подъем ног в течение 5-10 минут в день.Просто лягте на коврик или на кровать и поставьте ноги на стену так, чтобы они образовывали угол 90 градусов с верхней частью тела.

5. Подъем ног
Это растягивает подколенное сухожилие и квадрицепсы, улучшая кровоток. Для этого лягте на коврик или поднимите ноги. Постарайтесь образовать угол между верхней частью тела и ногами в 90 градусов. Сделайте от 30 до 40 подъемов на каждую ногу.

6. Велосипедные удары
В детстве вы, должно быть, катались на воображаемом велосипеде, лежащем на вашей кровати. Чтобы избежать варикозного расширения вен, нужно поступать так же. Отрегулируйте скорость, чтобы кровь доходила до каждой части ноги. Сделайте 2 минуты велосипедных ударов и повторите это пять раз.

Итак, используйте эти простые, но эффективные упражнения и избавьте себя от болезненной проблемы варикозного расширения вен.

Домашнее лечение варикозного расширения вен | Michigan Medicine

Обзор темы

Самостоятельный уход или лечение в домашних условиях рекомендуется большинству людей с варикозным расширением вен.Домашнее лечение может облегчить симптомы и замедлить развитие варикозного расширения вен. Для многих людей лечение в домашних условиях — единственное, в чем они нуждаются.

Exercise

Упражнения могут помочь облегчить симптомы и замедлить прогрессирование варикозного расширения вен за счет улучшения кровообращения в ногах.

• Старайтесь ходить каждый день.
• Велосипед и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен. Некоторые врачи говорят, что плавание идеально, потому что оно не только тренирует ноги, но и ставит ноги на уровень сердца и предотвращает скопление крови в ногах, которое возникает при варикозном расширении вен.Дополнительную информацию см. В разделе Фитнес: как стать и оставаться активным.
• Сделайте упражнения для ног. Когда вы сидите, вращайте ступни в щиколотках в обоих направлениях, делая небольшие круги. Вытяните ноги, сожмите и согните ступни. Ноги согните вперед-назад в коленях.

Упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег, могут быть неудобными для людей с варикозным расширением вен.

Сохраняйте здоровый вес

Поддерживайте здоровый вес и, если необходимо, худейте, это может помочь облегчить симптомы, вызванные варикозным расширением вен.Избыточный вес может увеличить отек и дискомфорт при варикозном расширении вен.

Дополнительную информацию см. В разделе Управление весом.

Поднимите ноги

Когда вы поднимаете ноги, в идеале на уровне сердца или выше, это помогает предотвратить скопление крови в голенях и улучшает приток крови к остальному телу.

Есть простые способы улучшить кровоток в ногах и предотвратить или улучшить варикозное расширение вен:

• Подоприте ноги, когда вы сидите.Используйте подставку для ног на работе и скамеечку для ног или оттоманку дома, чтобы поднять ноги.
• Лягте и поставьте ноги выше уровня сердца в конце дня. Попробуйте лечь на спину на кровать, опираясь ногами о стену или на подушки, чтобы улучшить кровоток обратно к сердцу.
• Не скрещивайте ноги в коленях, когда сидите. Если вы не можете подставить ноги, поставьте их на пол или скрестите в щиколотках. Скрещивание ног в коленях сжимает вены и блокирует кровоток.
• Регулярно напрягайте мышцы ног и сгибайте ступни, когда вы длительное время сидите, например, во время полета в самолете или длительной поездки на автомобиле.

Избегайте длительных периодов сидения и стояния

Сидение или стояние в течение длительного времени создает дополнительную нагрузку на вены на ногах.

• Если вы стоите во время работы, старайтесь регулярно приседать в течение нескольких минут (с поднятыми ногами). Некоторые люди используют небольшой табурет, чтобы подставить сначала одну ногу, а затем другую, когда они стоят на работе.
• Двигайтесь после долгого сидения. Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите по минуте каждый час, чтобы ваши ноги перекачали кровь обратно к сердцу.
• Делайте короткие прогулки каждые 30–45 минут во время длительных поездок на автомобиле.
• Во время длительного полета на самолете вставайте и ходите по проходу каждые 30–45 минут.

Носите компрессионные чулки

Компрессионные чулки являются основным средством лечения варикозного расширения вен, которое вызывает симптомы.Они улучшают кровообращение и помогают облегчить симптомы.

Кредиты

По состоянию на 4 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Дэвид А. Салай, доктор медицины, сосудистая хирургия

По состоянию на: 4 марта 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: E. Грегори Томпсон, врач-терапевт и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Дэвид А.Салай MD — Сосудистая хирургия

7 упражнений для предотвращения варикозного расширения вен

Вы когда-нибудь замечали завихрения и узлы, которые могут появиться, казалось бы, прямо под кожей? Эти отметины на самом деле являются венами. Однако, поскольку их клапаны перестали функционировать должным образом, они становятся большими и опухшими и приобретают для них пурпурный или голубоватый оттенок. Название им дано — варикозное расширение вен или сосудистые звездочки.

Чаще всего такие расширенные вены появляются на ногах.Они возникают особенно при сильном давлении на ноги, например, при стоянии или ходьбе в течение длительного времени. Это состояние также часто встречается у беременных, страдающих избыточным весом или страдающих ожирением. У некоторых людей они также могут появиться с возрастом.

Обычно это состояние не вызывает беспокойства. Это может быть проблемой только в том случае, если вам неудобно, как они выглядят. Однако в некоторых случаях эти вены могут стать причиной сильного дискомфорта и боли.

Хорошая новость в том, что это варикозное расширение вен или сосудистых звездочек можно предотвратить. На самом деле, вам не нужно сильно беспокоиться о их предотвращении. Ниже приведены 7 простых упражнений, которые помогут вам их предотвратить.

1. Пешком

Это один из самых простых способов и легких упражнений, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь. Необязательно принимать форму высокоинтенсивной тренировки. Простая 20-30-минутная пробежка может помочь. У вас действительно плотный график, и вы не можете включить его в свой график? Без проблем! Есть и другие способы легко выполнить дневную норму ходьбы.

Все, что вам нужно сделать, это настроить то, как вы передвигаетесь. Избавьтесь от ярлыков, попробуйте совершить небольшую прогулку во время обеденного перерыва, а если лестница не такая крутая, не стесняйтесь подниматься по ней.

2. Упражнения для ног

Это необходимо для людей, которые много путешествуют или работают на одном рабочем месте в течение длительного периода времени. Упражнения для ног могут быть разных типов. Обычно эти упражнения просты и не требуют много движения.Вы можете легко выполнять их, сидя прямо на своем месте.

Хорошим примером упражнения для ног может быть подъем ног. Просто выставьте ноги перед собой и одну за другой поднимите каждую ногу немного над землей. Подержите его в воздухе и сосчитайте до десяти, затем медленно опустите. Повторите несколько раз для каждой ноги. Вряд ли это займет больше пяти минут. Вы можете делать это несколько раз в день. Регулярная растяжка ног — тоже хорошее упражнение. Сгибания коленей также хороши для обеспечения правильного кровообращения.

Альпинисты

Это одно из наиболее интенсивных упражнений, но его не так уж сложно выполнять. Вы можете делать это в любом месте своего дома, так как единственное, что вам понадобится, это коврик для йоги, и это тоже не обязательно. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно будет сесть на доску. Планка — это в основном позиция, которую вы принимаете перед отжиманием. Приняв положение планки, вам нужно подтянуть колено к груди, по одному колену за раз.

Упражнения на сгибание икры

Это действительно хорошее упражнение, которое не только увеличивает силу, но и повышает выносливость.Вы можете наращивать темп на ходу. Однако не давите на тело слишком сильно. Выйти из зоны комфорта — это здорово, но не подвергайте свое тело ненужной нагрузке.

Это еще одно отличное упражнение, требующее растяжки. Это также удобно для частых путешественников и офисных работников. Как и другие упражнения на растяжку, это также обеспечивает хорошее кровообращение. Это также снижает вероятность внезапной нагрузки на ноги и ступни.

Чтобы выполнить сгибатель икроножной мышцы, сначала нужно поставить ступни на землю.Затем очень осторожно поднимите пальцы ног. К этому моменту вы, должно быть, чувствуете небольшое растяжение икроножных мышц. Теперь повторите то же самое для другой ноги. Опять же, вы должны помнить, что нельзя сильно напрягать ноги, так как это может иметь негативные последствия.

3. Йога

Йога — также действительно хороший способ предотвратить образование варикозного расширения вен. Выполнение поз йоги помогает снять напряжение и болезненность, которые в конечном итоге могут вызвать варикозное расширение вен. Это также включает в себя подъем ног.Это снижает давление, но на нижнюю часть тела, и способствует легкому кровотоку.

Следующие три позы йоги действительно эффективны и просты в исполнении. Они обязательно сохранят здоровье ваших ног и вен.

Наклон вперед стоя

Это, пожалуй, одна из самых простых поз йоги. Это требует, чтобы вы стояли совершенно прямо, поставив ноги вместе. Затем потянитесь вперед и коснитесь пальцами ног. Ничего страшного, если у вас не получится добиться этого с первой попытки.Однако при регулярной практике вы легко сможете это сделать.

Эта поза полностью растягивает всю нижнюю часть тела. Это действительно поможет вам растянуть бедра и икры, снимая напряжение в мышцах. Эта поза также помогает при болях в ноге.

Поза горы

Это поза, которая приходит на ум, когда кто-то говорит о йоге. Это помогает выровнять ваше тело и улучшает осанку. Лучшая осанка означает меньшую нагрузку на нижнюю часть тела.Он также помогает тонизировать ноги и укрепляет бедра и колени.

Ноги к стене

Опять же, это очень простая поза. Вам нужно только поставить ноги прямо к стене и держать их вместе. Делая это ежедневно, вы улучшите кровообращение. Это также помогает снять накопившееся напряжение в нижней части тела. За счет приподнятости ног также снижается давление. Все это помогает устранить факторы, которые могут привести к образованию варикозного расширения вен.

7 упражнений для предотвращения варикозного расширения вен2019-03-072019-03-07https: //southflcardio.com/wp-content/uploads/2018/07/cssf-logo-2018.jpgsouthflcardiohttps: //southflcardio.com/wp-content/ uploads / 2019/02 / better-your-cardiovascular-health-south-florida-cardiovascular-experts.jpg200px200px

Профилактика варикозного расширения вен — 3 простых упражнения, которые вы должны сделать

Варикозное расширение вен — это увеличенные вены, которые обычно возникают из-за ослабленных клапанов или клапанов, которые больше не могут нормально функционировать.Состояние может вызвать сильную боль и дискомфорт, а также воспаление и опухоль.

Хотя варикозное расширение вен может возникать по разным причинам и его не всегда можно избежать, профилактические меры определенно могут снизить риск их развития. Регулярные упражнения — одна из таких мер, поскольку движение способствует здоровому кровообращению, поддерживая здоровую работу клапанов в венах.

Есть ряд упражнений, рекомендованных практикующими врачами и терапевтами людям с риском развития варикозного расширения вен.Давайте взглянем.

Профилактика варикозного расширения вен — Ежедневная прогулка

Люди любого возраста и разного уровня подготовки могут извлечь большую пользу из ежедневных прогулок. Короткая 30-минутная прогулка или 10-минутная прогулка три-четыре раза в день идеально подходят для поддержания нормального кровообращения в ногах.

Ходьба также помогает поддерживать кровяное давление и укреплять мышцы тела.

Йога

Занятия йогой низкой интенсивности идеально подходят для пожилых людей, которые хотят сохранить здоровье своего ума и тела.Йога эффективна для профилактики варикозного расширения вен, поскольку помогает достичь силы, равновесия и физической осанки.

Упражнения на расслабление в йоге могут сыграть огромную роль в поддержании нормального кровяного давления и снижении риска повреждения стенок вен.

Подъемы ног

Поскольку варикозное расширение вен обычно поражает ноги, упражнения на растяжку ног имеют жизненно важное значение для профилактики.

Начните с того, что просто поднимите ноги, лежа на коврике / полу. Подъем ног также можно делать во время ходьбы и стояния, и это, как правило, отличное упражнение на растяжку.

Они не только улучшают кровообращение, но также улучшают движение ног за счет увеличения гибкости мышц ног.

Высота

Для пожилых людей, которым трудно выполнять базовые упражнения, приподнятые ступни и ноги также помогают при варикозном расширении вен. Просто лежа на полу, вы можете поднять ноги на несколько секунд в воздух.

Если вам трудно удерживать ноги в воздухе самостоятельно, добавьте подушку или подпорку, чтобы они не отставали.

Упражнение можно повторять, оно безопасно для людей любого возраста.

Варикозное расширение вен невозможно предотвратить, просто занимаясь спортом, и от вас требуется предпринять активные шаги по снижению других факторов риска из вашего повседневного распорядка.

Длительное стояние, ожирение, хронические запоры и беременность могут привести к варикозному расширению вен. Дополнительные профилактические меры включают переход на более здоровую и волокнистую диету и более высокую активность в вашей жизни.

Если варикозное расширение вен вызывает у вас сильную боль и приобрело хронический характер, рекомендуется немедленно обратиться за лечением. .В компании Varicose Veins Doctors обученные специалисты работают с неинвазивными лечебными растворами для эффективного лечения каждого клапана.

Без хирургического вмешательства, без игл и инъекций.

Наше лазерное лечение эффективно устраняет симптомы, вызывая спадение пораженных вен. Наша клиника находится в Манхэттене, Нью-Йорк, и вы можете назначить встречу с нами здесь !

Упражнения для предотвращения варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен не всегда можно предотвратить, но упражнения могут частично снизить риск.Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, упражнения — отличный способ уменьшить симптомы.

Упражнения не обязательно должны быть чем-то необычным, их можно выполнять у вас дома, в вашем районе или в местном парке. Сердечно-сосудистые и аэробные нагрузки с низким уровнем воздействия — самые эффективные виды упражнений. Сюда входят ходьба, езда на велосипеде и плавание. Для достижения наилучших результатов сердечно-сосудистые упражнения должны выполняться не менее по 30 минут в день в течение 4-5 дней в неделю .Эти упражнения позволяют мышцам ног сокращаться, выталкивая избыток крови обратно к сердцу. Дополнительным бонусом является потеря веса, поскольку лишний вес может способствовать развитию варикозного расширения вен.

Хотя сердечно-сосудистые упражнения — лучший естественный способ лечения и попытки предотвратить варикозное расширение вен, растяжки и упражнения с собственным весом также полезны. Не все упражнения с собственным весом приносят пользу, а некоторые могут даже ухудшить варикозное расширение вен. Следует избегать любых упражнений, повышающих давление в брюшной полости или вызывающих растяжение.Эти типы упражнений включают в себя скручивания, приседания, приседания, выпады или любые силовые тренировки с тяжелыми весами. Ниже приведены упражнения, которые могут помочь при варикозном расширении вен.

Список упражнений:

Преимущества процедуры абляции по сравнению с традиционным удалением вен включают:

1. Подъем ног: Расположите свое тело так, чтобы вы лежали на спине на твердой или полутвердой поверхности, например пол или твердое ложе. Медленно поднимите каждую ногу в воздух как можно выше.Подержите его в воздухе на несколько секунд, прежде чем вернуться на пол. Чередуйте каждую ногу. Выполните по 10-20 подъемов на каждую ногу по три отдельных подхода или три раза.
   
2. Велосипедные удары: Расположите свое тело так, чтобы вы лежали на спине на твердой или полутвердой поверхности, например, на полу или твердой кровати. Слегка согните бедра и начните двигать ногами, выпрямляя и сгибая бедра и колени, так, чтобы движение было похоже на езда на велосипеде. Вы можете выполнять это упражнение каждой ногой вместе или по отдельности.Выполните по 15-30 ударов ногой в три отдельных подхода.
3. От носка до пятки: Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Начните с давления на пальцы ног и вернитесь к пяткам. Это позволяет икроножным мышцам сокращаться. Это упражнение идеально подходит для выполнения во время работы, так как оно не требует движения с неподвижного места, если это невозможно. Выполняйте это каждые 30-60 минут, выполняя не менее 20 движений.

Физические упражнения — отличный способ помочь уменьшить боль при варикозном расширении вен, похудеть и попытаться предотвратить развитие варикозного расширения вен.Начните режим с упражнений с собственным весом или с упражнений для сердечно-сосудистой системы, а затем переходите к включению обоих в свой режим для достижения наилучших результатов.

О варикозном расширении вен

Вены — это серия туннелей, которые проходят по всему телу, транспортируя кровь без кислорода из тканей тела обратно в сердце и легкие. Вены имеют тонкие стенки и содержат клапаны, которые помогают облегчить движение крови к сердцу. Из-за структуры вен мышцы несут ответственность за сокращение и сжатие вены, выталкивая кровь против силы тяжести к сердцу.

Варикозное расширение вен формируется либо в результате ослабления стенки вены, либо в результате того, что клапан внутри вены перестает функционировать должным образом, либо в результате того и другого. Это может привести к появлению больших перекрученных и пурпурных вен на ногах, которые опухают, болят и появляются судороги.

Определенные условия или факторы могут привести к повышенному риску развития варикозного расширения вен, например, избыточный вес или ожирение, возраст, пол, сидячий образ жизни, длительное стояние и генетика. Наиболее частой причиной развития варикозного расширения вен или ухудшения варикозного расширения вен является длительное сидение или стояние.

Познакомьтесь с сертифицированным хирургом ABMS, доктором Маккей

Свяжитесь с офисом доктора Эдварда Маккея, сертифицированного сосудистого хирурга , который предоставляет услуги пациентам в районе Тампы.

Упражнения для варикозного расширения вен | Неапольский кардиологический и эндоваскулярный центр

Существуют определенные факторы или обстоятельства, из-за которых повышается частота варикозного расширения вен. К ним относятся семейный анамнез, пожилой возраст, женский пол, избыточный вес или ожирение, предшествующая травма вен, а также постоянное стояние или сидение в неподвижном состоянии в течение длительных периодов времени.Для тех, кто может страдать от отека, боли и пульсации варикозного расширения вен, или для тех, кто пытается предотвратить варикозное расширение вен, упражнения могут принести пользу.

Какие виды упражнений при варикозном расширении вен лучше всего? Есть ли упражнения, чтобы избежать варикозного расширения вен? Прочтите о том, что можно и нельзя делать при помощи упражнений, которые помогут предотвратить варикозное расширение вен.

Рекомендации:

• Аэробные упражнения с малой нагрузкой : сюда входят ходьба, плавание или езда на велосипеде, в том числе на стандартном или стационарном велосипеде.Эти типы упражнений отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы, помогая венам перемещать кровь с помощью сжатия вен для перемещения крови. Кроме того, аэробные упражнения полезны для поддержания физической формы и могут помочь сбросить вес тем, кто имеет лишний вес или страдает ожирением. Аэробные упражнения следует проводить 4-5 дней в неделю не менее 30 минут.
  

• Упражнения с собственным весом : Отличными примерами упражнений с собственным весом являются удары ногами на велосипеде, подъемы ног и пяток до пят.Велосипедные удары ногами и подъемы ног выполняются лежа на полу.

  • При ударах на велосипеде слегка согните бедро и выполните движение сгибания и выпрямления бедра и коленей, как при езде на велосипеде. Упражнение можно выполнять обеими ногами одновременно или каждой ногой отдельно. Попробуйте сделать по 20 движений каждой ногой в трех разных подходах.
    

  • При подъеме ног держите ноги прямо и медленно поднимайте ногу как можно выше, сделайте паузу, а затем опустите ногу обратно на землю.Попробуйте сделать по 20 подъемов на каждую ногу в трех разных подходах.
    

  • С носком до пятки это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, и оно идеально подходит для работы или путешествий. Начните с давления на пальцы ног и медленно вернитесь к пяткам, что позволит мышцам икроножных мышц сократиться. Выполняйте это действие 20 раз каждые 30-60 минут при длительном сидении или стоянии

Что нельзя делать:

• Увеличьте давление в животе : Это повышение давления в брюшной полости может увеличить давление в животе. вены, обострение варикозного расширения вен.Эти типы упражнений включают поднятие тяжестей, приседания, выпады, приседания и скручивания.
  

Начало режима физических упражнений имеет большое значение для здоровья, но также полезно для предотвращения или лечения симптомов варикозного расширения вен. Медленно начинайте программу упражнений и выполняйте упражнения, которые лучше всего подходят для вашего физического здоровья. Если есть опасения начать новый режим упражнений, обратитесь к врачу.

О варикозном расширении вен

Вены, часть системы кровообращения, которая переносит кровь без кислорода к сердцу от тканей и органов тела.