Упражнений для спины. / Комплексы. Упражнения. Картинки.
Упражнения для спины в картинках для мужчин и женщин. Упражнения на спину c гантелями, штангой на верхнем и нижнем блоке. Тренировочный комплекс для спины развивающий широчайшую и большую круглую мышцу спины.
1. Подтягивания на перекладине хватом снизу упражнение на спину.
Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы. В связи с этим данное упражнение можно адаптировать для программы тренинга плечевых мышц и бицепсов. В нем задействованы также трапециевидная мышца (ее средняя и нижняя части), ромбовидная и большая грудная мышцы.
Механика выполнения упражнения на спину подтягивания на перекладине хватом снизу:
Подтягивания на перекладине выполняются в висе на перекладине. Руки слегка согнуть. Держаться за перекладину хватом снизу на ширине плеч:
— сделать вдох и, выпятив грудь, подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины;
2. Подтягивания на перекладине хватом сверху упражнение для спины
Подтягивания на перекладине — упражнение прекрасно подходит для развития широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы и, в момент сведения лопаток в конце подтягивания, ромбовидных мышц, а также средних и нижних частей трапециевидной мышцы. Оно задействует также бицепс плеча, плечевую мышцу и плечелучевую мышцу.
Механика выполнения упражнения на спину подтягивания на перекладине хватом сверху:
Упражнение выполняется в висе на специальной перекладине. Руки слегка согнуты. Держаться за перекладину хватом сверху на ширине плеч:
— сделать вдох и подтянуться так, чтобы грудь оказалась на уровне перекладины;
— сделать выдох по окончании движения.
Возвращаясь в исходное положение, контролируйте опускание туловища.
Когда же при выпячивании груди локти заводятся назад, чтобы приблизить подбородок к перекладине; задействуются главным образом верхние и средние пучки широчайшей мышцы спины, а также большой круглой мышцы, что формирует толщину спины. В момент сведения лопаток в работу включаются также ромбовидная мышца и нижняя часть трапециевидной мышцы.
Примечание: большая грудная мышца хотя и в меньшей степени, чем широчайшая мышца спины и большая круглая мышца, но также способствует во время движения сокращению угла между руками и туловищем.
3. Тяга верхнего блока к груди для спины
Тяга верхнего блока к груди собой — очень эффективное упражнение для спины, которое наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействует трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.
Механика выполнения упражнения тяги верхнего блока перед собой:
Упражнение для спины выполняется сидя лицом к тренажеру. Гриф верхнего блока взять широким хватом сверху:
— сделать вдох и потянуть гриф к верхней части груди, заводя локти назад;
— сделать выдох по окончании движения.
4. Тяга верхнего блога к груди обратным хватом.
Сядьте в тренажер для вертикальной тяги так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью (а не прямо над головой!), и отрегулируйте упорные валики для ног — они должны плотно прижимать бедра к скамье. Приподнимитесь, возьмитесь за концы грифа хватом снизу (обратным хватом) на ширине плеч. На выпрямленных руках подтяните гриф вниз, сядьте и подставьте бедра под валики. Выпрямите торс и слегка приподнимите плечи. Бедра зафиксированы между сидением и валиками, ступни на полу. Руки полностью выпрямлены и слегка наклонены вперед. Груз висит на натянутом тросе. Напрягите поясничные мышцы и зафиксируйте вертикальное положение туловища до самого конца сета. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните гриф к груди, направляя локти вдоль боков строго вниз за спину. Как только гриф коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите широчайшие и постарайтесь свести лопатки вместе. Выдохните и плавно верните гриф в исходное положение.
Чем больше выпрямлены руки в исходном положении, тем больше растянуты широчайшие спины и тем сильнее сокращается нижняя часть широчайших в самом начале тяги. Опуская перекладину к груди, следите, чтобы локти не «замирали» ни на секунду и все время двигались по диаго¬нали — вниз и за спину. Как только локти останавливаются, в работу тут же включаются бицепсы. Движение локтей прекращается только тогда, когда гриф коснулся груди. Удерживайте торс в вертикальном положении, а спину слегка прогнутой в пояснице на протяжении всего сета. Отклоняясь назад, вы уменьшаете нагрузку на низ широчайших мышц. Не используйте очень тяжелый вес, иначе вы будете тянуть его бицепсами.
5.Тяга верхнего блока за шею
Тяга верхнего блока за шею — эффективное упражнение, которое превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы.
В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц. Эти две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом.
Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед последующим исполнением различных подтягиваний на перекладинах.
Механика выполнения упражнения тяги верхнего блока за шею:
— сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу;
— сделать выдох по окончании движения.
6. Тяга нижнего блока (гребля)
Тяга нижнего блока к поясу узким хватом — это упражнение превосходно формирует толщину спины, задействуя широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, задние части дельтовидных мышц, бицепсы, плечелучевые и в конце движения, при сведении лопаток друг с другом» трапециевидные и ромбовидные мышцы. В момент выпрямления туловища вовлекаются также мышцы — разгибатели позвоночника. В момент наклона под силой веса растягиваются все мышцы спины.
Механика выполнения упражнения тяга нижнего блока:
Упражнение тяга нижнего блока выполняется в положении сидя лицом к тренажеру. Ноги слегка согнуть. Ступни поставить на опоры, взяв рукоятки блока:
— по окончании движения сделать выдох, медленно возвращаясь в исходное положение.
7. Тяга гантели одной рукой
Тяга гантели одной рукой — это упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения. Кроме того, оно задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы.
Механика выполнения упражнения тяги гантели одной рукой:
Упражнение тяги гантели одной рукой выполняется следующим образом: Взять гантель. Ладонь повернуть к телу внутрь. Руку и колено одной и той же стороны поставить на скамью друг напротив друга. Спину зафиксировать:
— сделать вдох и подтянуть гантель к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад, следить за тем, чтобы рука значительно не отклонялась от туловища в сторону;
8. Тяга штанги, стоя в наклоне для спины
Тяга штанги, стоя в наклоне — упражнение задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плечелучевые) а при сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на различные области спины можно изменяя ширину хвата, а также степень наклона торса.
Механика выполнения упражнения тяги штанги, стоя в наклоне:
Упражнение выполняется стоя. Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом примерно 45. Спина ровная. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч:
— сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мышцы живота; потянув гриф штанги до касания груди;
9. Тяга Т-образного грифа для спины
Тяга Т- образного грифа — упражнение концентрирует нагрузку на мышцах спины, не требуя значительных усилий для сохранения правильного положения тела. Оно задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, подостную мышцу, а также в момент сведения лопаток друг с другом — ромбовидные мышцы, трапециевидную мышцу (главным образом ее среднюю часть) и сгибатели предплечий.
Наклонное положение туловища вовлекает в работу изометрическим напряжением мышцы живота и поясницы.
При приведении кистей в положение супинации нагрузка переносится частично на бицепс плеча, а в конце тяги — на верхнюю часть трапециевидной мышцы.
Механика выполнения упражнения тяги Т-образного грифа
Упражнение тяга Т-образного грифа выполняется стоя на платформе, внутри которой расположен т-образный гриф. Взять его хватом сверху. Ноги слегка согнуты в коленях. Спина прямая. Туловище наклонить вперед под углом примерно в 45:
— по окончании движения сделать выдох.
10. Становая тяга со штангой для спины.
Становая тяга со штангой, ноги прямые — это упражнение вовлекает в работу все мышцы, расположенные вдоль обеих сторон позвоночника.
При наклоне туловища таз перемещается назад, а при подъеме его (выпрямлении тела) таз перемещается вперед, Движения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу (за исключением короткой головки бицепса бедра).
Во время движений тела с прямыми ногами работают мышцы задней поверхности бедра.
Для увеличения амплитуды движения в нижней фазе выполняйте упражнение, стоя на возвышении.
Механика выполнения упражнения становая тяга со штангой
Упражнение выполняется стоя лицом к грифу, лежащему на полу. Ступни слегка раздвинуть. Торс наклонить вперед. Гриф штанги держать хватом сверху расслабленными руками. Ноги держать по возможности прямыми. Поясницу прогнуть:
— сделать вдох и выпрямить туловище, сохраняя поясницу прогнутой;
— сделать выдох по окончании движения;
— вернувшись в исходное положение, не опускать гриф на пол, держа спину прямо.
11. Становая тяга в стиле сумо для спины
Становая тяга в стиле сумо — в отличие от обычного классического подъема штанги от пола, в этом упражнении более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра и в меньшей степени — мышца спины, которая в начале упражнения недостаточно прогибается.
Примечание: в самом начале движения очень важно вести штангу вдоль большеберцовых мышц. Многократные повторения (максимум десять раз) с легким весом в этом упражнении превосходно укрепляют поясничный отдел, разрабатывая не только мышцы бедер, но и ягодичные мышцы.
Тем не менее, во избежание травмы бедренного сустава, приводящих мышц бедра, а также активно задействованной зоны крестцово-поясничного сочленения позвоночника это упражнение следует выполнять чрезвычайно осторожно.
Подъем штанги в стиле сумо представляет собой одно из трех движений в соревнованиях по силовому троеборью.
Механика выполнения упражнения становая тяга в стиле сумо:
Упражнение выполняется стоя лицом к грифу. Ноги поставить значительно шире плеч. Носки врозь:
— согнуть ноги в коленях и присесть так, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении к полу;
— взять гриф штанги прямыми руками чуть шире плеч разным хватом (одна ладонь в положении пронации, другая — в положении супинации), не позволяющим грифу проворачиваться, что дает возможность удерживать очень большие весовые нагрузки;
— сделать вдох, задержать дыхание и, напрягая мышцы живота и выгнув слегка спину, выпрямляя ноги и туловище, встать со штангой;
— в конце движения отвести плечи назад;
— по окончании движения сделать выдох.
12. Становая тяга со штангой для спины
Становая тяга со штангой — базовое и очень эффективное упражнение, которое вовлекает в работу ягодичные и четырехглавые мышцы бедра, при этом разрабатывая позвоночно-крестцовые и трапециевидные мышцы.
Механика выполнения упражнения становые тяги со штангой:
Упражнение выполняется в положении стоя лицом к штанге, лежащей на полу. Ноги расставить, слегка согнуть в коленях. Спину прогнуть. Присесть, наклоняясь вперед, пока бедра не окажутся почти в горизонтальном положении.
В зависимости от физических особенностей можно корректировать исходное положение. При коротких бедрах и руках бедра займут горизонтальное положение, а при длинных бедрах и руках бедра окажутся немного выше уровня коленного сустава.
Взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч (можно применить разнохват, при котором одна ладонь направлена вперед, а другая назад, тем самым предотвращая вращение грифа в руках при работе с более тяжелым весом).
Контролируя напряжение поясницы и мышцы живота:
— сделать вдох, оторвать штангу от пола и поднять ее вдоль передней поверхности голеней:
— когда гриф штанги достигнет колен, продолжать выпрямлять туловище до вертикального положения и полного распрямления ног;
— по окончании движения сделать выдох.
Задержаться в вертикальном положении в течение двух секунд, после чего опустить штангу на пол, по-прежнему не расслабляя живот и поясницу, ни в коем случае не округлять спину.
ПРИМЕЧАНИЕ: уменьшающий степень вращения, разный силовой хват позволяет удерживать гораздо более значительные весовые нагрузки.
В любых движениях с использованием тяжелого веса, необходимо соблюдать обязательный «блок»:
1. Грудь необходимо выпятить для возможности глубокого вдоха и максимального наполнения легких воздухом и затем задержать дыхание. Это положение жесткой грудной клетки не позволит вам сутулить верхнюю часть туловища.
2. Мышцы живота держать в напряжении, контролируя внутрибрюшное давление, не давая возможности опуститься туловищу вперед.
3. Поясницу прогнуть, держа мышцы позвоночника в напряжении, чтобы в заключительной фазе движения спина не сгорбилась и не произошло защемления в нижнем отделе позвоночника. Эти три одновременно выполняемых действия называются «блок», который предупреждает округление спины, что может стать причиной смещения межпозвоночных дисков при работе с тяжелым весом.
13. Поясничные прогибания для спины
Гиперэкстензия — упражнение развивает главным образом мышцы, разгибающие позвоночник (подвздошно-реберные, длиннейшие и остистые мышцы спины, ременную и полуостистую мышцы головы), квадратную мышцу поясницы и в меньшей степени большие ягодичные мышцы и седалищно-большеберцовые мышцы, за исключением короткой головки бицепса бедра. Более того, полное сгибание туловища превосходно способствует приданию гибкости крестцово-поясничным мышцам.
При смещении линии сгиба вперед нагрузка локализуется исключительно на крестцово-поясничных мышцах, но не слишком интенсивно из-за ограниченной амплитуды движения и большой мощности рычага.
Для лучшей концентрации нагрузки можно в верхней фазе движения удерживать туловище в горизонтальном положении в течение нескольких секунд.
Существует другая скамья со специальным наклонным положением, которая позволяет более комфортно делать это движение. Но на ней необходимо осторожно использовать верхнюю фазу движения.
Механика выполнения упражнения поясничные прогибания:
Расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Лобок находится за пределами скамьи. Место сгиба тела находится на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз:
— сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Затем плавно вернуться в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Варианты:
— прогибая туловище, положив гриф на плечи, вы делаете малоподвижной верхнюю часть спины, локализуя тем самым нагрузку на нижние мышцы спины, выпрямляющие позвоночник;
— для большего усиления нагрузки можно выполнять упражнение с диском от штанги небольшого веса, который следует держать за головой, но лучше прижать к груди.
Базовое упражнения.
Изолирующие упражнения на бицепс.
Упражнения с гантелями
Упражнения на грудь.
Упражнения на трицепс.
Запястье-предплечие.Упражнения.
Упражнения для ног
Качаем шею.Упражнения.
Упражнений для пресса в картинках.
Упражнения на плечи.
Упражнения с эспандером.
Вернутся на ГЛАВНУЮ.
лучшие упражнения и советы (схемы, картинки, видео уроки) для новичков
Мышцы спины накачать не так уж и сложно, но существует очень много важных упражнений, которые нужно выполнять часто и правильно.
Кроме этого, мышцы спины требуют отдельного подхода к тренировкам, как и внимания.
Бытует мнение, что все наши тренировки мешают мышцам спины качаться полноценно, если мы делаем одновременный акцент как на «крылья», так и на руки и ноги.
Стоит помнить, что наши ресурсы для тренировок — полезные вещества, тратятся в первую очередь на те мышцы, куда больше всего уходит нагрузки.
Зачастую мышцам спины остаётся меньше белков, чем, например, тем же рукам. Поэтому спине стоит уделять внимания не меньше.
В этой статье мы расскажем как накачать мышцы спины дома, какие упражнения выполнять, а также как достичь красивой формы максимально быстро.
Как быстро накачать мышцы спины
О том, как правильно накачать мышцы спины, уже рассказали много тренеров, ведь именно они нам и говорят, что это не так просто, как кажется на самом деле.
Мы можем каждый день ходить в спортзал, но так и не получить желаемого результата. Всё потому, что приходится уделять спине отдельное внимание.
Начнём по порядку, правила, которых нужно придерживаться:
- начинайте тренировку с разминки;
- делайте упражнения с отдельной нагрузкой на спину;
- не переусердствуйте;
- правильно питайтесь.
Разминка перед тренировкой — это первый шаг к тому, чтобы грамотно распределить белковую массу по всему телу. Именно простые упражнения со сведением лопаток помогут мышцам спины начать тренировку, хоть по факту вы ещё пока просто разминаетесь.
Помните, что массу тела всегда нужно грамотно делить между теми мышцами, которые собираетесь качать и спине должно достаться не меньше, чем другим. Для этого как раз и нужно делать разминку.
Отдельная нагрузка на спину поможет вам сделать акцент как раз на то, о чём и говорим в этой статье.
Первое, что нас может заинтересовать — это подтягивания. Многие ошибочно считают, что здесь мы в первую очередь задействуем руки, но это не так.
Лучшего способа, чем подтягивания, в домашних условиях не существует. Поэтому подтягивайтесь каждое утро и быстро получите уже первые результаты.
Помните, что ни в коем случае нельзя перегружать спину. Она очень чувствительна к нагрузкам, можно легко и просто получить травму.
Чаще всего проблема возникает у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Если вы резко стали нагружать спину, это может привести к очень нехорошим последствиям.
Правильное питание — залог любой тренировки. Нет смысла тренироваться, если вы не соблюдаете белковую диету. Причём белков нужно употреблять в день больше, чем расходуете, а это, как правило, не менее двух грамм в день на килограмм массы вашего тела.
Если хорошо кушать, затем качаться, успех будет виден практически сразу, так как уже усвоенный белок сразу начнёт по кирпичику строить ваши мышцы.
Как накачать широчайшие мышцы спины
Убедившись, что мы следуем советам, указанным выше, можем свободно начать тренироваться.
Видео, как накачивать мышцы спины, обычно помогает новичку понять какие есть упражнения, а главное — как правильно их выполнять, чтобы задействовать именно нужные группы тела.
Широчайшие мышцы спины — это такие своеобразные «бока» нашей спины и, как правило, до них добраться сложнее всего.
Существует ряд упражнений, которые рекомендуется выполнять для подтягивание именно данной группы:
- широкий хват при подтягивании;
- гантели в наклоне;
- штанга в наклоне;
- блок с широким хватом;
- упражнения на фитболе;
- узкий хват сидя;
- вертикальная тяга к груди.
Благо, что большинство из этих упражнений можно выполнять в домашних условиях.
Достаточно прикупить несколько гантелей и периодически заниматься с ними, при этом становиться в нужную позицию. Об этом детальнее мы расскажем позже.
Скажем сразу, что вне зависимости от того, какие движения выполняются, спина всегда должна быть ровной, в противном случае тренируются совсем не те части тела, которые хотели бы.
Как накачать мышцы спины гантелями
Для того, чтобы прокачать мышцы гантелями, нужно обязательно стать руками на ровную поверхность и выполнять упражнения в планке, причём ноги должны находиться на полу, одна рукам опирается на лавку, другая же поднимает гантели.
Держим спину ровной. Важно понимать, что так нагрузка распределятся на нужные места. Это довольно сложно, но практикуйтесь и у вас всё получится
Уделяйте подъёму гантелей достаточно времени в день, делайте несколько подходов. Подъёмы выполняем как левой, так и правой рукой, будут задействованы широкие мышцы обех сторон спины.
О том, как накачивать ромбовидные мышцы спины, думать не стоит, так как гантелями накачать сразу все группы мышц довольно сложно — вам банально не хватит энергии, особенно если прокачка спины — это лишь часть комплекса всей тренировки.
Упражнения со штангой и нижнем блоком
Штанга является отличной альтернативой гантелям и кроме этого, оказывает куда большее влияние на все группы мышц в отличие от них, а также работает сразу со всеми группами мышц.
Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, можно сгибать ноги в коленях.
Штанга берётся в руки и поднимается стоя, спина выровнена, движения должны быть плавными и доведёнными до конца. В противном случае вы заденете не все мышцы спины.
Штанга должна касаться живота и опускаться полностью на вытянутые руки. Слегка наклонитесь и поднимайте, делайте больше подходов и меньше подъёмов.
Лучшим способом накачать мышцы спины всё-таки считается тренажёр, который послужит альтернативой как подтягиваниям, так и гантелям со штангой.
Нужно подобрать опору под ноги, сесть на пол и вытягивать рукоять тренажёра на себя. Так вы задействуете все мышцы спины и окажете целенаправленную нагрузку именно на них.
Старайтесь выполнять как узкий хват, так верхний с нижним. Много подходов делать не обязательно, главное — делать качественные упражнения. Это мы скорее ответили как накачать трапециевидную мышцу спины.
В домашних условиях часто практикуют прокачку спину именно с фитболом. Положение лёжа позволяет оказать максимальную нагрузку, кроме этого, вы неплохо разомнётесь.
Делайте разные движения, можете воспользоваться одним из курсов для прокачки спины на фитболе.
Как накачать мышцы спины девушке
Девушкам рекомендуется не уделять столько внимания нагрузкам, как мужчинам. Как никак, организм довольно хрупкий, поэтому шанс получить какую-либо травму гораздо выше.
Девушкам лучше выполнять разминочные упражнения с гантелями или проводить тренировки в домашних условиях на фитболе.
Чтобы мышцы выглядели красиво, достаточно придерживаться коротких, но периодичных тренировок.
Девушкам рекомендуется серьёзно следить за белковой диетой, так как чаще всего проблема заключается именно в нездоровом питании.
Соблюдайте правильный приём пищи, тренируйтесь время от времени и вас не придётся много потеть, чтобы поддерживать необходимый результат.
Когда качаете мышцы спины, никогда не сгибайте спину — это залог всех ваших успехов.
Ни в коем случае не забрасывайте тренировки и правильно распределяйте нагрузку, хорошо питайтесь и тогда результат не заставит вас ждать.
Новичкам рекомендуется делать больше подходов с меньшим количеством повторений, позже нагрузку можно будет увеличить.
Фото советы как накачать мышцы спины
Нарушения осанки у детей — Стержень
Нарушение осанки — очень частая проблема современных детей.В зависимости от причин возникновения и симптомов выделяют несколько заболеваний, которые, к счастью, можно вылечить регулярными занятиями лечебной физкультурой!
Кифотическая осанка
Этот вид осанки представляет деформированный позвоночник в грудном отделе с выпуклостью кзади в сагиттальной плоскости. По иному его называют синдромом круглой спины.
Признаки и симптомы:
Сужение грудной клетки
Наклон головы вперед
Рефлекторное выпячивание живота
Плечи сведены кпереди и вниз
Согнутые колени
Боль в нижних конечностях
Чувство ползающих мурашек
Частое мочеиспускание
Затрудненное дыхание
- Проблемы с репродуктивной сферой
Со временем подвижность ребер снижается, нарушаются движения межреберных мышц, ограничивается дыхательная функция легких.
Видимые невооруженным глазом деформации грудной клетки (от груди к спине) позволяют установить диагноз кифоза. Подтверждается он рентгеном.
Кифосколиотическая осанка
Сочетание сколиоза (изгиба позвоночника) и сутулости (кифоза) бывает при кифосколиотической осанке. Развивается нарушение в подростковом возрасте (13 – 15 лет) без видимых причин. В начале появляется сколиоз, а затем кифоз. У юношей патология встречается чаще, чем у девушек.
Симптомы:
Быстрая утомляемость.
Сутулость.
Одышка при физических нагрузках.
В поздних стадиях – нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
Нарушения чувствительности в ногах.
Недержание мочи.
Виды нарушения осанки диагностируют невролог и ортопед, проверяя сухожильные рефлексы, деформацию позвоночника, мышечную силу рук, шеи, спины.
Угол деформации определяют с помощью рентгена. Для уточнения диагноза назначают томографии: компьютерную и магнитно-резонансную.
Основные причины возникновения:
Врожденный кифосколиоз дает о себе знать после шестимесячного возраста ребенка. Вначале малозаметная, деформация позвоночника увеличивается со временем. Болезнь может быстро прогрессировать.
В 20% случаев при кифосколиозе бывают аномалии развития мочеполовой системы.
Сутулость
Деформация спины, которая возникает вследствие слабости мышц. Обычно она наблюдается в период усиленного роста скелета и, если отсутствует лечение, может приобрести устойчивую форму с формированием сколиоза.
Основным симптомом сутулости является чувство тяжести и усталости в спине. При прогрессировании болезни присоединяются болевые ощущения.
Внешние признаки патологии такие:
Полусогнутые колени.
Неконтролируемое выпячивание живота.
Округление спины из-за направленных вперед плеч.
Наклон головы вперед.
Суженная грудная клетка.
Нарушения осанки видны на рентгене, который делается в положении стоя или лежа, в нескольких проекциях позвоночника.
Круглая спина
При круглой спине значительно выражен грудной кифоз и отсутствует поясничный лордоз. Центр тяжести тела смещен. Для сохранения равновесия человек вынужден передвигаться на полусогнутых ногах.
Присутствуют и такие симптомы:
Руки свисают немного впереди туловища.
Плечи приподняты.
Живот выпячивается.
Ягодицы плоские.
Впалая грудная клетка.
Круглая спина сочетается с крыловидными лопатками. Диагноз ставится при проведении осмотра ортопедом и подтверждается на рентгене.
Кругловогнутая спина
Виды нарушения осанки включают и такую деформацию, как кругловогнутая спина. При ней увеличиваются все изгибы позвоночника, а центр тяжести тела смещается. В результате коленные суставы деформируются, изменяется стереотип походки.
Симптомы
Живот выступает.
Голова, шея, плечи наклонены вперед.
Плечи приподняты и сведены вперед.
Увеличен угол наклона таза.
Впалая грудная клетка.
Отвисают ягодицы.
Крыловидные лопатки.
Нарушение осанки определяется врачом на медицинском осмотре и подтверждается рентгенологически.
Плоская спина
Деформация, при которой физиологические изгибы позвоночника уменьшены, а по форме он приближается к прямой линии называется плоской спиной. Дефект часто встречается у ослабленных и отстающих в развитии детей.
Может он встречаться и у быстро растущих детишек, когда мышцы не успевают развиваться вслед за суставами скелета. При такой осанке амортизационная функция позвоночника снижена, из-за чего происходят постоянные микротравмы спинного и головного мозга, что вызывает головные боли и постоянную усталость.
Признаки и симптомы:
Лопатки крыловидные (нижние углы отстают от спины).
Едва намечается смещенный кверху поясничный лордоз.
Уменьшен наклон таза.
Грудной кифоз плохо выражен, кпереди смещена и грудная клетка.
Живот выдается вперед.
С обеих сторон разные треугольники талии (между локтевым суставом опущенной руки и талией).
Прогрессирование сколиоза при плоской спине бывает интенсивным, поэтому начинать лечиться нужно без задержек.
Важным критерием диагностики является рентген, особенно снимок сбоку. Информацию о позвонках и спинном канале можно получить из миелограммы, МРТ, КТ.
Плосковогнутая спина
Позвоночный столб искривляется по такому принципу: поясничный лордоз (вогнутость вперед) ослабляется и снижается физиологический кифоз (выпуклость назад) в грудном отделе позвоночника. Это приводит к ущемлению нервных корешков и боли.
Признаки и симптомы:
Такой тип осанки является вариантом плоской спины и редко встречается: при сравнительно плоской спине ягодицы выступают резко назад. Сильно наклонен вперед таз. Грудной кифоз и шейный лордоз плоские, поясничная область позвоночника втянута, а линия общего центра тяжести туловища проходит впереди тазобедренных суставов.
При возникновении такого вида осанки у детей снижаются функции дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, нарушается рессорная функция позвоночника.
Лечение требует регулярности и старательности. В среднем за 60 – 90 дней позвоночную ось можно вернуть в нормальное положение. В нашем центре ЛФК, коррекция проходит по индивидуально составленным программам, программы занятий составляют врачи по ЛФК, специалисты с многолетним стажем работы. Занятия проходят под чутким руководством инструкторов по ЛФК и адаптивной физической культуре.
Иллюстрированное методическое пособие по партерной гимнастике
|
6 упражнений для подтягивания и формирования ягодичных мышц
Если вы уже выполняли упражнения на проработку ягодичных мышц, то уже знакомы с несколькими распространенными движениями, такими как, «удары ногами» или «гидрант» (отведение ноги в сторону). Но если в вашей программе тренировок нет движений по разгибанию бедра, значит ягодичные мышцы прорабатываются недостаточно эффективно.
На бедрах расположены наиболее сильные мышцы нижней части тела, и они отвечают за поддержку при ходьбе, беге или приседании. Укрепляя бёдра, мы одновременно подтягиваем ягодицы и делаем их очень сильными.
«Мне нравятся упражнения на разгибание бедер, поскольку они являются лучшим способом задействовать, развить и подтянуть ягодицы, а также увеличить общую силу движения нижней и верхней части тела», – говорит Каролина Араужо, профессиональный тренер из Нью-Йорка.
1. Румынская становая тяга со штангой
Уровень подготовки: средний
Тип упражнения: силовое
Какие мышцы прорабатываются: ягодицы, спина и пресс
- Добавьте к штанге утяжеляющие диски и поставьте ее на пол перед собой.
- Подойдите к перекладине почти вплотную к штанге, ноги поставьте на ширине плеч. Держите спину прямо, не сгибайтесь во время выполнения движения.
- Согните колени и возьмитесь за перекладину руками. Ноги на ширине плеч.
- Напрягите мышцы пресса, чтобы сохранить устойчивое положение, и поднимайте штангу.
- Поднимите грудь и задействуйте широчайшие мышцы спины, чтобы стабилизировать штангу на бёдрах.
- Отведите бедра как можно дальше назад, слегка согните ноги в коленях и опустите вес ниже уровня колен.
2. Наклоны со штангой «доброе утро»
Уровень подготовки: средний
Тип упражнения: силовое
Какие мышцы прорабатываются: ягодицы, спина и ноги
- Встаньте прямо, положите штангу на плечи, ноги на ширине плеч.
- Держите штангу руками чуть выше плеч.
- Отведите ягодицы назад и согните бедра, наклоняя туловище и слегка сгибая колени.
- Одновременно наклоняйтесь вперед, пока верхняя часть тела не станет почти параллельна земле.
- Толкните бедра вперед и сделайте обратное движение, чтобы вернуться в положение стоя.
Примечание
Несмотря на то, что это упражнение можно выполнять с гирями или гантелями, Каролина Араужо рекомендует использовать штангу, так как гриф помогает поддерживать правильное положение плеч, головы и шеи.
3. Тяга бедра со штангой
Уровень подготовки: средний
Тип упражнения: силовое
Какие мышцы прорабатываются: ягодицы и ноги
- Сядьте на пол рядом с силовой скамьёй так, чтобы лопатки упирались в край скамьи.
- Вытяните ноги перед собой и перекатите штангу по бедрам. Подложите подушку под штангу для комфорта, если это необходимо.
- Согните ноги в коленях так, чтобы ягодицы не касались пола. Это исходное положение.
- поднимайте штангу вверх. После подъёма шея и плечи должны переместиться на скамью.
- Задержитесь на мгновение, затем снова сгибайте ноги.
Примечание
«Если у вас нет штанги, её можно легко заменить на гантели или гири», — говорит Каролина Араужо.
4. Раскачивание гири
Уровень подготовки: средний
Тип упражнения: силовое
Какие мышцы прорабатываются: ягодицы, ноги и пресс
- Держите спину ровно, поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите гирю двумя руками так, чтобы она располагалась между ногами.
- На выдохе вытолкните бедра вперед и выпрямите ноги. Взмах гирей должен достигать высоты груди.
- Используйте обратный импульс, возвращая вес обратно к ногам и под бедра. При этом опускайтесь на бедра и сгибайте колени.
- Снова вытолкните бедра вперед, чтобы перейти к следующему замаху.
5. Становая тяга с гантелями
Уровень подготовки: новичок
Тип упражнения: силовое
Какие мышцы прорабатываются: ягодицы, спина и пресс
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Держите гантели на уровне бедер так, чтобы ладони были обращены к телу.
- Сгибайте колени, чтобы опустить вес до середины голеней.
- Проверьте осанку: ваш позвоночник должен быть прямым, тяните плечи назад и вверх.
- Напрягите мышцы пресса. Делайте упражнение так, словно вы собираетесь оттолкнуть пол от себя ногами, поднимая гантели вверх.
- Снова опускайтесь вниз и повторяйте движение.
6. Становая тяга с гантелью на одной ноге
Уровень подготовки: новичок
Тип упражнения: силовое
Какие мышцы прорабатываются: ягодицы, ноги и пресс
- Возьмите гантель в левую руку, поставьте ноги на ширине плеч.
- Подогните левую ногу. Выполняйте упражнение на правой ноге.
- Сгибая правую ногу в колене, опускайте гантель к земле. Старайтесь держать гантель рядом с ногой.
- Как только ваше туловище станет параллельным земле, толкните бедра вперед и возвращайтесь в положение стоя.
- Выполните запланированное количество повторений, затем поменяйте сторону.
Поделиться
Как расслабить мышцы спины (фото)
Одна из главных причин боли в спине — дисбаланс между напряжением (тонусом) и расслаблением мышц. Если на работе ты целый день сидишь или много нервничаешь, то мышцы спины часто находятся в состоянии повышенного тонуса и не могут полноценно расслабиться. С годами, если ничего не предпринимать, осанка будет портиться, а спина — болеть.
Релакс для мышц
Этот комплекс упражнений поможет снять напряжение мышц спины, укрепить их и развить гибкость позвоночника. Выполняй его вечером, когда мышцы лучше всего тянутся. Но не раньше, чем через 2 часа после ужина. В результате сформируется прочный мышечный каркас и тебе больше не захочется сутулиться. А вдобавок уйдут тянущие боли в спине и шее. Но имей в виду: при острой боли в спине (грыжа, протрузия и т.д.) физические нагрузки нужно согласовывать с врачом.
Почему болит спина: причины, которые легко исправить
Потягивания в стороны
Упражнение снимает скованность и напряжение в мышцах спины
✓ Исходное положение: сидя, скрестив ноги. Подними левую руку и потянись вверх и в сторону (правой рукой опираясь об пол) и посмотри на ладонь левой руки. Затем повтори то же самое с правой рукой. При выполнении этого упражнения ты должна почувствовать, как тянутся мышцы спины. Следи, чтобы твое дыхание было спокойным и ровным.
Повтори упражнение 5–10 раз в каждую сторону.
Поза сфинкса
При регулярном выполнении это упражнение поможет избавиться от кифоза (искривления позвоночника) и улучшить осанку
✓ Исходное положение: лежа на животе и опираясь на предплечья. Сделай вдох и медленно подними корпус, не отрывая таз от пола и не запрокидывая голову назад. Сделай выдох и задержись в таком положении на 5–10 секунд (постепенно это время можно увеличивать). А затем медленно, без резких движений, вернись в исходное положение.
Повтори упражнение еще 5 раз.
Как снять напряжение и убрать боли в спине: 3 упражнения перед сном
Поза зародыша
Расслабляющее упражнение, помогающее растянуть позвоночник
✓ Исходное положение: сядь на пятки, колени соедини вместе. Наклонись грудью к коленям, голову положи на пол, руки расположи вдоль тела ладонями вверх. Постарайся максимально расслабиться, сосредоточившись на спокойном и ровном дыхании.
Задержись в этом положении на 2–3 минуты.
Упражнение «Кошка»
Укрепляет мышцы спины, помогает подтянуть живот, делает гибким позвоночник
✓ Исходное положение: стоя на четвереньках, колени расположены строго под тазом, а ладони — под плечами. Сделай медленно глубокий вдох и одновременно прогни спину. Голову сильно запрокидывать назад не нужно. На выдохе одновременно округли спину, втяни живот и прижми подбородок к груди. Все движения делай плавно, без рывков. Не допускай появления сильной боли в спине и шее во время выполнения движений.
Повтори упражнение еще 5–10 раз.
Отведение ноги назад
Упражнение эффективно укрепляет мышцы нижнего отдела спины и ягодиц
✓ Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь ладонями об пол. На вдохе плавно подтяни левое колено по направлению ко лбу. На выдохе прогнись, одновременно отводя ногу назад и выпрямляя ее в колене. Во время выполнения следи, чтобы спина не прогибалась в пояснице.
Повтори упражнение еще 5–10 раз, затем поменяй ногу.
Лечение боли в спине: гимнастика по Бубновскому
Хорошо сидим!
1 В офисном кресле
Если ты целый день работаешь за компьютером, старайся сидеть с прямой спиной, немного откинувшись назад и опираясь на спинку стула. Ноги не скрещивай и не отодвигай под стул. Стопы должны равномерно контактировать с поверхностью пола.
2 За рулем автомобиля
Наиболее вредная для спины — поза банана. Когда ты сидишь, наклонившись к рулю и вытянув ноги к педалям. За рулем спина должна иметь опору. Между поясницей и спинкой кресла положи валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. И отрегулируй положение подголовника, чтобы держать голову прямо.
Хорошо
Правильные ощущения после выполнения этих упражнений — приятное расслабление и уменьшение боли и скованности в спине (если они были).
Плохо
Если появились малейшие признаки дискомфорта (или боль в спине усилилась!), тренировку нужно немедленно прекратить.
Эксперт: Александр АЙРОН, онлайн фитнес-тренер
Фото: Burda Media
Реабилитация при атрофии мышц | Artromed
Реабилитация при атрофии мышц
Атрофия мышц — процесс, при котором происходит прогрессирующее снижение объема мышечной массы. Из-за обездвиживания человека вследствие травмы или по причине различных заболеваний мышечные волокна со временем становятся тоньше, и уменьшается их количество. Длительное отсутствие двигательной активности, а значит, и мышечных сокращений, приводит к тому, что в тканях ухудшается кровоток и питание, это и вызывает отмирание мускулатуры.
Как показывает статистика, без движения человеческий организм ежедневно теряет 3% своей мышечной массы. Но дистрофия мышц и их перерождение в соединительную ткань – это длительный процесс, развивающийся годами. Лишь в тяжелой степени заболевания происходит полное исчезновение мышечных волокон, что приводит к обездвиживанию пораженной части тела. Заболевание более характерно для людей преклонного возраста, имеющих хронические болезни и ведущих пассивный образ жизни. Хотя возникнуть мышечная атрофия может в любом возрасте вследствие стечения соответствующих обстоятельств.
Типы мышечных атрофий
Первичная (простая) – возникает из-за поражения самой мышцы в следствии травмы, однообразных напряжений определенных мышечных групп, инфекций, длительной обездвиженности конечности, длительным ношением гипса, соматические нарушения, заболевании суставов или расстройства метаболизма. При данном типе атрофии сохраняется механическая возбудимость, а также функции конечности.
Вторичная – возникает при поражении двигательного нейрона или поражении периферических нервов. Последствия вторичного типа атрофии более выражены, чем при первичной. Пациент чувствует нарушение чувствительности конечности, боли, мышцы становятся более слабыми и вялыми, присутствуют фибриллярные подергивания. Вторичная форма является следствием перенесенных инфекционных заболеваний, очень редко вызывается травмами. При такой форме сначала устраняют причину недуга, а затем занимаются ее лечением, укреплением и восстановлением мышечных волокон.
Различают 3 формы вторичной атрофии:
- Прогрессирующая. Это наследственное заболевание, ярким примером является спинальная мышечная атрофия, при которой ослабление мышцы вызвано мутацией гена в хромосоме 5q, отвечающего за синтез белка SMN. Такие заболевания сложно поддаются лечению.
- Невральная. При такой патологии сначала начинается атрофия мышц ног, изменяется походка человека, затем болезнь распространяется на всю мускулатуру.
- Мышечная дистрофия Арана-Дюшена. Эта форма начинается с кистей рук, после их деформации недуг прогрессирует на всю мускулатуру.
Также существует нейрогенная атрофия, которую вызывают аутоиммунные заболевания (синдром Гийена-Барре, рассеянный склероз), полиомиелит и другие вирусные заболевания.
Нередко возникает посттравматическая атрофия, например, после перелома конечностей или позвоночника, когда человек длительное время обездвижен. На восстановление после таких изменений в мышечной ткани придется потратить немало сил и времени.
Причины атрофии мышц
В зависимости от формы заболевания отличаются и причины его вызывающие. Первичная чаще всего переходит по наследству, например, ребенок рождается с нарушенным метаболизмом, что ведет к снижению ферментов, способствующих работе мускулатуры. Вызвать отмирание мышечных волокон могут:
- Запредельная физическая или моральная нагрузка,
- Травмы нервных стволов,
- Полиомиелит или полиомиелитоподобные инфекционные заболевания,
- Злокачественные опухоли,
- Чрезмерные диеты или голодание,
- Длительное нахождение без движения
- Возрастное замедление метаболизма у пожилых людей;
Как проявляется мышечная атрофия?
Чтобы вовремя устранить проблему, важно не пропустить уже первые проявления заболевания, к ним относятся:
- мышечная слабость, снижение объема мускулатуры;
- кожа вокруг пораженных мышц будет дряблой и обвисшей;
- человеку тяжело поднимать предметы, двигать пораженными частями тела, делать упражнения, которые раньше не вызывали затруднений;
- болит пораженный участок;
- возникают боли в спине, и затрудняется ходьба;
- поврежденная область кажется более жесткой и твердой наощупь.
Нейрогенную атрофию определить сложнее, больные с данной формой могут производить ограниченные движения шеей, у них малоподвижный позвоночник и характерная сутулость.
Диагностика, лечение и реабилитация при атрофии в Артромед.
Атрофию мышц считают не столько заболеванием, сколько симптомом, последствием заболевания, которое привело к атрофии. В первую очередь задачей врача является определить и вылечить это заболевание, чтобы мышцы не поражались дальше. Затем приступают к лечению самой атрофии. Для постановки диагноза врач делает первичный осмотр пациента и назначают следующие исследования:
- Биохимический и клинический анализ крови,
- Гормональный анализ,
- УЗИ щитовидной железы,
- Биопсия мышечной ткани,
- Тест нервной проводимости
- МРТ и КТ
- Электромиография
Лечение атрофии достаточно сложный и трудоемкий процесс, который состоит из целого комплекса мероприятий. Необходимо учитывать тот факт, что одинакового лечения для каждого пациента нет, у каждого своя история болезни, разные причины возникновения и формы. У каждого из них методика лечения будет отличаться. Не доверяйте сомнительным методам самолечения из интернета, в лучшем случае это не приведет ни к какому результату, а в худшем – вы только навредите себе.
В г. Одесса реабилитацию при атрофии мышц предлагает Медицинский центр спортивной реабилитации Artromed. Лечение проводится комплексно и подразумевает не только применение лекарственных препаратов и соблюдение диеты, но и широкий спектр физиотерапевтических процедур по доступной стоимости.
Для составления пациенту эффективной восстановительной программы, врач центра Артромед учитывает следующие факторы:
- Состояние пациента (возраст, вес, наличие врожденных заболеваний).
- Причина атрофии.
- Форма атрофии.
- Состояние мышц, которые находятся в состоянии атрофии.
Комплекс реабилитационных мероприятий направленный на лечение атрофии в Артромед включает:
- Лечебная гимнастика.
- Физиотерапия.
- Лечебный массаж.
- Разработка диеты для пациента, корректировка питания.
- Медикаментозная терапия.
Для достижения наилучшего результата мы прописываем для пациента комплекс простых физических упражнений, которые необходимо выполнять дома, во время и после лечения.
Такой комплекс мер помогает добиться:
- Восстановление мышечной активности.
- Укрепление и рост мышц.
- Снятие болей.
- Придание мышцам и телу силы и тонуса.
Преимущества лечения в нашей клинике:
- Высококвалифицированный персонал.
- Индивидуальный подход к каждому пациенту.
- Современное оборудование, использование безопасных тренажеров медицинского назначения.
- Применение эффективных, современных методик лечения атрофии.
- Отсутствие групповых занятий, занятия с пациентом проходят индивидуально в присутствии и под руководством врача.
После прохождения лечения атрофии мышц в клинике Артромед мы настоятельно рекомендуем своим пациентам не прекращать занятия спортом. Это может быть аэробика, занятия в тренажерном зале, плаванье, бег, поддерживайте своё тело здоровым и сильным. Ваше здоровье в Ваших руках, не ленитесь, раз в год посещайте своего лечащего врача, чтобы не допустить повторного возникновения болезни. Заботьтесь о своем теле и будьте здоровы!
Для записи на консультацию звоните нам по номеру на сайте.
Женские мышцы спины Изображение
Опубликовать ваши комментарии?
Мышцы спины Женщины Изображения, стоковые фотографии и векторные изображения
4 часа назад 69 241 Мышцы спины женщины стоковых фотографий , векторные изображения и иллюстрации доступны без лицензионных отчислений. Смотреть мышцы спины женщины стоковые видеоклипы. из 693. женский фитнес спина фитнес спина женщина мускулистая молодая женщина женщина спина подтянутая спортивная молодая женщина мышцы рука изолированные фитнес на черном фитнес женщины от спина фитнес женщина руки мышцы спина женщина .
Веб-сайт: Shutterstock.com
Категория : Используйте слова в предложении
Бесплатно, Для женщин, Фитнес, Подходит, От
Фотографии мышц спины женщины и высокое разрешение…
3 часа назад Обзор 6 974 женщины мышц спины стоковых фотографий и изображений доступно, или начните новый поиск, чтобы изучить больше стоковых фотографий и изображений . пожилая кавказская женщина сгибает мышц на пляже — женщина мышц спины стоковых фотографий , без лицензионных отчислений фотографий и изображений .боль в спине — женщина мышцы спины стоковые изображений , роялти-фри фото и изображений .
Веб-сайт: Gettyimages.com
Категория : Использование и в предложении
Сгибание, бесплатно
Мышцы спины женщины и высокое разрешение премиум-класса…
4 часа назад женщина растяжка спортсменки руки, сидя в тренажерном зале — женщины мышцы спины стоковые изображений , роялти-фри фотографий и изображений .вид сзади спортсменки в спортивном бюстгальтере, стоя с руками на бедре на черном фоне — женщины мышцы спины стоковые фотографий , роялти-фри фотографий и изображений . женщина поднимает тяжести — женщины мышцы спины акции фотографии
Веб-сайт: Gettyimages.com
Категория : Использование и в предложении
Женщина, бесплатно
Анатомия мышц спины, Stock Фотографии и векторы
5 часов назад мышцы спины анатомия изображений .25 126 мышцы спины стоковых фотографий анатомии , векторные изображения и иллюстрации доступны без лицензионных отчислений. Смотреть стоковые видеоклипы мышцы спины анатомия. из 252. мускулатура человека бодибилдинг инфографика мышечная система вектор анатомия человека мышца спины анатомия бицепс мужская мышечная анатомия анатомия человеческого тела женщина женщина анатомия
Веб-сайт: Shutterstock.com
Категория : Используйте слова в предложение
бесплатно, женщина
Анатомия человека Женская спина: анатомия женской мышцы
7 часов назад Анатомия человека Женская спина : Женская мышца Анатомия фотографий Стоковые Фотографии RF изображений Depositphotos:.Позвоночник поддерживает голову и тело прямо. Самок слонов называют коровами, а. Он состоит из 24 костей, известных как позвонки, согласно вселенной позвоночника.
Веб-сайт: Vectorbostrom.blogspot.com
Категория : Используйте слова в предложении
Женщина, бесплатно
51,081 Мышцы спины Стоковые фотографии и изображения 123RF
1 час назад мышцы спины Стоковые фото и изображений .Анатомия человеческого тела при взгляде сзади. Мужчина при виде сзади, мышц, и триггерные точки. 3D-рендеринг. Стилизованная анатомическая диаграмма мышц , передняя и задняя . Основные мышц мужского тела , плоский мультяшный векторный стиль инфографики иллюстрации.
Веб-сайт: 123rf.com
Категория : Использование и в предложении
From, Front, Flat
28,552 Back Anatomy Stock Photos and Images 123RF
1 hours ago back anatomy Стоковые фото и изображений .28 265 матчей. Страница из 283. Виды сколиоза медицинские анатомические векторные иллюстрации диаграмма с искривлениями позвоночника по сравнению со здоровой спиной костью. Задний вид гнездовой с этикетками. Женские мышцы групп анатомические векторные иллюстрации фитнес, информационная диаграмма спортивной подготовки.
Веб-сайт: 123rf.com
Категория : Использование и в предложении
Женщина, Фитнес
Мышцы спины: анатомия верхней, средней и нижней части спины…
3 часа назад Длинные и квадратные мышцы поясницы.Longissimus (красный, на изображении выше ) расположен между spinalis и подвздошно-ребристыми мышцами . Есть три набора длинных мышц : 1) над шейной областью (longissimus capitis), 2) в шейной области (longissimus cervicis) и 3) в верхней задней части или грудной области (longissimus thoracis). Квадратная мышца поясницы (оранжевый,
Веб-сайт: Goodpath.com
Категория : Использование в предложении
Изображения Girls with Muscle
9 часов назад Этот сайт является сообществом усилия, чтобы признать упорный труд женщин, спортсменок, фитнес-моделей и бодибилдеров.Любой желающий может внести свой вклад.
Веб-сайт: Girlswithmuscle.com
Категория : Использование в предложении
Женщина, Фитнес
Популярные красивые девушки с мускулами
7 часов назад Категория Все Abs Beauty Muscle Biceps Calves & Ноги Знаменитости Женщины Бодибилдеры Фитнес и фигура Женщины Модели Спорт Женщины Сильные Женщины Видео Тренировка Со И Джин Абс Со И Джин
Веб-сайт: Beautymuscle.net
Категория : Используйте слова в предложении
Female, Fitness, Figure
Pictures Of Back Muscles Healthiack
Just Now Лучше всего просматривать с разрешением 1280 x 768 пикселей в любом современном браузере. Фотографии из мышц спины 13. Фотографии из мышц спины 15. Фотографии из мышц спины 36. Фотографии из мышц спины 60. Фотографии из мышц спины 95. Фотографии из мышц спины 420. Фотографии из мышц спины 436. Эта статья о Фотографии Из мышц спины .
Веб-сайт: Healthiack.com
Категория : Используйте слова в предложении
Мышцы спины: имена и диаграммы Научные тенденции
7 часов назад мышц , кости, связки и сухожилия в назад могут быть повреждены и вызывать боли в спине . Боль в спине является одним из наиболее распространенных видов боли у взрослых, а напряжение мышц является наиболее распространенным типом боли в спине . Мышца или растяжения связок могут возникать в результате многократного использования мышц или из-за неправильного или неудобного подъема тяжелых предметов.
Веб-сайт: Sciencetrends.com
Категория : Используйте слова в предложении
For, From
Что такое анатомия спины? (с фотографиями)
1 час назад мышц из спины .Поскольку позвоночник определяет форму спины , а также структуру, которая дает начало большому количеству мышц спины , это, пожалуй, самый важный компонент анатомии . назад . Он простирается от основания черепа до таза и состоит из 33 сложенных друг на друга костей, известных как позвонки.
Веб-сайт: Infobloom.com
Категория : Использование в предложении
От
34 изображения, которые точно показывают, какие у вас мышцы
8 часов назад Как ваши мышц начните отпускать, медленно выпрямите ноги, округлите спину и дотянитесь до ступней.3. Поза лягушки: это глубокая растяжка паха, которая задействует приводящие мышцы. Начните с отдыха на руках и коленях и медленно разгибайте колени, пока не почувствуете растяжение в паху мышц . Переместите бедра назад и вперед, чтобы почувствовать легкость
Веб-сайт: Davidwolfe.com
Категория : Используйте слова в предложении
For, Feet, Frog, Feel, Forward
43 396 фотографий анатомии мышц, без лицензионных отчислений
8 часов назад 43 396 Анатомия мышц фотографий без лицензионных отчислений изображений и изображений из Анатомия мышц . Самка Голова Мышцы Анатомия — вид спереди. Muscle Body Builder вид сзади . Соматический моторный рефлекс, соматическая нервная система, периферическая нервная система, произвольный контроль движений тела с помощью скелетных мышц , афферентных и эфферентных нервов
Веб-сайт: Depositphotos.com
Категория : Используйте слова в предложении
Свободный, женский, передний
Анатомия спины Все о мышцах спины
2 часа назад На изображении ниже показаны все основные мышцы спины (а также некоторые мышцы шеи ): Спина Анатомия включает одни из самых массивных и функционально важных мышц человеческого тела.Тем не менее, многие люди уделяют им слишком мало внимания. Мышцы спины позволяют вставать прямо; поддерживать и защищать ваш позвоночник; и охват
Веб-сайт: Kingofthegym.com
Категория : Используйте слова в предложении
Функционально, далеко
Анатомия спины Женщина / Поперечная анатомия женщины
2 часа назад Женщина Спина Иллюстрация анатомии Векторная графика в высоком разрешении Getty Изображения с медиа.gettyimages.com Из этого краткого руководства по анатомии сердца вы узнаете больше о мышце , наиболее активно работающих в организме. Анатомия — это наука, изучающая строение тела.
Веб-сайт: Wallpapermarsh.blogspot.com
Категория : Используйте слова в предложении
Женщина, из
Анатомия мышц нижней части спины и боль в пояснице
9 часов назад Изучите нижнюю часть анатомия мышцы спины , связанная с нижней болью в спине и болью в бедре.Врачи JOI Rehab объясняют, что боль в нижней части спины может происходить из нескольких источников. Нижние мышцы спины могут вызывать боль, даже если источником боли является более глубокая структура позвоночника. Изучите мышц и анатомии позвоночника.
Веб-сайт: Joionline.net
Категория : Использование и в предложении
От
Анатомия женских мышц ноги Вид сзади Стоковые фотографии, картинки
Просто сейчас просмотрите 85 ноги женские мышцы анатомия назад просмотреть стоковые фотографий и изображений Доступно или начать новый поиск, чтобы просмотреть больше стоковых фотографий и изображений .Новейшие результаты. Мужской и Женский опорно-двигательный аппарат , изолированные на белом фоне нога женская мышца анатомия спина вид стокового изображения , роялти-фри фото и изображений .
Веб-сайт: Istockphoto.com
Категория : Используйте слова в предложении
Женщина, бесплатно
Анатомия спины: позвоночник и мышцы спины Kenhub
4 часа назад Спина анатомия .Спинка — это область тела между шеей и ягодичными областями. Он состоит из позвоночника (позвоночника) и двух отделов мышц спины ; внешние и внутренние. back функций много, например, для размещения и защиты спинного мозга, для удержания тела и головы в вертикальном положении и для регулировки движений верхних и нижних конечностей .. Кстати, вы слышали…
Веб-сайт: Kenhub.com
Категория : Использование в предложении
Функции
Диаграмма мышц спины Женщины / поражения Морела Лавалле
6 часов назад Изображение мышц спины женщины стоковая фотография, изображений и стоковая фотография.Собственные или глубокие мышц — это те мышц , которые сливаются с позвоночником. Эта статья познакомит вас с анатомией мышц спины . мышц из спины можно разделить на три группы. Повреждения мышц спины являются частой причиной боли в спине .
Веб-сайт: Rivclubzz.blogspot.com
Категория : Используйте слова в предложении
Female, Fuse
Мышцы спины TeachMeAnatomy
1 час назад из мышц back можно разделить на 3 категории в зависимости от их расположения: поверхностных мышц спины , промежуточных мышц спины и внутренних мышц спины .Собственные мышц названы так потому, что их эмбриологическое развитие начинается в спине , в отличие от поверхностных и промежуточных мышц спины , которые развиваются где-то еще и поэтому классифицируются как внешние мышц .
Веб-сайт: Teachmeanatomy.info
Категория : Использование в предложении
Кости таза и нижней части внутреннего тела спины
1 час назад Кости таза и нижней части Спина .Кости таза и нижняя часть спины работают вместе, чтобы поддерживать вес тела, закреплять мышцы живота и бедра и защищать нежные жизненно важные органы позвоночной и брюшно-тазовой полостей. Позвоночный столб нижней части спины включает пять поясничных позвонков, крестец и копчик.
Веб-сайт: Innerbody.com
Категория : Использование в предложении
Пять
Диаграмма женского таза: анатомия, функция костей, мускулов
6 часов назад Женский таз .Тазовые кости. Есть две бедренные кости, одна с левой стороны тела, а другая с правой. Вместе они составляют часть таза, называемую тазовым поясом.
Веб-сайт: Healthline.com
Категория : Использование в предложении
Женщина, форма
Мышцы человека Stock Photos, Pictures & Royalty Free Images
7 часов назад Три вида, сторона, спереди, сзади , на белом фоне. 3d Illustration human muscle Стоковые изображений , фотографий без лицензионных отчислений и изображений .Человеческая рука и торс анатомической модели человека мышцы Стоковые изображений , фотографий без лицензионных отчислений и изображений . Анатомия человека…
Веб-сайт: Istockphoto.com
Категория : Используйте слова в предложении
Спереди, бесплатно
50 самых забавных картинок с мышцами, которые заставят вас смеяться каждый раз
6 часов назад Приколы Muscle Tricks Picture. Смешное изображение мышечной мозговой тяжелой атлетики.Забавная картина мышечного быка. Смешная мускулистая девушка по армрестлингу. Смешное изображение мускулистого человека. Забавный мускулистый Марио Балотелли с прической дракона. Забавный мускулистый снеговик Image . Забавная пара мускулистого обмена Изображение . Прикольный фотошоп Muscle Fail Picture.
Веб-сайт: Askideas.com
Категория : Используйте слова в предложении
Забавно, неудачно
Анатомия женских грудных мышц, схемы и функции Карты тела
3 часа назад Этот тонкий треугольник- Форма мышцы проходит вверх и вниз вдоль верхних ребер.К основным мышцам в верхней части туловища относятся: Трапеция: эти мышцы проходят через шею, плечо и спину
Веб-сайт: Healthline.com
Категория : Использование слов в предложении
«Венера с бицепсами»: история мускулистых женщин, в картинках
3 часа назад Любопытно, что период между 1900 и 1914 годами был золотым веком для изображений мускулистых женщин , но эти Изображения загадочно трудно было найти в популярных СМИ примерно до 1970-х годов.
Веб-сайт: Theatlantic.com
Категория : использовать в предложении
Для поиска
Тренировки для спины для женщин 20 лучших упражнений для тонуса спины
5 часов назад « Назад мышцы более устойчивы к утомлению, чем другие, например, мышцы предплечья », — говорит она. «Так что, хотя максимальные нагрузки могут быть трудными, особенно полезны высокие повторения и подходы». Верно подмечено.
Веб-сайт: Womenshealthmag.com
Категория : Используйте слова в предложении
Усталость, предплечья
Тренировки для спины для женщин: создайте желаемую форму!
1 час назад мышцы с фокусом спина тренировка, нацеленная как на верхнюю, так и на нижнюю спину является обязательной! Добавьте силы, которая пригодится в других упражнениях, спорте и улучшит вашу осанку. Это лучшие упражнений для спины для женщин , в тренировках для всех уровней опыта! мышцы , ориентированные на спину тренировка , нацеленная как на верхнюю, так и на нижнюю спину является обязательной! Добавьте силы
Сайт: Бодибилдинг.com
Категория : Использование в предложении
Целенаправленное, для
Боль в пояснице: симптомы, причины, лечение
7 часов назад Напряжение мышц часто является причиной спины боль от подъема тяжестей или энергичных упражнений. Но иногда это происходит из-за маленьких дисков, заполненных желе, которые защищают пространство между позвонками. Когда один
Сайт: Webmd.com
Категория : Используйте слова в предложении
От, заполнено
Самые причудливые женщины-культуристки Мышцы Монстры
8 часов назад Наталия Кузнецова топ самых причудливых женщин-бодибилдеров.Наталия Кузнецова Наталья Кузнецова, чемпионка России по пауэрлифтингу и бодибилдингу, зарекомендовавшая себя одной из самых успешных бодибилдеров среди женщин , Наталья Кузнецова весит 93 кг на сцене и 100 кг в межсезонье, но на самом деле Наталия выглядит крупнее, с массивными квадрицепсами и широкими назад …
Веб-сайт: Musclesmonsters.com
Категория : Используйте слова в предложении
Самая причудливая, женщина
Анатомия мужской и женской мышечной системы в 2021 году
9 часов назад 27 апреля , 2021 — Загрузите анатомии мужской и женской мышечной системы Stock Photo и изучите похожие изображений в Adobe Stock.
Веб-сайт: Pinterest.com
Категория : Использование в предложении
Женский
Это лучшие упражнения для спины для женщин Aaptiv
7 часов назад Сначала подтянуло мышц спины на женщине также можно отнести к ряду важных факторов здоровья, в том числе: Осанка «Сильные мышцы спины означают, что у вас спина. лучше поддерживает нижнюю часть тела», — говорит Баке.«Вашему телу требуется больше энергии каждый день, если вы не укрепляете мышц спины , а вы
Расчетное время чтения: 6 минут
Веб-сайт: Aaptiv.com
Категория : Использование for в предложении
Первый, Женский, Факторы
BigArtFan3000 на FemaleMuscleMorphs DeviantArt
6 часов назад Fake Muscle Photos . Смотреть. Дом ; О нас ; Галерея; Избранное; Журнал; Галерея #FemaleMuscleMorphs.BigArtFan3000. Primal BigArtFan3000 255 5 Без названия BigArtFan3000 287 7 Хо-хо Святое дерьмо !!! BigArtFan3000 196 8 Untitled BigArtFan3000 127 4 Untitled
Веб-сайт: Deviantart.com
Категория : использовать в предложении
Фальшивые, избранные, женские мышцы, которые могут выглядеть на фотографиях по-разному 140003
женщин тот же
Just Now Muscle весит не больше, чем жир, но он занимает меньше места на вашем теле, поэтому вы можете выглядеть стройнее после наращивания мышц , даже если ваш вес не изменится.Следующие женщин опубликовали фотографий , чтобы напомнить другим, что, в конце концов, вы не должны полагаться на свой вес, чтобы измерить свой прогресс в достижении ваших целей в фитнесе.
Веб-сайт: Insider.com
Категория : Использование в предложении
Жир, следование, фитнес
Воспаление мышц верхней части спины: лечение, причины, симптомы
1 час назад Воспаление верхних отделов Мышцы спины или воспаление шейного и грудного отделов Мышцы Прикрепления — мышц шейного и грудного отделов прикрепляются к позвоночнику с помощью сухожилий.В результате чрезмерного использования или напряженной деятельности иногда эти сухожилия имеют тенденцию к…
Веб-сайт: Epainassist.com
Категория : Используйте слова в предложении
Человеческая спина Википедия
Только сейчас Человек спина , также называемая спиной, представляет собой большую заднюю часть тела человека, поднимающуюся от верхней части ягодиц до задней части шеи. Это поверхность тела, противоположная груди и животу.Позвоночный столб проходит по длине спины и образует центральную область рецессии. Ширина спины создается за счет плеч вверху и таза внизу.
Веб-сайт: En.wikipedia.org
Категория : Использовать в предложении
Из
Что такое мышцы паха? (с фотографиями)
6 часов назад Последняя из мышц паха — это тонкая, длинная, узкая мышца , идущая вниз по внутренней стороне бедра, как по внутреннему шву штанины.Поверхностная мышца , что означает, что она лежит близко к коже, gracilis простирается от лобкового симфиза, сустава между двумя лобковыми костями, до вершины большеберцовой кости голени вдоль ее медиальной или внутренней части
Веб-сайт : Infobloom.com
Категория : Используйте слова в предложении
От
12 недель до вашего будущего Телосложение: Фотографии до и после
4 часа назад Клиенты, которых я изображал ниже, — это люди, которые использовал свой вызов как средство изменить себя к лучшему физически и морально.Я не хотел добавлять так много изображений , которые мне приходилось классифицировать, поэтому я добавил только изображений людей, которые хотели похудеть и нарастить мышц, и тех, кто не тренировался с отягощениями и следил за жиром. потеря диеты раньше (кроме меня).
Веб-сайт: Bodybuilding.com
Категория : Используйте слова в предложении
For, Fat, Followed
5 отличных упражнений для спины для женщин WebMD
8 часов назад Back Exercises for Женщины До 80 процентов людей в какой-то момент своей жизни испытывают слабую боль в спине.Цель этих тренировок — улучшить вашу спину , что может помочь вам
Веб-сайт: Webmd.com
Категория : использовать в предложении
Для
Женское плавание на спине изображение мышц Стоковые фото
6113-0
01Пловчиха в открытой воде бежит в океан
Премиум без лицензионных отчислений
700-00021816
Вид сзади на пловчиху, стоящую в бассейне
Права управляемого
400-05068747
Люди занимаются водной аэробикой в бассейне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04564638
Люди занимаются аэробикой в бассейне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-05068746
Люди занимаются водной аробикой в бассейне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
См. Фото — Голливудская жизнь
Холли Берри сейчас в лучшей форме! Актриса рассказала о том, как хорошо себя чувствует, и раскрыла один из своих секретов тренировок в своем последнем посте #FitnessFriday!
Холли Берри , 53 года, занимается фитнесом — и это определенно окупается! Актриса опубликовала шикарное фото, демонстрирующее свои подтянутые мышцы спины в пятницу, января.25, и мы в восторге. «С праздником #FitnessFriday! Мы все стремимся сосредоточиться на том, как мы выглядим в тренировочной одежде, но то, что мы чувствуем своей кожей, — вот что действительно важно », — начала она свой мотивационный пост. В знойном кадре Холли повернута спиной к камере, когда она сидит на солнечной лестнице. В свете пробивающихся сквозь нее лучей света она выглядит как абсолютная богиня, когда с ее спины падает свободная белая мантия или платье. Светлые волосы Холли идеально уложены в распущенную пляжную волну, спускающуюся вниз по ее спине, добавляя ангельской атмосферы идеальному образу.
Актриса воспользовалась возможностью, чтобы напомнить своим пяти миллионам подписчиков в Instagram, что фитнес — это не только тренировки и походы в спортзал, но и осознание своих повседневных движений, включая осанку. «Когда многие из нас сидят за компьютером весь день или смотрят в свои телефоны, развитие хорошей осанки может быть ТАК важным!» она продолжила. «Уход за позвоночником и верхней частью спины может снять большую нагрузку с нижней части спины и бедер, уменьшая любую боль в пояснице, которую вы можете испытывать!» Хотя упражнения для спины могут не быть в центре внимания большинства из нас, фотография Галле определенно напоминает напоминание о том, что нужно тренировать все частей тела.«Ознакомьтесь с историями о некоторых убийственных упражнениях для верхней части спины с отягощениями, продемонстрированных единственным и неповторимым @peterleethomas. Наслаждаться! ♥ ️ », — продолжила она, имея в виду знаменитого тренера.
Холли и Питер Ли Томас регулярно публикуют сообщения о своих тренировках в социальных сетях, и ее подписчики с нетерпением ждут ее публикаций «Фитнес-пятница»! 17 января дуэт поделился несколькими растягивающимися фотографиями, в том числе одной, опубликованной в аккаунте Питера, которая выглядела так, как будто она была из журнального разворота! 53-летняя женщина — мама Налы Обри , 11 и Масео Роберт , 6 — выглядела невероятно, когда она подняла заднюю ногу и балансировала против Питера.
В своем первом посте года #FitnessFriday Холли соблазнительно позировала в душе, продемонстрировав свой подтянутый живот и ноги! «Для меня нет ничего важнее, чем начать новый год с очищения с помощью старой доброй гидротерапии! Давайте оставим токсины 2019 года позади! » подписал фото. «Горячий пар — одна из моих любимых вещей во всем мире, и на это есть веская причина. Он очищает, снимает мышечные боли и проблемы с дыханием, улучшает кровообращение и успокаивает беспокойство.”
Эти 18 изображений покажут, какие мышцы вы растягиваете / AdMe.ru
Растяжка важна не только для тех, кто активно занимается спортом, но и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
AdMe.ru поделится с вами упражнениями, разработанными испанским фитнес-тренером. Они помогут вам поддерживать форму и покажут, какие мышцы были задействованы в каждом упражнении.
Важное примечание: не забывайте дышать нормально и убедитесь, что вы не чувствуете боли.Удерживайте каждую позицию от 10 до 30 секунд.
18. Растяжение передних мышц шеи
- Вовлеченные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
- Выполнение: Положите руки на бедра, выпрямите спину и начните осторожно наклонять голову назад. Если вы хотите сделать растяжку более интенсивной, вы можете положить руки на лоб и осторожно потянуть вниз.
17. Растяжение мышц шеи
- Вовлеченные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная мышца и верхняя трапеция.
- Выполнение: Примите положение сидя, выпрямите спину и левой рукой наклоните голову влево. Постарайтесь коснуться плеча ухом. Повторите упражнение в другом направлении.
16. Поза ребенка
- Вовлеченные мышцы: лат.
- Выполнение: Встаньте на четвереньки и медленно отведите бедра назад, пытаясь коснуться пола лбом.
15. Поза верблюда
- Вовлеченные мышцы: Наружные косые мышцы живота и живота.
- Выполнение: Сядьте на пятки, заведите руки за спину и толкайте бедра вперед и вверх. Не перенапрягайте поясницу.
14. Растяжение грудных мышц
- Вовлеченные мышцы: грудные мышцы и широчайшие.
- Выполнение: Выпрямите лицо к стене. Положите руку на стену и медленно отвернитесь от нее. Повторите с другой рукой.
13. Растяжение мышц таза
- Вовлеченные мышцы: приводящие мышцы и подколенные сухожилия.
- Выполнение: Сядьте на пол и широко вытяните ноги. Не сгибайте колени и держите ноги на полу. Наклонитесь вперед, обвив руками голени, и потяните за ними верхнюю часть тела.
12. Растяжение плечевого пояса
- Вовлеченные мышцы: Боковые дельты.
- Выполнение: Распрямите руку поперек тела и слегка надавите на нее другой рукой, чтобы усилить растяжку. Повторите упражнение другой рукой.
11. Растяжение мышц шеи и спины
- Задействованные мышцы: ловушки.
- Выполнение: Принять положение стоя, ноги вместе. Медленно толкните бедра назад, а руками наклоните голову вперед. Попробуйте коснуться груди подбородком.
10. Поза вытянутого треугольника
- Вовлеченные мышцы: Наружные косые мышцы живота.
- Выполнение: Выпрямите ноги чуть шире плеч.Разведите руки в стороны. Ваша правая ступня смотрит наружу, а левая ступня повернута под углом 90 градусов к верхней части тела. Положите правую руку на правую голень и, держа спину прямо, поднимите вторую руку. При этом двигайте тазом назад и вниз. Повторите упражнение с другой стороны.
9. Поза собаки лицом вниз у стены
- Задействованные мышцы: грудные мышцы и широчайшие.
- Выполнение: Встаньте у стены на достаточном расстоянии, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу.Примите положение, показанное на картинке, а затем слегка вытяните грудь вниз.
8. Скручивание позвоночника
- Вовлеченные мышцы: ягодичные и внешние косые мышцы живота.
- Выполнение: Лягте на пол. Согните правое колено и переместите ногу влево по телу. Слегка надавите рукой, чтобы усилить растяжку. Повторите то же самое с другой ногой.
7. Боковые изгибы с опорой
- Вовлеченные мышцы: Наружные косые мышцы живота и широчайшие.
- Выполнение: Выпрямитесь и медленно согните верхнюю часть тела вправо. Повторите упражнение на другую сторону.
6. Наклон вперед к одной ноге
- Вовлеченные мышцы: задние мышцы и подколенные сухожилия.
- Выполнение: Выпрямитесь и поставьте одну ногу впереди другой. Спину держите прямо. Положите руки на бедра и наклоните верхнюю часть тела вперед. Повторите упражнение с другой ногой впереди.
5.Поза бабочки
- Вовлеченные мышцы: приводящие мышцы.
- Выполнение: В сидячем положении поставьте ступни вместе и согните ноги в коленях. Спину держите прямо. Осторожно опустите руки в колени, стараясь дотянуться до пола. Важно: если вы хотите усилить растяжку, максимально приближайте пятки к телу.
4. Растяжение ягодиц
- Вовлеченные мышцы: Ягодичные.
- Выполнение: Сесть на пол.Выпрямите спину. Медленно подтяните ногу к груди, повернув бедро наружу. Повторите то же самое с другой ногой.
3. Поза сидящего голубя
- Вовлеченные мышцы: Передняя большеберцовая мышца.
- Выполнение: Сесть на пол. Правую руку заведите за спину. Поставьте правую ногу немного выше левого колена и удерживайте ее свободной рукой. Повторите то же самое с левой ногой.
2. Наклон вперед сидя
- Вовлеченные мышцы: задние мышцы, подколенные сухожилия и икры.
- Выполнение: Сядьте на пол, ноги держите прямо и вместе. Прижав ноги к полу, медленно наклоните верхнюю часть тела вперед.
1. Растяжение с длинным шагом вперед
- Вовлеченные мышцы: поясничная, подвздошная, квадратная поясничная мышца и грушевидная мышца.
- Выполнение: Примите положение длинного шага, поставив левую ногу вперед, и согните переднее колено под углом 90 градусов. Возьмите правую ногу сзади и рукой подтяните ее к тазу.Затем поменяйте ноги.
18 изображений, которые точно показывают, какие мышцы вы растягиваете
Обычно мы думаем о растяжке мышц после тренировки, чтобы потом они не болели. Но на самом деле растяжка мышц рекомендуется каждый день, независимо от того, тренировались мы или нет.
Ежедневная растяжка предотвращает сокращение мышц, а также помогает предотвратить травмы, поскольку во многих случаях они возникают из-за недостаточной подвижности.Он также повышает эластичность и гибкость всего тела и уменьшает постуральную боль.
Кроме того, разумеется, растяжка — это упражнение само по себе, которое также помогает вам оставаться в форме. Если вы хотите начать растягивать мышцы, эти картинки помогут вам в этом.
Ниже вы найдете 18 упражнений на растяжку мышц.
1. Растяжка боковых мышц шеи
Выделенные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная мышца и верхняя трапециевидная мышца. В положении сидя, выпрямляя спину и помогая левой рукой, наклоните голову влево, стараясь плечом коснуться уха.Повторите упражнение в обратном направлении.
2. Растяжка передних мышц шеи
Выделенные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная мышца. Положите руки на бедра, выпрямите спину и начните плавно запрокидывать голову назад. Чтобы растяжка была сильнее, можно помочь себе руками, положив руки на лоб.
3. Растяжка грудных мышц
Выделенные мышцы: грудные мышцы и широчайшие. Встаньте прямо, лицом к стене и, положив на нее правую руку, медленно отвернитесь от стены.Повторите с другой рукой.
4. Поза верблюда
Выделенные мышцы: прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота. Эта растяжка лучше всего подходит для людей, которые уже обладают хорошей гибкостью. Сядьте на пятки и заведите руки за спину, толкая бедра вверх и вперед. Избегайте чрезмерного давления на поясничный отдел позвоночника. Если у вас проблемы с шеей, не опускайте голову назад.
5. Растяжка мышц шеи и спины
Выделенные мышцы: Трапециевидная мышца.Встаньте, поставив ноги вместе. Удерживая позвоночник длинным, медленно отведите бедра назад и округлите верхнюю часть спины, одновременно прижав подбородок к груди.
6. Растяжка плечевого пояса
Мышцы выделены: боковые дельтовидные. Распрямите руку поперек тела, а другой рукой слегка надавите на нее, чтобы усилить растяжку. Повторите упражнение другой рукой.
7. Поза треугольника
Мышцы выделены: проработайте внешние косые мышцы живота.Начните с широкой стойки: передняя ступня прямо вперед, а задняя под углом 90 градусов. Положите руку на переднюю ногу или на пол, когда вы садитесь обратно на переднее бедро, сохраняя спину прямой.
8. Вариант с собакой вниз у стены
Мышцы выделены: растяните грудную и широчайшую мышцы спины. Встаньте достаточно далеко от стены или стойки, чтобы при касании стены ваше тело становилось параллельным земле. Примите это положение, опираясь на бедра и удерживая позвоночник прямым.
Оказавшись в нужном положении, вытолкните грудную клетку вперед, создав небольшую дугу в верхней части спины, растягивая широчайшие и грудные мышцы. Всякий раз, когда у вас напряжены подколенные сухожилия, попробуйте согнуть колени.
9. Наклон вперед на одну ногу
Мышцы выделены: проработайте подколенные сухожилия. Начните это положение, поставив одну ногу перед другой. Поднесите руки к бедрам и, удерживая спину прямой, начните сгибаться от бедер. Повторите упражнение с другой ногой впереди.
ТАКЖЕ СМОТРИ — Делайте такую растяжку каждую неделю, чтобы улучшить свою гибкость и превратить свое тело в беспощадную машину для борьбы с жиром
10. Боковые отводы с опорой
Выделенные мышцы: Наружные косые мышцы живота и широчайшие. С длинным позвоночником медленно отодвиньте бедра в стороны, удерживая плечи наружу. Повторите упражнение на другую сторону. Избегайте этой растяжки, если у вас проблемы с поясницей.
11. Растяжение ягодиц
Мышцы выделены: проработайте ягодицы.Начните с сидения, медленно подтяните ногу к груди и поверните бедро наружу, сохраняя при этом прямой позвоночник. Повторите то же самое с другой ногой.
12. Поза бабочки
Мышцы выделены: растяжка подчеркивает приводящие мышцы. Сядьте в сидячем положении, сведите ступни вместе и сядьте прямо через седалищные кости. Выполняйте эту растяжку, надавливая руками на колени.
Чем ближе ступня к телу, тем сильнее растягиваются мышцы паха.Отведите ступни подальше от бедер и медленно округляйте верхнюю часть тела, чтобы расслабить мышцы спины.
13. Поза сидящего голубя
Мышцы выделены: проработайте переднюю часть большеберцовой кости. Начните с того, что сядьте, поставив ноги перед собой. Заведите одну руку за собой, поворачивая бедро наружу, и поднимите ступню выше колена. Чтобы увеличить растяжку бедра, медленно наклонитесь вперед, начав движение, опираясь на бедра. Повторите то же самое с левой ногой.
14.Наклон вперед сидя
Мышцы выделены: проработайте задние мышцы, подколенные сухожилия и икры. Сядьте на пол, ноги держите прямо и вместе. Прижав ноги к полу, медленно наклоните верхнюю часть тела вперед.
15. Скрутка позвоночника
Выделенные мышцы: ягодичные и косые внешние мышцы живота. Это отличный вариант для тех, кто пытается справиться с болью в седалище. Ложись на пол. Согните правое колено и переместите ногу влево по телу.Слегка надавите рукой, чтобы усилить растяжку. Повторите то же самое с другой ногой.
16. Широкая передняя складка
Выделенные мышцы: отводящие мышцы и подколенные сухожилия. Это отличное упражнение, чтобы раскрыть бедра и растянуть отводящие мышцы и подколенные сухожилия. Сядьте на пол, широко вытяните ноги. Не сгибайте колени и держите ноги на полу. Наклонитесь вперед, обвив руками голени, и потяните за ними верхнюю часть тела.
17. Поза ребенка
Выделенные мышцы: Latissimus Dorsi.Встаньте на четвереньки и медленно отведите бедра назад, стараясь коснуться пола лбом.
18. Растяжка сгибателей бедра
Выделенные мышцы: поясничная, подвздошная, квадратная поясничная мышца и грушевидная мышца. Начните с положения полуколена. Когда вы медленно поднимете правое бедро вперед, вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра. Возьмитесь за заднюю ногу и сожмите ее, чтобы усилить растяжку сгибателей бедра.
Не забывай дышать нормально и чтобы растяжка не болела.Удерживайте каждую позицию 10-30 секунд.
Поделитесь этими растяжками со всеми своими друзьями. Позже они тебе скажут спасибо!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анатомические изображения шеи Кости, мышцы, нервы
Назначение позвоночника — поддерживать тело, чтобы мы могли стоять прямо. Во-вторых, он защищает спинной мозг (который является продолжением головного мозга) и все нервы, ответвляющиеся от спинного мозга.
Шейный отдел позвоночника (шея), в частности, поддерживает вес вашей головы, позволяет вам смотреть прямо и защищает спинной мозг и нервы.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об анатомии шейного отдела позвоночника.
Мышцы шеи:
Анатомия шеи Фотографии мышцВокруг шеи имеется множество мышц, которые помогают поддерживать шейный отдел позвоночника и позволяют двигать головой в разных направлениях.
Вот список многих мышц шеи.
Longus Colli & Capitis — Отвечает за сгибание головы и шеи.
Rectus Capitis Anterior — отвечает за сгибание шеи
Rectus Capitis Lateralis — помогает шее сгибаться в стороны.
Чешуйчатая мышца — отвечает за подъем первого и второго ребер, то есть помогает дышать
Levator Scapulae — отвечает за движение лопатки вверх и вниз.
Rectus Capitis Lateralis — Позволяет шее сгибаться из стороны в сторону.
Obliques Capitis Superior — Позволяет шее разгибаться и сгибаться в стороны.
Obliques Capitis Inferior — Ассистент с поворотом головы / шеи
Шейный отдел позвоночника (шейные кости):
Кости шеи ИзображениеАнатомия шейного отдела позвоночника довольно сложна. Мы попытаемся дать упрощенный обзор этой сложной анатомии.
Есть семь шейных позвонков, которые обеспечивают большую подвижность шеи.
Если смотреть сзади, у большинства людей позвоночник выглядит прямым. Однако, если смотреть на позвоночник сбоку, можно заметить отчетливые изгибы каждой части позвоночника. Назначение этих изгибов — придать позвоночнику дополнительную гибкость и способность амортизировать удары.
В шейном отделе позвоночник обычно выгибается назад. Это искривление известно как лордоз . Степень лордоза у каждого человека варьируется, но обычно находится в диапазоне 20-40 градусов.Есть много состояний позвоночника, которые могут повлиять на нормальную кривизну шейного отдела позвоночника, что приводит к боли и инвалидности. Некоторые из этих условий перечислены в конце этой статьи.
Подобно остальному позвоночнику (грудному и поясничному), каждый позвонок шейного отдела позвоночника состоит из тела, двух ножек, пластинки и множества костных выступов (называемых отростками ). Позвонки шейного отдела позвоночника самые маленькие из позвоночника, так как они выдерживают только вес головы.Отростки служат точками крепления различных связок и мышц, которые важны для устойчивости позвоночника.
Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков, пронумерованных от 1 до 7 сверху вниз, то есть C1, C2, C3, C4 и т. Д. В то время как в грудном и поясничном отделах позвоночника анатомия позвонков относительно одинакова для каждого позвонка, Анатомия шейного отдела позвоночника весьма разнообразна. Ниже приводится описание каждого из позвонков:
C1 — называется a tlas. Череп лежит прямо на нем. Это самый верхний из шейных позвонков. Он имеет кольцевую структуру. Около 50% сгибания / разгибания шеи происходит в суставе C1 / затылочного бугра (черепа).
C2- называется осью . Он имеет специальный процесс, называемый dens , который действует как точка поворота, на которой включается атлас (C1). Около 50% вращения шеи происходит между C1-C2 в атланто-осевом суставе .
C3- C7- Позвонки в этой области очень похожи по своему строению на остальной позвоночник.Остальные движения шеи происходят одинаково между каждым из этих позвоночных уровней.
Нервы шейного отдела позвоночника:
Анатомия шеи Нервы ИзображениеОт шейного отдела позвоночника берут начало 8 спинномозговых нервов.
Большинство этих нервов контролируют функции верхних конечностей и позволяют чувствовать руки, плечо и затылок. Каждый нерв обеспечивает ощущение определенной области тела, называемой дерматомом.
Возможно, наиболее важно то, что несколько нервов, которые берут начало в шейном отделе позвоночника, контролируют диафрагму, мышцу, которая позволяет нам дышать.Таким образом, серьезная травма шеи может привести к катастрофическим последствиям.
Состояния шейного отдела позвоночника
- Остеопороз
- Остеоартрит
- Стеноз шейки матки
- Радикулопатия шейного отдела
- Грыжа шейного отдела диска
- Положение шейного отдела позвоночника Дистанционная межпозвонковая дискета828 Миелопатия88 Миелопатия (с иллюстрациями)
Основные мышцы — это мышцы нижней и верхней части туловища.Многие из этих мышц находятся под поверхностью тела, поэтому они не видны, даже если спортсмен развил их. Однако они чрезвычайно важны, потому что именно основные мышцы поддерживают правильную осанку и защищают внутренние органы тела. Они также имеют решающее значение для большинства спортивных усилий, потому что почти все спортивные движения в той или иной степени задействуют эти мышцы. Существует несколько способов тренировки кора, каждый из которых улучшит общее состояние здоровья и спортивные результаты.
Вопреки мнению многих спортсменов, укрепление основных мышц требует гораздо большего, чем простое выполнение различных упражнений, нацеленных на мышцы живота и спины.Эти мышцы являются частью ядра тела, но также включают мышцы тазового дна, бедер и позвоночника. Чтобы иметь сильный корпус, важно, чтобы спортсмен проработал все эти мышцы.
Этим другим мышцам, как правило, уделяется гораздо меньше внимания, потому что они не видны.Сильные основные мышцы могут быть не так узнаваемы, как набор развитого пресса, но они по-прежнему невероятно важны для спортивных результатов и общего здоровья тела. Например, поперечный живот не виден, потому что он расположен под мышцами живота, но, тем не менее, он отвечает за поддержание хорошей осанки и за защиту многих внутренних органов, расположенных в области живота. Точно так же мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые расположены вдоль позвоночника, не видны, но имеют решающее значение для поддержания хорошей осанки и правильного выравнивания верхней части спины.Эти мышцы работают с поперечными мышцами живота, сохраняя устойчивость туловища и, таким образом, позволяя конечностям тела выполнять спортивные движения.
Важно развивать и укреплять все основные мышцы, поскольку они важны для поддержания правильной осанки.Сосредоточение внимания только на некоторых аспектах ядра тела может привести к дисбалансу, который может привести к плохой осанке и проблемам со спиной. Есть несколько типов упражнений, которые могут обеспечить такой сбалансированный подход. Такие системы тренировок, как йога и пилатес, задействуют ядро различными способами и, таким образом, обеспечивают полноценную тренировку ядра. Точно так же упражнения, требующие равновесия, особенно те, в которых используется тренировочный мяч или доска для балансировки, обычно обеспечивают хорошую тренировку основных мышц.
.