Пресс с роликом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Как делать упражнение
- Сядьте на колени и возьмите в руки ролик.
- Медленно катите колесо по полу одновременно вытягиваясь за ним. Старайтесь выпрямится вдоль пола на вытянутые руки.
- Задержитесь в конечном положении на мгновение и начните тянуть ролик на себя, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите упражнение несколько раз до полного напряжения пресса.
Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пресс с роликом» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Предплечья
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пресс с роликом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Пресс с роликом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Скручивания в тренажере для пресса
Косые скручивания
«Велосипед»
Подъем согнутых в коленях ног
Упражнение «дровосек»
Наклоны в сторону с гантелей
Скручивания с ногами на фитболе
W — вариант восьмерок с гирей
«Восьмерки» с гирей
Пресс с роликом Author: AtletIQ: on Пресс с роликом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Фитнес-тренер назвал главные ошибки при качании пресса — Газета.Ru
Фитнес-тренер назвал главные ошибки при качании пресса — Газета.
close
100%
Существуют две самые опасные ошибки при проработке мышц живота: работа за счет ног и поясницы. Об этом «Газете.Ru» рассказал эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России Руслан Панов.
По мнение эксперта, упражнения на пресс с участием поясницы и ног могут привести к повторяющимся болям в спине, поэтому вместо гонки за количеством повторений рекомендуется контролировать качество выполнения.
«В фазе движения вниз первой на пол должна лечь поясница и не подниматься до фазы напряжения пресса (когда вся спина ложится на пол, поясница не поднимается). Если поясничный отдел поднимать, будет включаться разгибатель позвоночника, забирая всю нагрузку на себя и отключая работу живота, так как является основным антагонистом пресса», – сообщает фитнес-тренер.
Руслан Панов объясняет, что при выполнении классического скручивания на пресс (кранч) важно четко соблюдать технику выполнения и стараться на первых этапах переучивания прочувствовать ее.
Также эксперт предостерегает от ошибки при выполнении планок всех видов: «Обычно люди ее выполняют с прямым ногами и увеличенным лордозом поясницы. Такое выполнение не позволяет двигать таз вокруг оси тазобедренного сустава и сводит возможность работы прессом к нулю». Панов подчеркивает, что при правильном выполнении колени должны быть слегка согнуты, поясница либо прямой, либо (иногда) округленной.
Ранее стоматолог объяснил, как спасти выбитый зуб у ребенка.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
«Будущий муж спит с матерью в одной кровати и считает это нормальным»
Юрист из Москвы – о сомнениях накануне брака
«Выпрашивание денег у мужа на любую мелочь превратилось для меня в пытку»
Менеджер из подмосковного Пушкино – о финансовом насилии со стороны мужа в первом браке
«Избранница сына старше его в два раза и весит вдвое больше меня»
Фитнес-инструктор из Реутова – о непонятном выборе выросшего ребенка
Муж считает, что мой оргазм — не его забота
Бухгалтер из Воронежа – о проблемах во втором браке
«Разведенке с прицепом» гораздо проще выйти замуж, чем одинокой
Педиатр из Воронежа – о стереотипах, которые касаются разведенных женщин
