Как набрать мышечную массу? — KP.RU
Комсомольская правдаРезультаты поиска
Дом. СемьяПриятного аппетитаПРИЯТНОГО АППЕТИТА!Приятного аппетита: Советует Маргарита Королева
Оксана КАСАТКИНА
17 августа 2010 21:57
Излишне худым быть ничуть не лучше, чем слишком полным [Советует Маргарита Королева]
В этой рубрике известный врач-диетолог Маргарита Королева отвечает на самые больные вопросы наших читателей, вызванные проблемами с весом. Чаще всего обращаются люди, которым хочется избавиться от лишних килограммов.
Но есть и такие, которым очень этих самых килограммов не хватает. Оказывается, избавиться от излишней худобы не так уж и просто. Хасан Здравствуйте !! Я хочу набрать массу, я хотел спросить чем мне питаться ??? Отвечает Маргарита Королева: Здравствуйте, уважаемый Хасан! К сожалению, могу вам дать только общие рекомендации, поскольку вы не указали свой возраст. Дело в том, что для юношей и взрослых мужчин требуются разные подходы в наборе веса.
Самое простое, с чего нужно начать, занимаясь набором веса — это кушать более калорийную еду. Но я понимаю, что речь идет не только о жировой массе, наверняка же вам хочется и обрести и красивые рельефные мышцы?
В таком случае, в вашем питании должны присутствовать источники белка, причем не меньше 2-3 раз в день. Источники белка, которые я имею в виду – это говядина, постное мясо, птица, рыба, морепродукты и любые блюда, сделанные на основе этих продуктов. Сочетайте их с овощами.
Полезно вам будет вспомнить про крупы.
Поскольку у вас недостаток веса, то в своем рационе вы можете использовать не только зерновой хлеб. В первой половине дня можете есть и высококалорийные булки.
Также, в первой половине дня полезны будут яйца, шоколад, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Но подчеркиваю: это в первой половине дня.
Будете есть все это на ночь, быстро наберете лишние килограммы и тогда возникнет уже проблема другого рода: как от них избавиться.
По-хорошему, вам надо отработать специальную систему упражнений для набора мышечной массы. Это вам может подсказать тренер-специалист.
Я думаю, что выполняя эти рекомендации, мужчина в любом возрасте, в итоге, останется доволен своей внешностью. Хотя, конечно же, возраст имеет свое значение. Удачи, Вам, Хасан!
Уважаемые читатели! Свой вопрос Маргарите Королевой вы можете задать здесь:
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Стратегии набора веса с помощью быстрого метаболизма — Блог
Стандартное повествование в цифровом пространстве посвящено похудению.
Тем не менее, некоторые люди также ищут способы увеличения веса, чтобы поддержать свои цели в области здоровья и хорошего самочувствия. Как и потеря веса, набор веса также является постепенным процессом. Тем не менее, это более сложно, когда у вас быстрый метаболизм. Поскольку быстрый метаболизм заставляет вас сжигать калории намного быстрее, набрать вес может быть немного сложно. Однако, если вы правильно все спланируете и начнете свой путь к набору веса с умных приложений, таких как эксперт HealthifyMe, вы сможете преодолеть трудности, что приведет к здоровому набору веса.
Содержание
Уровень метаболизма показывает, сколько калорий сжигает ваше тело при выполнении основных метаболических функций, таких как дыхание, кровообращение, синтез гормонов, удаление отходов и другие жизненно важные функции организма. К сожалению, большинство людей с недостаточным весом и высоким уровнем метаболизма часто сталкиваются с тем, что, как бы они ни старались, они не получают эффективных результатов в наборе веса.
Если вы разделяете тот же опыт, не волнуйтесь! Почти каждый человек с быстрым метаболизмом испытывает то же самое. Проще говоря, люди с быстрым метаболизмом должны изменить свои привычки в еде и образ жизни более тщательно и точно, чем другие, чтобы способствовать их целям роста.
Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о том, как набрать здоровый вес и нарастить мышечную массу даже при быстром метаболизме.
Метаболизм и его влияние на массу телаИсследования показывают, что люди с индексом массы тела (ИМТ) ниже 18,5 считаются с недостаточным весом, что увеличивает риск для здоровья, включая инсульт, метаболический синдром, сердечный приступ, остеопороз и т. д. .
Метаболизм — это химический процесс, в котором используется энергия потребляемой нами пищи, чтобы помочь телу функционировать на оптимальном уровне. Следовательно, вам нужно идти в ногу с ним. Тем не менее, если у вас высокий уровень основного обмена (BMR), ваше тело имеет тенденцию сжигать калории быстрее, предотвращая их накопление, увеличение веса и мышечной массы.
Более высокая скорость обмена веществ означает, что либо вашему телу требуется больше энергии, либо ваше тело сжигает больше калорий из-за более высокого уровня активности.
The HealthifyMe Note
Люди с быстрым обменом веществ расходуют больше энергии в день, что затрудняет набор веса и рост мышц. Общее эмпирическое правило в достижении целей в фитнесе — соблюдать диету с дефицитом калорий, если речь идет о похудении, и диету с избытком калорий, если вы хотите набрать вес. Помимо правильного питания и количества калорий, важную роль также играют правильные упражнения.
Простые стратегии набора веса за счет быстрого метаболизмаПуть к набору веса может быть утомительным. Если вы изо всех сил пытаетесь катапультировать свой набор массы, вам нужно переосмыслить свой подход, чтобы «перехитрить» свой метаболизм и расти так, как вы хотите.
Вот несколько практических советов, как набрать вес за счет быстрого обмена веществ.
Рассчитайте свой BMR (базальный уровень метаболизма)
Основной стратегией должен быть расчет вашего основного обмена, прежде чем планировать стратегию набора веса. BMR сообщит вам, сколько калорий сжигает ваше тело при выполнении основных метаболических действий, таких как дыхание, перекачивание крови и т. д. Зная свой BMR, вы можете легко планировать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы удовлетворить потребности вашего тела.
Вы можете использовать калькулятор BMR в приложении HealthifyMe, чтобы эффективно рассчитать свой BMR.
Создание профицита калорий
Профицит калорий — это поддержание положительного баланса калорий. Это означает, что калории, которые вы потребляете, должны быть выше, чем калории, которые ваше тело сжигает в течение дня. Проще говоря, ешьте больше, чем сжигаете. Не забудьте добавить избыточное количество калорий в 250-500 к среднему уровню. Использование калькулятора калорий поможет вам в отслеживании вашего прогресса.
Ешьте чаще
Когда у вас быстрый метаболизм, ваше тело быстро сжигает калории. Следовательно, чтобы добиться лучших результатов, ешьте богатые питательными веществами продукты несколько раз в день. Например, вы можете есть шесть небольших приемов пищи или три больших приема пищи с двумя перекусами в день. Это облегчит потребление лишних калорий, не вызывая болезни.
Употребление белка порционно
Увеличение потребления белка является одним из самых быстрых способов увеличить массу тела при быстром метаболизме. Однако также помните, что белковая пища насыщает и может снизить аппетит. Следовательно, потребляйте их в умеренных количествах, но часто с каждым приемом пищи, чтобы быстро набрать вес. Богатые белком продукты включают нежирное мясо, яйца, орехи, овес, чечевицу, бобовые, брокколи и киноа.
Выбирайте продукты с высоким содержанием энергии
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на калориях, убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые энергией, если вы не хотите достичь своей цели по увеличению веса за счет своего здоровья.
Избегайте употребления нездоровой пищи, так как это в конечном итоге приведет к нездоровому весу. В качестве альтернативы, чтобы увеличить количество, постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, богатой полезными постными белками, йогуртом, арахисовым маслом, яйцами, сухофруктами и молоком.
Увеличьте потребление углеводов и полезных жиров
Углеводы и жиры играют важную роль в наборе веса. Вы не сможете нарастить мышцы, если ограничите эти макроэлементы в своем рационе. В качестве основного источника энергии потребление хорошо сбалансированного распределения углеводов и жиров поможет вам сохранить здоровье и постоянство. Кроме того, диетический жир помогает переваривать и усваивать жирорастворимые витамины. Недостаточный уровень затруднит набор веса и может вызвать дефицит питательных веществ.
Заниматься силовыми тренировками
При попытке набрать вес выполнение кардиоупражнений и аэробных упражнений сожжет больше калорий, сводя на нет дополнительные приемы пищи.
Однако, если вы занимаетесь силовыми тренировками, например, поднятием тяжестей с меньшим количеством повторений, ваше тело будет использовать лишние калории, которые вы потребляете, для наращивания мышц. Самое приятное, что вы получите хорошо сложенное и здоровое телосложение.
Адаптация к простым изменениям образа жизни
Ваш образ жизни играет важную роль в метаболизме и общей физической форме. Внесение небольших изменений в ваш повседневный образ жизни поможет вам поддерживать здоровый обмен веществ и станет оптимальным способом набрать вес.
- Оставайтесь гидратированными: Здоровое увеличение веса означает употребление большего количества воды. Здоровый уровень гидратации поможет в наращивании мышечной массы, переработке калорий и обеспечении сильной иммунной системы.
- Поддержание качества сна: Плохой сон может привести к ожирению и нездоровому увеличению веса. Следовательно, поддерживайте качественный режим сна, который длится всю ночь.
- Снятие стресса: Стресс может негативно повлиять на вашу пищеварительную систему и повлиять на вашу способность к правильному обмену веществ. Снижение уровня стресса снизит уровень кортизола, что позволит легко увеличить мышечную массу.
Мнение эксперта HealthifyMe
Набрать вес непросто, особенно людям с быстрым метаболизмом. Впрочем, это тоже не невозможно. Таким образом, благодаря искренней приверженности изменению образа жизни, обеспечению качества питания и регулярному фитнес-режиму можно достичь желаемого мышечного телосложения и тонуса. Конечно, во всем важна умеренность, поэтому не переусердствуйте с протеином или тренировками, принимайте рекомендуемые порции для точеного вида.
Заключение Здоровый вес – фактор неоднозначный, и часто виноват обмен веществ. Генетическая предрасположенность к быстрому обмену веществ может вызвать у некоторых людей зависть. Но это представляет собой постоянную проблему для людей, которые хотят набрать мышечную массу и поддерживать идеальный вес.
Употребление в пищу правильных источников пищи, богатых питательными калориями, дополнение вашего рациона, выполнение комплексных упражнений и достаточное количество времени для отдыха помогут вам естественным образом набрать вес.
Помните, что набор веса — тоже медленный процесс со своими проблемами. Требуется много дисциплины и последовательности, чтобы раз и навсегда укротить быстрый метаболизм, когда вы начнете лепить фигуру, о которой всегда мечтали.
7 полезных советов, которые помогут вашей собаке набрать вес – The Honest Kitchen
Создать аккаунт
БЛОГ ГЛАВНАЯ: Рецепты Местная любовь Обновления ТНК Корм для домашних животных и ингредиенты Здоровье домашних животных Советы и дрессировка домашних животных сделай сам Одержимость домашним животным
Во-первых, почему у вашей собаки недостаточный вес?
Помогать собаке поддерживать здоровый вес чрезвычайно важно. Это позволяет им прожить более долгую и счастливую жизнь, а исследование, проведенное в больнице для домашних животных Банфилда, показало, что это может увеличить продолжительность их жизни на 2,5 года.
Потерять и набрать пару фунтов (или унций) нормально, но есть несколько явных признаков того, что у собаки недостаточный вес:- Видимые ребра, бедра, плечи или копчик
- Более низкие уровни энергии
- Депрессия
- Неправильное питание
- Тусклая, сухая или линяющая шерсть
Если у собаки недостаточный вес, это может быть признаком проблем со здоровьем, поскольку может указывать на недоедание, проблемы с пищеварением, проблемы с зубами, наличие паразитов, инфекции или другие сопутствующие заболевания, требующие внимания и лечения. Здоровый вес необходим для общего самочувствия собаки, и владельцы должны проконсультироваться с ветеринаром, если они подозревают, что у их собаки недостаточный вес.
Привередливый едок
Некоторые собаки готовы есть практически все, а другим угодить сложнее.
Они также могут быть чувствительны к вкусу, текстуре, времени приема пищи и многому другому. Как мы расскажем позже, вы можете найти путь к сердцу гурмана вашей собаки, немного поэкспериментировав.
Стресс или тревога
Неделя жутких гроз, визиты незнакомцев, новая собака в доме, походы к грумеру — потеря веса, вызванная стрессом, — еще одна возможность. Если известны триггеры беспокойства вашей собаки, вы можете поработать с дрессировщиком, чтобы свести последствия к минимуму.
Болезнь или травма
Если ваша собака теряет вес или аппетит, возможно, у нее есть заболевание или травма, о которых вы не знаете. Рекомендуется посетить ветеринара, чтобы исключить медицинские причины, такие как диабет, проблемы с пищеварением, проблемы с щитовидной железой или заболевания зубов.
Слишком много или слишком мало активности
Некоторые собаки просто так много двигаются, что не могут поддерживать вес, или они не едят достаточно высокобелковой пищи, чтобы компенсировать это.
С другой стороны, собаки, которые мало двигаются, могут иметь пониженный аппетит.
Возраст
Вес собаки естественным образом колеблется с возрастом. У щенков больше жира, в то время как взрослые собаки, как правило, теряют вес по мере взросления из-за изменений аппетита, уровня активности, болезней и многого другого.
Недостаточное кормление
Если ваша собака заинтересована в еде и полноценных приемах пищи, но все еще теряет вес, вы можете пересмотреть количество кормления. Помните, что рекомендации по кормлению — это всего лишь рекомендации, и вашей собаке могут потребоваться большие порции.
Как узнать, нормальный ли вес у вашей собаки
Все породы имеют здоровый диапазон веса, и вы можете обратиться к таблице веса породы для быстрого ориентира. Проблема с таблицами такого типа заключается в том, что многие из наших любимых собак — смешанные породы, так что информация не так уж полезна и точна.
Лучшим способом измерения веса вашей собаки является оценка упитанности. Это просто, подходит для всех пород и не требует специального оборудования. По сути, вы ощупываете и смотрите на тело своей собаки под разными углами, а затем сравниваете ее профиль с оценочной таблицей (пример ниже). Выполните следующие три шага (возможно, будет полезно сделать фотографии): - Проверка ребер: Поставьте собаку в удобное положение стоя и проведите обеими ладонями по ее грудной клетке, по одной руке с каждой стороны. Обратите внимание, как легко вы можете нащупать их ребра, позвоночник, бедра и копчик.
- Проверка профиля: Присядьте на одном уровне с собакой и посмотрите на нее сбоку. Посмотрите, подтянут ли их живот, заметно изгибаясь вверх от грудной клетки. Возможно, вам придется ощупать область живота, если шерсть мешает.
- Проверка сверху: Посмотрите на свою собаку сверху и проверьте, видна ли ее талия за ребрами.
7 здоровых способов помочь собаке набрать вес
Готовы помочь вашей собаке достичь идеального веса? Воспользуйтесь приведенными ниже советами. Помните, ни одно из этих решений не устраняется в одночасье. Важно вносить изменения постепенно, особенно для очень худых собак или собак, которые некоторое время имели недостаточный вес. Выбранные нами стратегии помогут вам разработать безопасный и устойчивый план набора веса для вашей собаки.1. Поговорите со своим ветеринаром
Ветеринар вашей собаки является вашим партнером в медицинском обслуживании вашей собаки, поэтому поговорите со своим ветеринаром, прежде чем вносить какие-либо изменения в отношении веса вашей собаки.
Вы должны исключить эти факторы до начала программы увеличения веса. Ваш ветеринар также может дать вам соответствующий целевой вес для вашей собаки, чтобы вы могли безопасно достигать вех и праздновать каждый фунт.
2. Ведение журнала здоровья
Один из лучших советов по набору веса, который мы можем дать, — это вести подробный журнал здоровья вашей собаки. Следите за их ежедневными приемами пищи и лакомствами (включая размер порций и количество калорий, если это возможно), режимом упражнений, весом, настроением или поведением. Со всем, что записывается в журнал, вам будет легче связать причину со следствием и понять, какие стратегии действительно работают. Если их вес изменится при следующем взвешивании — прибавится или уменьшится — просто вернитесь к своим записям, чтобы увидеть, что произошло.
3. Регулярно взвешивайте собаку
Большинство программ по снижению веса для людей рекомендуют еженедельные взвешивания, и то же самое относится и к вашей собаке. Еженедельные взвешивания — отличный инструмент, потому что они позволяют вам четко отмечать любые прибавки, потери или поддержание веса с течением времени. Имейте в виду, что более частое взвешивание — будь то каждый день или понедельник, среда, пятница — не поможет и, скорее всего, сведет вас с ума. Программы по наращиванию веса требуют времени, чтобы они подействовали, и проведение микроскопа перед собакой не поможет. Если вы взвешиваетесь слишком часто, вы начнете сосредотачиваться на каждой калории или игровой сессии, а это вредно ни для вас, ни для вашей собаки. Еженедельные взвешивания — это нормально.4. Выбирайте высококачественный корм для собак
Чтобы помочь здоровой, но худой собаке набрать вес, составьте план питания, который фокусируется на увеличении потребления пищи вашей собакой, а не просто накачивании калорий и жира.
Слишком быстрое добавление слишком большого количества калорий или жира может вызвать проблемы с пищеварением, такие как рвота, диарея или воспаление поджелудочной железы. Лучшая еда для вашей собаки — это та, которая приготовлена из мяса, яиц, овощей и фруктов, избегая при этом наполнителей, таких как злаки, побочные продукты и мясные муки. Если у вашей собаки нет аллергии на зерно, я бы порекомендовал рецепт курицы с органическим зерном The Honest Kitchen или рецепт индейки с органическим зерном. Если ваша собака не переносит злаки, то беззерновая индейка и беззерновая говядина станут отличной альтернативой.5. Часто кормить небольшими порциями
Составьте график кормления, чтобы ваша собака ела три или четыре небольших приема пищи в день, а не один или два больших приема пищи. Это отличная тактика для набора веса, потому что маленькие порции помогают вашей собаке лучше переваривать пищу и усваивать питательные вещества в течение дня. Чтобы эта стратегия работала, старайтесь не проходить между приемами пищи более шести часов.
Когда вы переходите от больших приемов пищи к более мелким, приготовьте один большой обычный прием пищи, а затем разделите его на более мелкие блюда для подачи. Это поможет вам понять, сколько вы едите, пока не привыкнете к новому распорядку.6. Включить упражнение
Может показаться контрпродуктивным рекомендовать упражнения собаке, которой нужно набрать вес. В конце концов, упражнения сжигают калории, верно? Хотя это правда, упражнения полезны, потому что они помогают вашей худой собаке наращивать мышечную массу и увеличивать объем тела. В качестве дополнительного бонуса повышение активности повысит их аппетит. Точно так же, как вы постепенно меняете диету своей собаки, постепенно увеличивайте ее физические нагрузки. Боль в мышцах никому не доставляет удовольствия. Если ваша собака не занималась спортом регулярно, спросите у ветеринара, сколько она может безопасно ходить, бегать и прыгать, а затем постепенно увеличивать продолжительность или количество «тренировок».7.
Используйте закуски для набора веса Как мы уже упоминали, качество и количество пищи являются ключом к тому, чтобы помочь вашему питомцу набрать столь необходимый вес. Закуски для набора веса могут быть очень полезными в качестве дополнения к еде вашей собаки. Они вносят новизну и разнообразие в свой рацион, поэтому продолжают есть постоянно (и радостно вскакивают, когда вы зовете их на обед). Эти типы закусок содержат большое количество питательных веществ, ингредиенты, которые поддерживают вашу собаку в тонусе и уменьшают побочные эффекты потери веса. Тем не менее, помните о подсчете калорий и обращайте внимание на рекомендуемую возрастную группу, чтобы ваш питомец не получал слишком много или слишком мало. В следующем разделе мы рассмотрим некоторые из лучших продуктов и закусок для набора веса.Быстрые закуски
Вносите изменения в режим кормления и физических упражнений вашей собаки постепенно. Это не только облегчит переход вашей собаки, но и поможет вам изменить свой график и привычки.
Если ваша собака внезапно теряет аппетит, ее рвет, у нее мягкий стул или диарея, или она не хочет бегать и играть, позвоните своему ветеринару. Принесите журнал вашей собаки на осмотр, чтобы ваш ветеринар мог понять внесенные вами изменения и дать полезные рекомендации.Лучшие корма для собак, помогающие собакам набрать вес
Если вы считаете, что пришло время изменить рацион, есть множество вкусных блюд, закусок и лакомств, которые помогут вашей собаке набрать вес. Важно не только найти то, что нравится вашей собаке, но и содержать все необходимые ей питательные вещества. Мы рассмотрим две категории: продукты, которые можно приготовить дома, и готовые продукты.Органические продукты, способствующие увеличению веса
Эти цельные продукты удобны и просты в приготовлении, а какая собака не любит кусочек «человеческой еды»?Постное мясо
Трудно ошибиться с белком, таким как курица, индейка, рыба и нежирные куски говядины. Приготовление на пару, варка или запекание позволяют снизить содержание жира.
Сладкий картофель
Сладкий картофель — идеальный суперпродукт для собак и людей, содержащий большое количество витамина А для крепких нервов, костей и мышц. Начните с небольшого количества приготовленного сладкого картофеля без кожуры.Арахисовое масло
Собаки любят арахисовое масло! Возможно, они знают, что это отличный источник белка и полезных жиров. Просто избегайте арахисового масла с подсластителями, такими как ксилит, который токсичен для собак.Тыква
Тыквы увлажняют, богаты клетчаткой, а также витамином А и цинком. Обычная консервированная тыква стоит недорого и хорошо работает.Продукты, которые рекомендует The Honest Kitchen
Взгляните на эти продукты, специально разработанные для поддержки правильного веса и диеты для вашей собаки.Обезвоженная говяжья смесь
Заложите здоровую основу с этим восхитительным сочетанием говядины, сладкого картофеля и капусты. В нем больше калорий и меньше углеводов для эффективного набора и поддержания веса.
Просто добавьте воды и подавайте.Океанские жевательные конфеты
Наши самые продаваемые жевательные конфеты из рыбьей кожи богаты белком и высоким содержанием омега-3, которые сохраняют шерсть вашей собаки блестящей, а ее кожу здоровой. Они также являются более безопасной альтернативой сыромятной коже.Наливки из костного бульона
Украсьте любую тарелку этим богатым питательным костным бульоном. Каждое рагу содержит ароматные кусочки мяса и овощей.Пармезан Пекс
Это закусочное печенье с пармезаном имеет большой вкус и легко режется для контроля порции, поэтому вы можете отслеживать, сколько калорий ваша собака получает с каждым кусочком.Лучшие рецепты здорового набора веса для собак
Все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для каждой собаки. Ознакомьтесь с этими рецептами, которые вы можете использовать, чтобы приготовить вкусные и питательные блюда для вашего уникального щенка.Говяжьи и овощные шарики
Простые, мощные ингредиенты делают его идеальным для набора веса.
