Упражнения для пловцов в зале: Круговая тренировка для пловцов

Содержание

Круговая тренировка для пловцов | Mad Wave

12792

Круговая тренировка для пловцов

30.03.2021

Круговая тренировка уже давно зарекомендовала себя как эффективная форма повышения уровня физической подготовленности пловцов. Основу круговой тренировки составляет серийное повторение нескольких видов упражнений. Ключевая задача такой тренировки – развитие сердечно-сосудистой системы спортсмена, а также повышение функциональной силы.

Схема круговых тренировок

Обычная схема круговой тренировки включает 5-12 упражнений, направленных на поочередную проработку верхней части тела, нижней части тела и мышц туловища пловца. Каждое упражнение следует выполнять от 20 до 60 секунд, без остановки или давая очень короткий отдых между упражнениями. Как правило, выполняется 2-3 круга, между которыми допустимо давать отдых 1-2 минуты, в зависимости от уровня физической подготовки.

Таковая общая схема круговой тренировки. Однако, чтобы тренировка была эффективна и приносила ощутимый результат, необходимо адаптировать её под каждого конкретного спортсмена, включать одни и исключать другие упражнения.

Например, некоторые пловцы имеют не достаточно развитые мышцы корпуса. Или им необходимо прокачать те мышцы, которые задействованы в совершении определенных видов гребковых движений. Значит, необходимо включать в круговую тренировку такие упражнения, которые позволят пловцу развивать именно эти группы мышц.

Как правило, спринтеры выполняют схемы, которые предусматривают меньшее количество повторений и большее сопротивление для развития их силы. Для пловцов на средние и длинные дистанции, наоборот, идеально подходят схемы, требующие от них выполнять каждое упражнение дольше – так развивается силовая выносливость.

С течением времени уровень интенсивности круговой тренировки необходимо повышать. Это достигается за счет увеличения количества упражнений, повторений или полных кругов. В идеале пловцу следует вести журнал круговых тренировок, чтобы фиксировать свой прогресс и увеличивать интенсивность тренировок запланированным, контролируемым образом.

Инвентарь для круговых тренировок пловцов

Пловцы часто используют в круговых тренировках различное оборудование. Оно обеспечивает дополнительное сопротивление и, как следствие, улучшает результат. Среди большого разнообразия спортивного инвентаря наибольшей популярностью пользуются

Эспандеры
Гантели
Собственный вес
Фитбол, набивные мячи, мячи для йоги
Фитнес-ленты и фитнес-петли
Скакалки
И даже бутылки с водой (вместо гантелей)

Круговая тренировка для пловцов: примеры

Перед тем, как приступать к круговой тренировке, не забывайте выполнить разминку. О важности и преимуществах разминочной части говорить не приходится. Обычно в качестве разминки пловцы выполняют серию динамических упражнений. Эти упражнения направлены на то, чтобы хорошо разогреть мышцы, суставы и связки, снизить вероятность получения травм до минимума, а также подготовить сердечно-сосудистую систему пловца к предстоящим повышенным потребностям организма в кислороде.

Ниже приведен пример эффективной разминки для пловцов:

Ходьба на месте: 3-5 минут
Прыжки со скакалкой: 1-2 минуты
Махи и круговые движения руками: по 15-20 повторений в разных вариациях.
Махи ногами: по 10 махов на каждую ногу в разных вариациях
Вращение плечами: от 10 до 20 повторений
Выпады: по 10 выпадов на каждую ногу в разных направлениях

Схема круговой тренировки для начинающих

Здесь мы составили общую схему для спортсменов, которые начинают включать круговые тренировки в свои программы в зале. Обратите внимание, что это общее руководство. Мы настоятельно рекомендуем пловцам адаптировать круговую тренировку к своим тренировочным целям и уровню подготовки.

Прыжки (разные): от 10 до 20 повторений
Отжимания (в разных постановках рук): от 10 до 20 повторений
Ягодичный мост: 2 раза по 20 секунд
Приседания: от 10 до 20 повторений
Скручивания: от 10 до 20 повторений
Отжимания от скамейки: от 10 до 20 повторений
Бёрпи: от 10 до 20 повторений
Динамические планки: 2 раза по 20 секунд
Сгибания рук на бицепс (с эспандерами или гантелями): от 10 до 20 повторений
Подъемы ног лежа на спине: 2 по 10 с чередованием
Повторить 2-3 раза

Другие упражнения, которые рекомендуется выполнять пловцам

Прыжки (глубокие): от 10 до 20 повторений
Поза кобры: 2 по 20 секунд
Подъемы на носки: 2 раза по 10 на каждую ногу
Удары руками (гантелями или бутылками с водой): 2 по 10 на каждую руку
Упражнение «Супермен»: 2 по 20 секунд
Выпады в прыжке: 2 раза по 10 с чередованием ног
Супер медленные отжимания: от 10 до 15 повторений

Тренировки пловца вне бассейна: 5 упражнений

09 апреля 2020

33797

Наверняка многие из вас сейчас перешли на домашние тренировки — Просвим предлагает вам пополнить программу тренировок пятью упражнениями от Марии Станисловской: элиттренера водных программ, руководителя направлений SwimRun и Indoor Triathlon сети фитнес-клубов World Class. Эти упражнения помогут вам поддерживать хорошую спортивную форму в домашних условиях, пока бассейны закрыты.

Для их выполнения вам понадобятся популярные аксессуары для фитнеса, резина для пловцов, немного пространства и желание тренироваться 🙂

1. Разогрев плечевых суставов

Цель — подготовить мышцы и связки плеча к нагрузке. Вам понадобится: боди-бар (полотенце или палка)

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина прямая.
Наклонитесь вперёд и отведите таз слегка назад. Возьмите палку или боди-бар (можно использовать полотенце). Вытяните руки и согните их. Угол в локтевом суставе 90 градусов.

Делайте вращающие движения в плечевых суставах, как будто гребёте на байдарке.
Выполняйте упражнение от 20 секунд до одной минуты, в зависимости от уровня подготовки.
Сделайте ещё 2—4 подхода.

2. Укрепление кора

Цель — укрепить мышцы кора, развить подвижность плечевых суставов и растянуть мышцы-сгибатели бедра. Вам понадобится: боди-бар (полотенце или палка)

Ложитесь на спину на скамейку. Возьмите боди-бар (также подойдет полотенце). Руки выпрямите и вытяните вверх. Поднимите ноги, согните колени, голени параллельны полу. Угол сгибания между коленом и бедром 90 градусов. Поясницу прижмите к скамейке. Живот втяните.
Одновременно выпрямите правую ногу и отводите руки назад. Следите, чтобы поясница оставалась прижата к скамейке.
Одновременно верните ногу и руки в исходное положение.
То же самое для левой ноги.
Повторите упражнение 8—10 раз на каждую ногу.
Сделайте ещё 2—4 подхода.

3. Укрепление задней поверхности бедра и ягодиц

Цель — укрепить мышцы задней поверхности бедра, ягодичные и мышцы кора. Вам понадобится: фитбол

Ложитесь на спину на пол. Пятки положите на фитбол. Руки вдоль туловища.
Оторвите ягодицы от пола. Всё тело от лопаток до пяток образует прямую линию.
Согните ноги в коленях и ногами подтяните фитбол к ягодицам.
Выпрямите ноги. Ягодицы напряжены на протяжении всего упражнения. Следите за поясницей и не допускайте излишнего прогиба. Старайтесь не допускать отклонения от прямой при движении с фитболом.

Повторите упражнение 10—15 раз.
Сделайте ещё 2—4 подхода.

4. Укрепление передней поверхности бедра и голеностопных суставов

Цель — укрепить мышцы передней поверхности бедра и развить подвижность голеностопного сустава. Это упражнения для совершенствования работы ног при плавании кролем.

Встаньте на колени. Руки выпрямите и вытяните вперёд. Спина прямая.
Медленно отклонитесь назад. Тело от макушки до коленей образует одну прямую линию.
Так же медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10—15 раз.
Сделайте ещё 2—4 подхода. Остановитесь, если почувствуете боль в коленях или заметите нарушение техники.

5. Имитация гребка

Цель — отточить технику гребка, а также проработать мышцы рук, грудные и широчайшие мышцы спины. Лучше использовать резину: она создаст упругое сопротивление, схожее с сопротивлением и плотностью воды, и даст почувствовать усилие, необходимое для продвижения вперёд. Вам понадобится: резина для пловцов (например, тренажер с лопатками для пловцов)

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина прямая.
Наклоните корпус. Вытяните руки вперёд. Кисть — это продолжение предплечья. Ладони направлены вниз, а локти — выше кисти, смотрят вверх и в сторону. Так вы сможете уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду.
Имитируйте подводную часть гребка. Во время гребка рука сгибается и разгибается, сохраняя оптимальную жёсткость в суставах. Начальное движение происходит за счёт сокращения большой грудной мышцы, а затем широчайшей мышцы спины. Бицепс и плечевая мышца сокращаются в самом начале захвата, постепенно сгибая руку. В заключительной стадии гребка трицепс разгибает руку в локте. Рука оказывается вытянутой назад, вдоль тела и параллельно полу.

Все движения плавные и без рывков. Не раскачивайте корпус. Когда возвращаете руки в исходное положение, контролируйте все движения — это поможет избежать травм.
Количество повторов зависит от цели занятия. Чтобы развить взрывную силу, повторите упражнение 6—8 раз при сильном сопротивлении резины и сделайте 2-3 подхода. Чтобы развить выносливость, повторите упражнение 12—20 раз при среднем сопротивлении резины и сделайте 2-3 подхода.

«Без занятий на суше сложно добиться хороших результатов». Вопросы к тренеру по плаванию Марии Станисловской.

В 10 лет родители отдали меня в секцию морского многоборья. Так и началась моя любовь к плаванию. Нравится, что вода даёт телу ощущение невесомости и скольжения, забирает ненужное напряжение и помогает достичь гармонии.

В 2013 году я заинтересовалась заплывами на открытой воде. Мои клиенты захотели переплыть Босфор, тренировки настолько меня увлекли, что я и сама решила поучаствовать в заплыве. Самым сложным для меня оказался старт в Марселе. Это имитация побега графа Монте-Кристо из замка Иф. Этот заплыв зависит от погодных условий. За день до старта начался ветер, и температура воды снизилась с 23 до 17 градусов. У меня с собой был только короткий гидрокостюм. В какой-то момент я настолько замёрзла, что всерьёз думала о сходе с дистанции, но всё-таки доплыла.

Считаю плавание на открытой воде одним из самых интересных видов спорта, потому что здесь всегда можно пойти дальше. В 2016 году я, например, попробовала себя в Swimrun (несколько чередующихся беговых и плавательных этапов по пересечённой местности. — Прим. ред.).

Как заниматься между тренировками в бассейне

Я бы посоветовала добавить функциональные и силовые тренировки, а ещё растяжку.

Это поможет развить силу и укрепить основные группы мышц. И в целом тренировочный процесс станет более разнообразным и менее монотонным. Без занятий на суше сложно добиться хороших результатов в плавании.

Какие мышцы нужно тренировать пловцу и какие упражнения делать

Уникальность плавания в том, что в воде мы задействуем большую часть мышц: кор, верхние и нижние конечности. Чтобы движения были максимально эффективными, важно скоординировать работу всех мышц. По сути, пловец в воде находится в безопорном положении, и для удержания баланса и правильной техники ему нужны развитые мышцы кора. Хорошая гибкость обеспечивает профилактику травм и даёт дополнительный импульс движениям. Плечевой сустав, который у пловца подвержен постоянной нагрузке, нуждается в особом внимании. Выбор упражнений для «сухого плавания» продиктован именно этими вводными. На суше мы делаем всё, чтобы застраховать и развить те группы мышц, которые нам нужны для эффективной работы в воде.

Какие ошибки совершают пловцы при подготовке к соревнованиям

Самая распространённая ошибка начинающих пловцов — это неправильные приоритеты в тренировках. Новички часто наращивают объёмы, но не уделяют должного внимания технике. Чем больше пловец устаёт, тем сложнее ему поддерживать правильную технику. Чем больше ошибок в технике он совершает, тем менее эффективным и более энергозатратным становится каждое движение. Правильная расстановка приоритетов выглядит так: сначала работаем над техникой, а потом над объёмом. Ещё одна ошибка — это бессистемность тренировок. Нельзя за неделю тренировок наверстать пропущенные две недели. Форс-мажорные подготовки к старту относятся сюда же. Каким бы опытным ни был спортсмен, нужно трезво оценивать свои силы и возможности.

Как не сойти с дистанции

Главное — это планировать гонку и продумывать стратегию. Нужно хорошо представлять, какую дистанцию вы поплывёте, какой будет температура воды и есть ли в водоёме течения.

В зависимости от этого выберите экипировку (гидрокостюм или плавки, купальник, качественные очки для открытой воды), найдите ориентиры на маршруте и решите, понадобится ли питание (если да, то протестируйте его заранее). При заплывах на открытой воде внимательно прочитайте не только информацию от организаторов, но и отчёты тех, кто уже плавал на этом старте. Они помогут узнать массу полезной информации, которая облегчит всю предстартовую логистику.

Источник: https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/kak-plovcu-trenirovatsya-vne-basseina/

Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

7 одобренных тренером тренировок по плаванию для начинающих

Если за последние несколько лет тренировок из дома тренировки на твердой поверхности устарели, начните тренировки по плаванию — сложное и увлекательное занятие, которое можно добавить в свою фитнес-программу. И это не просто развлечение из-за всех брызг — тренировки по плаванию — это эффективный способ нарастить мышечную массу и выносливость, не нагружая суставы, — говорит сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу Донна Уокер. Даже лучше? Они универсальны, добавляет личный тренер и тренер по плаванию Дэн Дейли. «Плавание может быть таким же легким, как легкая прогулка в парке, и таким же сложным, как спринт на 100 м. Начните с 20-минутного плавания в бассейне, работая до часа или больше, в зависимости от вашей цели».

Если вы готовы погрузиться в воду, читайте дальше, чтобы попробовать семь любимых упражнений для начинающих по плаванию от этих тренеров.

Познакомьтесь с экспертом

Дэн Дейли, CSCS, тренер по плаванию и личный тренер из Нью-Йорка.
Донна Уокер, NASM-CPT, тренер в F45 Lincoln Park.

01 из 07

Интервалы для начинающих

Любите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на суше? Тогда вам понравится этот сеанс плавания HIIT от Daly. Прыгайте в бассейн с плавучим буем, плавником и/или доской для дополнительной поддержки, когда вы проходите эти круги.

Разминка: проплывите 4×25 ярдов в легком темпе выбранным стилем. Между каждым интервалом отдыхайте 20 секунд.
Проплывите 5 х 100 ярдов вольным стилем в среднем темпе. Между каждым интервалом отдыхайте 30 секунд.
Проплыть 200 ярдов вольным стилем в умеренном темпе с буем и/или веслами.
Плавать с доской 8×25 ярдов. Между каждым интервалом отдыхайте 15 секунд.
Проплывите 100 ярдов так быстро, как только сможете, выбранным стилем.
Проплыть 100 ярдов в легком темпе выбранным стилем.

02 из 07

Простые интервалы

Получите представление о тренировках по плаванию с помощью этой простой интервальной последовательности от Уокера. Практикуйте свой фристайл и пробуйте свои силы в любых других любимых ударах, пока вы преодолеваете круги.

Разминка: проплывите 100 ярдов выбранным стилем в легком темпе.
Чередуйте 50 ярдов вольным стилем в легком темпе с плаванием 50 ярдов с доской и буйком. Повторить от двух до четырех раз.
Плавание вольным стилем 4х1 минута. Если вы доберетесь до стены до истечения минуты, используйте эти дополнительные секунды, чтобы отдохнуть.
Проплыть 300 ярдов по вашему выбору в легком темпе.

03 из 07

Табата на заказ

Готовы к дополнительным тренировкам HIIT? Настраиваемая схема Табата от Walker — это то, что вам нужно. Начните с выбора занятия по своему выбору: это может быть плавание, удерживание стенки бассейна и удары ногами, подтягивания на стенке бассейна или бег на месте в мелкой части. Какой бы ни была деятельность, чередуйте 20 секунд упражнений с максимальным усилием с 10 секундами отдыха в течение восьми раундов за один четырехминутный сеанс, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. А если вы ищете более длительную тренировку, добавьте несколько дополнительных подходов, чтобы эта сессия табата соответствовала желаемой продолжительности.

04 из 07

Тренировка, ориентированная на технику

Если цель состоит в том, чтобы улучшить свою технику плавания, не смотрите дальше. Эта ориентированная на форму тренировка от Daly отрабатывает ваш вольный стиль с различными темпами, схемами и расстояниями, чтобы помочь вам освоить классический гребок.

Сделайте четыре обтекаемых отталкивания от стены на поверхности или под водой. Пройдите назад и повторите.
Проплыть 100 ярдов вольным стилем в легком темпе.
Плавание 4х25 ярдов вольным стилем, переходя от медленного темпа к спринтерскому. Между каждым интервалом отдыхайте 25 секунд.
Заплыв 4х25 ярдов вольным стилем в ластах и/или с трубкой. Между каждым интервалом отдыхайте 20 секунд.
Проплыть 100 ярдов вольным стилем самым совершенным гребком без снаряжения.
Плавание 4х25 ярдов вольным стилем с шестью ударами ногами за гребок в ластах и/или с трубкой. Между каждым интервалом отдыхайте 20 секунд.
Проплыть 100 ярдов вольным стилем самым совершенным гребком без снаряжения.
Плавание 4х25 ярдов вольным стилем с шестью ударами ногами на каждые три гребка в ластах и/или с трубкой. Между каждым интервалом отдыхайте 20 секунд.
Проплыть 100 ярдов вольным стилем самым совершенным гребком без снаряжения.
Плавание 4х25 ярдов вольным стилем. Между каждым интервалом отдыхайте 20 секунд.
Проплыть 100 ярдов вольным стилем в быстром темпе.
Проплыть 100 ярдов по вашему выбору в легком темпе.

05 из 07

Глубоководный

Обращение ко всем бегунам! Эта тренировка по бегу в воде от Walker идеально подходит для малоинтенсивных кросс-тренировок, реабилитации после травм или просто погружения в воду. Во-первых, выберите, хотите ли вы, чтобы тренировка была равномерным бегом или интервалами. Затем прыгайте в воду по грудь, чтобы начать, надев спасательный пояс, если вам так удобнее.

Если вы предпочитаете стационарное состояние, бегайте от одной стороны бассейна к другой столько времени, сколько потребуется, чтобы ваше сердце билось быстрее, а мышцы работали. Если вы предпочитаете интервалы, выберите свое любимое соотношение времени: возможно, 30 секунд включения, 30 секунд перерыва, тайминг Табата или одна минута включения, 30 секунд перерыва. Затем чередуйте бег с моментами восстановления, чтобы быстро и эффективно повысить частоту сердечных сокращений.

06 of 07

Тренировка с акцентом на инсульт

Брасс, бок, спина, баттерфляй… список можно продолжить. Выберите свой любимый и отправляйтесь в бассейн с спортивным сешем Дейли, ориентированным на гребок. Бонус? Вы можете переключать ход фокуса каждый раз, когда выполняете тренировку, чтобы отрабатывать все различные варианты!

Проплыть 100 ярдов в легком темпе выбранным стилем.
Проплыть 100 ярдов в легком темпе с выбранным стилем с доской.
Проплывите 100 ярдов в легком темпе, используя выбранный вами стиль плавания с буйком.
Проплывите 4×50 ярдов любым стилем на ваш выбор (кроме вольного стиля). Между каждым интервалом отдыхайте 30 секунд.
Проплыть 100 ярдов вольным стилем в умеренном темпе.
Проплывите 3х50 ярдов любым стилем на ваш выбор (кроме вольного стиля). Между каждым интервалом отдыхайте 20 секунд.
Проплыть 100 ярдов вольным стилем в умеренном темпе.
Проплывите 2×50 ярдов любым стилем на ваш выбор (кроме вольным стилем). Между каждым интервалом отдыхайте 15 секунд.
Проплыть 100 ярдов вольным стилем в умеренном темпе.
Проплывите 1×50 ярдов любым стилем на ваш выбор (кроме вольного стиля). Между каждым интервалом отдыхайте 10 секунд.
Проплыть 100 ярдов вольным стилем в умеренном темпе.
Проплыть 100 ярдов в легком темпе выбранным стилем.

07 из 07

Дистанционное плавание

Повысьте свою выносливость с помощью простой, но сложной тренировки на выносливость от Дейли. Выберите гребок, а затем плывите от 30 минут до часа в темпе, который кажется вам устойчивым. По его словам, с этим не нужно стремиться к скорости — здесь медленные и устойчивые побеждают в гонке. Добавьте доски для плавания, буйки, трубки для подводного плавания или другое вспомогательное снаряжение, если хотите.

Четыре причины, по которым плавание должно стать вашей следующей тренировкой

Когда большинство из нас думает о физических упражнениях, на ум часто приходят образы длительных пробежек на беговой дорожке или поднятия тяжестей. Но хотя это и отличный способ поддерживать себя в форме, они подходят не всем.

Итак, если вы хотите поддерживать себя в форме, но терпеть не можете спортзал, возможно, пришло время попробовать что-то другое: плавание. Мало того, что это упражнение является забавным изменением вашей обычной рутины, оно также имеет множество преимуществ, которые могут конкурировать даже с самыми интенсивными тренировками в тренажерном зале.

1. Это полезно для кардиореспираторной подготовки

Плавание всего несколько раз в неделю может стать отличным способом улучшить многие аспекты вашей сердечно-сосудистой системы, что может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от любой причины.

Например, одно исследование показало, что плавание по 40-50 минут три раза в неделю в течение трех месяцев улучшает аэробную форму. Эти улучшения в аэробной форме также можно увидеть у маленьких детей и пожилых людей, которые также регулярно плавают.

Также показано, что плавание улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы даже у людей с такими заболеваниями, как сердечно-сосудистые заболевания и ригидность артерий.

2. Увеличивает определенные виды силы.

Поскольку вода более плотная и вязкая, чем воздух, она увеличивает сопротивление нашим движениям. Это объясняет, почему плавание может помочь улучшить различные аспекты силы.

Исследования показывают, что у регулярных пловцов сила дыхательных мышц выше, чем у тех, кто занимается бегом или ездой на велосипеде. Сила дыхательных мышц — это давление, которое ваши дыхательные мышцы могут создавать при вдохе или выдохе. Таким образом, плавание может быть рекомендовано людям с хроническими респираторными заболеваниями, когда необходимо улучшить или сохранить силу дыхательных мышц. И чем дольше вы будете заниматься плаванием, тем больше таких улучшений силы вы, вероятно, увидите.

Водные упражнения (такие как водная аэробика) и плавание отлично подходят для реабилитации, а также могут помочь улучшить силу мышц бедра у пожилых людей, что может снизить риск падений. Эти действия также могут улучшить силу хвата у людей с остеоартритом. Низкая сила хвата является предиктором повышенного риска функциональных ограничений и снижения качества жизни с возрастом. Поэтому важно набраться или сохранить силу и функции сейчас, чтобы уменьшить воздействие в дальнейшей жизни.

3. Меньше воздействует на суставы

По сравнению с занятиями на суше (например, бегом или ездой на велосипеде) плавание снижает нагрузку на суставы. Это означает, что нагрузка на суставы меньше, чем при упражнениях на суше. Это делает плавание отличным способом быть физически активным для людей, которым в противном случае было бы трудно тренироваться.

Плавание и другие упражнения в воде — отличный вариант для людей, которым в противном случае было бы сложно заниматься спортом.

Карелноппе/ Shutterstock

Например, плавание может быть полезным для людей, выздоравливающих после травмы или болезни: исследования показали, что плавание способно умеренно уменьшить боль и улучшить физическую функцию у взрослых, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата (такими как артрит или проблемы с суставами). Плавание также может быть полезным для пожилых людей: одно исследование показало, что физические преимущества плавания могут снизить риск падений.

Плавание также полезно беременным женщинам, особенно тем, кто страдает от болей в области таза. Людям с избыточным весом также может быть полезно плавание. Мало того, что эта форма упражнений легче для суставов, она также может быть так же хороша, как ходьба, для уменьшения жировых отложений.

4. Улучшает психическое самочувствие

Имеются убедительные доказательства того, что физическая активность в целом может предотвратить симптомы депрессии и снизить риск развития плохого настроения и тревоги. Упражнения также могут улучшить качество жизни людей с депрессией.

Плавание само по себе связано с рядом преимуществ для здоровья, включая повышение удовлетворенности жизнью и улучшение самочувствия. Это также может снизить уровень стресса. Эти признаки хорошего самочувствия могут, в свою очередь, привести к снижению вероятности плохого психического здоровья.

Вне бассейна

Если вы уже регулярно плаваете, возможно, вы ищете способы немного изменить свой распорядок дня или попробовать что-то новое. Многие люди стремятся попробовать плавание на открытом воздухе из-за его пользы для самочувствия, настроения и психического здоровья.

Но плавание на открытом воздухе может быть сопряжено со многими дополнительными рисками, поэтому есть несколько вещей, о которых вам нужно помнить, если вы планируете попробовать. К ним относятся понимание того, как холодная вода может повлиять на ваше тело, а также место, где вы плаваете, и опасности, связанные с плаванием в реках, карьерах и море.

Есть также идеальное время года, чтобы попробовать плавание на открытом воздухе. Даже в начале лета, когда погода в Великобритании становится теплее, температура воды на открытом воздухе все еще очень низкая. На самом деле смертельные случаи при плавании обычны поздней весной и в начале лета, когда люди ходят в воду, чтобы охладиться. Поэтому, если вы хотите попробовать плавание на открытом воздухе, лучше подождать до конца июля — начала сентября, когда температура воды достигает своего пика.

Читать далее: Ныряние в холодную воду может быть смертельным — вот как это пережить

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы уменьшить риски, связанные с холодовым шоком — начальной реакцией организма на прыжки в холодную воду — например, заранее тренируя тело.

Наряду с многочисленными преимуществами для физического и психического здоровья, плавание также может быть отличным способом общения и участия в жизни общества.

Рубрики

Упражнения для пловцов в зале: Круговая тренировка для пловцов | Mad Wave