молодых мужчин, делая упражнения для плеч в тренажерном зале, Фотография, картинки и низкий бюджет Фотография, картинки и изображения без роялти. Рис. ESY-012038769
Купите это изображение по цене от
10 долларов США
Всего за 0,27 доллара США при максимальном разрешении с easySUBSCRIPTION
См. наши планы подписки
Лицензия без лицензионных платежей
Выберите разрешение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям
| С 1 МБ А8 | 724 х 483 пикселей 25,5 х 17 см | 72 | $10.00 | |
| М 6 МБ А6 | 1772 х 1183 пикселей 15 х 10 см | 300 | 20 долларов США | |
| л 26 МБ А4 | 3690 х 2463 пикселей 31,2 х 20,9 см | 300 | 25 долларов США | |
| XL 50 МБ А3 | 5117 х 3416 пикселей 43,3 х 28,9смс | 300 | $30.00 |
Эти цены действительны для покупок, сделанных в Интернете
Купить сейчас
Добавить в корзину
ДОСТАВКА: Изображение сжато как JPG
Код изображения: ESY-012038769 Фотограф: Коллекция: Фотопоиск ЛБРФ Пользовательская лицензия: Низкий бюджет без лицензионных отчислений Наличие высокого разрешения: До XL 50 МБ А3 (5117 х 3416 пикселей — 17,1 «х 11,4» — 300 точек на дюйм)
Специальная коллекция: Маленький бюджет
Доступно для всех разрешенных видов использования в соответствии с нашими Условиями лицензирования бесплатного визуального контента.
Образ композиций
Вы можете использовать этот образ в течение 30 дней после загрузки (период оценки) только для внутренней проверки и оценки (макетов и композиций), чтобы определить, соответствует ли он необходимым требованиям для предполагаемого использования. .Это разрешение не позволяет вам каким-либо образом использовать конечные материалы или продукты или предоставлять их третьим лицам для использования или распространения любыми способами. Если по окончании Оценочного периода вы не заключаете договор лицензии на его использование, вы должны прекратить использование изображения и уничтожить/удалить любую его копию.
Прекратить показ этого сообщения
ПриниматьЯ совершал прогулку фермера каждый день в течение одной недели — вот мои результаты
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает. (Изображение предоставлено: Getty images/Неизвестно)Отжимания и жим лежа нагружают ваши грудные мышцы, мышцы кора и плечи, но прогулка фермера — одно из моих любимых упражнений на все тело для проработки этих частей тела и многого другого.
Прогулка фермера традиционно рассматривалась как упражнение для плеч, но это движение предлагает гораздо больше для вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это взять трэп-штангу или два тяжелых веса, таких как лучшие регулируемые гантели или гири, и отправиться на прогулку. Если вы когда-нибудь приносили домой продукты, то вы уже знакомы с этим ожогом плеча.
Популярное силовое и кондиционное упражнение, также известное как фермерский перенос, задействует гораздо больше мышц, чем ваши плечи, а также укрепляет мышцы рук, спины, ног и основные мышцы и нацелено на основные группы мышц. Это также кардио-упражнение, которое может увеличить частоту сердечных сокращений и проверить общую выносливость.
Я решил взяться за гантели и в течение недели каждый день совершать фермерскую прогулку по квартире.
Узнайте, что случилось с моим телом, или узнайте, как 50 жимов Арнольда потерпели неудачу в другом испытании.
Прогулка фермера: Преимущества
Прогулка фермера — это универсальное комплексное упражнение, используемое в функциональных тренировках, таких как CrossFit и Hyrox. Вы можете нести два веса или бросить вызов своему балансу и стабильности, работая в одностороннем порядке (одностороннем), нося один вес. В любом случае, прирост силы возможен. Другие преимущества ходьбы фермера включают наращивание мышечной массы, улучшение силы хвата и развитие силы нижней части тела.
Движение считается изометрическим и изотоническим упражнением; изометрия относится к статическим упражнениям, которые подвергают ваши мышцы стрессу без удлинения или сокращения мышц (в данном случае, ваших плеч и основных мышц), тогда как изотонические включают в себя динамические движения, такие как ходьба.
Прогулка фермера: Мышцы, которые работают
Мышцы, которые работают в походе фермера, включают бицепс, трицепс и плечевой комплекс — лобную, медиальную и латеральную головки — прямые мышцы живота, косые мышцы, глубокие мышцы кора, четырехглавые мышцы, икры, подколенные сухожилия, ягодичные и мышцы спины, такие как мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапециевидные мышцы, широчайшие и даже грудь (при более тяжелых нагрузках).
Во время прогулки ваши плечи находятся в напряжении, что ставит под угрозу вашу постуральную устойчивость, контроль и равновесие под нагрузкой. Другие ваши мышцы, в том числе кор и ноги, двигаются под этой нагрузкой, помогая нарастить силу во всем теле. Исследования показали, что прогулка фермера может быть «эффективной альтернативой становой тяге» с меньшей нагрузкой на мышцы нижней части спины и аналогичной активацией.
Как выполнять прогулку фермера
Вы можете использовать различные веса, но в качестве примера мы будем использовать гири. Вот как выполнить шаг фермера более подробно, и что произошло, когда я попробовал вариант захвата фермера.
Как:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и поставив две гири по обеим сторонам стоп
- Согните ноги в коленях и опуститесь в присед с гордой грудью и равномерным распределением веса между стопами
- Возьмитесь за обе гири, задействуйте корпус и отведите плечи назад и вниз
- Держите грудь гордо, смотрите вперед и отталкивайтесь от земли, чтобы встать
- Начинайте ходьбу с контролем и без наклона назад или в сторону.
Я ходил на прогулку фермера каждый день в течение недели — вот мои результаты.
День 1 и 2
Упражнение или тренировка, направленная одновременно на несколько групп мышц и суставов, называется функциональным упражнением, которое идеально подходит для прогулки фермера, потому что мы каждый день таскаем вещи. Если вы ищете способы добавить функциональные движения к вашей следующей тренировке, попробуйте эту тренировку по художественной гимнастике, которой мы клянемся.
Я решил выполнить прогулку фермера в течение 45 секунд с 15 секундами отдыха и всего восемь подходов, используя свою квартиру для измерения расстояния. Если вы предпочитаете, вы также можете выполнять это упражнение на заданное расстояние или определенное количество шагов. Я схватил пару 35-фунтовых гирь — решение, о котором я бы пожалел, — и взялся за дело.
Новички могут выбрать более легкие веса или даже сумки для покупок, что отлично, если вы хотите добиться более быстрого кардио, но я решил использовать его в качестве сильного завершающего упражнения, чтобы утомить мышцы — миссия выполнена.
Мои плечи горели, но на следующий день я также чувствовал это в ногах, мышцах кора и спины. Опускание гантелей в обоих концах комнаты позволило мне незаметно добавить становую тягу, а также восстановить плечи и корпус. Хотя это помогло мне сохранить форму, это не помогло успокоить ноющие мышцы.
День 3 и 4
К четвертому дню мне наскучила моя квартира (и моя собака продолжала преследовать меня), поэтому я вышел на лестницу снаружи. Неудивительно, что я чувствовал, что мои квадрицепсы и ягодицы работают намного интенсивнее, и мне приходилось держать корпус в напряжении, чтобы нагрузка не попала в нижнюю часть спины.
Я предпочел активацию в нижней части тела, поэтому продолжал в том же духе до конца испытания, но я определенно заметил, как некоторые занавески дергаются у соседей. Может быть, это было мое тяжелое дыхание?
Дни с 5 по 7
Хотя первые несколько подходов были комфортными, последние проверяли мою осанку, контроль, хватку и силу кора.
Есть о чем подумать, когда вы идете — держите корпус в напряжении, плечи опущены и стоите прямо, когда вы делаете шаги вперед, сохраняя сцепление.
У меня травма вращательной манжеты левого плеча, поэтому я сразу же перешла в режим защиты, когда заметила усталость. Это означало сброс веса после каждой прогулки, что помогло мне отрегулировать плечи, снова задействовать кор и снова захватить гири.
Мышцы вращательной манжеты плеча окружают плечевой сустав и помогают стабилизировать и поддерживать плечо во время движения. Когда ваши основные рабочие мышцы начинают уставать, любые слабые стабилизирующие мышцы не будут должным образом активированы, чтобы поддерживать вас.
Любое внутреннее вращение плеча (наклон вперед) препятствует правильному включению мышц-вращателей манжеты плеча, что означает, что вместо этого провисание могут компенсировать другие мышцы. В результате принятия дополнительных мер предосторожности я чувствовал это упражнение везде, где хотел, не напрягая плечи и поясницу.
Хотя моя сила хвата все еще нуждается в серьезной работе.
Еще из Tom’s Guide
- Эта тренировка всего тела занимает всего 30 минут, 6 движений и 1 гантель
- Если вы хотите попробовать прогулку фермера, почему бы не добавить ее в завершающую тренировку для плеч?
- И если вам нужно больше способов восстановиться, это лучшие тренировки ходьбы, которым мы клянемся.
Лучшие на сегодня предложения по гирям
161 отзыв покупателей Amazon☆☆☆☆☆
13,20 $
11,68 $ Посмотреть17,65 $
ПосмотретьПоказать больше предложений
Мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте от нас электронные письма от имени наших надежных партнеров или спонсоров. Сэм Хоупс – тренер по фитнесу III уровня, практик Рейки II уровня и штатный писатель по фитнесу в Future PLC, издателе Tom’s Guide.
