Упражнения для мышц рук: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

Лучшие упражнения для мышц рук 2023 — онлайн обучение в Москве в Колледже Вейдера

Лучшие упражнения для мышц рук 2023 — онлайн обучение в Москве в Колледже Вейдера

Документы: сертификат
Время обучения: 7 дней
Продолжительность: 1 час 37 минут
Лектор: Борисов Андрей Александрович 3700 ₽4000 ₽*

Онлайн лекция входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера» с выдачей сертификата за весь курс.

Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы рук при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.

Содержание лекции :

Выдаваемые документы

Сертификат «Мастер тренер. Лучшие упражнения. Мышцы рук»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.

Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России.

Программа

• Сгибание рук со штангой на бицепс стоя
• Сгибание рук со штангой на бицепс сидя
• Сгибание рук с рукояткой нижнего блока стоя
• Сгибание рук со штангой одной рукой стоя
• Сгибание рук со штангой стоя прямым хватом
• Сгибание рук с гантелями стоя
• Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
• Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
• Концентрированные сгибания рук с гантелью
• Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа
• Тяга вертикального блока обратным хватом
• Подтягивания обратным хватом
• Подтягивания обратным хватом к низкой перекладине
• Отжимания на брусьях на трицепс
• Обратные отжимания от скамьи
• Обратные отжимания от опоры
• Разгибание рук на блоке с прямой рукояткой
• Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью
• Разгибание рук на блоке с узкой параллельной рукояткой
• Отжимание от опоры с узким хватом
• Отжимания от пола с узким хватом
• Жим штанги лёжа узким хватом
• Французский жим лёжа
• Французский жим от перекладины
• Разгибание руки из за головы с гантелью
• Разгибание рук с гантелями в наклоне (кик-бэк)

Бонус при покупке: лекция «Мышцы пресса»

Содержание:

• Прямые скручивания
• Прямые скручивания с отягощением
• Прямые скручивания с резиновым эспандером
• Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
• Подъемы туловища лежа
• Прямые скручивания на римском стуле
• Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
• Прямые скручивания с фитболом
• Дворники
• Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
• Перекаты с фитболом
• Планка со сменой ног
• Планка с шагом в сторону
• Планка на локтях на фитболе
• Планка с упором на перевёрнутую Босу
• Подъем медбола над головой сидя на фитболе
• Диагональные скручивания
• Квадроплекс
• Жим палофа
• Гиперэкстензия на фитболе
• Гиперэкстензия

Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.

Преподаватель

Теги:  Тренировки, Фитнес, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

лучшая гимнастика для суставов и пальцев

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

18:45 05.08.2022

https://rsport. ria.ru/20220805/kisti-1807612149.html

Упражнения для кистей рук: гимнастика для укрепления мышц

Упражнения для кистей рук: лучшая гимнастика для суставов и пальцев

Упражнения для кистей рук: гимнастика для укрепления мышц

Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания. Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически… РИА Новости Спорт, 05.08.2022

2022-08-05T18:45

2022-08-05T18:45

2022-08-05T18:45

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151383/00/1513830032_0:212:6144:3668_1920x0_80_0_0_cf35da140760e008286f8c56a140f7bc.jpg

МОСКВА, 5 авг — РИА Новости. Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания. Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически во всех движениях, которые человек выполняет в течение дня. Эта часть тела получает большую нагрузку, что приводит к болям, онемению пальцев и ухудшению подвижности.Сооснователь фитнес школы Evotren, практикующий врач (ортопедия, спортивная травма, реабилитация, восстановление) Дмитрий Горковский, специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделились с РИА Новости комплексами упражнений для кистей рук, которые помогут укрепить мышцы, устранить первичные симптомы развития заболеваний, ускорить восстановление при артрозе и после перелома.Гимнастика для кистей рук и пальцевУлучшить состояние суставов и мышц, ускорить процесс восстановления после травм, операций и помочь в терапии артроза можно только благодаря укреплению мышц, развитию лучшей подвижности и налаживанию обменных процессов в тканях. Такую пользу дает ежедневное выполнение гимнастики для кистей рук и пальцев.ВидыСуществуют различные упражнения для кистей. Подходящий комплекс подбирается исходя от необходимых целей. Так, условно можно выделить следующие разновидности гимнастики:Также существуют универсальные разминки, которые можно выполнять ежедневно для избавления от боли и снятия усталости. ПользаРегулярное выполнение гимнастики способствует:Главное преимущество ежедневных занятий — развитие силы хвата и реакции. Сила хвата важна не только для спортсменов, которые постоянно работают с большими весами, но и для простых людей. Удержаться за поручень в транспорте, перила на лестнице при падении, не получив дополнительного вывиха или перелома, возможно только при развитых мышцах кистей рук. Следовательно, развитие этой части тела снижает риски бытовых травм, от которых не застрахован никто.РазминкаЧтобы избавиться от дискомфорта в запястьях и пальцах, появившегося из-за активной работы, необходимо уделять 5-6 минут в день на простую разминку. Дмитрий Горковский предлагает выполнить комплекс следующих упражнений, который позволит кистям рук не «заржаветь» и сохранить нормальную подвижность:Не менее важно разминать кисти рук перед любой тренировкой. Для разогрева мышц и суставов кистей рук можно сделать вышеуказанные упражнения, дополнив их:Дополнительно Алексей Дождев рекомендует растереть ладони и промассировать суставы пальцев и запястья. Лучший укрепляющий комплекс упражненийЧтобы обезопасить себя от развития заболеваний суставов, в дополнение к разминке эксперты рекомендуют выполнять более сложную тренировку кистей рук. Десятиминутный комплекс достаточно выполнять 1 раз в день.Для кистей рукУпражнение 1. Растяжка сухожилийУпражнение 2. Сжатие руки в кулакСделайте по 20 раз на каждую руку, чередуя положение большого пальца (то над остальными пальцами, то под ними). При сжатом кулаке задерживайтесь на 1-2 секунды, фиксируя максимальное сжатие.Упражнение 3. Давление ладонямиУпражнение 4. Переплетение пальцев с давлениемУпражнение 5. Подъем кистейПоложите руки на стол ладонями вниз и поочередно поднимайте их в медленном темпе. В верхней точке максимально раздвигайте пальцы в разные стороны. Сделайте по 15 раз на каждую руку.Для пальцев рукУпражнение 1. Разведение пальцев в стороны с задержкойУпражнение 2. Передвижение на пальцахУпражнение 3. Касания пальцевПоследовательно соединяйте большой палец с остальными пальцами данной руки, во время касания создавайте давление на 1-2 секунды. Сделать для каждой руки по 3 круга.Упражнение 4. Сгибание/разгибание пальцевУпражнение 5. Растяжка пальцевВторой рукой максимально согните каждый из пальцев кисти, для которой делается упражнение, а затем максимально разогните. При сгибании, тренируемый палец должен погрузиться в ладонь, при разгибании вы должны ощутить натяжение. Для каждого пальца сделайте по 2-3 повторения.Лечебный комплекс упражненийВыполнение упражнений в период восстановления после переломов и при артрозе суставов помогут ускорить выздоровление, вернуть подвижность и уменьшить силу болевого синдрома.»В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Самолечение может ухудшить состояние и привести к необратимым последствиям», — комментирует Дмитрий Горковский.После переломаУпражнение 1.Упражнение 2.Упражнение 3.Сожмите руку в кулак, задержитесь 2-3 секунды, сохраняя усилие, затем расслабьте ладонь. Повторите 10-15 раз. В качестве усложнения можно сжимать в руке теннисный мяч. При артрозе суставовКомплекс ЛФК при артрозе:Дополнительно к гимнастике можно включить вышеуказанные упражнения, предварительно проконсультировавшись с врачом.Для лечения артроза вместе с гимнастикой ЛФК необходимо соблюдать правильное питание и посещать процедуры массажа.Ошибки новичковУ людей, которые решили заняться улучшением состояния своих кистей, встречаются 2 основные ошибки:

https://rsport.ria.ru/20220801/paltsy-1806409417.html

https://rsport.ria.ru/20220802/pozvonochnik-1806750186.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151383/00/1513830032_0:0:5452:4088_1920x0_80_0_0_e2d818e9053adf320f997c6ca9dd7357.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 5 авг — РИА Новости. Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания. Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически во всех движениях, которые человек выполняет в течение дня. Эта часть тела получает большую нагрузку, что приводит к болям, онемению пальцев и ухудшению подвижности.

Сооснователь фитнес школы Evotren, практикующий врач (ортопедия, спортивная травма, реабилитация, восстановление) Дмитрий Горковский, специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделились с РИА Новости комплексами упражнений для кистей рук, которые помогут укрепить мышцы, устранить первичные симптомы развития заболеваний, ускорить восстановление при артрозе и после перелома.

Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность

1 августа 2022, 14:00

Гимнастика для кистей рук и пальцев

Улучшить состояние суставов и мышц, ускорить процесс восстановления после травм, операций и помочь в терапии артроза можно только благодаря укреплению мышц, развитию лучшей подвижности и налаживанию обменных процессов в тканях. Такую пользу дает ежедневное выполнение гимнастики для кистей рук и пальцев.

Существуют различные упражнения для кистей. Подходящий комплекс подбирается исходя от необходимых целей. Так, условно можно выделить следующие разновидности гимнастики:

• на укрепление мышц рук;
• для профилактики артроза;
• для уменьшения воспаления сухожилий и суставов;
• для восстановления после травм;
• для профилактики туннельного синдрома.

Также существуют универсальные разминки, которые можно выполнять ежедневно для избавления от боли и снятия усталости.

Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики

2 августа 2022, 18:10

Польза

Регулярное выполнение гимнастики способствует:

• развитию силы хвата;
• укреплению мышц, связок и суставов;
• увеличению подвижности пальцев и запястья;
• нормализации выработки синовиальной жидкости;
• избавлению от болевого синдрома.

Главное преимущество ежедневных занятий — развитие силы хвата и реакции. Сила хвата важна не только для спортсменов, которые постоянно работают с большими весами, но и для простых людей. Удержаться за поручень в транспорте, перила на лестнице при падении, не получив дополнительного вывиха или перелома, возможно только при развитых мышцах кистей рук. Следовательно, развитие этой части тела снижает риски бытовых травм, от которых не застрахован никто.

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

25 мая 2022, 16:45

Разминка

Чтобы избавиться от дискомфорта в запястьях и пальцах, появившегося из-за активной работы, необходимо уделять 5-6 минут в день на простую разминку. Дмитрий Горковский предлагает выполнить комплекс следующих упражнений, который позволит кистям рук не «заржаветь» и сохранить нормальную подвижность:

1. 1.

   Вращение в запястьях — 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

2. 2.

   Медленное сгибание всех пальцев и медленное распрямление, запястья неподвижны — 20 раз.

3. 3.

   Медленное сгибание и распрямление каждого пальца отдельно — по 10 раз для каждого пальца.

4. 4.

   Сгибание и разгибание в запястье — 15 раз для каждой руки.

5. 5.

   Отведение и приведение в запястье (боковые наклоны) — 15 раз для каждой руки.

Не менее важно разминать кисти рук перед любой тренировкой. Для разогрева мышц и суставов кистей рук можно сделать вышеуказанные упражнения, дополнив их:

• вращением в запястьях, пальцы сцеплены в замок — 15 раз;
• вытягиванием рук со сцепленными пальцами перед собой или вверх, до максимального растяжения — 10 раз с удержанием позиции не менее 5 секунд в каждом повторении.

Дополнительно Алексей Дождев рекомендует растереть ладони и промассировать суставы пальцев и запястья.

Лучший укрепляющий комплекс упражнений

Чтобы обезопасить себя от развития заболеваний суставов, в дополнение к разминке эксперты рекомендуют выполнять более сложную тренировку кистей рук. Десятиминутный комплекс достаточно выполнять 1 раз в день.

Для кистей рук

Упражнение 1. Растяжка сухожилий

1. 1.

   Соберите ладони на уровне груди. Локти при этом смотрят в стороны.

2. 2.

   Надавите ладонями друг на друга, слегка приподнимая локти.

3. 3.

   Выполняйте плавные пружинящие движения, растягивая сухожилия. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 2. Сжатие руки в кулак

Сделайте по 20 раз на каждую руку, чередуя положение большого пальца (то над остальными пальцами, то под ними). При сжатом кулаке задерживайтесь на 1-2 секунды, фиксируя максимальное сжатие.

Упражнение 3. Давление ладонями

1. 1.

   Сведите ладони вместе внутренними частями (жест подобный мольбе).

2. 2.

   Создайте давление ладоней друг на друга и медленно смещайте их положение от вертикальной оси то вправо, то влево. Количество наклонов должно быть по 15 в каждую из сторон.

Упражнение 4. Переплетение пальцев с давлением

1. 1.

   Из жеста мольбы переплетите пальцы рук.

2. 2.

   После начните создавать ими давление друг на друга. Общая длительность упражнения должна составлять 30 секунд.

Упражнение 5. Подъем кистей

Положите руки на стол ладонями вниз и поочередно поднимайте их в медленном темпе. В верхней точке максимально раздвигайте пальцы в разные стороны. Сделайте по 15 раз на каждую руку.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Для пальцев рук

Упражнение 1. Разведение пальцев в стороны с задержкой

1. 1.

   Раскройте ладонь, разводя пальцы в стороны.

2. 2.

   Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте кисть. Выполните 10-15 повторений.

Упражнение 2. Передвижение на пальцах

1. 1.

   Положите руки на стол ладонями вниз, прижмите пальцы к поверхности.

2. 2.

   Под давлением, подтягивая пальцы на себя, перемещайте кисти рук медленно вперед. Продолжайте в течение 30 секунд.

Упражнение 3. Касания пальцев

Последовательно соединяйте большой палец с остальными пальцами данной руки, во время касания создавайте давление на 1-2 секунды. Сделать для каждой руки по 3 круга.

Упражнение 4. Сгибание/разгибание пальцев

1. 1.

   Поочередно напрягайте каждый палец, делая в нем сгибания в каждой из фаланг.

2. 2.

   После того, как все пальцы будут согнуты, в обратном порядке, сохраняя напряжение, медленно разогните их. Выполните 3 круга.

Упражнение 5. Растяжка пальцев

Второй рукой максимально согните каждый из пальцев кисти, для которой делается упражнение, а затем максимально разогните. При сгибании, тренируемый палец должен погрузиться в ладонь, при разгибании вы должны ощутить натяжение. Для каждого пальца сделайте по 2-3 повторения.

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

7 июня 2022, 18:45

Лечебный комплекс упражнений

Выполнение упражнений в период восстановления после переломов и при артрозе суставов помогут ускорить выздоровление, вернуть подвижность и уменьшить силу болевого синдрома.

«В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Самолечение может ухудшить состояние и привести к необратимым последствиям», — комментирует Дмитрий Горковский.

После перелома

Упражнение 1.

1. 1.

   Прижмите ладони друг к другу.

2. 2.

   Плавно наклоняйте вправо-влево. Выполните 10-15 повторений.

Упражнение 2.

1. 1.

   Положите кисть на стол ладонью вниз.

2. 2.

   Поочередно отрывайте от стола каждый палец. Выполните 10 кругов.

Упражнение 3.

Сожмите руку в кулак, задержитесь 2-3 секунды, сохраняя усилие, затем расслабьте ладонь. Повторите 10-15 раз. В качестве усложнения можно сжимать в руке теннисный мяч.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

20 июля 2022, 19:50

При артрозе суставов

Комплекс ЛФК при артрозе:

1. 1.

   Сжимайте и разжимайте кулаки, раскрывая ладонь как можно сильнее.

2. 2.

   Соедините ладони, отведите пальцы назад, как можно дальше, и скрепите, сжимая ладони.

3. 3.

   Соедините руки в замок и выпрямите пальцы. Затем выгните пальцы вниз, выводя запястья вверх.

Дополнительно к гимнастике можно включить вышеуказанные упражнения, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Для лечения артроза вместе с гимнастикой ЛФК необходимо соблюдать правильное питание и посещать процедуры массажа.

«

«Массаж кистей рук при артрозе существенно снижает болевой мышечный спазм, улучшая тем самым качество жизни больного. Массаж повышает тонус ослабленных мышц, позволяет усилить трофику пораженных суставов и улучшает двигательную активность кистей. Массаж также является отличной профилактикой контрактур (резкое ограничение естественных движений) на ранних стадиях заболевания», — комментирует массажист студии красоты «Newkrasota» Елена Виноградова.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Ошибки новичков

У людей, которые решили заняться улучшением состояния своих кистей, встречаются 2 основные ошибки:

1. 1.

   Нерегулярность. Выполнять упражнения нужно ежедневно, а не от случая к случаю, иначе результата не будет вовсе, или он будет незначительным.