Как привести тело в тонус?
В начале весны каждая вторая женщина начинает страстно желать «привести тело в тонус». Этим вовсю пользуются недобросовестные тренеры, писаки статей по фитнесу и массажисты.Чтобы «привести тело в тонус», нужно сначала понять, что именно означает эта фраза. Женщина, которая приходит к тренеру ли, в Интернет ли с таким пожеланием, хочет избавиться от вялости тела. Ей не нравится, что палец, которым она тычет себя в бок или бедро, погружается во что-то неприятно хлипкое.
Её цель — стать упругой. Необязательно при этом женщина хочет худеть: она может быть вполне довольна своими объёмами. Всё, что она хочет, — это стать более упругой на ощупь или, как часто говорится в таких случаях, «привести себя в тонус», «подтянуться», «избавиться от дряблости».
Вот на этом «подтянуться» и «избавиться от дряблости» наживаются все кому не лень.
Давайте разбираться.
Что делает тело упругим? Высокий процент мышечной ткани. Только когда на теле много мышц, оно упруго на ощупь.
Жир всегда рыхлый, мягкий. Один лишь факт его отсутствия не является поводом для гордости: кожа, покрывающая слабенькие мышцы, напоминает шкурку цыплёнка. И только когда у вас мышц не просто больше, чем жира, но и, в принципе, их много, ваше тело обретает заветную упругость: нигде ничего не висит, не колышется, не трясется, не хлюпает.
Вы уже поняли, что у меня для вас — плохая новость, да?
К майским не получится. К отпуску — тоже. Массажи не помогут. Аэробика и упражнения дома на коврике — тоже. Месяц силовых тренировок в зале ничего не решит: вы просто скинете несколько килограммов, если будете соблюдать суточный дефицит калорий, и станете лучше себя чувствовать.
Значительно увеличить процент мышечной ткани в организме — дело не двух недель и не двух месяцев. Мышцы растут, когда вы потребляете много белка и тренируетесь, соблюдая принцип повышения нагрузок.
Потребление достаточного количества белка и регулярные силовые тренировки не гарантирует вам мышечный рост.
Вы должны тренироваться так, чтобы ваши нагрузки росли. Для этого нужно время: отработали один уровень — перешли на следующий. Перескочить с 1-ого уровня на 80-ый не получится. Это знают все, кто шарит в фитнесе.
Знают и молчат, ведь дарить людям иллюзии — гораздо выгоднее, чем вываливать на них суровую правду. Тех, кто дарит мечту — пусть и заведомо недостижимую — всегда любят. Эти, по сути, подлецы — всегда хорошие в глазах окружающих.
Какой женский журнал решится опубликовать в марте статью о том, что «привести тело в тонус» у его читательниц к лету не получится? Зато все с удовольствием напечатают какой-нибудь комплекс упражнений с заголовком: «Упругое тело — к лету!»
Женщина, которая хочет упругое тело, но не разбирается в фитнесе, купит коврик и начнёт каждый вечер на нём добросовестно корячится, если комплекс упражнений — домашний. Или пойдёт в тренажёрный зал и будет изо дня в день выполнять там все 10 опубликованных в журнале упражнений. Прогресса не будет.
Разочаровавшись в фитнесе, женщина идёт «приводить тело в тонус» к массажистам и косметологам. Те трут, мнут и чем-то мажут её кожу, создавая у женщины субъективное ощущение того, что над качеством её тела поработали. Однако объективное зеркало говорит об обратном: жопа висит, руки вялые.
Женщина опять идёт «на фитнес»: в группу аэробики или к тренеру, который, вручив ей килограммовые гантельки, обещает к лету упругое тело.
Ничего не имею против килограммовых гантелей для новичков, но есть нюанс: гантели не должны оставаться килограммовыми месяцами. Женщины же после нескольких персональных тренировок решают, что теперь они всё знают, всё умеют, что дальше могут тренироваться сами. И тренируются. Делая из месяца в месяц то, что показал тренер на трёх первых занятиях.
Прогресса нет, потому что нет повышения нагрузок — необходимого условия роста мышц, без которого тело упругим не станет.
Меня всегда смешит фраза: «Ой, да мне худеть не надо. Мне только тело в тонус привести». Наивные женщины думают, что избавиться от лишнего жира — гораздо сложнее, чем «избавиться от дряблости».
На самом деле, упругое, качественное тело строится годами регулярных тренировок с соблюдением принципа повышения нагрузок и соответствующего питания.
Забудьте про комплексы из 10 упражнений. Забудьте про массажи и LPG. Чтобы твоя задница «подтянулась», купить домой степпер — недостаточно. Достаточно — накачать мышцы задницы. Не на степпере. И не за 1 неделю.
Вопросы?
Как изменить дряблое тело | WDAY
Секреты красоты звезд
В чем причины дряблости тела?
Тело становится дряблым вследствие возрастных изменений, наследственности, сидячего образа жизни. Часто потеря тонуса – результат быстрой потери веса.
Как изменить дряблое тело? Нужно работать над рельефом мышц и упругостью кожи
- Фото
- Getty
У женщин дряблость живота наблюдается в первое время после рождения ребенка.
Особенно трудно восстановиться многодетным мамам, у которых дети-погодки.
Чаще всего страдают определенные участки тела:
— внутренние поверхности бедер и плеч;
— живот и грудь;
— ягодицы.
Именно на проработку этих зон должны быть направлены тренировки по восстановлению мышечного тонуса.
Они включают силовые упражнения:
— приседания;
— становую тягу;
— отжимания из положения лежа;
— подтягивания;
— накачивание пресса.
Кроме силовых упражнений подтянуть мышцы помогают плавание и гидромассаж. Водные процедуры не только стимулируют мышечные волокна, но и улучшают состояние кожи, разглаживают подкожно-жировую клетчатку.
Какие процедуры подтянут кожу?
Если при хорошо развитой мускулатуре тело все равно дряблое, пристальное внимание нужно обратить на повышение тургора и улучшение кровообращения.
Процедуры, которые ускоряют синтез коллагеновых волокон, могут быть салонными и домашними. К первой категории относят:
— мезотерапию, подпитывающую кожу витаминными препаратами;
— ручной и аппаратный массаж для улучшения кровообращения;
— прессотерапию, способствующую выведению лишней жидкости из организма.
Заметно тонизируют кожу обертывания, их можно проводить в салоне красоты и в домашних условиях. Хорошо подтягивают кожу обертывания с маслом персика или абрикоса. Нужно нанести средство на проблемные участки и обернуть пищевой пленкой на 30 минут.
В качестве укрепляющих средств также можно использовать глину, препараты с морскими водорослями, розмариновое масло и натуральный эластин. Их применяют как маски для тела.
Рекомендуют для улучшения состояния кожи и контрастные души
Скрабы также улучшают циркуляцию крови и лимфы в проблемных местах. Но часто делать пилинг не следует, ведь он удаляет мелкие частички кожи и может привести к микротравмам. Скраб можно применять дважды в неделю.
Дряблое тело может быть следствием не только гиподинамии или резкого похудения. На состояние кожи, подкожной клетчатки и мышц влияют хронические недуги и постоянные стрессы. Если привести внешность в порядок немедикаментозными средствами не получается, стоит обратиться за помощью к доктору.
Читайте также: почему горит все тело
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
Волочкова показала, как выглядит по утрам в одном узеньком боди — это фото взбодрит вас лучше любого будильника
Наташа Королева нарядилась на свое 50-летие так, что ахнули даже преданные поклонники
Мятая юбка и расстегнутая блузка: Шарлиз Терон подловили на прогулке — в таком виде она еще краше
Тест: выберите яйцо Фаберже, а мы расскажем, какое радостное событие вас ждет
Пентагон опубликовал доклад об инопланетной станции возле Земли — это больше не шутки
Условия артроскопии коленного сустава — Ортопедия доктора С. Арумугама в Ченнаи
Доктор С. Арумугам прооперировал более 3000 пациентов за свою карьеру и помог изменить жизнь многих других. Его команда анестезиологов и медсестер полностью оснащена для ухода за пациентами с заболеваниями тазобедренного сустава.
Некоторые из наиболее распространенных артроскопических процедур, с которыми врач регулярно сталкивается:
- Санация или восстановление мениска
- Удаление незакрепленных тел
- Лечение изолированных дефектов хряща
- Реконструкция передней крестообразной связки
- Высвобождение рубцовой ткани
Мениск представляет собой мягкую С-образную ткань, расположенную между костью голени и бедренной костью.
Он действует как амортизатор и помогает равномерно распределить вес тела поперек колена. Это снижает нагрузку на колени при нагрузке, а также обеспечивает их устойчивость.
Более чем в 90% случаев разрыв мениска восстанавливается с помощью артроскопии в ходе процедуры, называемой санацией.
Хирургическая обработка представляет собой артроскопическую процедуру, при которой артроскоп вводится в колено для восстановления разорванной ткани.
Разрывы мениска обычно возникают в результате несчастных случаев или травм. Пациенты с разорванным мениском испытывают запирание, щелканье, отек и боль в коленях.
Лечение и процедуры
Лечение менискаВаш врач определит, есть ли у вас разрыв, проведя медицинский осмотр и используя тесты визуализации, такие как рентген и МРТ, чтобы определить степень разрыва.
Хирургическая процедура- Эта процедура требует меньше времени для заживления, чем операция по восстановлению мениска, потому что это наименее инвазивная процедура.
- Санация мениска также является лучшим вариантом по сравнению с другими хирургическими процедурами, потому что разорванный мениск трудно восстановить из-за отсутствия кровоснабжения ткани.
- Операция проводится путем нанесения 2-3 колотых ран в колене и введения артроскопа для удаления застрявших между костями отслоившихся кусочков хряща.
- Пациент может начать ходить и возобновить свою повседневную деятельность в течение короткого периода времени после завершения периода физиотерапии.
- Пациент, как правило, держит столько веса, сколько может выдержать, но ему может понадобиться помощь костылей в течение нескольких дней после операции.
- Отек начинает уменьшаться после первой недели. Пациенты с сидячей работой могут вернуться к работе в течение одного или двух дней. Большему количеству физических рабочих, которые участвуют в строительных работах, может потребоваться больше времени для восстановления.
- Пациенты обычно возвращаются к занятиям спортом или физическим упражнениям через 4–6 недель после короткого периода физиотерапии.
Удаление дряблых тел — это артроскопическая операция, используемая для удаления кусочков кости, хряща или другой ткани, застрявших между коленными суставами. Это малоинвазивная операция, которая проводится под местной анестезией.
Свободные тела — это кусочки костей и хрящей, которые плавают по телу и застревают в суставах. Эти рыхлые тела вызывают боль и блокировку суставов.
Свободное тело чаще всего возникает из-за интенсивной физической активности и распространено среди спортсменов и на работах, связанных с ручным трудом.
Диагностика Свободные тела чаще всего диагностируются с помощью физического осмотра и методов визуализации. Рентген, МРТ, компьютерная томография и артрография — вот некоторые из тестов, используемых для определения наличия свободных тел.
Хирургическая процедура
- Если у пациента свободные тела заблокированы в суставе, он не может полностью разгибать суставы. Поэтому важно как можно скорее их удалить.
- Свободные тела могут быть удалены хирургическим или нехирургическим путем в зависимости от тяжести состояния.
- Артроскопия является наиболее предпочтительным хирургическим методом удаления свободных тел. Во-первых, пациент располагается так, чтобы врач мог четко видеть колено.
- Затем область очищается и стерилизуется. Затем хирург делает 2-5 надрезов вокруг передней части колена.
- Через один из разрезов вводится камера, а через другие разрезы вводятся артроскопические инструменты.
- Хирург использует камеру для осмотра области и выявления свободных тел. В некоторых случаях обнаружение незакрепленных тел может быть затруднено.
- После обнаружения свободных тел хирург использует присоску или инструмент для захвата, чтобы удалить свободные тела в коленях.
- Затем инструменты удаляют, разрезы зашивают и перевязывают. Колено заживет в течение месяца.
Хрящ представляет собой ткань, находящуюся между суставами. Функция хрящей состоит в том, чтобы амортизировать суставы, поглощать удары и поддерживать вес нашего тела, когда мы идем, бежим или растягиваемся.
Некоторые части тела, такие как уши, полностью состоят из хрящей. У детей концы более крупных костей состоят из хрящей, которые с возрастом превращаются в кости.
В отличие от всех других тканей нашего тела, хрящ не имеет кровоснабжения. Таким образом, дефекты хряща заживают дольше.
В нашем теле есть 3 вида хрящей:
Эластичный хрящ: Этот тип хрящей очень податлив и обычно находится в наших ушах и носу.
Волокнистый хрящ: Этот тип хряща очень прочный и находится между позвонками. Он также находится между бедрами и тазом.
Гиалиновый хрящ: Этот тип хряща является одновременно прочным и эластичным. Он присутствует между суставами, вокруг дыхательного горла и в ребрах.
Повреждение хряща вызывает боль и воспаление. В некоторых случаях это может также привести к инвалидности, называемой суставным хрящом.
Что вызывает повреждение хряща?
Пациенты с повреждением хрящей также не имеют свободы движений, так как не могут полностью двигать суставами.
Повреждение хрящей также может привести к блокировке суставов и кровоизлияниям в суставы. Это кровотечение называется гемартрозом.
Если у больного гемартроз, то также будут кровоподтеки в суставах.
Хрящ Повреждение возникает из-за прямого удара по суставу, отсутствия движения или износа сустава в силу старости.
Каковы симптомы растяжения связок?
Симптомы растяжения включают:
- Боль
- Отек
- Синяк
- Слышать хлопки при травме
- Трудности при перемещении пораженного участка без ощущения боли.
Как диагностируется повреждение хряща?
Повреждение хряща диагностируется с помощью МРТ. Лечение зависит от степени повреждения хряща.Врач может прописать противовоспалительные препараты или попросить вас пройти операцию, если повреждение слишком обширно.
Типичные хирургические процедуры
Санация: Часть хряща обрезается и сбривается, чтобы он не раздражал другие части тела.
Процедура проводится с использованием небольших артроскопических инструментов, таких как механическая бритва.
Мозаичная пластика: Неповрежденный хрящ перемещается в область обширного повреждения хряща. Обычно это используется только для пациентов, у которых повреждение хряща ограничено 2 см.
Как уменьшить эластичный пояс — Fashion Wanderer
Делиться заботой!
- Поделиться
- Твит
*Этот пост может содержать партнерские ссылки.
Хотите быстро уменьшить эластичный пояс? Эластичный пояс в любом предмете одежды, таком как леггинсы, юбки, шорты или брюки, вшивается в предмет одежды во время изготовления, и его нельзя легко вытянуть, чтобы сделать его более тугим.
Со временем, а также после нескольких носков и стирок вы можете заметить, что резинка на поясе начинает ослабевать. Давайте обсудим простые способы сделать эластичный пояс более тугим.
Как укоротить эластичный пояс? Для того, чтобы уменьшить свободный эластичный пояс, вы можете зафиксировать его с помощью шитья или без шитья.
Для не канализации приложите горячий нагрев от утюга, чтобы сжать резинку. В противном случае вы можете легко разрезать шов, чтобы вынуть резинку, вырезать нужное количество и сшить, чтобы укоротить длину, и соединить резинку, чтобы получить идеальную посадку.
Будь то резинка средней или широкой ширины, вы можете легко решить проблему с помощью нагретого утюга или обычной швейной машины.
В этой статье вы узнаете о различных методах быстрой усадки эластичного пояса, чтобы вы могли продолжать носить свои любимые брюки без проблем с посадкой.
Можно ли сделать эластичную усадку?
Да, вы можете добиться эластичной усадки, применяя высокую температуру. Эластик выдерживает высокие температуры и очень легко дает усадку.
Для достижения наилучших результатов смочите ткань и положите ее поверх эластичного пояса. Затем прогладьте утюгом в течение 10 секунд, оставьте на 10 секунд и повторите те же действия в течение примерно 5 минут.
Делая это постоянно, брюки будут сидеть более плотно, так как резинка нагревается и постепенно сжимается все больше и больше. Если он недостаточно сжался, попробуйте перевернуть его на другую сторону и повторять процесс, пока отверстие талии не достигнет желаемой посадки.
Эластичный материал может растягиваться в два раза по сравнению с его первоначальной длиной и после растяжения возвращается к исходному размеру.
Резинка сделана из полимера, и чтобы сжать растянутую резинку, нужно сжать длинную цепь молекул. Это можно сделать, подвергнув материю теплу, и тогда синтетические полимеры максимально сожмутся.
Для затягивания свободной резинки существует два основных метода: сшивание или воздействие высокой температуры вдоль резинки для затягивания свободной резинки:
- Воздействие тепла: Используйте утюг в режиме пара. Наведите пар над резинкой очень близко, но не касаясь ее. Если вы не видите усадки даже по прошествии достаточного времени, значит, резинка износилась и, возможно, пришло время ее заменить.
- Шитье: Если вы затягиваете швом, сделайте надрез на внутренней стороне ткани. Вдоль натянутой проденьте другую резинку меньшей длины, при условии, что туннель или шов резинки не зашит. Вытяните до необходимого размера и сшейте или завяжите, чтобы получить идеальную посадку. Вшейте резинку внутрь, наложив концы внахлест, чтобы соединить резинку, или обрежьте и закрепите ее до желаемой посадки, при условии, что резинка растяжимая и не слишком изношена.
Как затянуть пояс без шитья?
Наиболее эффективным способом затянуть пояс без шитья является использование правильной температуры утюга. Утюг одновременно обеспечивает пар и высокую температуру, чтобы резинка не сгорала слишком быстро, вместо этого легко контролировать усадку, не повреждая ее.
Нагрев Эластичный пояс с утюгом на максимальной температуре
- Используйте утюг и установите его на отпаривание или максимальную температуру.
- Смочите ткань, но не полностью.
- Приспособьтесь к желаемому разрезу талии, собрав вместе.
- Возьмите влажную ткань и положите ее на резинку. Убедитесь, что ткань полностью покрыта по всей длине. При необходимости используйте 2 предмета одежды, чтобы обеспечить лучший контроль температуры для ультратонких тканей.
- Теперь прогладьте влажную ткань над поясом на максимальной мощности.
- Гладить около десяти секунд и оставить еще на 10 секунд.
- Повторяйте процесс вперед и назад в течение 5 минут.
- Проверьте отверстие по размеру тела и, если требуется дополнительная усадка, переверните и повторите.
Нагревательная резинка с горелкой
- Возьмите нагревательную горелку и подожгите ее.
- Эластик изготовлен из синтетических полимеров, поэтому его можно усадить, нагревая с помощью горелки.
- Возьмите свой пояс и начните водить фонариком по всему поясу.
- Убедитесь, что пламя не распространяется на какие-либо участки в течение длительного времени, так как это может привести к возгоранию пояса или ткани.
- Не позволяйте пламени касаться пояса, а направляйте его так, чтобы максимальное тепло шло по резинке.
- Проведите по всей ленте и по обеим сторонам.
- Сначала бегите по лицевой стороне, затем переверните и бегите по задней стороне.
- Проверьте усадку и соответствует ли она вашим измерениям.
- Усадка не должна быть слишком малой, поэтому все время запускайте горелку, периодически проверяя ширину.
- Если нет усадки, возможно, резинка не растянулась.
- Замена – лучший вариант, если резинка износилась.
Нагревание резинки паровым утюгом
- Используйте обычный утюг, если в нем предусмотрен режим отпаривания, и выполняйте те же действия, что и при нагревании резинки утюгом.
- Возьмите паровой утюг и налейте в него немного воды.
- Соберите пояс или сдвиньте пояс, удерживая концы зажимом, в соответствии с желаемым размером отверстия.
- Включите утюг на высокой температуре
- Проведите им вдоль пояса с одной стороны, затем переверните и повторите.
- Проверьте усадку и при необходимости повторите глажку с паром.
Усадочный эластичный пояс: Заключительные мысли
Для s hrink эластичного пояса существует два основных метода, которые включают воздействие тепла на эластичную ленту или пришивание ее для увеличения эластичности. Когда дело доходит до усадки эластичных поясов без шитья, используйте тепло с помощью обычного утюга, парового утюга или нагревательной горелки.
Если вы используете метод нагрева,
Примерьте обе стороны пояса, и если он не сожмется обратно, возможно, вам придется пришить изношенную резинку.
Установите на швейной машине правильное натяжение, длину стежка и правильно заправьте их, чтобы начать шитье. Работаете ли вы с тканью или трикотажем, смените спицу на 9.0020 игла с шариковым острием для облегчения шитья резинкой.
Просто сделайте небольшой разрез на внутренней стороне ткани, предпочтительно на боковом шве с внутренней стороны изделия.
Вытащите часть старой резинки, которую нужно вынуть, обрежьте и наложите концы друг на друга, затем правильно соедините резинку , чтобы она не лопнула при растяжении. Вставьте резинку внутрь линии талии и зашейте разрез вручную или зигзагообразным швом, чтобы закончить.
