Упражнения для мужчин на руки: Страница не найдена

Содержание

Не женский фитнес: истории девушек-гиревиков о суровых тренировках и силовом жонглировании

Спорт — современная религия, к которой неверующих лежебок приобщают фитнес-клубы обилием всевозможных направлений. Каждый найдет полезный досуг по силам и способностям. Мужчины склонны выбирать железо и тяжелую атлетику, девушки — танцевальные, пластичные вариации спорта. Однако границ нет и, увидев в тренажерном зале хрупкую красотку со штангой наперевес, вы, скорее всего, одобрительно поднимите брови. А если вместо грифа будет гиря весом в 16 или даже 24 килограмма, с которой спортсменка неустанно работает 10 минут, всего лишь раз переложив баллистический снаряд из руки в руку?

Гиревой спорт активно развивается по всему миру, и заслуга в этом не только мужчин, но и представительниц прекрасного пола, которые проявляют большой интерес к данному виду. За океаном гиревикам живется веселее, даже прекрасная их половина весьма конкурентоспособна, но русских девушек суровая участь гиревика привлекает меньше. Хотя с каждым годом все чаще на тренировках слышатся женские голоса и в этом плане наш край не является исключением, рассказывает Александр Арифулин, председатель регионального отделения общероссийской общественной организации «Всероссийская федерация гиревого спорта» во Владимирской области:

«Гиревой спорт не имеет особых требований к возрасту. При правильном подходе развиваться можно, начиная с любого уровня, но, конечно, имеющаяся база общефизической подготовки сыграет свою роль. Допустимо совмещать гиревой спорт с другими видами, дополняя ими друг друга и добавляя разнообразия. Классическими упражнениями гиревого спорта являются толчок, рывок и толчок по длинному циклу, а вспомогательные упражнения с гирей и упражнения функционального тренинга со снарядом делают гирю универсальным снарядом для развития организма.

Гиревой спорт — это циклический, бесконтактный вид, охватывающий все двигательные качества спортсмена, так как в основе лежит скоростно-силовая выносливость и координационные способности. Он развивает все системы организма, а также очень требователен к морально-волевым качествам спортсмена. В организации тренировочного процесса гиревой спорт неприхотлив, достаточно пространства 2×2 метра, штангетки, пояса и, конечно же, гири. Девушки в нашем спорте — явление нередкое, ведь многие представительницы слабого пола поняли пользу занятий с гирями, как в рамках функционального фитнеса, так и коррекции фигуры, а также тот факт, что, несмотря на стремительное развитие женского гиревого спорта, соревнования по данному виду среди женщин менее конкуренты, чем у мужчин».

В одном из владимирских фитнес-клубов несколько раз в неделю собираются местные гиревики — гремят снарядами, периодически рычат сквозь зубы и неизменно шутят. Среди мужчин есть и девушки. Несколько прекрасных спортсменок разного возраста и весовых категорий, при этом все отлично сложены. Возникает вопрос: разве гири способны заменить фитнес со всеми его производными при формировании идеальной фигуры? Объясняет двукратный чемпион мира, тренирующий парней и девушек Дмитрий Пономарев:

«Женщины обладают большей гибкостью по сравнению с мужчинами, имеют более высокий болевой порог. То есть, они наиболее „терпеливы“. Гормональная структура женского организма ограничивает рост мышечной массы. При этом, опорно-связочный аппарат значительно хуже переносит большие силовые нагрузки: менее прочны кости, суставы, мускулатура, более широкий тазовый пояс. Период восстановления длится дольше, тренированность организма пропадает быстро — необходима более продолжительная разминка и постепенный переход к большим перегрузкам. Поэтому цель занятий с гирями у женщин: формирование мощного мышечного корсета, создание базы для совершенствования соревновательных упражнений, которые не должны быть ориентированы на развитие максимальной или скоростной силы, а наоборот, в тренировочных занятиях женщин широко применяются методы развития силовой выносливости, они связаны с небольшими отягощениями».

Переводя с тренерского на бытовой, циклические упражнения имеют эффект больший, чем бесконечный бег на дорожке. За тренировку можно изрядно пропотеть, поэтому гиревой спорт к визуально привлекательным направлениям не относится: напряженное лицо, растрепанные волосы, белые разводы от талька на одежде. Зато тело быстро подтягивается. Конечно, если на тренировке раз сто пятьдесят присесть за гирей и столько же раз махнуть ей над головой! Чтобы заслужить звание мастера спорта (или хотя бы кандидата), девушкам приходится тренироваться наравне с мужчинами: минимум три раза в неделю, 15-20 минут «чистой работы» без учета отдыха. И вот, через три-пять лет разряд вполне возможно получить. Однако, как уже говорилось ранее, девушек в российском гиревом спорте не так уж и много — это пока! Некоторые спортсменки с первых же своих соревнований привозят награды, как, например, Дарья Федорова из поселка Никологоры:

«Я в спорте с 14 лет. Сначала была легкая атлетика, потом лыжи, и, в конечном итоге, бег. К силовому спорту я пришла год назад: занималась в обычном спортзале, где тренируются в том числе гиревики, и заинтересовалась. Не было мыслей о том, что направление не женское, и на новое предпочтение в спорте близкие отреагировали позитивно — всегда и во всем поддерживают, за что я очень им благодарна.

Скажу честно, в тренировках было сложно… все. Когда смотришь на других людей, кажется, поднимать гири очень легко. На самом деле, все не так. Дело даже не в весе, а в технике, которую нужно изучать все время, пока тренируешься и выступаешь. В первый раз я поехала на соревнования в качестве зрителя: мне так понравилось, девушки с гирями выглядят очень красиво! Потом оказалась в одном из владимирских фитнес-клубов, где тренер Александр Арифулин поставил что-то похожее на технику, и через неделю я уже ехала на свои первые соревнования в Москву. Было очень непросто, как физически, так и психологически, но командный дух помог: я забрала свою первую медаль за 3 место. Следующие соревнования были в городе Бор, оттуда я привезла 2 место; город Ярославль — 2 место в личном зачете и 1 — в командном; и снова Бор, 2 место. Цель привезти «золото» поставлена, и я к ней иду.

Никакие добавки не принимаю, считаю, что это не полезно. Тренируюсь и даю своему организму восстановиться, стараюсь придерживаться правильного питания, но от шоколада отказаться не хватает силы воли. Два раза в неделю хожу в зал, дважды в неделю провожу кардиотренировки дома или на улице. Остальное время отдыхаю. А гири есть и дома на случай, если в зал попасть не удается. Этим спортом нужно гореть! Я увидела, как увлечен мой молодой человек Дима Кабанов, и увлеклась вместе с ним: хотелось не только поддерживать, но и вместе выступать, достигать. Конечно, он мне очень помогает! Не дает расслабляться, контролирует на тренировках, составляет их план. Для меня лучший гиревик — это мой молодой человек, он упорно продвигается к цели и заражает меня своей уверенностью».

Часто, рассказывают гиревики, в силовой вид спорта приходят люди из других направлений. Приходится переучиваться — осваивать технику работы с баллистическим снарядом, который руководит процессом не меньше человека. Кстати, для тех, кто боится гирей «перекачать» верхнюю часть туловища. На самом деле, в упражнениях задействованы спина и ноги, а руки должны быть расслаблены, и чем ощутимее, тем лучше. Татьяна Герасева, учитель физической культуры МБОУ «СОШ № 2» Гусь-Хрустального, около пяти лет посвятила кроссфиту и сравнительно недавно, год назад, по стечению обстоятельств большее внимание стала уделять гирям:

«Я познакомилась с руководителем федерации гиревого спорта на областных соревнованиях среди трудовых коллективов по сдаче ГТО. Мужчины выполняли рывок гири на 16 килограмм, а я, так как имею навыки работы со снарядом, решила тоже сделать норматив. Тогда Александр предложил поучаствовать в соревнованиях «Кубок Москвы». Я долго сомневалась, но согласилась, и так в моей жизни появился гиревой спорт. На тренировках по кроссфиту гиря — это неотъемлемая часть процесса, поэтому мыслей о «не жественности» не возникало. Хотя, близкие относятся к увлечению скептически и говорят: «Откуда сил хватает, чтобы еще и гири поднимать?»

Тренировки начались с теоретических основ техники выполнения рывка, далее — отработка полученных знаний на практике. Занятия проходили в очном и дистанционном формате. Сложно сложить в голове все фазы, «пазлы» рывка и перенести их на «свое тело», так как процесс требует подключения всего мышечного каркаса. Движение осуществляется не с помощью грубой силы, а требует слаженной и техничной работы. Что главное в гирях — сила, скорость, количество повторений. Для меня каждый вид спорта по своему красив и имеет свои особенности! Сравнивая такие направления, как кроссфит и гиревой спорт, стоит отметить, что первый — это выполнение большого количества функциональных движений с высокой интенсивностью, но не каждый организм способен справиться с подобными задачами, иногда травмоопасными. Особенность гиревого спорта в том, что мышцы всего тела должны сработать как единый механизм, позволяя снарядам подниматься наиболее простым способом и, чтобы этого добиться, необходимо приложить много усилий.

Говорят, что гири — спорт непривлекательный, потому что на второй минуте соревнований уже хочется упасть и не вставать. А меня он завлек своей сбалансированностью, наименьшей травмоопасностью среди себе подобных. Я получаю кайф, как на тренировке, так и на соревнованиях. Для меня результат в спорте — это путеводная звезда, желанная цель, мишень, в которую ты прицелился с установкой попасть только в «десятку».

Оксана Сергеева из Владимира также пришла в гиревой, довольно долгое время прозанимавшись фитнесом. Девушка работает персональным тренером в одном из местных клубов и, как специалист, постоянно погружена в поиск новой информации, стремится к непрерывному развитию. Спортивное любопытство неотделимо от профессиональных мероприятий, соревнований, фестивалей. Однажды, во время «рабочего» путешествия в Москву, Оксана увидела, как парни не просто поднимают гири, но и жонглируют ими — это был восторг.

«Я расспросила участников о технике рывка и даже приняла участие в соревнованиях, заняв призовое место. Поняла, что гиревой спорт „встретит“ с радостью всех обладающих хорошим функционалом, надо только освоить технику. Сейчас я уделяю особое внимание жонглированию и увеличиваю свои результаты в рывке гири, который является базовым упражнением гиревого жонглера. От моей семьи, в связи с моим новым увлечением, я получила поддержку и подаренная на день рождения гиря — доказательство этому.

Гиревой спорт подходит всем. Основой его является работа на силовую выносливость, на базе координационных способностей, слаженной работы всех систем и звеньев нашего организма. Вес гирь может быть абсолютно любой и определяется целью тренировок, будь это повышение силы и функционала или просто создание стройного, подтянутого тела. На данный момент отличие подготовки мужчин и женщин заключается в том, что у первых 3 классических гиревых упражнения: толчок по короткому циклу и рывок, которые образуют одну дисциплину — двоеборье, а также самостоятельное упражнение — толчок по длинному циклу. У женщин же соревнования проводятся только по рывку, как самостоятельной дисциплине, и по толчку длинным циклом.

Так как дисциплины гиревого спорта выполняются с фиксированным отягощением достаточно долгое время (10 минут) без перерыва, то по своей работе гиревой спорт ближе к бегу на средние и дальние дистанции, нежели чем к дисциплинам тяжелой атлетики. Поэтому он скорее высушивает, чем формирует объемы, увеличивая мышечную массу. А еще, особого подхода к питанию не требует. Гири уже прочно вошли в мою жизнь и сознание. Я планирую развиваться в данном виде и как тренер, и как спортсмен. Не исключаю возможности участия в первенстве России по гиревому спорту в ближайшее время, тем более, что сейчас принимаются активные действия по развитию федерации гиревого спорта во Владимирской области».

Кстати об этом. Сейчас, рассказывает председатель Александр Арифулин, областная федерация гиревого спорта проходит этап продления аккредитации на новый срок; планирует проводить городские, районные и любого другого масштаба соревнования, мастер-классы, обучающие занятия. Набирать «свежую кровь», увеличивая число разрядников и мастеров спорта. Гиревое комьюнити у нас в городе хоть и немногочисленное, но очень приветливое — действительно, в общем чатике всем рады, «знатоки» готовы помочь словом и делом. Особенно ценно, когда на тренировки приходят девушки, шансы каждой из которых, с учетом минимальной конкуренции, велики. Об этом подробнее всегда готовы рассказать профессиональные тренера, руководящие процессом, за подробностями обращайтесь в паблик местных гиревиков «ВКонтакте»!

Фото из личных архивов героев

где научат танцевать в Москве

Афина Ерофеева

хореограф

Я уверена, что найти стиль танца по душе может каждый.

Например, локинг и хаус подойдут тем, кто хочет испытывать больше положительных эмоций, а для раскованности и уверенности стоит обратить внимание на контемпорари или социальные танцы. При размеренном образе жизни можно попробовать реггетон или шаффл, а при активном и насыщенном — спокойные и структурированные стили: европейскую бальную программу или классический балет.

В статье я расскажу, чем различаются разные стили, а еще помогу найти школы, где всему этому можно научиться.

Титул

Каким танцам обучают: бальные танцы, клубная латина
Стоимость: разовое занятие — 600 Р, абонемент на 4 занятия — 2000 Р
Где: ул. Профсоюзная, 56
Подробнее: на сайте

«Титул» — танцевальный клуб, который специализируется на спортивных бальных танцах. В клубе есть группы для начинающих и продолжающих, а учиться можно по европейской или латиноамериканской программе.

В европейскую программу входят медленный вальс, венский вальс, танго, фокстрот и быстрый фокстрот. А в латиноамериканскую — самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль и джайв. Еще в «Титул» можно обратиться, если нужно подготовить свадебный танец.

При занятиях бальными танцами работают почти все группы мышц, в особенности ног и кора. В танцевальном зале не удастся накачаться как от тяжелой регулярной работы в фитнес-клубе, но танцы вполне могут соперничать с бегом. Также танцы влияют на осанку и координацию.

Поначалу можно заниматься и в чешках, но со временем понадобятся специальные танцевальные туфли: каблук пониже для европейской программы, каблук повыше для латины. Мужчины, как правило, занимаются в темных брюках, а женщины — в юбках до колена или до щиколотки.

Первая танцевальная школа

Каким танцам обучают: сальса, бачата, кизомба, реггетон
Стоимость: разовое занятие в группе — 500 Р, абонемент на 8 групповых занятий — 2900 Р, индивидуальное занятие — 2500 Р
Где: ул. Краснопролетарская, 16
Подробнее: на сайте

Школа специализируется на социальных танцах и реггетоне. Социальный танец построен на контакте и взаимодействии между парой. Лидером здесь выступает партнер: он приглашает партнершу сделать какое-то движение, а она ему отвечает. Получается своеобразный диалог, импровизация, которая не предполагает заучивания последовательности движений.

Еще один плюс социальных танцев — общение и новые знакомства: можно ходить на вечеринки и каждый раз танцевать с новыми партнерами. «Первая танцевальная школа» их часто организует: летом обычно танцуют на Пушкинской набережной возле парка Горького.

Расскажу подробнее о конкретных стилях, которым здесь можно научиться.

Сальса — кубинский танец, который основан на общении, флирте и обольщении. Физический контакт в сальсе практически всегда ограничивается либо руками, либо касанием талии или плеча. Танцевать сальсу несложно: каждый танцор самостоятельно комбинирует движения как пожелает.

Женщинам лучше заниматься в туфлях на каблуке и с ремешком на лодыжке. Из одежды подойдет платье или юбка, которые не мешают свободно махнуть ногой, наклониться, поднять руки, прогнуться и глубоко присесть: главное, чтобы при движениях ничего не рвалось и не задиралось. Мужчинам рекомендую надеть на занятия спортивную обувь или легкие туфли на гибкой подошве: кроссовки на толстой прорезиненной подошве не подойдут. На первые занятия в танцевальной школе можно прийти в чешках или спортивных тапочках.

Бачата — простой, доступный и популярный танец из Доминиканы. Бачата построена на ведении и следовании. Чтобы танец выглядел эффектно, понадобится научиться прогибам и волнам: это требует сноровки и владения телом.

Для бачаты подойдет одежда из эластичных тканей. Так же как и другие социальные танцы, начинать занятия бачатой можно в кроссовках и по мере роста танцевального уровня переходить на специальную танцевальную обувь. Для партнерши подходят как туфли для латиноамериканской программы, так и туфли для аргентинского танго, начинать лучше на невысоком и устойчивом каблуке — не более 5 сантиметров.

Выбор обуви для мужчин еще шире. Они могут танцевать в джазовках, джаз-кроссовках, обуви для джаз-модерна, туфлях для европейской бальной программы. Главное условие — удобная посадка по ноге.

Кизомба — танец и музыкальный стиль, возникшие в Анголе. В кизомбе нет сложных элементов и связок: чтобы начать танцевать, достаточно освоить три-четыре базовых движения. В основном элементы выполняются нижней частью тела: бедрами и ногами.

Партнер рукой охватывает всю спину партнерши и управляет каждым движением, полностью ее контролируя. Но визуально главную роль играет партнерша и плавные движения ее спины и бедер: они двигаются в танце с большой амплитудой. Для занятий подойдет любая одежда.

Реггетон — один из самых активных и динамичных танцев для всех возрастов. Корни танца уходят в Пуэрто-Рико и Панаму, где он возник на основе регги, хип-хопа и дэнсхолла.

Реггетон откровенный, чувственный, порой даже агрессивный. Основу танца составляют ритмичные движения телом, бедрами, грудью одновременно с тазом, волны, развороты, потрясывания. Форма одежды тоже не важна, разве что может быть неудобно танцевать в юбке.

Восточные танцы — школа танца живота

Каким танцам обучают: танец живота
Стоимость: 8 занятий — 2900 Р, индивидуальное занятие — 2500 Р, первое занятие — бесплатно
Где: ул. Краснопролетарская, 16
Подробнее: на сайте

Танец живота — это современное название определенной танцевальной техники, смесь индийских, турецких, арабских, африканских и цыганских народных танцев, объединенных в один стиль.

При изучении техники танца живота сначала исполняют различные элементы танца — волны, тряски, удары, восьмерки — изолированно: только руками, плечами, грудной клеткой, бедрами или ногами. Каждая часть тела работает в разном ритме и направлениях, при этом сама танцовщица может даже не двигаться с места. Восток танцуют почти расслабленными мышцами, собранность и четкость необходимы лишь в определенные моменты для выполнения ударов и трясок.

На занятиях понадобится топ, максимально открывающий живот, руки и декольте. Плюс сменная обувь на тонкой подошве вроде чешек, гимнастических получешек или балеток.

В школе есть разные уровни групп: начинающая, средняя, продолжающая и шоу-группа. Последняя регулярно занимает призовые места на конкурсах и фестивалях.

МАЯКDANCE

Каким танцам обучают: классический танец, современный танец (контемпорари), дополнительно проводят занятия по стретчингу — растяжке и поддержанию физической формы
Стоимость: пробное занятие — 300 Р, 4 занятия — 2800 Р, 8 занятий — 4800 Р, 16 занятий — 8800 Р, 24 занятия — 10 800 Р, индивидуальное занятие — 2800 Р
Где: Малый Ивановский переулок, 11/6, стр. 1
Подробнее: на сайте

В преподавательский состав школы входят танцовщицы с хореографическим образованием, балерины и кандидаты в мастера спорта по художественной гимнастике. На занятиях ученики не только отрабатывают технику, но и исполняют элементарные групповые этюды, готовятся к классическим постановкам, репетируют выступления и получают домашние задания. Каждый год студия проводит отчетные концерты: ученики могут поучаствовать в одноактных балетах или современных номерах.

Расскажу подробнее о специфике разных занятий, чтобы было проще выбрать направление.

Занятия классическим танцем включают в себя экзерсис у станка, упражнения на середине — то же, что экзерсис, но без опоры — и небольшие прыжки. Экзерсис у станка — это последовательность движений, нацеленная на последовательный разогрев и включение в работу стопы, колена, бедра, отработку правильных позиций, постановки корпуса и стоп. Все это потом используется и в танце. Также есть возможность освоить технику танца на пуантах: после общего занятия для желающих отводится полчаса на тренировку вскоков, шагов и комбинаций «на пальцах».

Тем, кто хочет заниматься классическим танцем, понадобятся мягкие балетные туфли и облегающая спортивная одежда: лосины, леггинсы или балетное трико, балетный купальник и юбочка.

Современный танец, контемпорари, вобрал в себя элементы как западных танцевальных направлений — модерна, джаза, эстрадных и народных танцев, классического балета, так и восточных техник, например йоги и боевых искусств. У каждого хореографа вырабатывается свой уникальный стиль танца в соответствии с его танцевальным бэкграундом и характером, поэтому занятия этим танцем в разных студиях могут существенно различаться.

Во время занятий внимание уделяется телесной осознанности, качеству движений, работе с пространством и весом тела. Изучаются прыжки, падения, перемещения на разных уровнях — наверху и в партере: на полу.

Стретчинг нужен для повышения гибкости и развития мышечного тонуса. На уроках комплексно прорабатываются мышцы спины, пресса, ног, ягодиц. При регулярных занятиях растяжка увеличивает подвижность тазобедренных суставов — это помогает на занятиях классическим танцем. Также много внимания уделяется растяжке в шпагат, что дает большую амплитуду движений, необходимую для многих направлений танца.

Для занятий нужна свободная спортивная одежда и носки.

SHUFFLE MSK

Каким танцам обучают: шаффл
Где: ул. Малая Дмитровка, 5/9; проспект Мира, 5, стр. 1
Стоимость: первое занятие — бесплатно, 1 занятие — 1000 Р, 8 занятий — 6000 Р, индивидуальное занятие — 3000 Р
Подробнее: на сайте

Шаффл появился в Австралии в конце 80-х годов. Основной элемент шаффла — хоп: небольшой, практически незаметный прыжок по горизонтали. Он используется в подавляющем большинстве движений и придает танцу иллюзию скольжения по полу. Шаффл можно танцевать под любую музыку.

Танец энергичный, так что занятие — полноценная кардиотренировка. Для шаффла важно выбрать правильную обувь: спортивные кеды или кроссовки с крепким носом на нескользящей толстой подошве.

Студия ежегодно проводит чемпионат Underground Shuffle Battle. Группа также участвует в корпоративах, танцует в парках, проводит ночные тренировки.

Школа танцев Дракона

Каким танцам обучают: хип-хоп, дабстеп, поппинг, робот, брейк-данс и другие уличные танцы
Стоимость: первое занятие — бесплатно, разовая тренировка — 700 Р, 8 занятий — 3900 Р
Где: ул. Доброслободская, 3
Подробнее: на сайте

Школа существует с 2000 года, ее основатель Александр «Дракон» — один из ветеранов электробуги и дабстепа в России, повлиявший на развитие уличного танца, трижды чемпион России по верхнему брейк-дансу, организатор чемпионатов по уличным танцевальным стилям. Ученики студии тоже участвуют в танцевальных мероприятиях, соревнованиях и батлах.

В школе два курса. Первый называется «Иллюжн-стайл», там учат создавать иллюзорные движения, имитирующие «нечеловеческие» — робота, марионетки, волны или сгустка энергии, и зрелищные номера на основе движений из разных стилей. В России эти направления называют верхним брейк-дансом.

Другой — «Стили хип-хопа» — включает элементы хип-хопа и смежных стилей, например поппинга. Занятия очень активные, в них много интенсивных амплитудных движений — их удобно выполнять в повседневной одежде: джинсах, футболке, кроссовках.

Вот каким танцевальным направлениям можно научиться.

Дабстеп состоит из череды длинных и коротких движений, которые сплетены с ускорениями и замедлениями вплоть до полной остановки. Используются волны, сложные резкие и плавные движения кистей и локтей, развороты, глайды и изоляции. Все это позволяет полностью обыграть музыкальный трек.

Робот — один из стилей верхнего брейк-данса. Основой является владение техникой даймстопа — способность на время замереть, стоя на одной ноге на воображаемой монете.

Принципом стиля является «изоляция» движений. Самым сложным в исполнении робота является точечное владение мышцами: танцор всем свои видом должен передать ощущение, как будто робот пытается выполнять человеческие движения. Подвижные суставы рук и ног — это шарниры, которыми выполняются вращательные движения. Еще важен принцип последовательности движений: следующее движение не начинается, пока не закончится предыдущее.

Анимейшен — имитация движения анимированных персонажей мультфильмов. Основное содержание анимейшена — это различные виды походок. Каждое движение делится на множество мелких фаз с остановками, рисунок танца получается прерывистым.

Хип-хоп — это практически любой танец, который танцуют под соответствующую музыку, поэтому чаще говорят «танец в стиле хип-хоп». Хип-хоп-танцы новой школы делают ставку на активную работу ног. Основное движение хип-хоп танца — «кач» — это покачивание корпуса вперед и назад или из стороны в сторону с прямой спиной. Как правило, кач в хип-хопе выполняется не сам по себе, а с пружинящим движением ног, а все основные движения выполняются параллельно с качем. Танцор двигается динамично и в то же время расслабленно, поэтому создается впечатление, что номер выдумывается на ходу.

Поппинг — суть этого стиля в том, что каждое движение заканчивается резким торможением за счет напряжения мышц. Прилежно занимающийся танцор через полгода сможет изобразить «лунную походку».

Exotic Dance

Каким танцам обучают: стрип-пластика и пол-дэнс
Стоимость: пробное занятие — 300 Р, разовое занятие — 800 Р, абонемент на 8 посещений групповых занятий — 5000 Р, безлимитный абонемент на 28 дней — 12 000 Р, индивидуальное занятие — 1800 Р
Где: ул. Пятницкая, 71/5; 2-й Кабельный проезд, 1, к. 2; Хохловский переулок, 7; ул. Марии Ульяновой, 19
Подробнее: на сайте

Танец на шесте, на мой взгляд, — альтернатива и тренажерному залу, и аэробике, поскольку он сочетает силовые упражнения и аэробные нагрузки. Различие между стриптизом и пол-дэнсом в том, что первый — это клубный вариант шестового танца, а второй — скорее, спортивный.

Шестовой танец — это уникальный синтез танцевального искусства и спорта, хореографии и акробатики. В качестве «партнера» и одновременно гимнастического снаряда здесь выступает шест, а линия танца может проходить как горизонтально — движения возле шеста, «крутки», так и вертикально — элементы, выполняемые на шесте, «трюки».

Для занятий подойдут раздельные комплекты — топ и короткие плотно прилегающие шорты или легинсы для экзотик-дэнса: так движения ничем не будут стеснены. Футболки не подойдут: без открытой талии сложно выполнить элементы на верхней и средней частях пилона. Топ для пилона должен открывать подмышки и шею, но максимально закрывать грудь для уменьшения скольжения и минимизации травм.

Challenger Dance & Fit

Каким танцам обучают: ирландские танцы, капоэйра, акробатика
Стоимость: разовое — от 750 Р, абонемент на 8 занятий — от 4400 Р, абонемент на 4 занятия — от 2600 Р
Где: ул. Космонавта Волкова, 10, стр. 1
Подробнее: на сайте

В школе преподаются редкие направления танца и акробатика. Ученики студии участвуют в отчетных уроках, концертах, соревнованиях и других мероприятиях.

Ирландские танцы отличаются быстрыми и четкими движениями ног, при этом верхняя часть тела не движется и руки плотно прижаты к корпусу.

Самое важное в ирландском танце — обувь. Используется два вида: мягкие тапочки на шнуровке и жесткие ботинки. Знакомство с танцевальной культурой ирландцев начинается только в легких балетках без каблука, набойки требуются более опытным исполнителям для ритмичных ударов об пол.

Капоэйра — афро-бразильское боевое искусство с элементами танца и акробатики. В реальном бою капоэйра почти не используется, но применяется в игровом поединке, похожем на зрелищный танец со сложными движениями и трюками: низкими положениями, ударами ногами, подсечками.

Для занятий требуется абада — традиционные штаны, разработанными специально для капоэйры. Они обладают достаточной эластичностью, чтобы можно было выполнять все акробатические трюки без дискомфорта при малейших движениях. Обувь не нужна: капоэйристы занимаются босиком.

Mainstream

Каким танцам обучают: хаус, крамп, дэнсхолл, локинг, хип-хоп, вог
Стоимость: пробное занятие — 300 Р, разовое занятие — 500 Р, 8 занятий — 3000 Р, 16 занятий — 5000 Р, безлимитный абонемент на 30 дней — 6500 Р
Где: Кривоколенный переулок, 16
Подробнее: на сайте

Центра танца Mainstream предлагает ученикам выбрать из множества направлений современных танцев.

Крамп. Импульсивный и эмоциональный стиль танца, для которого важно взаимодействие между исполнителями и зрителями. Уникальность крампа заключается в характере движений — крампер танцует отрывисто, быстро двигается, часто прыгает и вступает в физический контакт с партнерами по танцевальной «драке».

Хаус. Стиль складывался из танцевальных движений многих стилей вроде брейк-данса, хип-хопа, джаза, диско, латины, но под музыку хаус. Хаус основывается на трех базовых элементах: раскачивании тела в ритме музыки, акробатических волнах и работе ног.

Вог базируется на быстрой смене модельных поз и вычурной подиумной походке. Обычно яркой частью в танце являются руки и эмоциональная игра, но, кроме этого, в современном воге добавились повороты, высокие броски ног и виртуозные падения в партер. Танцуют вог обычно под хаус-музыку.

Дэнсхолл — ямайский уличный танец, сочетающий движения ягодицами, тазом и корпусом. Плавные движения переплетаются с резкими битами.

Локинг — одно из направлений хип-хопа. В основе его техники амплитудные движения, развороты, прыжки, бросания рук и ног. Локинг представляет собой синтез движения и неподвижности. В локинге выделяется два элемента: «lock» («запирать») и «point» («точка»). Сочетание лока и поинта создают базу этого танца: постоянная смена резкой фиксации тела и исполнение оригинальных движений. Исполняется на высокой скорости и с большой отдачей сил.

Для всех стилей подойдет спортивная одежда: штаны, футболка или майка, кроссовки. Потренироваться можно не только на занятиях: школа проводит яркие батлы, различные клубные мероприятия, вечеринки и мастер-классы.

5 простых упражнений для мужчин и женщин, чтобы подтянуть руки

Температура неумолимо поднимается, а мы с вами столь же быстро раздеваемся, меняя трикотажные свитера на легкие льняные или хлопковые майки. Самое время включить в тренировочный процесс упражнения для рук, чтобы они приобрели красивый рельеф

Рекламная кампания Calvin Klein 2020Лена Нотченко, тренер спортивных студии Reboot: «Во-первых, перед каждой тренировкой уделите 10 минут разминке спины, чтобы не повредить ее во время тяги. Во-вторых, не стоит забывать о способности мышц адаптироваться к нагрузкам, поэтому меняйте упражнения хотя бы раз в 2–3 недели. В-третьих, для наилучшего эффекта нужно выделять отдельный тренировочный день каждой мышце: бицепсам, трицепсам и предплечьям.

Рекламная кампания Calvin Klein 2020Для мужчин руки — одна из любимых частей тела, которую они качают в первую очередь. Тем, кто задался целью увеличить мышечную массу, лучше делать меньше повторений одного какого-то упражнения, но с большим весом (от 8–10 кг). Руки девушек тоже нуждаются в нагрузке, как и любая зона тела, иначе там будет откладываться жировая ткань. Существует множество мифов, связанных с тренировкой рук, из-за которых девушки боятся их качать. Но это всего лишь мифы! Нужно очень постараться, чтобы добиться накаченных мужеподобных рук. Тренировки два раза в неделю повлияют на рельеф рук только положительным образом: они сделают тело пропорциональным, а руки упругими. Чтобы не перекачаться, девушкам важно соблюдать несколько правил: уделяйте больше внимания трицепсам, а не бицепсам, используйте гантели с маленьким весом (3–4 кг) и делайте много повторений».

Комплекс упражнений для мышц рук, который подойдет как мужчинам, так и женщинам

Упражнение для рук №1: обратные отжимания

Как выполнять: для этого упражнения вам нужна степ-платформа, стул или диван. Руки на ширине плеч, опора на кисти. Ноги стоят перед вами на полу, касаясь или только пятками, или полностью стопой (облегченный вариант). Выполните обратное отжимание: согните локти, уводя их четко назад, а не разводя в стороны. Спину держите прямой, а таз — как можно ближе к платформе, стулу или дивану.