Упражнения для коленей видео: Гимнастика для лечения коленей — Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли смотреть онлайн видео от Григорий Игнатьев в хорошем качестве.

Содержание

Гимнастика для лечения коленей — принципы выполнения, лечебный эффект, противопоказания

Главная
Как лечим?
Гимнастика для лечения коленей

Ближайшие события

Возобновилась программа «Московское долголетие»

Все события центра

Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы избавитесь от боли и хруста в коленном суставе, увеличится его подвижность и амплитуда, и Вы сможете жить полной жизнью

Важно понимать

При лечении коленей необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном симптоме важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Все видео лечебной гимнастики

Боль в колене – распространенное состояние, которое вызывается как временными, так и постоянными проблемами, включая острые травмы и осложнения заболеваний.

Боль может возникать в любой из костных структур – бедре, голени, коленной чашечке, мениске – и влиять на коленный сустав.

У пожилых людей подобная травма чаще всего возникает в результате возрастных изменений и заболеваний, например, остеопороза.

Дополнительный фактор риска – избыточный вес. Тщательное медицинское обследование позволит установить диагноз.

Иногда боли возникают из-за атрофии или растяжения мышц и связок. Такие проблемы возможны не только у профессиональных гимнастов.

Особенно ярко травма проявляется у людей, далеких от спорта. Это происходит в том случае, если человек, редко занимающийся спортом, вдруг начинает бегать, играть в активные игры.

В результате на неокрепших мышцах появляются микротравмы. Они начинают воспаляться, питание суставных хрящей ухудшается. В итоге появляются болевые ощущения в колене.

Можно уменьшить риск, если последовательно выполнять комплекс специальных упражнений. Перед началом необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний.

Лечебный эффект от выполнения упражнений

Специальная лечебная гимнастика поможет затормозить дегенеративные изменения. Основная цель лечения колена упражнениями – сохранить гибкость суставов, укрепить мышцы. Регулярные тренировки значительно уменьшают болевые ощущения.

Кроме того, повышаются физические возможности пациента, а риск при отсутствии противопоказаний минимален. Терапевтический эффект даже после прекращения занятий длится несколько месяцев.

При правильной физической нагрузке риск дальнейшего повреждения или ухудшения снижается.

Воздействие на колени

Прежде всего, выбор одного из комплексов гимнастики для лечения коленей зависит от диагноза. Однако практически все они направлены на восстановление нормального кровообращения, стабилизацию коленного сустава.

Как правило, эти упражнения включают в себя укрепление четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, голени и бедра. Специальная тренировка ориентирована на проработку мышечно-связочного аппарата.

Кроме того, она включает в себя упражнения на гибкость, на равновесие, силовые тренировки.

Эффективнее всего их проводить на декомпрессионных тренажерах. Такой подход уменьшает воспаления, отеки, избавляет от болезненных ощущений, восстанавливает питание суставных хрящей.

Принципы выполнения гимнастических упражнений

Сохранить работоспособность коленных суставов поможет щадящая гимнастика. Существует ряд правил, которые нужно соблюдать при выполнении:

Занятия могут проводиться только после консультации с врачом и постановки точного диагноза. От этого зависит конкретный комплекс упражнений.
Упражнения выполняются только в период ремиссии. Гимнастика при остром течении заболевания может быть не только болезненной, но и спровоцировать ухудшения.
Проводить комплекс лучше плавно, без резких движений.
Если во время тренировок пациент испытывает слишком болезненные ощущения, которые усиливаются, то лучше уменьшить интенсивность занятий.

Комплекс упражнений для лечения коленей, видео которого можно найти на специальных сайтах, подходит для пациентов любого возраста. Выполнять их, по крайней мере, поначалу, следует под наблюдением специалиста.

Способы лечения колена

В зависимости от поставленного диагноза определяются методы лечения. К ним относится медикаментозная терапия, включающая препараты для снятия болей, хондропротекторы, сосудорасширяющие лекарства.

Еще один способ лечения колена включает в себя физиотерапию. Как правило, больному рекомендуют электрофорез, лимфодренаж, лечение ультразвуком и т.д.

Улучшает состояние больного участка массаж. Кроме того, от пациента потребуется коррекция веса и образа жизни.

В особенно тяжелом состоянии будет рекомендовано хирургическое лечение, в исключительных случаях – эндопротезирование.

Что запрещается делать?

При болезненности коленей запрещены чрезмерные физические нагрузки. Под запретом – активные игры, включая баскетбол, волейбол, футбол. Резкую нагрузку на суставы может оказывать интенсивный бег или ходьба на лыжах. Стоит избегать переохлаждений.

Кроме того, важную роль играет сохранение нормального веса. Если у больного – превышение веса и или ожирение, ему посоветует корректировку питания. Не менее важно носить удобную обувь на низком каблуке или сплошной подошве.

Результаты занятий

Комплекс специальных упражнений улучшает кровоток для снабжения суставов. В результате нормализуется обмен веществ в хрящевой ткани и кости. Регулярные тренировки заставляют расположенные рядом с суставом мышцы работать по типу насоса.

В результате мышцы становятся более эластичными, снимаются отеки. С помощью разумной нагрузки на связки начинает восстанавливаться надкостница. В итоге – улучшение функций больного сустава, его укрепление.

Во многих случаях гимнастика помогает избавиться от болей, не прибегая к медикаментозному лечению и операциям.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО

КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

При лечении коленей самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

Я ознакомился с пользовательским соглашением и согласен на обработку персональных данных

Упражнения на тренажерах – кинезитерапия для коленей

Кинезитерапия представляет собой методику, которая способна восстановить опорно-двигательный аппарат с помощью движений. Этот способ популярен не только в России, но и известен во всем мире.

К нам обращаются пациенты после постановки различных диагнозов, включая заболевания коленей. Комплексное лечение в нашем Центре кинезитерапии проводится в Зеленограде, Дубне, Твери, Клине.

Регулярные занятия с инструктором в нашей компании дадут возможность вернуть утраченную эластичность вашим больным суставам.

Гимнастика будет проводиться под контролем наших медицинских специалистов, поэтому она будет максимально эффективна и безопасна.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека. Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Нароваткина Юлия Константиновна

Врач-кинезитерапевт

Как проходит лечение?

Вы проходите консультацию с врачом

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;
при болях в суставах – рентгеновские снимки;
при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;
удобную (спортивную) одежду и обувь

Начинаете занятия с инструктором

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов.

Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Пишете восторженный отзыв

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

Важно знать:

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … —

Важно!

какой результат Вы хотите получить.

Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,

– восстановить функцию?

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

Запишитесь на консультацию с врачом центра заранее

Специализация:

Артрит суставов рук, ног и пальцев: виды, симптомы, причины, лечение и профилактика

Соавтор, редактор и медицинский эксперт – Петрашевич Анна Александровна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна

Количество просмотров: 276 199

Дата последнего обновления: 29.05.2023 г.

Среднее время прочтения: 4 минуты

Содержание:

Причины появления артрита
Лечение болей при артрите
Профилактика артрита
Образовательное видео «Боль при артритах и артрозах»

Болезни суставов широко распространены в обществе, сопровождаются они чаще всего острой или постоянной ноющей болью, снять которую бывает крайне сложно. Артриты – это воспалительные заболевания суставов. На сегодняшний день известно 150 разновидностей артрита. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), тем или иным артритическим заболеванием страдает каждый десятый человек. Заболевания могут прогрессировать годами, приводя к истончению и деформации суставных тканей, значительному снижению качества жизни больного. Боль в суставах при артрите – основной симптом, который характерен для всех форм болезни. Он дополняется отечностью, гиперемией, ограничением подвижности и утренней скованностью¹.

Наверх к содержанию

Причины появления артритов (коленных, плечевых суставов и пальцев рук)

Выделяют три основные группы артритов: самостоятельные формы артрита, травматические артриты и артриты, связанные с другими заболеваниями². Артрит может развиваться медленно и постепенно (хронические формы) или неожиданно и резко (острые формы)². Точные причины появления самостоятельного заболевания артрит установить бывает сложно.

Причиной развития воспалительного процесса в суставе может быть местная или общая инфекция, травма, аллергия, аутоиммунные нарушения, нарушения обмена веществ, гормональные нарушения и др^1,10. Однако причина возникновения некоторых тяжелых воспалительных суставных заболеваний до сих пор недостаточно ясна. Факторами, способствующими развитию артритов, являются переохлаждение, физическая перегрузка сустава, наследственная предрасположенность³.

У каждого вида артрита существует своя причина, на устранение которой должно быть направлено основное лечение. Симптомы артрита также могут различаться в зависимости от формы заболевания и его вида, но боль в суставах — неизбежный спутник любого артрита. Часто артрит сопровождается лихорадочным состоянием, отеками и покраснением в области сустава, нарушением двигательной функции сустава, слабостью и потерей в весе, утренней скованностью¹. По мере развития заболевания боли становятся интенсивнее и сильно изматывают больного. При этом боль при артритах носит спонтанный, наиболее интенсивна во вторую половину ночи и утром, уменьшается после движения⁹.

Наверх к содержанию

Лечение болей при артрите

Лечение артрита длительное, занимает не один месяц и требует соблюдения всех врачебных назначений. Чем раньше вы обратитесь к грамотному специалисту, тем выше вероятность выздоровления или значительного сокращения рецидивов. В остром периоде, когда боль сильная, необходимо исключить прямые нагрузки на суставы рук и ног. Но вы можете с разрешения врача заниматься плаванием, легкой разминкой, чтобы не терять форму и навыки⁴.

Чтобы избавиться от боли в суставах, врач может порекомендовать принимать нестероидные противовоспалительные препараты, в составе комплексной терапии лечения артритов⁵. После острого периода заболевания и уменьшения признаков воспаления применяют физиолечение: УФО, электрофорез, массаж, ЛФК⁶.

При неэффективности консервативной терапии рекомендуются малоинвазивные артроскопические операции или эндопротезирование⁷.

Наверх к содержанию

Профилактика артрита

Профилактика артритов сводится к избеганию и устранению всех возможных провоцирующих факторов. Здоровый образ жизни, контроль массы тела, сбалансированное питание, отказ от чрезмерного употребления алкоголя и регулярные профилактические осмотры у врача существенно снизят вероятность развития артрита, а соблюдение всех рекомендаций врача на ранних сроках развития заболеваний позволит существенно увеличить вероятность выздоровления или значительно сократить вероятность рецидивов⁸.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Образовательное видео «Боль при артритах и артрозах»

Список литературы:

Мазуров В. И., Лила А. М., Повзун А. С. Дифференциальная диагностика при остром суставном синдроме (лекция) //Вестник Северо-Западного государственного медицинского университета им. ИИ Мечникова. – 2012. – Т. 4. – №. 3.
Месникова И. Л. Амбулаторные аспекты ведения больных с суставным синдромом. – 2007.
Алексеева Л. И., Таскина Е. А., Кашеварова Н. Г. Остеоартрит: эпидемиология, классификация, факторы риска и прогрессирования, клиника, диагностика, лечение //Современная ревматология. – 2019. – Т. 13. – №. 2.
Мятыга Е. Н., Мятыга Д. С., Гончарук Н. В. Лечебная физическая культура при ревматоидном артрите на стационарном этапе //Слобожанський науково-спортивний вісник. – 2012. – №. 2. – С. 128-131.
Повзун А. С., Лила А. М., Мазуров В. И. Принципы лечения при остром суставном синдроме //Вестник Северо-Западного государственного медицинского университета им. ИИ Мечникова. – 2013. – Т. 5. – №. 1.
Радайкина О. Г. и др. ЭФФЕКТИВНОСТЬ НЕМЕДИКАМЕНТОЗНОГО ЛЕЧЕНИЯ БОЛЬНЫХ С ЗАБОЛЕВАНИЯМИ СУСТАВОВ //Современные проблемы науки и образования. – 2020. – №. 3. – С. 137-137.
Коломацкий В. В. и др. эндопротезирование пястно-фаланговых суставов у пациентов с ревматоидным артритом //Научно-практическая ревматология. – 2006. – №. 4.
Страхов М. А. и др. Особенности лечения и профилактики остеоартрита в молодом возрасте //РМЖ. – 2016. – Т. 24. – №. 8. – С. 498-504.
Филоненко С. П., Якушин С. С. Боли в суставах: дифференц. диагностика. – ГЭОТАР-Медиа, 2010.
Зайков С. В., Дмитриева Э. Н. Лекарственная аллергия и ее иммунокомплексные проявления //Новости медицины и фармации. – 2012. – №. 435. – С. 58-65.

Также вам может быть интересно:

Артрит коленного сустава
Бурсит
Лечение болевого синдрома с помощью лечебной физкультуры

Одноминутное упражнение для укрепления коленного сустава для облегчения боли при артрите Видео

Привет. Я Натали. И сегодня Veritas Health предлагает вам 1-минутное упражнение по укреплению колена для облегчения боли при артрите. Когда у вас диагностирован артрит, особенно важно поддерживать силу квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Чтобы помочь стабилизировать коленный сустав, амортизировать удары и предотвратить больший износ суставов.

Приседания — отличное упражнение, потому что оно функционально и нацелено на несколько групп мышц, включая четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и включите ваши мышцы. Чтобы сделать присед, вам нужно встать, расставив ноги примерно на ширине бедер. Я попрошу вас сначала отвести бедра назад, как будто вы садитесь на стул, а затем согнуть колени настолько, насколько вам удобно.

Если больно, не нужно входить слишком глубоко. Мы просто идем в точку, где это удобно. Вы можете дойти до 10 из них и со временем дойти до выполнения трех-четырех подходов. Модификация для этого, если вам трудно отвести бедра назад или если вам нужна небольшая дополнительная поддержка, может иметь стул позади вас. Вы отведете бедра назад, присядете на стул, а затем снова встанете.

Вы можете использовать приподнятую поверхность, такую как более высокий стул, кушетку или кровать, чтобы немного расслабиться. дополнительная поддержка с этим. Для получения дополнительных советов о том, как облегчить боль при артрите, пожалуйста, посетите нас на здоровье артрита. И не забудьте подписаться на наш канал, чтобы увидеть больше таких видео. Спасибо за просмотр.

Доктор Натали Ульрих — физиотерапевт, специализирующийся на ортопедической и спортивной медицине в Plymouth Physical Therapy Specialists. Она стремится рассматривать каждого человека как единое целое. Полномочия Натали включают докторскую степень по физиотерапии (DPT) из программы, аккредитованной CAPTE, и более 3 лет опыта работы в ортопедической и спортивной медицине.

Поделиться через фейсбук
Поделиться на Pinterest
Поделиться в Твиттере
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
Отправить эту статью по электронной почте

Лучшие выборы редактора

Видео об артрозе коленного сустава
6 малоизвестных средств от боли при артрите коленного сустава
Упражнения на колени при артрите
Упражнения для укрепления коленей
5 упражнений на растяжку колена для уменьшения боли при артрите (мягкое для начинающих) Видео
Аэробные упражнения при артрите коленного сустава

Упражнения для коленей при остеоартрите Видео и изображения

Эти упражнения помогут растянуть и укрепить мышцы ног, уменьшить боль и скованность в коленях. Перед тем, как попробовать какое-либо из этих упражнений, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Они могут помочь разработать план упражнений, который лучше всего подходит для вас.

Если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений, остановитесь. Спросите своего врача или физиотерапевта, есть ли другие упражнения, которые вы можете делать, чтобы ваши мышцы были гибкими и сильными.

Сгибание колена с соскальзыванием пятки

слайд 1 из 6

слайд 1 из 6, Сгибание колена с соскальзыванием пятки,

Лягте на спину, согнув колени.
Сдвиньте пятку назад, максимально согнув пораженное колено. Затем зацепите другой ногой лодыжку, чтобы отвести пятку еще дальше назад.
Задержитесь примерно на 6 секунд, затем отдохните до 10 секунд.
Повторить от 8 до 12 раз.
Поменяйте ноги и повторите шаги с 1 по 4, даже если болит только одно колено.

Четверные наборы

слайд 2 из 6

слайд 2 из 6, Четверные наборы,

Сядьте, выпрямив пораженную ногу и опираясь на пол или твердую кровать. Подложите под колено небольшое свернутое полотенце. Другая нога должна быть согнута, ступня должна стоять на полу.
Напрягите мышцы бедра пораженной ноги, вдавив заднюю часть колена в полотенце.
Задержитесь примерно на 6 секунд, затем отдохните до 10 секунд.
Повторить от 8 до 12 раз.
Поменяйте ноги и повторите шаги с 1 по 4, даже если болит только одно колено.

Подъем прямых ног вперед

слайд 3 из 6

слайд 3 из 6, Подъем прямых ног вперед,

Лягте на спину, согните здоровое колено так, чтобы ступня упиралась в пол. пол. Ваша пораженная нога должна быть прямой. Убедитесь, что ваша нижняя часть спины имеет нормальный изгиб. Вы должны быть в состоянии просунуть руку между полом и поясницей, при этом ладонь должна касаться пола, а спина касаться тыльной стороны ладони.
Напрягите мышцы бедра пораженной ноги, прижав заднюю часть колена к полу. Держите колено прямо.
Напрягая мышцы бедра и выпрямляя ногу, поднимите больную ногу так, чтобы пятка находилась примерно в 30 см от пола. Задержитесь примерно на 6 секунд, затем медленно опустите.
Расслабьтесь до 10 секунд между повторениями.
Повторить от 8 до 12 раз.
Поменяйте ноги и повторите шаги с 1 по 5, даже если болит только одно колено.

Активное сгибание колена

слайд 4 из 6

слайд 4 из 6, Активное сгибание колена,

Лягте на живот, выпрямив колени. Если ваша коленная чашечка неудобна, сверните мочалку и положите ее под ногу чуть выше коленной чашечки.
Поднимите ступню пораженной ноги, согнув колено так, чтобы ступня подтянулась к ягодице. Если это движение причиняет боль, попробуйте его, не сгибая колено настолько сильно. Это может помочь вам избежать болезненных движений.
Медленно двигайте ногой вверх и вниз.
Повторить от 8 до 12 раз.
Поменяйте ноги и повторите шаги с 1 по 4, даже если болит только одно колено.

Растяжка четырехглавой мышцы (лицом вниз)

слайд 5 из 6

слайд 5 из 6, Растяжка четырехглавой мышцы (лицом вниз),

Лягте на живот и положите лицо на пол.
Оберните полотенце или ремень вокруг нижней части пораженной ноги. Затем с помощью полотенца или ремня медленно подтягивайте пятку к ягодице, пока не почувствуете растяжение.
Задержитесь на 15–30 секунд, затем расслабьте ногу, прижавшись к ремню полотенца или ремня.
Повторить от 2 до 4 раз.
Поменяйте ноги и повторите шаги с 1 по 4, даже если болит только одно колено.

Стационарный велотренажер

слайд 6 из 6

слайд 6 из 6, Стационарный велотренажер,

Если у вас дома нет велотренажера, вы можете найти его в местном оздоровительном клубе или по месту жительства.

Рубрики