Упражнения для брюшного пресса: Жиросжигающая тренировка Супер-пресс в Тюмени, проработка мышц брюшного пресса

Упражнения на пресс — лучшие тренировки для брюшного пресса

Велнес

Любимые основные упражнения Карены Доун для боли в спине и не только WFH

Элизабет Гулино

9 июля 2020 г.

Велнес

9 упражнений для пресса, которые нужно обязательно попробовать дома на YouTube

Элизабет Гулино

16 марта 2020 г.

С чистого листа

Вторая неделя вашей эксклюзивной тренировки Кайлы Ицинес

Кайла Ицинес

8 января 2020 г.

9 0002 Чистый лист

Первая неделя вашей эксклюзивной тренировки Кайлы Итсинес

от Кайлы Итсинес

Тело

Как пояса для беременных могут сделать беременность более комфортной

от Кори Стига

30-дневный вызов

Этот 30-дневный челлендж для пресса поможет вам

Кори Стиг

Реклама

РЕКЛАМА

Фитнес

Эта 30-дневная планка изменит ваше тело

Сильный корпус — это основа сильного тела. Подумайте об этом: дерево упало бы, если бы его ствол не был прочным и устойчивым. Выполнение основной работы не

Дженна Дедик

Тенденции здоровья

Я носила тренажер для осанки весь день и в основном чувствовала себя Меган Маркл вторая натура. Но, как и многие люди

Кори Стиг

Тело

Как выглядит живот участницы кроссфита, когда она сидит…

Человеческое тело может быть загадкой. Для одних он склонен к наращиванию крепких мышц, а для других он предпочитает оставаться в более мягком и пышном состоянии.

Мэдисон Медейрос

Велнес

Любовь тренеров к базовым упражнениям (нет, это не планка)

Мы здесь не для того, чтобы играть в игры: правда в том, что нет волшебного тренировочного движения, которое делает все сразу. Тем не менее, есть определенные упражнения, которые сделают вас сильнее. Делать в Дом

Тренироваться НАМНОГО веселее, когда ты можешь заниматься на своих условиях, в своей кроватке, со своими мелодиями и со своими друзьями.

от Annie Georgia Gre…

Wellness

5 советов для здоровой недели — 10 июля 2016 г.

. Если вас тошнит от g

от Sara Coughlin

Wellness

5 советов для более здоровой недели — 06 марта 2016 г.

Малоизвестный факт: тренировки на пресс, когда вы стоите, на самом деле задействуют больше мышц, чем те, когда вы лежите на полу. Попробуйте эти упражнения из Shape и посмотрите

от Sara Coughlin

Wellness

5 лайфхаков для более здоровой недели — 03 января 2016 г.

Скажите это вместе с нами: помимо приседаний есть тренировки для пресса. На самом деле, есть много других, и они намного превосходят ваш базовый кранч. Star

от Sara Coughlin

Fitness

Ваш курс йоги для потрясающего, сильного пресса

Бари Либерман

Фитнес

Фитнес-тренеры рассказывают о своих любимых упражнениях для укрепления пресса

Иллюстрация Чжан Цвинюнь Несмотря на то, что приседания являются проверенным стандартом, никогда не помешает их перепутать. К счастью, вы можете использовать базовое спортивное оборудование &m

от Sara Coughlin

Fitness

САМАЯ эффективная тренировка пресса, и точка.

Джастин Седор

Реклама

РЕКЛАМА

Фитнес

«Назад к основам: как развить мышцы кора»

Джастин Седор

Безопасные и эффективные упражнения для брюшного пресса в каждом триместре во время беременности ?»

Короткий и приятный ответ: Y es…  Но вам нужно быть очень осторожным, если вы решите это сделать.

Во-первых, МНОГО предупреждений о тренировках в положении лежа после первого триместра. Общий совет — не лежать на спине, потому что это может привести к уменьшению кровотока. Однако ведутся споры о том, действительно ли этот совет необходим. Упражнения на полу для спины кажутся нормальными, если только у вас не кружится голова или частота сердечных сокращений плода не является ненормальной. При возникновении одной из этих проблем женщине следует повернуться на левый бок. Помните, лежа на месте под тяжестью увеличенной матки сжимается и блокируется крупная вена, возвращающая кровь к сердцу (нижняя полая вена). Мой опыт показывает, что пока ноги и туловище двигаются, помехи обратному току крови к сердцу не должны быть проблемой. Решаете ли вы выполнять упражнения для спины после первого триместра, это личное решение, основанное на вашем самочувствии и рекомендациях вашего врача. Просто имейте в виду, что вы не обязательно причините вред своему ребенку или себе, если сделаете это.

Во-вторых, важно знать, что во время беременности может произойти расхождение мышц живота, называемое диастазом прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота возникает из-за того, что растущая матка давит на брюшную стенку, которая может отделиться из-за гормонально-индуцированного размягчения фиброзного тяжа, соединяющего прямые мышцы. Факторами, способствующими повышенному риску диастаза прямых мышц живота, являются возраст старше 35 лет, плохой тонус мышц живота, многоплодная беременность, рождение ребенка с большим весом при рождении и выполнение агрессивных упражнений для брюшного пресса, особенно скручиваний, во время беременности.

Обязательно следите за своим животом или попросите врача проверить вас на предмет диастаза прямых мышц живота. Как правило, я рекомендую не делать никаких стандартных скручиваний или стандартных планок во время беременности именно по этой причине, и приведенные ниже упражнения предлагают лучшие альтернативы этим движениям.

Боковые упоры для колен

Боковая планка

 

90 151 Bird Dog

Наклоны гантелей в стороны

Рич и сгибания рук 900 03

Скручивания в стороны стоя

Поза Кошка/Корова

9 0002

Заинтересованы в домашней тренировке всего тела на протяжении всей беременности? Ознакомьтесь с моей 12-недельной предродовой программой ниже:

Купить сейчас

Для тех из вас, кто заинтересован в руководстве по питанию во время беременности, вы можете приобрести комплект «Подходит для двоих» ниже, который также включает мою программу «Ешьте чисто, получайте».