Приклад тижневого раціону на 2500 калорій
Раціон на 2500 калорій зазвичай підходить для середньостатистичного чоловіка (страви на фото подані для прикладу та не є рекомендованими порціями). Більше про збалансоване веганське харчування читайте тут. Намагайтеся планувати раціон. Коли є можливість, готуйте і беріть перекуси з собою, заморожуйте корисні домашні страви на майбутнє, вивчайте швидкі рецепти поживних страв (наприклад, смузі чи сендвічів). У тих, хто активно займається спортом або прагне набрати вагу, потреби в калоріях і білку вищі. Щоб задовольнити ці потреби споживайте більші порції, або менші порції частіше. Додавайте рослинні джерела білку до кожної страви, базуйте раціон на зернових і споживайте більше горіхів та насіння.
Підготував Марко Шпара, кваліфікований Дієтолог, член Асоціації Дієтологів України та Британської Асоціації Дієтологів: [email protected]
ПОНЕДІЛОК | |||
| Сніданок: Тости з арахісовою пастою та бананом чи джемом | |||
| Обід: Селянська запіканка з горохом та сочевицею
| |||
| Вечеря: Спагеті карбонара | |||
Десерт: Соєвий йогурт з меленим насінням льону та ягодами | Перекус: Горiхи, яблуко чи сухофрукти | ||
ВІВТОРОК | |||
| Сніданок: Банановi оладки з соєвим йогуртом | |||
| Обід: Грибний крем-суп з тофу та тости з паштетом з квасолі
| |||
| Вечеря: Тефтелі з сочевиці з гречкою
| |||
Десерт: Тост з вег-нутелою | Перекус: Волоські горіхи, яблуко чи сухофрукти | ||
СЕРЕДА | |||
| Сніданок: Нутовий омлет з тостами та апельсин | |||
| Обід: Буріто з квасолею | |||
| Лазанья с соєвим фаршем або сочевицею | |||
Десерт: Веганський снікерс | Перекус: Смузі на рослинному молоці з фруктами, горіхами та шпинатом | ||
ЧЕТВЕР | |||
| Сніданок: Вівсянка на рослинному молоці з яблуком та волоським горіхом | |||
| Обід: Нутовий шніцель з картоплею та овочами
| |||
| Вечеря: Піца овочева | |||
Десерт: Бананове морозиво | Перекус: Крекери з кунжутом та насінням льону | ||
П’ЯТНИЦЯ | |||
| Сніданок: Оладки з арахісовою пастою зі свіжими ягодами та соєвим йогуртом
| |||
| Обід: Овочеве рагу с нутом та картоплею | |||
| Вечеря: Рослинні сосиски з картопляними зразами та квашеною капустою | |||
Десерт: Халва | Перекус: Смузі на рослинному молоці з фруктами, горіхами та шпинатом | ||
СУБОТА | |||
| Сніданок: Кукурудзяні пластівці з соєвим молоком та бананом
| |||
| Обід: Веганське чилі з тофу та рис | |||
| Вечеря: Бургери з нутовою котлетою
| |||
Десерт: Млинці з шоколадним соусом та фруктами | Перекус: Волоські горіхи, яблуко чи сухофрукти | ||
НЕДІЛЯ | |||
| Сніданок: Омлет із тофу з грибами та шпинатом з тостами
| |||
| Обід: Борщ з квасолею, тости з авокадо та морська капуста | |||
| Вечеря: Маринований тофу, запечені чи грильовані веганські сосиски з овочами та картопля
| |||
Десерт: Фiніки в шоколадi
| Перекус: Крекери з кунжутом, насінням льону та банани | ||
список продуктів, меню на кожен день, поради, відгуки
Дослідження показують, що натуральні атлети можуть набрати лише певну кількість м’язів, а додаткові калорії, понад розумного надлишку, просто відкладаються у вигляді жиру.
Є безліч історій про те, що набирати м’язову масу можна при дефіциті калорій. Тому багато атлети неправильно розуміють цю ідею. «Надлишок калорій призводить до ожиріння. Навіщо вживати зайві калорії, якщо можна накачати м’язи і без них?» Справа в тому, що теоретично можна набрати м’язову масу і на жиросжигающие дієті, але це дуже неефективний шлях. Це зазвичай відбувається у новачків або з тими, у кого великий відсоток жиру в організмі. Незважаючи ні на що, накачати м’язи під час дієти для схуднення — дуже повільний і неефективний шлях. Наш організм любить зосереджуватися на чому-небудь одному. Якщо ви носите футболку розміром «М», то не хвилюйтеся про втрату жиру, а зосередьтеся на наборі маси за рахунок надлишку калорій. Кілька років тому багато атлети могли з’їсти половину «шведського столу» і виправдовувалися тим, що знаходяться на массанаборе. Хоча це вірний спосіб стати жирніше, ніж вагітна корова. Зате в даний час хлопці настільки бояться втратити свої кубики преса, що практично ніколи не досягають надлишку калорій.
Набір м’язової маси став практично табу. І саме це словосполучення наводить людей на думку про набір жиру. Дієта з надлишком калорій абсолютно необхідна для того, щоб сформувати значний мускулисте статура. І більшість людей, які хочуть накачати багато м’язів, все ж змушені споживати надлишок їжі протягом тривалого періоду часу.
Суть дієти
Спорт і здоровий спосіб життя іноді не приносять позитивного результату в наборі м’язової маси. Спортивні добавки і анаболічні стероїди завдають непоправної шкоди здоров’ю. Дієта 2500 калорій в день відноситься до спортивного харчування і спрямована на прискорення процесу позитивних спортивних результатів.
Дієта була оптимізована під спортсменів, але в даний час придбала популярність у бажаючих збалансувати раціон харчування. Основою спортивного харчування 2500 калорій є білок.
Переваги дієтичного харчування:
- Вартість;
- Відсутність навантаження на органи травного тракту;
- Споживання корисних речовин і вітамінів;
- Чіткі характеристики живлення;
- Зручність у застосуванні.
Дієта 2500 калорій в день підходить не тільки прихильникам спорту, але і хворим на цукровий діабет, з додаванням до раціону пероральних цукрознижувальних препаратів.
Кількість споживаних калорій
Нерозумно сподіватися на те, що підвищивши добове споживання на 100-200 калорій можна наростити м’язову масу. А якщо врахувати й те, що посилився у зв’язку з цим метаболізм «з’їсть» половину цих калорій, для росту м’язів майже нічого не залишиться. Прогрес, швидше за все, буде, але це буде настільки непомітно, що через деякий час ви зірветеся і кинете це заняття.
Для збільшення м’язової маси необхідно набагато більшу кількість калорій. Для звичайної людини, яка бажає збільшити м’язову масу, рекомендована 2000-калорійна дієта не тільки не покриє витрат енергії, але також може призвести до спалювання м’язів. Для визначення кількості необхідних для росту м’язів калорій необхідно розрахувати власний добовий витрата енергії. Це можна зробити з допомогою безлічі онлайн-калькуляторів.
До отриманої цифри необхідно додати 500 калорій, от і все!
Список продуктів
Середня кількість поживних речовин для дорослої людини, виходячи з норми 2500 калорій в день:
- Холестерин – не більше 300 мг;
- Жири – не більше 25 гр, з них насичені жири – не більше 25 гр;
- Харчові волокна – не більше 25 гр;
- Вуглеводи – від 257 гр до 586 гр;
- Білки – від 58 гр до 117 гр.
Дієта передбачає споживання:
- Овочів і фруктів;
- Спецій і трав;
- Рослинних жирів та олій;
- Супів, соусів та підлив з додаванням курячого, рибного або яловичого м’яса;
- Горіхів і насіння;
- Бобів;
- Макаронних виробів;
- Соків;
- Яєць і молочних продуктів;
- Хлібобулочних виробів;
- Меду і цукру.
Перед застосуванням дієтичного харчування потрібно проконсультуватися з лікарем. Замінюйте продукти аналогічні, при індивідуальній непереносимості компонентів.
Перед — і послетренировочное харчування
Якщо ви хочете отримати максимальний результат від своїх тренувань, потрібно «зарядити» свій організм, як слід перед тренуванням і після неї. Для постачання організму енергією потрібні вуглеводи (відмінно підійдуть протеїнові батончики), а для росту м’язів необхідний білок. Ізолят сироваткового протеїну ідеально підходить для цього. Крім того, слід уникати жирної їжі, оскільки жири перетравлюються дуже повільно.
Рецепти страв
Суп з бобами
Вам знадобляться: 0.1 кг зеленого горошку, 1 велика цибулина, 0.5 кг бобів нут, 2 середні моркви, 20 г рослинної олії, перець чорний мелений, сіль, 1 ч л соди.
Спосіб приготування:
Увечері залити боби прохолодною водою і залишити на всю ніч. На наступний день злити воду і перемішати з необхідною кількістю соди, відставити замачиваться на кілька годин. Ретельно промити проточною водою. Залити боби великою кількістю води і поставити на середній вогонь.
Зняти пінку і додати нашатковані цибулю, моркву, горошок і масло. Посолити і поперчити за смаком. Варити до готовності.
Крупеник
Вам знадобляться: гречана або пшоняна варена каша 180 гр, сметана 5 гр, цукор 10 г, сухарі 5 гр, сир 85 гр, яйце 1/4 шт, топлене масло 5 гр.
Спосіб приготування:
У приготовлену кашу додати сир, сіль, яйця, цукор, масло і перемішати. Отриману масу викласти на деко, а поверхню змастити сметаною. Запікати до готовності.
Картопляний салат
Вам знадобляться: 0.5 кг картоплі, 1 ст л хрону, 1 стигле яблуко, 2 ст л оцту, 0.1 кг шинки, 2 ст л рослинного масла, 0.1 кг цибулі – порею, 1 ст л меду, 2 кореня селери, сіль і перець.
Спосіб приготування:
Порізати невеликими кубиками картоплю, порей, селеру і яблуко. Масло, оцет, мед і хрін змішати, додати сіль і перець. Отриманим соусом залити овочевий салат і настоювати 2 години. Накрутити з шинки трояндочок і прикрасити поверхню салату.
Ячна каша
Вам знадобляться: 2 ст л вершкового масла, 3 яйця, 1 ст.
ячної крупи, 1 ст сметани, сіль, 1 л молока.
Спосіб приготування:
Промиту крупу залити гарячим молоком, довести до кипіння і зменшити вогонь. У розварену крупу додати масло, сметану і посолити за смаком. Додайте в гарячу кашу яйця і перемішайте. Перемістіть кашу в сковороду або форму. Запікати при температурі 150 C близько 15 – 20 хвилин.
В перервах між прийомами їжі, можливо, вживання протеїнових коктейлів.
Одна порція коктейлю складається з сорока грамів додаткового білка. Для приготування напою потрібно додати 4 ст л порошку в склянку води або молока.
ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНУТИ
Ваш відгук на статтю:
(964 оцінок, середня: 4,50 із 5)
Iron Health
Харчування — невід’ємна частина будь-якого тренінгу, особливо в період нарощування м’язової маси. У минулій статті ми говорили про сверхинтенсивной програмі на масу. Зрозуміло, що і харчування тут має бути особливим.
Для початку розберемо основні моменти, пов’язані з прийомом добавок.
- Вживай креатин. Мало того, що креатин змушує закачувати в м’язи більше рідини, так ще й він посилює силові показники робочої м’язи за рахунок підвищення рівня креатин фосфату в м’язовій тканині. Ця речовина стимулює вироблення АТФ, яка є основним паливом для життєдіяльності м’язів. Приймайте 3-5 грам креатину упереміш з протеїновим коктейлем до і після тренінгу.
- Приймай аргінін. Ця амінокислота змушує організм виробляти велику кількість окису азоту, який збільшує просвіт між судинами і сприяє насиченню кров’ю всі м’язові волокна. Приймай 3-5 грам аргініну вранці, потім за підлогу години до тренування і перед сном.
- Глютамін. Це речовина прискорює відновлення і стимулює виробництво гормону росту. Також глютамін сприяє підвищенню кількості рідини в м’язах, що посилює пампінг. Приймати його слід по 5 грам разом з аргініном.
Перед поданням самого плану харчування розглянемо деякі важливі особливості харчування в період програми на масу.
- Їжте 6 разів на день, для цього поділіть 3500-4000 калорій на шість прийомів їжі. Інтервали між прийомами приблизно 2-3 години. У дні, коли ви не тренуєтеся, включайте сьомий прийом їжі.
- 30% загальної калорійності повинно доводитися на білки, 50% — на вуглеводи, 20% — на жири. Намагайтеся максимально чітко дотримуватися цю пропорцію харчування. На кілограм ваги має припадати 3 грама протеїну і 6 грамів вуглеводів.
- У зв’язку з дикою інтенсивністю тренінгу висока і сукупна калорійність харчування. Обов’язково приймайте протеїни і вуглеводи до і після тренування. Це найкраще позначається на зростанні м’язів.
| Продукти | Калорійність | Протеїн | Вуглеводи |
| Сніданок | |||
| 6 яєчних білків, 4 жовтки | 334 | 33 | 2 |
| 2 чашки вівсянки | 300 | 14 | 50 |
| Другий сніданок | |||
| 1 ложка сироваткового протеїну | 85 | 20 | 1 |
| 150 гр молока | 90 | 9 | 9 |
| 1 чашка рису | 214 | 6 | 46 |
| Обід | |||
| 150 гр курячих грудок | 155 | 30 | 0 |
| 4 шматка хліба грубого помелу | 320 | 12 | 60 |
| Полуденок | |||
| 180 гр сиру | 145 | 23 | 6 |
| 1 варена картоплина | 220 | 4 | 50 |
| До тренування | |||
| Коктейль з пищезаменителя | 390 | 40 | 40 |
| Після тренування | |||
| 1 ложка сироваткового протеїну | 85 | 20 | 1 |
| 4 шматка білого хліба | 320 | 9 | 60 |
| 1 банан | 110 | 1 | 28 |
| Вечеря | |||
| 250 гр яловичини на грилі | 500 | 48 | 0 |
| 2 відварені картоплини | 440 | 8 | 100 |
| 2 чашки брокколі | 100 | 11 | 14 |
| Другий вечеря | |||
| 1 ложка казеїну | 110 | 20 | 2 |
| 1 чашка вівсянки (з протеїном) | 150 | 7 | 25 |
Не забувай, що кінцевий результат від накачування м’язів залежить не тільки від грамотної тренувальної програми і генетики, але й від того, на скільки правильно харчується атлет.
Безсистемним і бездумним харчуванням можна звести на нуль будь-тренувальну схему. Спробуй цей дієтичний план — можливо, він допоможе й тобі.
Приклад меню на 3000 калорій в день
Ось як можуть виглядати 5 днів на дієті з 3000 калорій.
Понеділок
- Сніданок: 1 миска (80 грам) вівса з 1 склянкою (240 мл) молока тваринного або рослинного походження, 1 нарізаним бананом і 2 столовими ложками (33 грами) арахісової пасти
- Закуска: суміш, приготована з 80 грам сухих пластівців, 30 грам мюслі, 35 грам сухофруктів, і 20 горіхів
- Обід: 1 миска (100 грам) спагетті з 3/4 чашки (180 грам) томатного соусу і 110 г приготованого яловичого фаршу, а також 1 середній скибочка хліба з 1 столовою ложкою (15 грам) вершкового масла
- Закуска: 1 миска (225 грам) сиру і 1/2 миски (70 грам) лохини
- Вечеря: 110 грам жирної риби (лосось, скумбрія, оселедець та ін), 1 миска (100 грам) коричневого рису і 5 стебел спаржі
Вівторок
- Сніданок: смузі з 2 чашок (480 мл) молока тваринного або рослинного походження, 1 чашки (230 грам) йогурту, 1 чашки (140 грамів) чорниці і 2 столових ложок (35 грам) мигдальної пасти
- Закуска: 1 батончик гранола, 1 фрукт і 2 шматочки сиру
- Обід: 30-сантиметровий сендвіч з м’ясом, сиром і овочами з 85 г молодої моркви, 2 столовими ложками (30 грам) хумуса і шматочками яблук
- Закуска: 1 мірна ложка порошку сироваткового протеїну, змішаного в 1 чашці (240 мл) молока тваринного або рослинного походження
- Вечеря: приготований шматок пісного м’яса (110 грам), 1 запечена картопля середнього розміру (170 грам) з 1 столовою ложкою (15 грам) вершкового масла і 1 миска (85 грам) броколі
Середа
- Сніданок: 3 вафлі з цілісної пшениці з 2 столовими ложками (35 грам) арахісової пасти, 1 апельсином і 2 чашками (480 мл) молока тваринного або рослинного походження
- Закуска: 1 батончик на основі горіхів і 30 грам мигдалю
- Обід: бутерброд на 170 грамовому цельнозерновом хлібі з 1 скибочкою помідора і листям салату, а також 90 грам смаженої картоплі, приготовленої на оливковій олії
- Закуска: 1 чашка (230 грам) грецького йогурту і 1 миска (140 грамів) полуниці
- Вечеря: 110 грам курячої грудки, 1/2 миски (90 грам) кіноа і 1 1/3 миски (85 грам) цукрового гороху
Четвер
- Сніданок: омлет з 3 яєць з нарізаною цибулею, червоним і зеленим солодким перцем і 1/4 миски (30 грам) тертого сиру з 2 чашками (480 мл) молока тваринного або рослинного походження
- Закуска: 2 столові ложки (35 грам) арахісової пасти і 1 банан на 1 скибочці хліба з цілісної пшениці
- Обід: 230 грам філе тіляпії, 1/4 миски (35 грам) сочевиці і салат з додаванням 1/4 склянки (30 грам) волоських горіхів
- Закуска: 2 нарізані яйця круто, додані в салат із суміші зелених листових овочів
- Вечеря: чилі, приготоване зі 115 г грудки індички, нарізаною цибулею, часником, селерою і солодким перцем, 1/2 миски (125 грам) консервованих, нарізаних кубиками помідорів і 1/2 миски (120 грам) квасолі, покрите 1/4 миски (30 грам) тертого сиру. Додати орегано, лавровий лист, порошок перцю чилі і кмин за смаком.
Додати орегано, лавровий лист, порошок перцю чилі і кмин за смаком.Правильне харчування складаємо меню на кожен день
» Статті » бодібілдинг харчування » Правильне харчування складаємо меню на кожен день
Мою серію статей про правильне харчування я почну з меню на кожен. Ми будемо зменшувати кількість жиру в їжі, збільшувати кількість білка і дізнаємося, як правильно вживати складні вуглеводи.
І так, для початку нам потрібно дізнатися, скільки калорій вам потрібно з’їдати в день щодо своєї ваги і статі для нормального функціонування організму без великих фізичних навантажень.
- вага (у фунтах) х 15 – чоловікам
- вага (у фунтах) х 14 – жінкам
(1 фунт = 0.453 кг)
Давайте порахуємо — припустимо якщо ви чоловік середньої статури і важите 75 кг (75/0,453*15)=2483 то для підтримання теперішнього ваги вам потрібно вживати в день 2600 калорій.
Але якщо ви займаєтеся в залі і щоб набрати м’язову масу вам потрібно додати до раціону ще 500 калорій.
Потрібно ще враховувати ваш тип статури – якщо ви ектоморф то можете додати спокійно не 500, а 1000 калорій оскільки у вас жир налагоджувати не буде.
Також якщо ви працюєте на роботі де велике фізичне навантаження теж можете додати 1000 кал.
Як харчуватися щоб набрати м’язову масу
Важливо не пропускати прийоми їжі і не голодувати більше 3 годин. Ідеальним варіантом харчування щоб набрати м’язову масу чоловікові буде харчування по годиннику, так організм швидше пристосується до системи і сам дасть сигнал про те, що прийшов час є. Перебудова організму на новий режим в середньому займає близько 3-4 тижнів.
Ще один секрет дотримання режиму — планування харчування заздалегідь. Спочатку доведеться все зважувати і вести щоденник харчування, але з часом потреба в цьому відпаде. В інтернеті є спеціальні сервіси для цього або ж можна встановити програми в телефон.
Для тих, хто раніше не займався і вирішив поправитися — підвищення фізичної активності в розумних межах плідно впливає на апетит і засвоєння поживних речовин.
Тому для прискорення набору маси потрібно задіяти м’язи організму. Комплекс вправ для хлопців і дівчат вдома і в залі. А для особливо худих варто почитати цю статтю.
Приступаючи до періоду набору маси, складається список необхідних продуктів і купується на перший тиждень. Складати меню і готувати їжу краще відразу на весь день, це допоможе грамотно розподілити їжу, щоб потім не добирати калорійність в останній момент чим попало.
Час набору маси займає різний час у кожного, тому слід чітко визначитися з результатом. Збільшувати калорійність і обсяги їжі краще поступово, таким чином, можна уникнути дискомфорту і впевнено йти до мети. У цій справі поспішати не варто, як кажуть «тихіше їдеш -далі будеш». Прислухайтеся до свого організму і незабаром ви побачите позитивні зміни.
План питания на 2500 калорий для похудения для мужчин Похудение
Вы ищете удобный и питательный способ достичь своих целей в фитнесе и здоровье? Не смотрите дальше! Наш тщательно подобранный еженедельный план питания предлагает вкусный и сбалансированный выбор блюд, рассчитанных на 2500 калорий, 200 граммов белка, 300 граммов углеводов и менее 100 граммов жира в день.
Каждый день недели изобилует аппетитными блюдами, которые так же сытны, как и питательны. Мы избавили вас от догадок при планировании питания, поэтому вы можете сосредоточиться на вкусных блюдах, не ставя под угрозу свое здоровье и физическую форму.
Начни неделю с разнообразия вкусов! Меню понедельника включает богатый белком завтрак из яичницы-болтуньи с яркой смесью из шпината, болгарского перца и грибов, а также тосты из цельнозерновой муки. Зарядитесь энергией на весь день с помощью здоровых закусок, таких как греческий йогурт с ягодной смесью, и насладитесь восхитительным ужином из сочного запеченного лосося, орехового коричневого риса и жареной спаржи.
Вторник заставляет ваши вкусовые рецепторы покалывать, предлагая такие варианты, как сытная миска овсянки с нарезанными бананами и семенами чиа для богатого клетчаткой утреннего приема пищи. На обед побалуйте себя освежающим обертыванием из грудки индейки с авокадо, помидорами и горчицей. И не пропустите ужин из жареной говядины на гриле с восхитительной смесью овощей и питательным коричневым рисом.
В середине недели вы сможете отведать овощной омлет с луком, помидорами и шпинатом в сопровождении полезных тостов из цельнозерновой муки. Подкрепите свой активный образ жизни протеиновыми батончиками и сытным куриным салатом с зеленью, помидорами черри и огурцами для полноценного обеда. Расслабьтесь вечером, перекусив греческим йогуртом, медом и хрустящими грецкими орехами.
В течение недели ваши вкусовые рецепторы будут по-прежнему соблазняться такими блюдами, как овсяная каша на ночь с ягодной смесью, бургер из индейки с листьями салата и помидорами на обед и запеченная куриная грудка с киноа и брокколи на пару на ужин.
На выходных вы будете наслаждаться разнообразными блюдами, такими как яичница-болтунья с грибами и шпинатом, курица-гриль с лебедой и спаржей, а также восхитительная запеченная треска с коричневым рисом и жареной брюссельской капустой.
Чтобы сделать процесс планирования питания еще более удобным, мы подготовили для вас подробный список продуктов.
Просто купите ингредиенты на местном рынке, следуйте пошаговым инструкциям и наслаждайтесь хорошо сбалансированным и полезным планом питания, разработанным для достижения ваших целей.
Возьмите под контроль свое здоровье и насладитесь вкусными блюдами, которые насытят ваше тело и удовлетворят ваши вкусовые рецепторы. Закажите наш «План здорового и сбалансированного питания на неделю» сегодня и отправляйтесь в ароматное путешествие к более здоровому и счастливому себе!
Обратите внимание: план питания и размеры приведены для общего ознакомления. Индивидуальные диетические потребности и предпочтения могут различаться. Мы рекомендуем проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или диетологом, чтобы персонализировать свой план питания в соответствии с конкретными требованиями.
Эти элементы представлены в виде файлов PDF для печати. Если вы хотите использовать доску поощрений, мы предлагаем физически записать свои цели и использовать доску поощрений в качестве шаблона для печати.
2500 калорий Индийская диета для набора веса здоровым способом
Источник
Может показаться, что набрать вес и массу тела проще, чем похудеть или сжечь жир, однако это не так. Когда мы говорим о наборе веса, первое, что приходит на ум, это еда. Но не всякая пища помогает набрать вес. Итак, я даю индийскую диету на 2500 калорий для здорового Индийская диета для набора веса .
- 1. Индийская диета на 2500 калорий:
- 1.1 Раннее утро
- 1.2 Завтрак
- 1.3 Середина утра
- 1.4 Обед
- 1.5 После обеда
- 1.6 Вечерняя закуска
- 1.7 Ужин
- 1,8 Перекус перед сном
- 2. Продукты, которые следует включить в индийскую диету на 2500 калорий:
- 2.1 Сухофрукты:
- 2.2 Сыр:
- 2.3 Арахисовое масло:
- 2.4 Цельное молоко:
- 2,5 Картофель:
- 2.6 Макаронные изделия:
- 2. 7 Сливочное масло:
- 2.8 Жирные фрукты:
- 2.9 Яйцо:
- 2.10 Красное мясо без жира:
7 Сливочное масло:Калории – это количество энергии в организме человека, необходимое для выполнения физических упражнений. Это количество калорий получается за счет диеты. Регулярный прием высококалорийной пищи может привести к избыточному весу, что может привести к различным серьезным заболеваниям. Причиной избыточного веса у людей является неспособность сжигать калории. Люди, которые борются с проблемой лишнего веса и хотят похудеть, могут избавиться от этой проблемы, придерживаясь низкокалорийной диеты и приняв метод сжигания калорий. Итак, ознакомьтесь с индийской диетой на 2500 калорий ниже…
Индийская диета на 2500 калорий:Этот план индийской диеты на 2500 калорий поможет вам в здоровой индийской диете для набора веса . Итак, см. пример плана диеты ниже…
Источник
Раннее утро (7:00–8:00):- 1 стакан тонированного молока + 10 эл. орехи + 5 грецких орехов
- 10 миндальных орехов + 10 грецких орехов + 10 орехов пекан
орехи + 5 грецких ореховИсточник
Завтрак (9:00–10:00):- 4–6 ломтиков хлеба с арахисовым маслом + 2 банана
- Сэндвич с 2 овощными яйцами + 1 стакан фруктового сока.
- 2 Чапати + Панир Сабджи
- 4 хлебных тоста + 4 яйца, омлет + 2 банана
Источник
Середина утра (с 11:00 до 12:00):- Чашка вареного чана
- 1 банан
- Стакан молока с 2 ложками сывороточного протеина
- 1 яблоко
- 10-12 Миндаль
Источник
Обед (13:00–14:00):- 1 чашка риса + небольшая миска дала + 2 кусочка жареной курицы + 1 чашка тушеных овощей
- 3 роти + 1 тарелка дал + 1 тарелка куриного карри
- 2 чашки риса + миска сабджи из зеленых овощей + панир карри
- 2 чашки риса + миска дал + 1 кусок жирной рыбы
Источник
После обеда (с 15:00 до 16:00):- Фрукты по вашему выбору
Источник
Вечерний перекус (с 17:00 до 18:00):- Яблоко с арахисовым маслом
- Чашка греческого йогурта с ягодами.
- Кофе + 2 печенья
Источник
Ужин (с 20:00 до 21:00):- 3 роти + 1 чашка сабджи + 2 кусочка курицы
- 1 чашка риса + 1 чашка картофельного пюре + 1 кусок рыбы
Источник
Перекус перед сном (с 22:00 до 23:00):- Стакан бананового молочного коктейля.
- Чашка смеси орехов.
Это индийская диета на 2500 калорий, которая поможет вам набрать вес здоровым способом. Итак, следуйте этому плану диеты для здорового набора веса. Мы также можем изменить несколько вещей в этом плане диеты и включить пищу по вашему вкусу.
Продукты, которые следует включить в индийскую диету на 2500 калорий:Вот некоторые продукты, содержащие жир. Ешьте эти продукты для здорового набора веса. Эти продукты…
Сухофрукты:Источник
Сухофрукты являются хорошим источником калорий, питательных веществ и клетчатки.
Поэтому добавьте в свой рацион изюм, миндаль, грецкие орехи и орехи кешью. Чашка изюма содержит около 449 калорий, тогда как одна чашка миндаля содержит 529 калорий. Вы должны включить сухофрукты в свои Диета на 2500 калорий .
Источник
Как и другие молочные продукты, сыр также содержит все необходимые питательные вещества. В нем много жира и если вы хотите быстро набрать вес, он вам пригодится. Он содержит белки, кальций и холестерин, а также калории. Так что добавьте что-нибудь, чтобы сделать его более вкусным. В порции сыра примерно 69 калорий. Вы также можете добавить это к своим Индийская диета на 3000 калорий для набора веса .
Арахисовое масло:Источник
Арахисовое масло является богатым источником белка и жира и подходит для тех, кто хочет увеличить вес. Ложка арахисового масла содержит около 100 калорий.
В нем содержится большое количество необходимых питательных веществ. Жир, содержащийся в арахисовом масле, относится к ненасыщенному типу и полезен для сердца. Это один из высококалорийных индийских продуктов, помогающих набрать вес .
Источник
Жирное молоко можно использовать с овсянкой, овсянкой, а также добавлять в него шоколад. Оно богато калориями и содержит витамины D и A. Используйте жирное молоко вместо обезжиренного, чтобы вы могли быстро набрать вес. Стакан жирного молока содержит около 120 – 150 калорий.
Картофель:Источник
Картофель является обычным овощем, и когда люди должны снизить вес, люди обычно не любят его есть. Но почему вы должны держаться подальше от него? Это богатый источник сложных углеводов, который способствует увеличению веса. Он имеет питательную ценность и богат крахмалом, клетчаткой и витамином С.
Ешьте картофель с кожурой, так как он богат белком с кожурой или смешивайте его с другими овощами. Картофель среднего размера содержит около 150 калорий.
Источник
Макароны — вкусная и калорийная диета. Это также хороший источник углеводов. Смешайте его с овощами, и он станет хорошим источником необходимых питательных веществ. В одной чашке макарон примерно 390 калорий, в то время как в одной чашке приготовленных спагетти содержится около 220 калорий.
Сливочное масло:Источник
Масло представляет собой тип насыщенных жиров, и его небольшое количество можно использовать для приготовления пищи. Им можно наслаждаться с хлебом или жареными продуктами, или его можно добавлять для усиления вкуса вкусных блюд. Это один из Индийская еда для набора веса .
Жирные фрукты:Источник
Фрукты, такие как манго, папайя, бананы и ананас, способствуют увеличению веса.
Они содержат натуральный сахар, который является хорошим источником энергии. Авокадо — хороший вариант для тех, кто хочет увеличить вес. Поэтому добавьте эти сладкие и полезные фрукты в свой рацион, например, в салаты, десерты или смузи.
Источник
Яйца богаты калориями и содержат много белка и питательных веществ. Яйцо содержит около 70 калорий и 5 граммов жира. Так что это как у тех людей, которые хотят сделать тело подтянутым.
Он также богат омега-3 жирными кислотами, а в яичном желтке много холестерина, который не вреден для здоровья. Так что наслаждайтесь жареными, вареными яйцами и быстро увеличивайте вес. Это один из продуктов, который вы должны включить в свой план индийской диеты для набора веса 9.0034 .
Красное мясо без жира:
Источник
Красное мясо без жира богато калориями и быстро увеличивает вес. Для здорового тела его можно есть как здоровую диету.
Это также хороший источник белка, который полезен для построения мышечной массы. Ешьте его в запеченном виде или жарьте и быстро увеличивайте вес. Итак, это один из продуктов, которые вы можете включить в свою индийскую диету для увеличения веса .
В. Что такое здоровое увеличение веса?
A. Здоровое увеличение веса — это когда вы набираете вес без добавления нездорового жира, который вреден для вашего здоровья. Этот тип набора веса помогает вам держаться подальше от болезней. Чтобы узнать больше об этом, прочитайте эту статью…
В. Подходит ли индийская диета на 2500 калорий для увеличения веса?
A. Да, индийская диета на 2500 калорий хороша для набора веса. Этот план диеты специально разработан для здорового набора веса. Сюда добавлено много здоровых продуктов, которые также очень полезны для вашего здоровья.
