Фитнес интенсив что это: Фитнес-интенсив

19.04.2023 0 Разное

Фитнес интенсив для девушек — fit body

Дата публикации: 02.11.2018

Красивая спортивная фигура- не об этом ли в тайне мечтает каждая женщина? Болезненная худоба уже давно не в моде, а мужчины с восхищением провожают взглядом девушек с пышными и прокаченными формами. Круглые и упругие ягодицы, стройная талия и плоский животик, спортивный силуэт- вот эталон красоты в современном мире!

Почему  домашние тренировки не приносят результата.

Каждый человек индивидуален. Есть масса примеров, когда в погоне за стройной фигурой девушки начинали заниматься по чудо программам из интернета и получали обратный результат- набор веса и широкую, мужскую фигуру. Желая быстро накачать пресс и ноги мы забываем о том, что необходимо так же следить за питанием, что бы не превратится в огромного монстра с грудой мышц под слоем жира. Здесь необходим грамотный подход, а занятия должны проходить под руководством опытного тренера и быть направлены не только на укрепление мышечной массы, но и на сжигание жира. Или наоборот, девушкам с худощавой конституцией тела необходимо наращивать мясо и нет никакого смысла избавляться от несуществующей жировой прослойки. Вот почему мы говорим в первую очередь об индивидуальности.

Так же стоит отметить отсутствие регулярных тренировок дома: нет времени, лень, плохое настроение и ещё множество отговорок, из-за которых домашние тренировки не принесут совершенно никакого результата ни через месяц, ни через год.

Неправильно подобранный комплекс упражнений не только приведёт к разочарованиям, но и может негативно отразится на вашем здоровье, в то время когда профессиональные тренировки принесут только пользу и отличное настроение.

                                Что предлагаем мы.

Мы предлагаем совершено новое направление, представляющее собой смесь фитнеса и пилатеса: ФИТНЕС-ИНТЕНСИВ. 
Основная часть упражнений направлена на прокачку ягодичных мышц и пресса, занятия проходят с собственным весом, без использования гантель и другого инвентаря.  
Если вы хотите убрать живот и уже долгое время глядите в зеркало ожидая увидеть появление кубиков пресса- ФИТНЕС ИНТЕНСИВ для вас. Программа направлена на быстрый и эффективный результат, а тренировки проходят под четким руководством Лоевской Анастасии (Дипломированный тренер по Фитнесу и Бодибилдингу с диетологическим уклоном).
Вы получите гарантированный и желаемый результат в максимально короткие сроки! Правильные тренировки принесут не только пользу для здоровья всего организма, но и станут гарантом отличного настроения и морального удовлетворения. Все наши ученицы отмечают прилив сил, позитивных эмоций и способность организма гораздо лучше бороться со стрессами. Регулярные тренировки способствуют улучшению сна и уже помогли многим людям страдающим бессонницей избавиться от этого недуга.

       Почему фитнес интенсив подходит именно тебе?

Если ты до сих пор не решила каким спортом заняться и все ещё читаешь эту статью- ты на правильном пути!
Осень в самом разгаре, поэтому пора приводить себя в форму после долгого летнего Cheat meal! 
Наша программа подходит для девушек любого возраста и комплектации, а исходя из личных особенностей организма и телосложения для тебя будет разработан специальный комплекс физических упражнений направленный на эффективный результат.

СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ: ИМЕЮТСЯ НЕКОТОРЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ИМЕЯ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!
И это касается абсолютно любого вида спорта, главное- не навредить, спорт должен приносить только пользу!Мы относимся очень серьёзно к этому вопросу и если по каким-то причинам тебе противопоказаны интенсивные физические нагрузки, не стоит огорчаться: наша школа работает по множеству направлений, просто запишись на консультацию!

К особенностям направления Фитнес Интенсив так же можно отнести скорость достижения результатов: в отличие от обычного фитнес клуба, у нас ты сможешь достигнуть отличных результатов как в похудении, так и в укреплении мышц в максимально короткие сроки. Благодаря грамотнуму распределению нагрузки ты получишь красивый и рельефный, правильный пресс, где все мышцы прокачены равномерно.
Ноги не будут слишком перекаченными, при этом не останется и малейшего намека на жирок или целлюлит.
Ягодицы станут округлыми и упругими, и не важно, какую форму они имеют от природы. К «квадратности» пятой точки приводит дряблость кожи и слабые мышцы, а не гены бабушки, доставшиеся  по наследству.

Важно! Любые тренировки стоит начинать правильно, а именно- с разогрева мышц! А при прокачке пресса и ягодиц необходимо уделять должное внимание каждой группе мышц.
Для пресса это:
•прямая мышца живота;
•косые мышцы живота;
•поперечная мышца живота;
•приводящие мышцы;
Для ягодиц:
•Большая ягодичная мышца;
•Средняя ягодичная мышца;

Для прокачки каждой из групп существуют индивидуальные упражнения. Невозможно достичь результата просто приседая или делая велосипед.

Мы предлагаем лучшие программы тренировок! Записывайся на супер сезон ФИТНЕС ИНТЕНСИВА и забудь о набранных килограммах! 

Записаться на пробное занятие вы сможете, оставив заявку или позвонив по номеру 8(926)88-431-99

Фитнес-интенсив 90/60/90 — BARRIO — Клуб фитнеса и танцев в Вологде +7 8172 50-60-38

Фитнес-интенсив 90/60/90 — BARRIO — Клуб фитнеса и танцев в Вологде +7 8172 50-60-38

90/60/90- Фитнес-интенсив — отличная замена тренажерному залу!

Запишитесь на пробное занятие

Ваше имя

Номер телефона

Нажимая на кнопку «Записаться», вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Фитнес-интенсив 90/60/90

Это современная система тренировки, целью которой является построение красивого, сильного и крепкого тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). На занятиях чередуются такие направления как функциональный тренинг, силовая и кардио- тренировка, табата и другие.

Занятия проходят с дополнительным оборудованием.

Тренировочный процесс способствует развитию выносливости и мышечной силы, поэтому Фитнес-интенсив — отличная альтернатива тренажерному залу!

Записаться за занятие

Преподаватель: Анна Елина

Сертифицированный инструктор по направлениям:

  • пилатес и калланетика
  • фитнес для беременных (лекционная и практическая часть, в том числе массажные техники и энергетические точки)
  • практикует йогу (хатха йога, кундалини, стояние на гвоздях)
  • силовые и кардио-направления, функциональный тренинг, табата

Индивидуальные занятия. Составление плана по питанию, отслеживание дневника питания. Замеры и фото каждые 2 недели.

Составление индивидуального плана тренировок в зависимости от типа фигуры, здоровья, физических возможностей и результата, которого мы уже добились.

Есть опыт наставничества и обучения фитнесу.

Участница фестивалей по направлениям: Функциональный тренинг, Йоготерапия «Здоровая спина», Zumba.

перейти на страницу преподавателя

Преподаватель: Виктория Мухина

Инструктор с 2010 года: групповые программы, zumba, zumba kid’s, strong by zumba.
Закончила РГУФК (Российский Государственный Университет Физической Культуры).
КМС по лёгкой атлетике.

перейти на страницу преподавателя

Преподаватель: Татьяна Егорова

Закончила ВГПУ, Факультет «Социальная педагогика и психология» 2003г.
Сертифицированный тренер по следующим направлениям:
«Инструктор тренажерного зала»
«Инструктор групповых программ: аэробика, степ-аэробика, силовая тренировка, стретчинг.

пилатес»
«Силовые упражнения в гамаках»
«Миофасциальный релиз (МФР)»
Прошла курсы:
«Стретчинг и основы постизометрической релаксации»
«Анатомические поезда в Движении. Современное образование в области движения.»
с 2022 года начала получать медицинское образование

Татьяна о себе: «Мне нравятся лёгкие, комфортные, свободные направления, оказывающее сильное влияние на наше тело, на внутренний мир и на отношение к себе.
Цель моих занятий в том, чтобы Вы искали своё движение – удобное, эффективное и легкое для вас на данном этапе. Именно такой поиск улучшает владение телом.»

перейти на страницу преподавателя

Расписание: Фитнес-интенсив 90/60/90

Понедельник

17:30 — Фитнес-интенсив 90/60/90 (Татьяна Е.)

19:00 — Фитнес-интенсив 90/60/90 (Лена Т.)

Вторник

19:30 — Фитнес-интенсив 90/60/90 (Анна Е.)

Четверг

17:30 — Фитнес-интенсив 90/60/90 (Татьяна Е.)

19:00 — Фитнес-интенсив 90/60/90 (Лена Т. )

Пятница

19:30 — Фитнес-интенсив 90/60/90 (Анна Е.)

Спросите экспертов: что такое интенсивность?

Дэниел Кетчелл

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, заметили, что эксперты по фитнесу довольно часто используют все различные формы слова «интенсивность». «Интенсивный» может быть наиболее часто используемым прилагательным в фитнесе, но для среднего человека эксперты могут также говорить на латыни (на самом деле это слово восходит к латинскому тендере, «растягиваться»).

Это фантастика — прочитать статью о том, как «интенсивная» тренировка может изменить отношение вашего тела к углеводам, но если у вас нет чувства интенсивности… вы можете задаться вопросом, достаточно ли вы напрягались, чтобы позволить себе немного белого. рис.

Я хотел разобраться в том, что они имеют в виду, когда говорят об интенсивности, поэтому я попросил всех наших экспертов по фитнесу прислать мне свои мысли, чтобы я мог поделиться ими с вами здесь.

Вы можете прочитать их ниже.

Есть еще вопросы, которые вы бы хотели, чтобы я задал всей съемочной группе? Присылайте их мне в твиттере, и я постараюсь сделать из этой рубрики регулярную колонку, где вы сможете получать ответы (@ketch).

Арнольд

Интенсивность означает работать настолько усердно, насколько это возможно. Это приложить все усилия, чтобы выйти из спортзала с чувством полного удовлетворения, потому что вы знаете, что не оставили 1, 2 или 10 повторений в запасе.

Вот одно из моих любимых движений, когда я думаю об интенсивности: сделайте 10 подходов на сгибание рук с партнером по тренировке и согласитесь, что штанга никогда не коснется земли. Я делаю свои 10 повторений, затем сразу же передаю штангу своему партнеру, который делает свою и возвращает ее мне. Вы можете сделать это практически с любым упражнением, и поскольку вы можете отдыхать только тогда, когда ваш партнер работает, вы должны полагаться друг на друга и верить, что каждый из вас приложит все усилия.

Вы оба знаете, что если вы сможете сделать только 2 повторения, ваш партнер не сможет достаточно отдохнуть. Когда вы, наконец, закончите, вам будет так больно, что вы даже не будете знать, куда положить руки, но вы также знаете, что дискомфорт и боль означают одно: рост.

(Если у вас нет партнера, вы можете имитировать это с помощью секундомера и просто убедитесь, что ваши периоды отдыха равны времени, которое требуется вам для выполнения каждого подхода. Если вам требуется 30 секунд, чтобы выполнить 10 сгибания рук, не отдыхайте более 30 секунд, прежде чем взять штангу и начать следующий подход.)

Джон Романьелло

Если вы говорите в строгих профессиональных или технических терминах, на самом деле есть только одно определение интенсивности в контексте силовых тренировок: объем работы, необходимый для достижения активности, пропорциональный массе поднимаемых весов, то есть , насколько тяжелый вес соотносится с тем, насколько вы сильны. (Для вас, знатоков мышц, это диапазон, в котором вы работаете, по отношению к вашему 1-повторному максимуму. )

К счастью, говорить строго профессиональными или техническими терминами не совсем мой стиль; вместо этого я люблю говорить полуправдой и разговорными выражениями. Ну, это только отчасти правда.

Во всяком случае, интенсивность. На мой взгляд, интенсивность — это всего лишь мера того, насколько усердно вы работаете, и насколько усердно вы готовы работать. У вас не может быть интенсивной тренировки, если у вас нет интенсивного мышления. Интенсивность означает готовность подтолкнуть свое тело немного дальше, чем вы хотите; быть готовым заставить свое тело дать немного больше, чем оно хочет.

Интенсивная тренировка — это та, во время которой вы постоянно двигаетесь, выкладываясь изо всех сил. Не каждое повторение в каждом подходе, а хотя бы один подход в каждом упражнении. По крайней мере, один подход в каждом выполняемом вами движении должен быть тотальным, с мячом в стену, интенсивностью — цель должна состоять в том, чтобы, как говорится, оставить его на поле.

Вы можете делать это каждую тренировку; и когда вы это сделаете, вы увидите экспоненциальный рост ваших результатов.

Адам Борнштейн

Интенсивность не зависит от тренировки. Вы можете провести интенсивную тренировку, используя штанги, гантели, гири, собственный вес, йогу или даже тантрический секс. (Гипотетически, конечно.)

Ключ ко всему этому — мышление и сосредоточенность. Интенсивность зависит от вашей способности концентрироваться и подталкивать себя, не отвлекаясь ни на что другое. Когда вы на работе, если вы слишком многозадачны, ваше производство страдает. Если вы дома, рассеянны и рассеянны, ваши отношения страдают. Если вы находитесь в спортзале и разговариваете по телефону, или ваши мысли заняты чем-то другим, тогда ваша производительность пострадает. И это то, что подрывает большинство тренировок.

Интенсивность — самая важная переменная, потому что она определяет вашу способность полностью выкладываться на тренировке. В тот момент, когда ваш разум сосредоточится на главной цели — усердно работать и получать результаты, — именно тогда вы обнаружите желаемую интенсивность, необходимую для отличной тренировки.

Джим Смит

Попытаться определить интенсивность тренировок сложно, потому что у каждого атлета свое представление о том, что такое интенсивность на самом деле. Самый простой способ понять интенсивность тренировки или упражнения — использовать индивидуальную шкалу. Этот рейтинг называется уровнем воспринимаемой нагрузки или RPE. По шкале от 1 до 10 легкая тренировка, используемая для восстановления или просто для того, чтобы вспотеть, может иметь рейтинг 1-2 RPE. Это означает тяжелую тренировку приседаний, когда вы заставляли себя выполнять тяжелые одиночные или тройные упражнения, может быть 8-9.рейтинг. Но помните, повышение интенсивности тренировки не ограничивается только количеством веса, который вы поднимаете. Сокращение периодов отдыха между подходами, увеличение количества повторений в упражнении или выполнение сложных упражнений со свободным весом вместо упражнений на тренажерах — все это также отличный выбор. Суть в том, что если вы недостаточно часто доводите себя до верхнего предела шкалы RPE, вы не тренируетесь интенсивно, и вам будет намного сложнее продолжать прогрессировать в тренажерном зале.

Алли Макки

Интенсивность относительна и зависит от человека, уровня намерения (от низкого до высокого) и воспринимаемого уровня этого усилия. Наивысшая интенсивность — это степень напряжения, которое заигрывает с вашими физическими пределами и часто также зависит от вашего умственного порога. Усилия высокой интенсивности могут проявляться по-разному, например (но не ограничиваясь этим), выполняя упражнение с максимально возможной скоростью, с максимально возможным весом или с максимально возможным объемом.

Интенсивность может усилить наши чувства и вызвать физическую реакцию. Для меня признаки интенсивности иногда включают одышку после интенсивных усилий по подготовке, дрожь в руках или ногах после интенсивных усилий (часто становая тяга) или мой разум начинает договариваться о точке остановки во время работы с большим объемом. .

Однако важно помнить, что сравнивать мою интенсивность с вашей интенсивностью — это, по сути, сравнивать яблоки с апельсинами, потому что я не чувствую ваших усилий, а вы не чувствуете моих усилий.

Зак Эвен-Эш

Определение «интенсивности» будет варьироваться от человека к человеку. Ваш уровень физической и умственной подготовки будет определять, как вы относитесь к интенсивности. То, что вы оцениваете как высокоинтенсивную тренировку, для кого-то может считаться разминкой или наоборот.

Суть в следующем: вы ДОЛЖНЫ бросать себе вызов во время тренировок, иначе ваше тело адаптируется к тренировкам и никогда не добьется прогресса. Означает ли это, что вы должны лежать на спине или ползти на коленях, чтобы добраться до машины после каждой тренировки? НЕТ. Это приведет к физическому и психическому выгоранию.

Тренировки должны бросать вам вызов, но вы почти всегда должны иметь возможность закончить тренировку с некоторой энергией в баке, что позволит вам оставаться мотивированным и энергичным, чтобы захотеть вернуться на следующую тренировку.

Вы прочтете здесь каждого тренера, говорящего об индивидуализации интенсивности для вашего уровня. Это правда. Слушайте свое тело И свой разум. По шкале от 1 до 10, где 10 — это самая интенсивная изнурительная тренировка, которую вы когда-либо могли испытать, большую часть времени вы хотите быть около 7 или 8, в дни, когда вы чувствуете себя более энергичным, продолжайте и стремитесь к 9или 10. Тело и разум МОГУТ быть подготовлены к этим интенсивным тренировкам, просто будьте умны!

Джейсон Ферруджа

Если бы мне сказали, что я никогда не наберу ни грамма мышц и не стану даже на полпроцента сильнее за всю оставшуюся жизнь, я бы до сих пор ходил в спортзал четыре или пять дней в неделю, надрывая свою задницу с такой же интенсивностью, как Сейчас сделаю.

Конечно, заметные физические изменения — это здорово, но это не основная движущая сила моих тренировок. Я тренируюсь со страстью и интенсивностью, потому что это определяет меня. Это помогает мне оставаться в здравом уме, снимает стресс и готовит меня к любым препятствиям, с которыми я столкнусь во внешнем мире. Проще говоря, это то, что я делаю и все, что я знаю. Тренировка или, если уж на то пошло, жизнь без интенсивности — это то, что меня не интересует.0005

Шон Хайсон

Самый простой способ понять интенсивность и оценить свою собственную — убедиться, что вы достигли своей цели на тренировке. Запишите заранее, что вы хотите сделать — упражнения, подходы, повторения и периоды отдыха — и визуализируйте, как вы хотите, чтобы тренировка проходила. Представьте, как все, что вы будете делать, будет выглядеть и ощущаться, от того, как будет располагаться ваше тело, до того, где вы будете стоять, и как будет выполняться последовательность упражнений. Насколько сильно вы будете давить на определенные упражнения? Какие личные рекорды, если таковые имеются, ты хочешь побить на этот раз?

Теперь все, что вам нужно сделать, это следовать своему плану. Если вы были честны с собой, когда записывали это, т. е. планировали тренировку, которую, как вы знали, сможете выполнить, приложив серьезные усилия, — и вы можете закончить ее, как написано, вы, вероятно, можете быть уверены, что тренировались достаточно интенсивно, чтобы увидеть результаты. Как правило, тренировке не хватает интенсивности, когда вы срезаете углы, отказываетесь от себя и делаете меньше, чем вы знаете, на что способны. Качество сегодняшней тренировки будет зависеть от вашего настроения, сосредоточенности, энергии и многих других факторов, которые в значительной степени находятся вне вашего контроля, но пока вы остаетесь на заданном для себя курсе, вы можете достичь своих целей.

Негар Фонуни

Хотя, безусловно, бывают дни, когда я испытываю искушение пропустить тренировку, сократить подходы или выбрать более легкий путь, большую часть времени мои тренировки подпитываются внутренним желанием быть лучшей версией себя. Из-за этого драйва я буду выполнять последнее повторение, ходить в спортзал, когда мне лень, и планировать тренировки во время отпуска. Это интенсивность; мотивация делать то, что нужно, когда это наименее удобно, исходит изнутри. Это рабочая этика, страсть и крайняя сосредоточенность на цели. Интенсивность, которая подпитывает вашу страсть к тренировкам, является неотъемлемой частью физического воплощения. Без такого настроя практически невозможно выполнять то, что вы могли бы назвать «интенсивными» тренировками. Чтобы пройти через интенсивную сессию, обычно требуется глубокое копание для решимости двигаться вперед, и это начинается с сильного мышления.

Интенсивность самой тренировки может варьироваться в зависимости от нескольких факторов: сна, питания, гормонов, восстановления, программирования и так далее. Важно то, что затраченная энергия равна энергии, имеющейся в данный момент. Интеллектуальное обучение означает знание того, когда нужно идти напролом, а когда сделать несколько шагов назад; это означает, что тренировочные занятия должны иметь соответствующий уровень интенсивности, основанный на вышеупомянутых факторах. Достаточно интенсивная тренировка — это та, которая обычно оставляет меня в равной степени перезаряженным и выкуренным. Я чувствую себя разбитым, но одновременно полным энергии и, в конечном счете, завершенным. Лично мои самые интенсивные тренировки — как физически, так и умственно — это, как правило, комплексы со штангой и тренировка саней. Их трудно пройти, и они требуют больших усилий, но в конце я всегда рад, что не сдался.

Роб Сулавер

Проще говоря, «высокая интенсивность» означает, что вы работаете изо всех сил.

В тренировках с отягощениями мы обычно называем высокую интенсивность выше 70% от нашего 1ПМ. Итак, мы говорим о подходах, близких к максимальным усилиям, с 12 повторениями и меньше.

В интервальных тренировках мы обычно называем высокую интенсивность где-то выше 60-80% от нашего максимального VO2 (он варьируется, потому что это действительно зависит от вашего уровня физической подготовки). Вы ищете точку, в которой ваше тело начинает вырабатывать молочную кислоту. быстрее, чем он может удалить его. Это называется лактатным порогом. Вот славный соус — накопление этого лактата в крови, хотя, возможно, и жалкое, делает много замечательных вещей для ваших гормонов. Это победа.

На братском языке мы обычно называем «высокой интенсивностью» работу на износ, например: «Черт возьми, Яворски, эта высокоинтенсивная тренировка чуть не заставила меня кричать о своих продуктах».

Мое личное мнение о высокой интенсивности? Если вы можете тренироваться усерднее, тренируйтесь усерднее. Как только вы абсолютно точно не сможете больше тренироваться… значит, вы только начинаете.

Джон Кифер

Интенсивность — это отточенный интеллект. Это рационализация ваших тренировок с помощью науки, чтобы убедиться, что ваше время и энергия используются таким образом, чтобы вы были только подтянутыми и сильными или худыми и рельефными. Ничего больше.

Это не означает, что вы должны таранить сеты до тех пор, пока вас не вырвет или не лопнет множество кровеносных сосудов в глазах. Это означает, что вы выбираете подъемы, веса и диапазоны повторений не для того, чтобы хвастаться, а потому, что они максимизируют вашу способность стать сильным и огромным. Интенсивность — это способность эффективно доводить свое тело до продуктивных пределов, а затем разумность, чтобы знать, когда пора остановиться.

Еда на вынос

Когда я разговаривал с этой высококвалифицированной бандой, мне стало совершенно ясно две вещи:

  1. Интенсивность — это то, что вы можете определить только для себя. То, что для меня является интенсивным, вероятно, было бы разминкой для многих из этой команды (да, включая женщин. Мне не стыдно признаться в этом — вы видели girlsgonestrong.com?) И это совершенно нормально, пока Я подталкиваю себя к своей версии интенсивности.
     
  2. Вам не нужно далеко отходить от латинского корня (Помните ту дурацкую шутку, которую я употребил в начале? В этом был смысл), чтобы найти свое личное определение интенсивности. Когда вы тренируетесь, вы должны растягиваться — не в смысле касания пальцев ног, в смысле гибкости, а растягиваться немного ближе к своей цели с каждым занятием. Интенсивность означает расширение себя настолько далеко, что вы можете почувствовать свои пределы, и время от времени преодолевать их.

Каково ваше определение интенсивности? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже.


Метки: Адам Борнштейн, алли макки, Арнольд, интенсивность, Джейсон Ферруджа, Джим Смит, Джон Кифер, Джон Романьелло, негар фонони, Роб Сулавер

Составление программы упражнений – расширенный и интенсивный

Написание программы упражнений — расширенная и интенсивная

  • Автор сообщения: