Помимо жима лежа: лучшие упражнения для груди для спортсменов
перейти к содержанию Грудные мышцы играют важную роль в различных видах спорта, от блокирования до броска и отбивания мяча, что делает их жизненно важными для игры любого спортсмена. К сожалению, даже профессиональные спортсмены могут позволить своим тренировкам груди устареть, возвращаясь к одной и той же горстке упражнений каждую неделю. Если вы попали в колею, выберите несколько новых фаворитов из списка ниже, чтобы снова увидеть результаты.
Разрабатывая тренировку груди, обязательно добавляйте упражнения, включающие вариации трех базовых упражнений — жима, разводки и пуловера. Это вызовет нагрузку на большую грудную мышцу — основную мышцу груди — различными движениями и под разными углами, чтобы обеспечить задействование всей мышцы и постоянное увеличение силы груди.
Кроме того, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс, обязательно выполняйте одинаковое количество упражнений на тягу для задней части тела.
Жимовые движения являются не только самыми популярными упражнениями на грудь, но и одними из наиболее применимых в спорте. Выполняйте эти упражнения, чтобы развить силу верхней части тела, полезную для толкающих, раскачивающихся или ударных движений.
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим гантелей на горизонтальной скамье
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Жим гантелей на наклонной скамье
Движения махом
Вопреки убеждению большинства любителей тренажерного зала по всему миру, жим лежа не является окончательным упражнением для груди. Включите эти упражнения с махами в свою тренировку, чтобы улучшить маховые движения, броски и захваты.
- Жим гантелей в горизонтальном положении
- Жим гантелей в наклоне
- Жим гантелей на наклонной скамье в разведении
Движения пуловера
Часто упускаемые из виду упражнения пуловера имеют решающее значение для любого спортсмена, который использует броски через голову.
Если вы играете в бейсбол, теннис или футбол, добавьте в свою тренировку много пуловерных движений.
- Пуловер со штангой
- Пуловер с гантелями
Движения с собственным весом
Прелесть упражнений с собственным весом в том, что их можно выполнять где угодно. Даже если у вас есть доступ в тренажерный зал, упражнения с собственным весом могут обеспечить чрезвычайно полезную смену темпа для любого спортсмена.
- Провалы
- Отжимания
Варианты тренажеров
Хотя тренажеры представляют собой отличную альтернативу тренировкам со свободными весами, их не следует рассматривать как замену, если вы не ограничены травмой или состоянием здоровья.
- Машинные прессы
- Кабельные кроссоверы
- Машины летают
- Машинные пуловеры
- Машинные соусы
Фото: Дональд Миралле/Getty
Майкл Пальмиери — президент и основатель Института спортивных наук и спортивной подготовки.
Он читал лекции для нескольких крупных организаций и ассоциаций и написал множество статей для различных средств массовой информации. Он также является государственным председателем Национальной ассоциации силы и физической подготовки, государственным директором Североамериканской корпорации силачей и судьей Международной ассоциации естественного бодибилдинга. Бывший пауэрлифтер, Палмиери работает в отрасли более 20 лет и получает степень магистра в качестве аспиранта биомеханики в UNLV.
Поделись этой историей!
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
Грудные мышцы играют важную роль в различных видах спорта, от блокирования до броска и отбивания мяча, что делает их жизненно важными для игры каждого спортсмена. К сожалению, даже профессиональные спортсмены могут позволить своим тренировкам груди устареть, возвращаясь к одной и той же горстке упражнений каждую неделю. Если вы попали в колею, выберите несколько новых фаворитов из списка ниже, чтобы снова увидеть результаты.
Разрабатывая тренировку груди, обязательно добавляйте упражнения, включающие вариации трех базовых упражнений — жима, разводки и пуловера. Это вызовет нагрузку на большую грудную мышцу — основную мышцу груди — различными движениями и под разными углами, чтобы обеспечить задействование всей мышцы и постоянное увеличение силы груди.
Кроме того, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс, обязательно выполняйте одинаковое количество упражнений на тягу для задней части тела.
Жимовые движения являются не только самыми популярными упражнениями на грудь, но и одними из наиболее применимых в спорте. Выполняйте эти упражнения, чтобы развить силу верхней части тела, полезную для толкающих, раскачивающихся или ударных движений.
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим гантелей на горизонтальной скамье
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Жим гантелей на наклонной скамье
Движения махом
Вопреки убеждению большинства любителей тренажерного зала по всему миру, жим лежа не является окончательным упражнением для груди.
Включите эти упражнения с махами в свою тренировку, чтобы улучшить маховые движения, броски и захваты.
- Жим гантелей в горизонтальном положении
- Жим гантелей в наклоне
- Жим гантелей на наклонной скамье в разведении
Движения пуловера
Часто упускаемые из виду упражнения пуловера имеют решающее значение для любого спортсмена, который использует броски через голову. Если вы играете в бейсбол, теннис или футбол, добавьте в свою тренировку много пуловерных движений.
- Пуловер со штангой
- Пуловер с гантелями
Движения с собственным весом
Прелесть упражнений с собственным весом в том, что их можно выполнять где угодно. Даже если у вас есть доступ в тренажерный зал, упражнения с собственным весом могут обеспечить чрезвычайно полезную смену темпа для любого спортсмена.
- Провалы
- Отжимания
Варианты тренажеров 
