Упражнений с гантелями картинки: Упражнения с гантелями — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Упражнения с гантелями в картинках, фото, видео

1-я группа упражнений с гантелями в картинках

1.1 Поднимание прямых рук в стороны-вверх, лежа на животе. Упражнение предназначено для мышц плечевого пояса,сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мышц. Техника выполнения: 1. Исходное положение -лежа на скамье, спиной вверх, руки вперед, ладони внутрь. 1.2. Поднимать прямые руки в стороны-вверх.(рис1)

1.2. Выжимание лежа. Упражнение предназначено для мышц плечевого пояса, грудных, дельтовидных мышц и разгибателей плеч. Техника выполнения: 1. Исходное положение -лежа спиной на скамье, руки согнуты в локтях, кисти у груди, ладони обращены внутрь. 2. Одновременно или попеременно поднимать руки вперёд.(рис2) Видео 1- упражнения с гантелями, для спины и трицепса

2-я группа упражнений с гантелями в картинках

2.1 Поднимание прямых рук вперёд, лежа на животе. Упражнение предназначено для мышц верхнего плечевого пояса (грудных и передних пучков дельтовидных мышц). Техника выполнения: 1. Исходное положение — лежа спиной на скамье или полу, руки отведены в стороны ладонями кверху. 2. Поднимать прямые руки вперёд.(рис3)

2.2 Поднимание прямых рук вверх и опускание вниз. Упражнения предназначено для мышц плечевого пояса. Техника выполнения: 1. Исходное положение — лежа спиной на скамье или полу, руки расположены вдоль туловища, кисти у бедер, ладони книзу. 2. Поднимать прямые руки вперёд, затем вверх-назад, при этом кисти с гантелями описывают полукруг.(рис4) Видео 2-упражнения с гантелями, для дельт и ног

3-я группа упражнений с гантелями в картинках

3.1 Наклоны туловища. Упражнение предназначено для мышц разгибателей спины. Техника выполнения: 1. Исходное положение-кисти с гантелями прижаты к затылку. 2. Наклонять туловище вперёд и выпрямлять, не сгибая ног в коленях. (рис5)

3.2 Прогибание спины, лежа на животе. Упражнение предназначено для мышц-разгибателей спины. Техника выполнения: 1. Исходное положение — лежа на полу или табурете, ноги закрепить, зацепившись ими за любой тяжелый предмет. Кисти рук с гантелями прижать к затылочной части головы. 2. Прогибать спину, поднимая голову вверх. (рис6) Видео 3- упражнения с гантелями, в тайском боксе

4-я группа упражнений с гантелями в картинках

4.1 Наклоны туловища в стороны. Упражнение предназначено для косых и боковых мышц живота. Техника выполнения: 1. Исходное положение -стоя, ноги вместе, обе гантели в одной руке. 2. Наклоняя туловище в сторону, одну руку, сгибая, поднимать вдоль туловища вверх, другую, разгибая, опускать вниз. Колени не сгибать.(рис7)

4.2 Наклоны туловища в стороны с гантелями за головой. Упражнение предназначено для мышц поясницы и широчайших мышц спины. Техника выполнения: 1. Исходное положение — ноги врозь, шире плеч, гантели прижаты к затылочной части головы.

2. Наклонять туловище в стороны, не сгибая коленей.(рис8) Видео 4: Упражнение с двумя гирями 32 кг

5-я группа упражнений с гантелями в картинках

5.1. Поднимание туловища, лежа на боку. Упражнение предназначено для мышц поясницы и широчайших мышц спины. Техника выполнения: 1.Исходное положение -лежа боком на полу, ноги закрепить, зацепишись за любой тяжелый предмет, гантели прижать к затылочной части головы. 2.  Согнуть туловище в сторону, поднимая его от пола.(рис9)

5.2. Сгибание туловища лежа на спине. Упражнение предназначено для мышц брюшного пресса.Техника выполнения: 1. Исходное положение -лежа спиной на полу или сидя на табурете закрепить ноги, зацепившись за любой тяжелый предмет, гантели прижать к затылочной части головы. 2. Наклонять туловище вперёд и возвращаться в исходное положение(рис10)

Видео 5: Упражнение с гирей 90 кг, рекорд

6-я группа упражнений с гантелями в картинках

6. 1 Наклоны туловища вперёд с поворотом в стороны. Упражнение предназначено для косых и боковых мышц живота и плечевого пояса. Техника выполнения: 1. Ноги расставлены в стороны больше, чем ширина плеч, руки с гантелями опущены вниз. 2. Поднимать одну руку через сторону вверх, наклоняя туловище вперёд и опускать другую руку вниз до касания гантелью пола, смотреть на гантель, поднятую вверх. (рис11)

6.2 Поднимание на носки. Упражнение предназначено для развития икроножных мышц. Техника выполнения: 1. Исходное положение — ступни на ширине таза, пальцы находятся на подставке, высотой 5-8 см, пятки на полу, руки согнуты, кисти с гантелями у плеч. 2. Поднимать на носки и возвращаться в исходное положение(рис12) Видео 6: Приседание со штангой, 180 к

г

7-я группа упражнений с гантелями в картинках

7.1 Приседания с гантелями. Упражнение предназначено для мышц-разгибателей бедер, спины, и верхнего плечевого пояса. Техника выполнения: 1. Исходное положение -ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч. 2. Присесть с гантелями, не отрывая пяток от пола, затем вернуться в исходное положение.(рис13)

7.2 Приседания с гантелями сзади. Упражнение предназначено для четырехглавых разгибателей бедер и ягодичных мышц. Техника выполнения: 1. Исходное положение -кисти рук сзади у таза, гантели скрещены. 2. Присесть, не наклоняя туловища вперёд и не отрывая пятки от пола,затем вернуться в исходное положение.(рис14) Видео 7: Толчок штанги, 163 кг, первенство России

8-я группа упражнений с гантелями в картинках

8.1 Выпады с гантелями. Упражнение предназначено для мышц ног. Техника выполнения: 1. Исходное положение -руки согнуты, гантели у плеч. 2. Сделать широкий выпад вперёд, сильно сгибая ногу, поставленную вперёд. Разгибая впереди стоящую ногу, вернуться в исходное положение, не наклоняя туловища вперёд.(рис15)

8.2 Выпады в стороны. Упражнение предназначено для приводящих мышц бедра, разгибателей бедер, разгибателей спины и плечевого пояса. Техника выполнения: 1. Исходное положение — ноги расставлены в стороны, руки согнуты, гантели у плеч. 2. Присесть, сгибая одну ногу, другая нога прямая, туловище держать прямо.(рис16)

Полезные упражнения: 1) Упражнения с гантелями для женщин 2) Толчок гири 3) Рывок гири 4) Поднятие гири 5) Упражнение с гантелями в картинках 6) Тренажер для похудения 7) Упражнения для рук 8) Упражнения для ног 9) Упражнения для пресса 10) Упражнения с гирями 11) Упражнения со штангой

Ученые назвали самый эффективный тип упражнений с гантелями — Газета.Ru

Ученые назвали самый эффективный тип упражнений с гантелями — Газета.Ru | Новости

26 декабря 2022, 16:09

Размер текста

А

А

А

close

100%

Ученые из Университета Эдит Коуэн в Австралии обнаружили, что упражнения на опускание гантелей наиболее эффективны для улучшения силы. Результаты работы опубликованы в журнале European Journal of Applied Physiology.

Исследователи рассматривали три типа упражнений с гантелями: эксцентрические (опускание тяжестей, направлены на удлинение мышц), концентрические (поднятие тяжестей, цель – сокращение мышц), а также концентрически-эксцентрические(попеременный подъем и затем опускание тяжестей в одном и том же упражнении).

Ученые установили, что все типы улучшают подъемную силу, однако эксцентрические и концентрически-эксцентрические упражнения также улучшили изометрическую (статическую) и эксцентрическую (опускающую) силы.

«Многие думают, что только подъем гантелей дает какой-то видимый результат, однако наше исследование говорит об обратном. Мы обнаружили, что концентрические сокращения мышц мало способствовали тренировочному эффекту, гораздо более эффективными были упражнение на опускание гантелей или поднятие и опускание. При этом опускание занимает меньше времени, поэтому эксцентрический тип работы с гантелями можно назвать наиболее эффективным», – объяснили ученые.

Результаты были получены в ходе эксперимента с тремя группами добровольцев, которые выполняли разные типы упражнений два раза в неделю в течение пяти недель, по 3 подхода по 10 повторений каждый раз. В исследовании также приняла участие контрольная группа, члены которой не выполняли физических нагрузок.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Александр Тихомиров

Как научить ребенка финансовой грамотности

Исполнительный директор СберСтрахования жизни Александр Тихомиров о правильных карманных расходах

10:03

Георгий Бовт

Зачем России «зерновая сделка»

Кто на чью мельницу льет воду в продуктовом экспорте Причерноморского региона

17.07.2023, 11:06

Алена Солнцева

Сериал «Библиотекарь»: властелин боевых читален

О новом шоу с Никитой Ефремовым

16.

07.2023, 16:16

Арам Тер-Газарян

Как в «ссора в песочнице» уничтожила интернет-черкизон

Чем грозит маркетплейсам новый закон об онлайн-торговле

14.07.2023, 11:11

Юлия Меламед

Раздвинь ноги и думай о Франции

Как Джонни Депп самого бездарного и похотливого французского короля играл

13.07.2023, 08:18

278.200+ Упражнения с гантелями Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец

Просмотр

• Просмотр
• Фото
• Иллюстрация 9000 6
• Vektörler
• Видео

видео с гантелями inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Телефон:

Попюлер

i̇nce i̇nce i̇spanyol kız evde dambilile lunges yapıyor, boş alan — упражнение с гантелями упражнение с отягощением. — упражнения с гантелями стоковые фото и фотографии

Упражнения с тяжелым весом.

Подходящая сильная молодая женщина, поднимающая тяжести — упражнения с гантелями

Подходящая сильная молодая женщина, поднимающая тяжести

сложно не значит невозможно! — упражнения с гантелями0016 Сложно не значит невозможно!

значок гантели — упражнения с гантелями стоковые иллюстрации ırlık ekipmanları

спортивный салон simgeleri. фитнес и тренажерный зал çizgi simgesi seti. векторные иллюстрации. kullanılabilir контур. — упражнения с гантелями стоковые иллюстрации

Симуляционный спортивный салон. Фитнес и тренажерный зал çizgi simgesi seti. Вектор…

Фитнес и спортивные упражнения векторные линии моделирования — гантели упражнения фондовые иллюстрации

Фитнес и спортивные упражнения векторные линии моделирования

гантели шляпы и упражнения с гантелями. ağır ağırlıklar усач. spor vektör tasarım konsepti, beyaz arka plan üzerinde anahat tarzı пиктограмма, веб-приложение. eps 10 için kullanın. — гантели упражнения стоковые иллюстрации

Гантели шляпы, которые вы можете использовать бесплатно. Ağır ağırlıklar усач.

набор иконок для фитнеса — набор иконок с гантелями стоковые иллюстрации

Набор иконок для фитнеса

kadın egzersiz egzersiz jimnastik салон фитнес-сын dakika içinde dinlenmek sonra eğitim spor гантели ве белок ile elma meyve sallamak şişe yaşam sağlıklı vücut geliştirme tutarak. — упражнения с гантелями сток фото и resimler

Kadın egzersiz egzersiz jimnastik салон фитнес сын dakika içinde

eller beyaz arka план ве sağlıklı yaşam tarzı başlığı üzerinde гантели тутун. спорт деврими каврамы. Düz tasarım vektör renkli illüstrasyon. — упражнения с гантелями стоковые иллюстрации

Eller beyaz arka plan ve Sağlıklı Yaşam tarzı başlığı üzerinde…

kas yapı adam bir katta ağırlıkları ile gücü egzersiz. — упражнения с гантелями сток фото и resimler

Kas yapı adam bir katta ağırlıkları ile gücü egzersiz.

Genç kadın ile onun ağırlık oturma odasında egzersiz — упражнения с гантелями сток фото и resimler

Genç kadın ile onun ağırlık oturma odasında egzersiz

фитнес-симулятор. siyah düz tasarımı. вектор чизим. — упражнения с гантелями стоковые иллюстрации

Фитнес-симгелер. Siyah düz tasarımı. Вектор чизим.

фитнес ве egzersiz hattı simgeleri. дюзенленебилир контур. пиксель мюкеммель. мобильный и веб-сайт. vücut geliştirme, kalp atışı, yüzme, bisiklet, koşu, diyet gibi simgeleri icherir. — иллюстрации с гантелями

Фитнес на тренажерах. Düzenlenebilir kontur….

Спортивные наборы для фитнеса — упражнения с гантелями стоковые иллюстрации

Спортивные тренажерные наборы для фитнеса

üst düzey kadın halter kaldırma — Упражнения с гантелями стоковые фото и изображения

Üst düzey kadın halter kaldırma

гантели sağlam simgesi. ağır ağırlıklar усач. вектор tasarım konsepti, beyaz arka planda glyph tarzı piktogram, web ve uygulama için kullanın. — упражнения с гантелями стоковые иллюстрации

Гантели на белом фоне. Ağır ağırlıklar усач. Spor vektör…

или demir pompa vakti geldi. — упражнения с гантелями сток фото и resimler

O demir pompa vakti geldi.

lineo düzenlenebilir kontur — Fitness ve Spor Salonu satır simgeler — упражнения с гантелями стоковые иллюстрации

Lineo düzenlenebilir kontur — Fitness ve Spor Salonu satır…

renk arka planda 3d визуализация фитнес-оборудования. — Упражнения с гантелями. Стоковая фотография и модификация

. Река 3D-рендеринг фитнес-экипировки.

веса гантелей — упражнения с гантелями стоковые фото и изображения

веса гантелей

фитнес-симулятор вектора. спор aksesuarları araçları. çanta, havlu, ağırlıklar, bar, oyuncu eldiven boks, halter. düz çizgi film illüstrasyon izole — упражнения с гантелями стоковые иллюстрации

Фитнес-симулятор вектора. Спорт aksesuarları araçları.

vektör tasarım öğesi için Fitness Center — упражнения с гантелями стоковые иллюстрации n Weightraining Spor — упражнения с гантелями Weighttraining spor

выстрел женщины, работающей с гирями — упражнения с гантелями сток фото и resimler

Снимок женщины, тренирующейся с гирями

Фитнес-тренировка в тренажерном зале: мужчина готов к упражнениям с гирями — упражнения с гантелями Упражнения фондовых иллюстраций

Dambıl sürekli bir çizgi çizim

el ile spor salonunda гантели satır — упражнения с гантелями сток фото и resimler

El ile spor салон гантели satır

güçlü uyum yaşlı adam bak ıyor onun eller — упражнения с гантелями сток фото и повтор

Güçlü uyum yaşlı adam bakıyor onun eller

фитнес, спортивный салон ve sağlıklı yaşam tarzı ile i̇lgili hat simgeleri seti. кулланилабилир вуруш. базит анахат симгелери. — упражнения с гантелями стоковые иллюстрации

Fitness, Spor Salonu ve Sağlıklı Yaşam Tarzı Ile İlgili Hat…

спорт egzersiz web afiş kavramı, insan elleri halter gibi eğitim ekipmanları tutarak — гантели упражнения стоковые иллюстрации

Spor egzersiz web a рыба каврами, insan elleri недоуздок гиби eğitim…

значков фитнеса — упражнения с гантелями стоковые иллюстрации

Фитнес-иконы

ağırlıklarımı ağır ve çömelmelerimi severim. — упражнения с гантелями сток фото и resimler

Ağırlıklarımı ağır ве çömelmelerimi severim.

две гантели на белом — упражнение с гантелями stok fotoğraflar ve resimler

Две гантели на белом

футболка ve şort güçlü atletik fit man минималистский i̇ç ile onun geniş ve parlak daire evde гантели ile buzağı yükseltme egzersizleri япыёр. — упражнения с гантелями.0003 konsantrasyon yapan erkek halterle çalışma dışarı egzersiz buckleler — упражнение с гантелями stok fotoğraflar ve resimler

konsantrasyon yapan erkek halterle çalışma dışarı egzersiz. ..

ge liştirme ве фитнес, egzersiz ве кас eğitim kavramı güçleniyor. Адам ев jimnastik салону içinde ayarlanabilir dambıl daha fazla ağırlık ekleme. — упражнения с гантелями сток фото и resimler

Geliştirme ве фитнес, egzersiz ве кас eğitim kavramı güçleniyor.

pembe arka plan üzerinde гантели ile egzersiz neşeli kadın — упражнения с гантелями stok fotoğraflar ve resimler

Pembe Arka Plan Üzerinde Гантели ile Egzersiz Neşeli Kadın

Güçlü adam Spor Salonunda ağırlık kaldırma — упражнения с гантелями stok fotograflar ve resimler

Güçlü adam Spor Salonunda ağırlık kaldırma

женщина тренировки с гантелями фитнес и упражнения. — упражнения с гантелями стоковые иллюстрации

Фитнес и упражнения тренировки с гантелями.

cesur kadın — упражнения с гантелями сток фото и переформулировка

Cesur kadın

profil görünümü spor salonunda güçlü orta Yetişkin kadın halter — гантели упражнения сток фото и переформулировка

Profil görünümü spor salonunda güçlü orta Yetişkin kadın halter

фитнес-девушка поднимает гантели по утрам. — упражнения с гантелями стоковые фотографии и изображения

Фитнес-девушка поднимает гантели по утрам.

kırpma yolu ile beyaz arka plan üzerinde izole mavi halter — упражнение с гантелями stok fotoğraflar ve resimler bir kadının stok fotografı — упражнение с гантелями stok fotograflar ve resimler

Evde egzersiz yaptıktan sonra dinlenen genç bir kadının stok fotoğ

get uygun bir zamanda bir asansör — упражнение с гантелями сток фото ve resimler

Getting uygun bir zamanda bir Asansör

выстрел из спортивная молодая женщина тренируется с гантелями в тренажерном зале — упражнения с гантелями сток фото ve resimler

Снимок спортивной молодой женщины, тренирующейся с гантелями в спортзале

ağırlığı tutarak ve oturmak. — упражнения с гантелями сток фото и resimler

Ağırlığı tutarak ве oturmak.

yaşamak, gülmek, aşk, asansör — упражнения с гантелями на фото и

Yaşamak, gülmek, aşk, Asansör

две желтые резиновые или пластиковые гантели с покрытием, падающие на желтый фон — упражнения с гантелями на фото и на повторе

два желтых с резиновым или пластиковым покрытием фитнес гантели падают на. ..

сильная женщина тренирует мышцы с гантелями — упражнения с гантелями стоковые фото и изображения

Сильная женщина тренирует мышцы с гантелями

спортивная экипировка силуэты. фитнес спорт, штанга и винтаж в ücut geliştirme şablon vektör illüstrasyon seti — упражнения с гантелями стоковые иллюстрации

Jimnastik ekipmanları silueti. Fitness spor, ağır barbell ve…

жизнь может быть жесткой, но ты тоже можешь — упражнения с гантелями 6 Kaslı genç adam halter ile egzersiz yapıyor

fit kalmak zarafet ile yaşa bir yoludur — упражнение с гантелями ı adam oturma ve spor salonunda raf ile bir гантели kaldırma — упражнения с гантелями сток фотографлар ве ресимлер

Genç Afrikalı Amerikalı adam oturma ve spor salonunda raf ile…

dambıl, su şişesi, spor salonundaki bankta havlu. — Упражнения с гантелями.

/100

8 упражнений для облегчения теннисного локтя плюс советы по профилактике

Обычно люди могут лечить теннисный локоть дома с помощью отдыха и отпускаемых без рецепта лекарств. Специальные упражнения, такие как повороты запястья и скручивание полотенца, также могут помочь облегчить боль и предотвратить ее повторение.

Теннисный локоть также известен как латеральный эпикондилит. Это происходит, когда человек напрягает сухожилия предплечья.

Мы опишем восемь упражнений, которые помогут укрепить мышцы предплечья и предотвратить рецидив «теннисного локтя». Мы также расскажем о причинах и симптомах, домашнем лечении, профилактике и о том, когда обращаться к врачу.

Прежде чем выполнять эти упражнения, подождите, пока сойдет отек. Также рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или эрготерапевтом.

Следующие упражнения могут помочь реабилитировать теннисный локоть:

1. Запястья поворот

для выполнения поворота запястья:

• Сгни локоть под прямым углом
• Вытяните руку наружу, ладон вокруг постепенно, пока ладонь не будет обращена вниз
• удерживайте положение в течение 5 секунд
• повторите еще девять раз
• сделайте еще два подхода по 10 повторений

2.

Поворот запястья с весом

Поворот запястья с весом аналогичен повороту запястья выше. Но в этой версии человек также держит легкий вес, например небольшую гантель или банку с едой.

3. Подъем запястья ладонью вверх

Чтобы выполнить подъем запястья ладонью вверх:

• возьмите небольшой вес, например небольшую гантель или банку с едой
• согните локоть под прямым углом
• разогните рука наружу, ладонь вверх
• согните запястье вверх по направлению к телу
• задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно отпустите
• повторить еще девять раз
• сделать еще два подхода по 10 повторений

4. Сгибание локтя

Чтобы выполнить сгибание локтя:

• встать прямо
• опустить руку в сторону 900 06
• медленно согнуть руку вверх пока рука не коснется плеча
• удерживайте это положение от 15 до 30 секунд
• повторите еще девять раз

5.

Растяжка разгибателей запястья

0162

поднимите руку прямо перед собой

ладонью вниз, медленно согните запястье вниз

другой рукой осторожно потяните вытягивающуюся руку назад к телу

удерживайте это положение от 15 до 30 секунд

снова выпрямить запястье

повторить дважды

сделать еще два подхода по 3 повторения

6. Сгибание разгибателя запястья

поднимите прямую руку перед туловищем

ладонью вниз медленно согните запястье вверх

другой рукой осторожно потяните пальцы назад к телу

удерживайте это положение от 15 до 30 секунд

снова выпрямите запястье

повторите дважды

сделайте еще два подхода по 3 повторения

7. Сжатие кулака

Чтобы выполнить сжатие кулака:

• используйте свернутое полотенце, носок или теннисный мяч и положите его на ладонь
• возьмите мяч или полотенце пальцы в кулак
• сильно сожмите в течение 10 секунд
• повторите еще девять раз

8.

Скручивание полотенца

Чтобы выполнить скручивание полотенца:

• держите свободно свернутое полотенце вдоль, одной рукой за каждый конец
• держать плечи расслаблены
• скрутите полотенце, двигая руками в противоположных направлениях, как будто выжимая воду
• повторите еще девять раз
• затем повторите еще десять раз, скручивая полотенце в обратном направлении

Люди называют это состояние теннисным локтем, потому что оно напрягает мышцы и сухожилия, которые человек использует для захвата теннисной ракетки. Однако в большинстве случаев теннисный локоть возникает не из-за игры в теннис или любого другого вида спорта. Любая деятельность, связанная с захватом и скручиванием, может вызвать это напряжение.

Теннисный локоть обычно возникает из-за повторяющихся действий. Плотники, маляры и сантехники особенно восприимчивы.

Симптомы теннисного локтя различаются у разных людей и варьируются от легких до тяжелых. Типичные симптомы включают боль в руке и болезненность в области локтя.

Человек может заметить отек и жжение в области локтя. Они могут обнаружить, что их хватка становится слабее, а также они могут чувствовать боль дальше по руке.

Продолжение повторяющихся действий, вызывающих напряжение, может усугубить его.

Людям с теннисным локтем обычно не нужно обращаться к врачу. После прекращения повторяющихся действий и отдыха руки боль обычно ослабевает в течение 2 недель.

Человек может вылечить теннисный локоть в домашних условиях:

• прием безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен или другой нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП)
• прикладывание пакета со льдом, грелки или грелки к пораженному участку для облегчения боли
• научиться защищать суставы, чтобы избежать повторения

Поделиться на PinterestПрикладывание пакета со льдом к локтю поможет уменьшить воспаление.

Прекращение или сокращение повторяющихся действий и отдых руки могут помочь восстановлению. Когда отдых невозможен, корректировка движений рук может помочь облегчить симптомы. Например, человек может попытаться держать ладони прижатыми, а локти согнутыми при подъеме.

Упражнения для теннисного локтя помогают укрепить мышцы предплечья и улучшить их функцию. Людям, чья работа связана с повторяющимися движениями предплечья, следует выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить возвращение «теннисного локтя».

Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений для теннисного локтя. Врач может убедиться, что упражнения не повлияют на какие-либо основные заболевания или травмы.

Если кажется, что упражнения на предплечья ухудшают симптомы теннисного локтя, человек может попробовать:

• длительная фиксация руки
• использование пакета со льдом для уменьшения воспаления
• прием безрецептурных препаратов, таких как ибупрофен, для облегчения боли и воспаления
• консультация с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться они правильно выполняют упражнения

Большинство людей могут лечить боль и воспаление, вызванные теннисным локтем, отдыхом и безрецептурными препаратами.