Упражнений картинки: Изображения Физическое упражнение | Бесплатные векторы, стоковые фото и PSD

Содержание

7 крутых упражнений, которые разовьют ваш мозг на все 100 процентов / AdMe

Мало кто из нас заботится о здоровье своего ума в молодости. Но такая беспечность может грозить серьезными проблемами с памятью и эрудицией в пожилом возрасте.

AdMe.ru собрал для вас примеры упражнений, которые не дадут мозгу ослабнуть и помогут трезво мыслить в любом возрасте.

1. Найдите отличия

Речь идет не о простых картинках из детских журналов, а о более сложных упражнениях, предназначенных для взрослых.

Мы составили для вас один из вариантов подобной задачи. Попробуйте найти на картинке медведя, отличающегося от остальных. Засеките время, чтобы узнать, как быстро вам удалось справиться с заданием (ответ мы дадим в конце статьи).

2. Попробуйте нарисовать эти картинки двумя руками одновременно

Перед вами простые изображения вазы, стула и женского лица, которые почти или полностью симметричны. Вам нужно будет воссоздать эти иллюстрации. Но работать при этом нужно двумя руками одновременно.

3. Найдите ответ для этой головоломки

Различные головоломки тоже не дают нашим извилинам пребывать в состоянии покоя. Для подобных тренировок подойдут задачи на логику и смекалку, а также интеллектуальные игрушки, например, кубик Рубика.

4. Подключите хитрость, чтобы ответить на вопрос

Такие загадки побуждают вас мыслить нестандартно. Это помогает поддерживать мозг в тонусе и заставляет его искать новые пути и решения.

5. Попробуйте определить расположение ударов

6. Решите математическую задачу

7. Изучите картинку и постарайтесь ее запомнить

Такие упражнения тренируют внимательность и память. Хорошо рассмотрите изображение и затем, не поднимая на него глаза, ответьте на вопросы, приведенные ниже.

Отвечая на эти вопросы, просто называйте номер девочки.

На какой из девочек надета маска медведя?
На какой из девочек надета голубая маска?
Какая из девочек носит кулон?
У какой из девочек на талии завязан пояс?
На какой из девочек надет всего один чулок?
У какой из девочек платье в горошек?
У какой из девочек розовые волосы?
У какой из девочек видно обе руки?
У какой из девочек видны ее уши?
Какая из девочек надела белые бантики?

После того, как вы дадите все ответы, вернитесь к изображению и проверьте, в скольких случаях были правы.

Обратите внимание

Стоит отметить, что для сохранения рассудка до глубокой старости недостаточно только тренировать мозг. Ученые считают, что для этого необходимо также:

Заниматься спортом
Придерживаться средиземноморской диеты
Отказаться от вредных привычек
Соблюдать режим сна и бодрствования
Быть социально активным
Читать
Учить иностранные языки
Периодически изменять повседневным привычкам

Поиск отличий

У медведя С. зеркально отражен галстук-бабочка.

Головоломка со спичками

Загадка на смекалку

Загадка на логику

Математические вопросы

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки: комплекс упражнений

Опущение матки — это патология, которая может возникнуть в любом возрасте по совершенно различным причинам:

высокие физические нагрузки;
оперативное вмешательство на органах малого таза;
травмы;
многоплодные и частые роды;
внутренние патологии органов малого таза;
ожирение;
хронические запоры.

Неправильное положение матки отрицательно сказывается на расположенных рядом органах: искажается положение уретры и прямой кишки, меняется форма влагалища, опускается мочевой пузырь.

Более чем в 50% случаев опущение матки встречается у женщин в период менопаузы и постменопаузы. Часто патология выражается в недержании мочи при чихании, смехе, случается, что интимная близость не доставляет прежнего удовольствия. Многие склонны винить во всем возрастные изменения, не догадываясь, что помочь себе можно простыми средствами, одно из которых — гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет, направленная на укрепление мышц тазового дна.

Что такое гимнастика Кегеля

В 40-х годах прошлого столетия американский гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для женщин, призванный поддерживать мышцы малого таза в тонусе. Идея не нова — такая гимнастика широко практиковалась еще в древних Индии и Египте. В результате ее выполнения улучшается кровообращение и укрепляются тазовые мышцы, которые помогают поддерживать внутренние органы в естественном положении.

Известно, что с возрастом эластичность и тонус любых мышц без тренировки снижается, и мышцы малого таза не исключение. С этой проблемой сталкиваются даже дамы, регулярно занимающиеся спортом. Дело в том, что проработать эти мышцы с помощью традиционных нагрузок не удается, хотя общий тонус организма, безусловно, будет гораздо лучше. Упражнения Кегеля для женщин не имеют возрастных ограничений, их можно выполнять начиная с юных лет и до глубокой старости.

Суть гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет состоит в попеременном напряжении и расслаблении интимных мышц. Чтобы тренировать эти мышцы, не требуется специальная одежда и оборудование, гимнастику Кегеля для женщин после 50 лет можно делать даже во время прогулки, выполнения домашних дел, в транспорте. Однако для начала рекомендуется освоить методику тренировок по выбранному комплексу упражнений в домашних условиях.

Показания для гимнастики Кегеля женщинам старше 50 лет

Основными показаниями к выполнению упражнений Кегеля для пожилых женщин являются:

профилактика патологий урогенитальной сферы;
облегчение течения климакса;
улучшение качества интимной жизни;
ускорение восстановления после операций на органы малого таза;
укрепление мышц малого таза;
профилактика геморроя.

Также гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет назначается с целью профилактики и лечения при опущении матки, но только с разрешения вашего врача.

Противопоказания к занятиям интимной гимнастикой

У гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет, которая назначается при опущении матки и других показаниях, существует ряд противопоказаний. От упражнений следует воздержаться в следующих случаях:

онкологические заболевания;
эрозия шейки матки;
опухоли и новообразования разной этиологии;
воспалительные процессы органов урогенитальной сферы;
тяжелые формы варикоза, патологии сердца и сосудов;
маточное кровотечение;
послеоперационный период;
иные рекомендации вашего врача.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет является полноценной физической нагрузкой, поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и получить от него рекомендации с учетом вашего анамнеза.

Эффективность системы Кегеля для женщин 50–60 лет

При отсутствии противопоказаний гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки и других патологиях приносит ощутимые результаты уже спустя 1–1,5 месяца регулярных тренировок, а именно:

значительно улучшается кровоток и повышается тонус мышц малого таза;
нормализуются процессы мочеиспускания и дефекации;
устраняются или в значительной мере уменьшаются симптомы энуреза и недержания кала.

Помимо улучшения работы мочеполовой сферы, регулярное выполнение упражнений по системе Кегеля повышает качество интимной жизни, что оказывает заметное влияние не только на физическое здоровье, но и на психологическое благополучие женщины.

Правила подготовки к занятиям по методу Кегеля

Чтобы гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки и других показаниях не усугубила текущее состояние и оказала максимальный положительный эффект, необходимо придерживаться следующих несложных правил:

заранее определить, какие мышцы участвуют в выполнении упражнений, остановив струю в процессе мочеиспускания, и впоследствии напрягать именно эти мышцы, а мышцы бедер, ягодиц и пресса держать в расслабленном состоянии;
выполнять упражнения только с полностью опорожненным мочевым пузырем;
первые тренировки проводить лежа на спине и только впоследствии переходить к тренировкам сидя, стоя или на ходу. Правильное положение: согнуть ноги в коленях и слегка расставить их, стопы плотно прижать к полу или другой поверхности, на которой вы лежите при выполнении упражнения;
не давать себе сразу максимальную нагрузку, для начала достаточно трех подходов в день. В дальнейшем количество тренировок можно увеличить до пяти;
выбирать для занятий свободную, удобную одежду;
в процессе тренировки дышать медленно и спокойно, не задерживать дыхание.

Ключевые упражнения по системе Кегеля

Упражнения Кегеля для пожилых женщин базируются на трех основных приемах:

сжатие — напряжение мышц, аналогичное движению при сдерживании струи во время мочеиспускания, которое нужно зафиксировать в течение 3 секунд;
сокращение — сжатие и расслабление повторяются несколько раз без паузы в том и другом положении;
выталкивание — движение, соответствующее легким потугам, направленным на выталкивание воображаемого предмета из вагины.

Для достижения терапевтического эффекта необходимо заниматься регулярно.

Тренировка ног фото, видео и описание упражнений

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

		Целевая группа мышц: мышцы ног, камбаловидная мышца Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: лёгкий Оборудование: тренажер Место выполнения: тренажерный зал
		Целевая группа мышц: мышцы ног, ягодичные мышцы, бицепс бедра Тип упражнения: базовое Уровень сложности: высокий Оборудование: штанга Место выполнения: тренажерный зал
		Целевая группа мышц: мышцы ног, квадрицепсы Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: средний Оборудование: тренажер Место выполнения: тренажерный зал
		Целевая группа мышц: мышцы ног, бицепс бедра, икроножная мышца Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: лёгкий Оборудование: тренажер Место выполнения: тренажерный зал
		Целевая группа мышц: мышцы ног, квадрицепсы Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: лёгкий Оборудование: тренажер Место выполнения: тренажерный зал

1 | 2 |3

9 базовых упражнений для красивой и подтянутой фигуры (ФОТО)

Секрет подтянутого тела и хорошего самочувствия давно раскрыт. Главные его составляющие — правильное питание и регулярные занятия спортом

Упражнение для идеального пресса

Цель
Упругий и плоский живот

Как выполнять

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги параллельны полу.
Выпрямите левую ногу под углом в 45˚ и подтянитесь к нему корпусом, помогая правым локтем и немного приподнимая лопатки.
Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода.

Упражнение для красивых рук

Цель
Подтянутые руки без эффекта «крыльев» в верхней части плеча.

Как выполнять
Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой.
В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение для укрепления мышц груди

Цель

Высокая грудь

Как выполнять
Вам понадобится стул или фитбол, а также гантели. Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах.
Возьмите в каждую руки по гантели, выпрямите их и держите над собой.
Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук.
Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.
Сделайте 4 подхода по 12 повторов.

Упражнение для тонкой талии

Цель
Тонкая женственная талия

Как выполнять
Для увеличения эффективности вы можете снова использовать гантели.
Держите их над головой, плотно прижав руки к голове.
Следите за спиной и позвоночником, они должны быть прямыми.
Делайте медленные наклоны строго вдоль боковой линии ног.
Выполните 2 подхода по 15 упражнений.

Упражнение для ягодиц и бедер

Цель
Упругие ягодицы и подтянутые мышцы бедер

Как выполнять
Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу.
При усилии ягодиц и бедер поднимитесь в позу так называемого стола, удерживая вес на руках.
Во время упражнения втяните живот.
Зафиксируйте позу в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение для ног

Цель
Стройные ноги с четко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.

Как выполнять
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела.
Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями.
Попеременно выпрямляйте то правую, то левую ногу.
Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса.
Проделайте упражнение 20 раз.

Приседания

Цель
Укрепление мышц ног и ягодиц

Как выполнять
Расставьте ноги шире плеч — таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц.
Не отрывайте пятки от пола, стопы должны быть расположены под углом 45˚ в разные стороны.
Следите за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперед, внутрь или наружу — их место над стопами.
Выполните упражнение 50 раз.

Растяжка

Цель
Повысить тонус мышц и подвижность суставов

Как выполнять
Упражнения на растяжку следует выполнять аккуратно, выдерживая каждую позу от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не исчезнет напряжение.
Сядьте на пол и разведите ноги в стороны.
Медленно наклоняйте корпус вперед, пытаясь достать правое колено, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

Ходьба

Цель
Подтянутое и стройное тело

Как выполнять
Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе.
Спина и голова должны быть прямыми, смотрите не под ноги, а вперед.
Плечи должны быть расправлены и расслаблены, также втяните живот и мышцы ягодиц.
Совершая шаг, наступайте сначала на пятку, потом на носок.
Сжигание жиров начинается после 45 минут ходьбы, поэтому занятия должны длиться от 40 минут до часа.

IMAGE-SKINCARE.RU » Зарядка для лица! Как сохранить молодость при помощи упражнений?

Вы можете собой гордиться, если по утрам вы ежедневно делаете зарядку или любые другие физические упражнения. Ваше тело нуждается не только в красивых формах и подтянутости, но и в бодрости и отсутствие отечности. Тоже самое нужно и вашему лицу. Может быть вы не знали, но если вы будете выполнять упражнения и делать массаж лица, то и кожа будет всегда в тонусе. Это ускоряет процесс кровообращения, повышает упругость и эластичность кожи.

Фейсбилдинг или гимнастика для лица направлена на работу с мышцами и его главная цель- это предотвращение старения.

Какие нам необходимы упражнения?

1) Взгляд

Проводите взглядом справа налево, слева направо, вверх и вниз. Повторять упражнение стоит 10 раз, и при этом голова должна оставаться неподвижной. Также простым упражнением для открытого взгляда является простое выпучивание глаз.

Используйте лифтинговый крем-гель для век от Image Skincare, чтобы усилить эффект от фейсбилдинга. Нежный крем-гель для век мгновенно увлажняет сухую, обезвоженную и атоничную кожу вокруг глаз, оказывает омолаживающее действие. Уникальная формула препарата включающая в себя экстракт киноа, ферментированный черный чай и мультипептидный комплекс, способствует разглаживанию морщин и уменьшению отечности под глазами.

2) Губы

Сомкните губы и постарайтесь как можно сильнее оттянуть вниз нижнюю губу. Необходимо досчитать до шести и расслабить мышцы. Упражнение повторяйте 20 раз.

Для того, чтобы поддерживать губы в тонусе, нанесите увлажняющий гель для губ от Image Skincare. Он мгновенно увлажняет и разглаживает сухие губы. Полипептидный комплекс делает кожу более плотной, препятствуя повреждениям и образованию трещинок. Защищает нежную кожу губ от обветривания и сухости.

3) Шея

Вам необходимо сесть прямо, выпрямить спину и плечи и немного откинуть голову назад. Далее выдвигайте вперед нижнюю челюсть для того, чтобы увеличить натяжении кожи в области шеи. В таком положении следует оставаться примерно до 10 секунд и повторять упражнение 3 раза.

Именно состояние кожи шеи выдает ваш возраст. Поэтому помимо упражнений мы советуем использовать крем лифтинг для шеи the MAX от Image Skincare. Он подтягивает дряблую, атоничную кожу и разглаживает морщины. Содержит в составе концентрацию инновационных пептидов и растительных стволовых клеток, которые помогают повысить эластичность, улучшить текстуру, заметно подтянуть кожу шеи и декольте, выровнять овал лица.

4) Массаж

Для получения максимального эффекта от упражнений мы советуем совмещать их с массажем лица. Вы можете использовать руки и круговыми движениями, направленными ко лбу и вискам осуществлять массаж кожи. В качестве альтернативы попробуйте использовать гуаши или роллеры из минеральных камней.

Чтобы ваша кожа всегда оставалась молодой необходимо совмещать упражнения и массаж с эффективными косметическими средствами от Image Skincare. На сайте вы найдете средства для любого типа кожи и сможете сохранить молодость и красоту лица, получая огромное удовольствие от использования средств.

9 упражнений с массажным роллом

Вместе с мастер-тренером BLACKROLL Александром Семёновым советуем упражнения, которые помогут снять напряжение буквально с каждой мышцы вашего тела. И всё, что вам для этого потребуется, это обычный массажный ролл.

Фото: BLACKROLL

Сядьте на пол, одну ногу поставьте на пол, вторую положите на ролик.
Опираясь руками об пол, оторвите ягодицы и на весу начинайте аккуратно раскатывать ролл голенью. Голень не должна напрягаться, она должна быть расслабленна.
Если вы станете чуть-чуть поворачивать голень вправо и влево, то сможете раскатать большую площадь, а если захотите усилить нагрузку, то просто положите обе ноги на ролл, одну на другую.

Фото: BLACKROLL

Сядьте на пол, одну ногу поставьте на пол, под вторую (под бедро чуть выше подколенной чашечки) положите ролл.
Опираясь руками об пол, оторвите ягодицы и на весу начинайте аккуратно «раскатывать» бедро по направлению от колена к ягодицам.
Через 20 секунд постарайтесь вывернуть бедро наружу и внутрь, чтобы «прокатать» также его сбоку.
Дышите спокойно, грудь должна быть раскрыта.
Хотите усилить нагрузку — положите вторую ногу сверху.

Фото: BLACKROLL

Сядьте на ролл, руки поставьте на пол за ним и обопритесь на них.
С минимальной амплитудой начните «кататься» на ролике ягодицами.
Через 20—30 секунд оторвите одну руку от пола и повернитесь набок — «прокатывайте» отдельно 20—30 секунд правую половину ягодиц, а затем левую.
Если вам нагрузка кажется недостаточной, положите голень одной ноги на колено другой и продолжайте прокатываться.
Чтобы ещё увеличить нагрузку, возьмите вместо ролла мячик — чем меньше то, на чём вы «прокатываетесь», тем прицельнее нагрузка.

Фото: BLACKROLL

Сядьте на пол, одну ногу поставьте на пол, под вторую (под бедро чуть выше подколенной чашечки) положите ролл.
Повернитесь на ту сторону, где вы хотите раскатать боковую поверхность бедра. Ногу, которая остаётся на полу, поставьте спереди.
Опираясь руками об пол, оторвите ягодицы и на весу начинайте аккуратно «раскатывать» боковую поверхность бедра по направлению от колена к ягодицам.
Поменяйте ноги через 20—30 секунд.

Фото: BLACKROLL

Встаньте в планку. Под переднюю поверхность бедра положите ролл и ложитесь на него, опираясь об пол руками.
Раскатывайте ролл под передней поверхностью бедра.
Если вам очень тяжело, раскатывайте только одну ногу вместо двух. Если вам легко — положите одну ногу на другую и скрестите их.

Фото: BLACKROLL

Встаньте в планку. Ролл положите под собой. Оставьте одну ногу на полу, а вторую внутренней поверхностью бедра положите на ролл.
Раскатывайте ролл, опираясь на предплечья.
Через 20—30 секунд поменяйте стороны.

Фото: BLACKROLL

Сядьте на ролл, ноги разведите на ширину таза.
Опираясь сзади на руки, потихоньку начните раскатывать ролл — от крестца и выше.

Фото: BLACKROLL

Сядьте на пол, ролл положите под центром спины и затем ложитесь на него.
Начинайте раскатываться на ролле — от середины спины к лопаткам и обратно. Грудь должна быть раскрыта, руки лежат на бёдрах.
Если вам несложно, продолжайте раскатываться до шеи, а руки вытяните над головой.

Фото: BLACKROLL

Ложитесь на спину. Ролл положите под шею.
Аккуратно поворачивайте голову вправо и влево, задерживаясь на одной стороне на восемь счётов.
Выполняйте упражнение одну минуту.

Предыдущая статья «Берёзка»: зачем делать стойку на плечах и как выполнять её правильно

Фото упражнений в исполнении тренера по бодибилдингу

Вы можете использовать данные фото для своего сайта бесплатно, но с указанием авторства: «Фото предоставлены сайтом BICEPS.COM.UA» (можно без кликабельной ссылки).

Приседания сумо с гантелей

Наклоны горбик с гантелей

Гиперэкстензия

Жим с высокой постановкой ног

Приседания сумо со штангой

Приседания плие со штангой

Приседания плие с гантелей

Сисси приседания

Приседания в машине Смитта

Приседания со штангой «ножницы»

Приседания классика

Гакк приседания

Фронтальные приседания

Сгибания рук с чистой техникой

Сгибания рук с супинацией

Сгибания рук стоя с гантелями и супинацией

Сгибания рук лежа на животе на наклонной скамье

Сгибания рук стоя с изогнутой штангой

Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

Кроссовер на нижнем блоке

Жим на брусьях для нижней части груди

Жим штанги стоя из за головы

Разведения гантелей в стороны для передней дельты

Разведения гантелей стоя в наклоне для задней дельты

Жим гантелей сидя

Жим гантелей стоя

Жим Арнольда

Жим Ларри Скотта

Тяга к подбородку узким хватом

Жим в машине Смита из-за головы

Тяга к подбородку широким хватом

Тяга широким хватом в машине Смита

Тяга гантели сидя к подбородку одной рукой

Разведения стоя в читинговом стиле

Отведения лежа на боку на наклонной скамье

Отведения стоя в наклоне у опоры

Отведение руки в сторону стоя у нижнего блока

Разведение рук лежа на животе

Тяга гантелей для задней дельты

Тяга в машине Смита в наклоне

Тяга штанги лежа для задней дельты

Тяга лежа в машине Смитта

Перекрестные разведения в кроссовере

Тяга Ли Хейни со штангой

Пулловер у верхнего блока

Подтягивания узким обратным хватом

Подтягивания широким хватом к груди

Подтягивания в горизонтальной плоскости

Шраги стоя с гантелями

Шраги стоя со штангой

Шраги с гантелями на наклонной скамье

Шраги со штангой на наклонной скамье

Сгибания предплечий

Сгибания предплечий обратным хватом

Закатывания стоя

Подъем прямых ног в висе

Подъем согнутых ног с отягощением

Обратные скручивания у нижнего блока

Боковые наклоны с гантелей в одной руке

Повороты корпуса у верхнего блока кроссовера

Скручивания лежа на спине с вращением

Нервная реакция на изображения еды после тренировки у женщин с нормальным весом и ожирением

Цель: В этом исследовании изучалось влияние серии упражнений от умеренной до высокой (MV) на нервную реакцию на изображения еды (используемые для индексации пищевой мотивации) у женщин с нормальным весом и с ожирением. Вторичные результаты включали потребление энергии и физическую активность (ФА) в течение 24 часов.

Методы: Используя кроссовер, 18 женщин с нормальным весом и 17 женщин с ожирением выполнили утреннюю 45-минутную тренировку (беговая дорожка на 3.8 миль / ч; 0%), а затем наблюдали в течение 24 часов. Это было уравновешено контрольным днем без тренировки. Чтобы оценить влияние упражнений на пищевую мотивацию, участникам показали фотографии еды и цветов (контроль) после упражнений. Одновременно наблюдали за нейронной активностью с помощью электроэнцефалограммы для компонента позднего положительного потенциала (LPP) связанного с событием потенциала (ERP) и сравнивали с LPP-ответом в день отсутствия упражнений. После тестирования записи о взвешенных пищевых продуктах вели в течение каждого дня.PA контролировали с помощью акселерометрии в течение каждого дня.

Полученные результаты: Не было значимого индекса массы тела (ИМТ) группа × состояние упражнений × взаимодействие типа изображения для амплитуды LPP; однако, когда участники были объединены в группу, состояние физической нагрузки привело к более низким формам волны амплитуды LPP в ответ на изображения еды, чем состояние отсутствия упражнений (F = 4,25, P = 0,048).Не было различий в потреблении энергии или макроэлементов (P> 0,05). Условия физической нагрузки привели к значительно большему количеству PA, чем состояние отсутствия упражнений, и было значимое взаимодействие группы ИМТ × условия физической нагрузки для MV PA (F = 4,48, P = 0,043) с женщинами с ожирением, показывающими меньше MV PA.

Выводы: Приступ упражнений MV снижает неврологически обусловленную пищевую мотивацию (т.е. потенциал, связанный с событием LPP), но влияние ИМТ неясно. Кроме того, утренняя зарядка значительно увеличивает 24-часовую РА; 24-часовой MV PA различается по ИМТ.

Почему мы должны заниматься спортом и почему мы этого не делаем

Если физическая активность приносит много пользы, значит, и причин ее избегать. У нас есть предложения, как добавить немного в ваш день.

Вы уже знаете, что упражнения полезны для вас.Вы можете не знать, насколько хорошо — или что именно можно считать упражнениями. Именно об этом и посвящен выпуск Health Letter . Утверждение о том, что физическая активность помогает нам сохранять здоровье, на самом деле очень давняя новость. Гиппократ писал об опасностях слишком малой активности (и слишком большого количества еды). Тайцзи, система упражнений изящных движений, зародившаяся в Китае, датируется XII веком до нашей эры. Корни йоги в Индии уходят гораздо дальше.

Но старые идеи не обязательно хороши или имеют много доказательств, подтверждающих их.Это не проблема для физических упражнений или физической активности, термин, который предпочитают многие исследователи, потому что он носит более общий характер. Множество исследований документально подтвердили его пользу для здоровья. Многие из них являются наблюдательными, что всегда создает проблему демонстрации ассоциаций (люди, которые тренируются, оказываются здоровыми), а не доказательства причинно-следственной связи (именно упражнения делают этих людей здоровыми). Но после статистической корректировки эти исследования показывают, что связь между физическими упражнениями и здоровьем — это больше, чем просто ассоциация.Кроме того, результаты рандомизированных клинических испытаний, которые обычно рассматривают как обоснование причинно-следственной связи, также указывают на то, что упражнения делают людей более здоровыми.

Что впечатляет в этом исследовании, помимо огромного объема, так это количество условий, которые упражнения, по-видимому, предотвращают, улучшают или задерживают.

Мы привыкли слышать о физических упражнениях, предотвращающих сердечные приступы. Американская кардиологическая ассоциация обнародовала первый в стране свод правил упражнений в 1972 году. Нетрудно представить, почему упражнения помогают сердцу.Если вы физически активны, ваше сердце обучается биться медленнее и сильнее, поэтому для нормальной работы ему требуется меньше кислорода; ваши артерии становятся более упругими, поэтому они лучше проталкивают кровь; и ваш уровень «хорошего» холестерина ЛПВП повышается.

Также неудивительно, что физическая активность помогает предотвратить диабет. Мышцы, которые привыкли работать, остаются более восприимчивыми к инсулину, гормону, который направляет сахар в кровь в клетки, поэтому у здоровых людей уровень сахара в крови не так сильно повышается.

Но тренироваться как солдат на войне против рака? Вроде бы и по нескольким направлениям: груди, толстой кишки, эндометрия, возможно, яичников. Влияние физической активности на профилактику рака груди может быть сильнее после менопаузы, чем до нее, хотя некоторые исследования показывают, что для того, чтобы что-то изменить, требуется довольно много времени: от четырех до семи часов умеренной или высокой активности в неделю. Три исследования показали, что если у вас был рак толстой кишки или рак груди, физическая активность снижает вероятность его возвращения.

В довершение всего, движение тела, кажется, помогает мозгу. Несколько исследований показали, что упражнения могут уменьшить симптомы депрессии и изменяют мозг так же, как и прием антидепрессантов. В пожилом возрасте физическая активность может отсрочить переход когнитивного спада в слабоумие, и даже после того, как этот процесс начался, упражнения могут улучшить определенные аспекты мышления.

Легко избежать

Мы должны есть, поэтому следование советам по питанию — это вопрос выбора.Замени насыщенные жиры полезными маслами. Ешьте цельнозерновые продукты вместо рафинированных углеводов.

Но в наши дни многим (возможно, большинству) людям не нужно быть физически активными, если они сами этого не захотят. И большая часть данных свидетельствует о том, что выбор вида деятельности гораздо менее важен, чем вопрос о том, нужно ли вообще быть активным. Около половины взрослых американцев не соблюдают одно из наиболее часто цитируемых правил, которое требует как минимум 30 минут занятий умеренной интенсивности (быстрый темп ходьбы) большую часть дней в неделю — и вы можете накапливать это количество в схватках. от 10 до 15 минут.Около четверти взрослых американцев говорят, что они не посвящают свое свободное время активным занятиям.

Очевидно, что некоторые из нас менее атлетичны, чем другие — и некоторые не атлетические люди просто родились такими. Исследования близнецов показывают, что примерно половина разницы в физической активности людей, вероятно, передается по наследству. И исследователи делают успехи в выявлении конкретных генов, которые могут влиять на то, как мы реагируем на физические нагрузки. Например, они идентифицировали некоторые из генов, ответственных за изменение рецепторов бета-агонистов в легких.То, как ваши легкие и сердце реагируют на интенсивные упражнения, частично зависит от этих рецепторов.

Но генетические объяснения такого поведения, как упражнения, пока еще далеко. В игру вступают многие другие факторы: семья, соседство, культурные отношения, исторические обстоятельства. Исследования показали, что неудивительно, что у активных детей больше шансов, что родители будут их поощрять. Представления об активности родителей также имеют значение. Безопасность и расположение кварталов являются важным фактором, особенно для детей.В опасном месте, если дети будут сидеть дома и смотреть телевизор, вместо того, чтобы ходить в парк поиграть, может быть более здоровым выбором просто потому, что так безопаснее.

Путешествие в тысячу миль начинается …

Помимо 30-минутных упражнений средней интенсивности в течение большей части недели, мы должны также тренироваться с отягощениями для наращивания мышечной силы два раза в неделю. Но некоторые упражнения, даже если они минимальны, лучше, чем никакие, особенно среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Исходя из этого, мы сделали 27 предложений, как стать немного более физически активными.

1. Возьмите дальнее место. Прогулка от самого дальнего угла стоянки сожжет несколько калорий. Если это гараж, поднимитесь на крышу и воспользуйтесь лестницей.

2. Пройдите до следующей остановки. Если вы едете на автобусе или поезде, не ждите на ближайшей остановке. Идите к следующему. Или, в конце поездки, сойдите с остановки пораньше и закончите пешком.

3. Подвесьте. Во время поездки на автобусе или поезде стойте и не держитесь слишком сильно. Вы улучшите чувство равновесия и укрепите мышцы спины и живота.

4. Примите участие в разгаре. Размахивание руками во время ходьбы поможет вам достичь наиболее здорового темпа от 3 до 4 миль в час.

5. Иди и поговори. Если вы являетесь членом книжной группы, предложите 15–20 минут странствующего обсуждения книги, прежде чем сесть и поболтать.

6. Идите, пока смотрите. Футбольные мамы, папы, бабушки и дедушки могут обогнуть поле несколько раз во время игры и не пропустить ни одной игры.

7. Иди прямо. Поддержание хорошей осанки — грудь, плечи квадратные, но расслабленные, живот втянут — поможет держать мышцы спины и живота в форме. Кроме того, вы будете выглядеть намного здоровее, если не сутулитесь (мама была права).

8. Возьмите кого-нибудь в друзья по ходьбе, бегу трусцой или велосипеду. Добавление социального элемента к упражнениям помогает многим людям их придерживаться.

9. У этого приятеля может быть четыре ноги. Несколько исследований показали, что владельцы собак получают больше физических упражнений, чем те, кто не собачьи.

10. Будьте частью веселья. Взрослые не должны упускать шанс вступить в бой, если дети играют на детской площадке или плещутся в воде. Восхождение на тренажерный зал в джунглях (будьте осторожны!) И качели на качелях укрепят мышцы и кости и станут хорошим примером.

11. Пообедайте на свежем воздухе. Устали есть дома? Откажитесь от обеда в ресторане, где много калорий. Соберите пикник. Вы будете сжигать калории, ища лучшее место и неся корзину для пикника.

12. Наденьте танцевальную обувь. Упражнение не обязательно должно выполняться по прямой. Танцы бодрят сердце и помогают обрести равновесие. Из танцевальных классов, как правило, меньше бросают занятия, чем из тренажерных залов. Или просто прибавьте громкость дома и станьте буги-вуги.

13. Вымойте и высушите посуду вручную. Сушка сама по себе — это мини-тренировка для рук.

14. Не используйте электрический консервный нож. Использование традиционного сошника полезно для рук, запястий и мышц рук. По той же причине чистите и нарежьте овощи и избегайте предварительно нарезанных версий.

15. Чистый дом. Даже если у вас есть услуга по уборке, вы можете сами убрать пылесосом пару комнат. За пятнадцать минут сжигается около 80 калорий.Вымойте окна и протрите пыль, и вы получите довольно приличную тренировку — и более чистый дом.

16. Скройте этот пульт. Просмотр каналов может увеличить экранное время на несколько часов. Если вам нужно встать, чтобы переключить канал, у вас больше шансов выключить его и, возможно, заняться чем-нибудь менее сидячим.

17. Иди куда-нибудь плавно. Плавание — отличное упражнение при артрите, потому что вода поддерживает ваш вес, снимая нагрузку с суставов.Влажный воздух вокруг бассейна иногда делает дыхание более комфортным для людей с проблемами легких.

18. Прогуляйтесь по берегу. Даже люди, которые не умеют или не любят плавать, могут хорошо потренироваться, пройдя по воде. Попробуйте ходить быстро, и вы получите пользу для сердечно-сосудистой системы. Ходьба в воде — отличный способ реабилитироваться, если вы восстанавливаетесь после травмы и определенных хирургических вмешательств, потому что вода действует как корректировщик, удерживая вас.

19.Не пишите по электронной почте. В офисе встаньте со стула, пройдите по коридору и поговорите с человеком. Дома напишите старомодное письмо и подойдите к почтовому ящику, а не к ближайшему, чтобы отправить его по почте.

20. Когда говорите по телефону, вставайте. Прекращение длительного сидения имеет метаболические преимущества. Может помочь даже постоять минуту или две.

21. Вырастите сад. Независимо от того, насколько зеленым будет большой палец, копка, посадка, прополка и сбор урожая будут повышать уровень вашей активности и тренировать различные мышцы.

22. Используйте газонокосилку. Даже если у вас большой газон, выберите небольшую его часть и покосите ее старомодным способом. Вы получаете хорошую тренировку, вы не сжигаете газ и обычно тише. По тем же соображениям грабли предпочтительнее воздуходувки для листьев.

23. Думайте о мелочах. Небольшие приступы активности лучше, чем тренировка, которую будет сложно повторить.

24. Будьте мастером лестницы. По возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.Это полезно для ваших ног и колен, а ваше сердечно-сосудистое здоровье улучшится, если немного пыхтеть и пыхтеть. Не переусердствуйте. Один рейс за раз.

25. Наконечник лестницы №2. Вы немного потренируете ягодичные мышцы, если сможете подниматься на две ступеньки одновременно.

26. Наконечник лестницы №3. Вы можете немного растянуть икроножные мышцы, поставив подушечку стопы на ступеньку и опуская пятку.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Библиотека упражнений

5000+ HD-видео

Профессионально озвучено
в

100+ новых видео каждый квартал

Добавьте свои собственные видео и фото

Кристально чистое.

Профессионально создано .

Исследования ясно показывают, что видео в значительной степени лучше, чем иллюстрации в объяснении техники упражнений .

Создано клиническими экспертами из Австралии, Европы, США а по всему миру , мы снимаем свои упражнения в Ultra-HD (4K) и под разными углами.

Все видео с упражнениями профессионально озвучены , чтобы дать вам пациенты полностью уверены в том, что правильно выполняют свои упражнения.

Скелетно-мышечный

GHjt ER (90) без опоры с сопротивлением

Соединения A / AROM PIP с избыточным давлением

Изометрическое усиление VMO

Cardio

Пропуск скакалки

Бёрпи-кондиция

Тренажер для бега

Толкание чайника вверх до ряда

Нижний ряд TRX

Неврология

Освобождение мягких тканей сгибателя запястья

Подъем руки с сопротивлением PNF в положении сидя

Ходьба с вращением VOR

Пилатес

Штопор для пилатеса 9000 Уровень 1

Пилатес с поворотом в сторону

OH&S

Прогрессивное расслабление мышц верхней части спины и плеч

Работа в согнутом или сидячем положении

Шейный AROM

Педиатрический

Ходьба на канате вперед0005

Позиционный таран

Позиционный таран разгибание поясницы

Aqua тикотерапия (гидротерапия)

Растяжка при сгибании колена стоя BA (март) — расширенный

Вращение грудной клетки с походкой BC

Сгибание в поясничном и грудном отделах лежа на спине DA — водоросли из рук

Респираторные органы

Перкуссия двумя руками

средние доли

контроль 3: 3: 1

Маска положительного давления на выдохе (PEP)

Здоровье пожилых людей

Время и вперед (когнитивная задача: счет)

Мини-приседания с рамкой

Ходьба с палкой (шаг за шагом)

Здоровье женщин и беременность

Беременность, уровень 1 бокового удара

Тазовое дно в положении приседания с поддержкой от стены

Растяжка беременных ног в 4-точечной замкнутой цепи на коленях

Ортопедия

Glenohumerale exorotatie tegen weerstand

AROM metacatiar Isometrisch aanspannen VMO

Cardio

Loopband

Crosstrainer

Burpee

Kracht & conditie

Кабель для груди fly

Жим ногами

Жим для груди

Neurologie

Bindweefselmassage polsflexoren

Balans op twee stand

Cobra

Zijwaarts buigen

Bekken Heffen

Arbeidsomstandigheden

Progressieve relaxatie: Bovenrug ан schouders

Werken в ееп gebogen / zittende houding

Schouders optrekken

Kinderfysiotherapie

Staan оп Een был

Enkelmobiliteit

Bruggetje Maken

Ортопедия

Knie Extension (auf Rolle)

Viertel-Kniebeugen mit Unterstützung

Nutation und Gegennutation und Anheben des Beckens in Rückenlage

Neurologie

Dente zeiben и -им Ситц мит абгелегтен Армен

Arbeitsbedingung

«Растяжка бегуна» — Dehnung der Hüftbeuger

Dehnung der Handgelenksbeuger

Познакомьтесь с нашими тренерами

Мы очень серьезно относимся к нашей демонстрации упражнений, поэтому мы позаботились о том, чтобы самые лучшие люди для работы.Наши тренеры — это элитные спортсмены, бывшие военнослужащие, профессиональные танцоры и хореографы, и они проведут вас через упражнения, демонстрирующие идеальную форму.

Adapted Strength and Conditioning

Stephen Handley

Stephen Handley — бывший королевский валлийский стрелок, служивший своей стране во время нескольких туров по Афганистану. Он является квалифицированным персональным тренером со своим собственным бизнесом по обучению B-Ripped Fitness и в настоящее время работает над квалификацией на Паралимпийские игры в Рио в 2016 году.

Сила и подготовка

Джейсон Патмор

Джейсон Патмор прослужил 6 лет в вооруженных силах Великобритании. Он был направлен как в Афганистан, так и в Ирак. Во время службы Джейсон отвечал за силу и состояние солдат, обеспечивая их готовность к развертыванию. С 2012 года Джейсон руководит собственным бизнесом по индивидуальному обучению JDP Health & Fitness в Лондоне, Англия.

MSK, Сила и кондиционирование, повседневные занятия

Натали Симс

Натали Симс — профессиональная танцовщица, хореограф и тренер по физическим упражнениям с более чем десятилетним опытом работы во всемирно известных кабаре Мулен Руж и Нувель Ева в Париже. .Она проживает в Париже и Лондоне.

MSK

Дайана и Джули Пиклер

Дайана Пиклер — американская семиборящая спортсменка из Шривпорта, штат Луизиана, представляла свою страну на Олимпийских играх и чемпионатах мира. Она была чемпионкой США по семиборью 2009 года. Ее сестра-близнец Джули Пиклер также занимается легкой атлетикой.

«Сила — это новая сексуальность» в упражнении Риддхима Капура Сахни для укрепления спины | Здоровье

Риддхима Капур Сахни очень серьезно относится к своим тренировкам — ее профиль в Instagram свидетельствует обо всем этом.Дизайнер украшений продолжает делиться отрывками из своих дневников тренировок в своих профилях в социальных сетях и дает нам возможность взглянуть на высокоинтенсивные тренировки, которые она выполняет ежедневно. Риддхима также любит заниматься йогой и кардио-тренировками. Ее профиль в Instagram — это множество ее тренировок и ее занятий йогой.

В понедельник Риддхима поделилась еще одним взглядом на свой распорядок фитнеса, и мы спешим сделать заметки от энтузиаста фитнеса. На снимке можно увидеть Риддхиму лежащей спиной на мяче для упражнений и вытягивающей спину, касаясь ладонями пола, поднимая одну ногу прямо в воздух.

Взгляните на фотографию, которую поделился Риддхима Капур Сахни здесь:

Преимущества тренировки, выполненной Риддхимой, изображенной на картинке, очень много. Упражнение помогает укрепить спину и обеспечивает большую гибкость позвоночника. Он также развивает координацию и баланс основных мышц. При регулярном выполнении упражнение помогает стабилизировать позвоночник и контролировать силовые позы.

Риддхима поделилась фотографией, на которой она делает упражнение на укрепление спины, с этими хэштегами — #practiceyogaeveryday, #strongisthenewsexy, #yogalife, #backstrength #balance, #strongisthegoal, #believeinyourself и #yogagirl

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Риддхима вспоминает: Riddhima предложений фильмов », когда она была подростком

Риддхима продолжает делиться фотографиями и видео, на которых она занята различными тренировками, в своем профиле в Instagram.День назад Риддхима поделилась видео, на котором она балансирует всем телом на ладонях между двумя своего рода стульями, в то время как ее можно увидеть в воздухе со скрещенными ногами.

Вот фотография Риддхимы, выполняющей бакасану, балансируя всем телом на ладонях на журнальном столике.

+ Фотографии

Риддхимы мотивируют ее семью в Instagram заботиться о своем здоровье и включать йогу и упражнения в свой распорядок дня.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter.

Получите капсулу ежедневных новостей

Подписывайся

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.

Закрыть историю

Эта 31-дневная тренировка с гантелями тонизирует и укрепляет все ваше тело.

Сейчас март, а это значит, что весна официально не за горами (а пляжный сезон стремительно наступает). Вот почему в этом месяце мы сосредоточимся на силовых тренировках.

Укрепление мышц помогает наращивать мышечную массу, что способствует сжиганию жира.Руководство по физической активности для американцев, опубликованное Министерством здравоохранения и социальных служб США, рекомендует взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц не реже двух дней в неделю. Как персональный тренер, я рекомендую своим клиентам регулярно включать силовые тренировки в свои распорядки для достижения двух основных целей: наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Тренировка в этом месяце сосредоточена на 15-минутных упражнениях, которые легко втиснуть в плотный график и требовать только набора гантелей.

Структура тренировки

Исследования показывают, что независимо от того, решите ли вы выполнить все силовые тренировки за один день или разделить тренировки на разные группы мышц (например, день ног, день рук и т. Д.), Ваши результаты будут одинаковыми. Чтобы сделать эти ежедневные тренировки быстрыми 15 минут, мы разделили части тела на три разных режима:

По мере того, как идет месяц, упражнения прогрессируют, что, как вы заметите, отмечается увеличением количества повторений в календаре. . Я рекомендую вам взглянуть на тренировки на неделю и спланировать их в соответствии со своим расписанием.Если вы знаете, что завтра вы будете более заняты, чем сегодня, вы можете объединить обе тренировки в одну (то есть выполнять упражнения для верхней и нижней части тела в один день), чтобы вы могли просто выполнить одну тренировку и пропустить ее на следующий день. .

Месячная тренировка с гантелями

Загрузите распечатанный календарь здесь. Повесьте календарь на холодильник или храните его в сумочке или в машине для удобства. Помните, это всего лишь пример того, как вы можете структурировать свои тренировки! Приведенный ниже календарь является рекомендуемым расписанием, но его можно изменять в зависимости от времени, которое у вас есть каждый день, поэтому при необходимости измените свои рабочие дни и дни отдыха.

День 1: Верхняя часть тела

День 2: Нижняя часть тела

День 3: Core

День 4: Отдых

День 5: Нижняя часть тела

День 6: Отдых

День 7: Верхняя часть

День 8 : Отдых

День 9: Core

День 10: Верхняя часть тела + нижняя часть тела

День 11: Отдых

День 12: Core

День 13: Верхняя часть тела + нижняя часть тела (12 повторений)

День 14: Отдых

День 15: Верхняя часть тела + Нижняя часть тела + Core (12 повторений)

День 16: Отдых

День 17: Верхняя часть тела + Нижняя часть тела (15 повторений)

День 18: Core

День 19: Отдых

День 20: Комбо

День 21: Отдых

День 22: Комбо и Core

День 23: Отдых

День 24: Комбо + Core в (12 повторений)

День 25: Отдых

День 26: Комбо + Core в (12 повторений)

День 27: Отдых

День 28: Combo + Core в (15 повторений)

День 29: Отдых

День 30: Combo + Core в (15 повторений) ps)

День 31: Отдых

Инвентарь: Гантели

Я рекомендую начинать с 5-фунтовых гантелей.Если это кажется слишком легким, и вы можете поддерживать правильную форму с более тяжелыми весами, вы можете подняться до 7 фунтов, а в конечном итоге и до 10 фунтов. Я лично ограничиваю вес своих клиентов 10 фунтами, потому что они стремятся к более гладким и подтянутым мышцам. Для силовых упражнений на нижнюю часть тела и основных упражнений вам понадобится только вес вашего тела.

1. CAP Barbell Гантели из черного неопрена

2. Шестигранные гантели с покрытием CAP Barbell

Набор упражнений

Верхняя часть тела

Сгибания рук на бицепс

Встаньте, слегка согнув колени; возьмитесь за пару гантелей по одной в каждой руке.Положите руки по бокам. Затем прижмите локти к бокам, плечи назад и согните вес к плечам в сгибание бицепса. Медленно опускайтесь вниз. Повторить 10 раз.

Тяга в наклоне

Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер. Поднимитесь вперед на талии и втяните пресс. Вытяните туловище по диагонали так, чтобы вы слегка согнулись. Позвольте гантелям свисать по бокам, затем прижмите локти к бокам и потяните гири вверх к груди.Напрягите верхнюю часть спины и область между лопатками. Повторить 10 раз.

Жим над головой

Для начала удерживайте гантели в стойке ворот так, чтобы грузы были на одной линии с ушами. Плечи параллельны земле, а предплечья перпендикулярны земле. Слегка надавите на гантели над головой перед лбом, чтобы вы могли видеть их глазами, не наклоняя голову вверх. Затем верните их в исходное положение.Повторите это 10 раз.

Разгибание в стороны

Начните с опущенными руками по бокам, удерживая гантели. Затем выдохните, разводя руки в стороны на высоту плеч. Убедитесь, что трапециевидные мышцы (мышцы верхней части спины / шеи) не сводятся к вашим ушам. Держите эти мышцы расслабленными. Затем опустите руки обратно в исходное положение по бокам. Повторите это 10 раз.

Разгибание трицепса

Встаньте, ноги на расстоянии бедер, слегка согнутые в коленях.Возьмите гантели в каждую руку и опустите руки в стороны. Поднимитесь вперед на талии так, чтобы ваша грудь была наклонена под углом 45 градусов к земле. Выполните тягу, подтягивая локти к небу, прижимая их к бокам. Затем, удерживая локти в неподвижном состоянии, поднимите и верните вес к небу в трицепс, прорабатывая верхнюю часть спины и тыльную сторону рук. Вернитесь в положение тяги и затем отпустите руки. Проделайте это 10 раз.

Нижняя часть тела

Приседания

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер.Согните ноги в коленях и отведите ягодицы назад, подтягивая морду к позвоночнику. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Затем надавите на пятки, чтобы снова встать на выдохе, напрягая ягодицы. Повторить 10 раз.

Выпад в сторону

Сделайте шаг правой ногой вправо и согните правое колено. Опустите правую ягодицу назад, удерживая левую ногу прямо. В этом боковом выпаде держитесь за талию и обязательно задействуйте корпус! Держите голову на одной линии с позвоночником и смотрите вниз.Держите плечи расслабленными. Затем надавите на правую пятку, чтобы вернуться в центр. Повторите 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Выпад вперед

Расставив ноги на расстоянии бедер, шагните правой ногой вперед и согните правое колено под углом 90 градусов. Следите за правым коленом над правой лодыжкой. Согните левое колено к земле. Затем надавите на правую пятку, возвращаясь в центр. Повторите 10 раз правой ногой, а затем 10 раз левой.

Становая тяга на одной ноге

Стоя прямо, балансируйте на правой ноге. Вытяните левую ногу за собой и наклоните туловище вперед, вытягивая руки к полу, позволяя левой ноге подняться к потолку позади вас. Держите ногу прямо и сожмите левую ягодицу вверху. Затем снова опустите ногу к земле и поднимите туловище по центру. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.

Приседания с подъемом ног в стороны

Вытяните ступни на расстояние бедер.Согните колени и сядьте на корточки (как будто вы сидите на стуле), а затем надавите пятками, чтобы подняться. Поднимаясь, поднимите правую ногу вправо и поднимите ее до бедра. Ногу держите прямо. Затем верните правую ногу в центр и прямо в приседе. Повторите это 10 раз, когда правая нога делает подъем ноги после каждого приседа, а затем повторите 10 раз, когда левая нога делает подъем ноги после приседа.

Core

Боковые скручивания стоя

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и держите по одной гантели в каждой руке.Протяните правую руку к потолку, а левой повесьте рядом. Наклоните таз так, чтобы поясница не выгибалась, а морда тянулась к позвоночнику. Затем сожмите правый локоть и подтяните правое колено к локтю. Это прорабатывает правую часть талии. Повторите это 10 раз справа, а затем переключитесь на левую сторону.

Диагональный крест стоя

Держа одну гантель обеими руками, вытяните руки вместе к левому верхнему углу комнаты и шагните правой ногой вправо.Затем потяните гантель вниз к правому колену, прижимая правое колено по диагонали к телу, чтобы встретить вес в центре. Коснитесь руками правого колена, затем снова поставьте правую ногу вниз, а руки вверх влево. Повторите это 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Комбинации

Эти упражнения объединяют два движения — упражнение для ног и упражнение для верхней части тела — в одно упражнение. Для них требуется пара гантелей, и они позволят вам получить больше отдачи от затраченных средств с течением времени.Повторите эту процедуру трижды.

Приседания с сгибанием рук на бицепс

Держа по одной гантели в каждой руке, присядьте. Когда вы отжимаетесь от приседа к стоянию, согните руки вверх в сгибание бицепса. Повторите это 10 раз.

Боковой выпад в тягу в наклоне

Возьмите по одной гантели в каждую руку и сделайте шаг вправо, сгибая правое колено в боковом выпаде. Оставайтесь в боковом выпаде, пока руки свисают впереди. Отсюда подтяните локти к бокам и потяните вес вверх к груди, выполняя тягу.Сожмите лопатки вместе. Затем отпустите руки и надавите через правую пятку, чтобы вернуться к центру. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Выпад вперед в жим над головой

Сделайте шаг вперед в выпад с двумя коленями под углом 90 градусов. Удерживая это положение, поднимите гантели в стороны под углом 90 градусов, создав форму стойки ворот с грузами на уровне ушей, затем прижмите их к потолку, выполняя жим над головой.Опустите руки по бокам и вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз с правой ногой, а затем 10 раз с левой ногой.

Становая тяга на одной ноге с отягощением в боковом разгибании

Стоя прямо, балансируйте на правой ноге; Держите по одной гантели в каждой руке. Вытяните левую ногу за собой и наклоните туловище вперед, чтобы весы были направлены к полу, позволяя левой ноге подниматься к потолку позади вас. Держите ногу прямо и сожмите левую ягодицу вверху.Затем снова опустите ногу к земле и поднимите туловище по центру. Когда вы подойдете к центру, вытяните руки в стороны в сторону разгибания. Повторите это 10 раз справа, а затем 10 раз слева.

Приседания с разгибанием трицепса в подъеме ног в стороны

Возьмите по одной гантели в каждую руку и опустите ее в присед, прижав локти к бокам. В положении на корточках снова вытяните руки в разгибание на трицепс. Освободите руки, надавливая на пятки, чтобы вернуться в положение стоя.Затем отведите правую ногу в сторону, чтобы выполнить подъем ног в стороны. Вернитесь в центр. Повторите это 10 раз с подъемом правой ноги, а затем 10 раз с подъемом левой ноги.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Информация, фотографии, характеристики и факты о породе немецких дог все.

Зимой они могут замерзнуть, поэтому их нельзя оставлять на улице в более холодном климате, но тогда и собаке не следует. На самом деле, им понравится свитер или флисовое пальто, чтобы согреться, когда вы идете на прогулку в зимний климат.

В помещении относительно тихо, но им нужна продолжительная прогулка хотя бы раз в день или большой двор, чтобы поиграть. Взрослому немецкому догу требуется от 30 до 60 минут ежедневных упражнений, в зависимости от их возраста и уровня активности. Щенкам и подросткам необходимо около 90 минут упражнений в день.

Если вы планируете время от времени держать их во дворе, им понадобится шестифутовый забор, хотя они и не прыгуны. Если вы фанат садоводства, поймите, что им действительно нравится разрушать ландшафт — это всего лишь небольшой совет по безопасности в надежде предотвратить сердечные приступы у человека.

Хотя вам может понадобиться напарник по бегу, подождите, пока вам не исполнится 18 месяцев. До этого их кости все еще растут, и они просто не справляются с этой задачей. Фактически, ваша собака может быть не готова к бегу, пока ей не исполнится два года.

Дрессировка в клетке приносит пользу каждой собаке и является хорошим способом убедиться, что ваш немецкий дог не попадет в дом и не попадет в то, чего не должен. Ящик — действительно большой — это также место, где они могут уединиться, чтобы вздремнуть. Приучение к ящикам в молодом возрасте поможет вашему датчанину смириться с заключением, если ему когда-либо понадобится посадка или госпитализация.

Однако никогда не засовывайте своего датчанина в ящик на целый день. Это не тюрьма, и они не должны проводить в ней больше нескольких часов, кроме случаев, когда они спят по ночам.Немецкие доги — это обычные собаки, и они не предназначены для того, чтобы проводить свою жизнь взаперти в клетке или питомнике.

Чистите зубы датчанину не реже двух или трех раз в неделю, чтобы удалить налет и бактерии, которые скрываются внутри него. Ежедневная чистка зубов даже лучше, если вы хотите предотвратить заболевание десен и неприятный запах изо рта.

Подстригайте ногти один или два раза в месяц, если ваша собака не изнашивается естественным образом, чтобы предотвратить болезненные слезы и другие проблемы. Если вы слышите, как они щелкают по полу, они слишком длинные.В ногтях на ногах собаки есть кровеносные сосуды, и если вы порежете слишком глубоко, вы можете вызвать кровотечение — и ваша собака может не сотрудничать в следующий раз, когда увидит, что кусачки для ногтей вылезут из ножен. Итак, если у вас нет опыта стрижки собачьих ногтей, попросите ветеринара или грумера дать указатели.

Их уши следует еженедельно проверять на предмет покраснения или неприятного запаха, которые могут указывать на инфекцию. Когда вы проверяете уши собаки, протрите их ватным тампоном, смоченным нежным средством для чистки ушей со сбалансированным pH, чтобы предотвратить инфекции.Ничего не вставляйте в слуховой проход; просто очистите внешнее ухо.

Во время ухода проверяйте наличие язв, сыпи или признаков инфекции, таких как покраснение, болезненность или воспаление на коже, в носу, во рту, глазах и на ступнях. Глаза должны быть чистыми, без покраснения и выделений. Ваш тщательный еженедельный осмотр поможет вам раньше выявить потенциальные проблемы со здоровьем.

J.K. Симмонс объясняет, как он выглядит на своих фотографиях с тренировок

Дж.К. Симмонс. Instagram / @ aaronvwilliamson Люди мгновенно сошли с ума, когда фотографии 61-летнего обладателя Оскара Дж.К. Симмонс, выглядящий чрезвычайно разорванным в спортзале, всплыл в сети.

Они привели к сенсации в Интернете, включая, конечно же, множество мемов.

Многие предполагали, что актер набирает форму к роли комиссара Гордона в фильме DC Comics «Лига справедливости», который снимается.

Но недавно в беседе с Business Insider Симмонс сказал, что это не так.

Актер говорит, что его телосложение строго мотивировано тем, чтобы оставаться здоровым.

«Это все случайное совпадение», — сказал Business Insider Симмонс, который занимается прессой для Blu-ray-релиза «Кунг-фу Панда 3», в котором он озвучивает злодея Кая. «После второго и последнего раза в жизни, когда я сильно растолстел, и когда я похудел шесть или семь лет назад, я в значительной степени решил, что буду оставаться в приличной форме до конца своей жизни.«

Фотографии были сделаны в конце апреля. С тех пор он сбрил бороду, что было сделано для его роли в фильме, который его жена написала и поставила «Меня здесь нет» перед «Лигой справедливости».

Симмонс сказал, что его Джим Гордон будет очень похож на другие версии персонажа, которых мы видели.

«Я не собираюсь связываться с чем-то столь культовым», — сказал он.

Симмонс в «Оз.» YouTube / HBO Симмонс сказал, что впервые заметил, насколько он не в форме, в 1997 году, когда играл неонацистского персонажа Верна в знаковом сериале HBO «Оз».

Он сказал:

«Я был совсем не в хорошей форме. Я был полноватым и мягким, и вот я играю главу Арийского Братства в этой тюрьме строгого режима в первой оригинальной драме HBO, и я смотрел первый сезон, когда он вышел, и я просто подумал: «Вау, я вообще не верю этому парню.Я должен ходить в спортзал и быть правдоподобным трудом ».

Затем, примерно в 2009 году, Симмонс набрал 250 фунтов и поклялся набрать лучшую форму. Он объединился с тренером Даной Перри, который придал ему изящный вид, который он продемонстрировал в своей оскароносной игре в фильме 2014 года «Whiplash».

«Я ходил туда и сюда с тонкой настройкой того вида кондиционирования, который я делаю», — сказал Симмонс … «Иногда пытается сбросить вес и стать стройнее, а иногда пытается нарастить немного больше мышц.«

Симмонс в «Whiplash». Sony Pictures Classics И Симмонс не хочет хвастаться своим телом в фильмах.Во время съемок «Терминатора-Генезиса», в котором он носит костюм в каждой сцене, в которой он находится, он работал с тренером Аароном Уильямсоном, который также тренировал главных героев фильма, Эмилией Кларк и Джей Кортни.