Онлайн калькулятор расчета % жира и безжировой массы тела
Мужчина: 18-29 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 2 | 5 |
| Превосходно | 5.1 | 9.3 |
| Хорошо | 9.4 | 14 |
| Средний | 14.1 | 17,5 |
| Ниже среднего | 17,6 | 22,5 |
| Бедных | 22,6 | >22,6 |
Мужчина: 30-39 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 2 | 5 |
| Превосходно | 5.1 | 13,8 |
| Хорошо | 13,9 | 17,4 |
| Средний | 17,5 | 20,4 |
| Ниже среднего | 20,5 | 24.1 |
| Бедных | 24,2 | >24,2 |
Мужчина: 40-49 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 2 | 5 |
| Превосходно | 5. 1 | 16.2 |
| Хорошо | 16,3 | 19,5 |
| Средний | 19,6 | 22,4 |
| Ниже среднего | 22,5 | 26 |
| Бедных | 26.1 | >26,1 |
Мужчина: 50-59 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 2 | 5 |
| Превосходно | 5.1 | 17,8 |
| Хорошо | 17,9 | 21,2 |
| Средний | 21,3 | 24 |
| Ниже среднего | 24.1 | 27,4 |
| Бедных | 27,5 | >27,5 |
Мужчина: 60-100 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 2 | 5 |
| Превосходно | 5.1 | 18,3 |
| Хорошо | 18,4 | 21,9 |
| Средний | 22 | 25 |
| Ниже среднего | 25. 1 | 28,4 |
| Бедных | 28,5 | >28,5 |
Женщина: 18-29 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 10 | 13 |
| Превосходно | 13.1 | 17 |
| Хорошо | 17.1 | 20,5 |
| Средний | 20,6 | 23,6 |
| Ниже среднего | 23,7 | 27,6 |
| Бедных | 27,7 | >27,7 |
Женщина: 30-39 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 10 | 13 |
| Превосходно | 13.1 | 17,9 |
| Хорошо | 18 | 21,5 |
| Средний | 21,6 | 24,8 |
| Ниже среднего | 24,9 | 29,2 |
| Бедных | 29,3 | >29,3 |
Женщина: 40-49 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 10 | 13 |
| Превосходно | 13. 1 | 21,2 |
| Хорошо | 21,3 | 24,8 |
| Средний | 24,9 | 28 |
| Ниже среднего | 28.1 | 32 |
| Бедных | 32.1 | >32,1 |
Женщина: 50-59 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 10 | 13 |
| Превосходно | 13.1 | 24,9 |
| Хорошо | 25 | 28,4 |
| Средний | 28,5 | 31,5 |
| Ниже среднего | 31,6 | 35,5 |
| Бедных | 35,6 | >35,6 |
Женщина: 60-100 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | К (%) |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 10 | 13 |
| Превосходно | 13.1 | 25 |
| Хорошо | 25.1 | 29,2 |
| Средний | 29,3 | 32,4 |
| Ниже среднего | 32,5 | 36,5 |
| Бедных | 36,6 | >36,6 |
Калькулятор сухой массы тела | Kalcule
Как мне рассчитать свою тощую массу тела?
Расчет сухой массы тела необходим для достижения ваших фитнес-целей.
Если вы хотите сбросить вес, набрать мышечную массу или улучшить общее состояние здоровья, знание своей сухой массы тела поможет вам поставить реалистичные цели и отслеживать свой прогресс. Мы предлагаем следующие способы измерения сухой массы тела.
- Измерение окружности: Измерив определенные части тела, мы рассчитаем процент жира в вашем организме по методу ВМС США и, как результат, вашу тощую массу тела.
- Процент жира в организме: Вычтите процент жира в организме из общего веса, чтобы получить массу тела. Отличный способ, если вы уже знаете процент жира в организме.
-
Что такое тощая масса тела?
Тощая масса тела — это показатель массы, включающий мышечную массу и исключающий жировую массу.
Это масса всего тела, кроме жировой массы. Тощая масса содержит мышцы, кости, сухожилия, органы и другие важные компоненты, которые многие недооценивают, ориентируясь исключительно на цифру на весах в ванной.
Сухая масса тела играет решающую роль в обмене веществ и физической работоспособности, что делает ее важной для спортсменов и всех, кто стремится улучшить свое здоровье в целом. Таким образом, внимание к сухой массе тела может привести к повышению уровня энергии и увеличению силы для любого активного человека.
Преимущества и побочные эффекты мышечной массы
Поддержание мышечной массы — важная часть сохранения здоровья и физической формы с возрастом. Люди, имеющие большую массу, могут с большей легкостью выполнять повседневные действия, поскольку она поддерживает скелетные мышцы и создает прочную основу для движения.
Увеличение мышечной массы может предотвратить или контролировать такие заболевания, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, увеличить костную массу и прочность, улучшить баланс, обеспечить лучшую осанку и в целом улучшить качество жизни человека.
Поэтому для людей всех возрастов чрезвычайно важно проявлять активность в отношении мышечной массы. Не только для эстетики, но и для хорошего самочувствия.
Развитие и поддержание мышечной массы также помогает повысить метаболизм, обеспечивая организм большей энергией в течение дня и снижая утомляемость.
Исследования также показали, что люди с большей массой тела, как правило, имеют меньше проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, ожирение, диабет и хронические боли в суставах. Демонстрируя многочисленные преимущества поддержания мышц в тонусе.
Является ли постная масса тела тем же самым, что и мышечная масса?
Тощая масса тела — это термин, часто используемый для обозначения массы тела, не включающей жировую массу, в то время как мышечная масса относится именно к массе мышц. Тощая масса тела может включать мышечную массу, массу воды и минералов, но не жировую массу; в отличие от этого, мышечная масса включает только органические материалы, такие как белок и соединительная ткань, необходимые для движения мышц.
И сухая масса тела, и мышечная масса важны при измерении ИМТ, а также для достижения общих целей в области здоровья и фитнеса. 
Люди, которые хотят увеличить общую силу или улучшить свой внешний вид, должны сосредоточиться на увеличении мышечной массы, а не просто пытаться увеличить массу тела.
Как измерить окружность
Для расчета процента жира в организме по методу ВМС США для мужчин необходимо ввести окружность шеи и талии; женщинам также необходимо ввести окружность бедер.
Измерьте талию горизонтально вокруг пупка у мужчин, у женщин — в самой худой точке. Чтобы получить достоверный результат, живот не должен быть втянут внутрь.
Измерьте окружность шеи в точке чуть ниже гортани. Смотрите прямо вперед. Держите рулетку как можно ближе к горизонтали, насколько это анатомически возможно.
Для женщин измерьте бедро горизонтально в самой широкой точке.
Калькулятор жира| revel Nutrition
Этот калькулятор жировых отложений представляет собой бесплатный инструмент, разработанный для того, чтобы помочь вам рассчитать процентное содержание жира в организме в общей массе тела.
Используйте рулетку, чтобы определить окружность талии, запястья, бедра и предплечья. Вы также можете определить размеры кожной складки с помощью штангенциркуля. Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством по проведению точных и надежных измерений.
После того, как вы записали параметры своего тела, введите свои числа ниже, чтобы получить индекс телесного жира на основе средних значений. Индекс жировых отложений не является показателем уровня физической подготовки, поскольку расчет производится без учета роста или веса.
Вы можете использовать рассчитанный здесь процент телесного жира для определения дополнительных результатов в другом бесплатном инструменте — Калькуляторе потери веса.
Body Fat Calculator
Female
Imperial
Metric
Select method
Your Tool
Without any toolTapeBody Fat Caliper
Method
Heritage BMI
Height
Weight
Provide measurement
Предплечье
Брюшная полость
Tricep
Subcapular
Suprailiac
Assilla
—
Bodyfat
—
Классификация
Перед использованием данных, полученных с использованием этого калькулятора, проконсультируйте с доктором.
Отказ от ответственности: информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, относящейся к конкретной ситуации читателя. Информация не должна использоваться для диагностики или лечения любых проблем со здоровьем, которые могут у вас возникнуть. Читателю рекомендуется обратиться за профессиональной медицинской консультацией к врачу или другому практикующему врачу по любому вопросу о здоровье, симптоме, лечении, заболевании или медицинском состоянии.
Категории процентного содержания телесного жира
Приведенная ниже диаграмма Американского совета по физическим упражнениям (ACE) является одной из наиболее часто используемых диаграмм телесного жира. Женщины имеют более высокий процент жира в организме по сравнению с мужчинами для данного уровня из-за физиологических различий, таких как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам для овуляции требуется большее количество жира в организме.
| Классификация | Женщины (% жира) | Мужчины (% жира) |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10-12% | 2-4% |
| Athletes | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Acceptable | 25-31% | 18-25% |
| Obese | 32% + | 26% + |
Essential Fat means the minimal amount жира, необходимого для выживания. Все, что меньше этого количества, скорее всего, приведет к отказу органов, но даже приближение к этому количеству жира в организме опасно. Даже бодибилдеры приближаются к этому диапазону только во время соревнований, а в остальное время поддерживают более высокий процент жира в организме.
Жир необходим для выживания, потому что жир защищает ваши внутренние органы, обеспечивает необходимые запасы энергии в трудные времена и многое другое.
Если вы хотите стать здоровее и с гордостью смотреться в зеркало, обратите внимание на серию Fitness .
Верхний предел Приемлемый и Тучный — это когда снижение процентного содержания жира в организме пойдет на пользу вашему здоровью.
Калькулятор телесного жира
Этот калькулятор телесного жира оценивает процентное содержание телесного жира на основе нескольких методов, в том числе с использованием индекса массы тела (ИМТ), относительной массы жира (RFM), метода ВМС США и метода кожной складки Джексона-Поллока. Чтобы воспользоваться калькулятором, выберите метод расчета, укажите соответствующую информацию и нажмите кнопку «Рассчитать».
Метод оценки ИМТ имеет расчетную среднюю ошибку 4,66% для взрослых. Метод RFM имеет предполагаемую среднюю ошибку 4,2% для американцев. Метод ВМС США имеет предполагаемую среднюю ошибку 3-4%. Метод кожной складки имеет расчетную среднюю ошибку около 3%. В целом, чем больше шагов требуется, тем точнее результат.
Метод оценки ИМТ является наименее точным. Тем не менее, он является наиболее удобным для большинства людей. Он обеспечивает быструю оценку процентного содержания телесного жира, которую можно использовать в качестве эталона для определения положения человека по отношению к среднему человеку.
Для обеспечения точности измерьте длину окружности или высоту с точностью до 1/4 дюйма или 0,5 см. При измерении кожной складки возьмите среднее значение двух или более измерений.
Что такое жировые отложения?
Тело человека состоит из множества веществ, таких как жир, вода, белки и минералы. Процент телесного жира (BFP) представляет собой общую жировую массу, деленную на общую массу тела, умноженную на 100. Процентное содержание телесного жира является одним из наиболее точных показателей уровня физической подготовки человека, поскольку это единственное используемое измерение, которое рассчитывает состав тела человека без с учетом роста и веса. Это отличается от таких показателей, как индекс массы тела (ИМТ), который делает много предположений о составе тела человека исключительно на основе роста и веса; это в основном полезно для сравнения процентного содержания жира в организме у людей разного роста и веса.
Незаменимый жир против запасного жира:
Существует несколько различных типов жира, но их можно в целом разделить на незаменимый жир или запасной жир.
Незаменимый жир:
Незаменимый жир — это жир, необходимый для нормального функционирования организма. Он находится в таких частях тела, как сердце, костный мозг, легкие, печень, селезенка и т. д. Женщины нуждаются в большем количестве необходимого жира, чем мужчины, по причинам, связанным с деторождением. Как правило, минимальное количество жира в организме, необходимое женщине, составляет 12%, а мужчине – 3%. Процентное содержание жира в организме ниже этих уровней является нездоровым и может привести к тому, что организм не сможет выполнять необходимые процессы и функции; примеры включают медленное заживление ран, выпадение волос, частые болезни и многое другое.
Любой жир, превышающий ~3% для мужчин или ~12% для женщин, называется накопленным жиром или заменимым жиром. Хранение жира полезно в соответствующих количествах, но избыток жира, который приводит к избыточному весу и ожирению, имеет пагубные последствия для здоровья.
Общепринятый общий диапазон жиров для хорошего здоровья для мужчин, включая незаменимые и запасные жиры, составляет 10-22%; у женщин — 20-32%. Люди, которые остаются в пределах этих диапазонов, подвергаются меньшему риску развития последствий для здоровья, таких как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.
Жир для хранения:
Жир для хранения С другой стороны, это жир, который накапливается в жировой ткани и хранится для использования в случае чрезвычайных ситуаций, таких как голодание или острая калорийная недостаточность. В то время как некоторая степень накопления жира необходима, почти повсеместно считается, что избыточный уровень накопления жира оказывает негативное влияние на здоровье, особенно когда он сосредоточен вокруг живота.
Жировые отложения можно найти по всему телу. Например, жировые отложения вокруг внутренних органов и живота называются висцеральным жиром, а жировые отложения под кожей называются подкожным жиром. Жировые отложения также можно найти между мышцами и почти в любом другом месте тела.
Несмотря на то, что большинство типов накопленного жира можно классифицировать как хорошие или плохие, висцеральный жир в основном считается плохим жиром, которого в идеале следует избегать. Было показано, что висцеральный жир обычно увеличивается с возрастом и связан с рядом побочных эффектов, таких как повышенный риск рака молочной железы и колоректального рака, инсульта, диабета 2 типа, слабоумия и болезни Альцгеймера. Большим фактором, влияющим на висцеральный жир, является диета. Сильно обработанные продукты содержат большое количество сахара и/или насыщенных жиров и трансжиров (печенье, сладкие напитки, конфеты и т. д.) и вносят значительный вклад в образование висцерального жира. Хотя некоторые уровни насыщенных жиров могут быть полезными, транс-жиров в продуктах питания следует по возможности избегать. Регулярные физические упражнения, а также потребление более здоровых продуктов, таких как нежирные белки, цельнозерновые продукты, бобы, рыба и яйца в умеренных количествах, могут помочь уменьшить висцеральный жир.
Как измерить жировые отложения?
Существует множество различных методов измерения жира в организме. Методы, используемые этим калькулятором, включают использование индекса массы тела (ИМТ), относительной жировой массы (RFM), окружности ВМС США и методов кожной складки Джексона-Поллока в сочетании с формулой Siri.
Метод ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который используется для классификации веса человека, будь то недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Это полезная скрининговая мера, но она не обязательно свидетельствует о полноте тела или здоровье человека. Он часто используется, потому что единственными необходимыми измерениями являются рост и вес человека. После измерения роста и веса ИМТ можно рассчитать как:
| ИМТ = |
|
ИМТ сам по себе не является показателем жировых отложений.
Тем не менее, он коррелирует с другими более прямыми показателями жира в организме. Были проведены исследования для создания уравнений, оценивающих процентное содержание телесного жира с использованием ИМТ:
Для взрослых
| BF% = | -44,988 + (0,503 × возраст) + (10,689×пол) + (3,172×ИМТ) — (0,026×ИМТ2) + (0,181×ИМТ×пол) — (0,02×ИМТ×возраст) — (0,005×ИМТ 2 ×пол) + (0,00021×ИМТ 2 ×возраст) |
, где возраст — это возраст в годах, пол — 0 для мужчин и 1 для женщин, а ИМТ — это индекс массы тела человека.
Для детей
BF% = 1,51×ИМТ – 0,70×возраст – 3,6×пол + 14
, где возраст – это возраст в годах, пол равен 0 для мужчин и 1 для женщин, а ИМТ – индекс массы тела ребенка.
Использование ИМТ для оценки процентного содержания телесного жира является одним из самых простых методов, поскольку для расчета требуются только рост, вес и пол человека.
Однако это один из наименее точных показателей, поскольку ИМТ не может учитывать состав тела человека, который значительно влияет на процентное содержание жира в организме человека.
Метод RFM
Относительная жировая масса (RFM) представляет собой уравнение, разработанное для более точной (чем ИМТ) оценки процентного содержания жира в организме с использованием роста, окружности талии и пола. В исследовании сравнивались многие различные измерения (длина рук и ног, окружность талии, икр, рук и бедер, трицепс, вес, рост и т. д.) и их корреляция с процентным содержанием жира в организме, и было обнаружено, что рост и окружность талии являются наиболее показательными. процент жира в организме. Чтобы подтвердить точность разработанного уравнения, процентное содержание жира в организме участников также было измерено с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, одного из наиболее точных измерений процентного содержания жира в организме. Разработанное уравнение, названное RFM (которое измеряет процент жира в организме), выглядит следующим образом:
BF% = 64 — (20 × рост/окружность талии) + (12 × пол),
, где пол = 0 для мужчин и пол = 1 для женщин.
Стоит отметить, что измерение окружности талии не стандартизировано. Для исследования, которое разработало уравнение, окружность талии измерялась с помощью измерительной ленты вокруг талии участников без одежды в горизонтальной плоскости на уровне верхней части таза, когда участник стоял, и после того, как они выдохнули.
ВМС США Метод
Метод измерения окружности ВМС США представляет собой меру плотности тела, основанную на росте человека и окружности шеи. Это не прямое измерение процента жира в организме. Как только плотность тела определена, ее можно использовать со вторым уравнением, уравнением Siri (описанным ниже), чтобы найти расчетный процент жира в организме. Ниже приведены формулы плотности тела для мужчин и женщин (в единицах СИ):
Для женщин:
Плотность тела = 1,29579 — 0,35004×log 10 (талия + бедра — шея) + 0,22100×log 10 (рост)
Для мужчин:
Плотность тела = 1,0324 — 0,19077×log 10 (талия — шея) + 0,15456×log 10 (рост, обхват талии)
чел.
на горизонтальном уровне вокруг пупка у мужчин и наименьшей ширины у женщин. В идеале человек должен полностью выдохнуть, но не втягивать живот внутрь. Чтобы измерить шею, начните чуть ниже гортани и измерьте окружность. Чтобы измерить бедра, измерьте окружность по самой большой горизонтальной мерке.
Как только плотность тела определена, ее можно подключить к уравнению Siri, чтобы найти процент жира в организме:
| BF% = |
| — 450 |
Метод кожных складок Джексона-Поллока
Существует ряд методов кожных складок, используемых для измерения плотности тела, которые, в свою очередь, можно использовать с уравнением Siri для оценки процентного содержания жира в организме. В этих методах кожной складки используется тест кожной складки, также называемый щипковым тестом.
В тесте кожной складки штангенциркуль используется для точного измерения щепотки кожи в нескольких различных стандартизированных местах на теле. Толщина этих кожных складок является мерой подкожного слоя жира. После измерения толщины можно использовать различные уравнения для оценки процентного содержания жира в организме. Описанные ниже методы различаются количеством измеряемых участков, при этом количество измеряемых участков не обязательно повышает точность результата. Скорее, точность результата больше основана на уникальном распределении жира в организме каждого человека. Таким образом, конкретный метод и используемые уравнения должны быть выбраны на основе того, какие участки могут быть наиболее последовательно и точно измерены для данного человека.
4-местная кожная складка
4 участка, задействованные в 4-местном тесте кожной складки: трицепс, бедро, живот и надподвздошная область. Трицепс следует измерять на задней части плеча; бедра следует измерять по середине верхней части бедра; живот следует измерять рядом с пупком; надподвздошный следует измерять выше переднего выступа бедренной кости вперед.
Используемая формула показана ниже, где толщина измеряется в миллиметрах (мм):
Для женщин
BF% = (0,29669 × сумма кожных складок) — (0,00043 × (сумма кожных складок) 2 ) + (0,02963 × возраст) + 1,4072
Для мужчин
BF% = (0,29288 ×) сумма кожных складок — (0,0005 × (сумма кожных складок) 2 ) + (0,15845 × возраст) — 5,76377
Кожная складка на 3 участках
3 участка, задействованные в тесте кожных складок на 3 участках, — это трицепс, грудная клетка и подлопаточная кожная складка. Трицепс следует измерять на задней части плеча; грудь следует измерять посередине груди, возле подмышечной впадины; подлопаточный следует измерять чуть ниже края лопатки. Используемые формулы показаны ниже, где толщина кожной складки измеряется в миллиметрах (мм):
для женщин
Плотность тела = 1,0994921 — (0,0009929 × сумма кожи) + (0,0000023 × (Сумма складов кожи) 2 ) — (0,0001392 × возраст)
для мужчин
DENVEL TOBAD = 1,112555 — 0,0055 — (0,0025 — (0,0013 — возраст)
для мужчин
.
× сумма кожных складок) + (0,0000055 × (сумма кожных складок) 2 ) — (0,000244 × возраст)
7-местная кожная складка
, подлопаточной, брюшной, надподвздошной и бедра. Грудь следует измерять посередине груди, возле подмышечной впадины; подмышечную впадину следует измерять по средней линии боковой стороны туловища; трицепс следует измерять на задней поверхности плеча; подлопаточный следует измерять чуть ниже края лопатки; живот следует измерять рядом с пупком; надподвздошную следует измерять выше переднего выступа бедренной кости вперед; бедро должно быть измерено в середине верхней части бедра. Формулы для теста кожной складки на 7 участках показаны ниже, где толщина измеряется в миллиметрах (мм):
Для женщин:
Плотность тела = 1,097 — (0,00046971 × сумма кожных складок) + (0,00000056 × (сумма кожных складок) 2 ) — (0,00012828 × возраст)
Вес тела:
(0,00043499 × сумма кожных складок) + (0,00000055 × (сумма кожных складок)
2 ) — (0,00028826 × возраст)Использование уравнения Siri
на плотность тела.
