Упражнение велосипед видео: Упражнение велосипед (описание, видео). — Все о физическом и духовном развитии

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

«Велосипед» видео

Как делать упражнение

1. Лягте на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Будьте аккуратны, не травмируйте шею. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
2. Поднимите ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к себе. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
6. Выполняйте упражнения, пока для каждой стороны не будет выполнено нужное количество повторений.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение ««Велосипед»» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение ««Велосипед»» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

«Велосипед» Author: AtletIQ: on «Велосипед» — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Упражнение велосипед лежа для ног. Упражнение «Велосипед. Видео упражнение велосипед для девушек

Физкультпривет! В этот срединный день нас ждет очередная техническая заметка, и поговорим мы в ней про упражнение велосипед. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике его выполнения, также мы выясним степень эффективности велосипеда и узнаем о влиянии этого упражнения на размеры талии.

Итак, сидаун плиз, мы начинаем.

Упражнение велосипед. Что, к чему и почему?

Виновника нашей сегодняшней статьи, упражнение велосипед, можно отнести к классу “о нем знают, но редко используют”. Большинство из нас любит качать пресс – девушки, чтобы получить плоский живот, парни – чтобы убрать живот и сделать из своего 1 шарика – 6 кубиков:). Прессная активность — относительно неэнергозатратный процесс и не требует какого-то специального оборудования и особого знания техники, – все движения естественны и понятны. У каждого из нас есть свой любимый набор упражнений на пресс, и в большинстве своем он практически идентичен, т.е. нам они наиболее привычны и, вроде как, чего-то даже качают.

Вообще, человек не любит перемен, это касается как жизни, так и тренажерного зала. Ему не упало постоянно (каждые

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Велосипедные кранчи, главным образом, нацелены на проработку абдоминального региона мышц живота (прямая мышца живота сокращается на протяжении всего движения) . Также в работе (во время перекрестных скручиваний) принимают участие внутренние/внешние косые. Упражнение сокращает волокна передней и боковой сторон брюшной стенки, не растягивая эти мышцы.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

• таргетируемая – прямая мышца живота;
• синергисты – косые, поперечные, большая поясничная мышцы.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение ведосипед, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• прицельная и эффективная проработка совокупности из прямой и косых мышц живота в одном движении;
• развитие силы мышц кора;
• дефиниция (более четкая детализация/прорисовка) мышц абдоминального региона;
• сжигание жировых отложений в области талии и создание плоского живота;
• сужение талии.

Техника выполнения

Упражнение велосипед относится к классу “легкотня”, однако оно не лишено своих особенностей. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Лягте на пол (на коврик) и плотно прижмите низ спины. Заведите руки за голову и образуйте замок. Слегка приподнимите верх — оторвите плечи от пола. Согните колени, приведя их в положение перпендикулярное полу, голени параллельны полу. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Вдохните и одновременно на выдохе начните крутить педали ногами в воздухе, приводя левый локоть к правому колену, а правый локоть к левому. Попеременно (для каждой стороны) совершая движения выполните заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит так:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта велосипедных кранчей существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• с отягощением в руках (утяжеленный мячик) ;
• удерживая фитбол м/у ног;
• перекрестный шаг стоя.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• не сбивайте дыхание: на сокращение выдох, возврат в ИП — вдох;
• старайтесь, по мере своей гибкости, касаться локтями коленей;
• выполняйте упражнение подконтрольно;
• дополнительно сжимайте мышцы живота в сокращенной позиции;
• во время выполнения не опускайте ноги и плечи на пол, всегда сохраняйте напряжение;
• высокое положение ног (увеличение угла м/у ногами и полом) делает упражнение легче и обеспечивает меньший стресс на низ спины;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-5 , повторений 25-30 .

Собственно с теорией закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Упражнение велосипед эффективно для пресса?

Многочисленные исследования сходятся во мнении, что велосипедные кранчи является самым эффективным упражнением для прямой мышцы живота и создания 6 кубиков. Данные ЭМГ (исследователь доктор Peter Francis, Biomechanics Lab, San Diego State University) активности мышц при выполнении различных прессных упражнений показали такие значения:

• велосипед (248%
  ) ;
• подъем коленей в висе на брусьях (212% ) ;
• скручивания на фитболе (139% ) ;
• обратные кранчи (109% ) ;
• прямые скручивания лежа на полу (100% ) .

Как сжечь больше калорий используя упражнение велосипед?

Следующая информация будет полезна худеющим. Несмотря на то, что с научной точки зрения упражнение является №1 в списке на пресс, само по себе (просто от его выполнения) оно не поможет Вам похудеть. Для этого нужно создать дефицит калорий (тратить больше, чем потребляешь) , проводить определенный тип тренировок и, конечно же, нормализовать свое питание.

Касательно тренировочной части, Вам необходимо включить велосипед в свою HIIT сессию, т.е. выполнять упражнения без отдыха м/у ними, завязывая их в связки. Комбинация из 6-8 интенсивных упражнений без отдыха (или в 10-15 сек) — и повышенный расход калорий Вам обеспечен. Выполняя велосипедные кранчи, старайтесь развить максимально возможную скорость, одновременно “болтая” ногами и руками.

Вы также можете включить 3-5 подходов велосипеда сразу после кардиосессии, это также (при прочих равных) будет способствовать похудению.

Упражнение велосипед может сделать талию тоньше?

Оно может этому поспособствовать ввиду своей эффективности воздействия на косые и поперечные мышцы живота, однако только одного велосипеда для уменьшения талии недостаточно. Идеальным вариантом по созданию осиной талии является связка упражнений – велосипед + + и кручение обруча от 15 минут каждый день.

Собственно это все по сутевой части, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы пополнили копилку прессных упражнений велосипедом. Теперь Вы знаете в чем его изюминка и можете на “животной практике” оценить всю его прелесть, поэтому дуем в зал и начинаем оценивать!

На сим все, рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. а Вы как трените свой пресс?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Для прокачки мышц живота девушки прибегают к самым разнообразным и несколько изощренным упражнениям или методам. И мало кто задумывается, что всем до боли знакомое школьное упражнение Велосипед является наиболее эффективным и простым в выполнении. Упражнение Велосипед для пресса рекомендовано для выполнения новичкам – тем, кто еще несколько дней назад избегал любых спортивных движений.

Занятия позволяют быстро увеличить в объемах прямую мышцу и косые – это приведет к формированию тех самых заветных кубиков пресса. Казалось бы, что нет ничего сложного в выполнении стандартных движений – можно просто лечь на спину, поднять ноги и приступить к прокручиванию «педалей». Но тренера с таким подходом не согласны, поэтому сразу же указывают на ошибки – это отличное стечение обстоятельств, поскольку при отсутствии контроля добиться результатов не получиться. Продолжительные тренировки не приведут ни к чему хорошему, даже если крутить педали по часу ежедневно. Здесь следует учитывать основные правила и определенные рекомендации для укрепления мышц, о чем подробно далее будет рассказано в статье.

Польза упражнения Велосипед лежа на спине для похудения заключается в возможности ускорения обмена веществ. Так, при правильном подходе к делу увеличивается кровообращение в проблемной зоне – в животе. Это постепенно приводит к ускорению метаболизма, что положительно сказывается на усваивании пищи, профилактике правильной работы кишечника.

Выполнять Велосипед следует и для того, чтобы помочь в сжигании жира на представленном проблемном месте. Мышцы, наливаясь кровью, начинают сжигать «прилегающие» жировые клетки. В результате в комплексе с правильным питанием и регулярными кардиотренировками можно избавиться от выпирающего живота уже через 2 недели.

Несмотря на эффективность упражнения, имеющаяся жировая прослойка на животе не позволит увидеть накаченный пресс. Поэтому предварительно или в комплексе следует начинать прибегать к методам устранения жировых клеток.

Регулярные тренировки должны приносить пользу и эффект, поэтому важно знать в точности, как правильно делать упражнение велосипед на пресс.

• первые тренировки должны быть в облегченном варианте – постепенно нагрузку увеличивают по мере физической подготовки;
• в упражнении Велосипед существует две программы, эффективность которых разная – простая и усложненная – постепенно от простой следует переходить к усложненной, чтобы не потерять уже приобретенные формы;
• когда происходят пиковые сокращения мышц, можно усложнить упражнение, практикуя фиксирования положения на несколько секунд.

Тренерами рекомендовано крутить Велосипед до своих физических возможностей, но средняя продолжительность выполнения упражнения не должна быть менее 15 минут. Лучше, если к упражнению прибегать ежедневно, тогда результата можно добиться быстрее.

Техника выполнения

Как уже было представлено выше, существует две программы выполнения упражнения – простая и усложненная. Для прокачки пресса необходимо соблюдать технику выполнения. Сначала необходимо принять правильную позицию – лечь на пол на спину, постелив предварительно полотенце или специальный коврик. Руки убираются за голову, ладони сцепляют в замок на затылке – при этом локти должны быть максимально расправлены, а голова приподнята, шея не напряжена. Ноги поднимают так, чтобы поясница оставалась на поверхности, а бедра сформировали с полом прямой угол. Тут же сгибают ноги в коленях, формируя также прямой угол. В такой позе фиксируются и приступают к выполнению упражнения Велосипед.

Простая программа

Простая техника не требует каких-либо дополнительных действий – упражнение выполняется стандартно, напрягая мышцы пресса. Приняв исходное положение, втяните живот так, чтобы все группы мышц уже напряглись. Теперь выполняйте обычное прокручивание педалей, держа ноги в первоначальном положении. Движения плавные, без рывков. Сделайте около 10 прокручиваний и опустите ноги, оставляя их в воздухе. Выдержав с минуту, вновь примите исходное положение и повторите стандартные движения. Таким образом необходимо выполнить не менее 3-4 повторов.

Это важно: За один раз выполнять более 20 прокручиваний не рекомендуется – это может сильно перенапрячь мышцы, а главное – надорвать сухожилия и внутренние органы. В результате можно столкнуться с сильным болевым синдромом в области живота.

Усложненный вариант

Когда простая программа для новичков станет неэффективной – не будет ощущаться после занятий характерного жжения в мышцах – можно приступать к усложненному варианту выполнения упражнений. Усложненный вариант предполагает специальные скручивания – локтями необходимо дотрагиваться до противоположного колена, который в данный момент приближается в груди. Мышцы пресса в представленном случае сокращаются в большей степени, поэтому эффект не заставит себя ждать.

Типичные ошибки

Во время тренировки с использованием упражнения Велосипед зачастую допускаются непоправимые ошибки, которые могут привести как к травмам, так и отсутствию результатов.

Для того, чтобы не оплошать в представленном вопросе, следует изучить типичные ошибки, выделяемые тренерами:

• Первая ошибка – это задействование мышц спины. В это время человек во время упражнений начинает помогать себе руками, сводя локти вместе. Это может привести к травме спины – растяжению связок, а также травме шеи, поскольку при допущении такой ошибки тоже пребывает в напряжении. Работать должны только мышцы пресса.
• Вторая ошибка – задействование таза. Когда таз начинает двигаться вместе с переменой ног, мышцы пресса остаются не задействованными вообще. Упражнение Велосипед оказывается неэффективным.
• Третья ошибка – спешка. Как правило, большинство считает, что чем интенсивнее выполнять упражнение, тем быстрее можно похудеть и прокачать мышцы пресса. В данном случае это правило не работает – эффективнее будет, если выполнять упражнение Велосипед медленно, размеренно и технически правильно.

Из представленного выше можно сделать вывод, что проводить тренировки лучше утром – это запустит обмен веществ и ускорит метаболизм. Подобное положительно скажется на усваивании пищи в течение дня – риски набора веса снижаются, а количество выведенных токсинов увеличивается. Крутите Велосипед правильно и наслаждайтесь прокаченными мышцами пресса – верхнего и нижнего.

Велосипед — не только самый «спортивный» транспорт. Так называют физическое упражнение, которое одинаково полезно женщинам и мужчинам: первым оно вернет стройные формы, вторым — улучшит потенцию.

Техника выполнения

Считается, что велосипед больше других физических упражнений помогает сформировать «кубики» на животе, поскольку хорошо нагружает прямую мышцу. Согласно результатам проведенных исследований, была установлена такая активность мышц при выполнении разных :

• скручивания на полу (прямые) — 100%, обратные — 109%;
• подъем коленей из положения виса на брусьях — 212%;
• «велосипед» — 248%.

Рабочие мышцы

При выполнении упражнения в работу включаются мышцы:

• и живота, стабилизирующие положение хребта;
• сгибающие и разгибающие ногу в тазобедренном суставе;
• дополнительно — сгибающие ногу в колене, голеностопе, в плече, сводящие лопатки.

Классический вариант

Классическая техника выполнения «велосипеда» отличается от той, которую используют большинство начинающих спортсменов. Это сложное упражнение. Вот как его выполняют.

Исходное положение (потом — И. П.): лежа на полу. Выпрямленные в коленях ноги поднимают так, чтобы они образовали с поверхностью пола угол 60 градусов или около того. Таз отрывают от пола, подставляют ладони, слегка прогибают спину в позвоночнике (напоминает позу «березка»). Ступни должны оказаться над головой. Одну ногу отводят в направлении от себя, чтобы с линией тела образовать прямую линию.

1. На вдохе ногу, направленную от себя, сгибают в колене, стараясь пятку приблизить к ягодице.
2. На выдохе колено согнутой ноги подтягивают к груди, выпрямляют в колене, одновременно прямую ногу над головой наклоняют от себя.
3. Повторяют движение для второй ноги.
4. Повторяют движение для каждой ноги по 5 раз (всего — 10 раз).
5. Сводят ноги над головой, низ туловища опускают на пол.

Совершаемые движения должны напоминать кручение педалей . Совершая движения ногами, туловище оставляют неподвижным. Лопатки сводят, плечи держат расправленными.

Существуют и другие варианты этого физического упражнения.

«Велосипед» лежа

ни в коем случае не нужно тянуть голову руками

В этом случае задействовано меньше мышц, главным образом пресс (основные — передняя часть, дополнительные — косые), поясница.

И. П.: лежа на спине, руки кладут ладонями под голову. Ноги поднимают и сгибают в коленях так, чтобы образовать угол 45 градусов. Верх туловища отрывают от пола

Повторяют движения езды на велосипеде: стараются дотянуться коленом левой ноги к локтю правой руки. Другую ногу выпрямляют в колене, держа на весу под углом 30–40 градусов к полу. Повторяют движение для другой стороны руки-ноги. Выполняют в быстром темпе.

Чтобы увеличить нагрузку на пресс, уменьшают угол с полом, увеличивают амплитуду, скорость.

Техника выполнения:

«Велосипед» на спине

В этом случае работают мышцы брюшного пресса, сгибатели бедра, кор.

И. П.: лежа на спине, ноги сгибают в коленях, образовывая угол 120 градусов, руки кладут на коврик вдоль тела или под ягодицы.

На выдохе правую ногу выпрямляют, остаются в таком положении секунду, затем возвращаются в И. П., меняют сторону.

Тренируемся сидя

И. П.: сидя на полу, ноги приподнимают над полом под углом 20-30 градусов, руки перед собой.

Ноги поочередно подтягивают к груди и выпрямляют в коленях, имитируя катание на велосипеде.

Сколько повторов?

Облегченные вариации упражнения, кроме классического, повторяют 15–25 раз для каждой ноги.

Начинают с 1 сета, когда мышцы окрепнут, количество сетов увеличивают.

Для большей нагрузки используют .

Чтобы тренировка принесла результат, следует усвоить правильную технику выполнения упражнения.

1. Ноги не опускают на пол — они должны оставаться на весу.
2. Мышцы пресса держат напряженными.
3. Движения выполняют в среднем темпе.
4. При болезнях поясницы ноги поднимают выше, чтобы снять напряжение.
5. Мышцы прорабатываются активнее, если первый и третий подход выполняют медленно, второй — быстро.

Кому полезно и чем?

Упражнение производит на организм другие эффекты, кроме укрепления мышц и . Потому его включают в комплекс лечебной физкультуры при расстройствах половой сферы мужчин и женщин.

Для мужчин

Медики из США уверяют, что упражнение в вариации лежа на спине стоит включить в план тренировок мужчин для потенции. Оказывается, движение ногами активизирует прилив крови к половым органам. А вот езда на настоящем велосипеде или тренажере может даже навредить.

Упражнение «велосипед» способствует формированию пресса. Но важно помнить, что без диетического питания сжигать калории и обрести атлетическое телосложение не получится. Поэтому перед «прорисовкой» рельефа и получения желанных «кубиков» первоочередно избавляются от лишних килограммов.

Доброе время суток! Вы попали на сайт альтернативной медицины перекись и сода. Перед началом прочтения статьи, просим вас перейти в наши сообщества в социальных сетях и дать возможно замечания по развитию и материалах, которыми мы делимся. Если сообщества будут интересны Вам, подписывайтесь:

Одно из давно известных и эффективных упражнений для проработки всех мышц живота упражнение велосипед для пресса. Оно знакомо нам со школьных уроков физкультуры. Преимущество состоит в том, что для его выполнения не нужен специальный инвентарь, делать его может женщина, мужчина и ребенок независимо от своей спортивной подготовки.

Для чего и какая польза от выполнения этого упражнения, сейчас рассмотрим более подробно.

При правильном выполнении упражнение «Велосипед» укрепляет мышцы:

• живота (прямую и косые)
• спины (остистая, длиннейшая и подвздошно-реберная, полуостистая, глубокие мышцы позвоночника)
• бедер (большая ягодичная, прямая, портняжная, гребенчатая, напрягатель широкой фасции бедра)

Польза упражнения состоит в том, что выполняя его, вы: укрепляете пресс, делаете ноги накачанными и стройными, бедра упругими.

При регулярном выполнении влияет на улучшение кровообращения (предупреждает развитие варикоза), обмена веществ, работы кишечника, предотвращает появление целлюлита.

Людям со слабой физической подготовкой правильно делать облегченный вариант упражнения, постепенно увеличивая и усложняя нагрузку.

Упражнение «Велосипед»

Выполнять упражнение 2-3 раза в неделю, начиная с 10 оборотов каждой ногой (по 2 подхода), постепенно увеличивая до 20 оборотов (по 4-5 подхода).

Во время выполнения можно опускать ноги ниже, чем ниже ноги и медленнее обороты, тем больше напрягаются мышцы.

Исходное положение можно изменить, приподняв спину и опираться на согнутые руки в локтях.

Выполняя движения, все время держите плечи и ноги над полом. В и.п. возвращайтесь после выполнения одного подхода.

Соблюдайте равномерный ритм дыхания.

Начинайте выполнять с небольшой нагрузки – по 15 повторений (3 похода), постепенно увеличивая количество до мышечной усталости.

Для усложнения на ноги прикрепляйте небольшие утяжелители.

Первый подход можно делать медленным темпом, скручиваясь и полностью разгибая «отдыхающую» ногу. Второй – в более быстром, а третий снова – в медленном.

Привлекательные стройные ножки – мечта каждой женщины. Их красота напрямую зависит от регулярно выполняемой вами гимнастики.

Можно заниматься в фитнес-центре, тренажерном зале или дома (самое главное не лентяйничать).

Замечательная гимнастика для похудения бедер будет «велосипед». Оно помогает делать мышцы более рельефными и сжигать жир, еще большая польза будет, если вы начнете придерживаться правильного питания.

Что бы добиться более быстрого похудения полезно выполнять и другие физические упражнения: приседания, махи ногами, бег трусцой, скакалка и другие.

По отзывам уже через 2-3 недели регулярного выполнения вы заметите изменения.

Вот мы с вами и ознакомились, с тем, как правильно делать упражнение велосипед от более легкого варианта до более сложного для стройности ваших ног, упругих ягодиц и идеального пресса.

Аквааэробика: упражнения, техника выполнения, фото, видео

Аквааэробика – действенный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько эффективных комплексов аквааэробных упражнений, позволяющих проработать проблемные участки тела.

Общие рекомендации к проведению водных тренировок

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.

Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.

Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:

• акваперчатки;
• аквапояс;
• отягощения;
• нудлы;
• резиновые шесты, вертушки, палки;
• ласты;
• водные гантели и штанги из пенопласта.

Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.

Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.

Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.

Комплекс упражнений аквааэробики для новичков

Рассмотрим занятия для тех, кто только начинает тренировки:

1. Подводный бег и ходьба. Зайдите в бассейн по пояс, пару минут пошагайте на месте, бедра поднимайте высоко. Постепенно увеличивайте темп, пока не сможете бегать.
2. Подскоки. Находясь в воде по пояс, выровняйте спину. Начинайте подскакивать сначала на двух ногах, затем на одной. Количество прыжков согласуйте с тренером. Это упражнение помогает исправить осанку.
3. Выпрыгивания. Встаньте на ту часть дорожки, где вода будет вам по грудь, ноги расставьте шире плеч. Высоко подскакивайте, при этом сводя ноги вместе. Разводите их, когда становитесь на пол бассейна. Выполняйте до 15 раз.
4. Ножницы. Встаньте в воде по шею, руки выпрямите горизонтально, ладонями вперед. Сводите руки перед грудью, чтобы получался обратный гребок. Выполняйте до 20 раз. Тренировка прорабатывает мышцы верхней части спины.
5. Подъемы коленей. Сцепив руки в замок, встаньте прямо. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к груди. Для проработки пресса подтягивайте ноги одновременно. Выполняйте по 20 раз.

В конце тренировки поупражняйтесь с мячом в группе. Броски и ловля помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и расслабиться после занятий.

Для пресса и живота

Упражнения в воде отлично укрепляют мышцы пресса и живота, помогают похудеть, прийти в форму после родов. Выполняйте их так:

1. Взявшись за бортик, делайте упражнение «велосипед» по 15 раз вперед и назад.
2. Встаньте боком к выступу бассейна, поместите на него руку, ноги сведите вместе и подтягивайте к груди. На каждую сторону по 10 повторений.
   
3. Обеими руками крепко схватитесь за бортик, находясь лицом к нему. Держа спину прямо, поднимайте поочередно ноги по 15 раз на уровень выступа.
4. Зайдите на большую глубину, чтобы ноги не касались дна, выпрямитесь. Поднимайте ноги на 90 градусов от 10 до 20 раз.
5. В том же исходном положении делайте «ножницы» столько, сколько сможете. Повторяйте в вертикальном и горизонтальном положении.
6. Обопритесь о бортик руками и отойдите от него на шаг, начинайте делать привычные отжимания по 10 раз за один подход. Для усложнения задачи отжимайтесь только на одной руке или добавьте хлопки.

Обязательно плавайте в перерывах между подходами.

Для ног

Сделав разминку, выполните следующие упражнения:

1. Горизонтальные «ножницы». Лягте на воду, возьмитесь руками за бортик, разводите ноги на вдохе, сводите на выдохе. Делайте 20-30 раз. Так вы сможете укрепить внутренние мышцы бедра.
   
2. Растяжка. Обопритесь о стенку бассейна, согните колени. Выпрямляя то правую, то левую ногу, растягивайте за ними тело. Количество повторений выполняйте по самочувствию.
   
3. Прыжки. В течение упражнения следите за тем, чтобы выводить ноги вперед как можно сильнее. Когда выполнять его станет просто, прыгайте на каждой ноге поочередно по 15 раз.
4. Махи. Встаньте на дно бассейна, вытяните руки и положите их на воду на уровне груди. По 15 раз поднимайте ноги, стараясь достать ними до противоположной ладони.

Тренировка для мышц ног в бассейне гораздо безопаснее обычной в спортзале, поскольку во время неё не происходит травм и не страдают суставы.

Для ягодиц

Аквааэробика – прекрасный помощник для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и накачать ягодичные мышцы. Добиться красивых форм можно так:

1. Делайте в течение 20 минут шаги в воде, поднимая при этом ноги как можно выше.
   
2. Примите вертикальное положение, напрягите ягодицы и сгибайте ноги в коленях по 10 раз, стараясь достигнуть ступнями бёдер.
3. Быстро ходите по дорожкам с глубиной 1-1,5 метра в течение 10-20 минут.
4. Стоя в воде по грудь, делайте руками боксерские выпады и вместе с этим поднимайте согнутые ноги, по 15 раз.
5. Встаньте к бортику боком, обопритесь одной рукой, затем делайте высокие махи ногой, которая ближе к выступу бассейна. Повторяйте по 10-15 раз на каждой ноге.

Закрепить результат тренировки можно простым плаванием, которое тоже помогает укрепить мышцы ягодиц.

Для похудения

Сопротивление воды сильнее нагружает мышцы и увеличивает расход энергии, что является первым условием для похудения. Любая тренировка в воде значительно помогает похудеть, особенно если вы используете специальный инвентарь.

В комплекс упражнений аквааэробики для похудения обычно входят следующие упражнения:

1. «Ножницы».
2. «Велосипед».
3. Махи ногами и руками.
4. Ходьба и бег в воде.
5. Приседания.

Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.

Результаты от аквааэробики для похудения появятся, если заниматься вы будете 3-4 раза в неделю от 40 минут.

Смотрите видео водной тренировки, направленной на похудение:

С гантелями

Занятия с резиновыми гантелями – это аквашейпинг. Наиболее эффективные из них:

1. 1. Держа в каждой руке гантели по 1 килограмму, ходите на месте в течение 2 минут, высоко поднимая колени. Руки при этом должны быть подвижными.
   2. Руки с гантелями расставьте по сторонам, затем сводите их вместе, совершая при этом прыжки так, чтобы коснуться груди. Повторите 15 раз.
   3. Немного наклонитесь вперед, поочередно вытягивайте одну руку вперед, вторую отводите назад. Повторите 15 раз.
   4. Расставив ноги на ширину плеч, руки с утяжелителями прижмите к груди, резко выбрасывайте их вперед и возвращайте назад столько раз, сколько сможете.

Когда упражнения начнут казаться легкими, выберите гантели с большим количеством килограммов.

Смотрите видео с комплексом упражнений в воде с гантелями:

С нудлами

Помогают на занятиях аквааэробикой и гибкие палки – нудлы. Благодаря им вы будете удерживать равновесие при тренировках мышц спины, пресса и рук.

Основные упражнения с нудлами такие:

1. 1. 1. Взявшись за палку двумя руками, старайтесь опустить её под воду.
         
      2. Лягте спиной на нудл, сожмите в руках концы инвентаря и 15 раз сгибайте-разгибайте ноги, подтягивая их к груди.
      3. Расположите палку позади себя и, придерживая, сядьте на неё так, чтобы она обеспечивала поддержку спине. Поднимайте ноги, пытаясь достать до ступней. Упражнение сложное, поэтому выполняйте его только под присмотром тренера.
      4. Подтяните нудл под грудь. Сжатые ноги поднимайте сначала к груди, а затем выпрямляйте их в левую и правую сторону по 10 раз.

Смотрите видеоинструкцию по выполнению упражнений с нудлами:

Аквааэробика помогает прокачать мышцы тела и похудеть, укрепляет организм и поднимает тонус. Начните с небольших тренировок и простых упражнений – и вскоре вы уже будете с удовольствием думать о предстоящих водных занятиях.

«Велосипед», который поможет быстро накачать пресс

Про этот «велосипед» знают все, но выполнять его, чтобы быстро накачать пресс, решается далеко не каждый.

• Для мужчин: 10-15 повторений на каждую ногу / 2—3 подхода.
• Для женщин: 10-15 повторений на каждую ногу / 2-3 подхода.

• Абдоминальная мышца — 9 баллов (высокая)
• Подвздошно-поясничная мышца — 7 баллов (высокая)
• Косые мышцы — 4 балла (средняя)

В итоге общая нагрузка — 20 баллов из 100, что дает все поводы его считать локальным упражнением.

Упражнение «велосипед» — локальное: прокачает только пресс

Источник: menshealth.com

1. Со скручиванием корпуса без опускания корпуса на пол (режим нон-стоп, без пауз-перерывов). Корпус находится постоянно в скрученном состоянии. Следовательно, пресс не отдыхает. Это самый тяжелый вариант.
2. Со скручиванием и с опусканием корпуса на пол. После каждого скручивания происходит касание пола лопатками. То есть, происходит пауза, при которой пресс немного расслабляется. Это средний по сложности вариант.
3. Без скручивания корпуса. Туловище всегда полностью лежит на полу. Пресс работает слабо и в основном нагрузка идет на подвздошно-поясничные мышцы. Это самый простой вариант.

Читай также: Спорт с резинкой: 5 домашних упражнений для красивого пресса (ВИДЕО)

Как видите, отличия довольно большие. Без скручивания корпуса у вас работает только подвздошно-поясничная мышца. Со скручиванием — подключается еще пресс и косые мышцы. Для полной прокачки пресса рекомендуется выполнять «велосипед» со скручиванием. Это сложнее. Но и эффективнее. Если вы — новичок, то для начала можете попробовать и более простой вариант без скручивания.

Вы — новичок? Практикуйте упражнение «велосипед» без скручивания

Источник: menshealth.com

1. Ноги всегда должны быть навесу. В вытянутом положении — примерно 30° по отношению к полу.
2. В идеале нужно каждый раз касаться локтем колена противоположной ноги. Но это не обязательно. Главное, чтобы вы чувствовали работу пресса.
3. В целом же, упражнение «велосипед» — смесь скручиваний лежа на полу и подъема ног лежа. Поэтому оно не является каким-то особенным по эффективности. Просто многие его любят за счет динамичности упражнения и разных вариантов выполнения (от простого, и до очень сложного).
4. Талию это упражнение тоньше не делает (как и все остальные упражнения на пресс). Хотя, на многие «эксперты» про него говорят именно так.
5. Это упражнение легко выполнять в домашних условиях, так как оно не требует специальных приспособлений. Кроме этого, «велосипед» сгодится для старта тренировки в качестве разминки.

Наглядный пример техники выполнения — для профи и новичков, с главной героиней, на которую будет приятно смотреть представителям сильной половины населения планеты:

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на пол, положив руки за голову, немного приподнимите плечи и колени. Обеими ногами начните одновременно вращать воображаемые педали. На выдохе сведите локоть с противоположной ступней. Повторите в обратном направлении.

Упражнение «Велосипед»: видео

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки положите за голову. Будьте внимательны, не перенапрягите мышцы шеи, когда будете выполнять это упражнение. Поднимите плечи, удерживая руки за головой.
2. Подтяните колени так, чтобы они были перпендикулярны полу, а голени параллельны ему. Это исходная позиция.
3. Правой и левой ногой начните одновременно «крутить педали» вперед. На выдохе потяните правый локоть к левому колену, немного отклоняясь в сторону.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. «Крутите педали» в обратном направлении и потяните левый локоть к правому колену, выдохните.
6. Повторите рекомендуемое количество раз в соответствии с вашей программой.

Примечание: вы не можете увеличить нагрузку в этом упражнении, поэтому сосредоточьтесь на идеальном выполнении при низкой скорости.

Альтернативные упражнения

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,1

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,4

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,0

7,0

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

9,9

9,9

Упражнение велосипед для пресса: видео и фото упражнения

Опубликовано:

21.02.2017

Велосипедные скручивания – комплексное упражнение, которому под силу «одним махом» воздействовать  на косые (в большей степени) и прямые мышцы брюшного пресса.  Движение ног в данном варианте кранчей имитирует кручение педалей велосипеда.

Техника выполнения

Исходное положение

1. Займите исходное горизонтальное положение лежа на полу или на гимнастическом коврике.
2. Устраните прогиб в пояснице, заведите за голову руки с разведенными в стороны локтями, а ровные (или чуть согнутые в коленях) ноги приподнимите над полом.

Движение

1. Выдохните и совершите диагональное скручивание корпуса,  одновременно подтягивая к «впередиидущему» локтю колено противоположной ноги.
2. В верхней позиции бедро поднятой ноги должно располагаться перпендикулярно полу, а голень – параллельно нему.
3. Задержитесь в положении, соответствующем максимальному мышечному напряжению, на 2 секунды.
4. На вдохе совершите обратное движение корпусом, возвращаясь к стартовой позиции, и выпрямляя рабочую ногу.
5. Повторите движение для противоположной стороны корпуса.
6. Выполните планируемое число повторений и завершите подход.

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Давление руками на голову или напряжение шеи в момент приложения усилия.
• Кручение «педалей» по короткой амплитуде.
• Отсутствие касания локтя и колена в конечной точке позитивной фазы.
• Движение тазом во время «педалирования».
• Совершение рывкового движения при отрыве корпуса от пола.
• Высокий подъем корпуса над полом.

[/su_list]

Советы

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Поднимайте корпус исключительно силой пресса, не оказывая давления ладонями на затылок и не напрягая шею – это чревато микротравмами шейного отдела позвоночника. Чтобы снизить вероятность «подсобного» движения руками, удерживайте локти разведенными в стороны.
• Касание ногами пола снимает статическую нагрузку с мускулатуры пресса – во врем выполнения подхода держите ноги «на весу», фиксируя напряжение целевых мышц.
• Старайтесь опустить ноги максимально низко к полу – вы сразу ощутите, как возрастет давление на прорабатываемую мышечную область.
• В точке пикового напряжения стремитесь соприкоснуться коленом и локтем, приподнимая торс.
• Не отрывайте таз от пола – это провоцирует появление «инерции», скрадывающей нагрузку на пресс.
• Резкий подъем корпуса может привести к растяжению брюшной мускулатуры. Научитесь выполнять движение подконтрольно.
• При значительном отклонении корпуса от пола, нагрузка перетекает в мышцы-разгибатели тазобедренного сустава. Скручивание должно происходить за счет небольшого подъема лопаток.
• Хорошо прочувствовать сокращение мышц брюшной области помогает выполнение упражнения в медленном темпе – старайтесь затрачивать на один подход не менее 60 секунд. К тому же этот прием позволяет дольше удерживать мышцы под активной нагрузкой.

[/su_list]

Варианты упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Велосипедные скручивания с постановкой одной ноги на пол. Техническая часть упражнения в целом соответствует базовому варианту, однако с целью упростить «физическую задачу» спортсмену предлагается оставлять незадействованную в движении ногу на полу вместо того, чтобы удерживать ее на весу.
• Упражнение «велосипед» с фиксированным положением корпуса. Облегченный вариант упражнения, при котором не происходит динамического сокращения мышц пресса (то есть отсутствует как таковое скручивание): верхняя часть корпуса спортсмена находится в расслабленном положении на полу, работа совершается лишь ногами, имитирующими кручение педалей велосипеда.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Велосипед упражнение на пресс

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео упражнение велосипед для девушек

Разбор упражнения

Упражнение велосипед – одно из самых эффективных комплексных движений, которое обеспечивает гармоничную и равномерную прокачку основных сегментов абдоминальной мускулатуры брюшного пресса.

По сути упражнение представляет собой усложненную вариацию классических кранчей, которая предполагает не только изолированное скручивание верхней части корпуса, но и одновременное участие ног.

Таким образом, удается сфокусировать внимание на перекрестной работе внешних/внутренних косых мышцах пресса и прямой мышце живота. Дополнительно во время «кручения педалей» участвует большая поясничная мышца.

Подготовка к упражнению

Специфической подготовки перед выполнением упражнения велосипед обычно не проводится – достаточно общей разминки или легкого кардио.

Как правильно делать велосипед для пресса

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• В конечной точке позитивного участка амплитуды доводите бедро до вертикального положения, приближая к нему локоть за счет подъема корпуса. Не стоит тянуться к плечу бедром – это неэффективное движение, которое ухудшает качество проработки пресса.
• Каждый короткий поворот-скручивание должен сопровождаться мощным выдохом.
• В идеале в конечной фазе скручивания локоть должен коснуться колена поднятой ноги.
• В момент выведения плеча в направлении противоположного колена, мускулатура пресса пребывает в напряжении.
• Во всех фазах движения локти должны находиться в разведенном состоянии – это позволяет контролировать давление на шейную область.
• В верхней точке движения совершается короткая задержка, фиксирующая пиковое напряжение пресса.
• Как и варианте с классическими скручиваниями, при выполнении «велосипеда» не допустим отрыв поясницы от пола: она должна плотно соприкасаться с поверхностью – приподнимаются исключительно лопатки.
• Во время выполнения упражнения все внимание должно быть сосредоточено на работе мускулатуры пресса. Во многом этой цели поспособствует удержание медленного темпа работы.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Отрыв поясницы от пола в момент скручивания.
• «Острый» угол в колене поднятой ноги.
• Сведение локтей к голове.
• Использование силы инерции.

[/su_list]

Улучшение эффективности упражнения

1. Хотите еще больше усложнить упражнение? Используйте ленточный эспандер, закрепив его на обе ноги.
2. Чем ниже угол наклона бедра по отношению к полу, тем выше нагрузка на прорабатываемую область.
3. Увеличить нагрузку на пресс позволяет применение дополнительных утяжелителей. Однако учтите, что работа с весом стимулирует гипертрофию, что в отношении косых мышц может быть нежелательно с эстетической точки зрения.
4. Нагрузка на мышцы пресса будет выше, если при возврате в стартовую позицию не касаться лопатками пола, как бы удерживая корпус «на весу».

Включение в программу

Поскольку мускулатура пресса хорошо реагирует на нагрузки высокой интенсивности и объемности, практикуя велосипедные скручивания, стоит придерживаться той же логики – выполняйте от 3 до 5 подходов упражнения по 15-20 повторений в каждом.  Не затягивайте длительность межподходных пауз – достаточно 30-45 секунд.

Более опытным спортсменам рекомендуется выполнять упражнение в режиме до «отказа». Но учтите, что в этом случае включать его в программу можно исключительно после базовых движений – смена очередности движений сопряжена с высокими рисками получения травмы.

Противопоказания

Велосипедные кранчи – безопасное движение, которое практически не имеет противопоказаний к выполнению. Ограничить подобного типа нагрузку рекомендуется разве что женщинам в период беременности и менструаций – однако эта рекомендация носит скорее общее назначение, чем конкретный запрет на велосипедные скручивания.

Для спортсменов с травмированной поясницей имеется нюанс по «технической» части: им не рекомендуется опускать ноги ниже 40 см по отношению к полу.

Чем заменить упражнение Велосипед

Наиболее похожее по технике и нагрузке упражнение это русские скручивания. Более легким вариантом являются боковые скручивания. По вовлеченности в работу косых мышц живота подходит боковая планка.

Карта мышц

с видеоэкраном по сравнению

с видеоэкраном предоставляют важные данные о упражнениях, включая время, потраченное на упражнения, сожженные калории и частоту сердечных сокращений. Велотренажеры с видеоэкраном могут также включать встроенные игры, а также отображать данные, относящиеся к iPod / mp3 (если применимо). Большинство велотренажеров с видеоэкраном оснащены ЖК-дисплеем или светодиодным дисплеем.

Если вам еще не доводилось использовать велотренажер с видеоэкраном, сейчас самое время взяться за дело. Дело дошло до того, что вы даже можете использовать преимущества групповых тренировок, даже не выходя из дома.Поскольку творческие умы продолжают предлагать новые функции, возможности безграничны.

Ваша основная цель — получить наиболее эффективную тренировку на лучшем велотренажере с видеоэкранами для ваших нужд. Имея на рынке так много функций и творческих возможностей, требуются исследования и время, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для ваших уникальных потребностей. Ваше усердие в чтении отзывов стоит потраченного времени.

Нравится ли вам, когда вы пользуетесь велотренажером, просто освободить свой ум и отвлечься от множества стрессовых факторов дня? Может быть, вы увлеченный спортсмен, который готов вложить средства в жизнеспособную добавку для ежедневных кардиотренировок.Это детали, которые имеют решающее значение для вашей окончательной покупки. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Топ 5 лучших велотренажеров с видеоэкраном

Велотренажеры с видеоэкраном Руководство по покупке

Отвлекающие факторы, отвлекающие факторы, отвлекающие факторы. Одно из самых популярных оправданий отказа от физических упражнений — это то, что люди слишком заняты. Кроме того, это не совсем то, что тренировки — это приятное или развлекающее занятие, верно? Следовательно, производители тренажеров за последние несколько лет сделали своей приоритетной задачей сделать тренеров более привлекательными и приятными.Среди их достижений — велотренажер с видеоэкраном.

В постоянно растущем мире многозадачности велотренажеры с видеоэкраном позволяют выполнять упражнения, а) используя видеоэкран в качестве отвлечения или Б) используя видеоэкран в качестве дополнения к тренировке. В то время как некоторые тренажеры оснащены встроенными играми и / или работают с док-станцией iPod для отображения музыкальной информации на экране, подавляющее большинство велотренажеров с видеоэкранами на самом деле предназначены для предоставления жизненно важных данных об упражнениях.Показания могут включать все, от вашего пульса и времени, потраченного на тренировку, до мотивирующих сообщений и сожженных калорий.

Велотренажеры с видеоэкраном просто делают тренировку более познавательной, тем самым гарантируя более эффективную тренировку. В то время как вы можете подумать, что велотренажеры с видеоэкраном предназначены только для топовых моделей, дорогие модели с ЖК-дисплеем или светодиодным дисплеем на самом деле становятся довольно распространенной спецификацией универсального оборудования для упражнений, включая велотренажеры.Фактически, многие велотренажеры в ценовой категории до 500 долларов действительно имеют видеоэкран. Однако в зависимости от цены зависит размер экрана, а также другие детали, например, какой цвет обеспечивает подсветку (синий, зеленый и т. Д.), Независимо от того, высокое ли это разрешение и / или сенсорный экран.

Велотренажеры с видеоэкраном традиционно оснащены ЖК-дисплеем или светодиодным дисплеем. Возможно, вы слышали эти термины раньше, но что именно они означают и какой из них лучше?

• Жидкокристаллический дисплей (ЖКД): Используются в широком диапазоне приложений, включая компьютерные мониторы, телевидение, приборные панели и дисплеи кабины самолетов.Они распространены в потребительских устройствах, поскольку ЖК-дисплеи более энергоэффективны и обеспечивают более безопасную утилизацию, чем ЭЛТ. Низкое потребление электроэнергии позволяет использовать его в электронном оборудовании с батарейным питанием.
• Светоизлучающий диод (LED): Используются в качестве индикаторных ламп во многих устройствах и все чаще используются для другого освещения, включая все, от автомобильного освещения до бытовой электроники и светофоров.

Какой лучше?

Ну, все зависит от множества факторов.Вы, наверное, слышали о таких терминах, как ЖК-дисплей и светодиод, в первую очередь, когда телевизор с плоским экраном произвел огромный фурор на домашнем рынке. Некоторые из них плазменные, некоторые LCD, некоторые светодиодные. Светодиодные телевизоры обычно дороже, поэтому они лучше, не так ли? Настоящий светодиод обеспечивает более высокое качество изображения в телевизорах (по сравнению с ЖК-телевизорами) благодаря более высокому коэффициенту контрастности. В результате получается более четкое и яркое изображение.

Покупка велотренажера с видеоэкраном и выбор между ЖК-дисплеем и светодиодом не так важны, как выбор типа дисплея для вашего 55-дюймового телевизора.Обе версии с дисплеем отлично смотрятся на кроссовках, хотя, если у вас есть выбор между ЖК-дисплеем или светодиодом, вы также можете купить велотренажер со светодиодным дисплеем. Нельзя сказать, что ЖК-дисплей или светодиоды являются одним из наиболее важных факторов при покупке следующего велотренажера. Скорее всего, это то, что способен отображать видеоэкран. Как правило, на большинстве велотренажеров с видеоэкраном отображаются похожие данные.

Amazon.com: Bike-O-Vision — Виртуальное приключение на велосипеде — Побережье Калифорнии — Идеально для езды на велосипеде в помещении и тренировок на беговой дорожке

От автора

Это путешествие в виртуальной реальности Bike-O-Vision просто необходимо для тех, кто жаждет дикой красоты Тихого океана.Прокатитесь по отвесным скалам побережья Центральной Калифорнии, пройдитесь по извилистым кедрам и разноцветным скалистым берегам Пеббл-Бич, поднимитесь по северному побережью Бодега-Бэй и Дженнер мимо выветрившихся амбаров и густых лесов, завершив поход идеальным закатом на Биг-Сюр. побережье. Вы почти можете почувствовать вкус соляного тумана … Продолжительность 75 минут, DVD

Об актере

Улучшите свои тренировки на велосипеде в помещении с помощью наших захватывающих видеороликов о велосипедных прогулках по дорогам в США, Европе, Карибском бассейне, Мексике и Британской Колумбии, и оставайтесь в форме на протяжении всего года.Просто вставьте велосипедный DVD-диск Bike-O-Vision в свой телевизор или плеер с большим экраном, поставьте велотренажер впереди, и вы отправляетесь в виртуальное путешествие с видом на велосипед. Выпускается как в формате DVD, так и в формате Blu Ray. Начните коллекцию этих путешествий, и вам никогда больше не надоест ежедневная велотренировка! Для получения дополнительной информации о наших велосипедных DVD-дисках и Blu-ray, для просмотра превью велосипедных видеороликов или получения скидок на несколько DVD-дисков посетите наш магазин по адресу Bike-O-Vision.com

О директоре

С тех пор, как они встретили и объединили свои таланты в области графического искусства, видео и аудио, режиссеры Ян и Лиз Хантер стали со-продюсерами многих работ, включая телешоу о недвижимости на Виргинских островах (которое продолжается уже 10 лет на ABC), DVD-диски с инструкциями по искусству, графические проекты, несколько музыкальных компакт-дисков и реклама в кино среди других работ.С 2005 года они погрузились в создание и совершенствование серии видео о велоспорте и DVD-дисков Bike-O-Vision. Они вдвоем занимаются всеми аспектами производства, от планирования и организации поездок до съемок, монтажа и создания DVD, а также до всех аспектов маркетинга и связей с общественностью. Им нравится энтузиазм своей новой аудитории по отношению к такому интерактивному опыту. Фактически, именно пользовательский ввод продолжал помогать путешествию, как называется каждый диск, столь же популярным, как и сегодня.

Видео с велотренажером в App Store

Эта коллекция из 155 видеороликов о велосипедных путешествиях будет развлекать вас, пока вы путешествуете по милям дома.

Видео включают
фитнес-путешествий — через лес 2 для ходьбы на беговой дорожке и велотренировок
Виртуальный спуск на горном велосипеде Тропа угольного каньона
Солдаты США тренируются с использованием виртуальной реальности
Виртуальный велосипедный ремикс East Bay Trail Providence RI Туда и обратно
TacX VR on Paradise Остров с Зо Джонстон — Вы должны пойти дальше
TacX TTS 45 — Genius VR — Пробная версия 1
Как создать ландшафт в Unity3D для начинающих Учебное пособие
Тренажер виртуальной реальности Sneak Peek 3
Новая система VR Turbo Trainer
Приложение WattzAp Turbo Trainer
Тренировка на велосипеде в помещении в виртуальной реальности
Краткий обзор установки WattzAp
Mont Ventoux Tacx 195619 Видео о велоспорте
Обзор Tacx Blue Motion Satori Turbo Trainer
WattzAp VR Player Training с Rabobank
Los Lagos de Covadonga Real Life Video RLV
Training with Gerald Ciolek TACX T195707
T195709 Обучение с Schlecks — Люксембург
Wattza p Real Life Video Player Автономный режим
Hjelmeland fjord to Bjdnabu Real Life Video
Bike Trainer Video 1 — Indoor Cycling Training
Tacx Fortius Virtual Reality Bike Trainer Review
How to Make Energy Bars — GCNs Food For Cycling
How to Make Rice Cakes — Готовим с командой Саксо Тинькоффс Ханна Грант
Здоровое питание — Как приготовить торт без глютена
Зажим Tacx Genius
Настройка тренера Tacx — Fortius и i-magic
20130706 — Фабиан Канчеллара Radioshack Leopard Trek разминка
Интервью с механиком команды Katusha и посмотрите на комплект, который они используют
How To Warm Up For A Time Trial Tour de France 2013 TTT
Tacx Virtual Reality Trainer
Chicago Bike Trail — Morton Arboretum
Bike Ride at Morton Arboretum at Lisle IL
Tandem Bike Ride and Drive through the Morton Дендрарий
Велосипед виртуальной реальности Интервальная тренировка Видео 2 — Дендрарий Мортона
Езда на велосипеде в Дендрарии Мортона 102010
Езда на велосипеде в Дендрарии Мортона V ideo 2
Aidan Bike Ride
Велоспорт Видеоклипы Morton Arboretum 2010
Велоспорт в Morton Arboretum 81210 Видео 8
Велосипед в Morton Arboretum Видео 7
Велосипед в Morton Arboretum
Велоспорт в Morton Arboretum Видео 6
Дендрарий Видео 3
Езда на велосипеде в Дендрарии Мортона 81210 Видео 1
Езда на велосипеде в Дендрарии Мортона 81210 Видео 6
Езда на велосипеде в Дендрарии Мортона Видео 4
Езда на велосипеде в Дендрарии Мортона 81210 Видео 10
Езда на велосипеде в Дендрарии Мортона 710 812 Видео the Morton Arboretum Видео 5
Езда на велосипеде в Morton Arboretum 81210 Видео 3
Езда на велосипеде в Morton Arboretum 81210 Видео 5
Езда на велосипеде в Morton Arboretum на 81210 видео 4
Езда на велосипеде в Morton Arboretum 81210 Видео 9
Велоспорт 10 Видео 9
Велоспорт в Morton Arboretum 2
Западное побережье, часть 1 от Бэттери-парка
Велосипедная прогулка — Оаху, Гавайи
Велосипедный тур по Тихоокеанскому побережью на Brompton F olding Bike
Велосипедная поездка по Нью-Йорку Видео о велосипедной поездке
Велоспорт в Греции — Афины и Пелопоннес
Лас-Вегас-Стрип
Велосипед и домашний тренажер на Французской Ривьере N1 Перейти в Венс
Шоссейный велоспорт Ибица 2014
Южный пляж Майами Виртуальный велосипедный заезд Официальный HD Видео
Сан-Франциско — Велосипедная прогулка от моста через залив до моста Золотые Ворота
Велосипедная прогулка от Голливуда до Санта-Моники
CicLAvia — Сердце Лос-Анджелеса — Район искусств — 360 Видео — Велосипедная поездка в виртуальной реальности
Виртуальный велосипедный тур по лесу HD
Велоспорт Пропуски Клаузена и Прагеля
Идеальная 2-часовая поездка — Цюрих
Тренировка в гору на Майорке
45-минутная тренировка с тренером в помещении
Впереди полная скорость — Новое обучающее видео
SDBC Тренировка на темпе — 20110831 — Остров Фиеста
Тренировка на Майорке
Темп на 101
Great Dane Velo Club Crit Workout — тренировка с велосипедным тренером, 50 минут
90-минутная тренировка в помещении с тренером
2013 Pace Bend Road Ra ce Cat 5
Спиннинг — тренировка с GCN 60-минутный класс отжима
20-минутная высокоинтенсивная велотренировка в помещении

и более.

9 каналов YouTube для улучшения зимних тренировок в помещении

Эта архивная новость доступна только для личного некоммерческого использования. Информация в истории может быть устаревшей или заменена дополнительной информацией. Чтение или повторное воспроизведение истории в ее архивной форме не является переизданием истории.

БОЛЬШОЙ ОТДЫХ — В это время года некоторые из нас могут жаждать немного тепла, немного солнечного света или, может быть, какое-то время на открытом воздухе, которое не включает наслоение.Но если тропический отдых не в вашем обозримом будущем, вам, возможно, придется, как говорится, «притворяться, пока вы не добьетесь этого».

Чтобы немного отдохнуть от зимней погоды, я бы рекомендовал совершить виртуальный побег. Совершите следующую пробежку по белому песку Арубы, прогуляйтесь по пышным тропическим лесам Австралии, совершите велосипедную прогулку по Испании и завершите день расслабляющим пляжным намастэ. Или, по крайней мере, виртуально.

Есть несколько каналов YouTube, которые предлагают виртуальные декорации для вашей следующей прогулки, бега, езды на велосипеде или занятия йогой.Эти видео не предназначены для того, чтобы быть строго учебными, они скорее делают больший упор на виртуальном выводе вас «на улицу» и предоставлении опыта, а не на пошаговое видео-видео о домашней тренировке. Если вы дома, вы можете включить канал на телевизоре или использовать свой телефон или планшет, если вы в тренажерном зале.

Этот канал имеет множество пейзажей, идеально подходящих для ходьбы, бега или работы на эллиптическом тренажере. Вы сможете исследовать все, от национальных парков до долгих прогулок по пляжу.

Я оценил разнообразие ландшафта от видео к видео, а также различия от длинных до коротких прогулок или бега на дистанции. Единственный предлагаемый саундтрек — это естественные шумы, поэтому вы можете добавить в ушные вкладыши хороший микс для тренировки, чтобы поддерживать себя. Мне нравилось бегать по теплым, зеленым местам, где видны виды на океан.

Этот канал познакомит вас с множеством австралийских ландшафтов, предлагая освежающую пышную зелень на фоне белых холмов снега, которые не скоро начнут таять.Эти видео четко обозначены по времени, расстоянию и местоположению, что упрощает поиск именно той прогулки или бега, на которую у вас есть время и силы.

Этот канал предлагает пробежки с гидом, что означает, что вы идете за бегуном. Это отличается от других предлагаемых каналов, так как на них есть только вы и пейзаж. Я не нашел пейзажи такими потрясающими, как некоторые другие, но управляемая функция может помочь вам не отставать от задачи и поддерживать более быстрый темп.

На этом канале нет саундтрека, и он может быть более оценен опытным бегуном.

Этот канал познакомит вас с Испанией, Италией и другими известными шоссейными велопрогулками. Если вам нравятся групповые поездки, это канал для вас. Многие из их видеороликов помещают вас прямо за группой велосипедистов, чтобы вы могли попытаться поймать их во время езды по захватывающим пейзажам.

Продолжительность большинства видеороликов составляет от 30 минут до часа 30 минут. Они также указывают, будете ли вы выполнять холмы, спуски и что именно включает в себя тренировка, чтобы вы могли соответствующим образом отрегулировать свой спин-байк.В плейлисте не было ничего, что можно было бы полюбить, поэтому вы можете отключить звук в видео и использовать свой собственный плейлист.

Этот канал предлагает виртуальные пейзажи со всего мира специально для езды на велосипеде. Эти видео посвящены вам и дороге — групповые поездки не проводятся, и другие велосипедисты не выезжают на место происшествия. Он перенесет вас в места, где вы никогда не были, все под звуки природы. Если вы хотите получить удовольствие от живописной педали, попробуйте этот канал.

Эти парни разбираются в велоспорте.GCN предлагает открытые пейзажи для езды на велосипеде, а также уроки спиннинга в помещении. Их видео подробны, и на каждом есть хорошо обозначенная шкала, показывающая общее время поездки, обороты в минуту и ​​уровень ваших усилий для каждого сегмента по шкале от 1 до 10.

Если вы действительно хотите тренироваться и измерять свой прогресс, этот канал для вас. Они не только будут крутить педали во время тренировки вместе с вами, GCN также является отличным ресурсом для велосипедистов и маунтинбайкеров, поскольку у них есть множество обучающих видео, в которых подробно рассказывается обо всем: от замены спущенной шины до того, что вам следует есть в длительной поездке или что-то еще. носить в холодную поездку.Этот канал посвящен фитнесу и образованию.

На этом канале представлены последовательности занятий йогой на свежем воздухе. Многие из видео сняты на неснежном пейзаже Юты, которого вам сейчас может не хватать. Инструктор, Аманда Кристиан, придерживается спокойного и серьезного подхода к практике йоги. Даже если у вас есть всего 10 минут, вы можете посмотреть отличное видео и провести время с миром на коврике.

Этот канал объединяет пилатес и упражнения на барре в классной обстановке на разных пляжах.Все, что вам нужно, это коврик. Если вы еще не пробовали пилатес или барре, домашнее видео — идеальное место для начала. Движения кажутся маленькими и простыми, но они формируют и определяют мышцы, о которых вы даже не подозревали. Плейлист Ланга лучше большинства, но он не заглушает приятный шум океанского прилива.

Этот канал представляет йогу естественным, органичным образом, сосредотачиваясь на дыхании, медитации и йогическом мышлении, которое заставит ваше тело почувствовать вызов, а разум расслабиться.Видео в стиле бохо снимают на одних из самых красивых и экзотических пляжей мира. Повествование и инструкции мягкие, но точные, а ее плейлист идеально соответствует спокойной обстановке.

Какие каналы YouTube мотивируют вас красивыми настройками тренировок? Дайте нам знать об этом в комментариях.

! [Линди Фиппен Смит] (http://img.ksl.com/slc/2606/260618/26061805\.jpg?filter=ksl/65×65) Об авторе: Линди Фиппен Смит \ ————————————-

Линди Фиппен Смит любит активный отдых и все необходимое.Ей нравится кататься на велосипеде, лыжах и читать хорошую книгу. Вы можете найти больше ее историй и обзоры снаряжения для активного отдыха на сайте geargenius.com. Свяжитесь с ней в Instagram и Facebook.

Больше историй, которые могут вас заинтересовать

WIRK Ride велотренажер, рабочая станция и силовая система на Vimeo

Универсальное офисное решение
WIRK Ride with Strength System сочетает в себе возможности для упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела с регулируемой рабочей станцией.Поддерживайте высокую продуктивность, вдвойне пользуясь преимуществами езды на велосипеде и тренировок с отягощениями, не выходя из офиса или дома. Крутите педали, толкайте и подтягивайте свой путь к здоровью с помощью этого универсального решения для тренировок.

Quietly Cut Calories
Ремешок с текстурированными педалями и велосипед сколько душе угодно. Пока вы сжигаете калории и укрепляете нижнюю часть тела, вы оцените легко регулируемое, тихое магнитное напряжение. Удобное мягкое сиденье, спинка и формованный руль обеспечивают комфорт во время тренировок.
Многофункциональный монитор отслеживает время, скорость, расстояние, калории и общее расстояние во время тренировки. Чтобы найти идеальное положение для педалирования, отрегулируйте сиденье по своему росту.

The Strength System
Тонизируйте и укрепляйте верхнюю часть тела с помощью Strength System. Руки быстро регулируются под любым углом, что делает систему Strength System чрезвычайно универсальной. Просто открутите задний штифт и потяните. Жим от груди, разгибание трицепса, сгибания рук и махи — вот лишь некоторые из упражнений, которые можно выполнить с помощью Strength System.Эластичные эластичные шнуры и ручки эффективны, эффективны и удобны в использовании.

WIRK в вашем собственном темпе
Крутите ли вы педали или пользуетесь системой Strength System, WIRK Ride — это все для поддержания производительности. Вот почему у него есть рабочая поверхность (17,25 дюйма Ш x 10 дюймов), которая идеально подходит для установки вашего ноутбука или документов. Если планшеты больше вашей скорости, регулируемая подставка позволяет выбрать любой угол обзора, который лучше всего подходит. Благодаря формованному подстаканнику ваш любимый напиток также будет в безопасности.

Исследования показали, что длительное сидение — не самое лучшее для вашего здоровья. WIRK Ride можно использовать как стоячий стол (макс. 44,5 дюйма, мин. 40 дюймов)!

После того, как вы закончили тренировку, сложите WIRK Ride и сверните его, чтобы упростить хранение.

Испытайте высокую продуктивность с преимуществами тренировки всего тела с системой WIRK Ride with Strength System.

Лучшая альтернатива Peloton 2021: Лучшие умные велосипеды для дома

Велотренажеры для помещений не новость.Сейчас они только набирают популярность — отчасти потому, что они стали умнее и подключены к Интернету, а также из-за вирусной рекламы таких компаний, как Peloton, распространяющейся по всему Instagram. Не говоря уже о том, что за последний год из-за пандемии многие люди посещали онлайн-курсы в режиме реального времени.

Компания Peloton, которая стала публичной в 2019 году, является производителем комнатного велосипеда стоимостью 1900 долларов с большим экраном, прикрепленным к передней части, обеспечивающим доступ к абонентской услуге за 40 долларов в месяц с тысячами занятий велоспортом в режиме реального времени и по запросу.К концу 2019 финансового года Peloton заявила, что продала более 500000 подключенных фитнес-продуктов — и столько же подписчиков у нее было на занятия по пелотону.

Хотя собственный высокотехнологичный велосипед Peloton и приложение Peloton являются одними из наиболее известных доступных интеллектуальных велотренажеров, у него есть некоторые недостатки. Во-первых, у него высокий ценник. Руль велосипеда также движется только вверх и вниз, а не вперед и назад, а это значит, что вы не можете отрегулировать его по своему вкусу. Он также имеет фиксированный экран, который нельзя использовать для серфинга в Интернете, просмотра видео на YouTube или подключения к приложениям.Peloton стал таким же известным, как Apple, iPad или Android.

Многие люди хотят, чтобы умный велотренажер помогал им потеть утром перед работой, и, хотя им может понравиться идея опыта Peloton, трудно переварить эту огромную первоначальную стоимость, цену ежемесячной подписки. сервис и другие ограничения, которые мы описали. Вы правильно прочитали — вам необходимо приобрести членство Peloton с полным доступом отдельно от самого велосипеда. К счастью, есть и более дешевые велосипеды, и они не менее эффективны, чем Peloton.

Более дешевый смарт-байк с классами iFit

NordicTrack по-прежнему остается довольно модным.

Он оснащен 14-дюймовым сенсорным экраном высокой четкости с функцией iFit по запросу и студийными тренировками в прямом эфире, а также тренерами, которые могут контролировать снижение, наклон и сопротивление вашей машины в режиме реального времени.Сам велосипед оснащен механической осью, чтобы имитировать уклоны и спуски при реальной езде на велосипеде. Первый год обучения iFit бесплатно. После этого он будет стоить 39 долларов в месяц или 33 доллара при ежегодной предоплате. Однако это не обязательно.

Клон пелотона

Myx Fitness — новая велосипедная компания.

Некоторые говорят, что Myx — настоящий клон Peloton, так как он оснащен 21,5-дюймовым экраном и оригинальными программами для фитнеса. Myx стоит всего 1299 долларов (при ежемесячном членском взносе 29 долларов), что означает, что он не только сопоставим с Peloton, но и дешевле. Он также имеет двусторонние педали (упоры для пальцев с одной стороны и зажимы для обуви с другой), регуляторы высоты и глубины руля и монитор, который можно наклонять и поворачивать. У NordicTrack S15i тоже есть, но он стоит на 300 долларов дороже и имеет меньший экран.

Истинная альтернатива Peloton, которая также наклоняется

Велосипед VeloCore для дома за 1500 долларов — настоящая альтернатива Peloton, особенно если вы приобретаете модель с 22-дюймовым экраном, что увеличивает вашу стоимость до 2200 долларов.Если вы заинтересованы в покупке конкурента Peloton и не заботитесь об экономии денег, VeloCore — это велосипед для вас.

Что еще интересно в VeloCore, так это то, что он позволяет наклоняться из стороны в сторону. Шасси велосипеда может качаться влево и вправо, поэтому, если вы будете удерживать этот наклон во время тренировки, вы действительно почувствуете его руками и прессом. Сам велосипед обладает магнитным сопротивлением и выглядит очень премиально, с педалями, которые поддерживают как обычную, так и пристегивающуюся обувь.

Он также управляет программным обеспечением и сервисом Bowflex JRNY, предлагая под руководством инструктора и записанные виртуальные занятия тренера.Также есть живописные виртуальные поездки и потоковые радиостанции, а также возможность входа в потоковые сервисы, такие как Amazon, Netflix, Hulu и Disney +. JRNY даже поддерживает синхронизацию данных поездки с другими приложениями, такими как Peloton.

Стоимость услуги составляет 20 долларов в месяц или 149 долларов в год. Вы можете использовать велосипед без него.

Велосипед по лучшей цене (требуется три года тренировок iFit)

Далее идет Studio Bike Pro от ProForm.К тому же это самый дешевый вариант. Поясним.

Платите 39 долларов в месяц за подписку на iFit на три года, и велосипед ваш бесплатно. Таким образом, ваша общая стоимость составит около 1400 долларов, что сопоставимо с другими альтернативами Peloton. Сам велосипед оснащен 10-дюймовым экраном и предлагает доступ к тренировкам в реальном времени, где тренеры также могут контролировать ваше сопротивление, но не наклон. Сиденье и руль тоже регулируются.

Честно говоря, это, вероятно, одна из лучших ценностей, которые вы можете получить для велосипедиста, подобного Peloton.

Нет экрана, но работает с приложением Echelon

На данный момент мы немного отклоняемся от Peloton, но выслушайте нас: Echelon Smart Connect EX3 примерно на 800 долларов дешевле, чем Peloton, и он по-прежнему предлагает интерактивные тренировки с сертифицированными тренерами через ваше собственное мобильное устройство и Echelon. приложение.Фитнес-приложение обслуживает как живые, так и дополнительные занятия за 40 долларов в месяц. Да, на передней части мотоцикла нет экрана, но на руле есть удобное маленькое место, где вы можете вставить телефон.

Нет сенсорного экрана или приложения

Хорошо, этот велотренажер от Sole немного отличается.Он имеет вес 300 фунтов и оснащен ЖК-дисплеем с подсветкой, который показывает ваше время, расстояние, скорость, калорийность, пульсометр и многое другое. Он также имеет держатель мультимедийного устройства на случай, если вы хотите использовать свой собственный планшет или телефон для потоковой передачи занятий из приложения Peloton или iFit. А регулируемое сиденье, педали, руль и подноски делают его комфортным для всех. Таким образом, хотя у Sole нет навороченного сенсорного экрана, вы все равно можете приспособиться к нему и отслеживать определенные показатели, при этом экономя деньги.

Пелотон vs.Альтернативы Peloton: что купить?

Вот ваше дерево решений, представленное в виде удобной диаграммы:

Какой лучший домашний велосипед без экрана?

Итак, давайте обсудим приложение Peloton Digital. Если вы хотите брать уроки у настоящих инструкторов Peloton с криками в реальном времени, используя свой собственный традиционный велотренажер в помещении, просто используйте мобильное приложение Peloton. Членство с полным доступом стоит 20 долларов в месяц, поставляется с 14-дневной пробной версией и может использоваться с любым велотренажером в помещении.

Это не намного дороже, чем абонемент в тренажерный зал, и предлагает как живые занятия, так и занятия по запросу, хотя в нем отсутствует таблица лидеров и статистика на экране, такая как частота вращения педалей, сопротивление, результативность, фитнес-трекеры и другие показатели, рассчитываемые Peloton. сам байк. Приложение включает в себя больше, чем просто уроки езды на велосипеде, с различными типами занятий, от йоги с низким уровнем воздействия и медитации до высокоэффективных учебных курсов и силовых тренировок. Конечно, если вы хотите попробовать сам велосипед Peloton, компания предлагает 30-дневную домашнюю пробную версию с возможностью полного возврата денег, если она не соответствует вашим потребностям.

Давайте также не будем забывать о YouTube, где хранится бесчисленное количество видеороликов о велосипедных прогулках. Дело в том, что вам не нужен модный велосипед Peloton и 22-дюймовый экран, чтобы сжигать калории. С любым домашним велотренажером и мобильным устройством вы можете получить аналогичный опыт и сэкономить тысячи.

Мы рекомендуем приобрести Echelon Smart Connect EX3 или Sole SB700, о которых мы упоминали выше, но вот еще несколько велосипедов с самым высоким рейтингом:

Стоит ли покупать велосипедные аксессуары?

Чтобы получить полный опыт езды на велосипеде Peloton в помещении в вашем домашнем тренажерном зале, но опять же без лишних затрат, вы можете подумать о приобретении некоторых аксессуаров для упражнений, которые поставляются с велосипедом Peloton.Например, вам следует приобрести велосипедный коврик, такой как этот от SuperMats. Вы также можете взять держатель мультимедийного устройства (если на вашем велосипеде его нет), например, это расширяющееся крепление для планшета. Возможно, вы захотите также рассмотреть датчик частоты вращения педалей — мы рекомендуем Wahoo — и, возможно, пару специальной велосипедной обуви.

Как мы выбрали эти альтернативы Peloton?

Мы потратили часы исследования на составление этого руководства для покупателя.Мы также владели и использовали Peloton Bike, и мы также владели и использовали альтернативные велотренажеры для помещений с различными велосипедными аксессуарами, о которых мы упоминали. Мы даже пролили обзоры велосипедов на CNET , наш дочерний сайт, и прочесали интернет-магазины, чтобы найти лучшие предложения и узнать больше о том, что говорят потребители. Хотя, в конце концов, любой «список лучших» является субъективным, мы можем с уверенностью сказать, что наш выбор входит в число доступных вариантов с самым высоким рейтингом, охватывающих диапазон цен, потребностей и желаний.

6 лучших альтернатив Peloton на 2021 год: отличные велотренажеры для дома, которые стоят меньше

В наши дни велоспорт в закрытых помещениях является модным, и компания Peloton лидирует за высокую плату за то, чтобы установить велосипед в каждый дом.Хотя тренажерные залы и спин-студии есть повсюду, можно многое сказать об удобстве тренировок по собственному графику, не выходя куда-нибудь, кроме гостиной.

Сейчас играет: Смотри: Я месяц катался на Peloton Bike Plus — и мне понравилось …

3:01

Но действительно ли вам нужно платить 1895 долларов за Peloton Bike или 2495 долларов за Bike Plus, а также 39 долларов в месяц за тренировки Peloton? К счастью, нет.Есть много домашних велосипедов, которые позволят вам крутить педали по гораздо более низкой цене. Ниже я собрал множество альтернатив Peloton, в том числе «бесплатную» (своего рода). Я пробовал большинство из них и буду продолжать обновлять этот пост, так как смогу попробовать другие. (А пока, если вам нужен самый дешевый вариант, посмотрите мою историю о самодельном велосипеде Peloton или о том, как построить свой собственный умный велосипед по дешевке.)

А пока давайте поговорим о двух ключевых функциях, которые влияют на цену велотренажера в помещении: экран и подписка.

Подробнее : Лучший спортзал для умного дома: Peloton, Mirror, Tonal и другие

Получайте все самые свежие предложения на свой почтовый ящик. Это бесплатно!

Экран: встроенный или BYO?

Самым привлекательным аспектом велотренажера Peloton, несомненно, является его большой сенсорный экран высокой четкости. На таком просторном дисплее ощущается роскошь, будь то просмотр классов Peloton, просмотр статистики велоспорта или просто просмотр инструктора Peloton на экране.Конечно, это также главная причина, по которой байк такой дорогой; Многие участники велоспорта в помещении поставляются с экраном меньшего размера или вообще без него.

Bowflex C6, например, не поставляется с каким-либо дисплеем. Вместо этого у него есть крепление для вашего планшета, которое подключается к выбранному вами стороннему велосипедному приложению через Bluetooth. Меньший экран может не привлекать вас так сильно, но планшет позволяет вам заниматься другими вещами, кроме просмотра видеороликов о занятиях велоспортом в помещении, например, читать книги, транслировать Netflix или даже совершать виртуальные прогулки по живописным местам.Я не говорю, что один однозначно лучше другого — у встроенных экранов и экранов BYO есть свои плюсы и минусы.

Подробнее: Лучшие домашние тренажеры 2020 года

Абонемент: Обязательный или необязательный?

Если цель покупки оборудования для домашнего фитнеса — избежать дорогостоящего посещения тренажерного зала или абонемента на занятия, некоторые из этих велосипедов могут заставить вас почесать голову. Как уже отмечалось, Peloton взимает 39 долларов в месяц; Myx Fitness стоит немного дешевле — 29 долларов, в то время как планы Echelon варьируются от 20 до 40 долларов.

Если вы покупаете цикл NordicTrack, вы получаете первый год сопутствующей услуги iFit без дополнительной оплаты. После этого это будет стоить 39 долларов в месяц или около 33 долларов при ежегодной предоплате. Bowflex здесь особняк, без обязательного членства: его велотренажер разработан для работы с различными сторонними сервисами, предлагающими уроки езды на велосипеде, включая Peloton Digital (13 долларов в месяц) и Zwift (15 долларов в месяц). Точно так же велосипед Stryde может работать с одноименным приложением и подпиской (30 долларов в месяц), но вы также можете пропустить его в пользу сторонних опций.

Разумеется, вы можете использовать любой из этих велосипедов независимо; у вас нет , у вас нет , чтобы пройти курс (хотя Peloton требует как минимум годовой подписки как часть вашей покупки). Но если вы решите не платить за членство и фитнес-приложение, некоторые велосипеды больше не будут собирать и отображать данные, такие как скорость и расстояние, о ваших поездках, что является одной из причин, по которой кто-то может выбрать домашний велосипед вместо шоссейного. .

Более того, как бы вам ни не нравилась идея еще одной ежемесячной подписки, даже 40 долларов меньше, чем то, что вы обычно платите всего за два или три дополнительных кардио-класса в вашей любимой велостудии в помещении (и это стоит того, если вас особенно мотивирует конкретный инструктор Peloton).Просто не забудьте учесть эту стоимость в общих расходах и, по возможности, ищите скидки на предоплаченные годовые подписки.

Давайте посмотрим на лучшие варианты велотренажера в помещении и посмотрим, какой из них лучше всего подойдет для повышения частоты сердечных сокращений и повышения активности ног. Обратите внимание, что эти цены действительны на момент написания и могут быть изменены. Также обратите внимание, что многие из этих продавцов фитнес-оборудования предлагают финансирование.

Peloton против лучших альтернатив Peloton

Peloton — это, без сомнения, домашний велотренажер Bentley — прочный и красивый тренажер, каждый дюйм которого ощущается как продукт премиум-класса.Конечно, у него есть цена, соответствующая опыту Peloton: 1895 долларов, включая доставку и настройку, плюс 39 долларов в месяц за занятия по запросу и живые занятия. И это только для оригинального мотоцикла; новый Peloton Bike Plus стоит 2495 долларов.

Хотя мне не нравилось покупать (и использовать) специальные велосипедные туфли с зажимом, мне все же понравилось в целом от Peloton. Уроки высокоэнергетической езды на велосипеде — это весело и увлекательно, с огромным разнообразием инструкторов, музыкальных жанров и уровней сложности — что-то для всех.

Прочтите мой полный обзор Bike Plus, чтобы получить полную информацию об этой достойной трате времени.

Прочтите наш обзор Peloton Bike.

Велосипед VeloCore для дома с ценой 1700 долларов едва ли можно назвать «доступной альтернативой велосипеду Peloton» — и если вы выберете модель с 22-дюймовым экраном, теперь вы получите до 2200 долларов.Однако есть одна очень веская причина рассмотреть VeloCore, и она прямо в названии: ваше ядро.

В то время как NordicTrack S15i может наклоняться вперед и назад, чтобы имитировать подъем и спуск с холма, VeloCore на самом деле позволяет наклоняться из стороны в сторону: все шасси велосипеда может разблокироваться для поворота влево и вправо, что делает езду на велосипеде намного удобнее. реалистично, когда вы сидите в седле и сильно крутите педали. И если вы удерживаете этот наклон (в соответствии с инструкциями на некоторых занятиях или всякий раз, когда вы хотите улучшить свою езду), вы чувствуете его в руках и прессе.

Это не просто уловка; Я протестировал VeloCore и обнаружил, что возможность наклона действительно кое-что добавляет. Езда таким способом дает более естественное ощущение, чем механически регулируемые (и шумные) уклоны, предоставляемые NordicTrack. Сам велосипед выглядит очень прочным, очень премиальным, с педалями, которые поддерживают как обычную, так и пристегиваемую обувь, магнитным сопротивлением и практически бесшумной работой. Однако есть одна претензия: за экраном установлено пять кнопок управления (громкость, мощность и т. Д.), Но они нигде не помечены спереди, поэтому вам придется каким-то образом запомнить, кто что делает, и получить к ним доступ на ощупь. в одиночестве.Тупой дизайн.

По большей части мне понравилось программное обеспечение и сервис Bowflex JRNY. Пользовательский интерфейс приятный и довольно интуитивно понятный, предлагая сочетание классов под руководством тренера и виртуального тренера (правда, только записанные, ничего живого), живописные виртуальные аттракционы, потоковые радиостанции и т. Д. Вы также можете войти в потоковые сервисы, такие как Amazon, Netflix, Hulu и Disney Plus — возможность, которую я бы хотел, чтобы другие велосипедные платформы позволяли. JRNY даже поддерживает синхронизацию данных поездки с другими велосипедными приложениями, такими как Peloton и Zwift, на вашем телефоне или планшете.

Стоимость услуги составляет 20 долларов в месяц или 149 долларов в год. Вы можете использовать велосипед без него, но вы потеряете большинство вышеупомянутых функций. Подписка на Peloton (с велосипедом) стоит 39 долларов в месяц.

Если вы не особо цените живые классы и таблицы лидеров, VeloCore определенно является привлекательной альтернативой Peloton. А если учесть более дешевую подписку, вы действительно сэкономите деньги в долгосрочной перспективе.

NordicTrack использует механический вал для имитации уклонов и спадов реальной езды на велосипеде, так что когда вы крутите педали на виртуальном холме, он больше похож на холм.Более того, инструкторы велосипедных классов и руководители виртуальных поездок могут удаленно регулировать наклон и уровни сопротивления вашего велосипеда, что означает, что вы не будете постоянно терять контроль над собой.

Это довольно круто, и это одна из причин, по которой S15i выделяется среди мотоциклов в этом обзоре. Однако, хотя сам маховик почти бесшумный, остальная часть оборудования становится громкой каждый раз, когда происходит корректировка вашей тренировки. Точно так же встроенный вентилятор шумит до такой степени, что отвлекает внимание, даже на самой низкой скорости.

Больше всего меня беспокоит интегрированное программное обеспечение iFit, которое обеспечивает доступ к широкому ассортименту классов, виртуальных заездов и тренировок вне велосипеда, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки и кикбоксинг, через 14-дюймовый сенсорный экран. К сожалению, он омрачен раздражающим интерфейсом. Прокрутка выполняется медленно и отрывисто, и нет возможности сортировать или даже искать контент, который не классифицируется каким-либо значимым образом. Итак, если вы хотите найти, скажем, класс йоги, вам придется прокручивать-прокручивать-прокручивать список вниз, пока вы в конечном итоге не найдете раздел йоги.К счастью, в дополнение к заранее записанным занятиям на велосипеде iFit теперь предлагает и живые занятия.

И первый год бесплатно. После этого это будет стоить вам 39 долларов в месяц или 33 доллара при ежегодной предоплате. Вам не обязательно использовать его, но на велосипеде негде положить планшет, если вы, скажем, хотите посмотреть Hulu.

Велосипед удобен для езды, легко регулируется и довольно привлекателен, за исключением массивного на вид экрана, закрепленного на руке. С другой стороны, экран может вращаться для любых занятий вне велосипеда, которые вы, возможно, захотите взять (хотя он не может наклоняться, поэтому его трудно увидеть во время вольных упражнений).

Если оставить в стороне проблемы с оборудованием и iFit, мне очень понравилось кататься по виртуальным дорогам и трассам, и позволить инструкторам контролировать наклон и сопротивление велосипеда. Если вам нравятся такие упражнения, нет лучшего варианта, чем S15i.

Myx Fitness предлагает самое близкое, что я когда-либо видел, к прямому клону Peloton: байк с 21.5-дюймовый экран и оригинальные собственные фитнес-программы. Однако цены явно отличаются, так как стационарный велосипед Myx стоит всего 1299 долларов, а ежемесячный членский взнос составляет 29 долларов. Так что, хотя это не самый дешевый вариант в обзоре, он предлагает значительную ценность.

Я бы пропустил Myx Plus за 1499 долларов, который добавляет только такие аксессуары, как коврики и утяжелители, которые, честно говоря, не стоят денег для велосипедного велосипеда в помещении. Вы можете купить такое же снаряжение по частям за столько же или меньше.

Велосипед сам по себе такой же прочный, как и есть, с двусторонними педалями (подножки с одной стороны, зажимы для обуви с другой), регуляторами высоты и глубины руля и монитором, который может наклоняться и поворачиваться. Последний представляет собой огромное преимущество перед Peloton, так как позволяет вам направлять экран в разные стороны для занятий вне велосипеда. S15i от NordicTrack делает то же самое, но стоит на 400 долларов дороже и имеет меньший экран.

Хотя велосипед может отслеживать частоту сердечных сокращений (благодаря входящему в комплект наручному монитору Polar), он не собирает и не отображает данные о велосипеде, такие как скорость, расстояние или сопротивление.Это значит, что инструкторы не выкидывают цифры («Разгоняйся до 22!») Во время занятий; вместо этого, руководство больше похоже на «Хорошо, давайте немного увеличим сопротивление». Вам нужно будет решить, важны ли эти показатели для опыта.

Вам также нужно будет решить, нужны ли вам живые занятия; Myx предлагает только сеансы по запросу, и мы не планируем сравнивать их с живыми выступлениями Peloton. Это в значительной степени вопрос личных предпочтений, но мне понравились предварительно записанные тренировки Myx, которые я пробовал: мне казалось, что я был один на один с личным тренером, а не просто случайным человеком в большой группе.Точно так же мне больше понравился подход без метрики к езде на велосипеде, чем постоянная погоня за цифрами скорости и сопротивления.

Наконец, пользовательский интерфейс Myx с сенсорным экраном превосходен: чистый, отзывчивый и простой в навигации. В настоящее время здесь проводятся сотни занятий (не только катание на велосипеде, но и силовые тренировки, медитация, йога и т. Д.), С добавлением новых еженедельно. Также теперь доступны виртуальные прогулки по тропе, а также контент Myx Media, такой как новости и дневники тренеров.

Peloton и некоторые другие мотоциклы словно созданы для соревнований: статистика, списки лидеров и все такое.Если вы не хотите соревноваться, но хотите получить отличные впечатления от езды на велосипеде в сочетании с очень большим экраном, байк Myx выглядит как воровство. Это наверняка всколыхнет головы многих покупателей Peloton.

Если вы хотите что-то близкое к впечатлениям от велотренажера Peloton по цене, обратите внимание на Echelon.Компания предлагает очень похожую структуру классов, как в режиме реального времени, так и по запросу, но она доступна через менее дорогое оборудование. EX3, например, стоит 1040 долларов, или вы можете получить его с годовой подпиской за 1400 долларов.

Новые модели EX5 от Echelon (1640 долларов) очень близки к реальному оборудованию Peloton благодаря массивному 21,5-дюймовому экрану. Другие модели в линейке, включая EX3, требуют, чтобы вы принесли с собой собственный экран в виде iPad или аналогичного планшета. Это означает, что дисплей меньше, но он также открывает двери для таких занятий, как чтение книг или потоковая передача Netflix, функции, недоступные на Peloton.

Однако вы не можете использовать велосипед Echelon с любыми сторонними велосипедными приложениями — если вам нужна статистика в реальном времени. На данный момент велосипеды можно сопрягать только с приложением Echelon. Как уже отмечалось, это приложение очень похоже на Peloton, но также имеет примерно такие же цены на подписку.

Чтобы узнать больше, прочитайте мой первый практический опыт Echelon EX3 за 2019 год.

Сейчас играет: Смотри: Высокотехнологичное фитнес-оборудование для вашего дома

1:13

Почти все остальные велосипеды здесь имеют одну общую черту: они эффективно связывают вас со своими экосистемами, требуя членства, чтобы в полной мере использовать все преимущества оборудования.Но не Bowflex C6 — он может соединяться через Bluetooth с множеством различных приложений для упражнений, включая Peloton. Добавьте к этому одну из самых низких цен на любой «подключенный» байк, и вы получите серьезного соперника.

Прилагаемое руководство по сборке содержит очень мало фактических инструкций; в основном это всего лишь несколько диаграмм. Используя их, я смог собрать байк примерно за 45 минут, и лишь несколько секунд ломал голову. Но Bowflex действительно должен включать печатную версию более полного руководства, доступного в Интернете.В этом руководстве также рассматривается использование панели управления, которая почти не упоминается в версии для печати. Даже в этом случае инструкций по сопряжению Bluetooth почти не хватает.

Спинбайк C6 выглядит немного тоньше и, следовательно, менее солиден, чем более дорогие велосипеды, но он чувствует себя в основном крепким во время езды и практически не издает шума. Педали имеют упоры для пальцев ног, но их также можно использовать с велосипедными туфлями с зажимом. Я столкнулся с одной механической проблемой: моя стойка руля немного раскачивалась даже после того, как была полностью затянута, хотя, к счастью, это меня не беспокоило во время езды.

Что меня беспокоило, так это крепление для планшета, которое ставит экран под очень малым углом и не регулируется. Это крепление находится сразу за панелью управления велосипедом, которая оживает, как только вы начинаете крутить педали, и отображает шесть ключевых показателей: время, калории, скорость, расстояние, уровень сопротивления и пульс. Показания пульса поступают с входящего в комплект перезаряжаемого монитора предплечья. Также в комплекте: пара грузиков на 3 фунта и два вместительных держателя для бутылок с водой.

Как отмечалось выше, C6 работает с широким спектром сторонних приложений.Я пробовал это с несколькими, включая «Исследуй мир» от Peloton и Bowflex. Последний позволяет вам совершать виртуальные поездки по всему миру, согласовывая воспроизведение видео со скоростью вращения педалей, но он далеко не так хорош, как тот, который называется FulGaz. Что хорошо, так это то, что вы можете попробовать эти и другие приложения, чтобы найти то, что вам больше всего нравится, во время тренировок в помещении.

Эта гибкость в сочетании с относительно низкой ценой самой машины делает C6 надежным выбором для байкеров с ограниченным бюджетом.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но сделка ProForm реальна — и потрясающа: заплатите 39 долларов в месяц за подписку на iFit, и велосипед станет вашим бесплатно.Вы должны сохранить эту подписку в течение трех лет, но это приведет к тому, что ваша общая сумма наличных средств составит около 1400 долларов. Это то, что вы заплатили бы заранее за много велосипедов, и тогда вы все равно будете платить ежемесячную плату сверху.

Я сам не пробовал Studio Bike Limited, но он похож на NordicTrack S15i. В этом нет ничего удивительного: материнская компания Icon Health and Fitness владеет NordicTrack и ProForm, а также iFit среди других брендов.

Велосипед оснащен бесшумным маховиком, регулируемыми по высоте сиденьем и рулем, цифровыми настройками сопротивления, 3-фунтовыми ручными грузами и 10-дюймовым сенсорным экраном, который может поворачиваться на 180 градусов в любом направлении, что полезно для любых классов внедорожников. принять.

Говоря о занятиях, iFit здесь такой же, как iFit выше. Здесь предлагается широкий спектр занятий — не только катание на велосипеде, но и высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки, йога и так далее. Мне особенно нравятся две вещи: виртуальные заезды (в которых вы следуете за своим инструктором по великолепным трассам из реального мира) и «живое» управление сопротивлением, то есть инструктор меняет настройки сопротивления вашего велосипеда во время вашего урока или поездки.

Обратите внимание, что ProForm также предлагает свой эллиптический тренажер Carbon E7 на тех же условиях (0 долларов ниже, 39 долларов в месяц в течение 36 месяцев).

Рекомендовано, с оговорками

Взглянуть на байк Stryde — значит увидеть альтернативу Peloton с таким же ослепительным 21.5-дюймовый экран, но более низкая цена: 1595 долларов плюс совершенно необязательная ежемесячная подписка на 30 долларов. В отличие от практически любого другого велосипеда со встроенным дисплеем, этот не привязывает вас к индивидуальной экосистеме. Вместо этого он работает на стандартном Android, так что у вас под рукой есть негабаритный планшет, способный запускать не только собственное приложение Stryde, но и браузер, Netflix и так далее.

К сожалению, это благословение также является проклятием. Эта версия Android не поддерживает сервисы Google Play, то есть есть определенные приложения — HBO Max и Zwift, если назвать только два, — которые не запускаются, точка.И хотя Netflix предустановлен, другие потоковые приложения (такие как Hulu и Disney Plus) должны быть загружены неопубликованно. Это не вариант для новичков.

Еще одно разочарование: экран не вращается, поэтому его нелегко использовать во время занятий вне велосипеда. Говоря об этом, вам нужно будет найти их в другом месте, поскольку план членства Stryde в настоящее время включает только уроки езды на велосипеде. Я также нашел встроенные динамики очень жесткими и едва достаточно громкими, чтобы я мог слышать мое шоу Netflix. К счастью, громкость в классе была намного громче, и достаточно легко подключить проводные наушники или подключить любой Bluetooth-гарнитур.

Одна вещь, которую вы не можете обойти, — это толстый кабель, который свисает с нижней части планшета, а не проходит через раму велосипеда — не очень хороший вид. У него есть ремни-липучки, но нет места, чтобы надежно закрепить шнур. Более того, примерно через 20 минут после начала второй тренировки я заметил скрипящий звук, исходящий с одной стороны велосипеда — не то, что вы хотели бы слышать на совершенно новом тренажере.

Вместо того, чтобы создавать свои собственные классы а-ля Peloton или Echelon, Stryde связывает вас примерно с полдюжиной различных студий по всей стране, идея состоит в том, чтобы предоставить вам более широкий спектр возможностей и инструкторов.Используя простые раскрывающиеся меню приложения Stryde, вы можете фильтровать по студии, инструктору, продолжительности занятий, музыкальному жанру и т. Д. (Но не по уровню квалификации). Тем не менее, я не нашел классов, предназначенных для знакомства с самим байком, а класс «езды для новичков», который я пробовал, был совсем другим.

Как бы я ни восхищался прочной конструкцией велосипеда Stryde и универсальностью его планшета, я не думаю, что он подходит для всех гонщиков. Если вы новичок в студии или тот, кому неудобно возиться с настройками Android, я бы подумал о другой машине.

Следите за новыми объявлениями, так как я могу оценить больше мотоциклов. А пока, если вы уже использовали одну из этих моделей сами, напишите в комментариях и поделитесь тем, что вам нравится или не нравится!

Подпишитесь на наши ежедневные новости о лучших технических предложениях в Интернете — от телефонов до гаджетов и многого другого.

Улучшите свое здоровье в 2021 году

• Лучшие беговые дорожки 2021 года
  
• Лучшие фитнес-трекеры на 2021 год
• Лучшие электровелосипеды для езды на 2021 год
  
• Лучшие женские походные туфли и ботинки на 2021 год
• Лучшие настольное оборудование для тренировок, чтобы вы могли тренироваться во время работы
  
• Лучшие эллиптические тренажеры стоимостью менее 1500 долларов для вашего домашнего спортзала
  
• Лучшие спортивные бюстгальтеры, которые можно купить в 2021 году
  
• Лучшая спортивная обувь для любого типа упражнений, по мнению фитнес-тренеров
  
• Это велосипедное снаряжение, которое вернет вас в седло
  
• Лучшие леггинсы 2021 года для йоги, тренировок и отдыха
  
• Лучшие наушники для тренировок 2021 года
  
• Peloton, Daily Burn и многое другое: Лучшая тренировка приложения по подписке
  
• Лучшие умные весы на 2021 год: Withings, Fitbit, Garmin, Eufy и JaxJox
• Лучшее обслуживание по подписке на витамины es for a Healthy 2021
  
• Тренажерный зал закрыт? Вот некоторые из лучших вариантов домашних тренировок
  
• 10 лучших подкастов о здоровье и фитнесе, которые вы должны послушать
• Лучшая обувь для ходьбы в 2021 году: Asics, Brooks, Skechers и другие
  
• Лучшее женское нижнее белье для тренировок в 2021
  
• Лучшие дешевые электровелосипеды и электросамокаты до 500 долларов
• Лучшие кроссовки для мужчин в 2021 году
• Лучшая программа похудания: эксперты оценивают Weight Watchers, Noom, Jenny Craig и другие
• Лучшие регулируемые гантели 2021 года

• Альтернативы Theragun: Лучшие бюджетные массажные пистолеты на 2021 год

Сейчас играет: Смотри: Peloton Bike делает вращение дома более плавным

1:55

Cheapskate CNET просматривает Интернет в поисках выгодных предложений на технические продукты и многое другое.Следите за последними предложениями и обновлениями в Facebook и Twitter. Вы также можете подписаться на рассылку текстовых сообщений о сделках прямо на ваш телефон. Найдите больше выгодных покупок на странице предложений CNET и посетите нашу страницу купонов CNET, чтобы узнать о последних кодах скидок Walmart, купонах eBay, промокодах Samsung и многом другом в сотнях других интернет-магазинов. Есть вопросы о блоге Cheapskate? Ответы находятся на нашей странице часто задаваемых вопросов.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.