Как лучше качать грудь: Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц

Содержание

Как накачать грудь? I Топ 5 упражнений

Не только женщины стремятся иметь красивую грудь, но и мужчины тоже, как бы странно это ни звучало. Речь, конечно же, не о молочных железах, а о пекторальных мышцах.

Небольшой экскурс в анатомию человека: Pectoralis major или большая грудная мышца — это мышца веерообразной формы, которая располагается на передней поверхности грудной клетки. Разделяется на три части — ключичную (верхняя грудь), грудинно-реберную (средняя грудь) и брюшную (нижняя грудь). Также существует малая грудная мышца, спрятанная под большой грудной, но она развивается совместно с большой грудной. Наиболее затруднено развитие ключичной части грудной мышцы, речь о которой пойдет ниже.

Итак, какие же упражнения надо выполнять, чтобы развить ключичную часть груди? Сразу стоит отметить, что все упражнения следует выполнять при положительном наклоне скамьи, головой вверх, что приведет к акценту именно на верхе грудных мышц.

1. Жим штанги на наклонной скамье

Является многосуставным упражнением и среди всех упражнений позволяет поднять наибольший вес на верхнюю часть грудных, тем самым, задавая мощный стимул для роста. Плюс ко всему, жесткий каркас, создаваемый штангой, руками и корпусом атлета, позволяет облегчить освоение техники и особо не заботиться о балансировке рук, как это происходит при использовании гантелей. Не следует браться слишком широким хватом, так как это чревато перерастяжением мышц в нижней точке амплитуды. Предплечья должны быть перпендикулярны штанге в нижней точке, словом, все точно так же, как и в классическом жиме штанги лежа. Штангу следует опускать под ключицы, не на горло, но и не на соски. Угол наклона скамьи должен составлять

от 30 до 45 градусов, однако, возможно увеличение угла вплоть до 70 градусов. Делается это для того, чтобы достать так называемую воротниковую зону — область возле ключиц. Чем выше угол, тем больше включаются в работу передние дельты, поэтому лучше не перебарщивать. Спина должна быть полностью прижата к скамье, отрыв таза не допускается, так как это изменит угол.

2. Жим гантелей на наклонной скамье

Второе по значимости многосуставное упражнение на верх груди. Гантели позволяют увеличить амплитуду движения снаряда, а также в большей степени вовлекают в работу мышцы-стабилизаторы. Кроме того, нагрузка на каждую половину тела равновеликая, в отличие от штанги, при которой происходит распределение нагрузки между наименее слабой и сильной половинами тела. К тому же, существует унилатеральный вариант жима гантелей — жим одной рукой. Он пригодится если одна грудная отстает в развитии от другой. Как правило, суммарный вес гантелей будет на 25% ниже, чем вес на штанге, однако, из-за увеличенного диапазона движений нагрузка может быть выше. Руки с гантелями в верхней точке амплитуды должны быть параллельны друг другу. Кисти следует держать так же как и в жиме штанги, но можно и повернуть вовнутрь, при таком варианте будет подключаться и средняя часть грудных, что нам не требуется. Следует избегать чересчур широкой расстановки кистей в нижней точке амплитуды, это чревато растяжениями, предплечья должны быть перпендикулярны полу, без завалов наружу или вовнутрь. Угол наклона такой же, как и при жиме штанги.

3. Разводка гантелей на наклонной скамье

Это односуставное упражнение, так называемая изоляция, задействует только целевую мышцу. Позволяет тренировать главную функцию грудных — приведение плечевой кости к корпусу. Как правило, в этом упражнении применяется умеренный вес и среднее или высокое количество повторений, а на первом месте стоит техника исполнения. Не следует слишком широко разводить гантели в стороны аж до касания пола, достаточно чтобы плечевая кость была параллельна полу или чуть ниже плоскости плечей. В верхней точке руки должны быть параллельны друг другу, сводить гантели не стоит, так как пропадет нагрузка на грудные мышцы. Руки в локтях не должны быть абсолютно прямыми, но и сильно сгибать их тоже не следует, в противном случае разводки превратятся в жимо-разводки. Угол в локтях должен быть небольшой и фиксированный на протяжении всего подхода. Наклон скамьи

30-45 градусов.

4. Сведение рук в кроссовере, лежа на наклонной скамье

Еще одно прекрасное односуставное упражнение на верх грудных, на сей раз в блочном тренажере. Преимущество подобного тренажера в том, что он создает максимальную нагрузку на мышцы в момент пикового сокращения, в отличие от разводок с гантелями, у которых максимальная нагрузка развивается в нижней точке. Упражнение очень похоже на разводки с гантелями, только в руках у атлета ручки от тренажера. Вес нужно выставить небольшой и постараться свести руки перед собой как можно ближе, до соприкосновения друг с другом. Руки в локтях следует держать так же, как и при разводках с гантелями. Угол на наклона скамьи 30-45 градусов.

5. Жим в хаммере

И снова тренажеры нам в помощь! Далеко не во всех спортзалах есть такой полезный тренажер, но если такой попался, то вам просто повезло! Хаммер имитирует жим гантелей на наклонной скамье, при этом его ручки сами сводятся друг с другом в верхней точке амплитуды. Получается эдакая смесь эффектов жима гантелей и сведений в кроссовере, но при этом мышцы-стабилизаторы отключаются. В хаммере очень комфортно выполнять жимы как двумя руками одновременно, так и попеременно, что внесет разнообразие в тренировочный процесс. Обычно угол наклона скамьи фиксированный, регулируется лишь высота сидения. Остается просто выставить нужный вес, сесть в тренажер и жать.

Как накачать грудные мышцы | MuscleFit

Вопрос как накачать грудные мышцы рано или поздно возникает у каждого любителя бодибилдинга. По началу все мы считаем, что в этом нет проблемы — жми штангу почаще, иногда отжимайся на брусьях, выполняй разводку и результат не заставит себя ждать. Но когда уже пролиты реки пота и потрачена уйма времени и сил на тренировки, а грудь как была, мягко говоря, невзрачной, так и осталась, мы все же начинаем понимать — что-то пошло не так.

Не все конечно, большинство новичков, огорчившись отсутствием результатов, просто бросают занятия, после чего, за бутылочкой пива, жалуются друзьям на «плохую генетику». Те же кто не сдался, начинают искать причину отсутствия роста грудных и обычно находят их, получив дельные советы от опытного тренера или же самостоятельно — прочитав статью, подобную этой.

А к какой категории относитесь Вы? Раз уж читаете эту статью, то скорее всего ко второй. И это здорово! Итак, друзья, хотите накачать грудные мышцы? Тогда внимательно читаем далее и получаем идеальную схему прокачки!

Теория накачки грудных мышц

Заглянув в учебник по анатомии человека, можно увидеть, что общая мускулатура груди по сути состоит всего из пары больших мышц веерообразной формы. Под большими мышцами располагаются малые, которые хоть и не очень влияют на общий размер груди, но все же также нуждаются в тренировке.

Необычная форма больших мышц не дает возможности прокачать их, использовав только одно упражнение. Для их полноценной проработки нужно менять не только упражнения, но и углы наклона, под которыми будет проходить нагрузка на мышцу.

Таким образом, грудные мышцы можно разделить на три части — верхнюю, среднюю и нижнюю. И чтобы нарастить общую массу груди, нужно тренировать каждую из этих частей. Для этого существует изменяемый угол наклона на скамьях для выполнения жима лежа. Так, жим штанги на горизонтальной скамье оказывает воздействие на середину груди, на скамье с верхним наклоном — на верхнюю часть груди, на скамье с наклоном вниз — соответственно на ее нижнюю часть.

Только наклонный жим

Новички обычно тренируют грудные мышцы исключительно горизонтальным жимом, что приносит им определенный успех по истечению некоторого промежутка времени. Однако, вскоре они замечают, что видимые изменения произошли лишь с серединой груди, а ее верх и низ, по прежнему остались вялыми и не прорисованными. К тому же, середина груди уже привыкла к однообразным нагрузкам и уже даже она не реагирует на них ростом.

Как же решить эту проблему? Корнем проблемы в данном случае является использование жима на горизонтальной скамье. И его немедленно следует заменить на наклонный жим (скамья с наклоном вверх). Вообще, тем кто только начинает заниматься бодибилдингом, следует позабыть о горизонтальном жиме, а использовать только наклонный. Почему? Дело в том, что средняя часть груди, в силу анатомических особенностей, реагирует на нагрузку приложенную под любым углом, в то время как ее верх практически не работает при жиме на горизонтальной скамье. От сюда правило — большую часть нагрузки распределяйте на верх груди, то есть используйте жим на наклонной скамье.

Используйте разводку

Идем дальше. Жим штанги — это, конечно, хорошо но нельзя ограничивать тренинг грудных мышц только этим упражнением. Здесь на помощь вам придет такое упражнение как разводка гантелей лежа. Что касается весов, то при жиме штанги они будут куда более солидные чем при разводке гантелей. Однако неоспоримым преимуществом второго, является прицельная нагрузка на грудные мышцы.

Разводка гантелей — это изолирующее упражнение, благодаря которому, грудные получают более глубокую нагрузку за счет более широкой траектории движения. Само по себе массы и силы это упражнение не прибавит, а вот в дополнению к жимам штанги многократно улучшит результат. Разводка «добьет» ваши грудные после того, как Вы уже не сможете полноценно выполнять жим лежа. А это обязательно случиться. Дело в том, что при выполнении жима, в работе помимо грудных мышц, также активно работают и трицепсы. В силу того, что трицепс — это более мелкая мышца, она устанет раньше чем грудь и получится так, что грудные еще не устали, но из-за трицепсов, жим штанги с прежним весом выполнить уже не удастся. Вот тут-то и нужно «доработать» грудные разведением гантелей лежа, которые полностью исключают из работы трицепсы.

Совет: Чтобы увеличить результаты в жиме лежа, нужно сделать сильнее ваши трицепсы. Для этого читайте статью о том, как накачать трицепсы?

Что лучше, штанга или гантели?

Очень важный момент в тренировке груди. Основное упражнение для ее увеличения — это жим лежа. Однако выполнять его можно как со штангой, так и с гантелями. Назревает вопрос, чем же ее лучше качать, штангой или гантелями? Ответ: лучше и тем и другим!

Штанга дает нам возможность взять больший вес, что в принципе, необходимо для роста силы и массы мышц. Гантели же делают упражнение более полным, за счет увеличенной амплитуды движения. Что в свою очередь, прокачивает мышцы более глубоко, а это тоже принципиально важно для роста их массы и силы.

От сюда вывод — жим лежа просто необходимо выполнять как со штангой, так и с гантелями. Порой для тех, кто привык использовать в жиме только штангу, замена ее гантелями становиться настоящим прорывом в росте и выходом из долгого застоя.

Сколько подходов и повторений?

Для того, чтобы накачать грудные мышцы (нарастить массу) необходимо придерживаться следующего числа подходов и повторений: базовые упражнения (жим штанги или гантелей) следует выполнять по 4 подхода из 6-12 повторений, а изолирующие, такие как разведение гантелей — 3 подхода по 8 — 15 раз.

Что значит 6-12 повторений, спросите вы? А это означает, что в этом промежутке вы должны достигнуть мышечного «отказа». То есть брать такой вес, с которым, при правильной технике вы сможете выполнить не меньше 6-ти, но и НЕ БОЛЬШЕ 12-ти повторений. В противном же случае, ваши мышцы либо не получат необходимой для роста нагрузки, либо же нагрузка превратится из той, которая стимулирует рост в ту, которая способствует развитию выносливости (если повторов в сете будет больше 12-ти).

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Для того, чтобы мышцы росли, нельзя допускать слишком большого отдыха между подходами. Оптимальным будет отдых в промежутке от 30-ти секунд до полутора минут. Отдыхая меньше, мышцы не успеют полноценно подготовиться к следующему сету. Отдыхая больше — растеряют тонус и налившуюся в них кровь.

Так сколько же именно отдыхать, 30 секунд или минуту или полторы? Это должно быть определено по вашему самочувствию, но в любом случае, нужно стремиться к отдыху в 30 секунд. Новичкам это будет сложно сделать, поэтому для начала им нужно отдыхать полторы или даже две минуты, постепенно сокращая это время. Запомните, чем меньше время отдыха, тем больше интенсивность, а значит и больше рост!

Как часто качать грудные мышцы?

Грудные мышцы относятся к большим мышечным группам, поэтому тренировать их надо не чаще чем раз в неделю. Этого времени им будет достаточно для полноценного восстановления. Не нужно пренебрегать этим правилом. Считая что больше значит лучше, вы только замедлите свой прогресс. Запомните, мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха. В зале вы только даете им своего рода «толчок» для этого роста.

Отдыхая, необходимо обеспечить своим мышцам наилучшие условия для полноценного отдыха и роста. Ключевыми из них являются правильное питание и здоровый сон.

Как накачать грудные мышцы. Практика

С теорией разобрались и пора переходить непосредственно к практическому тренингу. Ниже вашему вниманию будет представлен комплекс упражнений для груди. Выполняя все технически правильно, Вы гарантированно получите солидную прибавку в силе и массе ваших грудных мышц. Готовы? Поехали.

Итак, сегодня день тренировки груди. Вы пришли в зал, и первое с чего должны начать это с общей разминки. Лучшим средством для этого будет 10-ти минутная пробежка на беговой дорожке либо езда на велотренажере. Основная цель такой разминки — разогреть организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.

Далее приступаем к выполнению комплекса для груди, который состоит из следующих упражнений:

Первому упражнению в обязательном порядке должны предшествовать два разминочных подхода с небольшим весом. Количество повторений в таком подходе должно быть 15-20. Ни в коем случае не пропускайте разминочные подходы. Помимо того, что они наполнят рабочую мышцу кровью и улучшат результат в рабочем подходе, это также обезопасит вас от возможных травм.

Более продвинутые атлеты могут добавить в комплекс четвертое упражнение — кроссоверы в блоке. Количество подходов и повторений должно быть как и в разводке лежа. Важно следить за правильной техникой выполнения данного упражнений. Не гонитесь за весами, тут они играют очень незначительную роль. Главное — это качественно «доработать» мышцы, обеспечив им максимальную, стимулирующую рост, нагрузку. Описание и технику выполнения этого и других упражнений вы можете посмотреть в разделе «упражнения для грудных мышц».

Методические указания по тренировке грудных мышц

Как видите, чтобы накачать грудь достаточно всего трех — четырех упражнений, во всяком случае на начальных этапах тренинга. Но, чтобы эти упражнения были эффективными и действительно давали результат, важно не допускать ошибок, которые можно наблюдать сплошь и рядом и выполнять все правильно и методично. Итак, смотрите ниже методические указания, которые улучшат качество и результат ваших тренировок.

Правильная техника выполнения упражнений. Следите за этим в первую очередь! Выполняя упражнение неправильно, вы плохо чувствуете рабочую мышцу и соответственно «крадете» часть нагрузки другими вспомогательными мышцами. В случае с тренировкой груди — это трицепсы и дельты.

Дышите правильно. Делайте вдох во время опускания снаряда и выдох на самом трудном этапе движения. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, это чревато увеличением артериального давления.

Ширина хвата. Существует узкий, средний и широкий хват штанги при выполнении жима лежа. Наиболее эффективный для груди широкий хват. Но не стоит использовать его постоянно. Мышцы очень быстро привыкнут к нему и перестанут отзываться ростом. Выходом из этой ситуации будет чередование хватов от узкого к среднему, с интервалом в 2-3 недели.

Максимальная амплитуда. Мышцы лучше растут, если их прорабатывать полностью. Чем больше амплитуда движения, тем больше глубина воздействия нагрузки на целевую мышцу. Однако не переусердствуйте с этим. Широкая амплитуда не должна сопровождаться болями в плечевом суставе. Запомните это.

Чередуйте ритм выполнения упражнений. Как и в случае с шириной хвата, ритм выполнения упражнений тоже нужно чередовать. Подробнее о том как скорость выполнения упражнений влияет на результат читайте в соответствующей статье.

Не выпрямляйте руки полностью. В конечной точке жима лежа оставляйте локти слегка согнутыми, не допускайте их полного распрямления. Помимо того, что это нагружает трицепсы, вы также оказываете ненужную нагрузку на суставы.

Сочетание с другими мышцами. Если в день тренировки грудных мышц вы также тренируете трицепсы или дельты, то грудь ставьте первой в очереди. Как вы знаете, при выполнении жимов лежа, основными мышцами-помощниками выступают как раз таки трицепсы и дельты. И если эти мышцы качать до тренировки груди, то они просто напросто устанут и испортят вам весь результат в жиме.

Работайте с партнером. Тренинг груди в обязательном порядке требует наличие напарника для страховки. Работая без него, вы на подсознательном уровне будете бояться уронить вес на себя. Такой психологический зажим не даст вам возможности выложиться на все 100 % и поработать до «отказа».

Не допускайте однообразного тренинга. Каждые 2-3 месяца меняйте комплекс упражнений для груди. Заменяйте упражнений аналогичными, меняйте их последовательность, углы наклона, ширину хвата, скорость выполнения и т.д. Помните, однообразие в тренировках приводит к торможению результатов!

5 1 голос

Рейтинг статьи

Качаем грудь « Prokachkov.ru

Опубликовано 5 декабря 2010 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Красивая накаченная грудь всегда выделяет профессиональных культуристов, но создать такую оказывается весьма не просто. Веса на жиме лёжа растут очень медленно, а если заниматься не регулярно, то частенько они растут только вниз. Что же делать? Тут уже для каждого будет свой ответ. Так как строение грудной клетки и количество мышечных волокон разного типа у каждого своё. Одинаковыми могут быть только упражнения, но техника их выполнения, количество подходов и повторений в одном сете будут для каждого свои. Сегодня я опишу те упражнения, которые можно выполнять практически в любом зале и которые я делаю сам.

Начнём с того, что многие не уделяют внимание верхней части груди, от этого она часто заметно отстаёт от нижней части, и мужская грудь часто начинает напоминать женскую) Не забывайте делать упражнения для верхней части. Иногда, когда явно заметен дисбаланс лучше какое-то время позаниматься только верхом груди. Итак упражнения.

Жим лежа

Это безусловно самое популярное упражнение среди любителей железа. Выполняется как на горизонтальной, так и на наклонной скамье. Число подходов и упражнений регулируется в зависимости от вашей тренировочной программы. Обычно делается 3 подхода из 8-12 повторений с одним-двумя разминочными. Хват должен быть шире плеч, если мы хотим накачать грудь, а не плечи или трицепс. Для трицепса используется узкий хват, для груди широкий. Тут важно прочувствовать грудь во время подхода.

Жим гантелей лежа

Так же делается как на горизонтальной так и под углом 30,45,60 градусов. Угол делается для верха груди и зависит от того, под каким углом грудь лучше чувствуется. Преимущество гантелей в том, что тут уже не обязательно вас кому-то страховать, главное научиться их закидывать 🙂 Сначала ложим гантели перед скамьёй, потом закидываем на край скамьи или на колени, а оттуда уже ложимся и одновременно закидываем гантели. В фильме Ли Хейни это хорошо показано. Так же при жиме гантелей у упражнения больше амплитуда, чем у штанги. Выполняется обычно в 3 подходах по 8-15 повторений.

Жим стоя

При больших весах, нужно использовать пояс для предохранения вашей поясницы. В упражнении работает верх груди а так же передние и средние дельты. Тоже отличные упражнение иногда его делаю. Как обычно хватает 3 подходов 8-12 раз.

Отжимания на брусьях

Тут уже весьма специфическая техника. При отжимании не нужно опускаться до конца, мы же всё-таки качаем грудь а не трицепс и при выполнении упражнения голову опускаем вниз, стараемся достать подбородком грудь (не стоит касаться, написал просто, чтобы была понятнее техника). На картинке Арни хорошо делает) ниже опускаться уже нет смысла, если делаете легко больше 16 повторений, то прицепите к поясу гантельку.

Разводка гантелей

Делается как на наклонной скамье, так и на горизонтальной, я люблю делать на наклонной. Я выполняю упражнение для растяжение грудных после тяжелой работы, то есть уже после всех упражнений на грудь. Это значит, что гантели используются лёгкие, только для того чтобы почувствовать растяжение в грудных. Некоторые используют в нём тяжелые гантели, возможно у них в нём грудь лучше работает тут уж дело ваше. Технику новичку довольно сложно понять. Вы должны вести гантели по наклонной из нижней точки (как показано на рисунке справа) в верхнюю (рисунок слева). Выполняете как будто обнимаете большое дерево. Мне это сравнение помогло, может и вам поможет. Делаю я обычно 1-12 подхода в 10-12 повторений. Если будете в нём качать грудь, то делать стоит конечно побольше.

Полувер дыхательный

Дыхательный в название добавил, чтобы не пытались делать его с тяжелой гантелей. Суть упражнения растянуть мышцы груди. Так же есть предположения, что оно увеличивает грудную клетку, точно сказать не могу правда это или нет, но то, что в нём грудные хорошо растягиваются это факт. Делать упражнение нужно под такт дыханию и именно поперёк скамьи с лёгкой гантелью 1-2 подхода на 10-12 раз.

Вот и все упражнения, которые я использую для развития грудных. Конечно в дорогих и модных залах есть куча всевозможных хаммеров и бабочек, но про них я вам сказать ничего не смогу. Судя по сообщениям в форумах они довольно эффективны, так что если они у вас есть можете попробовать, вдруг он вам больше подойдёт чем тот же жим лёжа.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Почему женщинам лучше не качать грудь и что действительно поможет ее

В погоне за роскошным бюстом женщины пробуют разные методики. Одним из спорных вариантов является попытка увеличить грудь с помощью силовых упражнений. Но последние наблюдения доказали, что девушкам качать грудь не стоит – можно получить обратный эффект, испортить форму.

Настоящую зависть у многих представительниц слабого пола вызывают роскошные фигуры девушек в бикини, которые демонстрируют идеальные формы на конкурсах бодибилдеров. На деле спортсменки прибегают к услугам пластических хирургов, вставляя дорогостоящие импланты. Знание анатомии поможет нам разобраться, почему не стоит качать грудь.

Несколько слов об анатомии

Бюст женщины состоит из железистой и жировой ткани, которая пронизана множеством молочных протоков и кровеносных сосудов. Под ними располагается грудная мышца. Строение и размер заложены на уровне генетического кода, поэтому меняются только при измерении количества жира и жидкости.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда женщина теряет вес, уходит лишняя вода и жировые клетки. Это и приводит к уменьшению груди на один или несколько размеров. При ожирении или наборе килограммов во время беременности она увеличивается, накапливая запасы. При этом количество железистой ткани, отвечающей за выделение молока при кормлении, не меняется в течение всей жизни.

Женская грудь разделена на кластеры, между которыми пролегают протоки. По строению они напоминают виноградные грозди, соединенные в одной точке у соска. Пространство между ними заполняется жировыми отложениями, которые закреплены связками.

У молодой женщины связки упругие и достаточно эластичные, поэтому с легкостью удерживают любой вес груди. По мере взросления ткань теряет свойства, происходит ее перерастяжение. Бюст начинает опускаться и обвисать. Теперь вы понимаете, что силовые упражнения не могут повлиять на его увеличение в размере.

Как силовые упражнения на грудь влияют на форму

Казалось бы, чтобы улучшить форму и приподнять грудь, нужно работать на грудной мышцей, которая находится под железой. Логично предположить, что развитая мышца будет «выталкивать» железу вперед. Однако на практике получается обратный эффект — развитая грудная мускулатура выталкивает саму железу вниз, только ухудшая внешний вид. К тому же, упражнения на грудь улучшают кровоснабжение в этой зоне, что способствует сжиганию жира. А так как пышность груди в основном заслуга жировой ткани, похудение сказывается негативно сказывается на ее объеме.

Как улучшить форму груди: полезные советы

1. Носите поддерживающее белье. Грудь нуждается в особой поддержке при беременности и кормлении, при резком похудении и или наборе лишнего веса. В противном случае возникает риск кист и появления фиброаденомы. Обязательно нужно носить поддерживающие белье во время занятий спортом и если у вас большая грудь.

2. Тренируйте спину. Как ни парадоксально, гораздо лучше на форму женской груди влияют упражнения на спину. Дело в том, что во многом форма зависит от нашей осанки — стоит ссутулиться, как грудь сразу же опускается. Если регулярно делать упражнения на спину, держать осанку будет легче. Особенно важно тренировать спину женщинам с большой грудью.

3. Делайте растяжку. Как мы уже выяснили, красота груди зависит от упругости связок. Поэтому регулярно растягивайте грудные мышцы. Это легко сделать с помощью дверного проема. Станьте в дверях, положите согнутые в локтях руки по краям проема. Сделайте шаг вперед, создавая сопротивление руками, почувствуйте, как растягивается грудная мышца.

4. Выполняйте упражнения с поднятыми руками. Практика показывает, что такие позиции лучше всего способствуют естественно подтяжке груди.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Для поддержания красивой формы выполняйте ежедневно простые упражнения:

Станьте прямо или сядьте на колени на спортивном коврике, расставив колени на уровне плеч. Вытяните руки над собой, сомкните в замке кисти. Держите спину прямой, слегка втягивая таз. Держите руки поднятыми и медленно наклоняйтесь в сторону. Тело должно пружинить и образовать прямую линию. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.
Опираясь на колени, станьте у стены и обопритесь об нее ладонями. Медленно прогибайте спину, одновременно растягивая мышцы груди и плеч.
Сидя на коленях, сводите и разводите лопатки 15–20 раз.

Не забывайте правильно ухаживать за грудью. Не носите бюстгальтер дома, старайтесь чаще использовать увлажняющие масла и крем, чтобы предотвратить растяжки и сохранить тонус кожи.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как получить идеальную форму грудных мышц: секреты правильного тренинга

Сегодня речь пойдет о программе для придания грудным мышцам правильной формы. Общей статьи про тренировку груди для новичков у нас еще не было. Готовимся, так сказать, морально. Этот чрезвычайно широкий теоретический пласт и тренировочный «триптих» широким мазком мы планируем нарисовать в мае. Так что следите за выпусками. Сегодняшняя статья полезна тем, кто уже немного нарастил массу грудных мышц и все чаще задумывается о совершенствовании их форм.

В теории

Грудные мышцы – сложная система. Растут они у всех по‑разному. Кому‑то везет с анатомией и на тренировки грудные мышцы отзываются гармоничной формой. Но куда чаще бодибилдерам приходится целенаправленно работать над формой груди. Почему так происходит?

Базовое упражнение для грудных мышц известно давно – жим лежа. В теории оно равномерно нагружает пучки грудных мышц. На практике – нет. Люди отличаются анатомически, техника выполнения упражнения незначительно, но «гуляет». В итоге масса груди редко переходит в качество. Чаще большая грудь производит впечатление отталкивающего вида сисек и совсем непохожа на идеальные примеры из мирового бодибилдинга. Традиционно отстает в развитии верхний пучок грудных мышц, и почти никто не работает с нижней границей. А ведь именно они делают форму груди!

Пожалуй, лучшая грудь бодибилдера – это Арнольд Шварценеггер в расцвете лет. Его могучие грудные мышцы «растекались» по выпуклой грудной клетке и производили ошеломительное впечатление. Шварценеггер уделял большое внимание форме грудных мышц и отлично знал, что одних жимов в тренировке мало. Хотите грудь «железного Арни»? Владимир Жаденов научит!

Владимир покажет, как сделать идеальную форму нижней части грудных мышц, «подрезать» грудь снизу.

Программа Владимира Жаденова

Три лучших упражнения для формы низа груди от чемпиона мира:

1. Разведения рук с гантелями на обратной наклонной скамье: 1–20, 1–20, 1–20, 1–20.

2. Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье: 1–15, 1–15, 1–12, 1–12.

3. Сведения рук на блоках: 1–20, 1–20, 1–20, 1–20, 1–20.

1. Разведения рук с гантелями на обратной наклонной скамье

Это самое известное упражнение на низ груди. Еще наши дедушки его делали. Для комфорта попросите партнера по тренировке подавать и принимать гантели, вниз головой это делать неудобно.

Как и в разведении рук на горизонтальной скамье, держите руки ровными в локтях на всей траектории. Не гонитесь за весом. Запомните простую истину: тяжелые гантели заставят вас согнуть руки в локтях. Амплитуда сократится вдвое. От этого упражнение потеряет эффективность. И кого вы в результате обманете?

Внимание! Это упражнение противопоказано людям с проблемами сердца.

2. Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье

Предчувствую массу вопросов. И в самом деле, как разведения на горизонтальной скамье могут улучшить низ груди? Даже школота знает, что это упражнение для середины груди.

Разведение на горизонтальной скамье – действительно считается общеразвивающим, справедливо замечает Владимир Жаденов.

Слово тренеру.

– Мой секрет – в технике исполнения разведения рук с гантелями, – говорит тренер. – Упражнение разноплановое, к слову, технически сложное. Ошибки в технике – привычное дело. Научу, как делать его для низа груди.

а) Во-первых, не сгибайте руки в локтях. Ну в самом деле, смотреть противно, когда парни в зале хватаются за самые тяжелые гантели и корячатся в неземных муках под их тяжестью.

Четко разграничьте для себя, что вы делаете: разведение рук или жим гантелей лежа. Разведение рук выполняют с прямыми руками. На практике руки немного сгибаются в локтях, потому что массивным атлетам трудно держать руки идеально ровными. Но это точно не жим лежа, когда гантели движутся строго вверх-вниз.

В разведениях с прямыми руками вам придется значительно снизить вес гантелей. Это нормально, и только так можно выполнять упражнение технически правильно.

б) Во-вторых, низ груди растягивается, только если сводить гантели над головой, а не ниже. Сбоку отлично видно, по какой траектории нужно двигать гантели.

в) И главный секрет – в положении локтей. Разворачивайте их, когда опускаете гантели, будто собираетесь кого‑то обнять. Вы же не прижимаете локти к туловищу, когда обнимаетесь? И здесь не нужно.

3. Сведения рук в блоках

Уникальное упражнение: каждый делает его на свой лад. При этом нельзя сказать, что какая‑то техника неправильная (за исключением вопиющих случаев). У Владимира Жаденова своя техника. Посмотрите на фото.

Торс параллельно полу, контроль за локтями, никакого читинга. Концентрируем усилия на грудных мышцах. В этом упражнении мышцы глубоко растягиваются, поэтому не злоупотребляйте большими весами. Лучше сделать упражнение со средним количеством повторений в подходе, чем порвать сухожилие в низкоповторной тренировке. Грудные мышцы лучше реагируют на среднюю, но продолжительную нагрузку.

Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ГераКАКла?

Привет, партизаны. НУ Вот и настал праздник и в нашей глухомани. Сегодня будем раскрывать секреты накачки экстремальных грудных мышц. И если вам охота, чтоб ваши сиськи были по размерам больше, чем ваша жопа гыгыгыгы…, тогда скромный парень Денис Борисов поделится с вами необходимыми рецептами. Ибо на то есть аж целых две причины. Во-первых, я не жмот. А во-вторых, у меня именно такие грудные, которые вам нужны.

Сложности (почему у многих не растет)

Далеко не у всех опытных качат хорошо развиты грудные мышцы. Причин этому можно выделить очень много. Как только я начинаю читать какую то новую статью по тренингу груди, то обязательно узнаю о какой то «супер новой» причине, которую выродил из себя очередной мега- теоретик на зарплате из глянцевого журнала. Очень бы не хотелось повторять тот псевдонаучный и далекий от практики бред, который они пишут. Поэтому я выделил только РЕАЛЬНЫЕ причины отставания грудных:

1.«Плохо чувствует грудь» т.к. плохая нервно-мышечная связь (мозг – грудные мышцы)

2.Отсутствует ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ (нет регулярных прибавках в весах)

3.Неверные акценты в развитии частей грудных мышц

Все. Точка. Остальные причины яйца выеденного не стоят. Ден, ну а как же техника?, — спросят многие. Техника, друзья, это параметр не разрывно связанный с умением «чувствовать мышцу» (первый пункт) и я его поставил на первое место.

Только задумайтесь, для чего вам постоянно внушают необходимость правильной техники? Да для того, чтоб вы использовали ОПТИМАЛЬНЫЕ вектора движений для ЛУЧШЕГО сокращения тренируемых мышц. При правильной технике вашему мозгу гораздо проще сокращать нужные вам мышцы, только и всего. А это уже ведет к более лучшим результатам как в плане прироста силы, так и массы мышц.

Поэтому «умение чувствовать мышцы» и правильная техника понятия тесно связанные. НО хорошая нервно мышечная связь (мозг-мышцы) все же важнее потому что если она есть, то позволит вам сокращать нужные мышцы даже с плохой техникой (хоть это будет и не удобно). А вот хорошая техника, НО при плохой связи «мозг-мышцы» НЕ ДАСТ вам хорошо сокращать

нужные мышцы. ВЫ вроде бы все правильно делаете, а грудь не растет, потому что большую часть нагрузки отнимают дельты и трицепс. Это происходит сплошь и рядом.

Лечение:

Правильная техника выполнения упражнения

«Молитва на ночь»

«Молитвой на ночь» я назвал свой способ нервно-мышечной тренировки. И хотя я про подобную тренировку уже рассказывал. Повторюсь еще раз. Смысл заключается в том, что вы выполняет перед сном воображаемые упражнения без веса (либо с минимальным весом) для того чтоб научится сокращать НУЖНЫЕ МЫШЦЫ. Подобная «молитва» занимает обычно всего 5-10 минут в течении первого года занятий, НО польза от нее просто неоценима всю оставшуюся жизнь. Ваш мозг учится высокоэффективно сокращать именно ту мышцу которую нужно.

Пример: вы делаете разводку лежа без веса (руки сжаты в кулаки, но пустые), медленно перемещая руки, пробуете разные вектора, прислушиваетесь к сокращению мышц, задерживаете искусственно подобные сокращения в верхней точке. В дальнейшем можно взять легкие гантельки (2-4 кг) и проделывать все тоже самое. Со временем ваши мышцы превратятся в услужливых слуг и будут сокращаться так, как вам нужно. К примеру я могу взять штангу средним хватом в жиме лежа, и провести тренировку груди или трицепса. Причем внешне разницы почти не будет заметно. НО…в одном случае я буду приказывать поднимать вес трицепсу, а в другом грудным мышцам. В общем, молитесь, друзья. Молитесь….

Второй важный момент – это отсутствие ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ. Люди, я уже оскомину натер от постоянных повторов, что смысл любого атлетического вида спорта – прогрессия нагрузок. Если не меняются веса на вашей штанге, то вашим мышцам незачем менять свой внешний вид и становится сильнее-больше. Это самый главный принцип спорта. Можно забить на все остальное, но если вы будете месяц за месяцем становится чуть сильнее (пусть на 1 кг в жиме лежа), то через несколько лет это добавит вам полтинник на штангу. А уж если вы будите жать 150200 кг, то каким бы корявым не был ваш образ жизни и тренировочный сплит, ваш плечевой пояс будет выглядеть весьма внушительно.

Нагрузку можно прогрессировать различными способами: увеличивать вес на снаряде, сокращать отдых между подходами, увеличивать количество повторений или количество рабочих подходов. НО, для вас, пока вы не достигли жима в 140-150 на 6 раз можно забыть про все остальное кроме увеличения веса на штанге. В этом заключается основной смысл вашей борьбы от тренировки к тренировке.

Поставить цель 150 или 200 кг – значит слишком сильно «напугать» свое сознательное, которое начнет вам мешать, нашептывая «Чувак, у тебя не получится…это слишком много…», поэтому ставьте условно достижимые цели. К примеру, если вы жмете 80 кг на 8 раз, то поставьте себе цель увеличить за 3-5 месяцев этот результат до 90 кг на 8 раз. После этого наступит очередь другой цели – 100 кг. Чем более достижимая цель вблизи, тем меньше «вредные нашептывания» нашего сознательного.

Третий важнейший момент отставания – это Неверные акценты в развитии частей грудных мышц. Если ваша цель: размер (гипертрофия) грудных, то тогда вам стоит НАЧАТЬ с тех отделов, которые ВСЕГДА ОТСТАЮТ, а не с тех отделов, которые позволят вам жать больший вес. О чем речь? О ВЕРХЕ ГРУДИ и о ВНУТРЕННИХ ЧАСТЯХ ГРУДИ. Именно эти отделы дают целостный обьмный вид вашим грудным мышцам и именно эти отделы очень плохо развиваются в силу анатомических причин.

70% тренировки ДОЛЖНЫ затрагивать ВЕРХ грудных мышц, а 30% низ. В современных же схемах все происходит с точностью наоборот. Основным упражнением рекомендуют – жим штанги лежа на горизонтальной скамье и ряд других упражнений (жимы гантелей, разводки), выполняемые так же на горизонтальной скамье.

В результате человек, получает переразвитый низ грудных, при дистрофичном отсутствии верха. Если такой человек бросит занятия, то низ может еще больше «провиснуть» окончательно испортив всю эстетику телосложения. Поэтому, всегда концентрируйтесь на развитии верха грудных мышц. Про низ можно вообще забыть, либо делать минимум подходов для него. Ведь низ грудных сам по себе очень легко растет в силу анатомии.

Наши предки долгое время ходили на четвереньках, а при подобном способе перемещения вектор опоры смещен на низ грудных. Именно поэтому эти части генетически очень сильны и привыкли «воровать» нагрузку в любых упражнениях. Так нефиг им ее давать и точка. Грузите верхние отделы и тогда ваша грудь будет развита гораздо равномернее и лучше.

Упражнения

А теперь давайте поговорим о упражнениях. В любом упражнении на грудь очень важно умение сокращать «то, что нужно» с помощью мозга. Т.е. нервно-мышечная связь о которой мы с вами говорили. Чем лучше эта связь, тем сильнее сокращение мышцы, тем лучше рост. А для того, чтоб облегчить «удобство» подобной связи и придумана такая штука, как правильная техника выполнения упражнений. Именно она облегчает сокращение нужных вам мышц.

Итак, для тренировки грудных используется масса упражнений, но так как грудные мышцы – толкающая группа, все их можно разделить на две категории:

Жимы (штанги, гантелей, в тренажере)

Разводки (гантелей, кроссоверы, хамерры и т.д.)

В первом случае задействуется два сустава (плечевой и локтевой), поэтому это базовые упражнения. Во втором случае локтевой сустав зафиксирован и работает только плечевой, поэтому это односуставное упражнение или изолирующее.

Начнем с базовых упражнения для груди. С жимов. Потому что именно они растят силу и массу.

ВИДЫ ЖИМОВ (по предмету)

Штангу

Гантели

Жимы в тренажерах

ВИДЫ ЖИМОВ (по углу)

Вверх головой

Вниз головой

Горизонтальные

ЖИМ (в зависимости от ширины хвата)

Узким хватом

Средним

Широким

Чем выше наклон головы, тем больше работает верх груди, меньше низ груди. Кроме того, чем выше наклон головы, тем больше включаются в работу дельты и больше выключаются трицепсы. Это важно учитывать при подборе угла для жима лежа.

Чем наклон головы ниже в жимах, тем больше работает низ грудных с одной стороны. И тем больше включается в работу трицепс и выключаются дельты, с другой стороны. Это второй момент, который нужно учитывать при выполнении жимов штанги лежа.

Чем уже хват, тем больше амплитуда упражнения и тем больше работа (жать сложнее) с одной стороны. Чем уже хват, тем больше работает трицепс, с другой стороны. Это третий момент, который нужно учитывать.

Но хватит теории. Не хочу перегружать ваши мозги большим обьемом информации. Давайте начнем с конкретного упражнения.

Наклонный жим штанги вверх головой лежа.

Это первое упражнение, которое позволит накачать вам огромные грудные мышцы при условии регулярной прогрессии весов.

Первое, что вы должны сделать – это подобрать оптимальный наклон скамьи – 30 градусов. Сделаете меньше, жим превратится в горизонтальный (будет тренироваться только низ – дисбаланс грудных), сделаете больше 30 градусов, жим превратится в упражнение на дельты. Часто фирмы производители инвентаря производят очень неудобные скамьи с фиксированным наклоном 45 градусов. Это «кал», который нам не подходит. В такой ситуации берем обычную горизонтальную скамью и подкладываем под нее (в районе головы) несколько блинов, для того, чтоб получилось 20-30 градусов. Это то, что нужно.

Второе, что мы должны сделать, это подобрать оптимальную ширину хвата. Хват нужен чуть уже среднего. Потому что такой «узковатый» хват даст нам большую амплитуду выполнения упражнения, а значит большую работу и больший стресс для мышц с одной стороны. А небольшой наклон вверх головой (20-30 градусов) даст нам возможность частично выключить трицепс (что было бы сложно при узком хвате на горизонтальной скамье), с другой стороны. В итоге мы получаем базовое упражнение с мощнейшим акцентом на нужной мышце как у изолирующего упражнения.

Третье, что мы должны сделать – это работать «внутри амплитуды» т.е. не касаться грифом штанги груди в нижней точке и не распрямлять до конца руку в верхней точке. Зачем? В нижней точке это дает нам постоянное напряжение грудных, а в верхней точке мы еще больше выключаем из работы трицепс т.к. не разгибаем до конца локтевой сустав. Итог: концентрация нагрузки в грудных на протяжении всей амплитуды.

Четвертое, что еще больше усложнит упражнение (сконцентрирует нагрузку именно на грудных), это – подьем ног. Многие видели, как жмут паурлифтеры – выгибаясь дугой с упором ногами в пол. Многие силовики кстати так и говорят: я жму штангу с ног. Это делается для того чтоб «помочь» грудным другими мышечными группами – трицепсом, спиной и даже ногами. Соответственно огромное количество нагрузки уходит при таком жиме из груди в другие мышечные группы. Наша же задача не помочь грудным, а наоборот «усложнить им жизнь», поэтому, когда вы научитесь правильной технике, можете пробовать поднимать ноги на скамью.

Подьем ног УБИРАЕТ МОСТ и ПРИЖИМАЕТ СПИНУ к скамье. Т.е. вы лишаетесь возможности читинга и вся нагрузка поднимается только грудными мышцами. Техника эта весьма продвинутая и сложная из-за равновесия (которое легко можно потерять при отсутствии опыта), поэтому не торопитесь использовать этот метод сразу.

ДЫХАНИЕ: все как обычно. Выдох на усилии. Набираем воздух, когда плавно опускаем штангу и резко выдыхаем его, когда выталкиваем штангу вверх.

ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКТЕЙ: в классической теории, чем локти ближе к ушам, тем больше работает грудь, чем локти ближе к корпусу во время жима, тем больше работают трицепсы. В начале и придерживайтесь этого правила во время работы над грудью (локти в стороны).

Позже вы поймете, что в жимах вверх головой локти можно держать достаточно близко к корпусу т.к. это не мешает качественной работе груди потому что наклон вверх головой снимает нагрузку с трицепса. Кроме того, положение локтей во время упражнения на грудь весьма серьезно влияет на акценты тренировки разных частей грудных. Но об этом я расскажу дальше.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: я рекомендую в жимах штанги лежа делать 6-12 повторений. Более того, новичкам в первый месяц можно делать даже большее количество (до 20-30 повторений) для того, чтоб научиться правильной технике (связь мозг-мышцы) при работе с маленькими весами.

ДРУГИЕ ЖИМЫ ШТАНГИ. Пожалуй первые несколько лет другие жимы штанги для груди делать не стоит, потому что они вам не дадут такого эффекта как жим штанги вверх головой.

Уж если вам так не в терпеж что то поменять, тогда меняйте ширину хвата (попробуйте узкий или более широкий), но не наклон скамьи. Потому что в этом нет смысла. Сделав отрицательный наклон вы будите бомбить низ грудных (который и так всегда хорошо растет в отличии от верха) и

трицепсы. Сделав слишком «крутой» позитивный наклон вы снимите часть нагрузки с груди и рекрутируете дельты. Оно вам надо на грудной тренировке?

Наклонный жим гантелей вверх головой.

Следующее мега эффективное упражнение, которое обязательно стоит делать. Жим штанги и жим гантелей вверх головой – это золотой тандем, который обеспечит вас колоссальными приростами силы и массы.

Техника жима гантелей очень схожа с техникой жима штанги, но есть отличия. Основное – это отсутствие грифа по середине, поэтому амплитуда движения гораздо больше (вы опускаете гантели максимально низко), что дает вам чумавую РАСТЯЖКУ грудных и дополнительное напряжение мышц СТАБИЛИЗАТОРОВ (которые «спят» во время жима штанги).

Если вы жмете штангу 100 кг, то вам никогда не удастся пожать 50+50=100 кг гантели, по описанным выше причинам (больше амплитуда и больше работа). Жим гантелей даже можно использовать как основное базовое упражнение при условии наличия хорошего гантельного рядя для прогрессии.

Повторения, наклон скамьи, дыхание и прочие прелести такие же как в жиме штанги. Единственный нюанс, над которым стоит дополнительно поработать – это способ подьема гантелй в стартовую позицию.

Часто я вижу как люди напрягают своих соседей по тренажерному залу «тяжелыми просьбами» подать им гантели в руки. Запомните, если вы не можете поднять данный конкретный вес самостоятельно, значит он для вас слишком большой. Как же все это делается?

Подкатите гантели к скамье. Наклонитесь и взяв гантели в руки разогните корпус вверх (как при становой тяге). Держа гантели перед собой (упритесь основанием каждой гантели себе в бедро)

плавно опуститесь на скамью. Получится что гантели остались стоять на ваших согнутых коленях. Наберите воздуха и на выдохе резко откиньтесь назад ТОЛКАЯСЬ НОСКАМИ забросьте себе гантели в стартовую позицию. Первое повторение сделать сложно (тут возможна помощь партнера), а дальше все пойдет как по маслу.

Вот такая не хитрая, проверенная временем схема.

Разводка гантелей лежа на скамье.

Третье полезное упражнение про которое я вам расскажу – это разводка гантелей. Основным отличием от предыдущих двух является то, что это – изолирующее упражнение т.е. упражнение которое задействует один сустав. В это его сила и в этом его слабость. Для набора массы, это упражнение не подойдет (для этого есть жимы), но как вариант «добить» уже утомленные нагрузкой грудные в конце тренировки – очень даже!

Часто люди не понимают в чем принципиальное отличие базовых упражнений от изолирующих. Они говорят про какую то «шлифовку формы»…одни, типа, упражнения на массу, другие на форму. Это совсем не так. Мышца не имеет мозгов и ей не понятно работаете вы на массу или на форму. Более того мышца либо сокращается, либо удлиняется и за счет какой нагрузки ей тоже по барабану. Тут имеет значение совсем другое.

Изолирующее упражнение (такое как разводка гантелей) не дает в полной мере пользоваться принципом перегрузки из-за анатомических особенностей наших суставов. Вот и весь секрет высокой отдачи в плане массы базовых упражнений. Базовые позволяют задействовать несколько суставов одновременно и тем самым обезопасить и сделать комфортной работу с большими весами. Когда же вы делаете изолирующие упражнения, то работает только один сустав и поэтому регулярная прогрессия сложнодостижима и ОПАСНА!

ВЫВОД: изолирующие упражнения нужно делать тогда, когда прогрессия веса не важна и так-же тогда, когда мышцы уже изрядно утомлены и «откажут» раньше, чем ломкие суставы. Это в конце тренировки, после базовых упражнений.

Разводка гантелей лежа в зависимости от угла грузит разные части грудных мышц: Верх, низ или середину.

Вразводке (из-за фиксации в локтевом суставе) не участвует трицепс, что очень удобно при разводка вниз головой (когда трицепс пытается включиться в работу).

Вразводке можно великолепно растянуть мышцы груди и «добить» их целенаправленной нагрузкой. Секрет: супинируйте кисть в конце движения (когда гантели рядом) для того чтоб лучше включать грудь в работу.

С углами вы можете экспериментировать. Можно оставить его без изменений (наклон вверх), а можно сделать отрицательным — тогда вектор нагрузки будет как в кроссовере. Чем более отрицательный угол вы возьмете, тем более изолированно будет работать грудь, то тем больше акцент будет на нижней ее части. Чем более позитивный угол вы возьмете, тем более равномерно будет работать грудь, но тем больше будут включаться дельты.

Вообще, для развития самой проблемной части – «воротничка» (внутренняя верхняя часть грудных) идеально подходит разводка в блочной раме лежа вверх головой (с нижних роликов). Потому что тросики сохраняют напряжение в самой нужно части (когда руки сведены вместе). НО

это упражнение я бы советовал использовать на продвинутом этапе. Вначале вполне достаточно делать обычные разводки с гантелями лежа на наклонной или горизонтальной скамье.

ПРО СТРАХОВКУ

В многих упражнения на грудь традиционна страховка. Особенно при работе с штангой лежа. Когда вы дойдете до больших весов, отсутствие сил и страховщика может загнать вас на больничную койку или еще дальше.

Если вы работаете без партнера, тогда я вам рекомендую либо использовать ограничители в силовой раме (дабы вас не придавило в момент отказа), либо выбрать за базовый вариант – жим гантелей (которые в крайнем случае всегда можно бросить и остаться в живых).

Теперь по поводу страховки партнером. Дело это не такое простое, как может показаться. Хороший страховщик в наше время – редкость. Чаще всего наблюдаю картину, как пациент весь красный и с выпученными глазами пытается дожать штангу а страховщик с садистской непосредственностью наблюдает за этим. Это не правильно.

Основная задача страховщика – помочь вам тогда, когда вы не в состоянии выжать штангу так, как нужно. Он не должен смотреть пол минуты, как вы боретесь с весом. Хороший страховщик держит руки или локтевые сгибы под грифом еще задолго до отказа и помогает вам сразу же доделать подход без изменения скорости. Лучше пусть он поможет вам больше, но вы сделает несколько повторений, чем сделает одно, но с его минимальной помощью. Главный критерий – СКОРОСТЬ. Если она снизилась и, не дай бог, штанга «стопарнулась» в какой то точке, значит помощник плохой. Штанга должна ходить плавно.

В жиме гантелей или разводках все тоже самое. Разница только в том что вы, боже упаси, не держитесь за снаряд! ВЫ СТРАХУЕТЕ ПОД ЛОКТИ!!!! Только так! Никогда не трогайте гантели. Толкайте под локти.

Тренировочный комплекс для грудных.

Итак, вы можете делать, как хотите, или можете делать так, как правильно.

Для гипертрофии грудных максимально эффективный комплекс выглядит примерно так:

1.1. Жим Штанги Вверх головой 2 разм. + 4 Х 6-12

2.2. Жим Гантелей Вверх головой 1 разм. + 4 Х 6-12

3.3. Разводка гантелей (разные наклоны) 3-4 Х 8-15

Последнее упражнение (разводки) можно убрать если вы новичок или если у вас мало времени и нужно провести тренировку быстро.

Кроме того во время выполнения разводок, вы можете менять углы. К примеру сегодня сделать на наклонной скамье, а в следующий раз на горизонтальной.

Продвинутый комплекс может выглядеть так:

1.1. Жим Штанги Вверх головой 2 разм. + 4 Х 6-12

2.2. Жим Гантелей Вверх головой 1 разм. + 4 Х 6-12

3.3. Разводка гантелей вверх головой 3-4 Х 8-15

4.4. Кроссовер на блоке 3-4 Х 8-15

Либо так:

1.1. Жим Гантелей Вверх головой 2 разм. + 4 Х 6-12

2.2. Отжимания на брусьях 1 разм. + 4 Х 6-12

3.3. Разводка гантелей вверх головой 3-4 Х 8-15

4.4. Кроссовер на блоке 3-4 Х 8-15

Как видите все совсем не сложно, если понимать основные причины. Остальные схемы тренировок и мысли на их счет я выслал подписчикам «подполья». Надеюсь вам понравится. Для тех, кто не в теме: подписаться на полные выпуски и обзоры можно на сайте (смотрите форму справа)

В любом деле легко достигнуть успеха, при наличии желания. В том числе и в деле накачки грудных мышц. Я вам дал все необходимые инструменты для этого, друзья. Дальше все зависит от вас.

Какой вид жима лежа лучше для развития мышц груди

Какой вид жима лежа лучше для развития мышц груди? Узнайте, какие упражнения нужно выполнять, чтобы накачать мышцы груди в тренажерном зале.

Какой вид жима лежа лучше для развития мышц груди

Жим лежа – безопасное упражнение? Какой жим лучше: на горизонтальной скамье, наклонной или на скамье с обратным наклоном? Эти вопросы особенно значимы по понедельникам, который многие считают международным днем тренировки груди.

Жим штанги лежа

Нет более обсуждаемого в спортивной среде упражнения, чем жим штанги лежа. «Сколько жмешь лежа?» – этот вопрос слышал, наверное, каждый.

В пауэрлифтинге жим лежа – одно из трех соревновательных движений и единственное упражнение, в котором работают только мышцы верхней части тела. В бодибилдинге это может быть как отличным упражнением для грудных мышц, так и причиной травмы.

Полезная статья: «Как накачать верхнюю часть грудных мышц? Упражнения и тренировка»

Нужно ли выполнять жим лежа?

Жимовые движения – основа тренировки груди. С этим никто не поспорит. Однако они имеют как преимущества, так и ряд недостатков.

Плюсы жима лежа:

Грудные мышцы и руки участвуют в движении синхронно. За счет этого вы можете выполнять жим с большим весом, чем при работе с гантелями.
Жим лежа увеличивает силу. Работая с большими весами, вы чувствуете, что становитесь сильнее.
Поскольку упражнение выполняется со свободным весом, для контроля над штангой нужна работа мышц-стабилизаторов. Работа в тренажерах этого не дает. Поэтому новички часто добавляют это упражнение в свои программы тренировок.

Минусы жима лежа:

Ваши плечи находятся в опасном положении. Они прижаты к скамье, так они не могут поворачиваться и помогать в движении. Из-за риска травмы плечевого сустава многие спортсмены избегают это упражнение.
Если вы не придерживаетесь правильной техники жима лежа, это может привести к отрыву грудной мышцы или другой серьезной травме. Это остановит ваш прогресс.
Когда вас никто не страхует и вы не можете выжать штангу – это еще один возможный сценарий получения травмы. По этой причине жим гантелей предпочтительней.

Все зависит от того, какие вы ставите цели перед собой. Если вы хотите стать сильнее и больше, то желательно работать со штангой. Если возможные риски того не стоят, тогда лучше отказаться от жима штанги лежа и подобрать для себя другое жимовое движение.

Тренировка грудных мышц с жимом штанги лежа

Упражнения	Количество подходов	Количество повторений
1. Жим штанги на горизонтальной скамье	5	5
2. Жим штанги на наклонной скамье	3	8
3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье	3	10
4. Жим в тренажере на верхнюю часть груди	3	12

Тренировка грудных мышц без жима штанги лежа

Упражнения	Количество подходов	Количество повторений
1. Жим гантелей на наклонной скамье (небольшой наклон)	3	8
2. Жим в тренажере сидя	3	8
3. Сведения рук в кроссовере	3	10
4. Отжимания с собственным весом	3	До отказа

Как выбрать угол наклона скамьи?

Для начала нужно решить, нужен ли вам жим штанги лежа в принципе. Теперь давайте разберемся, какую именно версию жима лежа нужно использовать для достижения конкретных целей.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Если это упражнение подходило Арнольду Шварценеггеру, то подойдет и вам, верно? Во времена золотой эры бодибилдинга жим лежа считался основным упражнением для груди. Но и здесь есть свои нюансы. В 1970-х его делали все, сейчас же оно считается уже не таким эффективным.

Если вы пауэрлифтер, тогда тут все очевидно. Жим лежа – одно из трех соревновательных упражнений. Также в американском футболе он используется для проверки физической работоспособности. Спортсменам нужно жать штангу весом 100 килограммов на максимальное количество раз. Это развивает силу и выносливость.

Для остальных спортсменов жим лежа не так полезен.

Выполняя его, сложно изолированно проработать грудные мышцы; также велик риск получить травму.

Кроме того, всегда есть соблазн повесить вес побольше, чтобы проверить свою силу.

Полезная статья: «Как быстрее восстановиться после травмы»

Поэтому жим на горизонтальной скамье может стать преградой на пути к набору мышечной массы. К счастью, у вас есть еще два варианта, если вы поймете, что жим лежа на горизонтальной скамье вам не подходит.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим на наклонной скамье более популярен среди бодибилдеров, так как здесь сильнее работает верхняя часть груди. Развитая верхняя часть придает груди «выступающий» вид, который демонстрировал Арнольд в боковых позах в свои лучшие годы.

Нет ни одного спортсмена, у которого верхняя часть груди была бы слишком развита. Поэтому абсолютное большинство тренировок груди строится вокруг наклонных жимов.

Недостатков всего два:

Поскольку угол наклона скамьи выше, рабочий вес будет меньше, чем на горизонтальной скамье. Некоторые спортсмены делают некое предварительное утомление: сперва жмут тяжелый вес на горизонтальной скамье, а затем спокойно работают на наклонной.
В движении сильнее задействованы плечи, за счет этого сложнее сосредоточиться на работе груди. Большинство спортсменов используют угол наклона в 30–45 градусов. Вместо этого лучше взять скамью с регулируемым уровнем наклона и поставить ее к стойкам. Так вы сможете выполнять жим под меньшим углом. Это увеличит нагрузку на верхнюю часть груди и минимизирует работу дельтовидных мышц. Сложность лишь в том, чтобы скамья и стойки для приседаний были свободными.

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном

Жим лежа на скамье с отрицательным наклоном даже близко не так распространен, как два предыдущих упражнения. В некоторых залах на этих скамьях лежит слой пыли. Однако не все так однозначно.

Исследование, проведенное в 1997 году, выявило, что жим штанги лежа вниз головой сильнее нагружал нижний отдел груди, а нагрузка на верх груди была такой же, как при жиме на наклонной скамье.Шестикратный мистер Олимпия Дориан Йейтс – большой любитель жима вниз головой именно по этой причине.

Очевидный недостаток этого упражнения – это риск.

Если у вас нет страхующего партнера или вес слишком велик, тогда вы сильно рискуете получить травму. Вы можете уронить штангу себе на грудь или даже на шею.

Амплитуда движения здесь более короткая, и некоторые спортсмены чувствуют, что не могут проработать мышцы, выполняя такие короткие движения. По этой и другим причинам многие предпочитают отжиматься на брусьях, чтобы проработать нижнюю часть груди.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5200″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5200″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Best Breast Pumps 2021

С помощью сцеживания мы, человеческие мамы, можем почувствовать себя немного похожими на молочные машины. Но есть и хорошие новости, если вы посвятили себя грудному вскармливанию надолго: есть несколько способов сделать этот процесс менее, ну, отстойным.

Даже если вы планируете исключительно грудное вскармливание (часто называемое «EBF»), полезно иметь под рукой молокоотсос. Почему? Это может помочь увеличить количество молока, особенно в первые дни. Грудное молоко производится на основе спроса и предложения, поэтому сцеживание в течение нескольких минут после кормления грудью или добавление в сеанс сцеживания примерно через час или около того после того, как ребенок закончил кормить, может увеличить ваш запас.

Сливание также может предотвратить набухание и поддерживать выработку молока, когда вы находитесь вдали от вашего ребенка, будь то на работе или просто проводите столь необходимое время в одиночестве. А полученный запас молока пригодится, если вы хотите кормить ребенка грудным молоком, когда вас нет рядом.

Типы молокоотсосов

Существует четыре основных типа молокоотсосов:

Двойные электрические молокоотсосы: Эти мощные электрические модели позволяют накачивать обе груди одновременно, что важно, если скорость важна.Этот тип насоса обычно также обеспечивает большую производительность.
Одноэлектрические молокоотсосы: Вы сможете сцеживать только одну грудь за раз, что может занять больше времени. С другой стороны, они стоят меньше, чем двойной электрический насос.

молокоотсосы с батарейным питанием: Эти насосы, которые выпускаются как в одноэлектрических, так и в двухэлектрических моделях, могут работать медленнее и довольно быстро разряжать батареи. Преимущество помпы с батарейным питанием в том, что они портативны и полезны, если у вас нет доступа к электрической розетке (например, когда вы едете на работу или путешествуете).Некоторые мамы считают их особенно полезными для сцеживания без помощи рук, поэтому они могут одновременно готовить или выполнять другие обязанности. Стоит отметить: вы можете приобрести аккумуляторные батареи для многих насосов, и в этом случае вы получите ту же мощность, что и электрическая модель, без доступа к розетке.

Насос закрытой системы или насос открытой системы?

Как только вы начнете покупать помпы, вы также начнете замечать эти два условия.

Насос закрытой системы или молокоотсос для больниц: Насос закрытой системы — это такой насос, который изолирован от молока барьером (эта функция также называется «защитой от переполнения»).Это наиболее гигиеничный тип помпы, поскольку барьер предотвращает попадание молока в машину, что затрудняет стерилизацию пробирок и мелких деталей. Кроме того, они обычно дороже, чем насосы для открытой системы.
Насос открытой системы: У них нет барьера между молоком и насосным механизмом, поэтому молоко течет по трубкам и другим мелким частям в бутылку и, следовательно, может контактировать с насосным механизмом. Хотя они могут быть менее гигиеничными, насосы открытой системы обычно дешевле, чем насосы закрытой системы.

На что обращать внимание на молокоотсос

Когда вы начнете делать покупки, вы захотите найти молокоотсос, отвечающий вашим конкретным потребностям — то, что подходит одной маме, может быть неправильным выбором для вас. При поиске лучших молокоотсосов Андреа Тран, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию, советует учитывать следующие важные факторы:

Частота: Подумайте, как часто вы будете сцеживать молоко. Если вы планируете сцеживать молоко хотя бы пару раз в неделю, ручной насос не имеет смысла, потому что вам придется потратить много времени и энергии на его использование.В таком случае, вероятно, стоит приобрести двойной электрический насос.

Доступ: Будет ли у вас доступ к электрической розетке? Если нет — скажем, вы представляете, как качать воду в машине по дороге на работу или в ванной — вы можете рассмотреть модель с двойным электрическим приводом, которая поставляется с аккумуляторным блоком, или выбрать более компактный, более портативный вариант с батарейным питанием, даже если он не такой сильный.

Звук: Хотя молокоотсос не является полностью бесшумным, некоторые из них громче других.Если вы будете болтать вокруг других людей, в офисе или во время конференц-связи, вы можете выбрать тот, который обычно считается относительно тихим.

Громкая связь: Некоторые новые модели позволяют качать полностью без помощи рук и без каких-либо очевидных трубок или проводов. Некоторые туфли-лодочки для громкой связи можно носить даже под рубашкой!

Стоимость: Хотя некоторые молокоотсосы покрываются страховкой, вы можете захотеть оставить второй в офисе — или вы можете перейти на более качественный молокоотсос, если готовы вложить деньги.

Запасные части: Такие детали, как трубки и утильные клапаны, необходимо время от времени заменять. Если вы будете часто качать, стоит выбрать насос, совместимый с широко доступными запасными частями. А если у вас несколько насосов — скажем, один для работы и один для дома — может быть удобнее купить два насоса одного бренда, поскольку это означает, что детали (например, бутылки и фланцы) будут совместимы.

При рассмотрении вышеизложенного не забудьте подумать о сроках от шести до 12 месяцев, говорит Венди Райт, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию, поскольку вы вполне можете использовать помпу так долго.«Многие молодые мамы не осознают, сколько времени (и физических усилий!) Уходит на кормление грудью и / или сцеживание», — говорит она. «Большинство младенцев едят каждые два-три часа, пока не достигнут 6-месячного возраста, поэтому нам нравится спрашивать наших мам, требует ли их образ жизни гибкости, свободы и мобильности. Мы не хотим, чтобы мамы жертвовали своими целями грудного вскармливания, потому что их молокоотсос не соответствует их активному образу жизни на протяжении всего периода грудного вскармливания ».

Как мы выбирали лучшие молокоотсосы

Мы поняли — все эти различные термины могут быть немного сложными, и на рынке есть много молокоотсосов, из которых можно выбрать.Чтобы составить наш тщательно подобранный список лучших молокоотсосов, мы учли приведенные выше рекомендации и приняли во внимание молокоотсосы, которые опробовали и полюбили члены сообщества What to Expect, а также наши редакторы. Ниже вы можете ознакомиться с нашими лучшими выборами лучших молокоотсосов для мам.

10 советов по сцеживанию груди | baby gooroo

Опыт сцеживания груди сильно различается от матери к матери. Некоторые матери могут сцеживать молоко несколько раз в день, чтобы дать молоко ребенку, который еще не освоил искусство грудного вскармливания.Некоторые могут сцеживать молоко только время от времени, когда им нужно оставить ребенка и бутылочку с сцеженным грудным молоком у лица, осуществляющего уход. Другим может никогда не понадобиться молокоотсос. Многие сцеживающие молоко часто сцеживают молоко, потому что им нужно вернуться на работу или в школу, пока их ребенок еще кормит грудью.

Как бы то ни было, у большинства кормящих матерей есть одна общая черта: бесспорно, они не любят сцеживать молоко. (Есть кто-нибудь?)

Вот 10 советов, которые не обязательно сделают накачку увлекательной, но могут сделать ее проще и намного меньше разочарований.

1. Будьте готовы.

Убедитесь, что вы выбрали хороший насос, который хорошо подходит для ваших конкретных потребностей (вы можете узнать больше о различиях в молокоотсосах в нашем слайд-шоу здесь). Купите новый молокоотсос или возьмите напрокат больничный насос, рассчитанный на нескольких пользователей. Хотя вы можете подумать о том, чтобы сэкономить деньги, одолжив помпу у друга или родственника, есть много причин, по которым молокоотсосы нельзя использовать совместно, включая риск бактериального заражения или снижения двигательной функции с течением времени.(Большинство двигателей молокоотсоса рассчитаны на полную мощность в течение примерно одного года ежедневного использования, поэтому, если это ваш второй или третий ребенок, вам, вероятно, придется арендовать или купить новый молокоотсос.)

Предоставление Закон о доступном медицинском обслуживании, который вступил в силу с августа 2013 года, может облегчить получение молокоотсоса, поскольку он требует от страховых компаний покрытия расходов на молокоотсос. Хотя в этом правиле не указывается тип помпы, большинство страховых компаний все же следуют рекомендациям врача.

Имейте в виду, что неплохо знать, как сцеживать молоко вручную (узнайте, как это сделать здесь). Для некоторых матерей это более эффективное средство удаления молока, чем сцеживание. Даже тем, кто предпочитает качать, может потребоваться выражение руки в случае отключения электроэнергии или если вы потеряете важную деталь насоса — например, трубку или фланец — во время путешествия.

2. Делайте запасы пораньше.

Если вы знаете, что вам понадобится запас молока для вашего ребенка (обычно из-за возвращения на работу или учебу), начните хранить молоко за несколько недель до этого.Выберите время между обычными кормлениями ребенка, чтобы сцеживать молоко.

Нет необходимости ждать какое-то определенное время после кормления для сцеживания; ваша грудь производит молоко 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Когда ваша грудь «наелась», выработка молока действительно замедляется, но когда она «менее насыщена», выработка молока на самом деле увеличивается. Кормите ребенка по запросу и в перерывах между сцеживанием.

Не беспокойтесь о том, что у вашего ребенка закончится молоко для следующего кормления. Ваше тело заменит молоко, которое вы удалите.Вполне возможно, что ваш ребенок будет пить меньше молока во время следующего кормления и после этого проголодается немного раньше, чем обычно. Скорее всего, вы обнаружите, что на следующий день вы будете производить немного больше молока, чтобы удовлетворить потребности как вашего ребенка, так и насоса.

3. Насос во время кормления грудью.

Лучший спусковой механизм — это ваш ребенок; в конце концов, он — естественный «спрос» на ваш «запас молока».

Некоторые матери обнаруживают, что сцеживают больше всего молока, когда сцеживают молоко из одной груди, а их ребенок кормит из другой груди.В этом есть смысл — кормление грудью ребенка стимулирует организм вырабатывать гормоны, вызывающие выделение молока.

Если ваш ребенок ест только одну грудь, возможно, он проголодается до следующего кормления раньше, чем обычно. Давай, накорми его; не нужно ждать. Через день или два ваше тело приспосабливается, и вы будете производить немного больше молока, чтобы удовлетворить потребности как вашего ребенка, так и насоса. А пока продолжайте реагировать на сигналы голода вашего ребенка.

4.Имейте двойное или тройное снаряжение.

Если вы перекачиваете молоко во время перерывов в работе, убедитесь, что у вас есть два или три набора чистых фланцев в начале дня. Соберите один комплект и приготовьте его к работе, чтобы вы могли максимально использовать свой перерыв.

После сцеживания поместите молоко (хранящееся в бутылках или пакетах) в холодильник или изотермический холодильник с пакетами со льдом. Затем положите использованные фланцы в сумку для хранения на молнии, чтобы вы могли постирать их позже, дома.

Обратите внимание, что фланцы молокоотсоса не совсем универсальны.«Производители предлагают несколько размеров, поскольку женская грудь бывает самых разных размеров и форм. Поскольку дополнительные фланцы необходимо будет приобрести отдельно от насоса, обязательно опробуйте насос и определите, какой размер удобен, прежде чем заказывать дополнительные. Если вы не знаете, как «подогнать» фланец, вы можете назначить визит к консультанту по грудному вскармливанию.

5. Установите режим откачки.

Создайте серию шагов, которые вы выполняете практически каждый раз при сцеживании.Эти шаги действуют как сигналы для вашего тела и могут включать в себя такие вещи, как: получение свежего стакана воды, развешивание таблички «не беспокоить» на двери вашего офиса, просмотр фотографии или видео вашего ребенка, вызов опекуна вашего ребенка для обновление или приглушить свет в офисе. Некоторые матери используют слуховые сигналы, такие как расслабляющая музыка, треки «гипноза» грудного вскармливания или записи звуков своего ребенка (воркование, а не плач!). Эти сигналы могут стимулировать уныние матери из-за связи между мозгом и телом; это происходит примерно так же, как у собак Павлова развилась физическая реакция (слюноотделение) на звуковой сигнал (звонок во время еды).

Для многих матерей чувство стресса может сдерживать разочарование. Если вы откачиваете меньше молока, чем вам кажется, однажды из-за спешки или изменений в вашем окружении, это не свидетельствует о долгосрочной проблеме. Ваше количество молока — или, точнее, рефлекс прилива, который позволяет вашему телу сделать молоко доступным, — восстановится в следующий раз, когда вы не будете испытывать такого же стресса.

6. Помассируйте грудь.

Не пропустите этот шаг! Массаж и компрессия упругих участков груди могут улучшить сцеживание молока.Другими словами, матери, как правило, сцеживают больше молока, когда массируют грудь одновременно с сцеживанием груди.

Вы захотите поэкспериментировать с видом массажа, который вам наиболее удобен. Некоторые эксперты рекомендуют подход «массаж, поглаживание, встряхивание» в сочетании с ручным сцеживанием или сцеживанием груди. Другие рекомендуют массировать круговыми движениями, как при самообследовании груди.

Обязательно массируйте грудь в течение 1–3 минут, прежде чем надевать фланцы на грудь и начинать сцеживание.Некоторым женщинам этого будет достаточно, чтобы выкачать желаемое количество молока. Другие добьются большего успеха, если будут массировать во время перекачивания, особенно при использовании устройства громкой связи для удержания фланцев.

7. Накачивайте обе груди одновременно.

Многие женщины сообщают, что могут сцеживать больше молока, если сцеживают обе груди одновременно. Это может быть связано с тем, что больше гормона пролактина выделяется гипофизом, когда мать сцеживает молоко одновременно, а не в другую грудь.Более высокий уровень пролактина приводит к увеличению производства молока.

Бюстгальтер для кормления без помощи рук, который фиксирует фланцы на месте, может быть полезным и освободить руки для массажа груди или других задач во время сцеживания. Доступно несколько бюстгальтеров без помощи рук; Если вы изобретательны, вы можете сделать свою собственную, сделав пару небольших отверстий в спортивном бюстгальтере, который поддерживает, но не ограничивает.

Если вы сцеживаете молоко, сидя за столом, возможно, вам будет полезно немного наклониться вперед и позволить бутылкам опираться на бедра, чтобы сила тяжести могла способствовать потоку молока.(Просто не забывайте периодически проверять свой прогресс, иначе емкости для сбора могут переполниться!)

8. Запланируйте перерывы для сцеживания.

Помните, что грудное вскармливание зависит от спроса и предложения. Опыт разный, но большинство женщин обнаруживают, что наилучшие результаты достигаются, когда они планируют короткие перерывы для сцеживания продолжительностью 15–20 минут с интервалами, соответствующими тому, когда их ребенок обычно ест (примерно каждые три часа). По возможности продолжайте сцеживание в течение 2–5 минут после сцеживания последней капли молока.Полностью опорожненная грудь (помните, что грудь никогда не бывает «пустой») вырабатывает молоко быстрее.

Когда в рацион вашего ребенка добавляется прикорм и его потребность в грудном молоке уменьшается, вы можете сократить количество перерывов на сцеживание до двух в день в обычные рабочие часы. Однако, если вы заметили, что количество молока у вас падает, возможно, вам придется добавить дополнительный сеанс сцеживания обратно в свой график. С точки зрения предложения лучше иметь больше коротких сессий, чем меньше длинных.

Если у вас более гибкий график или если вы сцеживаете, чтобы создать запас молока в дополнение к кормлению ребенка, выберите время примерно посередине между его обычными кормлениями. Полностью осушите грудь, следуя той же схеме 15–20 минут (плюс 2–5 дополнительных минут). Ваша грудь будет продолжать вырабатывать молоко, и вы снова сможете кормить ребенка, когда он будет голоден. Кормление в ответ на сигналы голода вашего ребенка обеспечит адаптацию количества молока к сцеживанию и кормлению.

9. Разделите сцеженное молоко на небольшие порции.

Если ваш ребенок обычно ест около восьми раз за 24 часа, вы можете оценить, что ему потребуется около 2–4 унций вашего молока на одно кормление, пока вы в разлуке. Если вы обеспечиваете опекуна вашего ребенка молоком на основе этой оценки, а у нее обычно заканчивается молоко, вы можете узнать, как молоко кормится в ваше отсутствие. Готовит ли воспитатель «большее» количество молока при каждом кормлении? Она обычно отказывается от «лишнего» молока? Использует ли она методы кормления из бутылочки, позволяя делать перерывы между ними и реагируя на сигналы ребенка, или она наблюдает за бутылочкой и пытается ее опорожнить?

Чтобы уменьшить количество отходов, замораживайте молоко на 1 или 2 унции.Обсудите маленький размер желудка вашего ребенка с его опекуном и поощряйте частые, небольшие кормления, а не менее частые и большие кормления. Это поможет обеспечить эффективное использование молока, которое вы сцеживаете, когда вас разлучили, а также поможет снять любые опасения по поводу вашей способности сцеживать достаточно молока, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

Если вы хотите объединить молоко, сцеженное из разных сеансов сцеживания, убедитесь, что вы тщательно охладили новейшую партию, прежде чем добавлять ее в ранее сцеженное (а теперь и замороженное) молоко; это уменьшит рост бактерий.(Дополнительные советы по хранению можно найти здесь.)

10. Чаще кормите грудью!

Работающим матерям — или, точнее, любым матерям — для поддержания хорошего количества молока следует кормить грудью как можно чаще, когда вы и ваш ребенок вместе. По возможности делайте грудное вскармливание последним, чем вы занимаетесь перед расставанием. Точно так же сделайте это первым, что вы сделаете, когда воссоединитесь.

Если вы чувствуете, что количество молока у вас снижается в течение рабочей недели, подумайте о том, чтобы сосредоточить выходные на своем ребенке.Поднимите ноги, держите поблизости хорошую книгу или пульт от телевизора, прикасайтесь к ребенку кожа к коже и предлагайте ребенку кормить каждый раз, когда вы замечаете первые признаки голода.

Если сцеживание молока в отрыве от ребенка кажется трудным или стрессовым, вы можете рекомендовать «кормление в обратном цикле». При кормлении с обратным циклом основное внимание уделяется потребностям ребенка в питании в течение 24 часов, а не в течение дня. При обратном цикле кормления вы позволяете ребенку есть как можно больше вечером и ночью.В течение дня, когда ребенок находится с опекуном, естественно, что он меньше ест. Когда ребенок готов начать есть твердую пищу, воспитатель может сосредоточиться на этой пище, а иногда и вовсе отказаться от кормления молоком. Ваш ребенок, скорее всего, получит все необходимое ему молоко рано утром, вечером и ночью, когда вы будете вместе. Если вы можете отложить свое возвращение к работе до тех пор, пока ваш ребенок не начнет прикорм (примерно в возрасте 6 месяцев), ему, возможно, никогда не понадобится бутылочка, и вам никогда не придется сцеживать молоко.

Поскольку кормление с обратным циклом может вызывать у некоторых матерей недосыпание, это не может быть лучшим решением в долгосрочной перспективе. Однако для матерей, которым комфортно спать вместе, для ребенка, который не любит брать бутылочку, или на короткое время (например, несколько месяцев между тем, когда вы вернетесь на работу и когда у вашего ребенка начнется прием твердой пищи), это может быть полезной стратегией для мам, которые хотят избежать сцеживания.

Как накачать больше грудного молока (33 профессиональных совета по сцеживанию)

Вам кажется, что каждую свободную минуту вы накачиваете грудь? А потом вы смотрите на свой контейнер для хранения и видите, что то, что вы собрали, не могло бы даже заполнить рюмку?

Как ваш ребенок может расти и развиваться, если это все, что вы можете ему дать?

Беспокоитесь ли вы о том, что вам придется принимать пищевые добавки, если вы не можете научиться сцеживать больше молока?

Добро пожаловать в мой мир.Так вначале проходил мой опыт сцеживания груди. Я чувствовал себя неудачником.

Вместо того, чтобы бросить полотенце, я получил образование. Я читал все, что попадалось мне в руки, и довольно скоро начал качать, как будто я был профессионалом. Я заметил, что количество молока у меня резко возросло.

У моего ребенка было много грудного молока, и я тоже смогла начать складывать его в морозильную камеру. В этом посте я поделюсь с вами некоторыми из лучших советов, на которые я наткнулся, а также своим эксклюзивным графиком прокачки на первые 6 месяцев.

В поисках идеального молокоотсоса

Вы бы не стали менять шину без надлежащего оборудования, верно? Потому что это было бы безумием — вы настроили бы себя на неудачу.

Грудное вскармливание похоже на это. Вам нужно подходящее оборудование — лучший молокоотсос — на вашей стороне.

Без молокоотсоса у вас будет боль, разочарование и вы будете вырабатывать такое небольшое количество молока, что вам придется прищуриться, чтобы увидеть, есть ли оно в бутылочке.

Вот несколько советов, которые помогут вам решить сложную задачу выбора правильного насоса:

1. Выберите качественный насос

Если насос выглядит дешевым, вероятно, так оно и есть. Это означает, что он, скорее всего, не будет работать. Не стоит доверять свои сиськи куску пластика, который будет ощущаться как орудие пыток. Если вы пропускаете сеансы сцеживания груди, потому что они болезненны, у вас ухудшится выработка молока.

Модели более высокого уровня имеют улучшенные функции, которые делают перекачивание максимально эффективным и безболезненным, например настраиваемые уровни всасывания, режимы массажа и настройки переменной скорости.Купите лучшую модель, которую вы можете себе позволить.

Ваша медицинская страховка может покрывать расходы на помпу, поэтому не забудьте ознакомиться с правилами вашего плана ⁽¹⁾. У вашей страховой компании может быть несколько насосов на выбор, поэтому обязательно сделайте домашнюю работу, чтобы узнать плюсы и минусы каждой из них.

2. Сначала электричество, но держите руководство в качестве запасного

Если вы планируете делать сцеживание только изредка, например, один раз в день или реже, достаточно ручной помпы. Но если ваша цель — накачать на концерте больше, чем кулаки, электрическая помпа просто необходима.

Я сразу понял, что мне нужна двойная электрическая помпа, потому что я планировала сцеживать молоко несколько раз в день, чтобы мой ребенок был прикрыт, когда я вернусь на работу.

Take Note

Проблема с ручными помпами заключается не в их способности сцеживать молоко, а в времени и усилиях, которые требуются для этого. Электронасосы выполняют свою работу за меньшее время, с меньшими затратами времени с вашей стороны.

По-прежнему неплохо иметь ручной насос в дополнение к электрическому. Вы можете использовать его, чтобы полностью опорожнить грудь после сцеживания электрическим током, что в конечном итоге увеличит выработку молока. ⁽²⁾.

Его также можно использовать, когда вы в пути, поздно ночью или когда вам нужен больший контроль над всасыванием. Большинство ручных молокоотсосов очень доступны по цене, поэтому у инвестиций в них очень мало недостатков.

Ручные насосы просты в использовании, если вы сцеживаете молоко в начале кормления, чтобы помочь соскам вывернуться, смягчить ареолу или заставить молоко течь.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

3. Выбирайте двойной насос вместо одиночного

Хотя одинарные молокоотсосы могут быть привлекательными из-за их более дешевой цены, вы не только сэкономите время, используя их сразу, но и получите больше молока, если сцеживаете обе груди.Почему?

Помните

При одновременном сцеживании обеих грудей повышается уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.

Повышение выработки гормонов молока означает увеличение количества молока. Беспроигрышный вариант! ⁽³⁾.

4. Не пропустите инструкцию по эксплуатации

Это может показаться очевидным, но все насосы разные. Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как мамы на форумах говорили о том, что их режим выражения лица смешивается с режимом массажа, или даже не осознавая, что их помпа имеет определенные функции, которые они искали.

Внимательно прочтите инструкции перед тем, как приступить к работе со своим. Если вы этого не сделаете, вы можете причинить себе ненужную боль. Эта боль может заставить вас пропускать или сокращать сеансы, что ухудшает выработку молока. Кроме того, вы должны быть уверены, что помпа собрана правильно, чтобы всасывание работало эффективно.

5. Убедитесь, что накладки на грудь подходят

Накладки для груди, иногда называемые фланцами, являются важной частью молокоотсоса. Если у вас нет правильно подогнанных щитов, вы настраиваете себя на боль и неудачу.

Размер имеет значение

Главное правило, которое вам нужно знать о грудных щитках, заключается в том, что они зависят не от размера вашей груди — , а от размера ваших сосков .

Накладка для груди должна плотно прилегать к соску и образовывать уплотнение вокруг ареолы.

Если вы выберете слишком маленький щиток для груди, через несколько минут вы почувствуете, что натирали соски наждачной бумагой, потому что сосок трется о пластик. Кроме того, он может закупоривать молочные протоки, затрудняя отток молока, а это именно то, чего вам не нужно, когда вы пытаетесь сцеживать больше молока.

Если вы выберете слишком большие грудные щитки, ваша грудь также может не полностью дренироваться. И вы можете получить отек и даже синяк на ареоле из-за того, что в помпу втягивается слишком много ткани груди.

После правильной подгонки соски будут по центру туннеля для защиты груди и смогут свободно перемещаться во время сцеживания ⁽⁴⁾.

Вам также следует с осторожностью измерять размер сосков сразу после сцеживания, так как ваши соски и ареола все равно будут увеличиваться, и это может привести к тому, что вы выберете гораздо больший щиток для груди, чем вам на самом деле нужно.

6. Не бойтесь попробовать другой насос

Даже если вы много думали о том, какую помпу вы выбрали, возможно, вам придется отказаться от нее и купить другую.

Если вы испробовали все из этого руководства, но по-прежнему получаете меньше молока, чем должно быть с нынешней помпой, возможно, вам повезет с другой помпой или даже с сцеживанием молока вручную.

Все насосы разные, и правда в том, что некоторые просто лучше работают для разных людей.Может быть трудно отказаться от нынешней помпы, если вы уже вложили в нее много денег. Но сделав это раньше, вы в конечном итоге сэкономите столько времени и сэкономите нервы.

Я выучил это на собственном горьком опыте. Моя помпа и я прекрасно ладили в течение трех месяцев, а затем она медленно начала терять всасывание. Я нашел другой насос и смог добиться значительно большей производительности.

#Pumping Goals

Чтобы добиться успеха в сцеживании большего количества молока, вы должны понимать, что битва будет как психологической, так и физической.

Иногда вам нужно подбодрить себя, чтобы пройти через некоторые из камней преткновения, с которыми вы столкнетесь.

Вот что вы можете сделать, чтобы добиться успеха:

7. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Вам нужно ставить цели, которых вы сможете достичь. Ваши цели также будут основаны на том, как долго вы кормите грудью.

На заметку

Если вы ставите цель получать 8 унций молока при каждом сцеживании, вы настраиваете себя на неудачу.

Когда ребенок кормит исключительно грудью и все идет хорошо, количество молока постепенно увеличивается — с очень небольшого количества в первый день до примерно 30 унций в день в течение примерно одного месяца.

Также имейте в виду, что если вы сцеживаете молоко вместе с грудным вскармливанием, ваша производительность также будет варьироваться в зависимости от того, сколько раз вы кормите грудью в день.

Производство молока — это не то же самое, что открыть кран. Чтобы накопить большой запас, нужно время.

Также нереально представить себе получение 8 унций за один раз.Когда ребенок ест 10 раз в день в течение одного месяца, он, вероятно, получает около 3 унций за одно кормление. Так что это будет более разумная сумма для прокачки за один раз.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

8. Знайте свои ограничения

Знание того, что может изменить вашу молочную продуктивность, вернет власть в ваши руки. Зная, что может повлиять на производство, вы сможете не сбиться с пути, особенно в трудные времена.

Низкая или сверхактивная щитовидная железа может вызвать меньше молока, равно как и операции на груди, синдром поликистозных яичников, методы контроля рождаемости, лекарства, травы, а также недостаточное количество сцеживания или кормления грудью.

9. Не забывай расслабляться

Relaxation поможет вашему молоку течь свободно. Некоторые из моих любимых способов расслабиться, когда я кормила грудью или сцеживала молоко, были:

Прослушивание успокаивающей музыки (или аудиогалактагога)
Создание моей любимой точки для прокачки, к которой я возвращался бы каждый раз, чтобы прокачать
Убедиться, что я сижу эргономично (необходимо иметь удобное кресло, которое позволит вам наклоняться вперед)
Готовлю закуску перед тем, как начать, чтобы меня не беспокоили, когда я был в зоне
Имея хорошую книгу или Т.Шоу В. готово меня развлечь.

Лично мне нравилось качать во время просмотра любимых ситкомов. Временами я так сильно смеялся, что почти забыл, что качаю. Часто одновременного выполнения нескольких задач или просто отвлечься от задачи достаточно, чтобы получить больше молока!

10. Сила в трудные времена

Грудное вскармливание и сцеживание могут быть очень трудными, особенно вначале. Заранее решив, что вы не собираетесь бросать курить, даже в тяжелые времена, вы сможете не сбиться с пути, когда возникнут трудности.

У меня определенно были плохие дни, пока я кормила грудью, но я справилась с ними, и в конце концов, я рада, что пережила.

Помните

Накачивание — это как все, в чем вы надеетесь преуспеть — чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь. Если вы обнаружите, что вам все еще трудно, несмотря на практику, поговорите со специалистом по грудному вскармливанию или проконсультируйтесь в онлайн-группе.

Как поддерживать кровоток в грудном молоке

Есть несколько вещей, которые вы должны знать перед тем, как начать грудное вскармливание, чтобы дать себе возможность производить достаточно молока, чтобы вам не приходилось добавлять смеси.

11. Проверяйте свою диету, оставайтесь гидратированными и спите достаточно

Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету и пьете достаточно воды.

Сохранение водного баланса также важно для производства грудного молока. В то время как большинству беременных женщин следует потреблять около 10 чашек жидкости в день, кормящим мамам необходимо около 13 чашек жидкости ⁽⁵⁾.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Хотя волшебного числа о том, сколько сна необходимо кормящей женщине, не существует, вам следует постараться получить как можно более полноценный ночной сон.Если вы обнаружите, что постоянно спите с ребенком в ночное время, постарайтесь поработать днем, вздремнув.

Высыпание было для меня постоянной проблемой. Я просто не мог включить это в свой график. Я недосыпал в течение первых шести месяцев жизни моего ребенка, но я старался компенсировать это напряжение, ложась спать по выходным, когда могла.

12. Установите график откачки твердых частиц

Спонтанность занимает свое место в вашей жизни.Но если вы планируете сцеживать исключительно молоко и хотите сцеживать как можно больше молока, вам необходимо составить график.

На заметку

Рутинные, регулярные сеансы сцеживания помогут вашему организму вырабатывать максимальное количество грудного молока, которое оно может, и у вас будет больше шансов избежать проблем, таких как закупорка молочных протоков, которые могут свести на нет ваши усилия ⁽⁶⁾.

Когда у вас на руках новорожденный, вам может казаться, что распорядок дня занимает всю вашу жизнь. Вам может казаться, что вы только что перестали качать кровь, и вам нужно снова начать.Поначалу это нормально. В первые несколько недель вы будете сцеживать молоко каждые 2 часа или около того, чтобы увеличить выработку молока.

Если вы планируете исключительно откачку, вот несколько примеров расписаний, которые вы можете использовать в течение первых 6 месяцев, которые действительно помогут максимизировать вашу производительность.

СКАЧАТЬ ГРАФИК НАСОСА

График откачки первых двух недель:

Качайте каждые 2 часа днем и вечером, вплоть до отхода ко сну.
Каждый сеанс сцеживания должен длиться около 20 минут.
В те часы, когда вы должны спать, вы должны сцеживать молоко каждый раз, когда просыпается ваш ребенок.
Также потратьте около 20 минут на сцеживание.

График откачки от двух до шести недель:

Сеансы сцеживания в часы бодрствования останутся прежними (каждые 2 часа).
Ночью ваш ребенок будет просыпаться реже, а это значит, что вы будете реже сцеживаться в ночное время.
Но, даже если ваш ребенок продолжает спать, вы не должны оставаться без сцеживания дольше 4 часов.Это поможет сохранить количество молока.

График откачки от шести до двенадцати недель:

Если к этому моменту у вас нормальное количество молока, сцеживайте молоко каждые 3 часа в часы бодрствования.
Продолжайте сцеживать молоко в течение 20 минут для этих сеансов.
Ночью нужно делать сцеживание не реже одного раза в 4–6 часов по 20 минут каждый раз.

График откачки на три-четыре месяца:

Проведите как минимум 6 сеансов сцеживания в часы бодрствования.
Попробуйте разделить каждую на 2 и ½ до 3 и ½ часа. Так что вы можете сцеживать молоко в 6, 9, 12, 15, 18 часов. и 21:30
Эти сеансы должны длиться не более 15 минут каждое.
Во время сна можно обойтись только одним сцеживанием.

График откачки от четырех до шести месяцев:

Вы можете начинать качать каждые 4 часа, каждый раз по 15 минут.
В ночное время вам все равно следует попытаться встать, чтобы помочиться.

Шесть месяцев по графику откачки:

Вы можете сцеживать молоко каждые 4–5 часов только в том случае, если у вас по-прежнему достаточно молока для выполнения этого сокращенного графика.
Ночью вы можете заснуть все время, если ваш ребенок засыпает.
Если ваш ребенок не просыпается и вам не нужно дополнительное молоко, прекратите ночной сеанс сцеживания и немного поспите.

13. Не сдувать насосные секции

Если друг зайдет к вам и вашему ребенку, вы можете потерять счет времени.Через несколько часов вы понимаете, что пропустили 14:00. сеанс сцеживания, который вы запланировали провести в этот день. Это не так уж и плохо, правда?

Хотя этот один пропущенный сеанс не приведет к тому, что ваша выработка молока станет такой же сухой, как пустыня, приобретение привычки пропускать сеансы сцеживания может значительно ухудшить вашу выработку молока, к тому же вы набухнете. И это не пикник.

В первый раз, когда моя грудь наполнилась кровью, я не могла сосредоточиться ни на чем, кроме как на облегчении этой боли и давления.

14.Стоит ли качать дольше или чаще?

Женщины, которые делают исключительно сцеживание, должны сцеживаться от 8 до 10 раз каждые 24 часа.

На заметку

Частое сцеживание — один из ключей к производству как можно большего количества грудного молока. Но важно также убедиться, что вы качаете достаточно долго.

Вы можете обнаружить, что вам нужно сцеживать до 20 минут каждый сеанс, чтобы полностью осушить грудь, но как только вы достигнете высокого уровня надоев, вы можете уменьшить это число до 10-15 минут ⁽⁷⁾.

Если у вас все еще возникают проблемы с производительностью молока, вам следует попробовать сцеживать молоко чаще, до 12 раз каждые 24 часа.

Вам также следует сцеживать молоко на пару минут дольше на каждом сеансе — это гарантирует, что вы получите все необходимое молоко. Когда вы пытаетесь увеличить свой запас, на счету каждая капля.

15. Используйте ребенка, чтобы стимулировать рефлекс подавленности

Поток молока контролируется рефлексом прилива молока. Чтобы помочь себе выпить молоко и начать запасать его на черный день, вы можете сделать несколько вещей.Некоторые молокоотсосы имеют режимы отказа, но есть и немеханические способы достижения отказа.

Вы можете массировать грудь.
Используйте влажное тепло мочалки.
Посмотрите на своего ребенка или даже на его фотографию.
Прикоснитесь к ребенку или понюхайте его.

Иногда прямо перед сцеживанием перед сном я заходил в комнату дочери и смотрел на нее несколько минут. В других случаях я брал кусок ее одежды и вдыхал этот чудесный детский аромат.Мне показалось, что это действительно сработало.

16. Качка утром, как можно раньше

Ни для кого не секрет, что мамы стараются как можно больше спать по ночам. Поскольку они больше отдыхают, если их дети сотрудничают, когда они просыпаются очень рано утром, они, как правило, получают больше молока, потому что их молочные запасы успевают восстановить запасы ⁽⁸⁾.

Если сделать сцеживание хотя бы один раз с 1 до 5 часов утра, вы попадете в период ценного пика пролактина ⁽⁹⁾.

17. Выполните базовое техническое обслуживание насоса

Чтобы обеспечить его хорошее рабочее состояние, помпу необходимо поддерживать в рабочем состоянии. Вот несколько основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваш насос работал с максимальной производительностью.

Контрольный список для обслуживания молокоотсоса

Вы должны следить за тем, чтобы он содержался в чистоте и стерилизовался между использованием.
Если это открытая система, эта стерилизация особенно важна, поскольку частицы молока могут попасть в двигатель насоса и, возможно, загрязнить следующую партию. ⁽¹⁰⁾.
Если вы заметили, что помпа не сцеживает столько грудного молока, сколько раньше, необходимо проверить все части помпы, включая мембраны, всасывающий патрубок и фланцы.

18. Продукты, которые помогут вам накачать больше молока

Перекачивание — дело непростое, и компании признают этот факт. Мамы могут выбирать продукты, которые помогают им увеличить количество молока или повысить уровень комфорта, чтобы они продолжали сцеживать молоко.

Это одни из самых популярных продуктов, которые помогут вам продолжать сражаться с любой проблемой прокачки, которая может у вас возникнуть.

Подушки для кормления помогут найти наилучшее и наиболее удобное положение во время сцеживания.
позволяют как можно быстрее тщательно очистить помпу.
Крем для сосков поможет вам справиться с самой сильной болезненностью, которая у вас будет от грудных щитков.
Туфли-лодочки «свободные руки» (мне нравится Medela Freestyle) и бюстгальтеры с накачкой, которые позволяют выполнять одновременно несколько задач при сцеживании.
Горячие / холодные компрессы, специально разработанные для кормления грудью, полезны, если вы обнаружите, что тепло помогает увеличить количество молока, которое вы можете получить при сцеживании.

Со всеми этими инструментами мамам во всем мире должно быть легче, чем когда-либо прежде, когда дело доходит до сцеживания молока.

Расширенные стратегии для максимальной производительности

Итак, вы устали от всей работы по прокачке круглосуточно, но все равно разочарованы своим разочарованием.

Пора выявить сильных сторонников и попробовать эти изящные уловки.

19. Охлаждение помпы между использованием

Вы устали от сцеживания, но вы должны убедиться, что насос снова готов к работе всего через пару часов, поэтому вам нужно провести тщательную очистку.

Life Saver

Вместо того, чтобы чистить помпу каждый раз, когда вы ее используете, вы можете просто положить ее в гигантский пакет с застежкой-молнией и хранить в холодильнике, как только закончите сцеживать. Если у вас закрытая система, вы можете просто снять детали, контактирующие с молоком, и положить их в холодильник. Это сэкономит вам столько времени на уборку каждый день, что вы сможете уделять больше времени ребенку или больше спать.

Это был один из моих любимых советов. Каждый день я охлаждала те части помпы, которые контактировали с моим молоком.В конце дня я их стирала. Это сэкономило мне столько времени.

Эта изящная маленькая хитрость считается безопасной для здоровых младенцев; однако тем, у кого есть недоношенные дети или дети со слабой иммунной системой, следует каждый раз с особой осторожностью промывать детали. В качестве альтернативы всегда есть возможность купить запасной комплект деталей насоса.

20. Помогите стимулировать ваше разочарование

На ваш режим разочарования может влиять ряд факторов, включая стресс и истощение.И то и другое трудно избежать, когда ты молодая мама.

К счастью, вы можете улучшить свое разочарование, используя некоторые из следующих методов

Использование массажа груди
Использование стимуляции сосков
Увидеть, почувствовать запах или прикоснуться к ребенку
Сохранение положительного эмоционального баланса
Стимулирует его механически, чередуя режим сцеживания и режим массажа на молокоотсосах более высокого класса.

21. Вы не ограничены одним ограничением груди

Хотя наибольшее количество молока, которое вы получите за сеанс сцеживания, будет получено при первом сливе, можно получить более одного молока за сеанс (что обычно происходит, когда ребенок кормит грудью).

Вам придется сцеживать дольше, чтобы это произошло, потому что вам придется ждать, пока молоко не начнет замедляться с первого цикла. Затем вы снова включите молокоотсос в режиме массажа на несколько минут, пока не наступит второй раз.

Вы также можете использовать массаж рук и стимуляцию сосков, чтобы вызвать новое расслабление. Популярным методом является «Покачивание, вращение и поглаживание», как показано в этом видео.

22. Насос и медсестра одновременно

Поначалу может показаться, что сцеживать молоко во время кормления очень сложно, как будто вам понадобится столько же рук, сколько осьминога, чтобы это произошло.Но как только вы освоитесь, это совсем несложно.

Это сделать еще проще, если в качестве секретного оружия у вас будет бюстгальтер для громкой связи. Вам придется удерживать на одну вещь меньше, а использование бюстгальтера с функцией громкой связи позволит вам уделять больше времени ребенку и меньше беспокоиться о помпе.

Если честно, это меня напугало, когда я впервые увидел, что кто-то это делает. Думал уронить ребенка! Это было непросто, но после некоторой практики мне удалось это сделать.

23.Будьте готовы изменить свой график откачки

Когда вы замечаете рост количества производимого молока, возможно, пришло время изменить свой график.

Вы можете сцеживать на пару минут дольше за сеанс и больше сосредотачиваться на том, сколько раз вы сцеживаете в день в целом, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы они делались каждые два часа.

Если вы вернетесь в офис, вам, вероятно, также придется еще раз изменить свое расписание, когда вы начнете накачивать кровь на работе.

24.Попробуйте свои силы в Power Pumping

Сильное сцеживание — это когда вы пытаетесь заставить свое тело производить больше молока, полностью и часто осушая грудь. Это может стимулировать дополнительную выработку молока, поскольку имитирует то, как ваш ребенок будет кормиться во время всплеска роста.

Она будет сосать дольше, сильнее и чаще, пытаясь подпитывать свое растущее тело. Это, в свою очередь, позволяет вашему организму увеличить выработку молока.

Как работает Power Pumping

Вы должны качать около 20 минут, отдыхать 10-15 минут, затем снова качать еще 10 минут, делать себе перерыв на 10 минут, а затем качать еще 10 минут до окончания.

25. Добавьте эти продукты в свой рацион

Хотя это может показаться странным, добавление овсянки в рацион может помочь вашему организму увеличить количество молока ⁽¹¹⁾. Попробуйте добавлять порцию несколько раз в неделю.

Другие продукты, которые вы можете добавить, которые, кажется, помогают женщинам в их стремлении выкачать больше молока, включают шпинат, морковь, фенхель, семена пажитника, базилик, чеснок, ячмень, спаржу, коричневый рис, абрикосы, миндаль, пивные дрожжи, семена льна и сладкое. картошка.

Еще одним большим фаворитом мам является продукт под названием «Чай с молоком для мам».В нем используется смесь трав, таких как фенхель, семена пажитника и кориандр, которые известны своими лактогенными свойствами. Знаю, звучит отвратительно, но на самом деле не так уж плохо со сладковатым лакричным вкусом.

Вы также можете найти множество рецептов «смузи для кормления грудью» в Интернете. Одно из моих любимых блюд — бананы, льняное семя, овес, миндальное молоко и клубника.

Рецепт смузи для кормления грудью с молоком ⁽¹²⁾

«Печенье для кормления» состоит из многих из этих ингредиентов — просто убедитесь, что вы не едите слишком много и не добавляете лишние калории в свой рацион.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

26. Помпа руками после использования молокоотсоса

Если вы используете электрическую помпу, попробуйте сцеживать молоко вручную, когда закончите, чтобы посмотреть, сможете ли вы получить больше молока.

Чтобы сцеживать молоко вручную, вы массируете грудь и с помощью массажа уделяете особое внимание любым местам, которые ощущаются на ощупь.

После массажа сожмите каждую грудь рукой несколько раз, пока не перестанете выделяться молоко.

С помощью сцеживания вручную вы сможете полностью опорожнить каждую грудь ⁽¹³⁾.

27. Попробуйте сцеживать молоко через час после кормления грудью

Мамы часто опасаются, что если они сцеживают молоко, у них не будет достаточно молока для непосредственного кормления своих детей. Однако это не так, потому что грудное молоко вырабатывается всегда, поэтому не следует бояться сцеживания и того, что ребенок проголодается.

Причина, по которой сцеживание через час после кормления грудью является идеальным временем, заключается в том, что ваш ребенок уже удовлетворил аппетит и, вероятно, не выпил каждую каплю из вашей груди.Кроме того, если подождать час после того, как ваш ребенок покормит грудью, ваша грудь начнет снова наполняться молоком.

Если вы сцеживаете сейчас, вы получите хорошее количество молока, и вам не придется беспокоиться о том, что ребенку не хватит молока при его следующем кормлении. К тому времени, когда оно начнется, у вашей груди будет достаточно времени, чтобы наполниться.

28. Регулярно пользуйтесь массажем и компрессами груди

Сделайте массаж груди и компрессии регулярной частью вашего распорядка дня, это поможет слить из груди излишки молока, которые могла пропустить помпа.

Но это также может помочь вам предотвратить засорение молочных протоков или удалить уже образовавшиеся засорения. Засоренные протоки могут замедлить отток грудного молока, разрушая окружающие молочные протоки ⁽¹⁴⁾. Сабо может еще больше повлиять на выработку молока, поскольку может привести к маститу, болезненной инфекции груди.

29. Используйте теплый душ в ваших интересах

Влажное тепло — лучший друг груди, когда речь идет о выделении молока.

Take Note

Чтобы убедиться, что ваша грудь готова высвободить жидкое золото, вы можете принять теплый душ перед сцеживанием или приложить теплую влажную тряпку для мытья посуды к каждой груди на несколько минут.

Это особенно полезно, если вы пропустили один или два сеанса кормления грудью и испытываете боль от нагрубания груди.

Горячий душ может стать именно тем облегчением, которое вы ищете, потому что он заставит вашу грудь в мгновение ока начать выделять молоко. Всякий раз, когда у меня возникали проблемы с подведением, я прыгал в душ, и каждый раз это помогало.

30. Убедитесь, что вы наклоняетесь вперед во время накачки

Пусть гравитация будет вашим другом, а не врагом. Если наклониться вперед, молоко не будет стекать в насос, а попадет прямо в контейнер для хранения.

Правильное хранение молока

Неважно, сколько молока вы сможете сцеживать, если вы в конечном итоге его потратите из-за того, что не храните его должным образом.

Нет ничего хуже, чем увидеть, как все ваше с трудом заработанное грудное молоко улетучивается. Эти советы помогут вам убедиться, что ваш запас будет безопасным, когда вашему ребенку понадобится его пить.

31. Рекомендации по хранению грудного молока

Если вы сцеживали свежее грудное молоко и не помещали его в холодильник или морозильник, его можно будет пить в течение 4–6 часов при комнатной температуре.

Грудное молоко можно хранить в холодильнике до 4 дней, а в морозильнике — от 6 до 12 месяцев ⁽¹⁵⁾.

Вы всегда должны маркировать свое молоко датой сцеживания, чтобы у вас никогда не было сомнений в том, испортилось ли оно.

Чтобы убедиться, что грудное молоко не расходуется при нагревании после того, как оно было в морозильной камере, вам следует упаковать его в упаковку всего на 2–4 унции. Таким образом, если вы обнаружите, что ваш ребенок не так голоден, как вы думали, вы не будете наливать в раковину детскую бутылочку объемом 8 унций отказавшегося грудного молока.

32. Продукты, помогающие хранить молоко

При хранении грудного молока необходимо следить за тем, чтобы емкости, которые вы используете, были стерильными. Вы можете хранить молоко в стеклянных или пластиковых контейнерах, если они не содержат бисфенола А.

Можно также использовать пластиковые мешки для хранения, но они могут порваться в морозильной камере и, возможно, загрязниться. ⁽¹⁶⁾. Поэтому, если вы все же решите использовать пакеты для хранения грудного молока, убедитесь, что вы покупаете пакеты, специально предназначенные для замораживания грудного молока.

33. Способы хранения молока

Никогда не заполняйте контейнеры грудным молоком до конца.
Важно оставить хотя бы один дюйм пустого пространства в верхней части контейнера, потому что жидкости расширяются при замерзании.
При замораживании грудного молока не храните его в отделениях дверцы морозильной камеры. Он должен быть направлен к центру морозильной камеры, потому что там самая низкая и постоянная температура.
Если вы замораживаете пакеты с грудным молоком, положите их, чтобы они заморозили. Это упрощает их штабелирование или складывание в контейнер, так чтобы самые старые были впереди.

Собираем все вместе

Хотя это непросто и занимает довольно много времени, сцеживание большего количества грудного молока того стоит.

Вначале мы задавались вопросом, как можно избежать приема добавок, потому что трудно научиться пользоваться молокоотсосом. Но за короткое время мы получили намного больше ежедневных унций грудного молока, используя все эти советы, и мы начали складировать грудное молоко в морозильную камеру.У нас было больше, чем мы могли использовать. Мы больше не чувствовали себя неудачниками во всем, что связано с мамой.

Итак, если у вас возникли проблемы с собственными запасами, вы должны перед собой и своим ребенком попробовать эти советы. Попробуйте как можно больше и посмотрите, поможет ли это. Если у вас есть советы, которых вы не видели в этом списке, мы будем рады их услышать.

Основы сцеживания грудного молока для вашего ребенка

Когда вы не можете быть рядом, ваше грудное молоко все еще может быть, если вы используете молокоотсос. Хороший молокоотсос необходим для поддержания выработки молока, когда вы разлучены с ребенком, или если ваш ребенок слишком недоношен или болен для кормления грудью.

Причины для сцеживания грудного молока

Есть много причин для сцеживания грудного молока.

Быть отдельно от ребенка

Накачивайте, если ваш ребенок слишком недоношен или болен для кормления грудью, но вы хотите давать ему грудное молоко для его кормления. Грудное молоко питательно и полезно для здоровья и может помочь вашему ребенку развиваться, поэтому вы сможете быстрее вернуться домой из больницы.
Сделайте сцеживание, если вы будете находиться отдельно от ребенка во время его кормления из-за работы, учебы или по другим причинам.

Сливка, когда вы находитесь отдельно от вашего ребенка, помогает вашему ребенку получать все преимущества грудного молока, помогает вам избежать расходов на смесь и дает вам возможность находиться отдельно от вашего ребенка.

Проблемы с грудью

Иногда грудь матери становится слишком полной, чтобы ее ребенок мог легко сосать. Сцеживание в течение нескольких минут может достаточно смягчить вашу грудь, ареолу и соски, чтобы ребенку было легче захватить грудь.
Если у вас плоские или втянутые соски, вашему ребенку может быть сложнее захватить грудь.Использование молокоотсоса в течение нескольких минут может помочь вытянуть соски, что может облегчить ребенку брать грудь.

Проблемы с поставками молока

Если у вас возникают проблемы с выработкой достаточного количества молока, использование молокоотсоса может обеспечить дополнительную стимуляцию груди, что поможет вам увеличить выработку молока. Если вы будете сцеживать молоко из груди больше раз в день, это поможет вам вырабатывать молоко быстрее. Чтобы узнать больше о том, как грудь вырабатывает молоко, щелкните здесь.

Выбор молокоотсоса

Сегодня на рынке представлено множество молокоотсосов. Но прежде чем выбрать насос, полезно знать, какие функции следует искать.

Ваша ситуация	Многопользовательский	Персональный насос для одного пользователя	Ручной насос
Налажено производство молока; хорошее грудное вскармливание и периодическое сцеживание (например, ненадолго выходить из дома)	Х	Х	Х
Налажено производство молока; грудное вскармливание и ежедневное сцеживание (например,г., иду на работу или учебу)	Х	Х
Налажено производство молока; регулярное сцеживание и ребенок не кормит грудью (например, преждевременные роды, проблемы с прикладыванием, проблемы с поставкой молока, исключительно сцеживание)	Х
Установление количества молока, ребенок не кормит грудью (например, преждевременные роды, проблемы с прикладыванием, проблемы с поставкой молока, исключительно сцеживание)	Х

Молокоотсос многопользовательский

Многопользовательские туфли

Ameda — отличный выбор для любой мамы! Они особенно рекомендуются, когда ребенок еще не кормит грудью, поскольку клинически доказано, что они помогают наладить полноценную выработку молока (ссылки на клинические страницы на каждой помпе).Эти насосы используются, когда дети рождаются недоношенными, больными или не кормят грудью по другим причинам. Многопользовательские насосы можно использовать совместно. Каждая мать прикрепляет к насосу свой собственный комплект для сбора молока, благодаря которому ее молоко хранится отдельно от другого молока. Многопользовательские насосы Ameda позволяют производить как одинарную, так и двойную перекачку. Кроме того, идеально подходит насос с двумя отдельными регуляторами (всасывание и скорость). Больше вариантов настроек поможет вам найти то, что вам больше всего подходит.

Амеда имеет два многопользовательских насоса. Нажмите, чтобы узнать больше об их особенностях и преимуществах.

Персональный электрический молокоотсос

Персональные электрические молокоотсосы Ameda

предназначены для использования одной мамой. Они являются лучшим выбором для матерей, у которых цельное молоко и которые отсутствуют на кормлении из-за работы, учебы или других занятий вне дома. Персональные насосы Ameda также позволяют производить как одинарную, так и двойную откачку. Аналогичным образом, персональные насосы Ameda имеют отдельные элементы управления, позволяющие настраивать скорость и параметры всасывания. (начало здесь)

Однопользовательские насосы сильно различаются по качеству.Дополнительные функции, на которые следует обратить внимание:

Прочность. На большинство насосов, предназначенных для повседневного использования, предоставляется годовая гарантия на двигатель.
Варианты посадки фланца. При накачивании размер и эластичность сосков могут измениться. Для большего комфорта с течением времени ряд размеров позволит вам менять фланцы по мере изменения вашего тела.
Регулируемые всасывание и скорость. Чем точнее регулируется помпа, тем легче следить за потоком молока и находить собственные оптимальные настройки (в пределах безопасного и эффективного диапазона всасывания и скорости).Насосы с одним регулятором менее регулируемы, чем насосы с двумя отдельными регуляторами.
Варианты питания. Больше вариантов мощности означает, что вы можете качать в большем количестве мест. Ищите насос, который может работать от батарей, автомобильного адаптера и адаптера переменного тока.
Уход за помпой. Простота ухода важна. Подсчитайте, сколько деталей нужно помыть и нужно ли когда-нибудь очищать узкую, трудно очищаемую трубку.

Компания Ameda предлагает ряд однопользовательских персональных молокоотсосов с различными аксессуарами.Нажмите, чтобы узнать больше об их особенностях и преимуществах.

Ручной молокоотсос

Большинство ручных насосов приводится в действие путем сжатия рукоятки. Ручной насос — хороший выбор, если вы планируете пропускать кормление грудью не чаще одного раза в день. Им требуется практика, чтобы найти ритм, при котором молоко быстрее всего запускается. Ручной насос также может быть хорошим запасным вариантом в случае проблем с питанием.

Ameda предлагает ручной молокоотсос. Нажмите, чтобы узнать больше о конкретных функциях и преимуществах.

Использование молокоотсоса

Подготовьтесь к накачке всего за несколько простых шагов.

Выберите подходящий размер фланца

Фланец — это деталь, которая прижимается к груди во время сцеживания. Каждой матери нужен хороший нагрудный фланец для большего комфорта и лучшего потока молока. Что определяет размер нагрудного фланца и вашу посадку, так это ширина его проема.

Чтобы проверить прилегание грудного фланца, следите за соском во время сцеживания.Используйте изображения ниже в качестве руководства.

Good Fit: Во время сцеживания ваш сосок свободно перемещается в туннеле грудного фланца. Вы видите пространство вокруг соска. В туннель с соском втягивается не так много ареолы.

Too Small: Во время сцеживания часть или весь ваш сосок трется о стенки туннеля грудного фланца.

Too Large: Во время сцеживания большая часть ареолы втягивается в грудной фланец вашим соском.Ваша ареола может тереться о стенку туннеля грудного фланца.

Пригонка грудного фланца может меняться во время родов, кормления грудью и сцеживания. Грудной фланец, который вам подходит, когда вы начали сцеживать, может со временем измениться. Время от времени проверяйте посадку нагрудного фланца.

Подготовка к откачке

Научиться качать воду может быть непростым процессом. Со временем и практикой станет легче.

Прочтите инструкции к молокоотсосу.
Перед работой с продуктом всегда хорошо мойте руки водой с мылом.
Соберите комплект.
Присоедините комплект к насосу.
Отцентрируйте фланцы груди над сосками. Слегка прижмите их к груди, чтобы образовался воздушный шов.
Если вы делаете двойное сцеживание, расположите руку так, чтобы оба фланца были прижаты к груди, обеспечивая герметичное уплотнение. Если вы хотите использовать одиночный насос, закройте порт адаптера в соответствии с инструкциями по эксплуатации.

Включите насос

Ameda Purely Yours® / LactalineTM: поверните ручку всасывания вправо, чтобы включить помпу.
Ameda EliteTM: поверните шкалу вакуума вправо, чтобы включить насос.
Ameda Platinum®: нажмите кнопку питания.

Регулятор комфорта и потока молока

Установите всасывание / вакуум для комфорта. Установите ВСАСЫВАНИЕ / ВАКУУМ на максимальную комфортную настройку, не более высокую. Самая сильная всасывающая помпа не всегда перекачивает больше молока. Вы можете усилить всасывание, когда молоко начнет вытекать и вы привыкнете к сцеживанию, но помните, что сцеживание никогда не должно причинять вреда.Когда вы испытываете боль, ваше тело плохо вырабатывает молоко.
Установите скорость / количество циклов для комфорта и потока молока. Установите SPEED / CYCLES на самую быструю настройку, когда вы начнете откачивать. Это будет стимулировать выработку в груди окситоцина, который вызывает рефлекс выброса молока (прилив). Это высвобождение вызывает выдавливание молока из альвеол в протоки и из соска во фланец.
Когда молоко потечет, уменьшите СКОРОСТЬ / ЦИКЛЫ, чтобы молоко продолжало течь.Когда поток молока замедляется до тонкой струйки или капель, вернитесь к самому быстрому настройке, пока не сработает другой рефлекс выброса молока, затем снова уменьшите СКОРОСТЬ / ЦИКЛЫ. Этот быстрый / медленный режим можно повторить несколько раз, чтобы помочь слить воду из груди. (Это имитирует сосание ребенка во время кормления грудью: быстро, чтобы молоко вышло, а затем медленно, чтобы вытянуть молоко и опорожнить грудь.)

Стимулируйте рефлекс выброса молока (MER) при сцеживании

Рефлекс выброса молока (MER) — это процесс, при котором гормон окситоцин запускает железистую ткань или альвеолы в груди, в которых хранится молоко для выдавливания, тем самым заставляя накопленное молоко опускаться в протоки, транспортирующие молоко, и выводиться из сосков.

Некоторые матери чувствуют покалывание во время рефлекса выброса молока, другие ничего не чувствуют и просто видят начало выделения молока. Во время грудного вскармливания у большинства матерей есть три или четыре MER, даже не подозревая об этом. Постарайтесь стимулировать более одного MER, когда вы накачиваете; это поможет вам осушить грудь.

MER может произойти при прикосновении к груди, при слышании плача ребенка или даже при мысли о своем ребенке. Боль или чувство стресса, гнева и расстройства могут блокировать рефлекс выброса молока. Итак, попробуйте расслабиться и использовать свой разум и чувства, чтобы стимулировать MER:

Mind: Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, как ваш ребенок кормит грудью.
Прицел: Посмотрите на своего малыша или его фото.
Слух: Послушайте запись воркания или плача вашего ребенка. Если вы в разлуке, позвоните и проверьте своего ребенка.
Запах: Понюхайте одеяло или одежду вашего ребенка.
Touch: Приложите теплую ткань или осторожно помассируйте грудь.
Вкус: Выпейте любимый теплый напиток, чтобы расслабиться.

Одно или два чувства могут работать лучше, чем другие, поэтому проверьте их все, чтобы выяснить, какое из них лучше всего работает для вас.

Если вы сцеживаете молоко вручную, например, молокоотсосом для одной руки Ameda, вы можете делать то же самое, используя как быстрое, так и медленное сжатие. Опять же, следите за потоком молока и используйте его в качестве ориентира. Вместо двойной прокачки вы будете использовать одиночную прокачку (по одной стороне за раз). Меняйте грудь, которую вы сцеживаете, каждые 5-7 минут, в общей сложности от 20 до 30 минут.

Чтобы узнать больше о грудном вскармливании и грудном вскармливании, ознакомьтесь со следующими статьями:

Это общая информация, которая не заменяет рекомендации вашего лечащего врача.Если у вас есть проблема, которую вы не можете решить быстро, немедленно обратитесь за помощью. Каждый ребенок индивидуален. В случае сомнений обратитесь к своему врачу или поставщику медицинских услуг.

Как увеличить количество грудного молока путем сцеживания

Регулярное и частое использование молокоотсоса для удаления грудного молока из груди может помочь вам создать, поддерживать или увеличить количество грудного молока. Независимо от того, сцеживаете ли вы молоко в дополнение к грудному вскармливанию или исключительно, полностью откачиваете молоко из груди. ваша грудь и стимуляция молокоотсоса побуждают ваше тело вырабатывать больше грудного молока.

Веривелл / Синди Чанг

Как успешно увеличить подачу путем откачки

Сливание может быть очень важной стратегией для увеличения количества грудного молока. Эти советы могут помочь повысить ваши шансы увидеть увеличение вашего предложения.

Используйте правильный молокоотсос

Используйте медицинский насос или высококачественный электрический молокоотсос. Ручной насос, небольшой электрический или аккумуляторный насос годится для периодического сцеживания, но он недостаточно силен для создания, обслуживания и ремонта. или увеличьте количество здорового грудного молока.Двойной насос может быть хорошей инвестицией, особенно если вы работаете исключительно с насосом, поскольку он позволяет значительно сэкономить время.

Используйте насос правильно

Для достижения наилучших результатов следуйте инструкциям производителя о том, как правильно использовать насос, и убедитесь, что насос находится в хорошем рабочем состоянии. Если у вас есть вопросы, обратитесь к производителю или спросите консультанта по грудному вскармливанию.

Убедитесь, что фланцы помпы (кожухи), та часть помпы, которая проходит над вашей грудью и сосками, подходят вам правильно.Использование слишком больших или слишком маленьких фланцев для груди может привести к таким проблемам с грудью, как воспаление сосков или повреждение тканей груди.

Подготовка перед откачкой

Перед тем, как начать сцеживать молоко, вымойте руки и выберите контейнер для хранения грудного молока, который соответствует вашим потребностям. Вы будете качать от 20 до 30 минут, поэтому примите удобное положение.

Во время сцеживания вы можете испытывать жажду или голод, поэтому поставьте стакан воды или сока и немного здоровой пищи рядом с местом для сцеживания.Будет легко перекусить и выпить напиток, если он находится в пределах досягаемости. Вашему организму нужно много жидкости и немного дополнительных калорий для производства молока.

Насос часто

Если ваш ребенок будет брать грудь, сначала кормите грудью, а затем сцеживайте молоко после каждого кормления. Поначалу вы можете не получить много, но если вы постоянно стимулируете грудь сцеживанием, ваше тело должно получить сообщение о необходимости вырабатывать больше молока.

Если вы только сцеживаете молоко, сцеживайте грудное молоко как можно чаще, чтобы стимулировать выработку грудного молока.По возможности стремитесь на каждые 3 часа.

Попробовать контакт кожа к коже

Исследования показывают, что уход за кенгуру, который заключается в непосредственном контакте кожи с кожей с вашим ребенком, может увеличить количество грудного молока, которое вы можете сцеживать. Если ваш ребенок находится в больнице и не может кормить грудью, поговорите с персоналом больницы о том, чтобы использовать средства для ухода за кенгуру так часто, как ваш ребенок может это терпеть.

Если возможно, делайте сцеживание, когда находитесь рядом с ребенком или даже держите его на руках.Когда вы отказываетесь от ребенка, постарайтесь расслабиться и подумать о нем. Глядя на фотографию своего ребенка, слушая запись его воркования или плача, а также держа в руках предмет одежды или одеяло, несущее их запах, можно стимулировать рефлекс подавления и заставить течь грудное молоко.

Применить теплое влажное тепло

Перед сцеживанием накройте грудь теплой влажной салфеткой. Влажное тепло способствует выделению грудного молока. Это особенно полезно, если у вас проблемы с приливом.

Насос на 10-15 минут на каждую грудь

Если вы сцеживаете одну грудь за раз, переключайтесь между грудями, когда поток грудного молока замедляется до нескольких капель или полностью прекращается.

Если вы накачиваете обе груди одновременно, вы можете сцеживать молоко до тех пор, пока поток не замедлится или не остановится, отдохните несколько минут, а затем снова начните сцеживать молоко. Во время сцеживания, массажа или поглаживания груди, чтобы вывести больше грудного молока.

Используйте Galactagogues

Спросите своего врача или консультанта по грудному вскармливанию о галактагогических средствах.Сливка вместе с некоторыми лекарствами или травами может помочь увеличить количество грудного молока.

Использование лекарств и трав самостоятельно не очень поможет. Стимуляция груди и удаление молока из груди необходимы, чтобы увидеть результаты от галактагогиков, поэтому убедитесь, что вы продолжаете часто сцеживать молоко.

Содержите оборудование в чистоте

После каждого использования следуйте инструкциям производителя по вытиранию и очистке молокоотсоса и трубки.Вымойте фланцы груди и емкости для хранения грудного молока в горячей мыльной воде. Затем хорошо промойте их и дайте полностью высохнуть, чтобы они были готовы к использованию, когда они вам понадобятся.

Безопасное хранение сцеженного грудного молока

После завершения сцеживания правильно храните собранное грудное молоко. Грудное молоко можно хранить при комнатной температуре, охлаждать или замораживать. В правильном контейнере и при правильной температуре грудное молоко можно хранить шесть месяцев или даже дольше.

Береги себя

Когда вы заботитесь о маленьком и всегда так много дел, легко поставить себя в последнюю очередь. Но если вы не позаботитесь о себе, это может повлиять на выработку грудного молока. Старайтесь изо всех сил придерживаться сбалансированной диеты с дополнительными калориями, пить много жидкости и отдыхать.

Когда использовать сцеживание для увеличения количества грудного молока

Есть много ситуаций, в которых вам может потребоваться увеличить количество грудного молока с помощью сцеживания.Это включает:

Низкое количество молока: Недостаток грудного молока может быть вызван многими факторами, в том числе более частое грудное вскармливание и сцеживание после кормления и между кормлениями.
Отсроченное начало грудного вскармливания: Если ваш новорожденный недоношен или нуждается в особом уходе в отделении интенсивной терапии для новорожденных (NICU) по другой причине, вам, возможно, придется разлучить ребенка после родов. С помощью сцеживания вы можете начать наращивание ваш запас грудного молока до тех пор, пока вы не сможете приложить ребенка к груди.
Усыновление: Когда ваше тело не переживает беременность и роды, оно не знает, что вам нужно грудное молоко. Создание запаса молока для грудного вскармливания приемного ребенка может быть проблемой, но это возможно. Помачивание вместе с лекарствами или травами даст вам лучшие результаты.
Разделение: Если вам нужно разлучиться с ребенком на несколько дней или более, вам следует сцеживать молоко, чтобы поддерживать количество грудного молока, пока вы снова не сможете кормить грудью.
Отношение: Если вы прекратили грудное вскармливание, а затем решили, что хотите снова начать кормить грудью, сцеживание может помочь вам восстановить количество грудного молока.
Гормоны: Состояние здоровья, которое влияет на ваши гормоны, например гипотиреоз или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), может вызвать недостаток грудного молока. Обратитесь к врачу для правильного лечения этих состояний и используйте молокоотсос после или между сеансами кормления грудью, чтобы стимулировать организм вырабатывать больше грудного молока.
Проблемы с грудью: Если у вас гипоплазия груди или если вы ранее перенесли операцию на груди, и вы хотите попытаться произвести как можно больше грудного молока из здоровой ткани груди, которая у вас есть, сцеживание может быть затруднено. полезный.
Возвращение на работу или учебу: Когда пришло время вернуться на работу или учебу, вам не нужно прекращать грудное вскармливание. Вы можете кормить грудью утром и снова ночью. В течение дня используйте сцеживание, чтобы поддерживать выработку грудного молока.

Куда обратиться за помощью

Если у вас есть какие-либо вопросы о количестве грудного молока, молокоотсосах или сцеживании, обратитесь к своему врачу, консультанту по грудному вскармливанию или в местную группу поддержки грудного вскармливания, например La Leche. Эти ресурсы могут помочь вам выбрать насос, который подходит именно вам.Они также могут предоставить вам дополнительную помощь и поддержку, когда вы будете работать над увеличением и поддержанием количества молока.

Power Pumping: как увеличить количество молока

Вокруг концепции «накачки мощности» растет ажиотаж.

Если вы кормите грудью и регулярно пользуетесь двойным электрическим молокоотсосом, стоит понять, что это такое, чтобы вы могли решить, подходит ли он для вашей жизни.

Идея мощного сцеживания состоит в том, чтобы заставить ваше тело производить больше молока путем быстрого опорожнения груди.Он повторяет то, что делают младенцы, когда они «кластерно кормят», то есть когда ребенок часто лежит на груди и снимает ее, чтобы дать вашему телу сигнал об увеличении кормления. Он не предназначен для замены обычного режима сцеживания; скорее, он предназначен для увеличения количества молока в рамках установленного распорядка.

Чтобы накачать насос, найдите в дне час, который вы можете качать без перебоев. (Постарайтесь найти время по утрам, потому что именно тогда у многих женщин запасы молока самые высокие.) В течение этого часа используйте следующий режим сцеживания, чтобы увеличить количество молока:

Насос на 20 минут, отдых 10 минут
Насос на 10 минут, отдых 10 минут
Насос на 10 минут.

В течение остальной части дня сцеживайте молоко в течение обычного периода времени, в течение которого вы обычно сцеживаете, в идеале копируя график кормления ребенка, если вы находитесь в разлуке, или обычное время, в которое вы будете сцеживать молоко (например, сцеживайте в течение 15 минут каждые 3 часа. ).

Так зачем вам откачка мощности? Это вариант для сцеживания женщин, которые обеспокоены количеством молока и хотят увеличить количество молока. (** Исследования показывают, что ЛУЧШИЙ способ увеличить объем кормления — это часто кормить грудью.Мы знаем, что это вариант не для каждой мамы, но по возможности отдавайте предпочтение грудному вскармливанию, а не сцеживанию. **) Перед тем, как попробовать это, убедитесь, что у вас действительно есть проблема с кормлением. Многие мамы обеспокоены тем, что у них мало молока, хотя на самом деле они производят нормальное и здоровое количество грудного молока. Обратитесь в местный IBCLC, чтобы узнать, является ли поставка реальной проблемой для вас и является ли насосная мощность лучшим вариантом.

Обычно вам нужно включить помпу в течение 2-3 дней, прежде чем вы увидите результат. Затем вы можете вернуться к своему обычному режиму сцеживания, пока не почувствуете, что вам нужен еще один небольшой толчок.

Вам также может понравиться…

8 способов увеличить количество грудного молока

Об увеличении количества молока думает множество кормящих мам — на самом деле, это один из наших наиболее часто задаваемых вопросов. Если вы пытаетесь увеличить количество молока или создать притон для своего хлюпика, прочтите несколько проверенных советов

ВВЕРХ ДАЛЕЕ: Получает ли ребенок достаточно молока?

Эксклюзивная накачка • KellyMom.com

(он же: все, что вы хотели знать об эксклюзивной прокачке, но не знали, у кого спросить!)

Перепечатано с сайта Mother-2-Mother.com (2000-2006) с разрешения автора Паулы Ю.

Примечание об эксклюзивной прокачке:

Бывают случаи, когда мама не может кормить грудью. Мать, у которой есть ребенок, который не может или не хочет сосать грудь по какой-либо причине, может предположить, что у нее нет другого выбора, кроме как использовать детскую смесь.Однако есть еще один вариант, который, похоже, не получает той поддержки или признания, которого заслуживает, — исключительно накачивание, также известное как « EPing ».

В большинстве случаев мать, которая приняла решение исключительно сцеживать молоко, не сделала это «легкомысленно». Она осознает незаменимые преимущества своего молока и хочет, чтобы у ее ребенка было все самое лучшее, поэтому наиболее логичным выводом для нее является сцеживание и кормление ребенка молоком из бутылочки.

К сожалению, многие (включая медицинских работников) скажут маме, что это безумная идея и «она никогда не сработает»; «У тебя закончится молоко»; или скажет «ты просто не успеешь».Без необходимой поддержки и информации мама может просто сдаться.

Те, кто не сдается, часто сталкиваются с другими проблемами, которые необходимо преодолеть. Они часто чувствуют себя изолированными в классе, исключенными из обычных групп мам, которые обычно объединяются в «группы поддержки» либо для кормящих матерей, либо для матерей, кормящих смесью.

Они могут чувствовать, что должны объяснить, «почему» они «кормят из бутылочки» грудным молоком — даже своим поставщикам медицинских услуг, которые часто спрашивают.. «Грудь или бутылочка», если «бутылочка» — это формула.

Хотя все согласны с тем, что кормление грудью ребенка непосредственно из груди дает незаменимые преимущества, все также должны согласиться с тем, что грудное молоко само по себе незаменимо. Если вы сталкиваетесь с грудным молоком или нет, то по возможности это должно быть грудное молоко, независимо от способа родоразрешения.

Здесь нет места или нужды в вине — мать, которая сделала все, что могла, чтобы «нормально» жить, не потерпела неудачу — она просто делает все, что в ее силах, в той ситуации, в которой она находится.Мамы, которые выбирают исключительно сцеживание, являются очень преданными матерями, полными решимости сделать все возможное для своих драгоценных младенцев, и они заслуживают уважения и поддержки.

Вот несколько советов и информации по эксклюзивной прокачке:

Все об эксклюзивной накачке и советы для мам EPing от EPing Moms:

Лучшее… выражено!

(информация выделена курсивом, предоставленная Шанной)

КАК ЧАСТО НАКАЧАТЬ И КОГДА ?:

В первую очередь — надо иметь качественный сдвоенный электронасос.Некоторые матери берут их напрокат, другие покупают насосы, такие как Hygeia EnJoye. Качество насоса может иметь решающее значение в мире!

Нормальный младенец сосет грудь в среднем от 8 до 12 раз за 24 часа. Большинство экспертов полагают, что лучше всего, если мама сможет приблизиться к тому, что нормальный кормящий ребенок будет делать с грудью, и рекомендуют сцеживать молоко каждые два часа, а не дольше трех часов между сеансами. Понимание того, как работает производство молока, может помочь мамам в их усилиях по налаживанию выработки молока.Чем чаще опорожняется грудь, тем больше молока должно быть у матери. Следовательно, если она должна сцеживать молоко хотя бы каждые 3 часа в течение примерно 20 минут, она должна установить и поддерживать хорошее количество молока. В первые пару недель она также может захотеть сцеживаться не менее двух раз за ночь, но не все матери делают это.

«Поначалу это безумно сложно, но вам нужно качать каждые 2–3 часа круглосуточно. Уровень пролактина (гормона, который заставляет ваше тело вырабатывать молоко) наиболее высок в ранние утренние часы, поэтому мама хотела бы убедиться, что она тоже сцеживается.Это похоже на промежуток времени с 1 до 5 утра. Если маме удастся сделать хотя бы одну помпу за это время, это действительно поможет.
Основная задача — получить достаточное количество насосов в день — минимум 7 насосов в день. Я скажу по опыту, что когда я заставил себя использовать 8 насосов в день, мой запас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличился. Большую часть времени я просто не мог заставить себя двигаться, и в итоге получалось 7 раз. И чтобы создать немного здравомыслия, важно количество насосов в день, которые вы выполняете, а не обязательно количество времени, которое вы ждете между насосами.Итак, если мне нужно было выполнить какое-то поручение или я просто хотел выйти из дома, не таща за собой помпу, я буду качать каждые 2 часа утром, а затем у меня будет окно на 4 или 5 часов во второй половине дня, чтобы все сделать. а затем снова делал сцеживание каждые 2 часа вечером, чтобы получить в общей сложности 7 насосов за день.
При этом я НЕ вставал, чтобы сцеживать молоко посреди ночи, если мой ребенок не бодрствовал. Я подумал, что это жестоко, и не смог этого сделать! Ха! Для меня важнее был сон (особенно после кесарева сечения).Большая часть перекачки — это метод проб и ошибок, и поэтому полезно хранить информацию в электронной таблице (или журнале). Если вы начинаете спать всю ночь или делаете более длительные упражнения и видите огромное снижение объема, вы всегда можете установить будильник, чтобы добавить еще одну помпу. Мне никогда не приходилось, но это может варьироваться от мамы к маме. Я делал сцеживание рано утром, пока кормил ребенка, но если она спала 5 часов всю ночь, я тоже! ”

НАСОС — КАК ДОЛГО?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что независимо от причины сцеживания, маме следует сцеживать молоко в течение примерно 20 минут.Большинство согласны с тем, что лучше прокачивать как минимум 15 минут, а не дольше 20 минут. Эксперты также рекомендуют сцеживать молоко примерно через пять минут, когда молоко перестает поступать, часто из-за этого мама вызывает еще одно разочарование и, по крайней мере, поддерживает производство, а также способствует увеличению количества молока, если это необходимо.

«Стандартный совет — качать в течение 15-20 минут. Даже если у вас не будет молока все это время, вам нужно сцеживать молоко столько, чтобы получить достаточную стимуляцию сосков.Кроме того, сцеживание по крайней мере через 5 минут после того, как молоко перестанет течь, сообщит вашему организму, что вам нужно больше молока; таким образом увеличивая ваше предложение. Минимальное время откачки должно быть 15 минут. Я разговаривал с женщинами, которые сцеживали молоко всего 10 минут и в конце концов начали терять запасы. Им пришлось очень много работать, чтобы восстановить его ».

Настройки насоса

«Больше — не лучше», когда речь идет о настройках аспирации молокоотсоса. Большинство опытных мам не устанавливают высокую скорость помпы, а для удобства оставляют ее на более низком уровне.
«Этот был для меня БОЛЬШОЙ, и я обязательно хочу передать его! На вашей помпе должны быть настройки всасывания и регулятор скорости. Это очень важно, чем выше мощность всасывания, тем больше НЕ нужно вырабатывать молока. Ваш насос, вероятно, будет иметь минимальную, среднюю и максимальную настройку всасывания. Когда у меня образовался волдырь, я поставил свой на средний. Как только он зажил, я уменьшил его до минимума, и больше никогда не было ни волдырей, ни боли. Я держу скорость на уровне 3, но если вы чувствуете, что в рог засасывается слишком много ареолы, то уменьшение скорости исправит это.Если вы испытываете сильную боль и уменьшите настройки, вы действительно можете получить больше молока, потому что вы более расслаблены! »

СКОЛЬКО МОЛОКА НА БУТЫЛКУ?

Мамы могут быть удивлены тем, что ребенок, находящийся на грудном вскармливании, часто получает меньше молока из бутылочки, чем дети, получающие смесь из смеси. Это происходит потому, что грудное молоко настолько хорошо усваивается организмом ребенка, что его требуется меньше. Поскольку грудное молоко так легко и полностью переваривается, ребенок, находящийся на грудном вскармливании, должен есть чаще, но ему не нужно так много на бутылочку.

Когда ребенка кормят грудью, исследования показывают, что ребенок будет по-разному потреблять молоко от кормления к кормлению, и продолжительность грудного вскармливания не всегда коррелирует с количеством молока, взятого из груди. В целом, средний грудной ребенок принимает от 19 до 30 унций (или от 570 до 900 мл) в день (24 часа), но количество, принимаемое на бутылочку, может несколько варьироваться от кормления к кормлению, так же как и от груди, в зависимости от о потребности ребенка в то время.

”Согласно последним исследованиям грудного вскармливания, дети, вскармливаемые исключительно грудью, потребляют в среднем 750 мл (25 унций) в день в возрасте от 1 до 6 месяцев.Это может немного отличаться от ребенка к ребенку, но средний диапазон потребления молока составляет 19-30 унций в день (570-900 мл в день).

Для оценки среднего количества молока, которое потребуется ребенку при кормлении:

Оцените, сколько раз в день (24 часа) ребенок сосет грудь.
Затем разделите 25 унций на количество кормлений.

Это дает вам приблизительную цифру количества сцеженного молока, которое потребуется вашему ребенку, находящемуся исключительно на грудном вскармливании, за одно кормление.

Пример : Если ребенок обычно сосет около 8 раз в день, вы можете предположить, что ему может потребоваться около 3 унций на кормление каждые 3 часа, когда мамы нет. (25/8 = 3,1).

ПРИМЕЧАНИЕ: Текущие исследования грудного вскармливания не показывают, что потребление грудного молока изменяется в зависимости от возраста или веса ребенка от одного до шести месяцев ».

Здесь вы можете найти быстрый и простой калькулятор сцеживания грудного молока.

КАК КОРМЛЕНИЕ В БУТЫЛКАХ

Важно помнить, что ребенка из бутылочек очень легко перекормить.Это потому, что то, как ребенок пьет из бутылочки, сильно отличается от того, как ребенок сосет грудь из груди. Ребенок не может контролировать поток молока из бутылочки, поэтому специалисты рекомендуют использовать соски с медленным потоком или соски «новорожденного», чтобы снизить риск перекармливания.

Ни в коем случае нельзя нагревать грудное молоко в микроволновой печи, так как это не только создает горячие точки, которые не могут быть полностью равномерно распределены даже при смешивании молока (тепло прилипает к жирам, которые «скапливаются» вместе, и может привести к ожогам рот и горло ребенка), но на самом деле это изменяет состав грудного молока, повреждая некоторые из питательных веществ.Также не рекомендуется встряхивать грудное молоко (вместо этого осторожно перемешайте его, чтобы перемешать).

В идеале кормление ребенка из бутылочки должно имитировать, как мать кормит своего ребенка. Младенца следует кормить по команде или по требованию, а не в соответствии с жестким графиком. Грудное молоко переваривается примерно за 90 минут, поэтому можно ожидать, что между кормлениями будет от 1,5 до 3 часов. (младенцам часто нужно есть чаще, чем детям старшего возраста).

Бутылочку следует предлагать осторожно, без стресса, пока ребенок втягивает сосок в рот.Тип бутылочки или соски не так важен, как способ, которым предлагается бутылка. Типичный сеанс кормления длится от 15 до 20 минут, и следует позаботиться о том, чтобы ребенок не торопился попить бутылочку, а не «торопился» кормить как можно быстрее. Часто рекомендуется менять положение в середине кормления, так как держать ребенка на руках — это более вертикальное положение. Подпирать бутылку тоже не рекомендуется.

УВЕЛИЧЕНИЕ ПОСТАВКИ

Ниже приведены замечательные советы по увеличению выработки молока — те, которые работают для кормящих матерей, также работают и для матерей, которые исключительно сцеживают молоко, самая большая «разница» в том, что кормящим матерям рекомендуется часто прикладывать ребенка к груди, а кормящим матерям рекомендуется сцеживать молоко. довольно часто.Наверное, самое важное, что нужно помнить — это часто сцеживать молоко и сцеживать молоко достаточно долго, чтобы грудь стала мягче (или «опустошила»).

«Несколько небольших советов, которые помогут увеличить запасы, если они вам действительно нужны. На всякий случай хорошо иметь под рукой:

Сначала выпейте много воды . Я не пью тонну, но стараюсь не обезвоживаться. Проверяйте свою мочу, когда уходите (я знаю, звучит забавно!). Если он от светло-желтого до прозрачного, значит, вы достаточно увлажнены.
Обязательно ешь! Пока качаешь, ты не будешь весить, обещаю! Он может заставить вас голодать, как лошадь, и не зря. Вам нужны дополнительные калории, потому что вы так много сжигаете! Когда я не ел достаточно, у меня начиналось головокружение, и я чувствовал, что собираюсь уронить ребенка… нехорошо! В конце концов, ваш голод должен уменьшиться (у меня).
Ешьте НАСТОЯЩУЮ овсянку, а не моментально. Вы можете съесть овсяные хлопья (те, которые готовятся за 1 минуту) или старые овсяные хлопья (которые готовятся за 5 минут).Вы также можете приготовить печенье, в котором есть овсянка, и получить таким образом овсянку (я предпочитаю такой способ! Ха!). То, как они перерабатывают овсянку быстрого приготовления, не дает таких же результатов. Никто не знает, как работает овсянка, но это так!
Отдохни (да, я знаю, легче сказать, чем сделать!) Если вы устали и у вас есть возможность вздремнуть (даже если это толкает вашу помпу), сделайте это! Так вы действительно получите больше молока! Даже если вы не спите, отдыхайте, много присаживаясь.Сохранение энергии важно.
Не беспокойтесь слишком сильно . Все зависит от того, как вы лично справляетесь со стрессом. Я склонен мыслить, поэтому много придумываю. Это должна быть какая-то ГЛАВНАЯ стрессовая ситуация, чтобы нарушить мое снабжение.
Некоторые предлагают пить темное пиво, с алкоголем или без него. Некоторые говорят, что это ячмень или что-то в этом роде, что помогает увеличить предложение. К тому же некоторые женщины просто клянутся расслаблением, которое они им дают! Вы можете иметь 1 или 2 пива без особого попадания в молоко.( Примечание : большинство экспертов по грудному вскармливанию обычно не рекомендуют употреблять алкоголь для увеличения выработки молока. Подробнее об алкоголе и грудном вскармливании см. Здесь.)
Существует чай под названием Mothers Milk Tea , и предполагается, что он увеличит ваш запас, если вы его выпьете.
Существуют травы, такие как пажитник , а также лекарства, отпускаемые по рецепту, которые увеличат ваш запас, если вам это действительно нужно. Я бы использовал их в крайнем случае, но они могут быть эффективными и доступны!
Самое главное, хорошие навыки откачки поддержат ваш запас и увеличат его! »

ПРИЕМЫ НАКАЧИВАНИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ МАЛЕНЬКИХ МАШИН НАПЫЛЕНИЕМ МАМИН

(также известный как «Торговые уловки» Шэнны)

“ Руки свободны! Это был лучший трюк, которому я научился !! Я освободил руки, включил помпу у компьютера и читал доску по накачке, пока качаю.Это не дает мне заглядывать в свои бутылки, гадать, сколько я получаю, мне не скучно, и время летит незаметно! Вы можете использовать старый бюстгальтер для кормления и просто прорезать прорези на клапане. Затем вы просто продвигаете рожки. Некоторое время я занималась этим, но мне не хотелось носить обрезанный бюстгальтер весь день, поэтому мне приходилось буквально менять бюстгальтеры перед каждой накачкой. При 7 раз в день это было многовато !! Итак, я купила бюстгальтер с накачкой и ЛЮБЛЮ его! Это бюстье Easy Expressions.

Самое лучшее в этом бюстье то, что его можно носить поверх любого бюстгальтера для кормления.Итак, когда пришло время сцеживать молоко, я опускаю клапаны на бюстгальтер для кормления, оборачиваю бюстье, продеваю рожки в отверстия, размещаю их и застегиваю молнию. Это все!»
“ Уловка с холодильником . Здесь вы ополаскиваете рожки и / или емкости для сбора после каждого сеанса сцеживания. Вы кладете их в пакет с застежкой-молнией (или нет, это необязательно) и кладете в холодильник. Идея состоит в том, что, поскольку грудное молоко можно хранить в холодильнике 5-8 дней, любые остатки, оставшиеся на рогах, не имеют значения.Затем вы можете вымыть рожки / бутылки один раз на ночь. Я бросаю свои в посудомоечную машину (все, кроме белых мембран), и это легко, легко, легко! »
“ Сумки для хранения . Многие из нас начали использовать сумки Gerber Seal-N-Go, но они быстро становятся очень дорогими. Они стоят 5,50 доллара за коробку из 25 пакетов. Изучив это в Интернете, я обнаружил, что многие другие женщины использовали обычные пакеты для замораживания молока…. НАМНОГО дешевле! Все, что я прочитал, показывает, что они безопасны в использовании.Из того, что я нашел, я покупаю только Glad, а не Ziploc. Ziploc, похоже, имеет гораздо более высокий уровень утечек. Я пишу фломастером дату и количество унций на этикетке, заливаю молоко и замораживаю. Затем я беру несколько из них и кладу их в пакет для заморозки размером галлон и пишу даты, которые указаны на пакете для галлонов. Это помогает за счет двойной упаковки в мешки и хранения их сгруппированными. Таким образом, углы пакетов не будут задеты, что может привести к протеканию пакетов. Кроме того, всякий раз, когда я хочу получить сумку, я могу просто копаться в мешках размером с галлон, а не в тоннах маленьких мешков, плавающих вокруг! : Я обычно кладу один или два дня в мешок галлонов.”
“ Lube Up! Совершенно безопасно надевать лансино перед сцеживанием и продолжать использовать молоко. Если надеть его до и после сцеживания, вы действительно не почувствуете сильную боль. Purelan100 тоже хорош (и дешевле). Я использовал это с самого начала. Вы также можете нанести оливковое масло на рога и внутреннюю часть сосок, чтобы уменьшить трение. Оливковое масло обладает антибактериальными свойствами, поэтому оно полезно. Это также безопасно использовать и перекачивать молоко. Я сделал и то, и другое, и у меня не было проблем.Бывают моменты, когда мне кажется, что мне становится хуже, чем в другие времена, без реального объяснения. Но затем он уходит так же быстро, как и появился! Кто знает!»
“ Забота о ребенке во время сцеживания . Когда я освобождала руки и мне приходилось кормить рано утром в одиночестве, я садилась на пол и подпирала ребенка ее мягкой подушкой на полу. Я подключалась к насосу, заводила его и качала, пока кормила ее. Примерно в то время, когда она заканчивала есть, я заканчивал сцеживание, укладывал ее обратно в кровать и сам ложился спать.Это значительно сократит ваше время! Это также помогает сделать это, если время сцеживания соответствует времени кормления ребенка в течение дня. Надувное сиденье — мой лучший друг! Я сажал ее на надувное сиденье и подпрыгивал ногой во время серфинга в сети и качания. Время пролетело незаметно, и она была довольна. Вы можете найти другие решения, если у вас есть дети старшего возраста, или дополнительная помощь ».
“ Уход за детьми старшего возраста и сцеживание крови . Для этого вам может не понадобиться много трюков, в зависимости от возраста ребенка или детей.Они, вероятно, поймут, если вы просто объясните, что пока вы качаете, они не могут встать и взять вещи без посторонней помощи. Некоторые уловки, которые упоминали другие мамы, чтобы развлечь своего другого ребенка и вознаградить его, было бы пойти по магазинам и позволить вашему ребенку выбрать особую игрушку или видео, которое он действительно хочет. Тогда, когда вам когда-нибудь придет время качать, она сможет с этим поиграть. Но она может играть с ним ТОЛЬКО, когда вы качаете. Это также помогает сделать время сцеживания особенным для нее и может помочь предотвратить любое негодование, которое она может начать испытывать.”
“ Предупреждения:
Избыток кофеина может вызвать проблемы (например, держать ребенка на связи!). Я полностью избегаю кофеина (кроме шоколада), но даже если вы выпиваете 1 стакан в день, это не повредит. Только не переусердствуйте. (Подробнее о кофеине здесь.)

Лекарства , содержащие Судафед (псевдоэфедрин HCl), могут повлиять на выработку молока! Будь осторожен!
Обычные противозачаточные таблетки повлияют на выработку молока, а у некоторых женщин даже возникнут проблемы с приемом мини-таблеток.Грудное вскармливание (и да, это то, что вы делаете, даже если оно не из «крана») — хорошее сдерживающее средство для овуляции, но не на 100%, так что будьте осторожны! Однако у вас могут появиться приливы и тому подобное. Это нормально, потому что ваше тело ведет себя так, как будто оно переживает менопаузу. Это подавляет овуляцию и позволяет производить молоко. Я думал, что схожу с ума, пока не узнал это! Ха! Иногда, если у вас возобновляются месячные во время сцеживания, это может уменьшить ваше предложение. Это можно исправить, приняв добавку кальция / магния.(У меня еще нет спины, и она мне очень нравится!).
«КОГДА ЭТО ПРОЩЕ?
Примерно через 3 месяца ваша поставка, вероятно, будет налажена. Это когда вы можете начать снижать количество раз в день, которое вы качаете, и не увидите слишком большого снижения общего объема производства (здесь снова вам пригодится электронная таблица). Вот почему, если вы усердно поработаете вначале, я обещаю, что это окупится, когда придет время! Если вы вначале не поддерживаете количество насосов в день, вам, возможно, придется продолжать сцеживать большое количество раз в день только для того, чтобы поддерживать небольшой запас. Конечно, все зависит от того, как каждая женщина производит молоко. Итак, у вас может быть такой большой запас и столько заморозки, что вы можете сбросить насосы раньше. Я начал откачивать насосы в 10 недель, а к 3 месяцам я снизился до 4 насосов в день! Я немного терял с каждой каплей, но в настоящее время у меня 50 унций в день. Мой ребенок никогда не будет есть так много, поэтому я не вижу причин для того, чтобы сцеживать больше. Вам придется решать для себя. Как только вы начнете сбрасывать молокоотсос, вам нужно будет дольше сцеживать молоко на каждом сеансе (потому что у вас больше времени между сцеживаниями и вам нужно больше времени для опорожнения груди).Это тоже зависит от женщины. Я прокачиваю примерно 35-40 минут на каждый насос 4 раза, потому что через 36 минут я получаю еще один провал! »
« ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ !!!
Я твердо верю, что накачка на 10% физическая и на 90% психологическая. Если вы попытаетесь взглянуть на это как можно более позитивно, я думаю, у вас будет лучший результат. Вот почему так важно освободить руки и сделать все, чтобы свести к минимуму стресс от сцеживания.
Многие люди не понимают пампинга.Я до сих пор получаю глупые вопросы вроде: «Почему ты просто не кормишь грудью?» Ну что ж! Она не будет медсестрой ! Ха! Вы должны делать все, что вам удобно. Иногда незнакомцы спрашивают меня, кормлю ли я грудью, и если я не хочу с чем-либо заниматься, я просто отвечаю «да». Я ведь! Она просто получает его «на ходу», а не «из-под крана»! Ха!
В основном я делаю все, что в моих силах, чтобы обучать. Я знаю многих женщин, которые не знали, что этот вариант вообще возможен, и жалели о том, что грудное вскармливание не сработало.Не слушайте врачей или медсестер, которые говорят вам, что это невозможно. Широко распространенной информации просто недостаточно, и, к сожалению, большинство специалистов в области здравоохранения дают действительно плохие советы (например, только накачивайте 10 минут). Поэтому, когда они слышат от своих пациентов, что у них проблемы с питанием или они иссякли, они просто предполагают, что сцеживать молоко в долгосрочной перспективе невозможно. В моей онлайн-группе есть женщины, которые делают сцеживание в течение года или дольше! Это ОПРЕДЕЛЕННО возможно!
Самое главное, что если по какой-либо причине вы просто не хотите этого больше делать, это прекрасно! Помните, счастливая мама = счастливый ребенок.Вы должны делать то, что правильно для всей вашей семьи. Накачивание тяжело и может сказаться на вас. Когда дело доходит до того, как кормить ребенка, нет правильного или неправильного! Помните это! У всех нас бывают дни, когда мы хотим отлучиться от груди. Вот почему поддержка так важна! »