Упражнение велосипед польза: Что будет, если каждый день выполнять упражнение «велосипед»

Содержание

Упражнения на велотренажере, чтобы сбросить вес и повысить выносливость — Упражнения — Фитнес

Чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме, ненужно в обязательном порядке регулярно ходить в спортзал. Есть немало действенных тренировок в домашних условиях. Один из самых эффективных вариантов – упражнения на велотренажере. Об этом мы и расскажем в сегодняшней статье.

Немного истории

Велотренажеры стали популярными в широких массах в 90-х годах прошлого столетия. До этого периода их использовали профессиональные представители спорта. На сегодняшний день они доступны практически каждому – можно приобрести велотренажер для домашнего использования, а можно тренироваться на нем в спортзале.

Польза от тренировок на велотренажере

Велотренажер позволяет проводить кардиотренировки. Он приносит немало пользы организму:

— Сжигаются лишние килограммы.

— Улучшается состояние легких.

— Нормализуется циркуляция крови.

— Тело становится стройней.

— Разрабатываются и укрепляются мышцы ног.

Также с его помощью укрепляется сердечная мышца и повышается выносливость.

Велотренажер способствует не только сжиганию калорий, но и их преобразованию в энергию. Риск получить на нем травму невысокий. Даже людям, у которых есть заболевания суставов и позвоночника, тренировки на велотренажере разрешены.

Согласно исследованиям, за 60 минут тренировки можно избавиться от 500 калорий.

Преимущества велотренажера

Конечно, тренировки на обычном велосипеде на природе или просто на свежем воздухе приносят больше удовольствия, однако велотренажер также имеет преимущества:

— Занятия можно проводить независимо от погодных условий.

— Не нужна экипировка (щитки, головной шлем, специальные кроссовки).

— Минимальная опасность травм.

— Тренажер не занимает много места.

— Контроль каждой тренировки и состояния организма (пульсометр, пройденная дистанция, количество калорий, которые «ушли»).

— Возможность выбора режима тренировки.

Правила занятий на велотренажере

Соблюдая правила тренировок, можно добиться лучшего результата, чем просто сидеть и крутить педали.

Важную роль играет выполнение следующих правил:

Техника выполнения и положение тела.

Не забудь отрегулировать высоту седла. Осанка должна быть правильной – ненужно сильно прогибать спину. Она должна быть в естественном положении. Плечи можно слегка округлить.

На руки ненужно переносить основной вес. Держи их в расслабленном состоянии. Стопы поставь параллельно полу, а колени подвинь слегка вперед, чтобы нагрузка на мышцы равномерно распределялась. Голову держи прямо, как будто бы ты едешь по улице и смотришь на дорожную обстановку.

Нагрузки. Уровень нагрузок должен соответствовать физической подготовке, тогда от тренажера будет польза. Важно в процессе занятий контролировать пульс и обращать внимание на собственные ощущения.

Если цель упражнений сбросить вес, подойдет средний уровень нагрузки. При этом педали должны легко вращаться. В таком режиме нужно заниматься минимум полчаса, чтобы активировать процесс сжигания калорий.

До начала занятий следует узнать свою максимальную частоту сердцебиения, а потом определить, при каком показателе занятия проходят с максимальной эффективностью. Во время разогрева пульс должен быть не больше 60% от максимального показателя. Во время основной тренировки частота пульса должна составлять порядка 65 – 75% от максимального значения.

Отслеживание показателей. Специалисты советуют вести дневник всех тренировок, в котором нужно фиксировать пройденное расстояние, частоту пульса, количество сжигаемых калорий, свое состояние и другие физиологические показатели.

Правильно подобранная одежда. Одежда должна быть легкой и не сковывать движения. Для тренировок подойдут шорты для велосипедистов и спортивная майка. По желанию можно использовать перчатки для лучшего сцепления с рулем. Обувь выбирай нескользящую и с жесткой подошвой.

Вполне подойдут кроссовки или кеды.

Общие рекомендации

Начинай тренировку с разминки, чтобы мышцы успели разогреться.

Заканчивай тренировку также разминкой, чтобы разогретые мышцы вернулись в состояние покоя.

Дышать нужно ровно и только через нос.

Вовремя болезни или плохого самочувствия воздержись от упражнений.

Оптимальное время для тренировок

В выборе времени ориентируйся на биоритмы своего организма. Жаворонкам лучше тренироваться утром, а совам – во второй половине дня. После пробуждения и до начала тренировки должно пройти несколько часов. Не следует садиться на велотренажер менее чем за 2 часа до сна.

После приема пищи должно пройти 90 минут, только потом нужно приступать к упражнениям. За 60 минут до начала работы на тренажере нельзя курить, пить кофе и принимать лекарства.

Если в процессе упражнений возникло чувство жажды, сделай небольшой глоток воды или прополощи рот. Обильное питье не рекомендуется.

Разминка

Во время разминки работай с мышцами, которые будут задействованы на основной тренировке. Сделай приседания, выпады, наклоны, разомни мышцы и суставы плечевой зоны. Сделай растяжку ног.

Программа тренировок на велотренажере

Начинать стоит с 20-минутных упражнений, постепенно увеличивая время до 45 минут, а потом до часа. Уделять время тренировкам нужно 3 – 4 раза в неделю.

Существует 2 варианта тренировок:

Равномерная программа. Она состоит из одинакового темпа в течение всей тренировки.

Интервальная программа. Нужно чередовать спокойный ритм и интенсивное вращение педалей. Этот вид тренировок дает самый оптимальный результат при борьбе с лишним весом и желании улучшить фигуру.

Этапы интервальной тренировки

1. Разогрев. Длиться 5 – 10 минут. Педали нужно крутить в спокойном темпе и при этом разминать руки.

2. Ускорение. Ускорится на 30 секунд, поддерживая средний ритм и контролируя дыхание.

3. Максимальная нагрузка. Она должна длиться тоже 30 секунд, в это время нужно двигаться с максимальным ускорением.

4. Нужно чередовать интенсивный и спокойный ритм несколько раз.

5. 10 – 15 минут передышка.

Кому занятия на велотренажере противопоказаны?

До начала тренировок нужно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания по здоровью.
Если после первых занятий появилась одышка, тошнота, головокружение, болезненные ощущения, от тренировок стоит воздержаться.

Основные противопоказания:

— Ишемическая болезнь сердца и стенокардия.

— Астма.

— Гипертония (стадия 2 и 3).

— Воспаление венозных стенок.

— Злокачественные образования.

— Тахикардия.

— Обострение сахарного диабета.

Чтобы достигнуть желаемого результата, важно делать упражнения регулярно. Велотренажер – отличный способ держать себя в хорошей форме и не зависеть от погоды и графика тренера (без которого можно обойтись).

Как правильно использовать велотренажер?

Рассказываем о 6 причинах использовать этот эффективный снаряд, позволяющий сжигать калории, укреплять сердце, легкие и мышцы.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Чем полезен велотренажер

Отличная тренировка сердца

Езда на велосипеде — это отличный способ заставить ваше сердце биться чаще. Кардиоваскулярные (или аэробные) тренировки, такие как бег или езда на велосипеде, укрепляют сердце, легкие и скелетные мышцы. Они также улучшают поступление крови, богатой кислородом, по всему телу. Это, в свою очередь, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, в том числе:

улучшенная память и работа мозга
пониженное артериальное давление
хороший сон
хороший уровень сахара в крови
более сильная иммунная система
хорошее настроение
более низкий уровень стресса
больше энергии

Велотренажер помогает терять вес

В зависимости от интенсивности тренировки и веса тела с помощью велотренажера вы можете сжигать более 600 калорий в час. Благодаря этому езда на байке в помещении — отличный вариант тренировки для быстрого сжигания калорий. Но помните, что ключ к похуданию — тратить больше калорий, чем вы потребляете, поэтому без контроля питания здесь не обойтись.

(Читайте также: Тренировки натощак — есть ли смысл?)

Велотренажер щадит ваши суставы

Тренировке на велотренажере характерен низкий уровень воздействия на кости и суставы, поскольку в ней имеют место плавные движения, которые не оказывают на опорно-двигательный аппарат особого давления.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При беге, прыжках или выполнении других высокоэффективных аэробных упражнений ваши лодыжки, колени, бедренные и другие суставы могут подвергаться сильному стрессу. Поскольку на велотренажере ваши ноги не отрываются от педалей, этот вариант более благоприятен для суставов, и в то же время он обеспечивает сложную и эффективную тренировку. Так что при правильных занятиях на велотренажере вероятность, что вы нанесете себе вред, а не пользу — минимальная.

Велотренажер укрепляет мышцы нижней части тела

Польза велотренажера также заключается и в том, что такая езда может помочь укрепить ваши ноги и всю нижнюю часть тела, особенно если вы используете более высокое сопротивление. Кручение педалей помогает тренировать икры, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Кроме того, в работу вовлекаются мышцы кора, спины и ягодиц.

(Читайте также: Как силовые тренировки помогают в похудении.)

Возможность выполнять интервальные тренировки

Интервальная тренировка позволяет чередовать короткие интервалы интенсивных упражнений с более длинными интервалами менее интенсивных движений. Этот тип тренировок поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшить вашу кардиотренированность — в общем, одна сплошная польза. Стационарные байки позволяют создавать различные уровни сопротивления, поэтому вы можете тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью. Все это делает велотренажер идеальным вариантом для интервальных тренировок.

Безопасность велотренажера выше, чем на дорогах

Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным способом тренировки, но она сопряжена с определенными опасностями, такими как невнимательность водителей, неровное или скользкое дорожное покрытие и плохая видимость. Кроме того, на улице бывает жарко и влажно или холодно и влажно. Все это может быть весьма небезопасно. При езде на велосипеде в помещении вам не нужно беспокоиться о дорожном движении или погодных условиях. Вы можете с пользой безопасно тренироваться при комфортной температуре в любое время года.

(Читайте также: Как безопасно ездить на велосипеде в жиру. )

Как использовать велотренажер, чтобы получить максимум пользы

Тренируйтесь по плану;
Чтобы занятия на велотренажере приносили пользу, составьте детальный план тренировок, где будет расписана величина, характер и продолжительность нагрузки по дням. Начните с 15 минут в среднем темпе и постепенно увеличивайте нагрузку.
Не пропускайте тренировки;
Это правило касается любых занятий спортом, не только велотренировок. Вы увидите эффект от занятий на велотренажере только в том случае, если они будут систематическими и качественными. Например, если в шесть вечера вторника по плану 20 минут кардио, то ровно в это время вы начинаете крутить педали. Это необходимо, чтобы организм не вернулся к прежним кондициям. Однако это не касается ситуаций, где вы получили травму или приболели — в этом случае нужно пропустить тренировку, чтобы организм смог восстановиться.
Не забывайте отдыхать;
Если вы не будете отдыхать, то велотренажер принесет больше вреда, чем пользы. Как бы сильно вам не хотелось похудеть, принцип «больше — значит лучше» здесь не работает. Если тренироваться каждый день, а то и по несколько раз в сутки, рано или поздно загоните себя в перетренированность. Это ужасное состояния: прогресса от тренировок нет, пропадает аппетит, мучает бессонница и общая слабость организма.
Разогревайтесь перед тренировкой;
Это особенно актуально, если тренируетесь утром, так вы сократите вероятность травм и увеличите пользу от занятий на велотренажере. Вращательными движениями разогрейте колени, потяните мышцы бедер, несколько раз наклонитесь вперед и коснитесь пола. Затем сделайте 10–20 приседаний.
Практикуйте интервальный тренинг;
Этот вид тренировки подразумевает под собой чередование средней нагрузки и взрывной работы. Например, 30 секунд крутите педали с умеренной скоростью, а затем полминуты держите максимальный темп. К концу занятий нужно сделать 5–10 таких циклов.
Следите за своей позой;
Чтобы получить максимум пользы от велотренажера, за ним нужно правильно сидеть — с ровной спиной без излишнего изгиба. Стопы держите на педалях, колени слегка направлены внутрь или вперед. Не переносите вес на руки, они должны свободно лежать на руле. Голову не опускайте — смотрите прямо перед собой.

youtube

Нажми и смотри

Узнайте также о частой ошибке при тренировке на велотренажере, а также читайте полезный гайд: как выбрать велотренажер для дома: 7 вещей, на которые обязательно нужно обратить внимание.

Езда на велосипеде — польза для здоровья — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

Езда на велосипеде может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
Езда на велосипеде полезна для здоровья, приносит удовольствие и является малотравматичной формой упражнений для всех возрастов.
Езда на велосипеде легко вписывается в вашу повседневную жизнь, когда вы ездите в магазины, в парк, в школу или на работу.

Чтобы быть в форме и быть здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде — это здоровый, малотравматичный вид спорта, которым могут заниматься люди всех возрастов, от маленьких детей до пожилых людей. Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин — это один из наиболее эффективных способов совместить регулярные физические упражнения с повседневными делами. По оценкам, один миллиард человек ежедневно ездит на велосипеде – для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Всего от двух до четырех часов в неделю можно добиться общего улучшения состояния здоровья. Езда на велосипеде:

Низкая ударная нагрузка — она вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других форм упражнений.
Хорошая тренировка мышц — при езде на велосипеде задействуются все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
Легкий. В отличие от некоторых других видов спорта, велосипедный спорт не требует высокого уровня физической подготовки. Большинство людей знают, как ездить на велосипеде, и, как только вы научитесь, вы не забудете.
Хорош для увеличения силы и выносливости – езда на велосипеде повышает выносливость, силу и аэробную форму.
Настолько интенсивно, насколько вы хотите — езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но может быть дополнена тяжелой физической тренировкой.
Увлекательный способ привести себя в форму — приключения и кайф, которые вы получаете от спуска с холма и пребывания на свежем воздухе, означают, что вы с большей вероятностью будете продолжать регулярно кататься на велосипеде, чем при других физических нагрузках, которые заставляют вас находиться в помещении или требуют особого времени или места.
Экономичный по времени – как вид транспорта езда на велосипеде заменяет малоподвижное (сидячее) время, проводимое за рулем автомобиля или трамваями, поездами или автобусами, полезными для здоровья физическими упражнениями.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде — это в основном аэробная нагрузка, а это значит, что тренируются ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие. Вы будете дышать глубже, потеть и испытывать повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде включает:

улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
увеличение мышечной силы и гибкости
улучшение подвижности суставов
снижение уровня стресса
улучшение осанки и координации
укрепление костей
снижение уровня жира в организме
профилактика или лечение заболеваний
снижение беспокойства и депрессия.

Езда на велосипеде и определенные проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье и снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Борьба с ожирением и контроль веса

Езда на велосипеде — хороший способ контролировать или снизить вес, так как он повышает скорость метаболизма, наращивает мышечную массу и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде — это удобная форма упражнений, и вы можете изменить время и интенсивность — ее можно наращивать медленно и варьировать в соответствии с вашими потребностями.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Устойчивая езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде два раза в день, сожженные килоджоули быстро накапливаются. Британские исследования показывают, что получасовая езда на велосипеде каждый день сжигает почти пять килограммов жира в течение года.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ. Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Езда на велосипеде укрепляет сердечную мышцу, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, в два-три раза меньше подвержены загрязнению, чем те, кто ездит на машине, поэтому функция их легких улучшается. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 9 лет.3 года обнаружили, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и езда на велосипеде

Многие исследователи изучали взаимосвязь между физическими упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы ездите на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака молочной железы.

Диабет и езда на велосипеде

Заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается и представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной, по которой у людей развивается это состояние. Крупномасштабное исследование в Финляндии показало, что у людей, которые ездят на велосипеде более 30 минут в день, риск развития диабета снижается на 40%.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Езда на велосипеде улучшает силу, равновесие и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с низким воздействием, которое оказывает небольшую нагрузку на суставы.

Езда на велосипеде не помогает конкретно при остеопорозе (заболевании, приводящем к истончению костей), поскольку это не упражнение с нагрузкой.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Психические расстройства, такие как депрессия, стресс и тревога, можно уменьшить, регулярно катаясь на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и с удовольствием, которое может принести езда на велосипеде.

Ручной велосипед и здоровье

Ручные велосипеды аналогичны лежачим трехколесным велосипедам, но они приводятся в движение руками, а не педалями. При необходимости можно использовать ремешки на липучке, чтобы закрепить руки на педалях.

Этот тип трехколесного велосипеда позволяет людям с ампутированными конечностями, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве упражнения и отдыха. Ручные велосипедисты получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой и аэробной деятельности, как и другие велосипедисты.

Где можно получить помощь

Ваш врач
Bicycle Network Victoria Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для жителей страны)

О чем следует помнить

Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессии, диабета, ожирения и артрита.
Езда на велосипеде полезна для здоровья, приносит удовольствие и является малотравматичной формой упражнений для всех возрастов.
Езда на велосипеде легко впишется в ваш распорядок дня, когда вы едете в магазины, в парк, в школу или на работу.

Черток М., Шеппард В., Риссел С., Вукелатос А., 2004 г., «Сравнение воздействия загрязнения воздуха для пяти способов передвижения в Сиднее — автомобиль, поезд, автобус, велосипед и ходьба», Health Promotion Journal of Australia, vol. . 15, нет. 1 (только аннотация). Подробнее здесьВнешняя ссылка.

Фитцсиммонс С. , Бюттнер Л.Л., Беспечный ездок на велосипеде в инвалидной коляске: Клинические испытания лечебно-оздоровительной терапии для лечения депрессии. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
Proietto J, Baur LA, 2004, «Лечение ожирения», Медицинский журнал Австралии, том. 180, нет. 9, стр. 474–480. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
Batty GD, Lee I, 2004, «Физическая активность и ишемическая болезнь сердца», British Medical Journal, vol. 328, стр. 1089–1090. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
Физическая активность, Heart Foundation. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
Огилви Д., Иган М., Гамильтон В., Петтикрю М., 2004 г., «Продвижение ходьбы и езды на велосипеде как альтернативы использованию автомобилей: систематический обзор», British Medical Journal, vol. 329, п. 763. Подробнее здесьВнешняя ссылка.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 30-11-2013

Преимущества стационарного велосипеда: сердечно-сосудистые заболевания, потеря веса и многое другое

С таким количеством преимуществ, ознакомьтесь с многочисленными преимуществами велотренажера прямо здесь

Автор Джефф Тербетт 12 июня 2023 г. 14:00

Westend61/Adobe Stock

Езда на велотренажере может стать отличной тренировкой, которая принесет пользу физическому и психическому здоровью. От вертикальных велотренажеров и лежачих велотренажеров до домашних велотренажеров и велотренажеров — велотренажеры безопасны, малоударны и просты в использовании. Как и беговая дорожка, велотренажер также может использоваться людьми с разным уровнем физической подготовки, поскольку интенсивность и сопротивление можно регулировать. Более того, поскольку существуют разные типы велотренажеров, диапазон потенциальных тренировок на велотренажере огромен.

Содержание

Что такое велотренажер?
Преимущества езды на велотренажере
Часто задаваемые вопросы о тренировках на велотренажере
Заключение

Итак, любите ли вы энергичные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на пелотонном или велотренажере, крутите педали велотренажера на сложных занятиях с вращением или катайтесь на велотренажере для легкой кардио-разминки перед тяжелой тяжелой атлетикой. тренировки в тренажерном зале, продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах велотренажера.

Image Source Trading Ltd/Shutterstock

Что такое велотренажер?

Это может показаться очевидным ответом, но термин «велотренажер» на самом деле может относиться к целому ряду различных предметов тренажерного оборудования, которые имеют общие характеристики велосипеда, но имеют свои тонкие различия. В общем, велотренажер относится к стационарному велосипеду, используемому для тренировок на велосипеде в помещении. Как и традиционный велосипед для занятий спортом на открытом воздухе, велотренажеры имеют некоторую форму педалей и сиденья, но обычно имеют только одно колесо, которое часто даже не видно.

К основным типам велотренажеров относятся вертикальные велотренажеры, лежачие велотренажеры и велотренажеры для помещений (также называемые велотренажерами). Некоторые люди также считают, что катание на открытом велосипеде на велотренажере в помещении также является формой велотренажера.

Иван Самков/Pexels

Преимущества езды на велотренажере

Хотя в каждой из этих категорий велотренажеров есть заметные различия, преимущества езды на велотренажерах, как правило, универсальны и повсеместны. Тем не менее, некоторые типы велотренажеров лучше подходят для достижения определенных целей, чем другие

1. Тренировки на стационарном велосипеде улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму

Занятия на велотренажере улучшают аэробную форму и улучшают здоровье сердца и легких. Велотренажер — это простой способ повысить выносливость, постепенно увеличивая продолжительность поездок.

2. Тренировки на велотренажере увеличивают силу ног

Стационарные велосипеды могут увеличить силу ваших квадрицепсов и подколенных сухожилий. Ваши ягодицы, икры и кор тоже можно в какой-то степени проработать. Чтобы повысить мышечную потребность, обязательно увеличьте сопротивление.

3. Тренировки на велотренажере сжигают калории и способствуют снижению веса

Исследования показали, что велотренажеры являются эффективным способом сжигания жира и похудения, а также уменьшения окружности талии, показателя брюшного жира или «жира на животе». Хотя преимущества упражнений выходят далеко за рамки потери веса, вы не можете спорить с метаболическими преимуществами хорошей тренировки. Тренировки на велотренажере могут сжигать до 400-600 калорий в час, в зависимости от вашего веса и интенсивности ваших усилий. Более того, если вы ездите на велосипеде с большими усилиями или занимаетесь с интервалами, скорость метаболизма может оставаться высокой в течение нескольких часов после того, как вы закончите тренировку.

4. Тренировки на стационарном велосипеде малоэффективны

Одним из основных преимуществ велотренажеров по сравнению с другими беговыми дорожками и многими другими видами упражнений является то, что велотренажеры отлично подходят для людей с болями в суставах или травмами опорно-двигательного аппарата. Езда на велосипеде — отличная форма упражнений с малой ударной нагрузкой, поэтому велотренажер может быть безболезненным вариантом тренировки для тех, у кого острая и хроническая боль в суставах. Более того, если вы бегун или занимаетесь спортом с высокой ударной нагрузкой, велотренажеры могут служить идеальным дополнением к тренировкам, снижая нагрузку на суставы и одновременно обеспечивая тренировку.

5. Тренировки на велотренажере могут улучшить показатели здоровья

Исследования показали, что регулярные тренировки на велотренажере улучшают показатели здоровья. Например, тренировки на велотренажере могут снизить артериальное давление, снизить уровень холестерина и липидов в крови и улучшить регулирование уровня сахара в крови. Таким образом, езда на велотренажере может снизить риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, диабет и атеросклероз.

6. Тренировки на велотренажере улучшают настроение

Вы когда-нибудь слезали с велотренажера после тяжелой тренировки и чувствовали себя счастливыми? Если да, то вы знакомы с мощным эффектом эндорфинов — химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, вырабатываемых организмом в ответ на физические упражнения. Езда на велотренажере может улучшить ваше настроение, снизить риск депрессии, уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить общее самочувствие.

7.

Стационарные велосипеды подходят для всех уровней физической подготовки

Одна из лучших особенностей велотренажеров заключается в том, что их может использовать практически любой человек, независимо от того, где он находится в своем фитнес-путешествии. Старые, молодые, здоровые, новички, люди с избыточным весом или мускулистые, большинство людей могут регулировать интенсивность и параметры велотренажера, чтобы подобрать подходящую нагрузку на велотренажере. Например, новичок, борющийся с болью в коленях и стремящийся похудеть, может начать с повышения выносливости на лежачем велосипеде. Подходящий триатлонист может использовать велотренажер для высокоинтенсивных тренировок в межсезонье, чтобы улучшить общую физическую форму.

8. Стационарные велосипеды отлично подходят для тренировок HIIT

Велотренажеры

идеально подходят для тренировок HIIT, потому что вы можете легко увеличивать и уменьшать интенсивность своих усилий, изменяя сопротивление и скорость вращения педалей (обороты в минуту). Вы также можете использовать один и тот же велотренажер для легкой разминки и заминки, так что это очень универсальное оборудование.

9. Тренировки на велотренажере безопасны

Езда на велосипеде на открытом воздухе по своей сути опасна. Езда в пробке и риск падений могут привести к серьезным травмам или даже смерти. Велотренажеры могут обеспечить те же преимущества для фитнеса, что и езда на велосипеде на открытом воздухе, но гораздо более безопасным способом. В частности, для пожилых людей, людей с плохим равновесием или тех, кто живет в городах или районах с интенсивным движением, езда на стационарном велосипеде может быть более разумной альтернативой, чем рисковать поездкой на велосипеде на открытом воздухе.

10. Тренировки на стационарном велосипеде более эффективны, чем на открытом воздухе

Если вы велосипедист или просто ищете наиболее эффективную тренировку, будьте уверены, вы почти всегда можете получить более эффективную и сложную тренировку на велотренажере, чем езда на велосипеде на открытом воздухе. Без необходимости останавливаться на светофоре или долгожданных остановок на спуске, тренировки на велосипеде в помещении обеспечивают более последовательную и надежную работу.

11. Тренировки на стационарном велосипеде более универсальны, чем на открытом воздухе

С велотренажером у вас есть возможность заниматься в удобное для вас время, независимо от погодных условий. Он обеспечивает безопасный и удобный вариант для тренировок рано утром или поздно вечером и даже для коротких тренировок в течение дня, что делает его универсальным и незаменимым фитнес-оборудованием. Дополнительный бонус: если что-то случится в середине поездки, вы можете просто остановиться и спрыгнуть, вместо того, чтобы ехать на велосипеде до дома или до места отправления.

Надир Кеклик/Shutterstock

Часто задаваемые вопросы о тренировках на велотренажере

Достаточно ли 30 минут на велотренажере?

В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и интенсивности тренировок, 30 минут на велотренажере может быть достаточно, чтобы улучшить свою физическую форму и похудеть. Взрослые должны стремиться к аэробным упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы снизить риск заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Таким образом, езда на велотренажере в течение 30 минут пять дней в неделю с умеренной интенсивностью может помочь снизить риск возникновения определенных заболеваний.

Как долго вы должны кататься на велотренажере?

Тренировки на велотренажере могут длиться от нескольких минут до пары часов, в зависимости от вашей физической формы и здоровья. Если вы только начинаете, постарайтесь покататься на велотренажере в течение 10-20 минут и постепенно доведите время до 30 или более минут.

Полезны ли велотренажеры для сжигания жира на животе?

Велотренажеры могут помочь уменьшить жир на животе в сочетании с питательной диетой с контролем калорий. Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут велотренировки средней интенсивности сжигают около 210 калорий для человека весом 125 фунтов, 252 калории для человека весом 155 фунтов и 29 калорий.