Упражнение велосипед на пресс: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Упражнение «Воздушный велосипед» / WoBody

• Статьи
  • Тренировки
  • Питание
  • Мотивация
• Упражнения
• Программы тренировок
• Шаблоны тренировок

Упражнение

Тип тренировки: Силовая

Целевая мышца: Пресс

Экипировка: Без экипировки

Уровень спортсмена: Новичок

Рейтинг упражнения 6 оценок

7. 7

Техника выполнения

1. Лягте на пол и прижмите спину к полу. Руки уберите за голову. Будьте внимательны и не напрягайте шею при выполнении этого упражнения.
2. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поднимите бедра до перпендикуляра с полом. Это ваше исходное положение.
3. Начните движение ногами, словно вы едете на велосипеде. Выпрямляя правую ногу, старайтесь левым коленом коснуться правого локтя. Локоть должен двигаться навстречу противоположному колену. Делайте выдох в момент усилия.
4. Вернитесь в исходную позицию и вдохните.
5. Сделайте упражнение еще раз, но уже с левым локтем и правым коленом.
6. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашим планом.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Оптимальное количество повторений: от 15 до 30.

Похожие упражнения

Упражнение с гимнастическим роликом

Целевая мышца: Пресс

Экипировка: Другое

9.0

Статическое упражнение «Планка»

Целевая мышца: Пресс

Экипировка: Без экипировки

10

Повороты с диском от штанги

Целевая мышца: Пресс

Экипировка: Другое

8.0

Вернуться к списку упражнений

«Это не планка»: врач назвал 3 упражнения, которые реально помогут убрать живот

• Здоровье

Уменьшить живот, каждый день стоя в планке или крутя «велосипед», получается далеко не у всех. Почему так происходит и какие упражнения на самом деле эффективны? Объясняет врач-остеопат.

28 января 20234

Источник:

IStockphoto

Есть определенный набор упражнений, которые, как считается, помогают уменьшить живот, сделать пресс более плоским, а талию — тонкой. Это прежде всего классический подъем туловища, скручивания с разворотом корпуса, подъем ног в положении лежа, «велосипед», «планка» лицом вниз, кручение обруча. Эти упражнения всем известны. Правда, не всегда помогают.

Почему так происходит и какие упражнения надо делать, чтобы реально убрать живот?

 Почему классические упражнения не убирают живот

— Проблема в том, что классические упражнения вроде «планки» и «велосипеда» не убирают живот, а во многих случаях могут спровоцировать его увеличение, — рассказал «Доктору Питеру» врач-остеопат Владимир Животов. — Многие мои пациентки отмечали, что после «закачивания» пресса и стояния в планке живот стал торчать еще сильнее! Чтобы убрать живот, нужно использовать другие упражнения.

Дело в том, что форма живота зависит от трех факторов, поясняет доктор.

1. Положение внутренних органов

   — Именно это и есть самый важный фактор, — объясняет Владимир Животов. —  Если кишечник опущен, даже немного, он своим весом и объемом давит изнутри на брюшную стенку. Из-за этого живот выпячивается и в некоторых случаях даже свисает. Важный момент: если есть выраженное опущение внутренностей, это практически 100% указание на то, что у человека слабая соединительная ткань. Это обусловлено нарушением обмена веществ, чаще всего — дефицитом некоторых важных элементов для строительства коллагена.

2. Состояние мышц живота и тазового дна

   — Если они слабые, если есть диастаз (расхождение прямых мышц), кишечник не встречает сопротивления, опускается все ниже и выпячивает живот наружу, — говорит эксперт.

3. Количество подкожной клетчатки, жировая прослойка

   — Этот пункт недаром стоит на последнем месте, — уточняет Владимир Животов. — Наверняка вы замечали, что даже у очень стройных людей иногда именно живот кажется довольно большим или пусть немного, но заметно выпирает ниже пупка. И наоборот, далеко не у всех упитанных людей живот выпирает. Почему такая разница? Смотрите первые два пункта.

Читайте также

Это может быть опасно

— Классические упражнения для живота направлены на второй пункт, только на мышцы — и то лишь частично, — говорит врач-остеопат. — Они позволяют укрепить косые и прямые мышцы живота, но этого недостаточно, чтобы убрать живот ниже пупка, так как на первопричину не влияют.

Иногда тренировка косых мышц классическим приемом может быть даже опасна, предупреждает доктор.

— Если у человека есть опущение органов, тем более в сочетании с диастазом, то ему нельзя делать ничего, что повышает внутрибрюшное давление, в том числе поднимать тяжести и выполнять классические упражнения на пресс. В этом случае они не просто малоэффективны, но еще и усиливают опущение и диастаз, — поясняет Владимир Животов.

Читайте также

 Какие упражнения реально помогут убрать живот

  Упражнение для подъема внутренних органов

• Исходное положение: лежа на спине.

• Сделайте несколько вдохов и выдохов, активно надувая и втягивая живот, грудь при этом остается неподвижной.

• Теперь полностью с усилием выдохните воздух и втяните живот насколько можете сильно, чтобы под ребрами образовалась впадина.

• Начиная от лобковой кости, пальцами рук тяните весь комплекс органов вверх, чуть выше пупка. Руки должны двигаться интенсивно, сохраняя давление. Пальцы плотно сомкнуты в виде лопатки.

• Медленно уберите руки, перестаньте втягивать живот, чтобы он вернулся в исходное положение, и медленно вдохните. Возвращаем живот на место плавно и постепенно, НЕ рывком, чтобы не получить эффект отскока.

— ВАЖНО в течение всего времени подтягивания живота не дышать, — предупреждает доктор. — В дыхании не должна участвовать грудная клетка, следите, чтобы она всегда оставалась неподвижной.

Первое время ощущения при подъеме живота руками могут быть весьма неприятными, отмечает врач.

— Выполняйте упражнение каждый день по утрам и перед сном по 2–3 раза, — советует Животов. — Для восстановления положения органов выполнять упражнение нужно ежедневно, минимум 6–8 месяцев, в некоторых случаях до 1,5–2 лет. Необходимо много времени, чтобы подвешивающие кишечник связки подтянулись, другого пути нет.

Лучшее упражнение для растяжения прямых мышц живота

— Так мы растягиваем всю переднюю поверхность туловища, прежде всего живот, — поясняет доктор. — Упражнение максимально щадящее для поясницы, при правильном выполнении она не напрягается. Можно делать и тем, у кого есть межпозвонковые грыжи, и боли в пояснице — упражнение безопасно, если вы точно следуете инструкции.

•  Исходное положение: лежа на животе на ровной поверхности.

•  Руки ставим перед собой примерно на уровне плеч. Кисти упираются в пол, пальцы рук направлены друг к другу, при возможности — немного повернуты в сторону груди. Локти разверните вперед, насколько возможно.

• Руками как будто тянем пол к себе и одновременно тянем грудь вперед. Акцент движения именно на движении вперед груди, поясницу не прогибаем! За счет этого мы хорошо вытягиваем переднюю поверхность тела. Почувствуйте растяжение мышц живота, особенно прямых.

Укрепление мышц живота лежа

• Исходное положение: лежа на животе.

• Лоб укладываем на сложенные кисти рук. Напрягаем живот так, чтобы у вас между животом и полом могла пройти ладонь. У кого-то сначала ладошка не будет проходить — не страшно. Вы будете знать, к чему стремиться.

• Подтягиваем живот и в таком положении начинаем «играть»: втягиваем чуть сильнее (на выдохе) — немного опускаем (на вдохе). Но не опускаем живот полностью, чтобы он не лег на пол. Он должен быть всегда чуть приподнят над ковриком.

• Выполняйте упражнение до ощущения утомления в мышцах живота.

Для лучшего результата растягивайте целевые мышцы до и после выполнения упражнений.

Читайте также

Важен комплексный подход

— Конечно, плоский подтянутый живот — это комплексная работа, — обращает внимание Владимир Животов. — Несмотря на высокую эффективность упражнений, нужно обязательно укреплять соединительную ткань путем приема витаминов и микроэлементов, прежде всего — витамина D! Проконсультируйтесь у эндокринолога, восполните дефициты питательных веществ. Будьте настойчивы и увидите эффект обязательно!

Автор текста:Анна Майская

Корпоративным СМИ: реклама велотренажера заслуживает большего внимания, чем 3/4 триллиона для Пентагона предназначен для увеличения способности Соединенных Штатов вести войну (

USA Today , 12.12.19).

Что заслуживает большего внимания — решение выделить Пентагону три четверти триллиона долларов или реклама велотренажера? Если вы выбрали расходы Пентагона, у вас может не быть будущего в корпоративных СМИ.

11 декабря Палата представителей проголосовала за принятие Закона об ассигнованиях на национальную оборону — законопроекта о расходах, определяющего годовой бюджет вооруженных сил США. NDAA, который санкционирует расходы Пентагона на сумму 738 миллиардов долларов, запустил Космические силы Трампа в качестве отдельного подразделения вооруженных сил, включил еще 1 миллиард долларов в средства на истребитель F-35 и не смог остановить использование администрацией Трампа военных средств для расширения. южная пограничная стена. Наряду с установлением бюджета NDAA также запрещает вывод войск США из Южной Кореи; прогрессивное положение, которое ограничило бы военную поддержку США геноцидной войны Саудовской Аравии против Йемена, было удалено. NDAA прошло Палату при подавляющей поддержке обеих партий, и только 48 голосов против, включая Александрию Окасио-Кортес и Ильхана Омара, проголосовали против.

Вам простительно, если вы ничего об этом не знаете, потому что СМИ истеблишмента не проявляли особого интереса к освещению NDAA. FAIR искал информацию о NDAA в десяти наиболее влиятельных новостных агентствах: New York Times , Washington Post , LA Times , USA Today , NPR , CBS , NBC ABC , CNN и Fox News . В течение пяти дней (8.12–13.19.19)) на той неделе, когда проходило голосование NDAA, оно получило незначительное освещение в этих СМИ, и в общей сложности о нем упоминалось всего 27 статей. Только Washington Post освещала NDAA в значительной степени, опубликовав 10 различных статей на эту тему за пятидневный период. Другие издания опубликовали не более двух-трех статей о NDAA.

Корпоративные СМИ предоставили форум для дебатов о рекламных изображениях ( CBS , 12/4/19), но не смогли провести дебаты по поводу законопроекта о военных расходах на сумму 738 миллиардов долларов.

Чтобы оценить, насколько заслуживающим внимания СМИ сочли военный законопроект, FAIR сравнила объем освещения с другой историей, появившейся примерно в то же время: неловкой рекламной кампанией велотренажера Peloton. Сексизм и элитарность рекламы подверглись резкой критике в социальных сетях, и корпоративные СМИ сочли это достойным внимания. С 4 по 8 декабря реклама Peloton упоминалась в общей сложности 57 раз в десяти исследованных торговых точках, что более чем в два раза чаще, чем NDAA упоминалось за сопоставимый период. Fox является рекордсменом по наибольшему несоответствию в освещении: на ее веб-сайте есть 12 различных статей или видеороликов, обсуждающих Peloton, по сравнению с единственной статьей (11.12.19), посвященной законопроекту NDAA. Только газета Washington Post освещала NDAA больше, чем Peloton (10 статей против 5), в то время как любое другое издание давало рекламе велотренажера больше освещения, чем многомиллиардный грант военно-промышленному комплексу.

Даже когда средства массовой информации решили освещать NDAA, большинство этих изданий решили сосредоточиться не на масштабах военного бюджета, утвержденного Палатой представителей (увеличение на 22 миллиарда долларов по сравнению с прошлогодним NDAA) или на каком-либо из более проблематичных аспектов законопроекта, но и о главной победе, достигнутой демократами: новых положениях об оплачиваемом отпуске по семейным обстоятельствам для федеральных служащих (9). 0015 NBC , 10.12.19; CNN , 11.12.19; АВС , 11.12.19; Фокс , 11.12.19; New York Times , 11.12.19; Washington Post , 11.12.19; USA Today , 12.12.19; NPR , 13.12.19). Элемент в защиту семьи, казалось, был наиболее заслуживающим освещения в печати аспектом финансирования крупнейшей военной машины на планете — но не таким заслуживающим освещения в печати, как велотренажер.

---

Работа FAIR поддерживается нашими щедрыми спонсорами, которые позволяют нам оставаться независимыми. Пожертвуйте сегодня, чтобы стать частью этой важной миссии.

Домашний велотренажер Sportneer поможет вам добиться лучших результатов

    НЬЮАРК, Калифорния, 16 июня 2022 г. Велосипед прямо не выходя из собственного дома. Для тех, кто не знает о Sportneer, его предыдущая модель велотренажера была настоятельно рекомендована Healthline. Команда разработчиков Sportneer, обладающая знаниями в области спортивной инженерии, выполняет миссию помощи в улучшении результатов и производительности для любителей здоровья и фитнеса, от новичков до профессиональных спортсменов.

Поддержание здорового образа жизни не обходится без трудностей. Будь то время между уборкой дома или заботой о семье, ваш уровень решимости может иметь большое значение для того, чтобы взять на себя ответственность за каждую тренировку. Одна из самых умных вещей, которые вы можете сделать для себя, чтобы способствовать здоровому образу жизни, — это убедиться, что у вас дома есть тренажерный зал, который может поддерживать ваш режим тренировок, когда это необходимо.

Доступность имеет значение
Ковид-19Пандемия научила нас многому о важности наличия некоторых необходимых инструментов для поддержания нашего образа жизни в наших домах на случай чрезвычайных ситуаций. Инвестирование в велотренажер, такой как Sportneer Flywqheel S1, гарантированно творит чудеса, обеспечивая легкую и тщательную тренировку всякий раз, когда вам нужно втиснуться.

Новое и улучшенное
Помимо доступности, Sportneer Flywheel S1, несомненно, станет лучшим велотренажером, который вам когда-либо доводилось испытать. Этот новый дизайн был профессионально изготовлен для облегчения переноски и весит всего 62 фунта. Этот велотренажер оснащен алюминиевым маховиком и редкоземельными магнитами из неодима, железа и бора, которые могут предложить вам:
• Плавная и тихая езда
• Более высокие уровни сопротивления
• Возможность пройти высокоинтенсивную тренировку
• Прочность, выдерживающая нагрузку до 240 фунтов

Со всеми этими возможностями для фитнеса было бы обидно упустить одно из лучших спортивных тренажеров, которые мы предлагаем.

Следите за своим прогрессом!

Одной из лучших особенностей этого велосипеда является его способность отслеживать все ваши успехи во время тренировки. Вы можете легко загрузить приложение и использовать Bluetooth для подключения устройства к велотренажёру перед любой тренировкой. Отслеживайте, как быстро вы двигаетесь, как далеко вы проходите и, конечно же, калории, которые вы сожгли во время тренировки. Самое приятное то, что, пока ваша статистика отслеживается для вас, вы можете наслаждаться выбором пейзажей, предоставляемых монитором на велосипеде, чтобы поддерживать вашу мотивацию и инвестировать в каждую тренировку.

Итак, ищете ли вы новейшее издание своей коллекции тренировочного оборудования sportneer или просто надеетесь на универсальный велотренажер, который поможет вам пройти лишнюю милю, велотренажер Sportneer Flywheel S1 предлагает вам множество преимуществ и ваш правильный образ жизни.

В настоящее время он продается по цене 399 долларов, что на 150 долларов меньше первоначальной цены в 549,99 долларов. При покупке на Sportneer.com мы предлагаем бесплатную доставку, один год гарантии и бесплатный подарок.

Это лучший велотренажер для любых домашних тренировок, он позволяет достичь уровня интенсивности, который часто трудно поддерживать без абонемента в спортзал. Независимо от того, ходите ли вы в спортзал каждый день или сидите дома с новым велотренажером Sportneer Flywheel S1, вы больше никогда не захотите выходить из дома!

О компании
Компания Sportneer была основана в 2016 году с целью помочь спортсменам всех уровней, от любителей до профессионалов, лучше наслаждаться миром спорта и фитнеса.