Упражнение вакуум на пресс: Польза и техника выполнения упражнения «ваккум»

УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ ДЛЯ СУПЕР ПЛОСКОГО ЖИВОТА ЗА 30 ДНЕЙ

Тонкая талия считается не только символом женственности, но и показателем здоровья. К сожалению, у многих девушек эта часть тела далека от совершенства. Отсутствие четко выраженной талии, свисающий живот и жировые валики по бокам – все это портит фигуру и снижает самооценку. У вас такие же проблемы? Не стоит отчаиваться. Нужно действовать!

Для уменьшения талии будет недостаточно просто накачать пресс. Ведь в этом случае мышцы будут спрятаны под плотной жировой прослойкой, из-за чего ваш живот визуально станет еще больше. Поэтому в первую очередь нужно избавиться от ненавистного жира. Без физической нагрузки здесь не обойтись. Профессиональные фитнесс-инструкторы рекомендуют упражнение вакуум для плоского живота. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. За это время ваш животик уменьшится в объеме, а пресс станет плоским и рельефным. Техника выполнения упражнения Результат зависит от приложенных стараний и правильной техники выполнения данного упражнения. Делайте его дважды в сути: с утра натощак и вечером (за пару часа до ужина). Длительность одного занятия составляет 5-10 минут.

Теперь приступаем к практической части:

1. Ложимся на коврик. Спина прямая, руки вдоль тела. При этом ноги стоят на полу, колени согнуты. Постарайтесь полностью расслабиться. Медленно выдыхаем, выпуская воздух из легких.


2. Теперь напрягаем мышцы живота. Втягиваем его так сильно, насколько это возможно. При правильном выполнении живот должен оказаться под ребрами. В таком положении задерживаем дыханием на 10-15 секунд. Делаем небольшой вдох, продолжая дальше втягивать живот.


3. Нужно сделать еще один маленький вдох, напрячь брюшные мышцы и втянуть их. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд.


4. Теперь можно выдохнуть и расслабить живот. Несколько раз делаем вдох-выход. После этого снова освобождаем легкие от воздуха, сделав глубокий выдох. Втягиваем животик и напрягаем мышцы. Резко выталкиваем живот вверх. В этом случае делать выход не нужно.


5. Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15.

Эффективность упражнения «Вакуум» Прежде чем приступить к освоению данного упражнения, рекомендуем вам изучить отзывы девушек, испробовавших его на себе:

Марина, Нижний Новгород:

«Уже несколько лет пытаюсь уменьшить талию. Какие только упражнения я для этого не выполняла. Ничего не помогало. Подруга посоветовала методику «Вакуум». Уже через неделю моя талия стала тоньше на 5 сантиметров. Я в восторге! Буду продолжать занятия».

Оля, Москва:

«Выполняю упражнение уже вторую неделю. Пока эффекта ноль. Но это, скорее всего, моя вина. Просто до сих пор не поняла, как нужно правильно дышать».

Ирина, Самара:

«Очень простое упражнение, а главное то, что оно эффективное. Поначалу не могла разобраться в технике дыхания. Помогла сестра, которая давно занимается йогой. Делаю упражнение каждое утро — вот уже 3 месяца. Результат есть – минус 15 сантиметров! Всем рекомендую».

Дополнительные меры

для усиления эффекта надо пересмотреть свое питание, а также подключить косметологические процедуры. Отличным вариантом станет обертывание. Его можно делать в домашних условиях. Перед процедурой необходимо очистить кожу скрабом. Затем готовится смесь. В качестве ингредиентов могут выступать: белая глина, кофейная гуща, эфирные масла, водоросли, мед и так далее. Можете выбрать любой из вариантов. Получившуюся смесь (к примеру, из меда и голубой глины) наносим на проблемные зоны и оборачиваем их пищевой пленкой. Ложимся под одеяло на 40 минут. По истечении времени убираем пленку и принимаем теплый душ. Желательно пройти курс, включающий в себя порядка 10-12 процедур.

 Овсяный кисель для плоского живота

результатов Здоровье и производительность | Студия персональных тренировок | Персональный тренер | Трансформация тела | Спорт Фитнес | Провидец Грин | Джорданс | Биконсфилд | Джеррардс Кросс | Чалфонт | Амершам | Хай Уиком | Buckinghamshire

Освещение RHP в СМИ

RHP регулярно публикуется в международных, британских, местных и онлайн-СМИ — см. последние сообщения RHP в СМИ здесь

Нажмите здесь , чтобы получить RHP «6 ошибок в женском фитнесе и способы их исправления» — Самая читаемая статья Daily Mail Femail в мире.

Нажмите здесь , чтобы увидеть известный веб-сайт по женскому здоровью «Get The Gloss», где Rich & RHP упоминается как «советник по фитнесу», объясняющий малоизвестное и превосходное упражнение «Вакуум живота».

Щелкните здесь , чтобы просмотреть профиль Cosmopolitan. Советы по упражнениям «Вакуум желудка» от Rich & RHP.

Нажмите здесь, , чтобы увидеть рекомендации Elle от Rich & RHP для движения «Вакуум желудка».

Нажмите здесь  , чтобы посмотреть, как Get The Gloss демонстрирует ответ RHP на вопрос «Должны ли мужчины и женщины тренироваться по-разному?»

Нажмите здесь , чтобы увидеть публикацию Get The Gloss «5 способов увеличить скорость бега» Рича.

Нажмите здесь , чтобы увидеть подробный ответ Рича на вопрос «Принимать ли вам добавки?»

Нажмите здесь , чтобы увидеть, как Prima публикует объяснение Рича о том, как выполнять упражнение «Вакуум живота» для плоского живота.

Нажмите здесь , чтобы прочитать статью Рича Get The Gloss «Вакуум желудка» в центре внимания Daily Mail.

Щелкните здесь , чтобы прочитать статью RHP Redbook о «Вакууме желудка» как альтернативе скручиваниям.

Нажмите здесь , чтобы увидеть, как TheStir демонстрирует советы Рича по выполнению техники «Вакуум живота» здоровым и эффективным для вас способом.

Нажмите здесь  и здесь , чтобы ознакомиться с репортажем Harper’s Bazaar о рекомендациях Rich & RHP по укреплению мышц живота.

Нажмите здесь , чтобы увидеть рекомендации Рича по абдоминальным упражнениям «Вакуум желудка».

Нажмите здесь , чтобы увидеть последнюю статью Daily Mail, в которой представлены мнения Рича и RHP о плюсах и минусах йоги для женщин.

Нажмите здесь , чтобы ознакомиться с обзором Rich & Results Health & Performance в Daily Mail о пользе упражнений для мужчин старше 40 лет.

Нажмите здесь , чтобы прочитать последнюю статью Daily Mail, посвященную лучшим советам Рича по фитнесу для женщин.

Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с 7 лучшими советами Рича по подъему веса для женщин, опубликованными в последней статье Daily Mail.

Нажмите здесь , чтобы просмотреть последнюю статью Daily Mail, в которой рассказывается о взглядах Rich & RHP на фитнес-исправления, соответствующие вашему настроению.

Нажмите здесь  , чтобы просмотреть статью Daily Mail с рекомендациями Rich & RHP по упражнениям для здоровой кожи.

Щелкните здесь , чтобы просмотреть рубрику Daily Mail о трех лучших упражнениях RHP после беременности.

Совместные учения по ликвидации разливов повышают готовность и меры безопасности > Командование США в Индо-Тихоокеанском регионе > Пресс-релизы

ГОНОЛУЛУ (9 июня 2023 г.) — Совместная оперативная группа — Ред-Хилл (JTF-RH), в партнерстве с Военно-морским флотом Регион Гавайи, военно-морской флот Командование инженерных систем объектов, а также при координации и под наблюдением Департамента здравоохранения Гавайев и Агентства по охране окружающей среды успешно провело комплексные учения по разливу топлива 8 июня 2023 года, посвященные «наиболее вероятному» сценарию разлива топлива. Учения были направлены на укрепление межведомственной координации, возможностей реагирования и готовности к чрезвычайным ситуациям в случае разлива топлива во время выгрузки топлива из хранилища наливного топлива в Ред-Хилле (RHBFSF).

«Эти учения были сосредоточены на «наиболее вероятном» сценарии разлива, когда мы моделировали утечку топлива при переуплотнении трубопроводов на объекте», — сказал бриг армии США. Генерал Мишель Линк, заместитель командира JTF-RH. «Мы сделали это, чтобы мы могли реализовать планы реагирования, которые мы разработали в рамках межведомственного процесса, проведя репетиции и извлеченные уроки, чтобы убедиться, что мы максимально снизили риск».

Учения по ликвидации разливов повышают уровень готовности Министерства ВМФ к реагированию на крупный сброс топлива на RHBFSF. Участники этих полномасштабных учений смоделировали свои обязанности в соответствии с планами реагирования объекта и интегрированными планами действий в чрезвычайных ситуациях.

В совместных усилиях участвовал широкий круг заинтересованных сторон, в том числе сотрудники Министерства военно-морского флота, береговой охраны США, организаций по ликвидации разливов нефти, государственных учреждений и местных аварийно-спасательных служб. С помощью серии скоординированных упражнений участники смоделировали различные аспекты ликвидации разливов топлива, такие как локализация, очистка, мониторинг окружающей среды и информирование общественности. Уроки, извлеченные из этих учений, используются для уточнения протоколов реагирования, обновления программ обучения и улучшения межведомственной координации.

«Учения предоставили нашим агентствам неоценимую возможность работать вместе, определить области для улучшения и укрепить нашу приверженность безопасности и благополучию местного населения», — сказал вице-адмирал Джон Уэйд, командующий JTF- РХ. «Проводя учения перед реальным событием, мы можем лучше понять наши возможности, точно настроить наши стратегии реагирования и обеспечить скоординированное и эффективное реагирование перед лицом любого потенциального инцидента с разливом топлива».

Инциденты с разливом топлива могут иметь серьезные последствия для окружающей среды, здоровья населения и морских операций.