Программа тренировка на турнике и брусьях: Тренировки на турниках и брусьях: основы, программы, советы

Программа тренировок на турнике и брусьях: упражнения разделенные на дни

Занятия на турнике и брусьях – популярный тренд, используемый многими людьми по всему миру. Сейчас не то чтобы полезно, а модно заниматься и иметь красивое, накаченное тело. Для поддержания формы следует использовать физические нагрузки и правильное питание.

Заниматься результативно помогут специально составление программы тренировок, помогающие достичь цели.

Упражнения для красивого тела

Занятия спортом укрепляют мышечную массу, приводят в порядок нервную систему. Впоследствии проявляется выносливость, психологическая стойкость. Существует множество спортивного инвентаря, упражнений, помогающих достичь желаемой цели. Популярны занятия на турнике, брусьях. Поэтому разработали систему, имеющая название программа тренировок на турниках и брусьях.

Программа имеет семидневный курс. Тренировка не занимает много времени, приносит пользу, делая тело рельефным, красивым. Регулярное выполнение поможет добиться поставленной цели. Правильное проделывание работы принесёт видимый результат.

Для этого нужно внимательно изучить программу тренировки, правильно и постоянно выполнять указанные требования. Потребность малого количества времени является преимуществом тренировки, достаточно будет тридцати минут.

Дни проведения

Тренировка происходит почти каждый будний день. Отличается количеством проводимой нагрузки, эффективностью воздействия.

Разнообразие даёт возможность прокачать почти все группы мышц. Воздействует полностью на верхнюю часть тела, придавая рельефности. Нагрузка осуществляется равномерно, постепенно. Необходимо правильно подходить к подбору программы занятий, вдумчиво расставлять приоритеты, внимательно следить за правильностью выполнения. Техника выполнения решает главный вопрос – эффективность результата. Занимаясь, необходимо прослеживать динамику улучшения, уметь анализировать правильность проведения.

Пятидневная программа для тренировок

тут

• Подтягивание широким хватом 5 по 10
• Брусья 5 по 15

Последним упражнением понедельника являются отжимания закрепляющие проделанную работу. Придают эффект закрепления, расслабления мышц. Используется аналогичное количество.

Второй день отличается количеством физической нагрузки. Упражнения увеличиваются, тренировка может занять сорок пять минут.

Среда является выходным, предназначенным для отдыха, расслабления. Интенсивная работа должна иметь перерывы. Постоянство приводит к изнеможению организма. Последствия отсутствия отдыха приносят проблемы со здоровьем.

Появляется изнеможение, понижается мозговая деятельность. Сложно решать, выполнять задания, предназначенные для умственной деятельности. Нужно иметь нормальный график сна, являющийся дополнительным компонентом улучшения внешнего вида. Приём витаминов улучшит результат. После отдыха наступает новый курс тренировок.

• Брусья 3 по 25
• Подтягивание широким хватом 3 по 8
• Брусья 3 по 20
• Подтягивание средним хватом 3 по 15

Выполнение должно проходить правильно, точно. Количество раз не должно даваться тяжело.

Для набора мышечной массы следует использовать подъём ног в висящем положении. Укрепляет пресс, мышцы рук. Нужно крепко ухватиться руками за перекладину, резко поднимая ноги вверх. Двенадцать раз по три подхода сделают пресс каменным. Необходимо выполнить десять раз, 2 подхода.

Четвертый день:

• Брусья с весом 5 кг. 3 x 1
• Подъём ног в висе 10-15 раз
• Брусья 3 x 20
• Подтягивание средним хватом 3 x 15
• Подтягивание широким хватом 3 x 8

Не следует использовать большой утяжелитель. Нужно подбирать соответственно весу, постепенно увеличивая. Отдых между подходами должен быть 5 минут, необходимо попить воды, для восстановления водного баланса. Приём жидкости во время физических нагрузок позитивно воздействует на организм, улучшая обмен веществ.

И последний день:

Заключение

Программа тренировок на турнике и брусьях на массу поможет набрать мышечную массу, сделав тело здоровым, красивым, рельефным. Регулярность выполнения, здоровый образ жизни, приём витаминов ускорят процессах. Множество примеров доказывают – можно добиться результата, имея желание, чётко поставленную цель.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Программа тренировок в домашних условиях

Для того, чтобы тренироваться – и для развития мышечной массы, и для похудения, — достаточно более-менее просторной комнаты, гантелей и турника. И вовсе не нужно усложнять процесс обилием упражнений. Много изолирующих упражнений – с целью придать рельефности определенным мышцам – это удел культуристов-профессионалов, которые уже нарастили горы мышц.Если вы находитесь в городе Харьков то мы рекоминдуем посетить занятия в тренажерном зале Egoiste
Хороший спортивный клуб. 

В домашних условиях груду мускулов нарастить практически невозможно, но вот избавиться от жировых отложений, или заметно улучшить тело – посредством заметного увеличения мышц и физической силы – возможно. Для этого нужно всего-лишь пять упражнений – приседания, отжимания от пола, подтягивания, отжимания узким хватом и подтягивания обратным хватом.

Для тех, кто не обременен лишним весом, можно прибавить несколько упражнений – наклоны и скручивания для пресса. Наклоны в положении стоя (вообще, можно выполнять это упражнения и сидя, но для начала – лучше стоя) – базовое упражнение для укрепления поясничных мышц. Скручивания – базовое упражнения для абдоминальных мышц (пресса).

И поясница, и пресс солидно работают в приседаниях, но работают изометрически. В развитии силы такая тренировка играет роль, но в развитии массы и поддержании здоровья поясничных суставов – практически нет. Именно поэтому и нужны специальные упражнения для пресса и поясницы.

Для тех, кто хочет похудеть, вовсе не обязательно включать в программу сразу упражнения для мышц живота. Скручивания, «велосипед» и «уголки» укрепляют абдоминальную область, но не способствуют уменьшению живота. Вообще, размер живота зависит от того, какими порциями питается человек. Те, кто три раза в день набивают свой желудок до предела, не избавятся от большого живота даже тогда, когда излишки жира исчезнут в других местах.

Также не нужно бросаться в крайности обладательницам осиной талии. Многие девушки-любительницы фитнеса, считая, что больше – значит, лучше, нашпиговывают свою тренировочную программу различными упражнениями для пресса. Потом почему-то разочаровываются – в том, что эти упражнения «почему-то» не дали желаемого эффекта.

На самом деле обижаться здесь нужно только на себя – за то, что – за счет объема – недорабатывала в каждом упражнении, или за то, что просто выполняла упражнения неправильно.

Достаточно одного упражнения на одну мышечную группу. Главное – выкладываться в нем полностью. И здесь (как и во всех серьезных случаях) главное – не перебрать. Не нужно сразу заниматься до потемнения в глазах. Такие тренировки, если и не приведут к микротравме, то уж точно доставят много неудобств на следующий день – либо сильную ноющую боль в мышцах, либо ощущение психического переутомления, либо и то, и другое вместе.

Программа тренировок должна быть секвентирована. То есть, последовательность упражнений должна быть такой, чтобы суставы, задействовавшиеся в следующем упражнении, не были сильно утомлены в предыдущем. Например, нельзя делать приседания после наклонов. В средней интенсивности эти упражнения друг другу не повредят в любой последовательности, но в высокой интенсивности – будут крайне вредны.

Тазобедренный сустав и поясница, работающие в приседаниях, будут молить о пощаде уже после первых 3-х повторений, если до этого вы утомите их в наклонах.

Точно также и с мышцами верха тела. Например, если вы будете делать «бицепсовые» подтягивания (обратным хватом) перед классическими подтягиваниями, ваши утомленные бицепсы не позволят выложиться полностью в тренировки «крыльев».
Комплекс упражнений для начинающих – неважно с какой целью – должен быть таким:

Приседания

Отжимания

Подтягивания

Немного позже – спустя 3-4 недели тренировок – можно усложнить:

Приседания

Наклоны

Отжимания

Подтягивания

Отжимания узким хватом

Подтягивания на бицепс

Скручивания

Первого комплекса нужно придерживаться не менее 3-х недель. В первую неделю делать нужно по 3 подхода каждого упражнения, с числом повторений примерно 2 от максимального по системе: 1 день – тренировка, 2 – тоже тренировка, 3 – отдых, 4 – тренировка, 5 отдых, 6, 7 – тренировка.

На следующей неделе – после одного дня отдыха – система такая: 1 день – 4 сета по столько же повторений, сколько на предыдущей тренировке, 2 – отдых, 3 – 4 сета: в 1, 2 и 3 подходах – такое же число, что и в 1 день, а в 4 – максимум повторений, 4 – отдых, 5 – тренировка 3 дня. Затем – один день отдыха, после чего повторяем цикл. И так – две последующих недели. Если чувствуете, что готовы к более тяжелой тренировке уже после 3 недели, смело приступайте.

Второй комплекс: число подходов – 4, с максимальным числом повторений в каждом. После каждого сета – отдых минуты 2-3. После каждого упражнения – перерыв 5 минут. Впрочем, это для тех, кто хочет стать сильнее и мускулистее.

Те, чья цель – похудение, должны придерживаться «круговых» тренировок – упражнения выполняются одно за другим. После всех упражнений – перерыв 5 – 10 минут. Затем – снова комплекс. И так 5 серий.

упражнения на брусьях и турнике

Многие из тех, кто впервые задумался о своей физической форме, начинают искать ответ на вопрос о том, помогут ли турник, брусья в наборе мышечной массы? Этот вопрос является правильным. Связано это с тем, что этих снарядов должно хватить для новичка, который собрался увеличить мышцы верхней части тела. Однако следует уточнить, что такие снаряды, как турник, брусья, помогут только на начальном этапе.

Какие мышцы работают?

С помощью отжиманий на брусьях можно развить грудные мышцы, трицепсы, передние пучки дельт. Подтягиваясь на турнике, начинающий атлет сможет развить бицепсы, задние пучки дельт, спину.

Следует более подробно рассмотреть, что в себя может включать программа тренировок на турнике и брусьях. Опишем упражнения по отдельности.

Что собой представляют тренировки на турнике?

Такое упражнение, как подтягивание, можно смело назвать настоящим царем всех видов тренинга, выполняемых с собственным весом. С помощью их можно не только тренироваться эффективно, но еще и разнообразно. Если спортсмен будет уметь пользоваться перекладиной, то сможет увеличить эффект практически от любого тренировочного процесса, на решение какой цели он бы ни был направлен.

Как подтягиваться на турнике правильно и много? Необходимо запастись базовым набором. Его можно разбить на несколько категорий по сложности. Речь идет и о наборе вспомогательных движений, и о конструкторе экспресс-тренировок. В качестве дополнительного элемента начинающему атлету рекомендуется приобрести кистевые ремни. Они помогут в тот момент, когда начнут уставать пальцы. А у начинающего спортсмена это произойдет раньше, чем устанет спина или живот.

Если есть желание, то можно приобрести и весовой жилет. Его стоит надевать на себя во время выполнения тренировок. С его помощью можно ответить на вопрос о том, как подтягиваться на турнике, чтобы нарастить массу. Помимо всего прочего, жилет является более удобным дополнительным элементом, нежели гантели. Однако воспользоваться им смогут только более опытные спортсмены.

Как быть начинающим?

Если человек не может на турнике ничего сделать, кроме как повиснуть, то сложность упражнений необходимо увеличивать постепенно. По ходу надо проверять, есть ли силы выполнять подтягивание обратным хватом хотя бы два раза. Если да, то надо переходить к выполнению упражнения с чередованием хвата. При малом количестве повторов надо увеличивать количество подходов. Именно этим принципом и должна характеризоваться программа тренировок на турнике и брусьях, если человек никогда раньше не занимался на данных снарядах.

Основные виды упражнения для начинающих

1. Необходимо поставить табурет под турник, залезть на него, взяться за перекладину обратным хватом и сойти с опоры. Руки при этом разжимать нельзя. Теперь необходимо плавно, считая до 8, полностью опуститься. После этого надо снова залезть на табурет и повторить упражнение.
2. Необходимо встать под перекладиной, поднять руки вверх. После этого следует подпрыгнуть и схватиться за турник. Сделать это надо так, чтобы в верхней позиции руки были согнуты в локтях. После этого надо постепенно опускаться, выпрямляя конечности. Затем отпускаем перекладину и снова повторяем упражнение. С каждым разом надо подпрыгивать слабее, все больше прикладывая усилия руками для того, чтобы занять исходную позицию.
3. Необходимо повесить на перекладину амортизатор из резины. После этого надо взяться за турник обратным хватом, упершись ногой в петлю амортизатора. За счет помощи, которую будет оказывать дополнительный элемент подобного рода, надо постараться подтянуться. В исходную позицию требуется возвращаться плавно.

Какие упражнения подойдут для более опытных спортсменов

Программа тренировок на турнике и брусьях должна предполагать занятия и для опытных атлетов. Следует перечислить некоторые виды упражнений, приступать к выполнению которых следует только в том случае, если спортсмен может подтянуться 10 раз прямым хватом (в идеале 25-30).

1. Надо повиснуть на турнике обратным хватом. Взгляд необходимо направить вверх, слегка прогнувшись в грудном отделе позвоночника. Следует подтянуться, согнув руки в локтях таким образом, чтобы подбородок поднялся немного выше турника. В исходную позицию надо вернуться плавно.
2. Вышеописанное упражнение следует выполнить, взявшись за турник прямым хватом.
3. Надо выполнить подтягивание, взявшись за перекладину широким хватом. В верхней точке требуется постараться коснуться турника грудью, а именно ее верхней частью.
4. Возьмитесь за турник разным хватом и выполните подтягивание. Надо пробовать подтянуться как можно выше.

Немного о брусьях

Итак, одна часть, которую включает в себя программа тренировок на турнике и брусьях, рассмотрена. Следует перейти к остальным упражнениям. Их выполнять уже требуется на брусьях.

Брусья считаются обязательным элементом для любой спортивной площадки. Случайного в этом нет ничего, так как этот снаряд отлично может дополнить перекладину. Все дело обстоит в том, что брусья позволяют выполнять самые разные виды упражнений, направленных на выносливость, гибкость и координацию.

Какие виды тренинга можно выполнять начинающим?

Следует в качестве примера привести базовый комплекс упражнений на брусьях. Если к данному снаряду человек подошел в первый раз, то ему потребуется тренироваться около 5 раз в неделю на протяжении месяца, чтобы укрепить свое физическое состояние. Основные виды упражнений следующие:

1. Надо встать перед снарядом, вдоль перекладин, поставить руки на брусья, с помощью прыжка выйти на прямые руки. Раскачиваний корпуса быть не должно. После этого потребуется плавно спрыгнуть на землю и повторить упражнение снова. Постепенно надо увеличивать силу, прикладываемую руками для того, чтобы принять необходимую позицию на брусьях.
2. Необходимо выйти на прямые руки по тому методу, который был описан выше. Ноги надо слегка подать вперед. Не изменяя положения, следует подтянуть колени максимально к плечам. После этого требуется вернуться в исходную позицию и повторить.
3. Для того чтобы выполнить следующий вид упражнения на брусьях для начинающих, надо выйти на прямые руки. После этого, начиная отсчитывать до 8, следует плавно опускаться вниз, сгибая руки в локтях. Достигнув максимально возможного уровня, надо спрыгнуть на землю. После этого упражнение требуется повторить.
4. Необходимо поставить руки с ногами на брусья. Корпус должен быть вытянут в одну линию с ногами. После этого надо начать сгибать руки, опускаясь как можно ниже. Достигнув максимального уровня, следует вернуться в изначальное положение.

Выше была перечислена своеобразная гимнастика. Упражнения на брусьях для начинающих надо начинать именно с этих видов тренингов. Они позволят укрепить физическую подготовку и перейти к более сложным тренировкам.

Заключение

В данном обзоре в качестве примера были перечислены некоторые упражнения. Программа тренировок на турнике и брусьях должна включать их в себя. Особенно это касается тех людей, которые раньше никогда не задумывались о своем физическом состоянии. Все нагрузки надо увеличивать постепенно, в противном случае эффекта вообще никакого не будет. И это следует понимать. В том случае, если вы относитесь к категории начинающих спортсменов, то стоит пожелать вам удачи в собственном самосовершенствовании и в укреплении тела.

Брусья

Брусья – снаряд, с помощью которого можно достичь следующих целей:

• Нарастить мышечную массу, улучшить внешний вид торса. Упражнения на брусьях прорабатывают мышцы груди, плеч и трицепсов. В тонус приводятся все мускулы верха тела.
• Улучшить здоровье. Тренировки на брусьях заставляют работать все системы организма в более продуктивном режиме.
• Улучшение фигуры. Совмещение тренировок на брусьях с работой на турниках позволяет развить каждый мускул верха тела, что положительно сказывается на внешнем виде.
• Изменить пропорции фигуры. Воркаут дает возможность спортсмену стать скульптором собственного тела.
• Улучшить настроение. Тренировки приводят к выработке гормонов удовольствия, которые повышают настроение на постоянной основе. Если использовать брусья и турник регулярно, вы постоянно будете ощущать больше удовольствия от жизни, чем получали бы без регулярных тренировок.

Как использовать брусья? Ценные рекомендации

 

Брусья можно использовать для:

• Комплексного развития тела. К брусьям добавляем турник и упражнения без отягощения.
• Изменения пропорций. Используем брусья в режиме «соло».

Для полноценного физического развития тренировки на брусьях дополняем турником. Примите во внимание следующие рекомендации:

1. Соблюдайте основные тренировочные принципы во всех упражнениях на брусьях и турнике. Используйте принцип прогрессии нагрузок, суперкомпенсации и постепенности для ускорения прогресса в несколько раз. Подробнее – читайте здесь.
2. Определитесь с целями. Ответьте на вопрос «Почему я занимаюсь на брусьях и турнике?». Цели могут быть разными: от накачки мышц и улучшения внешнего вида, до выполнения сложных элементов и укрепления здоровья. Каждой цели соответствует своя тренировочная программа.
3. Наращивайте количество подходов в упражнениях на брусьях. Оптимальный вариант – постепенное увеличение веса, но если возможности заниматься с отягощением нет, то после достижения 10-15 повторений в подходе нужно делать ставку на подходы, а не на повторения.
4. Работайте в полную амплитуду. Не сокращайте амплитуду в упражнении на брусьях в угоду более привлекательной цифре. В нижней точке движения прорабатываются мускулы, которые лучше всего работают именно при выполнении упражнения на брусьях.
5. Не забывайте о восстановлении. Качественный, длительный сон и правильное питание ускорят восстановление между тренировками, увеличат скорость прогресса. Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек также ускорят прогресс в тренировках.

Тренировочные программы на брусьях

 

Эта программа поможет вам научиться отжиматься на брусьях почти с нуля:

Брусья. Тренировочная программа

Упражнение	Тренировка №	Количество подходов	Количество повторений	Отдых после подхода в минутах
Отжимания на брусьях	1	2	2	1,5
	2	2	3	1,5
	3	2	4	1,5
	4	2	5	1,5
	5	2	6	1,5
	6	2	7	1,5
	7	2	8	1,5
	8	3	6	1,5
	9	3	7	1,5
	10	3	8	1,5
	11	3	9	1,5
	12	3	10	1,5
	13	4	8	1,5
	14	4	9	1,5
	15	4	10	1,5
	16	5	8	1,5
	17	5	9	1,5
	18	5	10	1,5
	19	5	8	1
	20	5	9	1

 

Комментарии к программе:

• За 20 тренировок брусья из сложного снаряда для самого хилого новичка превращаются в освоенный инструмент для улучшения фигуры. За 20 тренировок телосложение спортсмена существенно улучшается.
• Подобным образом прогрессируйте не только в отжиманиях на брусьях, но и в подтягиваниях, приседаниях и других воркаут упражнениях.
• Не тренируйтесь каждый день. Тренируемые мускулы не должны болеть. Новички могут перетерпеть определенную боль, но чем дальше вы заходите, тем сложнее будет прогрессировать не в фазе суперкомпенсации. Оптимальная частота выполнения этих схем – 4-5 раз в неделю для новичков (до 15 тренировки). 3-4 раза – для «середнячков», которые выполнили не больше 25 тренировок, и 2-3 раза в неделю для спортсменов, которые уже освоили турники и брусья.

 

▶▷▶▷ гири турники и брусья программы тренировок

▶▷▶▷ гири турники и брусья программы тренировок

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	17-03-2019

гири турники и брусья программы тренировок — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ: ОФП и ЛФК, СХЕМА ТРЕНИНГА С ГИРЯМИ fit4powerru/programm/trenirovki-s-gireami Cached Это осо­бен­но актуально в том случае, если Вы предпочитаете тре­на­жер­но­му за­лу све­жий воз­дух, про­беж­ки, турники и брусья программа тренировок на турнике и брусьях, турник и брусья на wwwturnikomru/turnik-2/programma-dlya-narashhivaniya Cached Прозанимавшись по ней какое-то время, вы достигните необычайных результатов Главный принцип программы — бери и делай! Ничего лишнего, только ваша сила воли Программа тренировок Гири Турники И Брусья Программы Тренировок — Image Results More Гири Турники И Брусья Программы Тренировок images Тренажер Турник Брусья Пресс | Гантели | VK vkcom/trenager_turnik_brusya_press Cached В нашем интернет-магазине Вы можете приобрести замечательный тренажер ТУРНИК- БРУСЬЯ -ПРЕСС, а так же турники , брусья и жилеты-утяжелители ОТ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ Продажа спортивных гирь, штанг, гантелей, спортивной wwwgiri-naroduru Cached Среди нашего ассотримента Вы также можете найти отличные наборные штанги и гантели, весом от 4-х до 120 кг, домашние и уличные турники и брусья разных конструкций на заказ Программа тренировок на турнике и брусьях на массу fitomaniyaru/uprazhneniya/programma-trenirovok Cached Прозанимавшись по ней какое-то время, вы достигните необычайных результатов Главный принцип программы — бери и делай! Ничего лишнего, только ваша сила воли Программа тренировок Как совмещать железо и воркаут?Программа тренировок wwwyoutubecom/watch?v=PdMag88Qlg4 Cached Турники и Брусья # 7 Гири — Duration: принципы и программы тренировок от чемпиона по бодибилдингу — Duration: 13:04 Программа подтягиваний на турнике на массу: схема для роста мышц fitnavigatorru/trenirovki/programmy/ Cached Программы кроссфит- тренировок для мужчин — дома и в зале Кроссфит-тренировки для девушек — программа на месяц, рекомендации Fitness Workout Турники и брусья — vkcom vkcom/topic-19069441_26531489 Cached УПРАЖНЕНИЯ: 1) Как накачать икроножные мышцы 2) Отжимания на брусьях Турники и брусья купить в интернет-магазине wwwtraining-powerru/catalog/turnikihtml Cached Турники и брусья Перед началом серьезных силовых тренировок со программы атлетов Программа тренировок на турнике и брусьях wwwdomsportaby/news/programma_na_turnike Cached Вариант программы для выполнения на турнике: Вы купили домашний турник в Минске и озадачились вопросом — что же такое «программа для турника»? А всё оказывается очень просто – программа Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 9,120 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Если вы купите турник / брусья / пресс, то, регулярно занимаясь дома, вы добьетесь отличных результа
• тов. Если вы заботитесь о своем здоровье, то разнообразные брусья и турники для дома – ваш выбор! Кроме того, гири и турники можно выносить на любые спортивные площадки, а значит, использовать его см
• роме того, гири и турники можно выносить на любые спортивные площадки, а значит, использовать его смогут не только воспитанники школы. quot;Спортмастерquot; — сеть спортивных магазинов. Спортивная обувь, одежда, инвентарь и другие спортивные товары в сети магазинов Спортмастер. Интернет-магазин спорттоваров с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и в другие регионы. Силовые тренировки. Клубная программа. Гири, штанги, гантели, грифы. Турник-Брусья Проф. Стойка для подтягиваний DFC VT-7003 Предлагаем вам Стойка для подтягиваний DFC VT-7003 Предлагаем вам приобрести универсальную стойку для проведения полноценных тренировок. С помощью турника также можно тренировать мышцы живота. Различие этих упражнений только в том, под каким углом относительно брусьев расположен торс. Поклонники спортивного движения воркаут будут проходить отбор в коллектив лучших ярославских любителей турников и брусьев.На спортивной площадке у школы 10 в Дзержинском районе неоднократн. Рейтинг сайтов HotLog — рубрицированный рейтинг сайтов, ранжированный по посещаемости. Участие доступно для сайтов, установивших счетчик HotLog. Гири народу. Гири, гантели, штанги, турники и брусья. КХЛ: ХК Сочи — Слован (22 ноября 2016) Барри Браст дарит гол ХК Сочи. От: Workout | Будь в форме. Обучалка по Workout 6. Как быстро похудеть. Техника выполнения упражнения. От: Андрей Филипов. Подъем ног в висе на турнике Главный бой — с самим собой! От: Vitaliy Molotov. От: V Online. От: Active Life. Тренажеры Беговые дорожки Велотренажеры Эллиптические тренажеры Министадионы Вибротренажеры Гребные тренажеры Эспандеры Брусья Спортивные скамьи Степперы Турники. Текущая скорость расход калорий средняя скорость пройденное расстояние частота вращения темп время тренировки… Турник Брусья для улицы Размеры: 2. 4х0.6х1.5м. Турник — это домашний тренажер для тренировки мышц всего тела, который также будет полезен для здоровья позвоночника, ведь висы на перекладине в расслабленном…

инвентарь и другие спортивные товары в сети магазинов Спортмастер. Интернет-магазин спорттоваров с доставкой по Москве

гантели

• турник и брусья на wwwturnikomru/turnik-2/programma-dlya-narashhivaniya Cached Прозанимавшись по ней какое-то время
• турники и брусья программа тренировок на турнике и брусьях
• рекомендации Fitness Workout Турники и брусья — vkcom vkcom/topic-19069441_26531489 Cached УПРАЖНЕНИЯ: 1) Как накачать икроножные мышцы 2) Отжимания на брусьях Турники и брусья купить в интернет-магазине wwwtraining-powerru/catalog/turnikihtml Cached Турники и брусья Перед началом серьезных силовых тренировок со программы атлетов Программа тренировок на турнике и брусьях wwwdomsportaby/news/programma_na_turnike Cached Вариант программы для выполнения на турнике: Вы купили домашний турник в Минске и озадачились вопросом — что же такое «программа для турника»? А всё оказывается очень просто – программа Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster

Если вы купите турник / брусья / пресс, то, регулярно занимаясь дома, вы добьетесь отличных результатов. Если вы заботитесь о своем здоровье, то разнообразные брусья и турники для дома – ваш выбор! Кроме того, гири и турники можно выносить на любые спортивные площадки, а значит, использовать его смогут не только воспитанники школы. quot;Спортмастерquot; — сеть спортивных магазинов. Спортивная обувь, одежда, инвентарь и другие спортивные товары в сети магазинов Спортмастер. Интернет-магазин спорттоваров с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и в другие регионы. Силовые тренировки. Клубная программа. Гири, штанги, гантели, грифы. Турник-Брусья Проф. Стойка для подтягиваний DFC VT-7003 Предлагаем вам Стойка для подтягиваний DFC VT-7003 Предлагаем вам приобрести универсальную стойку для проведения полноценных тренировок. С помощью турника также можно тренировать мышцы живота. Различие этих упражнений только в том, под каким углом относительно брусьев расположен торс. Поклонники спортивного движения воркаут будут проходить отбор в коллектив лучших ярославских любителей турников и брусьев. На спортивной площадке у школы 10 в Дзержинском районе неоднократн. Рейтинг сайтов HotLog — рубрицированный рейтинг сайтов, ранжированный по посещаемости. Участие доступно для сайтов, установивших счетчик HotLog. Гири народу. Гири, гантели, штанги, турники и брусья. КХЛ: ХК Сочи — Слован (22 ноября 2016) Барри Браст дарит гол ХК Сочи. От: Workout | Будь в форме. Обучалка по Workout 6. Как быстро похудеть. Техника выполнения упражнения. От: Андрей Филипов. Подъем ног в висе на турнике Главный бой — с самим собой! От: Vitaliy Molotov. От: V Online. От: Active Life. Тренажеры Беговые дорожки Велотренажеры Эллиптические тренажеры Министадионы Вибротренажеры Гребные тренажеры Эспандеры Брусья Спортивные скамьи Степперы Турники. Текущая скорость расход калорий средняя скорость пройденное расстояние частота вращения темп время тренировки… Турник Брусья для улицы Размеры: 2.4х0.6х1.5м. Турник — это домашний тренажер для тренировки мышц всего тела, который также будет полезен для здоровья позвоночника, ведь висы на перекладине в расслабленном. ..

▶▷▶▷ программа тренировок на турнике и брусьях и пресс

▶▷▶▷ программа тренировок на турнике и брусьях и пресс

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	15-03-2019

программа тренировок на турнике и брусьях и пресс — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок на турнике для начинающих на массу crossexpert/programmy-trenirovok/programma Cached Программа на турнике для набора массы Если вы — достаточно опытный атлет и хорошо владеете техникой всех базовых упражнений, то эта программа тренировок на турнике на массу для вас Эффективная программа тренировок Суперсеты! Как накачаться wwwyoutubecom/watch?v=d66CvBC2GNA Cached Эта программа тренировок отвечает на самый интересующий всех вопрос — как накачаться на турнике и брусьях ? Программа Тренировок На Турнике И Брусьях И Пресс — Image Results More Программа Тренировок На Турнике И Брусьях И Пресс images Программа тренировок на турнике и брусьях на массу fitomaniyaru/uprazhneniya/programma-trenirovok Cached Программа тренировок на массу на турнике и брусьях Многих спортсменов интересует не только здоровье, но и мышечная масса, тренировки на турнике для них станут путем к достижению цели Как Накачать Пресс на Турнике и Брусьях! Лучшие упражнения wwwyoutubecom/watch?v=ctVc215uAwY Cached Лучшие упражнения для пресса со своим весом на турнике и брусьях Как накачать пресс за 5 минут? Увидите в Как быстро накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок zaryadkaguru/legkaya-atletika/kak-kachatsya-na Cached Программа тренировок День первый — тренируем грудь и трицепс: Отжимания на брусьях в грудном стиле — 3 подхода по 15−20 раз Отжимания на узких брусьях для трицепсов — 3 подхода по 15−20 Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания wwwfitnesseraru/ubojnye-trenirovki-na-turnike-i Cached Программа тренировок на турнике и брусьях позволит быстро обрести атлетическое телосложение Уже через 2-3 недели будут заметны первые позитивные изменения Программа тренировок на турнике и брусьях fitagoru › Программы тренировок Программа тренировок с Основные хваты при работе на турнике и брусьях пресс на брусьях Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную массу и turnik-menru/programmy-trenirovok-na-turnike-i Cached Существует программа тренировок на турнике и брусьях как для начинающих, так и для более опытных спортсменов, целью которых является набор мышечной массы Программа тренировок на брусьях: на массу и на рельеф sportivscom/programma-trenirovok-myshc-na Cached Но, в то же время, при отжиманиях на брусьях работает и пресс , и мышцы спины, и даже ноги В зависимости от техники выполнения, Вы можете делать акцент на ту или иную группу Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра workoutsu/articles/128 Cached Александр AleksandrSadovsky Садовский (истории твоего успеха) поделился с нами своей программой тренировок на турниках и брусьях Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 17,000 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Подъем ног в висе на турнике Главный бой — с самим собой! КХЛ: ХК Сочи — Слован (22 ноября 2016) Бар
• ри Браст дарит гол ХК Сочи. От: Workout | Будь в форме. Обучалка по Workout 6. Как быстро похудеть. Техника выполнения упражнения. От: Андрей Филипов. От: Vitaliy Molotov. От: V Online. От: Active Lif
• Техника выполнения упражнения. От: Андрей Филипов. От: Vitaliy Molotov. От: V Online. От: Active Life. Турник-брусья. Отличительная черта этого тренажера – многофункциональность, при этом турник компактен и легко размещается даже в небольшой квартире. Аксессуары для тренировки. Поклонники спортивного движения воркаут будут проходить отбор в коллектив лучших ярославских любителей турников и брусьев.На спортивной площадке у школы 10 в Дзержинском районе неоднократн. -Сгибание рук в упоре на брусьях. Подход на брусьях, подход на турнике. Ещё вспомнил упро — аналог горизонтальных тяг Хватаешься за брусья снизу, накидываешь ноги на брусья и подтягиваешься. 19.15-22.30 – работа спортивных площадок: турники, брусья, мелкокалиберный тир, арбалет, метание ножей, детская площадка, волейбол, катание на лошадях, фланкировка и многое другое. Турник Брусья узкий хват. Объявление о продаже Турник Брусья Пресс премиум в Иркутской области на AVITO.ru. Также мы осуществляем установку турников — качественно и с гарантией. ) Школь Брусья навесные на шв. стенку (цельносварн. Стойка для подтягиваний со скамьей DFC VT-7005 Сто Стойка для подтягиваний со скамьей DFC VT-7005 Стойка обеспечит выполнение упражнений на пресс, подтягиваний, отжиманий на брусьях. Турник-Брусья Проф. Ямало-Ненецкий автономный округ официальный сайт органов власти. Главная » Обновления на портале » Отредактировано — Независимая антикоррупционная экспертиза проектов нормативных правовых актов Ямало-Ненецкого автономного округа. Установка Турника-брусья-пресс — это не сложно. Решили установить турник на потолок? …использовать её как основу для дальнейшего дооснащения дополнительными навесными снарядами такими, как турник, брусья, доска для пресса… Воркаут – относительно новое движение, которое пришло к нам из США в 2008 году. Его суть заключается в тренировках на свежем воздухе. Для тех, у кого нет возможности заниматься в тренажерном зале, или по какой-то причине не хочет туда ходить, но изменить свое тело хочется – это идеальный вариант. Для того чтобы выполнять даже несложные…

как турник

у кого нет возможности заниматься в тренажерном зале

• то эта программа тренировок на турнике на массу для вас Эффективная программа тренировок Суперсеты! Как накачаться wwwyoutubecom/watch?v=d66CvBC2GNA Cached Эта программа тренировок отвечает на самый интересующий всех вопрос — как накачаться на турнике и брусьях ? Программа Тренировок На Турнике И Брусьях И Пресс — Image Results More Программа Тренировок На Турнике И Брусьях И Пресс images Программа тренировок на турнике и брусьях на массу fitomaniyaru/uprazhneniya/programma-trenirovok Cached Программа тренировок на массу на турнике и брусьях Многих спортсменов интересует не только здоровье
• то эта программа тренировок на турнике на массу для вас Эффективная программа тренировок Суперсеты! Как накачаться wwwyoutubecom/watch?v=d66CvBC2GNA Cached Эта программа тренировок отвечает на самый интересующий всех вопрос — как накачаться на турнике и брусьях ? Программа Тренировок На Турнике И Брусьях И Пресс — Image Results More Программа Тренировок На Турнике И Брусьях И Пресс images Программа тренировок на турнике и брусьях на массу fitomaniyaru/uprazhneniya/programma-trenirovok Cached Программа тренировок на массу на турнике и брусьях Многих спортсменов интересует не только здоровье
• в то же время

программа тренировок на турнике и брусьях и пресс — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 299 000 (0,52 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программа тренировок на турнике и брусьях + пресс — workhardby workhardby/programmy/16-kompleksnaya-programmahtml Рейтинг: 4 — ‎211 голосов Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и 8 тренировочных программ от Александра Садовского (для Сохраненная копия Похожие 3 дек 2014 г — программа тренировок на турнике и брусьях (две штуки!) Поэтому когда будете делать пресс , если не удастся все сделать в один Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную массу Сохраненная копия Похожие Тренировки на турнике и брусьях пользуются популярностью и в среде любителей, Программа занятий на турнике и брусьях (спина, грудь + пресс ) Видео 4:11 Эффективная программа тренировок Суперсеты! Как накачаться Archo Morris YouTube — 30 сент 2016 г 7:49 Тренировка всего верха тела Турник+брусья+отжимания+пресс Дмитрий Глебов YouTube — 28 февр 2015 г 2:40 Программа тренировок на турнике и брусьях Archo Morris YouTube — 30 авг 2016 г Все результаты Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания wwwfitnesseraru/ubojnye-trenirovki-na-turnike-i-brusyax-rezultat-ne-zastavit-zhdat Сохраненная копия Похожие Эффективная программа тренировок на брусьях и турнике — только А выполнение программы отжиманий на брусьях задействует пресс , спину и ноги ‎ Правила тренировки на · ‎ Упражнения для роста · ‎ Упражнения для рельефа ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (турники, брусья boevueiskysstvaru/programmy/otlichnaya-programma-trenirovok-turniki-brusya-ot Сохраненная копия Похожие 11 июл 2015 г — ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ( турники , брусья , отжимания) Отжимания от брусьев прямым хватом Группа мышц: пресс Турник и брусья: программа тренировок — Atletizmcomua atletizmcomua › Упражнения › Упражнения на турнике Сохраненная копия Похожие О программе тренировок для турника и брусьев спрашивают довольно часто Программа тренировок на турнике для начинающих на массу › Программы тренировок Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎14 голосов Лучшая программа тренировок на турнике для начинающих для набора массы, на мышцы спины, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и пресс Упражнения на турниках и брусьях не случайно лежат в основе ОФП Программа тренировок на турнике и брусьях: на неделю для › Воркаунт Сохраненная копия Лучшая программа для тренировок на турнике и брусьях расписанная на Она включает упражнения на перекладине, брусьях , пресс отжимания, Турник и брусья: шаг за шагом к красивому торсу Сохраненная копия В этой статье я научу вас, как накачаться на турнике и брусьях , а главное как это разгибатели приобрели небольшой тонус, спина и пресс укрепились, Теги: турник брусья программа тренировок план тренировок комплекс Оптимальная программа тренировок на турнике и брусьях gym-peopleru › Набор массы › Тренировки › На турнике и брусьях Сохраненная копия Похожие Используя в тренировках только брусья и турник можно достичь впечатляющих Разнообразные упражнения на пресс на турнике описаны в статье Программа тренировок турник, брусья, пресс — Fitness Сейчас Сохраненная копия 11 апр 2017 г — ПРОГРАММА тренировок ( турник , брусья , пресс ) Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, Турник и брусья: эффективная программа тренировок, как Сохраненная копия 23 мар 2018 г — После подходов на пресс отдохните 10 минут Далее переходите на турник или брусья Рекомендую один день делать подтягивания, Программа тренировок — турник, брусья, отжимания и пресс — Street workoutinforu/news/programma_trenirovok_turniki_press/2015-07-30-2479 Сохраненная копия 30 июл 2015 г — Программа рассчитана на занятия 4 раза в неделю — 2 тренировки тяжелые и 2 легкие Пример расписания занятий по дням Программа упражнений на турнике и брусьях — Мастер-Турник»! › Статьи Сохраненная копия 20 нояб 2015 г — Турник — брусья — пресс позволит не только подтягиваться, но и отжиматься, и качать пресс Программа упражнений на турнике – позволят Программа тренировок на турнике и брусьях — Программы fitagoru › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие Программа тренировок с использованием турника и брусьев Основные правила тренировки на брусьях и турнике Первое от пола широким хватом;; вис на перекладине с поднятием прямых ног до головы;; пресс на брусьях Программа занятий на турнике и брусьях — Идеальный турник Сохраненная копия Ну, а для домашних тренировок вы можете установить турник — брусья — пресс 3 в 1 Этот эффективный тренажер позволит вам прорабатывать все Упражнения на турнике и брусьях, комплекс упражнений для мышц wwwsport-ugolokru/articles/uprazhnenija_na_turnike_i_brusjah Сохраненная копия Похожие Не случайно упражнения на брусьях и перекладине входят в программу Самые эффективные упражнения на турнике помогут сделать пресс Тренировки на брусьях для начинающих и профессионалов Сохраненная копия 26 июн 2014 г — Первую публикацию серии, про тренировки на турнике , ищи здесь Брусья и горизонтальная лестница — обязательные элементы ProfiTrener | Статьи | Программа тренировок на турнике и брусьях Программа тренировок для занятий дома и на улице на турнике и брусьях Отжимания, подтягивания и упражнения с собственным весом тела Упражнения на пресс на брусьях и турнике, тренировки прокачать Сохраненная копия Чтобы внести разнообразие в свои тренировки , попробуйте включить в свою программу упражнения на пресс на турнике и брусьях Совмещаем бег, турник и брусья: программа тренировок — Beginogiru Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса 20 окт 2016 г — Программа тренировок по дням: бег, брусья , турник Пресс : коленное поднятие висячем положении на перекладине;; поднятие программа тренировок на турнике и брусьях, турник и брусья на wwwturnikomru//programma-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy-na-turnike- Сохраненная копия Похожие 31 мая 2015 г — Программа тренировок на турнике и брусьях для наращивания мышечной отдых не более 3 мин) на пресс — упражнение «лягушка» Тренировки на турниках: как заниматься женщине (ФОТО — Живи Сохраненная копия 19 июн 2015 г — Турник и брусья принято считать чисто мужскими спортивными персональный тренер, теле- и радиоведущий программ о фитнесе Программы тренировок street workout | Street Workout Нижний Сохраненная копия Похожие 21 апр 2013 г — Программа тренировок для начинающих( турник , брусья , отжимания, пресс , ноги, бег) Через день Перед каждой тренировкой хорошо Как тренироваться, если есть только брусья и турник? — Матч ТВ Сохраненная копия Похожие 31 янв 2016 г — Если у нас есть турник и брусья можно заниматься хоть каждый день, Для ног ‑ добавить в программу бег, выпады и прыжки 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, 20 скручиваний на пресс Это один Как накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок на Сохраненная копия Похожие 28 мая 2016 г — 18-недельная программа тренировок на турнике и брусьях на массу и на плоской и наклонной скамьях, бесконечные жимы на пресс , Программа тренировок на турнике для начинающих — pallcareru pallcareru/программа-тренировок-на-турнике-для-н/ Сохраненная копия Программа тренировок на брусьях и турнике : сила, рельеф и масса Правила и Подъем ног; Скручивания; Рекомендации при работе на пресс Какая программа тренировок подойдет (в домашних условиях + Сохраненная копия 1 ответ Для этого подойдут именно турник и брусья , тк данные упражнения на руках, то сюда можно добавить плечи, плюс, пресс ( подъем ног в висе является Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы Сохраненная копия Похожие 17 апр 2014 г — Ну, во-первых, на турнике и брусьях не так много можно сделать упражнений Я сейчас имею в виду только те Подберите вес для упражнений к этой программе Тренировка 1 ( пресс , грудь и спина) Разминка Программа Тренировок Турник Брусья Пресс — biomebatdo82229 Сохраненная копия ПОНЕДЕЛЬНИК Группа мышц: пресс Подъемы ног в висе на перекладине 5хMax ПРОГРАММА тренировок ( турник , брусья , пресс ) Эта программа Программа тренировок турник брусья отжимания пресс kypi-tyrnikru/programma-trenirovok-turnik-brusya-otzhimaniya/ Продуманная система тренировок нужна для того, чтобы себя дисциплинировать, правильно наращивать мышечную массу и упорядочивать занятия Программа тренировок для начинающих (турник, брусья › Интересные страницы › Спорт › Со спортом по жизни! Сохраненная копия Похожие 8 июл 2015 г — Со спортом по жизни!: Программа тренировок для начинающих ( турник , брусья , отжимания, пресс , ноги, бег) Через день Приди в форму за два месяца Убойная программа сушки от Сохраненная копия «Советский спорт» представляет 8-недельную тренинг- программу , которая сожжет Внеделю у вас будет по четыре, иногдапять тренировок Длятренировок не понадобится другогооборудования кроме турника , брусьев истадиона с 15 обычных отжиманий, 10подъемов ног на пресс в висе на турнике Упражнения на турнике и брусьях — для начинающих: для пресса и Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Пресс -упражнения во время занятий на турнике — Упражнения на турнике для проработки Программа тренировок для Программа тренировок на турнике и брусьях — упражнения, видео Сохраненная копия В тренажере вы никогда не добьетесь эффекта, который создают подтягивания Начав выполнять любой комплекс упражнений турник + брусья + пресс , Как накачать пресс на турнике: 5 эффективных упражнений для Сохраненная копия 3 июл 2018 г — Лайфхакер расскажет, как правильно накачать пресс на турнике Результат будет заметен уже через пару месяцев регулярных Тренировка на брусьях и турнике — Школа тела — бодибилдинг Сохраненная копия Похожие Тренировка на брусьях и турнике — эффективный комплекс для проработки есть возможность проработать основные мышечные группы торса, а также пресс и ягодицы Программа подтягиваний на турнике , как пример: Лучшие программы тренировок на турнике и брусьях — Спортивные Сохраненная копия Лучшие программы тренировок на турнике и брусьях Она включает упражнения на перекладине, брусьях , пресс отжимания, то есть абсолютно все Какие упражнения можно делать на турнике и брусьях настенных Сохраненная копия 12 апр 2013 г — Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины Тренировки на турнике и брусьях должны быть регулярными, только тогда В большинстве школ физкультурные программы обязывают детей Упражнения на турнике и брусьях — Дом Спорт 24 Сохраненная копия Турник Брусья Пресс 3 в 1 · Разборный 3 в 1 · Цельносварной 3 в 1 · Турник и завершите тренировку так же, как в предыдущей программе – висом с Пресс на брусьях – варианты упражнений для мышц живота › Тренировки › Масса и сила Сохраненная копия Качаем пресс на брусьях : подготовка, варианты упражнений, нюансы рельефные ребята выполняют различные упражнения на турниках и брусьях Программа тренировок на турнике и брусьях — Секреты фитнеса › Программа тренировок Сохраненная копия Турник и брусья – лучшие снаряды, чтобы дать значительную нагрузку мышцам, а именно бицепсам, трицепсам, грудным, мышцам спины и Программа тренировок и питания: бег, турник, брусья fitness-for-mancom/beg-turnik-brusya-programma-trenirovok-i-pitaniyahtml Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок на турнике и брусьях Брусья и турники — Программа тренировок на турнике и брусьях Пятидневная программа тренировок — Pikabu Сохраненная копия 3 июн 2018 г — Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 5 дней в неделю Пффф Цена вопроса домашнего турника + брусья 3килорубля 100 отжиманий 100 приседаний 100 на пресс и 10 ти км крос КАЖДЫЙ Можно ли заниматься на брусьях каждый день — Turnik-homeru Сохраненная копия 4 июн 2018 г — Можно ли тренироваться на брусьях каждый день? сложно прокачать при помощи турника или перекладины — трицепсам, Занятия на этом спортивном снаряде входят в программу тренировок борцов, для Как правильно тренироваться на брусьях и турниках? mybodyhealthru/как-правильно-тренироваться-на-брусьях-и-турниках Сохраненная копия 9 авг 2015 г — Также в тренировках активно работают плечи, бицепсы и мелкие Программа занятий на турнике и брусьях (спина, грудь + пресс ) [PDF] ТУРНИК-БРУСЬЯ НАСТЕННЫЙ, 3 в 1 — sporttovary59ru sporttovary59ru/images/instructions/grozz-turnik-3-v-1pdf Сохраненная копия ТУРНИК — БРУСЬЯ НАСТЕННЫЙ, 3 в 1 на пресс Тренировки на турнике позволят: Программа по увеличению упражнений на пресс за 17 недель Упражнения на турнике Сохраненная копия Это совокупность отдыха, питания, тренировок и сна Пресс — самая впечатляющая мышца в человеческом теле Техника отжиманий на брусьях всех упражнений + ПРОГРАММА тренировок для обучения подтягиваний с Многофункциональный тренажер «Пресс турник брусья» как steelsportsru › Спортивное оборудование Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Как проводить тренировки на этом турнике ? — турник — брусья — пресс Подходящие недельные программы тренировок на Вместе с программа тренировок на турнике и брусьях и пресс часто ищут программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих программа тренировок на турнике и брусьях на рельеф программа тренировок для эктоморфа на турнике и брусьях программа тренировок на брусьях суперсеты на турнике и брусьях программа тренировок на турнике на силу программа тренировок на улице турник и брусья Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Подъем ног в висе на турнике Главный бой — с самим собой! КХЛ: ХК Сочи — Слован (22 ноября 2016) Барри Браст дарит гол ХК Сочи. От: Workout | Будь в форме. Обучалка по Workout 6. Как быстро похудеть. Техника выполнения упражнения. От: Андрей Филипов. От: Vitaliy Molotov. От: V Online. От: Active Life. Турник-брусья. Отличительная черта этого тренажера – многофункциональность, при этом турник компактен и легко размещается даже в небольшой квартире. Аксессуары для тренировки. Поклонники спортивного движения воркаут будут проходить отбор в коллектив лучших ярославских любителей турников и брусьев.На спортивной площадке у школы 10 в Дзержинском районе неоднократн. -Сгибание рук в упоре на брусьях. Подход на брусьях, подход на турнике. Ещё вспомнил упро — аналог горизонтальных тяг Хватаешься за брусья снизу, накидываешь ноги на брусья и подтягиваешься. 19.15-22.30 – работа спортивных площадок: турники, брусья, мелкокалиберный тир, арбалет, метание ножей, детская площадка, волейбол, катание на лошадях, фланкировка и многое другое. Турник Брусья узкий хват. Объявление о продаже Турник Брусья Пресс премиум в Иркутской области на AVITO. ru. Также мы осуществляем установку турников — качественно и с гарантией. ) Школь Брусья навесные на шв. стенку (цельносварн. Стойка для подтягиваний со скамьей DFC VT-7005 Сто Стойка для подтягиваний со скамьей DFC VT-7005 Стойка обеспечит выполнение упражнений на пресс, подтягиваний, отжиманий на брусьях. Турник-Брусья Проф. Ямало-Ненецкий автономный округ официальный сайт органов власти. Главная » Обновления на портале » Отредактировано — Независимая антикоррупционная экспертиза проектов нормативных правовых актов Ямало-Ненецкого автономного округа. Установка Турника-брусья-пресс — это не сложно. Решили установить турник на потолок? …использовать её как основу для дальнейшего дооснащения дополнительными навесными снарядами такими, как турник, брусья, доска для пресса… Воркаут – относительно новое движение, которое пришло к нам из США в 2008 году. Его суть заключается в тренировках на свежем воздухе. Для тех, у кого нет возможности заниматься в тренажерном зале, или по какой-то причине не хочет туда ходить, но изменить свое тело хочется – это идеальный вариант. Для того чтобы выполнять даже несложные…

Тренировки на турнике для увеличения мышечной массы — Рамблер/женский

Какие упражнения входят в программу на турнике

Программа тренировок на турнике предполагает ежедневную работу. Выполняя упражнения по составленному плану, результат не заставит себя ждать. Через месяц будут заметны изменения во внешнем виде тела, мышечный рельеф станет заметнее, лишний вес уйдет. Еще один важный элемент в тренировках на массу – режим питания. У спортсмена не получится набрать желаемую форму только благодаря упражнениям.

На спортивных площадках тренируются молодые люди, которые используют турник только для того, чтобы подтягиваться, а брусья для отжиманий. Регулярно выполняя два-три одинаковых упражнения, мышечный каркас будет развиваться непропорционально. Измени хват, тем самым увеличив сложность тренировки или задействовав другие мышцы. В случае, когда тренировка с помощью турника и брусьев занимает центральное место программы занятий, будет полезно узнать больше информации о видах упражнений:

Популярным является прямой хват, в этом положении ладони направлены от себя.

Противоположный первому – обратный хват, ладони лежат на перекладине по направлению к спортсмену.

Иногда используют смешанный хват, когда применяется первый и второй вариант.

Также принято различать узкий, средний, широкий хват. Первый случай располагает расположение рук как можно ближе друг к другу, во втором – на уровне плечей, а последнее положение – расстояние между ладонями от 50 до 80 сантиметров.

Подтягиваться с помощью брусьев можно параллельным хватом. Отличается это упражнение тем, что ладони направлены к спортсмену.

Блок похожие статьи

Каждый вид хвата используется для отдельной группы мышц. Если стоит цель – подкачать и подтянуть мышцы спины, тогда стоит использовать широкий хват. Если же больший упор делается на тренировку мышц рук и груди, то применяй узкий или средний хват. Повышая сложность тренировок на снарядах, переходи с узкой перекладины на толстую.

Тем, кто только начинает тренироваться, на первые занятия лучше брать с собой опытных коллег. Спортсмены покажут, как проходит разминка, растяжка, обучат правильной технике упражнений, которая поможет избежать травм. В начале выполнения тренировочного комплекса на турнике и брусьях потребуется составить план занятий. Новичкам рекомендовано тренироваться через день, совмещая силовые и кардио упражнения. Это позволит уберечь организм от перегрузок.

Программа тренировок на брусьях и турнике

Упражнения в составе комплекса на массу с использованием турника зависят от цели спортсмена. Увеличение рельефа мышц возможно, если совместить тренировку с брусьями и жим штанги лежа. Рабочие веса рекомендуется увеличивать по мере того, как мышцы привыкают к нагрузкам. Для заметных результатов потребуется задействовать собственный вес, а также дополнительный, например, утяжелители. Частые тренировки могут привести к травме, потому что организм не успевает восстановиться.

Чтобы занятия приносили пользу, совмещай физическую нагрузку вместе с отдыхом, чередуя два через два.

Твоя цель – набрать массу при помощи турника и брусьев. Возьми на заметку следующий комплекс упражнений, состоящий из двух дней. В первый день тренировок удели внимание отжиманиям:

Отжимания средним хватом на брусьях.

Прокачать брюшные мышцы пресса могут подъемы прямых ног в висе с использованием перекладины. Также это упражнение поможет подтянуть косые мышцы живота, если изменить угол сгибания таза.

Отжимания с расстановкой рук средним хватом от пола или от скамьи.

Отжимания на турнике с низкой перекладиной или горизонтальной.

Отжимания сначала лицом, затем спиной к перекладине.

Отжимания от пола, чередуя узкую и широкую постановку рук, при этом ноги располагаются выше туловища.

Во второй день удели время подтягиваниям. При этом будут задействованы мышцы спины, дельты, трицепс и бицепс:

Подтягивания широким и узким хватом на брусьях.

Подъемы ног в висе обратным и параллельным хватом. Помимо тех групп мышц, которые обозначены выше, упражнение задействует мышцы пресса, плечи, предплечья.

Подтягивания на турнике или перекладине при помощи различных видов хвата. Это усилит эффект от тренировки и приведет в работу мышцы рук и плечевого пояса.

Меняй программу тренировок, ориентируясь на результат. Начни с двух дней тренировок и одного дня отдыха в неделю, оцени результат через месяц. Если ожидаемая цель не достигнута, то измени режим на схему: четыре дня занятий, два дня отдыха. Прислушивайся к организму и подстраивай программу тренировок на брусьях и турнике под себя.

Другие материалы по теме:

5 шагов для возвращения к спорту

Фитнес программа для женщин: тренируемся дома и в зале

Программа тренировок на 3 дня: шаг за шагом

Skyview_Class Программы

Skyview GymFit

Искусство фитнеса на каждый день — индивидуальные тренировки для детей!

Функциональные движения — Аэробика (кардио) Фитнес — Сила — Гибкость — Базовые упражнения и навыки гимнастики

музыка — Танцы — Игры — Задачи — питание и здоровое питание …

Pay-as-you-Go классы для детей от 5 лет и старше.Небольшие группы — от 5 лет и старше. Индивидуальные спортсмены в возрасте от 9 лет и старше. Программа GymFit разработана и преподается Дайан Флойд — сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом по молодежному фитнесу, основателем и владельцем Skyview Gymnastics.

уроков AcroGym вернулись! — Возраст 8 и старше

Введение в акробатическую гимнастику, акробатику и танцы.

Уравновешивание рук, ловкость, гибкость, партнерская работа и ритм в движении.

Дошкольная и детсадовская гимнастика

Уроки SKYVIEW для детей младшего возраста полны активного веселья на циновках, бревне, перекладинах, кольцах, веревках и батутах. Дети развивают телесное и пространственное восприятие, координацию, силу, гибкость, баланс и прочную основу для будущего в гимнастике … или любом другом виде спорта! По мере того, как дети учатся и растут, они начинают работать над навыками и прогрессом, которые приводят к «настоящей» гимнастике, акробатике и акробатике.

Дошкольная гимнастика (45 минут)

Занятые пчелы — Идут трое — малыши в сопровождении взрослого-участника.

TumbleBugs — Независимые трехлетние дети

Кузнечики — четырех / пятилетние

Детский сад гимнастика (1 час)

Бабочки для мальчиков и девочек 5/6 лет

Светлячки — МАЛЬЧИКИ 5/6 ЛЕТ

Jumping Beans — Тамблеры 5/6/7 лет

Стрекозы (по приглашению, 1 час)

Специальные классы для девочек в возрасте от 4 лет.5 и 6, которые готовы к более серьезным испытаниям. Зачисление осуществляется по приглашению в зависимости от уровня подготовки и зрелости ребенка.

От 6 до 16 лет

Первым приоритетом на всех наших занятиях является безопасность — безопасные тренировки, четкая прогрессия и здоровое уважение к человеческому телу, его ограничениям и диапазону удивительных возможностей. Учащиеся сгруппированы по возрасту и уровню квалификации с определенными критериями продвижения по службе.

Гимнастика для девочек (уровни 1–4+) — от 6 лет

Такую гимнастику вы видите по телевизору каждые 4 года в рамках Олимпийских игр. Студенты знакомятся с четырьмя женскими соревнованиями — брусьями, балансиром, вольными упражнениями и опорой — наряду с общими тренировками на силу, гибкость, координацию и выносливость.

Гимнастика для мальчиков — от 6 лет

Особое внимание уделяется навыкам и предметам, используемым в мужской спортивной гимнастике — брусьям, коню, кольцам, опорному прыжку, турнику и вольным упражнениям.Занятия предназначены для развития общей физической подготовки — силы, мощности, гибкости и координации — и для ознакомления с соревновательными мероприятиями.

Акробатика и батут (T&T) — от 5 лет и старше

Все классы T&T включают батут, TumblTrak, мини-батут, акробатический пол и кондиционирование для повышения силы и гибкости. Они являются отличной альтернативой для студентов, которые любят двигаться, но не особенно любят проблемы художественного аппарата, и идеально подходят для начинающих чирлидеров!

Классы «Jumping Beans» предназначены для детей от 5 до 7 лет, и обычная последовательность занятий (Tumble 1, 2, 3…) предназначен для учащихся от 8 лет.

Соревновательные команды Skyview — Power Team Тренажерный зал и акробатическая гимнастика

Помимо занятий для детей всех возрастов, Skyview является домом для соревновательных программ гимнастики США в Power Team Gym и акробатической гимнастике. Если вы заинтересованы в присоединении к команде, позвоните нам: 301-829-7998 и оставьте сообщение.

Гимнастика | Энциклопедия.com

Немецкие иммигранты в США в середине девятнадцатого века принесли с собой свои системы физического воспитания. Немецкая система была основана на разработке Фредерихом Яном снаряжения, на котором выполнялись навыки силы и ловкости. часто в конкурентной среде. Эти снаряды с незначительными изменениями превратились в современные виды олимпийской гимнастики, такие как вольные упражнения, стрельба на коне, кольца, прыжки, брусья и турник.Считалось, что вместе они составляют программу физических тренировок, которая укрепляет и кондиционирует все тело.

Скандинавские иммигранты, с другой стороны, использовали групповую гимнастику, акробатику, прыжки и некоторые специализированные подвесные балки. Их программа была гораздо менее ориентирована на силу и делала упор на ловкость и гибкость в сотрудничестве, а не в условиях конкуренции.

Этнические иммигранты, практикующие обе системы, основали в новой стране социальные клубы, в которых многие аспекты материнской культуры можно было практиковать, сохранять и передавать следующему поколению.Таким образом, их физическая культура была сохранена наряду с художественной, выразительной и общественной деятельностью. Немцы называли эти социальные клубы «turnvereins», но они носили разные названия в зависимости от импортирующей этнической группы.

Гегемония немецкой «спортивной гимнастики»

В конце 1800-х годов педагоги в Соединенных Штатах начали осознавать ценность включения физических нагрузок в школьную образовательную программу. Учитывая нехватку подготовленных специалистов по физической культуре среди американских педагогов, они обратились к тем, кто занимался обучением физическим нагрузкам.Немецкие токари удовлетворили эту потребность. Еще на раннем этапе своего присутствия в этой стране они основали учебные заведения для развития гимнастических лидеров в их Turnvereins. Эти первые учителя физкультуры принесли с собой основной вид деятельности токарной системы — гимнастику — и, таким образом, гимнастика быстро закрепилась в школах. Некоторые школы, видя неприемлемость тяжелого снаряжения для девочек, пытались внедрить скандинавскую систему в свои программы для девочек.

Гимнастика в школах (1875–1910)

Гимнастика была преобладающим методом физического воспитания в средних школах в последней четверти XIX века.Однако он не был популярен среди многих студентов из-за сильного упора на дисциплину и послушание, и он подвергался критике со стороны многих преподавателей, которые искали более «естественную» форму физической активности. В 1891 году Джеймс Нейсмит из Международной учебной школы YMCA (ныне Спрингфилд-колледж) представил игровую деятельность, предназначенную для студентов. Эта игра — баскетбол — быстро завоевала популярность и распространилась по школам и YMCA, в которые были трудоустроены выпускники школы. Между 1900 и 1910 годами растущее «игровое движение» по существу вытеснило гимнастику в качестве основного вида деятельности физического воспитания.

Спортивный союз любителей и Олимпийские игры

За пределами школ спортивные соревнования стали популярными в самых разных видах спорта и играх. Клубы, спонсирующие эти мероприятия, соревновались друг с другом и вскоре начали привлекать квалифицированных исполнителей, чтобы обеспечить победу и, как следствие, престиж. Спортивный союз любителей (AAU) был создан для решения этой проблемы. Они зарегистрировали всех известных спортсменов-любителей и ограничили соревнования для людей из этого списка.Были исключены люди, которые играли на деньги или которые не были известны в этом районе. AAU превратился в национальную силу, поскольку он уполномочил государственные филиалы.

Одновременно в Европе зарождалось олимпийское движение. Его философия призывала к тому, чтобы спорт был развивающей деятельностью для молодежи мужского пола, и, следовательно, пожилые или «профессиональные» люди должны были быть исключены. AAU сыграл важную роль в подтверждении олимпийскими организаторами статуса американских спортсменов «любителя» и, таким образом, стал признанным «руководящим органом» гимнастики и многих других американских видов спорта в глазах Международного олимпийского комитета и международных спортивных федераций.

Возвращение к клубам (1914–1945)

Первая мировая война (1914–1918) привела к отказу от вещей, которые не считались «американскими». Этот отказ, добавленный к неудаче со стороны «игрового движения», был похоронным звеном для гимнастики вплоть до окончания Второй мировой войны (1941–1945). Гимнастика на самом деле не умерла, но она отступила в Turnvereins и другие этнические клубы, которые скрывали многие из своих занятий в стенах клуба. Однако, за исключением реальных военных лет, они продолжали проводить для своих членов национальные чемпионаты.

«Развитие легкой атлетики» и «Фитнес-движение»

После Второй мировой войны многие ветераны пошли в колледжи и стали учителями, многие из которых были физическими педагогами. Их военный опыт привил им высокую ценность занятий спортом для фитнеса и личностного роста. Многие из них одобрили расширение программ легкой атлетики за пределы традиционные виды спорта — футбол, баскетбол и бейсбол. В начале 1950-х годов возникло беспокойство по поводу недостаточной физической подготовки среди американской молодежи в результате доклада Х.Краус и Р. Хиршланд, которые показали, что американские мальчики менее «приспособлены», чем их европейские сверстники. Сильный упор на физическую подготовку был добавлен к тренировке спортивных навыков в программах физического воспитания, а программы легкой атлетики были расширены до идеала «спорта для каждого мальчика». Гимнастика процветала благодаря этому движению. Он был добавлен как часть многих программ физического воспитания, и соревновательные команды по гимнастике для мальчиков были созданы во многих областях по всей стране, после чего быстро увеличилось количество мужских команд колледжей.

Конфликт между бюрократическими системами

Хотя многие гимнасты начинали свою карьеру в клубах и средних школах, они достигли зрелости в качестве спортсменов в командах колледжей. Многие, если не большинство, олимпийские гимнасты в 1950-х и 1960-х годах были членами команд колледжей, соревнования которых регулировались Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA). Этот признанный статус NCAA усилил напряженность между тренерами колледжа и администраторами AAU. AAU неохотно делился принятием решений с тренерами колледжа и тем более делил должности тренеров и менеджеров олимпийских команд.Тренеры колледжей объединились с другими, которые были недовольны жесткостью AAU, и сформировали Федерацию гимнастики США (USGF), которая затем провела свои собственные национальные чемпионаты. Когда спортсмены USGF стремились принять участие в олимпийских квалификационных соревнованиях, официальные лица AAU сообщили им, что они не имеют права быть включенными в олимпийскую команду. Угрозы судебных исков и взаимных бойкотов последовали, поскольку лидеры боролись за контроль. В конце концов, Международная федерация гимнастики (FIG) — международный руководящий орган — разрешила проблему, переместив свое признание с AAU на USGF.

Раздел IX и расширение женского спорта

В конце 1950-х — начале 1960-х годов гимнастика для девочек быстро изменилась. До сих пор девочки, когда они участвовали в соревнованиях, участвовали на том же или слегка измененном снаряжении, что и мальчики, и не получали большого признания публики. Танцы и акробатика стали преобладать в вольных упражнениях, трамплины добавили азарта прыжкам, и, прежде всего, брусья были расширены и стабилизированы, чтобы можно было качаться в стороны, что позволило девушкам выполнять упражнения. движения большого мастерства и ловкости, как у мужчин на турнике.Гимнастки приехали спортсменками.

В 1960-х годах усилилось давление, чтобы предоставить девочкам больше возможностей в спорте. Выступления американских женщин, впервые увиденных на Олимпийских играх по телевидению, были низкими по сравнению с женщинами из других стран. Сторонники женского спорта начали настаивать на расширении возможностей для девочек и женщин. Недавно созданная ассоциация межвузовской легкой атлетики для женщин (AIAW) предприняла усилия, чтобы преодолеть философское сопротивление женских групп физического воспитания принятию «мужской модели» спорта.Постепенно женские команды были созданы по многим видам спорта (включая гимнастику) как в средней школе, так и на уровне колледжа.

В 1972 году Конгресс принял решение, и президент подписал Раздел IX Закона об образовании. В этом законе говорилось, что людям нельзя отказывать в возможности получения образования по признаку пола. Закон оказал большое давление на школы и колледжи, чтобы обеспечить равные возможность в спорте. Женские команды были «приняты» или созданы спортивными департаментами, и NCAA начала спонсировать чемпионаты, что отвлекало женщин от существующих чемпионатов AIAW, потому что NCAA спонсировала встречи в тот же день, что и AIAW, и субсидировала расходы команд.Естественно, NCAA вскоре стала доминирующей административной группой для женской легкой атлетики в колледжах.

Развитие частных гимнастических клубов

К концу 1970-х годов гимнастика процветала как в средней школе, так и на уровне колледжа. Однако у успеха были свои проблемы. Ограничение средней школы на продолжительность тренировочного сезона и отсутствие технических знаний у многих школьных тренеров привели к образованию многих частных гимнастических клубов, возглавляемых опытными гимнастками колледжей, которые не могли найти преподавательские должности или предпочли не делать этого. присоединяйтесь к программам средней школы.Эти клубы давали возможность тренироваться круглый год под руководством опытного тренера. Поскольку наиболее преданные атлеты выбрали частные клубы, клубы стали предпочтительной площадкой для набора тренеров колледжей, а гимнастика в старших классах стала командами для второго уровня талантов.

«Экономический кризис» и сокращение школьной гимнастики

С самого начала расширение программ легкой атлетики как для мужчин, так и для женщин было чревато финансовыми проблемами.Поначалу добавленные команды были очень скромными. Передаваемая мне форма и транспортировка на частных машинах были нормой. В колледжах, молодежные университеты и команды первокурсников по традиционным мужским видам спорта часто прекращали работу, чтобы перевести средства на новые программы. Несмотря на все это, руководители легкой атлетики сопротивлялись попыткам сократить расходы традиционных команд с высокой заметностью. Для тех немногих школ, которые имели значительный доход от «дойной коровы» спорта, процветали женские и мужские виды спорта, не приносящие дохода.Однако эти школы были исключением. Для большинства школ, поскольку затраты на достижение успеха в заметных видах спорта росли, поскольку закон требовал равных затрат на женский спорт и поскольку некоммерческие виды спорта стремились подражать «спортивному стилю» основных видов спорта, цифры не складывались. . Администраторы не могли покрыть растущие бюджеты на легкую атлетику, не отвлекая деньги от академических программ. Протесты со стороны преподавателей росли, и спортивные директора в ответ сократили масштабы программ.Поскольку они считали, что слишком многое поставлено на карту в мужских видах спорта, пользующихся большой популярностью, чтобы их сокращать, и поскольку они находились под юридическим мандатом по обеспечению равенства для женщин, они видели мало вариантов сокращения затрат, кроме устранения мужских и, в некоторых случаях, женских некоммерческий спорт, в том числе гимнастика.

По мере того, как все больше и больше школ сокращают некоммерческие виды спорта для мужчин, во многих из этих видов спорта уже не хватает участвующих школ для проведения национальных чемпионатов. Правила NCAA предписывали минимальное количество школ, которые должны были участвовать в каком-либо виде спорта, чтобы провести чемпионат по этому виду спорта, и все больше и больше видов спорта опускались ниже границы отсечения.Если бы не согласованные усилия по сохранению университетских чемпионатов по «олимпийским видам спорта», в которые легкая атлетика в колледжах была воротами, чемпионаты по этим видам спорта были бы ликвидированы. К началу XXI века только около двадцати колледжей и университетов все еще спонсировали мужские университетские команды по гимнастике. Старшие школы также следовали этой схеме, в результате чего школьных команд стало намного меньше.

Будущее гимнастики в Соединенных Штатах

Хотя гимнастика в первые годы двадцать первого века переживала тяжелые времена в школах и колледжах, она по-прежнему оставалась популярной среди молодежи.Его неотъемлемый характер самотестирования и его представление на телевидении на каждой олимпиаде как гламурное мероприятие для молодежи дали этому виду спорта постоянных приверженцев и энтузиастов. Эти молодые люди определят направление будущего спорта. В старшие классы школы многие родители будут поддерживать энтузиазм своих детей, платя за членство в клубах. Но где гимнасты смогут заниматься спортом после окончания школы? Из-за отсутствия возможностей для получения стипендии в колледже и возможности заниматься своим видом спорта в составе команд колледжа всем, кроме лучших, придется обратиться к другим видам деятельности, в которых применима их подготовка.Обычно гимнасты энергичны, целеустремленны и самодисциплинированны; они, следовательно, найдут другие виды деятельности, в которых можно использовать эти атрибуты.

См. Также: Баскетбол, «Мускулистое христианство» и движения YM (W) CA, Олимпийские игры

БИБЛИОГРАФИЯ

Клемент, Энни. Право в спорте и физической активности. Индианаполис, Индиана: Benchmark Press, 1988.

Эйзен, Джордж и Д. К. Виггинс. Этническая принадлежность и спорт в истории и культуре Северной Америки. Westport, Conn .: Greenwood Press, 1994.

Flath, Арнольд В. А. «История отношений между Национальной студенческой спортивной ассоциацией и Любительским спортивным союзом Соединенных Штатов». Кандидат наук. дисс., Мичиганский университет, 1964.

Guttman, Allen. Олимпийские игры: история современных Олимпийских игр. Champaign: University of Illinois Press, 2002.

Korsgaard, Robert. «История Любительского спортивного союза Соединенных Штатов». Под ред. дисс., Педагогический колледж Колумбийского университета, 1952 г.

Краус, Х. и Р. Хиршланд. «Минимальные тесты мышечной пригодности для школьников». Research Quarterly 25 (1954): 178.

Лаптад, Ричард Э. «Происхождение, развитие и функции Федерации гимнастики США. Дисс. Ред., Орегонский университет, 1971.

Саггс, Вирджиния. . «Федеральная комиссия борется за гендерное равенство в спорте». Хроника высшего образования (3 января 2003 г.): A41.

——.«Бюджетные проблемы и Раздел IX стимулируют спортивные сокращения в 3 колледжах». Хроника высшего образования (10 января 2003 г.): A33.

Валлечинский, Д. Полная книга Олимпиады. New York: Viking Press, 1984.

Wong, G. Essentials of Amateur Sports Law. Westport Conn .: Greenwood Press, 1994.

Zeigler, E. История физического воспитания и спорта в США и Канаде. Champaign Ill .: Издательская компания Stipes, 1975.

Эрик К. М. Кьельдсен

ГИМНАСТИКА — ЦЕНТР ЭЛИТНОЙ ГИМНАСТИКИ

ОПИСАНИЕ КЛАССОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

1,5-часовые занятия (гимнасты для начинающих и среднего уровня от 5 лет и старше)

2-часовые классы (гимнастки среднего и продвинутого уровней от 7 лет и старше)

Промежуточные и продвинутые классы предназначены для девочек с опытом оздоровительной гимнастики. Класс для начинающих обычно рекомендуется всем зарегистрировавшимся.Оценка будет проводиться в индивидуальном порядке на протяжении всего сеанса. Каждый спортсмен прогрессирует с разной скоростью; именно по этой причине никогда не бывает давления с целью овладеть определенными навыками, перейти на другой уровень или попытаться не отставать от других участников своего класса. Мы ценим индивидуальность и празднуем успех на всех уровнях! Мы всегда следим за тем, чтобы гимнастки были взволнованы и взволнованы, но не подавлены и разочарованы.

Начинающие: Безопасное и увлекательное введение в катание, подпрыгивание, скручивание и другие движения ждет каждого ребенка, который заходит в наш тренажерный зал! От разогрева мышц до движения вверх ногами на брусьях — они испытают все это! Мы ориентируемся в первую очередь на знание оборудования и уровня его комфорта на каждом мероприятии, которое они посещают.После знакомства с опорой на брусьях, балансиром, вольными упражнениями и батутом, они начнут развивать осознание своего тела вместе с фундаментальными базовыми навыками, которые применимы не только к гимнастике, но и ко всей легкой атлетике! Ты никогда не слишком стар! Мы приветствуем новичков любого возраста.

Средний уровень: Гимнаст среднего уровня должен уметь выполнять стойку на руках, колесо телеги, закругление и подбрасывание ног. Этот класс разработан для того, чтобы и дальше опираться на фундамент, заложенный во время гимнастики для начинающих.Хотя основы всегда пересматриваются и применяются, пришло время бросить вызов тому, чему они научились, усовершенствовать свои навыки и разработать более совершенные техники выполнения! Мы сосредоточим еще немного внимания на том, насколько хорошо выполняются навыки, и отметим улучшенную форму и последовательность в росте навыков. Их понимание терминологии, формы тела и кондиционирования будет улучшаться по мере того, как они сталкиваются с новыми упражнениями для развития навыков. В постоянно развивающемся спорте они будут знакомиться с новыми направлениями, навыками и стилями тренерства.

Продвинутый уровень: Продвинутый гимнаст должен иметь обратную пружину. По мере того, как их навыки развивались, сила увеличивалась, фокусировка удлинялась, а осведомленность достигла пика, они достигают некоторых из самых сложных и сложных навыков в развлекательной гимнастике! Однако дело не только в навыках… физическая подготовка и гибкость играют огромную роль, так как уровень сложности вырос в геометрической прогрессии! Веселье теперь можно найти в еженедельных испытаниях и жажде наконец-то приземлиться на этот переворот, выполнить кувырок, чтобы вас не заметили, или сделать полный разворот на 180 °! Этот класс предлагает силу, интенсивное развитие навыков и совершенствование, больше времени в тренажерном зале и больше возможностей для использования оборудования — все это делает класс идеальным для девушки, желающей прослыть гимнасткой.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ОЛИМПИАДЫ — Центр обучения гимнастике

Специальная Олимпиада Гимнастика сочетает в себе силу, гибкость и артистизм. Соревнования предлагаются мужчинам в художественных мероприятиях и женщинам в художественных и ритмических мероприятиях. Гимнасты мужского и женского пола могут соревноваться во всех предлагаемых видах (многоборье) или могут быть специалистами в одном, двух или более (но не во всех) видах.

Спортсмены Специальной Олимпиады также могут участвовать в соревнованиях Special Olympics Unified Sports®. Объединенный спорт — это программа, объединяющая спортсменов Специальной Олимпиады и спортсменов без умственных способностей (партнеров) в спортивные команды для тренировок и соревнований.

В гимнастике Объединенного спорта все правила и положения в равной степени применяются к спортсменам и партнерам, которые соревнуются в одних и тех же обязательных и дополнительных упражнениях. Они оцениваются индивидуально, затем баллы суммируются для каждого события для получения общей суммы баллов для этого события. Команды Объединенного спорта могут быть как специалистами, так и разносторонними. Награды основываются на сумме очков спортсменов и партнеров.

Как и во всех видах спорта Специальной Олимпиады, спортсмены сгруппированы по соревновательным группам в соответствии с уровнем способностей, возрастом и полом.

Гимнастика Факты:
Специальная Олимпиада Гимнастика была впервые включена в 1972 году в качестве официального вида спорта в Третьи Международные летние Всемирные специальные Олимпийские игры, когда 11 спортсменов соревновались в акробатических упражнениях и произвольных упражнениях.
На Всемирных летних Специальных Олимпийских играх 2003 года в Дублине, Ирландия, соревновались 177 художественных гимнастов и 53 художественных гимнастки из 51 программы.
По данным отчета об участии спортсменов Специальной Олимпиады 2005 года, 34 519 спортсменов Специальной Олимпиады соревнуются в гимнастике.

Соревнования по гимнастике

Спортивная гимнастика:

Соревнования для мужчин и женщин (только уровень А; только местные и региональные / национальные соревнования)

Прыжки
Широкая балка
Вольные упражнения
Кувырка
Многоборье (комбинация результатов всех четырех дисциплин )
Единые виды спорта: прыжки, широкая балка, вольные упражнения, акробатика, многоборье

Соревнования для мужчин

Вольные упражнения
Конь на бицепсах
Кольца
Вольтижировка
параллельные брусья
Горизонтальная перекладина
многоборье (комбинация всех шести очков в многоборье )
Объединенные виды спорта: вольные упражнения, конь с бортами, кольца, вольтижировка, параллельные брусья, турник, многоборье

Женские соревнования

Вольтижировка
Неравномерные брусья
Балансировка бревна
вольные упражнения
Многоборье (комбинация всех четырех видов спорта) баллов)
Единые виды спорта: прыжки, брусья, балансир, вольные упражнения, многоборье

Художественная гимнастика (Уровень I и выше только для женщин):

Ритмические вольные упражнения
Обруч
Мяч
Лента
Все вокруг
Объединенные виды спорта: ритмические вольные упражнения, обруч, мяч, лента, универсальные упражнения
Групповые упражнения (только для женщин, можно выполнять в дополнение к индивидуальным упражнениям)
• Вольные упражнения (новички, 4-6 гимнасток)
• Лента (средний уровень, 4 гимнастки)
• Объединенная спортивная группа (новички, 4-6 гимнасток)
• Лента объединенной спортивной группы (средний уровень, 4 гимнастки) гимнасты

Следующие виды спорта обеспечивают значимое соревнование для спортсменов с более низким уровнем способностей:

Художественная гимнастика Индивидуальные обязательные упражнения, выполняемые сидя (смешанный пол): скакалка, обруч, мяч, лента, многоборье
Выше перечисленные упражнения, выполняемые стоя

Подготовка тела к гимнастике

Изображение предоставлено: Эндрю Тан / SportSG

Гимнастические упражнения на кондиционирование разработаны, чтобы помочь вам укрепить мышцы кора, ног и рук, чтобы улучшить вашу гибкость и контроль во время занятий гимнастикой.

АБС Наличие силы корпуса имеет решающее значение при выполнении упражнений на различных гимнастических снарядах. Это особенно важно для брусьев, высокой перекладины, параллельных брусьев и коней, где брусья должны удерживаться в вертикальном положении на протяжении большей части упражнения.

Вот два упражнения, которые вы можете легко выполнять:

Удержание полого тела

Держатель с полым корпусом помогает укрепить мышцы кора, что особенно необходимо для мероприятий в баре и акробатики на полу.

1.Сядьте на пол в виде мяча, прижав колени к груди.

2. Поднимите руки так, чтобы они закрывали уши.

3. В то же время вытяните ноги так, чтобы ступни оказались на 0,1–0,2 метра от земли.

4. Медленно отклонитесь назад, упираясь поясницей в пол.

5. Задержитесь в этом положении 20 секунд.

V-up

1. Лягте на пол, вытяните руки и ноги.

2. Одновременно поднимите руки и ноги, касаясь пальцами ног по средней части. вашего тела, чтобы сформировать V-образную форму.

3. Вытяните руки и ноги обратно на пол и повторите.

Нижняя часть спины По мере того, как вы работаете над основными мышцами, вам нужно укрепить нижнюю часть спины, чтобы обе стороны тела были одинаково сильными.

Арки-апы

1. Лягте на живот, руки над головой, ноги прямые.

2. Поднимите руки и ноги так, чтобы живот был единственной частью вашего тела, пол.

3. Перед повторением опустите руки и ноги на землю.

Оружие

В гимнастике в большинстве упражнений требуется большая сила рук.

Отжимания

1. Примите положение на полу лицом вниз, ноги вместе, вес тела на груди.

2. Поднимитесь с помощью рук, опираясь на ладони и подушечки стопы. Повторить.

Ноги

Развитие силы в ногах может привести к взрывным акробатическим прыжкам и прыжкам. Это также помогает в балансе и выполнении других гимнастических навыков.

Подъем на теленка

1. Встаньте на коврик так, чтобы пятки свисали с его края.

2. Быстро встаньте на носки как можно выше, ноги.

3. Следите за тем, чтобы ступни были прижаты друг к другу и оставались прямыми.

4. Медленно опускайтесь вниз, пока пятки снова не коснутся края, затем повторите.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Тренировка стойки на руках

При разработке плана для брусьев я писал о важности плана обучения навыкам в правильном порядке. Есть несколько навыков, которые более важны (или менее важны), чем Cast Handstand.

Тренер спросил меня: «, есть ли способ научить бросать стойку на руках БЕЗ определения ?» Коротко. НЕТ . По крайней мере, я не нашел.

Я не сторонник бездумного повторения забросов снова и снова и НАДЕЖДА, что гимнастка может это понять.Как и все, нужен план.

Причины обнаружения:

ПАМЯТЬ МЫШЦ через повторение правильного ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА

Уменьшить страх. Большинство слышали о падении. Поэтому в процессе я учу 1/2 пируэта. Они будут знать, что их тело должно делать, если / когда они упадут. Я также стараюсь делать стойки на руках для заброса на высокой перекладине.

Прогресс в стойке на руках в гипсе

Форма стойки на руках.

• Держатель стойки на руках
• Ходьба в стойке на руках (подготовка к пируэту)
• Стойка на руках с удержанием на полу (пируэт с опусканием)
• Стойка на одной руке на полу
• Пируэты стойки на руках на перекладине пола

Силовые упражнения

• Стойки для жима на руках
• Банджи-тяги
• Подтягивания с отягощением ( Среднее 18 — 6 полностью вверх, 6 1/2 вверх, 6 от горизонтального до полного вверх )
• Планш наклоняется

Упражнения по пятнам

• Поверните P-образные балки, чтобы они наклонились над ними
• Переход к стойке на руках на P-перекладине
• Малые отливки для формы
• Пируэт в литой стойке на руках
• Литая стойка для рук в нижней части рукоятки
• Пятнистые слепки на высокой планке

Вот несколько сверл, которые я использую, для которых не требуется точечная обработка.Я считаю, что нужно следить за всем, чтобы обеспечить правильное положение тела.

Некоторые точечные сверла

Сверла для стойки на руках с вертикальным литьем

Я уверен, что буду добавлять к этому.

Пришлите мне СВОИ ИДЕИ!

Facebook

0

Twitter

Linkedin

электронная почта

Похожие сообщения:

1. KIP DRILLS
2. Чистая прогрессия круга в области бедра
3. РУЧНАЯ СВЕРЛА
4. ПРОГРЕССИЯ ПОВОРОТА ОТВОДА ЧАСТЬ 1
5. Сверло для удаления высоких или неровных стержней

Система перекладин 5-в-1 для гимнастики

Для клубов

Бар 5-в-1 можно использовать в тренажерном зале или дома, а также для различных фитнес-приложений.Сверхпрочные перекладины обеспечивают достаточную устойчивость как для начинающих, так и для продвинутых гимнастов. Практикуйте качание, вис и силовые навыки с полной уверенностью, как на твердой перекладине. Благодаря пяти отдельным вариантам настройки, использование системы перекладины 5-в-1 в изобилии, учитывая ее небольшую занимаемую площадь! Используется как: (1) одинарная штанга, (2) двойная штанга, (3) мини-неровные штанги, (4) P-образные штанги, (5) многоцелевые станции для развлечений / стен

• Полностью регулируемая: Обе тренировочные планки регулируются от 38 дюймов до 59 дюймов, скользят независимо друг от друга и могут устанавливаться на различном расстоянии друг от друга.
• Система зажимов Easy обеспечивает быструю и легкую регулировку.
• С этим гарнитуром можно использовать различные аксессуары, такие как кольца, лестницы, веревки, что увеличивает его функциональность.
• Закрепите прочный коврик, как у Power Launch (показано на фото выше), для настенной станции для творчества.
• Обратите внимание: барная система 5-в-1 доставляется в пяти упаковках через UPS или FedEx.

Идеально для дома

Для активных семей, которые хотят вложить средства в прочную, долговечную домашнюю гимнастическую перекладину, которая функционирует для ваших детей по-разному, это домашняя тренировочная планка для вас.Бар 5-в-1 был разработан с учетом всего этого, и даже большего. Изготовленная из прочной стали и надежных креплений, дети будут использовать эту штангу для силовых тренировок, навыков и развлечения на полосе препятствий. Его массивная стальная конструкция выдержит весь день использования. 5-в-1 имеет две независимые направляющие, которые могут перемещаться достаточно близко, чтобы функционировать как мини-параллельные брусья, или, еще дальше друг от друга, для творческой подготовки и навыков свинга. Этот бар популярен среди семей с несколькими детьми, желающих присоединиться к веселью с помощью планки из цельного дерева, высота которой регулируется от 38 до 58 дюймов.Множество опций для семьи в дороге!

Нужна дополнительная помощь в принятии решения, в какой бар инвестировать? Посмотрите это полезное видео-руководство по покупке .

• Ограничение веса: 125 фунтов Это «рабочая» нагрузка, которая отражает то, как ваш спортсмен будет ее использовать (раскачивание, кружение, висение, опрокидывание). Остерегайтесь участников, которые указывают высокий предел веса, указывающий на статическую нагрузку (только висячие) и не рабочую нагрузку.
• Вес устройства: 141 фунт
• Базовая рама: ширина 4 фута и длина 6 футов
• Балки регулируются независимо друг от друга по высоте и ширине.
• Высота штанги: от 38 до 59 дюймов
• Диаметр стержня: 1,5 дюйма
• Материал прутка: Бук
• Порошковое покрытие

Разработано в США. Сделано в Китае.

Загрузите инструкцию по сборке стержня 5-в-1 здесь.

Коврик какого размера рекомендуется для барной системы «5 в 1»?

Рекомендуемое покрытие — 8 дюймов в толщину и 4 фута в ширину. Тренировочный мат 4’x8’x8 » или Power Launch будет подходящим матом.

Какую высоту потолка вы рекомендуете?

Идеальная высота потолка — 10 футов для более сложных навыков или навыков, выполняемых над перекладиной.Тем не менее, 8-футовый потолок достаточен для навыков, выполняемых под перекладиной.