Упражнение вакуум для живота после родов: Восстановление после родов – с чего начать?

Болит спина и висит живот после родов. Если выпал живот после родов

Нередко через какое-то время после рождения ребенка у молодой мамы начинает буквально «сыпаться» здоровье – болит спина, мучает недержание мочи, появляются проблемы с пищеварением. Часто это последствия беременности, к которой организм женщины оказался не совсем готов. Можно ли от них избавиться – и желательно в домашних условиях?

Что же входит в «черный список» последствий беременности, который знаком большинству рожавших женщин? Скорее всего, в этом перечне вы найдете и ваши проблемы:

• «выпавший» живот;
• недержание мочи;
• боли в поясничном отделе позвоночника;
• и даже межпозвонковые грыжи и протрузии.

Чаще всего эти беды связаны с неподготовленностью женского организма к вынашиванию ребенка. И речь сейчас не о комплексном приеме витаминов, отказе от вредных привычек и других стандартных рекомендациях. Укрепление мышечного корсета, исправление осанки и других проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, лечение заболеваний пищеварительной системы — вот то, что заслуживает пристального внимания, но о чем нередко забывают.  

Когда малыш уже появился на свет и проблемы у порога, пришла пора заняться их устранением. 

Висцеральный массаж

Это уникальная по эффективности методика массажа внутренних органов. Техники, которые каждый может выполнять самостоятельно без дополнительного инвентаря в домашних условиях. 

Все то время, пока малыш растет в животике у мамы, он давит на внутренние органы, позвоночник, мышцы и кости таза. Такие нагрузки не проходят даром для организма. После родов, особенно в тех случаях, когда до беременности у женщины имелся сколиоз, могут возникнуть спайки в кишечнике. Результат этих спаечных процессов — проблемы с пищеварением, гнилостные отложения, интоксикация организма, недостаточная всасываемость питательных веществ.

Массаж внутренних органов нормализует их работу, устраняя те самые спайки. Систематические процедуры висцерального массажа избавят от «выпавшего живота» и проблем с мочеиспусканием. Главное — освоить методику висцеральной терапии (это не так сложно, как кажется) и регулярно проводить самомассаж.

Вакуум живота

Превосходный способ укрепления брюшной стенки, которым можно пользоваться, не отвлекаясь от домашних дел. Во время мытья посуды, укладывания ребенка спать, просмотра любимого сериала не забывайте втягивать живот на выдохе и удерживать его в таком положении, как минимум 15 секунд.

Помимо укрепления брюшной стенки, это простое упражнение прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы и избавляет от боли в пояснице. К сожалению, вакуум живота не воздействует на внутренние мышцы таза, которые после вынашивания ребенка оказываются в весьма плачевном состоянии. Впрочем, существуют целые комплексы упражнений, направленных на прицельную работу с этой группой мышц.

Лечение плоскостопия в домашних условиях

Изменение формы стопы, к которому с пренебрежением относится подавляющее большинство людей, становится причиной массы проблем со здоровьем, в том числе после беременности. Каких?

1. Нарушение развития стопы неизменно приводит к смещению таза, которое, в свою очередь, провоцирует асимметрию тела, когда одна нога становится короче другой. В части таза, которая оказалась смещена вниз, возникают воспалительные процессы, в том числе маточных труб и почек.
2. Плоскостопие — одна из причин появления грыж межпозвонковых дисков и протрузий. Утолщенная стопа не обеспечивает достаточной амортизации при ходьбе. Вся ударная нагрузка приходится на позвоночник, в результате чего стираются и смещаются позвонки, происходит прогиб в поясничном отделе.
3. Вызванный плоскостопием прогиб позвоночника влечет возникновение «выпавшего живота», может способствовать опущению внутренних органов и вслед за этим — воспалению мочеполовой системы. Отсюда же проблемы с недержанием мочи.
4. Слабость связок и мышц ног. В нашем организме все очень взаимосвязано — если есть проблема со стопой, она возникнет и с суставами ног.

Вопреки утверждениям некоторых ортопедов, плоскостопие успешно лечится. Причем в любом возрасте и на любой стадии. Простейшее упражнение для исправления формы стопы и укрепления ее свода — ходьба босиком по камням. При этом необходимо совершать сжимающие движения стопой. 

Главный признак того, что упражнение приносит результат — болевые ощущения при его выполнении. Достаточно немного потерпеть и продолжать систематические занятия, чтобы забыть о плоскостопии и бедах, связанных с ним.

Растяжка поясничного отдела позвоночника

Проблемы с зажатостью поясничного отдела позвоночника вызывают «выпадение живота», лордозы и прогибы. Решением может стать простое упражнение на растяжку. Необходимо сесть на пол, вытянув ноги и выпрямив колени. Потянув носки на себя, следует максимально наклониться вперед и остаться в таком положении как можно дольше (хотя бы несколько минут). При выполнении ощутимо напрягаются мышцы под коленками и в пояснице. Если этого не происходит, необходимо или сильнее потянуть носки на себя, или глубже наклониться.

Авторская статья

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/

Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Оцените статью

Полезность:

Интересность:

Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться

Читайте также

Поделитесь:

06.08.2020

Обновлено 06.08.2020

Упражнения при диастазе — Медицинская клиника Иваново

У многих женщин после родов наблюдается расхождение прямых мышц живота. Расхождение мышц может произойти и без родов, и не только у женщин, но и у мужчин.

Резкий набор и снижение веса, чрезмерные физические нагрузки или неправильно подобранные упражнения, а также некоторые другие факторы, которые могут быть связаны с сопутствующими заболеваниями, провоцируют расхождение прямых мышц живота. В итоге живот выпирает, что создает эстетический недостаток, грозящий в последствии более серьезными последствиями не только с эстетической точки зрения, но и со стороны здоровья.

Под действием распирающих нагрузок прямые мышцы расходятся, а соединяющая их белая линия растягивается. По этой причине людям, у которых есть расхождение прямых мышц живота, нельзя делать некоторые упражнения. Эти упражнения провоцируют еще большее расхождение. Поэтому если Вы хотите заниматься гимнастикой или спортом при диастазе, то к выбору упражнений нужно подойти крайне внимательно.

Особенно обидно бывает женщинам, которые после родов, вроде бы, пришли в форму, сбросили вес или даже вовсе его не набирали, но живот «не уходит». Некоторые стройные девушки замечают после родов, что не удается привести в форму живот несмотря на все диеты и упражнения.

В таком случае, необходимо обратиться к хирургу проверить, не является ли диастаз причиной выпирающего «брюшка». Даже если серьезно похудеть, расхождение все равно будет бросаться в глаза.

Однако помните, что наличие диастаза в первые 12 месяцев после родов не считается патологией. К доктору надо обращаться, если есть подозрение на диастаз после этого срока.

Конечно, важнее всего помнить, что при диастазе в первую очередь говорят об упражнениях, которые выполнять нельзя.

Но мы подобрали некоторые упражнения и рекомендации:

Ежедневно, независимо от деятельности, следить за осанкой. Во время ходьбы или сидения плечи должны быть расправлены, позвоночник ровный, передняя стенка живота втянута.

При кашлевых движениях, чихании, смехе, среднюю часть живота следует удерживать руками.

Не носить тяжести, допустимый вес для безопасного подъема – до 5 кг. Если необходимо носить малыша на руках, для профилактики требуется надевать бандаж.

Чтобы изменить положение тела с горизонтального на вертикальное, делать это нужно, оставаясь на боку, помогать себе, держась за опору рукой.

На животе спать запрещается, оптимальная позиция для сна на спине или боку.

В итоге, основное упражнение — вакуум. Также при диастазе можно выполнять планку боковом варианте, но примерно через пару месяцев после начала укрепления мышечного каркаса при данном заболевании. Упражнения Кегеля помогают не только для профилактики диастаза, но и недержания мочи и опущения матки.

Помните, что не допустимы все традиционные упражнения на пресс.

Нужно помнить, что упражнения при диастазе не могут его вылечить, если прошло уже более 12 месяцев после родов. А если диастаз был вызван другими причинами, то упражнения и не смогут помочь. К сожалению, диастаз сам не проходит, поэтому избавиться от него можно только оперативным путем.

Записаться на консультацию

---

Контактная информация

---

Адрес: город Иваново, улица Комсомольская, дом 17

Бесплатно по всей России: 8-800-555-36-17

Телефон в Иваново: +7 (4932) 36-01-17

Время работы: с ПН — ВС с 10. 00 — 19.00 (без перерыва и выходных)

Принимаем по записи: позвоните нам или напишите сообщение на номер 8-915-830-01-17 (Вайбер, Ватсап)

Упражнение | Королевская женская больница

Упражнения для мышц тазового дна и глубоких мышц живота помогут вам вернуться к своей форме до беременности и помогут заживлению швов, которые у вас могут быть.

Их можно безопасно начинать через один-два дня после рождения ребенка при условии, что боль не усилится.

На этой странице:

• Как ложиться и вставать с кровати
• Ваше тазовое дно
• Упражнение на глубокие мышцы живота
• Советы по уходу за спиной и правильной технике подъема
• Возвращение к упражнению

Как ложиться в постель и вставать с нее

Поддерживайте мышцы живота, когда ложитесь в постель и встаете с нее. Самый удобный и наилучший способ сделать это – перекатить бревно.

Как делать перекат:

• Согните колени и перекатитесь на бок.
• Держите плечи и бедра на одной линии.
• Сдвиньте ноги с края кровати и поднимитесь, опираясь обеими руками перед собой.

Ваше тазовое дно

Каждой женщине, которая когда-либо рожала ребенка, рекомендуется делать упражнения для тазового дна. Если у вас есть утечка, она не исчезнет, ​​если вы ее проигнорируете. На самом деле, если вы начнете регулярно выполнять упражнения для мышц тазового дна, недержание, скорее всего, прекратится. Вы можете начать в первые несколько дней после рождения ребенка и сделать их частью своего распорядка дня.

 Посмотрите это видео о том, как найти и тренировать мышцы тазового дна.

Упражнение на глубокие мышцы живота

Глубокие мышцы живота помогают поддерживать хорошую осанку и поддержку спины. Во время беременности, когда ребенок растет, мышцы живота растягиваются и работают не так хорошо, как раньше.

После родов важно регулярно тренировать эти мышцы, чтобы избежать болей в спине и восстановить силы.

Упражнение 1

1. Лягте на спину, согните колени и упритесь ступнями в пол. Или встаньте на четвереньки.
2. Вдохните, затем выдохните и при этом осторожно напрягите мышцы нижней части живота, втягивая нижнюю часть живота к позвоночнику. Старайтесь, чтобы мышцы верхней части живота были расслаблены на протяжении всего упражнения.
3. Задержитесь на три-пять секунд, дышите нормально.
4. Повторяйте от шести до десяти раз четыре раза в день.

Упражнение 2

Во время беременности изгиб в нижней части спины углубляется. Это может привести к болям в пояснице. После рождения ребенка приведенное ниже упражнение может исправить это искривление.

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Напрягите мышцы нижней части живота, прижмите нижнюю часть спины к кровати или полу, осторожно перекатывая копчик и наклоняя таз к ребрам.
3. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько вам удобно.

Советы по уходу за спиной и правильной технике подъема

• Согните колени, держите спину прямо и всегда напрягайте мышцы тазового дна и живота, как описано выше. Держите предмет крепко и близко к телу.
• Не поднимайте ничего тяжелее веса вашего ребенка в течение первых шести недель.
• Избегайте резких и повторяющихся сгибаний и скручиваний.
• Убедитесь, что ваши рабочие поверхности находятся на уровне талии (например, для купания и переодевания ребенка).
• Создайте удобное положение для кормления. Откиньтесь на спинку стула, убедитесь, что ваши ноги поддерживаются, и используйте поддержку, чтобы помочь поднять ребенка к груди.

Возвращение к упражнениям

• Начните с легкой ходьбы, когда позволяют боль и дискомфорт.
• Постепенно увеличивайте пройденное расстояние и скорость (в своем собственном темпе).
• Доказано, что 30-минутная ежедневная прогулка улучшает общее состояние здоровья и самочувствие.
• В течение первых 12 недель избегайте других напряженных и высокоэффективных упражнений (например, силовых упражнений, приседаний или бега).
• Прежде чем приступать к упражнениям с высокой ударной нагрузкой, вы должны проверить силу мышц тазового дна, покашляя с полным мочевым пузырем или прыгая с полным мочевым пузырем. Вы готовы к более интенсивным упражнениям, если нет подтекания мочи.
• Если вашему ребенку больше трех месяцев и у вас подтекает моча, вам может понадобиться дополнительная консультация физиотерапевта по женскому здоровью или врача общей практики.

Темы, связанные со здоровьем

• Разделение мышц живота

  Разделение мышц живота — это разделение длинных мышц живота во время беременности. Он также известен как «диастаз». Эта информация объясняет, почему это происходит, и советы о том, как заботиться о себе.

  • (английский) PDF (397 КБ)

• Упражнения для мышц тазового дна

  Тазовое дно представляет собой группу мышц и связок, поддерживающих мочевой пузырь, матку (матку) и кишечник.

  Важно, чтобы все женщины тренировали мышцы тазового дна каждый день на протяжении всей жизни, чтобы предотвратить слабость или улучшить силу.

  • (английский) PDF (655 КБ)

  • (амхарский) PDF (559 КБ)

  • (арабский) PDF (476 КБ)

  • (китайский) PDF (592 КБ)

  • (фарси) PDF (490 КБ)

  • (греческий) PDF (471 КБ)

  • (хинди) PDF (501 КБ)

  • (итальянский) PDF (509 КБ)

  • (Оромо) PDF (484 КБ)

  • (Сомали) PDF (483 КБ)

  • (турецкий) PDF (457 КБ)

  • (урду) PDF (597 КБ)

  • (вьетнамский) PDF (473 КБ)

---

The Women’s не несет никакой ответственности перед любым лицом за информацию или совет (или использование такой информации или совета), которые представлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки. Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, несут ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности в области здравоохранения с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу вашего здоровья, вам следует обратиться за советом к своему лечащему врачу или, если вам требуется неотложная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.

Советы по тренировкам: 19 лучших упражнений для устранения послеродового диастаза прямых мышц живота | Здоровье

Диастаз прямых мышц живота — это состояние здоровья, при котором расстояние между прямыми мышцами живота (или 6 кубиками) увеличивается по средней линии из-за растяжения соединительной ткани (белой линии живота), и это состояние связано с повышенным чувством нестабильности и/ или конусность/выпуклость/выпячивание области живота. Это также называется животиком мумии или наличием мешочка мамы, когда женщины могут выглядеть так, как будто они «все еще беременны», а беременные женщины или люди с ожирением подвержены заболеванию этим состоянием, которое увеличивает внутрибрюшное давление.

Советы по тренировкам: 19 лучших упражнений для восстановления послеродового диастаза прямых мышц живота (д-р Ранджана Дхану)

Соединительная ткань ослабевает и истончается из-за того, что брюшной жир проталкивает соединительную ткань или растущая матка оказывает давление на соединительную ткань, или роды также могут вызвать множество изменений во внутрибрюшном давлении. Диастаз прямых мышц живота также возникает из-за гормонов беременности и расширяющейся матки, когда вес плода смещается вниз к тазу, поэтому необходимо пропускать любые упражнения, которые заставляют живот выпячиваться наружу, и избегать упражнений с поднятием тяжестей, которые требуют вам скручивать позвоночник или разгибать позвоночник.

Эксперты в области здравоохранения отмечают, что это может увеличить нагрузку на ткани брюшной полости, и рекомендуют соблюдать правильную технику дыхания и правильно выдыхать во время тренировки. Они говорят, что это поможет избежать любого сжатия в брюшной полости, и есть несколько терапевтических упражнений, которые можно выполнять, чтобы исправить диастаз прямых мышц живота, улучшить мышцы кора и укрепить мышцы живота.

В интервью HT Lifestyle доктор Шилпи Сачдев, MBBS, DNB, DMAS, консультант по акушерству и гинекологии в детской больнице Apollo Cradle & Children’s Hospital в Дели, поделилась: «Растущий живот, лопнувший пупок и растяжки — не единственные изменения. живот женщины проходит послеродовой период. У 1 из 2 беременных после родов возникает диастаз прямых мышц живота или расслоение живота. Визуально диастаз прямых мышц живота может выглядеть как вздутие живота, но физически он может вызывать слабость в животе, боли в спине и нарушение осанки».

Она посоветовала: «Вместо того, чтобы спешить с похудением или упражнениями с поднятием тяжестей, женщинам следует начать с упражнений, благоприятных для прямых мышц живота, которые ускоряют заживление и укрепляют кор. Целенаправленные упражнения, направленные на устранение диастаза прямых мышц живота, могут помочь сократить разрыв и укрепить мышцы живота».

Она показала лучшие упражнения для устранения послеродового диастаза прямых мышц живота:

1. Сжатие живота — Сядьте прямо, колени согнуты под углом 90 градусов, позвоночник вытянут. Положите руки на живот и дышите нормально. Попробуйте напрячь пресс и тазовое дно вверх и к позвоночнику, делая тихий выдох. Расслабьтесь на вдохе и повторите в медленном и контролируемом ритме.

2. Наклоны таза — Лягте, колени согнуты, стопы ровно, руки в стороны, ладони обращены вверх. Аккуратно поверните бедра к лицу, задействовав корпус, наклонив таз вверх так, чтобы весь позвоночник оказался у пола. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем расслабьтесь.

3. Ягодичный мостик — Лягте, согнув колени, ноги на ширине плеч, пятки близко к ягодицам, руки в стороны. Оттолкнитесь пятками, чтобы оторвать бедра и нижнюю часть спины от земли, напрягая ягодицы в верхней точке. Задержитесь на секунду, затем расслабьтесь. Избегайте чрезмерного растяжения нижней части спины.

4. Постукивания пальцами ног — Лягте на спину, руки в стороны и согните ноги в воздухе под углом 90 градусов. Раскройте ноги, опуская пальцы ног к земле. После постукивания пальцами ног по земле задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение.

5. Планка для колен — Встаньте на колени, голени упритесь в пол, плечи расположите прямо над запястьями. Втяните таз, чтобы задействовать ядро, и удерживайте положение в течение 15 секунд. Постепенно увеличивайте время, доведя время до 30 секунд и не менее 2 повторений.

По словам Биниты Кар, тренера премиум-класса в MyHealthBuddy, чтобы начать лечение диастаза прямых мышц живота, важно сначала понять, как дышать, основные мышцы и осанка. Она перечислила тренировки, которые могут помочь вам вылечить DR:

1. Практикуйте диафрагмальное дыхание — Это может показаться очень простым и легким, но многие люди не могут практиковать правильное дыхание. Практикуйтесь делать медленные глубокие вдохи, расширяя ребра 3D. При вдохе диафрагма сокращается и опускается вниз, а легкие расширяются. Дыхание в нашу диафрагму помогает укрепить функциональное ядро ​​​​и усилить туловище. Непоследовательное или неправильное дыхание может добавить дополнительное давление на мышцы живота, усугубив симптомы диастаза.

2. Практикуйте правильную осанку — Выравнивание тела путем размещения таза под ребрами важно для задействования основных мышц. Наклон вперед или назад влияет на нашу способность правильно укреплять мышцы кора под нагрузкой и вызывает ощущение нестабильности.

3. Мертвый жук — Это очень полезное упражнение, которое активирует поперечные мышцы живота, мышцы тазового дна и выпрямляющие мышцы позвоночника, чтобы обеспечить вам стабильный и сильный корпус.

4. Ягодичный мостик — Это отличная тренировка для активации и стабилизации мышц нижней части тела. Это работает на ягодичных мышцах, сгибателях бедра, а также на мышцах нижней части спины.

5. Функциональные движения — Важно отрабатывать функциональные движения, такие как поднятие ребенка, приседание, чтобы что-то подобрать. Важно уметь напрягать корпус и поддерживать напряжение, так как матерям вам придется много нести, поднимать и приседать.

Она предупредила: «Немногие упражнения, которых вам следует избегать, — это скручивания, подъемы ног, прыжки, прыжки, бег, поскольку это увеличивает внутрибрюшное давление и вызывает большее вздутие соединительной ткани. Важно понимать, что конкретный комплекс упражнений не поможет вылечить ДР, вместо этого необходимо проработать все тело, начиная с дыхания и заканчивая тем, как ваше тело реагирует на нагрузку».

Д-р Ранджана Дхану, консультант по гинекологии и акушерству в больнице и медицинском исследовательском центре Хиндуджа при поликлинике Хара, подчеркнула: «Во время беременности из-за того, что матка растягивается почти до размеров арбуза, прямые мышцы отделяются, а соединительная ткань прилежащие две прямые мышцы ослабевают. Одновременно с чрезмерным растяжением живота в 3 триместре распадаются поперечные мышцы живота по обеим сторонам живота. При декомпрессии живота в послеродовом периоде разрыв между мышцами пальпируется и выглядит косметически нарушенным. У большинства наших пациенток сегодня есть это врожденное желание вернуться в форму в послеродовой период. Помимо косметических эффектов, диастаз прямых мышц живота также может проявляться болями в пояснице и чувством беспокойства. Для женщин, страдающих этим заболеванием, были разработаны простые упражнения, которые помогли им восстановить тонус живота».

Она добавила, что эти упражнения можно выполнять дома, они не требуют специального оборудования и могут выполняться натощак (предпочтительно не менее 2,5 часов голодания, так как время опорожнения желудка составляет около 2 часов) и можно выполнять на коврике для йоги:

Упражнение № 1: Вакуум живота

Упражнение № 2: Вакуум живота с маршем

Упражнение № 3: Вакуум живота с мостиком

9000 2 Упражнение № 4: Боковые планки

Она сказала: «Эта программа упражнений, если ее применять в течение 3 недель после обычных родов и 6 недель после кесарева сечения, оказалась очень эффективной. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется быть последовательным, регулярным и вести ежедневный распорядок дня в течение периода от 6 до 8 недель. Некоторыми предпосылками для достижения оптимальных результатов являются употребление здоровой пищи, контроль порций лактагогами, содержащими топленое масло, контроль уровня щитовидной железы и уровня сахара, а также поддержание нормального уровня гемоглобина, витамина B12, D3 и кальция».

Перечисляя пять различных упражнений, которые вы можете выполнять дома, д-р Кавита Пуджар, старший консультант по акушерству и гинекологии в детской больнице Бангалора и Центре лечения бесплодия, поделилась:

1. Тазовый бандаж — Лягте на спину. Преклони колени. Создайте треугольник руками, удерживая их на бедрах. Выдохните и напрягите мышцы таза сзади вперед. При этом создайте напряжение в нижних мышцах живота и удерживайте его около 3-5 секунд. Повторяйте 15 раз, по крайней мере, один или два раза в день.

2. Закрытие промежутка — Лежа на спине, согните ноги в коленях и держите ступни ровно. Поднимите голову как можно выше, прижимая нижнюю часть спины к полу и подтягивая бедра. Выдыхайте во время процесса. Вдохните, освобождая нижнюю часть спины и удерживая голову назад. Повторяйте это от 10 до 20 раз, по крайней мере, два раза в день.

3. Положение на стуле – Лягте на спину. Держите икры на стуле, бедра и колени в положении 9.0-градусный угол. Вдохните и приготовьтесь двигать икрами. Выдыхайте, одновременно поднимая икры и создавая напряжение в мышцах живота. Задержитесь на 10 секунд. Повторяйте это от одного до четырех раз в неделю.

4. Отжимания на пальцах ног – Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны. Поднимите ноги и оставайтесь в положении стула без стула. Вдох. Далее, на выдохе, поднимите голову, используя лопатки или нет, и удерживайте положение. Теперь постепенно опускайте правую ногу вниз, сгибая ее. Повторите процесс с левой ногой.