лучшее упражнение для плоского живота (видео) ‹ Антицеллюлитный фитнес на apelsinkam.net. Победим целлюлит!
«Вакуум в животе»: лучшее упражнение для плоского живота (видео) ‹ Антицеллюлитный фитнес на apelsinkam.net. Победим целлюлит! Апельсинкам — нет!apelsinkam.net » Антицеллюлитный фитнес » «Вакуум в животе»: лучшее упражнение для плоского живота (видео)
Это упражнение позволит всего за три недели заметно уменьшить объем талии и сделать живот более плоским
Как проработать внутренние мышцы пресса и сделать его более плоским?
Анатомия мышц пресса
Мышцы живота включают в себя четыре мышечные группы – две внутренних и две внешних. Поперечная мышца живота залегает внутри, поддерживая внутренние органы, а внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине.
Слабые поперечные мышцы существенно хуже удерживают внутренние органы, что приводит к эффекту «вываливающегося» живота, когда он принимает округлую форму.
В этом случае человеку приходится сильно напрячься, чтобы втянуть живот.
Упражнения для поперечных мышц
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» — техника и видео
Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Делать его нужно как можно чаще — как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, — буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
Интересно, что это упражнение активно используется в йоге, где оно называется Наули. Считается, что его регулярное выполнение:
- способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки;
- делает самый лучший вакуумный массаж внутренних органов;
- укрепляет глубоко лежащие мышцы спины;
- устраняет и предупреждает появление грыж и смещение внутренних органов;
- придаёт бодрость и лёгкость всему телу, активизирует творчество, чистоту и ясность мышления.
Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!
«Вакуум в животе»: лучшее упражнение для плоского живота (видео) — еще по теме:
- Диета для плоского живота Чтобы избавиться от целлюлита и сделать живот плоским в домашних условиях, необходимо в первую очередь нормализовать питание
- Три самых эффективных упражнения для пресса Живот — одна из проблемных зон, нередко поражаемых целлюлитом.
Укрепление мышц пресса — отличный способ избавиться от дряблости и целлюлитных бугорков - Как сделать живот плоским в домашних условиях? Для того, чтобы убрать лишний жир и целлюлит с живота, следует чередовать силовые упражнения с аэробными
Укрепление мышц пресса — отличный способ избавиться от дряблости и целлюлитных бугорковукраинская телеведущая показала эффективные упражнения для плоского живота
Эксклюзив
Читати українською
Спорт
Лена ФеськоваВедущая проекта «У кого больше?» (Новый канал) Анна Олицкая рассказала о пользе популярных упражнений.
Упражнение вакуум живота придумал спортсмен Фрэнк Зейн, а популяризировал Арнольд Шварцнегер. И если раньше им пользовались только бодибилдеры, то сейчас это упражнение стало особо популярным среди женщин, которые хотят иметь плоский животик.
Как делать вакуум и помпу для живота правильно и в чем их польза, рассказала Анна Олицкая – ведущая тревел-проекта «У кого больше?», который Новый канал презентует уже этой осенью.
Анна Олицкая рассказала о пользе упражнений для плоского живота
– Вакуум и помпа – упражнения, которые помогут сделать живот плоским и нормализировать работу желудочно-кишечного тракта. А еще это своеобразный массаж внутренних органов, – говорит Анна.
Соня Плакидюк вытащила «сестру» из шахты лифта
Важно: делать упражнения вакуум и помпа нужно или натощак, или через 3 часа после еды. Никогда не делайте их на полный желудок!
Как правильно делать упражнение вакуум живота- Поставьте ноги на ширине плеч, согнитесь в туловище и поставьте руки на колени.
- Сделайте плавный глубокий вдох и выдох.
- Затем втяните живот максимально вовнутрь. Он должен как будто прилипать к бедрам.
- Держитесь без дыхания сколько сможете.
- Выдыхайте. Повторите упражнение 5 раз (или больше, по мере своих возможностей).
- Поставьте ноги на ширине плеч, согнитесь в туловище и поставьте руки на колени.
- Сделайте плавный вдох и выдох.
- Затем втяните живот максимально вовнутрь.
- Выполните 5-10 толчков в низ живота (ниже линии бикини).
- Затем сделайте спокойный выдох. Повторите упражнение 5 раз (по мере своих возможностей).
Елена-Кристина Лебедь впервые прокомментировала сценарии «Аферистов в сетях»
Анна Олицкая рассказала о пользе упражнений для плоского живота
Напомним, ранее Анна Олицкая рассказала об упражнении, которое омолаживает и придает силы.
Смотри видео по теме:
Перед тем, как добиться цели, часто необходимо пройти проверку на прочность.
Герои фильмов, о которых мы рассказали в подборке лучших кинолент, справляются со всеми невзгодами и мотивируют зрителя начать бороться за свою мечту.
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс
Еще редакция Сlutch советует прочитать:
Стиль Таюне: что любит носить «тайная жена» Олега Винника
Темы: упражнения для пресса вакуум
Спорт
Упругие ягодицы всего за 15 минут: ТОП-4 простых упражнения от тренера «Зважені та щасливі»
Спорт
Александр Стыгарь — украинский Ironman: о рекорде по триатлону, как встретили его в Израиле и новых вызовах
Спорт
Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра: тренер из «Зважені та щасливі» Марина Боржемская раскрыла секреты
Спорт
Умер «король футбола» Пеле: ему было 82 года
Спорт
Анита Луценко назвала эффективный секрет похудения: всего две недели и минус на весах
Спорт
Cтало официально известно, когда и где состоится бой-реванш между Усиком и Джошуа
Спорт
Фигура будет, как у Тора.
Крис Хемсворт показал эффективные упражнения, которые можно делать домаСпорт
Фитнес-эксперт назвал самые эффективные для похудения тренировки
Спорт
Как подготовиться к забегу в поддержку женщин с раком молочной железы: советы Аниты Луценко
Спорт
Скажем «нет» дряблым рукам: фитнес-тренер назвала самое эффективное и простое упражнение, которое подойдет всем
Читать дальше
ЧИТАЙ ТАКЖЕ
Большой вторник 2023 года: что можно и что нельзя делать в особый день перед Пасхой
«Идеальная семья»: Максим Галкин поделился милым фото с Аллой и детьми — живут в любви и ласке
Скандальный ректор Михаил Поплавский уходит с должности: «Решил уйти со сцены с аплодисментами»
Идеальное меню на Пасху: Боржемская из «Зважені та щасливі» дала ТОП-3 простых и неординарных рецепта
«Где же знаменитые кудряшки?!»: как выглядел Евгений Клопотенко до того, как стал знаменитым
«Жизнь продолжается!»: Дантес поделился воспоминаниями – показал малыша Кацуриной, Дурнева и мамин дом
40-летняя Булитко из «Дизель шоу» кардинально сменила имидж: новый образ ей к лицу (фото)
«Мама сказала не позорить их»: Владимир Остапчук показал, как проходят его выходные в кругу семьи и новой жены
Сеть «разрывает» видео с озвучкой позорного интервью Лорак: «Это гениально!», «Прямо в точку!», «Шедевр!»
И свежа, и хороша: Наталья Егорова-Кличко показала, как до неузнаваемости изменилась после развода (ФОТО)
«Уже такая взрослая»: Лобода показала редкое фото со старшей дочерью – как выглядит Ева сейчас
Какая погода в Украине будет на Пасху 2023: ответ синоптика
Сколько стоит весенний гардероб Тины Кароль: в Сети озвучили стоимость каждой вещи
37-летняя певица Даша Астафьева появилась с округлым животиком: «Деньги есть на будущее детям»
Молодая жена Павлика после пластики носа резко сменила прическу: фото ДО и ПОСЛЕ
Athlean-X делится 22-дневной программой тренировки пресса для плоского живота
Многие люди с относительно низким содержанием жира могут обнаружить, что их живот выпирает, независимо от того, сколько они тренируют пресс или как подобрано их питание план есть.
Но, как говорит эксперт Athlean-X Джефф Кавальер C.S.C.S. объясняет, есть объяснение этому разочаровывающе выступающему животу: недостаточная активность поперечной мышцы живота и мышц тазового дна.
В новом видео Athlean-X Кавальер рассказывает о программе тренировок, которая поможет вам целенаправленно воздействовать на эти области, что может привести к реальному увеличению силы и видимым результатам всего за три недели.
Он начинает с того, что прописывает тест, который вы повторите в конце программы через 22 дня. Лежа на земле с прямыми ногами в воздухе, задействовав тазовое дно и поперечную мышцу живота, опустите ноги; цель состоит в том, чтобы поднять ноги всего на дюйм от земли, не выгибая спину и не отказываясь от напряжения. Кавальер считает, что в конце программы вам будет легче делать это.
Первое упражнение простое: в горизонтальном положении просто сосредоточьтесь на сокращении поперечной мышцы живота и тазового дна и удерживайте его в течение 20 секунд.
Делайте это по 10 повторений 3 раза в день; это должно составлять не более 10 минут.
На второй день перейдите на статическую полую задержку, в которой вы отрываете плечи от земли, одновременно сокращая одни и те же мышцы в течение 10 подходов по 20 секунд 3 раза в течение дня. «По мере прохождения этих дней вы обретете значительный контроль над мышцами, которые до сих пор бездействовали», — говорит Кавальер.
На третий день переключитесь в статическую V-образную позу с тем же сокращением и удерживайте такое же время и количество повторений.
Получите доступ к эксклюзивным тренировкам для наращивания мышечной массы и диетам для похудения с нашей цифровой программой членства.
Men’s Health На 4-й день перевернитесь на планку, выполняемую в течение того же времени. «Теперь у нас есть гравитация, давит на живот, который уже торчит», — говорит Кавальер. «Можете ли вы на самом деле отступить и сделать то же самое, активировав эти две мышцы в этом положении? Это может показаться чуждым и новым, но если вы обретете контроль здесь, вы уже на пути к тому, чего хотите.
На 5-й день следует планка с приподнятым положением, когда вы поднимаетесь в вертикальном положении, а затем на 6-й день — удержание на коленях. Кавальер: На седьмой день вы, наконец, принимаете положение стоя и нагружаете мышцы теми же 10 повторениями 10-секундных задержек 3 раза в течение дня.0003
Посмотреть полный пост на Youtube
Переходя ко второй неделе, Кавальер вводит некоторое движение в каждую из этих задержек и меняет их с 10 повторений по 20 секунд на 20 повторений по 10 секунд. На третьей и последней неделе эти подходы делятся поровну между статическими и динамическими удержаниями, при этом каждое удержание выполняется в течение пяти 20-секундных повторений. И по истечении трех недель работа должна окупиться.
«Даже если бы у вас был более высокий уровень жира в организме, вы увидите некоторое подтягивание или стягивание линии талии, если бы вы получили некоторый контроль над этими спящими мышцами», — говорит он.
«Помните, вы не только улучшили внешний вид своей талии, вы одновременно улучшили силу и стабильность нижней части спины».
Филип Эллис
Филип Эллис — независимый писатель и журналист из Соединенного Королевства, освещающий темы поп-культуры, отношений и ЛГБТК+. Его работы появлялись в GQ, Teen Vogue, Man Repeller и MTV.
Vicky Justiz — 2020 Tiny Waist Challenge
21-ДНЕВНАЯ тренировка тонкой талии CHALLENGY
Это 3-недельная тренировка, которая поможет вам получить эту тонкую, ОБЪЯВЛЕННУЮ талию. Мы будем уделять много внимания укреплению нашего корпуса и сжиганию жира (по-прежнему будут тренировки ягодиц и ног, чтобы наши мышцы оставались активными).
Помните, что когда речь идет о минимизации талии и фигуре в виде песочных часов, ВАКУУМЫ являются КЛЮЧЕВЫМИ! Они такие простые, но так легко забываются.
РАСПИСАНИЕ С ССЫЛКАМИ НА ВИДЕО ПОД КАЛЕНДАРЕМ!
Я БУДУ ВИДЕТЬ ВАШИ ПРОГРЕССЫ! Вы можете присылать мне фотографии, отмечать меня в Insta или даже снимать видео на Youtube, показывающее ваш путь/результаты этого испытания.
Я буду снимать видео «результаты», и было бы здорово рассказать о тебе / отреагировать на твой прогресс.
Не забывайте разогреваться перед каждой тренировкой и растягиваться после нее. Давай сделаем это!
ДЕНЬ 1
AB ТРЕНИРОВКА: 10 МИН AB ТРЕНИРОВКА
ВЕРХ ТЕЛА: Тренировка рук, плеч и спины | Домашняя тренировка, без оборудования
Вакуум: Учебное пособие по желудке вакуум
Время тренировки:
20 минут
День 2
HIIT / Cardio: Fal Burning Cardout 💦Intententhin0003
HIIT / Cardio #2: без прыжков, низкое воздействие * Полное тело * Домашняя тренировка
Время тренировки:
25 минутДень 3
Легкий корпус 7 мин. (Без прыжков)
Вакуум: Учебник по желудке вакуум
Время тренировки:
10 минутДЕНЬ 4
Тренировка всего тела: 15 мин.
Тренировка на полной обработке.
ДЕНЬ 5
ПОПЫТКА: 21 ДЕНЬ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА — БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ!
ВАКУУМЫ: ВАКУУМ ДЛЯ ЖЕЛУДКА РУКОВОДСТВО
.
ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ:
25 МИНУТ ДОПОЛНИТЕЛЬНО: повторите HIIT CARDIO x 2 для 40-минутной тренировкиДЕНЬ 7
Неделя тренировок ГОТОВА! ОТДЫХАЙТЕ, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ, ВЫ ЭТОГО ЗАСЛУЖИВАЕТЕ!
Сегодня никаких тренировок, но вот несколько забавных видео:
ПРОСТЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ!
Да, УГЛЕВОДЫ ПОЛЕЗНЫ (и нет, они не делают вас толстыми)
Как правильно питаться — 5 лайфхаков!
ДЕНЬ 15
АБС И КАРДИО: КАРДИО + АБС ТРЕНИРОВКИ // Без прыжков, без шума, с малой ударной нагрузкой
ВЕРХ ТЕЛА: Верхняя часть тела
Vacuums: учебник по желудке вакуум
Время тренировки:
30 минут
День 16
BOOTY: Домашняя тренировка.
