Как продукты и образ жизни влияют на потенцию
Многие мужчины считают, что, раз у них есть дети, то бесплодие и потенция им не грозит. Но это не так: если не следить за своим питанием и привычками, можно ухудшить мужское здоровье.
Мужское здоровье
Появился животик – это сигнал о том, что нужно менять образ жизни. Чтобы проверить, находитесь ли вы в группе риска, понадобится сантиметровая лента. Окружность талии измеряется на уровне пупка. По объему талии можно судить об уровне тестостерона. Этот половой гормон помогает вырабатывать сперматозоиды, отвечает за либидо и сжигает жир.
Как измерить объем талии
- Талия менее 94 см – большой уровень тестостерона
- Талия 94-102 см – тестостерон понижается
- Талия от 102 см – очень низкий уровень полового гормона
Чтобы узнать свой индекс центрального ожирения (ИЦО), измерьте объемы талии и бедер.
Затем показатель объема талии разделите на объем бедер. ИЦО = объем талии (см) \ объем бедер (см)
Норма для мужчин – индекс меньше 1.0.
Если этот показатель выше, скорее всего у вас висцеральное ожирение, которое гораздо опаснее, чем просто ожирение. Жир при таком наборе веса располагается внутри брюшной полости, вокруг органов и вырабатывает гормон лептин, который блокирует выработку тестостерона и понижает мужские функции. Фигура становится более женственной, появляется грудь и возникает импотенция.
Последствия висцерального ожирения- Сахарный диабет 2 типа
- Ишемическая болезнь сердца
- Инфаркт миокарда
- Холецистит
- Панкреатит
- Онкология
- Нарушения работы печени
- Инсульт
- Эректильная дисфункция (невозможность поддерживать возбуждение)
При высоком индексе висцерального ожирения возникает эстетический дискомфорт, «зеркальная болезнь», это когда свой орган можно увидеть только в зеркале.
- Неправильное питание
- Малоподвижный образ жизни
- Гормональные нарушения
- Дефициты витаминов и микроэлементов
- Стресс
Чтобы восстановить уровень тестостерона, первое, что нужно сделать, – снизить вес за счет количества съеденной пищи. Есть разные приложения по подсчету калорий, которые помогают отслеживать калорийность рациона в течении дня.
Помимо того, что нужно снизить калорийность в питании, необходимо поменять качество еды.
Что полезно для мужского здоровья- Ешьте пищу с высоким содержанием белка (молочные продукты, яйца, свинина, нежирная говядина, курица, индейка, печень). Аминокислоты увеличивают выработку мужских гормонов, улучшают качество спермы, повышают либидо.
- В овощах содержится много микро- и макронутриентов, которые влияют на протекания обменных процессов в организме, следовательно – и на сексуальную энергию. Например, сельдерей повышает физическую выносливость во время полового акта.
- Полезный жир в продуктах – омега 3 – помогает снижению веса, укрепляет сосуды, снимает воспаление. Поэтому необходимо в рацион включать рыбу жирных сортов (скумбрию, сельдь, сардину), оливковое масло, авокадо, орехи, оливки.
- Предпочтение лучше отдать сложным углеводам. Просо, рис, гречка, цельнозерновой хлеб, овес должны быть в рационе ежедневно. И, конечно, фрукты.
Питание мужчины должно быть разнообразным и сбалансированным (от 3 раз в день). Соблюдайте питьевой режим (не менее 1,5-2 л воды в день).
Продукты, которые вредят мужскому здоровью- Алкоголь
- Сладкие продукты и сладкие напитки
- Копчености, маринады
- Соевые продукты и пиво
- Фастфуды, кофеин, майонез
Яичница«На завтрак яичница, на обед яичница, а ночью – омлет, я скоро закукарэкаю»… Возможно, не все так грустно было у героя Фрунзика Мкртчяна в фильме «Одиноким предоставляется общежитие». Ведь куриные яйца содержат аминокислоту, которая вызывает выработку тестостерона.
Ингредиенты
- Лук – 2 шт.
- Оливковое масло – 1 ст.л.
- 3 яйца
- Зубчик чеснока
- Мясной фарш – 250 гр
- Помидор
Приготовление
- Обжарьте порезанный лук до золотистой корочки.
- Влейте оливковое масло и вбейте яйца.
- Выдавите чеснок.
- Из фарша сделайте медальоны и обжарьте их.
- Подавайте с помидорами.
Одной из причин висцерального ожирения является малоподвижный образ жизни. Активные виды спорта улучшают циркуляцию крови в малом тазе. Например, есть такой белок ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), который снижается после тренировки, и тогда либидо усиливается.
Но нужно помнить, что все хорошо в меру, поэтому, если вы мало спите и очень часто тренируетесь, это может снизить уровень мужского гормона.
Если вы заметили такие симптомы, как снижение мышечной массы, отсутствие мотивации, висцеральное ожирение, хроническая усталость, повышенное артериальное давление, снижение либидо, пройдите обследование у эндокринолога.
Возможно, вам придется сдать анализы на общий тестостерон, эстрадиол, пролактин и получить рекомендации, как нормализовать гормональный фон.
Витамины для мужчинВитамин В9 (фолиевая кислота) укрепляет сосуды, участвует в формировании нервных клеток, волокон. Все это важно для наполнения кровью пениса и наступления возбуждения. Кроме того, В9 улучшает качество спермы. Согласно исследованиям, мужчины, которые получали сульфат цинка и фолиевую кислоту, имели увеличение концентрации сперматозоидов на 74%. Суточная норма для мужчины в среднем 400 мкг этого витамина.
В9 содержится в нежирном твороге, печени говяжьей и свиной, бобовых, шпинате, салате, пшене, гречке, капусте брюссельской, твердых сырах.
Витамины группы В повышают синтез тестостерона. Содержатся в орехах, субпродуктах, молочных продуктах, яйцах, рыбе. Суточная доза витамина В6 – 2 мг, витамина В12 – 3 мкг.
Витамин А важен для процессов репродукции, участвует в синтезе половых гормонов. Пищевыми источниками являются печень, желток яйца, твердые сыры и масло сливочное. 900 мкг/сут – норма.
Витамин Е переводится с лат. tokos phero – «потомство несущий». При дефиците витамина Е снижается (или отсутствует) эрекция. Этот витамин можно найти в растительных маслах, бобовых, яйцах, кальмарах и креветках. Суточная норма – 15 мг.
Витамин С отвечает за жизнеспособность сперматозоидов. Организм не накапливает этот витамин, поэтому его нужно постоянно восполнять с едой. Источники витамина С из пищи: перец сладкий, черная смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста белокочанная, киви, апельсины, земляника.
Суточная норма – 100 мг.
Витамин Д участвует в обмене фосфора, кальция, калия, необходим для работы мочевыводящих путей. Источники витамина – жир из печени рыб, икра, яйца, сливки, сметана. Норма – 600 МЕ в сутки.
Без цинка не синтезируется тестостерон. В результате – нет потенции. Цинк также служит профилактикой заболеваний простаты. Источники цинка: устрицы, какао, печень, язык говяжий, говядина, баранина, желток яйца, орехи. Норма цинка – 12 мг /сут.
Селен. Селенсодержащие белки находятся в эпителии простаты и головках сперматозоидов и защищают их. Селен улучшает производство тестостерона. Продукты, богатые селеном –бразильский орех, морская рыба и морепродукты, субпродукты, хлебные злаки. Суточная норма – 70 мкг в сутки.
Магний увеличивает синтез мужского гормона, отвечает за здоровье предстательной железы. Магний выводится с мочой и не задерживается в организме из-за злоупотребления алкоголем и кофе.
Продукты с магнием: овсяная и пшенная крупы, морская капуста, курага, чернослив, фасоль, орехи и рыба. Суточная норма – 400 мг.
Ингредиенты
- Сельдерей – 50 гр
- Грецкие орехи – 50 гр
- Виноград – 50 гр
- Нежирный йогурт для заправки
Приготовление
Все ингредиенты измельчить и добавить йогурт.
Стресс и мужское здоровьеКортизол – главный гормон стресса. Повышенный кортизол приводит к депрессиям, ожирению, понижению либидо и проблемам с эрекцией.
Секс – лучший антистресс, поэтому для мужчин важно регулярно им заниматься. Во время секса вырабатывается тестостерон – природный антидепрессант.
Здоровье мужчин 50+: выбираем нужные «мужские» витамины
Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.
Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.
Читайте нас на Яндекс-дзен
Как подобрать размер?
| РостВес | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 | 185 | 190 | 195 |
| 50 | XS | XS | XS | XS | XS | XS | S | S | S |
| 55 | XS | XS | XS | XS | XS | S | S | S | S |
| 60 | XS | XS | XS | XS | S | S | S | S | M |
| 65 | XS | XS | XS | S | S | S | S | M | M |
| 70 | XS | XS | S | S | S | S | M | M | M |
| 75 | XS | S | S | S | S | M | M | M | L |
| 80 | S | S | S | S | M | M | M | L | L |
| 85 | S | S | S | M | M | M | L | L | L |
| 90 | S | S | M | M | M | L | L | L | XL |
| 95 | S | M | M | M | L | L | L | XL | XL |
| 100 | М | М | М | L | L | L | XL | XL | XL |
|
Длина рукава
|
Размерный ряд мужской
| Размер | Россия | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 |
| Международный | XS | S | M | L | XL | |
| размерный признак | рост | 170 | 176 | 182 | ||
| обхват груди | 88 | 92 | 96 | 100 | 104 | |
| обхват талии | 76 | 80 | 84 | 88 | 92 | |
| обхват бедер | 94 | 98 | 101 | 105 | 108 | |
Размерный ряд женский
| Размер | Россия | 42 | 44 | 46 | 48 |
| Международный | XS | S | M | L | |
| размерный признак | рост | 164 | 170 | ||
| обхват груди | 84 | 88 | 92 | 96 | |
| обхват талии | 64 | 68 | 71 | 75 | |
| обхват бедер | 92 | 96 | 100 | 104 | |
Магазины
Москва
м.
Маяковская
1-я Тверская-Ямская, 13
Ежедневно,
11:00-21:00
Москва Stock
м. Бутырская
Огородный проезд, 10
Ежедневно,
11:00-21:00
Петербург
м. Маяковская
Ежедневно,
11:00-21:00
Лучший способ измерения жировых отложений, чем ИМТ
На индекс массы тела (ИМТ) опирались как на инструмент для измерения относительного уровня жира и состояния веса на протяжении десятилетий. Впервые он стал широко использоваться в начале 1970-х годов, когда известный американский физиолог Ансель Киз дал формуле, разработанной в 1840-х годах, новое название. Среди государственных учреждений здравоохранения и врачебных кабинетов повсеместно она стала и остается ведущей.
Но метрика, в основе которой лежит формула деления веса на рост в квадрате, столь же критикуется, сколь и вездесуща.
И не только защитники общественного здоровья ставят под сомнение его эффективность. Профессор численного анализа Оксфордского университета однажды назвал это «причудливым измерением» в письме The 9.0003 Economist (платный доступ). Он был изобретен до появления калькуляторов, когда формула должна была быть очень простой, писал он. «Вследствие этого необоснованного определения миллионы невысоких людей думают, что они худее, чем они есть на самом деле, а миллионы высоких людей думают, что они толще».
Даже изобретатель измерения, бельгийский математик по имени Адольф Кетле, недвусмысленно заявил, что оно слишком грубое, чтобы его можно было использовать для расчета уровня жира у отдельных людей.
Наиболее тревожным для сегодняшних критиков ИМТ является то, что измерение не полностью учитывает абдоминальный жир, также известный как висцеральная жировая ткань (ВАТ), или просто висцеральный жир, который собирается вокруг внутренних органов по мере того, как люди набирают лишний вес и более опасен, чем обычный подкожный жир, потому что ведет себя в организме иначе.
Таким образом, абдоминальный жир связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака молочной железы у женщин. Это также было связано с повышенным риском слабоумия и, в целом, с более короткой продолжительностью жизни.
Соотношение роста и талии является лучшим инструментом для оценки висцерального жира
Теперь, в статье, только что опубликованной в PLOS ONE , физиологи из Университета Лидса Беккета в Соединенном Королевстве подтвердили, что существует лучший способ прогнозирования телосложения и брюшной жир: соотношение высоты талии (WHtR), определяемое путем деления объема талии на рост.
Они пришли к такому выводу после измерения фактического содержания жира в организме и его состава у 81 человека с помощью высокоточного сканера всего тела, а затем сравнения результатов с результатами различных антропометрических измерений, обычно используемых для прогнозирования содержания жира в организме и ожирения, включая ИМТ, WHtR, отношение талии к -отношение высоты 0,5 , окружность талии и соотношение талии и бедер.
Опираясь только на ИМТ, только каждый седьмой участник был бы классифицирован как страдающий ожирением с точки зрения общего содержания жира в организме, в то время как согласно WHtR более точная цифра соответствовала бы одному из двух или половине участников. тот порог. WHtR также был более близким показателем для измерения абдоминального жира как у мужчин, так и у женщин. (Соотношение талии и бедер было самой слабой формулой группы.)
Исследование под руководством Мишель Суэйнсон , , профессор физиологии физических упражнений, обнаружил, что пороговое значение для прогнозирования ожирения всего тела составляет 0,53 у мужчин и 0,54 у женщин с использованием коэффициента WHtR; в то время как соотношение 0,59 и выше указывает на абдоминальное ожирение у обоих полов.
Это число могло быть и меньше. В отдельном исследовании Маргарет Эшвелл, старший приглашенный научный сотрудник Городского университета Лондона, в ходе нескольких исследований, в том числе метаанализа 44 исследований у взрослых и 13 исследований у детей, обнаружила, что риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинает расти с WHtR выше 0,50.
Ее исследование также показало, что измерение WHtR является более точным при измерении ожидаемой продолжительности жизни. Он также превосходит матрицу ИМТ и окружности талии, на которую полагаются некоторые врачи.
Используйте рулетку, кусок веревки или наш калькулятор
В качестве инструмента проверки, как отмечают Эшвелл и Суэйнсон, показатель WHtR имеет несколько других преимуществ: его легче рассчитать, чем ИМТ, и он работает для любой расы. , возраст или пол. Вам даже не нужно иметь измерительную ленту под рукой, чтобы использовать его. С помощью веревки человек может измерить свой рост, затем сложить веревку пополам и проверить, подходит ли она к его талии.
Еще проще, введите свои числа в наш калькулятор.
Эшвелл предложила правительствам принять простой призыв к общественному здравоохранению: «Держите объем талии менее половины своего роста». Это означает, что у человека ростом 5 футов 5 дюймов (65 дюймов; 167,64 сантиметра) обхват талии должен быть меньше 33 дюймов или 84 сантиметров.
Человек ростом шесть футов (72 дюйма; 182 сантиметра) должен держать свою талию ниже 36 дюймов или 91 сантиметра.
Сосредоточьтесь на рисках для здоровья, а не на потере веса
Согласно диаграмме формы Эшвелла, WHtR между 0,40 и 0,50, который обычно создает грушевидное тело, является идеальным, но человек должен подумать о том, чтобы сбросить немного веса, когда его или ее коэффициент WHtR составляет от 0,50 до 0,60 (где-то между грушей и яблоком). Она называет фигуру ниже коэффициента 0,40 перцем чили и предлагает вам «осторожнее» на этом уровне, добавляя: «Вам не нужно уменьшать талию».
При коэффициенте 0,60 и выше, который обычно создает силуэт в форме яблока, она спрашивает: «Почему бы не поговорить с вашим лечащим врачом и не принять меры?»
Следите за тем, чтобы размер талии был меньше половины вашего роста, говорит организация по охране здоровья | Ожирение
Организация по охране здоровья впервые призывает миллионы людей следить за тем, чтобы размер их талии был меньше половины их роста, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.
В Великобритании один из самых высоких показателей ожирения в Европе: двое из трех взрослых официально имеют избыточный вес или страдают ожирением в условиях нарастающего кризиса, который теперь обходится NHS в 6 миллиардов фунтов стерлингов в год, а обществу в целом — в 27 миллиардов фунтов стерлингов.
Наиболее широко используемый метод проверки здорового веса человека — это индекс массы тела (ИМТ), который для большинства людей может точно определить, является ли их вес нормальным для их роста. ИМТ от 18 до 25 считается нормальным весом, от 25 до 30 — избыточным весом, а от 30 — ожирением.
Но на фоне растущей озабоченности по поводу негативного воздействия ожирения на здоровье населения Англии и Уэльса Национальный институт здравоохранения и передового опыта (Ницца) впервые в пятницу заявил, что взрослые с ИМТ до 35 также должны измерять соотношение своей талии к росту, чтобы оставаться здоровым.
Используя соотношение вместе с ИМТ, люди могут определить, есть ли у них лишний жир в области живота, который, как известно, повышает риск серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.
Любой, кто хочет узнать соотношение своей талии и роста, может воспользоваться онлайн-калькулятором или попросить специалиста в области здравоохранения рассчитать его для себя. Чтобы измерить свою талию, они должны найти нижнюю часть своих ребер и верхнюю часть бедер, обернуть рулетку вокруг талии посередине между этими точками и сделать естественный вдох перед измерением.
Например, женщина ростом 163 см (5 футов 4 дюйма) с окружностью талии 74 см (29 дюймов) будет иметь здоровое соотношение, но 81 см подтолкнет ее к нездоровому диапазону. Мужчина ростом 178 см (5 футов 10 дюймов) подвергался бы повышенному риску для здоровья, если бы его талия была 91 см (36 дюймов).
В рекомендациях говорится, что здоровое соотношение талии и роста составляет от 0,4 до 0,49, что указывает на отсутствие повышенного риска для здоровья. Соотношение от 0,5 до 0,59 подвергает людей повышенному риску проблем со здоровьем, а соотношение 0,6 и более подвергает их наибольшему риску проблем со здоровьем.
Доктор Пол Крисп, директор центра рекомендаций в Ницце, сказал: «Наш обновленный проект рекомендаций предлагает людям простой и эффективный способ измерения веса, чтобы они могли понять факторы, которые могут повлиять на их здоровья и принять меры по их устранению.
«Наш комитет обнаружил, что очевидным преимуществом использования соотношения талии и роста является то, что люди могут легко измерить его самостоятельно, интерпретировать результаты и обратиться за медицинской помощью, если они подвержены повышенному риску для здоровья».
В руководстве также изложены способы оценки детского ожирения и говорится, что для детей с высоким ИМТ или соотношением окружности талии и роста выше 0,5 следует рассматривать индивидуальные планы.
Член руководящего комитета профессор Рэйчел Баттерхэм, консультант в области ожирения, диабета и эндокринологии, сказала: «Увеличение количества жира в области живота увеличивает риск развития у человека ряда неизлечимых заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца.
