Упражнение ступенька: Как сделать ноги стройными при помощи обычной лестницы — пять простых упражнений от фитнес-инструктора — 20 июня 2019

9

Лучший степпер для начинающих 2 19 долларов на Amazon 20 долларов в Walmart

Pros

• Поставляется с руководство по тренировкам
• С нескользящими ножками для устойчивости
• Доступен в трех цветах
• Регулируемая высота (четыре или шесть дюймов)

Минусы

• Склонен скользить по деревянным полам
• Ошибки на меньшей стороне

Отличный вариант для начинающих, эта легкая степ-платформа поставляется с собственным руководством по тренировкам, с которыми ее можно сочетать. Он также поставляется со вставками, чтобы добавить дополнительную высоту.

Восторженный отзыв: «Я хотел использовать степпер, чтобы тренироваться во время просмотра телевизора, и мне нравится этот. Он шире, чем я думал, и я чувствую себя очень уверенно, наступая на него и спускаясь с него».

Pros

• Регулируемая высота (четыре или шесть дюймов)
• Легкость
• Два варианта цвета
• Обеспечивает надежную опору

Минусы

При весе менее шести фунтов эта платформа отлично подходит, если ваш «домашний тренажерный зал» часто перемещается из гостиной в спальню и коридоры между ними. Несмотря на то, что он легкий, он может выдерживать до 440 фунтов и имеет регулируемую высоту.

Восторженный отзыв: «Это очень хорошо сделанный и крепкий степпер. Красивый цвет, и он достаточно легкий, чтобы его можно было легко передвигать. Его можно сделать выше, что удобно для более сложных тренировок. I очень рекомендую.»

Жасмин Гомес

Коммерческий редактор

Жасмин Гомес — коммерческий редактор журнала Women’s Health, где она освещает лучшие рекомендации по продуктам в области красоты, здоровья, образа жизни, фитнеса, и многое другое. Когда она не занимается покупками, ей нравится караоке и ужины вне дома больше, чем она хочет признать. Подпишитесь на ее @JazzeGomez.

Лили Вольнер

Младший редактор отдела электронной коммерции

Лили Вольнер — помощник редактора отдела электронной коммерции журнала Women’s Health. Эксперт по рекомендации лучших продуктов для добавления в корзину, она знает, что нужно для того, чтобы продукт получил твердые пять звезд (особенно когда речь идет о красоте!). Начав свою карьеру в качестве внештатного визажиста, Лили с тех пор перешла в редакционный мир, где она создавала контент для таких брендов, как Oribe, NewBeauty, Dermstore, SkinStore и LOOKFANTASTIC. Когда она не расслабляется с очищающей поры маской, жительница Нижнего Ист-Сайда готовит новый рецепт со своей соседкой по комнате или покупает идеальную пару синих джинсов. Подпишитесь на нее в Instagram.

7 лучших аэробных степперов 2023 года — Торохтий Тяжелая атлетика

Подписывайтесь!

Получите больше отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Каковы преимущества использования аэробных степперов?

Платформа для степ-ап является многофункциональной, подходит для аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой и высокоинтенсивных силовых упражнений без изменения конфигурации.

Вы можете сделать шаг на пути к более здоровому образу жизни, тренируя сердечно-сосудистую систему, улучшая мышечную выносливость, улучшая настроение и улучшая спортивные результаты. Кроме того, существует множество практических и социальных преимуществ.

Давайте на мгновение перемотаем назад. И разбивайте преимущества шагов фитнеса один за другим.

Сердечно-сосудистые упражнения

Кардио- или аэробные упражнения выполняются в ритме, который постепенно повышает частоту сердечных сокращений, кровоток и дыхание. Вы сжигаете калории и приходите в форму. Большинство людей делают это для похудения или общего фитнеса. Однако польза кардиотренировок выходит далеко за рамки этого.

Кардиопотенциал у каждого человека разный, в зависимости от пола, генетики и возраста. В любом случае, степ-аэробика будет полезна всем. Они улучшат вашу выносливость, плотность костей и иммунитет против сердечных заболеваний.

Low Impact

Проблемы с коленями часто встречаются у людей, занимающихся спортом, страдающих артритом или остеопорозом. Шаговые упражнения — один из лучших способов укрепить колени и суставы, не усугубляя боль. Исследования также показали, что они уменьшают депрессию, усталость и гнев у участников.

Ключевой характеристикой, которая отличает степ-аэробику от бега или езды на велосипеде, является низкая ударная нагрузка. Вам не нужно перемещаться по извилистым дорожкам, опасным лестницам или крутящимся педалями. Это также делает их полезными для пожилых людей и реабилитационных процедур. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом в любом особом случае.

Силовые тренировки

Прочитав до сих пор, у вас может сложиться впечатление, что степперы относятся к бывшему арсеналу. Это не может быть дальше от истины! Шаги прорабатывают нижнюю часть тела от икроножных мышц до ягодиц и кора.

Вы можете добавить гантели или эспандеры для силовых тренировок. Вы также можете использовать полноразмерный степпер в качестве силовой скамьи. Например, это даст больший диапазон движения при выполнении жима от груди. Вы можете использовать степ для различных тренировок рук и ног. Сочетание кардио и силовых тренировок повышает эффективность кросс-тренировок.

Баланс и подвижность

Вы можете изменить свой режим, чтобы он соответствовал некоторым упражнениям на баланс и подвижность. Они улучшают координацию мышц, гибкость и ловкость. Там, где спортсмены преуспевают в спортивных достижениях, пожилые люди находят свое основание достаточно устойчивым, чтобы нести тяжелые предметы, делать быстрые повороты и подниматься по лестнице без неудобств.

Вы можете использовать степпер в качестве плиобокса, чтобы включить в свою программу взрывные прыжки, приседания и выпады. Плиометрические тренировки тренируют быстросокращающиеся мышцы, помогая вам растягивать и сокращать мышцы. Они дают лучшие результаты при занятиях баскетболом, волейболом, гимнастикой и т. д. Однако обладают высокой отдачей.

С другой стороны, изометрические тренировки также возможны с аэробными степперами. Они не создают дополнительной нагрузки на суставы, но повышают силу, стабилизацию и безопасность.

Что искать в аэробных степперах?

Внешность обманчива. И это верно в случае со ступенчатой ​​коробкой. Казалось бы, простая часть оборудования не свободна от наворотов.

Вот пять функций, на которые стоит обратить внимание. Делайте это правильно и принесите лучший аэробный степпер домой, чтобы ваше сердце билось быстрее.

Регулируемость

Степперы с регулировкой высоты, входящие в краткий список, для домашнего тренажерного зала или коммерческого помещения. Это пригодится при использовании для нескольких упражнений или более чем одним человеком.

Большинство степперов для тренажерного зала поставляются с одним-тремя наборами стояков. На каждый уровень приходится 2 дюйма, а сама платформа имеет высоту 4 дюйма. Таким образом, вы можете настроить его от 6 дюймов до 8 дюймов до 10 дюймов и далее. Вместо того, чтобы подключать набор, сложите его с одной стороны, чтобы превратить степпер в наклонную скамью. Однако из соображений безопасности у вас должна быть качественная деталь.

Прочность

Поскольку вы собираетесь подниматься и опускаться, по крайней мере, проверьте прочность платформы. Более дешевые степперы тонут и трясутся под большим весом. Вы можете избежать этой проблемы, инвестируя в один с большей емкостью. Например, вариант Health Club The OG Step поддерживает нагрузку до 500 фунтов. Это поразительно!

Не используйте вес как отдельный параметр. Пластмассы ABS и PVC прочны, но легки. Полимеры высокой плотности, такие как полиэтилен, полиуретан и полипропилен, делают образцы наиболее прочными.

Устойчивость

Для безопасной и здоровой работы скамья должна быть не только прочной, но и устойчивой. Так вы не поскользнетесь и не опрокинетесь. Это более важно, если вы покупаете его для пожилого или раненого человека, чтобы он встал с кровати или порога!

Чтобы степпер надежно стоял на полу, необходимы три вещи. Во-первых, нескользящая поверхность. Во-вторых, противоскользящие ножки. Производители добиваются его разными канавками и узорами сверху, резиновыми накладками снизу.

Наконец, вы должны учитывать длину степпера. Размер цепи имеет свои преимущества. Но степперы фитнес-клуба размером 43 x 16 дюймов эффективно покрывают ваши широкие стойки и небольшие ошибки во время тренировки.

Портативность

Степ-платформы не так сложно передвигать или прятать, как силовую скамью. Таким образом, нет необходимости в ручках, колесах или складных рамах! Тем не менее, более крупные степперы с педалями и движением по лестнице имеют эти особенности.

Если у вас мало места, вы можете остановиться на степпере размером с схему. У Gaiam Essentials, BalanceFrom и Tone Fitness есть варианты с высокой стоимостью. Они также дешевле и легче. Нельзя сказать, что полноразмерные стремянки будут мозолить глаза вашей квартире. Вы можете засунуть его под кровать или в шкаф.

Цена/Качество

И последнее, но не менее важное: цена является важным определяющим фактором. Аэробные степперы — гаджет с низкими вложениями. Вы можете получить лучший вариант менее чем за 100 долларов. Слишком? Половины или даже четверти этого бюджета будет достаточно.

Поэтому не скупитесь без необходимости. И выбирайте надежный продукт от известного бренда. Просмотрите отзывы пользователей, чтобы понять это. Посмотрите, есть ли гарантия. Обычно вы не возвращаете товар, так как доставка может стоить дороже. Но это знак доброй воли. Отсутствие гарантии больше говорит об обслуживании клиентов, чем о его наличии.

Как правильно использовать аэробные степперы?

1. Подготовьте

Наденьте пару кроссовок, чтобы свести к минимуму риск поскользнуться и удары. Возьмите коврик, чтобы степпер не скользил. Или убедитесь, что поверхность ровная.

2. Настройка

Платформа в основном настраивается. Идеальная высота составляет 4-12 дюймов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целевых упражнений. Колено не должно сгибаться более чем на 90 градусов во время движения.

3. Осанка

Не оставляйте мышцы пресса и ягодиц вне упражнения. Держите голову и грудь высоко, мышцы расслаблены, а ягодицы подогните под бедро. Не перенапрягайте спину или колени. Диктуйте приземление через лодыжки, а не через талию.

4. Шаг вверх, шаг вниз

Вся подошва вашей ноги должна опираться на платформу. Не ударяйте по краям, чтобы не повредить ахиллово сухожилие. Спуститесь ближе к платформе. Позвольте пяткам коснуться пола и поглотить удар. Если вы ставите ноги на расстоянии, держите вес на передней части стопы.

5. Повторение

Вы будете выполнять движение одной ногой более одного раза. Смените работу ног в течение одной минуты. Если вы выполняете плио-прыжки, когда обе ноги находятся в воздухе, шагайте каждой ногой по очереди. Держите двигатель на платформе.

6. Движения рук

После того, как вы освоитесь с основными шагами, вы можете добавить движения рук, чтобы увеличить сложность. Но избегайте постоянных движений рук с высокой амплитудой во время тренировки.

7. Утяжелители и эспандеры

Следующим этапом проверки ваших аэробных способностей является использование утяжелителей для лодыжек, гантелей или эспандеров в простых движениях. Высокий темп и прерывистое дыхание — это нормально. Но никому из них не должно быть больно.

8. Музыка

Ваш любимый ритм на повторе позволяет вам оставаться в ритме. Но не слушайте слишком громко. Научные исследования пришли к выводу, что большинство эффектов являются психологическими. Подводя итог, можно сказать, что 85 дБ и 128 ударов в минуту — это безопасный диапазон для музыки.

9. Питание и питье

Найдите время для тренировки между двумя приемами пищи. Вы должны были соблюдать диету и пить много воды, прежде чем заняться степ-аэробикой. Упражнения — это полдела; остальное относится к питанию и сну.

10. Экспертное заключение

Если у вас боли в суставах или какое-либо заболевание, не полагайтесь только на свои инстинкты. Получите одобрение вашей программы упражнений врачом.

Эффективны ли аэробные степперы?

Степ-аэробика эффективна на 100%. Независимо от того, есть ли у вас подтянутая талия или фигура мечты, аэробный степпер поможет вам. Это многофункциональное оборудование для фитнеса, позволяющее выполнять различные упражнения, от кардиотренировок до упражнений на равновесие и подвижность.

Степ-аэробика лучше ходьбы?

Вы можете сжечь больше калорий, занимаясь степ-аэробикой, чем ходьбой. Это потому, что вы можете добавлять в свою программу шагов высокоинтенсивные элементы.

На самом деле, было проведено исследование споров о степ-аэробике и ходьбе. Было обнаружено, что женщины с ожирением в ступенчатых группах лучше сжигали калории.

Можно ли похудеть с помощью аэробного степпера?

Да, кардиоупражнения сжигают калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, потеря веса в пределах вашей досягаемости. Степ-аэробика – это классика, которой можно доверять. Harvard Health Publication называет его одним из лучших аэробных упражнений. Тем не менее, вам понадобится правильный план диеты, а также режим тренировок.

Заключение

Аэробные степперы — это первый и единственный фитнес-тренажер, который может вам понадобиться для здорового образа жизни. Вы можете выполнять легкие, умеренные и энергичные упражнения для кардио, силы и баланса.

Мы выбрали аэробную платформу Yes4All как лучший выбор для всех возрастных групп и уровней физической подготовки.

Читайте также:

Ссылки:

• Упражнения или физическая активность // CDC: https://www.cdc.gov/nchs/fastats/exercise.htm
• (Многие) преимущества кардиотренировки // Кливлендская клиника: https:/ /health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/
• Упражнения и сердечно-сосудистая система // EPI: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.117.305205 ​​
• Как укрепить колено // Медицинские новости сегодня: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325804
• Влияние интенсивности упражнений на настроение при занятиях степ-аэробикой // Национальная медицинская библиотека: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9407751/
• Сочетание силовых тренировок и кардио может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь // Здоровье: https://www.health.com/combining-strength-training-cardio-longevity-6748178
  
• Почему тренировки равновесия и гибкости необходимы для сбалансированного фитнеса – часть 2 // BioStrap: https://biostrap .