Упражнение с резиновой лентой для мужчин: Тренировка с лентой-эспандером для мужчин

Лучшая форма и проработанные мышцы

0 акции

• Поделиться
• Твитнуть

Эластичные эспандеры — удобный в кармане инструмент для упражнений со свободными весами. Он портативный, поэтому его можно носить с собой куда угодно.

Вы можете тренироваться с эластичной лентой, не выходя из дома или в путешествии.

Если вы хотите изучить бесчисленное количество движений и упражнений для наращивания мышц, сердечно-сосудистой системы, поддержания стандартной физической формы, сжигания лишних калорий, мышечной силы, полоса сопротивления — это простой, но, скорее, лучший инструмент для поиска. из за.

Сгибание рук на бицепс

Шаг № 1: Поместите ленту на нижнюю часть стопы, удерживая эспандер обеими руками медленно вверх, ладони рук направлены вперед.

Шаг №2: Медленно согните руки вверх к плечам, сжимая бицепсы, прижимая локти к телу, опуская руки вперед и назад.

Шаг №3: Медленно опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Скручивания на коленях

Шаг №1 : Начните с размещения эспандер за спиной, стоя на коленях на полу, попытайтесь дотянуться до эспандера в ваши плечи, удерживая обеими руками.

Шаг № 2 : Потяните за ленту и наклонитесь вперед, скручивая противоположное давлению. Движения должны исходить только от вашего тело, а не руки и не кисти.

Шаг №3: Повторите ходы надлежащим образом и убедитесь, что лента крепко держится, чтобы не соскользнуть со своего места.

Шаг № 4: Медленно отпустите напряжение, создаваемое при возвращении в исходную точку.

Боковые выпады

Шаг №1: Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги вместе.

Шаг № 2: Наденьте эластичную ленту на лодыжки и положите руки по бокам от бедер или впереди, крепко держась вперед.

Шаг №3 : Вытяните ноги, чтобы вправо, толкая туловище назад и сгибая другое колено, образуя выпад.

Шаг № 4: Сделайте небольшую паузу и сделайте то же самое с другой ногой.

Жим от груди на наклонной скамье

Шаг №1: Закрепите ленту с ручками на якоре позади себя, затем держите ручки прямо каждой рукой ладонями вверх.

Шаг № 2: Встаньте, поставив один ногу впереди другой для устойчивости и убедитесь, что ноги находятся на хорошем расстоянии от создайте напряжение, начните толкать руки вперед, выпрямляя их до встречи вперед.

Шаг №3:

Медленно верните ручки назад, сгибая руки в локтях, в исходное положение. Убедитесь, что вы держите эспандер в руке, чтобы не соскользнуть.

Отдача

Шаг №1: Начните с изгиба ленты на педали правой ноги, держась за рукоятку на запястьях обеих рук лицом вниз.

Шаг №2 : поместите ладони на основание, так же, как и при отжимании, левая нога должна быть прямой, как вы продолжайте тянуть ленту вперед и назад, используя правую ногу, удерживая руки твердо к полу. Продолжайте чередовать и с левой ногой.

Шаг №3: Возврат к начальному этап, медленно отпуская полосу сопротивления.

Ягодичный мостик

Шаг №1 : Начните лежа на спине, согнув колени, согните соответствующий эспандер сразу после ваше колено рядом с бедрами.

Шаг №2: Расставьте бедра в стороны. Толкайте ноги, поднимая бедра выше, сжимая ягодицы.

Шаг № 3: Делая это, ваше тело становится прямым от коленей до плеч, задержитесь в этом положении на некоторое время, убедившись, что есть постоянная сила от ленты, чтобы удерживать колено в устойчивом положении.

Шаг №3: Медленно опустите бедра, чтобы вернуться в исходную точку, чтобы вернуться в исходную точку.

Широчайшие тяги вниз

Упражнения широчайших тяг вниз — отличная альтернатива бренду с отягощениями. Вот как это сделать.

Шаг № 1: Закрепите эластичную ленту в устойчивом месте, лучше всего в якоре, выше над головой.

Шаг № 2: Держитесь за ручки обеими руками и встаньте примерно в двух футах позади, поставив правую ногу немного позади.

Шаг № 3: Продолжайте, потянув эспандер обеими руками, чтобы создать натяжение. Другой способ — встать на колени и потянуть за ленту рукой.

Шаг № 4: Медленно уменьшайте футов, чтобы вернуться к начальной стадии.

Разгибание на трицепс

Шаг № 1: Начните с размещения эластичной ленты под правой ногой, стоя, поставьте левую ногу на один фут впереди.

Шаг №2: Держите правой рукой другую сторону ленты сопротивления со стороны спины под углом 90 градусов.

Шаг № 3: продолжайте тянуть ленту вверх прямо и обратно до положения 90 градусов, ваш локоть должен быть близко к голове.

Шаг № 4: Медленно опустите руки, чтобы вернуться к начальному этапу.

Тяга в наклоне

Шаг 1: Начните с размещения эспандера под ногами, ноги немного расставлены, наклонитесь, чтобы взяться руками за ручки эспандера, убедитесь, что вы крепко держитесь за ручки.

Шаг № 2: Медленно начните тянуть эспандер вверх, твердо наступая на него ногами, чтобы не соскользнуть. В месте отдыха ваши локти должны образовывать угол 90 градусов.

Шаг №3: Медленно ослабьте напряжение, опустив руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Фронтальные приседания

Шаг №1: Начните с размещения центра эспандера под стопами. Присядьте, чтобы взяться руками за рукоятки эспандеров.

Шаг № 2: Медленно встаньте на колени, затем поверните руки лицом назад, затем поднимитесь и присядьте, продолжая двигаться вверх и вниз. Из приседания в положение стоя и наоборот. Ваши локти направлены вперед, а рука лежит на плечах, сжимая руки ленты.

Шаг №3: Медленно отпустите группу вернуться к начальному этапу.

Гибкость

Некоторые люди рассматривают возможность записаться на занятия в тренажерный зал и придерживаться программы тренировок, чтобы оставаться в форме, которая часто включает в себя упражнения с поднятием тяжестей, например, с гантелями, и/или бег на беговых дорожках.

Для которых требуется фиксированное расписание, но с эспандером вы можете заниматься в любое время и в любом месте, если вы свободны. И это лучше всего, так как это инструмент со свободным весом.

Укрепление здоровья

Однако в большинстве случаев усложнение тренировок не всегда приводит к большей пользе для здоровья.

Упражнения кажутся простыми, но приносят огромную пользу для тела. Одной из простых, но чрезвычайно продуктивных тренировок являются упражнения с эспандерами.

Неограниченное использование

Упражнения с использованием эспандера не ограничен. Продавцы и продавцы запасают ленты сопротивления в достаточном количестве. и вы получите их в любое время по низким ценам.

Экспертиза не требуется

Вам не нужно быть экспертом, чтобы использовать эспандер, но любой может с комфортом тренироваться с ним, прочитав учебные пособия по его использованию самостоятельно.

Вам не потребуется тренер, но ваши собственные навыки и методы, которые дадут хорошие результаты. В тот момент, когда вы знаете, как хорошо использовать эспандер, травм можно избежать.

Сильное сопротивление

Эти полосы сопротивления имеют разную величину сопротивление и особенности позволят вам применять в соответствии с вашими физическими фитнес.

Легкий вес

Эластичные резинки очень легкие по сравнению с подъемными весами, что делает их наиболее подходящими для вас, поскольку они способствуют развитию мышечной силы.

В то же время, при специальном использовании, может повысить гибкость вашего тела и улучшить сердечно-сосудистые движения. Вы можете использовать его в любом месте, в любое время, когда вам нужно несколько упражнений.

Широкий выбор

Прежде чем приступить к использованию эспандеров, полезно отметить, что существуют различные типы, которые подходят каждому человеку в зависимости от того, как они используются. Некоторые из них сделаны из плоских лент или в табличной форме.

Плоские ленты обычно используются для реабилитации после травм, а петли в основном используются для тренировки ног, бедер и ягодичных мышц.

Тренировка всего тела

Большинство эспандеров имеют форму трубок, но чаще всего используются фитинги и зажимы.

Постоянное использование эспандеров позволяет выполнять упражнения для всего тела, основной целью которых является укрепление мышц тела и улучшение осанки.

Применяется в различных положениях

Эспандеры обычно используются для обеспечения движений мышц при приседаниях во фронтальном направлении, тягах в наклоне и горизонтальном подъеме и многих других.

Выполняя эти упражнения, ваше тело набирает силу в спине.

Какие преимущества упражнений с полосами сопротивления?

Если вы планируете заняться физической культурой как мужчина, то вам нужно подумать о том, чтобы иметь полосы сопротивления и никогда не жалеть.

Несмотря на небольшой размер, он очень эффективен и обеспечивает эффективное воздействие на мышцы.

Кроме того, он менее затратен по сравнению с другим оборудованием; Young можно взять с собой в сумку и приступить к тренировкам в любом месте. Ниже приведены причины, по которым вам следует выбрать эспандеры.

1). Эластичные ленты позволяют двигаться во всех направлениях

Эластичные ленты уникальны благодаря своей гибкости. Они обеспечивают свободное маневрирование с одного направления на другое.

Ваш вес будет зависеть от гравитации, что позволит иметь большее сопротивление и, следовательно, более сильные мышцы. Он поддерживает напряжение в мышцах, что, в свою очередь, делает его сильным и твердым.

Растягивая различные мышцы тела, эспандер создает условия для растяжения и укрепления мышц.

2). Эспандеры могут стать сложной тренировкой

Упражнения с эспандерами требуют от вас собственных навыков работы с фигурными наконечниками.

Достичь желаемой тренировки может быть немного сложно, но выполнение упражнений, которые лучше всего подходят для вашего тела, позволит максимально использовать эспандеры.

Наблюдение за натяжением ленты позволяет узнать пределы того, где остановиться. Ленты будут создавать сопротивление со всех сторон, что приведет к объединению силы тела.

3). Резинки для путешественника.

Людям, которые много путешествуют, эспандер станет для вас незаменимым помощником. Возможно, ваша работа связана с переездом из одного региона в другой.

Если вы относитесь к этому типу людей, эспандер — это то же самое, что и любой другой материал, который вы упаковываете в этот чемодан. Позже вы будете использовать его в отеле, где проведете ночь.

Также лучше всего, когда у вас есть ограниченное время на посещение обычного тренажерного зала, так как вы будете просто тренироваться, где бы вы ни находились и в любое время.

4). Эластичные ленты улучшают координацию

То напряжение, которое вы чувствуете, когда используете резиновую ленту, обычно распространяется по всему телу, что приводит к хорошо скоординированным движениям, обеспечивающим стабильность тела и подвижность групп мышц.

5).

Эластичные ленты обеспечивают разнообразие

В отличие от других видов упражнений, связанных с поднятием тяжестей и ограничивающих вас выполнением конкретной задачи, эспандеры устранят однообразное ощущение выполнения упражнений в одном и том же положении.

Это позволит вам выполнять упражнения во всех направлениях, положениях по вашему выбору. Это даст вашему телу возможность почувствовать, как работают эспандеры и каково это — иметь такое сопротивление.

6). Эспандеры стоят недорого

Эспандеры стоят дешевле в зависимости от того, где вы их покупаете. Обычная рыночная цена колеблется от шести до тридцати долларов.

Он также поставляется в разных размерах, чтобы вы могли выбрать в соответствии с тестом и предпочтениями.

Его можно легко хранить в небольшом пространстве, в отличие от другого оборудования. Вы можете хранить его даже в ящике.

7). Эластичные эспандеры идеально подходят для всех уровней физической подготовки

Независимо от того, большой человек или маленький по размеру, или новичок, эспандеры универсальны. Любой может использовать его на любом уровне физической подготовки.

Вы можете применить его для основных движений или улучшить способность древних движений.

Эластичные ленты очень гибкие, с ними можно тренироваться в разных положениях, например, сидя, лежа или стоя, что делает их удобным инструментом.

8). Эластичные эспандеры очень эффективны

Для мужчин, которые хотят улучшить свою физическую форму, эспандеры — это то, что нужно.

Ленты хороши для сжигания калорий, улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, наращивания мышечной массы и увеличения силы.

Если вы боретесь с лишним весом, фитнес-резинки должны быть главным приоритетом в списке покупок.

Меры предосторожности Меры для эспандеров

Эластичные эспандеры — лучший вид тренажерного оборудования. Несмотря на то, что они портативны и просты в использовании, они требуют надлежащего обслуживания и ухода для отличного обслуживания и для вашей собственной безопасности.

Неправильное обращение может привести к серьезным травмам пользователя и серьезному повреждению ленты сопротивления.

Как использовать эластичные ленты, чтобы не сломаться?

• Эластичные эспандеры стали более популярными в последние дни, но большинство людей предпочитают заниматься этим типом упражнений, игнорируя исследования по правильному использованию и мерам безопасности эспандеров. Учебники разбросаны по всему Интернету, это простой инструмент, поэтому не требуется записываться на занятия в тренажерный зал, чтобы вы знали, как тренироваться с эспандерами, а просто просмотрите заметки о правильном использовании эспандеров и различных виды тренировок.
• Большинство людей склонны игнорировать эспандеры, не зная, насколько опасно использовать эспандеры без соответствующих знаний о них. быть пропущенным многими людьми, другие тренируются с ним, сопровождая слишком много удовольствия, следовательно, рискуя своей безопасностью.
• Как и другие инструменты для тренировок, эспандеры не являются исключением из-за поломок и разрывов, и, что еще хуже, их широкое использование делает их более опасными.

Вот несколько способов использования эластичной ленты, чтобы избежать поломки.

№1. Не растягивайте эспандер слишком сильно

У эспандера есть предел растяжения или, скорее, точка разрыва. Когда вы растягиваете эспандер сверх предела прочности, он обязательно порвется или соскользнет из-за слишком сильного натяжения.

При использовании эспандера не выходите за пределы допустимого для эспандера.

#2. Избегайте использования браслета рядом с горячими местами или рядом с бассейном

Бассейны содержат соединение, известное как хлор, которое сильно повреждает ленту.

Горячее место вызывает медленное ослабление ремешка с течением времени, что приводит к его поломке, следовательно, его использование в течение более короткого времени не дает вам достаточного обслуживания. Не следует хранить рядом с влагой.

#3. Никогда не отпускайте эспандер под натяжением

Обеспечьте плотное удержание эспандера, чтобы он не соскользнул с руки и не причинил серьезных повреждений.

Всегда помните, как медленно снимать ленту с того места, где она была закреплена, с якоря, рук или ног.

Никогда не кладите рукоятки эспандера на педаль стопы, так как рукоятки созданы для того, чтобы за что-то держаться, ноги плохо держат рукоятки, поэтому резинка определенно легко соскользнет под давлением.

#4. Закрепите эспандер на специальном якоре.

Понятно, что ленты сопротивления сделаны из очень легких материалов, которые при креплении к таким объектам, как дерево или бетон, могут привести к износу ленты из-за интенсивного трения ленты о дерево или бетон. вызывая разрыв полосы с течением времени.

Его следует крепить к мягким материалам, чтобы избежать ненужных поломок. Существуют анкеры, которые сделаны специально для эспандеров.

#5. Не храните браслет под прямыми солнечными лучами.

Латекс, используемый для изготовления эластичной ленты, становится твердым, поэтому при растяжении лента рвется.

Эластичные резинки служат долго, если их хранить в помещении с хорошим кондиционированием воздуха, и всегда смазывайте их каждый раз, когда хотите использовать

Советы по безопасности, правильному хранению и уходу за эспандерами

1. Необходимо ежедневно и перед использованием регулярно осматривать эспандер, чтобы убедиться, что руки в хорошем состоянии. Износ может произойти в любое время даже без вашего ведома; всегда безопасно регулярно проверять свои инструменты, чтобы избежать неопределенностей.
2. Знайте, какую обувь носить, когда идете на тренировку. Потому что при выполнении упражнений с эспандером задействуются как ноги, так и руки. Не носите обувь с абразивной подошвой, это помогает избежать повреждения ленты сопротивления. Никогда не пытайтесь использовать эспандер босиком, это может привести к серьезным ушибам стопы.
3. Всегда проверяйте пол, на котором вы тренируетесь. Он должен быть ровным и в хорошем состоянии, без иллюминаторов. Никогда не тренируйтесь на скользком полу. Он должен быть сухим и чистым. Избегание травм во время упражнений с эспандером должно иметь первостепенное значение. Максимально минимизировать причинно-следственные связи.
4. Купите несколько эспандеров, потому что существуют разные типы тренировок, и не во всех из них используются эспандеры одного типа. Другим нужны короткие эспандеры, другим нужны длинные эспандеры. Наличие нескольких полос сопротивления также помогает им прослужить в течение более длительного периода времени. В зависимости от вашей физической подготовки, наличие различных лент сопротивления позволит вам выбрать ту, которая подходит вам и типу тренировки, соответственно, по мере вашего прогресса в упражнении.
5. Никогда не растягивайте эспандер в два раза больше максимального предела. Если вы это сделаете, он сломается. Всегда соблюдается эмпирическое правило: не растягивать эспандер два раза за пределы его точки покоя. Иногда вы тренируетесь до тех пор, пока вас не возьмут на себя, но всегда следите за тем, чтобы эластичность лент всегда сохранялась. Эластичность — это то, что дает хорошие результаты после тренировки.
6. Не отпускайте эспандер с натяжением, это может привести к серьезным травмам. Крепко возьмите эластичную ленту и медленно отпустите ее, пока она не остановится.
7. Всегда очищайте эспандеры после использования. Протрите влажной тканью. Не используйте моющие средства при очистке эспандера. Как и любой другой тип оборудования, следите за тем, чтобы ваши браслеты всегда были чистыми после использования.
8. Смажьте эспандер до и после использования. Смазка помогает избежать высыхания ленты и предотвратить ее поломку. Сухая эластичная лента не только создает волдыри на ладони, но и снижает срок службы ленты.
9. Держите эластичную ленту под крышей, а не снаружи, она должна быть недоступна для детей. Не вывешивайте его снаружи после очистки. Лучше всегда упаковывать эспандер в сумку, чтобы избежать потери. Чем больше вы подвергаете свою марку воздействию прямых солнечных лучей или дождя, она не даст наилучших результатов и не прослужит долго. у ног, чтобы не соскользнуть и не получить травму. Не спешите переходить на уровни, которые вы не можете вместить. Просто идите в своем собственном темпе.

Насколько эффективны эспандеры ?

Вам должно быть интересно, дадут ли эти эспандеры наилучшие результаты или нет. Не беспокойтесь больше, лента сопротивления является наиболее эффективным типом инструмента, когда речь идет о мышцах, силе и удачных движениях.

Вы не должны думать о традиционных поднятиях тяжестей. Ленты сопротивления превратят ваши слабые мышцы тела в более сильные и гибкие мышцы. Улучшить дыхательную и сердечно-сосудистую деятельность.

Позвольте мне показать вам, почему эспандеры должны быть вашим выбором номер один:

Эспандеры для наращивания мышц

эспандеры создают напряжение, против которого работает ваше тело, мышечные сокращения происходят, когда ваше тело работает против напряжения, стимулируя кости и рост мышц.

Будьте сильнее, чем свободные веса, когда тренируетесь для наращивания мышечной массы, это в основном включает в себя борьбу мышц против силы, выпущенной лентой.

Сильные мышцы означают, что вы будете с легкостью справляться с повседневными делами. Ваша осанка улучшится, потому что мышцы будут сильными.

Эластичная лента для силы

Когда вы растягиваете ленту, создается напряжение, процесс растягивания требует вашей силы для создания сопротивления, что вызывает напряжение, которое работает на сокращение мышц, делая их сильнее.

По мере того, как напряжение между вашими мышцами будет расти, оно создаст постоянную модель движения, делая ваши мышцы все более и более сильными по мере того, как вы продолжаете выполнять обычные упражнения.

Эластичная лента для растяжки

Лента сопротивления растягивает ваши мышцы, даже если вы не сосредотачиваетесь на растяжении мышц во время упражнения, она делает это автоматически, когда вы сосредотачиваетесь на других типах тренировок, например, растяжка тела и мышц — это как предоставленный бонус любому мужчине, который тренируется с эспандером, потому что мужчины, как правило, сосредотачиваются на более серьезных проблемах, таких как наращивание мышечной массы и увеличение силы.

Группы так эффективны, потому что они могут предоставить вам ряд услуг сразу.

Сопротивление для бодифитнеса

Несколько типов тренировок, которые вы выполняете с эспандерами, гарантируют физическую форму тела, потому что во время тренировок все части вашего тела и мышцы принимают участие в упражнении, ваши кости и мышцы растягиваются до оставаться в форме.

Хорошо скоординированное тело даст вам хорошую осанку, равновесие и способность контролировать свои движения.

Эластичные ленты для сжигания лишних калорий

Каждый день мы добавляем в наш организм лишние калории, которые бесполезны и представляют большую опасность для нашего организма. Эластичные ленты очень эффективны для сжигания калорий, таких тренировок, как подтягивания, жим на корточках, ходьба с боковой лентой помогает сжигать вес, потому что человек вовлекает себя в большую физическую активность.

Заключение

В настоящее время мы потребляем много жиров. Эти жиры будут блокировать наши артерии, что приведет к высокому кровяному давлению и, в конечном итоге, к смерти.

Но если вы сделаете эспандеры частью своей повседневной жизни, вы никогда не столкнетесь с этими болезнями образа жизни. Вот как волшебно и эффективно работают упражнения с эспандерами.

Простые упражнения с резиновой лентой для более подтянутого тела после 30 лет

Помните, когда вам было 20 лет, когда вы могли легко пробежать пять миль или дотронуться до гантели, и ваши мышцы взрывались? Затем вам исполнилось 30, и внезапно вам пришлось работать очень много, чтобы поддерживать свою физическую форму. Однако не расстраивайтесь. Совершенно нормально бороться за то, чтобы сохранить стройное тело после 30 лет, учитывая, что обязанности и обязательства, как правило, увеличиваются в геометрической прогрессии с возрастом. Несмотря на кажущиеся бесконечными требования к нашему времени, улучшить свою физическую форму более чем выполнимо и не требует тяжелых стальных пластин, гантелей или бесчисленных часов в тренажерном зале. Мы собрали несколько простых упражнений с эспандером для более подтянутого тела после 30 лет, так что слушайте.

Эластичные эспандеры помогут улучшить вашу физическую форму и увеличить силу после 30 лет. Это легкое портативное спортивное оборудование позволяет выполнять эффективные и экономящие время тренировки в любом месте и в любое время. Кроме того, эспандеры щадят суставы, что очень важно с возрастом. Например, исследование, опубликованное в

Journal of Physical Therapy Science , показало, что упражнения с эспандером эффективно лечат пациентов с дегенеративным артритом коленного сустава.

Чтобы помочь вам создать тело своей мечты, мы пообщались с Николь Дэвис, CPT , сертифицированный личный тренер Garage Gym Reviews, которая делится своими пятью лучшими эффективными упражнениями с эспандером для более подтянутого тела после 30 лет. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они собой представляют, чтобы вы могли отказаться от гантелей и остановить износ разрывать суставы. И когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с 5 упражнениями с лентой сопротивления, которые помогут стать сильнее с возрастом.

Shutterstock

Прежде всего, это ленточные двигатели. Ленты сопротивления имеют преимущество перед свободными весами в этом упражнении, поскольку они легче нагружают ваши колени, нижнюю часть спины, запястья, локти и плечи. Кроме того, использование бинтов вместо штанги безопаснее для новичков, поскольку позволяет освоить правильную форму и технику, увеличивая объем (повторения) для наращивания мышечной массы.

«Для этого движения вам понадобится большая петля, которая задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, а также вашу силу и взрывную силу», — объясняет Дэвис. «Чтобы выполнить трастер, поставьте ноги на верхнюю часть ленты на ширине плеч, возьмитесь руками за другой конец и примите положение передней стойки. Затем присядьте на корточки и взорвите обратно вверх, нажимая на ленту над головой. пока ваши руки не будут полностью вытянуты».

Shutterstock

Греби, греби, греби на пути к более подтянутому телу после 30 лет с полосатыми тягами. Самое приятное то, что тяги имеют несколько вариантов, которые вы можете выполнять, и все они укрепляют мышцы спины, тонизируют бицепсы и помогают улучшить осанку.

Для начала Дэвис говорит: «Вы можете выполнять это упражнение с петлевой лентой или эспандером с ручками. В любом варианте вы будете наступать на середину ленты двумя ногами, хватаясь за ручки каждой рукой. Затем согните бедра на 45 градусов, затем отведите локти назад, держа руки близко к телу на протяжении всего движения».

Shutterstock

Далее следует классический жим от плеч. Это упражнение работает с дельтовидными мышцами плеча так же, как и со свободными весами, за исключением того, что оно легче для ваших плеч (забавный факт: травмы плеча составляют 36 процентов травм, связанных с тренажерным залом). Кроме того, эспандеры увеличивают «время под напряжением» и задействуют мышцы-стабилизаторы для оптимального роста мышц, поскольку вы постоянно работаете против сопротивления эспандера.

«Жим от плеч — суперфункциональное движение, то есть оно имитирует многие повседневные действия, например, раскладывание чего-либо на высокой полке», — говорит Дэвис. «Для выполнения вы наступите на резиновую ленту рядом с одной рукояткой и держите другую противоположной рукой. Поднимите рукоятку на уровень плеча, затем нажмите вверх, пока ваша рука полностью не выпрямится. Медленно опуститесь вниз в контролируемом движение.»

Shutterstock

Еще одно отличное упражнение с бинтами — рубка дров — серьезно проработает корпус и укрепит верхнюю часть тела.

Для начала Дэвис советует: «Используйте для этого упражнения петлевой эспандер, так как он отлично укрепляет мышцы кора, что важно для многих вещей, например, для улучшения баланса. ленту близко к одному краю, затем возьмитесь за другой конец поперек тела. Затем, начиная с уровня талии, вы будете тянуть вверх и поперек туловища, держа руки прямыми, и закончите возле головы».

Shutterstock

Последнее из этих упражнений для более подтянутого тела после 30 лет — становая тяга. Когда вы слышите о становой тяге, вы можете думать о массивных тяжелоатлетах, выполняющих это составное движение со штангой в несколько сотен фунтов. Тем не менее, эспандеры также являются эффективным способом использования становой тяги для наращивания сухой мышечной массы, увеличения общей силы и улучшения формы и техники становой тяги со штангой для предотвращения травм.0003

«Мощная становая тяга — одно из лучших упражнений для укрепления задней цепи», — говорит Дэвис. «Используя эспандер с большой петлей, наступите на эспандер, поставив обе ноги примерно на ширине плеч, и держитесь за верхнюю часть эспандера обеими руками. прямо, пока ваши руки не достигнут уровня середины голени, затем встаньте, чтобы вернуться в исходное положение».

Адам Мейер

Адам пишет о здоровье, сертифицированный специалист по комплексному питанию и спортсмен, полностью питающийся растительной пищей.