большая база для дома и тренажерного
Главная / Упражнения в тренажерном зале /
Как накачать руки? Выполняйте упражнения на руки! Собрали наиболее эффективные из них и подробно в картинках и видео описали технику выполнения упражнений. Just do it!
3 лучших упражнения: 1) Подъем штанги на бицепс 2) Отжимания на брусьях 3) Подъемы хватом молот
Что в разделе?:
25 марта, 2020 4 мин. 1 комментарий » Обновлено: 21 февраля, 2023Всем привет! На календаре среда, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про разгибание рук на блоке из-за головы сидя на наклонной скамье. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, […]
Читать далее »
18 марта, 2020 3 мин. 9 комментариев » Обновлено: 13 апреля, 2023Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались, здравствуйте! На календаре среда, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга.
Читать далее »
4 марта, 2020 4 мин. 2 комментария » Обновлено: 21 февраля, 2023И снова здравствуйте! На календаре среда, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про отведение руки назад на блоке. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.
Читать далее »
27 ноября, 2019 3 мин. 9 комментариев » Обновлено: 21 февраля, 2023И снова здравствуйте! На календаре среда, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про калифорнийский жим. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения.
Читать далее »
20 ноября, 2019 4 мин. 4 комментария » Обновлено: 21 февраля, 2023Физкульт-привет, наши уважаемые читатели! На календаре среда, а это значит – время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про французский жим на блоке лежа. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты. Итак, занимайте свои места в […]
Читать далее »
Лучшие упражнения для мышц рук 2023 — онлайн обучение в Новороссийске в Колледже Вейдера
Лучшие упражнения для мышц рук 2023 — онлайн обучение в Новороссийске в Колледже ВейдераВремя обучения: 7 дней
Продолжительность: 1 час 37 минут
Лектор: Борисов Андрей Александрович 3700 ₽*
Онлайн лекция в Новороссийске входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера» с выдачей сертификата за весь курс.
Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы рук при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.
Содержание лекции в Новороссийске:
Выдаваемые документы
Сертификат «Мастер тренер. Лучшие упражнения. Мышцы рук»
После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России до Новороссийска.
Программа
- Сгибание рук со штангой на бицепс стоя
- Сгибание рук со штангой на бицепс сидя
- Сгибание рук с рукояткой нижнего блока стоя
- Сгибание рук со штангой одной рукой стоя
- Сгибание рук со штангой стоя прямым хватом
- Сгибание рук с гантелями стоя
- Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
- Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
- Концентрированные сгибания рук с гантелью
- Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа
- Тяга вертикального блока обратным хватом
- Подтягивания обратным хватом
- Подтягивания обратным хватом к низкой перекладине
- Отжимания на брусьях на трицепс
- Обратные отжимания от скамьи
- Обратные отжимания от опоры
- Разгибание рук на блоке с прямой рукояткой
- Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью
- Разгибание рук на блоке с узкой параллельной рукояткой
- Отжимание от опоры с узким хватом
- Отжимания от пола с узким хватом
- Жим штанги лёжа узким хватом
- Французский жим лёжа
- Французский жим от перекладины
- Разгибание руки из за головы с гантелью
- Разгибание рук с гантелями в наклоне (кик-бэк)
Бонус при покупке: лекция «Мышцы пресса»
Содержание:
- Прямые скручивания
- Прямые скручивания с отягощением
- Прямые скручивания с резиновым эспандером
- Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
- Подъемы туловища лежа
- Прямые скручивания на римском стуле
- Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
- Прямые скручивания с фитболом
- Дворники
- Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
- Перекаты с фитболом
- Планка со сменой ног
- Планка с шагом в сторону
- Планка на локтях на фитболе
- Планка с упором на перевёрнутую Босу
- Подъем медбола над головой сидя на фитболе
- Диагональные скручивания
- Квадроплекс
- Жим палофа
- Гиперэкстензия на фитболе
- Гиперэкстензия
Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.
Преподаватель
Борисов Андрей Александрович
Теги: Тренировки, Фитнес, Функциональный тренинг
Задать вопрос
Ждите…
clean
_
Реабилитационные упражнения для запястья и кисти
30 мая 2023 г.
После травмы запястья следует выполнять реабилитационные упражнения, но только как только позволит боль.
Здесь мы объясняем упражнения для улучшения подвижности и укрепления мышц запястья, кисти и предплечья.
Объявление
Упражнения на растяжку и подвижность запястья
Ниже приведены примеры упражнений на подвижность запястья. Вы можете выполнять эти упражнения несколько раз в день, если они не причиняют боли и не усугубляют вашу травму.
Растяжка сгибателей запястья
Растяжка мышц-сгибателей запястья. Потяните пальцы назад, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 10–12 секунд и повторите 3 раза.
Супинаторная растяжка с поддержкой
Эта растяжка требует помощи партнера или терапевта для растяжки мышц, поддерживающих запястье (переверните руку).
- Лечь в расслабленное положение с опорой на плечо
- Терапевт полностью пронирует вашу руку (ладонью вниз)
- Вы должны почувствовать растяжение в запястье и предплечье
- Удерживайте это положение до минуты, если оно не вызывает боли
- Вы также можете сделать это, согнув локоть, что уменьшит растяжение двуглавой мышцы, изолируя супинатор
Растянутые мышцы:
- Супинатор
- Двуглавая мышца плеча
- Брахиорадиалис
Реклама
Обертывания для холодовой терапии
UPMedical.
Amazon.com (США)
Продолжительные растяжки запястья
Это упражнение направлено на увеличение диапазона движений при пронации и супинации. Пронация — это поворот руки ладонью вниз. Супинация — это противоположное движение, когда ладонь обращена вверх.
Растянутые мышцы:
При пронации:
- Супинатор
- Двуглавая мышца плеча
- Брахиорадиалис
В супинации:
- Круглый пронатор
- Квадратный пронатор
Упражнения для укрепления запястья
Упражнения с пластилином (различные) Вы можете использовать пластилин для укрепления мелких мышц запястья и кисти.
- Возьмитесь обеими руками и раздвиньте их, чтобы развить силу отклонения запястья
- Вы можете держать его в одной руке и крутить другой, чтобы работать над разгибанием запястья
- Вы можете сжать шпаклевку, чтобы улучшить сцепление
Работающие мышцы: Это зависит от конкретного упражнения, но, как правило, внутренние мышцы руки работают, чтобы схватить ее, а затем мышцы предплечья контролируют разгибание и сгибание запястья, а также радиальное и локтевое отклонение.
Объявление
Купить бандаж для запястья и большого пальца на UPMedical.co.uk
Купить бандаж для запястья и большого пальца на Amazon.com
Локтевая и лучевая девиация
Локтевая и лучевая девиация — это движения наклона запястья из одной стороны в другую. Радиальная девиация — это перемещение большого пальца руки вниз к запястью, а локтевая девиация — движение мизинца вниз.
Для работы над отклонением локтевой кости спортсмен держит в руке утяжеленный гриф, а руку сбоку от себя так, чтобы ладонь была обращена внутрь, а вес находился сзади, как показано на рисунке.
Затем спортсмен наклоняет запястье так, чтобы мизинец двигался вверх. Чтобы работать с радиальным отклонением, держите руку в том же положении, но вес перемещается перед рукой. Потяните запястье вверх так, чтобы большой палец двигался к запястью
Упражнение на сгибание запястья
Вы можете выполнять это упражнение с гантелью, как показано, или с эспандером. Он отлично подходит для укрепления мышц-сгибателей запястья предплечья после травм запястья и локтя.
- Чтобы укрепить мышцы, сгибающие запястье, спортсмен сидит с опорой на предплечье и ладонью вверх.
- Начиная с сгибания запястья вниз и небольшого веса в руке, спортсмен тянет запястье вверх, удерживая предплечье на столе.
- Затем они медленно обращают это движение вспять.
Задействованы следующие мышцы: лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, поверхностный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца.
Упражнение на разгибание запястья
Упражнения на разгибание запястья редко используются в программах силовых тренировок, хотя это отличное упражнение для реабилитации таких травм, как теннисный локоть и растяжения/переломы запястья.
- Поставьте руку на скамью или стол, как показано, ладонью вниз.
- Отведите запястье назад так, чтобы гантель приблизилась к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы : Разгибатель локтевого сустава, короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья, длинный разгибатель большого пальца, общий разгибатель пальцев.
Реклама
Купить спортивную ленту
UPMedical.co.uk (Великобритания)
Amazon.com (США)
Упражнения для пальцев с резинкой
Упражнения с резинкой — отличный способ укрепить разгибатели пальцев.
Они хороши для лечения травм теннисного локтя, поскольку одни и те же мышцы вызывают боль в локте и контролируют разгибание пальцев.
- Наденьте резинку на пальцы и большой палец
- Спортсмен максимально разводит пальцы в стороны
- Вы можете сделать это на всех пальцах одновременно или между двумя отдельными пальцами
Проработанные мышцы:
- Общий разгибатель пальцев
- Длинный разгибатель большого пальца
Внешние ссылки
- Купить бандажи и бандажи для запястий на сайте UPMedical.co.uk
7 Упражнения для поддержания подвижности кисти и запястья
перейти к содержанию- Посмотреть увеличенное изображение
Осязание, пожалуй, самое важное чувство, которое у нас есть. Будь то занятия спортом, обнять кого-то или передать сообщение. Ваша подвижность рук и запястий является ключом к выполнению задач. С возрастом естественно терять силу и гибкость рук и пальцев.
Если ваши руки болят, простые задачи, такие как завязывание шнурков, становятся трудными. Так как же защитить свои руки?
Посещение местного специалиста-ортопеда сэкономит ваше время и нервы, так как он может изолировать проблему и вылечить вашу боль. Если ваше состояние требует хирургической процедуры, ваш специалист по рукам может предоставить вам варианты, необходимые для принятия обоснованного решения.
Узнайте больше о физиотерапии
Помимо лечения у специалиста по работе с руками или физиотерапевта, существует множество упражнений для рук и запястий, предназначенных для поддержания гибкости и силы. Взгляните на эти семь упражнений, которые помогут вам сохранить силу и подвижность рук.
Поза для молитвы
Эта быстрая и легкая растяжка способствует гибкости кисти и запястья.
Сложите ладони в молитвенном положении и оставьте локти на твердой поверхности, например на столе.
Держа ладони вместе, опускайте боковые стороны кистей, пока не почувствуете растяжение.
Задержитесь в этом положении на пять-семь секунд, а затем расслабьтесь.
Повторить не менее трех раз.
Скольжение по сухожилиям рук/пальцев
Начав с выпрямленных пальцев, сожмите кулак (сложите первые два пальца пальцев по направлению к ладони), а затем выпрямите пальцы.
Затем сожмите полный кулак и снова выпрямите пальцы.
Наконец, сожмите кулак (кончики пальцев выпрямлены, согните их вниз, пока кончики пальцев не коснутся нижней части ладони), а затем отпустите.
Сгибание и разгибание большого пальца
Это просто. Просто поднимите большой палец вверх, как будто вы показываете «ОК», а затем переместите большой палец к ладони. Повторите это для дополнительной ловкости. Сжимать. Это упражнение идеально подходит для проблем с подвижностью.
Подъемники для пальцев
Положите руки ладонями вниз на плоскую поверхность. Начиная с больших пальцев, слегка приподнимите каждый, а затем каждый палец. Повторите восемь-десять раз, чтобы улучшить ловкость.
Сожмите теннисный мяч
Теннисный мяч — отличный способ размять руки. Это позволяет размять пальцы, увеличивая общую силу рук. Начните с сжатия теннисного мяча на несколько секунд, а затем отпустите его. Попробуйте это несколько раз. После нескольких повторений вы заметите, что это помогает нарастить мышцы рук, если вы будете делать это каждую неделю.
Растяжка для запястий
Если вы страдаете артритом, попробуйте эту растяжку для запястий. Вытяните одну руку ладонью вниз. Используйте противоположную руку, чтобы слегка надавить на верхнюю часть вытянутой руки, пока не почувствуете растяжение в запястье и руке. Задержитесь на пять-десять секунд и отпустите. Повторите эту растяжку около десяти раз, а затем переключитесь на другую руку и запястье.
Упражнения «С» и «О»
Начав с выпрямленной руки, представьте, что вы ловите мяч, сгибая пальцы в форме буквы «С» или «О», продвигаясь как можно дальше. Выпрямите пальцы и повторите несколько раз для каждой руки, чтобы решить проблемы со сгибанием.
Каких упражнений следует избегать
Самый простой способ избежать дальнейшего травмирования рук и суставов, если это не указано врачом, — не переусердствовать. Если вы страдаете артритом, рекомендуется держаться подальше от силовых тренажеров и видов спорта с высокой ударной нагрузкой. Точно так же избегайте повторяющихся видов спорта, таких как теннис. Вы не хотите рисковать усугублением своих старых травм или созданием новых.
Специалисты по кистям и запястьям Cary Ortho
Что сделает для моей кисти и запястья специалист-ортопед?
Специалисты по кистям рук и запястьям чрезвычайно полезны, когда вы испытываете ноющую боль в руке или запястье или спортивную травму. Эти врачи специализируются на проблемах с костями и суставами и могут выполнять хирургические процедуры, чтобы устранить боль в руках и запястьях. Консультация со специалистом по рукам — лучший способ найти основную причину вашей проблемы с рукой или суставом.
Когда вы идете на прием к специалисту, вы можете быть уверены, что вам окажут наилучшую возможную помощь.
