Почему в течение дня меняется вес: Почему ваш вес меняется в течение дня?

Объемы уходят, а вес стоит

Вы можете постоянно тренироваться и питаться с дефицитом калорий, но вы не теряете килограммы так быстро, как хотелось бы. Иногда цифры на весах застывают или показывают “привес”, но вы можете заметить, что выглядите стройнее и одежда сидит свободнее. Почему?

Вот 5 причин, по которым вы можете терять объемы, но не вес:

• Вы достигли плато.
• Плотность вашей кости увеличилась.
• В организме задерживается жидкость.
• У вас критические дни.
• Вы непоследовательно взвешиваетесь.

Стоит ли беспокоиться, если вы теряете объемы, но не вес?

Нет, так как это все равно, отличный признак прогресса.

Тем не менее, многие люди, отчаиваются когда не видят изменений на весах. Потому что приравнивают стройность и прогресс только к весу и верят, что будут довольны внешностью, когда достигнут определенной цифр на весах. И тут мы вспоминаем картинки фитнес-блогеров, которые показывают, что тело в одном весе может быть выглядеть совсем по-разному.

Не забываем, что жир объемнее и легче мышц. А значит, если отражение в зеркале меняется и вам нравятся эти перемены, то вы на правильном пути.

И не нужно фанатично взвешиваться каждое утро. Достаточно одного раза в неделю.

При всем сказанном есть несколько сценариев, в которых вам следует беспокоиться, если вы теряете вес, но не сантиметры. У вас может быть невыявленная проблема со щитовидной железой или гормонами. Лекарства, такие как антидепрессанты и те, которые используются для лечения таких заболеваний, как артрит или волчанка, также могут затруднить потерю веса и объемов.

Если вы подозреваете, что какие-либо из этих факторов мешают вам достичь целей, следует поговорить со своим врачом, чтобы выявить проблему и найти решение.

По каким причинам «стоит» вес?

Обычно нет единой причины, по которой вы теряете сантиметры, а не вес. Часто это сочетание различных факторов, некоторые вы можете контролировать, а некоторые нет.

Вы достигли плато

Плато потери веса — обычное явление, особенно если вы долго придерживаетесь питания с дефицитом калорий. Плато также может возникнуть, если вы не меняете программу тренировок.

Ваше тело приспосабливается к привычкам питания и тренировкам. Метаболизм замедляется по мере того, как вы теряете вес, и если вы не корректируете свои рацион, то возникнет пауза. Для того, чтобы раскачать вес специалисты по питанию советуют устраивать читмилы и регулярно (раз в 4-6 неделю) менять программу тренировок.

Плотность вашей кости увеличилась

Поднятие тяжестей и аэробная активность не только помогут вам нарастить мышечную массу, но и увеличивают плотность костей . Исследования подтвердили связь между плотностью костей и массой тела. Более высокая плотность добавит вам несколько лишних килограммов.

У вас посттренировочный отек

Силовые и высокоинтенсивные тренировки, такие как кроссфит, вызывают микроразрывы в мышцах. Это может быть причиной отека и прибавки на весах.

Воспаление приводит к тому, что ваши мышцы удерживают больше воды, и это может увеличить ваш вес. Прибавка может составить более 1 кг. Такое чаще всего происходит, когда вы начинаете новую программу тренировок или внезапно увеличиваете их объем и частоту.

Отеки

Употребление пищи с высоким содержанием соли, алкоголя или потребление большего количества углеводов, чем вы привыкли, может вызвать задержку воды, поскольку это снижает уровень гидратации. Нахождение в состоянии постоянного стресса также может привести к задержке воды из-за повышения уровня кортизола, основного гормона стресса в организме.

Вы также можете столкнуться с задержкой воды, если у вас есть невыявленная пищевая аллергия или непереносимость, которые воздействуют на вашу пищеварительную систему.

Какой бы ни была причина, задержка воды это лишь временный “плюс” на весах.

Критические дни у женщин

У женщин менструальный цикл может вызывать задержку воды и вздутие живота, что приводит к увеличению веса. Кроме того, в эти дни гормоны повышают аппетит. Поддавшись этой тяге, особенно к соленой или жирной пище прибавка в весе гарантирована.

Но если держать себя в руках и не налегать на вредную еду, то после “этих дней” вес придет в норму.

Вы непоследовательно взвешиваетесь

Ваш вес может колебаться в течение дня в зависимости от того, что вы едите, как часто вы ходите в туалет, тренировались ли вы в этот день. Если в одни дни вы взвешиваетесь делом утром, а в другие — ближе к вечеру, ваши результаты могут быть противоречивыми.

Постарайтесь соблюдать общий принцип взвешивания: утром, натощак и без одежды.

Как понять есть ли прогресс в похудении

Кроме возгласов знакомых “как ты похудел/ла”, спустя месяцы диеты, хочется и психологически комфортнее видеть свой результат на протяжении всего этапа похудения. Это мотивирует и убеждает: “ты все делаешь правильно”.

Вместо того, чтобы зацикливаться на весе, вы можете отслеживать несколько других показателей, которые помогут вам измерить успех в снижении веса.

Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда

Когда вы теряете объемы, но не вес, вы заметите, что ваша одежда сидит по-другому, даже если цифра на весах не сдвинется с места.

Измерение процента жира в организме

Анализ жировых отложений каждые 4–6 недель — один из лучших способов определить, теряете ли вы жир, даже если вы не теряете вес. Выполнение сканирования или использование гидростатического взвешивания, при котором вы погружаетесь под воду, сидя на весах, — это два точных способа измерения процентного содержания жира в организме.

Домашние весы с функцией измерения состава тела, точностью не отличаются, но вы все равно можете использовать их в качестве ориентира.

Фото «до и после»

Сфотографируйте себя перед тем, как начать диету, и каждые 2-3 недели во время диеты, чтобы получить наглядное представление о вашем прогрессе.

Вы можете не замечать никаких изменений, когда смотрите на себя в зеркало каждый день. Но когда вы фотографируете себя в течение нескольких недель и делаете коллаж, вы можете сказать, выглядят ли ваши руки, грудь, ноги, талия и/или бедра меньше.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете

Это связано не столько с видимыми изменениями в вашем теле, сколько с неосязаемыми факторами, такими как уровень вашей энергии, настроение и самочувствие вашего тела. Даже если вы теряете объемы, а не килограммы, вы сможете легче двигаться, дольше тренироваться, прежде чем устанете, и заметите меньше болей в суставах.

Все это показатели более здорового тела, и во многих отношениях они более полезны, чем попытки достичь идеальной цифры на весах.

Что делать, если вы теряете объемы, но не вес?

Перестаньте взвешиваться каждый день

Ежедневное взвешивание может помочь вам определить тенденции, например влияние определенных продуктов на ваш вес. Но это также может негативно повлиять на ваше психическое здоровье и затруднить распознавание визуального прогресса, которого вы добиваетесь.

Продолжайте тренироваться

Даже если вы подозреваете, что ваша потеря веса застопорилась, не расслабляйтесь и продолжайте тренироваться.

Сохранение мышечной массы важно, когда вы пытаетесь сбросить вес, чтобы вы могли продолжать снижать процентное содержание жира в организме. Вы потеряете часть мышечной массы, когда похудеете, но выполнение программы силовых тренировок гарантирует, что большая часть потери веса будет приходиться на жир.

Поддерживайте высокое потребление белков и углеводов

Вы точно слышали как люди хвалят низкоуглеводные диеты и то, как быстро они могут привести к потере веса. Исследования показали, что соблюдение диет с очень низким содержанием углеводов, таких как кето-диета, может препятствовать способности вашего тела наращивать мышечную массу.

Даже если вы хотите ускорить потерю веса, следует сохранить углеводы в своем рационе, чтобы не пострадало качество тела.

Кроме того, вы должны убедиться, что едите достаточно белка, чтобы способствовать сохранению мышечной массы, насыщению и восстановлению. Это не менее 0,8 г белка на килограмм массы тела.

Что НЕ следует делать, если вы теряете объемы, но не вес?

Не опускайте руки

Это может быть трудно, если вы гонитесь за определенной цифрой на весах. Но если расстраиваться, пытаться утешить себя едой и отказываться от тренировок — все только ухудшится.

Кроме того, быть довольным своим телом часто важнее, чем быть довольным своим весом. Если вы теряете сантиметры, вы теряете жир и улучшаете качество тела. Эти визуальные изменения имеют большее влияние на вашу уверенность в себе, чем цифра на весах.

Уменьшать количество калорий до опасно низкого уровня

Мы писали ранее, что если вы не вносите изменений в потребление калорий, когда вы достигаете плато, вам будет труднее продолжать терять вес. Но лучше “раскачать” вес читмилами, чем сократить кадорийность рациона до очень низкого уровня.

Недоедание может иметь серьезные негативные последствия для здоровья, в том числе поставить под угрозу вашу иммунную систему и женский цикл, а также повлиять на память и способность концентрироваться .Не стоит бросаться в крайности только ради того, чтобы сбросить пару лишних килограммов.

Больше тренироваться

Ваше похудение может застопориться, если вы долго не меняете тренировочную программу. Некоторые корректировки в тренировках, помогут вам преодолеть плато. Но вам не обязательно добавлять больше упражнений. Слишком много упражнений может привести к снижению мотивации, большему количеству травм и снижению уровня энергии.

Лучше дать организму новую нагрузку. Например одну привычную тренировку заменить на HIIT.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы должны быть уверены, что тренируетесь с достаточной интенсивностью, поднимая веса, которые которые дают необходимую нагрузку.

Исключать важные нутриенты

Исключать из рациона все углеводы или жиры, чтобы ускорить потерю веса, — не лучшая идея. Несбалансированные диеты – безуглеводная, белковая, “сушка” и тп. могут привести не только к тому, что вы потеряете необходимые витамины и питательные вещества, но также может привести к быстрому увеличению веса, как только вы вернетесь к привычному питанию.

Когда вы поставили себе цель весить к лету 50 кг, может быть неприятно, когда проходят недели, а ваш вес не меняется. Но, будучи так зациклены на весах, вы можете даже не замечать, что худеете и трансформируете тело, теряя жир и лишние объемы. Поэтому, кроме весов вооружитесь еще и сантиметровой лентой.

Почему малыш теряет вес в первые дни жизни

При рождении ребенок начинает приспосабливаться к окружающей среде. Именно в этот момент у него могут наблюдаться так называемые переходные, или пограничные, состояния. Потеря веса у новорожденных в первые дни жизни относится как раз к одному из таких явлений.

Если беременность прошла без осложнений, то новорожденный, скорее всего, после родов будет весть три или чуть больше килограммов. Однако ближе к выписке многие мамы замечают, что их малыш немного похудел. И этот факт невольно вызывает беспокойство: ведь от массы тела зависят темпы развития малыша. Но на самом деле причин для волнений нет. Потеря веса у новорожденных в первые дни жизни — вполне естественный процесс, который врачи называют физиологической убылью веса новорожденного, если она, конечно, происходит в определенных границах.

Границы нормы

Потеря веса связана, прежде всего, с потерей жидкости через кожу и легкие при дыхании. К тому же после родов у малыша усыхает пуповинный остаток, начинает выделяться моча и меконий (первородный кал), которые копились все время внутриутробного развития. А так как новорожденный берет от мамы еще совсем немного молока, то объем получаемой его организмом жидкости меньше того количества влаги, которую он выделяет. Очень важны и температура, и влажность воздуха в помещении, где находится ребенок. Нормальными показателями считаются 18−21°С и около 70% влажности. Чем выше температура и ниже влажность воздуха, тем больше кроха потеет и, соответственно, теряет в весе.

Максимальное уменьшение веса можно заметить примерно к 3–5 дню жизни. Нормой считается потеря от 5 до 10% изначального веса. Поэтому если при рождении ваш малыш весил 3 килограмма, при выписке он может весить на 150–300 грамм меньше. Но если младенец родился недоношенным, то при выписке вес может уйти и на 15% от первоначальных параметров. Новорожденные с экстремально низкой массой тела (меньше 1 кг) иногда худеют и на 18%.

Как отследить изменения в весе?

Чаще всего потеря веса временная и ваш ребенок быстро восстановится, буквально за несколько дней. Но иногда причины потери веса могут быть признаком серьезного заболевания и требуют медицинского обследования.

Полезно сравнивать показатели взвешиваний у врача с домашними весами, поскольку иногда их показатели могут различаться и сравнивать взвешивания с разных весов нелогично, ведь в таком случае результаты будут показывать изменения, которых просто нет. Определять изменения в весе можно и с помощью одежды — если привычная одежда стала свободной — это повод задуматься.

Что делать, если вес уходит слишком сильно?

Если вы заметили, что ваш малыш слишком сильно теряет вес, то очень важно вовремя выявить причину данного состояния. Иногда достаточно консультации с вашим педиатром, но иногда возникает необходимость провести несколько дополнительных исследований для постановки точного диагноза, особенно если имеет место какое-либо заболевание.

Причин, способствующих резкому снижению веса немало. Именно поэтому важно вовремя обратиться к врачу, чтобы он диагностировал данное состояние и при выявлении какого-либо заболевания своевременно начинал лечение. Не забывайте о соблюдении профилактических мероприятий. Даже при незначительной потере веса, обращайте на это внимание, пытаясь определить причину происходящего.

Почему мой вес колеблется на 10 фунтов в день? 8 причин почему!

Удивительно, но в течение дня ваш вес разный. Если вы пытались записывать свой вес в течение дня, вы согласитесь, что ваш вес колеблется. Вопреки тому, что думает большинство людей, ежедневные колебания веса — это нормально. Почему мой вес колеблется на 10 фунтов в день? Есть несколько причин этих колебаний. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как ваш вес колеблется в течение дня и о причинах этого.

Почему мой вес колеблется на 10 фунтов в день?

Если вы только начали следить за своим весом, вы заметите, что у вас разные результаты через день, когда вы взвешиваетесь. Иногда цифры высоки, а иногда это то, что вы ожидаете увидеть. Вот почему весы склоняются к обеим крайностям в течение дня:

Задержка воды

Задержка воды — одна из основных причин ежедневных колебаний веса. Вот некоторые важные причины задержки воды (2):

Натрий или соль имеет решающее значение для нашего организма, поскольку помогает регулировать кровяное давление, транспортировать питательные вещества и балансировать уровень воды в организме. Тем не менее, слишком много его заставляет вас удерживать больше жидкости, что приводит к увеличению числа, которое вы видите на шкале.

• Дегидратация

Вы должны пить достаточное количество воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания. К сожалению, большинство людей этого не делают. Вместо этого некоторые путают жажду с голодом и в конечном итоге едят вместо того, чтобы пить воду.

Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело накапливает воду, чтобы избежать обезвоживания (2). Следовательно, вы сохраняете воду, что заставляет вас масштабироваться в течение дня, в зависимости от вашего поведения в потреблении воды.

 

Ваш рацион

Ваш вес также сильно зависит от того, что вы едите в течение дня. Ваша энергия балансирует между тем, что вы едите, и тем, что вы сжигаете, и это влияет на ваш вес. Если вы едите больше, чем сжигает ваше тело, вы набираете вес, и иногда это происходит мгновенно (3).

Помните, что похудеть нелегко. Клиника Майо утверждает, что для того, чтобы сбросить один фунт, вам придется потреблять на 500 калорий меньше каждый день в течение недели или сжигать эти дополнительные калории с помощью упражнений (1). Вопреки тому, что вы можете подумать, это довольно сложно.

Чтобы избежать увеличения веса, вызванного диетой, поговорите со своим диетологом, чтобы разработать план питания, который поможет вам поддерживать здоровый вес. Точно так же эти специалисты могут также помочь вам разработать план диеты для похудения, если ваша цель — похудеть.

Несмотря на то, что в Интернете есть множество таких планов питания, мы не советуем вам начинать их, не обратившись за профессиональной помощью.

Подробнее: 3-дневная фруктовая диета для похудения: за, против и чего ожидать

Как взвешиваться

Да, вы не ослышались. То, как вы взвешиваетесь, также может привести к колебаниям вашего веса в течение дня. Есть несколько факторов, которые необходимо учитывать при взвешивании. Некоторые из них включают в себя вашу одежду, распределение веса на ваших ногах и место, где вы размещаете весы (3).

Во-первых, всегда ставьте весы на твердую поверхность. Кроме того, взвешиваясь, одевайтесь в легкую одежду и делайте то же самое каждый раз, когда встаете на весы. Кроме того, встаньте на обе ноги и убедитесь, что ваш вес равномерно распределен на обе ноги.

Когда вы взвешиваетесь

Помимо того, как вы взвешиваетесь, время в течение дня, когда вы взвешиваетесь, также влияет на колебания веса. Вы всегда будете получать разные результаты, взвешиваясь утром, днем ​​и вечером.

Эксперты советуют взвешиваться утром для наиболее точного результата (3). Это потому, что за это время вы, вероятно, ничего не ели и не пили. Однако в течение дня ваши весы будут колебаться, потому что в течение дня вы едите и пьете. Ваша шкала будет читать выше после того, как вы плотно поели. Итак, приготовьтесь к этим различиям.

Частота походов в туалет

Хотите верьте, хотите нет, но колебания вашего веса также зависят от того, сколько раз вы посещаете туалет. Если вы плотно поели и случайно взвесились, вы можете весить больше. Это вызвано фекальной массой пищевых отходов, которые вы еще не выделили (3).

Точно так же, если вы выпили много жидкости, вы сообщите об увеличении веса. Это происходит из-за скопления мочи. С другой стороны, если вы только что опорожняли мочевой пузырь или кишечник или потеряли жидкость из-за диареи или рвоты и взвесились, вы увидите меньшее число (3).

Упражнения

Упражнения имеют решающее значение, поскольку они снижают риск возникновения различных заболеваний, улучшают общее состояние здоровья и способствуют снижению веса. По данным WebMD, некоторые спортсмены теряют от 6% до 10% массы тела после одной тренировки из-за потери жидкости в результате потоотделения (3).

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Лекарства

Есть несколько лекарств, вызывающих колебания веса. Некоторые из них включают:

• Антидепрессанты

Одним из побочных эффектов антидепрессантов является увеличение веса. У вас может возникнуть увеличение веса после приема этих лекарств в течение некоторого времени (4). Не прекращайте лечение этим препаратом, если вы подозреваете, что он вызывает увеличение веса. Вместо этого поговорите со своим врачом и сообщите ему о своих проблемах. Они могут порекомендовать другую альтернативу лекарству или другие стратегии для противодействия негативным последствиям.

• Стероиды

Некоторые противовоспалительные стероидные препараты, такие как преднизолон, приводят к увеличению веса (4). Они, как правило, вызывают задержку воды, что приводит к водному весу. Точно так же они также увеличивают ваш аппетит, что заставляет вас потреблять больше калорий.

Несмотря на этот эффект, специалисты не советуют резко прекращать прием стероидов, если вы их принимали. Это может привести к более серьезным проблемам, поэтому вам нужно сначала проконсультироваться с врачом.

• Нейролептики

Это относится к лекарствам, используемым для лечения психических психических расстройств, таких как биполярное расстройство и шизофрения (4). Они могут стимулировать аппетит, что заставляет человека есть больше пищи и, возможно, потреблять больше калорий, чем требуется.

• Противозачаточные таблетки

Среди женщин распространено мнение, что противозачаточные таблетки вызывают увеличение веса. Прежде чем обвинять таблетки, WebMD быстро отмечает, что не доказано, что эти препараты вызывают долгосрочное увеличение веса (4). Однако у некоторых женщин может наблюдаться кратковременное увеличение веса из-за задержки жидкости. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что ваши противозачаточные таблетки приводят к увеличению веса.

Другие лекарства, которые могут привести к увеличению веса, включают лекарства, используемые для лечения диабета, мигрени, высокого кровяного давления и судорог (4).

Подробнее: План Кето-тренировок: как заниматься на низкоуглеводной диете

Различные состояния здоровья

Некоторые состояния здоровья также могут привести к неожиданному изменению веса. Некоторые из них будут подавлять ваш аппетит, в то время как другие приведут к задержке воды, но могут склонить ваши весы к концу дня.

Взгляните на некоторые из этих условий:

Одним из многих заболеваний, приводящих к увеличению веса у женщин, является СПКЯ. СПКЯ — это гормональная проблема у женщин детородного возраста, когда у женщин на яичниках вырастает множество мелких кист (4).

Заболевание приводит к гормональному дисбалансу, что приводит к ряду побочных эффектов. К ним относятся увеличение веса, нерегулярные менструальные циклы, выпадение волос, чрезмерное оволосение на груди, спине или животе и прыщи (5).

К сожалению, это заболевание неизлечимо. Тем не менее, врачи рекомендуют женщинам с СПКЯ изменить образ жизни, например, заняться спортом и придерживаться здоровой диеты, чтобы облегчить симптомы (5).

• Гипотиреоз

Гипотиреоз относится к состоянию, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы. Если ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы, вы чувствуете слабость, усталость, холод и в конечном итоге набираете вес (4).

Точно так же WebMD признает, что ваш метаболизм замедляется, то есть вы сжигаете калории медленнее, чем обычно. Медленный метаболизм приводит к увеличению веса, потому что вы сжигаете меньше калорий, чем потребляете. Единственный способ обратить вспять увеличение веса, вызванное гипотиреозом, — это пройти лечение.

• Проблемы с почками

Внезапное увеличение веса может, к сожалению, свидетельствовать о проблемах с почками, если оно сопровождается другими симптомами заболеваний почек. Если ваши почки не работают эффективно, ваше тело будет удерживать воду, что способствует увеличению веса.

Проблемы с почками могут привести к задержке воды, поскольку почки отвечают за удаление жидкости и избыточной воды из организма (5). Другие симптомы, которые указывают на проблемы с почками, на которые следует обратить внимание, включают усталость, меньшее мочеиспускание, пенистую мочу, мышечные спазмы, зуд и боль в суставах (5).

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в покое. прошлое!

• Рак яичников

Внезапное и необъяснимое увеличение веса и вздутие живота могут быть связаны с раком яичников. Однако, если это так, это будет сопровождаться другими симптомами рака яичников. Некоторые из них включают проблемы со сном, боль в области таза или живота, частые позывы к мочеиспусканию, расстройство желудка, необычный менструальный цикл и потерю аппетита (5).

• Синдром Кушинга

Синдром Кушинга — еще одно состояние, которое приводит к увеличению веса, особенно на лице, животе, верхней части спины и шее (5). Это состояние возникает, когда ваше тело вырабатывает слишком много кортизола в течение длительного времени (5).

Кортизол — это гормон, который дает вашему телу способность реагировать на стресс. Это заболевание очень редко развивается без внешнего триггера. Тем не менее, это основной побочный эффект приема глюкокортикоидов. Это препараты, используемые для лечения астмы, системной красной волчанки и ревматоидного артрита (5).

Когда обратиться к врачу

Некоторые причины потери или увеличения веса не вызывают беспокойства. Ваш вес естественным образом меняется в течение дня, и колебания веса зависят от того, как и когда вы взвешиваетесь. В таких случаях нет необходимости обращаться к врачу. Все, что вам нужно сделать, это перенастроить и узнать, когда и как взвешиваться для получения точных результатов.

Тем не менее, обратитесь к врачу, если вы испытываете быстрые и непреднамеренные изменения веса без какой-либо очевидной причины. Они проведут медицинский осмотр и анализы крови, чтобы определить, есть ли основное состояние здоровья, вызывающее изменения веса.

Итог

Почему мой вес колеблется на 10 фунтов в день? Причин таких колебаний несколько. Они варьируются от лекарств, которые вы принимаете, когда и как вы взвешиваетесь, вашего режима питания, существующих заболеваний, задержки воды и частоты ваших перерывов в туалете.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
2. Как сильно колеблется вес? (2020, www.medicalnewstoday.com)
3. Причины изменения вашего веса в течение дня (2019, webmd. com)
4. Удивительные причины, по которым вы набираете вес (2020, webmd.com)
5. Что вызывает быстрое увеличение веса? (2019, www.medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Почему мой вес колеблется

Почему мой вес колеблется | Причины ежедневных колебаний веса

Вес каждого человека меняется в течение дня. Частые взвешивания в течение дня зафиксируют колебания вашего веса, но, вероятно, приведут вас в бешенство.

Синди Фоли • 7 июля 2020 г.

Редакционные стандарты University Health News

Контент University Health News проверяется или проверяется с медицинской точки зрения, чтобы гарантировать его максимальную точность. Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Связаться с нами×

Медицинское заключение Криса Илиадеса, MD

Вы, наверное, хоть раз задавались вопросом: «Почему мой вес так сильно колеблется?» Колебания веса в течение дня — это нормально. Колебание веса на протяжении всей жизни может быть вредным. Звучит противоречиво, не так ли? Это не.

Человек должен стремиться поддерживать постоянный здоровый вес на протяжении всей жизни. Колебания в больших количествах на протяжении всей жизни — этот цикл потери-приобретения-потери-приобретения, с которым многие из нас борются, так называемая «диета йо-йо», — могут нагрузить сердечно-сосудистую систему, подготовить почву для диабета, замедления обмена веществ и усложняют процесс похудения.

Как будто этого недостаточно, он может навсегда растянуть кожу (да, навсегда), что ухудшается с возрастом, сообщает Health.com. Упражнения не могут вернуть его, когда он достигает этой стадии. «Расширение и сжатие кожи — это то, что вызывает хаос», — сказал Health. com Алан Матарассо, доктор медицинских наук, клинический профессор хирургии в Медицинской школе Хофстра / Нортвелл (Нью-Йорк).

Ключом к поддержанию стабильного и здорового веса являются не краткосрочные диеты, а долгосрочные привычки здорового образа жизни, которые включают здоровое питание, физические упражнения и балансирование калорий с используемыми калориями.

Как сильно колеблется вес в течение дня?

Люди обычно испытывают колебания веса в течение дня. Это изменение может достигать четырех или пяти фунтов, в основном из-за жидкости и солей. (Однако почитайте некоторые форумы по похудению, говорит Livestrong.com, и вы можете услышать о колебаниях веса до 10 фунтов; если вы испытываете это, вам следует обратиться за помощью к врачу. 10 фунтов в день — это ненормальный вес. флуктуация.) Большинство из нас меньше всего весит утром, после мочеиспускания, и больше всего в конце дня, особенно если мы едим обильный поздний ужин.

Причины колебания веса

Вес может временно увеличиться из-за:

• Запор
• Упражнение
• Еда
• Гормоны
• Лекарства
• Соль
• Вода
• Погода

«Поскольку большинство из нас не может съесть достаточно за день или два, чтобы на самом деле набрать 5 или 10 фунтов, если вы заметите резкое увеличение на весах, скорее всего, это связано с водой», — говорит Анита Петруцелли, доктор медицинских наук, врач. для BodyLogicMD, в статье в Форма. « Еда, питье, мочеиспускание, дефекация и физические упражнения могут повлиять на состав воды в организме и, следовательно, на вес», — говорит она. Истинное увеличение или потеря веса требует времени, в то время как небольшие колебания веса в течение дня происходят как раз из-за этих нескольких факторов.

«Летом вес тела может увеличиться на несколько фунтов из-за повышенного содержания воды в организме. Это достигается с помощью гормонов, сохраняющих жидкость, таких как альдостерон, который позволяет почкам удерживать больше жидкости и снижает количество соли в поте, что также способствует задержке воды. Увеличение и стабилизация общего количества воды в организме может быть достигнута только путем продолжения упражнений в жаркую погоду и не произойдет у людей, которые проводят большую часть своего времени в помещении с кондиционированным воздухом», — объясняет Джон Кастеллани, исследователь из Термального и горного Медицинский отдел Научно-исследовательского института экологической медицины армии США на сайте ScientificAmerican. com.

Вес может временно снизиться из-за:

• Экстренных диет
• Обезвоживание
• Упражнение
• Болезнь
• Низкоуглеводное потребление
• Мочеиспускание (моча и кал)

Как правильно взвешиваться

Большинство исследований показывают, что ежедневное взвешивание — это способ поддерживать свой вес, поскольку он дает наилучшие результаты, предупреждая, что человек должен выбирать одно и то же время суток. каждый день делать взвешивание и, что важно, взвешиваться, когда ты голый. Одежда и обувь могут различаться по весу, поэтому лучше их исключить.

Тем не менее, если вас расстраивают ежедневные колебания веса любого типа, не взвешивайтесь чаще, чем раз в неделю. Добавление стресса просто вызывает увеличение веса из-за высвобождения кортизола. Единственная хитрость будет оставаться мотивированным, чтобы придерживаться диеты и фитнеса.

Эта статья была впервые опубликована в 2018 году. Она регулярно обновляется.

---

В качестве услуги для наших читателей University Health News предлагает обширный архив бесплатного цифрового контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Теги: испражнение, калории, сердечно-сосудистая система, сердечно-сосудистая система, запор, кортизол, обезвоживание, диабет, диета, упражнения, фитнес, питание, здоровье, здоровое питание, здоровый образ жизни, привычки здорового образа жизни, здоровый вес, похудеть, обмен веществ, кожа, стресс, задержка воды, погода, колебания веса, увеличение веса

Синди Фоули является редактором нескольких отчетов о здоровье, в том числе «Управление холестерином», «Основной фитнес» и «Сила мозга и питание».