Рецепты правильное питание для похудения: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Топ 11 аккаунтов Instagram с рецептами полезных блюд для похудения

Как научиться готовить простую правильную еду, которая будет полезна для здоровья и поможет привести фигуру в порядок? – вопрос, на который хотят знать ответ большинство женщин. Предлагаем вашему внимаю обзор 11 аккаунтов в Instagram о правильной кулинарии для тех, кто хочет получить дозу мотивации и вдохновения.

​

Автора аккаунта зовут Юлия, у нее 67000 подписчиков, и она делится своим опытом похудения. Девушка расскажет вам, с чего начать путь к здоровому образу жизни. Похудев на 40 килограмм за 5 лет, она готовит рецепты полезных блюд и подсказывает, как не соваться с правильного питания. 

​

К тому же, если вы не знаете, какие продукты нужно покупать, чтобы питаться правильно, Юля тоже вам в этом поможет. Она выкладывает обзоры своей продуктовой корзины с ценами. Таким образом вы сможете оценить, какую приблизительно сумму потратите. 

​

Подписывайтесь, и вы узнаете рецепты самых вкусных и полезных завтраков. К тому же она организовывает марафоны стройности, которые помогут вам бросить себе вызов и добиться желаемых результатов в похудении.

​

Знакомьтесь с автором аккаунта @salatshop – Олей Малышевой. У нее 58 000 подписчиков и очень сочная и яркая лента. Красивые фотографии, интересные рецепты дают понять, что вегетарианство – это достаточно вкусное и разнообразное меню. 

​

Готовим вместе с Ольгой солнечные блинчики, пиццу без пшеничной муки и разные салаты, которые вы раньше точно не пробовали. А также вы узнаете о правильном сочетании продуктов и сможете составить для себя систему питания. 

​

У Ольги Малышевой вы найдете массу рецептов смузи, соков, полезных десертов, салатов и вегетарианских рецептов без сахара или муки, а от фотографий можно получить настоящее эстетическое удовольствие.

​

Аккаунт мамы про правильное питание, похудение и семейные взаимоотношения ведет Ирина из Нижнего Новгорода. У нее 101 000 подписчиков, которые активно комментируют и лайкают публикации. Что нового можно узнать из данного аккаунта – это идеи полезных рецептов, большую часть которых занимают десерты. А вам слабо делать пп-торт Панчо? Вместе с Ириной вы справитесь с этой задачей за 15 минут.

​

Помимо сладких можно также найти вкусные вторые блюда и гарниры. Автор ведет специальную рубрику #буси_рецепт, по данному хэштегу можно найти все рецепты.

​

​

Если вы фанат веганского направления или просто предпочиете легкие, полезные и вкусные блюда, но уже не знаете что бы такого приготовить, предлагаем подписаться на аккаунт Ани Свердловы, которая придерживается веганского образа жизни уже 10 лет. У нее 98 000 подписчиков.

​

Каждый найдет здесь рецепт по душе: супы и вторые блюда, закуски и завтраки, полезные напитки и перекусы. Все приготовлено из натуральных продуктов с пользой для здоровья. Фотографии блюд такие яркие и красивые, что несомненно вызовут аппетит у самых заядлых любителей мясных блюд.

​

Подписывайтесь и открывайте для себя такой разнообразный мир веганской кухни вместе а Анной. 

​

Все знают, как тяжело без сладкого и выпечки приходится тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Чтобы не сорваться в ненужный момент на тортик, который отложится на ваших бочках, советуем подписаться на Екатерину Абрамову, которая готовит полезные десерты без сахара. У нее практически 200 000 подписчиков.

​

Также учимся вместе с Екатериной правильно составлять рацион питания. Она фотографирует свое меню на день и пишет количество калорий на порцию – это очень удобно.

​

Уверены, что эти «полезные сладости» займут свое почетное место в вашем рационе питания. 

​

Если вы хотите досконально разобраться в правильном питании и составить рацион корректно, то вам сюда. ЗОЖ-мама и тренер-нутрицолог Дарья, у которой 103 000 подписчиков, подскажет вам, как нужно следить за своим питанием и телом, поделится самыми вкусными рецептами и покажет, как составлять свой рацион питания. 

​

К тому же Дарья мастер спорта и многократный призер России по легкой атлетике – это еще одна причина, чтобы подписаться. 

​

Получайте дозу полезной информации и мотивации от этой прекрасной девушки. Готовьте полезную и вкусную еду без переживаний о фигуре.

​

Знакомьтесь с Алиной, которая работает над своим телом, составляет рационы правильного питания и активно занимается спортом. У нее не так уж много подписчиков, всего 73 000, но аккаунт действительно интересный.

​

Здесь вы также сможете найти рецепты самых вкусных завтраков и десертов. Сырки, запеканки и другая выпечка на любой вкус, которая не навредит вашей фигуре. 

​

Подписывайтесь на аккаунт Алины и получайте полезные советы и рецепты, которые помогут вам оставаться в форме и всегда быть в хорошем настроении.

​

Автора аккаунта зовут Татьяна, и она подскажет вам, что нужно съесть, чтобы похудеть. Ее советы и рецепты правильного питания позволят вам достичь тела мечты. 311 000 подписчиков, подтвердят, что данный блог просто необходим тем, кто следит за своим питанием.

​

Татьяна также составляет программы питания, проводит марафоны, делится с подписчиками очень вкусными рецептами, которыми нестрашно себя побаловать.

​

Если вы любите вкусно покушать, но хотите это делать правильно, то вам сюда. Подписывайтесь и худейте с удовольствием.

 

За яркими, вкусными пп-рецептами спешите к Лере в аккаунт @vorobey_pp. Сложно поверить, что эта маленькая и хрупкая девочка похудела на 20 кг. Благодаря своим вкусным рецептам без вреда для фигуры, она завоевала внимание 244 000 подписчиков.

​

К тому же она делится со своими подписчиками рецептами удивительных блюд, которые выглядят просто потрясающе и нисколько не навредят вашей фигуре.  За идеями пп-тортов, завтраков, салатов и выпечки спешите к Лере в аккаунт.

​

​

Как определить какое авокадо хорошее, как заменить вредный бутеброд на полезный, как составить дневной рацион питания и что приготовить, чтобы не поправиться? За ответами на все эти вопросы отправляйтесь к прекрасной Ольге, которая успешно ведет аккаунта @blondinka_na_pp_, и на нее подписано почти 186 000 подписчиков.

​

Ловите идеи полезных рецептов, которые можно готовить каждый день, а также удивлять родных и друзей по праздникам. Никто ни за что не догадается, что это приготовлено без использования сахара или без добавления масла.

​

Подписывайтесь, чтобы всегда быть вкурсе актуальных полезных блюд и знать, как краиво и оригинально сделать подачу.

​

Как перекусить на 100 ккал, как выбрать сахарозаменитель, что правильно комбинировать ингредиенты для завтрака? Подписывайтесь на диетолога Елену и будете знать все о здоровой еде и правильном питании. У нее уже 317 000 подписчиков.

​

У Елены также есть отдельная страничка @goodfood_recept, где находится целый сборник пп-рецептов. Обязательно подписывайтесь и пользуйтесь этой прекрасной кулинарной базой.

​

У компании Myllyn Paras тоже есть свой аккаунт в Instagram @myllynparasrussia, где вы найдете более 1000 рецептов из каши, лайфаки по приготовлению пищи и кулинарное вдохновение.

​

Надеемся, что наша подборка будет полезна.

Узнайте, как сварить самую вкусную овсяную кашу из нашей статьи.

Эксперимент с овсяным печеньем, такого вы точно еще не читали.

 

меню и рецепты на день, неделю

Огромное значение в процессе похудения имеет правильное питание, грамотно составленное, сбалансированное меню и полный отказ от некоторых продуктов.

Содержание материала:

Основные принципы правильного питания для похудения

Даже регулярно занимаясь спортом, невозможно сжечь лишние кило, не следя за качеством своего питания. Чтобы добиться изящных форм, важно соблюдать основные принципы здорового, разнообразного и грамотно составленного рациона.

1. Главный принцип ПП – это здоровый завтрак. Тем, кто привык просто пить кофе с утра и нечего не есть, придётся отказаться от этой вредной привычки во имя своей фигуры. Начать можно с небольших изменений – пусть у вас каждый день будет маленький завтрак. С течением времени вы привыкните и уже не сумеете бодро начать день полноценно не позавтракав. Этот приём пищи должен состоять практически только лишь из углеводной пищи. Такие продукты дают энергетический заряд на все утро. Хорошо съесть с утра «Геркулес» с сухофруктами или же мюсли с ложкой меда и орешками.
2. Правильное питание для похудения просто обязано быть довольно калорийным. Резкое уменьшение калорий в рационе приведет разве что к истощению, но никак не к стройной фигуре. Поэтому обязательно надо употреблять калорийные продукты, но они должны быть «здоровыми». Во всем следует соблюдать баланс и кушать жиры, белки, углеводы.
3. Забудьте утверждение, что нельзя ужинать после того, как стрелка часов пересекла отметку в 18 часов. Сложно придумать более «злой» для худеющего миф. Большинство людей отправляются спать около 22 – 23 часов, то есть, следуя описанному заблуждению, засыпают с чувством голода. Завершающий прием пищи следует сделать за пару часов до отхода ко сну.
4. Если вы хотите похудеть, то вовсе не обязательно отказываться от сладкого. Кушать сладости можно, но только в первой половине дня. Побалуйте себя утром чашкой кофе и шоколадом, скушайте булочку. Желательно, чтобы калорийные продукты употреблялись до 16 часов.
5. Многие люди не доедают днем, а затем сильно наедаются на ночь. Это очень вредит фигуре. Организм сложно обмануть, и то, что он недополучил на протяжении дня, он будет стараться компенсировать вечером. По этой причине суточный объем пищи важно распределить грамотно.
6. Чтобы достичь желаемого результата, важно наладить питьевой режим. Сейчас ведется много споров о том, сколько должен взрослый человек выпивать воды в день, но чтобы похудеть, нужно пить хотя бы полтора литра. Причем, именно чистой воды, а не чая-кофе или даже соков.
7. Из своего рациона обязательно нужно исключить «пустые» калории. Это, в первую очередь, сладкая газированная вода, майонез, различные полуфабрикаты. Мало того, что такие продукты не несут никакой ценности и от них легко набирают вес, так они еще и вредны для здоровья в целом.

Хотя некоторые диетологи советуют устраивать разгрузку и голодать хотя бы день еженедельно, на самом деле, этого делать не нужно. Вероятнее всего, потеря веса за эти «голодные» сутки будет достигнута за счет потери жидкости. Лучшим решением станет поход в спортзал и занятия физкультурой дома.

Быстрые углеводы (торты, пирожные, конфеты) просто молниеносно откладываются на бедрах и талии в виде жировых складок. Но так тяжело удержаться от соблазна! Попробуйте за треть часа до того, как съесть десерт, сжевать немного свежей столовой зелени или капустный лист. Волокна этих продуктов притормозят процесс расщепления углеводов, и тогда съеденный десерт не отразится на фигуре.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы похудеть, придется отказаться от некоторых продуктов, которые очень калорийны.

Например, не стоит кушать:

• бананы и манго;
• печенье и белый хлеб;
• шоколад и мороженое;
• рис и пшено;
• картофель;
• сушеные финики.

Составляя свое меню, очень важно знать, какие продукты относятся к высококалорийным.

1. Стоит учесть, выбирая продукты, что в сухофруктах содержится в 2,5 раза больше калорий, нежели в сырых.
2. Не стоит перекусывать семечками, так как средняя пачка этого продукта равна по калорийности полноценному обеду.
3. Если небольшая порция орехов полезна, то уже в 100 г арахиса содержится более 500 ккал. В грецких орехах калорий и того больше – 660.
4. Все твердые сыры высокого качества очень полезны, но нельзя забывать об их высокой калорийности. В процессе похудения позволить себе можно не более 30 г сыра ежедневно.
5. Следует также быть осторожнее и с жирами – маргарином, спредом. Эти вредные жиры лучше заменить маслами растительного происхождения и небольшим объемом натурального сливочного масла.
6. К запрещенным продуктам относят и алкоголь, который лишь разжигает аппетит за счет большого количества «пустых» калорий. Тому, кто на самом деле намерен следить за своим питанием, разрешается лишь только бокал любого сухого качественного вина в день.

При похудении диетологи не рекомендуют есть жареное. При жарке используется много жира, что добавляют блюду лишние калории. Также при таком способе термической обработки выделяются канцерогены, которые вредят здоровью. Лучше готовить курочку не на сковороде, а запекать ее в духовом шкафу.

Если говорить о разрешенных и даже рекомендованных продуктах, то список их достаточно обширен.

1. Обязательно должны быть в рационе фрукты, которые можно есть в неограниченном количестве. Хорошо ограничиться на ужин лишь только фруктами, сделав из них салат и заправив его йогуртом без сахара. Фрукты и всевозможные ягоды, овощи помогают наладить пищеварение, а здоровый кишечник – это здоровье всего организма и постройневшая фигура.
2. Обязательно на столе должна быть нежирная «кисломолочка», которая содержит массу полезных веществ. Это и все виды творога, и нелюбимый многими кефир, и сыворотки, и ряженка, и простокваша. «Молочку» можно не особенно ограничивать в своем меню. Какао и молоко низкой жирности также могут присутствовать в рационе. Последнее можно добавлять в кофе, если отказаться от него совсем никак не удается.
3. Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых в мире, и в ее основе лежит употребление даров моря, особенно рыбы. Рыба обязательно должна быть в рационе хотя бы пару раз в неделю. Стоит делать упор именно на нежирных сортах морских водоплавающих и полностью отказаться от речных.
4. Растительные масла помогают сбросить лишний вес. Особенно ценны оливковое и льняное, содержащие массу витаминов. Маслом можно заправлять овощные салаты, добавлять их в творог, готовить на них пищу.
5. Многие не знают, чем заменить сахар в своем рационе. Ответ прост – медом. Его можно есть в неограниченных количествах, если, конечно, на него нет аллергии. Мед – это кладовая ценных веществ.

Читайте также: льняное масло для похудения

Отличия в составлении меню для женщин и мужчин

Стоит учесть, составляя свое меню с целью похудения, что представители сильного и слабого полов должны худеть по-разному. В мужском организме жиры откладываются в верхней части живота. У женщин же жировые складки сначала появляются на боках. Это обязательно учитывается при составлении программы нагрузок в спортзале в помощь рациональному питанию.

Кроме того, сильная половина мира даже в стремлении к стройности должна употреблять больше калорий. Все потому, что в организме мужчины быстрее протекают обменные процессы, да и мышечная масса у него больше, а ведь мышцам необходимо питание. Нижний предел потребляемых мужчиной калорий (даже если он худеет) – 1500. Женщины же должны обходиться 1200 калорий ежесуточно.

В плане похудения сильной половине повезло намного больше – научно доказано, что сильный пол сбрасывает лишние килограммы намного проще и быстрее. Так каков должен быть рацион мужчин и женщин, желающих похудеть?

В основе правильного меню лежит кропотливый счет калорий. Женщине вполне достаточно употреблять мясо два – три раза еженедельно, а мужчине желательно употреблять животный белок не менее раза в день. Лучше, если это будет постное мясо или же птица. Неплохой источник белка – это яйца.

• Завтрак мужчины должен состоять из цельнозерновой каши, яйца или творога, твердого сыра. Завтрак дамы может включать мюсли, кусочка сыра или омлета.
• В обед желательно кушать салат из сырых овощей и гречку, макароны.
• Ужин должен быть в любом случае, и для мужчин, и для женщин, предельно легким.

Правильное питание для детей

Очень многие дети страдают от избыточного веса, но голодать в детском возрасте нельзя. Как же составить меню для ребенка, чтобы он похудел без вреда для здоровья и не испытывал нехватку питательных веществ?

Очень нужные компоненты для растущего организма – это белки, углеводы и, обязательно, жиры. Также в меню ребенка должно быть много микроэлементов, чтобы молодой организм развивался правильно. Поэтому ограничивать в рационе ребенка без вреда для здоровья можно только калории, но никак не разнообразие продуктов.

Мама должна научиться готовить полезные завтраки на каждый день для своего ребенка, ведь полноценный завтрак, богатый питательными элементами, содержащий углеводы, белки и витамины, – это залог детского здоровья.

• На завтрак школьнику можно предложить мюсли или горячие бутерброды с сыром, дополнив их омлетом на цельном молоке. Обязательно ребенок должен выпивать стакан сока. Идеально, если вы можете сами отжимать фреши.
• Главное правило детского питания – пища должна быть не просто «здоровой», но и обязательно свежей. Нельзя покупать ребенку фаст-фуд на прогулке, нужно проследить, как он питается в школе.
• В школу детям лучше давать фрукты, бутерброд с сыром или ветчиной, стаканчик йогурта.
• Если у ребенка нет возможности полноценно пообедать на протяжении дня, обязательно нужно давать ему с собой «тормозок».

Чаще всего в похудении нуждаются подростки. Чтобы помочь уже взрослому ребенку сбросить вес, нужно ограничить его питание на ночь. Последний прием пищи у подростка должен быть за 2 часа до сна. Отлично, если ребенок поужинает перед сном кефиром и кашей, например, гречневой. Разрешается на ужин нежирная рыба. Колбасные изделия, особенно копченные и вяленые, в рационе ребенка следует резко ограничить.

Совместимость продуктов

Совместимость продуктов – это золотое правило здорового питания, помогающее откорректировать вес. Есть несколько правил сочетаемости продуктов, которые лежат в основе правильного меню.

Так, фрукты считаются отдельным самостоятельным блюдом. Убеждение, что их следует подавать на десерт, ошибочно. Точно так же и фруктовые соки, особенно свежевыжатые, считаются самостоятельной порцией еды.

Овощи же, наоборот, хорошо сочетаются с другими продуктами питания, особенно, с рыбой и мясом.

• Отлично комбинируются между собой редиска и сладкий перец, капуста и огурцы, морковка и кабачки.
• Морковку очень полезно кушать вместе с молочными продуктами, например, с творогом.
• Капуста прекрасно сочетается с жирами, а также с крахмалом, например, с хлебом или картофелем.
• Тыква, патиссоны, цветная капуста отлично комбинируются с крахмалом – эти овощи полезно кушать с хлебом и макаронами.
• Если вы употребляете жирные блюда, то в них обязательно нужно добавлять зелень – укроп, петрушку, зеленый лук.

Считается неблагоприятным сочетание углеводов и белков.

Хотя мы привыкли подавать картофель вместе с мясом, на самом деле, эти продукты несовместимы. Каша на молоке, хлеб с молочными продуктами – все это примеры нездорового сочетания продуктов.

Меню правильного питания на неделю

Во всех правилах и законах здорового рационального питания новичку можно легко запутаться. Каким же наглядно должно быть меню правильного питания на неделю?

Рецепты блюд по дням недели

Примерный рацион, который будет полноценным, здоровым и поможет похудеть, можно расписать на неделю по дням.

В любой день недели полезно начать утро с хорошей порции каши. Это может быть пшено, овсянка или гречка, отварной рис. К каше добавляют фрукты или орешки, кусочек сыра. Слишком часто баловать себя тостами и омлетом не стоит. После полноценного завтрака стоит особое внимание уделить обеду

• Понедельник. Приготовьте на обед тыквенный суп-пюре, который очень полезен и питателен. Приготовить такое блюдо очень просто: тыква отваривается кусочками, отдельно слегка обжаривается порезанный лук. Затем овощи взбивают в пюре блендером. Украсить порцию такого питательного витаминного супа можно веточкой зелени или семенами льна.
• Вторник. Во вторник приготовьте себе уху из морской рыбы. Уха полна микроэлементов и полезных жиров, которые никогда не осядут на талии в виде жировых складок. Можно приготовить уху на лососе или хеке. Для этого следует немного отварить кусочек рыбы с головкой репчатого лука, затем добавить порезанный картофель, натертую морковь и зелень. По желанию, суп можно зажарить.
• Среда. Очень полезны для худеющих куриные бульоны, которые восстанавливают силы, но не несут «пустых» калорий. Отварите кусочек куриного филе до полуготовности вместе с репчатым луком. Затем добавьте немного порезанного картофеля, чуть-чуть моркови и проварите. Когда суп будет почти готов, в него добавляется горсть вермишели и зелень. По желанию суп можно зажарить или просто добавить в него немного оливкового масла.
• Четверг. Борщ для вегетарианцев – это прекрасно блюдо для обеда худеющего. Готовится вегетарианский борщ очень просто: свекла натирается и немного проваривается, затем в нее добавляется порезанный картофель и натертая морковь, порезанный болгарский перец. По желанию к прочим продуктам добавляют немного консервированной фасоли. Когда блюдо будет почти готово, делают зажарку. Для этого обжаривают мелко нарезанные помидоры и репчатый лук. Борщ зажаривают, добавляют мелко нарубленную зелень.
• Пятница. Говядина – это источник белка. Приготовьте себе легкий говяжий суп с рисом. Для этого кусочек говядины отваривается до готовности, а затем добавляются нарезанный картофель, рис и натертая морковь. Когда суп будет готов, в него добавляют зелень и оливковое масло.
• В субботу и воскресенье можно приготовить на обед одно из перечисленных блюд. А каким же должен быть диетический ужин? Разумеется, готовим ужин из рыбы или молочных продуктов. Заливная рыба, паровая, запеченная в духовом шкафу, креветки, всевозможные дары моря – все это можно позволить себе в завершении дня. Добавьте к рыбным продуктам хорошую порцию овощей и лимон, и ваш ужин будет легким, питательным и очень полезным.

Список покупок для меню правильного питания на неделю

Делая недельные закупки, обязательно нужно исходить из своего меню. Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы, а также крупы и мясо высокого качества. Курица, мясо могут храниться в морозильной камере, поэтому их тоже можно закупить на 7 дней.

Молочные продукты не стоит слишком долго хранить в холодильнике. Желательно «молочку» закупать каждый день или же через день.

Примерное меню на каждый день для похудения

Каким должно быть ваше меню каждый день, чтобы безопасно сбросить несколько кило?

Предлагаем несколько примеров:

• 1 день. На завтрак можно приготовить омлет из одного яйца на нежирном молоке. На обед у вас должно быть одно из диетических первых блюд. На ужин разрешаются легкие молочные продукты.
• 2 день. На второй день на завтрак можно приготовить мюсли, и на 2-ой завтрак съесть яблоко или апельсин. На обед второго дня разрешается легкий диетический суп. На ужин можно приготовить заливную нежирную рыбу.

Не наладив правильное питание, просто невозможно сбросить лишние кило. Только путем соблюдения здоровой диеты, отказа от вредных продуктов и обеспечения достаточной физической нагрузки можно сделать свою фигуру стройной.

Правильное питание: меню, правила, рецепты — Школа похудения

Правильное питание для похудения позволяет не только привести в норму массу тела, но также закрепить результат, не допустив повторного накопления жира. Слишком жесткие диеты дают лишь временный эффект, и могут вызывать проблемы со здоровьем. В то же время, освоив все принципы правильного питания для похудения, следуя им ежедневно, вы навсегда забудете о проблемах с лишним весом. На приобретение новых пищевых привычек уйдет всего один месяц. Далее соблюдение правильного рациона станет для вас нормой и больше не потребует волевых усилий и сознательного контроля.

Меню правильного питания для похудения

Кратковременные диеты часто грешат однообразностью в питании, вследствие чего организм нередко испытывает недостаток в тех или иных веществах, которые необходимы ему для нормального функционирования. А вот меню правильного питания для похудения включает в себя необходимые организму питательные элементы, оно разнообразно, поэтому не вызывает ни мучительного чувства голода, ни ухудшения состояния здоровья. Правильное питание для похудения не провоцирует защитную реакцию организма, при которой замедляется обмен веществ и активизируется процесс накопления жира.

Вам разрешается употреблять практически любые продукты, но их количество следует контролировать. Исключение составляют лишь мучное, традиционные сладости и кондитерские изделия, которых в рационе быть не должно. Они не содержат веществ, которые жизненно необходимы нашему организму. Сладости лишь вредят фигуре, поэтому от них лучше отказаться. Итак, система правильного питания для похудения состоит из следующих групп продуктов:

1. Хлеб, рис, мюсли, цельнозерновые каши. Они содержат сложные углеводы, которые будут обеспечивать вас энергией. Употребляйте эти продукты преимущественно в первой половине дня.
2. Фрукты – 400 г в сутки. Старайтесь употреблять разные фрукты, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
3. Растительное масло – не более одной столовой ложки в день. Большое количество жиров в рационе наносит вред фигуре, но полностью отказываться от них нельзя.
4. Растительные белки. Регулярно добавляйте в пищу сою, фасоль, горох. Эта пища богата белками, но в то же время менее калорийна, чем мясо, рыба, молоко и яйца.
5. Животные белки. Тем не менее, пища животного происхождения необходима, и полностью исключать ее из рациона нельзя. Она обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами, и далеко не все из них можно получить в достаточном количестве из растительной пищи.
6. Овощи. Употребляйте их преимущественно по вечерам. Обладая низкой калорийностью, овощи отлично утоляют голод, обеспечивают организм клетчаткой, снижают количество холестерина в крови, очищают кишечник, пополняют запасы витаминов и минералов.
7. Вода. Пейте не менее 1,5 литров жидкости в сутки.

Правила и принципы правильного рациона питания

Правильное питание для похудения – это не только определенный набор продуктов, которые разрешены к употреблению. Чтобы снизить массу тела, нужно контролировать режим приема пищи. Следуйте этим правилам правильного питания для похудения, чтобы добиться от него максимального эффекта:

1. Большую часть пищи вы должны принимать в первой половине дня, чтобы обеспечить максимальный расход поступивших с едой калорий. Ужин должен составлять не более 20% суточного рациона.
2. Принимайте пищу 4-6 раз в день. Это простое правило питания для похудения позволит вам нормализовать метаболизм.
3. Не отвлекайтесь во время еды. Максимальная концентрация внимания во время процесса приема пищи позволит не только улучшить пищеварение, но также приведет к более быстрому насыщению.
4. Не пропускайте завтрак. Правильный рацион питания для похудения обязательно предполагает утренний прием пищи. Отсутствие завтрака приводит к замедлению обменных процессов, а также к усилению чувства голода во второй половине дня.
5. Не ужинайте позднее чем за 2 часа до сна.

Программа правильного питания для похудения рассчитана на длительный срок. В идеале, ей необходимо следовать всю жизнь. Она не только избавит вас от лишних килограммов, с ее помощью вы укрепите здоровье. Возможно, вначале вам будет непривычно соблюдать эти рекомендации, но затем вы привыкнете, и такое питание станет для вас нормой.

Программа рецептов правильного питания для похудения

Теперь поговорим о том, из каких блюд должно состоять меню правильного питания для похудения. Вам нужно ограничить жареную пищу, так как ее калорийность повышается за счет использования жиров в процессе приготовления блюда. Также следует уменьшить потребление соли – не более 3-5 граммов в сутки. Рафинированный сахар необходимо исключить полностью – это враг фигуры номер один.

Следуя принципам правильного питания для похудения, продукты, содержащие много жира, необходимо исключить из состава блюд. Для приготовления мясного бульона используйте только курицу и индейку без кожи или телятину. Молочные продукты можно употреблять лишь в обезжиренном виде. Для приготовления блюд из рыбы лучше выбрать хека, минтая, треску, щуку. Полностью откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда.

Каши употребляйте ежедневно, но готовьте их только на воде, либо обезжиренном молоке. Картофель лучше включать в рацион в отварном виде и только в составе супов. По вечерам готовьте салаты из сырых овощей, но не используйте для заправки майонез.

Рецепты правильного питания для похудения могут включать в себя зелень и специи. Они улучшают вкусовые качества диетических блюд, способствуют выведению лишней жидкости из организма, улучшают пищеварение, а некоторые из них стимулируют расщепление жира.

В качестве источника белка, вы можете добавлять в пищу яйца. Употреблять яйца можно в отварном виде, либо готовить омлет на пару.

Десерты разрешается готовить лишь из фруктов и обезжиренных молочных продуктов. Напоминаем, что сахар вам категорически запрещен. Также в десерт можно добавлять изюм, чернослив, курагу, финики. Бананы для его приготовления лучше не использовать, так как в них много простых углеводов.

Следуйте этим рекомендациям, не забывайте о регулярных физических нагрузках, и результат не заставит себя долго ждать. Снижать вес вы будете постепенно, но стабильно, без вреда для здоровья, без риска возвращения потерянных килограммов, без мучительного чувства голода и без изменения привычного ритма жизни.

А если у вас не всегда есть время и возможность приготовить низкокалорийное блюдо, то вы можете воспользоваться низкокалорийными программами питания «Худеем за неделю».

Правильное питание для похудения: рецепты на каждый день

Что бы ни думали женщины о том, что обеспечить себе отличную фигуру можно, лишь отказывая себе в еде по максимуму, этот миф не имеет ничего общего с реальностью. Правильное питание для снижения веса – самый верный и рациональный способ хорошо выглядеть, при этом не навредив своему здоровью. Сегодня мы расскажем о том, каких принципов правильного питания вам следует придерживаться, чтобы сохранять отличную фигуру.

Основные принципы правильного питания

Подходить к похудению следует с умом, учитывая все основные принципы . О чем нужно помнит, начиная правильно питаться с целью сбросить вес?

• Питаться правильно нужно всегда: если вы время от времени начинаете отказываться от фастфуда и сладостей, и держитесь в таком режиме неделю, после чего срываетесь, вам это не поможет. Только постоянное, полноценное правильное питание может дать вам тот результат, который вы ожидаете.
• Питайтесь разнообразно: правильное питание вовсе не ограничивается строгим меню, куда входят одни и те же блюда на протяжении длительного периода времени.  Ваш организм нуждается в разных веществах для поддержания всех процессов, которые происходят в организме.
• Не пичкайте себя: еда не принесет вам пользы, если она не приносит удовольствия. Полезная и правильная еда может и должна быть вкусной.
• Исходите из нагрузки: человек обязательно должен получать столько энергии, сколько потребляет. Если у вас напряженный образ жизни, не отказывайте себе в источниках энергии.

Полезные и вредные продукты на правильном питании

Разумеется, при правильном питании следует исключить из меню продукты, которые однозначно наносят вам вред. Сюда относятся все ненатуральные продукты, вред которых очевиден. Фастфуд, еда быстрого приготовления, колбасные изделия – все это засоряет ваш организм и стремительно отдаляет вас от идеальной фигуры, которую вы всегда хотели бы иметь.

Есть и менее очевидные продукты, которые тоже могут навредить вас. Соус, подаваемый к мясу, майонезная заправка в салате, приправы. Которые, хотя и сделают вашу еду вкуснее, но еще и принесут вам лишние калории. Вам кажется, что вы едите правильную еду, но при этом вы получаете дополнительные килограммы, даже не подозревая, откуда они берутся. К другим потенциально вредным продуктам относятся такие вещи, как орехи, семечки и  сладкие фрукты, употребляемые в большом количестве (они ведь полезные).  Они действительно нужны нашему организму, но, если вы едите их в большом количестве, они нанесут вам вред.

В вашем меню обязательно нужны свежие фрукты и овощи. Это огромный кладезь важных витаминов и микроэлементов, которые вам очень нужны. Если употреблять овощи и фрукты правильно и в небольшом количестве , то риска поправиться практически нет .

Сюда  же относятся и молочные продукты. Кальций, белки и жиры необходимы для пищеварительной системы, от чего будет напрямую зависеть ваше самочувствие и фигура.

pixabay

Рацион правильного питания на каждый день

Чтобы получать все необходимые микроэлементы, но при этом не полнеть, следует следить за рационом и режимом питания. Порции должны быть небольшими, питание – разнообразным, и содержать все нужные элементы. Готовить одно и то же изо дня в день нецелесообразно, из этого вряд ли выйдет что-то хорошее.

Не забывайте и о питье. Для правильного пищеварения обязательно  необходимо употреблять  достаточное количество воды. Она нужна и для того, чтобы отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть.

Рецепты правильного питания на каждый день

Мы собрали несколько самых популярных, и наиболее эффективных с точки зрения похудения блюд, которые легко можно приготовить в домашних условиях.

Гречка с мясом

Диетическая гречка с мясом – простое, но сытное и вкусное блюдо. Как его приготовить?

Нарежьте свинину небольшими кусочками, добавьте к ней мелко порезанные морковь и лук. Обжарьте ингредиенты вместе на сковороде до тех пор, пока мясо не станет белым, немного посолите. Затем переложите все в стеклянную форму и покройте мясо сверху гречкой со сливочным маслом, и залейте кипяченой водой. Отправьте в духовку и готовьте в течение часа при температуре 190 градусов.

Овсяноблин

Это сытно, полезное и при этом очень вкусное пп-блюдо. Как его приготовить?

Растолчите овсянку почти до состояния муки и добавьте одно яйцо. Добавьте к смесь 6 столовых ложек молока и смешайте, немного подсолите. Вылейте смесь на сковородку и поджарьте.  На одну сторону блина можно выложить любую начинку. Затем сложить блин пополам и поджарить. Аппетитный и низкокалорийный завтрак готов.

pixabay

Суп-пюре

Лучшим вариантом для правильного питания является суп-пюре из шампиньонов, который также показан людям, имеющим проблемы с желудком. Наберите в кастрюлю воды и сварите в ней половинку луковицы, немного моркови и картофель. На  сковородке обжарьте лук и грибы, затем смешайте ингредиенты вместе. Добавляя бульон, измельчите их в блендере.  Можно добавить сливки – это сделает вкус блюда мягче и нежнее.

pixabay

Борщ

Диетический борщ это настоящий король здорового питания. Он станет полноценном обедом для вас и вашей семьи.  Делается такое блюдо без зажарки.

Доведите бульон до кипения, и положите в него готовое мясо, порезав на мелкие кусочки, если собираетесь его использовать. Затем почистите картофель (2 штуки) и одну луковицу порежьте на мелкие кусочки. Положите овощи в кипящий бульон. Когда картофель сварится, достаньте его, разомните и положите обратно в кастрюлю.

Мелко нарежьте свеклу, морковь и капусту, порубите зелень. Положите все в кастрюлю  капусту, свеклу, морковь, немного посолите. Когда борщ закипит, добавьте немного черного перца (по вкусу) и зелень. После приготовления дайте блюду настояться — и его можно ставить на стол.

pixabay

Комментарии

что готовить себе с целью похудеть

Основные принципы ПП

^{Здоровую пищу можно готовить без проблем.}

Одного употребления в пищу полезных продуктов недостаточно. Необходимо придерживаться разработанных диетологами правил:

1. За 13 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать 1 ст. теплой воды. Это подготавливает желудок к лучшему усвоению полезных веществ.
2. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости. При этом из меню следует исключить сладкие газированные напитки.
3. Съедать не совсем полезную и калорийную пищу в небольших количествах можно до 12 часов дня.
4. Не рекомендовано потреблять колбасные изделия, копчености, консервы.
5. Суточную норму пищи необходимо разделить на 5-6 приемов, временной промежуток между которыми должен составлять около 3 часов.
6. Основной прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. Исключением являются кисломолочные продукты, которые можно употреблять за час перед тем, как лечь в кровать.
7. Сытный и насыщенный завтрак — необходимое условие для похудения. Пропускать этот прием пищи нельзя.
8. Запрещено злоупотреблять хлебобулочными изделиями, сладостями.
9. На ужин в качестве гарнира лучше предпочесть овощи. Каша — углеводная пища, которую можно есть только в случае, если после еды планируются активные физические действия.
10. Поскольку не рекомендовано потреблять жареную пищу, сковороду лучше заменить духовкой или пароваркой.
11. Для похудения организму требуется минимум 30 г «полезного» жира, который содержится в семени льна, рыбьем жире.

По утрам рекомендовано делать кардиотренировку, а также 3 раза в неделю проводить полновесные тренировки. Каждый день прорабатывают разную группу мышц.

^{Насыщенный завтрак — один из главных принципов ПП.}

Как распределить БЖУ на приемы пищи

Для эффективного похудения нужно придерживаться соотношения БЖУ — 25/30/45.

Большую часть калорийных углеводов, как и жиры, необходимо употреблять в первой половине дня. Белки распределяют равномерно, однако съедать основной объем протеиновой пищи рекомендовано в обед и на ужин.

Кроме того, на первую половину дня оставляют сладкие фрукты и десерты, которые вписываются в систему правильного питания.

Приоритетные продукты для похудения

Для гармоничного сбрасывания веса нужно включить в рацион:

• молочные продукты;
• яйца;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• бобовые;
• орехи;
• каши;
• грибы;
• картофель;
• ягоды, фрукты;
• овощи;
• цельнозерновой хлеб;
• орехи;
• авокадо;
• твердые сыры;
• оливковое масло.

Ежедневно следует потреблять огурцы, белокочанную капусту, грейпфрут, малину, имбирь, пить зеленый чай.

Полезные завтраки

Поскольку организм в течение минимум 8 часов находится без еды, утром он нуждается в энергетической подпитке. Позавтракать необходимо для того, чтобы поднять уровень сахара в крови, восполнить запасы гликогена. Таким образом, запустятся процессы метаболизма, улучшится эмоциональное состояние, появится заряд бодрости.

Блины с яичным белком

В глубокой емкости готовят тесто из ¼ ст. овсяных хлопьев, ¼ ст. творога, половины ложки протеинового порошка, 3 яичных белков. Все ингредиенты тщательно перемешивают так, чтобы не было комочков. Тесто порционно выливают на раскаленную сковороду. Рекомендовано обжаривать блины с 2 сторон в антипригарной посуде, чтобы не нужно было добавлять масло.

Отрубные сырники с бананом

Это блюдо станет отличным завтраком, который можно ежедневно потреблять для похудения.

^{Сырники с бананом — отличный завтрак.}

Сделать пюре из свежего банана при помощи вилки, добавить к нему 130 г обезжиренного творога, 20 г отрубного порошка, яичный белок и тщательно перемешать тесто до однородности. Оставить смесь на 20 минут для разбухания. Постепенно всыпать около 30 г муки грубого помола.

Смесь должна быть не слишком вязкой, но и не слишком жидкой. Готовое тесто разделить на несколько кусков, из каждого сформировать шарики, а потом их примять. Получившиеся лепешки обжарить с 2 сторон до коричневого цвета. Готовые сырники перед употреблением поместить на бумажные салфетки, чтобы избавиться от лишнего жира.

Легкая куриная грудка

В глубокой тарелке смешать 2 ст. л. острой горчицы, 2 ч. л. дижонской горчицы, куркуму, перец и соль. Куриную грудку промыть и обсушить. Со всех сторон обмазать полученным соусом. Каждый кусок мяса положить на отдельный лист фольги, сверху разместить несколько долек яблока. Плотно запакованную грудку поместить в духовой шкаф на полчаса.

Полезные салаты

Простые рецепты на каждый день позволят разнообразить меню питательными, полезными и вкусными блюдами. Представленные закуски легко приготовить в домашних условиях.

Свекольный салат

Такой салат рекомендовано потреблять минимум 1 раз в неделю. Он состоит из низкокалорийных ингредиентов, которые при этом богаты веществами, уменьшающими стресс от резкой перемены рациона и физических нагрузок.

^{Свекольный салат — один из самых полезных салатов для ПП.}

Отварить 1 свеклу, остудить и натереть на терке. Вымочить в воде 3-6 шт. чернослива, нарезать их на небольшие кусочки. Натереть на терке 40 г твердого сыра, выдавить 2 зубчика чеснока. Все продукты перемешать и заправить сметаной.

Рыбный с тунцом

Консервированный тунец размять вилкой, смешать с порезанным яйцом, отваренными карликовыми стручками кукурузы и нашинкованным очищенным огурцом. Готовое блюдо заправить сметаной и перемешать.

Облегченный греческий салат

В салат входят следующие ингредиенты:

• 30 г тофу;
• 3 огурца;
• 2 болгарских перца;
• 9 помидоров-черри;
• 1/3 банки оливок.

^{Греческий салат.}

Сыр, огурцы и перец нарезать маленькими кубиками, а помидоры и оливки разделить на половинки. Продукты соединить и заправить оливковым маслом, тщательно перемешать. Выдавить несколько капель лимонного сока. Подавать блюдо на листьях салата.

Полезные супы

Потребление диетических супов — самый простой способ похудеть без ущерба для здоровья. Кроме того, такое блюдо способно быстро утолить голод.

Куриный суп

Отварить в подсоленной воде 1 куриное филе. Выложить мясо на тарелку и дать ему остыть. В это время в бульоне сварить до мягкого состояния половину нарезанного баклажана, несколько соцветий брюссельской и цветной капусты.

^{Диетический суп с курицей.}

Пассеровать 13 минут натертую морковь и рубленый лук. Отварное филе разделить на полосы, добавить в бульон вместе с зажаркой. Готовый суп измельчить в блендере.

Болгарский рецепт

Баклажаны нарезать небольшими кусочками, на некоторое время оставить овощ в небольшом количестве соленой воды. 2 сладких перца и 1/3 сельдерея мелко порубить. Достать баклажаны из воды и перемешать их с другими нарезанными овощами, добавить щепотку острого перца, обжарить в растительном масле. Добавить в сотейник 3 протертых томата и выдавить 2 зубчика чеснока.

Полученную смесь вместе с соусом перелить в кастрюлю с кипящей водой, добавить соль и лавровый лист. Варить полчаса. Ближе к концу добавить порубленную петрушку и чабер.

Томатный суп

Очистить помидоры от кожуры и нарезать их ломтиками. Мелко порубить репчатый лук и обжарить его на сковороде до прозрачного состояния, потом добавить томаты и держать на огне еще 3 минуты. Закипятить воду, растворить кубик мясного бульона.

^{Томатный суп отлично подходит для тех, кто употребляет продукты ПП.}

Добавить в суп банку размятых консервированных помидоров и зажарку. Влить 125 мл томатного сока, добавить 30 мл сливок, несколько мелко нарезанных листьев базилика, выдавить 3 зубчика чеснока. Держать на плите еще 10 минут, а потом пюрировать в блендере.

Вторые блюда ПП

Блюда, рецепты которых предложены в данном разделе, можно потреблять на обед или на ужин.

Филе грудки с томатами

Необходимо подготовить 3 куриные грудки, 5 помидоров, зелень петрушки, приправу карри, зубчик чеснока, соль и 1-2 ст. л. растительного масла.

Нарезать мясо на небольшие кубики, посыпать приправой и специями, посолить, тщательно перемешать. Очистить помидоры от кожуры.

^{Куриное филе с томатами.}

Разогреть сотейник, добавить немного масла. Когда оно нагреется, выложить подготовленное филе, мешать в течение 1,5 минут. Потом увеличить огонь и обжарить мясо без крышки. За это время мелко нарезать помидоры, порубить зелень и чеснок.

Когда выпарится лишняя жидкость, в сотейник добавить томаты. Перемешать все ингредиенты, уменьшить огонь, накрыть сковороду крышкой и готовить еще 20 минут, постоянно помешивая. Кода томат начнет густеть, добавить чеснок и зелень. Перемешать, томить на небольшом огне под крышкой еще 2 минуты и выключить.

Рис по-тайски

Отварить полкилограмма дикого риса. В сотейнике разогреть растительное масло и обжарить в нем 4 нарезанных зубчика чеснока до золотистого цвета. Добавить 200 г отварных креветок. Когда они обжарятся, пересыпать их вместе с чесноком на тарелку.

На сковороде пожарить 2 яйца, деревянной лопаткой порвать омлет на кусочки, всыпать рис и перемешать. Добавить томатный и соевый соус, немного сахара, морепродукты с чесноком, подержать на огне еще 2 минуты.

Тушеный минтай

Минтай — лучшая рыба для людей, которые желают избавиться от лишнего веса. Продукт обогащен разными витаминами, микроэлементами и минералами. Таким образом, употребление в пищу минтая способствует нормализации обменных процессов, благодаря чему ускоряется процесс похудения.

Очищенную рыбу заливают лимонным соком и оставляют мариноваться на полчаса. Потом нарезают на порционные кусочки, добавляют специи. Натирают 3 моркови, нарезают лук кольцами, помидоры — кубиками. Из половины овощей выкладывают «подстилку» на сковороде, поверх располагают рыбу и остальные ингредиенты. Добавляют 1 ст. воды, тушат до готовности.

Запеченный хек

На килограмм замороженного хека потребуется 1 ч. л. оливкового масла, 0,5 ч. л. соли, по 0,5 ч. л. перца, паприки, хмели-сунели, орегано, базилика, 1 ч. л. лимонного сока.

Рыбу медленно размораживают в холодильнике. Потом хек промывают под проточной водой, обсушивают бумажным полотенцем. Далее рыбу укладывают на противень, застеленный фольгой, сбрызгивают лимонным соком, смазывают растительным маслом, присыпают солью и специями.

Подготовленный хек отправляют в духовой шкаф, разогретый до 180°С, на 15 минут. По истечении времени достают противень и поливают рыбу соком, который выделился, чтобы равномерно распределились специи. Градусы увеличивают до 220 и помещают хек в духовку еще на 10 минут.

ПП десерты

Потреблять некалорийные десерты можно, даже придерживаясь диеты. Главное — использовать для приготовления только полезные продукты.

Фруктовое желе

Такой десерт с фруктами является вкусным, полезным и красивым (как можно увидеть на фото) лакомством. Для приготовления желательно использовать сладкие и спелые плоды. Хороший вариант — персик или манго.

Потребуется 350 г фруктового пюре. Для этого необходимо взбить в блендере промытые и очищенные плоды. 100 мл воды залить 15 г желатина и оставить на 2 минуты, потом поставить на огонь и мешать до полного растворения, не доводя до кипения.

Пюре соединить с 150 мл чистой воды, добавить желатин и сахарозаменитель по вкусу. Взбить смесь в блендере и разлить по формочкам.

Банановые кексы

Необходимо взять 3 средних банана, очистить и размять вилкой. 230 г муки просеять через сито, соединить с 13 г разрыхлителя. Натереть на терке 30 г сливочного масла и перемешать его с сахарным песком. Добавить 2 яйца, взбить до появления пены. Соединить все ингредиенты и перемешать до однородной массы.

Формочки притрусить мукой, разложить в них тесто и поставить в духовой шкаф на полчаса. Готовые кексы посыпают сахарной пудрой.

Творожное суфле

Для приготовления десерта понадобятся такие продукты:

• 300 г обезжиренного творога;
• 1 ст. л. желатина;
• 30 г воды;
• 1 белок;
• сахарозаменитель по вкусу.

Желатин заливают водой на несколько минут для набухания, потом ставят на плиту до полного растворения. Творог разминают вилкой или протирают через сито. К основному ингредиенту добавляют сахарозаменитель и желатин. Белок взбивают миксером до твердых пиков и вводят в творожную массу. Смесь выкладывают в форму и помещают в холодильник на 2 часа.

Готовые ПП рационы

Вы можете заказать уже готовые рационы правильного питания в компаниях:

Вам составят, приготовят и привезут гтовую еду.

17 невероятно питательных и очень вкусных рецептов для похудания

Фитнес не ограничивается тренировками. Фактически, ваша тренировка — это только начало. Правильное питание и пищевые добавки являются ключевыми компонентами всестороннего фитнес-плана.

В этой статье представлены не только альтернативы здоровому питанию, но и советы о том, какие продукты лучше всего употреблять до и после тренировки.

Перед тренировкой вашему телу необходимы калории. Не просто старые калории, не пустые калории, а калории, которые подпитывают вашу тренировку энергией.После тренировки ваши мышцы нуждаются в восстановлении, поэтому так же важно есть вскоре после тренировки.

Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Они не только вкусны и питательны, эти рецепты помогут вам сжечь жир и набрать мышечную массу. Не говоря уже о том, что они сытные, легкие и не требуют много времени на подготовку.

1. 15-минутный куриный салат Tex-Mex

Есть 15 минут? Это отличная еда после тренировки. Он содержит масло омега-3, белок, калий, углеводы и множество других питательных веществ, которые помогают восполнить потери, потерянные во время тренировок.Этот салат с курицей Tex-Mex любезно предоставлен зарегистрированным диетологом Мэтью Кэди.

Ознакомьтесь с рецептом здесь: 15-минутный куриный салат Tex-Mex, мышцы и фитнес

2. Восстанавливающий напиток с шоколадным чиа

Подумайте об этом. Наши тела теряют много воды во время упражнений, что приводит к обезвоживанию. А какая натуральная добавка заменяет потерянные электролиты? Кокосовая вода.

После урока спиннинга, кроссфита или HIIT идеально подойдет восстанавливающий напиток с шоколадным чиа.Семена чиа богаты «хорошими» углеводами, в основном клетчаткой, что означает, что ваш организм медленно их переваривает, сдерживая чувство голода. Бананы содержат калий, который помогает уменьшить мышечные спазмы. Просто смешайте и вперед!

Вот рецепт от «Minimalist Baker»: восстанавливающий шоколадный напиток с чиа

3. Ночная овсянка с черникой и миндалем

Посмотрим правде в глаза, добраться до спортзала достаточно сложно. У кого есть время собрать всевозможные ингредиенты, приготовить и съесть? Приготовьте чернично-миндальный овес на ночь.Этот сытный обед, богатый клетчаткой, белком и сложными углеводами, ждет вас утром.

Антиоксиданты, содержащиеся в чернике, помогают поднимать и выплевывать свободные радикалы, существующие в организме, обеспечивая гладкую клеточную активность. Время на подготовку: пять минут!

Вот: черника-миндаль Ночная овсянка

4. Цыпленок по-азиатски халапеньо

Повысьте метаболизм! Острая пища отлично подходит для ускорения метаболизма. Они содержат всемогущее химическое вещество капсаицин, которое поможет вашему телу — и похудению — ускориться!

Если вы умеете переносить тепло, попробуйте это идеальное сочетание протеина и остроты: Damn Delicious Asian Chicken Jalapeno Chicken

5.Жиросжигающий салат от шеф-повара

Для некоторых людей похудание может потребовать значительной дисциплины, но когда вы едите вкусную пищу, такую ​​как яйца, копченую индейку и много зелени, ваша цель более достижима.

Некоторые продукты обладают жиросжигающими свойствами, например грудка индейки, помидоры, сельдерей, брокколи, черника, грейпфрут, яблоки, лук, сырые овощи и многие другие. Собираетесь ли вы в форме к свадьбе или на пляже, этот салат поможет вам приготовиться!

Посмотрите рецепт здесь: Жиросжигающий салат от шеф-повара

6.Куриные фрикадельки с высоким содержанием белка

Протеиновые коктейли — не единственный способ набрать массу. Всегда предпочтительнее есть настоящую пищу, так как организм ее усваивает более эффективно.

Блюда с высоким содержанием белка лучше всего подходят для набора мышечной массы, поэтому, если вы хотите получить бафф или тонус, вам поможет сочетание белка, сложных углеводов и тяжелых силовых тренировок. Получи рецепт и иди в спортзал!

Вот рецепт: Рецепт куриных фрикаделек с высоким содержанием белка

7. Объемный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом

Если вам нравится протеиновый коктейль, сделайте его самостоятельно.

Хотя есть соблазн взять протеиновый батончик или готовый к употреблению протеиновый коктейль, они обычно содержат ингредиенты, которые классифицируют их как воспалительные продукты. Если вы не хотите раздуваться, держитесь подальше.

Этот насыщенный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом содержит колоссальные 58 граммов протеина, он является мощным источником топлива для спортсменов и имеет невероятный вкус!

Вот рецепт: Рецепт протеинового коктейля с арахисовым маслом и бананом

8. Лучшее протеиновое пирожное

Не быстрый рецепт, но стоит подождать, эти тающие во рту пирожные содержат необходимое количество протеина и «хорошо» углеводы », не говоря уже о декадентском черном шоколаде.

Итак, если вы из тех, кто пропускает десерт из-за чувства вины, вы можете наслаждаться этими пирожными с чистой совестью. Не забудьте дополнить их стаканом холодного несладкого миндального молока.

Чтобы найти лучшие протеиновые пирожные, перейдите сюда: Лучшие протеиновые пирожные

9. Trainer Terri’s Light ‘N Здоровый китайский жареный рис с овощами

Вам искренне нравится китайский жареный рис, поэтому я придумал способ удалить все жирные жиры и натрий, характерные для этого блюда, при сохранении вкуса.В нем много овощей и полезных углеводов, так что если вам нужно немного энергии перед тренировкой.

Попробуйте мой рецепт здесь: Легкий и здоровый китайский жареный рис

10. Фаршированный болгарский перец с индейкой и овощами

Витамины А и С — ваши друзья, когда дело доходит до поддержания здоровья иммунной системы, и болгарский перец содержит и то, и другое.

Этот рецепт фаршированного сладкого перца представляет собой полную упаковку с белком, витаминами, ускорителями метаболизма, маслом Омега-3, антиоксидантами и калием.

Посмотрите здесь: Фаршированный перец с индейкой и овощами

11. Цыпленок в сковороде с клюквой и яблоками

Не получаете достаточного количества клетчатки в вашем рационе? Если вы нерегулярны или часто чувствуете голод, возможно, ваше тело не получает достаточно этого столь необходимого питательного вещества.

Растворимая клетчатка, такая как овес, фасоль, ячмень и даже брюссельская капуста, переваривается медленно, что избавляет вас от чувства голода. Вы обязательно сократите выпас скота в течение дня, если включите в свой рацион больше клетчатки.Приятного аппетита!

Вот рецепт: Цыпленок на сковороде с клюквой и яблоками

12. Салат с пастой из зелени, гороха и лимона

Любите углеводы? Попробуйте эту чудесную смесь зеленого горошка, скорлупы макарон и цыпленка-гриль, и вы попадете в рай для углеводов.

Зеленый горошек, богатый витамином В, служит хорошим источником энергии. Этот рецепт рассчитан на четыре порции, так что у вас будет много еды на обед на работе.

Вот рецепт: салат из пасты с травами, горохом и лимоном

13.Обертывания с курицей и салатом без варки

Не в настроении для углеводов? Попробуйте эти обертки из куриного салата с низким содержанием углеводов и менее 8 граммов углеводов.

С минимальной подготовкой это блюдо прекрасно, когда не хочется готовить. Дети будут настолько сосредоточены на курице, что забудут, что она завернута в овощ.

Получите рецепт здесь: Роллы с курицей и салатом без варки

14. Детокс-суп с куркумой и помидорами

В зимние месяцы, вместо того, чтобы искать хороший суп в ресторане, вы можете отведать суп в собственном доме!

Куркума является естественным средством облегчения воспаления суставов и мышц, а не лекарствами, такими как ибупрофен.Этот суп с противовоспалительным и детоксикационным действием идеально подходит, когда вы смотрите фильм под одеялом.

Рецепт можно найти здесь: Детокс-суп с куркумой и помидорами

15. Миндальные снежки

Праздники уже не такие, как без печенья. Эти миндальные снежки вкусны в качестве десерта после ужина, для праздничных вечеринок в офисе или даже в качестве награды после тренировки.

Этот рецепт требует универсальной муки, рафинированного углевода и сахара, оба из которых имеют высокий гликемический индекс, что приводит к резкому скачку сахара в крови.Эти ингредиенты можно заменить миндальной мукой с высоким содержанием полезных жиров и клетчатки, а также стевией, подсластителем с нулевым содержанием калорий на растительной основе.

Рецепт Рэйчел Рэй: миндальные снежки

16. Тост Аво-Тахини

Тост с авокадо стал здоровой тенденцией, которая сейчас широко используется в меню ресторанов.

На приготовление уйдет всего четыре минуты, если вы не добавите вареные яйца, что может занять еще десять минут, но добавит протеина в это поджаренное лакомство.

Омега-3 жир из авокадо и клетчатка из цельнозернового хлеба оставят вас довольными и сытыми. Отличный предтренировочный обед!

Рецепт можно найти здесь: Тост Аво-Тахини

17. Сэндвич с лососевым салатом

После 15-минутной трапезы вы посмотрите на бутерброд с рыбой по-другому. Этот сэндвич с лососевым салатом, богатым белком, высоким содержанием клетчатки и омега-3, идеально подходит для обеда, что отлично подходит для небольшого обеда с друзьями.

Вы даже можете подать их в качестве закуски на званый обед, разрезав бутерброды на четверти и сколотив их зубочистками.

Получите рецепт здесь: Сэндвич с лососем и салатом

Заключительные слова

Важно употреблять вышеупомянутую пищу на основе питательных веществ от 45 минут до часа, как до, так и после тренировки. В противном случае ваше тело будет использовать мышцы в качестве топлива вместо питательных веществ, и, в конечном итоге, вы потеряете мышечную массу и станете дряблым.

Существует также риск головокружения и обморока из-за низкого уровня сахара в крови, а также плохой работы мозга, тошноты и, конечно же, невозможности достичь оптимальных результатов при выполнении упражнений.

Автор фотографии: Кристиан Кайндл через unsplash.com

рецептов чистой еды для похудения! 50 здоровых рецептов

50 рецептов чистого питания, которые можно добавить в свой план питания для похудания! Узнайте, что можно и чего нельзя правильно питаться, если вы новичок и наслаждаетесь вкусными здоровыми блюдами на завтрак, обед и ужин!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. [Полное раскрытие]

Ежегодно миллионы людей решают похудеть, начиная с 1 января.И каждый год 1 февраля большинство из этих людей чувствуют себя неудачниками из-за того, что не могут придерживаться своей новой диеты.

Я полностью понимаю.

Чистая еда

Чистое питание помогает сбросить жир и вес, повышая при этом энергию и общее самочувствие. Другие преимущества включают чистоту кожи, силу волос и качество сна. Когда мне было тридцать с чем-то, у меня было трое детей, мне нужна была помощь со всеми этими проблемами! Особенно спать!

Чистое питание — это больше стиль жизни, чем диета.Ничто не является строго запрещенным, что, вероятно, является одной из причин такой популярности здорового питания. Проще говоря, чистое питание означает выбор в пользу употребления в пищу больше натуральных продуктов и меньше продуктов, подвергшихся обработке.

Основы экологически чистого питания

Ешьте 6 небольших порций в день

Всегда есть завтрак

Ешьте постный белок и сложные углеводы в каждый прием пищи

Ежедневно ешьте 2–3 порции полезных жиров

Пить 2-3 литра воды каждый день

Нужен список покупок

для здорового питания ?

Чтобы получить полный список покупок для экологически чистых продуктов, нажмите здесь!

Можно ли похудеть, правильно питаясь?

Исключив нездоровые обработанные продукты, фаст-фуд и другую нездоровую пищу и заменив их продуктами с высоким содержанием питательных веществ, такими как свежие фрукты и овощи, нежирный белок и полезные жиры, улучшит общее состояние здоровья и самочувствие , а также вес потеря.

Придерживаясь чистого питания, вы можете сбросить в среднем 3 фунта или более в неделю — в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Готовы начать вести чистый образ питания? Вот несколько моих любимых полезных рецептов, которые помогут вам начать.

Большинство из них легко приготовить из ингредиентов, которые можно найти в любом местном магазине. (Поскольку я живу в маленьком городке, я даже не рассматриваю рецепты, требующие особых блюд. Приношу свои извинения гурманам.Мой образ жизни с тремя детьми не позволяет мне ехать за продуктами!)

Здесь вы найдете 50 легких и здоровых блюд на завтрак, обед, ужин и закуски — все идеально, если вы только начинаете придерживаться экологически чистой диеты!

12 рецептов экологически чистого питания — завтрак

Здоровые батончики для завтрака с черникой

Здоровые + морозильные батончики с черничной овсянкой на завтрак через блог Word To Your Mother

Здоровый пудинг из семян чиа (4 способа)

Вкусная, чистая еда — без добавления сахара — пудинг с чиа через блог Word To Your Mother

Фруктовый салат из киноа с медом и лаймом Изображение: The Recipe Critic

Простой и полезный фруктовый салат с киноа через The Recipe Critic

Овес с арахисовым маслом на ночь Изображение: Clean Food Crush

Идеально подходит для приготовления еды через Clean Food Crush

Ягодный завтрак из киноа Чаши для смузи

7 ингредиентов — готово за 30 минут завтрака через блог Word To Your Mother

Яйца, запеченные с авокадо

Сказочно полезный для сердца завтрак с высоким содержанием белка, который можно приготовить за считанные минуты через блог Word To Your Mother

«У меня нет времени на завтрак» Приготовить овсянку | Можно мне этот рецепт?

Клубничный смузи

Чистый клубничный смузи через блог Word To Your Mother

Легкие запеченные яйца

Батончики для завтрака из черники и киноа Изображение: Simply Quinoa

Easy — на ходу — чистый завтрак, полный цельнозерновой клетчатки, фруктов и белка через Simply Quinoa

Гранола-батончики из киноа Изображение: Честно Yum

Домашние батончики из мюсли через Честно Yum

12 рецептов чистой еды — обед

Чистые рулеты из индейки | Прекрасная кладовая

Make-Ahead Mason Jar Салаты Изображение: Iowa Girl Eats

Яблоки, клюква и миндаль с заправкой из греческого йогурта через Iowa Girl Eats

Юго-западный салат из киноа и бобов | Критик рецептов

Обертки из азиатского салата с индейкой | Попкультура

Легкая лапша с имбирем и чесноком | fooduzzi

Чаша для жареных радужных овощей | Минималистский Бейкер

Сэндвич с салатом из авокадо Изображение: Ambitious Kitchen

Здоровый авокадо заменяет майонез через Ambitious Kitchen Fiesta Bowl Salad | Журнал о фитнесе

Чаша для ягодного смузи с кокосом | Попкультура

Обертка с зеленью и авокадо индейки | Без питания

Греческие чаши Power Bowls Изображение: Damn Delicious

В средиземноморском стиле за 30 минут через Damn Delicious

Салат с тунцом в чистом виде | Прекрасная кладовая

20-минутный сливочно-лимонно-овощной салат с пастой | Чаша Delicious

Здоровые домашние лепешки

Откажитесь от добавленного сахара и сделайте свои лепешки полезными с помощью этого рецепта лепешек из миндальной муки

16 здоровых рецептов — ужин

Куриные бедра на одной сковороде с моцареллой

Легкий обед на одной сковороде с низким содержанием углеводов , который можно приготовить за 40 минут.

Говядина и брокколи

Откажитесь от сахара и углеводов в следующий раз, когда вы почувствуете сильную тягу к китайской жареной массе, и сделайте этот невероятно вкусный и супер простой ужин из жареной говядины и брокколи . Серьезно, этот подражатель PF Changs не может быть проще и является более здоровой альтернативой еде на вынос, которая одобрена с низким содержанием углеводов, без глютена, палео и Whole30.

Лимонный чеснок Лосось Изображение: My Natural Family

Сказочный запеченный лосось через My Natural Family

Цыпленок, фаршированный спаржей Изображение: Primavera Kitchen

, 4 ингредиента, здоровая фаршированная курица через Primavera Kitchen

Салат из весеннего гороха и моркови Изображение: Half Baked Harvest

Определенно не очередной скучный салат через Half Baked Harvest

Марокканский сладкий картофельный суп в медленноварке

Super здоровый и чистый рецепт ужина в мультиварке , который нужно собрать за 10 минут 🙂

Курица и картофель на гриле в пакетиках из фольги Изображение: Creme De La Crumb

Идеально подходит для гриля через Creme De La Crumb

Clean Eating Taco Soup — Заземленный и окруженный

Чистая еда за 30 минут с чили | Рецепты чистой еды

5 ингредиентов Цыпленок с лимоном и спаржей Изображение: щепотка Yum

Чистый обед за 20 минут через щепотка Yum

Цыпленок и овощи с песто на одной сковороде | Альбом Джулии

Лист стейка и овощей Изображение: Lexi’s Clean Kitchen

Маринованный стейк и овощи на листовой сковороде через Lexi’s Clean Kitchen

Палео запеченная курица с кремом и сушеными на солнце помидорами | Моя родная семья

Грибные равиоли со шпинатом Изображение: Julia’s Album

Паста из 6 ингредиентов в понедельник без мяса через Julia’s Album

Куриный бальзамик в медленноварке

Сказочный рецепт ужина из курицы, приготовленной на медленном огне, на приготовление которого уходит менее 10 минут через блог Word To Your Mother

Куриные бедра в сковороде с пармезаном | Радостная здоровая еда

Мясной рулет на сковороде для чистой еды Изображение: The Gracious Pantry

Meatloaf для двоих — на сковороде через The Gracious Pantry

Мексиканская запеканка в медленноварке для чистки еды | Прекрасная кладовая

Здоровая итальянская колбаса и овощи на одну кастрюлю | Грязный фартук Челси

Тайский лосось Изображение: iFoodreal

Со сладким соусом чили через iFoodreal

Куриные грудки, фаршированные шпинатом | Базилик и пузырьки

Здоровые закуски

Энергетические укусы с овсяным печеньем без запекания | Пружина Crunch

Ягодный замороженный йогурт | Счастье домашнее

Быстрые и простые пеканы с коричневыми сахарными травами | fooduzzi

Закуски здоровой энергии | Simple Green Moms

Жевательные веганские печенья из теста для печенья | fooduzzi

Хрустящая закуска Эдамаме | Яблоко Моего Глаза

Здоровые сладкие картофельные чипсы | Легкая жизнь сегодня

Энергетические кусочки с арахисовым маслом | Chef Savvy

Кора для завтрака с греческим йогуртом | Ешьте и повторяйте

Попкорн с пармезаном в чистом виде | Прекрасная кладовая

Чтобы похудеть, придерживаться чистой диеты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, нужны тяжелая работа, ученичество, целеустремленность и сосредоточенность — я знаю.

Я был там! Я потерял более фунтов фунтов, и это было нелегко, но оно того стоило!

Последнее слово ободрения: если 40-летняя мать троих детей может это сделать, то сможете и вы! Для получения дополнительных советов, рецептов и вдохновения щелкните здесь, чтобы присоединиться ко мне.

Еще полезные рецепты и полезные советы

Список покупок для экологически чистых продуктов

План чистого питания на 21 день

Растительная диета для начинающих

30 здоровых замороженных блюд

12 простых рецептов ужинов, готовых к употреблению за 30 минут

12 полезных рецептов для начинающих: советы по приготовлению еды, необходимые для похудания

Если вам понравилась эта коллекция полезных рецептов, поделитесь ею в Pinterest!

Сегодняшняя цитата: «Верьте, что можете, и вы на полпути.»- Теодор Рузвельт

28 Быстрое, здоровое питание для похудения, говорит диетолог

Ищете здоровую пищу, чтобы начать и закончить свой день?

К счастью для вас, у нас есть 28 рецептов вкусных завтраков, обедов и ужинов.

С приближением учебного года и возвращением некоторых из нас к почти нормальному графику напряженных рабочих дней.

Перерыв между поездками на работу, истощение от Zoom и выполнение главной роли для наших детей, здоровая пища может показаться проблемой.

Но мы вас поддержим.

Итак, хотите ли вы еду, которая поможет вам в процессе похудания, или просто ищете вкусные рецепты, у нас они есть.

Вот 28 простых рецептов завтрака, обеда и ужина, богатых питательными веществами и вкусных.

Рецепты здорового завтрака

1. Яичные кексы

Яичные кексы богаты белком, витаминами и минералами и содержат мало углеводов.

Эти маленькие кексы помогут насытиться до обеда, поэтому в 10:00 вы не захотите перекусить.

Этот рецепт яичных маффинов довольно гибкий, и вы можете приготовить их на свой вкус.

Добавьте богатые питательными веществами овощи, такие как шпинат и болгарский перец, грибы, немного сыра и ваши любимые специи для одного вкусного кекса.

Приготовьте этот рецепт на выходных, заморозьте и разогрейте, прежде чем выходить за дверь. Или в соседнюю комнату, чтобы начать свой домашний рабочий день.

Улучшите свой завтрак, сочетая яичные кексы со свежими фруктами.

Возьмите наш любимый рецепт яичных маффинов.

2. Пудинг с чиа

Семена чиа маленькие, но полезные для здоровья. Семена чиа богаты белком, клетчаткой и жирными кислотами омега-3.

Эти ключевые питательные вещества утолят ваш голод, что может помочь в похудании.

Приготовьте этот кремовый рецепт завтрака вечером, чтобы семена расширились за ночь, и утренняя спешка станет менее напряженной.

Сверху посыпьте фруктами (настоятельно рекомендуется ягоды и ломтики банана), кокосовой стружкой, посыпкой какао-порошком, одной чайной ложкой арахисового масла или щепоткой корицы.

Загляните в наш рецепт пудинга с чиа, чтобы приготовить его сегодня вечером!

3. Тост с авокадо

Тост с авокадо — мой самый любимый завтрак перед уроками или работой. Я уже упоминал, что на приготовление рецепта уйдет 10 минут или меньше ?!

Этот кремово-зеленый фрукт полон моно- и полиненасыщенных жирных кислот, которые являются частью здоровой диеты и утоляют голод, потенциально помогая похудеть.

Авокадо также является прекрасным источником калия и витамина С.

Поджарьте кусок хлеба до хрустящей корочки, выложите сверху 1/4 авокадо, и вы готовы покорить день.

Выберите цельнозерновой хлеб для тостов, чтобы он содержал немного клетчатки и фолиевой кислоты.

Добавьте сверху легкое яйцо, чтобы получить дозу протеина и витамина D.

Другие замечательные начинки включают ломтики помидоров, крошку из козьего сыра и копченый лосось.

4. Сливочно-ягодный смузи

Этот кремовый рецепт смузи — восхитительный способ утолить голод и уберечь вас от перекусов, поскольку он богат клетчаткой и белком.

Ягоды содержат большое количество антиоксидантов, которые могут улучшить вашу иммунную систему и, возможно, снизить риск некоторых хронических заболеваний.

Взбивайте утром или накануне вечером. Сверху посыпьте кокосовой стружкой или несладкой гранолой.

На 1 порцию:

• 1/2 банана
• 1 стакан шпината
• 1/2 стакана смешанных ягод (свежих или замороженных
• 1/2 стакана молока по вашему выбору
• 1/2 стакана нежирного или обезжиренного греческого йогурта

Направление:

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до готовности.Подавайте и наслаждайтесь!

5. Буррито на завтрак

Когда вы думаете о здоровом питании, на ум не приходят буррито.

Однако этот сытный рецепт завтрака превзойдет своих современников из фастфуда как по вкусовым качествам, так и по питательности.

Наш восхитительный рецепт буррито на завтрак состоит из нежирного белка, хороших жиров и клетчатки, чтобы ваш животик оставался довольным до обеда.

Добавьте болгарский перец, шпинат или помидоры для яркого цвета и витаминов.

6. Овсянка с яблоком и корицей

Ничто не кричит «Падение здесь!» как тёплая и успокаивающая миска овсянки с яблоками и корицей по утрам.

Помимо белка, овес содержит растворимую клетчатку, которая утоляет аппетит и помогает снизить уровень холестерина.

Клетчатка также предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови после еды, поскольку она медленнее переваривается.

Овсянка — это быстрый и легкий рецепт завтрака. Все, что вам нужно, это горячая вода, овсяные хлопья, нарезанные яблоки и немного корицы.

Другие замечательные начинки из овсянки включают ягоды, ломтики банана, кокосовую стружку, какао-порошок, грецкие орехи, орехи пекан и ложку арахисового масла.

На 1 порцию:

• 1/2 стакана сухого овсяного зерна
• 1 стакан воды
• 1/4 стакана нарезанных яблок
• Корица

Указания:

1. Поместите все ингредиенты в небольшую кастрюлю. Поставить на средний огонь и довести до кипения.
2. Как только он закипит, дайте ему покипеть в течение 3-4 минут.Поместите в миску и наслаждайтесь!

7. Греческий йогурт

Вы не ошибетесь, если выберете простой сливочный греческий йогурт на завтрак.

Греческий йогурт — отличный источник белка и кальция, который является важным питательным веществом для укрепления ваших костей и зубов.

Сверху добавьте различные фрукты, корицу, одну столовую ложку орехового масла или кокосовую стружку.

Не забывайте выбирать нежирные или обезжиренные продукты, а также йогурты с низким содержанием добавленных сахаров.

На 1 порцию:

• 1 стакан греческого йогурта
• 1/4 стакана фруктов (кусочки ананаса, ягоды, дольки яблока и т. Д.)
• 1/4 стакана несладкой мюсли

Идеи для здорового обеда

8. Жареный рис с цветной капустой

Этот рецепт жареного риса, вероятно, более полезен, чем ваш обычный заказ на вынос.

Из риса с цветной капустой получается более легкое блюдо с низким содержанием углеводов, которое при этом имеет приятный вкус.

В этом рецепте меньше жира и натрия, чем в большинстве рецептов (мы используем соевый соус с низким содержанием натрия), но он также полон полезных овощей, дающих вам клетчатку и витамины на послеобеденное время.

Это тоже отличный рецепт ужина.

Обслуживает 2:

• 2 столовые ложки, масло авокадо
• 12 унций, тертое, рис с цветной капустой
• 6 унций, креветки (приготовленные)
• 1 чашка, нарезанная, брокколи
• 1 чашка тертая, морковь
• 1 чашка, нарезанная, лук
1 чашка (6 г) грибов
• 2 яйца
• 2 чайные ложки жареных семян кунжута
• 1 стебель (25 г) — большой зеленый лук (нарезанный)
• 4 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия или тамари для безглютенового
• Соль и перец по вкусу

Указания:

1. Взбейте яйца в небольшой миске.В небольшой сотейник добавьте немного масла авокадо и яйца. Поставьте сковороду на средний огонь и готовьте, пока яичница не будет готова. Отложите в сторону.
2. В большой сотейник поместите 2 ст. масла авокадо, брокколи, моркови, грибов и лука. Увеличьте огонь до средне-сильного и варите овощи до мягкости, 3-4 минуты, периодически помешивая.
3. Когда овощи будут приготовлены, добавьте в сковороду рис с цветной капустой, перемешивая ингредиенты. Дайте рису немного подрумяниться, затем варите 2–3 минуты.
4. Добавьте в сковороду креветки, яйца, зеленый лук, семена кунжута и соевый соус. Хорошо перемешайте ингредиенты. Затем снимите с огня.

Всего калорий: 407

Пищевая ценность на порцию: 407 калорий, общее количество жиров 12 г, общее количество углеводов 36 г, клетчатка 10 г, сахар 11 г, белок 40 г

9. Чаша для тако по-мексикански

Этот красочный рецепт миски для тако сделает ваш тако по вторникам немного полезнее. Это богатый питательными веществами обед, идеально подходящий для вас и детей во время виртуальных перерывов на обучение.

Для этого рецепта можно использовать оставшуюся курицу-гриль. Прекрасно работает и на ужин.

На 1 порцию:

• 1 чашка вареного коричневого риса
• 1/4 стакана сушеных черных бобов
• 3 унции курицы на гриле
• 1 чайная ложка сметаны
• 1 столовая ложка сальсы
• 2 столовые ложки мексиканского сыра
• 1/4 авокадо
• 1 столовая ложка нарезанные, кинза
• 1 чайная ложка сока лайма

Направления:

1. Поместите коричневый рис, черную фасоль и жареную курицу в миску.Смешать вместе.
2. Сверху посыпьте сметаной, сальсой, сыром, ломтиками авокадо и кинзой. В качестве последнего штриха сбрызните смесь тако соком лайма, и ваш рецепт готов к употреблению!

Всего калорий: 437

Питание: 437 калорий, общее количество жиров 12 г, общее количество углеводов 54 г, клетчатка 10 г, сахар 3 г, белок 30 г

10. Индейка Чили

По мере приближения к более прохладным температурам согрейте свои беспокойные дни с помощью успокаивающей миски, полной питательных веществ и вкуса.

Сделайте вечером на ужин и разогрейте остатки на обед.

Обслуживает 2:

• 1 ст. масло авокадо
• 1/2 фунта фарша из индейки
• 1 банка томатного соуса с кусочками
• 1 чашка нарезанного лука
• 1 крупный зубчик чеснока, измельченный
• 1 болгарский перец, нарезанный
• 1 упаковка смеси специй с порошком чили
• 1 стакан консервированных бобов пинто с низким содержанием натрия (высушенные и промытые)
• 1/2 стакана овощного бульона
• Соль и перец по вкусу

Указания:

1. В большой кастрюле разогрейте масло авокадо.Добавьте в кастрюлю нарезанный лук, чеснок и болгарский перец. Обжарить 3-4 минуты.
2. Добавьте смесь молотого фарша из индейки и чили. Готовьте, пока индейка не будет готова.
3. Налейте в банку томатный соус и овощной бульон. Размешайте как следует. На среднем огне довести до кипения, затем варить 10-12 минут.
4. Добавьте фасоль пинто и тушите смесь в течение 10 минут.
5. Подавайте и наслаждайтесь.

Всего калорий: 379

Пищевая ценность на порцию: 379 калорий, общее количество жиров 12 г, общее количество углеводов 41 г, клетчатка 10 г, сахар 8 г, белок 32 г

11.Азиатская лапша с миксом из капусты из капусты

Легкий и вкусный обед с белками, углеводами и жирами, которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами.

Обслуживает 2:

• 7 унций смеси салата из капусты
• 1 маленькая, нарезанная, красная луковица
• 2 маленьких, нарезанных, болгарских перца
• 5 листьев тайского базилика, нарезанных ломтиками
• 1/4 твердого тофу, нарезанного кубиками и осушенного
• 1 ст. Кукурузный крахмал
• 1 ст. масла
• 2 унции кешью
• 1 упаковка лапши из кабачков
• 1/2 дюйма имбиря, измельченного
• 2 столовые ложки соуса терияки без сахара

Направления:

1. В сервировочной миске смешайте салат из капусты, красный лук, болгарский перец и базилик.Отложите в сторону.
2. В небольшой миске взбейте имбирь и соус терияки. Отложите в сторону.
3. Слегка смажьте кубики тофу кукурузным крахмалом. Нагрейте в кастрюле немного растительного масла и выложите на сковороду тофу. Готовьте, пока не подрумянится. Снимите кастрюлю с огня.
4. Приготовьте лапшу из кабачков, нагрея 1 ст. масло в кастрюлю. Добавьте лапшу и обжаривайте 3-5 минут, пока она не станет мягкой.
5. Добавьте тофу и лапшу в салат из капусты. Полить соусом терияки и посыпать кешью.Хорошо перемешайте и подавайте.

Всего калорий: 477

Пищевая ценность на порцию: 477 калорий, общее количество жиров 30 г, общее количество углеводов 35 г, клетчатка 9 г, сахар 13 г, белок 22 г

12. Средиземноморский салат

Этот восхитительный салат будет ждать вас весь день.

Этот аппетитный салат содержит клетчатку, белок и жиры, которые являются частью чистой диеты.

Сложите накануне вечером, чтобы утром можно было взять и взять с собой.

На 1 порцию:

• 3 унции салатной смеси
• 4 оливки без косточек и нарезанные ломтиками
• 4 помидора черри, нарезанных ломтиками
• 1/2 стакана огурца, нарезанного ломтиками
• 1/4 стакана сыра фета
• 1/4 стакана вареного нута
• 1 лимонного сока
• 1 чайная ложка оливкового масла
• соль и перец по вкусу

Направление:

1. В большой миске смешайте все ингредиенты и перемешайте до однородного состояния. Наслаждаться!

Всего калорий: 286

Пищевая ценность на порцию: 286 калорий, общее количество жиров 17 г, общее количество углеводов 40 г, клетчатка 12 г, сахар 23 г, белок 17 г

13.Суп из мускатной тыквы

Теплый крем-суп для холодных дней. Мускатная тыква богата питательными веществами, поскольку содержит клетчатку и несколько витаминов, в том числе A и C.

Сочетание с простым салатом и ломтиком цельнозернового тоста для прекрасного обеда.

Обслуживает 3:

• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 фунт мускатной тыквы, нарезанный кубиками
• 1 средний желтый лук, крупно нарезанный
• 1 крупная морковь, нарезанная
• 1 стебель сельдерея, нарезанный
• 1 чашка чеснока, очищенная от кожуры
• 1 чашка чеснока, очищенная от кожуры
• бульон (с низким содержанием натрия)
• 1 столовая ложка коричневого сахара
• 1 столовая ложка соли
• 8 унций кокосового молока
• 1 столовая ложка тимьяна и семян тыквы для украшения (по желанию)

Указания:

1. Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту.
2. Положите мускатную тыкву, лук, морковь, сельдерей и чеснок на большой противень. Сбрызните овощи кокосовым маслом и хорошо покройте.
3. Выпекать 30-40 минут. В середине приготовления переверните овощи.
4. Когда закончите, поместите бульон, коричневый сахар, соль и жареные овощи в большую кастрюлю. Доведите до кипения и дайте вариться 5-7 минут.
5. Осторожно переложите нагретую смесь в блендер или используйте погружной блендер. Взбивайте до однородной консистенции.
6. Добавьте кокосовые сливки, хорошо перемешайте и приправьте по вкусу.

Всего калорий: 203

Пищевая ценность на порцию: 203 калории, общее количество жиров 26 г, общее количество углеводов 5 г, клетчатка 11 г, сахар 11 г, белок 7 г

14. Низкоуглеводный куриный бургер

Бургеры определенно могут стать частью здорового образа жизни!

Куриная грудка — отличный источник белка, при этом в рецепт не добавляется слишком много насыщенных жиров.

Разбавление цельнозерновой пшеницы — отличная альтернатива булочкам для гамбургеров, приготовленным из очищенной муки, так как эти булочки менее калорийны и содержат витамины и минералы.

Используйте этот рецепт на обеденный перерыв дома или приготовьте его накануне вечером и согрейте курицу на работе, прежде чем добавлять начинку и хлеб.

На 1 порцию:

• 1 цельнозерновой прореживает
• 3 унции куриной грудки на гриле
• 1/2 стакана тертой капусты
• 1 чайная ложка майонеза
• 1 чайная ложка кетчупа
• 1 ломтик сыра моцарелла
• 1 ломтик помидора
• 4 ломтика
Направления:
1. Слегка приправьте куриную грудку приправами на ваш выбор.Готовьте на гриле до готовности (внутренняя температура 165 градусов по Фаренгейту).
2. На тарелку поместите все ингредиенты между измельченными зернами пшеницы в любом порядке и наслаждайтесь.

Всего калорий: 223

Пищевая ценность на порцию: 223 калории, общее количество жиров 7 г, общее количество углеводов 24 г, клетчатка 6 г, сахар 5 г, белок 17 г

15. Салат из киноа

Квиноа — это супер-зерно (и оно не содержит глютена!), Поскольку оно содержит белок, клетчатку, калий и немного железа.

Этот салат освежает, и после того, как лебеда готова, на ее приготовление уходит не более 20 минут.

Обслуживает 2:

• 1 чашка вареной киноа
• 1/4 чашки сыра фета
• 8 помидоров черри, разрезанных пополам
• 1/4 маленького красного лука, нарезанного ломтиками
• 1/2 маленького огурца, нарезанного ломтиками
• 1 чашка сырой рукколы
• 1 чайная ложка сушеные травы (тимьян, петрушка, орегано)
• 2 столовые ложки масла авокадо
• 2 чайные ложки лимонного сока
• 1 чайная ложка горчицы
• 5 нарезанных свежих листьев базилика

Указания:

1. В небольшой миске взбейте масло авокадо, лимонный сок и горчицу.Отложите в сторону.
2. В большой миске смешайте все ингредиенты и хорошо перемешайте. Сверху сбрызните смесью масла авокадо и перемешайте.
3. Украсить листьями базилика.

Всего калорий: 473

Пищевая ценность на порцию: 473 калории, общее количество жиров 23 г, общее количество углеводов 62 г, клетчатка 7 г, сахар 4 г, белок 17 г

16. Запеченный лосось с овощами

Начните свой день с приема жирных кислот омега-3, овощей и белка по этому рецепту.

Запекайте лосось и овощи на одной сковороде, чтобы получить легкий обед (ура!).

На 1 порцию:

• 3 унции лосося
• 1 маленький сладкий картофель
• 4 спаржи
• 1/2 маленьких цуккини, нарезанных ломтиками
• 1/2 маленького красного перца, нарезанного ломтиками
• 1 чайная ложка итальянской приправы
• 1 столовая ложка масла авокадо
• соль и перец по вкусу

Проезд:

1. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
2. Сбрызните сладкий картофель фольгой и выложите на противень.Выпекать 10 минут.
3. Выньте противень из духовки и выложите лосось и овощи на противень рядом со сладким картофелем. Сверху сбрызните оставшимся маслом и итальянской приправой.
4. Выпекайте 15-20 минут, пока лосось и овощи не станут мягкими.

Всего калорий: 459

Пищевая ценность на порцию: 473 калории, общее количество жиров 23 г, общее количество углеводов 62 г, клетчатка 7 г, сахар 4 г, белок 17 г

17. Пицца с цветной капустой

Низкоуглеводная версия наших любимых блюд и способ включить овощи в рацион вашей семьи.

Если вы хотите приключений или немного свободного времени, попробуйте приготовить домашнюю корочку из цветной капусты!

На 1 порцию:

• 1/2 пирога с цветной капустой для пиццы
• 2 столовые ложки томатного соуса для пиццы Маргарита
• 1/4 стакана сыра Моцарелла, тертого или нарезанного
• 5 ломтиков помидоров
• 5 листьев базилика
• 1 чайная ложка хлопьев красного перца (по желанию)

Направление:

1. Разогрейте духовку в соответствии с инструкциями на упаковке корочки из цветной капусты.
2. Намажьте корочку томатным соусом, а затем сыром моцарелла.
3. Положите ломтики помидора поверх сыра.
4. Выпекать в соответствии с инструкциями на упаковке коржа.
5. После запекания украсьте листьями базилика.

Всего калорий: 442

Пищевая ценность на порцию: 442 калории, общее количество жиров 15 г, общее количество углеводов 46 г, клетчатка 6 г, белок 21 г

Идеи здорового ужина

18. Жаркое из говядины и овощей

Этот простой рецепт ужина — быстрый и вкусный способ добавить немного овощей к ужину.

Обслуживает 2:

• 2 столовые ложки растительного масла
• 1/2 фунта говяжьей вырезки, нарезанной 2-дюймовыми полосками
• 3/4 стакана свежих соцветий брокколи
• 1 красный болгарский перец, нарезанный спичками
• 1 средняя морковь, нарезанная тонкими ломтиками
• 1/2 стакана зеленой фасоли
• 1/2 стакана нарезанных ломтиками грибов
• 1 нарезанный зеленый лук
• 1 чайная ложка измельченного чеснока
• 1 столовая ложка соуса тамари с низким содержанием натрия

Указания:

1. В сковороде среднего размера нагрейте 1 ст.масла. Добавьте полоски вырезки и готовьте 4 минуты или до готовности. Снимите со сковороды.
2. В ту же сковороду добавьте оставшуюся столовую ложку масла, брокколи, болгарский перец, морковь, стручковую фасоль, грибы, лук и чеснок. Варить на среднем огне до готовности.
3. Снимите с огня и выложите ломтики стейка в сковороду с овощами.
4. Вмешайте соус тамари и подавайте к столу.

Всего калорий: 358

Пищевая ценность на порцию: 358 калорий, общее количество жиров 22 г, общее количество углеводов 14 г, клетчатка 3 г, белок 28 г

19.Куриный пармезан

Рецепт похудения не с одним, а с двумя видами сыра? Да, пожалуйста!

Найти идеи здорового ужина, которые понравятся всей семье, может быть непросто.

Однако слегка хрустящая текстура этого рецепта курицы с сырной инкрустацией может заинтересовать даже очень привередливых едоков.

Обслуживает 2:

• 1/8 стакана панировочных сухарей
• 1/8 стакана сыра пармезан
• 1 чайная ложка смеси сушеных трав
• 1 столовая ложка масла
• соль и перец
• 2 куриных грудки на 3 унции
• 1/2 стакана без сахара томатный соус
• 2 ломтика сыра моцарелла
• 1 стакан спагетти, тыквы или лапши из кабачков

Направления:

1. Сбрызните противень кулинарным спреем и разогрейте духовку до 375 градусов F.
2. В небольшой миске смешайте панировочные сухари, пармезан, сушеные травы и немного соли и перца.
3. Смажьте куриные грудки маслом и обваляйте их в панировочных сухарях. Выложите на противень и запекайте 30 минут или пока внутренняя температура курицы не достигнет 165 градусов по Фаренгейту.
4. Выньте из духовки. Выложите 1/4 стакана томатного соуса на каждую куриную грудку, затем полейте моцареллой.
5. Поставьте снова в духовку, пока сыр не растает, примерно 5 минут.
6. Подавать с овощной лапшой.

Всего калорий: 286

Пищевая ценность на порцию: 286 калорий, общее количество жиров 13 г, общее количество углеводов 18 г, клетчатка 2 г, белок 24 г

20. Кесадилья с фасолью и сыром, подходящие для детей

Заканчиваются идеи ужина, которые понравятся детям? Тогда этот простой рецепт должен быть в вашем недельном меню.

Сократите время приготовления, используя оставшуюся курицу на гриле или даже приготовленную консервированную курицу.

Закончите кесадилью, положив сверху ложку сметаны или сальсы. Ням!

Обслуживает 2:

• 4 унции обжаренных белых бобов
• 1/2 стакана оставшейся измельченной курицы-гриль
• 8 помидоров черри, нарезанных кубиками
• 1/3 стакана сыра чеддер
• 4 9-дюймовых тортильи
• 1/4 стакана кинзы

Указания:

1. Смешайте в миске фасоль, курицу, помидоры, сыр и кинзу.
2. Нагрейте сковороду с маслом на среднем или медленном огне. Выложите лепешку на сковороду и прогрейте около 30 секунд. Затем поместите 1/4 начинки на тортилью. Осторожно сложите лепешку пополам и слегка придавите. Готовьте с каждой стороны по 2-3 минуты или пока сыр не станет слегка хрустящим.
3. Повторите для всех лепешек.

Всего калорий: 336

Пищевая ценность на порцию: 336 калорий, общее количество жиров 14 г, общее количество углеводов 34 г, клетчатка 6 г, белок 9 г

21.Свиная вырезка и брокколини

Брокколини выглядит как молодая брокколи (они такие милые!) И является забавной альтернативой толстым стеблям брокколи.

Как и брокколи, эти маленькие стебли богаты питательными веществами, такими как витамин К и витамин Е.

Жареные кубики сладкого картофеля в масле авокадо придадут питательности вашему сытному обеду.

Обслуживает 2:

• 1/2 фунта свиной вырезки
• 1 пучок брокколини
• 1/2 фунта брюссельской капусты
• 1 столовая ложка сливочного масла (топленого)
• 1 чайная ложка нарезанного кубиками чеснока
• 1 столовая ложка розмарина (свежего или сушеного)
• 1 чайная ложка смешать
• соль и масло

Указания:

1. Застелите противень пергаментной бумагой или слегка сбрызните растительным маслом.Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту.
2. В небольшой миске смешайте топленое масло, чеснок и смесь трав.
3. Положите брюссельскую капусту на одну сторону противня, а брокколини — на другую. Смажьте овощи масляной смесью.
4. Слегка приправьте вырезку сбрызгиванием топленого масла и щепоткой соли. Выложите на середину противня и сверху посыпьте розмарином.
5. Поставьте противень в духовку и готовьте 25-30 минут, пока свинина не нагреется минимум до 145 градусов по Фаренгейту.В середине приготовления перемешайте брюссельскую капусту и брокколини.

Всего калорий: 290

Пищевая ценность на порцию: 290 калорий, общее количество жиров 16 г, общее количество углеводов 5 г, клетчатка 2 г, белок 32 г

22. Лазанья из баклажанов

Использование ломтиков баклажана вместо обычной лапши для лазаньи — интересный способ увеличить потребление овощей и, следовательно, питательных веществ.

Плюс очень вкусно, вы можете быть удивлены! Это рецепт, который идеально подходит для праздников.

На 4 порции:

1 / 2 стакана тертого сыра Пармезан
• 1/2 стакана тертого сыра Моцарелла

Отправление:

1. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту и слегка смажьте противень 9 × 9 дюймов и противень.
2. Положите ломтики баклажанов на противень, смажьте растительным маслом и посыпьте сверху перцем и солью. Жарьте 15 минут, переворачивая на полпути ломтики, пока баклажаны не станут золотистыми. Выньте из духовки и уменьшите температуру до 375 градусов по Фаренгейту.
3. В миске смешайте рикотту, яйцо и пармезан.
4. Покройте дно формы для запекания легким слоем соуса маринара, затем сверху — слоем ломтиков баклажана. Выложите немного смеси рикотты на баклажаны.
5. При необходимости повторите процесс наслоения. Последний слой — маринара, рикотта и моцарелла.
6. Выпекайте примерно 20 минут. Сверху сыр начнет пузыриться. Вынуть из духовки и украсить зеленью.

Всего калорий: 294

Пищевая ценность на порцию: 294 калории, общее количество жиров 24 г, общее количество углеводов 6 г, клетчатка 1 г, белок 15 г

23. Запеканка с фрикадельками из индейки

Запеканки очень просты и являются отличным зимним блюдом, но вы должны быть осторожны, так как многие запеканки могут быть очень калорийными и жирными.

Однако в этом рецепте используется нежирная индейка и добавляются овощи.

На 4 порции:

• 1 фунт фарша из индейки
• 1/2 цуккини, измельченных и выдавленных с жидкостью
• 1/4 стакана, грибы, измельченные
• 2 яйца, большие
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• 1 чайная ложка смеси сушеных трав
• 1 / 8 стаканов нарезанной свежей петрушки
• соль и перец
• 1/2 стакана соуса маринара
• 1/2 стакана измельченной моцареллы
• Приготовленные 2 стакана спагетти из кабачков или лапши с кабачками (для подачи)

Направления:

1. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту и смажьте форму для запекания кулинарным спреем.
2. В большой миске смешайте индейку, цукини, грибы, яйца, чесночный порошок, смесь сушеных трав, петрушку, соль и перец. Смешайте до однородной массы.
3. Сформируйте из мясной смеси шарики одинакового размера и поместите их в форму для запекания. Выпекать 18-20 минут или пока тефтели полностью не приготовятся.
4. Выньте из духовки и равномерно намажьте фрикадельки соусом маринара, а затем моцареллой.
5. Выпекать 5 минут, пока сыр не расплавится.
6. Украсить свежей зеленью и подавать с овощной лапшой.

Всего калорий: 275

Пищевая ценность на порцию: 275 калорий, общее количество жиров 24 г, общее количество углеводов 6 г, клетчатка 1 г, белок 15 г

24. Треска, запеченная с чесноком в сковороде

Рыба является частью здорового питания, так как помимо белков, витаминов и минералов в ней содержатся жирные кислоты омега-3.

Сторона спаржи и брюссельской капусты дополняют этот питательный рецепт, давая вам клетчатку и множество витаминов, в том числе витамин К.

На 4 порции:

• 4 кусочка филе трески по 3 унции
• 6 столовых ложек масла
• 2 измельченных зубчика чеснока
• соль и перец
• 1 столовая ложка приправы для перца лимона (на ваш выбор)
• 2 фунта спаржи
• 1 фунт брюссельской капусты
• 1 столовая ложка масла авокадо
• 1/4 стакана измельченных грецких орехов (вверх)

Направления:

1. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
2. Слегка сбрызните противень кулинарным спреем.Выложите брюссельскую капусту и спаржу на лист и равномерно смажьте маслом авокадо, немного соли и перца. Выпекать 25-30 минут, время от времени бросая овощи на сковороду.
3. В сковороде разогрейте масло, чеснок и приправу для лимонного перца на среднем или сильном огне. Как только масло растает, добавьте треску в сковороду и варите 3 минуты. Переверните треску и запекайте еще 3 минуты или до полной готовности.
4. Подавать с гарниром из жареных овощей и посыпкой грецких орехов.

Всего калорий: 251

Пищевая ценность на порцию: 251 калория, общее количество жиров 11 г, общее количество углеводов 21 г, клетчатка 10 г, белок 25 г

25. Чечевичный суп

Чечевица, может быть, не для всех, но этот рецепт очень вкусный.

Это пикантный рецепт, отлично подходит для зимних ночей. В сочетании с салатом и, возможно, свежими фруктами, вы получите очень питательный ужин.

На 4 порции:

• ¼ чашка растительного масла
• 2 нарезанных лука-шалота
• 2 средние моркови, нарезанные кубиками
• 3 стебля сельдерея, нарезанные
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 1 чашка приготовленной и измельченной куриной грудки (или нежирного мяса по вашему выбору )
• 1 столовая ложка орегано
• 8 чашек бульона из куриного или овощного супа
• 2 чашки сухой чечевицы
• 1 лавровый лист
• 1 чайная ложка сушеного базилика
• 1 чашка промытого шпината
• соль и перец 39

Направления:

1. Промойте чечевицу и слейте воду.Отложите в сторону.
2. В большой кастрюле нагрейте растительное масло, лук-шалот, сельдерей и чеснок на среднем огне в течение 4 минут. Часто помешивайте.
3. Увеличьте огонь до сильного и добавьте бульон, орегано, чечевицу, лавровый лист и базилик. Довести до кипения.
4. После закипания уменьшите огонь до средне-слабого. Накрыть крышкой и варить 20 минут, пока чечевица не станет мягкой. Время от времени помешивайте.
5. Добавьте в кастрюлю измельченную курицу и шпинат. Готовьте 5 минут, а затем готово к подаче.

Всего калорий: 441

Пищевая ценность на порцию: 441 калория, общее количество жиров 16 г, общее количество углеводов 60 г, клетчатка 19 г, белок 28 г

26. Чаша для хумуса Фета

Хотите идеи здорового ужина, которые также являются вегетарианскими? Этот рецепт идеально подходит для понедельника без мяса и быстро насытит.

Сделайте хумус самостоятельно или используйте купленный в магазине.

Обслуживает 2:

• 6 столовых ложек хумуса
• 1 небольшой огурец, нарезанный ломтиками
• 2 стакана молодого шпината, вымытого
• 1/4 стакана сыра фета
• 1 стакан измельченной красной капусты
• 1 фунт жареного сладкого картофеля, нарезанного кубиками
• соль и перец
• 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима (EVOO)

Указания:

1. В небольшой сковороде нагрейте 1 ст.EVOO, затем добавьте шпинат и краснокочанную капусту. Варить 3-5 минут, пока шпинат немного не увядет, а капуста не станет мягкой.
2. Поместите хумус в середину отдельной миски. Окружите центр хумуса ломтиками огурца, шпинатом и капустной смесью, сладким картофелем, фетой и оставшимся EVOO.

Всего калорий: 486

Пищевая ценность на порцию: 486 калорий, общее количество жиров 25 г, общее количество углеводов 69 г, клетчатка 13 г, белок 12 г

27.Вегетарианский кокосовый карри

Кокосовое карри — это кремовый и питательный рецепт, полный аромата. Подавать с отварным коричневым рисом или рисом с цветной капустой.

На 4 порции:

• 1 столовая ложка кокосового масла
• 2 нарезанных ломтиками лук-шалот
• 1 зубчик чеснока
• 1/2 стакана гороха
• 2 столовые ложки пасты карри
• 1 чайная ложка. имбирь
• 1 стакан тыквенного пюре (без начинки для пирогов)
• 1 банка кокосового молока
• 1 емкость тофу, нарезанного кубиками
• 1/2 стакана приготовленных бобов гарбанзо
• 1 стакан воды
• 1/4 стакана свежих тайских листьев базилика

Направление:

1. В большой кастрюле нагрейте кокосовое масло на среднем огне.Добавьте лук-шалот, чеснок и горох. Варить до готовности.
2. Добавьте пасту карри и имбирь. Помешивайте в течение минуты.
3. Добавьте тыквенное пюре и кокосовое молоко. Размешайте как следует. Уменьшите огонь до средне-слабого.
4. Добавьте тофу и бобы гарбанзо. Доведите смесь до кипения. После закипания уменьшите огонь до кипения. Варить на медленном огне примерно 15 минут.
5. Добавляйте воду понемногу, чтобы получить желаемую консистенцию. Если слишком жидкий, добавьте немного кукурузного крахмала.
6. После получения желаемой толщины снимите с огня и украсьте свежим базиликом перед подачей на стол.

Всего калорий: 364

Пищевая ценность на порцию: 364 калории, общее количество жиров 16 г, общее количество углеводов 44 г, клетчатка 8 г, белок 12 г

28. Макароны с сыром без пасты

Блюдо из макарон с низким содержанием углеводов, которое понравится детям?

Mac and Cheese — настоящая американская легкая еда, но иногда она получает плохую репутацию из-за обычно используемых обработанных ингредиентов.

Вместо этого попробуйте этот домашний рецепт с низким содержанием углеводов.

На 4 порции:

• 1 головка цветной капусты, нарезанная небольшими кусочками
• 1 чашка жирных сливок
• 1 чашка сыра чеддер
• 1/2 чашки сыра пармезан
• 1/8 чайной ложки паприки
• 1/8 чайной ложки чесночного порошка
• 1 горчицы
• соль и перец

Прием:

1. Добавьте воды в кастрюлю среднего размера и доведите до кипения.После закипания добавьте цветную капусту и варите при кипении около 5 минут или до готовности. Слейте воду из цветной капусты и отложите в сторону.
2. Когда цветная капуста немного остынет, осторожно промокните ее тканью, чтобы смыть немного лишней воды.
3. В большой кастрюле нагрейте жирные сливки, пока они не начнут кипеть. Часто помешивайте. После закипания добавьте чеддер, пармезан, перец, чесночный порошок и горчицу. Перемешивайте, пока сыр не растает.
4. Добавьте цветную капусту в сырную смесь.Дайте ему остыть в течение нескольких минут перед подачей на стол.

Всего калорий: 424

Пищевая ценность на порцию: 424 калории, общее количество жиров 39 г, общее количество углеводов 12 г, клетчатка 3 г, белок 14 г

Последнее слово

Приготовление здоровой еды для всей семьи, будь то завтрак или ужин, может оказаться непростой задачей.

Многие из перечисленных выше ужинов можно приготовить быстро или заранее, что идеально подходит для сумасшедших графиков.

Вовлекайте всю семью в приготовление пищи, особенно ужина.

Кулинария — прекрасный навык как для детей, так и для взрослых, поскольку он может помочь сформировать привычки здорового питания на всю жизнь. Кроме того, это отличное семейное занятие.

Если вы путешествуете по снижению веса или просто хотите новых идей рецептов, мы надеемся, что вы попробуете (и получите удовольствие!) Один или два рецепта отсюда!

* Вся информация о пищевой ценности рассчитана на основе ингредиентов, использованных авторами

блюд для похудения для мужчин: 10 рецептов полива рта

Использование структурированной программы похудания для мужчин — эффективная стратегия похудания.Однако знание того, как приготовить собственные блюда для похудения, не менее важно, если вы хотите сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Простые советы и приемы по планированию питания направят вас в правильном направлении, чтобы вы могли достичь желаемого веса и получить нарезанное тело, которого вы заслуживаете.

Снижение потребности в калориях для мужчин

Точное количество калорий, которое вам понадобится для эффективного похудения, зависит от вашего роста, обычного количества потребляемых калорий и вашей активности. Многие мужчины должны стремиться к потреблению от 1500 до 1800 калорий в день, рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови.Не стесняйтесь съедать 2000 калорий, если это более приемлемо для вас. У всех разные потребности, но эти блюда для похудения должны помочь вам начать в правильном направлении.

Возможными комбинациями блюд могут быть:

• Шесть порций по 300 калорий
• Пять блюд по 350 калорий
• Три приема пищи по 400 калорий плюс две закуски по 200–300 калорий
• Любая другая комбинация еды / закуски по вашему выбору, на общую сумму от 1500 до 1800 калорий

Вам не нужно считать калории, чтобы похудеть, но часто бывает полезно знать, сколько калорий вы едите изначально, чтобы планировать будущие приемы пищи и меню.Старайтесь есть на 500–1000 калорий меньше, чем обычно, чтобы похудеть безопасным и эффективным темпом (около от 1 до 2 фунтов в неделю ).

>>> Нажмите здесь, чтобы загрузить наш план питания! <<<

Что делает питание для похудения здоровым?

Планируя здоровое питание для похудения для мужчин, старайтесь выбирать по одной из следующих категорий при каждом приеме пищи или перекусе:

Выбор продуктов из каждой из вышеперечисленных групп помогает вам чувствовать себя сытым на более длительные периоды времени и сокращает потребление сахара.Еще один способ повысить чувство насыщения за счет меньшего количества калорий — это пить воды (не менее 2 стаканов) перед каждым приемом пищи или перекусом. Эта стратегия заставляет ваш желудок думать, что он полон, не потребляя калорий.

Как выглядит образец еды для похудения для мужчин?

Образцы блюд для похудения для мужчин содержат различные белки, клетчатку и полезные жиры и могут включать:

Блюдо №1

• Омлет, содержащий яйца, авокадо и овощи
• Овес стальной, покрытый орехами

Блюдо №2

• Обычный обезжиренный греческий йогурт
• Ягоды
• Орехи или семена

Блюдо №3

• Листовая зелень с яйцом, курицей, тофу или креветками
• Сырые нарезанные овощи
• Орехи или семена
• Заправка для салатов на масляной основе (например, итальянская заправка)

Блюдо № 4

Протеиновый коктейль, содержащий:

• Нежирное молоко или молоко растительного происхождения
• Протеиновый порошок
• Фрукты
• Ореховое масло (например, арахисовое, миндальное или кешью)
• Лед

Блюдо №5

• Рыба, курица, нежирная свинина, нежирная говядина, тофу или морепродукты
• Коричневый рис, дикий рис, сладкий картофель или киноа
• Овощи гриль
• Оливковое масло

Блюдо №6

• Нежирный творог с семечками или хумусом
• Вегетарианские палочки

Количество калорий, которые вы будете потреблять при каждом приеме пищи или перекусе, зависит от размера порций.Не забывайте пить воду перед каждым приемом пищи, чтобы было легче сократить количество калорий и достичь желаемой массы тела.

Образец блюд для похудания от 300 до 400 калорий для мужчин

Чтобы упростить подсчет калорий в некоторых из ваших любимых блюд и закусок, используйте базу данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление энергии, или используйте приложение для подсчета калорий. Ниже приведены некоторые примеры здорового питания для похудения для мужчин с указанием количества калорий:

Как приготовить коктейли для похудения, заменяющие прием пищи

Когда вы в пути, у вас нет времени готовить или просто любите вкус освежающих домашних протеиновых коктейлей, зная, как полезно создавать собственные рецепты коктейлей для похудения.Просто следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы смешивать и сочетать ингредиенты из каждой категории, добавлять лед, смешивать все ингредиенты в блендере и наслаждаться!

Примеры рецептов похудения для мужчин

Несмотря на то, что у вас есть основы для создания собственных блюд и рецептов для похудения, использование правильных ароматных ингредиентов делает разницу между аппетитным и мягким блюдом. Попробуйте следующие образцы полезных рецептов, когда вы настроены на уникальные (но, тем не менее, вкусные) блюда для похудения для мужчин.

1. Тунец на гриле с соусом из хрена

Этот аппетитный, богатый белком рецепт тунца на гриле дает вам белок, необходимый для повышения сытости, ощущения сытости в течение более длительных периодов времени, поддержания безжировой массы тела и сжигания лишних калорий в течение всего дня.

В этот рецепт включены стейк из тунца, помидоры, соевый соус, рисовый уксус, растительное масло, хрен, лук и паста из острого перца чили для дополнительного усиления вкуса.

Вы будете жарить стейки тунца примерно по 3 минуты с каждой стороны, украсить приготовленным соусом и наслаждаться тем, как тают фунты!

2.Фенхель Коулслав

Если вы настроены на освежающее, ароматное летнее угощение, рассмотрите этот рецепт салата из капусты с фенхелем как часть мужского обеда для похудения. В список ингредиентов входят капуста, яблочный уксус, трипл-сек, фенхель, лук, соль и кедровые орехи.

Просто поместите все ингредиенты в миску среднего размера, хорошо перемешайте, охладите около 30 минут и наслаждайтесь своим творением.

3. Жареный рис с курицей и киноа

В этом питательном рецепте жареного риса с курицей и киноа есть все ингредиенты, необходимые для повышения сытости и удовлетворения ежедневных потребностей в питании во время вашего путешествия по снижению веса.

В состав блюда входят курица, яйца, арахисовое масло, кунжутное масло, киноа, овощи, соевый соус, имбирь, чеснок и лук. Этот рецепт насыщен белками и клетчаткой.

4. Омлет с брокколи и фета

Омлет с овощами — это идеальный сытный завтрак для мужчин для похудения, поскольку он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Попробуйте этот простой рецепт омлета с брокколи и фета, состоящий всего из четырех ингредиентов: яйца, фета, брокколи и сушеный укроп в качестве приправы.

Нанесите немного кулинарного спрея на сковороду, чтобы яйца не прилипали, и все будет готово. Подавайте с поджаренным Иезекиилем или ржаным хлебом или по желанию с овсяными хлопьями.

5. Харисса и цитрусовый лосось

Если вы хотите добавить аромата своему следующему обеду с лососем, попробуйте этот рецепт лосося с хариссой и цитрусовыми, чтобы обуздать тягу к нездоровой пище. Ингредиенты этого питательного, богатого белком блюда включают лосось, хариссу (пасту из острого перца чили), лимон, апельсин, нарезанный зеленый лук, соль и перец.

Приготовить этот рецепт проще простого! Просто заправьте лосось приготовленным маринадом, запекайте около 20 минут и наслаждайтесь!

6. Тако со стейком и перцем

Если вы любитель стейков, этот рецепт для вас. Он сочетает в себе смесь стейка, перца, оливкового масла, лука, нежирной сметаны, сальсы и чеснока, чтобы создать ароматный рецепт тако со стейком и перцем. Это блюдо для похудения для мужчин старше 40 лет снижает тягу к еде и надолго сохраняет чувство удовлетворения.

Просто обжарьте стейк и овощи с маслом и приправами и выложите ингредиенты в цельнозерновые лепешки, чтобы завершить это легкое в приготовлении блюдо.

7. Грибы портобеллы, приготовленные на гриле и маринованные

Если вы пытаетесь сократить потребление мяса, чтобы избавиться от лишних килограммов, подумайте об этом рецепте гриба портобелла на гриле и маринаде, который наверняка понравится всей семье. Рецепт предусматривает использование грибов портабеллы, бальзамического уксуса, ананасового сока, свежего имбиря и свежего измельченного базилика.

Полейте грибы своим маринадом и разожгите гриль (грибы готовьте примерно по 5 минут с каждой стороны).

8. Торты с тунцом и киноа

Если вы хотите попробовать уникальный, богатый питательными веществами рецепт, который отличается от традиционных мужских блюд для похудания, обратите внимание на этот рецепт пирожных с тунцом и киноа. Основными ингредиентами блюда являются тунец и лосось, богатые омега-3, киноа, сладкий картофель, лук, лимонный сок, чеснок, яйца, йогурт, горчица, кайенский перец, перец и панировочные сухари (используйте хлеб Иезекииля).

Просто смешайте ингредиенты, выпекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту около 20 минут, дайте пирогам остыть и наслаждайтесь!

9. Новоорлеанские креветки

Измените ситуацию немного, выбрав креветки для следующего приема пищи для мужчин. Ингредиенты в этом рецепте креветок барбекю в Новом Орлеане: креветки (конечно), оливковое масло, каджунские и другие приправы, гвоздика, Вустерширский соус, острый соус, лимонный сок и говяжий бульон.

Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты для маринада, приготовить креветки на сковороде на среднем огне и наслаждаться!

10.Лапша из кабачков с соусом песто из авокадо

Если вы любитель углеводов, но вам нужен способ сократить потребление углеводов, рассмотрите рецепт лапши из цуккини с песто из авокадо, который богат белком, клетчаткой и полезными жирами. Вы можете использовать овощной спирализатор, чтобы с нуля приготовить лапшу из кабачков, в которой гораздо меньше углеводов, чем в традиционной пасте.

Лапша из кабачков заменяет обычную пасту и покрывается соусом из соли, перца, фисташек, авокадо, базилика, оливкового масла, лимонного сока, чеснока и приправы Old Bay.Добавьте белок креветок, курицы или тофу, чтобы завершить блюдо.

Начало нового плана похудания

Теперь, когда у вас есть несколько блюд для похудания для мужчин и есть идеи рецептов, пора начать свой путь по снижению веса. Fit Father Project предлагает бесплатные однодневные планы питания для занятых мужчин старше 40 лет, которые хотят сбросить вес и жировые отложения, но сохранить или увеличить мышечную массу. Планы питания Fit Father Project адаптированы для достижения целей по снижению веса в зависимости от ваших предпочтений в еде, уровня активности и многого другого.

Не знаете, какие тренировки помогут максимально снизить вес для мужчин старше 40 лет? Fit Father Project также предлагает бесплатные однодневные планы тренировок. Использование структурированной программы похудения избавляет от необходимости строить догадки при планировании собственного меню, рецептов и тренировок, когда у вас мало времени.

Обязательно следуйте некоторым общим советам и рекомендациям по снижению веса в дополнение к здоровому питанию и поддержанию активности, например:

• Спите хотя бы 7 часов каждую ночь (установите время отхода ко сну)
• Пейте воду перед едой (старайтесь выпивать не менее 2 чашек)
• Снижение стресса
• Оставайтесь активными в течение всего дня
• Делайте упражнения не менее 30 минут в день
• Повысьте потребление белка и клетчатки
• Боритесь с депрессией (обратитесь за профессиональной помощью), если вы страдаете от нее

Помните, потеря веса требует времени.Стремитесь терять примерно от 1 до 2 фунтов массы тела в неделю, и не расстраивайтесь, если у вас будет выходной.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о создании блюд для похудения.

Как похудеть с ограниченным бюджетом

Вот совет Pro № 1 о том, как похудеть с ограниченным бюджетом: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и траты на обед.

Похудение с ограниченным бюджетом вполне выполнимо, — говорит Криста Магуайр, доктор медицины, C.S.S.D. и менеджер по питанию Beachbody. Более того, здоровое питание на регулярной основе не должно стоить значительно дороже.

Магуайр указывает на исследование, показывающее, что самая здоровая диета стоит всего на 1,50 доллара больше в день, чем наименее здоровая диета.

В сумме получается около 40 долларов в месяц — сумма, которую вы можете легко сэкономить в других областях, например, при приготовлении еды или приготовлении кофе дома.

Тем не менее, по словам Магуайра, все еще существует ряд разумных бюджетных и креативных приемов, которые помогут вам еще больше растянуть свои деньги.

Однако прежде чем начать, важно наметить свою стратегию похудания.

Определите свои цели и создайте бюджет

Перво-наперво: уделите немного времени мозговому штурму, чтобы обсудить свои конкретные намерения по снижению веса, будь то упражнения три раза в неделю или употребление одной порции овощей при каждом приеме пищи.

Затем подумайте, что будет мотивировать вас выполнять (или не выполнять) свои цели. Вам нужно участвовать в программе тренировок, чтобы регулярно заниматься спортом? Или вам нужен подробный список покупок, чтобы избежать соблазна?

Четкое представление о том, что необходимо для достижения ваших целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути. и эффективно определяют, на что направить свои деньги.

13 советов по снижению веса при ограниченном бюджете

1.Запаситесь простыми и полезными продуктами питания

«Чтобы похудеть, вам не нужны необычные продукты, такие как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки», — говорит Магуайр. «Будьте проще и запаситесь некоторыми основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированной фасолью, орехами, семенами и цельнозерновыми [которые вы можете] смешивать и комбинировать для приготовления разнообразных блюд».

Магуайр добавляет, что план питания Beachbody’s Ultimate Portion Fix, который включает в себя подробный список продуктов и контейнеры для порций с цветовой кодировкой, может помочь вам приготовить недорогие, питательные и вкусные блюда, которые не обойдутся вам дорого.

Не знаете, что делать? Посетите кулинарное шоу Осеннего Калабрезе FIXATE, чтобы узнать о отличных рецептах здорового питания, и попробуйте один из сотен рецептов, доступных в блоге Beachbody!

( Pro tip # 2 : Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как похудеть с помощью простых корректировок вашего рациона.)

2. Положитесь на недорогие источники белка

Вместо мяса, которое может быть дорогим, ищите более доступные источники белка для еды, предлагает Джеки Ньюджент, RDN.

«Яйца восхитительны не только во время завтрака, [а] чечевица и бобы содержат как белок, так и клетчатку; эта комбинация питательных веществ особенно насыщает », — говорит она.

Если вы вегетарианец, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в недорогих вегетарианских источниках белка, таких как йогурт, творог, тофу, киноа и теф, и это лишь некоторые из них.

Чтобы узнать, как включить в свой рацион больше растительных белков, ознакомьтесь с этими вегетарианскими рецептами.

3.Тренировки дома

Вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или покупать дорогую (и занимающую много места) беговую дорожку, чтобы быть в форме и здоровым.

Когда вы присоединяетесь к Beachbody On Demand, вы можете транслировать тренировки, не выходя из дома.

У вас будет круглосуточный доступ к сотням различных тренировок, предназначенных для новичков, опытных спортсменов и всех, кто находится между ними.

( Совет для профессионалов № 3: Узнайте, какая программа Beachbody вам подходит.)

4. Напиток Shakeology

Все программы Beachbody включают план питания, который поможет вам научиться придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, подпитывать свое тело и получать максимальную отдачу от тренировок.

Шакеология — важная часть этого плана питания. Это не заменитель еды, но может быть частью здорового питания и отличным способом помочь обуздать тягу к нездоровой пище, чтобы вас не соблазнили сладкие или жирные (и дорогие!) Закуски. *

Этот протеиновый коктейль из суперпродуктов также поможет вам достичь дневной нормы питательных веществ, когда вы в пути или у вас нет доступа к большому разнообразию полезных фруктов и овощей.*

( Совет для профессионалов № 4: Обеспокоены стоимостью? Узнайте, как тренеру Team Beachbody удается уместить Shakeology в свой ограниченный ежемесячный бюджет.)

5. Удвоение ставки на воде

Сделайте воду вашим любимым напитком, — предлагает Ньюджент. «Он утоляет жажду, не содержит калорий и может быть практически бесплатным», — говорит она.

Вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона, независимо от того: до 60 процентов вашего тела состоит из воды, и вашему организму требуется много воды для правильного функционирования.

Необходимое количество зависит от человека, но эксперты Beachbody рекомендуют ежедневно потреблять половину своего веса в унциях воды. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций воды в день.

Не любите простую воду? Добавьте в него свои любимые фрукты и травы, чтобы получить увлажняющий и вкусный напиток.

С точки зрения затрат подумайте вот о чем: замена утреннего кофейного напитка или послеобеденной газировки большим стаканом старого доброго h3O может сэкономить от 2 до 5 долларов в день, что составляет колоссальные 60-150 долларов в месяц.

То же самое и с алкогольными напитками, такими как коктейли «счастливый час» и мимоза на позднем завтраке, которые, как правило, имеют высокую стоимость, сахар, калорийность и .

6. За продуктами со списком

Вместо того, чтобы бродить по продуктовому магазину, имея лишь смутное представление о том, что вы хотите купить, приготовьтесь.

«Если вы знаете, что планируете есть в течение недели, даже если это всего лишь примерный план, вы можете с умом спланировать свой список покупок», — говорит Ньюджент.

И хороший список покупок поможет вам придерживаться своего бюджета и здорового питания.Ключ к его созданию? Будьте конкретны, но гибки.

«Держите некоторые продукты общих категорий в своем меню для похудения и в списке покупок», — говорит Ньюджент.

Вместо того, чтобы, например, перечислять яблоки и груши, просто укажите «фрукты», а затем подождите, пока вы не увидите, что продается / в сезон в отделе продуктов.

«В качестве бонуса, это, вероятно, будет наиболее сезонным и [не] пиком питательной ценности и вкуса», — объясняет Ньюджент.

7. Больше двигайтесь в течение дня

Повышение уровня ежедневной активности помимо обычных тренировок — эффективный и доступный способ сжечь еще больше калорий.

Когда вы занимаетесь своим днем, все ваши движения — мытье посуды, стрижка газона и вывоз мусора — часто обозначаются как NEAT: N on- E xercise A ctivity T гермогенез.

Research называет NEAT «важным инструментом» для контроля веса тела. Отчет клиники Мэйо показывает, что разница в расходе энергии между двумя людьми примерно одинакового роста и веса может варьироваться до 2000 калорий в день на основе NEAT.

Итак, наденьте NEAT, немного изменив свой распорядок: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйте машину подальше от магазина. Делайте круг по офису каждый час или посмотрите, сколько подъемов на носки вы можете сделать, пока варится кофе.

( Pro совет № 5 : Получите больше [почти] бесплатных идей о том, как вы можете больше двигаться здесь.)

8. Покупайте здоровую пищу оптом

«Вам не нужно делать покупки в Whole Foods или Erewhon, чтобы быть здоровым и похудеть», — говорит Магуайр.«Такие магазины, как Costco, продают органические продукты и другие высококачественные продукты оптом по более низким ценам».

Перед тем, как отправиться в магазин, составьте список здоровых продуктов, которые вы употребляете регулярно. Это поможет вам не выходить из бюджета и избежать пищевых отходов.

Такие продукты, как яблоки, морковь, яйца, зелень, фасоль, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты, являются отличными продуктами питания, которые всегда под рукой, потому что вы можете использовать их в самых разных блюдах и закусках.

9.Приготовление еды и приготовление дома

Если вы усвоите хотя бы одну новую привычку из этого списка советов по снижению веса, сделайте ее этой.

Приготовление питательных блюд и закусок может творить чудеса как для вашего тела, так и для вашего банковского счета.

Давайте посмотрим правде в глаза: регулярное питание вне дома может стать дорогим, не говоря уже о том, что это очень сложно, если вы пытаетесь есть правильные порции и сокращать употребление полуфабрикатов.

«Готовя больше дома, — говорит Ньюджент, — у вас будет больше контроля над калориями и затратами.”

Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, с большей вероятностью выберут питательную пищу и потребят меньше калорий за один прием пищи, чем люди, которые обедают вне дома.

Чтобы максимально увеличить свой бюджет на продукты и сэкономить время, попробуйте готовить питательные продукты в течение недели, чтобы у вас всегда было что-то калорийное наготове, — говорит Ньюджент.

Например, если вы приготовите большую партию низкокалорийного супа и цельнозерновых продуктов и нарежете овощи в начале недели, все, что вам нужно сделать, это смешать и сопоставить, и вы быстро приготовите ужин. .

Как отмечает Магуайр, покупка предварительно нарезанных или предварительно приготовленных продуктов (скажем, кочана салата ромэн вместо предварительно упакованного пакета) часто обходится дороже, чем готовить самостоятельно.

10. Откажитесь от обработанных закусок и сделайте свой собственный

Обработанные упакованные закуски могут быть дорогими, не говоря уже о том, что они содержат сахар-рафинад и другие добавки.

Чтобы приготовить себе полезные закуски на вынос, потребуется немного больше усилий, но это совет по снижению веса, который поможет сэкономить драгоценные деньги на и калорий.

«Запланированные перекусы могут помочь вам сохранить удовлетворение и предотвратить переедание во время еды», — говорит Ньюджент.

Чтобы получить закуску с высоким содержанием белка, попробуйте смешать кешью, миндаль и тыквенные семечки с жареным эдамаме. Или попробуйте сами приготовить протеиновые или энергетические батончики.

Или удовлетворите своих сладкоежек шоколадно-карамельным смузи или смузи с ананасом и манго.

11. Продукты — сезонные или замороженные

При покупке продуктов с ограниченным бюджетом рекомендуется искать сезонные фрукты и овощи.

«Сезонная продукция не только более свежая и питательная, но и [также] более экономична», — говорит Магуайр.

Но если вам нужны не местные и сезонные продукты, например клубника в январе или брюссельская капуста летом, выбирайте замороженные сорта.

«Это будет и бюджет, и диета, и в готовом к исправлению виде», — говорит Ньюджент. Бонус: замороженные продукты означают меньше пищевых отходов, потому что они не портятся так же быстро, как свежие, что дает вам больше времени для их использования, добавляет Магуайр.

12. Найдите свое племя

Группы упражнений могут сделать тренировку более увлекательной. Они также могут помочь вам нести ответственность за тренировки, повысить последовательность ваших упражнений и ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе.

С членством в Beachbody On Demand вам будет назначен командный тренер по Beachbody, который организует онлайн-группы с другими единомышленниками и предоставляет индивидуальные рекомендации и поддержку.

В группах вы можете отмечаться, задавать вопросы, делиться советами по тренировкам и отслеживать свой прогресс.

Сообщество Beachbody — также отличное место, чтобы получить поддержку, найти вдохновляющие истории успеха и поделиться своим собственным путешествием.

13. Будьте изобретательны с остатками и записками

«Пищевые отходы могут привести к большим потерям», — говорит Магуайр. Прежде чем покупать больше продуктов или заказывать еду на вынос, постарайтесь израсходовать все, что осталось в вашем холодильнике или кладовой.

Остатки коричневого риса? Используйте его для увеличения объема супа. Четыре яйца, половина лука и банка неиспользованной фасоли? Сделайте начинку.Ягоды, которые вот-вот испортятся? Бросьте их в тряску.

Если вы не можете есть пищу, срок годности которой истекает, не переживайте — просто заморозьте ее, чтобы потом наслаждаться, — советует Магуайр.

Посмотрите на эти уловки от профессионалов, которые сделают ваши остатки свежими:

• Храните остатки макаронных изделий с небольшим количеством масла, чтобы они оставались влажными. Если ваша паста заправлена ​​соусом, разогрейте ее в духовке (закрытой) при температуре 350º F до полного прогрева.
• Используйте плиту для приготовления «суповых» зерен, таких как ризотто; и используйте микроволновую печь для зерен, таких как киноа и рис — добавьте немного воды или бульона, чтобы они не высохли.

Итог

С некоторыми практическими приемами, умным выбором и небольшим количеством смазки для локтей вы обнаружите, что похудение в рамках бюджета вполне выполнимо и может даже сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе!

21 здоровый рецепт для похудения с ограниченным бюджетом

Хотите похудеть с ограниченным бюджетом? Этот 21 рецепт здорового питания поможет вам начать работу на правильном пути! Включает распечатанный 7-дневный план диеты для похудения , чтобы вы могли быстро сбросить лишние килограммы.

Посмотрим правде в глаза. Похудение может быть дорогостоящим занятием. Индустрия похудения стоит более 70 миллиардов долларов (да, вы правильно прочитали — 70 МИЛЛИАРДОВ) и наполнена дорогими диетическими программами, волшебными таблетками для похудения и странными белковыми порошками, которые стоят целое состояние и просто не делают. Работа!

Если вы похожи на меня, вы испробовали несколько из этих дорогостоящих «чудес» для похудания с неутешительными результатами. И у вас остается только один вопрос — действительно ли возможно похудеть с ограниченным бюджетом, не покупая дорогие продукты? ? Ответ — да! К вполне возможно похудеть с ограниченным бюджетом, ориентируясь на здоровые рецепты, приготовленные из полезных и доступных ингредиентов.

Итак, чтобы помочь вам похудеть быстро и дешево, я составил 21 из моих любимых полезных рецептов для похудения с ограниченным бюджетом. Если вы ищете здоровые и сытные блюда для похудения, которые не обойдутся вам дорого, этот 21 рецепт поможет вам!

В этом посте вы найдете простых, простых и вкусных завтраков, обедов и ужинов на целую неделю, чтобы похудеть с помощью дешевых !

Профессиональный совет: здоровое питание иногда становилось проблемой из-за стресса, тяги и других препятствий на пути к потере веса.Ознакомьтесь с бесплатным руководством по медитации для здорового питания , которое поможет вам придерживаться здоровой диеты. Отлично для новичков!

Что мне есть, чтобы похудеть с ограниченным бюджетом?

Чтобы похудеть с ограниченным бюджетом, следует сосредоточиться на доступных по цене цельных и питательных продуктах. Я выбрал 21 рецепт здорового питания, которые подходят для похудения и экономичны. Они содержат полезные ингредиенты, которые низкокалорийны и дешевы, но все равно наполнят вас! Эти полезные рецепты покажут вам, какие ингредиенты принесут вам наибольшую потерю веса за свои деньги!

Какие есть дешевые продукты для похудения?

Помимо полезных рецептов в этом посте, вам может быть интересно узнать, какие дешевые продукты лучше всего подходят для быстрого похудения.Вот несколько недорогих продуктов, которые также помогут вам быстро похудеть:

• Консервы из тунца
• Брокколи
• Цветная капуста
• Фасоль
• Коричневый рис
• Шпинат или капуста в мешках
• Картофель
• Сладкий картофель
• Грибы
• Капуста
• Лук
• Морковь
• Овсянка
• Бананы
• Лимон
• Яйца
• Говяжий фарш
• Фарш из индейки
• Консервированные томаты
• Консервированная фасоль
• Замороженные овощи (например, кукуруза или горох)
• Замороженные ягоды

Многие из приведенных ниже рецептов здорового питания используют эти дешевые ингредиенты для похудения!

Ищете новый способ похудеть? Посмотрите бесплатную электронную книгу «Медитация для похудения» ! Он научит вас простым пошаговым техникам медитации для похудения без диеты и упражнений.Медитация изменяет ваше поведение в отношении еды для легкой и устойчивой потери веса.

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию электронной книги «Медитация для похудения» прямо на ваш почтовый ящик!

21 здоровый рецепт для похудения с ограниченным бюджетом (быстро, легко и дешево!)

1. Карри с грибами от Hungry Healthy Happy

Фото: Hungry Healthy Happy

Грибы питательны, низкокалорийны и вкусны! Благодаря своей мясистой текстуре они являются дешевой альтернативой стейку или курице.Это грибное карри очень легко и быстро приготовить, так что это отличный рецепт для похудения, если у вас напряженный график! Вы можете добавить дополнительные овощи для повышения питательной ценности (хорошо подойдет молодой шпинат) и подавать с 1/2 стакана коричневого риса для получения здоровой и сытной еды.

2. Запеченные итальянские тефтели из Tasty Galaxy

Фото: Вкусная галактика

Эти фрикадельки для похудения сделаны из нескольких простых и дешевых ингредиентов! В них очень мало углеводов и они наполнены пикантными итальянскими травами для придания вкуса.Вы можете подавать их с салатом для здоровой и сытной еды для похудения с ограниченным бюджетом. Еще они хорошо замерзают, так что сделайте массовку!

3. Азиатские миски с индейкой и капустой из желтого стекла

Фото: желтая стеклянная тарелка

Фарш из индейки и нашинкованная капуста — это полезные, сытные и недорогие ингредиенты! Эти азиатские миски с индейкой и капустой дешевле, чем на вынос, и лучше подходят для вашей талии. Если вы хотите похудеть с ограниченным бюджетом и плотным графиком, этот быстрый и дешевый рецепт идеально подходит для вас! Он также с низким содержанием углеводов и без кето.

4. Яйца в чистилище от Клаудии Канау

Фото: Клаудиа Кану

Если вы ищете дешевый и ароматный рецепт завтрака для похудения, вам понравится это оригинальное блюдо из яиц. Это полезный рецепт из дешевых ингредиентов, таких как яйца, лук и консервированные помидоры. Это легкое и вкусное блюдо для похудения заставит вас забыть, что у вас ограниченный бюджет (или диета!)

5. Паста с петрушкой и пармезаном от Brooklyn Farm Girl

Фото: Brooklyn Farm Girl

Да, вы можете употреблять макароны в умеренных количествах и при этом худеть! Это быстрое и полезное блюдо из макарон готовится всего за 15 минут и стоит менее 4 долларов.Вы можете заменить обычные макароны на цельнозерновые, чтобы сделать их еще более благоприятными для похудания (цельная пшеница содержит больше питательных веществ и клетчатки!). Вы можете добавить небольшую куриную грудку и гарнир для полноценного обеда для похудения с ограниченным бюджетом.

6. Овощная яичница из Африки с низким содержанием углеводов

Фото: Low Carb Africa

Эта красивая яичница с овощами — полезный рецепт для быстрого похудения! Яйца — это дешевая и богатая белком пища, которая поможет вам похудеть, а овощи — отличный питательный элемент.С этим дешевым рецептом для похудения вы будете оставаться сытыми в течение нескольких часов. Вы можете опустить куркуму, чтобы сделать этот рецепт еще более экономичным. Кроме того, не стесняйтесь использовать обычное молоко или любое другое молоко, которое у вас уже есть в холодильнике, вместо кокосового молока.

7. Здоровый мексиканский сладкий картофель, фаршированный двумя блюдами Share my Joy

Фото: 2 Поделитесь моей радостью

Сладкий картофель — удивительная дешевая еда, которая отлично подходит для похудения с ограниченным бюджетом. Они являются хорошим источником клетчатки, а также содержат витамин С и бета-каротин.Это красочное блюдо из сладкого картофеля с начинкой стоит всего 2,50 доллара за порцию. Его легко приготовить, что делает его дешевым и полезным рецептом для быстрого похудения даже при плотном графике. Если авокадо слишком дороги, вы можете не использовать гуакамоле. Вы также можете добавить немного говяжьего фарша, чтобы получить дополнительный белок.

8. Лодочки из цуккини с курицей Буффало из «Моментов дома»

Фото: моменты дома

Лодки с курицей и цуккини Buffalo — это отличная недорогая еда для похудения, потому что вы получаете свои овощи и мясо в одном флаконе! Не нужно тратить деньги на дополнительный гарнир.Это полезный и сытный рецепт курицы для похудения, который понравится всей вашей семье. Совет от профессионала: вы можете сократить количество калорий и жира в этом рецепте, используя сыр невшатель вместо сливочного сыра. Вы также можете сократить количество сыра Монтеррей Джек до 1/2 стакана.

9. Листовой ужин с колбасой, картофелем и овощами от The Rising Spoon

Фото: The Rising Spoon

Это легкий обед для похудения, который содержит недорогие ингредиенты, такие как картофель и лук.Колбаса — дешевый ингредиент, богатый белком. Этот быстрый 15-минутный ужин поможет вам быстро и дешево похудеть. Вы можете заменить обычный картофель сладким картофелем и добавить дополнительную капусту для более питательного блюда (см. Маркированный раздел в публикации с рецептами!)

10. Средиземноморский рубленый салат из пикантных зубцов

Фото: пикантный зуб

Из салатов можно приготовить потрясающие здоровые блюда для похудения с ограниченным бюджетом. Этот красочный салат наполнен дешевыми и полезными ингредиентами, такими как салат, огурцы и чеснок.Фисташки могут быть довольно дорогими, поэтому я предлагаю заменить их 4 унциями жареной курицы для дополнительного белка!

11. Полезный суп из брокколи и чеддера из ревеня

Фото предоставлено: Rhubarbarians

Больше не нужно тратить деньги на суп из брокколи и чеддера в Panera! Эта полезная для здоровья версия имеет такой же вкус и намного лучше подходит для вашей талии. Он даже содержит секретный ингредиент, который экономичен и добавляет дополнительный белок. Этот рецепт полезного супа поможет быстро похудеть!

12.Пакистанское карри из говядины Кима от Whole New Mom

Фото: Whole New Mom

Говяжий фарш — это недорогой белок, который отлично подходит для похудения (вы можете выбрать постный говяжий фарш 92/8, чтобы сократить количество жира и калорий). Этот полезный рецепт карри содержит консервированные помидоры, картофель, лук, горох и другие дешевые ингредиенты. Вы можете отказаться от куркумы, чтобы сделать рецепт еще более экономичным.

13. Здоровый средиземноморский завтрак с буррито из кулинарных шедевров

Фото: Food Meanderings

Кто не любит хороший буррито на завтрак? Этот полезный и недорогой вариант с начинкой из яиц, шпината и консервированных жареных бобов.Жареные бобы — удивительный и дешевый способ добавить больше белка в этот рецепт здорового похудения. Это полноценное и сытное блюдо, завернутое в мучную лепешку, для тех, кто суетится по утрам!

14. Яблочно-клюквенный овес из мускулов и манны

Фото: Muscle & Manna

Овсянка — это недорогие цельнозерновые продукты, которые отлично подходят для похудения, поскольку содержат большое количество клетчатки, чтобы вы дольше насытились! Этот простой рецепт овсянки Instant Pot — это лучшая здоровая и комфортная еда.Используйте немного подсластителя, чтобы снизить количество калорий и предотвратить скачки сахара в крови. Вкусный и сытный завтрак для недорогого похудения!

15. Энчиладас из кабачков от Kicking Carbs

Фото: Kicking Carbs

Энчиладас со всем сыром и без углеводов? С этим рецептом для похудения с низким содержанием углеводов и овощами мечта сбылась. Он содержит измельченную курицу для дополнительного белка и недорогие ингредиенты, такие как лук и сметана.Здоровая и сытная еда для похудения, которая НАСТОЛЬКО хороша, вам захочется приготовить ее дважды!

16. Куриный суп из тортильи из того, что ест девушка

Фото: Что ест девушка

Куриный суп с тортильей — это полезное и сытное блюдо для похудения, которое отлично подходит для обеда или ужина. В этой версии для удобства используются остатки курицы, а также недорогие ингредиенты, такие как консервированная фасоль, консервированные помидоры, лук и замороженная кукуруза. Ешьте с небольшим салатом для полноценного обеда, который идеально подходит для похудения с ограниченным бюджетом!

17.Салат с копченым лососем и киноа от Hint of Healthy

Фото: намек на здоровье

Этот полезный салат для похудения состоит всего из 4 недорогих ингредиентов. Лосось — это продукт с высоким содержанием белка, наполненный жирами омега-3, которые помогают уменьшить жир на животе (подробнее о пользе лосося для здоровья читайте здесь). Свежий лосось может быть дорогим, поэтому я выбрал рецепт с копченым лососем, чтобы снизить его стоимость. Если вы не можете найти копченого лосося или он слишком дорогой, вы можете заменить его консервированным лососем или тунцом.

18. Тыквенный смузи от Cooking with Mamma C

Фото предоставлено: Готовим с Mamma C

Консервы из тыквы — это дешевый продукт для похудения с множеством полезных для здоровья свойств, таких как витамин А и антиоксиданты. Healthline называет тыкву богатой питательными веществами и низкокалорийной пищей, способствующей снижению веса. В этом вкусном тыквенном смузи также есть банан — дешевый фрукт с высоким содержанием калия. Я рекомендую отказаться от грецких орехов (которые могут быть дорогими) и использовать вместо них овсяные хлопья.Вы также можете использовать обычное молоко вместо миндального молока.

19. Жёлтый дал быстрого приготовления из My Kitchen Love

Фото: Моя кухня, любовь

Если вы никогда раньше не ели Даля, вас ждет угощение! Это ароматное индийское блюдо готовится из недорогого желтого колотого гороха (также можно заменить чечевицу). Он низкокалорийный, вегетарианский и содержит очень мало масла. Это полезное для похудения блюдо станет одним из ваших новых любимых блюд!

20. Маффины с кусочками цуккини из сладкой карамели Воскресенье

Фото: Sweet Caramel Sunday

Маффины с кабачками — отличный способ добавить овощи! Эти полезные кексы содержат недорогие ингредиенты, такие как замороженная кукуруза и яйца.Это идеальный сырный завтрак, который наполнит вас здоровой дозой белка, клетчатки и углеводов. Дешевый и портативный способ быстро похудеть!

21. Греческий лимонный картофель без суеты

Фото предоставлено: Fuss Free Flavors

Знаете ли вы, что картофель полезен для здоровья? Один картофель среднего размера содержит всего 110 калорий, но содержит половину дневной нормы витамина С и больше калия, чем банан! Это также прекрасный источник резистентного крахмала, который помогает похудеть.А главное — дешевый картофель! Вы можете подавать этот полезный греческий картофель с лимоном вместе с яичным белком или беконом из индейки для полноценного завтрака для похудания. Вы также можете подавать их в качестве гарнира с жареной курицей и тушеными овощами. Выбор остается за вами!

Надеюсь, вам понравилась эта неделя здорового питания для похудения с ограниченным бюджетом! Эти 21 восхитительный рецепт обязательно сделают вас сытыми и счастливыми на пути к похудению.

Бонус: электронная книга «Бесплатная медитация для похудения»

Даже с этими вкусными и полезными рецептами может быть непросто постоянно есть здоровую пищу.Иногда бывает трудно противостоять пристрастию к сахару и перееданию со стрессом. Вот почему я создал электронную книгу «Медитация для похудения» .

Медитация набирает популярность как научно обоснованный способ быстро и последовательно похудеть без диеты и упражнений. Фактически, недавнее исследование , проведенное в Университете Макгилла, показало, что медитация на более эффективна , чем диета и упражнения для долгосрочного похудения. Когда вы медитируете для похудения, это меняет ваш мыслительный процесс и поведение в отношении еды.Он учит ваш мозг отключать тягу к еде, перестать тянуться к еде из-за стресса или скуки и делать более здоровый выбор.

Электронная книга «Медитация для похудания» предоставит вам инструменты, необходимые для устойчивого похудания. Заполните форму ниже, чтобы получить бесплатную электронную книгу прямо на свой почтовый ящик!

Хотите полный комплексный план похудания? Ознакомьтесь с моей эксклюзивной программой «Медитация для похудания», чтобы сбросить более 10 фунтов за следующие 30 дней с помощью простых и эффективных техник медитации!

Если вам понравился этот пост, вам также понравится:

Медитация для похудания — Как похудеть на 10+ фунтов за 30 дней
Смузи с арахисовым маслом и овсянкой для похудания
Как похудеть на 10 фунтов за месяц, не считая калорий
БЕСПЛАТНАЯ управляемая медитация на эмоциональное питание — для быстрой потери веса!
План кето-питания на 1200 калорий
Чаша для завтрака из здорового лосося и киноа

Готовим для похудения | Американская кардиологическая ассоциация

Обычно нет единой причины лишнего веса или ожирения, равно как и единого решения.Но есть несколько простых шагов, которые помогут постепенно избавиться от лишних килограммов. (Подсказка: чтобы меньше весить, готовьте больше!)

Домашняя кулинария позволяет вам контролировать то, что входит в вашу пищу и ваше тело.

Вот несколько советов, которые помогут вам приготовить здоровую пищу на кухне!

• Поместите овощи в начало списка покупок и планируйте свои блюда с учетом них , а не того, какое мясо вы собираетесь готовить. Формула: больше овощей; меньше мяса.Фасоль — это овощ, поэтому ешьте тако с фасолью вместо гамбургера и добавьте много свежемолотой сальсы, помидоров и салата. То же самое и с вашим обедом. Сделайте бутерброды с меньшим количеством мяса и добавьте овощи. Не ограничивайтесь салатом и помидорами! Добавьте огурцы, ростки, шпинат и полоски сладкого перца. Держите майонез или используйте обезжиренный или обезжиренный.

• Пропустите сладкое. Сахар имеет калорийность, но не имеет другой пищевой ценности. Некоторое количество сахара естественным образом содержится во фруктах, овощах, молоке и зернах.Одним из виновников потери веса часто является «добавленный сахар», который добавляют в еду и напитки во время обработки, а также очевидная сахарница на столе. Если вы готовите дома, вы, вероятно, не будете добавлять сахар в суп минестроне, но производители могут это сделать. Пересмотрите свой напиток.

• Ешьте все. Вы прочитали верно, для пшеницы то есть. Выбирайте хлеб, крекеры и крупы из цельного зерна, которые содержат всех части зерна.Очищенные зерна лишаются здоровой внешней оболочки (отрубей), что снижает содержание некоторых питательных веществ в зерне. А употребление цельной пищи наполняет вас, а не изнуряет — настоящее благо для ваших усилий по снижению веса. Коричневый рис — это цельное зерно; белый рис нет. Точно так же удаление кожицы с фруктов и овощей снижает содержание в них клетчатки. Лучше съесть яблоко, чем пить яблочный сок.