Прием l карнитина: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Передозировка L-карнитина. Противопоказания и побочные эффекты

L-карнитин – универсальная добавка для тех, кто следит за своим здоровьем. Он подходит для всех видов спорта, помогает бороться с лишним весом, применяется в медицине, входит в состав питательных смесей для грудных младенцев. L-карнитин – вещество родственное организму, синтезируется внутри его, выполняет важные функции, участвуя в энергетическом обмене жиров. Сбалансированный дополнительный прием добавки, как установили ученые, вреда организму практически не приносит. Однако передозировка L-карнитина – это лишняя трата средств на вещество, которое в больших количествах организму не требуется. Прием, превышающий жизненную потребность в карнитине, может сопровождаться неприятными явлениями – эти расстройства быстро проходят, так как излишки вещества в организме не задерживаются, выводятся через почки.

Функции левокарнитина

Левокарнитин играет ключевую роль в получении энергии из жирных кислот. Он вступает в соединение с этими кислотами и протаскивает их сквозь мембраны мышечных клеток, которым нужна энергия во время активной работы. Для спортсменов Л-карнитин – это:

• повышенная работоспособность во время тренировок;
• снижение субъективного чувства усталости;
• уменьшение боли, быстрое восстановление и рост мышц после нагрузок.

 Тем, кто хочет похудеть, прием Л-карнитина обеспечивает:

• ускорение метаболизма;
• повышение выносливости при аэробных нагрузках;
• снижение доли жировой ткани;
• стрессоустойчивость при соблюдении диет.

В медицине Левокарнитин – это средство:

• для профилактики атеросклероза;
• для улучшения работы сердечной мышцы;
• для предотвращения катаракты;
• для улучшения мозговой деятельности в пожилом возрасте;
• для очищения организма от лекарственной и алкогольной интоксикации.

В среде спортивных добавок и лекарственных средств L-карнитин – один из самых безвредных препаратов, с минимальным побочным действием и заметной эффективностью.

Показания и противопоказания

Здоровому человеку в обычной жизни хватает карнитина, который синтезирует организм в печени из «подручного материала»: аминокислот лизина и метионина; витаминов С, В₃, В₅, В₆, и некоторых ферментов. При недостатке одного из компонентов количество карнитина в мышцах уменьшится, они не смогут получать энергию из жиров, последние начнут накапливаться, способствуя ожирению. Людям с излишним весом добавка Л-карнитина может облегчить переход к здоровому образу жизни.

Карнитин поступает в организм с питанием: мясом, рыбой, молоком. Пища веганов и вегетарианцев бедна природным карнитином, а также аминокислотами для его синтеза. БАДы с Л-карнитином для этой категории населения – единственный источник пополнения его запасов.

В повышенных дозах этого вещества нуждаются спортсмены, которые регулярно тратят много энергии. В лечебных и профилактических целях добавку полезно употреблять людям пожилого возраста, тем, кто страдает сердечной недостаточностью, синдромом хронической усталости, снижением мозговой активности, находится в стрессовой ситуации.

А этим людям нельзя принимать Л-карнитин:

• пациентам на гемодиализе – препарат выводится через почки;
• людям, страдающим приступами эпилепсии – появляется риск учащения судорог;
• тем, кто имеет аллергическую реакцию на препарат;
• женщинам во время беременности и лактации – не изучено действие добавки на плод и новорожденного ребенка.

Дозировки

В крови, печени и мышцах человека содержится около 25 г Л-карнитина. Уровень его остается постоянным: недостающее количество синтезируется в печени; избыток не накапливается, а сразу же выводится почками. Ежедневная потребность взрослого человека в Л-карнитине — 200-500 мг. Дозировка для тех, кто нуждается в добавке, зависит от состава препарата:

• Ацетил-L-карнитин (Alcar), стимулирует умственную активность – 650-2500 мг/сут.;
• L-карнитин + L-тартрат, популярен при похудении – 1000-4000 мг/сут;
• Глицин пропионил L-карнитин, применяется для профилактики сердечно-сосудистых проблем – 1000-4000 г/сут. ;
• Чистый L-карнитин, спортивная добавка – 500-2000 г/сут.

Девушкам с весом до 60 кг не рекомендуется употреблять больше 2000 мг Левокарнитина (весь он не будет востребован организмом). Спортсменам с весом от 100 кг и выше допустимы дозировки до 5000 мг. Свыше 6000 мг/сут. употреблять карнитин не стоит: во-первых, это бесполезно, во-вторых, повышается риск появления симптомов передозировки.

Симптомы передозировки L-карнитина

Побочные эффекты Л-карнитина проявляются редко и становятся заметными после длительного приема добавки в больших дозах (дольше 1,5-2 месяцев по 3-5г/сут.) или при однократном приеме большого количества (например, по ошибке детьми).

1. Аллергическая реакция: отек слизистой носа, верхних дыхательных путей, покраснение глаз, ухудшение слуха, головная боль, сыпь на теле.
2. Расстройство желудка: боли в области живота, тошнота, рвота, понос.
3. Расстройство нервной системы: повышенная возбудимость, раздражительность, бессонница.
4. Вегетативные признаки: учащенное сердцебиение, повышение температуры и артериального давления, усиленное потоотделение.

Тот, кто принимает карнитин при похудении, может столкнуться с таким нежелательным явлением, как рост аппетита. Эффект от добавки наступит при строгом соблюдении таких принципов: низкоуглеводный рацион; дробное питание; прием пищи через 2 часа после тренировки.

У спортсменов-профессионалов при длительном приеме добавки возможно развитие синдрома отмены, когда организм отказывается синтезировать собственный карнитин, поэтому добавку следует принимать курсами не дольше 2-х месяцев.

При появлении признаков передозировки надо прекратить использование препарата, и ограничить употребление белковой пищи, пить побольше воды. Л-карнитин не накапливается ни в мышцах, ни в печени, ни в крови – его избыток быстро выводится с мочой. Правда, в 2013 году ученые обнаружили нежелательное влияние продуктов распада Л-карнитина в кишечнике: его переработка кишечными бактериями приводит к образованию особого вещества – триметиламин – N-оксида (ТМАО).

Оно имеет свойство накапливаться на стенках кровеносных сосудов, и вызывать атеросклероз у подопытных крыс и мышей. Закономерность между приемом добавки и развитием атеросклероза среди людей учеными не установлена. Наоборот, врачебная практика показывает, что прием Л-карнитина помогает слабеющей сердечной мышце справляться с нагрузками, является профилактикой инфарктов и сердечной недостаточности. Положительной влияние добавки (Ацетил-L-карнитина) на мозговую деятельность является доказанным научным фактом.

Л-карнитин – одна из самых безопасных добавок, его правильный прием приносит пользу всем, кто следит за своим здоровьем. В аптеке Левокарнитин продается как запатентованный лекарственный препарат, поэтому цена его будет выше. Проще купить добавку в проверенном интернет-магазине, познакомившись с отзывами других покупателей.

L-карнитин – особенности и применение, советы спортсменам

L-карнитин – это уникальное вещество, которое является одновременно и бустером работоспособности, и жиросжигателем. Он нередко входит в питание для спортсменов, имеет массу поклонников, и подходит действительно многим бодибилдерам.

Изначально этот препарат предлагался в качестве жиросжигателя, и популярность пришла к нему в 80-х годах, после чего его на некоторое время забыли. Вторая волна популярности пришла к нему, когда заметили, что вещество помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и наращивает работоспособность человека.

Что представляет собой L-карнитин?

Выбирая питание для спортсменов, содержащее данное вещество, каждый человек желает знать, что же оно собой представляет. Очень часто можно слышать, что L-карнитин – это протеин для мышечной массы, но на деле это совсем не аминокислота. Это сходное с аминокислотой «витаминоподобное» вещество, имеющее отношение к В-витаминам. В 1950 году, когда L-карнитин был еще только обнаружен, его называли витамином ВТ.

Для синтезирования L-карнитина, которое происходит в печени и почках, необходимы аминокислоты метионин и лизин, а содержится же это вещество буквально во всех тканях человека. Наибольшие объемы L-карнитина наблюдаются в головном мозге, мышцах, сперме. Что же касается продуктов, содержащих данное вещество – максимальный его объем можно видеть в мясе и прочих продуктах животного происхождения, и потому питание для спортсменов натурального характера всегда должно их содержать. Также много его содержится в авокадо, сое. Но в мясе его максимум, и чем оно краснее, тем оно богаче указанным элементом.

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах.

 

Кроме того, стоит отметить, что помимо L-карнитина имеется еще и D-карнитин, но он не является пищевой добавкой, не представляет собой витамин или протеин для мышечной массы, и потому неинтересен для спортсмена. АЛКАР же, или Ацетил L-карнитин – это тоже форма данного вещества, и ее деятельность приурочена к работе нервной системы.

Как это работает?

Выбирая питание для спортсменов с L-карнитином, человек обычно желает знать, как работает этот препарат. При попадании в организм вещество транспортирует жиры в митохондрии клеток, где они сжигаются как топливо, причем выполняется это и во время физической работы, и на момент покоя и отдыха, хотя в первом случае вещество работает эффективнее. Важно понимать, что без этого вещества распад жиров практически нереален.

Кроме того, недавние эксперименты позволили узнать, что L-карнитин также увеличивает воздействие на мышечные клетки гормона инсулина. Низкий уровень гликемии с его помощью сохраняется даже после приема углеводистой пищи, что делает препарат отличным выбором для посттренировочного приема пищи.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения.

А еще практика показала, что получающий данное вещество человек может работать на 25 процентов дольше, ведь мышечный гликоген экономится, а жиры расходуются.

И еще удалось выяснить, что применение L-карнитина позволяет не набирать лишний вес даже при очень калорийном питании.

Интересным фактом становится и увеличение чувствительных к тестостерону рецепторов при использовании L-карнитина – это также добавляет эффективности в тренировках. Замедление распада оксида азота также стало интересным результатом, так как это позволяет быстрее восстановиться после тренировки.

И напоследок стоит указать, что прием L-карнитина активирует работу инсулиноподобного фактора роста – 1, который активирует рост мышц.

Есть ли побочные эффекты?

При разумном подходе к применению вещества побочных эффектов не будет. Но высокие дозы вызывают диарею и тошноту, колики. У больных с уремией может возникнуть слабость, у эпилептиков – судороги. Риск атеросклероза не повышается, а риск касаемо сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Интересным эффектом от приема препарата становится исключение эректильной дисфункции и повышенная фертильность мужчины.

С чем и как принимать?

Принимать L-карнитин лучше с углеводами, на фоне высокого инсулина, во время еды, после тренировки. Что касается дозировки – уже 1 грамм дает результат, но максимальный эффект выдаст доза в 2-3 грамма на 30-40 граммов углевода и 20-40 граммов протеина. При учете этих факторов принимать препарат можно в любое время дня.

Циклический подход к приему не обязателен, так как вещество не теряет эффективности даже при постоянном применении. Можно комбинировать с другими жиросжигателями.

Заключение

Правильное использование L-карнитина позволяет эффективно улучшать телосложение и добиваться максимального результата от тренировок. Это безопасный препарат, который действительно стоит применять!

Сколько L-карнитина нужно принимать для похудения?

Рекомендуемая доза L-карнитина для похудения зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, состояние, которое лечат, историю болезни пациента и наличие любых других заболеваний.

Какое безопасное количество алкоголя в день?

Пожалуйста, включите JavaScript

Сколько алкоголя безопасно в день?

Важно поговорить со своим врачом, чтобы определить правильную дозу L-карнитина для вас, поскольку она может варьироваться от человека к человеку.

Обычно рекомендуемый диапазон для взрослых составляет от 500 до 2000 мг в день, разделенных на две или три равные дозы, принимаемые во время еды. Однако для достижения оптимальных результатов эти дозы могут быть скорректированы в большую или меньшую сторону в зависимости от человека.

Беременным или кормящим женщинам следует избегать приема добавок L-карнитина, так как безопасность для этой группы населения не установлена. Важно обсудить пищевые добавки со своим врачом, так как необходимо учитывать взаимодействие с лекарствами, возможные побочные эффекты и другие факторы безопасности.

Содержание

Сколько граммов L-карнитина я должен принимать в день?

Рекомендуемая дозировка L-карнитина варьируется от человека к человеку, в зависимости от множества факторов, включая массу тела, возраст, пищевые привычки и индивидуальные цели. Вообще говоря, рекомендуется принимать от 500 до 2000 мг L-карнитина в день.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Кроме того, высокие дозы L-карнитина (более 3 г в день) обычно не рекомендуются и могут вызвать побочные эффекты.

Сжигает ли L-карнитин жир на животе?

Нет, нет научных доказательств того, что L-карнитин может сжигать жир на животе или любой другой вид жира. Хотя верно то, что L-карнитин играет важную роль, помогая организму утилизировать жир, он не является чудодейственным решением для снижения веса или уменьшения жира на животе.

Исследования показывают, что L-карнитин, тем не менее, может увеличить скорость метаболизма, что потенциально может привести к лучшему сжиганию жира в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями. Таким образом, это может помочь поддержать ваши цели по снижению веса при использовании в рамках комплексной диеты и программы упражнений.

Кроме того, L-карнитин потенциально может уменьшить усталость и помочь обеспечить больше энергии для физических упражнений, что также может быть полезно для снижения веса, поскольку делает физическую активность более легкой и приятной.

Как использовать L-карнитин для похудения?

L-карнитин — это аминокислота, естественным образом вырабатываемая вашим организмом, которая играет жизненно важную роль в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток, где они могут расщепляться и использоваться в качестве энергии.

Поэтому он стал популярной добавкой среди спортсменов и людей, сидящих на диете, в качестве потенциального средства для снижения веса.

Добавка L-карнитина была изучена для оценки ее способности сжигать жир, при этом некоторые первоначальные данные указывают на ее эффективность для определенных целей состава тела. Исследования показали, что добавление L-карнитина может стимулировать обмен веществ, чтобы предпочтительно использовать жирные кислоты для получения энергии и улучшить метаболизм липидов и глюкозы.

Для тех, кто хочет использовать L-карнитин для похудения, рекомендуемая доза составляет 500-2000 мг в день, в зависимости от массы тела, возраста и состояния здоровья. Также важно выбрать качественную добавку и включить ее в свой распорядок дня для достижения наилучших результатов.

В дополнение к добавкам с L-карнитином важно придерживаться здорового питания и регулярно заниматься физическими упражнениями для достижения поставленных целей по снижению веса. Это должно включать сбалансированную диету (с высоким содержанием белка, клетчатки, с низким содержанием жира) и регулярные физические упражнения, включающие как кардиотренировки, так и силовые тренировки.

Это поможет поддержать естественный механизм сжигания жира в вашем организме и максимально увеличить потенциальные эффекты L-карнитина.

Чем опасен L-карнитин?

L-карнитин — это аминокислотная добавка, которую спортсмены и бодибилдеры часто используют для повышения производительности или снижения веса. Использование L-карнитина в качестве пищевой добавки считается безопасным при приеме в рекомендуемых дозах.

Однако существуют некоторые потенциальные опасности, связанные с приемом L-карнитина, особенно если он принимается в больших количествах или в сочетании с другими добавками.

Краткосрочные побочные эффекты могут включать тошноту, боль в животе, рвоту, диарею и изжогу. Высокие дозы L-карнитина также могут негативно повлиять на функцию почек и привести к дисбалансу электролитов, что может вызвать нарушение сердечного ритма.

В редких случаях высокие дозы L-карнитина могут вызывать мышечную слабость, онемение и покалывание.

Прием L-карнитина с другими добавками, такими как кофеин или другие стимуляторы, может увеличить риск побочных эффектов. Длительное использование L-карнитина в качестве добавки также может привести к повышенному риску некоторых видов рака и повреждения печени.

Люди с определенными заболеваниями или принимающие лекарства должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать L-карнитин.

Как быстро действует L-карнитин?

Эффекты L-карнитина могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от диеты, образа жизни и состояния здоровья. В целом, однако, большинство людей могут начать замечать эффекты L-карнитина в течение 4-7 дней после приема добавки.

Что касается потери веса, исследования показали уменьшение жировых отложений и массы тела у тех, кто регулярно принимает L-карнитин. Кроме того, способность организма сжигать жир также часто увеличивается при приеме L-карнитина из-за его способности способствовать метаболизму жирных кислот.

Кроме того, ряд исследований показал, что регулярный прием L-карнитина может улучшить физическую работоспособность и выносливость спортсменов, позволяя им тренироваться усерднее и дольше. Наконец, считается, что L-карнитин уменьшает болезненность мышц после тренировки, позволяя спортсменам быстрее восстанавливаться между тренировками.

Короче говоря, несмотря на то, что эффекты добавок L-карнитина могут немного различаться у разных людей, преимущества, как правило, можно заметить в течение первой недели приема добавок.

Когда мне следует принимать L-карнитин утром или вечером?

Идеальное время для приема L-карнитина зависит от многих факторов, таких как возможные побочные эффекты и ежедневные потребности вашего организма. По общему мнению, L-карнитин следует принимать во время еды. Если вы принимаете его для похудения, лучше всего принимать его во время завтрака и ужина.

Если вы обнаружите, что он вызывает у вас побочные эффекты, такие как дискомфорт в желудке, вы можете принять его вечером за ужином. Прием его натощак может вызвать проблемы с пищеварением и дискомфорт в желудке.

Также важно учитывать, сколько вам нужно. Максимальная доза составляет 3-5 граммов, принимаемых 3 раза в день, поэтому вам может потребоваться распределить дозу более чем на один прием. Лучше всего прислушаться к своему телу и выяснить, какое время лучше всего подходит для вас.

В целом, однако, большинство людей принимают L-карнитин утром и вечером.

Что происходит, когда вы принимаете L-карнитин каждый день?

При ежедневном приеме L-карнитин является дополнительным источником аминокислот, которые, как считается, помогают нашему организму преобразовывать накопленный жир в энергию и часто используются спортсменами, бодибилдерами и другими людьми для поддержания здорового уровня энергии и снижения веса. .

Считается, что его основное воздействие связано с энергетическим обменом: он переносит жирные кислоты в клетки, где они могут быть преобразованы в метаболическую энергию, и помогает уменьшить мышечную усталость и накопление лактата во время упражнений.

Он также может уменьшить воспаление в мышцах (которое может привести к мышечной боли) и сократить время восстановления после тренировки. В дополнение к этим эффектам при ежедневном использовании L-карнитин может повышать уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).

Он также может уменьшить симптомы невропатии и помочь защитить мозг от возрастного ухудшения. Его можно принимать как в виде пероральной добавки, так и в форме инъекций, и он считается безопасным для большинства взрослых с небольшим количеством побочных эффектов.

Сжигает ли карнитин жир без упражнений?

Нет, карнитин сам по себе не сжигает жир без физических упражнений. Карнитин – это аминокислота, которая помогает организму вырабатывать энергию. Хотя правильный уровень карнитина в организме важен, сам по себе он не является добавкой для сжигания жира.

На самом деле, любые заявления о том, что это добавка «сжигает жир» или что она вызывает потерю веса только благодаря физическим упражнениям, являются неточными. Чтобы сжечь жир и похудеть, вам необходимо сочетать адекватный уровень карнитина с физическими упражнениями, правильным питанием и другими изменениями образа жизни.

Что делает L-карнитин 1000 мг?

L-карнитин 1000 мг — это добавка, которая используется для увеличения количества L-карнитина в организме. L-карнитин является производным аминокислоты и играет важную роль в организме, например, в производстве энергии, жировом обмене и здоровье мышц.

Другими словами, он помогает преобразовывать жирные кислоты в энергию, тем самым поддерживая здоровый уровень энергии и ускоряя метаболизм жиров. Кроме того, он помогает поддерживать мышечную массу при сжигании жира и, как известно, улучшает мышечную силу, силу и выносливость.

Также было предложено повысить эффективность как краткосрочных, так и долгосрочных упражнений, улучшить сжигание жира во время и после упражнений и сократить время восстановления. Все эти преимущества могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и стремлений бодибилдинга.

Несмотря на то, что дозировка и формы добавок L-карнитина различаются, для достижения наилучших результатов обычно принимают 1000 мг L-карнитина в день.

Сколько L-карнитина слишком много?

В настоящее время нет единого мнения о максимальной безопасной дозе L-карнитина, и, по-видимому, разные люди реагируют на добавки по-разному. Один из выводов метаанализа 2019 года заключался в том, что прием до 2 г L-карнитина в день, вероятно, безопасен и может быть полезен.

Однако более высокие дозы потенциально могут вызвать некоторые риски для здоровья, особенно если принимать их в течение длительного периода времени.

В некоторых случаях люди могут принимать от 2 до 6 г L-карнитина в день, но лучше проконсультироваться с врачом о безопасности этого приема. Прием слишком большого количества L-карнитина может привести к побочным эффектам, таким как головная боль, расстройство желудка, диарея и рыбный запах тела.

Кроме того, есть некоторые доказательства того, что более высокие дозы могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье, повышая риск сердечных заболеваний, судорог и определенных видов рака. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать более 2 г L-карнитина в день.

Делает ли L-карнитин вас больше?

Нет, L-карнитин не делает вас больше. L-карнитин — это аминокислотное соединение, естественным образом присутствующее в вашем организме. Его основная роль заключается в транспортировке жирных кислот в область митохондрий клетки («электростанция» клетки), которая помогает превращать эти жирные кислоты в энергию.

Несмотря на то, что L-карнитин широко известен как добавка для бодибилдинга, исследования не обнаружили значительного влияния L-карнитина на мышечную массу или рост мышц. Таким образом, L-карнитин не делает вас больше.

Как часто следует принимать L-карнитин?

Обычно рекомендуемая доза L-карнитина составляет 500-2000 мг в день во время еды. Лучшее время для приема L-карнитина — натощак, выпив не менее 8 унций воды. Важно распределять и равномерно распределять ежедневное потребление добавок в течение дня.

Для оптимального усвоения принимайте добавку в несколько приемов с интервалом не менее 2-3 часов. Это позволит карнитину более постепенно усваиваться, что позволит вам получить больше преимуществ, которые он предлагает.

Поскольку индивидуальные потребности различаются, а цель приема L-карнитина может различаться, ваша фактическая дозировка может отличаться. Поэтому всегда полезно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать новую добавку.

В зависимости от ваших медицинских потребностей или целей, они могут помочь вам определить оптимальную дозировку L-карнитина для вас.

Можно ли принимать L-карнитин на ночь?

Исследования приема L-карнитина на ночь ограничены, поэтому трудно однозначно ответить на этот вопрос. Тем не менее, есть некоторые предварительные данные, свидетельствующие о том, что прием L-карнитина на ночь может иметь определенные преимущества.

Одно небольшое исследование, проведенное на крысах, показало, что прием L-карнитина на ночь приводит к увеличению физической активности в ночное время и улучшению качества сна. Это говорит о том, что прием L-карнитина на ночь может улучшить качество сна и повысить жизненный тонус, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Другое исследование показало, что прием L-карнитина на ночь приводит к улучшению когнитивных функций, а также к повышению физической работоспособности и сократительной способности мышц. Это говорит о том, что L-карнитин также может быть полезен для спортсменов и тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты.

В целом, хотя исследования по приему L-карнитина на ночь ограничены, он может иметь определенные преимущества, такие как улучшение качества сна, повышение жизненного тонуса и улучшение когнитивной и физической работоспособности. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Кроме того, в связи с потенциальными побочными эффектами вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать L-карнитин или любую другую добавку.

CLA и карнитин — продление жизни

Опубликовано: октябрь 2021 г. | Обновлено: ноябрь 2021 г.

К: Эндрю Дэвис, автор статей о здоровье и благополучии

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, пьете много воды и ежедневно занимаетесь спортом, но при этом боретесь с нежелательным жиром на животе и лишним весом, вы не одиноки. К счастью, существуют мощные добавки для контроля веса, которые можно включить в свою оздоровительную программу для достижения ваших целей. Два из них, конъюгированная линолевая кислота (CLA) и L-карнитин, являются жиросжигателями, которые не только работают независимо друг от друга, но и в сочетании могут ускорить достижение ваших целей по снижению веса.

ПРИМЕЧАНИЕ. Прежде чем включать одну или обе эти добавки в свой оздоровительный режим, важно проконсультироваться с врачом, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Что такое жиросжигатели?

Скорее всего, вы видели рекламу многообещающих «быстродействующих» жиросжигателей. Эти продукты могут содержать ингредиенты, эффективность которых не доказана, или даже химические вещества, которые могут быть вредными.

Однако существуют эффективные добавки, разработанные на основе клинических исследований, которые считаются «сжигателями жира», потому что действительно помогают увеличить расход энергии, препятствуют усвоению жира и усиливают сжигание жира во время упражнений. Все эти качества делают добавки для сжигания жира хорошим выбором, если вы пытаетесь контролировать свой вес или поддерживать здоровый состав тела.

Эффективны ли добавки CLA?

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это жирная кислота, которая необходима вашему организму для оптимального здоровья, но не вырабатывается естественным образом. Обычно CLA получают из говядины или молочных продуктов. Если вы больше травоядный, чем плотоядный (или, по крайней мере, пескетарианец!), добавка CLA может быть хорошим дополнением к вашей рутине добавок для контроля веса. CLA была признана эффективным средством без стимуляторов для ускорения метаболизма жиров без потери мышечной массы.

Многочисленные исследования на людях показали, что CLA помогает поддерживать контроль веса за счет увеличения расщепления жира и использования этого жира для получения энергии. CLA «подрумянивает» белую жировую ткань, то есть превращает ее в более здоровую коричневую жировую ткань. Это может помочь повысить ваш метаболизм и помочь поддерживать здоровый вес.

Как принимать добавку CLA

Получение небольшого количества CLA из мясных или молочных продуктов полезно для контроля веса. Тем не менее, вы можете не потреблять достаточно или иметь диетические ограничения, которые не позволяют есть мясо и молочные продукты, поэтому важно принимать добавки с CLA.

Принимайте пищевую добавку CLA во время еды и в сочетании со здоровой средиземноморской диетой и регулярными физическими упражнениями, чтобы поддерживать здоровый состав тела и стимулировать расщепление жиров.

Помните о дозировке, указанной на флаконе, и не употребляйте больше, чем рекомендуется, так как большие дозы могут вызвать побочные эффекты.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в организме и образуется в печени и почках. Эта аминокислота играет важную роль в транспортировке жиров в митохондрии, которые затем превращают их в клеточную энергию. Около 98% L-карнитина в организме хранится в мышцах, а небольшая часть содержится в печени и крови.

Однако естественный уровень L-карнитина в мышцах снижается с возрастом, поэтому добавки с карнитином, особенно для тех, кто стремится контролировать вес, являются хорошей идеей, поскольку они помогают поддерживать сухую массу тела, а также могут повышать физическую работоспособность. .

Сжигает ли L-карнитин жир на животе?

Карнитин помогает сжигать жир на животе, облегчая транспортировку жирных кислот в митохондрии мышц. Транспортируя жирные кислоты в митохондрии мышц с большей скоростью, карнитин помогает организму сжигать их в качестве топлива.

Карнитин помогает ускорить процесс сжигания жира для получения энергии, то есть поддерживает ваши мышцы во время тренировки. Таким образом, карнитин не только косвенно помогает вам сжигать жир, но и оказывает положительное влияние на способность организма выполнять физические упражнения.

На самом деле, исследования пожилых людей показали, что L-карнитин способствует увеличению мышечной массы при одновременном снижении массы тела и жировой массы и способствует восстановлению после физических упражнений.

Можно ли вместе принимать CLA и L-карнитин?

Ваше тело нуждается в различных питательных веществах для достижения и поддержания оптимального здоровья. Хотя большинство людей ищут одну добавку, чтобы удовлетворить все их потребности в контроле веса, реальность такова, что несколько питательных веществ могут помочь вам легче достичь своих целей. При правильном сочетании CLA и карнитин могут действовать как один-два удара, чтобы ускорить достижение целей в области здорового веса и сжечь упрямый жир.

Существуют ли другие добавки для контроля веса?

Когда речь заходит о добавках для контроля веса, главное не останавливается на CLA и L-карнитине. На самом деле, существует ряд добавок для контроля веса. Некоторые другие лучшие выборы включают в себя:

Экстракт белой фасоли

Экстракт белой фасоли может помочь замедлить усвоение углеводов из пищи, а не просто бобовые.

Шафран

— отличный вариант для контроля аппетита без кофеина, шафран может помочь вам поддерживать здоровый вес, делая вас менее склонным к стрессу.

Активатор AMPK

. Эта формула — отличный способ улучшить свое тело и повысить уровень AMPK для преобразования брюшного жира в энергию.

Ссылки

• Askarpour, Moein et al. «Благотворное влияние добавок L-карнитина на контроль веса у взрослых с избыточным весом и ожирением: обновленный систематический обзор и мета-анализ зависимости доза-реакция рандомизированных контролируемых исследований». Фармакологические исследования, , январь 2020 г., https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661819315117
• Brass, EP. «Фармакокинетические аспекты терапевтического применения карнитина у пациентов, находящихся на гемодиализе». Clin Ther , март 1995 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7614519/
• den Hartigh, Laura J. «Влияние конъюгированной линолевой кислоты на рак, ожирение и атеросклероз: обзор доклинических испытаний и испытаний на людях с текущими перспективами». Питательные вещества, , февраль 2019 г., https://www.mdpi.com/2072-6643/11/2/370
• Девлин, Морин Дж. «Тощий» по бурому жиру, ожирению и костям». Американский журнал биологической антропологии , ноябрь 2014 г., https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ajpa.22661
• Филдинг, Роджер и др. «Добавка L-карнитина для восстановления после тренировки». Питательные вещества , март 2018 г., https://www.mdpi.com/2072-6643/10/3/349/htm
• Фёрстер, Лоренц и др. «L-карнитин оказывает нутригеномный эффект посредством прямой модуляции передачи сигналов ядерных рецепторов в адипоцитах, гепатоцитах и ​​SKMC, демонстрируя его питательное воздействие». Исследования в области питания , январь 2021 г., https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531720305686
• Jeukendrup, AE et al. «Сжигатели жира: пищевые добавки, ускоряющие метаболизм жиров». Obes Rev. , октябрь 2011 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21951331/
• Шарма, Шрути и др. «Гомеостаз карнитина, функция митохондрий и сердечно-сосудистые заболевания». Открытие лекарств сегодня: механизмы заболеваний , 2009 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20648231/

К: Эндрю Дэвис, автор статей о здоровье и благополучии

Эндрю Дэвис — выпускник Университета Пейс в Нью-Йорке со степенью бакалавра искусств в области психологии. Он имеет более чем десятилетний опыт работы с контентом и социальными сетями в сфере здоровья и хорошего самочувствия.