Упражнение с колесом для пресса для начинающих: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Колесо для пресса для начинающих

Специальный тренажер, который называется незамысловато — колесо для пресса, позволяет проработать рельеф мышц живота и сохранить красивую фигуру, не тратя средства на дорогостоящее оборудование и посещение спортивных залов. Кроме того, дома вы сможете потренировать при помощи этого спортивного снаряда другие группы мышц и участки тела. Рассмотрим особенности этого прибора и типы упражнений для новичков, женщин и опытных пользователей.

Описание тренажера

Колесо для пресса представляет собой небольшой ролик с рукоятками по бокам. Такое приспособление дает возможность проработать мышцы живота не хуже больших современных спортивных снарядов, при этом стоимость его гораздо ниже. Ручки устройства предназначены для его удержания в руках, а на пресс непосредственно воздействует усилие, создаваемое колесом с роликом.

Узнаем как ой выбрать тренажер для пресса

Тренажеры для пресса: обзор, характеристики, особенности, фото. Тренажер для пресса: виды, отзывы,. ..

На рынке представлено несколько модификаций гимнастического колеса (второе название рассматриваемого тренажера):

• Ролик с парой колес, дающий возможность лучше рассчитать баланс во время занятий, отличается хорошей устойчивостью.
• Аналог с возвратным приспособлением, гарантирующий возвращение ролика на исходную позицию механическим способом.

Все модификации подойдут начинающим атлетам, имеют пониженную нагрузку на поясницу и просты в эксплуатации.

Что дают занятия с колесом для пресса?

Многие спортсмены и любители относят рассматриваемый тренажер к одним из самых эффективных средств для тренировки пресса. При правильном подходе к выполнению упражнений на мышцы живота приходится солидная нагрузка, которая равномерно распределяется по прорабатываемым участкам тела. Вместе с прессом работают руки, плечи, спина и бедра с ягодицами.

Скамейка для пресса – рекомендации

Область брюшного пресса – наверное, единственная группа мышц, которую можно прокачать до. ..

Занятия с колесом для пресса дают следующий эффект:

• способствуют избавлению от лишнего веса;
• позволяют сделать тело стройным и подтянутым;
• избавляют от болей в спине и исправляют осанку;
• обеспечивают повышение выносливости;
• ускоряют кровообращение и скорость обмена веществ;
• улучшают координацию движений.

Позитивный результат от занятий на данном тренажере становится заметным через короткий период проведения регулярных тренировок. Уже через 30-60 дней вы сможете любоваться изменениями в лучшую сторону (при условии проведения не менее четырех подходов в неделю).

Плюсы и минусы

Как свидетельствуют отзывы о колесе для пресса, гимнастический снаряд имеет ряд объективных преимуществ, а именно:

1. Компактность. Приспособление занимает минимум места, помещается в любой комнате. Его без проблем можно транспортировать за город, в офис или другие места, чтобы не прерывать комплекс занятий.
2. Приемлемая цена. По сравнению с большинством других спортивных снарядов, приобрести рассматриваемый тренажер может позволить себе практически любой потребитель.
3. Простота в использовании. Эксплуатировать устройство не составит труда как для ребенка, так и для пожилого человека, не говоря уже о профессиональных атлетах.

Среди минусов пользователи отмечают сложность выполнения упражнений на начальной стадии. Однако со временем эта проблема исчезает, а организм постепенно привыкает к нагрузкам. Среди противопоказаний для занятий на этом тренажере – хронические сердечно-сосудистые болезни и нарушения работы позвоночного столба.

Пресс для сена своими руками: краткое описание, устройство,…

Вопрос зимнего хранения сена актуален для фермеров и частных лиц, занимающихся разведением скота и…

Полезные рекомендации

Далее рассмотрим несколько особенностей, которые должны знать новички и опытные спортсмены, чтобы понять, как правильно колесо для пресса использовать максимально безопасно и эффективно. Для тренировок необходимо выбирать подходящую одежду. Она не должна затруднять движений, волосы лучше заправить в хвост, дабы они не мешали во время выполнения упражнений.

Не помешает использование специального гимнастического коврика. Это уменьшит нагрузку на колени. Нужно следить за дыханием, которое желательно осуществлять через нос. Это позволит снизить усталость и обеспечит качество ритма. При наклонах делают вдох, а при возврате на исходную позицию – выдох. Такой режим даст возможность насытить кровь кислородом, способствуя повышению эффективности тренировки.

Перед занятиями не забудьте провести разминку (наклоны, приседания, махи). Это нужно для разогрева тела и подготовки мышц к получению нагрузок. Поначалу выполняйте по восемь наклонов подряд, постепенно увеличивая повторения до 15 раз. Оптимальным режимом станет круговая тренировка (по 10-15 раз в трех подходах).

Нюансы техники выполнения

Колесо-тренажер для пресса требует соблюдения определенной техники выполнения упражнений. В стандартном варианте встают на четвереньки, берут в руки снаряд, начинают его медленно перекатывать вперед. В конечной точке фиксируются на несколько секунд, после чего неспешно возвращаются на исходную позицию.

В процессе следует максимально напрягать мышцы живота, наклоны нужно доводить до возможного максимума, пресс должен практически касаться поверхности. После освоения данной техники можно переходить на усложненный вариант, в котором опорой служат не колени, а пальцы ног. Для проработки косых мышц живота чередуют прямые и диагональные прокаты.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

Ниже приведен комплекс занятий с рассматриваемым тренажером для девушек:

1. «Качели». Это стандартное упражнение, техника выполнения которого описана в предыдущем пункте.
2. «Удержание». Усложненная версия первого элемента. В этом случае после достижения нижнего положения задерживаются в нем максимально долго. Необходимо следить за спиной, которая должна не прогибаться и быть прямой в пояснице. Руки также не сгибают, туловище не должно касаться пола.
3. «Подъем корпуса». Это упражнение делается не руками, а ногами. Тело наклоняют вниз, руками упираются о поверхность. Ступни фиксируют на пресс-колесе с ручками. На некоторых модификациях тренажера предусмотрены специальные фиксаторы. Сам ролик должен быть максимально приближен к верхним конечностям атлета. При этом бедра подняты вверх, руки располагаются параллельно плечевому поясу. Выполняют не менее десяти повторений, каждое из которых сопровождается перекатыванием колеса как можно ближе к рукам. Подобное занятие эффективно для развития гибкости и пластичности.
4. «Перекатывание с согнутыми коленями». В этом упражнении с колесом для пресса для женщин исходное положение такое же, как и в предыдущем элементе. При подведении ролика к рукам колени подгибают под себя. При этом их необходимо максимально поджать к груди. Количество повторений в каждом подходе – 10-15 раз. Тренировка прекрасно развивает не только мышцы живота, но и бедра.

Советы новичкам

Рекомендуется осваивать данный гимнастический снаряд со стандартных прокатов с колен. Если сначала возникают проблемы с удержанием равновесия, используйте в качестве опоры обычную стену. Подойдите к перегородке и рассчитайте дистанцию, требуемую для раскрутки и нужной амплитуды. Теперь можете начинать тренировку без особых опасений. В качестве добавочной защиты рекомендуется применять специальные наколенники. К более сложному уровню тренировки переходят после того, как спокойно могут выполнить не менее 20 стандартных прокатов.

Кроме того, колесо для пресса для начинающих атлетов используется следующим образом:

1. Принимают сидячее положение. Тренажер располагают справа от себя. Откатывают колесо максимально далеко, при этом ноги должны оставаться на полу, а туловище — наклоняться вслед за роликом. Затем упражнение повторяют для другой стороны.
2. Ложатся на спину, тренажер закрепляют на ногах. Выполняют медленный подъем ягодиц. Следите за тем, чтобы колесо оставалось на месте.
3. Садятся на пол, сгибают ноги, ступни фиксируют на рукоятках спортивного снаряда. Делают медленные прокаты ногами вперед.

Стандартные занятия для мужчин

Для мужчин, увлекающихся спортом, предусмотрен отдельный комплекс упражнений:

1. Подъем корпуса в сидячем положении. Ложатся на пол, ступни фиксируют на ручках колеса для пресса, руки скрещивают за головой. Выполняют стандартные прямые скручивания для мышц живота. Важно удерживать ролик ногами, не давая ему возможности откатиться вперед. При этом идет двойная нагрузка на пресс, корпус нужно стараться поднимать максимально высоко.
2. Перекатывание колеса на прямых ногах. Это упражнение идентично элементу под названием «качели». Разница заключается в том, что откаты необходимо выполнять не с колен, а с выпрямленных ног.
3. Перекаты ролика на прямых ногах в стороны. Прием аналогичен предыдущему варианту, только откаты тренажера производятся не вперед, а в стороны. Это упражнение эффективно для прорабатывания боковых мышц живота.

На что обратить особое внимание

Все описанные выше правила упражнений с колесом для пресса женщин и мужчин актуальны и для начинающих атлетов. Новичкам на их соблюдение необходимо обратить особое внимание. Опытные спортсмены и так знают, что любая серьезная тренировка должна начинаться с разминочного комплекса и сопровождаться правильным дыханием.

Не спешите пытаться с первых попыток ставить рекорды. Начинайте с малой нагрузки, постепенно увеличивая эту планку. В противном случае можно не добиться желаемого эффекта, обеспечив себе мышечные боли на длительное время. Главное, все упражнения следует выполнять медленно, поскольку от этого фактора во многом зависит результативность проведенной тренировки.

Подытожим

Как можно отметить, необязательно подбирать дорогие фитнес-центры и сложные тренажеры для того, чтобы добиться красоты тела и рельефных мышц живота. Должного результата вполне реально достичь при помощи компактного колеса для пресса. Кроме того, усовершенствованные модификации дают проработать и другие группы мышц. В результате вы не только получаете спортивную фигуру, но и экономите собственные финансовые средства.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• • 15 самых вредных для эрекции продуктов и привычек.
  • Бодибилдинг и единоборства.
  • Заставь свою девушку тренироваться.
  • 9 причин начать бегать..
  • Волшебный гормон силы: о пользе и вреде тестостерона
  • СРЕДСТВА ПРОТИВ УСТАЛОСТИ
  • Боли в правом боку во время тренировок.
  • Что мешает тебе ходить в качалку?
  • ПОДГОТОВКА К ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА В 7 ШАГОВ
  • Лучшие стероиды для набора мышечной массы
  • Как правильно отдыхать, что бы получить больший мышечный прирост?
  • Физиология восстановления
  • НЕФОРМАЛЬНЫЙ СЛОВАРЬ ТРЕНЕРА
  • ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ В ПОДХОДЕ.
  • Как сохранить позвоночник здоровым ?
  • 10 шагов к естественному большому телу
  • 25 минусов железного спорта
  • Пауэрлифтинг экипировка
  • 27 способов заставить себя тренироваться
  • Похудение и сушка — в чем отличия?
  • Бесценные советы великих бодибилдеров.
  • Почему хрустят суставы?
  • Советы Франко Коломбо
  • Как действуют стероиды.
  • Бодибилдинг и отпуск
  • Ошибки,которые мешают нарастить мышцы
  • Ярлык Хардгейнер
  • Усталость и тренировка
  • Травмы в бодибилдинге:как их избежать
  • Роль тестостерона в жизни мужчины
  • Почему ваши мышцы не растут
  • Факторы успеха в бодибилдинге
  • Разрушители легенд:СУШКА
  • Как на Вас наживается фитнес индустрия
  • Инфаркт в 20 лет
  • СИЛА.(Джо Вейдер)
  • Даже и не ДУМАЙ! Мифы Стюарта МакРоберта
  • Памяти Владимира Турчинского. Тигр умер. Да здравствуют ослы?
  • Бодибилдинг.Объективные задачи.
    Установка реальных целей.
  • Только плюсы!!!!
  • НЕ МЕШАЙ СЕБЕ РАСТИ!
  • ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ! Одержимость — это хорошо или плохо?
  • Обзор печатных журналов по бодибилдингу
  • Бодибилдинг и курение
  • Как победить спортивную лень
  • Ложные истины бодибилдинга
  • А Вы знаете, что мышцы лучше всего растут во сне?
  • Влияние вредных пристрастий на наш организм
  • История бодибилдинга
  • Стероидные и нестероидные анаболики
  • Взаимосвязь силы и мышечного объема
  • Словарь Вейдера, общепринятые в культуризме термины
  • Уроки Психологии от Арнольда Шварценеггера
  • Бодибилдинг как спорт и образ жизни
  • Правила прогресса в бодибилдинге
  • Свободные веса против тренажеров
  • Психология бодибилдинга. Майк Ментцер.
  • Когда наступила «эра стероидов»?
  • Перед тем как отправиться в зал
  • Основные правила и понятия бодибилдинга
  • Здоровый сон
  • Кто такие турникмены?
  • Гимнастическое колесо(ролик для пресса)
  • Советы для начинающих бодибилдеров
  • 3 причины почему вы ещё не набрали массу
  • Тренировки при простуде. Стоит или нет?
  • Бодибилдеры, идите в баню!
  • Как не пропускать тренировки и заниматься регулярно?
• ТРЕНИРОВКИ
• • Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
  • Лучшая тренировка бицепса.
  • ПРИЕМНАЯ ДОКТОРА ЛЮБЕРА: «ТРЕНИНГ РУК»
  • ПРИНЦИП ПЕРЕМЕН
  • 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ «ЗОЛОТОЙ ЭРЫ» БОДИБИЛДИНГА.
  • КАЧАЙ СПИНУ!
  • 10 лучших упражнений на руки.
  • Вспомогательные упражнения для приседаний.
  • Посттравматический фитнес: безопасность и эффективность
  • 10 ЗАПОВЕДЕЙ ОБРЕТЕНИЯ МОЩНОЙ СПИНЫ.
  • В какое время лучше тренироваться.
  • Главное упражнения на тренировке.
  • 10 лучших упражнений для мышц спины
  • Фредерик Хэтфилд. «Может я и полный ноль» или О приседаниях.
  • Широкие плечи – необходимое условие для победы.
  • Александр Вишневский об увеличении объема рук !
  • 11 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКАХ НА НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАКАЧКЕ БОЛЬШИХ РУК
  • ВЕСА: большие, умеренные или маленькие?
  • Тренировочные принципы Виктора Мартинеса
  • Приседания: польза или вред
  • Сколько сетов?
  • ТОП-5 худших советов по тренингу
  • А. Шварценеггер о том, как накачать мощные красивые ноги
  • 8 способов избежать застоя в тренировках. Применяй и расти!
  • Как ускорить мышечный рост.
  • 8 факторов правильного тренинга.
  • КАК РАСШИРИТЬ ПЛЕЧИ
  • 10 советов для взрывных трицепсов
  • Спина.Ли Прист.
  • Как накачать широкую спину
  • Количество повторений и рост мышц
  • ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?
  • Важность и характер финальных повторений
  • Эффекивный способ накачать дельты
  • Лучшие упражнения «на массу» для каждой части тела
  • 9 ошибок бодибилдера. Как бороться с застоем
  • Упражнения при сколиозе
  • Несколько хороших упражнений, которых нет в твоей программе!
  • 12 ошибок в приседе
  • Золотые праила накачки рук
  • Преодоление плато:жим лежа-Луи Симмонс
  • Становая тяга.Масса спины безопасно и просто
  • Пампинг-легендарный методический прием
  • Бицепс от Ларри Скотта
  • Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!
  • Растягивание
  • ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ ОДНОСУСТАВНЫХ И МНОГОСУСТАВНЫХ УПРАЖНЕНИИ
  • Тайны тренировок русских силачей
  • Правила замены упражнений альтернативными
  • Спина по Шварценеггеру
  • Как накачать шею
  • Некоторые советы для быстрого роста бицепсов
  • Как прочувствовать мышцы груди, если не чувствуете их во время грудного тренинга
  • Чем отличаются тренировки на силу, массу и рельеф?
  • Эффективная тренировка хвата
  • Тренировка тяжелоатлета ч. 1
  • Тренировка тяжелоатлета ч.2
  • Тренировка тяжелоатлета ч.3
  • Грудные Арнольда — эталон качества!
  • Арнольд Шварценнегер об отжиманиях.
  • МИФЫ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ
  • ТРЕНИНГ В ОДИНОЧКУ
  • Пять крутых рецептов наращивания массы от крутых профессионалов
  • 10 ЗАПОВЕДЕЙ ТРЕНИНГА РУК
  • ГРАМОТНО О ГРУДИ
  • Бег и бодибилдинг. Вред… или польза?
  • Полный список базовых упражнений в бодибилдинге
  • 5 главных ошибок, которых следует избегать начинающим культуристам
  • 10 способов быстро нарастить мышечную массу
  • Шесть лучших упражнений на грудные мышцы
  • Как научиться подтягиваться
  • Расштрение спины
  • Упражнения для мышц голени
  • Упражнения для мышц брюшного пресса (абдоминальных)
  • Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеци
  • Упражнения для мышц плеч (дельтовидных)
  • Упражнения для мышц рук (бицепсов, трицепсов и предплечий)
  • Упражнения для мышц груди (пекторальных)
  • Упражнения для мышц бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (бицепсов)
  • Брусья – сильная грудь и руки
  • Прокачка спины и тяга к поясу
  • Как правильно выполнять приседание?
  • Как тренироваться без боли в плече?
  • Особенности становой тяги
  • Основные методики тренинга в бодибилдинге
  • Шестеро чемпионов бодибилдинга раскрывают супер-секреты тренировок
  • Качаем ноги
  • Дельты или огромные плечи
  • Борьба с застоем
  • КАК УВЕЛИЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ В ЖИМЕ ЛЕЖА
  • Увеличение результата в жиме лежа
  • Как выбрать рабочий вес для тренировок
  • Основные критические факторы при выполнении упражнений
  • 10 основных силовых упражнений на массу
  • Лучшие упражнения для начинающих
  • Тренировка хардгейнера
  • Сколько отдыхать между подходами?
  • Польза бега
  • Мышцы поясницы нужно тренировать
  • О важности становой тяги в бодибилдинге
  • О важности приседаний в бодибилдинге
  • Основные принципы тренировки
  • Кардио-тренировка и борьба с жиром
  • «Железные правила» тренировки пресса
  • Принципы тренировки эндоморфа
  • Тренировочные принципы Джо Вейдера
  • Про базовые и изолирующие упражнения
  • Делаем жим лежа правильно
• ПРОГРАММЫ
• • ПРАВИЛЬНЫЕ Тренировки после Курса ААС.
  • Аэробная программа для снижения веса
  • FST-7: тренинг мышц спины.
  • Тренировки по армрестлингу
  • Упражнения с эспандером. Программа
  • Двухдневный сплит для новичков
  • Метод 10*10
  • Классическая тренировка больших дядек 70-80х
  • Как тренировался Арни
  • Классика 5*5 (На развитие силовых и мышечной массы).
  • Супер-комплекс отжиманий
  • Программа тренировок «Все тело»
  • Рельеф?Всего за 5 недель!!!
  • Экстремальные тренировки Джейсона Стэтхэма
  • 7 методик для прокачки чемпионских рук
  • «Адская сотня»
  • Тренинировки чемпиона по кроссфит 2011 Рича Фроннига
  • FST-7-КЛЮЧ К РОСТУ МЫШЦ
  • Формула Массы.Частичные повторения(методика)
  • Тренировочные программы при сушке в бодибилдинге
  • Сплит для возвращающихся к тренировкам
  • Тренинг на «качество»
  • Доктор Любер.Тренинг-да здравствует минимализм.
  • Масса мышц от Остапенко.
  • Четырехдневная программа тренировок на массу
  • Лучшая программа для наращивания мышечной массы
  • Трехдневная программа
  • Программа тренировок Стюарта Макроберта
  • Массонаборная программа
  • Программа увеличения мыщц после 40 лет
  • Методика и планирование тренировки тяжелоатлетов. Программа тренировки
  • Джей Катлер.Тренировка грудных и дельтовидных
  • Джей Катлер.Тренировка спины.
  • Пятидневная программа тренировок для набора массы
  • Эффективный набор массы. Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы
  • Система 5х5
  • Программа выхода из застоя.Локальный застой
  • 6-тидневная программа тренировок для профессионалов
  • Бодибилдинг в домашних условиях (гантели, турник)
  • Программа тренировок для подростков 15-17 лет
  • Рабочая программа тренировок
  • Упражнения с гантелями. Комплекс упражнений с гантелями
  • Силовая программа на 8-12 недель
  • БОДИБИЛДИНГ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
  • Программа «Увеличение результата в приседаниях на 60 кг за 10 недель»
  • Программа тренировок выходного дня
  • Круговой метод
  • Пpогpамма Майка Менцеpа
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• • Жиросжигатели — спортивные добавки против фарм. препаратов
  • Особенности химического тренинга
  • Ошибки при приёме стероидов
  • Первый курс стероидов. Как не допустить ошибок
  • Как начать принимать стероиды. Правила
  • Фармакологическая загрузка натуралов
  • Кленбутерол.Часто задаваемые вопросы.
  • Пептиды для набора мышечной массы
• ДЕВУШКАМ
• • РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ЖЕНЩИН В СПОРТЗАЛЕ.
  • ПАМЯТКА ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ЖЕНЩИН
  • «ЖЕНЩИНА, ОТОЙДИ ОТ ШТАНГИ!»
  • 5 лучших упражнений для ягодиц и бедер
  • Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?
  • Тренинг для женщин после 35
  • Как сесть на шпагат в любом возрасте?
  • Оставьте ненужные споры. Лучшие ягодицы в фитнессе у Лайзы Лоу!
  • Семь секретов женского совершенства : Представляем вам женскую «горячую гормональную…
  • Программа тренировок для А-образной фигуры
  • Программа тренировок для Н-образной фигуры
  • Программа тренировок для Т-образной фигуры
  • Программа тренировок для Х-образной фигуры
  • Программа тренировок для О-образной фигуры
  • Программа тренировок для I-образной фигуры
  • 4-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ЖИРОСЖИГАНИЯ»
  • Фитнес-программа для девушек
  • Программа для девушек(общая)
  • Девушки,эти упражнения вы можете делать дома
  • Универсальная программа тренировок для девушек (сплит)
  • Как прибавить динамики в процессе снижения своего веса
  • Как накачать пресс девушкам
  • Мифы о сжигании жира
  • Как сбросить вес. Кардио не эффективно
  • Похудение для лентяев — питание, упражнения, баня
  • Как легко похудеть? (20 правил)
  • Можно ли с помощью тренировок увеличить женскую грудь?
  • Фитнес для девушек
  • Как похудеть с помошью 8 стаканов воды в день
• ВИДЕО
• • Русский десант
  • Американская мечта
  • Проект «Железные люди»
  • Джей Катлер
  • Кай Грин — Один день из жизни бодибилдера.
  • Ронни Колеман.Цена Победы.
  • Ронни Колеман.Невероятный
  • Дориан Ятс. Кровь и Характер
  • Сергей Бадюк
  • YOUGIFTED и др.
  • • Александр Щукин
    • Станислав Линдовер
    • Паата Петриашвили
    • Игорь Гостюнин
    • Андрей Скоромный
• КНИГИ

Руководство для начинающих по упражнениям на валиках для пресса

Поддержание здоровья кора имеет решающее значение для сохранения силы. Это также может улучшить осанку, которая часто теряется из-за малоподвижного образа жизни и долгих часов сидения. Один из лучших способов обеспечить сильное и здоровое тело — это тренировка пресса . Упражнения для пресса также гарантируют, что вы сможете избавиться от лишнего падения вокруг живота и получить плоский живот. В этой статье мы поговорим об упражнениях на роликах для пресса , которые довольно популярны для пресса.

Как следует из названия, для тренировки на роликах для пресса требуется довольно простой и недорогой инструмент. Это похоже на гантель, но инструмент имеет колесо посередине и ручки с обеих сторон. Тем не менее, есть так много, что этот инструмент может сделать. На самом деле, упражнения на роликах для пресса для начинающих тоже достаточно сложны в исполнении. Давайте узнаем немного больше о лучшей тренировке с роликом для пресса и о том, как ее создать:

1. Планка на колесиках для пресса

Вероятно, это лучшая тренировка на роликах для пресса для начинающих . В этой тренировке на роликах для пресса вы научитесь управлять роликом и удерживать его, сохраняя при этом равновесие. Это также одно из первых упражнений на роликах для пресса , которые вы должны попробовать, прежде чем переходить к сложным упражнениям.

Направления: 

• Чтобы выполнить эту тренировку на роликах для пресса , вам сначала нужно встать на четвереньки перед роликом.
• Затем возьмитесь за ручки ролика обеими руками ладонями вниз.
• Теперь примите положение планки так, чтобы голова, живот, бедра и ноги образовали прямую линию.
• Удерживайте эту позу в течение 30 секунд и увеличьте продолжительность, как только вы освоите эту тренировку на роликах для начинающих .
• Повторите эту тренировку 3-4 раза.

2. Выкатывание колен

После выполнения тренировки на роликах для пресса с планкой, вы можете перейти к выкатыванию колена. Для этого упражнения вам потребуется много сил. Так что, если вы новичок, попробуйте начать с более коротких диапазонов и опускайте бросок только наполовину. Со временем вы можете увеличить диапазон этой тренировки для начинающих на роликах для пресса.

Направления: 

• Встаньте на колени на пол, положив руки на ручки руля.
• Медленно вытяните руки вперед и напрягите мышцы кора.
• Продолжайте катиться вперед, пока ваш живот не окажется всего в дюйме от пола.
• Затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите этот разворот 5-10 раз.

3. Косая группировка

Если вы хотите задействовать косые мышцы живота, этот вариант коленной группировки является отличным вариантом. Эта тренировка задействует косые мышцы и мышцы-стабилизаторы, поэтому она известна как лучшая тренировка на роликах для пресса . Так же, как и другие упражнения на колесиках для пресса , это также может быть легко включено в вашу домашнюю тренировку .

Указания: 

• Чтобы выполнить эту тренировку на роликах для пресса для начинающих , вам нужно сначала закрепить ноги в приспособлениях для ног, а затем занять положение планки. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а спина прямая.
• Теперь поверните колесо, подтянув оба колена к правому локтю.
• Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в планку.
• Это один представитель.
• Сделайте не менее 8-12 повторений.

Помимо этих трех упражнений на роликах для пресса , вы также можете попробовать следующее упражнение, чтобы создать индивидуальные тренировки для начинающих :

• Планка в пике
• Сгибание колен
Широкие развороты
• Передний выкат
• Выкат в положении лежа

Чтобы сделать лучшую тренировку с роликом для пресса, вам также нужен лучший ролик для пресса. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при покупке или использовании ролика для пресса:

• Устойчивость: купите более широкое колесо, чтобы оно обеспечивало большую устойчивость и могло использоваться на разных типах полов.
• Мягкие рукоятки: выбирайте ролики для пресса с мягкими рукоятками, чтобы вы могли двигать руками без напряжения и боли.
• Наколенники: рекомендуется покупать ролики для пресса, которые поставляются с наколенниками, чтобы обеспечить дополнительную защиту коленей.

Вы также можете поговорить со своими экспертами по фитнесу, чтобы получить предложения о лучших роликах для пресса.

До сих пор вы должны были понимать, что преимущества тренировки на роликах для пресса связаны не только с сильным прессом. Существуют и другие преимущества упражнений на роликах для пресса , которые могут улучшить ваше здоровье. К ним относятся: 

• Улучшает функциональные возможности
• Повышает общую силу и выносливость
• Укрепляет мышцы спины и плеч
• Корректирует осанку
• Улучшает координацию мышц
• Повышает устойчивость тела и баланс
• Повышает уверенность в себе
• Помогает похудеть ab роликовые упражнения , чтобы избежать травм. Вот некоторые меры предосторожности и советы, чтобы обезопасить себя во время упражнений на роликах для пресса : 
  • Всегда начинайте упражнения на роликах для пресса после 5-минутной разминки. Это уменьшит вероятность чрезмерного растяжения или любой травмы.
  • Не принимайте пищу как минимум за 40 минут до тренировки.
  • Очень важно найти лучший ролик для пресса для начинающих, поэтому убедитесь, что вы покупаете его после тщательного изучения и рекомендаций от тренера по фитнесу.
  • Если у вас есть травмы колена или запястья, избегайте упражнений на роликах для пресса. Начинайте его только после консультации с врачом.
  • Если вы новичок, рекомендуется выполнять упражнения на роликах под наблюдением специалиста.
  • В начале старайтесь использовать стопор или опираться на колени во время выкатывания.
  • Держите ручки крепко, чтобы не поскользнуться и не получить травму.
  Заключение

  Ролик для пресса — это недооцененный элемент тренажера, который обладает невероятным потенциалом для наращивания сильных мышц живота. Просто убедитесь, что вы освоили и следуете правильной технике, выполняя упражнения на колесиках для пресса 9.0004 во избежание травм. Упражнения могут показаться простыми на первый взгляд, но требуют большой силы воли и силы. Итак, соберитесь с силами и приступайте к выполнению этих базовых упражнений на роликах для пресса . Вы также можете смотреть онлайн-видео или посещать занятия, чтобы изучить правильные техники и формы. Всего наилучшего!

  Лучшие условия поиска для йоги

  Вакрасана |  Уттанасана | Баласана | Падахастасана | Мандукасана | Бакасана |   Парватасана | Маюрасана | Курмасана | Аставакрасана | Преимущества Вричикасаны | Преимущества Скандасаны |   Ваю Мудра | Йони Мудра |   Кхечари Мудра | Ашвини Мудра | Сурья Мудра | Балаям Йога | Преимущества Падмасаны |   Преимущества Макарасаны | Преимущества Дандасаны | Преимущества Гомукхасаны | Йога Мудрасана | Преимущества Ваджрасаны | Преимущества йога-нидры | Преимущества Притхви Мудры | Преимущества прана-мудры |   Преимущества Гьян Мудры | Йога для жира на бедрах | Преимущества отжиманий лучника | Апана Вайю Мудра Преимущества  

  Лучшие условия поиска для упражнений 

  Боковая планка | Упражнение на отдачу | Как накачать мышцы | Преимущества ударов ногами |   Преимущества прыжков на ящик | Йога для увеличения роста | Тренировка ног «тяни-толкай» | Пропуск увеличения высоты | Упражнение «Кошка и верблюд» | Преимущества упражнений Супермена | Тренировки Ритика Рошана  

  Лучшие условия поиска Фитнес

  Манго вызывает прыщи | Как заниматься крийя-йогой | Преимущества медитации Випассана | Шаги Шамбхави Махамудры | Йога для управления гневом | Шаги Халасаны для начинающих | Эка Пада Ширшасана Преимущества | Виды пранаямы и их преимущества |   Домашние средства от нерегулярных месячных

  Упражнения на роликах для мышц живота | Ab Roller Упражнения Variations Workout

  Отличный способ повысить свою уверенность и производительность на дороге или на пересеченной местности — улучшить осанку и равновесие. Включение упражнений на роликах для пресса в вашу тренировку может помочь вам сделать это, укрепив кор и верхнюю часть тела — плечи, трицепсы и широчайшие.

  «Эти мышцы важны для развития бегунов, — говорит Ноам Тамир, C.S.C.S., генеральный директор и владелец TS Fitness в Нью-Йорке Runner’s World. «Они держат туловище в вертикальном положении и поддерживают позвоночник». Практикуя различные варианты, он говорит, что упражнения на роликах для пресса улучшат вашу беговую игру в целом.

  Похожие статьи

  • 7 упражнений на нижнюю часть пресса для разминки перед бегом
  • Эту 18-минутную тренировку корпуса можно выполнять где угодно

  Тамир разработал следующую тренировку на роликах для пресса с учетом бегунов всех типов. Он говорит, что для новичков попеременное скольжение одной рукой — отличное движение, потому что вы можете сосредоточиться на отработке техники. Для продвинутых бегунов круговое выкатывание тележки будет более сложной задачей, поскольку движение направлено на развитие силы корпуса и устойчивости тележки. Даже раскатывание полотенца — базовое движение — станет проблемой для всех, потому что оно укрепляет ваши мышцы, когда вы скользите полотенцем по полу.

  Как это сделать: Выполняйте каждое упражнение ниже указанное количество повторений. Повторите полный круг 2–3 раза, отдыхая по 30–40 секунд между подходами.

  Вам понадобится ролик для пресса, основные ползунки и тележка. Если у вас нет доступа к тележке, вы также можете использовать стабилизирующий мяч. Каждое движение демонстрирует Тамир в видео выше, чтобы вы могли освоить правильную технику.

  ---

  Традиционный ролик

  Встаньте на колени, держась за рукоятки валика для пресса, затем наклонитесь, поставив колесо на землю, удерживая таз напряженным. Это поможет защитить нижнюю часть спины. Затем, сохраняя эту форму, ведите бедрами, когда вы разворачиваетесь и задействуете ягодицы. Выйдите как можно дальше в положение с прямой спиной, затем поверните колесо обратно к коленям в исходное положение. Выполните от 6 до 8 повторений.

  ---

  Боковое выкатывание

  Встаньте на колени, держась за рукоятки валика для пресса, затем наклонитесь, поставив колесо на землю, удерживая таз напряженным. Это поможет защитить нижнюю часть спины. Затем, сохраняя эту форму, ведите бедрами вперед, разворачиваясь вправо и задействуя ягодицы. Выйдите как можно дальше в положение с прямой спиной, затем поверните колесо обратно к коленям в исходное положение. Повторите, перекатываясь на левую сторону. Выполните от 6 до 8 повторений в каждом направлении.

  ---

  Слайд для полотенец

  Встаньте на колени, держите тело прямо, затем наклонитесь и положите руки поверх полотенца, лежащего на земле перед вами, сохраняя при этом таз напряженным. Это поможет защитить нижнюю часть спины. Затем, сохраняя эту форму, ведите бедрами вперед, толкая полотенце перед собой, задействуя ягодицы. Выйдите как можно дальше, приняв положение с ровной спиной, затем верните полотенце к коленям в исходное положение. Выполните от 6 до 8 повторений.
  

  ---

  Попеременное скольжение планера на одной руке

  Встаньте на колени, выпрямите тело и поставьте два основных ползунка на пол перед собой. Положите одну руку на каждый слайдер, перенесите весь вес на слайдеры, выпрямив локти и положив плечи на запястья. Сдвиньте правую руку вперед и вытяните ее так далеко, как вам удобно, удерживая поясницу ровной и напрягая корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой рукой. Выполните от 6 до 8 повторений на каждую сторону.

  ---

  Dolly Circular Rollout

  Встаньте на колени прямо. Положите обе руки на тележку перед собой, держась за ручки. Положите весь вес на тележку, выпрямите локти и положите плечи на запястье. Сделайте круг на коврике, двигаясь тележкой по часовой стрелке.